Пока олимпийцы бьют рекорды, гиподинамия убивает миллионы людей. Что такое гиподинамия (гипокинезия)

15.06.2019

Физическая пассивность пока не входит в тройку «призеров» среди основных причин смерти, но находится на четвертом месте в мире. Британский медицинский журнал «Ланцет» приподнял специально во время Олимпиады в Лондоне, когда внимание прогрессивного человечества приковано к спортивным чудесам силы, воли и духа.

Эпидемиолог из Гарварда Мин Ли утверждает, что по своему негативному эффекту недостаток физической активности можно сравнить с курением табака. Доктор Ли знает, что говорит, поскольку для статьи в «Ланцете» вместе с коллегами изучил заболеваемость от гиподинамии в 122 странах мира. Причем, по словам эпидемиолога, изучение было довольно поверхностным и щадящим - в расчет брались всевозможные дурные привычки, многие из которых, тем не менее, связаны с неподвижным стилем жизни. Например, физически активные люди меньше курят и имеют меньшую массу тела.

Ученые считают, что физическое безделье в наше «олимпийское время» приобретает характер глобальной пандемии. Чем выше уровень жизни в какой-либо стране, тем меньше ее граждане двигаются. Однако и бедные страны не отстают от тренда - стоит экономике сделать шаг в будущее, как тысячи людей меняют рисовое поле на мягкий диван, а беготню по пересеченной местности - на игрушки в интернете.

Статья в «Ланцете» акцентирует внимание на том, что пока в мире ведется борьба с выпивкой и табаком, последствиями гиподинамии разные народы никто практически не пугает. Несмотря на зловещее 4-е место. Например, бороться с уличной преступностью нужно для того, чтобы люди имели возможность пешком ходить в магазин, и вообще больше гулять и бегать в тех местах и районах, где они живут. То же касается планирования маршрутов и режимов работы общественного транспорта. Список факторов может быть очень длинным.

Доктор Ли пишет, что многих недугов, связанных с физической пассивностью, можно избежать, если заниматься нетяжелой физкультурой по 150 минут в неделю. Даже меньше будет лучше, чем ничего. Мин Ли обещает, что к каждой новой Олимпиаде будет возвращаться к своим исследованиям и предоставлять человечеству возможность подумать об образе своего существования, сообщает «Голос Америки».

Болезнь века, компьютерная, офисная болезнь, обратная сторона прогресса – как только не называют гиподинамию врачи, ученые, да и сами страдающие этим недугом.

В общем-то, гиподинамия не является порождением современности. И раньше люди, в силу различных причин лишенные физической активности, страдали этим заболеванием. В основном гиподинамия развивалась у больных, прикованных к постели или креслу, но уже тогда бывала спутником некоторых малоподвижных профессий. В основном от недостатка двигательной активности страдали ювелиры, писатели, конторские клерки.

И все же, в старину быт заставлял людей хоть как-то двигаться. Приходилось выполнять нехитрую, но достаточно тяжелую домашнюю работу, которая частично компенсировала неподвижность на службе.

С развитием цивилизации гиподинамия превратилась в обыденность. Каждый пятый, чья работа связана с компьютером и Всемирной паутиной, ощущает проблемы, связанные с недостатком движения. Каждый второй в результате приобретает хронические или тяжелые недуги.

Особенно остра проблема недостатка двигательной активности для фрилансеров, которые работают дома. Офисный работник – марафонец по сравнению с «удаленщиком». Поход на стоянку, переход из машины в офис, выход на обед и на перекур – домосед лишен и этого минимума движений.

Гиподинамия способна вызвать широкий спектр болезней, от бронхиальной астмы до сахарного диабета, ожирение, болезни сердца и сосудов, желудочные, нервные заболевания. Практически все жизненно важные органы в большей или меньшей степени страдают от недостатка физических нагрузок.

Антипод современного фрилансера – кавказский долгожитель. Свежий воздух, многокилометровые прогулки с отарой, простая, здоровая, чистая пища. В результате – отличное здоровье и полноценная жизнь до глубокой старости. Тогда как мы, фрилансеры, практически не бываем на воздухе, вместо пеших походов совершая максимум короткую перебежку до холодильника.

Симптомы

Гиподинамия вызывает изменения морфофункционального состояния организма. По-русски – организм перестраивается под новые условия, отзываясь на отсутствие физических нагрузок.

Замедление обмена веществ ведет к снижению уровня кальция в организме. В результате снижается прочность костей. Нарушается синтез белков, которые являются «строительным материалом» клеток, в результате снижается эластичность мышц.

Видимые симптомы гиподинамии – вялость, плохой беспокойный сон, лишний вес, частые депрессии. Также спутниками гиподинамии непременно являются снижение иммунитета, нарушение потенции у мужчин и либидо у женщин.

При гиподинамии снижается трудоспособность: проводя за компьютером все больше времени, человек с ужасом осознает, что сделать удается все меньше. Причиной тому – рассеянность, невозможность концентрироваться на работе, повышенная утомляемость, характерные для гиподинамии.

Причины возникновения болезни

Недостаток двигательной активности – первая и важнейшая причина гиподинамии. Сокращение физических нагрузок может быть вызвано несколькими причинами.

Неправильная организация распорядка дня – одна из основных проблем фрилансеров, работающих из дома. Не нужно просыпаться рано утром, приводить себя в порядок, идти на работу. Можно понежиться в постели, там же и начать рабочий день, прихватив с вечера ноутбук. Работающему удаленно человеку не нужно выходить на перерыв, чтобы пообедать, перекусить можно, не отрываясь от компьютера.

Методов лечения гиподинамии не существует. Собственно, болезнью отсутствие двигательной активности назвать трудно.

Не стоит наивно полагать, что гиподинамия – результат неподвижного образа жизни в течение длительного времени. Первые признаки могут проявиться уже через несколько недель сидячей работы, а через год появятся последствия – букет заболеваний-спутников.

Бороться с гиподинамией движением – единственный трезвый путь. Заставляя себя заниматься спортом, ходить на прогулки, бегать, мы боремся за свое здоровье. Победа – лишь дело времени. А вскоре активный образ жизни войдет в привычку и пробежки, походы и занятия в спортзале начнут приносить удовольствие.

