Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe zakone të këqija. Formimi i zakoneve të jetesës së shëndetshme
Megjithëse gjenet luajnë një rol të rëndësishëm në formimin e fizikut tonë, hulumtimet e fundit kanë treguar se ne jemi në gjendje të ndikojmë në këtë situatë dhe t'i shprehim ato. anën më të mirë. Në çdo moment të jetës sonë, qelizat e indit dhjamor mund të rriten ose zvogëlohen, dhe kjo varet më tepër nga mënyra e jetesës (dieta dhe Aktiviteti fizik) sesa nga gjenet.
Meqenëse teoria e gjeneve nuk ka më të njëjtën peshë, çfarë përcakton se sa e hollë dhe e përshtatshme do të jetë figura jonë?
Nëse do të kishit mundësi të kalonit një ditë në shoqëri njeri i hollë, një entuziast i një stili jetese të shëndetshëm, sigurisht që do të vini re disa gjëra që e veçojnë atë nga shumica kryesore mënyrë jetese sedentare jeta. Zbuloni se si disa njerëz arrijnë të mbajnë një të mirë palestër fizike dhe shëndeti deri në pleqëri dhe përpiquni t'i përvetësoni këto zakone të shëndetshme.
1. Flini mjaftueshëm dhe zgjohuni në mënyrë natyrale. Shumica e njerëzve që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme zgjohen pa një orë alarmi në një humor të madh, pushuar dhe me Ju bëftë mirë. Njerëz të tillë i zë gjumi lehtë, flenë më mirë dhe përveç kësaj, kanë më pak nevojë për gjumë, d.m.th. atyre u duhen vetëm disa orë për t'u rikuperuar gjumë të mirë. Dihet se ekziston një lidhje e fortë mes mungesës së gjumit dhe mbipeshës (obezitetit). Gjumi rikthen forcën e trupit, ndihmon në rindërtimin dhe përgatitjen për një ditë të re.
2. Jini të përgatitur.Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme përgatisin pajisje dhe rroba sportive për ditën e nesërme në mbrëmje dhe planifikojnë rutinën e tyre për të gjithë javën paraprakisht, duke marrë parasysh stërvitjen sportive. Meqë ra fjala, ata e marrin stërvitjen po aq seriozisht sa takimet e biznesit apo detyrimet sociale, sepse trajnimi është baza për ruajtjen e rezistencës së trupit.
3. Bëni ushtrime në mëngjes. Ushtrimi në mëngjes është më efektiv se stërvitja në mbrëmje dhe përshtatet më mirë në rutinën tuaj të përditshme. Pas ushtrimeve në mëngjes, shfaqet një ndjenjë e këndshme kënaqësie dhe krenarie, e cila ju ndihmon të zgjidhni ushqim të shëndetshëm gjatë gjithë ditës dhe të dilni me sukses. situata stresuese dhe kurseni humor të mirë. Stërvitje në mëngjesështë mënyra më e mirë për të nisur ditën, e cila në fund të fundit ndikon në shumë nga vendimet që marrim gjatë ditës. Jepini asaj një rëndësi të madhe, por mos harroni se pasi të keni zgjidhur, stresi i tepërt në zemër është i dëmshëm, pasi ende nuk ka "hyrë" ritmin e tij normal.
4. Planifikoni dietën tuaj. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme hanë rreptësisht kohë të caktuar, planifikoni vaktet rreth stërvitjeve dhe dini saktësisht se çfarë do të hanë dhe kur. Së pari, do t'ju duhet të bëni disa përpjekje për të bërë zgjedhjen tuaj. Ushqim i shendetshem dhe snacks, por mos ia lini të ushqyerit rastësisë. Nëse jeni aq të uritur saqë shkoni drejt shuplakë ose porositja e ushqimit në një kafene të ushqimit të shpejtë, kjo është shenja e parë e një fatkeqësie që po afrohet.
5. Mos u ndalni në dështimet. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme nuk i lënë pengesat t'i ndalojnë në rrugën e tyre drejt qëllimeve të tyre - një stërvitje e humbur nuk kthehet në dy ose tre. Pas një stërvitjeje të humbur, ata shkojnë në palestër dhe stërviten edhe më intensivisht. Gjithashtu, nuk duhet të mërziteni shumë dhe të ndaloni dietën tuaj për shkak të një cope pice ose torte. Duhet t'i rikthehemi rutinës të ushqyerit e shëndetshëm, Ushtroni rregullisht dhe merrni gjumë të mjaftueshëm në mënyrë që herë pas here të mund t'i lejoni vetes pak kënaqësi dhe të kaloni një stërvitje, pa fajësuar veten për të gjitha mëkatet vdekjeprurëse.
6. Ndryshoni stilin e jetës dhe zakonet tuaja. Njerëzit e shëndetshëm nuk u bënë të tillë brenda natës - iu desh shumë më shumë kohë për ta arritur këtë. Ata lexojnë shumë për sportin dhe ushqimin e duhur, dhe nuk përpiqen të transformohen brenda një dite, duke ndryshuar gradualisht zakonet derisa të bëhen pjesë e natyrshme e jetës së tyre. Siç thanë të urtët, zgjidhni më të mirën dhe zakoni do ta bëjë atë të këndshëm dhe të natyrshëm.
7. Mësoni të dalloni psikologjinë e suksesit nga e padobishme dhe këshilla të këqija"Si të humbni peshë shpejt ose të ndërtoni muskuj." Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme nuk mashtrohen nga mjetet juridike magjike për të humbur peshë shpejt dhe pa mundim dhe për t'u bërë më të shëndetshëm ose për të shtuar peshë. masë muskulore. Ata e dinë atë jetëgjatësi Shendet i mire dhe një figurë e hollë nuk është e lehtë, dhe duhet shumë përpjekje për t'i shijuar këto përfitime çdo ditë. Mbani mend: nëse diçka është shumë e mirë për të qenë e vërtetë, nuk është e vërtetë.
8. Rivendos peshë të tepërt dhe ruani atë që keni arritur. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme e dinë se vetëm dieta nuk mjafton për të humbur peshë dhe për të ruajtur peshën e arritur. për një kohë të gjatë. Ushtrimi është çelësi i humbjes së suksesshme të peshës. Me ushtrime të rregullta, pesha e arritur mund të mbahet gjatë gjithë jetës.
