Физиологическая характеристика предстартового состояния. Характер функциональных изменений

Проблема психических состояний имеет большое значение в спортивной деятельности ввиду их существенного влияния на ее результативность. Психическим состоянием называется целостное ситуативное проявление личности в определенный период времени. Психическое состояние - это самостоятельное проявление человеческой психики, всегда сопровождающееся внешними признаками, имеющими преходящий, динамический характер, не являющимися психическими процессами или свойствами личности, выражающееся чаще всего в эмоциях, окрашивающее всю психическую деятельность человека и связанное с познавательной деятельностью, с волевой сферой и личностью в целом. Среди психических явлений психическим состояниям принадлежит одно из основных мест. В зависимости от преобладания основных сторон психики, психические состояния подразделяются на интеллектуальные, эмоциональные и волевые. Если интеллектуальные и волевые стороны психики определяют наличие оптимального психического состояния, то эмоциональная сторона может вызывать и неблагоприятные психические состояния, которые субъективно переживаются, как нежелание выступать в соревнованиях, вялость и лень («стартовая апатия»), или как чрезмерная тревога («стартовая лихорадка»). Их объективной основой является недостаточный (при стартовой апатии) или чрезмерный (при стартовой лихорадке) по сравнению с оптимальным уровнем эмоционального возбуждения.

Психические состояния являются предметом исследования таких отечественных специалистов, как Н. Д. Левитов, В. А. Ганзен, Е. П. Ильин, А. Б. Леонова, В. И. Медведев, А. О. Прохоров и др.

Проблема психических состояний имеет в спортивной психологии огромное значение, поскольку психические состояния существенно определяют характер деятельности спортсмена. В отечественной психологии спорта психические состояния исследовали Г. М. Гагаева, Ф. Генов, Ю. Я. Киселев, Ю. Ю. Палайма, А. Ц. Пуни, П. А. Рудик, О. А. Черникова и др. При этом в спортивной психологии наибольшее внимание уделяется «отрицательным состояниям» (растерянности, неуверенности, «предстартовой лихорадке», «стартовой апатии» и т. д.), преодоление которых, по мнению многих исследователей, является условием эффективной и продуктивной деятельности, психической надежности, критерием «готовности» спортсмена к достижению максимального для себя результата (О. А. Черникова, 1937; А. Ц. Пуни, 1949; Ю. Ю. Палайма, 1965 и др.). психологический соревнование реакция личность

Центральное место в психологии соревновательной деятельности спортсмена занимает исследование предстартовых психических состояний, к которым относятся психическое напряжение, эмоциональное возбуждение, стресс, предстартовое волнение. Предстартовые психические состояния характеризуются как предрабочие в случаях значимой деятельности с неопределенным исходом. Обычно они возникают за несколько дней до ответственных стартов как нарастание психического напряжения. Спортсмены, неустойчивые эмоционально, испытывают его за неделю и больше, эмоционально устойчивые - чаще всего только в день старта.

В основе психического напряжения лежит взаимодействие двух видов регуляции в деятельности спортсмена: эмоциональный и волевой. Первый порождает переживание, второй - волевое усилие.

Часто переживания спортсмена, возникающие перед соревнованием, достаточно успешно стимулируют его, сводя к минимуму волевые усилия. В то же время любое волевое усилие имеет в своей основе эмоциональное начало. Как известно, эти понятия глубоко взаимосвязаны.

Предсоревновательное эмоциональное напряжение регулируется целенаправленным волевым усилием. Эмоции вызывают энергетический выброс, а воля определяет экономичность использования этой энергии. История спорта знает немало примеров, когда рекордные достижения становились результатом эмоций, управляемых волей.

Рассмотрим схему динамики предсоревновательных психических состояний спортсмена в период, предшествующий старту, и в момент старта. В обыденной жизни, при отсутствии экстремальных ситуаций, уровень психического напряжения находится в пределах нормы. Его колебания соответствуют состояниям человека, начиная от дремотных до активных, рабочих. За несколько дней до старта уровень напряжения сохраняется близким к норме. Обычно с приближением соревнования напряжение возрастает. Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов. Физиологические изменения возникают на раздражители (вид стадиона, наличие соперников, спортивная форма). Возникает медленная настройка на соревнование, повышенная мотивация, растет двигательная активность во время сна, повышается обмен веществ, увеличивается мышечная сила, в крови повышается содержание гормонов, эритроцитов и гемоглобина.

