Çfarë mund të çojë tensioni i vazhdueshëm nervor? Video: Si të qetësoni nervat, të relaksoheni, të qetësoheni, të lehtësoni stresin dhe tensionin nervor

23.09.2019

Ritmi i furishëm i jetës, zhvillimi i shpejtë i teknologjive të reja, një situatë e paqëndrueshme sociale, problemet në familje - e gjithë kjo shpesh shkakton tension nervor, çrregullime emocionale, sulme zemërimi, etj. në një person modern. Nëse nuk bëni asgjë për këtë , atëherë, siç e dini, mirë që nuk do të përfundojë. Përveç të sëmurëve mendorë, personi do të ketë edhe probleme shëndetësore fizike. Obeziteti, diabeti, tumoret e ndryshme, madje edhe ato malinje – e gjithë kjo mund të jetë pasojë e tensionit nervor dhe stresit. Për të mos nxitur këtë mekanizëm kompleks dhe të rrezikshëm, një person është i detyruar të parandalojë që kjo të ndodhë, prandaj sot do të shikojmë se si të lehtësojmë tensionin dhe cilat metoda mund të përdoren.

Prishje emocionale

Kjo gjendje, siç sugjeron edhe emri, vjen nga grumbullimi i ndjenjave negative. Stresi emocional shpesh mund të shkaktohet nga situatat e mëposhtme:

Nëse një person është fyer, i pasjellshëm dhe është e vështirë për të ta kapërcejë atë.

Nëse një person qortohet, dhe kjo e mban atë në pezull.

Nëse një person është i mbingarkuar me emocione negative, por ai nuk mund t'i hedhë jashtë për shkak të komplekseve të tij të fshehura ose rrethanave të tjera.

Mënyrat për të kapërcyer stresin emocional

Ju nuk duhet të mbani gjithçka për veten tuaj. Ka probleme që një person mund t'i durojë vetë emocionalisht. Dhe ka situata që mund të çojnë në depresion, mosmarrëveshje në familje dhe në punë. Mënyra më e mirë për të lehtësuar stresin emocional është ta diskutoni atë. Mund të bëni një bisedë me mikun tuaj, të dashurin tuaj, psikologun.
Nuk ka nevojë të përpiqeni të kontrolloni gjithçka dhe të gjithë. Fatkeqësisht, njerëzit që përpiqen t'i mësojnë të afërmit, kolegët e tyre dhe t'i ndryshojnë ato për t'iu përshtatur vetes, janë më të ndjeshëm ndaj stresit emocional. Megjithatë, ju duhet t'i pranoni njerëzit ashtu siç janë. Në fund të fundit, një person nuk do të jetë në gjendje të ndërtojë absolutisht të gjithë për veten e tij. Dhe nëse ai i pranon njerëzit ashtu siç janë, kjo do të ndihmojë në ruajtjen e qetësisë emocionale dhe vetëkënaqësisë.
Vetë-përmirësim i vazhdueshëm. Ndonjëherë ndodh që një person duket se ka gjithçka: një punë të preferuar, familjen, miqtë. Por ende ka një rëndim dhe acarim në zemrën time. Si të lehtësoni stresin emocional në këtë rast? Këtu ia vlen të mendosh: mbase një personi i mungon zhvillimi? Është e nevojshme të vendosni vazhdimisht qëllime dhe të përmirësoheni, pavarësisht nëse ka të bëjë me rritjen e fëmijëve, profesionin apo hobi.

Tensioni i muskujve: simptomat dhe shkaqet

Shenjat:

Dhimbje, presion, dhimbje kruajtjeje.

Pamundësia për të bërë gamën e plotë të lëvizjeve të krahut ose për të kthyer kokën.

Dhimbje koke që mund të përkeqësohen, përkeqësohen ose vazhdojnë.

Shkaqet e tensionit të muskujve:

Osteokondroza.

Lëndime dhe mavijosje të shtyllës kurrizore.

Pozicioni ulur i zgjedhur gabimisht.

Stresi emocional.

Parandalimi i tensionit të muskujve: mënyra

Tensioni miotik mund të lehtësohet në disa mënyra.

Masazh. Ju mund ta bëni vetë ose të punësoni një specialist për ta bërë atë. Duke ditur se si të lehtësojë dhimbjen e tensionit, një person nuk do të rrezikojë shëndetin e tij, do të mësojë ta monitorojë atë dhe të korrigjojë gabimet e tij në kohë.
Ndikimi termik. Marrja e një banjë me vajra esencialë ose kripë deti, relaksimi nën një batanije të ngrohtë në dimër - e gjithë kjo do të ndihmojë në lehtësimin e një personi nga ndjesitë e pakëndshme dhe përmirësimin e disponimit të tij.
Ndryshimi i mjedisit. Shumë shpesh, shkaku i tensionit në grupe të ndryshme të muskujve është stresi. Për të parandaluar një gjendje të tillë, duhet të bëni lëshime për veten tuaj, të zgjeroni horizontet tuaja, të organizoni pushime të vogla, të shpëtoni nga komplekset dhe ankesat e vjetra.
Trajnim fizik. Edhe më e thjeshta prej tyre do të ndihmojë në shtrirjen e duhur, relaksimin e muskujve dhe zbutjen e dhimbjes. Nga rruga, stërvitja ndihmon në parandalimin e shtrëngimit të enëve të gjakut dhe nervave. Aktivitete të tilla do ta ndihmojnë një person të përballojë problemin e tij, dhe së shpejti ai vetë do t'i këshillojë njerëzit se si të lehtësojnë tensionin e muskujve përmes stërvitjes.
Organizimi i duhur i hapësirës. Gjëra të tilla të zakonshme si mobilje të rehatshme, jastëkë, pajisje shtesë për një telefon celular - e gjithë kjo jo vetëm që e bën jetën më të lehtë, por gjithashtu ndihmon për të harruar tensionin e muskujve.
Monitorimi i shëndetit. Ju nuk mund të lejoni që sëmundjet të përkeqësohen; duhet të konsultoheni me një mjek në kohën e duhur.
Ushtrime të frymëmarrjes. Një person që ka tension të muskujve duhet të mësojë të marrë frymë siç duhet. Në fund të fundit, falë kësaj, të gjithë muskujt dhe organet e brendshme pasurohen me oksigjen.
Përdorimi i barnave nga një farmaci. Për fat të mirë, farmakologjia moderne sot ofron një përzgjedhje të madhe të medikamenteve të ndryshme që lehtësojnë tensionin e muskujve. Gjëja kryesore është të zgjidhni ilaçin e duhur, të cilit mund t'i drejtoheni nëse është e nevojshme. Dhe kjo duhet të bëhet pas konsultimit me një specialist i cili mund të rekomandojë një ilaç që është i përshtatshëm për një pacient të caktuar.

Lehtësimi i tensionit nga koka

Masazhi është një metodë e vjetër, por në të njëjtën kohë e provuar për shërimin nga gjendja e keqe e pritjes së zgjatur nervore. Është shumë i dobishëm për stresin mendor dhe emocional. Lehtëson dhimbjen, relakson muskujt dhe normalizon qarkullimin e gjakut në pjesën e trupit të njeriut ku ndodhet truri. Si të lehtësoni tensionin në kokë në mënyrë që efekti të jetë i menjëhershëm dhe i qëndrueshëm? Për ta bërë këtë, ju duhet të kryeni masazhin në mënyrë korrekte.

Nuk është e nevojshme të përfshihet një specialist për të ndikuar te pacienti. Një person mund të lehtësojë lehtësisht tensionin në kokën e tij. Ai duhet të ulet ose të shtrihet më rehat.
Këshillohet që të zbehni ose fikni plotësisht dritat në dhomë. Në fund të fundit, një llambë e ndritshme mund të rrisë tensionin në kokë.
Tani mund të filloni të bëni vetë-masazh: së pari, sipërfaqja e pasme e veshëve ngrohet duke përdorur jastëkët e gishtërinjve. Personi duhet të kryejë ngadalë lëvizje rrethore.
Më pas duhet t'i vendosni duart në të dy anët e kokës dhe t'i shtypni lehtë. Mund të lëvizni përpara dhe prapa, të rrëshqitni lart e poshtë 2 centimetra. Duhet të përpiqeni të lëvizni kokën, jo gishtat.
Si të lehtësoni tensionin në kokë nëse një zonë e këtij organi ju shqetëson fort? Në këtë rast, ju mund të përdorni teknikën e akupresurës. Duhet të kapni lëkurën në zonën që ju dhemb midis gishtit të madh dhe treguesit dhe ta shtrëngoni atë për 5 sekonda dhe më pas ta lëshoni. Më pas duhet t'i relaksoni duart për 10 sekonda, por nuk keni nevojë t'i hiqni gishtat prej andej. Ju mund ta kryeni këtë ushtrim për 10 minuta ose më shumë derisa të vijë një ndjenjë relaksi. Kështu mund ta largoni tensionin me dorën tuaj.

Shenjat e tensionit nervor

1. Një person bëhet indiferent, joaktiv, humbet interesin për jetën.

2. Ngurtësia dhe ngathtësia lind.

3. Një person është i shqetësuar për pagjumësinë.

4. Shfaqen mbieksitim, acarim dhe agresivitet.

5. Personi ndalon së kontaktuari me persona të tjerë.

Me tension nervor Jeta e përditshmeçdo person përballet. Arsyeja për këtë mund të jetë lodhja, problemet në familje, në punë, depresioni dhe situata të tjera të pakëndshme.

Si të mbroheni nga simptoma të tilla?

