Si të shpëtojmë nga lodhja nervore dhe fizike. Si të shpëtojmë nga lodhja? – receta unike

25.04.2019

Përgjumja, letargjia dhe lodhja pengojnë punën, studimin dhe ju pengojnë të shijoni jetën. Mund të jenë shenja të çrregullimeve serioze në organizëm, ndaj duhet patjetër t'i nënshtroheni një ekzaminimi. Në mungesë të anomalive patologjike, ju mund të ngrini vitaliteti komplekset e vitaminave. Edhe me të ushqyerit e mirë njerëzit nuk e marrin gjithmonë sasi të mjaftueshme substancave të dobishme që mund të luftojë lodhjen. Vitaminat për lodhjen dhe përgjumjen do të ndihmojnë në rritjen e performancës, qëndrueshmërisë dhe ngritjen e humorit tuaj. Të moshuarit, studentët e privuar nga gjumi në mënyrë sistematike dhe personat e punësuar duhet të marrin rregullisht komplekse multivitamine në dimër dhe pranverë.

Lodhja dhe apatia shkaktohen nga mungesa e disa vitaminave, prandaj është e nevojshme të merren komplekse që përmbajnë ato. Kur zgjidhni një ilaç, duhet t'i kushtoni vëmendje përbërjes. Rol të rëndësishëm në ruajtjen e Keni një humor të mirë dhe performanca e lartë janë të zëna nga:

Vitaminat e grupit B. Nëse ka mungesë, përgjumje, pagjumësi, apati, lodhje e vazhdueshme, metabolizmi është i ndërprerë. Tiamina B1 quhet vitamina e fuqisë, biotina (B7) është e nevojshme për sintezën e hemoglobinës dhe glukozës, e cila furnizon energji. qelizat nervore dhe trurit.
Vitamina C. Mungesa e acidit askorbik çon në lodhje të shpejtë dhe ulje të imunitetit. Acidi askorbik nxit lirimin e norepinefrinës, e cila rrit tonin dhe përmirëson disponimin.
Vitamina D. Mungesa ndihet në periudha e dimrit, shfaqet një ndjenjë e zgjatur e lodhjes, zemra rreh më shpejt dhe gjumi bëhet i shqetësuar. Prodhimi i pavarur i substancës zvogëlohet me moshën. Nëse kompensoni mungesën e vitaminës D, do të bëheni më të fortë ind kockor dhe imuniteti, dëshpërimi dhe letargjia do të kalojnë.

Për të ruajtur efikasitetin dhe metabolizmin, nevojiten hekur, kalcium, zink, magnez dhe kalium. Mungesa e mineraleve manifestohet me përgjumje, humbje të forcës dhe nervozizëm. Në komplekset minerale dhe vitamina, përputhshmëria e përbërësve merret parasysh për të siguruar efektin maksimal.

Rishikimi i produkteve energjike

Ka shumë në farmaci dhe dyqane online preparate vitaminash, duke reduktuar simptomat e lodhjes. Kur zgjidhni, lexoni etiketën në paketim dhe merrni parasysh stilin tuaj të jetesës. Disa ilaçe ndërveprojnë me përbërësit komplekset e vitaminave japin një efekt të zgjeruar ose të dobësuar. Terapisti do t'ju tregojë se çfarë vitaminash duhet të merrni për të mos dëmtuar shëndetin tuaj. Multivitamina nuk duhet të merren vazhdimisht. Ka pushime ndërmjet kurseve. Me përdorim të vazhdueshëm, trupi ndalon thithjen e vitaminave dhe mineraleve nga ushqimet. Zgjidhni produkte nga prodhues të njohur që përdorin përbërës natyralë.

Energjia e Alfabetit

Kompleksi i vitaminave rekomandohet për njerëzit që punojnë shumë fizikisht dhe mendërisht. Çdo tabletë ka një efekt specifik në trup. Doza e mëngjesit përmban tiaminë, ekstrakt eleutherococcus, fara schisandra, acid folik. Substancat lehtësojnë përgjumjen, stimulojnë aktiviteti mendor. Doza ditore ndihmon në ruajtjen e performancës nën ngarkesa të larta dhe përmirëson metabolizmin e energjisë. Tabletë e mbrëmjes ndihmon në rikthimin e forcës pas punës, forcon sistemin imunitar. Ilaçi është kundërindikuar për pagjumësi, shtatzëni, eksitueshmëri nervore, hipertension.

Duovit

Ilaçi përmban vitamina B, D, tokoferol, acid Askorbik dhe tetë minerale të përfshira në proceset metabolike. Duovit indikohet gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, aktivitetit të lartë fizik, ushqimit të dobët, mungesës sezonale të frutave dhe perimeve dhe rikuperimit pas operacionit. Kompleksi i vitaminave dhe mineraleve është i përshtatshëm për njerëzit që punojnë nën stres dhe lodhje të shtuar, atletët dhe do të ndihmojë nënat e reja të përballen me lodhjen.

Selmevit

Kompleks i balancuar multivitamin për normalizim proceset më të rëndësishme përmban 13 vitamina dhe 9 minerale në trup. Për shkak të efektit kompleks, rritet rezistenca ndaj stresit dhe qëndrueshmëria dhe zvogëlohet lodhja. Ekspertët rekomandojnë marrjen e Selmevit për të ruajtur efikasitetin dhe energjinë, për të rritur aktivitetin dhe për të forcuar imunitetin. Pas përdorimit të drogës, trupi bëhet rezistent ndaj kushte të pafavorshme mjedisi.

Enerion

Ilaçi për letargji dhe përgjumje përmban salbutiaminë (një derivat sintetik i vitaminës B1). Enerion është efektiv për mungesën e vitaminave, gjendjet asthenike, lodhjen mendore dhe fizike. Ilaçi funksionon mjaft shpejt. Pas një jave nga marrja e tij, rëndimet në trup zhduken, oreksi dhe disponimi përmirësohen. Enerion përmirëson vëmendjen, rrit rezistencën e indeve të trurit ndaj mungesa e oksigjenit. Produkti ndihmon në shërimin nga sëmundjet e rënda infektive dhe virale.

Revien

Suplementi dietik përmban zink, selen, hekur, ekstrakt hop dhe xhensen. Komponentët natyralë mbrojnë kundër stresit, rrisin vitalitetin dhe parandalojnë rraskapitjen sistemi nervor. Revien aktivizohet proceset e të menduarit, redukton stresin psiko-emocional. Pas marrjes, aktiviteti fizik dhe disponimi përmirësohen, nervozizmi shtypet, apatia dhe ankthi zhduken. Suplement dietik i rekomanduar për lodhjen kronike, përgjumje e vazhdueshme, stresi fizik dhe mendor.

Energjia Vitrum

Një përzierje e vitaminave, mineraleve, ekstraktit të xhensenit përmirëson funksionimin e nervave dhe sistemi endokrin, rrit burimet energjetike të trupit. Çdo substancë rrit dhe plotëson veprimin e tjetrës. Vitrum Energy përdoret për parandalimin dhe trajtimin e lodhjes kronike, mosfunksionimit seksual, stresit, përgjumjes dhe uljes së performancës. Produkti ndihmon për të përballuar një gjendje të rëndë në fushën e sëmundjes, ndërhyrjen kirurgjikale, rrit rezistencën ndaj ftohjet.

Vitrum Centuri

Një tabletë përmban 12 vitamina dhe 12 mikroelemente që eliminojnë shkaqet e përgjumjes dhe sigurojnë përmirësimin e shëndetit. të sistemit kardio-vaskular. Efekti i një kompleksi multivitamina do të vlerësohet nga njerëzit që ankohen për apati dhe humbje të forcës. Vitrum Centuri ka një efekt pozitiv në funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit, lehtëson efektet e stresit dhe lodhjes kronike dhe parandalon zhvillimin e sëmundjet onkologjike. Ilaçi rekomandohet për të moshuarit për të rritur imunitetin, për të parandaluar zhvillimin e aterosklerozës dhe mungesës së vitaminave.

Makrovit

Kompleksi përmban vitamina B, alfa-tokoferol, nikotinamide. Multivitamina ndihmojnë në rikthimin e forcës pas mendore dhe Aktiviteti fizik, rrisin aktivitetin, largojnë përgjumjen dhe lodhjen. Ato përdoren për të përmirësuar mirëqenien dhe për të rimbushur mangësitë e vitaminave në dimër. Ndihmon në rikuperimin e shpejtë pas sporteve intensive. Macrovit mund të merret gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.

Doppel Hertz Energotonic

Përbërja e eliksirit me erë aromatike dhe shije të këndshme përfshin vitamina, minerale, vajra esenciale, tinktura bimore. Më shumë se 30 komponentë forcojnë, aktivizojnë trupin dhe nxisin përqendrimin. Eliksiri është përshkruar për gjendje anemike, ulje të performancës, trajtim i kombinuar sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Përbërësit e tinkturës përmirësojnë aktivitetin e sistemit nervor qendror dhe mirëqenien e përgjithshme.

Dynamisan

Suplementi dietik në formë tabletash përmban vitamina, aminoacide, minerale dhe ekstrakt xhensen të nevojshëm për energji. Dynamisan ka një efekt kompleks: zvogëlon rrezikun e zhvillimit të depresionit, stimulon prodhimin e energjisë në inde, mbështet sistemi i imunitetit, ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe performancës. Biologjikisht aditiv aktiv efektive për përmirësimin e gjendjes së përgjithshme në pleqëri, gjatë periudhës së rehabilitimit pas trajtim kirurgjik, me funksion të dobësuar seksual.

