Si të shpëtojmë nga lodhja e vazhdueshme, përgjumja dhe apatia. Si të shpëtojmë nga lodhja

13.05.2019

Ndodh shpesh që një person i shëndetshëm dhe përgjithësisht i lumtur të ndihet i dërrmuar dhe tepër i lodhur shumicën e kohës. Një person i tillë zgjohet dhe nuk arrin të ngrihet nga shtrati dhe pajtohet me realitetin vetëm duke shkuar në shtrat dhe duke rënë në gjumë. Në disa raste, kjo mund të tregojë depresion, në të tjera - praninë e disa patologjive organike, por ç'të themi për ata, shkaku i rritjes së lodhjes së të cilëve nuk mund të identifikohet?

Çfarë e shkakton rritjen e lodhjes?

Njerëzit janë të ekspozuar ndaj shumë stresit çdo ditë. Çdo ditë duhet të qëndrojë në rrugën e punës, pastaj të përjetojë tensioni nervor, duke zgjidhur të gjitha llojet e çështjeve në fushën e tyre kompetencë profesionale. Për më tepër, një person nuk mund të pushojë më vetë, sepse në punë ai gjithashtu duhet të mendojë për biznesin, dhe brenda kohë e lirë, përkundrazi, për të reflektuar për një projekt të papërfunduar. Presion i vazhdueshëm ndikon negativisht Trupi i njeriut, dhe sinjalizon mbingarkesë nga shfaqja e një ndjenje letargjie dhe.

Si të përballeni me lodhjen kronike?

Gjëja e parë që duhet të bëjë një person që vuan nga lodhja e shtuar është t'i nënshtrohet një ekzaminimi mjekësor për të përjashtuar ndonjë. Nëse lodhja kronike nuk është simptomë e ndonjë sëmundjeje, atëherë duhet ta mbështesni vetë trupin tuaj. Për ta bërë këtë, para së gjithash është e nevojshme ushqyerjen e duhur– produkte pa konservues dhe përmirësues të shijes – dhe pini sasi të mëdha çdo ditë uje i paster. Pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit, të cilat vetëm përkeqësojnë gjendjen e njeriut, janë absolutisht kundërindikuar.

Pavarësisht se sa i thyer ndihet një person, në një mënyrë ose në një tjetër ai duhet të jetë në gjendje të gjejë kohë dhe energji për minimumin Aktiviteti fizik. Mos harroni, pas stërvitjes ju në të vërtetë ndiheni të gëzuar dhe të aftë për arritje të mëdha. Gjatë sportit, metabolizmi i një personi përshpejtohet, ai është i ngopur me oksigjen, duke e transferuar atë në çdo qelizë të trupit dhe trupi fillon të largojë në mënyrë më aktive toksinat e grumbulluara.

Produkte që ndihmojnë në largimin e lodhjes kronike

Më shpesh, një person që vuan nga lodhja e shtuar thjesht ha gabimisht. Ai duhet të hyjë në të tijën dietë ditore një numër i madh perimesh - të papërpunuara dhe të përpunuara termikisht - dhe fruta, barishte, produkte qumështi, arra dhe fruta të thata. Mish pa dhjamë dhe karbohidratet komplekse– për shembull, drithërat. Përkundrazi, duhet të minimizoni konsumin e miellit, ëmbëlsirave, mishit të tymosur dhe produkteve gjysëm të gatshme.

Në mënyrë që një mënyrë jetese e shëndetshme të bëhet zakon, mesatarisht duhet t'i përmbaheni sistemi i ri ushqyerja dhe rutina e përditshme për 21-40 ditë. Kështu, në vetëm një muaj mund të bëheni një person i ri - i shëndetshëm, energjik, i gëzuar dhe aktiv!

admin

Lodhja është një gjendje që manifestohet në një ndjenjë letargjie dhe pafuqie, një refuzim të trurit për të punuar, përkeqësim të kujtesës dhe dhimbje muskulore. Të gjitha këto janë simptoma të mbingarkesës së trupit. Truri i jep sinjale trupit që një person ka nevojë për pushim. Por çfarë të bëni nëse një person nuk ka mundësinë të largohet nga puna ose të refuzojë të marrë pjesë në një ngjarje?

Çlirim nga lodhja. Mënyrat efektive

Ka disa mënyra për të hequr qafe lodhjen. Opsioni më popullor për lehtësimin e simptomave të mbingarkesës është dush i ftohtë dhe i nxehtë. Uji është një burim i shkëlqyer energjie. Mund të largojë ashpërsinë e problemit dhe lodhjen. Një dush me kontrast është rruga drejt fuqisë dhe humorit të mirë.

“Eleminues” të shkëlqyer të lodhjes janë çokollata e zezë dhe kafeja. Shkencëtarët e konfirmojnë këtë fakt me studime të shumta. Këto produkte mund të gëzojnë edhe njerëzit më të mbingarkuar.

Është e mundur të largoni lodhjen duke e përdorur atë. Rreth 10 minuta vrapim, kërcim, ecje ndihmon për të shpërqendruar veten. Muskujt fitojnë ton, por nuk shkojnë askund. Një tjetër mundësi ushtrimesh është një shëtitje në ajër të pastër. Është në gjendje të sigurojë një rrjedhje të oksigjenit në trup, i cili do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe do të lehtësojë lodhjen.

Ekziston një mënyrë tjetër për të mposhtur lodhjen. Mjafton të uleni për rreth 20 minuta me sy mbyllur, duke dëgjuar muzikë dhe duke lëvizur në ritmin. Kjo metodë është tërheqëse sepse nuk kërkon përpjekje nga ana juaj dhe muzika juaj e preferuar do t'ju japë energji.

Një sens humori vjen në shpëtim në luftën kundër lodhjes. Leximi histori qesharake, komunikimi me miqtë, shikimi i videove dhe filmave pozitivë do të eliminojë.

Është e pamundur të mos përmendet metoda frymemarrje e thelle. Merrni 20 frymë brenda dhe jashtë, duke mbajtur frymën tuaj për 7 sekonda. Kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, gjë që do të ketë një efekt pozitiv në mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Mënyra efektive për të hequr qafe lodhjen

Le të shohim disa mënyra efektive për të hequr qafe lodhjen:

Lërini këmbët tuaja të pushojnë.

Ecja e vazhdueshme me këpucë të pakëndshme dhe veshja e rrobave të ngushta i lodhin këmbët shumë. Dhe mendimi që ju vjen në mendje kur ktheheni në shtëpi është të hiqni shpejt këpucët dhe t'i lini këmbët të pushojnë. Blini pantofla komode dhe të këndshme ngjyrë e ndritshme kush do t'ju presë në shtëpi. Kjo do t'ju japë humor për relaksim. Pasi ndërroni rrobat, mos shkoni për të ngrënë, por shkoni në dhomën e gjumit. Shtrihuni me këmbët lart për rreth 5 minuta. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe normalizimin e qarkullimit të gjakut.

Tani shkoni në banjë për të trajtuar këmbët tuaja. Merrni 2 legena - me ujë të ngrohtë dhe i ftohtë. Ulni këmbët në mënyrë alternative në secilën legen për 30 sekonda. Nëse nuk ju pëlqen ujë të ftohtë, pastaj mbani këmbët tuaja të ngrohta, duke shtrirë çdo gisht. Ekstrakti i gjilpërës së pishës ose kripa e detit ndihmon në luftimin e lodhjes së këmbëve.

