Të ushqyerit për të përmirësuar gjumin tek fëmijët. Gjumi i shëndetshëm për një fëmijë – këshilla të thjeshta për prindërit Pushimi adekuat është jetik për fëmijët

03.03.2020

Gjumi i mirë mbështet shëndetin dhe performancën e njeriut. Sidomos e rëndësishme gjumë për trupin e fëmijëve. Nëse një fëmijë nuk fle mirë, ai bëhet kapriçioz, humbet oreksi dhe mbetet prapa në zhvillimin fizik. Një fëmijë i tillë është më i predispozuar për sëmundje të ndryshme se fëmijët e tjerë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që prindërit të dinë Sa gjumë i duhet një fëmije (në orë).

Përfitimet e gjumit të shëndetshëm për fëmijët dhe të rriturit

Qelizat e trurit kanë mundësi të pushojnë vetëm gjatë gjumit. Përfitimet e gjumit të shëndetshëm për fëmijët dhe të rriturit në atë që mbron trurin, parandalon shqetësimet në aktivitetin e qelizave nervore dhe siguron një jetë normale të njeriut. Organet e tjera pushojnë edhe gjatë gjumit. Lëkura e fytyrës bëhet rozë, ritmi i aktivitetit kardiak dhe i frymëmarrjes ngadalësohet, muskujt relaksohen dhe kërkojnë më pak lëndë ushqyese se zakonisht. Gjatë gjumit, yndyrnat, proteinat dhe karbohidratet grumbullohen në indet e trupit për punë të mëvonshme gjatë zgjimit.

Disa prindër mendojnë se gjatë gjumit fëmija është krejtësisht i pandikuar nga mjedisi. Rezulton se nuk është kështu. Për shembull, në një fëmijë që fle, mund të vëreni një rritje të rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes nën ndikimin e substancave të ashpra, me erë, të ftohtit, nxehtësisë dhe faktorëve të tjerë. Fiziologu i madh I.P. Pavlov vërtetoi se ndërsa disa pjesë të trurit pushojnë gjatë gjumit, të tjerët kryejnë punë mbrojtëse, duke mbrojtur trupin nga ndikimet e dëmshme.

Sa orë duhet të flejë një fëmijë?

Në varësi të moshës, kohëzgjatja e gjumit dhe zgjimit të fëmijëve ndryshon. Instaluar e përafërt Normat në orë sa duhet të flejë një fëmijë. Në varësi të karakteristikave individuale, numri i orëve të nevojshme për gjumë të shëndetshëm mund të ndryshojë:

Një foshnjë e porsalindur fle pothuajse gjatë gjithë kohës; gjumi i tij ndërpritet vetëm gjatë ushqyerjes.
Fëmija deri në 3-4 muaj fle 1,5-2 orë ndërmjet ushqyerjeve dhe rreth 10 orë gjatë natës.
Fëmijët nga 4 muaj deri në 1 vjeç duhet të flenë gjatë ditës, 3 herë për 1,5-2 orë dhe rreth 10 orë gjatë natës.
Është e dobishme që një fëmijë nga 1 deri në 2 vjeç të flejë 2 herë për 1,5-2 orë gjatë ditës dhe 10 orë gjatë natës.
Kohëzgjatja e gjumit gjatë ditës për fëmijët parashkollorë është 2-2,5 orë, dhe gjumi i natës është 9-10 orë.
Më në fund, nxënësit e shkollës zakonisht nuk flenë ditën, por natën fëmijët mbi 7 vjeç duhet të flejë të paktën 9 orë.
Fëmijët me sëmundje të zorrëve, sëmundje të mushkërive dhe sëmundje infektive duhet të flenë 2-3 orë më shumë se sa është e nevojshme për fëmijët e shëndetshëm të së njëjtës moshë.

Tabela: sa kohë duhet të flejë një fëmijë (në orë)

Çfarë i duhet një fëmije për një gjumë të shëndetshëm?

Para së gjithash fëmijë Gjithmonë duhet të flejë një. Fjetja në të njëjtin shtrat me të rriturit mund të jetë e dëmshme për shëndetin e tij. Në zgavrën orale dhe hundore të të rriturve, ka vazhdimisht shumë mikrobe që mund të jenë patogjene për një fëmijë. Për më tepër, në një ëndërr, një fëmijë mund të frikësohet nga një prekje aksidentale, dhe më pas të mos bjerë në gjumë për një kohë të gjatë. Por shumë ekspertë flasin pozitivisht për gjumin e nënës dhe fëmijës së bashku në muajt e parë të jetës së foshnjës.
Rrobat e fëmijës gjatë gjumit duhet të jenë të lirshme dhe të rehatshme.
Në mot të ngrohtë, këshillohet ta vendosni fëmijën të flejë në ajër - si gjatë ditës ashtu edhe gjatë natës: gjumi në ajër të pastër është gjithmonë më i fortë dhe më i gjatë. Megjithatë, në të njëjtën kohë, përpiquni ta mbroni fëmijën nga zhurmat e mprehta të jashtme (lëhurja e qenit, boria e makinës, etj.). Në asnjë rrethanë nuk duhet ta lejoni fëmijën tuaj të nxehet shumë gjatë gjumit.
Sigurohuni rreptësisht që parashkollorët të shkojnë në shtrat në orën 8, dhe nxënësit e shkollave fillore jo më vonë se ora 9:00.
Mos e mësoni fëmijën tuaj të tundë, të përkëdhelë ose të tregojë histori.
Frikësimi i një foshnje para gjumit (“ujku do të vijë dhe do të të marrë nëse nuk fle,” etj.) eksiton sistemin e tij nervor. Në raste të tilla, fëmijët shpesh zgjohen duke bërtitur gjatë natës, kërcejnë nga shtrati dhe shpërthejnë në djersë të ftohtë. Megjithatë, mos e pyetni fëmijën për frikën e tij, por shtrihuni me qetësi dhe uluni pranë krevatit derisa ta zërë gjumi. Për frikërat e vazhdueshme dhe të përsëritura shpesh, kërkoni ndihmë nga një mjek i cili do të përshkruajë regjimin dhe trajtimin e duhur.
Në asnjë rrethanë nuk duhet të përdorni mjete për ta vënë fëmijën tuaj në gjumë, të tilla si infuzion i verës ose lulekuqes. Fëmijët janë shumë të ndjeshëm ndaj këtyre helmeve. Ato çojnë në helmim dhe sëmundje të organeve të caktuara (për shembull, mëlçisë, veshkave).
Leximi para gjumit, i shtrirë në shtrat, e emocionon fëmijën dhe i prish shikimin.
Është gjithashtu e dëmshme të shikoni programe televizive dhe të dëgjoni radio para se të shkoni në shtrat.
Shumë i dobishëm për gjumë të shëndetshëm (si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit) shëtitje të shkurtra e të qeta gjysmë ore para gjumit.

