Shkaqet e lodhjes dhe të përgjumjes. Përgjumje e vazhdueshme: arsyet

08.05.2019

Përmbajtja e artikullit:

Secili prej nesh, pavarësisht nga mosha që kemi, shpesh përballet me probleme të tilla si lodhja dhe përgjumja. Për më tepër, arsyet ndonjëherë janë të panjohura edhe për ju. Do të dukej e fortë dhe gjumë të mirë, një ditë normale pune, në të cilën aktiviteti fizik është i përjashtuar, duhet të jetë çelësi për një gjendje të gëzuar dhe humor të mirë gjatë gjithë ditës. Megjithatë, pas drekës e kapni veten duke menduar se tani absolutisht nuk keni problem të bëni një sy gjumë për një ose dy orë, ose thjesht të uleni dhe të relaksoheni. Çfarë të bëni - pyesni veten. Për më tepër, këto mendime mund të mos ju lënë gjatë gjithë ditës. Çfarë mund të themi për fundin e ditës së punës, kur ti si një limon i shtrydhur, kthehesh në shtëpi me vetëm një mendim: “Do të doja të shtrihesha e të flija dhe të mos bëja asgjë tjetër”. Sigurisht, kjo mund të shpjegohet me stresin e tepruar mendor ose fizik, në mënyrë aktive jeta ose mungesa themelore e gjumit. Megjithatë, nëse simptoma të tilla ju shoqërojnë vazhdimisht, është koha të mendoni për problemet që mund të çojnë në këtë gjendje. Mund të ketë shumë arsye për këtë, të cilat ne do të përpiqemi t'i zgjidhim.

Lodhja. Konceptet kryesore

Pra, çfarë është lodhja dhe çfarë mund të bëni për të? Në përgjithësi kjo është gjendje e veçantë trupi, i cili karakterizohet nga tension i lartë në sistemin nervor dhe muskulor të trupit. Si rezultat, çdo person mund të pësojë një rënie të performancës gjatë një periudhe të caktuar të kohës së punës. Ky fenomen mund të përshkruhet term mjekësor– lodhje fizike. Në thelb, duket për shkak të ngarkesa të tepërta. Është e rëndësishme këtu të mos ngatërroni gjendjen lodhje fizike me lodhje të këndshme, e cila, në fakt, nuk është e rrezikshme për trupin. Lodhja e këndshme mund të shfaqet pas një dite të suksesshme në punë, kur lavdëroni veten për arritjet e arritura gjatë ditës, pa i kushtuar vëmendje rraskapitjes fizike. Megjithatë, shumë shpesh përballemi me faktin se lodhja mund të shfaqet edhe pas stresit minimal fizik ose mendor.

Nëse filloni të vini re se lodhja ose lodhja fillon të shfaqet pas punës që më parë nuk shkaktonte ndonjë vështirësi të veçantë, kjo është shenja e parë e çrregullimeve të caktuara. Sigurisht, të jesh i lodhur pas një udhëtimi të gjatë apo një dite të vështirë në punë është një gjendje krejtësisht normale dhe e kuptueshme. Megjithatë, nëse lodhja ju shoqëron nga mëngjesi deri në orët e vona të natës, është koha për të dhënë alarmin, pasi kjo gjendje në vetvete është një patologji. Kështu, mund të shfaqet në formën e një sëmundjeje nga marrja medikamente ose defekte të tjera të trupit. Shpesh, lodhja e shtuar e trupit mund të shoqërojë patologjitë gjëndër tiroide, diabeti, skleroza, depresioni dhe sëmundjet e shpeshta traktit gastrointestinal. Nëse shfaqen simptoma të tilla, duhet menjëherë të kërkoni ndihmë nga një mjek.

Në takimin e mjekut, do të bëhet një diagnozë, me ndihmën e së cilës do të jetë e mundur të përcaktohet nëse pacienti ka patologjitë e mësipërme që kërkojnë trajtim. Nëse nuk gjendet asnjë, por kushti lodhje do të vazhdojë t'ju shoqërojë, duhet të mendoni për ndryshimin e stilit të jetesës dhe dietës tuaj. Një rritje do të ishte gjithashtu e përshtatshme Aktiviteti fizik për mbështetjen gjendje normale trupin dhe shmangien e situatave stresuese.

Lodhje e shpejtë. Arsyet kryesore

Shkaqet e lodhjes dhe përgjumjes mund të jenë shumë të ndryshme. Burimi për këtë mund të jenë aspektet fiziologjike dhe psikologjike.

Të ushqyerit. Dieta dhe dieta bazë luajnë një rol të madh rol i rendesishem në gjendjen e përgjithshme të trupit. Për shembull, konsumimi i shumë sheqerit mund të shkaktojë një rritje të niveleve të sheqerit në gjak, gjë që mund të reflektohet në formën e lodhjes dhe lodhjes së tepërt. Për të përmirësuar dhe normalizuar gjendjen e trupit, duhet të kaloni në teknikë e saktë ushqim, i cili përfshin ngrënien e frutave dhe perimeve. Kjo jo vetëm që do t'i japë trupit tuaj forcë dhe energji, por gjithashtu do të ndihmojë në heqjen e tij peshë të tepërt, të cilat, si rregull, gjithashtu mund të kontribuojnë rënie të shpejtë performancës.

Koha e pamjaftueshme e gjumit. Shumë prej nesh vuajnë nga pagjumësia e rregullt, duke çuar në lodhje kronike Dhe gjendje letargjike trupin gjatë gjithë ditës. Për të normalizuar procesin e gjumit, duhet të shmangni situatat stresuese, pirjen e kafesë dhe alkoolit para gjumit. Nëse pagjumësia është kronike, duhet menjëherë të kërkoni ndihmë mjekësore.

Ushtrime fizike. Nëse rregullisht i siguroni trupit tuaj aktivitet fizik, ai do t'ju shtojë energji dhe energji. Veprimtari aktive stërvitja ndihmon në përballimin e lodhjes dhe normalizimin e gjumit. Por vlen të theksohet se i gjithë aktiviteti fizik duhet të jetë i butë dhe të mos shkaktojë dobësi të muskujve.

Lodhja si pasojë e sëmundjeve patologjike

Lodhja e shtuar dhe e shpejtë, dobësia mund të jetë pasojë sëmundje të ndryshme. Le të shohim më të zakonshmet prej tyre.

Anemia. Një nga shkaqet më të shpeshta të lodhjes dhe lodhjes, i cili më së shpeshti vërehet te femrat gjatë cikli menstrual. Për të shmangur simptoma të ngjashme, duhet të rishikoni dietën tuaj dhe të hani ushqime me përmbajtje të shtuar gjëndër. Perimet, frutat dhe mishi në sasi të mëdha do të jenë gjithashtu të dobishme.

Sëmundjet e tiroides. Për shkak të faktit se me çdo anomali patologjike ky organ mund të shkaktojë çekuilibër hormonal, trupi do të ndjejë lodhje të vazhdueshme. Për të trajtuar dhe eliminuar sëmundje të tilla, duhet të bëni analiza gjaku dhe të konsultoheni me një mjek për një diagnozë më të detajuar.