Si të lehtësoni tensionin nervor që vjen nga faktorë të ndryshëm: mungesa e gjumit, problemet në punë, në familje, në marrëdhënie? Ju duhet të përdorni këshillat e mëposhtme:

Ecja është një ilaç i shkëlqyer për një gjendje pafuqie të plotë.

Si të lehtësoni tensionin me stërvitje? Ecja në ajër të pastër, vrapimi - e gjithë kjo mund të përshpejtojë efektin e tyre në tru. Si rezultat, humori juaj do të rritet dhe nervozizmi dhe acarimi i shtuar do të kalojë.

Është shumë e rëndësishme të ecni në mënyrë korrekte: qëndrimi juaj duhet të jetë gjithmonë i drejtë, stomaku juaj duhet të tërhiqet, koka duhet të ngrihet, shpatullat tuaja duhet të jenë të relaksuara. Në të njëjtën kohë, ecja duhet të jetë e lehtë. Në fillim mund të ecni shpejt, pastaj të ngadalësoni.

Njerëzit duhet të heqin dorë nga transporti dhe ta zëvendësojnë atë me ecje (nëse është e mundur).

Barna për lehtësimin e tensionit nervor

Nëse as ndryshimi i mjedisit, as të luajturit sport, as një kalim kohe e këndshme nuk ndihmojnë në lehtësimin e gjendjes së irrituar të një personi, atëherë mjeku mund të përshkruajë medikamente. Aktualisht, pa recetën e mjekut, mund të blini medikamentet e mëposhtme që do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit shpejt dhe në mënyrë efektive:

Kapsulat Quattrex përdoren për pagjumësi, për të eliminuar stresin dhe për të hequr qafe ankthin dhe gjendjet nervore.

Tabletat Tenoten përdoren për problemet psikosomatike, neurozat dhe tensionin. Këto pilula janë kundërindikuar tek gratë shtatzëna dhe nënat me gji.

Tabletat "Afobazol" janë qetësues, përdoren për gjendjet ankthioze të pacientit.

Me siguri tani pak njerëz do të bëjnë pyetjen: "Si të lehtësojmë stresin dhe tensionin?" Në fund të fundit, gjithçka përshkruhet në detaje në këtë artikull. Nëse masazhet e ndryshme, ndryshimi i ambientit, relaksimi dhe ndryshimi i sjelljes nuk ju ndihmojnë, atëherë mund t'i drejtoheni medikamenteve nga farmacia. Sidoqoftë, para se të blini këtë apo atë produkt, duhet të konsultoheni me një mjek për përdorimin e mundshëm të ilaçit.

Mjetet juridike popullore

Edhe pse nuk duhet të ketë vështirësi në blerjen e medikamenteve nga farmacia, është më mirë të shpëtoni nga disponimi negativ me ndihmën e infuzioneve dhe çajrave bimorë. Më poshtë janë metodat e mëposhtme efektive se si të lehtësoni stresin dhe tensionin duke përdorur mjete juridike popullore.

- Murriz. Njëqind gram manaferra ose 30 g lule të kësaj bime duhet të derdhen me ujë të valë (300 ml), të zihen për 15 minuta. Më pas lëreni për 2 orë dhe pini 100 ml tri herë në ditë.

- Tinkturë valeriane. Ju duhet të merrni 30 pika nga ky ilaç 3 herë në ditë.

- Melisa. Kjo bimë ndihmon në lehtësimin e spazmave nervore dhe përmirëson funksionin e trurit. Mund të përdoret si i freskët ashtu edhe i tharë. Ju thjesht mund ta shtoni atë në çaj ose të përgatisni një zierje (1 për 200 ml ujë të valë).

- Mbledhja e bimëve- rrënjët e valerianës, konet e hopit - 1 pjesë secila, gjethet e nenexhikut dhe barishtet e nënës - 2 pjesë secila. Njëzet gramë të përzierjes së këtyre bimëve duhet të derdhen me një gotë ujë të valë. Kur injektohet (brenda 1 ore), duhet të pini 1/3 lugë gjelle para ngrënies tri herë në ditë.

Masat për të lehtësuar dhimbjet e kokës nga tensioni

Ndihmë për sytë

Sytë tanë janë një nga organet më të rëndësishme të njeriut, ndaj duhet të kujdesemi për ta, përndryshe mund të humbasim qartësinë e shikimit. Si të lehtësoni tendosjen e syve, çfarë duhet të bëni për këtë? Duke ndjekur rregullat bazë, ju mund të ruani mprehtësinë vizuale dhe të mos lejoni që sytë tuaj të lodhen shumë:

1. Është e nevojshme të monitorohet ndriçimi, dhe ai duhet të jetë lokal dhe i përgjithshëm. Nëse një person ndez vetëm një llambë tavoline në zonën e punës në mbrëmje, atëherë sytë e tij janë vazhdimisht të tendosur, gjë që përfundimisht do të çojë në dëmtim të shikimit të tij.

2. Në verë duhet të vishni syze dielli kur ecni.

3. Si të lehtësoni lodhjen e syve, sidomos kur qëndroni ulur para televizorit për një kohë të gjatë? Ekspertët këshillojnë të bëni ushtrime çdo orë dhe të bëni një pushim.

4. Kur punoni në kompjuter, duhet të mbani syze të posaçme sigurie me kapak spërkatës.

5. Nëse një person ndjen se sytë e tij janë shumë të lodhur, ai thjesht duhet të lajë fytyrën me ujë të ftohtë. Në këtë rast, tendosja e syve duhet të largohet mjaft shpejt.

6. Gratë duhet të heqin patjetër grimin para se të shkojnë në shtrat.

7. Një person duhet të flejë një natë të mirë dhe atëherë ai nuk do të ketë nevojë të dijë se si të lehtësojë tendosjen e syve. Në fund të fundit, gjumi i shkëlqyer i shëndetshëm bën mrekulli.

Ushtrime për sytë

Kryeni rrotullime rrethore me sytë, fillimisht në drejtim të akrepave të orës dhe më pas në të kundërt.
Duke e mbajtur kokën drejt dhe pa lëvizje, duhet të shikoni majtas, pastaj djathtas, lart e poshtë. Ju duhet të përsërisni lëvizjen 15 herë.
I pulsoni sytë me shpejtësi për 20 sekonda.
Përqendrimi i vëmendjes. Duhet të shkoni në dritare dhe të fiksoni shikimin tuaj në çdo pikë të xhamit (për shembull, mund të ngjitni një mbështjellës karamele prej saj). në distancë, duke u përqëndruar në një objekt specifik të largët në dritare. Ky është një ushtrim i shkëlqyer, i cili ndihmon në relaksimin e muskujve të syrit. Ky është një shembull i mirë se si të largoni tensionin nga sytë. Për më tepër, një ushtrim i tillë jo vetëm që do ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes, por gjithashtu do të parandalojnë organet e shikimit.
Ushtrime në errësirë: duhet të fërkoni tërësisht pëllëmbët derisa të ndiheni të ngrohtë. Pastaj palosni duart në mënyrë tërthore mbi sytë tuaj në mënyrë që gishtat tuaj të kryqëzohen në zonën e "syrit të tretë". Sytë duhet të jenë në errësirë, megjithatë, pëllëmbët nuk duhet të shtypin mbi to. Fillimisht, para syve do të shfaqen lundrues, njolla dhe vija. Ushtrimi duhet të kryhet derisa të hyjë errësira e plotë. Kur kryeni këtë detyrë, sytë relaksohen dhe pushojnë.

Të gjithë njerëzit e dinë se lëvizja lehtëson stresin. Prandaj, nuk duhet të uleni për një kohë të gjatë para ekranit të televizorit ose monitorit ose të përfshiheni në aktivitete që kërkojnë përqendrim vizual për një kohë të gjatë. Midis pushimeve në punë, duhet t'i ushtroni sytë: t'i lëvizni, t'i rrotulloni në drejtime të ndryshme, të pulsoni, etj.

Tensioni i brendshëm: çfarë është?

Gjëja kryesore për të kuptuar është se kjo gjendje nuk është pasojë e drejtpërdrejtë e rrethanave të jashtme. Tensioni i brendshëm është një zakon dhe është i fituar. Shpesh kjo gjendje aktivizohet tek një person kur ai po mëson diçka të re. Pastaj kërkohen përpjekje shtesë që koka më në fund të fillojë të punojë intensivisht, gjë që është thjesht e pazakontë për shumë njerëz. Kur një person kupton diçka të re, natyrshëm bën gabime që nuk dëshiron t'i bëjë. Këtu lind tensioni i brendshëm. Shfaqet gjithashtu kur një person duhet të përfundojë një detyrë të planifikuar, dhe jo atë që dëshiron në një kohë ose në një tjetër. Si të lehtësoni tensionin e brendshëm dhe a është e nevojshme ta lehtësoni atë? Kjo do të diskutohet më poshtë.

Zgjidhje

Në fakt, pa përpjekje, fokus dhe përpjekje, një person nuk do të ketë të ardhme. Dhe të gjitha këto sinonime mund të kombinohen në një frazë - tension i brendshëm. Kështu, nuk ka asnjë mënyrë për të bërë pa të. Një nivel i ulët i tensionit të brendshëm është i natyrshëm, i njohur për çdo person modern.

Por nëse kjo gjendje zgjat për një kohë të gjatë, atëherë mund të provokojë lodhje të shpejtë dhe ankth, i cili është i dëmshëm për shëndetin. Nëse tensioni i brendshëm ka shkaktuar ankth ose frikë, atëherë nuk është më i dobishëm. Atëherë duhet të ndërmerrni disa veprime për të lehtësuar gjendjen tuaj. Si të lehtësoni stresin dhe tensionin në këtë rast? Rekomandimet e mëposhtme duhet të ndiqen:

-Pusho pak. Duhet të bëni pushime nga puna dhe të pushoni në kohë. Një person duhet të ndajë kohë për të fjetur 8 orë në ditë.