9. Mos e neglizhoni auto-trajnimin pozitiv. Të ruaj figurë e mirë, ju duhet të përdorni teknika pozitive të auto-stërvitjes. Nuk ka gjasa që ju të humbni peshë nëse vazhdimisht i thoni vetes "Unë jam i shëndoshë" ose "Unë jam dembel". Përsëritni më shpesh frazat “Unë jam i fortë”, “Do t’ia dalim”, “Kujdesem për figurën time” etj.
10. Vendosni synime realiste. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe shikojnë figurën e tyre gjithmonë përpiqen për qëllime realiste. Disa njerëz duan të humbin peshë në një madhësi ose parametra të caktuar. Të tjerët kërkojnë të mbështesin një kauzë specifike përmes sjelljes së tyre, për shembull, vrapimi për të luftuar alkoolizmin dhe pirjen e duhanit, ose çiklizmin për të luftuar leuçeminë. Pasi të keni arritur një qëllim, vendosni tjetrin dhe bëni një plan se si ta arrini atë.
Nëse keni ëndërr për një trup të shëndetshëm, të fortë dhe elastik, zgjidhni të paktën një nga zakonet e renditura më sipër dhe mos u shmangni prej tij. Kur ky zakon të bëhet natyrë e dytë për ju, kaloni te tjetri. Mos harroni - sa më shumë zakone të shëndetshme të keni, aq më e lehtë dhe më e pasur do të jetë jeta juaj dhe aq më shumë do të jeni të kënaqur me reflektimin tuaj në pasqyrë.
Tema: Zakonet e shëndetshme- mënyrë jetese e shëndetshme
Synimi: nxisin nxënësit përvetësimin e njohurive objektive, të përshtatshme për moshën në mënyrën e duhur jeta dhe shëndeti si vlerat më të rëndësishme;
Detyrat:
zhvillimi i kompetencës së vetë-përmirësimit personal të nxënësve përmes formimit të një kulture të një stili jetese të shëndetshëm;
zhvillojnë qëndrime të shëndetshme dhe aftësi të sjelljes së përgjegjshme që zvogëlojnë gjasat për të adoptuar zakone të këqija.
zhvillimi i kompetencës komunikuese të nxënësve përmes mbajtjes së orëve dhe shpërndarjes së informacionit të përgatitur për një mënyrë jetese të shëndetshme;
formimi i kompetencës së informacionit përmes krijimit të produkteve multimediale vizuale mbi temën e mësimit.
PËRPARIMI I KLASËS
II. Komunikimi i temës dhe qëllimeve
Letra në një tabelë (rrëshqitje)
Mblidhni letrat dhe do të zbuloni temën e mësimit të sotëm.
– Çfarë fjale dole? (Kemi marrë fjalën "zakon") (rrëshqitje)
A është e drejtë, sot do të flasim për zakonet?
Dhe tema e mësimit tonë është: (rrëshqitje)"Zakonet e shëndetshme - një mënyrë jetese e shëndetshme"
Le të përcaktojmë qëllimin e mësimit tonë sot.
1) Përgjigjuni pyetjes: çfarë është një zakon.
2) Zbuloni në cilat grupe ndahen zakonet.
3) Përcaktoni se si zakonet ndikojnë te një person.
III. Përditësimi i njohurive.
– Çfarë do të thotë fjala “zakon”?
Përgjigjet e fëmijëve
– ZAKON – sjellje, ecuri e veprimit, prirje që është bërë e zakonshme dhe konstante për dikë në jetë. (rrëshqitje)
Kjo do të thotë, një zakon është diçka që ne e bëjmë vazhdimisht.
- Keni një zakon? Cilin?
Përgjigjet e fëmijëve
Në cilat grupe do t'i ndanit të gjitha zakonet? (e mirë - e keqe, e dobishme - e dëmshme)
Puna me karta në grup
- Dhe tani ju sugjeroj të punoni vetë me kartat. Para jush keni zarfe me letra me zakone të ndryshme. Nga të gjitha zakonet e propozuara, rreshti 1 në një kolonë mbledh zakone të dobishme dhe rreshti 2 mbledh ato të këqija.
Kartat e zakoneve duhet të ndahen në dy grupe: rreshti 1 në një kolonë mbledh zakonet e mira dhe rreshti 2 mbledh ato të këqija.
Regjimi ditor;
Higjiene personale;
Duke luajtur sport;
Sigurohuni që të vizitoni ajer i paster;
Mbani rrobat dhe shtëpinë tuaj të pastër;
Zbut veten;
Shkolla e shirkut;
Jini të pasjellshëm dhe mos respektoni pleqtë;
Ulur shumë para televizorit ose kompjuterit;
Pirja e alkoolit;
Provoni substanca të panjohura;
Ngrënia e shumë ëmbëlsirave;
Tani le të kontrollojmë nëse i keni ndarë saktë zakonet tuaja në grupe. Vëmendje ndaj rrëshqitjes (rrëshqitje)
Le të shpjegojmë pse zakonet në kolonën e majtë janë të dobishme. (Ato sjellin përfitime, e bëjnë një person të kulturuar, të shëndetshëm dhe të rregullt).
Pse i quajmë të këqija zakonet në kolonën e djathtë? (Ato janë të dëmshme për shëndetin).
Bravo, keni bërë një punë të mirë në këtë detyrë.
– Pra, çfarë përfundimi mund të nxjerrim? Të gjithë kanë zakone. Ato janë të ndryshme: të dobishme ose të dëmshme, të mira ose të këqija. Disa zakone kalojnë me kalimin e kohës, të tjera shfaqen dhe të tjera mbeten për gjithë jetën.
– Si mendoni, a mund të ndikojnë zakonet në shëndetin e njeriut?
Përgjigjet e fëmijëve
III. Biseda rreth zakoneve
Ushqimi i duhur
Le të luajmë dhe të zbulojmë se si të ushqyerit ndikon në shëndetin tonë
Loja "E drejta dhe e gabuara"
Qëllimi i lojës: zhvillojnë logjikën, vëmendjen, kujtesën. Mësuesi/ja lexon katranë për produktet.
Dëgjo katrainat dhe nëse flasin për gjëra të dobishme, ngrini një buzëqeshje të gëzuar. Dhe nëse për diçka që është e dëmshme për shëndetin, ngrini një buzëqeshje të trishtuar.
1. Hani më shumë portokall, pini lëng të shijshëm karrote,
Dhe atëherë patjetër do të jeni shumë të hollë dhe të gjatë.