Sëmundjet dhe dëmtimet të sistemit kardio-vaskular. Çdo devijim i këtij lloji është shkaktar i lodhjes së shpejtë, veçanërisht te femrat. Nëse vëreni se pas aktivitetit tuaj të zakonshëm fizik shfaqet dobësi dhe lodhje, duhet të shkoni në spital.

Jo sasi të mjaftueshme vitamina dhe minerale në trup. Lodhja ndikohet kryesisht nga mungesa e kaliumit në trup, ndaj duhet të siguroheni me kujdes që dieta juaj të përmbajë ushqime të pasura me këtë mineral. Ka edhe komplekse të veçanta që kanë pronë unike mbani trupin në formë të mirë.

Diabeti. Kushdo me diabet ndihet vazhdimisht i lodhur dhe i dobët. Ky proces ndodh për shkak të ndryshime të mprehta dhe rritje të niveleve të sheqerit në gjak. Për të përcaktuar praninë e patologjisë, duhet të dhuroni gjak për analizë.

Depresioni, stresi, tensioni nervor. Lodhja në raste të tilla mund të karakterizohet me ulje të oreksit, nervozizëm, depresion dhe apati. Nëse shfaqen simptoma të tilla, duhet të kërkoni ndihmë nga një mjek i specializuar në këto çështje.

Siç mund ta kuptoni tashmë, shkaqet e lodhjes së shpejtë mund të jenë faktorë të brendshëm dhe të jashtëm. Në thelb, lodhja e shpejtë mund të ndodhë tek gratë gjatë shtatzënisë, pas një tendosjeje fizike të tepruar dhe të zgjatur, me probleme me gjumin dhe sëmundje të tjera që shkaktojnë lodhje e vazhdueshme.

Simptomat e përgjumjes dhe lodhjes

Lodhja dhe lodhja kronike lidhen drejtpërdrejt me shkaqet e patologjisë. NË Kohët e fundit njerëzit shpesh filluan të ankoheshin për humbje të oreksit, nervozizëm, mungesë mendjeje, nervozizëm, dobësi, konfuzion në sjellje, pagjumësi kronike dhe ulje të aktivitetit mendor. Le të shohim shenjat kryesore të rraskapitjes dhe lodhjes së shpejtë.

Neurasthenia. Në sfondin e lodhjes kronike, rritja e ndjeshmërisë ndaj dritë të ndritshme dhe tinguj të ndryshëm. Gjithashtu ka pasiguri në lëvizje, dhimbje koke dhe çrregullime të sistemit tretës.

Periudha e shtatzënisë, si rregull, shoqërohet jo vetëm me lodhje kronike, por edhe me ulje të performancës. Në përgjithësi, simptoma të tilla mund të shfaqen gjatë fazat e hershme shtatzënisë dhe shoqërohen me marramendje dhe të përziera. Ky fenomen quhet "toksikozë".

Çekuilibri hormonal dhe lodhja kronike janë një nga patologjitë e aktivitetit sistemi endokrin. Në këtë rast, lodhja mund të shoqërohet me rritje të peshës trupore, përgjumje, apati dhe rritje të ndjeshmërisë së gjymtyrëve.

Infeksionet mund të jenë një nga shkaqet kryesore të lodhjes. Nëse sëmundjet infektive veshin natyrë kronike, atëherë trupi prishet proces natyror metabolizmin, i cili shoqërohet me rritje të temperaturës së trupit, të vjella dhe lodhje.

Sëmundjet e pankreasit mund të shoqërohen me lodhje të shpejtë dhe në pamje të parë të pakuptueshme. Në këtë rast, personi vuan nga fryrje, dobësi e përgjithshme e trupit, të përziera, dhimbje barku etj.

Të gjitha simptomat e lodhjes janë një arsye dhe një sinjal për të kërkuar ndihmë mjekësore.

Lodhja e tepërt dhe përgjumja janë një sërë simptomash që tregojnë kryesisht asteninë ose një kompleks simptomash neurasthenike. Në thelb, ankesa të tilla lindin tek pacientët që vuajnë nga neurozat. Pacientët shpesh ankohen për ndjeshmëri e rritur, frika nga drita e ashpër dhe tinguj me zë të lartë, dhimbje koke dhe mungesë mendjeje të përgjithshme, duke mos ditur se cilat janë arsyet.

Përgjumja dhe lodhja mund të shkaktohen kryesisht nga lodhja e përgjithshme e trupit, ndërprerja e aktiviteteve gjatë ditës së punës, të ushqyerit e dobët dhe aktivitet fizik të tepruar. Arsyet pse shfaqen edhe përgjumja dhe lodhja janë stresi i tepërt mendor. Në raste të tilla shfaqet nervozizmi, nervozizmi, mosmendimi, vonesa në veprime, ulja e oreksit etj.

Shkaqet kryesore të lodhjes përfshijnë gjithashtu mungesën e gjumit. Nga ana tjetër, pagjumësia kronike dhe mungesa e gjumit mund të shkaktojnë ulje të nivelit të performancës, lodhje dhe lodhje të shpejtë të trupit. Në mënyrë që të zgjoheni të freskët, duhet të realizoni ëndrrën tuaj prioritet. Para se të shkoni në shtrat, duhet të hiqni nga dhoma e gjumit të gjitha objektet që mund t'ju shpërqendrojnë (laptop, tablet, telefon). Trupi duhet të pushojë në heshtje të plotë. Rekomandohet të flini të paktën 8 orë në ditë. Nëse edhe pas këtij lloj aktiviteti lodhja nuk ju lë gjatë gjithë ditës, duhet të konsultoheni me mjekun.

Shkaqe të tjera të lodhjes dhe përgjumjes

Nëse simptomat e lodhjes kronike, përgjumjes dhe lodhjes nuk largohen edhe pas një vizite te mjeku dhe diagnoza e nevojshme, vëmendje duhet t'i kushtohet faktorëve të tjerë që mund të kontribuojnë në zhvillim të këtij shteti. Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje gjendjes dhe sasisë së oksigjenit në dhomën ku kaloni më shumë kohë, pasi sasia e oksigjenit e thithur nga një person ndikon drejtpërdrejt. gjendjen e përgjithshme trup dhe një ndjenjë përgjumjeje. Më pak oksigjen se të nevojshme për trupin, jep Ndikim negativ mbi procesin e qarkullimit të gjakut. Shumica e organeve nuk i "kushtojnë" vëmendje këtij fakti, por indet e trurit mund të jenë shumë të ndjeshme ndaj mungesës së oksigjenit. Secili prej nesh herë pas here është ndeshur me faktin se kur qëndrim të gjatë Në një dhomë të mbyllur, fillon zgërhitja e papritur dhe marramendja e lehtë. Kështu, me oksigjen të pamjaftueshëm në indin e trurit, mund të shfaqen ulje të performancës, marramendje, përgjumje dhe lodhje. Për të shmangur manifestime të tilla, është e nevojshme të përpiqeni të ajrosni dhomën sa më shpesh të jetë e mundur, duke siguruar një fluks ajri të pastër. Gjithashtu, pavarësisht nga fusha e veprimtarisë së një personi, duhet të përpiqeni të shpenzoni kohë ajer i paster.