Supradin

Një kompleks multivitaminash merret gjatë një periudhe dobësimi të trupit, kur ndihet i lodhur dhe i përgjumur. Pas një kursi trajtimi, ekuilibri i energjisë rivendoset dhe proceset metabolike përmirësohen. Supradina rrit qëndrueshmërinë, funksionimin e sistemit nervor dhe organeve hematopoietike dhe stabilizon presionin e gjakut. Komponentët e përfshirë në përbërje kontribuojnë në formimin e rezervave të energjisë, përmirësimin e vëmendjes dhe treguesve të të mësuarit. Mjeti është i dobishëm për njerëzit që udhëheqin imazh aktiv jeta.

Shumë skeda aktive

Kompleksi i vitaminave është efektiv për lodhjen e lartë, sindromi astenik, aftësi e ulët për të punuar, stres i vazhdueshëm psiko-emocional. Multi-Tabs Active mbështet aktivitetin seksual, ndihmon në përballimin e stresit të lartë fizik dhe intelektual, shërimin nga sëmundja dhe stërvitjen sportive afatgjatë. Vitamina K, e cila është pjesë e kompleksit, ndihmon në forcimin e mureve vaskulare dhe parandalimin e osteoporozës.

Apilak

Një tonik i përgjithshëm i bazuar në pelte mbretërore e tharë e bletëve, i përbërë nga vitamina, minerale, hormone, enzima, karbohidrate. Apilak rrit rezistencën ndaj stresit, ndihmon në ruajtjen e kujtesës dhe harmonizon presionin e gjakut. Produkti përshpejton shërimin nga sëmundjet virale, stimulon metabolizmin dhe hematopoezën. Pelta mbretërore është e dobishme për rritjen e lodhjes dhe përgjumjes, humbjen e oreksit, sindromën e lodhjes kronike dhe hipotensionin. Në pleqëri, Apilak ndihmon në përmirësimin e oreksit, mirëqenies dhe furnizimit me gjak të trurit.

Complivit

Kompleksi multivitamina stabilizon funksionimin e sistemit nervor dhe mund të përdoret kundër lodhjes fizike dhe emocionale dhe përgjumjes. Ekstrakti i gjetheve të xhinko biloba i përfshirë në përbërje rinovon qelizat, normalizon gjendjen e enëve të trurit, rrit përqendrimin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Complivit ndihmon për t'i rezistuar sëmundjeve infektive dhe virale, situata stresuese, ngarkesa të larta, ndihmon në përmirësimin e shikimit.

Paralajmërim specialisti! Këshillohet që komplekset multivitamine të zgjidhen nga një mjek. Disa prej tyre kanë kundërindikacione. Në duke bërë zgjedhjen e duhur Vitaminat do të ndihmojnë në eliminimin e shkaqeve të përgjumjes, mungesës së energjisë dhe përmirësimin e shëndetit.

Lista e literaturës së përdorur:

Levin Ya., Kovrov G. V. Disa qasjet moderne për trajtimin e pagjumësisë // Mjeku që merr pjesë. - 2003. - Nr. 4.
Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspekte moderne terapi për pagjumësinë // Mjeku që merr pjesë. - 2013. - Nr. 5.
T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Pagjumësia (trajtimi dhe parandalimi). - M.: Medgiz, 1960.

Lodhja njihet edhe si lodhje, letargji, rraskapitje dhe apati. A është fizike apo gjendje mendore lodhje dhe dobësi. Lodhja fizike është e ndryshme nga lodhja mendore, por ato zakonisht bashkëjetojnë. Njeriu i rraskapitur fizikisht kohe e gjate, lodhet edhe mendërisht. Pothuajse të gjithë kanë përjetuar lodhje për shkak të ngarkesës së tepërt të punës. Kjo është lodhje e përkohshme që mund të kurohet duke përdorur metoda tradicionale.

Lodhja kronike zgjat më shumë dhe ndikon emocionalisht dhe gjendje psikologjike. Edhe pse lodhja dhe përgjumja nuk janë e njëjta gjë, lodhja shoqërohet gjithmonë me dëshirën për të fjetur dhe mungesën e vullnetit për të bërë ndonjë punë. Lodhja mund të jetë rezultat i zakoneve, rutinave tuaja ose një simptomë e problemeve shëndetësore.

Shkaqet e lodhjes

Lodhja shkaktohet nga:

Alkooli
Kafeina
Aktivitet i tepruar fizik
Mungesa Aktiviteti fizik
Mungesa e gjumit
Të ushqyerit e dobët
Disa medikamente

Lodhja mund të shkaktohet nga sëmundjet e mëposhtme:

Anemia
Dështimi i mëlçisë
Dështimi i veshkave
Sëmundjet e zemrës
Hipertiroidizmi
Hipotiroidizmi
Obeziteti

Lodhja provokohet nga disa gjendje mendore:

Depresioni
Ankthi
Stresi
Mall

Simptomat e lodhjes

Simptomat kryesore të lodhjes përfshijnë:

Lodhje pas aktivitetit fizik ose mendor
Mungesa e energjisë edhe pas gjumit apo pushimit
Lodhja ndikon negativisht në aktivitetet e përditshme të njeriut
Dhimbje muskulore ose inflamacion
Marramendje
Mungesa e motivimit
Nervozizmi
Dhimbje koke

Mjete të thjeshta popullore kundër lodhjes

1. Qumësht me mjaltë dhe jamball

Një nga mënyrat efektive për të hequr qafe lodhjen është pirja e një gote qumësht me mjaltë dhe jamball.

Shtoni 2 lugë gjelle mjaltë dhe një lugë çaji jamball pluhur në një gotë qumësht të ngrohtë.
Përziejini mirë dhe pini këtë qumësht mrekullibërës dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje.
Lodhja do të zhduket si me dorë.

2. Rrushkull indiane

Trashëllia ka vetitë shëruese dhe është më i miri ilaç popullor kundër lodhjes.

Hiqni farat nga 5-6 manaferra.
Thërrmoni manaferrat në një tul dhe shtoni 300 ml ujë të nxehtë.
Ziejeni përzierjen për 20 minuta dhe më pas lëreni të ftohet.
Kullojeni lëngun dhe pijeni tri herë në ditë.
Nëse lëngu që rezulton duket shumë i thartë, mund të shtoni pak mjaltë.

3. Pini ujë dhe lëngje të tjera

Është shumë e rëndësishme të hidratoni trupin tuaj gjatë gjithë ditës për të reduktuar simptomat e lodhjes.

Idealisht, një person duhet të pijë 8-10 gota ujë në ditë për të shmangur lodhjen.
Mund të zëvendësoni 1-2 gota ujë me qumësht, lëng frutash, freskues çaj jeshil ose një koktej të shëndetshëm.

4 vezë

Dietë të ekuilibruar - pikë e rëndësishme në luftën kundër lodhjes. Sot, shumë njerëz e lënë pas dore mëngjesin.

Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin.
Do të ishte mirë nëse çdo ditë do të shtonit 1 vezë në mëngjes. Do t'ju japë energji për gjithë ditën.
Vezët janë të ngarkuara me hekur, proteina, vitaminë A, acid folik dhe vitaminë B3.
Ju mund të gatuani vezë në mënyra të ndryshme çdo ditë: vezë të ziera, vezë të fërguara, vezë të ziera të buta, vezë të ziera, etj.
Mos harroni se vezët duhet të konsumohen vetëm në mëngjes për mëngjes.

5. Qumësht i skremuar

Siç kemi thënë tashmë, një dietë e ekuilibruar është një armë e fuqishme kundër lodhjes. Ju duhet të plotësoni marrjen e karbohidrateve sasi e madhe proteinat që përmban qumështi i skremuar.

Proteinat në qumësht, së bashku me një dietë me karbohidrate, do të lehtësojnë lodhjen dhe përgjumjen dhe do të rrisin energjinë.
Do të jetë mirë nëse e filloni ditën me bollgur, të njomur me qumësht të skremuar.

6. Kafe

Pini një ose dy filxhanë kafe çdo ditë për të rivendosur dhe energjizuar trupin tuaj.
Kafeina ju jep një nxitje të energjisë, por ju duhet të pini kafe kur në moderim për të mos provokuar pagjumësi dhe nervozizëm.
Preferoni kafen e zezë ose kafen me qumësht të skremuar.

7. Xhensen aziatik

Që nga kohërat e lashta, xhensen ka qenë i njohur për aftësinë e tij për të rikthyer energjinë. Për shekuj me radhë, rrënjët e saj janë përdorur për të trajtuar trupat e dobësuar dhe të dobësuar.

Sigurohuni që të përdorni xhensen aziatik për të luftuar lodhjen.
Ju duhet të përdorni xhensen nëse jeni vërtet të rraskapitur.
Merrni 2 gram xhensen të bluar çdo ditë për gjashtë javë.
Së shpejti do të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë.

8. Ushtrimi

Një mënyrë jetese e ulur dhe puna në zyrë janë ato që çojnë shumë njerëz në lodhje dhe lodhje. Për të kundërshtuar këtë, ju duhet të detyroni periodikisht trupin tuaj të lëvizë. Kjo zgjidhje perfekte për njerëzit që janë mbipeshë dhe obezë.

Sigurohuni që të ushtroheni rregullisht: 30 minuta 4-5 herë në javë.
Në këtë mënyrë do të ngroheni dhe do të ndiheni shumë më mirë.
Ecja, vrapimi, noti, luajtja e tenisit, çiklizmi do të ndihmojnë në dërgimin e endorfinës në tru, e cila nga ana tjetër do t'ju ngarkojë me energji dhe forcë.