Mbroni me kujdes dhe dashuri gjumin e fëmijës suaj!

Gjumi i shëndetshëm i foshnjës.

Gjumi i shëndetshëm për një fëmijë është shumë i rëndësishëm. Ai është si ushqimi, uji dhe ajri. Gjumi i shëndetshëm i një fëmije është një burim energjie, fuqie dhe relaksi. Me ndihmën e gjumit përpunohet i gjithë informacioni që merr fëmija gjatë ditës. Gjumi i shëndetshëm është çelësi i mirëqenies, shëndetit dhe rehatisë.

Organizimi i gjumit tek fëmijët duhet të trajtohet me përgjegjësi dhe me mendim. Që nga fëmijëria, ju duhet t'i mësoni fëmijët tuaj të kenë një rutinë të përditshme, menaxhim të kohës dhe gjumë të duhur. Gjumi është shumë i lidhur me komponentët e tjerë të jetës: higjienën, veshjen, ushqimin, shëtitjet në ajër të pastër e të tjera. Dhe kush tjetër përveç prindërve mund ta kontrollojë dhe mësojë fëmijën e tij të flejë shëndetshëm.

STANDARDET PËR GJUM TË SHËNDETSHËM NË FËMIJË

Pediatrit ofrojnë norma të veçanta për gjumë të shëndetshëm për çdo periudhë moshe të fëmijës. Kjo duhet të trajtohet me kujdes dhe bazuar vetëm në karakteristikat individuale të fëmijës suaj.

1 – 4 muaj – rreth 18 orë.
5 – 9 muaj – rreth 16 orë.
10 – 12 muaj – rreth 13 orë.
1 – 3 vjet – rreth 11 orë.
3 – 7 vjet – rreth 10 orë.
Pas 7 vjetësh - 9 orë.

Kjo është sasia mesatare e gjumit në ditë. Siç mund ta shihni, nevoja për gjumë varet nga mosha e foshnjës. Sa më i vogël të jetë, aq më shumë gjumë i duhet, sa më i vjetër të jetë, aq më pak. Por sa kohë do të flejë fëmija juaj varet nga ju që të zgjidhni, bazuar në aktivitetin e tij, zgjimin, energjinë, lodhjen dhe nevojat individuale fiziologjike.

ÇRREGULLIMI I GJUMIT NË FËMIJË

Shumë shpesh, veçanërisht te fëmijët e vegjël, gjumi është i shqetësuar. Arsyet e ndryshme kontribuojnë në këtë.

Karakteristikat fiziologjike të foshnjës.
Ndikimi mjedisor.
Sëmundjet somatike: ARVI, gripi, etj.
Patologji neurologjike.
Emocionaliteti dhe aktiviteti i fëmijës. Gjatë ditës, një fëmijë mund të përjetojë një tepricë të emocioneve. Këtu është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje lojërave dhe argëtimeve që luan fëmija. Kushtojini vëmendje filmave vizatimorë dhe librave që shikon. Nuk do të ishte keq të rishikoni rutinën e përditshme të fëmijës suaj.
Ndryshimi i natës dhe i ditës. Procesi i ndarjes së gjumit në ditë dhe natë formohet vetëm në moshën 4 muajshe. Prandaj, përpara kësaj moshe, është e vështirë që një fëmijë të mësohet të bjerë në gjumë dhe të zgjohet në kohën e duhur. Ai mund të qëndrojë zgjuar natën dhe të flejë i qetë gjatë ditës.

Gjumi jo i shëndetshëm tek një fëmijë ndikon në shëndetin, sjelljen dhe cilësinë e jetës së tij. Nëse një fëmijë nuk fle mirë, kjo do të thotë që ai nuk pushon, nuk pushon. Mjekët thonë se çrregullimet e gjumit çojnë në ngadalësim të rritjes dhe zhvillimit të fëmijës.

Gjithashtu, gjumi i dobët i foshnjës nuk prek vetëm atë, por edhe prindërit e tij. Prindërit përjetojnë: mungesë gjumi, lodhje, nervozizëm, konfuzion.