Наиболее благоприятным случаем считается тот, когда оптимальный уровень напряжения совпадает со временем старта. Возникающее в таких случаях состояние называют состоянием боевой готовности. Тогда на соревнованиях спортсмен максимально реализует свою подготовленность при большом воодушевлении и подъеме, используя все двигательные, волевые и интеллектуальные возможности. Но оптимальный уровень психического напряжения может не совпасть со временем старта, приводя либо к состоянию стартовой лихорадки, либо к состоянию стартовой апатии.

Предстартовые изменения психического состояния спортсменов бывают двух видов - неспецифические (при любой работе) и специфические (связанные со спецификой предстоящих упражнений).

Общими для разных спортсменов и в разных видах спорта, предстартовыми психическими состояниями являются «состояние психической готовности спортсмена к соревнованиям», «боевая готовность», «мобилизационная готовность», характеризующие оптимальный уровень подготовленности спортсмена к психофизическим нагрузкам спортивно-соревновательной деятельности и достижению результата в соревнованиях (А. Ц. Пуни, 1949; Ф. Генов, 1966; П. А. Рудик, 1976 и др.).

Рассмотрим основные типы предстартовых психических состояний. Волевой готовность связана с оптимальным соотношением динамики возбудительных и тормозных процессов в нервной системе, их уравновешенностью и оптимальной подвижностью. Признаками такого состояния служат: сосредоточенность внимания на предстоящем соревновании, повышенная восприимчивость и способность мыслить, действенность и стенический характер эмоций, оптимальный уровень тревожности. В восточных единоборствах боевая готовность характеризуется особой отчетливостью сознания, раскованностью, раскрепощенностью мышц и движений, безграничной верой в возможность победы.

Стартовая лихорадка характеризуется сильным волнением, частичной дезорганизацией поведения, беспричинным оживлением, быстрой сменой эмоциональных состояний, неустойчивостью внимания, несобранностью, ошибками, обусловленными ослаблением процессов памяти (запоминания, узнавания, сохранения, воспроизведения, забывания). Чаще всего такое состояние наблюдается у лиц с преобладанием в нервной системе возбудительных процессов над тормозными. Как правило, стартовая лихорадка сопровождается снижением контролирующих функций коры головного мозга над подкоркой. Наблюдается учащение сердцебиения и дыхания, поверхностность дыхания, излишняя потливость, снижение температуры конечностей, повышенный тремор, повышенная частота мочеиспускания. Все это приводит к тому, что спортсмен не в состоянии использовать наработанные возможности, допускает ошибки даже в хорошо освоенных действиях, ведет себя импульсивно, непоследовательно.

Стартовая апатия обусловлена течением нервных процессов, противоположным тому, которое вызывает стартовую лихорадку: тормозные процессы в нервной системе усиливаются, чаше всего под воздействием сильного утомления или перетренировки. Наблюдается некоторая сонливость, вялость движений, снижаются общая активность и желание соревноваться, притупляются восприятие, внимание. Однако у ряда спортсменов через некоторое время (час или два), постепенно, по мере приближения времени старта, состояние апатии переходит в оптимальное соревновательное состояние. Такое явление чаще всего обусловливается наличием некоторых нежелательных (или неизвестных) моментов в предстоящем соревновании.

У стартовой апатии есть особая разновидность - самоуспокоенность, которая возникает в тех случаях, когда спортсмен заранее уверен в своей победе, низко расценивает возможности своих соперников. Опасность этого состояния заключается в пониженном внимании, неспособности к мобилизации при неожиданных изменениях ситуации. Способом предотвращения нежелательных и непродуктивных предстартовых психических состояний у спортсменов является психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям вообще и к конкретному соревнованию, в частности. Подготовка к конкретному соревнованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации, величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности ее достижения. Изменяя эмоциональное возбуждение, регулируя величину потребности, общественную и личную значимость цели и субъективную вероятность успеха, можно формировать необходимое состояние психической готовности спортсмена к предстоящему соревнованию. Психическая подготовка направлена на развитие личности путем формирования соответствующей системы отношений, что позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в устойчивый, т. е. в свойство личности. При этом психическая подготовка спортсмена к продолжительному тренировочному процессу осуществляется за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной тренировки, и за счет создания благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса.

