Можно ли пить льняное масло после тренировки. Льняное масло в бодибилдинге
Если говорить о пользе и вреде льняного масла в культуризме, то необходимо сразу упомянуть о том, что данный продукт содержит максимальное количество различных полиненасыщенных жиров. К таковым принадлежат омега-3, 6 и 9, а также другие. Кроме этих веществ в состав масла семян льна входит большое количество других питательных элементов.
Вам должно быть известно о важности омега жирных кислот, но недостаточно их употреблять в необходимом количестве. Очень важно при этом соблюдать соотношение между омега 3 и 6. Масло семян льна предоставляет такую возможность. Заметим, что омега-6 в достаточном количестве содержится практически в любом виде растительного масла. Зато омега-3 можно получить только из рыбы и льняного масла.
Полезные свойства льняного масла
- Снижает концентрацию сахара в крови, что важно для людей, страдающих диабетом.
- Нормализует баланс холестерина, а также сокращает концентрацию жиров в крови. Это способствует профилактике развития заболеваний сосудистой системы и сердца.
- Снижает давление крови.
- Используется организмом для обеспечения энергией мозга.
- Улучшает состояние кожного покрова и волос.
- Содержит большое количество микроэлементов.
- Способствует профилактике развития онкологических заболеваний.
- Улучшает работу пищеварительной системы.
Ученые установили, что масло семян льна способно ускорить восстановление организма после тренинга. Жирные кислоты, содержащиеся в продукте, активно используются организмом для получения энергии, что позволяет увеличить энергопотенциал и повысить выносливость атлета.
Также льняное масло способствует более быстрому восстановлению связок после полученных ими растяжений. Не менее важным свойством продукта является и повышение скорости метаболизма. Каждый билдер знает о важности развития нейромускульных связей и льняное масло вам поможет их улучшить.
Противопоказания к применению льняного масла
Вы уже наверняка заметили, что пользе велика, а вреда от льняного масла в культуризме практически нет. Здесь уместно говорить не о негативных свойствах продукта, а о противопоказаниях к его применению. В первую очередь это касается проблем с работой поджелудочной железы. Не используйте масло семян льна, если у вас имеется желчекаменная болезнь либо других заболевания желчевыводящих путей.
Также не стоит употреблять масло атлетам, страдающим высокой кислотностью желудка. Продукт способствует ускорению производства желудочного сока и если у вас есть гастрит либо язва, то вы можеет усугубить ситуацию. Не используйте льняное масло и при проблемах с функционированием печени. Продукт способен сильно нагрузить этот орган. Возможна и индивидуальная непереносимость продукта, хотя она встречается достаточно редко.
Как принимать льняное масло?
Сегодня льняное масло можно купить в жидком виде либо в форме капсул. Однако чаще всего продукт используется именно в виде масла. С приобретением этого вида масла у вас определенно не возникнет проблем, так как его можно найти не только в аптеке, но и любом супермаркете.
Сразу следует сказать, что вкусовые качества масла семян льна оставляют желать лучшего. Его нельзя использовать для приготовления пищи, так как под воздействием высокой температуры масло теряет значительную часть своих питательных свойств. Таким образом, вам предстоит принимать его в «живом» виде. Специалисты рекомендуют употреблять масло семян льна с утра до завтрака в количестве одной либо двух столовых ложек.
Очень важно помнить, что употреблять его необходимо в холодном виде и не подогревать. Хранить продукт стоит в холодильнике, не допуская перепада температуры. Также отметим, что после истечения срока годности, большая часть питательных элементов, содержащихся в масле, разрушается. Поэтому всегда обращайте внимание на срок годности масла. Если вы обратите внимание на состав спортивных добавок, содержащих омега жиры, то заметите, что очень часто одним из ингредиентов этих БАДов является масло семян льна. Производители спортпита используют этот продукт при изготовлении добавок не менее активно в сравнении с рыбьим жиром.
Какую пользу и вред приносит организму льняное масло, узнаете из этого видео:
Все фанаты качалки знают о пользе льняного масла, большиноство на себе убедились в этом. Попробуй и ты!
Незаменимые жирные кислоты , ценным источником которых является льняное масло, должны поступать в организм ежедневно, с рационом.
Жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6 ) - это жизненно важные для здоровья соединения и необходимы нам с тобой не меньше, чем белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Жирные кислоты можно назвать стройматериалами для клеток вне зависимости от их функционала. Незаменимые жирные кислоты являются прекурсорами гормонов, необходимых для правильного формирования и роста мышечной ткани, кроме того, увеличивают выдержку, которая так необходима при изнуряющих тренировках.
Льняное масло положительно влияет на физические показатели и результаты в спорте и культуризме.
Итак, льняное масло + спорт, это:
- Повышение результативности тренировок.
- Увеличение выносливости и снижение накопления усталости.