2. Nëse dëshironi të jeni të dobët, duhet të doni ëmbëlsirat.
Hani karamele, përtypni kafe, bëhuni të ndërtuar si selvi.
3. Për t'u ushqyer shëndetshëm do të mbani mend këshillat:
Hani fruta, qull me gjalpë, peshk, mjaltë dhe vinegrette.
4. Nuk ka produkte më të shëndetshme – perime dhe fruta të shijshme.
Si Seryozha ashtu edhe Irina përfitojnë nga vitaminat.
5. Lyuba jonë hëngri simite dhe u bë tmerrësisht e trashë.
Ai dëshiron të vijë të na vizitojë, por nuk mund të zvarritet nëpër derë.
6. Nëse doni të jeni të shëndetshëm, hani siç duhet,
Hani më shumë vitamina, nuk di për sëmundjet.
Djema, më tregoni, çfarë është e shëndetshme për të ngrënë?
(rrëshqitje)
Sa e padobishme produkte të dëmshme E dini?
(rrëshqitje)
Djema, dilni në një përfundim, çfarë duhet të hani për të ruajtur shëndetin tuaj?
Pra, ushqimi i duhur është një zakon i shëndetshëm?
konkluzioni: Ushqimi i duhurmënyrë jetese të shëndetshme.
Regjimi ditor
Djema, tani le të shikojmë me kujdes skeçin që kanë përgatitur për ne ... dhe ... dhe të zbulojmë se çfarë zakoni po flasim për.
Skena
Personazhet: mësuese dhe nxënëse Vova.
A e di ti, Vova, çfarë është regjimi?
Sigurisht! Mode... Mode - ku të dua, hidhem atje!
Regjimi është një rutinë e përditshme. Për shembull, a e ndiqni rutinën tuaj të përditshme?
Madje e tejkaloj!
Si është e mundur kjo?
Sipas orarit, më duhet të eci 2 herë në ditë, por ec 4 herë.
Jo, nuk po e përmbushni, por po e thyeni! A e dini se cila duhet të jetë rutina e përditshme?
E di. Ngjiteni. Ngarkues. Larja. Duke rregulluar shtratin. Mëngjesi dhe nisja për në shkollë.
Mirë…
Dhe mund të jetë edhe më mirë!
Si është e mundur kjo?
Kështu është! Ngjiteni. Mëngjesi. Ecni. Dreka. Darka. Ecni. Çaj. Ecni. Dhe ëndërroni.
Oh jo. Nën këtë regjim, do të rriteni si dembel dhe injorant.
Nuk do të rritet!
Pse kështu?
Sepse unë dhe gjyshja ndjekim të gjithë regjimin!
Si është me gjyshen?
Dhe kështu: gjysma ime, gjysma gjyshja. Dhe së bashku ne kryejmë të gjithë regjimin.
Nuk e kuptoj - si është kjo?
Shume e thjeshte. Unë bëj ngritjen, gjyshja bën ushtrimet, gjyshja bën larjen, gjyshja bën shtratin, unë bëj mëngjesin, bëj shëtitjen, gjyshja dhe unë bëjmë detyrat e shtëpisë, bëj shëtitjen, bëj drekë...
Dhe nuk ju vjen turp? Tani e kuptoj pse je kaq i padisiplinuar.
Për çfarë zakoni po flisnin në dramatizimin që shfaqën djemtë? (Përgjigjet e fëmijëve)
Kjo është e drejtë, për rutinën e përditshme
Çfarë është një rutinë e përditshme?
Rutina e përditshme është një ritëm i caktuar i jetës kur alternoni lloje te ndryshme aktivitetet: studim, pushim, punë, ushqim, gjumë
- Djema, kush mendoni se ka të drejtë, mësuesi apo Vova. Pse?
Ne duhet ta kujtojmë atë ekzekutimi i saktë modaliteti, alternimi Aktiviteti fizik dhe pushimi është i nevojshëm. Ata përmirësojnë performancën, mësojnë një person të jetë i zoti, disiplinojnë një person dhe forcojnë shëndetin e tij.
Djema, a është një rutinë e përditshme një zakon i mirë?
konkluzioni:Regjimi ditorështë një nga komponentët kryesorëmënyrë jetese të shëndetshme.
IV . Minuta e edukimit fizik
Djema, tani le të pushojmë dhe të zbulojmë se si i zhvillojmë zakonet.
– Zakonet formohen si rezultat i përsëritjeve të përsëritura: kur njeriu kryen të njëjtat veprime, mësohet dhe i kryen pa menduar.
Lojë "Zakoni".
Nxënësit ngrihen në këmbë nëse urdhri i udhëheqësit fillon me fjalën "Ju lutem", bëni veprime të ndryshme("Ju lutem ngrihuni", "Uluni", "Ju lutemi kthehuni", "Ju lutemi ngrini dorën", "Ju lutemi shtrini krahët në anët", "Ju lutemi përkuluni", "Ju lutemi shikoni nga dritarja", "Ju lutemi bëni një hap përpara", "Ju lutemi bëni një hap prapa" "Duartrokisni duart". Duhet të ketë mjaft komanda të tilla në mënyrë që anëtarët e grupit të mësohen t'i ndjekin ato.
Në një moment të caktuar, udhëheqësi para ekipit nuk e thotë fjalën "Ju lutem", dhe atëherë grupi nuk duhet të ndjekë udhëzimet e tij.
Diskutim: Duke u mësuar me ekzekutimin e komandave, shumë prej tyre nuk ishin në gjendje të kalonin menjëherë dhe e ekzekutuan komandën kur nuk duhej ta ekzekutonin. Zakonet tona formohen duke përdorur të njëjtin parim: Sapo fillojmë ta përsërisim këtë ose atë veprim shumë herë, ai bëhet i fiksuar në vetëdijen tonë në formën e një zakoni.
V. Biseda rreth zakoneve
Higjiene personale
Djema, merrni me mend gjëegjëzat dhe zbuloni se çfarë do të bëhet zakon fjalimi më tej
Lojë "Gess gjëegjëza"
Ajo rrëshqet si diçka e gjallë, por nuk do ta lë të shkojë.
Çështja është mjaft e qartë. Lëreni të më lajë duart. (Sapun)
Nxehtë dhe të ftohtë, keni gjithmonë nevojë për mua.