Jepini trupit tuaj pushim.

Nëse keni pasur një ditë të vështirë, gjithçka ju dhemb nga puna e tepërt, atëherë zhvishuni dhe zhytuni në banjë. Hidheni në të kripë deti, vajra aromatike, infuzione bimore. Temperatura e ujit nuk është më shumë se 40 gradë. Shumë nxehtë do t'ju bëjë shumë të relaksuar dhe do të dëshironi të flini. Kaloni jo më shumë se 5 minuta në ujë.

Tani pranoni dush i nxehtë, lejoni muskujt të heqin qafe spazmat. Pas 3 minutash, ulni gradualisht temperaturën e ujit, arrini nivelin e ftohtë dhe përfundoni procedurën. Pas kësaj, fërkojeni fort me një peshqir dhe lyejeni lëkurën me vaj.

Masazhoni gishtat dhe këmbët lëvizjet e shpejta. Filloni masazhin nga skajet.

Jepini fytyrës tuaj pushim.

Të gjitha shqetësimet dhe lodhja janë të dukshme në fytyrë, ndaj duhet të lehtësoni tensionin nga muskujt. Përkëdhelni lëkurën tuaj me një maskë: çdo mjete kozmetike. Por mund të përdorni kastravec ose patate të grira. Pasta aplikohet në lëkurën e zier me avull.

Mos harroni se për një rezultat pozitiv dhe eliminimin e simptomave të lodhjes, duhet t'i bëni këto manipulime shtrirë, të hapni dritaren në dhomë për të marrë një pjesë të oksigjenit. Nëse lëvizni, maska do të "jap" ënjtje poshtë syve. Në vetëm pak minuta të procedurës, lodhja dhe tendosja e muskujve largohen.

Tani merrni një furçë të bërë nga materiali natyral dhe krihni flokët, ose thjesht masazhoni kokën me gishta, duke lëvizur nga balli.

Disa aktivitete fizike.

Gjendja juaj tashmë është përmirësuar dukshëm, por trupi juaj kërkon pak stres. Kjo ndihmon në përmirësimin e lëvizjes së gjakut. Uluni në buzë të një karrige, drejtoni këmbët dhe drejtojini gishtat e këmbëve drejt jush. Ngrini krahët me pëllëmbët përballë tavanit. Thithni ngadalë ndërsa filloni të shtriheni lart. Ndërsa nxjerrni frymën, do t'ju duhet të përkuleni drejt këmbëve tuaja, duke u përpjekur të arrini gishtat e këmbëve. Bëni këto ushtrime disa herë. Kjo do t'ju ngrohë rajoni i mesit, do të shtrijë rruazat dhe do të heqë parehati në shpinë.

Tani ju duhet të zgjasni qafën tuaj të fryrë. Mbani kokën drejt, shpatullat drejt dhe mbrapa, dhe mjekrën drejt përpara. Mundohuni ta vendosni fillimisht në gjoks, pastaj në shpatullën e tij në anën e majtë, përsëri në gjoks dhe në shpatullën e tij në të djathtë. Kryeni ushtrimin 5-6 herë.

Më pas, anoni kokën drejt njërës nga shpatullat tuaja, por uleni atë. Bëni atë në anën e dytë. Ushtrimi bëhet 5 herë, më pas tundni krahët dhe shpatullat. Nëse jeni, atëherë disa asana do të ndihmojnë. Kjo është një mënyrë efektive për të rikthyer energjinë.

Nëse e dini që dita do të jetë e vështirë, atëherë niseni siç duhet. Në mëngjes, 10 minuta ushtrime do t'ju ndihmojnë të fitoni energji dhe energji për ditën.

Përgatitni një pije energjike.

Tani mbetet për të rritur energjinë. Për ta bërë këtë, përgatituni pija e duhur– lëng kokrra të kuqe, lëng i shtrydhur fllad, tretësirë e frutave të thata. Ato zëvendësohen me ½ pjesë të një grejpfruti ose një portokalli të plotë.

Jasemini do të përfitojë çaj jeshil, nenexhik ose kamomil. Nëse jeni adhurues i çajit të zi, pini atë me limon. Një çerek ore pas kësaj, filloni darkën.

Në total, duke kaluar 30 minuta, do të rifitoni energjinë tuaj, do të largoni lodhjen dhe do të gjeni forcë për arritje të reja.

21 Mars 2014, ora 16:09

Shumë njerëz pyesin se çfarë është lodhja kronike dhe si ndryshon nga lodhja normale e një dite të ngarkuar.

Dallimi kryesor është elementar - nëse lodhja e zakonshme është kalimtare, ndjenja e lodhjes largohet plotësisht pas një pushimi të shkurtër.

Nëse sindroma është diagnostikuar lodhje kronike, simptomat e saj, trajtimi në shtëpi duhet të jetë i detyrueshëm.

Nëse sindroma është e pranishme simptoma të pakëndshme mos u largo për shumë muaj. Një person vazhdimisht ndihet i dobët, i paaftë për të punuar, i mbingarkuar, si dhe i përgjumur dhe i lodhur.

Burri në ne gjendje te mire Mjaft aktiv, ai është i gatshëm për arritje fizikisht dhe mendërisht.

Me abuzim serioz të këtyre llojeve të aktiviteteve, në mungesë të pushimit të duhur dhe stresit afatgjatë, aktiviteti i një personi humbet dhe aftësia për të punuar plotësisht dhe për të luajtur sport zhduket.

Në një situatë të tillë, ka një mosfunksionim në trup, dhe jo vetëm në të palestër fizike, por edhe në forcat mbrojtëse ah të trupit dhe në bimësi.

Çdo person që është i interesuar menjëherë në pyetjen se si të shpëtoj nga sindroma e lodhjes kronike, ndeshet herë pas here me këtë fenomen të pakëndshëm.

Problemin më së shpeshti e hasin femrat dhe personat mbi 40 vjeç..

Në përgjithësi, patologjia mund të zhvillohet tek njerëzit me të ndryshme Statusi social, niveli i të ardhurave materiale dhe mosha. Ka pasur raste kur sindroma e lodhjes kronike shfaqet tek fëmijët nën 16 vjeç.

Duke iu përgjigjur pyetjes se si manifestohet sindroma e lodhjes kronike dhe çfarë është, mund të theksohet se kjo është një gjendje që shkakton simptomat e mëposhtme:

dhimbje të vazhdueshme migratore të muskujve;
ngërçe dhe probleme të kyçeve;
migrenë;
pagjumësi;
përgjumje;
probleme me kujtesën.

Në formë e lënë pas dore mund të ketë një rritje të lehtë nyjet limfatike, dhimbje në fyt, stomak, gjoks dhe lloje të ndryshme reaksione alergjike. Mund të shfaqet lodhje sulmet akute, ndër të cilat janë djersitja dhe rritja e ritmit të zemrës.

Të gjitha sa më sipër mund të jenë simptoma sëmundje të ndryshme, për shembull, nëse virusi Epstein Barr shfaqet në trup, atëherë për të bërë një diagnozë të saktë do të jetë e nevojshme të përjashtohen patologjitë me simptoma të ngjashme.

Nëse nuk konfirmohen gjatë ekzaminimit, mund të gjykojmë praninë e sindromës së lodhjes kronike.