- Duhet të mësoni të jetoni në mënyrë efektive dhe efikase, pa stres. Ju duhet të stërviteni veten për ta marrë lehtë situatën. Ju duhet të punoni me frikën tuaj.

- Ju duhet të bëni stërvitje fizike në një sfond moral pozitiv. Stërvitje të ndryshme, vrapim, ecje, seks - e gjithë kjo do të jetë një zgjidhje për problemin.

Nga artikulli mësuat se si të lehtësoni tensionin e etiologjive të ndryshme: nervor, emocional dhe muskulor. Zbuluam se askush nuk mund ta ndihmojë një person aq sa mund ta bëjë vetë. Një person duhet të përcaktojë se çfarë e shkaktoi këtë gjendje, të analizojë sjelljen e tij, rutinën e përditshme dhe shumë faktorë të tjerë. Bazuar në rezultatet e hulumtimit të tij, kritikave, një person do të dijë se si të lehtësojë stresin e tij. Nëse asgjë nuk i shkon, atëherë ai duhet të drejtohet në ndihmën e një specialisti i cili do ta shtyjë pacientin dhe do t'i tregojë se çfarë duhet të bëjë për të rivendosur emocionet normale dhe.

Tensioni nervor shpesh shërben si një pikënisje, një lloj magneti tek i cili ngjitet i gjithë negativiteti, duke rezultuar në depresion dhe madje edhe sëmundje të brendshme. Arsyet për këtë mund të jenë shumë të ndryshme. Ju nuk keni kohë për të bërë të gjitha detyrat tuaja, ose keni shumë prej tyre, shefi juaj është i pasjellshëm me ju, ose ka një koleg pranë që ju mërzit shumë. Ose ndoshta po ia dilni mirë, po përballeni me gjithçka dhe gjithçka duket se është mirë në punë, por thjesht jeni shumë i lodhur.

Filloni të nervozoheni, ngjarjet e reja të pakëndshme ose thjesht të paparashikuara i shtohen zjarrit, madje edhe një gjë e vogël që mund të mos e kishit vënë re më parë mund të funksionojë si një detonator në një situatë të re. Pasojat mund të jenë të tmerrshme, veçanërisht për ju.

Gjithçka ka nisur me tensionin nervor, të cilin nuk keni arritur ta përballoni në kohë.

Si të lehtësoni tensionin nervor

Nëse emocionet tuaja kërkojnë çlirim tani dhe ju keni mundësinë të qëndroni vetëm me veten, mos u trembni, lëreni pak avull. Ulërini në majë të mushkërive tuaja, hidhni diçka të rëndë, madje thyeni, goditni tryezën (thjesht mos e goditni dorën). Në përgjithësi, bëni çfarë të doni, për sa kohë që ju sjell lehtësim. Mos e shtyni zemërimin tuaj brenda vetes.

Nëse jeni një person i qetë nga natyra, dhe bërtitja dhe thyerja e enëve nuk është metoda juaj, provoni ushtrimet e frymëmarrjes. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirrni në mënyrë të mprehtë, merrni frymë vetëm duke fryrë stomakun, jo gjoksin. Pasi të keni nxjerrë me forcë, mbajeni frymën sa më gjatë që të jetë e mundur dhe vetëm më pas merrni frymë. Bëjeni këtë 3 herë, çdo herë duke rritur kohën kur mbani frymën tuaj. Kjo lloj frymëmarrjeje ju ndihmon të relaksoheni dhe lehtësoni shpejt tensionin nervor.

Rezultatet e mira vijnë nga një pushim i shkurtër i ushtrimeve fizike. Uluni në një karrige dhe kapeni ndenjësen. Tërhiqeni fort lart dhe mbajeni tensionin për 5-7 akuza.

Lidhni duart në një bravë, vendosini pas kokës dhe shtypni në qafë, duke i rezistuar kësaj lëvizjeje me trupin tuaj.

Ulur në buzë të një karrige, ulni krahët lirisht dhe ngrini kokën lart. Uluni kështu për 10 sekonda. Më pas merrni frymë dhe nxirrni frymën ndërsa përkuleni drejt gjunjëve. Merrni frymë përsëri, dhe ndërsa nxirrni, drejtohuni ngadalë.

Në përgjithësi, aktiviteti fizik është një metodë shumë e mirë për lehtësimin e tensionit nervor. Nëse keni një ditë pune të ngarkuar dhe gjithmonë ndiheni të lodhur emocionalisht në fund të saj, shkoni në një palestër ose merrni zakonin të ecni me shpejtësi në shtëpi.

E madhe lehtëson tensionin nervor ujë. Kjo mund të jetë çdo gjë - të shikoni peshk në një akuarium, të dilni me miqtë ose të vizitoni rregullisht pishinën. Opsioni i fundit është veçanërisht i mirë - si aktiviteti fizik ashtu edhe "komunikimi" me ujin në të njëjtën kohë.

Nëse gjendja juaj është shkaktuar nga puna, përpiquni të eliminoni faktorët që ju bëjnë të stresuar. Bëni lista të detyrave dhe plane për ditën. Vendosni gjërat më të rëndësishme në listat tuaja, pa u përpjekur të bëni gjithçka tani. Udhëzoni kolegët tuaj të bëjnë diçka; nëse kjo nuk është e mundur, planifikoni një pjesë të saj për një ditë tjetër.

Mos merrni gjithçka mbi veten tuaj, kërkoni ndihmë. Ky nuk është aspak turp - nëse nuk jeni fizikisht në gjendje të përballoni një vëllim të tillë pune, përpjekjet vetëm sa do ta përkeqësojnë situatën - në një gjendje stresi dhe lodhjeje të vazhdueshme, së shpejti nuk do të jeni në gjendje të përballoni as të zakonshmen. sasia e punës.

Pas vuajtjes së stresit, patjetër që duhet të pushoni mirë. Gjumi është ilaçi më i mirë lehtësimin e tensionit nervor. Në mënyrë që të relaksoheni dhe të bini në gjumë, bëni një banjë të nxehtë, pini çaj bimor me mjaltë, qetësues të lehtë bimor (valeriana, amtare). Ndoshta dëgjimi i një melodie qetësuese ose shikimi i komedisë suaj të preferuar do t'ju ndihmojë.

E madhe lehtësimin e tensionit nervor argëtime dhe kënaqësi të ndryshme. Shkoni në dyqan, në një kafene me miqtë, vizitoni një ekspozitë, po, thjesht dilni nga shtëpia "në publik". Bisedoni, gëzohuni. Kjo metodë është veçanërisht e mirë nëse e përdorni rregullisht, pavarësisht nga gjendja juaj. Edhe nëse gjithçka është në rregull me ju, praktikoni dalje të tilla të paktën një herë në dy javë për parandalim.

Mënyra e mirë lehtësimin e tensionit nervor– meditim. Nëse jeni të njohur me këtë praktikë, mirë, "fluturoni në nirvana" në shenjën e parë të acarimit. Nëse nuk dini si të bëni diçka të tillë, nuk ka rëndësi as. Thjesht shtrihuni në një dhomë të qetë, relaksohuni, mbyllni sytë dhe imagjinoni diçka të këndshme: detin, diellin ose një mal të madh me para dhe si ngjiteni në të - në përgjithësi, çdo gjë që mund t'ju japë disa minuta të këndshme.

Nëse jeni vazhdimisht të stresuar, fjalë për fjalë detyrojeni veten të hani. Është e qartë se në një gjendje të tillë nuk ka kohë për të ngrënë. E megjithatë kjo është absolutisht e nevojshme: pa marrë mjaftueshëm substancat e nevojshme, stresi juaj rritet, dhe kështu, nga ana e tij, ushqen stresin tuaj edhe më shumë.

Dhe vetë procesi i të ngrënit - erëra të këndshme dhe pjata të shijshme - është mjaft i aftë lehtësimin e tensionit nervor. Vetëm mos harroni se kjo bëhet thjesht për qëllime terapeutike, mos u mësoni të shijoni vetëm përthithjen e ushqimit, përndryshe do të dëmtoni figurën tuaj.

Një mënyrë tjetër mjaft efektive që do të ndihmojë lehtësimin e tensionit nervor– . Hormonet e kënaqësisë që çlirohen gjatë procesit kanë një efekt pozitiv në të gjithë sistemin nervor, duke relaksuar spazmat dhe tensionin e muskujve, të cilat ndodhin në mënyrë të pashmangshme me tension të zgjatur nervor. Kjo metodë është pothuajse universale dhe nuk ka efekte anësore. Pra, nëse keni mundësi, sigurohuni që ta shfrytëzoni.

Dhe, natyrisht, secili person ka metodën e tij të veçantë për të lehtësimin e tensionit nervor. Ky mund të jetë një udhëtim në një vend të caktuar, ose një lloj rituali, komunikimi me papagallin tuaj të preferuar ose leximi me zë i poezive të Mandelstamit. Mos hezitoni, bëjeni këtë në shenjën e parë të tensionit nervor. Dhe, sigurisht, nëse mendoni se situata ka shkuar shumë larg dhe nuk mund ta përballoni atë, sigurohuni që të shkoni te mjeku.

