Что надо делать чтобы повысить уровень тестостерона. Питание и витамины

07.04.2019

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

«Гормон победителей», «мужской бог» – именно так называют тестостерон, превращающего особь мужского пола в Мужчину с большой буквы.

«Тестостероновый самец» – таким определением мы характеризуем властного, успешного, сексуального, с лидерскими качествами представителя сильного пола. Именно этот гормон влияет на физическую, психологическую, эмоциональную, половую сферу.

Главный его эффект – агрессия, превращающаяся в способность выполнять роль добытчика, защитника, лидера. Добиться славы, покорить всевозможные Олимпы, заслужить награды, оттеснить конкурентов – на это толкает «гормон-провокатор», если надпочечниками вырабатывается его достаточное количество.

Отчего падает уровень тестостерона

Максимальное его количество организм содержит в возрасте 25 лет, а к 60 годам его уровень падает (на 1-1,5 % за год). Причин много: гиподинамия, ожирение, болезни, стрессы, вредные привычки, прием медикаментов.

Исследования указывают, что значительное снижение показателя со временем влечет сердечно-сосудистые заболевания, провоцирует возникновение инфарктных состояний, расстройства эндокринной сферы.

Как увеличить тестостерон в организме мужчины

Причины низкого уровня тестостерона

Мужское здоровье составляют следующие принципы:

Изменение образа, ритма жизни;
Устранение вредных привычек;
Спортивные занятия;
Пересмотр рациона питания;
Применение народных средств;
Помощь официальной медицины.

Образ жизни: поворот к здоровью

Это предусматривает:

устранение гиподинамии. Следствие неподвижного образа жизни – ожирение, способствующее выработке лошадиных доз эстрогена – «антипода» тестостерона, блокирующего полезный гормон.
разумное чередование сна и бодрствования. Спать следует 7-8 часов, потому что без качественного отдыха организм выдает сбои гормонального синтеза.
регулярность сексуальной жизни. Особенно полезен для тонуса утренний секс, когда происходит максимальное продуцирование гормона.
избавление от стрессов. Кортизол, вырабатывающийся при стрессе, разрушает эндокринную систему.
умеренные солнечные ванны. Установлена взаимосвязь образующегося Д с уровнем тестостерона: она была самой большой летом, а убывала зимой. У регулярно загоравших пациентов исчезали проблемы гормонального характера.

Вредным привычкам – стоп

Образ жизни победителя крайне противоречит крепким спиртным напиткам, курению. Они медленно, но верно убивают эндокринную систему.

Спорт – основное хобби

Активный и здоровый образ жизни

Физические или спортивные занятия должны стать нормой. Поддержание хорошей формы сказывается на гармоничном взаимодействии всех систем организма. Рекомендуются базовые упражнения: приседания, жимы, брусья, подтягивания. Силовые – не чаще 3-х раз за неделю.

Питание особенно важно

Режим питания

Читайте другие статьи в блога.

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Его уровень может снижаться по разным причинам. Увеличить содержание этого гормона можно не только с помощью лекарственных средств, но и естественными способами. О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье.

Возрастных изменений. Чем старше мужчина, тем меньшее количества полового гормона вырабатывается в организме, что обуславливает естественное угасание половой функции. К 60 годам уровень тестостерона снижается на 50%;
Вредных привычек;
Нерационального питания;
Инфекционных заболеваний, передающихся половым путем;
Приема лекарственных средств-глюкокортикостероидов, которые снижают чувствительность тканей к тестостерону;

Врачи передачи «Жить здорово!» расскажут о причинах снижения уровня тестостерона у мужчин:

Сидячего образа жизни, недостатка физической активности;
Недостаточности надпочечников;
Ношения тесного белья, пережимающего сосуды половых органов;

Неблагоприятных условий экологической среды;
Ожирения;
Постоянных стрессов;
Наличия хронических заболеваний внутренних органов.

В норме показатель уровня общего тестостерона для мужчин 20-50 лет составляет 11-33 нмоль/л, для мужчин от 50 лет и старше – не ниже 11. Уровень свободного тестостерона для первой категории колеблется в пределах 8,8-42,5 нмоль/л, для второй – от 6,5 до 30.

Типичные проявления недостатка тестостерона – снижение потенции, нарушения сна, проблемы с памятью, боль в мышцах и костях, повышение веса, частые головокружения, приливы жара, увеличение размеров молочных желез.

Чтобы повысить тестостерон, следует нормализовать образ жизни: правильно организовать рацион, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы восполнить дефицит мужского полового гормона, специалисты рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов. Их дозировка должна определяться врачом.

Увеличить выработку тестостерона также позволяют различные средства народной медицины. Перед использованием отваров и настоев из лекарственных растений необходимо убедиться в отсутствии аллергии на их действующие компоненты.

Повышение уровня мужского полового гормона с помощью витаминов

Витамины – важная составляющая процесса восстановления нормального уровня тестостерона в крови мужчины. Следует обратить внимание на:

Витамин С. Аскорбиновая кислота – антиоксидант, который подавляет выработку гормона стресса – кортизола. Этот гормон является антагонистом тестостерона. Кроме того, витамин С способствует нейтрализации свободных радикалов, отрицательно влияющих не только на функции половых органов, но и на организм в целом. Аскорбиновую кислоту можно принимать в виде таблеток. Достаточно этого витамина содержится в цитрусовых, брюссельской капусте, облепихе, брокколи;

Витамины для восстановления нормального уровня тестостерона

Витамин D. Он также помогает повысить тестостерон. Этот витамин синтезируется под действием солнечных лучей, поэтому мужчинам рекомендуют чаще оставлять открытыми участки кожи, находясь под солнцем. Витамином D богаты молочные продукты, яйца;
Витамины группы В. Они содержатся в рыбе, зеленом горошке, бобовых, свекле, картофеле.