Sindroma e lodhjes kronike

Trajtimi - rregullat themelore

Aktualisht, një patologji e tillë si sindroma e lodhjes kronike trajtohet nga profesionistë në një mënyrë strikte gjithëpërfshirëse.

Arsyeja është se njerëzit mund të zhvillojnë njëkohësisht çrregullime të ndryshme mendore dhe depresive.

Ju mund të shpëtoni nga një problem i avancuar vetëm nëse, kur vendosni se si të trajtoni, kryeni masa dhe procedura të tilla si:

Aktiviteti fizik minimal.
Psikoterapia.
Ushqimi i shëndetshëm.
Menaxhimi i gjumit.
Përdorimi i qetësuesve dhe qetësuesve.

Kontaktimi i specialistëve do të ndihmojë në zgjidhjen e një numri të madh problemesh që lidhen me lodhjen kronike. Përshkruhen jo vetëm ilaçe efektive, por edhe ushtrime fizike gjithëpërfshirëse.

Për të eliminuar probleme të tilla si simptomat e sindromës së lodhjes kronike, ia vlen të merret parasysh trajtimi me mjete juridike popullore.

Rrushi

Rrushi i freskët tonifikon në mënyrë të përkryer trupin, përdorimi i tij ju lejon ta ngopni me mikroelemente dhe vitamina të dobishme dhe mund të forconi shpejt sistemin imunitar.

Vlen të përfshihet konsumimi i një dege rrushi ose lëng të freskët, e cila më së miri pihet para ngrënies, rreth gjysmë ore.

Kjo është një mundësi ideale për të rikthyer plotësisht energjinë dhe forcën e trupit.

Qumësht dhe kamomil

Ju do të duhet të merrni një gotë qumësht, shtoni një lugë kamomil farmaceutik dhe sillni gjithçka në një valë. Përzierja mbahet në zjarr të ulët për rreth 20 minuta, më pas ftohet, por jo plotësisht.

Shtoni një lugë mjaltë në qumështin e ngrohtë dhe përzieni gjithçka tërësisht. Këtë qumësht duhet ta pini rreth 40 minuta para gjumit.

Përzierje e arrave, mjaltit dhe limonit

Kjo është një përzierje ideale që mund t'i japë trupit një nxitje energjie për tërë ditën, si dhe ta forcojë atë dhe të forcojë mbrojtjen e trupit.

Përgatitja e përzierjes është mjaft e thjeshtë, mjafton të marrësh një gotë arre dhe limonin, copëtoni gjithçka tërësisht dhe përzieni.

Një sasi e vogël i shtohet përzierjes që rezulton mjaltë natyral dhe përsëri gjithçka përzihet. Merrni një lugë tre herë në ditë.

Gjilpërat e pishës

Ju duhet të merrni dy lugë hala pishe dhe të shtoni 300 ml ujë. Ena vendoset në sobë, ku gjithçka vihet në valë. Zierja e pishës duhet të mbahet në zjarr për 20 minuta, më pas të kullohet dhe të ftohet.

Shtoni tre lugë mjaltë në lëngun e përgatitur dhe përzieni. Përbërja merret një lugë tre herë në ditë, mundësisht 30 minuta para ngrënies.

Pelte me bollgur

Pelte me bazë tërshërën e rikthen në mënyrë perfekte vitaliteti. Për trajtimin e lodhjes kronike, ky është një ilaç i shkëlqyer që është testuar prej vitesh.

Zierja përgatitet si më poshtë:

Një gotë me kokrra tërshërë lahet dhe mbushet me një litër ujë të ftohtë.
Përzierja vendoset në sobë dhe vihet në valë.
Temperatura bie dhe lëngu gatuhet në një gjendje pelte.
Pasi lëngu të jetë ftohur plotësisht, shtoni dy lugë mjaltë.

Ju duhet ta merrni këtë pelte dy herë në ditë, rreth gjysmë gote, gjatë vakteve ose para ngrënies.

Kefir

Për të lehtësuar simptomat e lodhjes kronike, mund të përdorni pije kefir. Për këtë ju duhet të përzieni kefirin me ujë të zier në vëllimin e gjysmë gote.

Dy lugë çaji mjaltë i shtohen kësaj përzierje kefiri. Kjo përbërje merret para gjumit. Qetëson në mënyrë të përkryer nervat dhe relakson.

Trajtimi me qepë

Ju do të duhet të merrni grimcuar qepë, përzieni me një gotë mjaltë. E gjithë kjo vendoset në një vend të errët për tre ditë dhe në frigorifer për 10 ditë të tjera për të lejuar që përzierja të injektohet.

Përbërja e përgatitur duhet të merret tri herë në ditë, një lugë çaji. Kursi i përgjithshëm trajtimi zgjat dy javë.

Do t'ju duhet të merrni katër lugë gjelle me mjedra. Mund të jetë ose i freskët ose i ngrirë.

E gjithë kjo derdhet me dy gota ujë të vluar dhe lihet për tre orë të injektohet.

Pija që rezulton merret e ngrohtë, gjysmë gote, afërsisht katër herë në ditë.

Ky është një trajtim efektiv me mjedër që do të forcojë mbrojtjen e trupit dhe do t'ju ngrejë humorin.

Kantariona

Ju duhet të përgatisni dhe të merrni një infuzion me kantarion. Një lugë gjelle barishte hidhet në një gotë me ujë të vluar dhe futet për gjysmë ore në një vend të ngrohtë.

Përbërja merret në një të tretën e gotës, tri herë në ditë për tre javë.

Plantain

Ju duhet të merrni 10 gram gjethe delli të thata të grimcuara dhe të derdhni dy gota ujë të valë. Përzierja mbështillet dhe injektohet për gjysmë ore.

Pas filtrimit, përbërja merret tre herë në ditë, rreth dy lugë. Kjo duhet të bëhet gjysmë ore para ngrënies.

Për të përgatitur përzierjen, mund të përdorni kokrra misri, thekër ose gruri.

Gjithçka lahet mirë, shtrihet midis shtresave të rrobave të njomura më parë në ujë.

Në këtë pozicion, farat duhet të mbahen në temperaturën e dhomës derisa të shfaqen filizat e parë. Madhësia e tyre duhet të jetë së paku 1 mm, atëherë ato do të jenë më të dobishme për shëndetin.

Kokrrat merren disa herë në ditë, të parapërziera me fruta ose mjaltë. Përzierja forcon në mënyrë të përkryer trupin.

Mjaltë dhe tërshërë

Kjo ilaç unik Për shërim të plotë trupi dhe mbrojtja. Për të përgatitur përbërjen, duhet të merrni një gotë kokrra, të larë me ujë, më pas derdhni një litër ujë të valë të nxehtë dhe vendosni gjithçka në nxehtësi të ulët.

Kështu lëngu duhet të ziejë për një orë derisa të avullojë një e katërta e lëngut. Gjithçka hiqet nga sobë dhe filtrohet. Zierjen e tërshërës duhet ta merrni tre herë në ditë së bashku me mjaltë dhe para ngrënies.

Lodhja kronike nëse nuk trajtohet mund të çojë në një gjendje të rëndë komplikime serioze. Për të hequr qafe problemin dhe për t'u mbrojtur nga lodhja kronike, ia vlen të merrni herë pas here formulime të veçanta natyrore forcuese të përgjithshme.