Alexandra Panyutina
Revista për femra JustLady

Situatat stresuese e shoqërojnë një person gjatë gjithë jetës së tij. Tashmë gjatë studimeve në shkollë lind stresi për dhënien me sukses të provimit, studentët shqetësohen për përfundimin e seancës me rezultate të shkëlqyera, të rinjtë shqetësohen për marrëdhëniet me seksin e kundërt, të rriturit shqetësohen për problemet në punë dhe në shtëpi. Çdo vit gjithnjë e më shumë përgjegjësi i imponohet një personi, që do të thotë se gjasat e tensionit dhe stresit rriten në mënyrë të vazhdueshme. Si mund të mësoni të përballeni me këto sëmundje të pakëndshme dhe çfarë duhet të bëni në mënyrë që stresi të mos ndërhyjë në të jetuarit e lumtur?

Shkaqet kryesore të stresit

Secili person e percepton çdo situatë të tensionuar në mënyrën e vet: dikush mund të dëgjojë akuzat kundër tij dhe të harrojë bisedën e pakëndshme, dikush do të lëvizë fjalë fyese në kokën e tij gjatë gjithë ditës dhe do të futet më thellë në një situatë stresuese. Kjo ndikohet nga tiparet e karakterit, edukimi dhe tipare të tjera individuale të një personi. Sidoqoftë, edhe përkundër perceptimit të tillë të shpërndarë të situatave negative, të gjithë njerëzit janë të bashkuar nga një tendencë për të stresuar.

Në psikologji, është zakon të dallohen tre nivele të stresit:

Përshtatshëm
Afatshkurtër
E gjatë

Më e sigurta, dhe gjithashtu në një farë kuptimi e dobishme për njerëzit, është përshtatja. Është e nevojshme të përshtateni me kushtet e reja të jetesës dhe të ndryshoni jetën për mirë. Stresi afatshkurtër është një reagim ndaj stimujve të jashtëm: të ftohtit, nxehtësisë, tingullit të mprehtë. Pas një efekti të pakëndshëm në trup, për shembull, një djegie, një person është i tensionuar për disa minuta, por pas një kohe ai kthehet në gjendjen e mëparshme shëndetësore.

Stresi afatgjatë është më i rrezikshmi dhe më i pakëndshëm nga të gjitha llojet e listuara. Mund të ndodhë papritur dhe të zgjasë për disa ditë apo edhe muaj. Edhe një person i qëndrueshëm dhe i ekuilibruar mendërisht mund të përjetojë situata të tensionuara. Ndoshta ai do t'i fshehë me kujdes problemet e tij të brendshme nga të tjerët, por ju nuk mund t'i fshehni ato nga vetja.

Stresi është i rrezikshëm jo vetëm sepse sjell një humor të keq. Ato kanë një ndikim negativ në shëndetin:

Për shkak të situatave stresuese dhe tensionit nervor, mund të shfaqen migrena, ulçera në stomak, hipertensioni dhe sëmundje të shumta të lëkurës.
Stresi dobëson rezistencën e trupit ndaj infeksioneve, viruseve dhe baktereve, kështu që ka një probabilitet të lartë që sëmundjet e zakonshme të bëhen kronike.
Aktiviteti i trurit zvogëlohet ndjeshëm. Në punë nuk i përballoni dot më përgjegjësitë, kjo sërish sjell stres.
Për shkak të stresit, bëhet më e vështirë të kontrollosh veten - nervozizmi, lotët dhe temperamenti lindin vazhdimisht.

Stresi mund të dëmtojë jo vetëm shëndetin fizik, por edhe atë mendor. Edhe përmendja e thjeshtë e shkaqeve të stresit mund të sjellë emocione negative, ndaj duhet të kujdeseni shpejt se si të shpëtoni nga kjo gjendje.

Për të mos ulur autoritetin tek njerëzit përreth jush, është e nevojshme që edhe në situata të tensionuara të jeni në gjendje të qetësoheni shpejt dhe të vini në vete. Disa këshilla më poshtë mund të jenë një ndihmë e vërtetë e parë në luftën për një mendje të shëndoshë dhe shëndet të mirë.

Frymemarrje e thelle
Frymëmarrja është një nga reflekset më themelore të njeriut, të cilin njeriu e përdor që në sekondat e para të jetës. Frymëmarrja ndikon në të gjitha proceset jetësore, ndaj me menaxhimin e duhur mund të ndikoni pozitivisht në shëndetin tuaj, duke ulur ndjeshëm mundësinë e stresit të zgjatur.

Nëse ndjeni se tensioni juaj nervor po rritet gradualisht, përpiquni të gjeni një cep të qetë dhe uluni aty në heshtje ndërsa bëni ushtrimet e mëposhtme të frymëmarrjes. Merrni frymë thellë përmes hundës (ngadalë, madje mund të numëroni deri në 4), pastaj nxirreni ngadalë përmes gojës. Përsëritni këto ushtrime të paktën 5 herë. Gjatë situatave stresuese, frymëmarrja e një personi shpejtohet dhe furnizohet gjithnjë e më pak oksigjen. Duke i dhënë trupit një rrjedhë të madhe oksigjeni, qelizat janë të ngopura me këtë substancë të dobishme dhe fillojnë të punojnë në të njëjtin modalitet "para stresit". Mundohuni të thithni në mënyrë të tillë që mushkëritë tuaja të shtypin jo vetëm në diafragmë, por edhe në stomak. Nëse në fillim nuk ia dilni, mos u ndalni; para se ta kuptoni, do të qetësoheni dhe do ta shikoni problemin me sens të përbashkët.

Gjimnastikë
Gjatë kohës së stresit, të gjithë muskujt janë të tonifikuar, ata bëhen të shtrënguar dhe të shtrënguar. Më shpesh këto janë shpatullat, nofullat, muskujt e fytyrës dhe duart. Gjatë kohës së stresit, nuk ka asnjë mundësi për të parë veten - nuk ka gjasa që një person të vërejë ndonjë ndryshim në pamjen e tij; për ta do të jetë brenda intervalit normal. Sidoqoftë, duke i kushtuar vëmendje imazhit tuaj, mund të distancoheni nga problemet. Mundohuni të relaksoni muskujt e fytyrës, tërhiqni gjoksin përpara, rrotulloni shpatullat, lëvizni nofullën dhe masazhoni vetë qafën. Të gjitha këto ushtrime nuk kërkojnë shumë kohë, por do t'ju vendosin në një humor pozitiv. Këshillohet që të kryeni gjimnastikë menjëherë pas ushtrimeve të frymëmarrjes.

Lotët
Kjo metodë nuk është gjithmonë e mundur, por sjell rezultate të mëdha pozitive. Nëse jeni të stresuar ose nuk dini si të qetësoheni, gjeni një vend të qetë dhe qani. Mos i kushtoni vëmendje mënyrës se si dukeni - jeni vetëm dhe askush nuk po ju shikon. Një shkarkim i tillë do t'ju ndihmojë të lani jo vetëm tensionin, por edhe t'ju lehtësojë. Ju do të jeni në gjendje të vlerësoni në mënyrë adekuate situatën, duke u qetësuar nga të qarat, gjithashtu do të qetësoni nervat tuaja. Këshilla! Mos i mbaj kurrë lotët nëse vërtet dëshiron të qash! Kështu që ju vetëm e tendosni veten më shumë dhe futeni më thellë në një gjendje stresuese.

Lodër e butë
Një lodër e mbushur, jastëk i vogël, çanta me fasule ose çdo objekt tjetër i butë mund të jetë një enë e madhe stresi. Merrni ato, rrihni, hidhni emocionet tuaja, imagjinoni në vend të këtij objekti shefin ose një person tjetër që ju ofendoi dhe flisni. Vetëm mos harroni ta bëni këtë aty ku askush nuk mund t'ju dëgjojë apo të shohë, përndryshe situata problematike vetëm sa do të përkeqësohet.

Bërtitje
Të bërtiturit është një mekanizëm mbrojtës që përdoret gjerësisht nga fëmijët. Gjatë ulëritës, lirohet e gjithë energjia negative - shkaku i stresit, personi përsëri bëhet i qetë dhe i arsyeshëm. Sigurisht, me kalimin e viteve kjo teknikë përdoret gjithnjë e më pak, prandaj ndoshta stresi lind gjithnjë e më shpesh. Nëse jeni të shqetësuar për tensionin nervor, provoni të hapni dritaren dhe të bërtisni me zë të lartë, të bërtisni në banjë me ujë të rrjedhshëm, ose më e mira nga të gjitha, në natyrë. Psikologët këshillojnë të përdorni një metodë shumë efektive - të përqafoni një pemë dhe të bërtisni në majë të mushkërive. Kjo nuk është një shenjë e marrëzisë - kështu e ndihmoni trupin tuaj të shpëtojë më shpejt nga stresi.

Nëse dëshironi të shpëtoni nga një gjendje e pakëndshme stresuese për një kohë të gjatë, ndiqni këshillat e mëposhtme.

