Можно ли поправиться, потолстеть от попкорна? Попкорн: польза и вред при похудении. Как быстро набрать вес, можно ли поправиться Когда речь идет о недостаточном весе

01.07.2019

Ароматное пенное называют не иначе как жидкий хлеб, пиво любимо многими, в том числе представительницами слабой половины человечества. Многие из них следят за фигурой, а потому интересуются, какова вероятность прибавить в массе при дозированном приёме напитка. В сегодняшнем материале мы изучим всё касаемо этого вопроса.

Риск потолстеть от пива

Пиво, поставляющееся на прилавки магазинов, не схоже с настоящим бочковым напитком, о котором все мечтают в жаркий летний день. В его основу включён не только хмель, но и всевозможные ароматизаторы с консервантами, которые лишь прибавляют калорий пенному. Основу составляют легкоусвояемые углеводы, но конечное значение зависит от того, какой сорт хмеля использовался.
Проблема даже не в самом пиве, а его способности вызывать зверский аппетит. Также этот напиток потребляется в сочетании с вредными закусками, будь то сухарики либо чипсы. А, как известно, они очень калорийные, вызывают целлюлит и плохо отражаются на метаболизме.
Когда человек выпивает пенное, то ему через некоторое время хочется есть. Пища поступает в организм в количестве больше обычного, поскольку мозг не может своевременно получить сигнал о насыщении. Переедание и ведёт к набору массы. Также стоит учитывать тот факт, что пиво потребляется не просто по 100 мл., количество выпитого снадобья исчисляется полулитрами или даже литрами. Соответственно, аппетит усиливается.
Заядлые любители пива принимают около 1,5 л. пенного в сутки. Если перевести указанное количество в допустимый объём калорий, то это половина дневной нормы. С учётом закусок получается, что один присест с друзьями покрывает и даже превышает допустимую суточную норму калорий для взрослого человека. Солёная рыба, орехи, чипсы задерживают воду в тканях, поэтому поправиться очень даже можно. Риск велик, причём неважно, алкогольное или безалкогольное пенное вы потребляете.
Если следовать мнению диетологов, множество раз проводивших исследования о влиянии пенного на фигуру, то следует сказать следующее. Калории, поступившие в результате употребления такого алкоголя, гораздо опаснее обычных калорий от пищи. Они сложнее сжигаются, замедляют обмен веществ и ведут к прочим аналогичным проблемам. Поэтому ответ на вопрос таков – да, потолстеть вполне возможно.

Опасность в эстрогенах

Независимо от того, какой хмель применяется при производстве пенного, он сосредотачивает в своём составе фитоэстрогены. Под эстрогенами подразумеваются женские гормоны. Благодаря им прекрасные дамы выглядят аппетитно с пышными формами и округлостями. Следует сказать, что эти гормоны принимают самое непосредственное участие в выстраивании жировых тканей. Пенное этому способствует, соответственно.
Что касается представителей мужской половины человечества, если они будут регулярно потреблять пиво, то эстрогены начнут тормозить выработку тестостерона (мужского гормона). Всё это приведёт к ухудшению потенции, образованию жирных складок в области грудной клетки, а также обезвоживанию организма в частности и появлению пивного живота.
Несмотря на то, что этот гормон всё же женский, его переизбыток не сулит ничего хорошего прекрасным дамам. В первую очередь это отражается на внешних данных, массе тела, способности к зачатию. У приверженцев пенного имеются свои характеристики: у всех животы, обвисшая кожа на лице, мешки под глазами.

Помимо всего прочего, пиво способствует набору веса из-за того, что у организма значительно подавляется активность. Вам ничего не хочется делать, кроме того, как просто лежать на диване. Напиток провоцирует к вальяжному образу жизни.
Хочется посидеть в мягком кресле либо полежать в кровати. Таким образом можно много часов провести бездумно за просмотром телевизора. Большего вам и не захочется. Поэтому, чем больше человек потребляет пива, тем меньше он проявляет желания к активности.
К тому же во время потребления хмельного напитка вам не хочется двигаться, чего нельзя сказать обо всём организме, который в свою очередь работает на износ. Органы начинаются усиленно перерабатывать пивные продукты, поступающие в жировые ткани.
В результате они отправляются на длительное хранение и выглядят в виде подкожной клетчатки. Не стоит забывать и о том, что увеселительный напиток существенно затормаживает все обменные процессы. Жир начинает откладываться в большей мере. Мышечная ткань превращается в жировую.