Për të shmangur këtë, duhet të ndiqni rregullat bazë për organizimin e gjumit të shëndetshëm për fëmijën tuaj.

Rregullat për gjumë të shëndetshëm tek fëmijët

Në mënyrë që gjumi të jetë i shëndetshëm dhe i dobishëm për fëmijën, duhet t'i përmbaheni rregullave themelore

Ajri i pastër dhe dhoma e ajrosur.

Ajri në dhomën e fëmijës nuk duhet të jetë i lagësht ose i mbytur. Pediatrit kryesorë të fëmijëve këshillojnë vendosjen e temperaturës së dhomës në +18 gradë. Në këtë temperaturë është shumë e lehtë për të marrë frymë, gjumi është i qetë dhe në mëngjes fëmija do të ndihet mirë. Siç tregon praktika shumëvjeçare e specialistëve, në këtë temperaturë foshnja nuk hapet. Nëse jeni të shqetësuar se fëmija juaj do të ngrijë, atëherë përdorni pizhame të ngrohta dhe të buta.

Mundohuni t'i kushtoni vëmendje lagështisë së ajrit. Nëse nuk është e mundur të blini një lagështues të veçantë, atëherë vendosni disa enë me ujë pranë krevatit ose afër radiatorit.

Shtrat i rehatshëm.

Një shtrat është baza për një gjumë të shëndetshëm të një fëmije. Është më mirë të blini një shtrat me një dyshek ortopedik. Përparësitë e tij: forca, ngurtësia, ruajtja e pozicionit të fëmijës. Deri në 3 vjet, në vend të një jastëku standard, është më mirë të përdorni një peshqir ose një jastëk shumë të hollë. Batanija e një fëmije duhet të jetë e lehtë, natyrale, pa impregnime ose ngjyra. Nëse në shtratin e krevatit ose në krevat fëmijësh ka rrëshqitje ose tenda, atëherë, çuditërisht, këta janë mbledhës të vërtetë pluhuri. Dhe pluhuri bllokon rrjedhën e ajrit të pastër.

Ndriçimi.

Dhoma e fëmijëve duhet të jetë e ndriçuar mirë. Sepse fëmija luan dhe studion këtu. Por shumë fëmijë nuk u pëlqen të bien në gjumë në errësirë të madhe, kështu që ekspertët këshillojnë instalimin e llambave rreth perimetrit të dhomës. Llambat do të krijojnë një dritë të butë, e cila do ta ndihmojë fëmijën të flejë lehtë. Kushtojini vëmendje perdeve në dhomën e fëmijëve. Kur një fëmijë përgatitet për shtrat gjatë ditës, ato mund të përdoren për të krijuar muzg. Mos harroni për pastërtinë e perdeve; ato nuk duhet të grumbullojnë shumë pluhur; lani ato në mënyrë periodike.

Ritual para gjumit.

Bëni të njëjtat hapa çdo herë para se të shkoni në shtrat. Të bësh të njëjtën gjë çdo herë do të jetë si një ritual për fëmijën. Ai do ta dijë se fillimisht duhet të notojë, pastaj të lexojë një libër dhe të bjerë në gjumë. Në vend të një libri, mund të përdorni një ninullë ose të luani muzikë të ngadaltë instrumentale. Pasi fëmija bie në gjumë, muzika duhet të fiket. Mbajeni shtëpinë të qetë: mos flisni me zë të lartë, mos luani muzikë me zë të lartë. Kujdesuni për gjumin e vogëlushit tuaj.

Ditë aktive.

Kaloni më shumë kohë jashtë, luani lojëra aktive. Dita duhet të kalohet argëtuese dhe pozitive. Mundohuni të shmangni zemërimin dhe të qarat. Vendoseni fëmijën tuaj në një humor të mirë.

Ju duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Para se të shkoni në shtrat, këshillohet që të mos luani lojëra aktive, të vraponi ose të kërceni.

Këshillohet që fëmija të flejë vetëm në krevatin e tij, dhe jo me prindërit e tij. Ju mund të zgjidhni një nga lodrat tuaja të preferuara dhe ta lini fëmijën tuaj të flejë me të. Kjo do të zëvendësojë nënën e tij. Këtë lodër do ta shoqërojë edhe me gjumin.

Sigurohuni që ta puthni fëmijën tuaj para se të shkoni në shtrat dhe t'i thoni natën e mirë.

Nëse i ndiqni këto rregulla në mënyrë sistematike, gjumi i foshnjës suaj do të stabilizohet. Fëmija do të mësohet me rutinën dhe do të bjerë në gjumë lehtësisht. Gjumi do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin, disponimin dhe sjelljen e foshnjës.

Gjëja kryesore është të jesh atje dhe të mbështesësh!

Nata vjen në një rrugë të heshtur,
Për të kapërcyer ankthin dhe lodhjen,
Për të harruar të gjitha të këqijat,
Por e mira mbetet.

L. Derbenev

Gjumi është një "shkëputje" e përkohshme e një personi nga bota e jashtme.
Çështja e qëllimit të gjumit ende nuk është zgjidhur plotësisht. Megjithatë, shumica e shkencëtarëve bien dakord për dy funksione të rëndësishme të gjumit.
E para është funksioni anabolik i gjumit (akumulimi), i cili sjell një ndjenjë pushimi fizik, duke ju lejuar të grumbulloni potencialin e energjisë dhe të rivendosni aftësinë për të perceptuar informacione të reja.
E dyta është funksioni i mbrojtjes mendore, i lidhur ngushtë me proceset e pavetëdijshme që funksionojnë në mënyrë aktive në gjumë.