Sporti. Sipas statistikave, atletët janë njerëzit më rezistent ndaj stresit. Sporti është një luftë - një luftë kundër humorit të keq, pafuqisë fizike. Ushtrimi i përditshëm forcon jo vetëm trupin, por edhe shpirtin, duke e përgatitur trupin për të përballuar çdo sfidë.
Masazhi është një metodë e njohur për të përballuar stresin. Ajo është përdorur që nga kohërat e lashta dhe nuk ka humbur asnjë nga popullariteti i saj. Një masazh relaksues ose forcues ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin. Për shkak të relaksimit të muskujve, ndodh edhe relaksim psikologjik, personi fillon të rimendojë situatën dhe arsyeja e stresit zhduket vetë.
Uji është një relaksues i shkëlqyer për të gjithë trupin. Pas një dite të vështirë në punë, shijoni freskinë e ujit të freskët në dush. Është mirë nëse bëni pushime në det çdo vit, notoni në një lumë ose pellg. Uji largon të gjitha emocionet negative, të gjithë ata muskuj që përdoren gjatë ecjes relaksohen dhe një grup krejtësisht i ndryshëm muskujsh fillon të funksionojë. Nëse nuk mund të notoni në det, vizitoni pishinën ose thjesht uluni në banjë për 1-2 orë - kjo do t'ju ndihmojë të harroni çdo problem.
Bëni një pushim. Nuk ka rëndësi se si, thjesht ndaloni së menduari për problemet tuaja. Ndizni muzikën tuaj të preferuar qetësuese, vendosni një film që nuk e keni parë për një kohë të gjatë, thurni, qëndisni - kaloni kohë jo në punët tuaja të përditshme, por në hobi tuaj. Kjo do të ndihmojë të përqendroni vëmendjen jo te problemet, por te ato që doni.
Një tjetër metodë më efektive për të përballuar stresin është seksi me të dashurin tuaj. Është nga ky aktivitet që lirohet një numër i madh i hormoneve të lumturisë, të cilat do të shkatërrojnë të gjitha problemet tuaja.

Mënyrat për të parandaluar stresin

Për të çliruar jetën tuaj nga situatat stresuese, përpiquni të jetoni çdo ditë ashtu siç dëshironi. Shijoni momentet pozitive në jetë, stërviteni veten të vlerësoni emocionet pozitive mbi ato negative. Por jeta nuk është vetëm një brez i bardhë. Edhe nëse ndodh ndonjë problem, mos u thelloni në to, përpiquni të mendoni për gjëra të tjera, më të këndshme.

Vetë njeriu është krijuesi i lumturisë së tij. Shumë shpesh jemi mësuar aq shumë me stresin sa nuk mund të jetojmë më pa të. Duke ditur që kjo është e keqe, ne vetë në mënyrë të pandërgjegjshme shkojmë më thellë në situata stresuese. Mos e ndotni jetën tuaj me negativitet! Argëtoni më shumë, buzëqeshni, jini të qetë dhe të lumtur!

Video: si të qetësoni nervat, të lehtësoni stresin dhe tensionin nervor

Shumë njerëz vuajnë nga tensioni i vazhdueshëm nervor për shkak të problemeve në punë ose në familje. Prandaj, ata janë gjithmonë në humor dhe gjendje të keqe shëndetësore, e kanë të vështirë të flenë dhe në mëngjes ndihen të dërrmuar dhe të lodhur. Nëse kjo vazhdon për disa ditë ose javë, atëherë mund të ndodhë lodhje nervore e trupit dhe çrregullim mendor. Vlen të mendoni se si të lehtësoni tensionin nervor përpara se të shndërrohet në diçka më serioze.

Shkaqet

Shkaqet e tensionit nervor mund të jenë shumë të ndryshme:

Ndryshimi i kushteve të jetesës. Më parë, nivelet e stresit fizik dhe neuropsikologjik të një personi korrespondonin me njëri-tjetrin. Tani ka një mbizotërim të qartë ndaj të dytit, i cili ka një ndikim negativ në shëndet.
Rritja e fluksit të informacionit. Përparimi teknologjik, shkëmbimi i shpejtë i informacionit dhe mungesa e kohës së lirë kërkojnë që njeriu të perceptojë dhe përpunojë një sasi kolosale të dhënash, gjë që e detyron trurin e tij të jetë në tension të vazhdueshëm.
Rritja e numrit të kontakteve të padëshiruara. Numri dhe kohëzgjatja e kontakteve të pakëndshme në transportin publik, në rrugë, në linjë në një bankë ose dyqan tejkalon shumë vëllimin e komunikimit të këndshëm (me familjen, miqtë).
Ekspozimi i zgjatur ndaj fushave elektromagnetike. Progresi shkencor dhe teknologjik e ka bërë jetën e njeriut shumë më të lehtë, por e ka detyruar atë të jetë vazhdimisht në zonën e rrezatimit elektromagnetik (kompjuterë, televizorë, mikrovalë, etj.).

Rritja e zhurmës së sfondit. Në qytetet e mëdha, njerëzit janë të rrethuar vazhdimisht nga zhurma e sfondit. Edhe kur ktheheni në mbrëmje pas punës, gjëja e parë që bëjnë shumë njerëz është ndezja e televizorit, gjë që pengon trurin të relaksohet, të shkaktojë dhimbje koke, shqetësime të gjumit, pagjumësi, frymëmarrje të shpejtë, rritje të presionit të gjakut, psikozë dhe tension nervor.

Sfondi i pafavorshëm mjedisor. Nivelet e larta të monoksidit të karbonit, smogut, shkarkimit të makinave, oksideve të squfurit, azotit, zinkut dhe tymrave radioaktivë ndikojnë negativisht në shkëmbimet e gazit që ndodhin në mushkëri dhe tru, duke ndikuar në sistemin nervor dhe psikikën.
Ndryshimet e lidhura me moshën. Me kalimin e moshës, mbrojtja e trupit dobësohet, nivelet hormonale ndryshojnë, problemet e përditshme dhe materiale e shtyjnë një person të perceptojë ekzistencën reale më negativisht. Problemet, të cilat në adoleshencë i harron të nesërmen ose nuk u kushton vëmendje, në moshën e rritur të detyrojnë t'i ripërsëritësh disa herë, duke u përfshirë në vetëflagjelim, vetëshkatërrim psikologjik, duke shkaktuar emocione të forta dhe stres.

Si rregull, stresi neuropsikik shoqërohet me tendosje të dobët të muskujve. Një mënyrë jetese e ulur dhe nervozizmi i vazhdueshëm çon në faktin se një person vazhdimisht ndjen hipertonizëm dhe dhimbje të bezdisshme në qafë, brezin e shpatullave dhe pjesën e poshtme të shpinës. Çdo lëvizje i jepet me përpjekje dhe konsum të madh energjie, performanca ulet, shfaqet nervozizmi, gjë që e rëndon më tej gjendjen psikologjike.

Simptomat

Besohet se gratë, jo burrat, kanë më shumë gjasa të vuajnë nga tensioni nervor. Kjo për faktin se gratë janë mësuar t'i shprehin qartë emocionet e tyre; ato priren të shqetësohen më shumë për këtë ose jo. Burrat, përkundrazi, dinë të frenojnë emocionet e tyre, ata lidhen më thjesht me problemet e jetës, dhe për këtë arsye ata përjetojnë stres më rrallë.

Tensioni nervor karakterizohet nga pakësimi i aktivitetit, pamundësia për të fjetur gjatë natës, nervozizmi, letargjia dhe mungesa e dëshirës për të komunikuar me njerëzit. Nëse një person nuk i kushton vëmendje kësaj gjendjeje, atëherë shumë shpejt, për shkak të stresit të vazhdueshëm, ai mund të zhvillojë probleme shumë më serioze shëndetësore.

Barna

Ilaçet për tensionin nervor mund të lehtësojnë shpejt ankthin, nervozizmin, stresin dhe të rrisin performancën, por herët a vonë ato do të duhet të braktisen. Prandaj, nuk duhet të vetë-mjekoni; tabletat përshkruhen vetëm nga mjeku juaj në rastet që vërtet kërkojnë terapi serioze.

Barna të fuqishme me recetë:

Fenazepam.
Tofisopam.

Medikamente pa recetë:

Afobazol.
Atarax.
Adaptol.
Glicinë.
Corvalol.
Valocordin.

Përgatitjet me komplekse vitaminash:

Magne B6.
Kompleksi i vitaminës B.

Preparate bimore:

Persen.
Novo-Passit.
Biovital.
Fjetore.

Bimët, tinkturat, ekstraktet:

Bozhure.
Motherwort.
Mente.

Ilaçet homeopatike:

Homeostreses.
Tenoten.

Lexoni gjithashtu si të bëni pilula të forta gjumi në shtëpi dhe të pushoni mirë pa ilaçe farmaceutike

Asnjë drogë

Ushtrime fizike. Furnizimi aktiv i oksigjenit në tru ju lejon të përballeni me tensionin nervor, funksionet e sistemit endokrin normalizohen dhe funksionimi i pikërisht atyre pjesëve të korteksit cerebral që janë përgjegjës për disponimin përmirësohet. Një shëtitje në ajër të pastër me shpejtësi të alternuar të ecjes dhe ndryshim të gjatësisë së hapit do të ndihmojë më së miri. Një ushtrim i vogël në fund të ditës së punës do të jetë gjithashtu i dobishëm për disponimin tuaj; nëse është e mundur, rekomandohet të vizitoni palestrën ose pishinën, ose të regjistroheni në kurse kërcimi.
"Fryrja e avullit" është një metodë efektive për të hequr qafe tensionin e fortë nervor kur emocionet mbizotërojnë. Ju duhet të gjeni një mundësi për t'u tërhequr dhe të bëni gjithçka që ju vjen në mendje - të bërtisni, të thyeni diçka, të qani, të rrihni një jastëk.
Ushtrime të frymëmarrjes, meditim, klasa joga. Frymëmarrja e duhur dhe zhytja në veten tuaj pastron kokën nga mendimet negative, lehtëson lodhjen, tensionin nervor dhe muskulor.
Rivendosja e paqes në marrëdhënie nëse tensioni shkaktohet nga një grindje me të dashurit. Nuk ka nevojë të grumbulloni emocione negative në veten tuaj; është më mirë të zbuloni menjëherë arsyen pse ndodhi mosmarrëveshja dhe të telefononi një të dashur për një bisedë të sinqertë. Nëse nuk është e mundur të arrihet një kompromis dhe të zgjidhet konflikti, ekziston mundësia që situata të ngjashme të përsëriten dhe tensioni të bëhet konstant.
Gërgulloj. Shumë shpesh, kur performanca e një personi ulet, gjendja e tij mendore përkeqësohet, trupi reagon ndaj këtyre ndryshimeve duke u mërzitur. Si rezultat, ka një rritje të tonit të të gjithë trupit, normalizimin e qarkullimit të gjakut, përshpejtimin e metabolizmit dhe heqjen e dioksidit të karbonit. Nëse tensioni nervor ndihet gjithnjë e më fuqishëm, ju mund të nxisni një gogëllim artificialisht - mendoni për këtë, gogësuni disa herë pa nevojë dhe shumë shpejt trupi do t'i përgjigjet urdhrit.
Ceremonitë e çajit. Çaji është një qetësues natyral, ka veti qetësuese dhe mund të lehtësojë tensionin nervor dhe ankthin. Kjo për faktin se çaji përmban katekina, flavonoidë, vitamina C dhe E dhe karotinë, të cilat forcojnë dhe mirëmbajnë sistemin nervor normal të njeriut. Çaji jeshil është shumë i dobishëm për të ndihmuar në qetësimin.