- Сокращение времени восстановительного процесса после спортивных занятий.
- Снижение интенсивности запоздалых болей в мышцах (на следующий день после усиленной тренировки или тренировки после продолжительного перерыва).
- Оптимизация кислородного обмена в клетках организма, увеличение объёма потребляемого кислорода.
- Укрепление сердца (снижение уровня «плохого» холестерина) и нормализация деятельности гладкой мускулатуры сосудов. В результате, твоё сердце способно вынести гораздо большие нагрузки.
- Повышение иммунитета как естественной защитной силы организма.
Вкус у масла специфический и многим не по душе, но польза от него настолько велика, что стоит и потерпеть. Со временем привыкнешь.
Чтобы не давиться маслом, есть несколько вариантов его употребления :
- с кефиром;
- с салатами из свежих овощей;
- с варёной картошкой или пюре.
Пищевая ценность 100 г. льняного масла:
Льняное Масло В Спорте
Льняное масло в жизни народов Евразии и Америки всегда было одним из особых продуктов повседневного питания. Его широкое использование в качестве пищевого продукта определяется высоким содержанием в нем незаменимой полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3. Омега-3 не синтезируется в организме человека и поэтому требует своего постоянного присутствия в наборах продуктов ежедневного питания. Важность присутствия Омеги-3 в организме определяется тем, что она входит в состав оболочки каждой человеческой клетки и постоянно интенсивно расходуется. Омега-3 усиливает своё положительное действие при добавлении в льняное масло отдельных видов лекарственных и пищевых растений.
«Спортивный эликсир» создан на основе изучения опыта традиционной восточной медицины в повышении качества физической подготовки у спортсменов различной специализации. «Спортивный эликсир» включает в себя хорошо известные виды полезных растений, которые гармонично действуют на большинство органов и систем человека, значительно повышают основные показатели силы, выносливости, физической работоспособности и стрессоустойчивости. Полезные свойства эликсира проявляют себя наиболее ярко в условиях предъявления спортсменам больших спортивных нагрузок.
При своём регулярном приёме «Спортивный эликсир»:
Создает благоприятные условия для повышения качества кислородного обмена в работающих мышцах;
Способствует ускорению процесса передачи нервного импульса и ускоряет готовность к началу выполнения спортивной нагрузки;
Улучшает кинестетическую и зрительную, мышечную память, позволяя занимающимся спортом более быстро и точно запомнить, а затем успешно выполнить какое-либо сложное движение, точно следуя его кинетограмме;
Способствует увеличению мышечной массы без использования анаболиков и стимуляторов;
Улучшает эффект воздействия на организм спортсменов микро- и макро- циклов тренировок при подготовке к соревнованиям.
Введенные в состав «Спортивного эликсира» масляные экстракты растений ускоряют процесс самовосстановления мышечной, нервной системы после соревнований. Зверобой, амарант, курильский чай, морковь, кипрей, лопух, черника, золотой и красный корень повышают тонус нервной системы и создают хорошее настроение, улучшают деятельность большинства внутренних органов, стабилизируют артериальное давление, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. «Спортивный эликсир» за счёт присутствия в льняном масле Омеги-3 освобождает занимающегося физической культурой и спортом от необходимости избыточного приема животных жиров. «Спортивный эликсир» дает ту основную жировую субстанцию, которая высоко востребована клетками и тканями организма.
Выраженные оздоравливающие свойства «Спортивного эликсира» позволяют рекомендовать его к систематическому приёму всем желающим укрепить свое здоровье, почувствовать молодость, красоту и силу своего тела.
Как пользоваться эликсиром
«Спортивный эликсир» содержит большой процент биологически активных веществ, с гениально сбалансированной самой природой комбинацией. Он особенно эффективен при внутреннем, и при наружном применении.
1. Дозу надо наращивать постепенно: в первый день приема по 1 чайной ложке 2 раза в день; на второй день увеличить до 1 десертной ложки 2 раза в день, а к третьему дню- до 1 столовой ложки два раза в день. Если начнется послабление стула или появится дискомфорт в животе, дозу чуть снизить, но прием не прекращать. Неприятные ощущения через 3-5 дней исчезнут.
2. Масляный экстракт принимать с небольшим количеством растительной пищи (кислая капуста, тушеная свекла, винегрет) или с небольшими кусочками серого хлеба (вымакивать им масло). Целесообразно принимать масло как отдельную «лечебную» еду, с другой не смешивая. Льняному маслу другие жиры, в том числе и растительные(оливковое, подсолнечное, кукурузное) и «скрытые» (сыр, колбасы, жирное мясо) мешают. Эффективность действия снижается. Позже 17.00 сложные экстракты принимать не следует.
3. На курс приема 6 недель необходимо в среднем
5 флаконов экстракта. Затем 2 недели следует принимать масло с экстрактом моркови или амаранта.