Ata do të ngopin trupin vitamina të dobishme dhe elementet do të forcojnë sistemin nervor dhe imunitar.

Përzierja nr. 1

Komponentët:

Lëng i freskët i aloe - 200 ml.
mjaltë - 300 gram.
400 ml verë e kuqe.

Para së gjithash, duhet të përgatisni aloe soje, e cila është jo më pak se tre vjeç. Gjethet lahen mirë, grimcohen dhe shtrydhen me napë. Lëngu që rezulton përzihet me verë të kuqe dhe mjaltë.

Përbërja duhet të injektohet për 5 ditë në një vend të freskët dhe të errët. Përzierja e përgatitur merret si tonik i përgjithshëm, një lugë gjelle tri herë në ditë.

Përzierja nr. 2

Përbërësit:

Kumbullat e thata.
Rrush pa fara.
Arra me lëvozhgë.
Kajsi të thata.
Dy limonë.
mjaltë - 1,5 gota.

Kajsitë e thata dhe arrat merren në sasinë e një gote për secilin përbërës. Çdo gjë lahet dhe bluhet duke e kthyer në një mulli mishi. Masës që rezulton i shtohet mjalti dhe gjithçka përzihet shumë mirë.

Si rezultat, mund të merrni një tonik që ka veti ideale, është i shëndetshëm dhe shumë i shijshëm. Merret tri herë në ditë, një lugë gjelle.

Përzierja rrit hemoglobinën në gjak, forcon zemrën dhe i kthen forcën trupit. Sapo të mbarojë përzierja, duhet të bëni një pushim për një javë dhe më pas të përsërisni kursin.

Përzierja nr. 3

Komponentët e kërkuar:

Dardhë ose mollë - një nga një.
Lugë bollgur.
Një lugë gjelle fruta të thata.
Lugë arre.
Mjaltë në sasinë e një luge.
Lëng nga gjysmë limoni.
Tre lugë ujë të pastër të zier.

Bollguri futet në ujë për tre orë dhe më pas shtohet lëng limoni dhe fruta të grimcuara me mjaltë. Gjithçka përzihet mirë dhe sipër spërkatet me arra dhe fruta të thata të prera paraprakisht.

Ëmbëlsira e përgatitur është ideale për trajtimin e fëmijëve. Kjo është një mundësi e shkëlqyer për të forcuar sistemin imunitar dhe për të përmirësuar shëndetin e trupit. Merret në dy doza.

Përzierja nr. 4

Komponentët:

Dy limonë me lëvozhgë.
Secila nga një gotë rrush të thatë, arra, kajsi të thata.
Mjaltë natyral - një gotë e gjysmë.

Zgjidhja ideale për pyetjen se si të kuroni lodhjen. Përbërësit lahen, farat hiqen, gjithçka bluhet dhe derdhet me mjaltë. Pasi përzihet mirë, përzierjes i shtohet mjalti.

Ju duhet ta merrni produktin tri herë në ditë, një lugë gjelle. Nëse përzierja u përshkruhet fëmijëve, atëherë duhet të merret një lugë çaji në të njëjtën kohë. Gjatë kursit të trajtimit do t'ju duhet të përgatisni dy porcione të kësaj përbërje.

Këto barna reduktojnë ndjesinë lodhje e vazhdueshme . Me ndihmën e kompozimeve, ju mund të eliminoni mungesën e vitaminës dhe hipovitaminozën, stresin nervor dhe fizik, domethënë mund ta përdorni produktin për të rritur tonin e përgjithshëm të trupit.

Këto janë kompozime që janë unike në vetitë e tyre dhe ndihmojnë në rikuperimin nga një sëmundje, lëndim ose operacion. Nuk do të dëmtojë marrja e formulimeve në situata stresuese, si dhe në rastet e tensionit të rëndë nervor.

Recetat e listuara më sipër mund të jenë një ilaç i shkëlqyer trajtimi, por parandalimi ideal i të tilla fenomen i pakëndshëm si sindroma e lodhjes kronike.

Nëse kombinoni përdorimin e tyre me zbatimin e rekomandimeve të caktuara që lidhen me menaxhimin imazh i shëndetshëm jetës, ju mund të shpëtoni nga problemi mjaft shpejt dhe të parandaloni shfaqjen dhe zhvillimin e tij në mënyrë sa më efektive.

Është e rëndësishme të ndiqni rregullat e mëposhtme:

Vlen të kuptohet se heqja e sindromës së lodhjes kronike përmes mjeteve juridike popullore dhe masat parandaluese do të ndihmojë vetëm me faza fillestare zhvillimin.

Nëse lodhja bëhet më serioze, do t'ju duhet të shihni një specialist. barna, një arsye mjaft e zakonshme lidhet me psikologjinë.

Duke përmbledhur

Shkaku kryesor i lodhjes kronike, nëse një person është gjithmonë i lodhur, është tensioni nervor, ndaj trupit duhet t'i jepet më shumë kohë për të pushuar.

Duhet të flini shumë dhe të ecni në ajër të pastër sa më shumë që të jetë e mundur.. Ndjekja e këtyre rekomandimeve do t'ju lejojë të zgjidhni shpejt çështjen se si të përballeni me problemin ose ta parandaloni atë në mënyrë efektive.

Thirrni gjendje e përhershme mund të ketë shumë arsye për thyerje. Kjo është kryesisht për shkak të individualitetit tonë - gjendjes sonë shëndetësore, Trajnim fizik, niveli i stabilitetit të sistemit nervor, natyra e punës dhe mënyra e jetesës. Por ka ende shumë faktorë që tentojnë të “shtresojnë” dhe përkeqësojnë situatën.

Ne rendisim shkaqet kryesore të lodhjes kronike:

Mosbalancimi i hormoneve të vjeshtës. Tashmë është vënë re se për shumicën e njerëzve, gjendja e dobësisë lidhet drejtpërdrejt me kohën e vitit. Kjo varësi ka një shpjegim fiziologjik. Në vjeshtë, ndjenja e dobësisë dhe përgjumjes shkaktohet nga një çekuilibër i hormoneve melatonin dhe serotonin. Në këtë kohë, trupit i mungon serotonin - hormoni i gëzimit, prodhimi i të cilit zvogëlohet për shkak të mungesës së dritës së diellit.
Ndarja pranverore. Në pranverë, mungesa e energjisë ka një natyrë tjetër - rraskapitje sistemi i imunitetit pas dimrit dhe transferohet gjatë periudha e dimrit ftohjet. Në këtë kohë, kufizimet kanë gjithashtu një ndikim - në aktivitetin fizik, akses ajer i paster, komponentët vitaminë dhe minerale të ushqimit. Mungesa e ngjyrave të ndritshme natyrore gjithashtu kontribuon në dëshpërim.
Lodhje e zgjatur. Një gjendje e lodhjes kronike mund të shkaktohet nga stresi i zgjatur fizik dhe/ose mendor pa çlirimin e nevojshëm. Mund të jetë përkushtim në punë ose i vështirë situatën e jetës, të cilat nuk kompensohen nga gjumi dhe pushimi i duhur. Shpesh, gratë me fëmijë të vegjël në pushim të lehonisë, nënat ose baballarët që detyrohen të rrisin fëmijët vetëm, studentë që kombinojnë studimin dhe punën (dhe disa me familjen), si dhe njerëz që bëjnë çmos për të përmirësuar mirëqenien e tyre. në kushte rraskapitëse.
Edukimi. Qëndrimet nga fëmijëria - nga prindërit, të afërmit, edukatorët, mësuesit - mund të kontribuojnë në faktin se një person nuk di të pushojë. Kur një fëmijë u mësua se puna është kusht i nevojshëm për një personalitet të vendosur dhe jetë e suksesshme. Dhe sa më shumë të ketë, aq më mirë do të jetojë. Për më tepër, koncepti i "punës" përfshinte jo vetëm veprimtari profesionale, por edhe ndihmën e të tjerëve, familjes, punës në fshat (kopsht) etj. Dhe pushimi në këtë rast u pozicionua si përtaci.
Stresi. Mund ta sjellë një person në rraskapitje situatë stresuese, e cila nuk është zgjidhur për një kohë të gjatë. Sforcimet e vogla nuk janë më pak të rrezikshme në këtë drejtim, por sasi të mëdha. Në të njëjtën kategori bie edhe “vargu i zi” në jetë, kur një telash pasohet nga tjetri. Në këtë rast sistemi nervor lodhet dhe i privon pronarit të saj forcën dhe dëshirën për të luftuar më tej.
Të ushqyerit e dobët. Kjo përfshin jo Dietë të ekuilibruar, ushqime të parregullta dhe dieta. Në asnjë nga rastet e mësipërme, trupi nuk merr mjaftueshëm atë që i nevojitet. substancave aktive V sasitë e nevojshme. Në të njëjtën kohë, shumica e dietave dhe ushqimeve nuk mund të bëjnë pa ndjenjën e urisë, domethënë pa një sasi të mjaftueshme të kalorive. Kështu, furnizimi i nevojshëm i "karburantit" për funksionimin e plotë të organeve dhe sistemeve nuk krijohet - shfaqet një ndjenjë dobësie dhe dobësie.
Zakone të këqija. Zakonet e këqija - pirja e duhanit, droga, abuzimi me alkoolin - nuk i shtojnë forcë trupit. Hobi të tilla gjithashtu e varfërojnë trupin në tërësi. Nuk është për asgjë që ato quhen zakone të këqija.
Sëmundjet. Lodhja e rëndë kronike mund të jetë një manifestim ose pasojë e një sëmundjeje - nga një ftohje e zakonshme deri te sëmundjet e rënda endokrine. Një ndjenjë e humbjes së forcës mund të ndihet gjatë zhvillimit sëmundjet infektive të çdo natyre, si dhe në prani të kronike proceset patologjike në zemër dhe në sistemin kardiovaskular. Dobësia shoqërohet me tuberkuloz, tumore, infektimet helmintike, dështimi i veshkave dhe i mëlçisë. Kjo listë plotësohet me probleme me gjëndër tiroide dhe gjëndrat mbiveshkore, dystonia vegjetative-vaskulare, neurozat dhe depresioni, obeziteti.
Mjedisi . Kushtet e pafavorshme jeta është një tjetër faktor që mund të ulë nivelin vitaliteti në zero. Ky është pluhuri i ajrit, kushtet e motit (shumë i lartë ose shumë performancë të ulët temperatura e ajrit të jashtëm), cilësia e dobët e ujit, etj. Në këtë drejtim mund të kontribuojnë edhe kushtet e punës - të njëjtat kushte të temperaturës, pluhuri, puna me elementë kimikë dhe radioaktivë, përpara ekranit të kompjuterit ose laptopit.
Mënyra e jetesës. Për t'u ndjerë mirë, ju duhet ekuilibër jo vetëm në të ushqyerit, por edhe në stilin e jetës. Mungesa kronike e gjumit, vakte të parregullta, “shpërthime” të aktivitetit fizik apo të tij mungesë e plotë përkeqësojnë në mënyrë kolektive mirëqenien, përfshirë në lidhje me aktivitetin dhe energjinë.
Barna. Një sëmundje si lodhja kronike mund të jetë pasojë e marrjes së medikamenteve. Më shpesh këto Efektet anësore jepni disa qetësues dhe antialergjikë, antidepresivë, antipsikotikë, nootropikë.
Karakteristikat individuale . Gjendja shëndetësore, karakteristikat fizike, stabiliteti i sistemit nervor dhe pozicioni jetësor i përmendur tashmë më lart formojnë "ndjeshmëri" të ndryshme ndaj lodhjes. Për shembull, diçka që një "live" nga natyra mund ta ribëjë brenda një dite, për një të ngadaltë dhe person pasiv duket si punë shpine.

E rëndësishme! Nëse ndjenja e humbjes së forcës zgjat më shumë se dy javë pa ndonjë arsye të dukshme, konsultohuni me një mjek. Në këtë rast, shkaku i lodhjes mund të jetë një sëmundje e rëndë.

Simptomat kryesore të lodhjes kronike

Individualiteti ynë nuk qëndron vetëm në atë që e bën secilin prej nesh të lodhur. Ajo manifestohet ndryshe tek të gjithë. Por shkencëtarët ende identifikuan disa shenja kryesore që trupi është i rraskapitur, të cilat i kanë të gjithë.

Simptomat kryesore të lodhjes kronike:

Një ndjenjë lodhjeje, dobësie që zgjat shumë dhe nuk largohet pas pushimit;
Dobësi muskulore dhe/ose dhimbje të pashpjegueshme;
Rënie e kujtesës dhe aftësisë për t'u përqendruar, mungesë mendjeje;
Humor i keq, apati, nervozizëm, gjendje depresive, ankth;
Dhimbje koke të forta;
Dhimbje kyçesh pa ndryshime të dukshme në nyje (lëkura mbi to nuk ndryshon ngjyrën ose temperaturën, nuk fryhet);
Çrregullime të gjumit (pagjumësi, përgjumje, gjumë i shqetësuar);
Rritja e temperaturës, zmadhimi i nyjeve limfatike (në raste të rënda).

E rëndësishme! Diagnoza e lodhjes kronike vendoset kur kushtet e mëposhtme: Disponueshmëria lodhje kronike për gjashtë muaj ose më shumë në kombinim me të paktën 4 nga simptomat e mësipërme.

Si të shpëtojmë nga lodhja kronike

Për t'u ndjerë sërish energjik dhe i gëzuar, duhet të "kuptoni" arsyen që po ju thith gjallërinë. Shumica opsioni më i mirë në këtë rast, shkoni te mjeku për të përjashtuar natyrën patologjike të apatisë dhe dobësisë suaj. Nëse nuk ka asnjë, ju mund ta kapërceni vetë sindromën e lodhjes kronike në disa mënyra.