Последствия

Отечественный рынок удаленной работы пока еще слишком молод, чтоб можно было делать выводы о массовой подверженности удаленных работников гиподинамии. Примеры, конечно же, имеются, но как-то далеко, не повально, не массово. С развитием фриланса как класса этих примеров становится больше, но все-таки недостаточно для наглядности.

В США, откуда, собственно, и пришла в наши палестины мода работать удаленно, проблема недостатка активности среди фрилансеров давно знакома и хорошо изучена. А на заре движения американские домоседы, отмахиваясь от нудных врачей, сполна вкусили все прелести (последствия) гиподинамии.

Застой организма первым делом отражается на кишечнике. Запор – постоянный спутник домоседа. Ожирение вследствие переедания и недостаточной траты калорий проявляется не только внешне: Слоем жира обволакивает печень и почки, что ведет к нарушению их функций, в результате сбоев обмена веществ нарушается мозговая деятельность. Кожа страдает не меньше – прыщи, угри, раздражения и прочие прелести, постепенно переходящие в кожные болезни типа псориаза. В итоге домосед-фрилансер не только ленится, а уже и стесняется выходить на улицу, превращаясь в не совсем здорового, замкнутого затворника.

Профилактика гиподинамии

Невозможно заставить себя вставать из-за компьютера каждый час и выполнять комплекс упражнений, как это рекомендуют незнакомые со спецификой интернет деятельности специалисты. Нет смысла, желания, а иногда и возможности, делать столь частые перерывы.

Лучший способ повышения двигательной активности – спорт и активный отдых. Трижды в неделю – в спортзал. На выходные – за город.

Идеальное средство увеличить активность – собака. Волей-неволей придется выбираться из дому как минимум дважды в день, много ходить, а может даже и бегать.

Что до времени, потраченного на прогулки – оно с лихвой компенсируется большей работоспособностью, лучшим настроением, возможностью решать сложные задачи в более короткие сроки.

Ну хорошо, уговорить себя заняться спортом не получилось, а собаку по техническим причинам завести не получается. Здравствуй, гиподинамия? Нет, решение есть.

Перво-наперво запрещаем себе курить в квартире. Вообще. Подымить – на улицу, как минимум – в подъезд. Часто выходить некогда и лень, но если вышел – то хоть размялся.

Второе – принимать пищу – только на кухне. Никаких чипсов с пивом у монитора, никаких приставных столиков у дивана. Встаем и делаем перерыв. Перекусываем, меняя обстановку, отвлекаемся на разогрев пищи, на поход за хлебом. Кстати, женщины-фрилансеры страдают гиподинамией значительно реже, почему? Потому что прерываются в течении дня на домашние дела – отходят от компьютера приготовить обед, прибрать и т.д.

Утром, проснувшись, не садимся первым делом проверять почту. Сначала умыться, привести себя в порядок, выпить кофе. Помним, что курить нельзя даже на кухне.

Гиподинамия – не бич современности и не признак техногенной цивилизации. Это – результат непродуманной, неорганизованной жизни. Обломовщина на новый лад.

С комфортом, который несет прогресс, мы получили также и новые возможности сделать свою жизнь активной и насыщенной. Многие из современных возможностей раньше были недоступны: сегодня в каждом районе есть спортзал, бассейн или тренажерный зал, появляется все больше для любителей активного отдыха, пейнтбольных полигонов, загородных клубов, пляжей и лыжных трасс.

Отрываясь от компьютера, чтобы пройтись, пробежаться, проплыть или позаниматься с тяжестями, мы не тратим время зря, а подзаряжаем аккумулятор жизненной энергии. И, как сказано у классика, «В ответ на заботу организм работает, как часы».

Поиск по сайту

Во время длительного сидения на одном месте тело устает намного больше, чем в процессе активных физических нагрузок, - для человека неестественно долго находиться в одном положении. Кровь в теле застаивается, мышцы ослабевают, возникают разного рода заболевания.
Чтобы избежать всех этих неприятностей, придумано много специальных упражнений, которые люди могут выполнять, сидя в одном положении. Даже в условиях путешествий можно укреплять свое тело и отлично себя чувствовать! Эти доступные позы йоги понравятся даже тем, кто никогда не занимался этой практикой.

1. Пробуждение
Эта поза поможет взбодриться с самого утра, привести в тонус мышцы и начать контролировать свой день. Сядьте ровно, положите руки на бедра. Глубоко вдохните, почувствуйте, как поднимается грудь. Выдохните, опустив вниз подбородок. Повторите так 5 раз.

2. Поза равновесия
Прислонитесь лопатками к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Обопритесь полностью на стену, выровняйтесь так, будто лежите на полу. Глубоко вдыхайте, приподнимая грудь и отодвигаясь от стены. Нижняя часть туловища при этом должна оставаться статичной. Старайтесь дышать как можно глубже, чувствуйте, как воздух заполняет весь объем легких.

3. Внутренняя сила
Отличная поза для тех, кто хочет моментально сконцентрироваться и успокоиться. Соедините пальцы на груди, тяните их друг от друга с усилием, потом - в обратную сторону. Плотно прижимайте друг к другу. Плечи держите ровными, слегка опустите их вниз. Постарайтесь дышать, держа руки плотно в замке, - как будто создаете защитный барьер вокруг себя.

4. Здоровый позвоночник
Во время долгого сидения, например, в самолете или за кропотливой работой перед ноутбуком, нужно позаботиться о правильном положении позвоночника и разгрузить его. Скатайте полотенце или шарф в плотный рулон и поместите его между спиной и спинкой стула. Откиньтесь назад, чувствуя свободу в груди и плечах. Дышите ровно и глубоко. Такая поза замечательно помогает справиться с трудностями длительного сидения!

5. Растяжка мышц бедра
Чтобы снять напряжение с уставших и отекших ног, достаточно поставить одну ногу на стол и отвести немного в сторону. Почувствуйте натяжение в мышцах, наклонитесь в направлении согнутой ноги. То же самое сделайте с другой ногой.

6. Расслабление шеи
Наклоняйте голову в разные стороны и выдыхайте. Позвольте шее полностью расслабиться. Это упражнение хорошо восстанавливает кровообращение в головном мозге, помогает продуктивно продолжать работать, даже когда болит голова. Если у вас наблюдаются боли в шее, старайтесь также делать упражнения, направленные на движение головы вверх-вниз с помощью мышц шеи.