Влияние пива на мужчин

Ни для кого не секрет, что достаточно большое количество сильного пола увлечены пенным напитком. К тому же некоторые из них пьют пиво вместо воды, просто чтобы напиться. В результате в скором времени такие действия наглядно отражаются на внешнем виде и фигуре.
Не стоит забывать и о том, что пиво обладает наибольшей калорийностью, среди остальных алкогольных напитков. Причём в светлом варианте присутствует до 400 Ккал, а в тёмном до 750 Ккал. Помимо этого пиво потребляется в большом количестве.
В результате крепкий мужчина в скором времени вполне обзаводится избыточным весом. К тому же начинают развиваться дополнительные проблемы со здоровьем. Это происходит благодаря повышенной калорийности и малоподвижному образу жизни.
Ожирение происходит по женскому сценарию. У мужчин появляются жир на ягодицах и бёдрах, увеличивается грудь. Ещё любители пива славятся знаменитым пивным животом. Это происходит из-за женского гормона – фитоэстрогена. У мужчин происходит нарушение гормонального фона.

Если продолжать пить пиво в большом количестве, всего через несколько лет мужчина становится импотентом. Возьмитесь за ум, если не хотите превращаться в женоподобную личность. Это касается не только представителей сильного пола, пенный напиток негативно сказывается и на женском здоровье. В этом случае проблемы развиваются гораздо серьёзнее.

Видео: что будет, если пить пиво каждый день?

На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.

Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий. Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.

Когда речь идет о недостаточном весе

Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры. Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни — зачатием ребенка.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.

Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.

Что можно съесть чтобы поправиться

Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:

Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.

Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.

Диета для набора веса: примерное меню на день

Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром и чашка какао на молоке.
Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.

На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.

Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, - они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.

Мы составили список таких продуктов. Обратите внимание - мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.

Попкорн

Если готовить попкорн без масла и сахара (добавить, например, чуть соли), то его можно есть без всякого ущерба для фигуры. Калорийность попкорна в этом случае составит всего 31 ккал на порцию. (Порция в диетологии - примерно столько, сколько умещается в пригоршне или в чашке, то есть приблизительно 200 мл.)

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.

Баклажан

Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Для того чтобы не набрать лишнего, часто не рекомендуют есть много фруктов, но это не относится к цитрусовым. Они богаты клетчаткой, которая регулирует пищеварение и способствует естественной потере веса. Кроме того, клетчатка позволяет поддерживать ощущение сытости и подавляет чувство голода, чему способствует и большое количество воды. Флавоноид нарингенин предотвращает увеличение веса и помогает печени перерабатывать избыточный жир. Витамин C способствует образованию в коже природного коллагена, положительно влияет на ее эластичность и делает менее заметными проявления целлюлита.

Арбуз и дыня

Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) - их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.

Морские водоросли

Морские водоросли (ламинария и другие) - богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.

Кабачки

Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.

Огурцы

Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, - он помогает бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.

Свекла

Свекла - отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.

Яйца

Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.

Ананас

Вкуснейший фрукт - настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.

Яблоки и сливы

В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который поддерживает здоровье сердца и сосудов.

Руккола и салат

Листовой салат и руккола - отличный источник фолиевой кислоты, который можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.

Ягоды: смородина, клюква, клубника

Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит, помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и сосудов.

Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста

Капуста всех сортов и видов - союзник стройняшек. В порции нарезанной кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее 3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся, конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в неделю.

Ну и напоследок еще немного хороших новостей

Если вы хотите похудеть (или просто оставаться в форме), то важно ужинать за 3–4 часа до сна. Таким образом, если вы постоянно ложитесь в 23:00, то без ущерба для фигуры можете ужинать в 19:00, а если в полночь, то последний прием пищи приемлем в 20:00.

Часто можно встретить вопрос о том, как похудеть и влезть в старые джинсы. Гораздо реже людей волнует, как можно поправиться за короткое время. Но все-таки эта проблема есть, не стоит закрывать на нее глаза.

