Temperatura rritet pas aktivitetit fizik, çfarë duhet të bëj? Trajtimi i VSD - trajtimi i distonisë vegjetative-vaskulare Rritja e temperaturës së trupit pas aktivitetit fizik.

01.07.2019

Ndryshimet në mirëqenien e një atleti pas aktivitetit fizik konsiderohen të zakonshme. Dhimbje muskulore, lodhje, të dridhura të lehta dhe sulme kalimtare të të përzierave janë përjetuar më shumë se një herë nga të gjithë ndjekësit e një stili jetese të shëndetshëm. Shumë atletë raportojnë një rritje të temperaturës pas stërvitjes në palestër. Në shumicën e rasteve, kjo gjendje nuk shoqërohet me procese inflamatore që ndodhin në trup.

Arsyet e rritjes së temperaturës pas stërvitjes

Atletët e papërvojë shpesh pyesin veten pse temperatura rritet dhe shfaqen të dridhura pas stërvitjes. Ky fenomen ka arsye objektive:

ngarkesë kardio që shkaktoi një përshpejtim të metabolizmit;
humbja e nxehtësisë me djersitje;
ngarkesat e stresit të shkaktuara nga stërvitja e tepërt, mikro-shqyerjet e muskujve, formimi i acidit laktik dhe ulja e rezervave të glikogjenit në depo;
ndjeheni keq pak para stërvitjes, gripit ose ARVI;
marrja e medikamenteve që ndikojnë në termorregullimin e trupit;
rritja e funksionit të tiroides;
prania e hipertermisë neurogjenike;
nivele të rritura të hormonit prolaktinë.

Tani e dini nëse temperatura juaj mund të rritet pas stërvitjes. Ndonjëherë rritja e termometrit pas aktivitetit fizik është e parëndësishme dhe tregon 37-37,5 gradë. Nëse shenja ka kërcyer 38 gradë, atëherë kujdesuni për shëndetin tuaj dhe ejani në palestër pas një pushimi 2-3 ditësh.

Këshilla! Nëse keni të përziera të forta, dhimbje koke, dhimbje kyçesh, temperaturë të lartë ose simptoma të tjera alarmante, ndaloni menjëherë ushtrimin.

A është e mundur të stërviteni me temperaturë?

Është e pamundur t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje pa mëdyshje - gjithçka varet nga shkaku i devijimeve në termorregullimin e trupit. Nëse transferimi i nxehtësisë lidhet me arsyet e përshkruara më sipër, atëherë nuk ka nevojë të shqetësoheni. Atleti duhet të arrijë ftohjen e trupit në nivele normale. Për ta bërë këtë, rekomandohet të zvogëloni intensitetin e stërvitjes, të bëni një pushim dhe të pini më shumë lëngje. Pasi temperatura juaj të kthehet në normale, mund të vazhdoni stërvitjen.

Nëse temperatura është e një natyre virale ose bakteriale (infeksione akute të frymëmarrjes, grip, ARVI, etj.), Atëherë stërvitja është rreptësisht e ndaluar derisa atleti të shërohet plotësisht.

Përfitimet dhe dëmet e stërvitjes me temperaturë

Disa atletë nuk mund të jetojnë një ditë pa sport dhe shkojnë në palestër edhe gjatë sëmundjes. A ka ndonjë përfitim nga një vizitë e tillë, çfarë dëmi i bën njeriu trupit të nxehur?

Në këtë rast, nuk ka dhe nuk mund të ketë asnjë avantazh nga trajnimi. Por ka shumë disavantazhe.

Aktiviteti fizik gjatë sëmundjeve inflamatore është i mbushur me komplikime në zemër, hipoksi, rritje të nivelit të hormonit kortizol, i cili shkatërron indet e muskujve dhe përkeqësim të gjendjes së përgjithshme. A mundet një atlet i sëmurë të ketë temperaturë pas stërvitjes? Po, të nesërmen pas vizitës në palestër, një trup i dobësuar ndoshta do të përgjigjet duke e ngritur termometrin mbi 38°.

Nëse i ftohti është i butë, atëherë klasat lejohen, por në një formë më të lehtë. Atleti duhet të shmangë djersitjen dhe të monitorojë pulsin (maksimumi 120 rrahje në minutë).

Si të shmangni ethet?

Për të parandaluar atletët e shëndetshëm që të zhvillojnë temperaturë gjatë stërvitjes, duhet të ndiqen rregullat e mëposhtme:

Luani sport vetëm nëse ndiheni mirë dhe nuk keni ndonjë sëmundje.
Pini më shumë lëngje për të ftohur trupin tuaj përmes djersitjes.
Llogaritni saktë intensitetin e stërvitjes.
Shmangni konsumimin e produkteve që përmbajnë kafeinë.
Mbani një ditar trajnimi. Planifikimi i thjeshtë i klasave në palestër ju lejon të kontrolloni rezultatet dhe ju mbron nga mbistërvitja.
Gjatë stinës së nxehtë, bëni ushtrime jashtë ose në dhoma me ajër të kondicionuar.
Reduktoni proteinat në dietën tuaj për të zvogëluar gjasat e inflamacionit në mëlçi dhe veshka.
Ndaloni përdorimin e djegësve të yndyrës.
Jepini trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar midis stërvitjeve.