9. Ushqimi i duhur

Jo vetëm mëngjesi, por edhe të gjitha vaktet gjatë ditës duhet të jenë të balancuara dhe të shëndetshme. Hani pak dhe shpesh. Në këtë mënyrë do të ruani nivelet normale të sheqerit në gjak dhe nuk do të ndiheni të rraskapitur dhe apatikë.
Është shumë e rëndësishme të hani jo më shumë se 300 kcal për çdo vakt.

10. Reduktoni marrjen e ushqimeve me yndyrë

Kushtojini vëmendje sasisë së ushqimeve yndyrore që konsumoni. Duhet të reduktohet në minimumin e nevojshëm. Sasitë e tepërta të ushqimeve yndyrore çojnë në mënyrë të pashmangshme në obezitet, dhe peshë të tepërt– deri te lodhja e shtuar.

Në mënyrë ideale, duhet të siguroheni që sasia e yndyrës së ngopur që konsumoni të mos kalojë 10% të dietës suaj ditore. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.

11. Patate

Pritini në feta patatet mesatare të paqëruara dhe zhytini në ujë gjatë gjithë natës.
Pini këtë ujë në mëngjes. Do të jetë i pasur me kalium.
Kjo do të ndihmojë trupin të transmetojë impulset nervore dhe të përmirësojë funksionin e muskujve.
Kjo mjekësi natyrale do të shërojë shpejt lodhjen dhe lodhjen.

12. Spinaqi

Shtoni spinaqin në dietën tuaj të përditshme. Vitaminat që përmban do të mbushin trupin tuaj me energji.

Spinaqi i zier nuk është më pak i dobishëm si një nga përbërësit e sallatës.
Ju gjithashtu mund të bëni një supë nga spinaqi dhe ta përfshini atë në dietën tuaj çdo ditë.

13. Gjumi dhe dremitja

Rrini në mënyrë konstante Keni nevojë për gjumë edhe në fundjavë. Sigurohuni që të shkoni gjithmonë në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, duke ruajtur kështu orën tuaj biologjike.
Nëse dëshironi të bëni një sy gjumë gjatë ditës, përpiquni të mos e zgjatni këtë kënaqësi për më shumë se gjysmë ore.
Nëse mendoni se keni nevojë për më shumë gjumë, shkoni në shtrat më herët se zakonisht. Por mos harroni të ngriheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.

14. Jastëkët poshtë këmbëve

Fjetja me jastëk poshtë këmbëve është shumë e dobishme.
Është mirë të flini në shpinë, me këmbët pak më të larta se koka.
Kjo do të nxisë rrjedhjen e gjakut në kokë dhe për këtë arsye do të rrisë aktivitetin dhe vigjilencën tuaj.

15. Mollët

Mollët duhet patjetër të përfshihen në dietën tuaj të përditshme pasi ndihmojnë në rikthimin e energjisë.

Hani dy ose tre mollë çdo ditë.
Mollët janë të shëndetshme dhe ushqyese. Ato ulin kolesterolin dhe janë një burim i madh energjie, duke ju ndihmuar të qëndroni energjikë gjatë gjithë ditës.

16. Uthull molle

Shtoni një lugë gjelle uthull molle në një gotë me ujë pak të ngrohtë dhe përziejeni mirë.
Pini këtë përzierje çdo mëngjes për të mbushur trupin tuaj me forcë.

17. Lëng karrote

Merrni dy ose tre karota, qëroni dhe shtrydhni lëngun duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh.
Pini një gotë lëng karroteçdo ditë gjatë mëngjesit. Atëherë do të ndiheni plot energji gjatë gjithë ditës.

18. Seksi i shkëlqyer

Seksi i mirë në mbrëmje është çelësi për një gjumë të mirë.
Në mëngjes do të zgjoheni të freskët dhe plot energji.

Ndiheni të lodhur në mes të ditës? A ndiheni sikur energjia juaj po avullohet fjalë për fjalë edhe pse keni ngrënë një drekë të mirë? Ka të ngjarë të jeni viktimë e lodhjes dhe rraskapitjes. Ju mund të përdorni ndonjë nga sa më sipër mënyra popullore për të larguar lodhjen dhe për të mbushur trupin me vitalitet.

Banorët e megaqyteteve raportojnë gjithnjë e më shumë ndjenja lodhje ekstreme, e cila nuk largohet nga mendja dhe trupi as pas fundjavave dhe festave. Jo vetëm ritmi i shpejtë i jetës i diktuar nga qytetet e mëdha, ushqimi dhe ekologjia, por edhe disa zakone negative njerëzore janë përgjegjëse për humbjen e energjisë jetike. Mjafton të bëni një sërë ndryshimesh në rutinën tuaj të përditshme për të përmirësuar performancën tuaj dhe për të ndjerë sërish një rritje të forcës dhe vrullit.

Në vend që të pomponi trupin tuaj me kafeinë çdo ditë, pije energjike ose, anasjelltas, pilula gjumi dhe alkool për relaksim, duhet të kontaktoni tuajin orë biologjike. Disa aplikacione celulare në telefonat inteligjentë modernë do t'ju ndihmojnë të identifikoni dhe ndërtoni me lehtësi mënyra individuale gjumë dhe zgjim në mënyrë që të mos ndiheni të mërzitur në mëngjes dhe të mos numëroni delet që përpiqen të bien në gjumë natën vonë.

Nëse keni një punë të ulur, atëherë për të ruajtur tonin e përgjithshëm mjafton t'i kushtoni 20 minuta stërvitjes tre herë në javë dhe të ecni më shumë. Mungesa e lëvizjes dhe aktivitetit fizik ndikon negativisht në qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit. Kjo do të thotë që ju do të humbni forcën duke mos bërë fjalë për fjalë asgjë. Nuk duhet të lodhesh me kardio të përditshme dhe ushtrime forcash duke kaluar kohë të konsiderueshme në palestër. Gjëja kryesore nuk është të anashkaloni orët e mësimit, edhe nëse nuk jeni në humor dhe keni forcë për të bërë gjithçka, duke menduar se duke e bërë këtë do të ruani pjesën tjetër të fuqisë suaj. Sportet rrisin rezervat tuaja të energjisë, duke stimuluar trupin tuaj që të luftojë më lehtë lodhjen dhe të shërohet më shpejt.

Mundohuni të monitoroni sasinë e lëngjeve që pini gjatë ditës. Edhe 2% dehidratim ndikon në funksionimin e zemrës. Si rezultat, truri merr më pak oksigjen, gjë që redukton performancën tuaj dhe shpejtësinë e reagimit. Qarkullimi i ngadaltë i oksigjenit ndikohet edhe nga mungesa e hekurit në ushqimin e konsumuar, gjë që mund të çojë në anemi.

Lejojini vetes të mos qëndroni në zyrë pas përfundimit të ditës së punës dhe mos i anashkaloni pushimet, edhe nëse nuk është zakon ose keni një afat. E njëjta gjë vlen edhe për projektet që nuk kanë një orar të qartë kohor dhe që punojnë gjatë pushimeve. Menaxhimi i kohës ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e punës. Dhe ky model shpjegohet më së miri nga ligji Pareto, i njohur për shumicën si parimi 20/80.

Lodhja mendore ndodh për shkak të frikërave të ndryshme dhe ankthi i shtuar person. Ne shpenzojmë shumë energji duke u shqetësuar dhe mendimet negative, të cilat shpesh lindin nga blu. Për të mbajtur tuajën energji jetike, duhet të përpiqeni të abstragoni veten nga situata ose njerëzit që ju shqetësojnë, dhe gjithashtu të mësoni të shprehni saktë emocionet tuaja. Praktikat e ndryshme medituese dhe terapia e artit funksionojnë mirë me këtë.

Ndjenja e lodhjes mund të ndodhë për shkak të kërcime të mprehta sheqerit në gjak. Prandaj nga dietë ditoreështë e nevojshme të përjashtohen produktet që përbëhen nga karbohidratet e thjeshta dhe zëvendësoni ato me komplekse.

Mësoni t'u thoni jo njerëzve, mos i lini të kalojnë kufijtë tuaj personalë, në mënyrë që të mos vuani nga pafuqia dhe zemërimi në përpjekjen për të fituar lavdërimin e dikujt tjetër.

Kur ndiheni të ulët në energji, ekziston një tundim i madh për të lënë pas një rrëmujë dhe për të shtyrë zgjidhjen e gjërave dhe dokumenteve për nesër. Megjithatë, kur të ktheheni në zyrë, do të mërziteni edhe më shumë, duke e nisur ditën me humor të keq. Në shumicën e rasteve, rrëmuja nuk kontribuon në përqendrim të mirë dhe nuk ju lejon të përqendroheni plotësisht në punë.

Realiteti virtual është i ngulitur fort në jetën tonë dhe mund të ndryshojë plotësisht perceptimin tonë për kohën. Përpiquni të kufizoni aksesin tuaj në internet, lojëra dhe televizion një orë para gjumit në mënyrë që të mos bllokoni prodhimin e melatoninës.

Në vijim të këtyre këshilla të thjeshta, ju mund të shpëtoni nga lodhja dhe të rrisni performancën tuaj disa herë.

Lodhja kronike është një sindromë që manifestohet me lodhje të shtuar, nervozizëm dhe humor të keq. Lodhja nuk largohet as pas pushoni bukur. Më shpesh, njerëzit që i përkushtohen komunikimit të vazhdueshëm me njerëzit janë të ndjeshëm ndaj lodhjes kronike: psikologë, mjekë, menaxherë, etj.

Si shfaqet lodhja kronike?