Психическая подготовка в виде последовательных воздействий представляет собой один из вариантов управления совершенствованием спортсмена, в случае же применения воздействий самим спортсменом она является процессом самовоспитания и саморегуляции. На первых этапах, до периода непосредственной предсоревновательной подготовки, проводится целенаправленное и систематическое формирование навыков решения оперативных задач, волевых и психических качеств, определяемых способностями к решению этих задач, и регуляция психических состояний, сопутствующих решению задач. Такая подготовка включается в тренировочную деятельность спортсмена или проводится в виде специально организованных мероприятий.

В процессе общей психической подготовки совершенствуются и корректируются свойства личности (мотивационная направленность, психическая устойчивость), оптимизируются психические состояния. В повседневном тренировочном процессе психическая подготовка включена в другие виды подготовки (физическую, техническую, тактическую), т. к. любое тренировочное средство в той или иной мере способствует достижению основной цели психической подготовки - реализации потенциальных возможностей данного спортсмена, обеспечивающих эффективную деятельность. Данная цель достигается путем формирования мотивационных установок, волевых качеств, совершенствования двигательных навыков, интеллекта, достижения психической устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Специальные методы психической подготовки используют в тех случаях, когда необходимо предупредить или снизить психическое перенапряжение вследствие чрезмерных тренировочных нагрузок. Психическая подготовка в период, непосредственно предшествующий соревнованию, направлена на формирование готовности к высокоэффективной деятельности в нужный момент (формирование у спортсмена психических «внутренних опор», преодоление «барьеров», психологическое моделирование условий предстоящей борьбы, форсированная оптимизация «сильных» сторон психической подготовленности, установка и программа действий и т. д.).

Предстартовые состояния возникают задолго до выступления. Возникает мысленная настройка на соревнование, повышенная мотивация, растет двигательная активность во время сна, повышается обмен веществ, увеличивается мышечная сила, в крови повышается содержание гормонов, эритроцитов и гемоглобина. Эти проявления усиливаются перед началом работы. Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов.

Физиологические изменения возникают на условные сигналы, которыми являются такие раздражители, как вид стадиона, спортивного зала, наличие соперников, спортивная форма и др.

В коре головного мозга человека перед выполнением произвольного действия появляются определенные сдвиги. Возникает замысел и план предстоящего действия. Происходят изменения электрической активности в коре больших полушарий - усиливаются межцентральные взаимосвязи, изменяется амплитуда потенциалов. Эти изменения отражают подготовку мозга к предстоящему действию и вызывают сопутствующие вегетативные сдвиги и изменения моторной системы, т. е. происходит актуализация рабочей доминанты со всеми ее моторными и вегетативными компонентами. Наличие у человека второй сигнальной системы, умение абстрагироваться от действительности и предвидеть предстоящее делает человека психологическим заложником будущего, заставляет его ждать. Само же ожидание у разных людей протекает по-разному, что обусловлено их психолого - и физиолого-типологическими особенностями. Различают предстартовые изменения двух видов - неспецифические (при любой работе) и специфические (связанные со спецификой предстоящих упражнений). К числу неспецифических изменений относят три формы предстартовых состояний: боевую готовность, предстартовую лихорадку и апатию.

Боевая готовность обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. Наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов - повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная величина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное превышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и частоты сердцебиений, укорочение времени двигательных реакций.

В случае возникновения предстартовой лихорадки возбудимость мозга чрезмерно повышена, что вызывает нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энерготраты и расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. При этом у спортсменов отмечена повышенная нервозность, возникают фальстарты, а движения начинаются в неоправданно быстром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма.

В противоположность этому, состояние предстартовой апатии характеризуется недостаточным уровнем возбудимости центральной нервной системы, увеличением времени двигательной реакции, невысокими изменениями в состоянии скелетных мышц и вегетативных функций, подавленностью и неуверенностью в своих силах спортсмена. В процессе длительной работы негативные сдвиги состояний в результате лихорадки и апатии могут преодолеваться, но при кратковременных упражнениях такой возможности нет.

Специфические предстартовые реакции отражают особенности предстоящей работы. Например, функциональные изменения в организме выше перед бегом на короткие дистанции по сравнению с предстоящим бегом на длинные дистанции; они больше перед соревнованиями по сравнению с обычной тренировкой.

Чрезмерные предстартовые реакции снижаются у спортсменов по мере привыкания к соревновательным условиям.

На формы проявления предстартовых реакций оказывает влияние тип нервной системы: у спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами - сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков - предстартовая лихорадка; меланхолики в трудных ситуациях подвержены предстартовой апатии.