С чего начать

Оцените ваши потребности в калориях для увеличения веса. Во-первых, вам необходимо определить общие энергетические затраты. Худым мужчинам надо умножить свой вес в килограммах на 9, а стройным женщинам - на 7. Затем умножьте это число на коэффициент активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, используйте коэффициент 1,3; если вы делаете зарядку по утрам или имеете работу "на ногах" (консультант в магазине и т. д.), используйте 1.6, если вы мужчина, и 1.5, если вы женщина.

Если вы умеренно активны, используйте коэффициент активности 1,7, если вы мужчина, и 1,6 - если женщина. После того как вы определили свой коэффициент, добавьте 500 к этому числу для ваших общих потребностей в калориях для увеличения веса, чтобы понять, как можно поправиться правильно.

Включайте в рацион свои любимые сладости в умеренном количестве, вам ни к чему лишний жир - набирать нужно мышечную массу. Для этого включите в меню больше белковых продуктов - яйца, сыр, творог, мясо - они дают сытость на долгое время и содержат много витаминов и протеина.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, замените мясо фасолью, кускусом, кунжутом, орехами и бобами - в них гораздо больше белка, чем в курице. Также можно употреблять в пищу тунец, рыбные консервы - сайру, кальмаров, икру трески. Они богаты полезными жирными кислотами и также помогут в белковой подзарядке.

Увеличьте количество приемов пищи

Ешьте 5-6 раз в день. Это поможет избежать переполнения желудка, а значит, в целом за день вы получите гораздо больше калорий. Узнав принцип дробного питания, вы поймете, как можно поправиться комфортно.

Сбалансируйте свое питание

Несмотря на то что вам нужно есть достаточно калорийную пищу, чтобы набрать вес, специалисты Академии питания и диетологии утверждают, что важно, чтобы вы включали разнообразные продукты из всех пищевых групп, в том числе фрукты, овощи, цельные зерна, белковые продукты и молочные.

Добавьте калорий к обычным приемам пищи

Добавьте калории в свои привычные блюда. Например, на завтрак сделайте свою овсянку с молоком вместо воды; добавьте сыр и авокадо в свой сэндвич за обедом; и вместо того чтобы варить овощи к обеду, пассеруйте их на оливковом масле.

Сделайте перекусы высококалорийными

Можно поправиться от семечек, фруктовых и ореховых смесей, арахисового масла на тостах из цельного зерна, сыров и крекеров - все это богатые питательными веществами, высококалорийные закуски, которые могут помочь вам набрать вес. На сколько можно поправиться от одной только арахисовой пасты! На 100 грамм в ней содержится 400 калорий.

Пейте калорийные напитки

Пейте свои калории - это питательно. Хоть вода и хороша для увлажнения, но когда вы хотите набрать вес, то лучше пить напитки, которые содержат калории. Молоко, 100% фруктовый сок - самый здоровый напиток. В Академии питания и диетологии также утверждают, что пить нужно между приемами пищи, чтобы жидкость не влияла на аппетит во время еды. Если каждый день пить смузи с бананом и молоком, то у вас отпадет вопрос о том, как можно поправиться в домашних условиях.

Вещи, необходимые для набора веса

Понять, как можно быстро поправиться, вам помогут следующие вещи:

калькулятор;
пища с высоким содержанием калорий;
молоко;
фруктовый сок;
жирные сухие сливки.

На этих предметах основывается принцип набора веса. Главное - все правильно рассчитать, чтобы не получить проблем со здоровьем в случае ошибки.

Заведите дневник продуктов питания или используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы не держать в голове количество съеденной пищи и эти цифры. Добавьте сухие сливки в суп, йогурт, картофельное пюре или овсяные хлопья. 1/4 чашки сливок добавляет 109 калорий и 12 граммов белка. Чтобы убедиться в том, что вы набираете мышцы, а не жир, добавьте силовую тренировку к обычной разминке.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты для увеличения веса или при выборе комплекса упражнений. Будьте осторожны с весами. Если цифра слишком хороша, чтобы быть правдой, верните их на полку до следующего взвешивания.

Меню на день для набора веса

Рассчитав свою норму калорий и прибавив к ней 15-20%, вы можете воспользоваться этим меню, меняя количество продуктов для себя. Советы, как можно поправиться за короткое время, подразумевают набор мышц, а не жира. Ниже представлены приемы пищи в нескольких вариантах.

