Что необходимо женщине после 40 лет. й звонок

23.06.2019

Многих читательниц волнует вопрос: как сохранить молодость и женское здоровье после 40 лет и еще долго оставаться такой же привлекательной, обаятельной и наполненной жизненной энергией. Но чтобы что-то сохранить, нужно чтобы это что-то было. Ведь по статистике большая часть женщин подходит к сорокапятилетнему рубежу с целым букетом почти хронических заболеваний. Нужно начинать беречь женское здоровье после сорока, а то и на десятилетие раньше. Пока молодость «бьет ключом», а самочувствие отличное, никто не задумывается, что будет с ним через год, 10, 20 лет.

Поэтому женщины сорока лет делятся на две категории: тех, кто обрел вторую молодость, и резко стареющих частых посетительниц больничных отделений. В какой из этих групп оказаться – личный выбор каждой.

Как продлить собственную молодость, как сохранить здоровье после 40 лет женщине, уже достигшей многого в жизни, вырастившей детей, уважающей себя? Как сделать полноценной вторую половину жизни? Рассмотрим основные негативные аспекты, которым подвергается женское здоровье после 40–45 лет.

Возникновение заболеваний особенно вероятно, если женщине больше 40 лет. Поэтому необходимо знать «врага в лицо» и всегда помнить основные, полезные для здоровья, правила поведения в сорок лет. И тогда вопрос: как сохранить здоровье после 40 лет женщине, не будет одним из самых важных. Статьи о возрастных недугах описывают множество неприятных трансформаций организма. Выделим основные.

Как избежать менопаузы

К этому времени половая система планомерно завершает свою работу. Появляются первые признаки менопаузы. Неустойчивый фон гормональной системы дает сбой в работе других органов. Перемены настроения, чувствительность, плаксивость – неизменные спутники климакса. Нервная система становится нестабильной. Происходит нарушение сна, менструального цикла, работы мочеполовой системы. Это неминуемый и естественный процесс. Уход за здоровьем в этот период должен быть направлен на снижение неловких ощущений и избавление от последствий.

Лишний вес

Прибавление к килограммам происходит из-за физиологических изменений. Это может быть как гормональный скачок, так и замедленный обмен веществ. Возможно снижение веса мышечной ткани и прибавление жировых отложений. Как поддержать естественный вес тела? Занимайтесь активно фитнесом, совершайте пешие прогулки, больше двигайтесь.

Снижение плотности костей

Появляются боли в суставах, увеличивается хрупкость костей. Возможно нарушение двигательной системы. Для женщин необходимо включить в повседневный рацион все необходимые микроэлементы, чтобы кальций наполнял костную ткань и не делал ее ломкой.

После 40 лет уже сами года являются фактором риска. Они серьезно отражаются на работе сердца и сосудистой системы, ухудшении зрения, иногда и на развитие раковых болезней.

Чувство быстрой утомляемости, апатическое состояние, депрессия, излишняя прибавка в весе, изменения в менструальных периодах. Все эти симптомы не самым лучшим образом влияют на жизнь представительниц слабого пола. Из всего вышесказанного следует, что женское здоровье после 40–45 лет требует внимательного и осторожного подхода. Как сохранить хорошее самочувствие? Как поддержать душевное равновесие и избежать возрастных заболеваний? Следует придерживаться полезных советов и постоянно:

Держать под контролем свое артериальное давление;
наблюдать за уровнем холестерина в крови;
проверять зрение;
проводить самопроверку грудных желез;
сдавать мазок из шейки матки;
контролировать состояние кожи;
следить за появлением довольно распространенных злокачественных меланом;
соблюдать диету: избегать сладких продуктов, отказаться от подозрительных диет, кофе, спиртных напитков, пересмотреть рацион, отдать предпочтение здоровой пище и ненасыщенным жирам;
наблюдать за гормональными изменениями и при любой проблеме показываться врачу.

И несмотря ни на что, главное – позитивный настрой. Засыпайте и просыпайтесь с мыслью, что жизнь прекрасна и у вас все отлично: вы видите, слышите, улыбаетесь, просто живете!