Sigurisht, më së shumti simptoma kryesore– lodhje e vazhdueshme dhe e vazhdueshme. Njeriu ndihet i lodhur që në minutat e para të mëngjesit, kur lan fytyrën dhe ha mëngjes. Kjo ndikon negativisht në performancën e trupit: përqendrimi dhe kujtesa janë të dëmtuara, dhe proceset e të menduarit pengohen.

Njerëzit me lodhje kronike janë shpesh të prirur ndaj ankthit, frikës dhe mendimeve të errëta. Kjo çon në pagjumësi. Megjithë lodhjen ekstreme, një person ende nuk mund të bjerë në gjumë menjëherë, duke kthyer mendime të errëta në kokën e tij.

Një nga simptomat e para të mbingarkesës së sistemit nervor është dhimbje koke, veçanërisht në tempuj. Ndjesi të dhimbshme mund të vërehet edhe në muskujt e të gjithë trupit.

Si të shmangim lodhjen kronike?

Ju duhet ta doni punën tuaj, kjo është më së shumti ilaçi më i mirë nga mbitensioni. Është po aq e rëndësishme të merren parasysh pikat e mëposhtme:

Gjumë i shëndetshëm. 7-8 orë është minimumi për gjumë të mirë. Koha për t'u ngritur duhet të llogaritet në mënyrë që të ketë kohë të mjaftueshme për të gjitha aktivitetet e mëngjesit me një diferencë të vogël. Nxitimi i tepërt është i lodhshëm dhe stresues.

Renditja e rasteve. Për të mos u rrëzuar nga lodhja në fund të ditës së punës, mund të përpiqeni t'i ndani gjërat në 4 kategori: të rëndësishme + urgjente, të rëndësishme + jo urgjente, të parëndësishme + urgjente, të parëndësishme + jo urgjente. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë duhet të bëni tani, çfarë mund të bëni pak më vonë dhe çfarë nuk keni nevojë të bëni.

Koha e drekës. Dreka është e nevojshme! Kjo është një kohë e merituar për pushim dhe ushqim të duhur. Ia vlen të fikni të gjithë telefonat dhe t'i kushtoni kohën tuaj drekës. Këshillohet të zgjidhni ushqime të lehta për të shmangur rëndimin pasdite.

Fundjava dhe pushime. Shumë punëtorë sup punë shtesë të cilën e bëjnë gjatë gjithë fundjavës. Midis tyre, më shpesh jeton lodhja kronike. Fundjavat janë një pushim legjitim. Dedikojini këtë kohë familjes dhe aktiviteteve të preferuara. Sigurisht që nuk duhet të merrni me vete telefonat dhe laptopët e punës gjatë pushimeve. Sa më mirë të pushoni, aq më mirë do të performoni.

Çfarë duhet të bëni nëse vëreni simptoma?

Nëse gjumi dhe pushimi i mirë nuk ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes, duhet të konsultoheni me një mjek. Lodhja kronike mund të jetë simptomë e shumë sëmundjeve. Por së pari ju duhet të rishikoni stilin tuaj të jetesës: hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe ushqim i padëshiruar; përjashtoni salcice, patate të skuqura, snacks nga dieta; rritja e konsumit të zarzavateve, perimeve, arrave, drithërave; rritja e konsumit të ushqimeve që përmbajnë vitaminë B; sigurohuni që të hani mëngjes; refuzoni darkën e vonë.

Ndjenjë e keqe, i shkaktuar nga lodhja, ul performancën dhe shkakton shumë telashe. Por ka shumë mënyra për të hequr qafe lodhjen dhe për të qëndruar të gjithë të gëzuar ditë.

Do t'ju duhet

- ujë;
- cokollate;
- fiq;
- kajsi të thata;
- rrush i thatë;
- drithëra, bukë kafe dhe ushqime të tjera që përmbajnë karbohidrate.

Udhëzimet

Gjumi duhet të jetë me cilësi të lartë, domethënë pa zhurmë ose tinguj të jashtëm. Po, dhe ju duhet ta merrni ngadalë. Është mirë të mendoni në mbrëmje se çfarë mund t'ju zgjojë në agim: këshillohet që në mëngjes të zgjoheni nga një kompozim i këndshëm muzikor, vëllimi i së cilës do të rritet gradualisht.

Pirja e një gote ujë në mëngjes ka një efekt të dobishëm: është "karburanti" më i mirë. Përveç kësaj, mos u dorëzo mëngjes i plotë(do t'ju japë forcë dhe energji). Zvogëloni porcionet duke rritur shpeshtësinë e vakteve, për shembull, deri në pesë herë.

Ka një efekt stimulues, por mos u hutoni me konsumimin e këtij produkti. Fjalë për fjalë në tre deri në katër orë do të kalojë efekti i "rritjes së forcës", domethënë, ky "stimulant" ka një efekt afatshkurtër. Çokollata e zezë gjithashtu mund të përmirësojë performancën, ndërsa çokollata me qumësht qetëson sistemin nervor dhe përmirëson disponimin.

Lejojini vetes ushqime mes vakteve kryesore, duke përdorur ato natyrale: kajsi të thata, fiq, rrush të thatë dhe më shumë. Pasuroni dietën tuaj me karbohidrate - ky është një burim force i nevojshëm për të ruajtur nivelet e duhura të energjisë. Por zgjidhni vetëm karbohidratet "të shëndetshme" (të plota, bukë kafe, etj.), sepse ndryshe një dietë e tillë do të ndikojë negativisht në figurën tuaj.

Lodhjaështë një gjendje e veçantë e trupit e shkaktuar nga shumë tension i fortë mendjen apo muskujt dhe shprehet me ulje të performancës për disa kohë. Termi "lodhje" përdoret shpesh në këtë rast, por kjo nuk është plotësisht e saktë. Në fund të fundit, lodhja është një vlerësim i njëanshëm i gjendjes, i cili në disa raste nuk shoqërohet me punë të tepërt. Me lodhje mendore, një person ndjen një ulje të përqendrimit dhe ngadalësim të mendimeve.

Shkaqet

Menu e pabalancuar
Pushim i pamjaftueshëm
Punë fizike tepër aktive ose e zgjatur,
Çrregullime të gjëndrës tiroide,
Depresioni,
Pirja e shpeshtë e pijeve alkoolike,
Sëmundje virale infektive ose akute të frymëmarrjes së fundit ( ARVI).

Shenjat

Shenjat e lodhjes fizike:

Fuqia e reduktuar e lëvizjes
Saktësia e reduktuar
Mosbalancimi i lëvizjes
Çrregullim i ritmit.

Shenjat e lodhjes mendore:

Nervozizmi,
Përlotje,
Përkeqësimi i shikimit,
letargji,
Përkeqësimi i funksionit mendor.

Lodhja dhe dobësia janë shenja të sindromës së lodhjes kronike

Lodhja është shpesh një nga simptomat e sindromës së lodhjes kronike. Në raste të rralla, lodhja është një karakteristikë e veçantë individuale e sistemit nervor. Në këtë rast, ajo manifestohet nga vetë mosha e hershme. Fëmijë të tillë janë shumë të qetë, ata kurrë nuk luajnë lojëra të zhurmshme dhe aktive për një kohë të gjatë, ata janë pasivë dhe shpesh me humor të keq.
Lodhja shpesh shkaktohet nga arsye të caktuara, për shembull, stresi, sëmundjet, stresi emocional dhe ndryshimet në aktivitet.

Nëse lodhja shoqërohet me CFS, ajo kombinohet domosdoshmërisht me paaftësinë për t'u përqendruar, dhimbje koke të shpeshta, letargji, nervozizëm, shqetësim të gjumit, në të cilat një person nuk mund të flejë natën dhe ecën i përgjumur gjatë gjithë ditës. Në sfondin e një gjendjeje të tillë depresive, shëndeti i një personi përkeqësohet - pesha e trupit ndryshon, ai mund të fillojë të pijë për t'u çlodhur, shfaqen dhimbje në shpinë dhe nyje, indiferencë ndaj gjithçkaje, shpesh përkeqësohet sëmundjet e lëkurës, alergji.

Shenja të tjera të sindromës së lodhjes kronike:

Përqendrimi i zvogëluar,
Dhimbje koke,
Nyjet limfatike të zgjeruara dhe të dhimbshme,
Letargjia që nuk largohet deri në gjashtë muaj,
Mungesa e freskisë dhe aktivitetit pas gjumit,
Lodhje pas shumë pak përpjekjesh.

Fatkeqësisht, asnjë test nuk do të zbulojë ndonjë problem shëndetësor në një pacient të tillë. Një person merr përsipër një barrë të rëndë problemesh që nuk i përballon dot, përpiqet të jetë më i miri kudo dhe si pasojë merr sindromën e lodhjes kronike. Mjeku zakonisht e diagnostikon si një çrregullim neurovegjetativ. Për më tepër, trajtimi, si rregull, nuk ndihmon shumë. Trajtimi në këtë rast duhet të jetë gjithëpërfshirës.

Lodhje e shtuar

Kjo është një ndjenjë e rraskapitjes së plotë të energjisë, në të cilën vërtet dëshironi të flini ose thjesht të shtriheni. Ky është një reagim i natyrshëm i trupit gjatë punës shumë të vështirë fizike, pushimit të dobët ose stresit emocional. Por ndonjëherë rritja e lodhjes tregon sëmundje të trupit ose mendjes.
Kjo simptomë është shpesh e vetmja. Në këtë rast, edhe një pushim i mirë dhe i gjatë nuk ndihmon në lehtësimin e lodhjes.
Nëse lodhja shkaktohet nga një sëmundje, ajo mund të zgjasë për aq kohë sa të dëshirohet pa përmirësim, pavarësisht nga pushimi. Për më tepër, ndonjëherë periudhat e gjata të lodhjes mund të ndërthuren me rritje të mprehtë të aktivitetit.