7. Растяжка плеч
Эта поза полезна, когда болит спина и плечи. Сплетите руки перед собой, растягивайте плечи и лопатки в разные стороны. Меняйте руки так, чтобы сверху оказывалась то правая, то левая рука. Дышите глубоко. Повторите это упражнение 5 раз для каждой из рук. Следите за ровным положением головы.

8. Поза хищника
Поза, которая снимет напряжение со всей спины и подарит внутреннее спокойствие. Заложите руки за спину, ладони поверните к спинке стула. Аккуратно отклонитесь назад, расправьте грудную клетку. Достаньте руками противоположные локти, потянитесь и застыньте ненадолго в этом положении.

9. Возобновление энергии
Эту позу можно выполнять даже в общественном транспорте! Возьмитесь одной рукой за поручень, потянитесь. Сделайте упор на ту сторону, в которую наклоняетесь. Почувствуйте натяжение в боковых мышцах тела. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, сделайте то же самое с другой рукой.

С таким подходом к йоге даже те люди, у которых совершенно нет времени на специальные занятия в зале, станут профессионалами. Можно находиться в совершенно статичном положении и при этом выполнять сложные позы, моментально заряжающие энергией и возвращающие бодрость. Здоровье тела и спокойствие разума стоят того, чтобы позаниматься несколько минут в день.

Движение – естественная потребность организма человека. Избыток или недостаток движения – причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного развития человека сложилась очень тесная связь между его двигательными функциями и деятельностью внутренних органов. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности. Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом – обязательное условие здорового образа жизни.

Для выполнения функции опоры и передвижения в организме человека с первых дней формируются опорно-двигательный аппарат – скелет и мышцы. При рождении ребенка его костная и мышечная системы уже достаточно развиты и продолжают интенсивно расти. Особенно это становится заметным, когда ребенок начинает ходить: увеличиваются размеры костей и мышц как в длину, так и в толщину; хрящевая ткань постепенно замещается костной. Полное развитие костно-мышечной системы человека при условии выполнения норм двигательной активности заканчивается к 20-24 годам. При недостатке движения возникает болезнь, называемая гиподинамией (гипо… – пониженный против нормы). При этом у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается мышечная сила, страдают и другие функции организма. Хуже становятся память, внимание, падает умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. Поэтому нужно приучать организм к движению с раннего детства и заниматься физической культурой на протяжении всей жизни.

Термин «гиподинамия» переводится с латинского как «малоподвижность». Сегодня это понятие является широко распространенным и даже модным, а все потому, что проблема избыточного веса не перестает быть актуальной, и гиподинамия является одной из важнейших причин его возникновения.

По данным Всемирной организации здравоохранения около 30% жителей планеты страдают избыточным весом, из них 16% - женщины и 14% - мужчины. Численность людей, страдающих ожирением, прогрессивно увеличивается каждые 10 лет на 10%.

У лиц с ожирением вероятность развития артериальной гипертензии на 50% выше, чем у лиц с нормальной массой тела. Согласно проведенным исследованиям, на каждые лишние 4,5 кг веса систолическое (верхнее) артериальное давление повышается на 4,4 мм рт.ст. у мужчин и на 4,2 мм рт.ст. у женщин. В ряде работ была выявлена прямая пропорциональная зависимость между массой тела и общей смертностью.

Ожирение I степени увеличивает риск развития не инсулинозависимого сахарного диабета в 3 раза, II степени - в 5 раз и III степени - в 10 раз.

Особую опасность представляет центральный тип ожирения с преимущественным отложением жира в области живота – абдоминальное ожирение. Частое сочетание внутреннего ожирения, нарушений углеводного, липидного обменов, расстройств дыхания во время сна, артериальная гипертония и наличие тесной связи в механизмах развития между ними, послужило основанием для выделения их в самостоятельный синдром - метаболический.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения следующим образом оценили ситуацию по распространенности метаболического синдрома: «Мы сталкиваемся с новой пандемией XXI века, охватывающей индустриально развитые страны. Это может оказаться демографической катастрофой для развивающихся стран. Распространенность метаболического синдрома в 2 раза превышает распространенность сахарного диабета, и в ближайшие 25 лет ожидается увеличение темпов его роста на 50%».

Основная цель работы - определить взаимосвязь в возникновении ожирения и выявления влияния на него гиподинамии.

Объект и предмет исследования - гиподинамия и ожирение.

Для достижения данной цели необходимо решить следующие задачи:

Познакомиться с понятиями гиподинамии и ожирения
Выявить причины возникновения гиподинамии
Познакомиться с видами ожирения
Провести исследование взаимосвязи гиподинамии и возникновение ожирения на пациентах эндокринологического отделения
Определить причины и процент возникновения гиподинамии и ожирения у больных, по полу и возрасту
Повысить медицинскую осведомленность пациентов
Сформировать мотивацию для занятий спортом, соблюдением диеты и т.д.
Дать рекомендации по назначению физической нагрузки лицам с гиподинамией
Разработать концепцию исследования по данной проблеме на базе МУЗ «Городская больница №1»

Глава 1. Взаимосвязь гиподинамии и ожирения

1.1 . Гиподинамия. Определение. Негативные последствия гиподинамии и недостатка движения. Лечение

Гиподинамия по ВОЗ- снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма.

Гиподинамия возникает в результате малоподвижного образа жизни, в частности вследствие перегрузок школьников домашними заданиями и соответственно сокращения времени для игр и спортивных занятий, возрастания автоматизации и механизации производственных процессов и соответственно снижения доли физической активности в трудовой деятельности, в результате повседневного использования транспорта для передвижения даже на близкие расстояния, нерациональной организации отдыха (например, увеличение времени пребывания у телевизоров).

Причиной гиподинамии может являться вынужденный постельный режим по медицинским показаниям (например, в остром периоде инфаркта миокарда, при переломах позвоночника), а также длительное пребывание в невесомости в космических полетах, если недостаточно используются профилактические мероприятия в виде специальных физических упражнений.