Умение тренера провести необходимую беседу, переключить спортсмена на другой вид деятельности, способствует оптимизации предстартовых состояний. Наибольшее регулирующее воздействие оказывает правильно проведенная разминка. В случае предстартовой лихорадки необходимо проводить разминку в невысоком темпе, подключить глубокие ритмичные дыхания (гипервентиляцию), так как дыхательный центр оказывает мощное нормализующее влияние на кору больших полушарий. При предстартовой апатии, наоборот, необходимо повышение возбудимости в нервной и мышечной системе, а это требует провести разминку в быстром темпе.

2. 3. Разминка, врабатывание, «мертвая точка» и «второе дыхание»

Роль разминки, в подготовке организма к предстоящей работе велика, т. к. к условно - рефлекторным механизмам предстартовых состояний присоединяются, безусловно - рефлекторные реакции, вызываемые работой мышц.

Разминка – комплекс общих и специальных упражнений, выполняемых перед тренировкой или соревнованием и, способствующих ускорению процесса врабатывания, и повышению работоспособности.

Физиологические эффекты разминки разнообразны. Разминка повышает возбудимость и активность сенсорных, моторных и вегетативных центров, усиливает деятельность эндокринных желез, создавая тем самым условия для более эффективной регуляции вегетативных и моторных функций при последующей работе. Повышенная температура тела и работающих мышц, увеличивает активность ферментов и скорость биохимических реакций в мышечных волокнах, усиливает возбудимость и лабильность мышц, и скорость их сокращения.

Разминка усиливает работу систем, обеспечивающих транспорт кислорода к работающим мышцам. Возрастают легочная вентиляция, скорость диффузии кислорода из альвеол в кровь, МОК, расширяются артериальные сосуды скелетных мышц, увеличивается венозный возврат, повышается (благодаря увеличению температуры тела) интенсивность диссоциации оксигемоглобина в тканях.

Разминка бывает общей и специальной.

Общая разминка представляет собой ряд однотипных упражнений, решающих следующие задачи:

Нормализацию психомоторного состояния;

Постепенную активизацию обменных процессов и вегетативных функций организма до оптимального уровня.

Общая разминка должна заканчиваться не ранее потоотделения, что сигнализирует о включении в работу терморегуляции. В этом состоянии вязкость мышц и сухожилий оказывается пониженной, а их эластичность возрастает, благодаря чему сила и быстрота мышечного сокращения увеличивается. В то же время, при повышении температуры тела, более активно протекают процессы в ЦНС, увеличивается просвет периферических сосудов и падает сопротивление в них, что обеспечивает улучшение кровоснабжения работающих тканей.

Специальная разминка решает следующие задачи:
- восстановление двигательного динамического стереотипа:

Подготовка двигательного аппарата непосредственно к предстоящей работе.

В специальной разминке применяются упражнения, специфичные для данного вида спорта (бег – для бегуна, работа с мячом – для волейболиста, работа на снарядах – для гимнаста). В такой работе оживляются временные связи, формирующие двигательный динамический стереотип, и обеспечивается оптимальный уровень автоматизации движений. Так как при выполнении специальных упражнений, в работу будут включаться те отделы опорно-двигательного аппарата, на которые приходится основная нагрузка, то их состояние в большей степени будет приближаться к более эффективному выполнению упражнений. Не допускается, чтобы во время разминки у человека наступало

Длительность разминки определяется многими факторами: индивидуальными особенностями, погодой, предстартовым состоянием и т.д.

После окончания разминки до начала основной работы походит некоторое время. Период этого времени не должен снижать физиологические функции, но должен сохранять высокую активность терморегуляции и двигательного динамического стереотипа. Этим требованиям соответствует период от 5 до 8 минут (это сугубо индивидуально, зависит от погоды и состояния).

Периоды покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием функций организма, с отлаженной их регуляцией. Между ними имеются два переходных периода врабатывания (от покоя к работе) и восстановления (от работы к покою). Постепенное увеличение работоспособности человека в начале выполнения спортивных упражнений называется врабатыванием . В это время происходят перестройки нейрогуморальных механизмов регуляции движений и вегетативных функций на новый, более напряженный, режим деятельности и улучшение координации движений.