Rritja e lodhjes është gjendje normale për adoleshentët gjatë pubertetit. Megjithatë, mjedisi psikologjik në të cilin jeton fëmija luan një rol të rëndësishëm në këtë rast. Ndonjëherë, gjatë depresionit të shkaktuar nga problemet me shkollën ose prindërit, një fëmijë mund të flejë për një kohë shumë të gjatë - ky është një mekanizëm mbrojtës që përdoret nga trupi.

Ndonjëherë rritja e lodhjes shoqërohet me çrregullime metabolike. Nëse lëndë ushqyese përpunohen shumë shpejt dhe trupi nuk ka kohë t'i përdorë si burim energjie ose nëse përpunohen për një kohë të gjatë. Një çrregullim i tillë mund të shoqërohet si me ndryshime në nivelet hormonale ashtu edhe me çrregullime ushqyese.

Përgjumja dhe lodhja janë shenja të neurastenisë

Kombinimi i këtyre dy simptomave shpesh tregon praninë e të ashtuquajturit kompleks simptomash neurasthenike ose asteni. Kjo është një gjendje shumë e zakonshme që vërehet në një të tretën e pacientëve me neuroza.
Pacientë të tillë reagojnë me shumë ndjeshmëri ndaj zhurmës së papritur dhe dritës së shndritshme, ata shpesh kanë dhimbje koke, ndihen të trullosur dhe ndihen të lodhur edhe pas pushimit. Pacienti nuk ndihet i sigurt në vetvete, është në ankth dhe nuk mund të relaksohet. Është e vështirë për të që të përqendrohet dhe për këtë arsye ai humbet mendjen, performanca e një pacienti të tillë zvogëlohet shumë. Përveç kësaj, pacienti mund të ketë funksion të dëmtuar të tretjes.
Simptoma të ngjashme janë karakteristike për formën hipostenike të neurasthenisë.

Ne rrisim efikasitetin

Ekzistojnë dy grupe medikamentesh që mund të kenë një efekt të rëndësishëm në uljen e lodhjes dhe rritjen e performancës.

Vitaminat
Me rritjen e aktivitetit fizik, nevoja e trupit për çdo lloj vitamine rritet ndjeshëm. Në lidhje me këtë, preferohet të përdoret preparate komplekse, dhe opsioni më i mirëështë një kombinim i vitaminave dhe mikroelementeve. Kohëzgjatja e trajtimit nuk duhet të jetë më pak se një muaj.
Për të pasuruar dietën tuaj me vitamina, zink dhe hekur, mund të merrni Spirulina. Ka kombinime të tij me echinacea, trëndafili, limon, pelte mbretërore dhe propolis. Kombinime të tilla e bëjnë ilaçin edhe më efektiv.

Për të stimuluar trupin
Për këtë qëllim, përdoren ilaçe bimore të bazuara në Leuzea, Eleutherococcus, ginseng dhe Schisandra chinensis. Njëkohësisht me aktivizimin e trupit, ilaçet përmirësojnë imunitetin, rrisin seksualitetin dhe aktivizojnë funksionet e sistemit nervor.

Ilaçet me bazë karnitina përdoren gjerësisht. Ato normalizojnë metabolizmin e energjisë qelizore, ndihmojnë në përballimin e rritjes së aktivitetit fizik dhe zvogëlojnë lodhjen e muskujve, pasi qelizat i mbijetojnë më lehtë mungesës së oksigjenit dhe prodhimi i energjisë në to përshpejtohet. Këto barna kanë veti anabolike të studiuara mirë ( përshpejtimin e metabolizmit), pra janë shumë të mira për aktivitete të rënda fizike.

Të njëjtin efekt kanë edhe përgatitjet e bazuara në pelte mbretërore ( apilak) dhe polenit të luleve. Ato lehtësojnë tensionin e muskujve të lëmuar, tonifikojnë, lehtësojnë stresin, inflamacionin dhe shtypin zhvillimin e mikrobeve dhe viruseve. Kjo është e nevojshme për faktin se gjatë periodave punë aktive zvogëlohet forcat mbrojtëse trupi.
Poleni i luleve përmban substanca të ngjashme me hormonet që janë anabolikë të fortë. Përveç kësaj, ai përmban shumë aminoacide dhe faktorë të rritjes që ndihmojnë qelizat të rikuperohen.
Për të aktivizuar metabolizmin e energjisë, mund të përdorni ilaçe acidi succinic, aminoacidet.

Lodhja kronike është pasojë e hipoksisë së indeve

Tridhjetë vjet më parë, askush nuk dinte për lodhjen ose lodhjen kronike. Shfaqja e këtij fenomeni shpjegohet me stresin e madh në trup, duke përfshirë stresin psikologjik. Sa më e lartë të jetë ngarkesa, aq më e madhe është nevoja e trupit për oksigjen. Por ku të merrni më shumë? Prandaj të gjithë njeriu modern vuan nga mungesa e oksigjenit në inde. Kjo gjendje sjell edhe çrregullime metabolike: rritet përdorimi i glikogjenit, acidi laktik, hormonet dhe aminoacidet grumbullohen në trup. Kjo do të thotë, proceset metabolike frenohen, dhe produktet metabolike nuk hiqen nga indet.

Në gjendje e ngjashme imuniteti nuk mund ta mbrojë trupin nga viruset, mikrobet dhe kërpudhat. NË kushte normale të gjithë këta agjentë patogjenë shkatërrohen lehtësisht nga trupat imune.
Ekzistojnë vetëm dy mënyra për të dalë nga kjo situatë: furnizimi i trupit me një sasi të mjaftueshme oksigjeni ose zvogëlimi i intensitetit të stërvitjes.

Lodhja e muskujve

Lodhja e muskujve quhet myasthenia gravis. Nga greqishtja kjo fjalë përkthehet si dobësi. Me myasthenia gravis, muskujt janë të dobët, lodhja ndodh në ushtrimin më të vogël. Shkaku i sëmundjes nuk është plotësisht i qartë, por besohet se myasthenia gravis shkakton mosfunksionim timusi, në të cilin një lloj i veçantë i trupave autoimune hyjnë në gjak, duke ndryshuar lëvizjen impuls nervor tek muskujt. Sëmundja prek më shpesh seksin më të bukur. Mesatarisht, 4 nga 100 mijë njerëz në planet janë të sëmurë.

Çdo muskul në trup mund të preket, por muskujt përgjegjës për hapjen e syve, gëlltitjen dhe kordat vokale, imitoj.
Gjendja e pacientit gradualisht përkeqësohet dhe shkalla e përparimit ndryshon nga personi në person.
Trajtimi bëhet me heqje ose radioterapi të gjëndrës së timusit. Kjo metodë ndihmon 70% të pacientëve. Imunosupresantët përdoren ndonjëherë nëse heqja e gjëndrës nuk ndihmon.

Lodhje mendore. Astenia

Lodhja mendore është një ankesë shumë e zakonshme. Në shumicën e rasteve, kjo gjendje nuk është e rrezikshme dhe mund të eliminohet duke marrë adaptogjenë. Por nëse pacienti ndihet i lodhur pas pushimit, temperatura e tij rritet papritur, shfaqen dhimbje dhe pagjumësi, ulet performanca dhe më së shpeshti vendoset diagnoza e astenisë. Astenia mund të vërehet si në sëmundjet fizike ashtu edhe në atë mendore.

Nga pikëpamja mjekësore, astenia është një çrregullim mendor në të cilin pacienti ndjen lodhje mendore të shtuar, dobësi trupore dhe paqëndrueshmëri emocionale. Marramendje dhe dhimbje në kyçe ose muskuj janë shumë të zakonshme.

Astenia mund të jetë një kombinim i plotësisht simptoma të ndryshme, kështu që mund të ndodhë intoleranca dritë të ndritshme, tinguj, disa erë. Pacienti bëhet shumë i ndjeshëm ndaj dhimbjes. Disa pacientë bëhen shumë të prekshëm dhe të shqetësuar, ndërsa të tjerët, përkundrazi, bëhen letargjikë dhe indiferentë ndaj gjithçkaje.
Nëse çrregullimi nuk shoqërohet me ndonjë sëmundje të organizmit, atëherë nënkuptojmë asteninë funksionale, e cila zhvillohet pas goditjeve të rënda, pas shtatzënisë dhe lindjes, si dhe me përdorimin e alkoolit dhe drogës.
Shkaku i zhvillimit të astenisë mund të jetë edhe përdorimi i shumë ilaçeve: këto mund të jenë kontraceptivë. pilula hormonale, pilula gjumi, antihistaminikë, neuroleptikë, qetësues, antihipertensivë.

Nëse shenjat astenike e kombinuar me një rritje të temperaturës së trupit, ethe, djersitje, rritje limfatike nyjet e qafës së mitrës dhe të gjitha këto sëmundje zgjasin nga gjashtë muaj ose më shumë, ato mund të jenë manifestimi i vetëm i encefalitit. Ndonjëherë, pas vuajtjes nga enterovirus, mononukleoza, adenovirus dhe sëmundje të tjera, mund të vërehet edhe sindroma astenike.
Një tjetër shkak i lodhjes mendore mund të jetë një shkelje proceset metabolike. Për të sqaruar diagnozën në këtë rast, duhet të bëni një test për glukozën, kreatininën dhe elektrolitet.