Buzëqeshni. Furnizimi me gjak në tru është i lidhur ngushtë me aktivitetin e muskujve të fytyrës. Kur një person buzëqesh ose qesh, më shumë gjak dhe oksigjen rrjedh në tru, ai fillon të funksionojë më mirë, duke përmirësuar kështu gjendjen mendore. Buzëqeshja, e qeshura dhe emocionet e tjera pozitive përballen mirë me lodhjen e akumuluar dhe pengojnë reagimin mbrojtës të trupit. Prandaj, edhe një buzëqeshje ose e qeshura artificiale ndihmon për të përballuar mendimet obsesive, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të lehtësuar stresin.

Duke punuar me duart tuaja. Në majë të gishtave ka shumë mbaresa nervore, stimulimi i të cilave ndikon pozitivisht në funksionimin e trurit. Pra, çdo punë me duart tuaja - qëndisje, thurje, modelim, renditje e drithërave ose pastrim gjërash - do të ndihmojë në përballimin e tensionit nervor.
Përqafimet miqësore janë ilaçi më i këndshëm dhe i dobishëm për stresin dhe tensionin nervor. Me kontaktin e ngushtë fizik me një të dashur dhe një person të këndshëm, ekuilibri mendor rivendoset shumë shpejt. Në procesin e përqafimit lirohen hormonet e gëzimit, të cilat kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor, duke lehtësuar spazmat dhe tensionin e muskujve, që sigurisht ndodh gjatë përjetimeve emocionale.
Refuzimi i zakoneve të këqija. Alkooli, pirja e duhanit, abuzimi me kafeinën, ushqimet pikante dhe të tymosura shkaktojnë agjitacion nervor. Qëndrimi i vazhdueshëm në këtë gjendje shkakton tension nervor dhe prishje mendore.

Te fëmijët

Fëmijët, ashtu si të rriturit, u nënshtrohen përvojave dhe emocioneve të dhunshme, dhe në kombinim me stresin e jashtëzakonshëm fizik dhe psikologjik në shkollë, ata mund të vuajnë nga tendosje nervore. Kriteri kryesor për përzgjedhje barna për fëmijën është i padëmshëm dhe i mungojnë efektet anësore, si rënia e përqendrimit dhe kujtesës, shtypja e funksioneve të sistemit nervor dhe përgjumja. Shumë ilaçe homeopatike ose bimore i plotësojnë këto kritere.

Përgatitjet për lehtësimin e tensionit nervor tek fëmijët:

Adaptol.
Glicinë.
Nervo-Vit.
Novo-Passit.
Persen.
Tenoten.
Ekstrakti i motherwort.

Gjatë shtatzënisë

Shumë gra përjetojnë tension të vazhdueshëm nervor gjatë shtatzënisë. Kjo shpjegohet me ndryshimet hormonale në trup, rritjen e aktivitetit fizik dhe zgjimin e instinkteve të nënës, të cilat e bëjnë nënën të shqetësohet për fëmijën e palindur. Në këtë rast, përshkrimi i medikamenteve bëhet vetëm nga mjeku pasi të merren parasysh të gjitha rreziqet e efektit të qetësuesve në zhvillimin e fetusit. Lejohet të përdoret gjatë shtatzënisë:

Magne B6.
Novo-Passit.
Persen.
Ekstrakti i valerianës ose i nënës në tableta.

Mençuria popullore ka të drejtë - të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat. Çdo emocion i fortë gjeneron një reagim stresi në trup dhe duhet të jetë jetëshkurtër në mënyrë që psikika jonë dhe i gjithë trupi të kenë mundësinë të rikuperohen.

Shenjat e para të tensionit nervor:

Humbje aktiviteti dhe energjie;

Ndjenja e vazhdueshme e bezdisjes;

Vështirësi për të fjetur;

nervozizëm pa asnjë arsye;

Tjetërsimi.

Nëse mendoni se tensioni juaj nervor po rritet gjithashtu, filloni ta luftoni atë që tani.

1. Kontrolloni veten

Mendoni se ndjenjat tuaja më të forta lidhen me problemet familjare dhe konfliktet e punës? Asgjë si kjo! Ne marrim pothuajse një të tretën e emocioneve negative për faktin se nuk e kontrollojmë veten. Nëse mësoni ta bëni këtë, atëherë, sipas mjekëve dhe psikologëve, mund të ulni nivelin e stresit me 27%. Nëse njerëzimi një ditë do të shpëtonte nga stresi, depresioni dhe pagjumësia, 90% e pacientëve do të shëroheshin nga sëmundjet kronike.

2. Uluni në heshtje

Zhurma e qytetit është një nga faktorët më të fuqishëm të stresit. Për më tepër, veshët delikatë të femrave janë shumë më të ndjeshëm ndaj tij sesa lokalizuesit e maçove antiplumb, të mësuar me zhurmën e një SUV që rrëshqet. Për të lehtësuar pacientët nga tensioni nervor, mjekët britanikë i zhytin në heshtje.

3.Pini një filxhan çaj jeshil

Çaji është një qetësues natyral i shkëlqyer, ka një efekt qetësues në trup, largon stresin dhe ankthin. Këto veti shpjegohen me praninë e elementeve unike në gjethen e çajit (katekinat, flavonoidet, vitaminat E dhe C, karotina), të cilat forcojnë dhe mbështesin sistemin nervor.

Për sa i përket efektit të tij relaksues, ai i kalon të gjitha bimët e njohura në mjekësi. Në kohët e lashta, njerëzit e thjeshtë nuk kishin mundësinë ta provonin këtë pije. Në shekullin e 4-të, ajo u krijua nga murgjit në tempujt budistë Zen në Kinë përpara se të zhytej në meditim. Pikërisht atëherë u zbuluan vetitë shëruese të çajit jeshil, dhe më e rëndësishmja, aftësia e tij për të ndihmuar një person të arrijë harmoninë e brendshme, mençurinë dhe ndriçimin.

4. Praktikoni Watsu

Në vendpushimet evropiane, si dhe në Turqi, Tunizi, Egjipt dhe Emiratet e Bashkuara Arabe, watsu, një lloj shiatsu i kryer në një pishinë, është bërë veçanërisht i popullarizuar vitet e fundit. Vërtetë, metoda e re e shërimit doli të ishte harruar mirë nga e vjetra. Zhvilluesi i saj, specialisti amerikan i rehabilitimit Harald Dall, rriti efektin relaksues të akupresurës japoneze me famë botërore me efektet qetësuese të ujit të ngrohtë të kombinuar me shtrirjen pasive të muskujve.

5. Dëgjoni muzikë të qetë

Specialistët e terapisë akustike janë të bindur se kjo është ndoshta mënyra më efektive për të hequr qafe tensionin nervor. Për më tepër, relaksimi do të jetë shumë më i plotë dhe i suksesshëm nëse e perceptoni muzikën jo vetëm me veshët tuaj, por edhe... me gjithë trupin tuaj: atëherë ajo jo vetëm që do të kënaqë veshët, por do të ketë edhe një efekt shërues në organe dhe sisteme. Për t'u qetësuar dhe për t'u çlodhur, dëgjoni muzikë 2-3 herë në ditë për 30-40 minuta që është në përputhje me gjendjen tuaj, mundësisht Mozart: sipas shkencëtarëve, meloditë e tij kanë efektin më të madh antistres dhe shërues.

6. Bëni gjimnastikë

Merrni kompleksin anti-stres 20 minuta në mëngjes, 15 minuta në mbrëmje, rreth 1-2 orë para gjumit dhe 5 minuta para se të shkoni në shtrat. Ngrihuni në këmbë, pa probleme, pa kërcitje, shtrini nyjet dhe qafën, bëni disa kthesa, shtrirje dhe rrotullime.