Овсяные хлопья на сливках или шестипроцентном молоке с добавлением кусочка сливочного масла, ложки меда и горсти орехов на выбор: грецких, миндаля или кешью.
Сэндвич из цельнозернового хлеба, поджаренного в тостере, с начинкой на выбор: авокадо + творожный сыр, арахисовая паста + ягодное желе, сливочное масло + нежирный сыр, вареное яйцо + мелко нарезанный зеленый лук + домашний майонез. Можете экспериментировать с начинками по своему вкусу.
Сырники или овсяный блин с любой начинкой. Рецепт блина: 2 ст. л. овсяных хлопьев перемолоть в блендере, залить 100 мл молока и обжарить с двух сторон. В качестве топпинга можно использовать варенье, желе или сыр, свежие нарезанные овощи.

Мясные блюда. Запеченная куриная грудка, филе индейки, говяжья вырезка или рыба - обвалять выбранный продукт в специях, залить кефиром и мариновать в течение тридцати-сорока минут. Затем завернуть в фольгу и выпекать до готовности. Подавать с бурым рисом, макаронами или гречневой крупой.
Шашлык в духовке. Замариновать в любом маринаде мясо птицы или баранины, добавив лук, нарезанный полукольцами. Перемешать мясо с луком, надавливая на него, чтобы лук пустил сок. Оставить на 3 часа. На решетку положить кусочки, оставляя между ними небольшое расстояние. Под решетку вставить противень, устланный фольгой. На фольгу положить кусочки сала. Выпекать 1-1.5 часа при температуре 190 градусов. Подавать с лавашом, маринованным луком и томатным соусом.
Полезная карбонара. Отварить макароны из твердых сортов пшеницы до состояния аль-денте, отбросить на дуршлаг. В сковороде обжарить грудку на сливочном масле до золотистого цвета, залить 10-процентными сливками, добавить тертый пармезан или гауду, перемешать до растворения сыра. Добавить в сковороду макароны, перемешать, довести до кипения и выключить плиту.

Питательные смузи. В качестве основы используются молоко, сухие сливки и бананы. Добавлять можно что угодно: апельсины, фруктовые соки, мороженое, груши и хурму. Старайтесь отдавать предпочтение мягким фруктам. Для сытности можно посыпать кунжутными или льняными семечками.
Рыба на гриле с овощами. Если у вас есть сковорода-гриль, открывается множество новых возможностей, вы можете приготовить настоящее изысканное блюдо, которое не будет уступать по качеству ресторанному! Просто посолите и поперчите рыбный стейк, обжарьте с двух сторон без масла, добавьте пару помидоров черри и кольца кабачка. Вкусный и питательный ужин готов. Можно поправиться в домашних условиях, при этом не отказывая себе в роскоши.

Перекусы:

Гранола. На противень высыпать любые хлопья, которые вам нравятся. Добавить к ним нарезанный чернослив, курагу, сушеные фрукты и ягоды, измельченные орехи. Можно добавить воздушный рис и семена кунжута. Выпекать 10-15 минут на сухом противне при температуре 200 градусов. Готовую смесь залить медом и подавать с молоком, йогуртом или соком.
Возьмите любимые орехи, высушите их на сухой сковороде. Поместите их в блендер и взбейте до состояния однородной пасты. Для более жидкой консистенции добавьте воды, можно насыпать соли и сахара по вкусу. Такая паста отлично подходит для бутербродов, как было описано выше, и как добавка к каше или фруктовому салату.
Козинаки. Как можно поправиться от семян, говорилось выше. Но некоторые не любят пресные орехи или семечки подсолнечника - на такой случай отлично подойдут козинаки. Их очень легко приготовить в домашних условиях. Сделайте густой сахарный сироп: на 1,5 стакана сахара возьмите 1 стакан воды, смешайте в кастрюле и доведите до кипения. Убавьте огонь и варите до состояния жидкой карамели, чтобы в смеси не было комочков и крупиц сахара. Смешайте любимые орехи с семечками, высыпьте их ровным слоем в любую форму, оставив немного места для сиропа. Дайте смеси сахара и воды остыть, затем залейте ореховую массу, перемешайте и уложите ровным слоем. Оставьте в холодильнике на 3 часа. По истечении времени козинаки можно употреблять в пищу.