Врабатываемость различных функций отличается гетерохронностью, т.е. разновременностью, и увеличением вариативности их показателей. Скорость усиления деятельности физиологических систем во время врабатывания неодинакова. Двигательный аппарат, обладающий высокой возбудимостью и лабильностью, на новый рабочий уровень настраивается быстрее, чем вегетативные системы. Сначала быстро врабатываются двигательные функции, а затем более инертные вегетативные. Из вегетативных показателей быстрее всего нарастают до рабочего уровня частотные параметры - частота сердечных сокращений и дыхания, затем объемные характеристики - ударный и минутный объемы крови, глубина вдоха и минутный объем дыхания. Так, например, во время интенсивного бега максимальная скорость движения достигается к 5-6 секунде. Расширение артериальных сосудов мышц происходит за 60-90 секунд, а ЧСС, СО и МОК достигают максимальных величин только через 1,5-2 минуты. В связи с тем, что транспорт кислорода усиливается постепенно, в начале любой работы сокращение мышц осуществляется в основном в анаэробных условиях. Разница между потребностью организма в кислороде во время периода врабатывания и его реальным поступлением называется кислородным дефицитом. При нетяжелых нагрузках дефицит кислорода покрывается во время самой работы. При выполнении субмаксимальных и максимальных физических упражнений, возникающий дефицит кислорода ликвидируется после завершения работы, составляя часть общего кислородного долга. Скорость изменения физиологических функций во время врабатывания зависит от интенсивности (мощности) выполняемой работы. Чем больше мощность, тем быстрее происходит усиление деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы. При одинаковых по характеру и мощности упражнениях врабатывание происходит тем быстрее, чем выше уровень тренированности человека. Период врабатывания может завершаться появлением «мертвой точки». Она возникает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоординации двигательных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и замедленной перестройке вегетативных процессов нарастает заметный кислородный долг, возникает тяжелое субъективное состояние. Происходит рост содержания лактата в крови, рН крови снижается до 7,2 и менее. У спортсмена наблюдаются одышка и нарушение сердечного ритма (аритмия, экстрасистолия), уменьшается жизненная емкость легких. В этот период работоспособность резко падает. Она возрастает лишь после волевого преодоления «мертвой точки», когда открывается «второе дыхание», или в результате снижения интенсивности работы. Подобное состояние может неоднократно повторяться во время длительной работы при повышениях ее мощности, неадекватных возможностям спортсмена.

Тема 6. Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности

1. Предстартовое и собственно-стартовое состояние.

2. Врабатывание.

3. «Мертвая точка» и «Второе дыхание».

4. Утомление.

5. Восстановление.

Предстартовое и собственно-стартовое состояние – это условный рефлекс тонического характера на ситуационный раздражитель, приобретаемый в процессе индивидуального опыта и подкрепляемый характером мышечной деятельности. Предстартовое и собственно-стартовое состояние характеризуются функциональными изменениями, предшествующими началу работы. Предстартовое состояние возникает за несколько часов и даже дней до старта. Последние минуты перед стартом принято называть собственно стартовым состоянием, которое является продолжением предстартового и во время которого наблюдается усиление предстартовых реакций. Субъективно предстартовое и собственно стартовое состояния воспринимаются как чувство взволнованности. Объективно оно проявляется в изменении многих функций организма: происходит учащение и усиление сокращения сердца и дыхания; повышается артериальное давление; наблюдается перераспределение крови; выход крови из депо; увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина в периферической крови; повышается концентрация сахара в крови; увеличивается уровень катехоламинов; повышаются окислительные процессы; изменяется температура тела; усиленно начинают функционировать потовые железы и выделительные органы. Организм в этом состоянии переходит на некоторый новый уровень жизнедеятельности еще до начала работы, и это благоприятствует успешному выполнению работы.

Механизм предстартовых реакций. Основой всех изменений в двигательном аппарате и вегетативных органах в предстартовом состоянии является изменение функционального состояния ЦНС. Было доказано, что предстартовые сдвиги могут вырабатываться по закономерностям образования условных рефлексов. Условными раздражителями в этом случае являются время и рабочая обстановка.

Условные рефлексы, лежащие в основе предстартовых реакций, могут быть специфическими и неспецифическими .

Степень проявления специфических условных рефлексов обусловлена особенностями предстоящей работы. Чем она интенсивнее, тем сильнее предстоящие изменения в организме спортсмена. Например, перед бегом на короткие дистанции предстартовое состояние выражено значительно сильнее, чем при беге на длинные дистанции.

Неспецифические предстартовые рефлексы не зависят от характера предстоящей работы, ее интенсивности, а обусловлены значимостью данного соревнования для спортсмена. Чем более значимой представляется предстоящая деятельность для спортсмена, тем при прочих равных условиях сильнее проявляются предстартовые сдвиги.