Nëse më telefonon, do të vrapoj dhe do të të shpëtoj nga sëmundja. (Uji)
Kur ne hamë, ata punojnë.
Kur ne nuk hamë, ata pushojnë.
Nëse nuk i pastrojmë, ata do të sëmuren. (Dhëmbët)
Shpine kockore, qime të forta,
Ai është shok me pastën e nenexhikut dhe na shërben me zell.( Furçë dhëmbësh)
Djema, çfarë është higjiena?
Higjiena është të kujdeseni për trupin tuaj dhe ta mbani atë të pastër
Djema, për të qenë të pastër, ne përdorim artikuj dhe produkte të higjienës personale:
OBJEKTET l. d. peshqir, leckë larëse, furçë dhëmbësh, krehër, shami.
MJETET MJEKËSORE l.g. sapun tualeti, pastë dhëmbësh, shampo, krem duarsh, xhel dushi.
Shpërndani artikujt dhe fondet në 2 grupe: PERSONALE dhe TË PËRGJITHSHËM
Pse disa sende higjienike duhet të jenë vetëm personale?
1. Pse duhet të lani duart me sapun? (Duhet të lani duart me sapun në mënyrë që mikrobet të mos hyjnë në trup dhe personi të mos sëmuret)
2. Sa shpesh duhet të lani duart? (para ngrënies, pas punës, pas përdorimit të tualetit, pas bashkëveprimit me kafshët)
Djema, është veçanërisht e rëndësishme të mbani duart tuaja të pastra. Merrni me duar objekte të ndryshme: lapsa, stilolapsa, libra, fletore etj., kapni dorezat e dyerve, prekni objekte të ndryshme në dhomat e tualetit. Të gjitha këto sende kanë papastërti mbi to, shpesh të padukshme për syrin. Me duar të palara, kjo papastërti fillimisht hyn në gojë dhe më pas në trup. Transmetohet me papastërti sëmundje të ndryshme nga një i sëmurë në një të shëndoshë. Është e nevojshme të respektoni rregullat e higjienës personale dhe atëherë do të jeni të shëndetshëm.
Djema, a është mbajtja e higjienës së mirë personale një zakon i mirë?
konkluzioni: Higjiena personale është një nga komponentët kryesorëmënyrë jetese të shëndetshme.
Tani do të flasim për një nga zakonet e këqija.
Refuzimi i zakoneve të këqija
Vajzat e cigareve:
Ne jemi bukuroshe - cigare.
Ne jemi të dobët dhe jemi flirtues.
Aroma është brenda nesh.
Djalë, më dëgjon, ndez një cigare.
Do të nuhasësh si tym,
Koka juaj do të rrotullohet.
Le të pushojmë së bashku
Jeta për të dashur dhe buzëqeshur.
Studenti 1:Është thënë shumë për rreziqet e pirjes së duhanit. Shqetësimi i shkencëtarëve dhe mjekëve po rritet, pasi një numër i konsiderueshëm i njerëzve ende nuk e konsiderojnë duhanin të dëmshëm për shëndetin.
Studenti 2: Pirja e duhanit nuk është një aktivitet i padëmshëm që mund ta lini pa përpjekje. Kjo është një varësi e vërtetë nga droga, dhe aq më e rrezikshme sepse shumë nuk e marrin seriozisht.
Studenti 3: Nikotina është një nga më të helmet e rrezikshme origjinë bimore. Zogjtë (harabela, pëllumbat) vdesin nëse thjesht sillni një shufër qelqi të njomur me nikotinë në sqepin e tyre. Një lepur do të vdesë nga ¼ pikë nikotine, një qen nga ½ pikë. Per meshkuj doza vdekjeprurëse nikotina është 2-3 pika.
Nxënësi 4: Pirja e duhanit ndikon negativisht në performancën akademike të studentit. Numri i atyre që nuk kanë arritur sukses rritet në ato klasa ku ka më shumë duhanpirës. Pirja e duhanit tek nxënësit e shkollës ngadalëson zhvillimin e tyre. Shëndeti i dëmtuar nga pirja e duhanit nuk ju lejon të arrini sukses.
Studenti 6: Sa më shpejt fëmijët, adoleshentët, djemtë dhe vajzat të njihen me duhanin, aq më shpejt do të mësohen me të dhe në të ardhmen do të jetë shumë e vështirë për ta lënë duhanin.
- Ne dëgjuam mendimet e djemve dhe ju nxirrni përfundimet tuaja.
Djema, a është zakon i mirë heqja dorë nga zakonet e këqija?
konkluzioni: Refuzimi i zakoneve të këqija është një nga komponentët kryesorëimazh i shëndetshëm
V. konkluzioni
Djema, për çfarë folëm sot? (për zakonet)
Çfarë është një zakon? (kjo është sjellje që është bërë e përhershme dhe e zakonshme për dikë në jetë)
Në cilat dy grupe ndahen zakonet?
Le t'i emërtojmë ato? E dobishme... e dëmshme...
Si ndikojnë zakonet në shëndetin tonë?
Djema, le të shohim temën e mësimit tonë "Zakonet e shëndetshme - mënyrë jetese e shëndetshme". Thamë se ka zakone të këqija dhe të mira, por cilat janë zakonet e shëndetshme?
Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme?
Kjo do të thotë se të gjitha këto zakone janë përbërës të një stili jetese të shëndetshëm. Duke i ndjekur ato, do të jeni të shëndetshëm, energjikë, të fortë.
Le të mendojmë së bashku se si të zhvillohemi në vetvete zakone të mira?
Cilat cilësi të karakterit nevojiten për këtë?
Vazhdo fjalinë.
Për të zhvilluar zakone të mira, ju duhet…(mos e bëj këtë çdo ditë dhe (tërhiqe) mos u tërhiq)
Më duhen këto cilësi të karakterit….( zell, dembelizëm, vendosmëri, këmbëngulje, arrogancë, vullnet, dëshirë, këmbëngulje)
Për të hequr qafe zakonet e këqija, ju duhet... vendos një herë e përgjithmonë dhe mos u tërhiq)
(diskutim në grup dhe përgjigjet e fëmijëve).
Të njëjtat cilësi të karakterit do të më ndihmojnë ...
Aplikacion.(Nëse ka mbetur kohë)
– Çfarë mendoni se mund t'i këshillohet dikujt që dëshiron të heqë qafe një zakon të keq?