При гиподинамии в организме человека возникают существенные изменения со стороны основных жизненно важных систем (преимущественно ц.н.с., кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обменных процессов). Снижение афферентной импульсации от мышц, изменения кровообращения головного мозга, нарушения обменных процессов неблагоприятно отражаются на тонусе ц.н.с. и состоянии аппарата регуляции вегетативных функций организма, появляется разбалансированность системы регуляции кровообращения. Это наблюдается особенно при гиподинамии в условиях строгого постельного режима (в отсутствие профилактических мероприятий): постепенно развивается астенизация организма, возникают синдромы вегетативно-сосудистых и трофических нарушений.

Под влиянием гиподинамии вначале снижается потребность организма в энергозатратах, затем редуцируются энергообразующие структуры (митохондрии) мышечных волокон скелетных мышц и сердца, появляются признаки разобщения процессов окислительного фосфорилирования, нарушается микроциркуляция, создаются условия, способствующие развитию кислородного голодания жизненно важных органов. Гиподинамия вызывает детренированность сердечно-сосудистой системы, снижение ортостатической устойчивости человека, ухудшает переносимость физических нагрузок.

Под влиянием гиподинамии изменяется эмоциональная реактивность организма, понижается устойчивость к стрессовым воздействиям. При гиподинамии возникают гипертензивные реакции и нарушения сердечного ритма в виде экстрасистолии и фибрилляции предсердий. Длительная гиподинамия способствует развитию атеросклероза, нарушений венозного кровообращения. Характерны изменения опорно-двигательного аппарата - атрофия скелетных мышц и декальцинация костей. Продолжительная гиподинамия вызывает снижение иммунной реактивности организма. Гиподинамия особенно опасна в детском возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к инфекции. У школьников малая подвижность, длительное пребывание в однообразной позе могут вызвать нарушение осанки.

Ведущее клиническое проявление гиподинамического синдрома - ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. Установлено, что у физически малодеятельных лиц частота сердечных сокращений а среднем на 20% выше» чем у людей, физически активных. Подсчитано, что при учащении сердечного ритма на 10 в минуту, сердце совершает в течение суток приблизительно 14 000 «лишних» сокращений. При учащенном сердцебиении ухудшается кровоснабжение самой сердечной мышцы. Поэтому тахикардия у нетренированных людей часто сопровождается болями в области сердца, одышкой, долго не проходящей по окончании мышечного напряжения. Наряду с этим известно, что дозированные физические нагрузки могут предупредить развитие нарушений коронарного кровообращения и даже инфаркта миокарда.

Негативные последствия гиподинамии и недостатка движения - первыми начинают страдать мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.

Эффективная профилактика и лечение гиподинамии – для ликвидации последствий гиподинамии необходимы рациональная организация рабочей деятельности и отдыха (например, производственная гимнастика, ежедневные прогулки), систематические занятия физкультурой и спортом. При вынужденном постельном режиме для предупреждения вредных последствий гиподинамии применяют комплексы специальных упражнений лечебной гимнастики, электростимуляцию мышц, массаж; при переходе к обычному образу жизни назначают физические упражнения, обеспечивающие постепенное возрастание нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, а также бальнеологические процедуры, тонизирующие нервную и сердечно-сосудистую системы.

1.2. Понятие ожирения. Факторы. Типы ожирения

Ожирение по признанию Всемирной организации здравоохранения рассматривают как неинфекционную эпидемию настоящего времени в связи с его широким распространением среди населения, высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ранней инвалидизацией больных и преждевременной смертностью.

Ожирение-это:

1. эпидемическое заболевание;

2. последствия чрезмерного употребления жирной пищи;

3. многофакторное хроническое заболевание, требующее медицинского вмешательства;

4. избыток жира в организме;

5. состояние, связанное с другими заболеваниями.

Факторы, влияющие на развитие ожирения:

Генетическая предрасположенность. Формирование ожирения генетически обусловлено. Существует множество исследований семей, обширных родословных и близнецов, родственники которых страдали не инсулинозависимым сахарным диабетом. Результаты этих работ позволили прийти к твердому убеждению, что инсулинорезистентность генетически обусловлена.

Избыточное питание. Наиболее важными факторами внешней среды, способствующими развитию ожирения является избыточное употребление жирной пищи и низкая физическая активность. В основе накопления жировых масс в организме лежит переедание животных жиров, содержащих насыщенные жирные кислоты. Если масса потребляемого жира превосходит возможности организма по его окислению, то развивается и прогрессирует ожирение.

Синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания) во сне. Синдром часто сопутствует ожирению, и в настоящее время сочетание этих состояний принято обозначать как синдром Z. Ожирение - основной фактор риска развития синдрома обструктивного апноэ во время сна, которым страдают 50% тучных людей. С другой стороны, если это состояние развивается в связи с наличием других факторов риска (любые причины, приводящие к расстройству нормального носового дыхания), ожирение может быть следствием нарушений дыхания во время сна. В результате хронической гипоксии во время сна отсутствуют ночные пики выделения соматотропного гормона, что способствует развитию инсулинорезистентности. Эффект изменения веса на течение синдрома обструктивного апноэ во время сна был широко изучен в клинических исследованиях. Уровень глюкозы натощак и после нагрузки возрастал в зависимости от тяжести данного синдрома.

Гиподинамия. Снижение физической активности - второй по значимости после переедания фактор внешней среды, способствующий развитию ожирения и инсулинорезистентности. При гиподинамии замедляются метаболизм жиров, утилизация их промежуточных продуктов превращения в мышечной и жировой ткани и снижается потребление глюкозы мышцами, что приводит к развитию инсулинорезистентности.

Αртериальная гипертония. В ряде случаев артериальная гипертония может быть первичным звеном в механизме развития ожирения. Длительная, не леченная или плохо леченная артериальная гипертония вызывает ухудшение периферического кровообращения, что приводит к снижению чувствительности тканей к инсулину и, как следствие, к относительному повышению уровня содержания инсулина в крови и инсулинорезистентности.

Лекарственные препараты, вызывающие прибавку в весе: β-адреноблокаторы, кортикостероиды, инсулин, препараты сульфанилмочевины, антидепрессанты.

Патогенез. Ожирение у человека характеризуется гипертрофией жировых клеток. Дисбаланс между приемом пищи и расходом энергии приводит к увеличению жировой ткани, и развивается ожирение. Жир располагается в подкожной клетчатке (подкожный жир) и вокруг внутренних органов (висцеральный жир). Подкожно-жировая клетчатка в области живота плюс висцеральный жир брюшной полости составляют абдоминальное ожирение. Абдоминальный тип ожирения чаще бывает у мужчин («верхний» тип), у женщин- бедренно-ягодичный («нижний» тип).