Mungesa e gjumit shprehet në faktin se njerëzit shfaqin gjithnjë e më pak dëshirë për të komunikuar, nuk dëshirojnë argëtimin që i ka pëlqyer më parë dhe nuk shqetësohen për cilësinë e ushqimit si më parë. Irritimi dhe vrazhdësia në marrëdhëniet me të tjerët rriten ndjeshëm.

Humbja e katër orëve gjumë në një natë ngadalëson kohën e reagimit të një personi me 45%. Një humbje e barabartë me një gjumë të plotë të natës mund të dyfishojë kohën që i duhet një personi për të kërkuar përgjigjen e saktë. Dihet se nëse një personi i mungon gjumi për disa ditë, ai zhvillon çrregullime mendore.

Mungesa e zgjatur e gjumit ndikon negativisht në shëndetin tuaj.

Një foshnjë e porsalindur e kalon pjesën më të madhe të kohës duke fjetur. Çfarë problemesh zgjidh gjumi për një foshnjë që sapo ka filluar të ndërveprojë me botën e jashtme, pa pasur kohë për të demonstruar aktivitet të prekshëm dhe të kuptueshëm për një të rritur në zotërimin e hapësirës përreth?

Është e vështirë edhe të imagjinohet se çfarë pune gjigante bën një foshnjë kur "përjashtohet" nga atmosfera e qëndrueshme dhe e qetë e barkut të nënës në botën komplekse të jashtme. Niveli i stresit mendor të një foshnjeje të porsalindur mund të krahasohet, madje edhe atëherë jo plotësisht, vetëm me një gjendje mobilizimi total që synon luftën për mbijetesë në një situatë ekstreme që kërcënon jetën e një të rrituri. A është e nevojshme të justifikohet intensiteti i punës së përshtatjes dhe përpunimit të sasisë së madhe të informacionit që fëmija bën çdo minutë zgjimi? Kjo është arsyeja pse rëndësia e gjumit për një fëmijë nuk mund të mbivlerësohet.

Një foshnjë ka nevojë për gjumë kryesisht në mënyrë që të organizojë gradualisht njohuritë dhe idetë e tij për botën. Ky proces kompleks përfshin funksionet e vëmendjes, kujtesës, sistemimit dhe shumë të tjera, në zbatimin e të cilave gjumi merr një pjesë shumë të drejtpërdrejtë dhe të menjëhershme. Çrregullimet e gjumit tek fëmijët ulin ndjeshëm produktivitetin e këtyre funksioneve.

Zotërimi i diçkaje të re dhe të papritur për një fëmijë shoqërohet në mënyrë të pashmangshme me stresin, i cili, me mungesën e gjumit, mund të çojë në çrregullime serioze të gjendjes emocionale dhe sjelljes së fëmijës.

Ndryshe nga një i rritur, trupi i një fëmije rritet dhe zhvillohet në mënyrë aktive. Dihet se procesi i rritjes varet nga ndërveprimi i disa hormoneve. Kryesorja prej tyre prodhohet në gjëndrrën e hipofizës. Gjatë ditës, hormoni i rritjes është i fshehur, por gjatë natës, ndërsa fëmijët janë duke fjetur, gjaku përmban sasinë më të madhe të hormonit. Shkencëtarët kanë zbuluar se hormoni i rritjes (hormoni somatotrop) sekretohet në sasitë më të rëndësishme (80%) në dy orët e para të gjumit. Mungesa e gjumit në fëmijëri mund të çojë në ngecje në rritje dhe zhvillim fizik më të ngadaltë.

Gjumi i qetë i natës ndikon jo vetëm në shëndetin e fëmijës, por edhe në cilësinë e jetës së prindërve të tij. Sipas studimeve të kryera në Evropë, një numër i pabesueshëm familjesh vuajnë nga gjumi i keq gjatë natës - rreth 44%. Në familjet me foshnja, kohëzgjatja mesatare e gjumit të pandërprerë për një të rritur është vetëm 5,45 orë, dhe më pas në rreth 4 muaj, kur rritet intervali midis ushqyerjes. Është vërtetuar se mungesa e gjumit jo vetëm që ndikon negativisht në shëndetin e prindërve, por shpesh ndikon edhe në marrëdhëniet mes tyre. Sipas statistikave, një në 4 çifte fillojnë të përjetojnë probleme në jetën e tyre familjare me lindjen e një fëmije.

Gjumi i mjaftueshëm është tregues i shëndetit të fëmijëve dhe i mirëqenies së tyre mendore, ndërsa prishja e tij është shkak për shqetësim serioz dhe ndërhyrje nga specialistët.

Kohëzgjatja e gjumit

1-2 muaj - 19 orë në ditë
3-4 muaj - 17 orë në ditë
5-6 muaj - 16 orë në ditë
7-9 muaj - 15 orë në ditë
10-12 muaj - 14 orë në ditë
1-1,5 vjet - 13 orë në ditë
1,5-2,5 vjet - 12 orë në ditë
2,5-3,5 vjet - 11 orë në ditë
3,5-5 vjet - 10 orë në ditë

Shkaqet më të zakonshme të pagjumësisë në fëmijëri

1. Ngrënia e tepërt ose nënngrënia.
2. Mbi stimulim me lojëra aktive ose histori para gjumit.
3. Etja për vëmendje tek fëmijët nënat e të cilëve punojnë.