Këshilla! Nëse vërehet një rritje e temperaturës gjatë kryerjes së një ushtrimi të caktuar, atëherë zëvendësojeni atë me një lloj tjetër aktiviteti fizik.

Si mund ta ulni në mënyrë efektive temperaturën pas stërvitjes?

Ka disa mënyra për të normalizuar termorregullimin e trupit të një atleti. Ato ndahen në tre lloje: përdorimi i medikamenteve, mjetet juridike popullore dhe efekti fizik i faktorëve natyrorë në trup. Detajet në tabelë.

№	Emri	Veprimi	Ndikimi në trajnim	Siguria
1	Marrja e të ftohtit/ dush me kontrast pas stërvitjes	Ftohja e drejtpërdrejtë e trupit, duke zvogëluar mundësinë e inflamacionit	Eliminon stagnimin e gjëndrës së qumështit në indet e muskujve, promovon rikuperimin e shpejtë të trupit	Mënyra e sigurt
2	Marrja e lëngjeve	Ulje e temperaturës për shkak të djersitjes, ftohje e lehtë e trupit	Në mungesë	Metoda e sigurt
3	Fërkim me acid acetik	Ulja e temperaturës për shkak të efektit të uthullës në gjëndrat e djersës dhe receptorët e adrenalinës. Përdoret në raste urgjente kur termometri i kalon 38 gradë	Në mungesë	Reaksion i mundshëm alergjik, dehje e vogël
4	Çaj (ujë) me limon të shtuar	Përdoret kur termorregullimi i trupit dështon në rast stresi. Vitamina C stimulon sistemin imunitar, acidi eliminon efektet e dëmshme të gjëndrës së qumështit, lëngu i nxehtë rrit djersitjen, kafeina në çaj ndihmon në uljen e stresit	Përshpejton rikuperimin e trupit pas aktivitetit fizik	Mënyra e sigurt
5	Nurofen (Ibuprofen)	Lufton dhimbjet e kokës, inflamacionin, ul temperaturën	Reduktimi i sfondit anabolik	I sigurt kur konsumohet në sasi të vogla. Në doza më të larta, toksiciteti i vogël i mëlçisë është i mundur.
6	Aspirina	Lehtëson ethet, lufton inflamacionin	Rritja e katabolizmit, efekti shkatërrues në muskuj	Hollim gjaku, probleme të mundshme shëndetësore për personat që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare
7	Paracetamol	Qetësues dhimbjesh me efekt antipiretik	Sfondi anabolik i reduktuar, ngarkesë shtesë në organet e brendshme dhe sistemet njerëzore	Toksiciteti i mëlçisë

Shkelja e termorregullimit të trupit pas aktivitetit fizik intensiv është normale. Një rritje e temperaturës në palestër, menjëherë pas stërvitjes ose të nesërmen, tregon praninë e mbingarkesës, e cila duhet shmangur në të ardhmen. Nëse simptomat alarmante shfaqen rregullisht, rishikoni programin tuaj të trajnimit ose kërkoni ndihmë nga një mjek.

Nëse temperatura juaj pas stërvitjes nuk është rritur ndjeshëm dhe ndiheni mirë, për shembull, nuk ndiheni të sëmurë ose keni ndjenjën e dhimbjes së kyçeve, atëherë nuk keni nevojë t'i kushtoni shumë rëndësi këtij fenomeni. Për të parandaluar që kjo situatë të përsëritet, ju rekomandojmë që të ulni pak ngarkesën dhe të visheni më pak ngrohtësisht.

Pse rritet temperatura pas stërvitjes?

Për të kuptuar pse temperatura juaj rritet pas stërvitjes, duhet të merrni parasysh disa situata:

Përzgjedhja e gabuar e ngarkesës është tipike për atletët fillestarë, dhe nëse lind një situatë e tillë, është e nevojshme të zvogëlohet paksa intensiteti i stërvitjes.
Gjëndra tiroide është tepër aktive - me këtë sëmundje, temperatura e trupit rritet edhe nën ngarkesa normale.
Hipertermia neurogjenike - në këtë gjendje shpesh manifestohen çrregullime të tjera, për shembull, dystonia vegjetative-vaskulare.
Rritja e përqendrimit të prolaktinës - ky hormon në nivele të larta mund të shkaktojë shqetësime të ndryshme në funksionimin e trupit.
Ju jeni të sëmurë - një sëmundje infektive ose e ftohtë mund të ndihet pikërisht pas përfundimit të mësimit.

Le t'ju kujtojmë se nëse temperatura juaj rritet pas stërvitjes, dhe gjithashtu përjetoni simptoma të tjera të pakëndshme, konsultohuni me një mjek. Përndryshe, asgjë e tmerrshme nuk ndodhi.

A është e mundur të ushtroheni me temperaturë të lartë?