Përgjigjet e fëmijëve
- Për të hequr qafe një zakon të keq, një person mund të përdorë "Hapat për të hequr qafe një zakon të keq." Le të kthehemi te këta "Hapa"
Së pari, secili prej jush duhet të përcaktojë se çfarë zakoni do të dëshironit të hiqnit qafe dhe vetëm atëherë mund të filloni të hartoni një plan për ta hequr qafe atë.
Koha për të punuar me veten (
Do të më duhet ndihmë(
| Ka shumë ëmbëlsira |
| Shikoni TV për një kohë të gjatë |
| Kapërceni klasën |
| Pirja e duhanit |
| Pirja e alkoolit |
| vishen i çrregullt |
| Mos e pastroni dhomën |
| Lani dhëmbët |
| Laj fytyrën |
| Mbani një rutinë të përditshme |
| Hani siç duhet |
| Të jetë në ajër të pastër |
| Ushtrimi |
| Mbani rrobat dhe shtëpinë tuaj të pastër |
Plani im për të hequr një zakon të keq
Zak i keq nga i cili dua të heq qafe ________________________________
____________________________________________________________________________
Koha për të punuar me veten (tregoni afatin, kohën)_________________________________
Do të më duhet ndihmë(tregoni personin)_________________________________________________
duhet të bëj (specifiko çfarë)_________________________________________________
Pasi u largova nga ky zakon, ________________________________________________
Shpërblimi im për thyerjen e zakonit ___________________________________________
Plani im për të hequr një zakon të keq
Zak i keq nga i cili dua të heq qafe ________________________________
____________________________________________________________________________
Koha për të punuar me veten (tregoni afatin, kohën)_________________________________
Do të më duhet ndihmë(tregoni personin)_________________________________________________
duhet të bëj (specifiko çfarë)_________________________________________________
Pasi u largova nga ky zakon, ________________________________________________
Shpërblimi im për thyerjen e zakonit ___________________________________________
Plani im për të hequr një zakon të keq
Zak i keq nga i cili dua të heq qafe ________________________________
____________________________________________________________________________
Koha për të punuar me veten (tregoni afatin, kohën)_________________________________
Do të më duhet ndihmë(tregoni personin)_________________________________________________
duhet të bëj (specifiko çfarë)_________________________________________________
Pasi u largova nga ky zakon, ________________________________________________
Shpërblimi im për thyerjen e zakonit ___________________________________________
Nëse dëshironi të jetoni gjatë dhe në të njëjtën kohë të lumtur, atëherë duhet të zhvilloni aftësitë që kontribuojnë në këtë.
Zhvilloni zakonin për të arritur dhe mbajtur peshën tuaj normale. Gjithçka që keni tani dhe do të keni në të ardhmen është rezultat i zgjedhjeve dhe vendimeve tuaja në përputhje me rrethanat. Nëse doni të ndryshoni jetën tuaj, atëherë duhet të bëni zgjedhje të ndryshme dhe të merrni vendime të ndryshme, dhe pastaj t'i ndiqni ato në mënyrë të qëndrueshme.
Ka shumë zhvillime dhe libra për dieta të ndryshme në dispozicionin tuaj. Pavarësisht se sa të ndryshëm janë, të gjithë kanë vetëm një mendim - të hanë më pak dhe të ushtrohen më shumë. Është kjo frazë që përmban recetën për normalizimin e peshës, jetëgjatësisë dhe shëndetit të shkëlqyer.
Mënyra e vetme për të arritur normalizimin e peshës suaj përfshin formimin zakonet e jetesës së shëndetshme hani pak dhe ushtroni vazhdimisht. Por mos harroni se kilet e tepërta të grumbulluara me kalimin e viteve nuk do të largohen menjëherë; heqja e tyre do të marrë shumë kohë. Per te gjetur peshë ideale Së pari ju duhet të përcaktoni se sa kilogramë dëshironi të peshoni deri në datën e caktuar. Regjistroni këtë numër me shkrim. Përveç kësaj, shkruani një plan veprimi që mendoni se do t'ju ndihmojë të arrini peshën ideale të dëshiruar. Pas kësaj, ju mund të vazhdoni në mënyrë metodike dhe t'i përmbaheni këtij plani çdo ditë derisa të merrni atë që dëshironi.
Në përpjekje për të pasur një të gjatë dhe jete e shendetshme, duhet të zhvilloni zakonin e ndjekjes së një diete të caktuar. Mësohuni të hani vetëm ushqimin e duhur, në përmasat e duhura dhe në kohën e duhur.
Të gjithë e dinë se dieta duhet patjetër të jetë e ekuilibruar dhe të përmbajë produkte drithëra, perime dhe fruta. Përveç kësaj, ka disa zakone të tjera për të cilat janë thjesht të nevojshme mënyrë normale të ushqyerit. Duke i ndjekur ato jo vetëm që do të shpëtoni nga rrudhat e tepërta, por edhe do të rrisni nivelin tuaj të energjisë dhe shëndetit.
Në kërkim të një figure të hollë dhe shëndetit të shkëlqyer, mësohuni të shmangni kripën, sheqerin, miellin ose siç quhen edhe "tre helmet e bardha".
Që trupi i njeriut të funksionojë normalisht, nuk kërkon shumë kripë, rreth një kilogram në vit. Nëse konsumohet shumë kripë sesa duhet, atëherë trupi përpiqet ta kompensojë këtë në një farë mënyre. Të gjitha forcat janë të drejtuara për të shpërndarë kripën e tepërt, dhe për këtë, uji mbahet në trup. Si rezultat, ju ndiheni sikur jeni të fryrë ose të fryrë. Por, fatkeqësisht, telashet nuk mbarojnë këtu. Për shkak të kripës së tepërt në Trupi i njeriut mund të kërcejë presioni arterial dhe procesi i tretjes së ushqimit do të përkeqësohet shumë. Lodhja e rëndë nuk mund të përjashtohet, tik nervor, pagjumësi dhe letargji gjatë ditës.
Helmi i dytë i bardhë është sheqeri, i cili është i pranishëm, në një mënyrë apo tjetër, në shumë produkte. Nëse e konsumoni me tepricë, mund të shkaktojë dëm të konsiderueshëm për shëndetin tuaj. Nëse nuk hani ushqime që përmbajnë sheqer për një ditë, atëherë të nesërmen do të ndjeni disa ndryshime në trupin tuaj.