Nëse eliminoni të paktën një nga problemet ekzistuese, gjumi i fëmijës suaj do të përmirësohet.

Mos harroni, një fëmijë nuk do të jetë në gjendje të gjejë dhe kapërcejë problemet vetë. Ndihmojeni atë me këtë në mënyrë që ai të mund t'ju kënaqë gjithmonë me buzëqeshjen e tij. Në fund të fundit, gjumi është një lidhje e rëndësishme në zhvillimin e duhur të trupit të një fëmije!

Problemi i gjumit të fëmijëve është një nga më të diskutuarit mes nënave në këndin e lojërave. "Ai nuk fle fare me mua!" - ankohet nëna e rraskapitur. Në fakt, foshnja e saj fle, si të gjithë foshnjat, 16-17, apo edhe 20 orë në ditë. Por ai e bën këtë në mënyrë "jologjike" nga këndvështrimi i një të rrituri, aq me ndërprerje dhe pa pushim, saqë përshtypja është pikërisht e kundërta - fëmija nuk po fle! Natyrisht, pyetja kryesore nuk është se sa fle fëmija, por si dhe kur e bën atë.

Mençuria e shtratit

Dysheku i një fëmije duhet të jetë i sheshtë, elastik, të përputhet saktësisht me madhësinë e djepit dhe të përshtatet fort pas mureve të tij, në mënyrë që koka, krahu ose këmba e foshnjës të mos përfundojnë aksidentalisht në këtë hapje. Nëse modeli i krevatit ju lejon të instaloni dyshekun në lartësi të ndryshme, fillimisht rregulloni atë në nivelin më të lartë - kjo do t'jua bëjë më të lehtë heqjen e foshnjës nga djepi. Dhe sapo të mësojë të gjunjëzohet, uleni dyshekun poshtë. Foshnjat nuk pajisen me jastëk, por ju mund të vendosni një pelenë të palosur në katër nën kokë: ajo do të thithë lagështinë nëse foshnja djersitet ose gromësirë.

Gjatë stinës së ftohtë, provoni ta zëvendësoni batanijen tuaj me një thes gjumi. Ai nuk do të lejojë që foshnja të hapet aksidentalisht. Përveç kësaj, fëmija nuk do të ndihet "i humbur" ndërsa shtrihet në një shtrat të madh. Për ta futur të voglin tuaj në çantën e gjumit, hapeni, vendoseni fëmijën brenda dhe vetëm më pas vishni mëngët dhe lidhni zinxhirin.

Atmosfera e duhur

Vendoseni djepin larg dritareve dhe radiatorëve. Dritarja është një burim drite që mund ta zgjojë fëmijën para kohe; rrymat janë të rrezikshme për ftohjet. Dhe pranë radiatorëve, foshnja mund të mbinxehet, sepse një temperaturë prej 18-21 ° C konsiderohet e rehatshme për gjumë. Prandaj, mos harroni të ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat.

Në mënyrë që foshnja të kuptojë shpejt ndryshimin midis orës së ditës, është më mirë ta vendosni në shtrat në errësirë gjatë natës, dhe në gjysmë errësirë gjatë ditës. Për ta krijuar atë gjatë ditës, jo vetëm perde të trasha do të jenë të dobishme, por edhe parakolp ose parakolp për krevat fëmijësh. Ato nuk duhet të jenë shumë të trasha në mënyrë që ajri të kalojë nëpër to. Lidhni ato në mënyrë të sigurt në ndarjet e djepit dhe kontrolloni shpesh nëse lidhësit janë duke u mbajtur mirë. Është më mirë të hiqni lodrat e buta të fëmijëve nga krevat fëmijësh për arsye sigurie.

Jini të vëmendshëm

Përveç predispozicionit biologjik të foshnjës për gjumë të shëndetshëm, ekzistojnë realitete objektive të jetës së përditshme. Në mënyrë që fëmija juaj të flejë më mirë gjatë natës, duhet t'i përmbaheni disa parimeve të sjelljes. Mësoni të dalloni shenjat e përgjumjes dhe vendoseni fëmijën tuaj në shtrat sapo t'i vini re.

Vetëm paqe!

Mos e shqetësoni të voglin tuaj para gjumit me lojëra lozonjare, paraqitjen e të ftuarve ose diskutime të zhurmshme të ditës së kaluar. Një fund i mirë i mbrëmjes do të ishte një shëtitje në ajër të pastër, e ndjekur nga një banjë, ushqim në mbrëmje dhe një ritual i lezetshëm që shënon fundin e afërt të ditës. Mundohuni të ndiqni rregullin "me një dorë": lëreni fëmijën të jetë nën mbikëqyrjen e një prej të rriturve 1,5-2 orë para gjumit (misioni mund të kryhet me radhë). Mami dhe babi nuk duhet të kujdesen për fëmijën në të njëjtën kohë.

Ushqyerja hipnotike?