konkluzioni

Pavarësisht nga të shumtat Efektet anësore, të cilat shoqërohen me lodhje, lodhje dhe përgjumje, simptoma të tilla nuk shkaktojnë ndonjë dëm të veçantë në organizëm. Sigurisht, nëse procesi nuk ka tashmë një pamje patologjike. Por nuk duhet anashkaluar kjo gjendje e trupit, sepse lodhje ekstreme, lodhja dhe përgjumja janë procese të ndërlidhura. Mungesa kronike e gjumit, si rregull, çon në lodhje të shpejtë të trupit, përveç kësaj, mund të shoqërohet me mërzi ose apati, agresivitet ose nervozizëm, mungesë koordinimi të lëvizjeve, mungesë mendjeje dhe; gjendje depresive. Nëse simptoma të tilla ju shoqërojnë për një kohë të gjatë, duhet të kryhen procedura diagnostikuese.

Lodhja dhe lodhja kronike janë shenjat e para të rraskapitjes fizike, morale dhe emocionale të trupit. Një ndryshim i plotë i stilit të jetesës, i plotë dhe gjumë të shëndetshëm, si dhe një ngarkesë emocionesh pozitive. Leximi i librave, një mënyrë jetese aktive, muzika e mirë jo vetëm që mund të përmirësojnë disponimin tuaj, por edhe t'ju mbrojnë nga lodhja kronike dhe përgjumja. Ju gjithashtu duhet të refuzoni zakone të këqija, të cilat, nga ana tjetër, kanë veprim negativ në metabolizmin e energjisë dhe çojnë në lodhje.

Përgjumje dhe lodhje e shtuar: simptoma, shkaqe, trajtim.

Të gjithë e kanë pasur atë ditë kur janë ndjerë aq të lodhur gjatë ditës, saqë qëndrimi zgjuar nuk ka sjellë gëzim.

Për shumicën e njerëzve, lodhja shkaktohet nga gjumi i pamjaftueshëm dhe/ose një hangover e mundshme nga ahengjet shumë të forta një natë më parë.

Megjithatë, disa njerëz janë vazhdimisht në një gjendje që çon në rritje të përgjumjes dhe lodhjes, duke rezultuar në një ndjenjë kronike të lodhjes dhe përgjumjes gjatë ditës - edhe pas një gjumi të plotë të natës.

Çfarë është përgjumja dhe lodhja e shtuar?

Le të shohim grafikun e efikasitetit të punës nga stresi i vazhdueshëm.

Në rastet e përgjumjes së tepërt gjatë ditës, njerëzit bëhen shumë të përgjumur gjatë ditës, edhe pas një gjumi të plotë të natës. Kjo është shumë e ndryshme nga përgjumja që shfaqet kur nuk flini mjaftueshëm.

Me fjalë të tjera, një person mund të flejë 8 orë dhe të ndihet shumë i përgjumur gjatë ditës.

Në disa raste, përgjumja e tepërt mund të jetë e rrezikshme si për të sëmurin ashtu edhe për mjedisin e tij, veçanërisht nëse ata janë të përfshirë në operimin e makinerive të rënda ose në drejtimin e një makine.

Rritja e përgjumjes dhe lodhjes zakonisht përfundojnë duke shkaktuar dremitje të shpeshta gjatë ditës. Pavarësisht se sa shumë fle një person, nuk duket se është kurrë e mjaftueshme.

Përgjumje dhe lodhje e shtuar: simptoma.

Ata që ndihen të përgjumur gjatë gjithë kohës mund të përjetojnë lodhje kronike. Sado që flenë, ndihen të lodhur si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Niveli i lodhjes gjatë zgjimit mund të varet nga ashpërsia e rastit.

Përgjumja kronike gjatë ditës është një simptomë e qartë nëse një person përjeton përgjumje gjatë orëve të përditshme të zgjimit. Në këtë rast, personi mund të mos jetë në gjendje të mbajë asnjë punë, të funksionojë në shoqëri apo edhe të kujdeset për veten.

Dëmtimi njohës: Individët me këtë gjendje mund ta kenë të vështirë të mendojnë qartë kur kujtojnë diçka. Ata mund të mendojnë vetëm për ëndrrën dhe të ndiejnë ndjenjën lodhje e shtuar.

Përqendrimi i problemit: përgjumje e shtuar dhe lodhja e bën të vështirë përqendrimin në diçka tjetër përveç gjumit. Kur përgjumja është e këndshme, është e pamundur të mbash një zgjim mjaft të lartë për të kryer detyrat dhe për t'u përqendruar.

Dremitja gjatë ditës: Një person mund të flejë shpesh gjatë ditës. Të biesh në gjumë mund të ndodhë në momente të papritura, për shembull, në punë, gjatë vozitjes, gjatë bisedës në telefon ose në mes të një bisede.

Pavarësisht se sa shumë përpiqet një person të qëndrojë zgjuar, është e vështirë të luftosh dëshirën për të marrë një sy gjumë.

Rritja e përgjumjes dhe lodhjes: shkaqet.

ekzistojnë kushte të ndryshme të cilat mund të çojnë në përgjumje të tepërt gjatë ditës.

Anemia: Njerëzit me mungesë hekuri shpesh bëhen tepër letargjikë dhe të përgjumur. Një test gjaku është mënyra më e lehtë për të përcaktuar përmbajtjen e hekurit në trup.

Pasi të rikthehen nivelet e mjaftueshme të hekurit, rritet përgjumja dhe lodhja gjatë ditës, si rregull, zhduket.

Sindroma e lodhjes kronike:Është e vështirë të dallosh sindromën e lodhjes kronike nga përgjumja dhe lodhja e tepërt.

Në disa raste, këto dy kushte mbivendosen në një masë të konsiderueshme. Dikush që është i lodhur kronik mund të vuajë nga përgjumja e shtuar gjatë ditës dhe anasjelltas.

Çrregullimi i ritmit cirkadian: ritmi juaj cirkadian i referohet proceseve natyrore biologjike që ndodhin në tuaj momente të caktuara kohë brenda një periudhe 24 orësh.

Diagrami i ritmit cirkadian të njeriut ( Ora biologjike) dhe ritmin e përafërt ditor të organeve.

Kur ritmi cirkadian prishet, ndodh përgjumja e tepërt gjatë ditës dhe pamundësia për të fjetur gjatë natës.

Depresioni: mund të ndodhë si rezultat i medikamenteve ose ngjarjeve të jetës, depresioni shpesh është i vështirë për t'u përballuar.

Droga të paligjshme: Individët që abuzojnë ose janë të varur nga droga ilegale mund të përjetojnë përgjumje dhe lodhje të shtuar.