После 40 лет в женском организме начинают происходить изменения, на которые стоит обратить внимание. Давайте остановимся на некоторых из них.

Одно из важных профилактических мероприятий для женщин после 40 лет является обычная маммографиядля обследования молочных желез. Рак молочной железы занимает второе место после рака легких. Для женщин после 40 очень важно проводить обследование молочных желез регулярно. Ежемесячно следует осматривать грудь самостоятельно. И раз в год проходить маммографию. Если у вас в роду были случаи заболеваний раком молочной железы маммографию следует проходить раз в полгода и обязательно информировать об этом своего гинеколога.
Раз в году женщинам после 40 следует проходить полный гинекологический осмотрдля раннего выявления и лечения рака шейки матки. Фактор особенно влияющий на развитие этого заболевания, это ВПЧ (вирус папилломы человека), который передается во время полового акта и который играет значительную роль в развитии рака.
Климакс и менопауза.

Менопауза - прекращение менструаций из-за старения или удаление обоих яичников, что приводит к уменьшение или отсутствие эстрогена. Средний возраст менопаузы 49-50 лет. Но бывают случаи раннего наступления в 40 лет и позднего - после 55-ти. У женщин в этот период могут присутствовать симптомы «климактерического синдрома»: головные боли, приливы (то есть внезапные покраснения лица, шеи, груди, затылка, сопровождающиеся чувством жара; такое состояние продолжается 2-3 мин, чаще по вечерам), учащенное сердцебиение, перепады настроения, сухость слизистых оболочек влагалища, утомляемость, снижение сексуальной активности.
На сегодняшний момент единственным эффективным методом коррекции климактерических расстройств остается заместительная гормонотерапия. Перед назначением гормонотерапии обязательно проводят комплексное обследование женских половых органов.
Гормональная терапия защитит женщин от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвратит высыхание внутренних стенок влагалища, поможет держать в тонусе мышцы, сохранит здоровье волос и кожи. Восстановление баланса гормонов абсолютно безопасно при правильно подобранных врачем дозировках и соблюдения графика применения
Остеопороз
С наступлением менопаузы снижается прочность костей. Кости становятся тонкими и хрупкими. Конечно очень сложно контролировать все факторы, которые могут привести к перелому, но можно и нужно укреплять костную ткань.
- Здоровое питание обеспечит кости питательными веществами и минералами. Такими как калий, магний, фосфор, кальций, витамин D.
- Укрепляют кости физические упражнения, бег, быстрая ходьба. Старайтесь больше ходить. Причем быстрым шагом. Старайтесь не пользоваться лифтом.
- Не курите. Никотин способствует быстрому утончению костных тканей.
- Поддерживайте здоровый вес. Избегайте низкокалорийных диет или диет, которые исключают целые группы продуктов.
- Старайтесь избегать падений. Выбирайте освещенные улицы, не пренебрегайте перилами и поручнями. Будьте предельно осторожны при посещении ванны или душа.
- Недавние исследования показали, что употребление томатного сока может значительно снизить риск заболевания остеопорозом.
-Калифорнийские исследователи выяснили, что потребление 1-2 стаканов пива в день очень хорошо влияет на здоровье костей, так как в пиве содержится диетический кремний. Пиво не должно быть холодным. Но увеличение дозы пива может плохо влиять на ваше здоровье. Пейте пиво в умеренных количествах! - И еще добавлю. Учеными обнаружена прямая связь между депрессией и потерей костной массы. Больше общайтесь с друзьями, слушайте музыку, смотрите хорошие фильмы, читайте жизнеутверждающие книги, не зацикливайтесь на себе. Меньше переживайте. Старайтесь мыслить позитивно!
Сердечно-сосудистые заболевания
Сохранение здоровья является первоочередной нашей задачей. Сердечно-сосудистая система является наиболее важной системой, которая регулирует все функции организма.
Одним из важнейших пунктов для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии является здоровое питание.
Полностью исключите из рациона фаст-фуд.
Избегайте пищи, содержащей насыщенные жиры, так как это повышает количество холестерина в крови. Ограничьте потребление сыра, майонеза, сливочного масла.
Так же меньше употребляйте жирных молочных продуктов, яичных желтков, всевозможных колбас и жирного мяса.
Включите в свой рацион ежедневное потребление свежих овощей и фруктов. Они содержат мало калорий, но достаточное количество витаминов и минералов, а так же являются источником растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребляйте цельнозерновой хлеб. Замените белый рис на коричневый. Очень полезны каши с цельного зерна.
Постарайтесь исключить из рациона всевозможные пирожные, кексы, вафли, чипсы.
Сократите потребление соли. Замените соль специями и травами.
Сократите употребление кофе.
Не курите
Контролируйте уровень стресса, так как учеными доказана прямая взаимосвязь между повышением холестерина в крови и стрессом.
Нарушение мочеиспускания
Еще одну проблему хотелось бы рассмотреть. Это нарушение мочеиспускания. Особенно по утрам. В большинстве случаев у женщин после 40-ка это связано с изменением гормонального фона, снижение тургора тканей и развитие в них дистрофических процессов.
Если такая проблема существует надо обязательно обратиться к урологу.
Из народных средств хорошо помогают расслабляющие сидячие ванны, прием настойки шиповника, легкие мочегонные травы, такие как зверобой, василиск, крапива, толокнянка обыкновенная. Семена дыни очищают печень, почки и мочевые пути, обладают легким мочегонным действием. Семена дыни заваривают кипятком и дают настояться. Можно семена дыни высушить и измельчить. Употреблять или с водой, или с медом.