Më i rrezikshmi është helmi i tretë i bardhë - ky është mielli, i cili përfshihet në produkte të tilla si biskota, simite, bukë e bardhë, donuts, bagels, etj. Të gjitha këto ushqime provokojnë shfaqjen e obezitetit, ashtu si orizi, patatet dhe makaronat e pasura me karbohidrate.
Duke hequr dorë nga produktet e miellit, shpejt dhe pa asnjë problem mund ta ktheni peshën në normalitet. Nga mëngjesi në mbrëmje do të ndjeni lehtësi, shumë energji dhe gëzim.
Trajnoni veten të hani vetëm ushqime që nuk përmbajnë kripë, sheqer apo miell. Në vend të kësaj, përpiquni të hani ushqime që janë të freskëta, me ngjyra dhe përmbajtje të lartë lëndë ushqyese. Si rezultat, sigurisht që do të ndjeni një rritje të gjallërisë dhe energjisë, dhe performanca juaj do të rritet shumë herë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
Po aq e rëndësishme është koha në të cilën merren vaktet. Nutricionistët kanë zbuluar se një person duhet të marrë dy mijë kalori çdo ditë për të mbajtur jetën normale. Por nëse do të shtoni peshë ose, përkundrazi, do të humbni peshë, kjo varet drejtpërdrejt nga koha kur hani. Duke marrë 80% të kalorive që i nevojiten trupit tuaj ndërmjet mëngjesit dhe drekës dhe vetëm 20% të kalorive tuaja pas disa orësh të ditës, në fakt mund të humbni peshë.
Bëjeni rregull të hani vetëm gjysmën e porcionit dhe përpiquni të mos e teproni. Hani me moderim dhe mbajini të dendura me lëndë ushqyese. Përdorni pjata të vogla dhe ngrihuni nga tavolina sapo të ndjeni urinë të ngopur.
E drejta e autorit © 2013 Byankin Alexey
Në thelb të shëndetit tonë është një mënyrë jetese e shëndetshme që mund të sjellë ndryshime pozitive të qëndrueshme në jetën tonë. Për të arritur shëndetin, nuk duhet të bëni gjithçka menjëherë, por t'u qaseni gjërave vazhdimisht.
Gjëja kryesore është që ju duhet të punoni për të përmirësuar zakonet tuaja, ose të krijoni zakone të reja. Disa nga zakone të mira na vijnë lehtësisht, por disa duhen punuar.
Unë ofroj një program për zhvillimin e zakoneve të jetesës së shëndetshme. Ai përfshin punë të vazhdueshme për dy javë. Nëse ndiqni këto rekomandime, jeta në mënyrë të pashmangshme do të ndryshojë për mirë.
Mënyra e shëndetshme e jetesës: formimi i zakoneve të duhura
Dita 1: Ne pimë më shumë ujë. Trupi ynë ka nevojë për furnizim të vazhdueshëm me ujë për të funksionuar siç duhet. Dhe duke qenë se ne nuk jemi deve dhe nuk mund të ruajmë ujë, duhet ta pimë atë çdo ditë. Ka indikacione që një i rritur duhet çdo ditë (8-10 gota uje i paster gjate dites). Duhet të pini shpesh, çdo gjysmë ore, në pjesë të vogla. Megjithatë, ne të gjithë jemi të ndryshëm, kështu që ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të pini sipas ndjenjave dhe mirëqenies tuaj.
Dita 2: Zgjedhja e pijeve të duhura. Është më e lehtë të vendosni për pijet tuaja të preferuara kur keni rritur marrjen e ujit. Sa herë që pini një filxhan tjetër me pijen tuaj të preferuar, pyesni veten: a është kjo e mirë për mua? Pijet me sheqer të lartë në kalori, pa asnjë lëndë ushqyese thelbësore, çojnë vetëm në shtim në peshë, obezitet dhe reduktojnë forcën e kockave dhe dhëmbëve. Provoni të pini ujë rregullisht dhe shtoni çaj jeshil dhe kafe në këtë. Çaji jeshil mund t'ju mbrojë potencialisht nga sëmundjet e zemrës dhe sasitë e moderuara të kafesë mund t'ju mbrojnë nga diabeti i tipit 2.
Dita 3: Ne hamë me kujdes. Zakon i keq hani në lëvizje, në makinë, ndërsa shikoni TV. Ajo i kushton pak vëmendje asaj që në fakt vendosni në gojë. . Pyesni veten nëse ky ushqim ofron të nevojshmen lëndë ushqyese trup? Filloni të praktikoni sa vijon: Hani vetëm kur jeni të uritur dhe ndaloni së ngrëni kur ndiheni të ngopur. Dhe një zakon tjetër: hani ngadalë, duke e përtypur ushqimin tërësisht, sepse... Tretja fillon në gojë, aq më shumë lëvizjet e përtypjes nëse bëni (rreth 20 herë para gëlltitjes), aq më mirënjohës do të jenë stomaku dhe zorrët tuaja.
Dita 4: Le të flemë mjaftueshëm. Të gjithë e dimë se sa e rëndësishme është të flemë mjaftueshëm dhe sa të mërzitur ndihemi kur nuk flemë mjaftueshëm. Shëndeti i një gruaje varet kryesisht nga pushimi i saj i natës: serotonina, e prodhuar gjatë gjumit, ndikon në imunitetin dhe shëndetin e zemrës dhe kontrollon nivelet e sheqerit në gjak. Sipas hulumtimeve, sasia ideale e gjumit për çdo grua pas të 50-ave është e ndryshme; për disa mjaftojnë 7 orë e për të tjera më shumë. Përsëri, ju duhet të dëgjoni veten, kështu që do ta kuptoni kur të ndiheni më mirë, dhe atëherë thjesht duhet t'i përmbaheni këtij regjimi.
Dita 5: Ndaloni së bleri ushqime të pashëndetshme. Është shumë e vështirë t'i rezistosh tundimit kur shihni në banak çokollatën ose tortën tuaj të preferuar. "Një pjesë e vogël nuk do të dëmtojë," mendojmë ne. Por a do të ndalemi në një pjesë të vogël? Në një mënyrë apo tjetër, bari i akullores ose qesja me patate të skuqura do të hahet ende. Ju duhet të përkëdhelni veten, por nuk duhet ta bëni rregullisht. Pra, si të shmangni tundimin? Thjesht ndaloni ta blini atë. Inspektoni frigoriferin tuaj dhe pastroni atë nga sendet e ëmbla, yndyrore dhe të kripura. Dhe mbani mend - baza e shëndetit është ushqimi i duhur.