Pagjumësia dhe çrregullimet e ciklit të gjumit: Njerëzit me pagjumësi përjetojnë simptoma të rritjes së përgjumjes dhe lodhjes. Kjo është për shkak të çrregullimeve të ciklit të gjumit dhe/ose gjumë i keq natën.

Shënim: Kjo është një listë jo-përfundimtare e shkaqeve të mundshme të përgjumjes së tepërt. Shkaqet e shumta varen nga stili i jetesës dhe shëndeti juaj, kështu që gjithmonë duhet të shihni një profesionist për një vlerësim.

Rritja e përgjumjes dhe lodhjes: trajtim.

Nëse jeni diagnostikuar me përgjumje dhe lodhje të tepërt, është e rëndësishme të kërkoni trajtimin e duhur.

Përgjumja e tepërt gjatë ditës mund të jetë në fakt e rrezikshme nëse punoni, për shembull, si shofer ose përdorni pajisje të rënda, duke vënë në rrezik njerëzit e tjerë.

Nëse gjendja juaj shkaktohet nga kushte të caktuara (të tilla si tërheqja e drogës), trupi juaj natyrisht do të rikuperohet me kalimin e kohës.

Kushtet e tjera, të tilla si mungesa e vitaminave, mund të adresohen drejtpërdrejt. Adresimi direkt i kushteve të caktuara shpesh eliminon nevojën për të trajtuar lodhjen e shtuar dhe përgjumjen.

Megjithatë, ka individë që përjetojnë përgjumje dhe lodhje të shtuar për shkak të narkolepsisë dhe faktorëve të tjerë të pakontrollueshëm. Në këto raste, ndërhyrja farmaceutike është shpesh e nevojshme për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave.

Ritmi modern i jetës nuk kursen askënd. Çdo ditë, shumë njerëz bëjnë pyetjen: "Si të shpëtojmë nga lodhja dhe përgjumja?" Sëmundjet e rregullta do të kthehen përfundimisht në ato kronike. Është e rëndësishme të mos e neglizhoni dhe të filloni me kohë të luftoni dembelizmin dhe përgjumjen. Në fund të fundit, ata janë armiqtë kryesorë të shëndetit tuaj të shkëlqyer dhe performancës maksimale. Përndryshe, do të duhet të kërkoni përgjigjen për një pyetje tjetër: "Si të shpëtojmë nga sindroma e lodhjes?"

Përgjumja: shenjat dhe shkaqet

Njohin kjo sëmundje shume e thjeshte. Një person thjesht gjithmonë dëshiron të flejë ose të pushojë. Nuk ka dëshirë për të punuar.

Shkaqet kryesore të përgjumjes:

Modele të shqetësuara të gjumit. Një person nuk ka kohë të shërohet në një kohë të shkurtër. Trupi i tij kërkon më shumë se gjashtë orë gjumë në ditë.
Sindromi apnea e gjumit. Pushimi i një personi është tetë orët e përcaktuara. Megjithatë, ai nuk ka kohë për të pushuar. Kjo është për shkak të pauzave afatshkurtra në frymëmarrje, të cilat e detyrojnë një person të zgjohet në mes të natës. Por ju nuk e mbani mend këtë dhe mendoni se tetë orë në ditë për pushim nuk mjaftojnë. Por fajin e ka cilësia e gjumit.
Nuk ka energji. E marrim kryesisht nëpërmjet marrjes së ushqimit. Duke konsumuar kalori “boshe”, ne vetëm shtojmë në peshë, por nuk i japim trupit mundësinë të grumbullojë energji.
Depresioni dhe prishjet nervore. Situatat stresuese ju mbajnë vazhdimisht në teh, duke ju penguar të relaksoheni. Dhe kjo, nga ana tjetër, nuk e lejon trupin të marrë pushim cilësor gjatë natës.
Konsumimi i tepërt i kafesë. Kjo pije në sasi të moderuar do ta mbajë mendjen vigjilente. Por pirja e kafesë në doza të mëdha mund t'ju dobësojë sistemi nervor. Çfarë do të çojë përfundimisht në rraskapitje: dëshira për të fjetur është e pranishme, por nuk ka asnjë mundësi për ta bërë këtë.

Nuk ka kuptim të flasim për 7-8 orët e nevojshme të gjumit. Pak mund të përballojnë një kohë kaq të gjatë pushim nate. Por a ka nevojë të gjithëve për këtë gjumë tetë orësh? Ndodh shpesh që kur zgjohemi në mëngjes, detyrohemi të zhytemi sërish në krahët e Morfeut. Ose në një fundjavë përpiqemi të zgjasim sa më shumë pushimin e natës. Këtu qëndron gabimi. Mos kini frikë të filloni të punoni në katër ose pesë të mëngjesit. Nëse trupi juaj e konsideron të nevojshme t'ju zgjojë në këtë kohë, do të thotë se është i pushuar dhe gati për të punuar. Sidoqoftë, zgjimi vetë dhe ngritja nëse gjumi juaj është i shqetësuar nuk janë aspak e njëjta gjë. Prandaj, përpiquni të pushoni në një dhomë krejtësisht të errët. Kur të zgjoheni, pini një gotë ujë. Bëni ushtrime të lehta ose një vrap të shkurtër në ajër të pastër.

Rregulloni dietën tuaj. Mundohuni të siguroheni që dieta juaj dominohet nga fruta të freskëta dhe perime. Zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta të thata, përpiquni të hani më shpesh ushqim deti dhe alga deti.

Merrni një kurs të vitaminave.

Hiqni dorë nga kafeja. Edhe pse jep energji afatshkurtër, nuk jep forcë. Kjo është arsyeja pse kafe më të mirë zëvendësoni me infuzion trëndafili.

Lodhja: shenjat dhe shkaqet

Një tjetër sëmundje e pakëndshme njerëzore. Nëse tashmë po pyesni se si të shpëtoni nga lodhja, atëherë është koha të kuptoni shkaqet e saj. Në fakt mund të ketë shumë prej tyre. Por faktorët kryesorë që provokojnë këtë fenomen janë si më poshtë:

Gjumi i shkurtër ose me cilësi të dobët. Opsioni i parë është të pushoni për më pak se shtatë orë gjatë natës. Gjumi me cilësi të dobët është, megjithëse i gjatë, por shqetësues ose me ndërprerje të shpeshta. Me fjalë të tjera, është një pushim gjatë të cilit trupi dhe mendja e një personi nuk kanë kohë ose nuk mund të pushojnë plotësisht.
Një gjendje ankthi ose paniku. Stresi në punë, depresioni mbajnë sistemin nervor të një personi tension konstant, duke mos e lejuar të pushojë siç duhet.
Sëmundjet e organeve të brendshme.
Një dietë e pabalancuar ose abuzim me ndonjë produkt, për shembull, kafe.
Pirja e një sasie të vogël të ujit të pijshëm të pastër.

Si të shpëtojmë nga ndjenja e lodhjes

Asnjë trajtim nuk duhet të fillohet pa ditur shkakun e sëmundjes. Kjo është arsyeja pse, për të zbuluar se si të shpëtojmë nga lodhja, është e nevojshme të përcaktohet faktori që e ka aktivizuar atë.