При преобладании неспецифических реакций предстартовые сдвиги могут не соответствовать тем, которые возникают непосредственно при работе. Так, например, ЧСС перед стартом может быть одинаковой у бегуна на 1500 м и у метателя. Хотя мышечная деятельность в этих видах спорта требует различных энергетических затрат. Следовательно, прямая зависимость между особенностями предстоящей работы и предстартовыми реакциями проявляется не всегда. Интенсивность работы является одним из факторов, определяющим характер и степень проявления предстартовых сдвигов.

Кроме того, на степень проявления предстартовых реакций оказывают влияние:

Эмоциональная установка, эмоциональное возбуждение спортсмена,

Функциональное состояние спортсмена,

Тип ВНД,

Обстановка соревнований.

В зависимости от типологических особенностей нервной системы проявляются следующие разновидности предстартовых реакций:

Состояние боевой готовности,

Предстартовая лихорадка,

Предстартовая апатия.

В состоянии боевой готовности происходит оптимальное повышение возбудимости мозга и увеличение подвижности нервных процессов. Процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания повышаются умеренно. Это состояние – наиболее эффективная форма предстартовых реакций, обеспечивающая наилучшую работоспособность в предстоящей деятельности.

Предстартовая лихорадка характеризуется чрезмерно сильными процессами возбуждения в ЦНС, что вызывает значительные изменения функций других органов.

Во время соревнований предстартовая лихорадка приводит к нежелательным последствиям. В спортивных играх это может привести к тактическим ошибкам, к ухудшению выполнения технических приемов. В циклических видах спорта это состояние приводит к преждевременному уходу со старта (фальстарт), к чрезмерно быстрому началу прохождения дистанции и в результате этого неправильному раскладу сил по дистанции, что приводит к сходу спортсмена с дистанции.

Это состояние чаще всего возникает перед ответственными соревнованиями, когда спортсмены примерно равны по своим спортивным показателям, и шансы выиграть имеет каждый из соперников.

Во время предстартовой лихорадки наблюдаются чрезмерные вегетативные сдвиги, которые малоэффективны, т.к. организм тратит много сил в ожидании старта, что отрицательно сказывается на работоспособности спортсмена. В этом случае говорят, что спортсмен «перегорел».

Если предстартовое возбуждение выражено слишком сильно или продолжается долго, то в некоторых случаях оно сменяется угнетением или депрессией, предстартовой апатией с последующим ухудшением результатов. Предстартовая апатия есть внешнее проявление запредельного торможения, которое является следствием чрезмерного усиления возбудительного процесса. Чаще всего она возникает у лиц с недостаточной тренированностью. Однако предстартовая апатия встречается и у тренированных спортсменов, когда им предстоит встреча с сильным соперником. Это состояние может быть следствием неожиданного переноса старта на более позднее время. Предстартовая апатия приводит к «засиживанию» на старте, к слабому прохождению начала дистанции или первой ее половины. Спортсмены полностью не «выкладываются», что приводит к ухудшению спортивных результатов.

Предстартовыми реакциями можно управлять. Для этого необходимо:

В процессе тренировок спортсмена следует обучать управлять эмоциями;

Спортсмена следует приучать к условиям соревнований;

Спортсмену необходимо соблюдать постоянный распорядок дня;

Регуляция предстартовых реакций может осуществляться путем словесных воздействий на вторую сигнальную систему;

На характер предстартовых реакций может оказать влияние разминка.

Любое соревнование - очень волнующее мероприятие, и ориентирование в этом плане не исключение.

Состояние, в котором находится спортсмен перед стартом, называется предстартовым. Каждый спортсмен по-своему реагирует на предстоящее состязание, поэтому предстартовые состояния могут быть нескольких типов: боевая готовность; предстартовая лихорадка; предстартовая апатия.

Боевая готовность - самое оптимальное состояние ориентировщика, оно характеризуется спокойным, уравновешенным состоянием, все системы органов подготовлены к работе и спокойно ожидают старта

Предстартовая лихорадка - состояние сильного волнения: спортсмен суетится, делает все очень быстро, нервничает. Спортсмена в состоянии предстартовой лихорадке часто все вокруг раздражает, иногда возникает дрожь, с которой спортсмен не в состоянии справиться. Стартовое возбуждение начинается с момента старта и может достигнуть апогея во время прохождения спортсменом дистанции. Стартующий в таком состоянии спортсмен вряд ли сможет оптимально выполнять поставленные задачи и рассчитывать на высокий результат.