Parimet e përgjithshme për trajtimin e lodhjes kronike

Tek metodat e rikthimit të vitalitetit të përgjithshme lidhen:

Regjimi ditor. Shndërroni kaosin e jetës tuaj në një rutinë të qëndrueshme të përditshme. Së paku, duhet të përfshijë oraret e zgjimit dhe gjumit, si dhe oraret e vakteve. Lejoni një interval kohor të mjaftueshëm për gjumë (të paktën 6 orë qëndrim të pandërprerë në mbretërinë e morfesë). Edhe në rastin e ngarkesës së plotë të punës dhe pamundësisë për të organizuar kohë të mjaftueshme për gjumë, një rutinë strikte ditore mobilizon trupin dhe e ndihmon atë të përshtatet me stresin.
Alternimi i aktiviteteve. Bëjeni rregull që të mos hidheni në punë për një kohë të gjatë. Një mënyrë e shkëlqyer për t'u marrë me lodhjen kronike është ta parandaloni atë. Për shembull, duke ndryshuar profesionin tuaj. Për të lehtësuar sadopak sistemin tuaj nervor, pas çdo 50 minutash punë intensive, bëni një pushim prej 10 minutash, duke kaluar në një aktivitet tjetër. Nëse puna juaj përfshin stres mendor, në fund të ditës së punës ose pas një detyre të madhe, ndryshojeni në punë fizike. Kjo mund të jetë një stërvitje, një shëtitje ose punë shtëpie. Si një alternativë ndaj aktivitetit fizik, ndonjëherë mund të përdorni takimet me miqtë ose argëtimin (kinema, teatër).
Trajtimet e ujit. Një dush i freskët ose me kontrast është një stimulues i shkëlqyer për punë. të sistemit kardio-vaskular dhe metabolizmit. Stimulon në mënyrë të përkryer dhe jep forcë për arritje. Në mëngjes ju vendos për punë dhe në mbrëmje ju largon lodhjen dhe ju jep energji për dashuri. Nëse romanca nuk pritet në mbrëmje, mund të përdorni një banjë të ngrohtë aromatike si një ilaç efektiv me ujë për të lehtësuar lodhjen.
Ushtrime fizike. Si një mënyrë për të "përshpejtuar" gjakun, ju mund të zgjidhni çdo gjë - nga ushtrimet 5-minutëshe deri tek aktivitetet serioze sportive. Gjëja kryesore është që ngarkesat që zgjidhni të jenë brenda fuqisë suaj dhe sipas dëshirës suaj. Dhe në mënyrë që të ushtroheni rregullisht.
Ushqimi i duhur. Ndërtoni ushqimin tuaj mbi dy shtylla: plotësinë dhe rregullsinë. Mos e teproni me ushqimin, pasi ndjenja e ngopjes në stomak shton më tej përgjumjen dhe ju heq forcën. Sigurohuni që dieta juaj të mbizotërohet nga perime të freskëta dhe frutat, produkte proteinike, qull. Sezoni i korrjes ka mbaruar - pasurojeni dietën tuaj me suplemente dietike, multivitamina, suplemente minerale. Nëse dëshironi të humbni peshë, hani pak dhe shpesh. Harrojini ëmbëlsirat (si përjashtim, ndonjëherë mund ta trajtoni veten me çokollatë), ushqimet e përpunuara dhe ushqimet me konservues.
Regjimi i pijes . Fakti që një i rritur duhet të pijë të paktën 1.5 litra ujë në ditë është tashmë një e vërtetë e njohur. Bëjeni pjesë të jetës suaj. Lista e pijeve të ndaluara përfshin ujëra të ëmbla të gazuara, pije energjike dhe lëngje që përmbajnë konservues. Zvogëloni oreksin tuaj për kafe në sasi të mëdha, kjo pije forcon shpejt, por jo për shumë kohë. Pas së cilës lodhja dhe përgjumja intensifikohen edhe më shumë.
Refuzimi zakone të këqija . Nëse nuk ka vend në jetën tuaj për nikotinë, alkool dhe substanca me efekte më serioze, do të thotë që trupi nuk vuan nga toksinat e tyre dhe nuk e harxhon energjinë e tij për t'i neutralizuar ato. Domethënë, shëndeti nuk shpërdorohet, por akumulohet.
Gjumi i plotë. Çdo trajtim i lodhjes kronike është i pamundur pa ofruar metodën kryesore fiziologjike të rikuperimit - gjumin. Ky mekanizëm u shpik nga natyra, kështu që nuk mund të jetë i paefektshëm. Koha e nevojshme për gjumë të mirë, çdo person ka të tijën: për disa, 4 orë në ditë janë të mjaftueshme, dhe për të tjerët, 10. Norma optimale është 6-8 orë. Udhëzuesi kryesor për këtë është vrull në mëngjes dhe gatishmëria për ditën e nesërme. Nëse kjo është gjendja juaj e zakonshme pas zgjimit, atëherë jeni duke fjetur mjaftueshëm, domethënë jeni duke fjetur sasi të mjaftueshme koha për t'u rikuperuar. Megjithatë, duhet të kujtojmë se ndjenja e rraskapitjes nuk shkaktohet vetëm nga mungesa e gjumit, por edhe nga gjumi i tepërt. gjumë të gjatë. Prandaj, gjeni intervalin kohor optimal për gjumë të mirë dhe përpiquni t'i përmbaheni atij.

E rëndësishme! Gjumë i shëndetshëm nuk duhet të jetë e vazhdueshme. Nëse nuk jeni në gjendje të ndani gjumi i natës normalizuar 6-8 orë, ju mund të "kapni hapin" me normën në kurriz të ditës. Kjo është veçanërisht e dobishme për adoleshentët dhe të moshuarit: të parët sy gjumë ndihmon për të qetësuar pak ritmin e tyre kaotik të jetës dhe për këtë të fundit, për të kompensuar natyrën e cekët të ëndrrave. Por edhe këtu përqendrohuni në mirëqenien tuaj: nëse pas zgjimit gjatë ditës përjetoni siklet (dhimbje koke, lodhje, mungesë mendjeje), atëherë është akoma më mirë të gjeni një mënyrë për të fjetur mjaftueshëm gjatë natës.

Teknika psikologjike për të luftuar lodhjen kronike

Shpesh arsyeja që një person nuk mund të ndalet dhe e sjell veten në rraskapitje është pikërisht faktor psikologjik. Prandaj, është e rëndësishme të jeni në gjendje të analizoni situatën dhe të ndaloni veten në kohë.

Mënyrat më efektive psikologjike për të hequr qafe lodhjen kronike:

Mos kini frikë nga fjala "jo". Dëshira për të kënaqur të gjithë, për të vërtetuar rëndësinë tuaj, për t'i kushtuar vëmendje të gjithëve - Mënyra më e drejtë deri te zhgënjimi dhe lodhja. Bota është e tillë që nuk ka njerëz idealë, ashtu siç nuk ka njerëz identikë. Prandaj, të jesh i këndshëm për absolutisht të gjithë është një utopi. Edhe më shumë probleme lindin nëse vendosni nevojat dhe interesat e njerëzve të tjerë mbi tuajat. Ekziston vetëm një rrugëdalje nga kjo situatë - mësoni të thoni "jo". Kjo nuk do të thotë se duhet të jetë kryesore - thjesht dalloni atë që ju nevojitet dhe mos kini frikë të refuzoni. Mos bëni asgjë që nuk ju kërkohet të bëni ose diçka që nuk duhet të bëni.
Qetësohu. Pranoni një të vërtetë të jetës - nuk mund të ndryshoni gjithçka në botë, nuk do të jeni në gjendje të bëni gjithçka në kohë. Në dëshirën për të bërë gjithçka dhe për të pasur kohë për të bërë gjithçka, ka një kapje: sa më shpejt të përballeni me një gjë, aq më shpejt do të merrni tjetrën. Dhe kështu me radhë në një rreth. Natyrisht, një "ketri në një rrotë" të tillë herët a vonë do t'i mbarojë bateritë. Prandaj, ndaloni, merrni kohë për të fjetur, relaksohuni, komunikoni me të dashurit - dhe do të vini re se në fakt nuk ka aq shumë gjëra urgjente për të bërë, dhe keni shumë më tepër forcë dhe entuziazëm.
Lëreni gëzimin dhe lumturinë në jetën tuaj. Uluni dhe mendoni se çfarë ju bën vërtet të lumtur dhe që ju bën të buzëqeshni. Mund të jenë lule, natyra, kafshë, familje, makina, etj. Të shpërqendroheni prej tyre - nuk është humbje kohe. Ju keni nevojë për këtë që të ndiheni të përmbushur në jetën tuaj. Nëse jeni të lodhur në punë, bëni një pushim dhe admironi lulet, shikoni nga dritarja. Nëse jeni të lodhur nga punët e shtëpisë, kushtojini vëmendje fëmijës tuaj, për një kafshë shtëpiake, të njëjtat lule ose punime me gjilpërë. Si masë më drastike, mendoni nëse ajo që bëni ju jep kënaqësi. Kjo mund të mos jetë vendi ku ndiheni rehat dhe ku mund të keni sukses.
Dini të ndaloni. Ndodh që ngutja e përditshme të çon në kufi, dhe duket se vetëm pak më shumë - dhe kaq. Ose sistemi nervor do të dështojë, ose i gjithë trupi do të dështojë. Është në një situatë të tillë që ju duhet të mësoni t'i thoni vetes "ndal". Duajeni veten, ndjeni keqardhje për veten tuaj - nuk ka asgjë të turpshme në këtë.
Kujto dashurinë. Mos harroni se dashuria është një nga burimet më të fuqishme energji jetike. Prandaj, duajeni veten, burrin ose të dashurin tuaj, fëmijët, prindërit, kafshët shtëpiake. Buzëqeshni, qeshni, argëtohuni. Dhe jeta do të jetë më e lehtë dhe më argëtuese.

Mjetet juridike popullore për lodhjen kronike

Ka shumë mënyra për të trajtuar lodhjen kronike. mjekësi tradicionale. Këto mund të jenë zierje, infuzione, shurupe nga barëra medicinale, Aromaterapi.

Këshillat Popullore për të rritur vitalitetin:

Infuzionet dhe zierjet e murrizit, kofshëve të trëndafilit, bishtit të kalit, luleshtrydheve, kamomilit, xhensenit, echinacea, hopsit, delli, eleutherococcus, Schisandra chinensis dhe rrënjës së jamballit kanë një efekt tonik dhe imunostimulues në trup. Është më mirë t'i merrni në gjysmën e parë të ditës.
Çajrat me valerian, nenexhik, amë, rigon - si individualisht ashtu edhe në kombinim - kanë një efekt qetësues. Pije të tilla duhet të pihen para gjumit - ato ndihmojnë për ta bërë atë më të fortë dhe më të qetë.
Banjat e nxehta me pisha, duke përfshirë banjot e këmbëve, lehtësojnë mirë lodhjen. Ju mund të përdorni jo vetëm hala pishe, por edhe vajra esencialë. Për shembull, vaj geranium.
Vajrat e aromës rrisin tonin - bergamot, livando, hala pishe, kanellë. Aromaterapia me këto vajra esenciale Ndihmon në lehtësimin e tensionit, përmirësimin e humorit dhe rimbushjen me energji.
Mund të rimbusheni me karburant me ndihmën e përzierjes së mjaltit të arrave: bluajeni një gotë arra me një limon. Masën që rezulton përzieni me një gotë mjaltë dhe merrni një lugë gjelle tri herë në ditë.

Si të trajtoni lodhjen kronike - shikoni videon:

Lodhja kronike është më shpesh rezultat i qëndrimit tonë ndaj vetvetes, më rrallë - një manifestim i një sëmundjeje. Por në çdo rast është e shërueshme. Gjëja kryesore është të identifikoni shkakun dhe ta eliminoni atë.

Lodhja njihet edhe si lodhje, letargji, rraskapitje dhe apati. A është fizike apo gjendje mendore lodhje dhe dobësi. Lodhje fizike të ndryshme nga mendore, por zakonisht ato bashkëjetojnë së bashku. Njeriu i rraskapitur fizikisht kohe e gjate, lodhet edhe mendërisht. Pothuajse të gjithë kanë përjetuar lodhje për shkak të ngarkesë e tepërt Në punë. Kjo është lodhje e përkohshme që mund të kurohet duke përdorur metoda tradicionale.

Lodhja kronike zgjat më shumë dhe ndikon emocionalisht dhe gjendje psikologjike. Edhe pse lodhja dhe përgjumja nuk janë e njëjta gjë, lodhja shoqërohet gjithmonë me dëshirën për të fjetur dhe mungesën e vullnetit për të bërë ndonjë punë. Lodhja mund të jetë rezultat i zakoneve, rutinave tuaja ose një simptomë e problemeve shëndetësore.

Shkaqet e lodhjes

Lodhja shkaktohet nga:

Alkooli
Kafeina
Aktivitet i tepruar fizik
Mungesa e aktivitetit fizik
Mungesa e gjumit
Të ushqyerit e dobët
Disa medikamente

Lodhja mund të shkaktohet nga sëmundjet e mëposhtme:

Anemia
Dështimi i mëlçisë
Dështimi i veshkave
Sëmundjet e zemrës
Hipertiroidizmi
Hipotiroidizmi
Obeziteti

Lodhja provokohet nga disa gjendje mendore:

Depresioni
Ankthi
Stresi
Mall

Simptomat e lodhjes

Simptomat kryesore të lodhjes përfshijnë:

Lodhje pas aktivitetit fizik ose mendor
Mungesa e energjisë edhe pas gjumit apo pushimit
Lodhja ndikon negativisht në aktivitetet e përditshme të njeriut
Dhimbje muskulore ose inflamacion
Marramendje
Mungesa e motivimit
Nervozizmi
Dhimbje koke

Mjete të thjeshta popullore kundër lodhjes

1. Qumësht me mjaltë dhe jamball

Një nga mënyrat efektive për të hequr qafe lodhjen është pirja e një gote qumësht me mjaltë dhe jamball.

Shtoni 2 lugë gjelle mjaltë dhe një lugë çaji jamball pluhur në një gotë qumësht të ngrohtë.
Përziejini mirë dhe pini këtë qumësht mrekullibërës dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje.
Lodhja do të zhduket si me dorë.

2. Rrushkull indiane

Trashëllia ka vetitë shëruese dhe është më i miri ilaç popullor kundër lodhjes.

Hiqni farat nga 5-6 patëllxhanë.
Thërrmoni manaferrat në një tul dhe shtoni 300 ml ujë të nxehtë.
Ziejeni përzierjen për 20 minuta dhe më pas lëreni të ftohet.
Kullojeni lëngun dhe pijeni tri herë në ditë.
Nëse lëngu që rezulton duket shumë i thartë, mund të shtoni pak mjaltë.

3. Pini ujë dhe lëngje të tjera

Është shumë e rëndësishme të hidratoni trupin tuaj gjatë gjithë ditës për të reduktuar simptomat e lodhjes.