Një gjë universale që do t'i përshtatet të gjithëve është të bëni banjë. Ujë të ngrohtë me shtim barëra medicinale do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Opsionet e mundshme:

Me kripë deti. Merrni ujë, temperatura e të cilit është rreth tridhjetë e pesë gradë. Shkrihet një grusht në të kripë deti. Shtrihuni në këtë banjë për rreth njëzet minuta.
Me qumësht dhe mjaltë. Kleopatra bëri përafërsisht të njëjtën banjë. Është mjaft e thjeshtë për t'u përgatitur. Bëni banjën të ngrohtë, por jo ujë i nxehtë. Veçmas, zieni një litër qumësht me yndyrë të plotë. Më pas shkrini një lugë mjaltë në të. Shtoni këtë përzierje në ujë dhe përzieni. Zhytuni në banjë për rreth gjysmë ore.
Me barishte. Receta për përgatitjen e një banjë të tillë është e thjeshtë: derdhni tre lugë lëndë të para të thata ujë të ngrohtë. Vendoseni në zjarr, lëreni të vlojë. Ju mund të zgjidhni barishtet tuaja. Kamomili, nenexhiku, balsami i limonit, kulpëri dhe kërpudhat janë të përshtatshme për zierje. Për të rritur efektin, mund të shtoni disa pika vaj esencial livando, rozmarinë, dëllinjë.

Shenjat dhe shkaqet e sindromës së lodhjes

Substanca serotonin luan një rol të rëndësishëm në trupin e njeriut. Ekziston një mendim se është pikërisht për shkak të mungesës së tij që një person përjeton depresion, lodhje dhe dëshirë për të ngrënë ëmbëlsira gjatë gjithë kësaj.

Një person që nuk ndjen një rritje të energjisë pas një pushimi të gjatë, është e qartë se nuk ka nivelin e nevojshëm të serotoninës. Mjedisi gjithashtu mund të shkaktojë sindromën e lodhjes. çdo ditë situata stresuese do të rezultojë në shkatërrim të plotë dhe do të privojë një person nga fuqia.

Simptomat kryesore të SU janë ndjenjë e vazhdueshme lodhje dhe rraskapitje e të gjithë trupit. Në asnjë rast nuk duhet të lini gjithçka ashtu siç është. Faza e avancuar Sindroma e lodhjes nuk do të sjellë asgjë të mirë.

Si të shpëtojmë nga lodhja e vazhdueshme

Këtu metodat duhet të jenë më serioze. Një specialist do t'ju tregojë se si të shpëtoni nga lodhja e zakonshme dhe kronike. Por ne nuk kemi gjithmonë kohë për të parë një mjek.

Trajtimi në shtëpi përfshin marrjen e medikamenteve pa mbikëqyrje mjekësore. Me lodhjen kronike, sigurisht, do të ishte më mirë të konsultoheni me një specialist. Në takimin tuaj, mjeku juaj do të zgjedhë ilaçet për ju individualisht.

Dhe në shtëpi, ilaçet e mëposhtme do të ndihmojnë në kapërcimin e lodhjes, letargjisë dhe madje edhe përgjumjes:

Qetësuesit - normalizojnë gjumin.
Qetësuesit - rivendosin gjendjen mendore.
Ilaqet kundër depresionit - luftojnë depresionin.
Ilaçet kundër dhimbjeve - neutralizojnë dhimbjet dhe spazmat.
Stimuluesit.
Vitaminat.

Sidoqoftë, është më mirë të refuzoni furnizime mjekësore dhe përpiquni të rivendosni gjumin, filloni të hani siç duhet dhe të pini më shumë ujë të pijshëm të pastër.

Nëse keni arritur të shpëtoni nga sindroma e lodhjes kronike, por ende ndiheni të dobët në trupin tuaj, atëherë është më mirë të konsultoheni me një neurolog.

Mënyrat tradicionale për të hequr qafe lodhjen

Këto metoda trajtimi janë shumë të zakonshme dhe diapazoni i veprimit të tyre është shumë më i gjerë. Prandaj, duke eliminuar lodhjen në shtëpi, po luftoni edhe përgjumjen. Plus, metodat tradicionale Kryesisht i padëmshëm. Pra, si të shpëtojmë nga lodhja kronike dhe përgjumja në shtëpi? Përgjigja duhet kërkuar në zierje dhe infuzione të bimëve të ndryshme.

Ne listojmë më të njohurat dhe mjete efektive, përdoret për të eliminuar lodhjen dhe përgjumjen:

Trëndafili. Koleksioni i thatë zihet dhe merret si çaj disa herë në ditë. Në lëng mishi nuk duhet shtuar sheqer, por mund të shtohet mjaltë. Lejohet gjithashtu të shtohen rrush pa fara të zeza të papërpunuara, të bluara me sheqer (tashmë është shndërruar në fruktozë). Kursi i marrjes së kësaj zierje është të paktën një muaj. Pas kësaj periudhe kohore do të vini re se jeni lodhur më pak dhe keni shtuar forcën.
Xhenxhefil. Ekzistojnë dy mundësi për të përgatitur këtë çaj. E para është shumë e thjeshtë. Përgatitni çajin tuaj të zakonshëm në një filxhan dhe prisni disa feta xhenxhefil në të. Lyejeni pak dhe pini në mënyrë të sigurt. Opsioni i dytë do të kërkojë pak kohë për t'u përgatitur. Për përgatitje do t'ju duhet limon dhe mjaltë shtesë. Pritini xhenxhefilin feta të holla ose presim duke përdorur një rende. Të njëjtën gjë duhet të bëni edhe me limonin. Pastaj merrni kavanoz qelqi dhe shtrojini përbërësit në shtresa. Vendosni një shtresë të hollë mjalti midis limonit dhe xhenxhefilit. Do të detyrojë përbërësit e tjerë të kësaj përzierje të lëshojnë lëng. Më pas, sipas nevojës, do të shtoni dy lugë nga produkti që rezulton në një filxhan çaji.
Zierje bimore. Mente e thatë Ziejeni me ujë të valë. Lëreni të piqet për dhjetë minuta. shprehin. Mund të shtoni një lugë mjaltë. Pini si çaj.

Si të kapërceni dembelizmin

Kjo sëmundje është shumë më e lehtë për t'u trajtuar sesa përgjumja dhe lodhja. Pra, si të shpëtoni nga dembelizmi dhe lodhja nëse nuk dëshironi asgjë? Në këtë luftë, gjëja kryesore është dëshira juaj.

Mënyrat e motivimit:

Monitoroni rezultatet tuaja.
Dilni me një shpërblim për të cilin do të dëshironi të punoni.
Kërkoni diçka të re. Mos punoni sipas një modeli të caktuar.
Vendosni një fotografi motivuese në mbrojtësin e ekranit të kompjuterit ose telefonit tuaj.
Mendoni se çfarë ju frymëzoi në të kaluarën.
Dëgjoni muzikë energjike që ju motivon të lëvizni.
Vendosni një objektiv dhe kujtojini vetes çdo ditë.