Как набрать мышцы, а не жир

Мало знать ответ на вопрос о том, как можно поправиться в домашних условиях. Набрать вес не так сложно - куда тяжелее сделать это правильно. Если вы просто будете кушать вредную пищу, фаст-фуды и сладости, то наберете жир на боках и бедрах. Поправляться нужно правильно - набирать мышечную массу, а не жировую. Для этого нужны силовые тренировки, о которых будет сказано ниже.

Как можно поправиться на 5 кг в домашних условиях

Многим нужно поправиться всего на пять-семь килограммов, чтобы достичь своего идеального веса. На 5 кг в домашних условиях девушке можно поправиться за месяц. Как? Нужно рассчитать свой калораж с точностью до десятка. В одном килограмме жира - 9 тысяч калорий. Следовательно, в пяти килограммах - 45 тысяч. Рассчитайте свою дневную калорийность, разделите 45 на 30 дней - получите 1500 калорий - то число, которое нужно добавить к своей норме, чтобы набрать 5 кг за месяц.

Но ведь тогда получается, что вы наберете жир, а не мышцы... Неужели здесь ошибка? Нет. Все правильно. Вы набираете жир, но если делать силовые упражнения, то он "перерабатывается" в мышечную массу. Если не совершать активности, вместо мышц вы получите обвисшие бока и проблемы со здоровьем.

Упражнения для набора массы

Как можно поправиться, не набрав жир, если нет возможности пойти в спортзал? Правильный ответ: заниматься дома! Вот вам отличная домашняя тренировка - если делать ее с регулярностью три раза в неделю, упругое, подкачанное тело вам обеспечено! Итак, наш инвентарь для домашней тренировки:

гантели (или 3-литровые бутылки с водой);
скакалка;
коврик;
кроссовки и удобная одежда.

Подготовка.

Для начала нужно размяться. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Совершайте вращения головой по часовой и против часовой стрелки, сделав по 8 повторений и 2 подхода на каждую сторону.
Исходное положение, как в п. 1. Сделайте 16 круговых движений плечами вперед и назад.
После второго упражнения совершите вращения в локтях, по 12 раз в каждую сторону. Повторите 2 раза.
Совершайте круговые вращения тазом в обе стороны, повторяя по 16 раз.
Сделайте выпады вперед, поочередно выставляя ноги и прогибаясь к полу. 8 повторений.

Кардиотренировка (нужна для разгона крови и активизации жиросжигающих процессов). Здесь есть несколько вариантов:

Пробежка. Если рядом с вашим домом есть стадион, лес или в квартире стоит беговая дорожка - достаточно двадцатиминутного бега трусцой. Каждые 3-5 минут сменяйте бег на шаг, чтобы перевести дыхание. Главное - не останавливайтесь.
Прыжки со скакалкой. 100 прыжков будут равны получасовому занятию йогой!
Прыжки на месте. Прыгайте, расставляя и сводя ноги вместе, каждый раз поднимая руки вверх и совершая хлопок в ладоши. Повторить 60 раз.

Силовая тренировка. После кардиоупражнений нужно сразу начинать работу с мышцами, пока ваш организм настроен на превращение жира в массу.

Приседания. Сделайте 30 приседаний, не отрывая пяток от пола. Можно сделать 3 подхода по 10 раз, делая перерывы по одной минуте, если вам тяжело сделать все за один раз.
Отжимания от пола или от стены. Можно начать с отжиманий с колен, если ваша физическая подготовка не позволяет начать сразу же с полноценного упражнения. 20 отжиманий укрепят ваши мышцы груди, рук и спины.
Планка. Исходное положение - как при отжиманиях, стоя на руках. Спина должна быть прямой, тело параллельно полу. Напрягите мышцы живота и позвоночник, стойте, сколько сможете. Начинать стоит с 20 секунд, постепенно увеличивая время.
Если у вас есть гантели или бутылки с водой, медленно поднимайте их 20-30 раз, в зависимости от уровня подготовки. Вес можно также использовать для приседаний, чтобы сделать ягодицы и спину крепче.

Список продуктов для набора веса

В заключение приведем список полезных продуктов, которые помогут набрать вес и имеют высокую энергетическую ценность:

творог с небольшой жирностью;
молоко;
сливки;
орехи и пасты;
картофель, баклажаны;
сайра в консервах;
свежевыжатые фруктовые соки;
виноград, бананы;
яйца;
джемы.