Это первый цикл продолжительностью два месяца. Таких циклов может быть 2-3.
Наружное использование «Спортивного эликсира»: При травмах, закрыты переломах, растяжениях связок рекомендуем накладывать Спортивный эликсир в виде масляных повязок на 1,5-2 часа. Это снимет отек, обезболит, поможет восстановить связочный аппарат.
Перед употреблением взбалтывать.
Гарантийный срок хранения масла с экстрактом чеснока 7 месяцев при условии хранения в сухом прохладном месте при температуре не выше 18°С. После вскрытия упаковки хранить с плотно закрытой пробкой в холодильнике при t +4+6° и использовать в течение месяца.
Состав продукта : пищевое льняное масло, растительный экстракт зверобоя, амаранта, моркови, Курильского чая, цикория, черники, лопуха, Иван-чая, свеклы, золотого и красного корня.
Механизм работы «Спортивного эликсира»
Не новость, что мы с Вами состоим из клеток. И, конечно, логично, что начинать увеличивать возможности организма нужно именно с клеток. Так мы и поступили.
Вырабатывают энергию для нашего организма митохондрии(1), путём разложения питательных веществ.
Для попадания во внутрь митохондрии, питательным веществам приходится проникнуть вначале через оболочку клетки, далее через оболочку самой митохондрии, именно эти оболочки состоят из ПНЖК Омега-3 (2). К сожалению, в нашем привычном питании катастрофически не хватает ПНЖК Омега- 3 и организм старается заменить Омега-3 другими жирными кислотами. Вследствие такой подмены, эти оболочки становятся слабопроницаемыми и хрупкими, что ведёт к общему упадку сил.
Две столовые ложки «Спортивного эликсира» полностью удовлетворяют потребность организма в ПНЖК Омега-3 и наполняют клетку вытяжками из растений, стимулирующих работу митохондрий, увеличивают их количество и помогают максимально использовать кислород.
Ускоряет мыслительную деятельность
Как известно, функции мозга осуществляются путем посылки химической и электрической информации по сложной сети нервной системы. Напомним, что нервные волокна состоят из клеток. Принимая «Спортивный эликсир» мы опять воздействуем на клетку, улучшая ее проницаемость, насыщаем питательными веществами и, соответственно, ускоряем передачу нервного импульса.
Эмоциональное состояние
Никакое физическое состояние или умственные способности не смогут дать полную отдачу, если вы в депрессии. «Спортивный эликсир» содержит природные антидепрессанты и даёт возможность, несмотря на высокие физические и умственные нагрузки, оставаться в хорошем эмоциональном тонусе.
Со «Спортивным эликсиром» и голова думает, и ноги бегают и настроение в порядке!
1) Митохондрии можно сравнить с электростанциями. Они вырабатывает энергию для мышц. Энергия вырабатывается в виде АТФ, которая при необходимости распадается на АДФ и фосфорную кислоту с выделением энергии. Митохондрия является главным потребителем кислорода в организме. В одной клетке содержится около 2000 митохондрий – это 25% от общей массы клетки.
2) ПНЖК Омега-3 (альфа-линоленовая кислота) - полиненасыщенная жирная кислота, не синтезируется организмом, содержится в ограниченном количестве продуктов (льняное масло – 60%, рыбий жир – 30%, некоторые виды рыбы и яичный желток). При термической обработке продуктов, содержащих Омега-3, происходит ее окисление и потеря биологической активности, поэтому вареная, тушеная морская рыба не может служить источником Омега-3.
Воздействие на организм
- Активизирует кислородный обмен в работающих мышцах.
- Способствует ускорению передачи нервного импульса.
- Улучшает кинестетическую, зрительную и мышечную память.
- Способствует увеличению мышечной массы без использования анаболиков и стимуляторов.
- Повышает эффективность тренировок.
- Помогает быстро вернуться к привычному ритму занятий после перерыва.
- Ускоряет заживление тканей после спортивных травм.
Показания к применению
- Значительные физические нагрузки.
- Профилактика осложнений после спортивных травм (переломов, вывихов, ушибов, растяжений связок и т.д.).
- Период возвращения к тренировкам после длительного перерыва.
)
Дата:
2015-12-02
Просмотры:
22 290 Оценка:
5.0
Пожалуй, о пользе полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6 и Омега-9) известно каждому. Нехватка таких жиров ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени и суставов, расстройству гормональной системы. А также способствует снижению иммунитета, ослабляет организм человека и его нервную систему, может привести к развитию депрессий.
Все мы знаем о том, что полиненасыщенные жиры не синтезируются организмом и должны поступать к нам с пищей. Основными источниками полиненасыщенных жиров являются:
- Растительные масла (оливковое, кукурузное, льняное, соевое и т.д.),
- Жирные сорта рыбы (семга, форель),
- Орехи (грецкие, миндаль, лесные),
- Оливки,
- Авокадо,
- Семена кунжута,
- Яичный желток.