Shumë nëna gjidhënëse bien në grackën: "Në mënyrë që foshnja të qetësohet dhe të flejë, duhet t'i ofrohet gjiri". Dhe për këtë, fëmija, duke u zgjuar në mes të natës, nga zakoni do të kërkojë gjirin për të fjetur përsëri. Të porsalindurit mund të zgjohen disa herë gjatë natës, por në të njëjtën kohë mund të bien në gjumë vetë, duke pëshpëritur pak. Prandaj, nuk duhet ta lidhni ushqyerjen me rënien në gjumë. Jepini ushqyerjes me gji pak kohë para se të shkoni në shtrat, duke u larguar nga krevat fëmijësh. Pas ushqyerjes, ndërroni rrobat e foshnjës dhe kërkoni një nga anëtarët e familjes që ta mbajë në krahë, sigurisht, me kusht që të ekzistojë një mundësi e tillë.

Të gjitha në duart tuaja

Kur e vendosni fëmijën tuaj në krevat fëmijësh, mbështeteni kokën, shpinën dhe prapanicën e tij. Një i porsalindur mund të flejë vetëm në shpinë, dhe një foshnjë më e madhe mund të flejë në shpinë ose anash, përveç nëse udhëzohet ndryshe nga mjeku. Alternoni anët e majta dhe të djathta në mënyrë që kafka e vogëlushit të marrë një formë të rrumbullakosur.

Pediatre, kandidate e Shkencave Mjekësore Natalya Vitalievna Chernysheva

Teksti: Daria Terevtsova

Zakonisht, prindërit e rinj duan që të gjithë rreth tyre të flenë mjaftueshëm. Të gjithë janë të përgatitur për të fjetur me grindje dhe fillojnë për të paktën disa muaj, por çfarë të bëni nëse fëmija vazhdon të shqetësohet gjatë natës?

Ne pyetëm ekspertët se përse fëmijët kanë vështirësi të bien në gjumë dhe të qëndrojnë në gjumë dhe çfarë mund të bëjnë prindërit për të ndryshuar situatën.

Tatyana Chkhikvishvili

konsulent gjumi, drejtues i projekteve në internet Baby-sleep.ru

Nëse një fëmijë fle keq dhe zgjohet vazhdimisht gjatë natës, kjo është një arsye për të menduar për këtë dhe për të ndryshuar diçka. Nuk është e thjeshtë. Do të duhet kohë, përpjekje dhe motivim. Përmirësimi i gjumit është gjithmonë detyrë e prindërve. Një gabim i zakonshëm është se prindërit nuk i kushtojnë të njëjtën rëndësi organizimit të gjumit cilësor për fëmijët e tyre si, për shembull, zgjedhjes së rrobave, lodrave dhe ushqimit. Dhe ata shpresojnë se gjithçka do të bëhet më mirë me gjumin disi më vete, se fëmija do ta tejkalojë atë. Dhe kjo mund të zvarritet për shumë muaj apo edhe vite. Si rezultat, jo vetëm prindërit, por edhe vetë foshnja përjeton mungesë të vazhdueshme gjumi.

Si rregull, prindërit thjesht nuk e dinë se kur ta vënë në gjumë fëmijën e tyre në mënyrë që ai të bjerë në gjumë shpejt dhe lehtë. Shpesh sinjali se është koha për ta vënë fëmijën në shtrat janë lotët dhe tekat. Por është shumë vonë. Tekat tregojnë lodhje të tepruar. Lodhja e tepërt çon në agjitacion (kjo për shkak të papjekurisë së sistemit nervor të fëmijëve), ndërhyn në rënien e shpejtë të gjumit dhe parandalon gjumin për një kohë të gjatë dhe të qetë.

Për të normalizuar gjumin, para së gjithash keni nevojë për një sistem. Fëmijët e vegjël kanë nevojë për rregull dhe parashikueshmëri. Ata përballen çdo ditë me një rrjedhë mahnitëse informacioni; jeta e tyre është plot ndryshime, ankthe, ngjarje dhe stres (në fund të fundit, gjithçka është e re për ta). Të kesh një ritëm mjaft të qartë gjumi dhe zgjimi, kur çdo ditë çdo ditë është e qartë, e qëndrueshme dhe familjare, e qetëson fëmijën dhe e ndihmon të flejë dhe të flejë mirë.

Për të kuptuar që një fëmijë dëshiron të flejë dhe të mos humbasë këtë moment, duhet të mësoni të vini re shenjat e para të lodhjes. Secili ka të vetin. Këto mund të jenë ndryshime në shikim, shprehje të fytyrës, lëvizje. Dikush mund të fillojë të luajë me llapën e veshit ose të fërkojë hundën. Fëmija mund të humbasë interesin për lojën, të largohet dhe të bëhet i zhytur në mendime.

Mos harroni se sa kohë pas zgjimit bëhen të dukshme shenjat e lodhjes së foshnjës tuaj (të zgërdhihet, të qenit kapriçioz, humori i tij i përkeqësohet) dhe më pas shikojeni me shumë kujdes disa kohë përpara kësaj. Gradualisht, do të shihni modele dhe do të kuptoni kur hapet "dritarja për të fjetur" - momenti kur trupi është gati të flejë, por nuk është ende i lodhur, kur është më e lehtë të biesh në gjumë.

Sa i përket standardeve të gjumit të moshës specifike, ky është një udhëzues i mirë për prindërit. Por, sigurisht, fëmijët janë të ndryshëm, dhe karakteristikat individuale ndikojnë në nevojat e secilit fëmijë. Mund të jetë normale që një fëmijë të flejë pak më pak se shumica e bashkëmoshatarëve të tij, por vetëm nëse kjo sasi gjumi është e mjaftueshme për të. Është e lehtë për t'u kuptuar: nëse një fëmijë zgjohet në mëngjes i gëzuar dhe i gëzuar, mbetet në humor të mirë gjatë gjithë ditës, bie në gjumë lehtë dhe pa lot në mbrëmje dhe fle mirë gjatë natës, atëherë gjithçka është në rregull, nuk ka probleme.