Нельзя перестать жить только потому, что вы постарели. Можно постареть потому, что вы перестали жить.

Знаю, что среди читателей сайта немало людей, перемахнувших 40-летний рубеж. Сегодня поговорим о том, возможно ли иметь хорошее здоровье после 40 лет, как его сохранить и что для этого нужно делать.

Наверное, в течении жизни каждый из нас слышал много-много раз, что к 40 годам неизбежно начинаются проблемы со здоровьем, появляются «возрастные» болячки, и вообще — иметь хорошее здоровье после 40 , а особенно в наше время и при нашей экологии, практически невозможно.

Здоровье после 40 — возможно ли это?

Каждый день с экранов телевизоров мы видим рекламу всевозможных лекарственных препаратов и слышим о том, как важно принимать то или иное средство, чтобы бороться с возрастом. Мы слепо верим тому, что здоровье после 40 лет неизбежно ухудшается, и для того, чтобы противостоять возрасту и связанными с ним заболеваниями необходимо принимать то или иное средство.

Помните рекламу, где за столом сидят две женщины — одна молодая, другая «в возрасте» и нахваливают одно известное лекарство? Молодая принимает его при расстройствах менструального цикла, а пожилая борется с климактерическим синдромом.

А почему, собственно, мы считаем климакс чем-то патологическим, требующим применения лекарственных препаратов? Ведь это совершенно естественный, необходимый для организма процесс, который предусмотрен матерью-природой. Здоровье после 40 лет просто переходит на другой уровень, менее энергозатратный, только и всего. Почему нам внушают, что это болезнь, которая должна сопровождаться болезненными симптомами и обязательным приемом медикаментов?

Кстати, молодая девушка, весело принимающая «безобидные» капли при нарушениях в работе репродуктивных органов, должна в первую очередь найти и устранить причину этих сбоев. Любое нарушение в работе какого-то органа говорит о дисбалансе в работе всего организма в целом.

Здоровье после 40 только начинается!

Попытайтесь на минуту представить, как бы вы чувствовали себя, если бы ежедневно, в течении всей своей жизни — по радио, телевидению, из газет и журналов — вам сообщали бы примерно следующее: «Поздравляем вас, вы приблизились к отметке 40 лет — это начало самого лучшего периода вашей жизни! Ваш организм начинает работать в более комфортном для вас, спокойном режиме! Вы находитесь в самом прекрасном возрасте, когда ваше здоровье достигло своего расцвета! Наслаждайтесь этим замечательным возрастом и будьте здоровы!»