Физическая активность

Повысить мужской гормон в крови можно с помощью занятий спортом. Физическая активность не только стимулирует синтез тестостерона, но и позволяет решить проблему избыточной массы тела, а также увеличить мышечную массу.

Специалисты подчеркивают, что в процессе тренировок мужской половой гормон повышается от 15 до 40%, в зависимости от вида выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Чтобы увеличить тестостерон в организме с помощью спорта, следует:

Заниматься как минимум 40-60 минут. Между подходами следует делать перерыв не более 1-2 минут;
Выбирать те упражнения, выполнение которых требует задействования сразу нескольких групп мышц;

Кандидат биологических наук Владимир Тюнин расскажет о десяти способах увеличения тестостерона:

Предпочесть силовые тренировки. Именно такие занятия способствуют мощному выбросу тестостерона;
Выполнять «многосуставные» упражнения – жимы, приседания, тяги.

Для повышения мужского полового гормона нужно заниматься спортивной ходьбой, легкой атлетикой, бодибилдингом, плаванием. Эти виды спорта способствуют притоку крови к органам малого таза и стимулируют кровообращение.

Наиболее эффективным упражнением для улучшения потенции является становая тяга. Но вы можете попробовать для себя и другие упражнения с отягощением (особенно приседания).

Увеличить уровень тестостерона в крови можно с помощью специального массажа. Правильно выполняемые движения стимулируют кровоток в области пениса и повышают синтез гормона, усиливают выраженность оргазма, повышают половое влечение.

Суть такой методики состоит в следующем:

Вначале яички разогревают с помощью теплого душа или полотенца, которое накладывают непосредственно на область семенников;
Мошонку захватывают пальцами с обеих сторон, при этом пальцы сводят над пенисом. С их помощью разглаживают кожу мошонки по направлению от пениса вниз. Далее попеременно совершают движения пальцами от центра в стороны;

Половой член поднимают вверх рукой. Средним пальцем второй руки попеременно надавливают на левое и правое яичко;
С помощью ладоней верхнюю часть мошонки сдавливают и совершают круговые движения в разные стороны;
Кожу мошонки аккуратно оттягивают вниз, ее основание обхватывают пальцами. Сжатые пальцы сдвигают вниз, как бы выдавливая яичники к низу мошонки. После этого яички нужно помассировать. При появлении неприятных ощущений массаж следует прекратить: боль свидетельствует о неправильном выполнении упражнения, что может стать причиной перекручивания яичек.

Массаж яичек нельзя выполнять при обострении воспалительных или инфекционных заболеваний органов мочеполового тракта, повреждениях и травмах наружных половых органов, заболеваниях кишечника.

Народные средства

Народные рецепты – еще один способ, который позволяет решить проблемы со здоровьем и увеличить содержание полового гормона в крови мужчины. Различные растения и травы стимулируют синтез тестостерона, устраняют проявления полового старения, в целом нормализуют гормональный фон. Некоторые из них (например, пажитник) влияют на мышечную ткань, способствуя ее увеличению.

Наиболее действенными рецептами являются следующие:

Настой имбиря на красном вине. Нужно взять свежий корень имбиря, нарезать на мелкие кусочки, смешать с красным крепленым вином (пропорции – 1:10). Настой выдержать 20 дней, после чего процедить. Следует пить по рюмке такого средства каждый вечер. Еще более выраженного эффекта можно достичь, если на каждые 500 мл жидкости добавить чайную ложу порошка мускатного ореха;
Смесь из орехов и меда. Для приготовления берут очищенные грецкие орехи и натуральный мед в равных количествах, все тщательно смешивают. Готовую смесь рекомендовано принимать внутрь 3 раза в день, по 10 г;
Настой из зверобоя. Нужно взять 2 столовые ложки сырья в сухом виде, залить стаканом кипятка, настоять в течение 3 часов. Готовое средство процедить. Принимать 4 раза в день, по 50 мл;

Зверобой используют в виде настойки, отвара, чая или масла, которые легко приготовить в домашних условиях

Настойка из шишек хмеля. Столовую ложку сырья в свежем виде заливают 200 мл кипятка, ставят на огонь на 10 минут. Жидкости дают остыть. Принимать ее нужно 2 раза в день по 100 мл;
Маточное молочко. Это мощный антиоксидант, который способствует усиленной выработке тестостерона, улучшает качество спермы, повышает тонус мышц. Свежее маточное молочко можно применять несколькими способами. 20 мг вещества кладут под язык за час до еды и держат до полного растворения либо смешивают 30 мг с половиной стакана теплого молока. Если пользоваться вторым способом, то прием нужно повторять до 5 раз в день, натощак. При отсутствии свежего маточного молочка можно воспользоваться таблетками «Апилак», которые содержат его в своем составе. Следует принимать по 2 таблетки 3 раза в день, оставляя под языком до полного растворения;
Настойка на основе чеснока. Нужно взять 1 кг чеснока, очистить, мелко нарезать, поместить в банку, залить 3 литрами кипяченой воды. Емкость поставить в темное место на месяц, каждый день взбалтывать. Принимать ежедневно, по чайной ложке в сутки.