Idealisht, një person duhet të pijë 8-10 gota ujë në ditë për të shmangur lodhjen.
Mund të zëvendësoni 1-2 gota ujë me qumësht, lëng frutash, freskues çaj jeshil ose një koktej të shëndetshëm.

4 vezë

Dietë të ekuilibruar - pikë e rëndësishme në luftën kundër lodhjes. Sot, shumë njerëz e lënë pas dore mëngjesin.

Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin.
Do të ishte mirë nëse do të shtonit 1 vezë në mëngjesin tuaj çdo ditë. Do t'ju japë energji për gjithë ditën.
Vezët janë të pasura me hekur, proteina, vitaminë A, acid folik dhe vitaminë B3.
Çdo ditë mund të gatuani vezë në mënyra të ndryshme: veze te ziera, vezë të fërguara, vezë të ziera të buta, të ziera, etj.
Mos harroni se vezët duhet të konsumohen vetëm në mëngjes për mëngjes.

5. Qumësht i skremuar

Siç kemi thënë tashmë, një dietë e ekuilibruar është një armë e fuqishme kundër lodhjes. Ju duhet të plotësoni marrjen e karbohidrateve sasi e madhe proteinat që përmban qumështi i skremuar.

Proteinat në qumësht, së bashku me një dietë me karbohidrate, do të lehtësojnë lodhjen dhe përgjumjen dhe do të rrisin energjinë.
Do të jetë mirë nëse e filloni ditën me tërshërë të njomur në qumësht të skremuar.

6. Kafe

Pini një ose dy filxhanë kafe çdo ditë për të rivendosur dhe energjizuar trupin tuaj.
Kafeina ju jep një nxitje të energjisë, por ju duhet të pini kafe kur në moderim në mënyrë që të mos provokojë pagjumësi dhe nervozizëm.
Preferoni kafen e zezë ose kafen me qumësht të skremuar.

7. Xhensen aziatik

Që nga kohërat e lashta, xhensen është i njohur për aftësinë e tij për të rikthyer energjinë. Për shekuj me radhë, rrënjët e saj janë përdorur për të trajtuar trupat e dobësuar dhe të dobësuar.

Sigurohuni që të përdorni xhensen aziatik për të luftuar lodhjen.
Ju duhet të përdorni xhensen nëse jeni vërtet të rraskapitur.
Merrni 2 gram xhensen të bluar çdo ditë për gjashtë javë.
Së shpejti do të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë.

8. Ushtrimi

Një mënyrë jetese e ulur dhe puna në zyrë janë ato që çojnë shumë njerëz në lodhje dhe lodhje. Për të kundërshtuar këtë, ju duhet të detyroni periodikisht trupin tuaj të lëvizë. Kjo zgjidhje perfekte për njerëzit që vuajnë mbipeshë dhe obeziteti.

Sigurohuni që të ushtroheni rregullisht: 30 minuta 4-5 herë në javë.
Në këtë mënyrë do të ngroheni dhe do të ndiheni shumë më mirë.
Ecja, vrapimi, noti, luajtja e tenisit, çiklizmi do të ndihmojnë në dërgimin e endorfinës në tru, e cila nga ana tjetër do t'ju ngarkojë me energji dhe forcë.

9. Ushqimi i duhur

Jo vetëm mëngjesi, por edhe të gjitha vaktet gjatë ditës duhet të jenë të balancuara dhe të shëndetshme. Hani pak dhe shpesh. Në këtë mënyrë do të ruani nivelet normale të sheqerit në gjak dhe nuk do të ndiheni të rraskapitur dhe apatikë.
Është shumë e rëndësishme të hani jo më shumë se 300 kcal për çdo vakt.

10. Reduktoni marrjen e ushqimeve me yndyrë

Kushtojini vëmendje sasisë së konsumuar Ushqime qe te shendoshin. Duhet të reduktohet në minimumin e nevojshëm. Sasitë e tepërta të ushqimeve yndyrore çojnë në mënyrë të pashmangshme në obezitet, dhe peshë të tepërt– deri te lodhja e shtuar.

Në mënyrë ideale, duhet të siguroheni që sasia e yndyrës së ngopur që konsumoni të mos kalojë 10% të dietës suaj ditore. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.

11. Patate

Pritini në feta patatet mesatare të paqëruara dhe zhytini në ujë gjatë gjithë natës.
Pini këtë ujë në mëngjes. Do të jetë i pasur me kalium.
Kjo do të ndihmojë trupin të transmetojë impulset nervore dhe përmirëson funksionin e muskujve.
Kjo mjekësi natyrale do të shërojë shpejt lodhjen dhe lodhjen.

12. Spinaqi

Shtoni spinaqin në dietën tuaj të përditshme. Vitaminat që përmban do të mbushin trupin tuaj me energji.

Spinaqi i zier nuk është më pak i dobishëm si një nga përbërësit e sallatës.
Ju gjithashtu mund të bëni një supë nga spinaqi dhe ta përfshini atë në dietën tuaj çdo ditë.

13. Gjumi dhe dremitja

Rrini në mënyrë konstante Keni nevojë për gjumë edhe në fundjavë. Sigurohuni që gjithmonë të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, duke ruajtur kështu orën tuaj biologjike.
Nëse dëshironi të bëni një sy gjumë gjatë ditës, përpiquni të mos e zgjatni këtë kënaqësi për më shumë se gjysmë ore.
Nëse mendoni se keni nevojë për më shumë gjumë, shkoni në shtrat më herët se zakonisht. Por mos harroni të ngriheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.

14. Jastëkët poshtë këmbëve

Fjetja me jastëk poshtë këmbëve është shumë e dobishme.
Është mirë të flini në shpinë, me këmbët pak më të larta se koka.
Kjo do të nxisë rrjedhjen e gjakut në kokë dhe për këtë arsye do të rrisë aktivitetin dhe vigjilencën tuaj.

15. Mollët

Mollët duhet patjetër të përfshihen në dietën tuaj të përditshme pasi ndihmojnë në rikthimin e energjisë.

Hani dy ose tre mollë çdo ditë.
Mollët janë të shëndetshme dhe ushqyese. Ato ulin kolesterolin dhe janë një burim i shkëlqyer energjie, duke ju ndihmuar të qëndroni plot energji gjatë gjithë ditës.

16. Uthull molle

Shtoni një lugë gjelle uthull molle lehtë në një gotë ujë të ngrohtë dhe përziejini mirë.
Pini këtë përzierje çdo mëngjes për të mbushur trupin tuaj me forcë.

17. Lëng karrote

Merrni dy ose tre karota, qëroni dhe shtrydhni lëngun duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh.
Pini një gotë lëng karroteçdo ditë gjatë mëngjesit. Atëherë do të ndiheni plot energji gjatë gjithë ditës.

18. Seksi i shkëlqyer

Seksi i mirë në mbrëmje është çelësi për një gjumë të mirë.
Në mëngjes do të zgjoheni të freskët dhe plot energji.

Ndiheni të lodhur në mes të ditës? A ndiheni sikur energjia juaj po avullohet fjalë për fjalë edhe pse keni ngrënë një drekë të mirë? Ka të ngjarë të jeni viktimë e lodhjes dhe rraskapitjes. Ju mund të përdorni ndonjë nga sa më sipër mënyra popullore për të hequr qafe lodhjen dhe për të mbushur trupin me vitalitet.