При обычном алиментарном ожирении выделяют следующие типы ожирения:

Ожирение по женскому типу (гиноидное), при нем жировые отложения копятся на бедрах, в нижней части живота. Фигура приобретает форму груши, это относительно благоприятный тип ожирения, мало угрожающий здоровью. Такое распределение жира обусловлено высоким уровнем гормонов эстрогенов и характерно для здоровых в эндокринном отношении женщин. Жировые отложения скапливаются по большей части под кожей.

Ожирение по мужскому типу (андроидное), при этом типе ожирения жир копится на плечах, груди, и в области живота. Этот тип ожирения обусловлен действием андрогенов, и характеризуется преобладающим отложением жира во внутренних органах, в брюшной полости. К сожалению, в запущенных случаях ожирение по мужскому типу с преобладанием жиров на животе приводит к тяжелым последствиям для здоровья, переходя в абдоминальное ожирение и метаболический синдром.

Смешанный тип ожирения с равномерным отложением жировых отложений по всему телу встречается чаще всего, и обычен для детей.

Патологическое ожирение свидетельствует о заболеваниях, встречается много разных его типов.

Кушингоидный тип ожирения, характерен для болезни Иценко-Кушинга, при которой нарушена функция гипофиза и вследствие этого надпочечники вырабатывают слишком много гормона гидрокортизона. Больные очень характерно выглядят, руки и ноги остаются очень худыми, в то время как на лице и туловище скапливается огромное количество жира. Кожа выглядит нечистой, красноватой, воспаленной, с фиолетовыми полосами-растяжками на животе, спине. Гипертония, сахарный диабет обычные спутники кушингоидного типа ожирения. Причина у такого типа ожирения всегда очень серьёзна, вплоть до опухолей гипофиза или надпочечников.

Церебральный тип ожирения встречается при различных заболеваниях, аномалиях развития и даже опухолях головного мозга. Этот тип ожирения характеризуется равномерным отложением жировых отложений по всему телу, неконтролируемым пищевым поведением и наличием других неврологических расстройств. Обычно сочетается с чертами, свойственными для кушингоидного ожирения и всегда расстраиваются другие гормональные системы, особенно сильно страдает половая, что ведет к бесплодию и импотенции. Характерны психоэмоциональные и вегетативные расстройства.

Липоматозный тип ожирения, генетически детерминирован и сопровождается опухолями (липомами) в подкожной жировой клетчатке.

Евнухоидный тип ожирения, характерен для мужчин, связан с нарушением продукции тестостерона, мужского полового гормона. Начавшись в детском или подростковом возрасте, может сопровождаться недоразвитием половых органов и очень высоким ростом (гигантизм из-за позднего закрытия зон роста), голос останется мальчишески высоким. Характерны скопления жира на бедрах и ягодицах, в области молочных желез, живота. Нет оволосения по мужскому типу.

Спонгиозный тип ожирения встречается при наличии ожирения и заболеваний органов кровообращения (сердца, лимфатических сосудов, вен), при этом жидкость задерживается в жировой ткани.

Монструозный тип ожирения – это запредельное ожирение, 4 степень. Жир откладывается в таких невероятных количествах, что кожа образует гигантские обвисающие складки. Превышение массы тела далеко превышает 100%, больные быстро умирают от сердечной недостаточности.

Кроме того, все случаи избыточной массы тела можно разделить по причинам:

Экзогенный тип ожирения, вызванный избыточным потреблением пищи;

Эндогенный тип ожирения, вызванный гормональными нарушениями.

По динамике заболевания:

Динамический тип ожирения, при котором больной продолжает набирать вес

Стабильный тип ожирения, когда вес не сбрасывается и не растет.

По возможности лечения:

Необратимый тип ожирения (редкость);

Регулируемый тип ожирения (лечится диетой и устранением гиподинамии).

1.3. Клиническая картина. Лечение

При ожирении 2-3 степени пациенты жалуются на одышку, повышенную потливость, пониженную работоспособность, боли в области сердца, жажду, повышенный аппетит. При ожирении интенсивнее развивается атеросклероз. Характерны нарушения деятельности кишечника(метеоризм, запор), понижение половой активности.

При изменениях в костно-суставном аппарате (артрозы) жалобы на боли в суставах, в поясничной области. Изучение внешнего вида дает много для постановки диагноза. Для алиментарно-конституционального ожирения характерно равномерное распределение жира по всему телу. При гипоталамо-гипофизарном (синдром Иценко-Кушинга)-в области лица, грудной клетки, живота. При гиповариальном – в области таза, бедер и затылка.

Одним из объективных основных показателей ожирения является масса тела пациента. Существуют степени ожирения по массе тела:

1. I степень ожирения – избыток массы тела составляет 10-30%.

2. II степень – избыток массы тела составляет до 50%.

3. III степень – избыток массы тела составляет до 100%

4. IV степень – избыток массы тела более 100%.

Для исчисления средней или нормальной массы тела ожирение определяется по толщине кожной складки в подложечной области. В норме она составляет 1-1.5 см (более 2см- ожирение),-верно для мужчин.

Часто используются весо-ростовые таблицы (приложение4). Определяется максимально нормальная масса тела в килограммах в разных возрастных группах при нормостеническом телосложении.

Используется показатель (формула) Брока: рост в см минус 100 при росте до 165-170 см, минус 105 при росте 180-185 см и 110-при росте более 185 см.

Показатель используется для определения процента избыточной массы тела.

Показатель окружности талии (ОТ)-для женщины – не более 88 см, для мужчин-не более 102 см. Это косвенный признак.

Показатель-отношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ). Показатель абдоминального ожирения для мужчин- более 0.9, а для женщин-более 0.8.

Более достоверным является индекс массы тела(ИМТ). Рассчитывается он так: масса тела (в кг) делится на показатель роста (в м), возведенный в квадрат.

ИМТ = масса тела (кг)/рост в квадрате (м2)

При нормальной массе тела ИМТ=18,5-24,9

ИМТ 25,0-29,9 соответствует избыточной массе тела (пред ожирению);

ИМТ 30,0-34,9 – 1-ой степени ожирения;

ИМТ 35,0-39,9 – 2-ой степени;

ИМТ более 40 – 3-ей, самой тяжелой, степени ожирения.