Перед применением любого из указанных средств следует проконсультироваться со специалистом и исключить вероятность развития аллергических реакций.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

БАДы – средства, которые не являются гормонозаменяющими препаратами. Их основа – натуральная, так как они изготавливаются на основе растительных компонентов. Они стимулируют самостоятельную выработку тестостерона. При серьезной гормональной недостаточности они не оказывают должного эффекта. В таком случае требуются более мощные препараты.

Наиболее популярными являются следующие БАДы:

«Витрикс». Препарат снижает количество андрогенов посредством их блокировки, нормализует потенцию. Кроме того, «Витрикс» способствует наращиванию мышечной массы;
«Йохимбе Форте». Средство стимулирует работу яичек;
«Аликапс». Это популярная добавка, которая увеличивает содержание тестостерона и количество выделяемой семенной жидкости. Может использоваться в качестве средств-стимуляторов потенции непосредственно перед половым актом;
«Селцинк плюс». Стимулирует синтез тестостерона.

Аликапс — препарат для повышения сексуального возбуждения и усиления эрекции. Цена в аптеках 1250 руб. за 12 капсул

«Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение;
«Dymatize Nutrition Z-Force». Препарат повышает уровень гормонов, увеличивает массу мышц;
«Brutal Anadrol Biotech». Развивает мышцы, стимулирует естественный синтез тестостерона, улучшает половое влечение;
«Tribulus». Натуральный состав обеспечивает безопасный рост мышц и выработку тестостерона.

Для мужчин в возрасте от 40 лет спортивное питание, стимулирующее выработку тестостерона, является безопасным и эффективным средством для торможения процесса старения и предотвращения быстрого угасания половой функции.

Для того чтобы предпринимаемые меры были действительно эффективны, следует:

Нормализовать сон. При недостаточном отдыхе тело испытывает стресс, в результате чего вырабатывается гораздо меньшее количество тестостерона;
Придерживаться здоровой диеты, включив рацион больше свежих овощей и фруктов и ненасыщенных жиров;
Заниматься спортом, но не переусердствовать: ежедневные занятия могут привести к прямо противоположным последствиям;

Регулярно заниматься сексом;
Отказаться от приема алкоголя и курения;
Нормализовать вес тела и постоянно держать его под контролем;

Правильное питание — залог здоровья. На рисунке распределение продуктов питания в дневном рационе

Избегать стрессовых ситуаций;
Ограничить или полностью отказаться от потребления сахара и быстрых углеводов: повышение сахара в крови способствует резкому снижению уровня тестостерона;
Ежедневно потреблять достаточное количество жидкости: обезвоживание препятствует выбросу тестостерона, ухудшает метаболизм жиров и углеводов, что отрицательно сказывается на состоянии тела;
Постоянно укреплять иммунитет: принимать витаминные комплексы, закаляться, чаще бывать на свежем отдыхе, предпочесть активный отдых;
Своевременно лечить любые заболевания внутренних органов и систем, не допускать их перехода в хроническую форму;
При первых проявлениях нарушений в функционировании органов мочеполовой системы либо гормональных колебаний обращаться к специалистам – урологу и .

Повысить тестостерон можно не только с помощью лекарственных препаратов: существует достаточное количество способов, которые позволяют сделать это естественным образом. Коррекция рациона, занятия спортом, массаж яичек, прием лекарственных средств на основе трав и растений – все это поможет мужчине вернуть в норму показатели половых гормонов.

Тестостерон – это один из важнейших гормонов, вырабатываемых эндокринной системой. Его можно найти у обоих полов, но особенно много его у мужчин. И для них он важен в первую очередь. Именно этот гормон ответственен за те свойства организма мужчины, которые делают его отличным от женщин в биологическом плане. И поэтому для мужчины крайне важно поддерживать достаточно высокий уровень данного гормона. Но, тем не менее, иногда в функционировании эндокринной системы происходят сбои, и уровень гормона снижается. Можно ли предотвратить данное явление?

Нормы тестостерона

У мужчин тестостерон синтезируется в половых железах – тестикулах (яичках), а также в коре надпочечников. По химическому строению вещество относится к классу стероидов. Также в процесс синтеза гормона вовлечены гипофиз и гипоталамус, которые выделяют ферменты, отдающие команду эндокринной системе начать синтез гормона.

По большей части тестостерон в организме связан с различными белками. Свободный тестостерон составляет примерно 2% от общего количества гормона. Тестостерон у молодых мужчин в возрасте 18-20 лет достигает максимальной концентрации. Затем уровень гормона начинает снижаться. Примерно с 35 лет уровень тестостерона падает на 1-2% в год. Уменьшение количества гормона в крови у мужчин с возрастом – это естественный процесс. Однако нередко встречается ситуация, когда низкий уровень гормона встречается у мужчин молодого и среднего возраста. Такая ситуация, разумеется, не является нормальной и требует лечения.