Nëse një atlet ftohet ose sëmuret nga një sëmundje virale, atëherë në shumicën e rasteve ndihet i zhgënjyer dhe nuk dëshiron të humbasë stërvitjen. Disa njerëz në këtë shtet vendosin të vizitojnë palestrën dhe të zhvillojnë një orë mësimi, gjë që është absolutisht e ndaluar.

Edhe me një ulje të ndjeshme të ngarkesave, nuk do të jeni në gjendje të siguroheni kundër komplikimeve të ndryshme. Ka shumë mundësi që të ndiheni mirë për ca kohë, por deri në mbrëmje sëmundja do të ndihet. Mos harroni se temperatura rritet edhe më shumë pas stërvitjes dhe kjo mund të çojë në rezultate katastrofike.

Ju mund të vazhdoni mësimet vetëm pasi të jeni shëruar plotësisht. Është më mirë të shtriheni në shtrat për disa ditë dhe të kufizoni aktivitetin fizik sesa të pësoni komplikime serioze. Nëse keni temperaturë të lartë, ju rekomandojmë fuqimisht të kaloni klasën dhe të filloni trajtimin.

Simptomat e mbistërvitjes

Ne kemi thënë tashmë se temperatura pas stërvitjes mund të rritet si rezultat i përdorimit të ngarkesave të tepërta. Në këtë situatë, nëse vazhdoni të përdorni të njëjtat ngarkesa, ekziston një rrezik i lartë për të përfunduar në një gjendje mbistërvitjeje. Shumë bodybuilders janë të sigurt se vetëm profesionistët mund të stërviten, por ata janë ata që mund të dozojnë siç duhet ngarkesën.

Një tjetër gjë është për atletët fillestarë që duan të marrin rezultate pozitive në një kohë të shkurtër dhe janë të sigurt se ngarkesat e rënda do t'i ndihmojnë ata me këtë. Në mënyrë që të përparoni vazhdimisht, ju duhet jo vetëm të stërviteni fort, por gjithashtu t'i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar. Kjo sugjeron që ju duhet të shmangni mbistërvitjen dhe tani do të shohim simptomat më të dukshme të kësaj gjendjeje.

Kënaqësia e stërvitjes zhduket. Nëse papritur nuk keni dëshirë të ushtroheni, atëherë kjo është simptoma e parë e mbistërvitjes. Nga ana tjetër, kjo simptomë mund të konsiderohet shumë subjektive, sepse ka mundësi që të jeni thjesht dembel.
Ju ndjeni një humbje të forcës. Tani po flasim për një situatë ku jeni vërtet aq i lodhur sa nuk mund të vazhdoni të stërviteni. Kjo ndikon menjëherë në performancën tuaj atletike dhe pesha e mëparshme e pajisjeve sportive befas bëhen shumë të rënda për ju ose nuk mund të vraponi me të njëjtën shpejtësi.
Irritimi u rrit dhe u shfaq një ndjenjë depresioni. Kur shfaqen këto simptoma, është e nevojshme të përcaktohet saktë natyra e tyre. Është shumë e mundur që të gjitha kanë të bëjnë me problemet me familjen apo në punë. Nëse ndiheni më mirë pas përfundimit të stërvitjes, atëherë nuk bëhet fjalë për mbistërvitje. Por kur situata përkeqësohet pas mësimit, duhet të rishikoni ngarkesat tuaja.
Modelet e gjumit janë të prishura. Kjo simptomë mund të shfaqet jo vetëm në formën e pagjumësisë, por edhe në një dëshirë të tepruar për të fjetur. Nëse procesi i zgjimit për punë ose stërvitje është bërë një torturë e vërtetë për ju, gjasat e mbistërvitjes janë jashtëzakonisht të larta.
Ndalimi i progresit ose ulja e performancës atletike.Është për të ndjekur këtë proces që synohet ditari i trajnimit. Sigurisht, një pllajë stërvitore mund të shkaktohet nga arsye të tjera, për shembull, gabime në programin e trajnimit. Por kur kjo simptomë shfaqet së bashku me të tjerat, ia vlen t'i jepni trupit disa ditë pushim.
Dhimbje koke. Ndjesitë e dhimbshme shfaqen pa ndonjë arsye të dukshme në mëngjes ose në mbrëmje. Në një situatë të tillë, do t'ju duhet të analizoni gjendjen tuaj dhe nëse keni simptoma të tjera të përshkruara sot, duhet të pushoni. Në të njëjtën kohë, nëse keni dhimbje koke të forta, duhet të vizitoni mjekun, sepse ato mund të jenë simptomë e sëmundjeve të ndryshme dhe jo vetëm mbistërvitje.
Interesi për seks është ulur dhe oreksi është ulur. Nëse mendoni se një oreks i dobët do t'ju ndihmojë të heqni qafe peshën e tepërt, dhe ulja e interesit për seksin tregon ndriçimin tuaj shpirtëror, atëherë ky është një mashtrim. Ushqimi dhe seksi janë instinktet bazë për njerëzit, dhe pavarësisht nivelit të qytetërimit, këto nevoja nuk mund të injorohen.
U shfaq takikardia. Rritja e rrahjeve të zemrës është një nga simptomat më objektive të mbistërvitjes. Nëse rrahjet e zemrës suaj janë të ngritura në mëngjes, dhe gjithashtu tejkalojnë nivelet e zakonshme kur përdorni aktivitet fizik të mëparshëm, atëherë me siguri keni nevojë për pushim.
Dhimbja e muskujve ndihet vazhdimisht. Me siguri tashmë jeni mësuar me ndjesinë e djegies në muskujt pas stërvitjes dhe nuk i kushtoni vëmendje. Megjithatë, nëse dhimbjet dhe dhimbjet ju ndjekin vazhdimisht dhe nuk ju japin mundësinë për t'u çlodhur, atëherë kjo është një thirrje zgjimi.
Reduktimi i aftësive mbrojtëse të trupit. Në mënyrë që trupi të aktivizojë reaksionet rigjeneruese pas stërvitjes, ai ka nevojë për një sasi të madhe amine. Të njëjtat substanca përdoren edhe nga sistemi imunitar. Me mbistërvitje, shumica e rezervave të aminës përdoren për rikuperim pas stërvitjes dhe, si rezultat, sistemi imunitar nuk mund ta bëjë punën e tij në mënyrë efikase. Kjo çon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme nga të cilat nuk mund të shpëtoni.