Преимущества льняного масла перед другими источниками полиненасыщенных жирных кислот
Хочу остановиться на самом универсальном, на мой взгляд, источнике полиненасыщенных жирных кислот – льняном масле. Почему именно на льняном, а не на другом растительном масле? Или не на рыбьем жире, которым поили нас в детстве? 1. Дело в том, что в льняном масле содержание Омега-3 превосходит рыбий жир аж в 2 раза! Льняное масло это не только источник Омега-3 (альфа-линоленовая кислота – около 45%) и Омега-6 (линолевая кислота - около 25%), а также мононенасыщенные жирные кислоты (Омега-9 - олеиновая кислота – до 20%), но и великолепное средство для похудения! 2. Основным преимуществом льняного масла, которое отличает его от других источников полиненасыщенных жирных кислот, является его свойство расщеплять жиры. Попадая в организм, оно расщепляет жиры на воду и глицерин, которые потом выводятся из организма естественным путем. 3. Льняное масло прекрасно очищает стенки толстого кишечника от шлаков и токсинов. В результате очищения у человека нормализуется давление, клетки омолаживаются, сосуды укрепляются. 4. Но на этом полезные свойства льняного масла не заканчиваются. Из-за высокого содержания Омега-3 и Омега-6 жирных кислот масло семян льна обладает следующими лечебными свойствами:- снижает уровень холестерина в крови,
- очищает сосуды,
- предотвращает аритмию,
- снижает образования тромбов,
- способствует усвоению кальция,
- нормализует работу пищеварительной системы,
- борется с запорами,
- поддерживает гормональную систему, особенно в и в климактерический период,
- улучшает восприятие организмом ,
- служит строительным материалом клеток,
- повышает иммунитет,
- ускоряет после физических нагрузок,
- помогает в лечении остеопороза,
- предотвращает заболевания эндокринной системы,
- снижает воспалительные процессы и аллергию,
- используется в косметологии.
Какое льняное масло покупать?
Льняное масло можно использовать в небольших количествах и только в сыром виде. Жарить на нём ничего нельзя, так как оно при этом становится небезопасным для здоровья. Качественное масло изо льна имеет золотисто-коричневый цвет разной интенсивности. Это зависит от степени его очистки. Аромат имеет специфический, но приятный. Жидкость должна быть прозрачной. Желательно покупать льняное масло в темных и стеклянных бутылках, т.к. масло семени льна разрушается на свету. Из представленных в продаже производителей льняного масла, по моему мнению, наиболее качественный продукт у таких фирм как:ООО "Аромавита" Масло Вологодское «Солнечный край» «Царевщино
Самым оптимальным употреблением льняного масла считается 1 ст. ложка утром натощак за 20-30 минут до еды. Желательно не пить в течение этого времени никаких горячих напитков, чтобы добиться наилучших результатов.
Противопоказания
Применение льняного масла запрещено тем людям, у которых есть такие недуги как: Желчекаменная болезнь или какие-либо проблемы с желчевыводящими путями. Панкреатит, гепатит или проблемы с поджелудочной железой. Прием льняного масла может спровоцировать ухудшение самочувствия при этих заболеваниях. Если у человека , то применение льняного масла допустимо, но лишь при меднаблюдении. В случае холецистита масло можно добавлять исключительно в пищу. При обостренном хроническом панкератите, энтероколите. Прием масла категорически запрещен при плохой свертываемости крови, кровотечениях, вызванных полипами, атеросклерозе, кисте, а также иных опухолях матки, и ее придатков. Консультации по правильному питанию, питанию с целью похудения, силовым и кардио тренировкам для снижения веса вы можете получить у автора этой статьи и тренера групповых занятий -Теперь давайте более подробно остановимся на рассмотрении пользы применения для спортсменов. Вот одни из основных эффектов воздействия масла на организм:
- Ускоряется метаболизм. Употребляя суточную дозу льняного масла, нормализуется работа пищеварительной системы, ускоряется обмен веществ. Это помогает спортсмену быстрее восстановиться после интенсивной тренировки. Льняное масло помогает активизировать процесс липолиза (процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты). Вместе с этим льняное масло очищает организм от шлаков, а сосуды от холестериновых бляшек.
- Помогает при растяжениях и болях в суставах. Льняное масло улучшает эластичность сосудов, это в свою очередь способствует быстрому восстановлению связок и суставов после растяжений или ушибов. Особенно масло из семян льна специалисты рекомендуют спортсменам в периоды реабилитации после полученных травм.
- Ускоряется реакция за счет более быстрой передачи нервных импульсов.
- Способствует наращиванию мышечной массы, т.к. увеличивает клеточный обмен веществ, в том числе синтез белков, из которых строятся мышцы.