Ndonjëherë ndodh që në sa me shpejt te jete e mundur ju duhet të jeni plot forcë dhe të mbledhur, pa marrë parasysh çfarë. Në momente të tilla, nëse nuk dini si ta largoni shpejt lodhjen, këshillat e mëposhtme do t'ju vijnë në ndihmë:

Ndryshimi i dietës suaj mund të ndihmojë në luftimin e përgjumjes pasdite. Mundohuni të kufizoni veten në një pjatë gjatë vaktit tuaj të përditshëm. Por nuk duhet të jetë diçka e ëmbël ose niseshte. Le të jetë një sallatë ose supë. Pastaj, nëse është e mundur, bëni një shëtitje të shkurtër në vend që të uleni drejt në tryezën tuaj.
Trajtojeni veten herë pas here ditët e agjërimit. Kjo do të jetë një shkundje e shkëlqyer për trupin, i cili gjithashtu do të pastrohet.

Bëni shëtitje para se të shkoni në shtrat dhe mos harroni të ajrosni dhomën para se të pushoni gjatë natës.
Pini më shumë ujë të pastër.
Përveç marrjes së lëngjeve nga goja, bëni vetes një dush me kontrast.

Arsyet që shkaktojnë këto ndjenja negative janë subjektive dhe mund të jenë të ndryshme. Puna e tepërt, indiferenca ndaj botës së jashtme, humbja e forcës janë kushte që mund të provokohen nga faktorë të jashtëm që ndikojnë në një person dhe keqfunksionime të brendshme në funksionimin e trupit. Nëse në rastin e parë ju ndihmojnë të përballoni pushime te mira dhe vitamina, atëherë në rastin e dytë do të kërkohet trajtim serioz.

Ndikimi mjedisor

Një nga shkaqet e lodhjes është mungesa e oksigjenit. Puna në një dhomë me ajër të kondicionuar pa ajrim të duhur, pushimi gjatë natës në një dhomë të mbytur me dritare të mbyllura, udhëtimi me automjete me dritare të mbështjellë nuk ndihmojnë në rikthimin e forcës, por vetëm rrisin letargjinë dhe lodhjen. Me gjak të organet e brendshme dhe indet e trupit nuk marrin mjaftueshëm oksigjen, gjë që veçanërisht ndikon negativisht në funksionimin e qelizave të trurit.

Simptomat e urisë nga oksigjeni:

gogëlloj;
sindroma psikoorganike (memorie e dobësuar dhe të menduarit e përkeqësuar);
dhimbje koke;
muskuj të dobët;
apati dhe lodhje;
përgjumje.

Fluksi i ajrit të pastër, ajrimi i rregullt, ajrimi i duhur dhe udhëtimet jashtë qytetit ndihmojnë për të luftuar me sukses lodhjen.

TE faktorët e jashtëm që ndikojnë negativisht në mirëqenien e njerëzve përfshijnë:

Kushtet e këqija të motit. E ulët Presioni i atmosferës provokon rënie presionin e gjakut, ulja e ritmit të zemrës, shpejtësia e qarkullimit të gjakut, si dhe furnizimi i pamjaftueshëm i oksigjenit në qelizat e trupit. Gjatë orëve të shkurtra të ditës së dimrit, njerëzit nuk kanë kohë për të marrë dozën e nevojshme të vitaminës D. Prandaj, kur jashtë është me re dhe gri, shpesh nuk duam të bëjmë asgjë, jemi shumë dembelë ose nuk kemi energjia për të dalë nga shtëpia. Si të përballeni me apatinë e shkaktuar nga moti i keq? Ekspertët rekomandojnë marrjen e vitaminave, sportin dhe ecjen shumë në ajër të pastër.
Stuhitë magnetike. Flakët diellore vendosin një ngarkesë serioze në trupin e njerëzve të ndjeshëm ndaj motit, duke shkaktuar lodhje, letargji dhe një ndjenjë dobësie. Trajtimi është simptomatik.
Problemet mjedisore. Çfarë duhet bërë në këtë rast? Nëse nuk është e mundur të ndryshoni vendbanimin tuaj, rekomandohet të shkoni më shpesh me pushime në vende me një situatë më të favorshme mjedisore.

Arsyet që provokojnë humbje të forcës, nervozizëm, lodhje dhe një ndjenjë të vazhdueshme të lodhjes përfshijnë zakone të këqija:

përdorni pije alkolike dhe substanca narkotike;
pirja e duhanit;
varësia ndaj ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të yndyrshme;
aktivitet i tepruar fizik;
mungesa e rregullt e gjumit.

Në këtë rast, trajtimi zbret në heqjen dorë nga veprimet destruktive, rimendimin e nevojave tuaja dhe ndryshimin e stilit të jetesës.

Mungesa e vitaminave dhe çekuilibri hormonal

Vitaminat dhe mineralet që hyjnë në trup luajnë një rol të rëndësishëm në mirëqenien e njeriut. Mungesa e vitaminave, mungesa e hekurit, jodit dhe rutina provokojnë letargji, lodhje dhe lodhje të shtuar. Në këtë rast, trajtimi konsiston në rishikimin e dietës ose marrjen e barnave sintetike.

Më efektive për apatinë janë:

vitamina B;
vitamina C, E, A;
vitaminë D

Performanca e ulët, nervozizmi, temperamenti i shkurtër, lodhja e vazhdueshme dhe shenja të tjera të depresionit mund të shoqërohen me ndryshime hormonale në trup ose mungesë të njërit prej hormoneve.

Hipotiroidizmi, simptomat e të cilit janë përgjumje, letargji, dobësi e muskujve, depresioni, pakësimi i reflekseve të tendinit, është shkaku i lodhjes dhe apatisë në 10-15% të rasteve. Tek gratë, një shenjë e çekuilibrit hormonal është sindromë premenstruale dhe kërcimet e ciklit, kështu që është gjatë kësaj periudhe që mund të dëgjoni nga përfaqësuesit e seksit më të bukur: "Jam i lodhur, nuk kam forcë për asgjë".

Metodat për të luftuar mosfunksionim hormonal përfshijnë:

ekzaminime të rregullta të gjëndrës tiroide nga një endokrinolog;
dhurimi i gjakut për të kontrolluar nivelet e hormoneve;
duke marrë medikamente të veçanta zëvendësuese (nëse është e nevojshme).

Një arsye tjetër për një gjendje indiferente ose të irrituar është mungesa e hormonit serotonin, i cili është përgjegjës për rezistencën e trupit ndaj stresit dhe infeksioneve. humor të mirë, perceptim pozitiv i botës përreth. Lodhja e vazhdueshme, rraskapitja, acarimi janë shoqëruesit e një personi me mungesë të "hormonit të lumturisë". Si të shpëtojmë nga kjo gjendje? Ndryshoni dietën tuaj, rutinën e përditshme, kërkoni ndihmë nga një psikoterapist.