Si të ulni shpejt dhe në mënyrë efektive temperaturën?

Tani ju kemi thënë se çfarë e shkakton rritjen e temperaturës pas stërvitjes. Nëse kjo rritje rezulton e konsiderueshme, atëherë është e nevojshme të ulni temperaturën sa më shpejt të jetë e mundur. Sidoqoftë, duhet të mbani mend se është e nevojshme të ndërmerrni ndonjë veprim nëse temperatura arrin ose tejkalon 38 gradë. Nëse është nën këtë vlerë, atëherë nuk keni nevojë të bëni asgjë.

Vini re se shumë njerëz e tolerojnë një temperaturë prej 38.5 gradë krejtësisht normalisht. Sidoqoftë, ky është një tregues thjesht individual. Temperatura e trupit rritet për një arsye kur luftoni sëmundje të ndryshme. Në këtë moment, antitrupat fillojnë të sintetizohen në mënyrë aktive, shpejtësia e disa proceseve biokimike rritet dhe disa patogjenë vdesin.

Në temperatura të larta, duhet të qëndroni në shtrat dhe të përpiqeni të pini sasinë maksimale të lëngjeve, por jo në pjesë të mëdha. Rekomandojmë të pini ujë pa gaz, komposto, lëng manaferash dhe lëng boronicë. Kjo është e nevojshme për të rivendosur ekuilibrin e ujit, pasi në temperatura të larta lëngu largohet shpejt nga trupi. Ju gjithashtu duhet të rrisni shkallën e transferimit të nxehtësisë dhe për këtë nuk mund të mbështilleni. Temperatura optimale e dhomës është rreth 20 gradë.

Duke përdorur një mbështjellës të lagur, mund të ulni temperaturën e trupit tuaj. Rezultate edhe më të mira do të arrihen nëse tinktura e yardhesë i shtohet ujit për mbështjellje. Ndër mjetet juridike popullore, fshirja me një zgjidhje uthull është shumë efektive. Për ta bërë këtë, ju duhet të përzieni 9 për qind uthull me ujë në një raport 1 me 5. Fërkojeni tretësirën që rezulton në gjymtyrët, shpinën dhe stomakun. Ju gjithashtu mund të përdorni zierje nenexhik duke aplikuar një peshqir të njomur në të në vendet e arterieve kryesore të gjakut.

Nëse flasim për medikamente, një nga barnat më efektive dhe në të njëjtën kohë të sigurta është paracetamoli. Doza një herë e këtij ilaçi është 15 miligramë për kilogram të peshës trupore. Megjithatë, nëse keni probleme me mëlçinë, duhet të bëni kujdes me pilulat.

Ibuprofeni funksionon mirë edhe në luftën kundër temperaturës së lartë. Një dozë e vetme e këtij ilaçi është 10 miligramë për kilogram të peshës tuaj trupore. Kur temperatura rritet mbi 39 gradë dhe nuk mund ta ulni në asnjë mënyrë, sigurohuni që të telefononi një ambulancë. Mos harroni se temperaturat shumë të larta përbëjnë një rrezik serioz për trupin.

Gjatë vrapimit, ndonjëherë përjetoni ndjesi që rrallë shfaqen në jetën e përditshme. Këto mund të jenë efekte pozitive dhe negative të vrapimit te një person. Le t'i konsiderojmë të dyja.

Temperatura e trupit

Gjatë vrapimit, temperatura e trupit tuaj rritet ndjeshëm. Dhe madje edhe për ca kohë pas një vrapimi temperatura është mbi normalen 36.6. Mund të arrijë deri në 39 gradë, që është e lartë për një person të shëndetshëm. Por për drejtimin është absolutisht normale.