7. Rikonsideroni prioritetet tuaja

Stresi shkatërron qëllimet tona të mira dhe zakonet e mira. Ja një shembull: gratë që shpesh punojnë me orë të gjata në punë hanë më shumë ushqime të yndyrshme dhe me sheqer, ushtrojnë më pak, pinë më shumë kafe dhe pinë duhan sesa kolegët e tyre meshkuj po aq të zënë. Megjithatë, të gjithë ne nën stres mund të harrojmë zakonet e mira që kemi zhvilluar dhe të dëmtojmë shëndetin tonë. Prandaj, sapo pas një dite të vështirë në punë, në vend që të vizitoni palestrën, befas keni dëshirë të qëndroni në punë edhe për disa orë, mbani mend: nuk jeni ju, por stresi juaj ai që bën zgjedhjen për ju. Pasi ta kuptoni këtë, marrja e vendimit të duhur do të jetë shumë më e lehtë.

8. Hani një mëngjes të madh

Mos e kufizoni veten në sanduiçe tradicionale - hani një mëngjes të plotë: sigurohuni që të keni pjata të nxehta dhe një sallatë me perime dhe fruta të freskëta. Nutricionistët thonë: ata që hanë shumë në mëngjes janë më rezistent ndaj situatave stresuese. Anasjelltas, një person që anashkalon mëngjesin ka më shumë gjasa të acarohet dhe të reagojë në mënyrë të papërshtatshme ndaj situatave të reja.

9. Merrni një dush me kontrast ose procedura me ujë

Çfarë i bën njerëzit, në ngrica të forta, të bëjnë një tallje të tillë, në shikim të parë, me vetveten si të notosh në një vrimë akulli? Dhe çfarë sjell një buzëqeshje të kënaqur në fytyrën rozë të banjës? Përgjigja është endorfina, "hormonet e lumturisë" të njohura që çlirohen kur trupi ftohet papritur. Duket se pse duhet të dallohen këtu?

Një dush me kontrast është një mjet shumë më i butë dhe më i arritshëm për të forcuar trupin sesa noti dimëror; çdokush mund ta bëjë këtë. Kjo procedurë jo vetëm që mund të lehtësojë tensionin nervor dhe të përmirësojë disponimin tuaj, por gjithashtu forcon shumë trupin.

Jo vetëm një dush me kontrast, por edhe çdo procedurë uji mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit.

Banjat qetësuese lehtësojnë në mënyrë të përsosur dhe shpejt tensionin nervor, janë një parandalim i mirë i çrregullimeve nervore dhe ndihmojnë në çrregullimet e gjumit. Kohëzgjatja e rekomanduar e procedurës është 15-20 minuta. Temperatura e ujit nuk është më e lartë se 39 gradë. Mund të përdorni banjë çdo ditë ose dy deri në tre herë në javë. Këto procedura mund të kryhen nëse nuk ka kundërindikacione.

10. Komunikim i këndshëm

Nevoja për komunikim pozitiv duhet të plotësohet. Por ju nuk duhet të komunikoni vetëm me askënd. Është më mirë të kesh një mik të mirë me të cilin mund të kalosh lehtësisht dhe këndshëm kohë sesa shumë të njohur që janë të pakënaqur me jetën.

Është veçanërisht mirë të komunikoni me njerëz me të cilët keni interesa të përbashkëta dhe që ju mbështesin. Nëse nuk ka njerëz të tillë, mund t'i gjeni. Për shembull, bëni diçka si grupi juaj mbështetës. Gjeni disa njerëz me të njëjtin mendim dhe takoheni me ta në fundjavë, duke bërë një festë çaji dhe duke folur për tema të mira pozitive, duke frymëzuar njëri-tjetrin.

11. Mbani një ditar

Ditari është një zakon i dobishëm që mund t'ju ndihmojë të kapërceni stresin duke ndarë shqetësimet dhe mendimet tuaja negative me një copë letër, si dhe duke analizuar problemet dhe situatat tuaja të vështira dhe duke gjetur një rrugëdalje prej tyre.

1. Ju shkruani çfarë të doni, çfarëdo që dëshironi të dilni nga vetja.

2. Ju mësoni mësime.

3. Ju përfundoni duke punuar përmes përvojave negative.

Ja një shembull:

Përshëndetje ditar! U ndjeva i shqetësuar sot. E kalova gjithë ditën duke menduar se çfarë vendimi duhet të marr. Kjo është shumë e vështirë për mua. Asgjë nuk funksionon. Më duket se çdo zgjedhje që bëj është një gabim. Është thjesht një makth.

Nuk mund ta kuptoj se në cilin drejtim të shkoj. Kjo eshte e gjitha. Është kaq e veshur. Ndonjëherë mendoj se është më mirë të bësh diçka sesa të mendosh dhe të mos bësh asgjë.

Por është ende e frikshme. Dhe është e vështirë. Nga njëra anë, dua të shkoj të studioj për t'u bërë mjek. Unë jam i interesuar të trajtoj njerëzit. Nga ana tjetër, dua të studioj për gazetari. Dhe mua më pëlqen edhe kjo. Dhe nuk mund të bësh gjithçka menjëherë. Ju duhet të bëni një zgjedhje. Dhe ky është problemi. Kështu që unë kam humbur tashmë një vit të tërë... Duhet të marrim një vendim urgjentisht.

Analiza:

Mungesa e vendosmërisë, frika për të bërë gabime.

Mësimi është vendimmarrja dhe veprimi.

Pohimi - Unë i marr vendimet me lehtësi. E di që çdo zgjedhje që bëj është zgjedhja e duhur. Unë dëgjoj zemrën time.

Stërvitja: - I kërkoj falje vetes dhe Zotit për mungesën e vendosmërisë dhe frikës. Unë e fal veten.

Detyrë - Meditoni, imagjinoni sikur të isha bërë tashmë mjek, e më pas gazetar. Të kuptoj se cili rol është më afër meje. Dhe merrni një vendim para orës 15:00.

Ky lloj ditari është një mënyrë e mirë për të punuar me veten. Avantazhi i tij është se ju jo vetëm që flisni, por edhe mësoni mësime. Dhe pastaj përpiquni të falni ofendimin.

12. Ushtrimet medituese gjatë ecjes do t'ju ndihmojnë

Për të lehtësuar stresin, mund të ecni pak dhe të merrni pak ajër të pastër. Është më mirë të zgjidhni një vend të qetë dhe të qetë, siç është një park. Shmangni zhurmën dhe turmat e mëdha. Gjatë ecjes, përpiquni të relaksoheni, çlirojeni veten nga mendimet, shikoni më shumë përreth, drejtoni shikimin jashtë dhe jo brenda vetes dhe problemeve tuaja. Ushtrimet medituese janë të mira për qetësimin. Uluni në një stol dhe shikoni pemën, shikoni në çdo kthesë, përpiquni të mos lejoni asgjë tjetër të pushtojë vëmendjen tuaj për një kohë. Ky është një nënlloj i praktikës së meditimit që mund ta bëni në çdo kohë, edhe gjatë pushimit të drekës në punë.

13. Buzëqeshni më shumë

Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis furnizimit me gjak në tru dhe aktivitetit të muskujve të fytyrës. Kur buzëqeshni, e sidomos kur qeshni, rritet qarkullimi i gjakut dhe oksigjenit, truri funksionon më mirë, gjë që ka një efekt të dobishëm në gjendjen mendore.

Është për këtë arsye që buzëqeshja dhe e qeshura lehtësojnë lodhjen dhe ndihmojnë kalimin në një gjendje tjetër, duke penguar reagimin mbrojtës të trupit.

Shumë shkencëtarë e konsiderojnë të qeshurën si një teknikë të shkëlqyer relaksimi natyror, efektiviteti i saj është i krahasueshëm me meditimin. Kërkoni vazhdimisht arsye për të qeshur, për të lexuar histori humoristike dhe për të vizituar faqet qesharake, për të parë komedi dhe për të komunikuar me njerëz pozitivë që mund t'ju "infektojnë" me një humor të mirë.

Dhe në përgjithësi, një buzëqeshje është një gjë magjike. Ajo është në gjendje të çarmatosë këdo dhe t'i dekurajojë ata që të dërgojnë valë negativiteti në drejtimin tuaj. Më besoni, nëse keni nevojë të arrini diçka nga dikush, me përjashtim të disa rasteve të veçanta, efekti më i mirë, simbol i vullnetit të mirë, është një buzëqeshje. Përgjigja e një personi shkakton një reagim mbrojtës dhe ai fillon t'ju përgjigjet në të njëjtën mënyrë, edhe nëse ai e di se ju jeni gabim, ai thjesht nuk mund të bëjë ndryshe. Pozitiviteti shkakton vetëm pozitivitet.

Në të njëjtën kohë, ju vetë duhet të trajtoni me përbuzje njerëzit që janë të mbushur me tension dhe negativitet dhe që nuk dinë të

frenoni emocionet tuaja dhe mbani situatën nën kontroll: vështirë se ia vlen t'i përgjigjeni me një kundërshtim të menjëhershëm sharjeve dhe "sulmeve" të tyre. Buzëqeshni me sharjet dhe injorojeni atë ku është e mundur. Lërini mendimet tuaja të mos pushtohen nga disa mosmarrëveshje të vogla.

Ne buzëqeshim dhe qeshim. Nëse dini të buzëqeshni edhe me humor të keq, atëherë tensioni nervor nuk do t'ju kërcënojë. Sigurisht, ka situata kur kjo është e vështirë për t'u bërë, por është ende shumë e nevojshme të shtrydhni një buzëqeshje. Trupi juaj do të befasohet sinqerisht nga reagimi "i gabuar". Ai do të befasohet dhe do të pranojë se gjithçka nuk është aq keq, por se do të jetë edhe më mirë.

14. Hiqni dorë nga zakonet e këqija

Mësoni të lehtësoni stresin pa cigare, alkool etj. Përdorni mënyra të shëndetshme për t'u çlodhur! Pini më pak kafe!