Следует помнить, что ИМТ не является достоверным для:

Детей с не закончившимся периодом роста;

Лиц старше 65 лет;

Спортсменов и лиц с очень развитой мускулатурой;

Беременных женщин.

Лечение.

Большое значение имеют правильный режим питания с ограничением энергетической ценности питания, дробное питание, разгрузочные дни, физические нагрузки, увеличение объема движений.

Одним из факторов лечебного воздействия является лечебная гимнастика. Рекомендуются плавание, гребля, коньки, прогулки. Применяются водные процедуры, массаж. Используется санаторно-курортное лечение.

Фармакотерапия ожирения.

Назначают гормональные препараты: тиреоидин, L-тироксин, половые гормоны. Используют симптоматические средства: угнетающие аппетит (фепранон, дезопимон, амфетамин и др.), ингибиторы желудочно-кишечной липазы (орлистат), прочие (мочегонные диуретики- гипотиазид, фуросемид и др.).

Типичные проблемы пациента: гиподинамия, неадекватное питание, одышка, снижение зрения, нарастание массы тела, боли в сердце, риск развития осложнений и др.

Профилактика ожирения заключается в рациональном питании, начиная с детского возраста. Большое значение имеет здоровый образ жизни, занятия физкультурой, спортом.

Из 45 человек лишь 9 человек могут заниматься тяжелой физической нагрузкой – это(20%) из 100%, 23 человека физическими нагрузками средней тяжести – это (51%), 13 человек умеренными физическими нагрузками (29%). Данные отображены на диаграмме (Рис. 4).

Итак, мы видим, что высокий процент людей подвержен гиподинамии и, как следствие, развитию ожирения. Во-первых, это происходит из-за того, что многим людям просто не хочется заниматься физическими нагрузками. Многим некогда по многочисленным причинам. А у многих людей просто не получается по возрастным показателям. Например, пожилым людям трудно заниматься какими-либо нагрузками из-за показателей здоровья и поэтому у них высокий риск ожирения. Люди, работающие на предприятиях в сидячем положении так же подвержены ожирению, потому как они в основном не двигаются.

Люди не занимающиеся физическими нагрузками

Из 45 опрошенных пациентов мы выявили, что не хотят заниматься физическими нагрузками (24%), не знают как правильно (20%) и людям, у которых нет времени на упражнения (55%). Данные отображены на диаграмме (Рис. 5).

Здесь мы видим, что высокий процент людей просто недооценивают своего состояния. С такими пациентами нужно обязательно проводить беседы, мотивировать их к занятиям, убеждать в том, что если они не последуют совету то у них могут развиться всевозможные осложнения.

Осложнения ожирения:

Ожирение является фактором риска возникновения серьезных осложнений, которые приводят к ухудшению качества жизни, значительному увеличению заболеваемости и к преждевременной смерти.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь; болезни желчного пузыря; заболевание поджелудочной железы (панкреатит); болезни печени. Болезни обмена веществ, метаболический синдром; сахарный диабет 2 типа; дислипидемия. Сердечно–сосудистые заболевания, ишемическая болезнь сердца; цереброваскулярные и тромбоэмболические осложнения; артериальная гипертензия. Болезни дыхательной системы, нарушение функции дыхания; синдром гиповентиляции вследствие ожирения; обструктивное апноэ во время сна. Болезни костно-мышечной системы, подагра; остеоартрит. Рак, нарушения мочеполовой сферы, заболевания нервной системы, нарушения психики, качество жизни.

Наиболее распространенные осложнения ожирения .

Из 100% всех осложнений ожирения были выявлены наиболее распространенные, которые составили: 13%-нарушения функции дыхания, 27%-сахарный диабет 2 типа, 60%-артериальная гипертензия. Данные отображены на диаграмме (Рис. 7).

Структура коечного фонда

№ пп	Наименование отделения	Количество отделений	Штатные круглосуточные койки	%от общего числа коек

	гинекологическое
	гнойной хирургии
	неврологические № 1 и № 2
	нейрохирургическое
	пульмонологическое
	родильное отделение патологии беременных
	терапевтическое
	травматологическое
	урологическое
	хирургическое
	эндокринологическое
	кардиологические № 1 и № 2
	новорожденных детей
	реанимационное

Заключение

На основе изученной литературы о гиподинамии и ожирении, и полученных данных из анализа анкет пациентов, поступивших в эндокринологическое отделение МГКБ №1, можно сделать следующее заключение. Для возникновения ожирения установлено значение возрастных, половых, профессиональных факторов, некоторых физиологических состояний организма – беременности, лактации, климакса. Ожирение чаще развивается после 40 лет, преимущественно у женщин.

В данной работе я проследила связь гиподинамии и ожирения. В итоге я получила высокий процент пациентов подверженных ожирению. А все из-за того, что они просто не понимают всей серьезности заболевания и не хотят заниматься физическими нагрузками, соответственно вследствие этого ожирение осложняется различными заболеваниями, которых могло бы и не быть.

Так, например, у (24%) людей нет желания вообще заниматься физическими нагрузками, (20%) просто не знают как правильно использовать упражнения в свою пользу, и у (55%) людей нет времени на это.

Очень высокий процент людей, которые недооценивают свое состояние здоровья именно поэтому и не хотят заниматься упражнениями – это(60%) из 100% опрошенных. К таким пациентам нужен особый подход, их нужно убедить в том, что все таки следить за своим здоровьем.

Умеренная физическая нагрузка рекомендуется всем лицам с гиподинамией вне зависимости от продолжительности гиподинамии. Подобная физическая нагрузка позволяет снизить риск развития целого ряда хронических неинфекционных заболеваний, а в случае, если эти заболевания уже имеются у индивидуума, то сделать их течение более благоприятным (замедлить прогрессирование заболевания).

Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.

Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.

Кознов, В. В. Финансовая математика [Текст] : учеб. пособие для студ. заоч. формы обучения / В. В. Кознов; БелГУ, Старооскол. фил. – Белгород: БелГУ, 2006. – 144 с.

1.Гладышева, А. М. Анатомия человека [Текст] : учебник для техникумов физической культуры / А. М. Гладышева; 1977. – 140 с.