Dita 6: Ne nuk kënaqemi me ushqimet me pak yndyrë. Një nga mitet më të zakonshme të të ushqyerit është se konsumimi i yndyrave dietike na shëndosh. Por duhet pasur parasysh se konsumimi i tepërt i çdo makronutrienti, qofshin karbohidratet, proteinat apo yndyrat, çon në shtim në peshë. Pra, yndyrat nuk kanë asnjë lidhje me të. Sekret produkte me pak yndyrë Problemi është se kur nxirret yndyra, ato humbasin shijen e tyre, ndaj u shtohen ëmbëlsues dhe shije artificiale. Dhe më besoni, kjo nuk është shumë e mirë për shëndetin tuaj.
Dita 7: Le të marrim kohë për veten tonë. Nëse e keni kaluar këtë javë duke ndërtuar zakone të shëndetshme hap pas hapi, atëherë është koha të relaksoheni pak dhe të merrni kohë për veten tuaj. Jini krenarë për veten dhe bëni atë që ju bën të lumtur. Është shumë mirë të lexosh, të dëgjosh muzikë ose. Ka ende një javë punë përpara për të krijuar një mënyrë jetese të shëndetshme.
Dita 8: Reduktoni konsumin e sheqerit. Ne kemi punuar tashmë për të hequr dorë nga pijet me sheqer, dhe tani është koha për të reduktuar marrjen e përditshme të sheqerit. Nuk do të përsërisim atë që dihet përgjithësisht për rreziqet e këtij produkti për gratë pas të 50-ave. Le të themi një gjë: shumë nga çdo gjë është e keqe për shëndetin.
Dita 9: Shtoni më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. A e dini se ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve përmirëson shëndetin tuaj? Pra, çfarë po ju ndalon? Bëni një listë të frutave dhe perimeve të ndryshme që ju pëlqejnë dhe thjesht blini ato sasi të mjaftueshme. Si të motivoni veten për t'i konsumuar rregullisht: mbani në sy frutat e gatshme për t'u ngrënë, strukturoni dietën tuaj në mënyrë që frutat dhe perimet të bëhen pjesë e detyrueshme e çdo vakti.
Dita 10: Hani ushqim proteinik per mengjes. Një mëngjes i shëndetshëm me proteina ndihmon në kontrollin e oreksit tuaj dhe e mban mendjen tuaj të pastër gjatë gjithë ditës. Mëngjeset e tilla reduktojnë sasinë e hormonit që stimulon urinë. Mundohuni të hani vezë, kos me fruta, tërshërë, mish në mëngjes dhe shikoni se si ndiheni pas kësaj. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni sheqerin dhe drithërat e përpunuara, të cilat nuk janë të mira për trupin tuaj.
Dita 11: Ndryshoni më shpesh furçën e dhëmbëve. Dentistët rekomandojnë ndryshimin e kokës së furçës së dhëmbëve tuaj elektrike ose furçës së zakonshme të dhëmbëve çdo 3-4 muaj. Furça e dhëmbëve është një terren për rritjen e mikroorganizmave. Prandaj, sa më shpesh ta ndërroni furçën, aq më e shëndetshme do të jetë. zgavrën e gojës dhe dhëmbët.
Dita 12: Ushtroni gjatë gjithë ditës. Si ta bëjmë atë? Këtu janë disa ide se si mund të përfshini ushtrimet në ditën tuaj:
- Merrni gjithmonë shkallët.
- Bëni 20 mbledhje pas tualetit të mëngjesit.
- Përdorni pushimin tuaj të drekës për të dalë dhe për të shëtitur në ajër të pastër.
- Me shpesh .
- Ndërsa jeni ulur para televizorit ose kompjuterit, ngrihuni periodikisht në këmbë, bëni shtytje, shtrirje dhe squat.
- Vallëzoni gjatë gatimit dhe pastrimit. Po, mund të dukeni paksa e çuditshme, por kujt i intereson, prapë mund të argëtoheni.
Dita 13: Përgatitni ushqimin tuaj. Ata që nuk dinë ose përtojnë të gatuajnë ushqimin e tyre nuk do të jenë kurrë të shëndetshëm. Ngrënia e ushqimit të thatë ose e ushqimit të shpejtë është një zakon i keq. Që të mos ndodhë probleme të panevojshme me gatimin gjatë gjithë javës, është mirë të blini të nevojshme Ushqime te Shendetshme paraprakisht dhe të përgatisni disa ushqime dhe produkte gjysëm të gatshme. Mbani ushqime të shëndetshme nga frigoriferi në majë të gishtave. Bëjeni zakon dhe do të shihni një ndryshim në zakonet tuaja të të ngrënit dhe në mirëqenien tuaj.
Dita 14: Falenderoni jetën çdo ditë. Njerëz të lumtur të lumtur sepse janë gjithmonë mirënjohës ndaj jetës.
E gjithë jeta jonë përbëhet nga një zakon apo një tjetër. Në të njëjtën kohë, disa zakone janë të dëmshme, ndërsa të tjerat janë të dobishme. Si të zhvillojmë zakone të shëndetshme të jetesës që mund të ndryshojnë jetën tonë për mirë?
Të fillosh - fakt interesant: sipas shkencëtarëve, nëse e detyroni veten të përsërisni një veprim për 21 ditë, atëherë në ditën e 22-të një person e kryen këtë veprim, pa menduar, automatikisht. Kështu krijohen zakonet.
Në realitetin praktik njerëzit e zakonshëm Po bëhet gjithnjë e më e vështirë – këshillohet të zhvilloni një zakon të qëndrueshëm brenda 3 muajve. Kjo është për shkak të punës së trurit tonë dhe programeve tona të vjetra. Është e pamundur të ndryshosh papritur stilin e jetës. Është periudha 3-mujore që ju lejon të kapërceni periudhën e “bummereve” dhe të mos hiqni dorë nga zakonet tuaja. Përveç automatizmit elementar, këtu shtohet edhe vetëdija, jo më pak pikë e rëndësishme gjatë prodhimit zakonet e duhura V zona të ndryshme jeta.
Nëse nuk mund të mburreni se keni zakone të mira, thjesht filloni të shtoni një zakon në një kohë. Gjatë periudhës së parë, gradualisht do të formoni një nga zakonet e jetesës së shëndetshme, periudha e dytë do t'ju japë të dytën, e kështu me radhë. Gjëja kryesore është të filloni!