Раннее предстартовое состояние начинается с момента извещения спортсмена о его участии в соревновании. Степень волнения зависит от важности старта. Нередко даже мысль о соревновании приводит к учащению пульса, может появиться бессонница, пропасть аппетит, обозначиться резкая реакция на шутки друзей. Спортсмен не должен постоянно думать о соревнованиях. Тренировки в последние дни должны быть интересны, направлены на то, чтобы спортсмен поверил в свои силы. Большое значение имеют средства отвлечения (увлекательная литература, любимое дело).

Регулированию предстартового состояния способствует разминка. Спортсмены с сильно выраженной «предстартовой лихорадкой» должны проводить разминку спокойно, особое внимание следует уделить упражнениям на растяжение, выполнять их следует без покачивания и рывков. Хорошую помощь могут оказать дыхательные упражнения (очень медленное глубокое дыхание или специальная дыхательная гимнастика).

Предстартовая апатия - состояние полного безразличия, заторможенности всех функций организма. Спортсмена в таком состоянии охватывает нежелание шевелиться, а уж тем более разминаться. Состояние предстартовой апатии может исчезнуть на первых метрах дистанции, но оно не дает возможности спортсмену осуществить должным образом подготовку к старту. При апатии требуется проведение разминки в быстром темпе. Будут уместны короткие ускорения, махи.

Предстартовое состояние возникает в связи с непосредственной подготовкой к соревнованиям, в пути и по прибытии на место их проведения. Тренер, как правило, стремится оказать положительное влияние на формирование предстартовой реакции, прибегая к различным мерам в последние дни и непосредственно перед соревнованиями. Время, необходимое для приведения психики в оптимальное для достижения максимального результата состояние различно у всех спортсменов. Кому-то необходимо начинать подготовку за 12 часов, а кому-то достаточно и одного часа.

Спортсмен и сам должен знать, что делать, если им овладеют предсоревновательная лихорадка или апатия. Спортивные психологи рекомендуют изучать свои предстартовые состояния и дают рекомендации по способам их регуляции. Прежде всего, нужно знать, что на формы проявления предстартовых состояний оказывает влияние тип нервной системы. Различают четыре типа нервной системы: сангвиники, флегматики, меланхолики и холерики. У спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами - сангвиников и флегматиков - чаще наблюдается боевая готовность, у холериков - предстартовая лихорадка; меланхолики подвержены предстартовой апатии.

В настоящее время выпущено большое количество литературы по общей психологии, которая поможет любому спортсмену и тренеру разобраться в этом вопросе. Каждый спортсмен, постигающий искусство владения своими эмоциями, должен знать свой тип нервной системы. Это поможет ему выбрать наиболее оптимальный путь к самосовершенствованию.

Для регулирования эмоций важное значение приобретает психологически оправданный выбор тренировочных средств перед ответственным соревнованием. Так для снижения эмоционального возбуждения полезно за день до соревнований и в разминке перед стартом провести медленный бег, а при явлениях апатии - специальную разминку с ускорениями.

В разминку перед соревнованиями полезно включать так называемые идеомоторные упражнения - мысленное представление своих действий на дистанции. Нужно стремиться к возможно более подробному представлению. Чтобы предстартовое возбуждение не “смазало” мысленной картины, стоит отрабатывать выполнение идеомоторных упражнений на тренировках.

Еще один путь регуляции эмоциональных состояний - саморегуляция. Тренироваться в этом должен каждый спортсмен, да и в современной насыщенной нервными напряжениями жизни навыки саморегуляции полезны каждому. Однако надо заметить, что их использование должно быть индивидуальным, так как оптимальным для каждого спортсмена будет свой уровень эмоционального возбуждения.

Спортсмен может взять себя в руки и добиться улучшения результатов с помощью самовнушения: «Я хорошо тренирован, результаты последних соревнований хорошие, моя восприимчивость повысится благодаря небольшому возбуждению». Для более глубокого овладения основами самовнушения рекомендуем ознакомиться с основами психорегулирующей тренировки, разработанной специалистами.

Завершающим этапом всей психической подготовки к соревнованиям служит непосредственная подготовка к выполнению соревновательного упражнения. В это время основная задача заключается в максимальной сосредоточенности внимания, которое становится главным фактором. Из сознания должно исчезнуть все, что не относится к действиям в соревновании. Спортсмен должен научиться не реагировать на внешние раздражения и достигать состояния, названного К.С. Станиславским «публичной отрешенностью».