2.Баршай, О. О. Физкультура в школе и дома [Текст] : учебник для 10 класса / О. О. Баршай; Спб: Трифон, 2001. – 235 с.

3.Вайнбаум, Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников [Текст] : учебник для 9 класса / Я. С. Вайнбаум; М.: Просвещение, 1991. – 64с.

4.Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта [Текст] : учебник для студентов / Я. С. Вайнбаум; М.: Медицина, 2003. – 156с.

5.Ермолаев, Ю.А. Возрастная физиология [Текст] : Учебное пособие для студентов педагогических вузов / Ю. А. Ермолаев; – М.: Высшая школа, 1985 – 384 с.

два автора:

Кочетков, С. В. Организация денежно-кредитного регулирования [Текст] : учеб.-метод. пособие / С. В. Кочетков, А. Н. Муравецкий; под общ. ред. С. В. Кочеткова. – Белгород: БелГУ, 2005. – 207 с. : табл.

6.Колесов, Д. В. Основы гигиены и санитарии [Текст] : учебное пособие для 9-10 классов средней школы / Д. В. Колесов, Р. Д. Маш; под общ. ред. Д. В. Колесова. – М.: Просвещение, 1989. – 191 с.

7.Антропова, М. В. Нормализация учебной нагрузки школьников [Текст] : Экспериментальное физиолого-гигиеническое исследование / М. В. Антропова, В. И. Козлов; под ред. М. В. Антроповой. – М: Педагогика, 1988. – 368 с.

8.Колесов, Д. В. Основы гигиены и санитарии [Текст] : Учебник для 9-10 класса средней школы / Д. В Колесов, Р. Д. Марин;под ред. Д. В Колесова. М: Просвещение, 1989. – 192с.

Гусев, Е. И. Лекарственные средства в неврологической клинике [Текст] : руководство для врачей / Е. И. Гусев, А. С. Никифоров, А. Б. Гехт. – 2-е изд., стер. – Москва: МЕДпресс-информ, 2006. – 416 с.

9.Зайко, Н. Н. Патологическая физиология [Текст] : учебник для студентов мед.вузов / Н. Н. Зайко, А. В. Атаман, Ю. В. Быця. – 3-е изд. – М.: МЕДпресс-информ, 2002. – 412 с.

Липатова, Т. А. Вузовские библиотеки и информационная культура студентов [Текст] / Т. А. Липатова // Библиотеки учебных заведений. – 2005. – № 7. – С. 8-16.

10.Новиков, В.С. Не забывайте о ваших мышцах [Текст] / В. С. Новиков // Библиотеки учебных заведений. – 2003. – №4. – С. 4-9.

Здоровье человека - регулятор жизни. Именно здоровье определяет настроение, открывает или ограничивает возможности, позволяет или запрещает планировать и мечтать. А мечтать любят все.

Несмотря на всепроникающую пропаганду ЗОЖ (здорового образа жизни), сохранить его в условиях современного мира - настоящее достижение. А условия современного мира негативно сказываются на состоянии организма. Это и плохая экология, и стрессы, и неправильное питание и то, наконец, чему посвящена статья, - малоподвижность.

Что это?

Малоподвижность, или гиподинамия, - прекращение нормального функционирования человеческого организма в силу уменьшения подвижности тела. Причем снижение активности приводит к нарушению деятельности разных систем организма (в первую очередь опорно-двигательного аппарата, также кровообращения, дыхания).

Чем опасна гиподинамия?

Мышечный тонус - залог нормальной работы сердечной мышцы и питания главных внутренних органов. Непостоянное снабжение кислородом сердечной мышцы может привести к серьёзным проблемам: ишемической болезни сердца или аритмии. Страдают и кости. Из-за недостаточной активности и нагрузки на опорно-двигательный аппарат, снижается прочность костной ткани, что в свою очередь может привести к деформации стержня нашего организма - скелета. В силу тесной связи мышечных волокон и нервов гиподинамия может оказывать негативное воздействие на эмоциональное состояние человека: начинаются нервные срывы, ухудшается реакция, координация, появляется раздражительность на реактивные факторы окружающего мира. Ухудшается обмен веществ, что приводит к «засорению» организма шлаками и токсинами.

Снижается сопротивляемость организма к вирусам. При постоянной физической нагрузке и долгом пребывании в условиях низкой температуры (как у лыжников), организм приспосабливается к работе даже при снижении температуры тела до 35 градусов. Двигательная активность также способствует увеличению работоспособности при повышении температуры тела во время болезни: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, при температуре тела 37-38 градусов уже не могут показывать высокие результаты в работе, тогда как спортсмены сохраняют работоспособность до повышения температуры тела в 39 градусов.

В некоторых случаях малоподвижность является предпосылкой для возникновения заболеваний, которые со временем, прогрессируя, приводят к летальному исходу. Согласитесь, прогноз неприятный.

Чем обусловлено?

Снижение активности человеческой деятельности в мире обусловлено, в первую очередь, автоматизацией производства: то, что раньше приходилось делать вручную, прилагая большие усилия, теперь удается исполнить простым касанием кнопки системы управления. Вторая причина появления гиподинамии - всевозрастающая урбанизация, манящая жителей сел и деревень комфортом (мобильностью передвижения и распространенностью средств коммуникации). Люди перемещаются на автомобилях, поездах и самолетах на огромные расстояния, не затрачивая при этом энергии. Иногда доходит до смешного: люди, имеющие свой автомобиль, ездят на нем до магазина, который находится через дорогу от дома. Третья причина - сидячий образ жизни офисного работника, весь день которого состоит из неподвижного пребывания в кресле. Также уменьшается количество специальностей, где необходим физический труд. Сейчас востребованы профессии, связанные больше с созданием интеллектуального продукта (программисты, дизайнеры, копирайтеры и др.). А это, разумеется, работа за компьютером. Сюда же можно добавить банальную человеческую лень, которая выражается в поиске условий минимальной затраты сил при выполнении каких-либо действий.

Доказано, что после месяца «постельного режима» у человека падает работоспособность, нарушается обмен веществ, в силу уменьшения массы мышц становятся затруднительны как сложные движения, так и элементарные, нарушается сон, человек чувствует постоянную усталость.