Lodhja e syve. Astenopia

Zakonisht shkaku i asthenopisë është i zgjatur ose presion konstant organet e shikimit pranë, pra leximi, shkrimi i diçkaje. Ekziston gjithashtu mundësia e zhvillimit të asthenopisë me thjerrëza të zgjedhura gabimisht.

Shenjat:

Dhimbje në sy,
Dhimbje koke,
Vështirësi në fokusimin e shikimit.

Nëse shenjat e mësipërme shfaqen papritur, ato mund të tregojnë praninë e glaukomës. Prandaj, duhet të vizitoni një okulist.

Pas disa kohësh, shikimi zvogëlohet me astenopi, pacienti fillon të shikojë sytë, ka vështirësi në dallimin e objekteve të largëta dhe e ka të vështirë të lexojë.
Për të lehtësuar funksionimin e organeve të shikimit, duhet të bëni ushtrime për sytë. Për shembull, pas çdo ore pune në kompjuter, pushoni për disa minuta dhe shikoni në distancë ( nga dritarja). Merrni preparate komplekse të vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë: vitaminat E, A, B2 dhe B6, aminoacidet taurinë dhe L-cisteinë, elementët gjurmë: selen, bakër, zink, krom.

Por gjëja kryesore me astenopinë nuk është të mbingarkoni sytë. Para se të shkoni në shtrat, duhet të vendosni një kompresë me ujë të ftohtë ose akull në zonën e syve, mbajeni për 10 - 15 minuta. Këtë kompresë mund ta bëni gjatë ditës.

Lodhja pranverore

Në pranverë shumë njerëz moshave të ndryshme vuajnë nga depresioni dhe lodhja. Një sfond i ulët emocional është një terren i shkëlqyeshëm mbarështues për sëmundje të ndryshme, përfshirë ato nervore.

Shkaku i bluzës së pranverës mund të jetë mungesa e rrezatimit ultravjollcë, oksigjeni dhe pasiviteti fizik. Mundësia e shfaqjes së kësaj sindrome tek ata që e kaluan dimrin "të shtrirë në sobë" rritet katër herë. Njerëz të tillë sëmuren më lehtë, u reduktohet performanca, lodhen më shpejt dhe tërhiqen nga gjumi.

Vitaminat që gjenden në produktet ushqimore do të ndihmojnë trupin: mëlçia, mishi, qumështi, frutat dhe perimet, yndyrat pa yndyrë. Këto janë vitaminat C, D, A, grupi B, acid folik, beta-karoten. Ata aktivizojnë punën e shumë sistemeve dhe tonit.
Aktiviteti fizik është gjithashtu një ilaç i mrekullueshëm për lodhjen pranverore. Ecja në ajër të pastër dhe procedurat e kundërta të ujit do të ndihmojnë në rregullimin e funksionimit të sistemit nervor, përmirësimin e gjendjes së enëve të gjakut dhe forcimin e sistemit imunitar.

Për të qetësuar nervat e prishur, mund të merrni tretësirë të bozhure, amë, valerian. Kjo do të forcojë trupin në luftën kundër stresit dhe do të ndihmojë të mos bini në dëshpërim dhe dëshpërim. Dhe në të njëjtën kohë shmangni përkeqësimin sëmundje të ndryshme organet gastrointestinale, të cilat zakonisht vërehen në sfondin e një sistemi nervor të dobësuar.

Gjatë shtatzënisë

Rritja e lodhjes është një ankesë shumë e zakonshme e grave shtatzëna, e cila vërehet shpesh pas lindjes së foshnjës. Nëse, me një mënyrë jetese normale, të ushqyerit e mirë dhe duke marrë medikamente për të lehtësuar gjendjen, lodhja nuk largohet, kjo mund të jetë një gjendje patologjike. Fenomene të ngjashme nuk janë të rralla në tremujorin e parë dhe të tretë. Një grua duhet t'i tregojë mjekut të saj për ankesat e saj dhe t'i nënshtrohet një ekzaminimi të plotë.

Përkeqësim mirëqenien e përgjithshme në tremujorin e parë të shtatzënisë shpesh shkakton lodhje dhe humor të keq, të cilat zakonisht largohen pas një pushimi të mirë. Nëse ndjenja e lodhjes nuk largohet, duhet të ekzaminoheni nga mjeku. Nëse kombinohet me ulje të peshës trupore ose mosfunksionim të ndonjë organi, gruaja duhet të dërgohet në spital.
Lodhja është mjaft e rëndë gjatë shtatzënive të shumëfishta në këtë rast, shpesh shfaqet në sfondin e presionit të lartë të gjakut, sindromës së vezores policistike ose çekuilibrit hormonal.
Ato nëna në pritje që kanë toksikozë të rëndë janë gjithashtu letargjike dhe të pafuqishme dhe përjetojnë të vjella të shpeshta dhe të rënda në tremujorin e parë.

Në tremujorin e dytë dhe të tretë, pesha trupore e një gruaje rritet ndjeshëm, gjë që ndikon gjithashtu gjendjen e përgjithshme dhe është shkaktar i lodhjes së shpejtë. Shumë shpesh ka shqetësime në funksionimin e organeve të tretjes, dhimbje në muskuj dhe kocka, kruajtje dhe shqetësime të gjumit. Këto çrregullime zakonisht zgjidhen vetë pas një pushimi të mirë.
Gratë me funksion të dëmtuar të veshkave, polihidramnios, degjenerim të mëlçisë yndyrore dhe verdhëz jo infektive lodhen shumë shpejt. Gratë primipara i tolerojnë më keq këto kushte.

Çfarë duhet të bëni nëse një grua lodhet shpejt, lodhet, por në të njëjtën kohë ajo nuk ka ndonjë devijim fiziologjik nga norma?
1. Flini 8-9 orë në ditë, Koha me e mire për pushim nga ora 22 deri në 7 të mëngjesit.
2. Para se të shkoni në shtrat, është e dobishme të bëni një shëtitje, të shkoni në pishinë ose të bëni ushtrime të lehta.
3. Para se të shkoni në shtrat, ajroseni dhomën mirë.
4. Bëni dush para gjumit.
5. Pini 200 ml qumësht pak të ngrohur me një lugë mjaltë.
6. Hani një copë gjeldeti të zier – përmban substancën triptofan, e cila përmirëson gjumin.
7. Për gjumë të rehatshëm, përdorni disa jastëkë të vegjël. Vendosini ato midis gjunjëve, nën pjesën e poshtme të shpinës ose çdo gjë që është e rehatshme.
8. Pushoni gjysmë ore pas drekës.
9. Hani një dietë të ekuilibruar, monitoroni praninë e vitaminave në dietën tuaj. Shumë të dobishme janë spinaqi, mollët, kajsitë, rrush pa fara, trëndafili, shega, hikërrori, buka e thekrës, karotat.

Fëmija ka

Lodhje, e pashpjegueshme arsye të jashtme, zakonisht tregon se foshnja ka filluar të sëmuret. Ndonjëherë një fëmijë është i dobët edhe pas sëmundjes, megjithëse zakonisht aktiviteti i fëmijëve kthehet në normalitet mjaft shpejt.
Duhet më shumë kohë për tu rikuperuar trupi i fëmijëve pas disa viruseve, në veçanti etheve. Shenjat e para të sëmundjes janë dhimbjet në fyt. Letargjia dhe dobësia pas një sëmundjeje të tillë mund të zgjasin për disa muaj.

Nëse një fëmijë lodhet lehtë, pi shpesh dhe urinon tepër, kjo mund të tregojë diabetin. Nëse simptomat e mësipërme kombinohen me ulje të peshës trupore dhe dhimbje epigastrike, duhet menjëherë të vizitoni një mjek.
Nëse një fëmijë po shërohet nga një infeksion viral dhe përjeton dobësi, nuk nevojiten masa të veçanta për ta forcuar atë. Trupi e normalizon punën e tij vetë pas njëfarë kohe. Thjesht duhet ta kurseni më shumë fëmijën, aktiviteti i tij duhet të jetë i realizueshëm.

Një shkak i zakonshëm i lodhjes është mbingarkesa emocionale. Me probleme të tilla, shumë sisteme të fëmijës mund të shkojnë keq. Foshnja mund të flejë keq, të jetë hiperaktiv dhe të refuzojë të marrë pjesë në kujdesin e fëmijëve. Lodhja mund të shkaktohet edhe nga mungesa e gjumit.

Nëse vërehet lodhje tek një adoleshent, atëherë mund të mos ketë asgjë për t'u shqetësuar. Kjo është krejt e natyrshme: fazat e aktivitetit zëvendësohen nga fazat e pasivitetit.
Ka një sërë ilaçesh që mund të shtypin energjinë e një fëmije. Kur përdorni ndonjë medikament, duhet të flisni me mjekun tuaj për efektet anësore të mundshme.
Një shkak i zakonshëm i lodhjes tek fëmijët është anemia. Një test gjaku do të japë një përgjigje të saktë për pyetjen e pranisë së tij.
Sëmundjet kronike infektive gjithashtu ulin ndjeshëm nivelin e energjisë së fëmijës.

Diagnostifikimi

Nëse lodhja kombinohet me gjakrrjedhje nga hundët, të fikët, gjendje të ngjashme me migrenën, marramendje, pacienti duhet të ekzaminohet.

Mund të caktohet metodat e mëposhtme, përdoret si për pacientët e rritur ashtu edhe për fëmijët:

Studim ditor presionin e gjakut,
Ekzaminimi i gjendjes së fundusit,
Skanimi transkranial dupleks i enëve të qafës dhe kokës,
Biseda me një psikolog,
Testet për nivelet e hormoneve, biokimia e gjakut, analizat e urinës dhe gjakut, imunogrami,
Ndonjëherë konsultimet me një kardiolog, gastroenterolog dhe specialistë të tjerë janë të nevojshme.