Dhe kjo temperaturë ka një efekt përgjithësisht pozitiv tek një person. Ndihmon në ngrohjen e trupit dhe shkatërrimin e mikrobeve të dëmshme. Vrapuesit në distanca të gjata trajtojnë ftohjet duke vrapuar për një kohë të gjatë - puna aktive e zemrës gjatë vrapimit, e kombinuar me rritjen e temperaturës, bën një punë të shkëlqyer për të eliminuar të gjitha mikrobet. Prandaj, nëse papritmas keni një pyetje se si të ngrini temperaturën e trupit tuaj, atëherë e dini me siguri të paktën një mënyrë.

Dhimbje anësore gjatë vrapimit

Kjo çështje u diskutua në detaje në artikull:. Me pak fjalë, mund të themi se nëse gjatë vrapimit ju dhemb ana e djathtë ose e majtë në zonën e hipokondriumit, atëherë nuk ka asnjë arsye për panik. Ju duhet ose të ngadalësoni ritmin ose të bëni një masazh artificial të barkut, në mënyrë që gjaku i përhapur në shpretkë dhe mëlçi, i cili krijon presion të tepërt në këto organe, të largohet më shpejt së bashku me dhimbjen.

Dhimbje në zemër dhe kokë

Nëse gjatë vrapimit ndjeni rrahje në zemër ose ju marramendje, duhet të bëni menjëherë një hap. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fillestarët që ende nuk e dinë se si funksionon trupi i tyre kur vrapojnë.

Mund të ketë shumë arsye pse zemra dhemb. Por nëse motori i makinës fillon të mos funksionojë gjatë një udhëtimi, atëherë një shofer me përvojë do të ndalojë gjithmonë për të parë se çfarë nuk shkon me të dhe të mos e përkeqësojë problemin. E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit. Gjatë vrapimit, zemra punon 2-3 herë më intensivisht sesa në pushim. Prandaj, nëse nuk mund të përballojë ngarkesën, atëherë është më mirë ta zvogëloni këtë ngarkesë. Më shpesh, dhimbja e zemrës ndodh pikërisht për shkak të stresit të tepërt. Zgjidhni dhe gradualisht zemra juaj do të stërvitet dhe dhimbja nuk do të shfaqet më. Sa i përket kokës, marramendja mund të shkaktohet kryesisht nga një fluks i madh oksigjeni me të cilin nuk është mësuar. Siç e kuptoni, gjatë drejtimit një person detyrohet të konsumojë dukshëm më shumë ajër sesa në pushim. Ose, përkundrazi, mungesa e oksigjenit mund të shkaktojë urinë nga oksigjeni në kokë, madje mund t'ju bie të fikët. Gjendja do të jetë e ngjashme me helmimin me dioksid karboni. Por përvoja tregon se nëse nuk jepni ngarkesë të shtuar, atëherë as zemra dhe as koka e një personi të shëndetshëm nuk dhemb gjatë vrapimit. Sigurisht, njerëzit me sëmundje të zemrës mund të përjetojnë dhimbje edhe kur janë në pushim.

Dhimbje në muskuj, nyje dhe ligamente

Skeleti i njeriut ka tre hallka kryesore që krijojnë kornizën dhe mundësojnë lëvizjen - kyçet, muskujt dhe tendinat. Dhe gjatë vrapimit, këmbët, legeni dhe barku punojnë në modalitetin e përmirësuar. Prandaj, shfaqja e dhimbjes në to është, për fat të keq, normë. Disa njerëz kanë probleme me kyçet e tyre. Dikush, përkundrazi, stërviti muskujt, të cilët filluan të dhembin.

Me tendinat është edhe më e ndërlikuar. Edhe nëse keni muskuj të fortë, por nuk keni arritur të përgatisni tendinat për ngarkesën, mund të lëndoheni duke tërhequr tendinat. Në përgjithësi, kur diçka në këmbët tuaja fillon të dhemb gjatë vrapimit, kjo është normale. Nuk është e drejtë, por është në rregull. Mund të ketë shumë arsye: këpucë të gabuara,

Aktiviteti i muskujve, më shumë se një rritje në çdo funksion tjetër fiziologjik, shoqërohet me zbërthimin dhe risintezën e ATP - ky është një nga burimet kryesore të energjisë së tkurrjes në qelizën e muskujve. Por një pjesë e vogël e energjisë potenciale të makroergëve shpenzohet për punë të jashtme, pjesa tjetër lëshohet në formën e nxehtësisë - nga 80 në 90% - dhe "lahet" nga qelizat e muskujve nga gjaku venoz. Rrjedhimisht, me të gjitha llojet e aktivitetit të muskujve, ngarkesa në aparatin termorregullues rritet ndjeshëm. Nëse ai nuk do të ishte në gjendje të përballonte lëshimin e më shumë nxehtësisë sesa në pushim, atëherë temperatura e trupit të njeriut do të rritej me rreth 6°C në një orë punë të vështirë.