Гипокинезия

Гипокинезия, в отличие от гиподинамии, - это дословно «снижение движения». То есть ограничения двигательной активности человеческого организма. Исследования показали, что два человека, проведя в лежачем положении несколько дней при непрерывном контакте, поссорились друг с другом. Сюда же добавилось постепенное нарастание безразличия ко всему происходящему, апатия. Нарушилась деятельность сердечного ритма: появилась тахикардия (частое сердцебиение), гипертония. И это не полный список патологий.

Как понять, есть ли у меня синдром гиподинамии?

Вот список основных симптомов гиподинамии:

1. Снижение работоспособности, вялость;

2. Ухудшение общего самочувствия;

3. Нарушение сна;

4. Снижение аппетита;

5. Головная боль.

Симптомы гиподинамии опасны тем, что часто маскируются под авитоминоз или метеоневроз (ухудшение самочувствия и настроения от погодных условий). И если не проводить мероприятия по устранению гиподинамии, это грозит уже более серьёзными проблемами:

1. ВСД (вегето-сосудистой дистанией);

2. Атрофией тканей;

3. Ожирением.

Про последний пункт хочется написать более подробно. Гиподинамия сопряжена с ожирением. Как это происходит? Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, не требуется много калорий. Однако, ограничивая себя в движениях, он не ограничивает себя в питании, и на выходе получает лишний вес.

Еще одним опасным последствием длительной гиподинамии является ослабление иммунитета человека: понижается сопротивляемость организма и способность к восстановлению.

Сколько еще вреда должна принести малоподвижность, чтобы люди разглядели в ней опасность и перестали ей служить?

Как бороться с гиподинамией?

Конечно, увеличение физических нагрузок. Больше ходить пешком - на работу, в университет, в школу.

Утром делайте разминку на основные группы мышц - это тонизирует и настраивает на работу.

Будет полезна 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (которая, кстати, идеальна для похудения).

Откажитесь от лифта! Ежедневный подъём по ступенькам не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой.

Шопинг. Соедините приятное с полезным. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают своё дело.

Бросайте курить! И злоупотреблять алкоголем. Вообще по возможности откажитесь от вредных привычек, мешающих нормальному функционированию систем организма.

Запишитесь в бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет желания или навыка плавания, проводите свой досуг в тренажёрном зале, на танцах, йоге (можно заниматься дома, имея только коврик и немного свободного пространства).

Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше.

Наконец, вариант для людей, чья профессия неразрывно связана с работой за компьютером: приобретите эспандер. Незамысловатое и простое устройство укрепляет мышцы предплечья.

Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь.

Важный компонент здорового образа жизни - природные силы, например, солнце. Поэтому летом проводите умеренное количество часов на солнце, не сидите дома.

Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями.

Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы.

Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для Вас: это может быть контрастный душ, моржевание (купание в ледяной воде), обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания - хождение босиком. Благодаря нему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.

Чтобы превратить свой образ жизни из малоподвижного в динамичный, мало просто бесконтрольно совершать двигательные действия. Важно слушать организм и соблюдать определенные правила.

Вот некоторые из них:

1. За час, а лучше больше, не принимайте пищу.

2. А вот пить воду можно, правда, за полчаса. Это убережет Ваш организм от обезвоживания и создаст дополнительные проблемы.

3. Стягивающую, синтетическую одежду оставьте для проведения культурного досуга. Здесь подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей.

4. При выполнении упражнений, требующих значительных усилий, не задерживайте дыхание. Дышите ровно и через нос.

5. Занимайтесь по утрам или вечером в районе с 17:00 до 19:00. Это самое оптимальное время.

6. Постарайтесь выполнять движения не автоматически, а со старанием и положительными эмоциями. Правильный психологический настрой добавит эффективности и пользы физическим упражнениям.

Гиподинамия у детей

Дети школьного возраста могут стать заложниками гиподинамии. Во-первых, длительное времяпрепровождение за партой в сидячем положении приводит к застаиванию крови в нижних конечностях, из-за чего обделены кислородом другие органы и, в первую очередь, мозг. Отсюда - ухудшение памяти, концентрации внимания. Во-вторых, недостаточная двигательная активность приводит к ослаблению мышц спины. Отсюда - деформация скелета и нарушение осанки.

Симптомы гиподинамии у детей

К таковым можно отнести:

1. Заторможенность;

2. Отставание в учёбе;

3. Отсутствие желания что-либо делать, даже играть;

4. Сонливость;

Лечение у детей

Здесь без внимательного и участливого отношения к ребенку не обойтись. Объясните ему пользу занятий физической культурой, привейте привычку делать зарядку по утрам (а лучше самому принимать в этом участие), запишите в спортивную секцию. Больше проводите времени вместе на свежем воздухе, устраивая ребенку задания с физическими нагрузками. Обязательно поощряйте его успехи!

Выбираем свой вид спорта

Если Вам трудно определится с выбором вида спорта, то вот некоторые рекомендации.

Для начала вспомните, чем Вы увлекались в детстве или кем хотели стать. Может быть, фигуристкой или лыжницей, бегуном или велогонщиком. Шахматы не подойдут. Занятие спортом через реализацию детской мечты будет более эффективным.

Пройдите тест на определение темперамента. Для инертных, спокойных людей (флегматиков, например) подойдут такие занятия как йога или скалолазание - там, где требуется концентрация. Для активных и подвижных холериков подойдут соответствующие игры на реакцию и скорость: волейбол, футбол, настольный теннис и т.п.

Если Вы экстраверт, человек коммуникабельный, то отлично подойдут групповые виды спорта. Можно заниматься как в спортивных центрах, так и просто с друзьями или родственниками на открытых площадках.

Даже если поначалу будет неохотно или тяжело, ни в коем случае не сдавайтесь! Через несколько месяцев Ваше организм настолько привыкнет к постоянной подвижности, что Вы начнете удивляться, как раньше жили без этого и сколько времени потратили впустую.

Активные физические нагрузки не только улучшат настроение и здоровье, но и позволят Вам сэкономить деньги на лечение от последствий гиподинамии.

Движение - это жизнь! Даже людям, находящимся в периоде реабилитации после травм или операций, движение необходимо хотя бы минимальное, в сочетании с восстанавливающим массажем и особым питанием.

Двигайтесь на здоровье! Прививайте детям осознание необходимости ведения правильного образа жизни!

Закончить хочется словами великого классика И.С. Тургенева: «Счастье - как здоровье: когда его не замечаешь, значит, оно есть» .