Zakoni i parë është të ngrihesh herët në mëngjes.
Ky zakon ju lejon të arrini më shumë dhe të harmonizoni rutinën tuaj të përditshme. Për një mënyrë jetese të shëndetshme nuk është e vështirë. Ju mund të provoni për veten tuaj dhe disa motivim. Në fund të fundit, ka kaq shumë gjëra interesante që mund të bëni në mëngjes, sa që nuk mund t'i bëni pasdite apo mbrëmje.
Zakoni i dytë: pini ujë në mëngjes
Kur të zgjoheni, pini një gotë ujë të pastër - të ftohtë ose në temperaturë dhome. Gjatë gjithë ditës duhet të pini të paktën 2 litra ujë. Kjo do të ndihmojë në pastrimin e trupit, zvogëlimin e oreksit dhe zbutjen e rrudhave, dhe përveç kësaj, normalizimin e punës traktit gastrointestinal. Sipas statistikave, rreziku më i madh i sulmeve në zemër është në mëngjes, kur gjaku trashet, trupi nuk ka ujë të mjaftueshëm. Është më mirë të mos rrezikoni dhe të bëni atë që është e natyrshme në natyrën e njeriut. Përveç kësaj, nëse nuk pini ujë, për shkak të gjak i trashë Efektiviteti i medikamenteve dhe shtojcave dietike është ulur ndjeshëm. Shumë shpesh njerëzit ngatërrojnë ndjenjën e etjes me ndjenjën e urisë dhe fillojnë të hanë, kur mjafton vetëm të pini një gotë ujë.
Zakoni i tretë – bëni ushtrime dhe bëni një dush të freskët
Do të habiteni se sa më energjikë mund të ndiheni pas disa të thjeshtave ushtrime fizike dhe një dush të freskët! Ju mund të zgjidhni ushtrimet më interesante dhe më të këndshme për veten tuaj - duke kërcyer me litar, duke bërë bark, shtytje, squats ose vrapim rreth bllokut. Trupi do të mbushet me energji dhe nëse në ditët e para mund të ndiheni të lodhur, atëherë pas një jave do të jeni duke u ushtruar me kënaqësi.
Zakoni i katërt: hani mëngjes
Një filxhan kafe nuk është mëngjes. Një sanduiç me sallam është mëngjesi i gabuar. Nëse zgjoheni 10 minuta më herët, mund të përgatisni lehtësisht një mëngjes të shëndetshëm për vete, i cili do t'ju ngarkojë me energjinë e nevojshme deri në drekë. Qull, sallatë me perime, omëletë, mish pa dhjamë ose peshk, fruta, zarzavate, produktet e qumështit– të gjithë do të jenë në gjendje të zgjedhin diçka të shëndetshme dhe të shijshme për veten e tyre. Merrni kohë për t'u përgatitur Ushqim i shendetshem! Në fakt, koha kursehet vetëm, pasi tani mund të bëni shpejt dhe lehtë shumë gjëra për të cilat më parë nuk keni pasur forcë dhe energji të mjaftueshme.
Zakoni i pestë – konsumoni produkte të shëndetshme
Natyrale dhe biologjikisht e sigurt aditivë aktivë Për Ushqimin - Sot ato janë një gjendje thelbësore për një mënyrë jetese të shëndetshme në botën e civilizuar. Ju mund të zgjidhni shumë probleme - nga pastrimi i trupit, i cili është baza për shëndetin, mbrojtja e trupit në kushte moderne mjedisore, deri te ngopja e trupit me flavonoide, mikroelemente, vitamina dhe të tjera biologjike. substancave aktive. Konsumimi i produkteve të tilla në kombinim me zakonet e tjera të shëndetshme do t'ju lejojë të jetoni një jetë të gjatë dhe të shëndetshme dhe të shmangni ndikim negativ Ilaçet në trup, dhe fëmijët tuaj mund të zhvillohen në mënyrë korrekte dhe plotësisht.
Zakoni i gjashtë: bëni pushime nga puna
Unë e di nga përvoja ime se sa e vështirë mund të jetë të heqësh veten nga puna, veçanërisht në kompjuter. Unë dua të përfundoj atë që kam planifikuar, dhe pastaj të pushoj me një ndërgjegje të qartë. Por nuk është e drejtë! Shtë e nevojshme të bëni një pushim çdo orë për 5-10 minuta - të bëni çaj, të bëni disa ushtrime fizike, të dilni në ballkon ose jashtë. Do të shihni, këto 10 minuta pushim do t'ju ndihmojnë të përballoni punën më lehtë në të ardhmen.
Zakoni i shtatë - bëni shëtitje
Çdo ditë ju duhet të ecni për të paktën një orë. Mundohuni të ecni të paktën dy ose tre ndalesa, për ta bërë këtë ju thjesht do të duhet të dilni nga shtëpia pak më herët në mënyrë që të mos vonoheni. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroni trupin në përgjithësi dhe trurin në veçanti me oksigjenin. Përveç kësaj, ju do të merrni figurë e hollë dhe humor të mirë.
Zakoni i tetë: stërvitje
Për shumë njerëz, kjo pikë bëhet më e vështira për t'u arritur. Por trupi ynë është krijuar për veprime aktive, dhe jo për të shtrirë në divan! Mosveprimi dhe pasiviteti na vret fjalë për fjalë, duke na furnizuar kilogramë të tepërt, shëndet i keq dhe plakje e shpejtë. Në mënyrë ideale, ju duhet të ushtroheni të paktën 2-3 orë në javë.
Zakoni i nëntë - dush i ngrohtë ose një dush para gjumit
Uji largon energjinë negative të grumbulluar gjatë ditës dhe ndihmon në përgatitjen e trupit për gjumë.
Zakoni i dhjetë - flini mjaftueshëm
Gjumi i shëndetshëm është thelbësor për rikuperimin vitaliteti gjithë trupin.
Disa zakone të tjera të dobishme
- Buzëqeshni me zemër të huajve;
- Thoni më shpesh fjalën "faleminderit";
- Mundohuni të qeshni më shumë;
- Mos ki turp të thuash jo;
- Jepni shumë dhe jepni me gëzim;
- Komunikoni me ata njerëz që ju kënaqin dhe ju frymëzojnë.