Норма тестостерона в крови у мужчин для разных возрастов

Для чего нужен тестостерон мужчине

Тестостерон ответственен за формирование организма по мужскому типу. Этот процесс начинается еще в младенческом возрасте, продолжается в детстве и юности и завершается в зрелом возрасте. Однако роль тестостерона состоит не только в формировании репродуктивных органов и внешних половых признаков. Тестостерон играет значительную роль в обмене веществ, в поддержании здоровья человека. С его участием осуществляется процесс сперматогенеза. Тестостерон ответственен за формирование мышечной и скелетной системы, за регулирование массы тела. Также тестостерон ответственен за многие психические процессы. Например, тестостерон нивелирует воздействие гормона стресса кортизола. Благодаря воздействию гормона мужчина ощущает радость от жизни и оптимизм.

Симптомы пониженного тестостерона

У мужчин с пониженным тестостероном наблюдается ряд признаков, которые зачастую не связываются ими с данной причиной. Это:

, потеря интереса к окружающему миру,
сниженное либидо или импотенция,
ожирение,
феминизация – потеря волос на теле, гинекомастия,
снижение мышечной массы,
ухудшение памяти, рассеянность.

Причины снижения тестостерона

Уровень гормона может снижаться по разным причинам. Но, как правило, они делятся на первичные, вызванные заболеваниями органов эндокринной системы, и вторичные, вызванные внешними факторами и факторами, связанными с образом жизни человека.

Какие же факторы могут привести к снижению уровня гормона? Это:

малоподвижный образ жизни,
неправильное питание,
лишний вес,
несбалансированная половая жизнь,
вредные привычки,
недостаток сна,
медикаментозное лечение,
воздействие вредных веществ из окружающей среды.

Малоподвижный образ жизни

Хорошо известно, что движение – это жизнь. Это правило справедливо для всех людей, но в особенности для мужчин. Природа устроила мужской организм так, чтобы ему было удобно постоянно заниматься различными физическими упражнениями. Раньше мужчины занимались охотой, земледелием, скотоводством и воевали. Все эти занятия требовали большой выносливости и физической активности, которые поддерживались на должном уровне благодаря высокому уровню тестостерона. Сейчас же большинство мужчин занято сидячей работой, которая не требует высокого уровня гормона.

Разумеется, нет нужды возвращаться к привычкам предков, чтобы поднять уровень гормона, однако, полезно помнить, что для поддержания оптимальной мужской формы необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Давно установлено, что интенсивные физические упражнения способствуют выработке тестостерона в крови у мужчин. Это естественная реакция организма, поскольку без данного гормона невозможен рост мышечной массы.

Неправильное питание

Далеко не все продукты, которые мы потребляем, способствуют поддержанию достаточного уровня тестостерона. Еда должна содержать необходимое количество микроэлементов, витаминов, белков жиров и углеводов, как из животных, так и из растительных источников. Как переедание, так и недостаточное, нерегулярное питание ведут к тому, что тестостерон снижается.

Лишний вес

Лишние килограммы у мужчины – это не просто дефект внешности, портящий типичный вид крутого мачо. На самом деле клетки жировой ткани представляют собой фабрики по производству антагониста тестостерона – эстрогена. Кроме того, в жировых отложениях тестостерон также может уничтожаться и преобразовываться в эстроген.

Нерегулярная половая жизнь

Регулярный секс также способствует выработке тестостерона, особенно в зрелом возрасте. Однако он не должен быть слишком частым (не чаще 2-3 раз в неделю), поскольку в этом случае будет наблюдаться обратный эффект – уровень гормона будет снижаться.

Алкоголь

Популярный стереотип ассоциирует мужественность со склонностью потреблять алкогольные напитки в больших количествах. И совершенно напрасно. Установлено, что алкоголь негативно воздействует на центры головного мозга, ответственные за процессы формирования мужского гормона, в результате чего в организме запускается обратный процесс – превращение тестостерона в эстроген.

Наверняка, любители пива тут могут снисходительно улыбнуться – ведь любимый ими напиток содержит относительно мало алкоголя, и по этой причине, казалось бы, не должен серьезно влиять на уровень тестостерона. Но это совершенно не так. В пиве содержится большое количество растительных эстрогенов. Таким образом, пиво еще больший враг мужского гормона, чем крепкие напитки.

Стрессы

Во время стрессов в организме происходит выработка особого гормона – кортизола. Этот гормон не влияет напрямую на количество тестостерона. Однако кортизол способен блокировать тестостероновые рецепторы, благодаря чему тестостерон становится бесполезен. Таким образом, у мужчин, подверженных стрессам, наблюдаются те же симптомы, что и у мужчин с недостатком тестостерона.

Недостаток сна

Большинству мужчин прекрасно знакомо ощущение утренней спонтанной эрекции. Это явление во многом связано с тем, что утром наблюдается наивысший уровень тестостерона. Большая часть этого гормона вырабатывается именно ночью, во время сна, причем глубокого, а не поверхностного.

Заболевания

Многие соматические заболевания могут вызывать снижение тестостерона. Особенно это касается заболеваний, затрагивающих андрогинную систему, например, простатита. Но могут влиять на уровень гормона и такие заболевания, как диабет, гипертония, нарушения липидного обмена, лейкоцитоз.

Медикаментозное лечение

Тестостерон нередко снижается под действием медицинских препаратов. К их числу относятся карбомазепин, верошпирон, тетрациклин, сульфат магния, глюкокортикостероиды. Как правило, снижение происходит лишь при длительном приеме препаратов, а после прекращения их приема уровень гормона возвращается в норму.