Çrregullime në funksionimin normal të trupit

Lodhja, përgjumja dhe apatia mund të shkaktohen nga stresi, disa medikamente, një shumëllojshmëri e sëmundjet e fshehura. Lodhja e tepërt vërehet me plogështi proceset infektive dhe patologjitë e mëposhtme:

sindromi i lodhjes kronike;
diabetit;
anemi;
depresioni;
sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
apnea e gjumit;
alergji.

Trajtimi përshkruhet nga një mjek në çdo rast specifik pas diagnozës dhe diagnozës.

Përgjumja është më së shpeshti rezultat i gjumit të parregullt ose mungesës së gjumit. Në fakt, përgjumja e tepërt gjatë ditës mund të jetë një shenjë e një çrregullimi të gjumit. Gjendjet emocionale, duke përfshirë depresionin, ankthin, stresin dhe mërzinë mund të shkaktojnë gjithashtu lodhje dhe përgjumje.

Gjendja juaj mund të jetë gjithashtu rezultat i efekteve anësore të disa ilaçeve. Shkaqe të tjera të përgjumjes dhe lodhjes përfshijnë ushqimin e dobët, çrregullimin sjelljen e të ngrënit, dhimbje kronike, mungesa e aktivitetit fizik, abuzimi me alkoolin, diabeti dhe një sëmundje e tiroides që quhet hipotiroidizëm.

Simptomat

Përveç lodhjes dhe përgjumjes, mund të përjetoni edhe disa simptoma të tjera si letargji, nervozizëm, harresë dhe ulje të nivelit të energjisë.

Përgjumja mund të ndikojë në produktivitetin tuaj dhe madje të shkaktojë kaos në jetën tuaj personale. Me disa ndryshime në stilin tuaj të jetesës, dietën dhe modelet e gjumit, ju lehtë mund të shpëtoni nga përgjumja dhe lodhja.

Megjithatë, nëse filloni të ndiheni të përgjumur pasi keni marrë tashmë hapa për të trajtuar gjendjen, keni filluar të merrni një mjekim të ri, jeni duke marrë doza të konsiderueshme të një ilaçi ose keni pësuar një dëmtim në kokë, sigurohuni. për të parë mjekun tuaj. Përveç kësaj, nëse përgjumja juaj është për shkak të ndonjë gjendjeje mjekësore ose çrregullimi të gjumit, duhet gjithashtu të kërkoni ndihmë mjekësore.

Këtu janë 10 mënyrat më të mira për të hequr qafe lodhjen dhe përgjumjen.

1. Qëndroni në një orar të rreptë të gjumit

Mungesa e gjumit dhe shqetësimet e gjumit janë dy nga shkaqet kryesore të përgjumjes gjatë ditës. Prandaj, duke krijuar modaliteti i duhur gjumi është një nga mënyrat më të mira për të parandaluar përgjumjen gjatë ditës. Gjumi i duhur do t'ju ndihmojë gjithashtu të përballeni me lodhjen, nivelet e ulëta të energjisë, depresionin dhe stresin.

Njerëz të ndryshëm kanë nevojë sasi të ndryshme fle në mënyrë që të funksionojë mirë dhe të mirëmbahet funksionet normale Mesatarisht, një i rritur ka nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë të shëndoshë. Për të shijuar gjumë i shëndoshë Ju duhet:

Respektoni një orar gjumi në të cilin duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në një kohë të caktuar.
Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë plotësisht e errët - kjo ndihmon gjumë të mirë. Për të bllokuar çdo dritë të jashtme, mund të përdorni perde ose perde nëse është e nevojshme.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, blini një dyshek, batanije dhe jastëk të cilësisë së mirë.
Lexoni një libër ose bëni streçe relaksuese joga për rreth 20 minuta para gjumit.
Kufizoni kohën e kaluar para kompjuterit, televizorit ose ekranit të telefonit në mbrëmje para gjumit.

2. Filloni ditën tuaj me diell

Çdo ditë pasi zgjoheni, mbyllni perdet dhe përpiquni të ekspozoheni në rrezet e diellit. Kjo do t'ju japë energji dhe energji gjatë gjithë ditës dhe do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga lodhja dhe përgjumja gjatë ditës. Drita e diellit në fakt ndihmon në rregullimin e ciklit tuaj gjumë-zgjim, sepse sinjalizon trurin tuaj se është koha për t'u zgjuar.

Drita e diellit gjithashtu ndihmon trupin të prodhojë vitaminë D. Një studim i vitit 2013 i botuar në revistë Journal of Clinical Sleep Medicine, u zbulua se mungesa e vitaminës D mund të lidhet me problemet e gjumit, veçanërisht me përgjumjen gjatë ditës.

Kur zgjoheni në mëngjes, bëni një shëtitje jashtë dhe shijoni rrezet e diellit për pak kohë. të paktën 15 minuta, por gjatë kësaj kohe mos aplikoni krem kundër diellit.

3. Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë

Sa herë që ndiheni të përgjumur, spërkatni pak ujë të ftohtë në fytyrë ose lani fytyrën ujë të ftohtë. Ndryshimi i menjëhershëm i temperaturës ndihmon në eliminimin e ndjenjave të përgjumjes dhe përmirëson nivelet tuaja të energjisë, si dhe përqendrimin mendor.

Pasi ta keni vendosur në fytyrë ujë të ftohtë, qëndroni përballë kondicionerit për ta bërë edhe më efektive këtë terapi me ujë.

Mund të bëni edhe një dush të freskët në mëngjes për të ndihmuar në eliminimin e përgjumjes dhe lodhjes dhe përmirësimin e qarkullimit.

4. Pini çaj jeshil pasi të zgjoheni

Pirja e çajit jeshil ju jep një nxitje të energjisë dhe rezervave vitaliteti, dhe ky efekt zgjat për disa orë, duke ju çliruar nga përgjumja. Çaji jeshil gjithashtu ndihmon në luftimin efektiv të lodhjes dhe stresit, duke përmirësuar përqendrimin mendor. Përveç kësaj, polifenolet në përbërjen e tij ndihmojnë në përmirësimin e gjumit.

Pini një filxhan çaj jeshil kur të zgjoheni dhe disa filxhanë të tjerë gjatë ditës. Të gatuash çaj jeshil, ju duhet:

Shtoni 1 lugë çaji gjethe çaji jeshil në një filxhan me ujë të nxehtë.
Mbulojeni me kapak dhe lëreni të piqet për 5 minuta.
Kullojeni, ëmbëlsoni me mjaltë dhe pijeni.

5. Pini ujë me limon

Pirja e ujit me limon pas zgjimit është një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të luftuar lodhjen e ditës dhe përgjumjen. Kjo ilaç natyral Ndihmon në mbajtjen e trupit të hidratuar dhe largimin e toksinave të dëmshme. Dehidratimi ndikon në furnizimin me oksigjen në tru, duke ju bërë të ndiheni më të lodhur dhe të përgjumur gjatë gjithë ditës.