Olga Alexandrova
somnologu

konsulent për gjumin e fëmijëve Aleksandrovaov.ru

Nëse keni probleme me gjumin, atëherë para së gjithash duhet të kuptoni nëse ato janë organizative apo mjekësore. Rritja e dhëmbëve, moti, presioni, reshjet e borës mund të ndikojnë vërtet dhe të prishin gjumin e fëmijës. Sigurisht që munden. Por kjo është pyetja e javës. Nëse po flasim për një muaj ose më shumë, dhëmbët apo moti nuk kanë asnjë lidhje me të.

Prandaj, është më mirë të filloni me një ekzaminim për të përjashtuar sëmundjet neurologjike. Nëse gjithçka është mirë, hapi tjetër është të analizoni sa konsistent dhe konstant jeni në raport me fëmijën. Çfarë mund dhe nuk mund të bëhet, kur dhe si - e gjithë kjo është thelbësore.

Pika e tretë është gjendja psikologjike e nënës. Në fund të fundit, ankthi, mungesa e gjumit dhe nervozizmi i nënës mund të prishin gjumin edhe të një fëmije të shëndetshëm dhe të qetë.

Një ritual do të ndihmojë në përmirësimin e gjumit. Këto janë të njëjtat veprime, të përsëritura ditë pas dite 10-15 minuta para gjumit. Ju mund të hiqni lodrat, të lani dhëmbët, të lexoni një libër, të këndoni një këngë. Skenari mund të jetë çdo gjë. Gjëja më e rëndësishme është që ajo të jetë relaksuese, e njëjtë dhe që bebi dhe ju të pëlqejnë.

Duhet të mësoheni me ritualin, si çdo gjë e re. Lejo të paktën një javë për këtë. Gjatë kësaj kohe, ju dhe fëmija juaj do të keni mundësinë të zhvilloni rutinën tuaj unike të para gjumit.

Për të njëjtën arsye, asociacionet e gjumit janë të rëndësishme - një sërë kushtesh të nevojshme që një fëmijë të bjerë në gjumë. Imagjinoni të bini në gjumë në shtratin tuaj me një arush pelushi ose burrin (gruan) tuaj të dashur në krahë. Dhe ne u zgjuam - mirë, le të themi, në një stol parku. Cili është reagimi juaj? Të paktën do të jeni shumë të pakënaqur.

Një fëmijë përjeton të njëjtën gjë kur bie në gjumë i lëkundur ose ndërsa ushqehet në krahët e nënës së tij dhe zgjohet i vetëm në krevat fëmijësh, pa ushqim dhe pa lëkundje. Një fëmijë, duke rënë në gjumë me një sërë asociacionesh, zgjohet dhe duhet të rivendosë këto kushte.

Gjumi i ditës luan një rol të rëndësishëm në një gjumë të qetë të natës. Është e nevojshme që fëmija të pushojë dhe të shërohet. Fakti është se nëse një fëmijë lodhet shumë gjatë ditës, atëherë deri në mbrëmje ai do të jetë aq i eksituar sa do ta ketë të vështirë që të bjerë në gjumë shpejt dhe të flejë gjatë natës. Prandaj, mos nxitoni ta anuloni atë. Deri në moshën tre vjeçare është e detyrueshme, deri në moshën pesë vjeçare është e dëshirueshme dhe deri në moshën shtatë vjeçare do të ishte e madhe.

Por kriteri kryesor për anulimin është mirëqenia e fëmijës, disponimi i tij i mirë dhe mungesa e tekave pasdite. Megjithatë, nëse fëmija nuk e zë gjumi një herë gjatë ditës, është më mirë ta vendosni në shtrat një orë e gjysmë më herët se zakonisht. Kjo do të lejojë që foshnja të shërohet mirë.

Olga Snegovskaya

konsulent për gjumin e fëmijëve O-sne.online

Prindërit shpesh mendojnë se sa më vonë të shkojnë në shtrat, aq më vonë fëmija i tyre do të ngrihet, por në shumicën e rasteve nuk funksionon kështu. Fëmijët janë më të ndjeshëm ndaj bioritmeve. Zgjimi i tepërt çon në akumulimin e lodhjes dhe stresit, të cilat trupi i lufton duke çliruar një pjesë shtesë të hormonit të zgjimit, i cili kontribuon në ngritjen edhe më herët në mëngjes.
Dhe nëse një i rritur mund të flejë mjaftueshëm, atëherë fëmija më së shpeshti do të ngrihet si zakonisht, edhe nëse shkon në shtrat më vonë.

Një tjetër keqkuptim i zakonshëm është se një fëmijë duhet të vrapojë shumë para gjumit për t'u lodhur dhe për të fjetur më mirë. Në fakt, aktiviteti fizik rrit edhe prodhimin e hormonit të zgjimit. Kontribuon në akumulimin e lodhjes, por nuk kontribuon në gjumë të qetë dhe të shpejtë. Fëmija ka nevojë për kohë që niveli i hormonit të zgjimit të nivelohet dhe të ulet. Prandaj, rreth një orë para gjumit, është më mirë të filloni të luani lojëra të qeta, pastaj në kohën kur të bini në gjumë, përbërja e gjakut tuaj do të kontribuojë në gjumë të mirë.