Загрязнение окружающей среды

Современная цивилизация отравляет наш организм многими химикатами, которые негативно сказываются и на уровне тестостерона. Особенно много подобных веществ в выхлопных газах автомобилей. Исследования показывают, что работники автозаправок имеют пониженный уровень гормона. Но и продукты бытовой химии также не лишены вредных для мужского гормона веществ. В частности, к ним относятся бисфенолы, содержащиеся во многих средствах личной гигиены и моющих средствах – шампунях, лосьонах, жидких мылах и т.д., а также в пластиковой посуде.

Как повысить тестостерон у мужчин?

Если вы не знаете, чем повысить уровень этого гормона, то можно обратиться к врачу за советом. Однако прежде, чем начинать лечение, следует разобраться в истоках ситуации. Снижение уровня гормона может быть вызвано разнообразными причинами, и поэтому повышение тестостерона у мужчин зависит от многих факторов. Разумеется, есть и гормональные препараты, содержащие тестостерон. Однако их рекомендуется принимать лишь в исключительных случаях, например, в случаях патологий эндокринных органов, поскольку они не заменят гормона, вырабатываемого естественным способом.

Итак, как же повысить тестостерон естественными способами?

Заниматься спортом

Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, как правило, не имеют проблем с тестостероном. Больше всего для этой цели подойдут упражнения, направленные на развитие различных групп мышц тела, например, на силовых тренажерах. Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не особо продолжительными. Тут главное не переусердствовать, поскольку в противном случае организм будет воспринимать занятия, как стресс, и при этом будет вырабатываться кортизол. Чтобы увеличить выработку тестостерона, достаточно заниматься около часа в день, и не каждый день, а 2-3 раза в неделю.

Фото: ESB Professional/Shutterstock.com

Улучшить питание

Чтобы повысить тестостерон, следует упорядочить питание, не переедать, питаться 3-4 раза в день и не позднее, чем за 3 часа перед сном.

Соблюдение разумного баланса между белками, углеводами и жирами — это то, что повышает уровень гормона. Кроме того, есть определенные вещества, которые напрямую стимулируют выработку тестостерона организмом.

Холестерин

Большая часть тестостерона образуется в организме из холестерина. Поэтому в рацион следует включать продукты, содержащие его в больших количествах:

рыба,
мясо,
печень,
яйца,
икра,
цельное молоко.

Разумеется, тут следует соблюдать меру, поскольку пища, богатая «плохим» холестерином, способна привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Цинк

Увеличить в организме уровень гормона поможет цинк. Этот микроэлемент напрямую связан с выработкой тестостерона. Очень много его в морепродуктах, рыбе, орехах, семечках – подсолнечных и тыквенных, сырах, некоторых овощах.

Чем еще можно поднять уровень гормона? В рацион также рекомендуется включать продукты, содержащие селен, витамины С и В, незаменимую аминокислоту аргинин (мясо, яйца, горох, кунжут, миндаль, творог, арахис, молоко), а также растения семейства крестоцветных – капусту, брокколи, и т.д. Немалую роль играет и простая вода. Необходимо пить много чистой воды (не менее 2 л в день).

Помимо алкоголя следует сократить потребление кофе. Как установлено, одна–единственная чашка кофе способствует сжиганию мужского гормона в организме. Правда, этот эффект длится недолго, однако регулярное употребление кофе способно привести к тому, что уровень тестерона существенно снизится.

Еще один продукт, вредный для поддержания высокого уровня гормона – соя. Как показывают исследования, в сое содержится немало растительных эстрогенов.

Воздействие вредных химикатов

Для повышения тестостерона также следует минимизировать воздействие на организм вредных веществ, содержащихся в городском воздухе. Для этого следует больше времени проводить за городом, на природе. При поездке на автомобиле и стоянии в пробках следует полностью закрывать окна. Также рекомендуется отказаться от использования бытовых средств личной гигиены, содержащих бисфенол – лосьонов, шампуней и т.д. Для мытья можно использовать обычное туалетное мыло. Даже зубные пасты содержат бисфенол, поэтому для следует брать минимальное количество пасты – не более горошины.

Сон

Чтобы повысить тестостерон, необходимо много спать, так как на уровень гормона в организме влияет полноценный сон. Рекомендуется спать не менее 7 часов в день, а желательно – 8-9 часов. Важно учитывать, что сон должен быть глубоким, а не поверхностным.

Регулярная половая жизнь

На уровень мужского гормона негативно влияет как воздержание от половой жизни, так и слишком частое занятие сексом. Также следует учесть, что выбросам гормона способствует и простое общение с прекрасным полом, а также просмотр мужских журналов и откровенного видео.

Загар

Чтобы повысить тестостерон, также следует много загорать. Во время воздействия солнца в организме образуется витамин D, который благоприятно влияет на выработку гормона. Этот фактор также не стоит сбрасывать со счетов.

Препараты, повышающие тестостерон

Однако естественные способы требует немало усилий и времени. Если вы не знаете, как быстро повысить уровень гормона, то можно прибегнуть к помощи препаратов. Сейчас в аптеках можно купить немало лекарств для повышения тестостерона. Это и БАДы, и гормональные препараты, которые следует принимать по назначению врача. Препараты тестостерона в аптеке обычно продаются по рецепту.