Эти продукты - лидеры по количеству калорий на 100 грамм. Добавляя их в свой рацион, вы не только наберете вес, но и получите много витаминов и минералов.

Фото: TERESA KASPRZYCKA/Rusmediabank.ru

Любая женщина, заботящаяся о своей фигуре, опасается последствий праздничного переедания или «случайного» нарушения диеты.

Но как отказаться от маминых праздничных пирогов и салатиков? Кто периодически не «слетал с катушек» и не бежал к холодильнику за очередной порцией мороженого, начисто забыв о силе воле и желании похудеть? Как говорится, все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо. Особенно тяжело блюсти фигуру в праздничные и «критические» дни, а также во время стрессов и напряженной работы. Но не стоит опускать руки и жалеть «пропавшую» диету. Потому что не все еще пропало.

А вообще, интересно, сколько же нужно (или можно) съесть, чтобы набрать, скажем, лишних полкило ? Вы думаете, просто кусок торта? К счастью, нет.

Для начала оговоримся: речь не идет о соленом. Если вы переедите соли – чипсов, селедки, маринованных огурцов и т.п. – то, скорее всего, на следующее утро обнаружите на весах лишний килограмм, даже если вы остались в пределах своей обычной нормы калорий. Этот килограмм будет состоять не из жиров, «присосавшихся» к вашим бедрам, а из лишней воды, накопившейся в организме. Впрочем, этот килограмм так же быстро и уйдет, если день-два придерживаться малосолевой или бессолевой диеты и в течение следующих дней попить побольше воды.

В нашем случае речь пойдет о сладком или жирном, либо просто о большом количестве пищи. Сколько же этого надо съесть, чтобы за день поправиться на полкило? Как показывают расчеты и логика, для этого нужно очень постараться. Во-первых, организм «раскачивается» постепенно, и чтобы начать откладывать жиры, ему, как правило, нужно больше, чем один день. Во-вторых, чтобы поправиться за одну ночь, нужно съесть на 3500 калорий больше, чем ваш обычный калораж. То есть если вы обычно употребляете 2000 калорий, то для мгновенного набора веса в полкило вам необходимо потребить 5500 калорий! И это даже не принимая в расчет физическую активность.

Как же выглядят эти злосчастные 3500 дополнительных калорий? Это может быть, например, кусок жареной курицы (250 калорий), немного картофельного пюре (110 калорий), 3 бокала вина (370 калорий), порция оливье (300 калорий), порция холодца (400 калорий), порция мороженого (250 калорий), шоколадка (600 калорий) и кусок торта (800 калорий). Это огромная масса еды, а вы еще даже не перешли грань!

Практически невозможно набрать вес за один день переедания. И хотя многие люди жалуются, что за праздники они набирают вес до 2 кг, по большей части это либо субъективные ощущения (чувство тяжести, одутловатость и т.п.), либо речь идет более чем об одном дне обжорства.

Все, что вы наберете в смысле жиров и калорий за этот день, нужно обязательно сжечь на следующий. Чтобы избавиться от неприятных послепраздничных ощущений, а также чувства вины, не позволить лишним калориям проявиться на весах и побыстрее вернуться на путь истинный, следующий после обжорства день или даже два следует посвятить коррекции сделанных ошибок:
Вернитесь к своему обычному калоражу либо слегка снизьте его. Но не голодайте, а то снова запустите процесс обжорства. Можно сделать этот день разгрузочным или вегетарианским. Очень поможет в облегчении симптомов переедания порция риса, это хороший абсорбент токсинов и лишней соли, не слишком калорийный и сытный.
Увеличьте потребление воды, молочных низкожирных напитков и травяного чая, это позволит промыть и очистить организм, а также ускорит обмен веществ, так нужный для сжигания накопленных накануне лишних калорий. Избегайте углеводных и кофеиносодержащих напитков.
Постарайтесь быть физически активной, как бы вам ни хотелось провести этот день на диване перед телевизором. Вряд ли, конечно, вы сможете выбраться в тренажерный зал, но хотя бы сходите на прогулку.

В стремлении к идеальной фигуре не отказывайтесь от праздничных удовольствий – просто не делайте из них привычку.