Si të përballeni me këtë fenomen?

1. Mos shkoni në dietë. Asnjë dietë nuk i siguron trupit gjithçka substancat e nevojshme, pra lodhja. Duke mos marrë energji të mjaftueshme nga jashtë, trupi fillon të kursejë energji. Mono-dietat janë veçanërisht të dëmshme. Për seksin e bukur, kaloritë minimale ditore janë 1200. Ky nivel varet nga aktiviteti fizik, mosha dhe gjinia. Duhet të hani 4 herë në ditë.
2. Pushim të mbarë. Për ta bërë këtë, duhet të ushtroheni, të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe të mos pini alkool para gjumit.
3. Duhet mbajtur një nivel i caktuar Trajnim fizik. Për këtë, kërkohet stërvitje. Përndryshe, muskujt "harrojnë se si" të konsumojnë oksigjen dhe refuzojnë të punojnë në rast urgjence.
4. Mësoni të relaksoheni. Jeta moderne plot stres, relaksimi do t'ju ndihmojë të rikuperoni prej tij. Pasi të keni mësuar teknikën e relaksimit, mjaftojnë vetëm 10 minuta pushim.
5. Shtoni në dietë lëngje të freskëta limon, portokall, grejpfrut. Mund të bëni një koktej dhe ta holloni me ujë, ose mund të merrni një nga lëngjet. Duhet të hollohet me ujë në pjesë të barabarta.
6. Frutat e thata, veçanërisht hurmat, janë një burim i shkëlqyer i mineraleve, të nevojshme për trupin. Por ato janë shumë të larta në kalori, kështu që 8 - 10 copë në ditë do të jenë të mjaftueshme.

Metodat tradicionale

1. Ziejeni hudhrën në mjaltë, shtypni dhe hani 1 lugë gjelle. gruel me pafuqi e plotë ose lodhje.
2. Merrni 100 gr. barishte astragalus ( jo të thara), shtoni 1 l. verë e kuqe e tryezës, mbajeni në qilar për 21 ditë, duke u tundur herë pas here. Kaloni në një sitë dhe pini 30 gram. mëngjes, drekë dhe mbrëmje 30 minuta para ngrënies.
3. Merrni një shishe të zbrazët, vendosni në të aq shumë panxhar të copëtuar sa të përshtatet, mos e shtypni, mbusheni me vodka. Mbajeni në qilar për 2 javë. Pini 25 ml një herë në ditë me stomak bosh. Ky ilaç do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes dhe rivendosjen e aktivitetit.
4. 200 gr. shtoni krunde në 1 litër. ujë të vluar, ziejini për 60 minuta, kullojeni me napë. Pini 3-4 herë në ditë me stomak bosh.
5. Prisni imët rrënjën e selinos, shtoni 200 ml ujë në temperaturën e dhomës, lëreni të qëndrojë për 2 orë. Ndani në disa doza dhe pijeni në ditë. Tonik shumë i mirë.
6. Pini 100 ml lëng panxhari të freskët të shtrydhur 3 herë në ditë.
7. Gjethe të freskëta Përdorni manaferrat në vend të gjetheve të çajit.
8. Pini çaj jeshil të fortë. Zëvendësoni ato me ndonjë pije tjetër.
9. Pini çaj të zi me qumësht dhe mjaltë.
10. Pini infuzion mente në vend të çajit.
11. Pini lëng shege.
12. Pini 100 ml lëng rrushi, duke e ndarë në pjesë të vogla: një gllënjkë çdo 120 minuta.
13. Hani lakër lepuri për të aktivizuar trupin.
14. Hani lotus me arra. Të gjitha pjesët e bimës hahen.
15. Pjesët nëntokësore dhe lulet e karkalecit aktivizojnë dhe përmirësojnë oreksin. Bima mund të thahet, grihet në miell dhe bëhet ëmbëlsira.
16. 2 lugë myshk islandez hidhni 400 ml ujë në temperaturë ambienti, vendoseni në zjarr dhe lëreni të vlojë. Hiqeni menjëherë, lëreni të ftohet, kaloni në një sitë. Pini sasinë e marrë për 24 orë. Mund të bëni një zierje: 25 g. lëndë të para 750 ml ujë të vluar. Ziejeni për gjysmë ore, kaloni në një sitë dhe pijeni brenda një dite.
17. Grini 12 limonë me lëkurë, përzieni me disa thelpinj hudhre të grira, hidhni në 0,5 l. shishe. Shtoni ujë në temperaturë dhome sipër. Mbajeni të mbuluar për katër ditë në qilar. Më pas vendoseni në të ftohtë. Pini 1 lugë gjelle. në mëngjes 20 minuta para ngrënies.
18. Merrni 24 limonë, 0,4 kg hudhër. Shtypni hudhrën me një shtypës hudhre, bëni lëng nga limonët, bashkoni gjithçka dhe vendoseni në një shishe qelqi. Mbulojeni me një leckë. Merrni një lugë çaji me ujë të ngrohtë një herë në ditë.
19. 1 lugë gjelle. Lulja me gëzof astragalus derdhni 200 ml ujë të vluar, mbajeni për 3 orë, konsumoni 2 lugë gjelle. 4-5 herë në ditë 60 minuta para ngrënies.
20. 2 lugë gjelle. Hidhni 1 litër kërpudha. ujë të vluar dhe mbajeni për 120 minuta. Kaloni në një sitë, shtoni mjaltë dhe konsumoni 200 ml tri herë në ditë me stomakun bosh.
21. 3 lugë gjelle. derdhni gjethet e rrush pa fara të zezë me dy gota ujë të valë për dy orë. Pini 100 ml tre deri në pesë herë në ditë para ngrënies.
22. Bëni një infuzion me lule tërfili të kuq. Pini në vend të çajit kur ndiheni të dobët.
23. Hidhni dy lugë gjelle me rrënjë karrota të egra të grira hollë në 500 ml ujë të vluar. Pas 2 orësh, kaloni në një sitë dhe konsumoni 100 ml tri herë në ditë.
24. Merrni 3 lugë gjelle. kashtë tërshërë të grirë imët, derdhni 400 ml ujë të valë. Lëreni derisa të ftohet. Pini në ditë.
25. Hidhni 2 lugë çaji kone dëllinjë në 400 ml ujë në temperaturë ambienti, lëreni për 2 orë, kaloni në një sitë. Pini 1 lugë gjelle 3-4 herë në ditë.
26. 2 lugë gjelle. Krijoni 500 ml ujë të vluar me barishte morrash druri dhe mbajeni për 60 minuta. Kaloni në një sitë dhe pini 50–70 ml tri herë në ditë 60 minuta para ngrënies.
27. 1 lugë gjelle. nasturciume ( pjesë të gjelbërta) krijoni 200 ml ujë të vluar, mbajeni për 60 – 120 minuta, konsumoni 2 lugë gjelle. tri herë në ditë me stomak bosh.
28. 3 lugë Barishtet Pikulnik derdhni 400 ml ujë të vluar, qëndroni për 60 - 120 minuta, kaloni nëpër një sitë dhe pini 100 ml të ngrohtë tri herë në ditë me stomak bosh.
29. Thajini pjesët nëntokësore të Rhodiola rosea, grijini dhe shtoni alkool ( 70% ) në proporcion: për 10 g. lëndë të para 100 ml alkool. Pini 15-20 pika tri herë në ditë.
30. 50 gr. thatë Wort Shën Gjonit derdh 500 ml Cahors, të vënë në një banjë me avull për gjysmë ore. Pini një lugë gjelle tri herë në ditë para ngrënies për një javë deri në një javë e gjysmë.
31. Ziejini patatet në lëkurat e tyre, mund të dëshironi t'i zieni pak. Përdorni një zierje të ftohtë prej 200 ml një herë në dy ditë.
32. 20 gr. Hidhni një gotë me ujë të vluar mbi rrënjën e çikores. Zieni për 10 minuta, kaloni në një sitë dhe konsumoni një lugë gjelle çdo 4 orë. Mund të derdhni 20 gram. rrënjë të freskëta 0,1 l. alkoolit Mbajeni në qilar për 10 ditë. Pini 20 pika pesë herë në ditë.
33. 20 gr. Hidhni një gotë me ujë të vluar mbi frutat e Schisandra chinensis. Pini një lugë gjelle tri herë në ditë, pak të ngrohur. Para vaktit ose katër orë pas vaktit.

Vitaminat

Për shkak të faktit se lodhja e shtuar shpesh shkaktohet nga mungesa e vitaminave B, majaja e birrës është një ilaç i shkëlqyer për normalizimin e gjendjes. Sot ato mund të blihen në formën e përshtatshme të tabletave ose kapsulave. Maja përmban vitamina B1, B6, B2, B9, PP, H, E. Përveç vitaminave, majaja përmban aminoacide esenciale, dhe acid yndyror (linolenik, oleik dhe arachidonic) dhe elementët gjurmë: mangan, zink, hekur, magnez, kalcium.

Maja e birrës, falë sasisë së madhe biologjike substancave aktive, siguroni ndikim të dobishëm në trup:

përmirëson tretjen e ushqimit,
përmirësimin e imunitetit,
forcimi i trupit në kushte ekstreme,
ndihmon në pastrimin e indeve nga produktet metabolike,
parandalimi i fenomeneve alergjike, osteoporozës, kariesit,
rregullojnë funksionimin e sistemit nervor.