Основные препараты, предназначенные для повышения уровня гормона:

тестостерона пропионат (инъекции),
тестостерона ундеканоат (таблетки),
провирон,
стимуляторы выработки гормона (Цикло-Болан, Паритет, Витрикс, Энимал Тест).

Не следует путать таблетки для повышения уровня тестостерона и средства для повышения потенции. Первые напрямую не воздействуют на потенцию, хотя косвенно могут оказывать на нее положительное влияние. Принцип же действия вторых, как правило, не связан с увеличением уровня мужского гормона.

Медицина 21 века обеспокоена вопросом гормонального дисбаланса и все чаще дает рекомендации, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Данный гормон является основополагающим в мужском организме, но зачастую его уровень находится гораздо ниже нормы.

Недостаток тестостерона отрицательно сказывается на внешних гендерных признаках, чрезмерно усмиряет темперамент, снижает шанс зачатия детей. Важность вещества сложно переоценить, поэтому повышать его показатель стараются самыми разными способами.

Как работает тестостерон

Тестостерон является стероидом, производным от холестерина. Сам по себе он практически не активен. Рабочая форма дигидротестостерон образуется в связке с белковым ферментом 5альфа-редуктаза. В таком виде вещество участвует в формировании систем и органов человека на каждом этапе жизни, начиная с внутриутробного.

Данный гормон является основным строительным материалом половых желез, участвует в сперматогенезе, создает половое влечение с инстинктом размножения. Без него невозможна регуляция мышечной и жировой массы, защита от болезней сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата. Тестостерон отвечает за настроение, правильную деятельность мозга, повышает степень запоминания информации, ускоряет процессы обучения, стимулирует мышление.

Лабораторная норма у женщин составляет 0,24-2,75 наномоль/литр. Мужчинам требуется гораздо больше таких гормонов – 11-33 наномоль/литр. Уровень устанавливается еще на 4 неделе развития плода при беременности. Именно в этот период закладывается пол будущего ребенка, происходит формирование простаты и семенных пузырьков для мужчины.

В подростковый период тестостерон увеличен. У мальчиков происходит рост скелета в области груди, плеч, челюсти, лба, проявляется кадык. Следом утолщаются голосовые связки, отчего грубеет голос. Усиливается оволосение на лице, груди, животе, ногах, в подмышках и на лобке. Половые органы набухают, готовясь к произведению потомства.

У зрелых мужчин стероид отвечает за сопротивляемость нервному перевозбуждению. Его выработка снижает чувство тревоги, нейтрализуя , способствует жизнерадостности и умеренной агрессивности в действиях.

К 35 годам белковый синтез с тестостероном замедляется. В связи с этим фактом начинается угасание физических и половых функций, проявляются заметные проблемы со здоровьем: нарушаются потенция и ритм сердца, увеличивается раздражительность, возникает остеопороз, ослабевают сосуды, растет риск возникновения Альцгеймера. При нарушенной выработке данные трудности начинаются гораздо раньше.

Причины понижения тестостерона у мужчин

Существенным считается понижение уровня гормона в крови за границу 11 нмоль/л. Такое отклонение называется гипогонадизмом. Первичная форма развивается вследствие поражения яичек, вторичная – как результат неверной работы нервной и эндокринной (гипоталамо-гипофизарной) систем.

К провокаторам критического снижения тестостерона относятся:

Ожирение.
Физические травмы половых органов.
Почечная и надпочечниковая недостаточность.
Хронический простатит.
Некоторые лекарства. Глюкокортикоиды. Анаболики. Длительный прием препаратов с сульфатом магния, цитостатиками, тетрациклином, спиронпролактоном и другими веществами, снижающими синтез стероида с тканями.
Некачественное питание. Дефицит белка. Длительное голодание. Чрезмерное увлечение кофе, солью, сахаром, жирами.
Вредные привычки. Многолетнее курение. Алкоголизм. Наркомания.
Ненормированный сон.
Сниженная физическая активность.
Постоянные стрессы.
Возраст старше 35-40 лет.

Диета повышающая тестостерон

Для в питании работает несколько правил:

Есть умеренно. Не голодать. Не объедаться. Ограничить вредные сахара, жиры, фастфуд, алкоголь (особенно солодовые, увеличивающие женский гормон эстроген) и кофеин. Следить за количеством мучного.
Выбирать натуральный белок. Обращать внимание на качество мяса, происхождение спортивных добавок (если таковые принимаются), не злоупотреблять соей.
Заменять вредные жиры полезными. Включать в блюда семечки, орехи, натуральные масла, сыр, морепродукты, бобовые, молочные продукты.
Употреблять продукты, содержащие цинк. Сюда относятся брокколи, листовая зелень, кунжут, цветная капуста, мясо, яйца.
Пить достаточно чистой воды. В среднем – 2 л в день. Соки, чаи, кофе, сладкие напитки не относятся к данной категории.

Народные средства для увеличения уровня тестостерона

Мягкими средствами повышения тестостерона являются травы, пряности, природные добавки. Народная медицина рекомендует регулярно добавлять в пищу и имбирь. Обе специи снижают эстроген, повышают выработку сперматозоидов.

Ежедневное употребление маточного молочка (15-30 г в день), зверобоя (15 г в день), корня элеутерококка (5-10 г в день), якорца стелющегося (10 г в день) проявляет поднятие настроения, благотворно влияет на потенцию. Можно практиковать использование растительных чаев, настоек, гранул для профилактики и лечения курсами 2-3 месяца каждые полгода. Делать перерывы важно, чтобы натуральный синтез тестостерона в организме не прекращался.