К сожалению, если бы это могло быть правдой, наше с вами здоровье после 40 лет, а так же и после 50, и так далее, было бы таким, что аптеки стали бы убыточными, а врачи сидели бы без зарплаты. Делайте выводы, дамы и господа.

А вывод такой, что кроме вас самих никто о вас и о вашем здоровье заботиться не станет. Я более чем уверена, что здоровье в 40 лет, и в 50, и в более старшем возрасте зависит от того, во что верит человек, как мыслит, какой образ жизни ведет.

Что делать, чтобы иметь хорошее здоровье после 40 лет?

Первое, и самое главное, от чего зависит ваше здоровье — в вашей убежденности, уверенности, что вы — молоды и здоровы! Если у вас уже имеются кое-какие проблемы со здоровьем, очень важно понимать и верить, что все поддается корректировке.

Наш организм — очень сильная, самодостаточная, самовосстанавливающаяся система. В нашем теле вырабатывается вся таблица Менделеева, и все необходимые вещества и лекарства, необходимые для восстановления и исцеления нашего организма, производятся внутри нас.

Вместо того, чтобы при первом насморке бежать к врачу и глотать таблетки, стоит сесть и задуматься, что ты сделал не так, почему ты заболел, чего не хватает твоему организму.

Любое заболевание — сигнал нашего организма о том, что мы что-то делаем неправильно, думаем неправильно, испытываем неправильные чувства и эмоции.

Давно известно, что злые или угрюмые люди чаще страдают расстройством пищеварительной системы. Люди, не умеющие принимать мир таким, какой он есть — страдают аллергическими реакциями и болезнями дыхательных путей. Мстительные и долго носящие в себе обиду люди имеют онкологические проблемы.

Есть такая наука — психосоматика, изучающая взаимосвязь психического состояния человека с его здоровьем. Согласно психосоматике, каждому заболеванию человеческого тела соответствуют те или иные мысли, чувства и переживания человека. Ученые установили, что оптимистично настроенные люди, не имеющие особых претензий к миру, живут дольше и реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Очень доступно и интересно описана взаимосвязь мыслей и заболеваний в книге Луизы Хей «Исцели свою жизнь» . От души рекомендую скачать и прочитать эту книгу. Вы узнаете о себе и своих болезнях много нового и необычного. Скачать бесплатно книгу можно

Неважно, сколько вам сейчас лет. Важно то, что каждый человек в любой момент своей жизни может взять контроль над своим здоровьем, своей жизнью, и иметь хорошее здоровье и в 40, и в 70 лет. Здоровье после 40 лет будет таким, какими будут ваши мысли, чувства и поступки.

Чтобы быть здоровым...

2. Больше двигайтесь, ходите пешком. Если зарядка и спорт вам недоступны (или вы ленитесь, как большинство людей), освойте виброгимнастику.

3. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, используйте их и как . Старайтесь употреблять «живые» продукты, не рафинированные и искусственные, продающиеся в супермаркетах, а приготовленные своими руками.

4. Сократите прием мясных и молочных продуктов, «склеивающих» вашу кровь.

5. Пейте больше чистой воды. Желательно, очищенной и некипяченой. Прочтите о том, .

6. Употребляйте продукты, богатые Омега-3: жирную морскую рыбу, орехи, льняное масло.

7. Узнавайте и изучайте что-то новое: иностранный или компьютерный язык, макраме или шахматы, рисуйте или научитесь вязать.

8. Избегайте стереотипов и шаблонов, не верьте тому, что пишут и говорят, думайте своим умом и доверяйте собственной интуиции.

9. Общайтесь с приятными и позитивными людьми, избегайте нытиков, не выслушивайте чужие жалобы на жизнь. Не будьте «помойным ведром», куда каждый может слить свой негатив.

10. Периодически очищайте свой организм. О том, как это делать, можно прочитать в статье « ».

11. Любите себя, своих близких и мир, в котором вы живете.

Возможно, эти правила покажутся вам слишком простыми и неоригинальными. Но не забывайте, что все истинное — просто!

Соблюдая эти простые правила, вы сможете продлить молодость и сохранить хорошее здоровье после 40 , 70 и даже 100 лет. Не верите?