Prindërit janë veçanërisht të shqetësuar që fëmijët e tyre të zgjohen gjatë natës. Por këtu mund të them se zgjimet e natës konsiderohen normë gjatë gjithë jetës. Edhe të rriturit zgjohen disa herë gjatë natës, por më shpesh ata nuk e mbajnë mend as atë në mëngjes. Pra, një fëmijë në çdo moshë mund të zgjohet natën.

Por pas gjashtë deri në nëntë muajsh ai mund të bjerë në gjumë vetë gjatë natës. Kjo për faktin se është në këtë moshë që foshnja bëhet gati të qëndrojë pa ushqim gjatë natës, dhe për këtë arsye i përballon vetë zgjimet e natës, duke kombinuar gjumin në një periudhë të vetme të vazhdueshme.

Një nga gjërat më të vështira për çdo prind është që fëmija juaj të flejë. Fëmijët e të gjitha moshave vazhdimisht i rezistojnë në mënyrë aktive gjumit dhe shpesh prindërit, duke hequr dorë nga rutina, e lejojnë fëmijën të bëjë pa gjumë gjatë ditës ose të shkojë në shtrat shumë më vonë. Por në realitet, sa i rëndësishëm është gjumi për një fëmijë?

Përgjigja për këtë pyetje është e qartë - është jashtëzakonisht e rëndësishme. Gjatë gjumit, në trupin e fëmijës aktivizohen shumë procese të rëndësishme dhe të dobishme:

prodhimi i hormonit të rritjes
akumulimi i energjisë për të nesërmen,
forcimin e sistemit imunitar,
zhvillimi i kujtesës dhe përqendrimit.

Gjithashtu, gjatë gjumit, truri përpunon informacionin e marrë kur është zgjuar.

Fëmijët flenë më gjatë se të rriturit, sepse Trupi i fëmijës kërkon më shumë energji për shkak të zhvillimit të vazhdueshëm.

Impulsiviteti dhe humori, nga rruga, mund të shkaktohen pikërisht nga mungesa e gjumit.
Nëse flasim për kohëzgjatjen e gjumit me numra, marrim marrëdhënien e mëposhtme:

Kohëzgjatja e gjumit të të porsalindurit deri në 20 orë në ditë. Në fund të tremujorit të parë, kjo shifër bie në 15 orë, me gjumin e natës që bëhet më i gjatë se gjumi i ditës.

Nga fëmija është një vjeç, nevoja për gjumë varion nga 10 deri në 13 orë në ditë.

Megjithatë, nuk kërkohet më pak gjumë dhe nxënës të shkollave fillore, sepse stresi mendor gjatë kësaj periudhe bëhet mjaft rraskapitës për trurin e fëmijës.

Dhe këtu nxënës të shkollave të mesme 9 orë tashmë janë të mjaftueshme për pushim të plotë.

Per te rritur 8 orë janë të mjaftueshme, dhe për të moshuarit edhe më pak - 6, apo edhe 5 orë në ditë.

Si të përcaktoni se kur duhet ta vendosni fëmijën tuaj në shtrat? Përcaktimi se kur një fëmijë i vogël duhet të shkojë në shtrat bie tërësisht mbi supet e prindërve, pasi foshnjat e tilla nuk janë në gjendje të përcaktojnë në mënyrë të pavarur se është koha për të fjetur dhe ata vetë nuk do të shkojnë në shtrat.

Secili fëmijë ka të tijën shenjat e lodhjes, të cilat sinjalizojnë nevojën për ta vënë fëmijën në shtrat. Por ka disa universale:

humor, letargji dhe të qara pa asnjë arsye,
fillimi i gogësisë dhe fërkimit të syve,
eksitim dhe hiperaktivitet i tepruar,
tenton të shtrihet në dysheme dhe në sipërfaqe të tjera.

Që procesi i vendosjes së foshnjës në shtrat të mos kthehet në një konflikt lokal me histerikë shoqërues për disa orë, duhet të respektohen disa rregulla. Këto rregulla do të ndihmojnë që fëmija juaj të shkojë në shtrat sa më lehtë të jetë e mundur.

Nevoja për të përcaktuar rutinë specifike ditore, në të cilën duhet të përcaktohet qartë koha e vendosjes së fëmijës në shtrat. Natyra ciklike e procesit do t'i lejojë foshnjës të futet shpejt në ritëm dhe të dallojë ditën nga nata. Pas ca kohësh, në kohën "X" foshnja tashmë do të përjetojë lodhje. Natyrisht, do të jetë më e lehtë ta vendosni fëmijën në shtrat në këtë mënyrë.

Psikologët dhe mjekët e fëmijëve këshillojnë përdorni "ritualin" kur e vendosni fëmijën tuaj në shtrat. Ai konsiston në përsëritjen e veprimeve të caktuara përpara se të shkoni në shtrat çdo ditë (procedurat e ujit, leximi i përrallave, ecja). Më pas, kur fillon "rituali", trupi i fëmijës fillon të përgatitet për gjumë dhe pas përfundimit të tij, foshnja bie në gjumë brenda pak minutash.

Nevoja për të hequr stresin para gjumit, sepse Nëse nuk e qetësoni fëmijën, asnjë mjet nuk do të ndihmojë. Për ta bërë këtë, duhet ta pushtoni fëmijën me një aktivitet të qetë të paktën një orë para kohës së nisjes anash dhe të mos e lini të shikojë TV.