Видео

Краткие итоги

Тестостерон помогает мужчине быть мужчиной, жить яркой полноценной жизнью. Для поддержания нормального уровня гормона нужно заботиться о своем здоровье с разных сторон. Сведя к минимуму провоцирующие недостаток факторы, зная методы, какие повышают стероид естественным способом, можно вылечить и предотвратить многие проблемы со здоровьем. Повышающее химическое средство лучше выбирать со специалистом после анализа.

Главный мужской гормон (андроген) – тестостерон. Именно он делает мужчину мужчиной. От него зависит дееспособность. Важнейшая роль тестостерона – производство сперматозоидов, но не только. От зависит весь внешний облик мужчины. Умение держаться на людях, уверенность во взгляде, красивое тело. Все это делает его привлекательным в глазах представительниц противоположного пола!

На что влияет тестостерон

Полезные продукты для мужчин

Уровень гормона оказывает большое влияние на память и быстроту мышления, на мускулатуру, на мочеиспускание, на эректильную функцию, на вес, на волосяной покров, на настроение, на голос. Все перечисленное составляет качество мужской жизни, поэтому каждый мужчина должен заранее позаботиться о сохранении уровня гормона.

На его снижение оказывают пагубное влияние многие факторы. Это и переутомление, и состояние современной экологии, и переизбыток стрессов, и вредные привычки, и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни. Также, с возрастом происходит естественное угасание выработки тестостерона, но существует целый ряд мер, которые помогут затормозить этот процесс.

Как же повысить тестостерон народными средствами у мужчин, и с чего начать

Микроэлементы

Первым делом надо помочь мужчине нормализовать свое питание. Чем разнообразнее оно будет, тем лучше это для выработки гормона. Учитывая то, что на образование тестостерона больше всего влияют цинк, селен, аргинин и ненасыщенные жирные кислоты, надо выбрать продукты, максимально их содержащие. К цинкосодержащим относятся все морепродукты, рыба, орехи, тыквенные семечки. При помощи цинка эстроген (женский половой гормон) превращается в тестостерон.

Полезные вещества

Селен повышает качество спермы. Он содержится во многих продуктах. В бобовых и грецких орехах, в фисташках, в миндале, в яйцах и брокколи, в рисе, в свиной, куриной и говяжьей печени. Половая функция немыслима без аргинина (аминокислота). Он вырабатывается гипофизом.

Его недостаток сказывается на уменьшении уровня тестостерона, так как он поглощается женскими гормонами эстрогенами, начинаются проблемы с лишним весом, облысением и ранним старением. Аргинин содержится в большом количестве в мясе, есть он и в твороге, семечках, рыбе, яйцах.

Омега-3 и Омега-6. Эти жирные кислоты необходимы для выработки тестостерона. Они находятся во многих продуктах, но можно ограничиться одним рыбьим жиром. Всего несколько капсул в день и потребность организма будет удовлетворена.

Важные для мужчин витамины

Орехи с медом

Немыслимо спланировать правильное питание, чтобы поднять тестостерон, без витаминов С (шиповник, сладкий перец, черная смородина, капуста, цитрусовые, киви, земляника и др.), блокирующего гормон стресса (кортизол);
Д (рыбий жир, яйца, сметана, печень, сливочное масло), помогающего усваивать кальций, ослабляющего эстрогены;
Е (орехи, облепиха, кальмары, шиповник, щавель, лосось, овес, чернослив), способствующего очищению организма, снижающего сахар в крови;
витаминов группы В (орехи, бобовые, говяжья печень, семечки, рыба, яйца, капуста, мясо, морепродукты) – участвующих во многих процессах в организме, но главное их достоинство в том, что они влияют на работу нервной системы.

Можно поднять и с помощью каш – гречневой, рисовой или пшеничной! Некоторые фрукты также являются скорой помощью для . Это апельсин, ананас, персик и экзотическая папайя.

Какие продукты исключить

Сдобную выпечку, сладости и белый хлеб, то есть все легко усвояемые углеводы; пищу, содержащую много холестерина – жирное мясо, фастфуд, копченое, полуфабрикаты из мясного фарша; газированные напитки. Их исключить из-за огромного количества сахара, химических ароматизаторов, углекислого газа, вымывающего кальций, консервантов.

Избыточный вес

Не стоит есть грейпфрут! Химический состав этого цитрусового таков, что способствует превращению тестостерона в эстроген.

Не следует употреблять пищу большими порциями. Лучше есть понемногу и почаще. Самым ударным в течение дня должен быть завтрак.

Аксиома – уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом ниже нормы! Научно доказано, что в жировых клетках эстроген побеждает тестостерон. Следить за своим весом — обязанность каждого мужчины.

Регулярные занятия сексом нужны каждому мужчине. Доказано, что тот, кто не делает этого имеет более низкий уровень гормона.

Отдых

Для повышения тестостерона совершенно необходим крепкий и глубокий сон в течение 7 или 8 часов. Тестостерон любит покой! Спать нужно при полной темноте и тишине. Даже, если по каким-то причинам это невозможно, всегда есть возможность устроить это для себя самостоятельно. Тишина достигается при использовании берушей, а темнота – светозащитной маски на глаза. Комната должна быть проветрена, температура – комфортная. Перед сном не следует нагружать организм едой, хорошо бы и не курить, и не пить много жидкости (кофе, чай и алкоголь даже не рассматриваются!).