Тогда посмотрите на 95-летнего паренька, который решил заняться бегом в 65 лет и так втянулся в это дело, что стал спринтером:

Или на эту хрупкую фигурку, в свои 91 год мчащуюся на водных лыжах:

А как вам понравится 90-летняя бабуся, решившая прыгнуть с парашютом за компанию со своим внуком:

Перефразируя слова из известного фильма, я хочу сказать вам, друзья, что здоровье после 40 лет — только начинается! Любите себя и свое тело, ухаживайте за ним, и оно отплатит вам хорошим здоровьем!

Согласно исследованиям National Eye Institute, после 40 лет неизбежно ухудшается зрение, наблюдаются сухость глаз, близорукость и дальнозоркость, также может развиться катаракта. В этом возрасте слабеет сердечно-сосудистая система, появляется склонность к гипертонии и сердечной недостаточности, растет уровень холестерина. Кроме того, плотность костной ткани уменьшается, развивается остеопороз, появляются боли в суставах, а кости становятся хрупкими. Именно поэтому в таком возрасте чаще случаются переломы, а кости срастаются дольше и тяжелее.

После 40 лет, когда активность яичников постепенно ослабевает, в организме происходит гормональная перестройка под названием «менопауза», влияющая на работу эндокринной системы. По этой причине набирается лишний вес, ведь организм накапливает жир, стремясь восполнить недостаток эстрогенов. Появляются «приливы» с сердцебиением и головокружением, бессонница, рассеянность и апатия. Из-за гормональных сбоев происходят резкие смены настроения, вспышки гнева и раздражительности. Многие женщины после 40 страдают от депрессии, которая переживается тяжело, если не обратиться за помощью к психотерапевту.

Ирина Голубовская

врач-терапевт

«Возраст после сорока лет — самый уязвимый в плане физического и психического здоровья. Нужно внимательно следить за своим самочувствием, не пропуская ни одного тревожного симптома, немедленно обращаться к врачу и проходить рекомендованное лечение. После 40 лет следует вести здоровый образ жизни, расстаться с дурными привычками, в том числе в питании, подружиться с физкультурой и наладить режим дня. Время бесшабашной молодости с бессонными ночами и бесконтрольным питанием осталось позади. Все, что раньше организм переносил легко, теперь может причинить вред».

Худеть или не худеть женщинам после 40?

Когда диетологи дают советы женщинам, как похудеть после 40 лет, они обычно рекомендуют отказаться от вредной пищи и употреблять продукты с фитоэстрогенами, которые улучшают состояние при наступлении менопаузы. Это льняное семя и льняное масло, соя, бобы, чечевица, горох, фасоль, цветная капуста, брокколи, орехи, семечки и молочные продукты, которые к тому же богаты кальцием, так необходимым для здоровья костной системы. В этот период женщине очень нужны омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах. Они облегчают симптомы климакса, защищают сердце и сосуды, а также обеспечивают упругость и эластичность кожи.

Однако внимание к определенным продуктам не предполагает соблюдения . В зрелом возрасте они противопоказаны по многим причинам.

Светлана Бронникова

клинический психолог и психотерапевт, основатель Центра интуитивного питания и терапии расстройств пищевого поведения

«С возрастом становится все тяжелее сбрасывать набранные килограммы, которые «прилипают» намертво и не желают уходить. Многие женщины впадают в панику, садятся на жесткие диеты, и совершенно зря. В 2002 году ученый Луис Груберг из Кардиоваскулярного исследовательского института Вашингтона открыл «парадокс ожирения», который перевернул все привычные представления в диетологии и медицине. Выяснилось, что при раке, диабете, артрите, заболеваниях почек и многих других заболеваниях пациенты с лишним весом и даже с легкой формой ожирения чувствуют себя лучше и имеют шанс прожить намного дольше, чем больные в нормальном весе. Сейчас мы понимаем, что в возрастном наборе веса есть большое эволюционное значение. Таким образом природа пытается защитить нас от тех болезней, которые наиболее опасны в пожилом возрасте: с лишним весом выжить оказывается намного вероятнее».