Për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar, mund të konsumoni edhe ushqime që përmbajnë ujë, si kos, brokoli, karota, fruta me lëng, shalqi, portokall dhe grejpfrut.

6. Hani ushqime të shëndetshme për mëngjes

Për të parandaluar përgjumjen gjatë ditës, mos e anashkaloni kurrë mëngjesin. Konsumimi i ushqimeve të shëndetshme për mëngjes do t'ju mbajë aktiv në mëngjes dhe më produktiv në aktivitetet tuaja të përditshme gjatë gjithë ditës.

Gjithashtu, nëse e kaloni mëngjesin, nivelet e sheqerit në gjak do të jenë të ulëta. ora e mëngjesit dhe nivelet e energjisë do të reduktohen.

Një mëngjes i mirë përfshin ushqime me pak yndyrë, të lartë në proteina dhe karbohidratet komplekse. Të hani mëngjes është i mirë për ju produktet e mëposhtme: qumësht, kos, vezë, gjizë, bukë me drithëra, fruta të pasura me fibra, drithërat, drithëra, arra dhe smoothie frutash.

Ju gjithashtu mund të përgatisni një shake ushqyes jashtëzakonisht të shëndetshëm dhe ta pini për mëngjes pasi të zgjoheni. Kombinoni në një blender kosin me pak yndyrë, luleshtrydhet, bananen, kivin, lëngun e freskët të portokallit dhe pak mjaltë.

Shmangni ngrënien e ushqimeve të rënda në drekë dhe bëni ushqime të shëndetshme nja dy orë pas mëngjesit dhe disa orë pas drekës. Gjatë meze të lehtë mund t'i hani këto Ushqime te Shendetshme si arra, fruta, lëngje dhe më shumë. Gjithashtu, bëjeni zakon të hani darkë jo më vonë se dy orë para gjumit.

7. Aktivitet i rregullt fizik

Ushtrimet e rregullta për 30 minuta, 5 herë në javë, mund të ndihmojnë shumë në përmirësimin e niveleve tuaja të energjisë dhe parandalimin e përgjumjes gjatë ditës. Ato gjithashtu përmirësojnë cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës. Aktiviteti fizik në ajër të hapur jep efektin më të mirë.

Ecni me shpejtësi në park për 30 minuta në mëngjes.
Bëni disa ushtrime shtrënguese për të rritur nivelet tuaja të energjisë, të cilat ju nevojiten gjatë ditës.
Bëni ushtrime aerobike në mbrëmje, por mos i bëni menjëherë para gjumit.
duke bërë ushtrime të frymëmarrjes disa herë gjatë ditës ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe luftimin e stresit.
Ju gjithashtu mund të provoni të praktikoni poza joga.

Gjatë kryerjes së ndryshme ushtrime fizike Mos lejoni që trupi juaj të ndjehet jashtëzakonisht i lodhur.

8. Aromaterapia

Përdorimi i aromaterapisë mund të ndihmojë në reduktimin e përgjumjes gjatë ditës, si dhe nervozizmin, nivel i ulët energji, lodhje dhe dhimbje koke. Vajrat esencialë më të mirë për aromaterapinë janë vajrat esenciale të rozmarinës, borzilokut dhe mentes.

Hidhni disa pika të vajit tuaj esencial të preferuar në një pecetë dhe thithni herë pas here aromën e saj - kjo do t'ju ndihmojë të ruani nivelet e energjisë dhe të shmangni përgjumjen.
Shtoni disa pika vaj esencial të zgjedhjes suaj në ujin e banjës.
Ju madje mund të shpërndani vajin në zyrën ose apartamentin tuaj për rezultate të qëndrueshme.

9. Hani ushqime të pasura me acide yndyrore Omega-3

Një studim i vitit 2014 nga Universiteti i Oksfordit zbuloi se ngrënia e ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega-3 ndihmon në përmirësimin e gjumit. Mirë gjumi i natës automatikisht ndihmon në luftimin e përgjumjes, si dhe lodhjes dhe depresionit të lehtë.

Përveç kësaj, acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe aktiviteti mendor gjatë gjithë ditës. TE burime të mira omega-3 Acidet yndyrore Produktet e mëposhtme përfshijnë:

Peshk yndyror si salmoni, trofta e liqenit, sardelet, skumbri dhe albacore
Arra dhe fara liri
Gjalp kikiriku
Vaj rapese
Soja dhe produktet e sojës

Detaje rreth ushqimeve të pasura me Omega-3 PUFA, si dhe të tyre karakteristikat krahasuese ju mund të lexoni në këtë faqe - 15 ushqime omega-3 që trupi juaj ka nevojë.

10. Qëndroni larg ushqimeve që ju bëjnë të përgjumur

Së bashku me të ushqyerit e shëndetshëm, duhet të jeni të vetëdijshëm për ushqimin, duke shkaktuar përgjumje dhe të ndjeheni të lodhur, atëherë përpiquni t'i eliminoni ato nga dieta juaj.

Shmangni ngrënien e ëmbëlsirave makarona, patatet dhe orizi i bardhë gjatë ditës, pasi shkaktojnë përgjumje.
Shmangni pirjen e pijeve me kafeinë në mëngjes. Ndërsa kafeina ndihmon në lehtësimin e përgjumjes dhe ju jep energji, ajo është thjesht një stimulues i përkohshëm që mund t'ju bëjë të përgjumur më vonë gjatë ditës.
Shmangni pirjen e alkoolit gjatë ditës pasi ju bën edhe të përgjumur.
Shmangni ngrënien e mishit të përpunuar dhe të tymosur.
Shmangni ngrënien e ushqimeve të mëngjesit me fruktozë të lartë dhe shurup misri me sheqer.

Për të ndihmuar trupin tuaj të kapërcejë lodhjen dhe përgjumjen, provoni të bëni një sy gjumë 20-minutësh gjatë ditës.
Pyetni i dashur ju bëni një masazh të plotë të trupit për rreth 10 minuta për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të luftoni stresin dhe depresionin.
Duke dëgjuar Muzikë me zë të lartë mund të ndihmojë gjithashtu.
Përfshirja e erëzave si xhenxhefili dhe speci kajen në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të luftoni përgjumjen.
Shmangni ngrënien e ushqimeve të padëshiruara që përmbajnë yndyrna të ngopura dhe sheqerna.
Për të përmirësuar gjumin e natës, provoni të praktikoni meditim para gjumit, si dhe të hani ushqime që ndihmojnë në trajtimin e pagjumësisë dhe përmirësimin e gjumit.
Sa herë që ndiheni të përgjumur, përpiquni të ecni për 5 minuta.
Përtypja e çamçakëzit pa sheqer mund të ndihmojë gjithashtu në luftimin e përgjumjes gjatë ditës.
Merrni pushime të shkurtra nga puna për të rifreskuar mendjen tuaj.
Mund të provoni edhe akupresurën për të reduktuar lodhjen dhe përgjumjen.
Mos e ndaloni marrjen e asnjë medikamenti pa u konsultuar me mjekun tuaj.