Ilaçi është i indikuar për pacientët e rritur; parehati. Kundërindikimi i vetëm është idiosinkracia ndaj majasë së birrës.
Ilaçi merret për një muaj, pas së cilës bëhet një pushim për 15 ditë dhe mund t'i nënshtroheni një kursi tjetër trajtimi.

Trajtimi me procedurat e ujit

1. Bëni dush me temperaturë uji 37.5 gradë. Ju thjesht mund ta mbani brenda ujë të ngrohtë këmbët.
2. Derdhni ujë në një temperaturë prej 45-50 gradë në një kovë dhe ujë në temperaturën e dhomës në një kovë. Së pari, ulni këmbët në kovën e parë për 5 minuta, pastaj në të dytën për një minutë. Bëjeni këtë pesë herë. Më pas masazhoni këmbët me krem ose alkool kamfuri.
3. Çdo ditë, lagni veten ose fshijeni veten me ujë të ftohtë. Është më e dobishme ta bëni këtë procedurë në mëngjes.
4. Për punë intelektuale, është e dobishme të bëhet para gjumit banje e nxehte (temperatura e ujit 42 gradë) për këmbët. Kjo do të ndihmojë në tërheqjen e gjakut nga truri në këmbë.
5. Bëni një banjë me ekstrakte pishe. Për të bërë një ekstrakt shtëpiak, mblidhni degë, kone dhe hala të bimëve halore, shtoni ujë në temperaturën e dhomës dhe ziejini në zjarr të ulët për gjysmë ore. Më pas hiqeni nga zjarri, mbulojeni dhe lëreni brenda natës. Nëse ekstrakti është bërë sipas rregullave, duhet të jetë me ngjyrë çokollate të errët. Mjafton 0,75 litra për një banjë. ekstrakt.
6. Përzieni 20 gr. gjethe rrush pa fara e zezë, 60 gr. gjethet e mjedrës, 10 gr. trumzë, 10 gr. lastarët e drurëve. Përziejini gjithçka mirë dhe ziejini me ujë të valë. Lëreni për 15 minuta, pas së cilës mund ta përdorni për banjë.

Trajtim mjekësor

1. Hani mjaltë me polen çdo ditë ( bukë blete).
2. Përzieni 2 lugë në 200 ml ujë. mjaltë, shtoni 2 lugë. petalet e lulekuqes dhe gatuajini për 5 minuta. Pini një lugë çaji në mëngjes, drekë dhe mbrëmje.
3. Kombinoni 250 ml mjaltë maji, 150 ml lëng aloe dhe 350 ml Cahors. Mos e ujisni lulen e aloes për tre ditë përpara se të mblidhni gjethet. Pas përzierjes së përbërësve, mbajeni në frigorifer për 7 ditë. Pini një lugë gjelle në mëngjes, në drekë dhe në mbrëmje gjysmë ore para ngrënies nëse ndiheni të pafuqishëm.
4. Para mëngjesit, pini 1 lugë. lëng limoni i përzier me 1 lugë. mjaltë dhe 1 lugë gjelle. vaj perimesh.
5. Përzieni 1300 gr. mjaltë, 150 gr. sytha thupër, 200 ml vaj ulliri, 50 gr. lule bliri, 1 lugë gjelle. gjethe aloe të grira imët. Aloe e ngrohtë në mjaltë. Krijoni sythat e thuprës dhe lulëzimin e blirit në një sasi të vogël uji, ngrohni në zjarr për 2 minuta, përzieni me mjaltë, përzieni me vaj. Mbajeni në frigorifer. Pini 2 lugë gjelle. mëngjes, drekë dhe mbrëmje, duke e përzier para përdorimit.

Jeni bërë indiferentë ndaj të ardhmes suaj.
Apartamenti ose tavolina e punës duket e lënë pas dore.
Ju nuk mund të shikoni një film të vetëm deri në fund.

Me shumë mundësi, energjia juaj e brendshme po mbaron. Normalisht, mjafton për 15 orë aktivitet. Për shembull, nëse zgjoheni në 8, nuk duhet të lodheni vërtet deri në orën 23:00. Nëse nuk është kështu, dhe është e vështirë të përqendroheni në ndonjë gjë edhe gjatë ditës, mendoni se ku shkojnë realisht burimet tuaja mendore. “Ne shpenzojmë jo më shumë se 30% të vëllimit tonë ditor për aktivitetet e zakonshme. fuqitë psikike, shpjegon Mira Kirshenbaum, autore e librit “Sekretet e suksesit. Faktori i energjisë emocionale." - 70% e mbetur hahet mendimet e këqija Dhe Humor i keq" Ndryshoje!

Hapi 1. Pastroni mendjen nga gjërat e panevojshme

Kjo do të çlirojë energji të brendshme.

Popullore

Merrni një copë letër dhe ndajeni në dy kolona: "Çfarë po më shqetëson?" dhe "Si të merreni me këtë?"
Në kolonën e parë, shkruani të gjitha detyrat tuaja, premtimet e paplotësuara, madje edhe emrat e njerëzve për shkak të të cilëve nuk mund të relaksoheni.
Në kolonën e dytë, renditni të gjitha veprimet që do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit. Jepni afate, hapa të qartë dhe përgjigjuni pyetjes: "Çfarë duhet të di për ta bërë këtë?"

Hapi 2: Bëni pak hapësirë

Ndiqni këto rregulla për një muaj.

Një herë në ditë, hidhni çdo gjë të panevojshme nga çanta, dollapi apo tavolina juaj.
Shkoni për një shëtitje në vend që të hani kur jeni nervoz.
Shkoni në shtrat para mesnatës. Një orë gjumë në këtë kohë vlen dy për nga cilësia.
Falenderoni për tre minuta në ditë, dëgjoni heshtjen për dy dhe merrni frymë thellë për një.
Pesë minuta në orë kushtojini detyrave të vogla, dhjetë pushimit dhe pjesën tjetër punës.
Flisni me të dashurit tuaj për të paktën 15 minuta në ditë për tema që janë të rëndësishme për ta.

Hapi 3: Ndryshoni mentalitetin tuaj

Me qëndrimin e duhur, mund të merrni nga 0,5 deri në 2 orë energji shtesë. Para se të shqiptoni fraza që vërtetojnë jetën, mendoni se çfarë e shkaktoi negativitetin. Përqendrohuni në këtu dhe tani dhe kuptoni se përvoja është vetëm një kujtim.

Është lodhje fizike?

Po, nëse të paktën një nga pikat ka të bëjë me ju:

Gogësitë janë dërrmuese edhe gjatë drekës.
Erërat dhe zhurmat e forta filluan të të acarojnë.
Ju flini si të vdekur dhe ndonjëherë nuk e dëgjoni orën me zile.

Me shumë mundësi trupit i mungojnë burimet fizike. Edhe nëse vëmendja juaj nuk shpërqendrohet dhe mendimet tuaja janë të qarta, thjesht nuk keni forcë për të realizuar të gjitha idetë. "Ushqyerja e shëndetshme, lëvizja dhe gjumi cilësor janë tre faktorë që ndikojnë drejtpërdrejt në energjinë tonë," kujton Maxim Novikov, një mjek i përgjithshëm në klinikën Meditsina. "Nëse neglizhoni të paktën një prej tyre për vetëm një javë, trupi do të humbasë shpejt terren." Sigurohuni që dieta juaj të përmbajë yndyrna, proteina dhe karbohidrate dhe që rutina juaj e përditshme të përfshijë kohë për aktivitet fizik të mundshëm. Por çfarë mund të bëhet tjetër...

Hapi 1: Kontrolloni nëse jeni shumë aktiv

Shënoni pikat me të cilat jeni dakord.

Unë vrapoj, notoj ose bëj biçikletë për më shumë se 45 minuta dy herë në javë.
Në ditët kur bëj stërvitje, shkoj në shtrat më herët se zakonisht.
Pa kardio, një stërvitje duket e paplotë.
Pas çdo mësimi thjesht bie nga këmbët.

Nëse keni kontrolluar tre ose më shumë kuti... Duket sikur keni lodhje nga adrenalina. Kur janë aktive, gjëndrat mbiveshkore prodhojnë aq shumë nga ky hormon sa që trupi përjeton simptoma të tërheqjes kur është në pushim. Si të rregulloni? Ndani stërvitjen tuaj në segmente: 20 minuta - vraponi, 2 minuta - hap, pastaj vraponi përsëri. Kryeni ushtrime rezistence, të tilla si shiritat e rezistencës dhe shtrirje një herë në javë. Ec më shumë.

Shumica e pikave nuk kanë të bëjnë me ju? Ju nuk keni lëvizje të mjaftueshme. Ushtroni për të paktën 30 minuta 2 herë në javë.

Hapi 2: Hiqni kapëset e trupit

Relaksoni atë që është e tensionuar.

Shtrihuni ose rehatohuni aty ku e gjeni veten. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Ndiqni me syrin e mendjes në të gjithë trupin tuaj dhe ndjeni se ku është akumuluar tensioni.
Tani përpiquni ta hiqni atë masazh i lehtë ose vizualizimi: imagjinoni që muskujt janë duke pushuar. Mundohuni ta bëni këtë ushtrim të paktën disa herë në ditë.

Hapi 3: Meditoni

Ja një metodë tre minutëshe që mund ta bëni edhe në punë.

Imagjinoni një top të artë drite në gjoksin tuaj. Bëhet gjithnjë e më e ndritshme, duke rrezatuar ngrohtësi.
Dërgojeni topin e ndritshëm të fluturojë në të gjithë trupin tuaj në mënyrë që të japë energji në zonat e lodhura.
Zgjeroni burimin imagjinar të energjisë përtej trupit. Le të jetë kjo mbrojtja juaj.