Rritja e transferimit të nxehtësisë tek njerëzit sigurohet gjatë punës për shkak të konvekcionit dhe rrezatimit, për shkak të rritjes së temperaturës së lëkurës dhe rritjes së shkëmbimit të shtresës së lëkurës së ajrit për shkak të lëvizjes së trupit. Por mënyra kryesore dhe më efektive e transferimit të nxehtësisë është aktivizimi i djersitjes.

Mekanizmi i polipnesë tek njerëzit në pushim luan një rol të caktuar, por shumë të vogël. Frymëmarrja e shpejtë rrit transferimin e nxehtësisë nga sipërfaqja e traktit respirator duke ngrohur dhe lagështuar ajrin e thithur. Në një temperaturë të rehatshme të ambientit, jo më shumë se 10% humbet për shkak të këtij mekanizmi, dhe kjo shifër praktikisht nuk ndryshon në krahasim me nivelin e përgjithshëm të gjenerimit të nxehtësisë gjatë punës muskulare.

Si rezultat i një rritje të mprehtë të gjenerimit të nxehtësisë në muskujt që punojnë, pas disa minutash temperatura e lëkurës mbi to rritet, jo vetëm për shkak të transferimit të drejtpërdrejtë të nxehtësisë përgjatë gradientit nga brenda në jashtë, por edhe për shkak të Rritja e qarkullimit të gjakut nëpër lëkurë. Aktivizimi i ndarjes simpatike të sistemit nervor autonom dhe lirimi i katekolaminave gjatë punës çon në takikardi dhe një rritje të mprehtë të MVB me ngushtimin e shtratit vaskular në organet e brendshme dhe zgjerimin e tij në lëkurë.

Aktivizimi i shtuar i aparatit të djersitjes shoqërohet me çlirimin e bradikininës nga qelizat e gjëndrave të djersës, e cila ka një efekt vazodilatues në muskujt e afërt dhe kundërvepron efektin vazokonstriktor sistemik të adrenalinës.

Marrëdhëniet konkurruese mund të lindin midis nevojave për rritjen e furnizimit me gjak të muskujve dhe lëkurës. Kur punoni në një mikroklimë ngrohëse, rrjedha e gjakut nëpër lëkurë mund të arrijë 20% të IOC. Një vëllim kaq i madh i rrjedhjes së gjakut nuk i shërben asnjë nevoje tjetër të trupit, përveç atyre thjesht termoregulatore, pasi nevojat e vetë indit të lëkurës për oksigjen dhe lëndë ushqyese janë shumë të vogla. Ky është një shembull i faktit se, pasi u shfaq në fazën e fundit të evolucionit të gjitarëve, funksioni i termorregullimit zë një nga vendet më të larta në hierarkinë e rregullimeve fiziologjike.

Matja e temperaturës së trupit gjatë punës në çdo kusht zakonisht zbulon një rritje të temperaturës bazë nga disa të dhjetat në dy ose më shumë gradë. Gjatë studimeve të para, u supozua se kjo rritje shpjegohej me një çekuilibër midis transferimit të nxehtësisë dhe gjenerimit të nxehtësisë për shkak të pamjaftueshmërisë funksionale të aparatit fizik të termorregullimit. Sidoqoftë, gjatë eksperimenteve të mëtejshme u vërtetua se një rritje e temperaturës së trupit gjatë aktivitetit të muskujve rregullohet fiziologjikisht dhe nuk është pasojë e një dështimi funksional të aparatit termorregullues. Në këtë rast, ndodh një ristrukturim funksional i qendrave të shkëmbimit të nxehtësisë.

Kur punoni me fuqi të moderuar, pas një rritje fillestare, temperatura e trupit stabilizohet në një nivel të ri, shkalla e rritjes është drejtpërdrejt proporcionale me fuqinë e punës së kryer. Ashpërsia e një rritjeje të tillë të rregulluar të temperaturës së trupit nuk varet nga luhatjet e temperaturës së jashtme.

Një rritje e temperaturës së trupit është e dobishme gjatë punës: rritet ngacmueshmëria, përçueshmëria dhe qëndrueshmëria e qendrave nervore, zvogëlohet viskoziteti i muskujve dhe përmirësohen kushtet për ndarjen e oksigjenit nga hemoglobina në gjakun që rrjedh nëpër to. Një rritje e lehtë e temperaturës mund të vërehet edhe në gjendjen para fillimit dhe pa ngrohje (kjo ndodh me kusht në mënyrë refleksive).

Së bashku me rritjen e rregulluar gjatë punës së muskujve, mund të vërehet edhe një rritje shtesë, e detyruar e temperaturës së trupit. Ndodh në temperaturë dhe lagështi tepër të lartë të ajrit, me izolim të tepruar të punëtorit. Kjo rritje progresive mund të çojë në goditje të nxehtësisë.