Как одеваться женщинам 40+: советы стилистов

После сорока каждая женщина четко знает, что ей нужно, а без чего она спокойно проживет. Это касается и выбора одежды. Правда, многие дамы впадают в крайности. Одни закутываются в бесформенные балахоны и носят темные юбки в пол, стараясь скрыть выпирающие округлости или полные икры, а другие чувствуют себя подростками и надевают рваные джинсы и футболку ядовито-зеленого цвета с единорогом. После сорока лет уже не так важно, что скажут окружающие, но ни одной женщине не понравится, если над ней начнут смеяться.

Станьте и создавайте тренды сами. В конце концов, к 40 годам вы уже многое знаете о моде. Самый простой способ создать индивидуальный образ — внести в классику нотки нетривиальности, используя элементы эклектики или диффузного стиля, когда сочетается якобы несочетаемое. Это не значит носить бальное платье с кедами, ведь у женщин за сорок хороший вкус. Зато хлопковый сарафан прекрасно смотрится с кожаным пиджаком в стиле кантри, а кружевное боди как будто создано для джинсов. Самое главное — одежда должна быть удобной. Узкие джинсы, умопомрачительные шпильки и ультра-облегающие платья остались в далекой юности, вы согласны?

Ирина Панкратова

«Вот вам несколько лайфхаков, как выглядеть стильно в зрелом возрасте. Покупайте одежду пастельных оттенков — цвета слоновой кости, нежно-розового, сливочного, оливкового, лимонного и кремового цвета, они омолаживают и освежают. А еще купите цветную обувь, ведь скучный черный цвет прибавляет к возрасту несколько лет».

Советы стилиста женщинам после 40 не обязательно строго соблюдать в полном объеме, но если вы воспользуетесь хотя бы некоторыми рекомендациями, то будете выглядеть намного элегантнее.

Советы женщинам 40 лет: несколько секретов омолаживающего макияжа

С возрастом кожа у женщин становится более тусклой и сухой, поэтому задачи макияжа направлены в первую очередь на то, чтобы не навредить и по возможности скрыть дефекты внешности. Одним из главных принципов ухода за собой является использование солнцезащитных косметических средств, поскольку зрелая кожа особенно чувствительна к ультрафиолету. Хорошо, если дневной и тональный крем, губная помада и пудра содержат солнцезащитный фактор.

Все советы по макияжу для женщин после 40 обязательно содержат рекомендацию использовать только качественную косметику от проверенных брендов, которая не растекается, не осыпается и не забивает поры. Вы уже не в том возрасте, чтобы экспериментировать с дешевыми подделками.

Тональные основы и пудры должны быть легкими и нежирными. Используйте бежевые, персиковые тона и все натуральные оттенки. Не делайте слишком узкие брови-ниточки — с ними вы точно прибавите лет пять.

«Идеальный макияж после сорока лет — в стиле нюд, так называемый «макияж без макияжа», когда всем окружающим кажется, что женщина вышла из дома не накрашенной, но при этом прекрасно выглядит. Чтобы получить такой эффект, нанесите на увлажненную кожу тональную основу или флюид матовой текстуры, при этом тон должен совпадать с цветом кожи. Далее на середину лба, подбородок, спинку носа, скулы и надбровные дуги нанесите хайлайтер, который придаст коже немного сияния. Румяна должны быть нежно-розовыми, а тени — пастельной палитры, допустимы и природные оттенки — ореховый, персиковый, шоколадный. При подведении контура глаз слегка растушуйте карандаш для эффекта дымчатости. Завершающий штрих — выбор помады, которая не должна быть слишком яркой, если вы хотите выглядеть моложе».

Советы о жизни для женщин после 40

Нетрудно предположить, что состояние организма зрелой женщины отличается от состояния молодого организма. Учитывая возрастные изменения, необходимо скорректировать и питание. О том, как это сделать, нам рассказал диетолог-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории клиники "Борис" Инна Павлик.