15. Bëni ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrimi më i thjeshtë i frymëmarrjes:

thithni për 4 akuza (ose 4 rrahje pulsi, së pari duhet ta ndjeni, është më e përshtatshme ta bëni këtë në qafë, jo në dore)

mbajeni ajrin për 2 numërime/goditje

nxjerr frymë për 4 numërime/rrahje

mos merrni frymë për 2 numërime/rrahje dhe më pas thithni përsëri për 4 numërime/rrahje - të gjitha nga fillimi

Është më e thjeshtë, siç thotë mjeku: merrni frymë - mos merrni frymë. 4 sekonda thithje - 2 sekonda mbajtje - 4 sekonda nxjerr frymë - 2 sekonda mbajtje.

Ju duhet të merrni frymë me diafragmë, domethënë me stomak. Gjatë kohës së tensionit nervor, ne marrim frymë me shpejtësi nga gjoksi, ndërsa frymëmarrja diafragmatike qetëson rrahjet e zemrës, duke shtypur shenjat fiziologjike të nervozizmit, duke ju sjellë në një gjendje qetësie.

Gjatë stërvitjes, ne mendojmë vetëm për frymëmarrjen! Nuk duhet të ketë më mendime! Është më e rëndësishmja. Dhe pastaj pas 3 minutash do të ndjeni se jeni relaksuar dhe qetësuar. Ushtrimi kryhet jo më shumë se 5 minuta, varësisht se si ndiheni. Me praktikë të rregullt, praktika e frymëmarrjes jo vetëm që ju ndihmon të relaksoheni "këtu dhe tani", por në përgjithësi rregullon sistemin tuaj nervor dhe bëheni më pak nervozë pa asnjë ushtrim.

Ky ushtrim rekomandohet nga komediani Nikolai Lukinsky për të lehtësuar tensionin nervor.

Vendosini duart në bel. Thithni thellë përmes hundës, duke numëruar deri në 8 dhe duke fryrë barkun. Më pas nxirreni përmes gojës, duke numëruar deri në 16, ndërsa shtypni gjuhën në çatinë e gojës, sikur të thoni "Sssss", kjo e bën nxjerrjen të njëtrajtshme. Përsëriteni të paktën 3 herë. Më mirë akoma, bëni këtë ushtrim për 15 minuta.

Nxjerrja përmes tensionit lehtëson të gjitha spazmat, relakson të gjithë muskujt, eliminon jo vetëm tensionin nervor, por edhe lodhjen.

16. Kafshët shtëpiake

Për të hequr qafe tensionin nervor, ecni qenin tuaj në rrugë, përkëdheleni macen, shikoni peshkun në akuarium etj. Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake, mund të dilni dhe të ushqeni një mace, qen ose zogj endacakë. .

Kafshët kanë një efekt të çuditshëm tek ne; ne menjëherë ndiejmë një relaksim të caktuar.

17. Telefononi një të dashur

Nëse ndjeni se nervat tuaja po shtohen, merrni telefonin, telefononi një të dashur dhe thjesht flisni. Mund të mbani mend disa ngjarje të këndshme që ju bashkojnë.

18. Shikoni një album me foto të vjetra.

Shanset janë që të keni një album fotografik për fëmijë diku. Shkencëtarët kanë vërtetuar se duke parë fotot, një person shpëton nga tensioni nervor. Mendimet e këqija zëvendësohen me kujtime të këndshme.

19. Këndoni dhe kërceni

Muzika është një kurë e vërtetë për të gjitha sëmundjet. Ju kujtojmë sërish. Ju relakson, ju ngre humorin dhe ju bën të buzëqeshni. Prandaj, ju rekomandojmë të ndizni diçka nga "e preferuara" juaj dhe të këndoni së bashku, gjithashtu mund të kërceni së bashku.

20. Shqendroni veten me kreativitet.

Mbani duart tuaja të zëna me punë të mundimshme: renditni gjërat e vogla, shkruani në kompjuter, mbani në duar një lodër kundër stresit ose jastëk. Majat e gishtave janë të pajisura me shumë mbaresa nervore, duke i stimuluar ato largojmë tensionin.

Sa më shumë kreativitet të ketë në jetën tonë, aq më interesante është. Me siguri kjo u ka ndodhur të gjithëve: ata vendosën ta kalonin ditën e pushimit plotësisht bota dhe ishin të lodhur sikur të kishin shkarkuar makinat gjatë gjithë ditës. Fakti është se të qenit i zënë, duke bërë ndonjë aktivitet emocionues, ndihmon në lehtësimin e lodhjes. Përveç kësaj, ne zhvillohemi dhe rritemi, veçanërisht në sytë tanë.

Fusha e vetë-shprehjes është e madhe: mund ta gjeni veten në pikturë, të mësoni të hipni në kuaj, të luani tenis, të skalitni nga balta, të qepni kryq, të thurni, të qepni, të endni bizhuteri të bukura, etj. Gjëja kryesore është dëshira për të filluar dhe provuar!

21. Lëreni pak avull

Nëse emocionet tuaja janë të larta dhe nuk mund të jeni vetëm, jepini ndjenjat tuaja, mos i mbani ato në asnjë rrethanë! Ka shumë mënyra për ta bërë këtë, zgjidhni atë që ju përshtatet: bërtisni me zë të lartë, goditni një jastëk ose objekt tjetër, thyeni, hidhni diçka etj.

Nga rruga, shkencëtarët gjermanë kanë vërtetuar se gratë që bërtasin gjatë një grindjeje familjare dhe thyejnë enët, ulin shumëfish rrezikun e vdekjes së parakohshme nga një atak në zemër ose goditje në tru.

22. Hani ushqime ekstreme

Nëse ju lejon shëndeti, hani diçka “pikante”, për shembull, një copë spec djegës të kuq.

Ka shumë erëza të tjera që kanë veti të tjera.

Kanella është e mirë për reumatizmën, artritin dhe shumë sëmundje të tjera që lidhen me dhimbjet e muskujve.

Koriandri lufton infeksionet e brendshme dhe mund të ndihmojë me urthin.

Kopër do të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe humbjen e disa kilogramëve të tepërt.

Xhenxhefili nuk është zëvendësues i ftohjes dhe bën një punë të mirë për pastrimin e gjakut.

Sipas Dr. Fuhrman, një shkencëtar amerikan, ngrënia e ushqimeve ekstreme shkakton një rritje të endorfinës, hormoneve të gëzimit.

23. Prekni.

Kërkojini dikujt pranë jush që t'ju përqafojë. Përqafimet do t'ju ndihmojnë të rimbusheni me energji pozitive dhe të rivendosni qetësinë tuaj mendore.

Një mënyrë efektive dhe shumë e dobishme për të reduktuar tensionin nervor. Hormonet e kënaqësisë që çlirohen gjatë procesit kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor, duke lehtësuar spazmat dhe tensionin e muskujve, të cilat gjithmonë shoqërojnë tensionin e zgjatur nervor.

25. Ne gogësemi.

Me ulje të performancës dhe tensionit mendor, ne instinktivisht fillojmë të gogësemi. Në këtë mënyrë, trupi na ndihmon të përballojmë situatën, duke shkaktuar një refleks të lashtë për këtë.

Kur gogitet, toni i të gjithë trupit rritet, qarkullimi i gjakut përmirësohet, metabolizmi përshpejtohet dhe dioksidi i karbonit eliminohet më shpejt. Këto procese normalizojnë aktivitetin e trurit dhe përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor. Zvarritja duhet të shkaktohet artificialisht në momentet e tensionit.

26. Bërja e fytyrave.

A ju kujtohet kur ishit fëmijë, “bënit” fytyra dhe “bënit” fytyra, duke imituar njerëzit? Të heqësh qafe tensionin e tepërt nervor ndodh në mënyrë intuitive.

Nuk do t'ju dëmtonte të bënit fytyra para pasqyrës tani. Një gjimnastikë e tillë e fytyrës do t'ju ndihmojë të heqni qafe stresin emocional dhe, ndoshta, të ngrini shpirtrat tuaj.

27. Mos kërkoni shumë.

Mos kërkoni shumë nga vetja apo nga të tjerët. Pse të kërkoni nga të tjerët që ata të jetojnë sipas rregullave tuaja, dhe pastaj të hutohen sinqerisht: pse ata nuk veprojnë siç i keni urdhëruar, por siç e panë të arsyeshme? E njëjta gjë vlen edhe për kërkesat e bëra ndaj vetes.

28. Nëse jo shpesh, atëherë mundeni

Flisni me veten duke përdorur fjalë pozitive. Kjo do të ndihmojë në shmangien e avarive nervore. Kush, përveç jush, e di se sa person i mrekullueshëm dhe i sjellshëm jeni. Gjëja kryesore është gjithçka në moderim. Nuk ka vend për autokritikë.

29. Pse ekzagjeroni

Problemet e vogla nuk përkthehen mirë në vështirësi të mëdha. Pse të humbni kohë duke ekzagjeruar grindjet e vogla, duke komunikuar me njerëz negativë... Dhe nëse ka një problem të madh, atëherë “zgjidheni” atë pjesë-pjesë, duke e ndarë në disa të vogla.

30. Bëhu vetvetja.

Pse dukeni më mirë ndërsa sforcoheni dhe shpenzoni shumë energji. Nuk ka njerëz të përsosur, ne nuk jemi robotë. Përpjekja për të qenë personi i përsosur mund të çojë vetëm në zhgënjim dhe stres. Keni nevojë për këtë?

Ju uroj shëndet dhe paqe të dobishme shpirtërore!

Gubanova S.G. psikolog