Në sistemet vegjetative, gjatë kryerjes së punës fizike, kryhet një kompleks i tërë i reaksioneve termorregulluese. Frekuenca dhe thellësia e frymëmarrjes rritet, për shkak të së cilës rritet ventilimi pulmonar. Në të njëjtën kohë, rëndësia e sistemit të frymëmarrjes në shkëmbimin e nxehtësisë së frymëmarrjes me mjedisin rritet. Frymëmarrja e shpejtë bëhet më e rëndësishme kur punoni në temperatura të ulëta.

Në një temperaturë ambienti prej rreth 40°C, pulsi i pushimit i një personi rritet me një mesatare prej 30 rrahje/min në krahasim me kushtet e rehatisë. Por kur kryeni punë me intensitet të moderuar në të njëjtat kushte, rrahjet e zemrës rriten me vetëm 15 rrahje në minutë në krahasim me të njëjtën punë në kushte komode. Kështu, puna e zemrës rezulton të jetë relativisht më ekonomike kur kryeni aktivitet fizik sesa në pushim.

Sa i përket madhësisë së tonit vaskular, gjatë punës fizike ekziston një marrëdhënie konkurruese jo vetëm midis furnizimit me gjak të muskujve dhe lëkurës, por edhe midis tyre dhe organeve të brendshme. Ndikimet vazokonstriktore të departamentit simpatik të sistemit nervor autonom gjatë operacionit manifestohen veçanërisht qartë në traktin gastrointestinal. Rezultati i uljes së fluksit të gjakut është një ulje e sekretimit të lëngut dhe një ngadalësim i aktivitetit të tretjes gjatë punës intensive muskulare.

Duhet të theksohet se një person mund të fillojë të kryejë edhe punë të rënda në temperaturë normale të trupit, dhe vetëm gradualisht, shumë më ngadalë se ventilimi pulmonar, temperatura bazë arrin vlera që korrespondojnë me nivelin e metabolizmit të përgjithshëm. Kështu, rritja e temperaturës bazë të trupit është një kusht i domosdoshëm jo për fillimin e punës, por për vazhdimin e saj për një kohë pak a shumë të gjatë. Ndoshta, pra, rëndësia kryesore adaptive e këtij reagimi është rivendosja e performancës gjatë vetë aktivitetit muskulor.

A është ushtrimi i mirë për ftohjen?Kjo pyetje iu përgjigjën shkencëtarët në një studim të kryer nga Kolegji i Mjekësisë Sportive në SHBA. Ata që kryen studimin zbuluan se stërvitja kur keni një ftohje të lehtë ndihmon në uljen e simptomave.

Dhe, anasjelltas, trajnimi i forcës mund ta shqetësojë plotësisht një person gjatë një ftohjeje ose, aq më tepër, gripit. Stërvitja e forcës në sporte intensive si ngritja e fuqisë, mundja e krahut dhe bodybuilding ka treguar përkeqësim të ndjeshëm të simptomave të ftohjes tek njerëzit që nuk e kanë ndërprerë ushtrimin.

Sporti mund t'ju ndihmojë të rikuperoni më shpejt

Shkencëtarët arritën në këtë përfundim gjatë hulumtimit të tyre. Por vetëm nëse, shkencëtarët besojnë se aktiviteti fizik nuk e varfëron trupin. Në fund të fundit, ajo që mund të bëjë një person i shëndetshëm është ndonjëherë përtej aftësive të një personi të sëmurë. Ftohja dobëson sistemin imunitar të njeriut dhe bashkë me të edhe të gjitha sistemet e tjera të trupit.

Prandaj, edhe me një shëndet relativisht normal dhe një ftohje në fazën fillestare, ushtrimet intensive vetëm sa mund t'i përkeqësojnë simptomat e ftohjes. Por në kushte më të rënda, por me ngarkesë optimale (ushtrime të thjeshta dhe dietë të shëndetshme, shumë ujë gjatë gjithë ditës), sportet mund të shkurtojnë kohëzgjatjen e sëmundjes dhe të lehtësojnë simptomat e saj.

Edhe duke marrë parasysh faktin që një person mesatarisht ftohet deri në 5 herë në vit dhe ky person është sportist, ftohja mund ta pengojë atë të ushtrojë. Por ju nuk duhet të sakrifikoni shëndetin tuaj për sportet. Nëse sëmureni, zvogëloni ngarkesën e ushtrimeve dhe do të shëroheni shumë më shpejt.

Çfarë ndodhi në grupet e subjekteve gjatë eksperimentit?

Shkencëtarët në Universitetin Amerikan të Indianës kryen një studim me 50 njerëz nën udhëheqjen e profesor Weidneris, MD. Këta 50 persona – studentë – ranë dakord të injektoheshin me serum të infektuar me virus, dhe më pas shkencëtarët i vëzhguan për 10 ditë. Në të njëjtën kohë, 25 studentë janë përfshirë në mënyrë aktive në sport gjatë gjithë kësaj periudhe, ndërsa të tjerët kanë praktikuar vetëm ushtrime të lehta.