Как меняется организм женщины после 40 лет

После 40-45 лет у женщин происходит смена гормонального фона . Яичники уже работают с меньшей активностью, может наблюдаться нарушение их функции, снижается уровень эстрогенов . Помимо яичников, снижается функция и щитовидной железы из-за экологической обстановки, стрессов. Из-за смены гормонального фона меняется состояние кожи, нервной системы и обмена веществ. Женщина может есть мало, но за счет замедления обмена веществ она все равно поправляется. Изменяется тургор кожи, появляется сухость, морщинки, отечность после лишнего бокала вина. Волосы становятся тусклыми, ломкими, ногти слоятся, может появляться пигментация на коже , сухость влагалища, наблюдаются колебания настроения.

Женский гормон в природе

Природа предусмотрительна, и, дополнив свой рацион некоторыми продуктами, можно компенсировать возрастные изменения в организме . Это продукты, содержащие фитоэстрогены и благотворно влияющие на гормональный фон женщины.

На первом месте лен . Можно употреблять в пищу семя льна, масло льна. Семя можно добавлять в салаты, каши, выпечку. Семя льна также заваривают как отвар. Отвар полезен при патологии и сопутствующих воспалительных процессах в желудке и двенадцатиперстной кишке. При этом семя важно употреблять курсом на протяжении не более одного месяца. Если же вам некогда готовить отвар, можно каждое утро натощак употреблять порошок из льняного семени – по чайной ложке с водой. Такой порошок можно приобрести в аптечной сети. Он обладает обволакивающим эффектом, питает организм витаминами и эстрогенами.

Эстрогены имеются в продуктах сои , соевом соусе. Вы можете смело добавлять в заправки для салатов соевый соус. Как заправка для салата полезен микст из оливкового масла, семени льна, масла расторопши, сока лимона, бальзамического уксуса, соевого соуса.

Как не поправиться

С возрастом обмен веществ снижается . Если в молодости вы могли съесть много даже на ночь и при этом чувствовать себя хорошо, то сейчас уже страшно встать на весы после воскресного застолья. Для того чтобы избежать полноты и отечности, следует ограничить сладости и соль. Соль задерживает жидкость, а сахар ответственен за нарушение углеводного обмена. Жидкости лучше пить больше, но в первой половине дня. Выпечку, конфеты и пирожные желательно исключить из рациона. Особенно нельзя такими продуктами завтракать. Вместо этого на завтрак лучше есть каши из зерновых с сухофруктами или свежими фруктами. К тому же чем грубее пища, тем дольше не хочется есть. Также рекомендуется употреблять в пищу салаты из моркови, яблок, сельдерея, можно с добавлением рукколы, капусты и яйца.

Важно напомнить, что после 40-45 лет нужно следить за , поэтому нельзя злоупотреблять наваристыми супами, бульонами, паштетами, копчеными продуктами. Телятину следует заменить говядиной, цыпленка – курицей. Не стоит забывать и о яйцах. В яичном желтке есть все необходимые аминокислоты и витамины, поэтому нужно съедать 1 яйцо в день или 2 яйца через день.

После 40 лет молочные и кисломолочные продукты – незаменимая часть рациона, если вы их хорошо переносите. Ежедневно следует выпивать стакан 1-2%-ного кефира, йогурта, простокваши или ряженки.

Для того чтобы не поправляться, делайте разгрузочные дни: кефирные, гречневые, ешьте печеные яблоки с тыквой.

Для кожи

Чтобы улучшить состояние кожи, важно употреблять в пищу ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Их много в морской рыбе (семга, форель) и в морепродуктах (креветки). В морской рыбе белых сортов много кальция, фосфора. 2 раза в неделю следует устраивать рыбные дни. Внимание: остеопороз!

В 45-50 лет насущной становится проблема остеопороза. Важно помнить, что усиливают риск остеопороза сигареты и кофе. Больше 2-3 чашек кофе в день употреблять нежелательно. А для профилактики остеопороза не забывайте о продуктах, содержащих кальций: творог, сыр, йогурт, кефир.

Важно понимать, что существенным дополнением к рациональному питанию является полноценный сон и физическая активность.

Татьяна Корякина