Активный отдых

Тренажерные залы ждут мужчин. Умеренные физические нагрузки призваны улучшить выработку гормона. Различные физические упражнения способствуют наращиванию мускулатуры природным способом. Обычно практикуются часовые занятия по несколько раз в неделю. Консультант в спортзале всегда подскажет, какими силовыми упражнениями лучше заняться. Главное – не переусердствовать, а нагрузку увеличивать постепенно.

Самыми популярными у мужчин, занимающихся в спортзале, стали приседания со штангой, на втором месте – занятие с гирей. Придя в зал, не надо сразу хвататься за снаряды. В первую очередь необходимо разогреть и растянуть мышцы. Начать лучше с легких и приятных упражнений, таких как бег, для этого подойдет бегущая дорожка, или прыжки через скакалку. Хороший эффект от разминки, если выполнить несколько отжиманий на полу, приседаний с гантелями. С ними можно выполнять упражнения и лежа на полу.

Отличный результат достигается, если разминаться при помощи гимнастических упражнений. Только после этого, почувствовав прилив сил, можно переходить к упражнениям с тяжелыми снарядами. Спортивный врач поможет составить индивидуальные занятия по специальной схеме, включив в нее , так называемые базовые упражнения. Их всего пять.

Приседание, выжимание штанги лежа, жим стоя, становая тяга и тяга к поясу. Первое время эти упражнения надо выполнять под контролем тренера в спортзале. Он будет подстраховывать ученика и не давать поднимать слишком большой вес. Перегруз опасен и для суставов, и для сердца.

Великолепным стимулятором для поднятия уровня тестостерона станет пешая прогулка. Ходить надо в темпе, не разговаривая, стараться ровно дышать. Начать можно с одного километра, постепенно увеличивая маршрут. Пять километров в день быстрым шагом ощутимо поднимут настроение. Одежда должна быть довольно легкой в любое время года, чтобы избежать простудных заболеваний из-за обильного потоотделения. Вернувшись домой и приняв душ, мужчина сразу же почувствует удовлетворение от проведенной прогулки. Стрессам будет сложнее пробивать организм.

При нежелании ходить пешком есть еще один способ разминки. Это поездка на велосипеде. Несколько часов велосипедной прогулки также поднимут уровень тестостерона. Такая прогулка особенно показана мужчинам солидного возраста.
Правильно составив рацион питания и организовав здоровый образ жизни, пора вспомнить народные средства, помогающие увеличить тестостерон.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Сначала – любимое блюдо многих: яичница-глазунья с зеленым луком. Быстро и вкусно, а главное – эффективно! Для быстрого увеличения уровня гормона можно приготовить еще одно блюдо – вареную скумбрию. Лекарства и таблетки вполне можно заменить лечением натуральными продуктами.

Народная медицина

Еще один чудо-корень – женьшень. Обычно готовится спиртовая настойка. Берется одна часть корня и десять частей спирта. Иногда спирт заменяют на водку. Настойка готовится 20 дней. Принимают ее по одной чайной ложечке два раза в день.
Таким же способом готовят настойку из элеутерококка, но принимать ее следует только по утрам!

Следующий рецепт подскажет как поднять тестостерон другим натуральным продуктом – крапивой. Ее высушенные листья заливают красным сухим вином и настаивают 21 день. На 70 граммов травы взять одну бутылку вина. Принимать по две больших ложки на ночь.

Якорцы стелющиеся (якорцы наземные) – повышающие тестостерон у мужчин. Это невзрачное растение содержит множество полезных для человека химических элементов: алкалоиды, флавоноиды, сапонины и др. На его основе готовятся различные препараты, в том числе и для лечения сексуального расстройства. Народный рецепт для повышения уровня гормона у мужчины: высушенную траву залить водой и варить четверть часа (после закипания). Остудить и процедить. Принимать три раза в день по полстакана.

Настой из корня любистка (любисток). Это растение стимулирует приток крови к органам малого таза. Настой готовится так: корень мелко нарезать и залить десертным красным вином. Смесь прокипятить и оставить в темном месте на 21 день. Принимать по одной большой ложке перед едой.

Пищевые добавки

Пищевые добавки или анаболические стероиды используются для повышения уровня тестостерона. На самом деле они не повышают уровень гормона, а замещают его. Полки в спортивных клубах ломятся от различных подобных препаратов, а посетителям тренажерных залов предлагают специальные коктейли. Тем, кто активно занимается в спортклубах, известно, что наступает момент, когда мышечная масса тела перестает увеличиваться, а желание покорять все новые и новые высоты не оставляет покоя.

Мужчина попадает в психологическую зависимость от подобных препаратов. Как только он заканчивает прием курса, уровень тестостерона падает, спортивные успехи – тоже. Приходится снова возвращаться к приему анаболиков, доводя ситуацию до абсурда. В конце концов, мужчина, с перекаченными мышцами, хрустом суставов и сомнительным уровнем тестостерона начинает лечиться от гипертонии и бороться с всплесками ярости или депрессией.

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами — проблема решаемая. Каждый сам должен для себя решить, какой путь избрать – коррекцию с помощью натуральных или синтетических продуктов.

Поднимите уровень гормона – качество жизни изменится!