Pas 10 ditësh, rezultoi se ata studentë që nuk e ekspozonin trupin ndaj shumë stresit fizik kur kishin një të ftohtë, u shëruan më shpejt. Simptomat e tyre të ftohjes nuk ishin aq të rënda sa ata që bënin stërvitje ekstreme të forcës. Ju mund të nxirrni përfundimin tuaj.

Realiteti dhe eksperimenti i ftohtë

Eksperimentoni me studentët - kjo duhet të merret parasysh! - Kryhet në kushte të buta laboratorike. Virusi që ai futi nuk ishte i rëndë dhe nuk shkaktonte simptoma shumë serioze të ftohjes, siç ndodh shpesh në jetën reale. Por ata që vuajnë periodikisht nga ftohja duhet të dinë se në jetën e zakonshme një person vuan nga shumë lloje virusesh, kundër të cilave sistemi imunitar i njeriut mund të jetë shumë i vështirë për t'u luftuar.

Përveç kësaj, viruset e panjohura mund të shkaktojnë komplikime serioze: ndërprerje të zemrës, enëve të gjakut, sistemit të frymëmarrjes, veshkave, mëlçisë, shkaktojnë dehje të të gjithë trupit, gjë që shkakton dhimbje të padurueshme në muskuj dhe kokë. Dhe atëherë mund të jetë mjaft e vështirë të dallosh gripin nga ftohja, të zgjedhësh trajtimin e duhur dhe madje të llogarisësh kohëzgjatjen dhe intensitetin e aktivitetit fizik. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë me të gjitha këto.

Nëse jeni të sëmurë, mos e torturoni veten, por pushoni shumë dhe bëni ushtrimet që mund të bëni. Në këtë mënyrë do të shëroheni më shpejt dhe do të ketë më pak mundësi që i ftohti të kthehet së shpejti.

Komplikimet për shkak të mbingarkesës fizike

Është mjaft e qartë se edhe një ftohje e lehtë është një barrë për të gjitha sistemet e trupit. Ai shtyp proceset anabolike në muskuj, aktivizon prodhimin e hormonit të stresit, kortizolit, i cili helmon indet tuaja dhe i vë muskujt në një gjendje të dhimbshme, duke i shkatërruar ato. Nëse një person nuk i jep vetes pushim duke luajtur në mënyrë aktive sporte, këto procese përshpejtohen dhe rëndohen. Dhe atëherë jo vetëm që nuk do të përfitoni nga trajnimi, por do t'ju dëmtojë ndjeshëm.

Mos luani sport ose bëni vetes ushtrime të rënda nëse:

Ju jeni në mes të një të ftohti
Simptomat tuaja po përkeqësohen
Ju ndjeni dobësi dhe lodhje të shtuar
Nuk flini mjaftueshëm
Ju keni një temperaturë të ngritur të trupit - mbi 38 gradë Celsius
Ju dhembin muskujt dhe koka
Po kolliteni dhe po gulçoni
Është e vështirë për ju të merrni frymë

Nëse sëmundja është e rëndë, është më mirë të shmangni aktivitetin fizik për rreth 3-4 ditë pas shërimit - kjo do t'ju garantojë efektin më të mirë për të hequr qafe të ftohtin.

Cilat mjete juridike do t'ju ndihmojnë të përballoni një ftohje?

Ju lutemi vini re se këto ilaçe nuk do të shkurtojnë kohëzgjatjen e të ftohtit tuaj, por ato mund të zvogëlojnë ashpërsinë e simptomave të ftohjes.

Marrja e barnave antipiretike, si Theraflu
Thithja e pikave të kollës me një efekt qetësues të dhimbjes, siç është Travesil
Për simptoma të rënda të kollës, merrni shurupe antitusivë, si Tussin ose Travesil
Për të reduktuar irritimin dhe tharjen e fytit, mund të përdorni sprej si lugol, kameton ose inhalipt.

Parandalimi i ftohjes në kombinim me stërvitjen

Edhe nëse jeni aktivisht i përfshirë në edukimin fizik dhe sportet, mos harroni për metodat e mëposhtme të parandalimit të ftohjes:

Sigurohuni që të merrni vitaminat tuaja rreth një muaj para fillimit të stinëve të ftohta - në tetor dhe prill. Siç rekomandohet nga mjeku juaj, ju duhet të merrni komplekse vitaminash të paktën dy herë në vit - në pranverë dhe në vjeshtë.
Pushoni dhe flini mjaftueshëm - kjo do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes
Merrni vitaminën C dhe glutaminën siç rekomandohet nga mjeku juaj, veçanërisht para epidemive të gripit sezonal
Rritni imunitetin tuaj me ekstraktin e echinacea-s (nëse nuk keni presion të lartë të gjakut - echinacea do ta rrisë atë edhe më shumë).
Zbutni veten në çdo kohë të vitit, por gradualisht.

Pra, aktiviteti fizik gjatë një ftohjeje, siç e kemi parë, varet nga gjendja shëndetësore dhe nga ashpërsia e sëmundjes. Prandaj, kur vendosni për sport gjatë një ftohjeje, duhet të udhëhiqeni nga recetat e mjekut tuaj dhe nga sensi juaj i përbashkët.