Вот несколько приемов, описанных О.А. Черепановой в книге “Соперничество, риск, самообладание в спорте”:

1. Преднамеренная задержка проявления или изменения выразительных движений. Сдерживая смех или улыбку, можно подавить порыв веселья, а улыбнувшись - поднять настроение. Научившись произвольно управлять тонусом лицевых мимических мышц, человек приобретает в какой-то мере умение владеть своими эмоциями.

2. Специальные двигательные упражнения. При повышенном возбуждении используются упражнения на расслабление различных групп мышц, движения с широкой амплитудой, ритмические движения в замедленном темпе. Энергичные, быстрые упражнения возбуждают.

3. Дыхательные упражнения. Упражнения с медленным постепенным выдохом являются успокаивающими. Важное значение имеет сосредоточение на выполняемом движении.

4. Специальные виды самомассажа. От энергичности движений зависит характер воздействия самомассажа.

5. Развитие произвольного внимания. Необходимо сознательно переключать свои мысли, направляя их с переживаний в деловое русло, активизировать чувство уверенности.

6. Упражнения на расслабление и напряжение различных групп мышц воздействует на эмоциональное состояние.

7. Самоприказы и самовнушения. С помощью внутренней речи можно вызвать чувство уверенности или те эмоции, которые будут способствовать борьбе.

Особое место в психологической подготовке должно быть отведено настроечной формуле. Настроечная формула - те слова, которые спортсмен проговаривает перед стартом для вхождения в оптимальное состояние. У высококвалифицированных спортсменов настроечная формула может приобретать вид настроечного состояния, которое не всегда можно описать словами. Настроечная формула - дело очень индивидуальное и разрабатывается каждым спортсменом и тренером, учитывая особенности данного ориентировщика. Пример: «Полная концентрация внимания на карте и местности. Я сосредоточен на элементах ориентирования». Существует общепринятое психологическое правило: настроечная формула не должна содержать отрицаний («не», «без»). С ростом мастерства перерабатывается и совершенствуется и настроечная формула.

Особое воздействие на предстартовое состояние ориентировщика оказывает выполнение «предстартового ритуала», который каждый спортсмен разрабатывает для себя самостоятельно.

Особое внимание стоит уделить поведению спортсменов в районе старта и в стартовом коридоре. Активное общение с товарищами чаще всего влечет изменение в созданном оптимальном предстартовом состоянии и негативно сказывается на результате.

Предстартовое состояние возникает еще до начала мышечной деятельности и способствует подготовке всех функций организма к выполнению работы.

Различают предстартовое состояние , возникающее за много часов и даже суток до начала соревнований, и собственно стартовое (непосредственно перед началом работы), являющееся продолжением и усилением предстартовых реакций.

В период ожидания соревнований предстартовые реакции могут то усиливаться, то ослабевать. Обычно они нарастают к началу мышечной деятельности и достигают максимума на линии старта.

В предстартовом состоянии изменяется деятельность многих систем организма. Основой этого является изменение функционального состояния центральной нервной системы , сопровождающееся изменениями в двигательном аппарате и вегетативных органах.

Предстартовые реакции обусловлены эмоциями, возникающими в связи с предстоящей деятельностью. Они особенно ярко выражены перед спортивными соревнованиями. Поэтому в этих условиях происходят наиболее резкие изменения в функциональном состоянии организма.

По механизму возникновения предстартовые реакции являются условными рефлексами. Раздражители, сигнализирующие о предстоящей мышечной деятельности, вызывают образования двигательной доминанты. Она особенно ярко проявляется на старте, когда все функции организма направлены на выполнение работы.

Условные рефлексы, лежащие в основе предстартовых реакций, могут быть специфическими и неспецифическими. Степень проявления первых обусловлена особенностями предстоящей мышечной деятельности: чем она интенсивнее, тем сильнее выражены предстартовые изменения. Неспецифические предстартовые рефлексы не зависят от характера предстоящей работы, а обусловлены значимостью данного соревнования для спортсмена и другими, главным образом социальными, факторами. В каждом отдельном случае в предстартовом периоде могут преобладать или специфические или неспецифические реакции. Если преобладают специфические реакции, то степень предстартовых сдвигов соответствует трудности предстоящей работы. Например, на тренировочных занятиях у боксеров больше возрастают частота сердцебиений, кровяное давление и газообмен перед работой с большой грушей и меньше перед работой с малой грушей. У гимнастов газообмен также значительнее повышается перед выполнением более трудных упражнений. По данным Н.Н. Яковлева, концентрация глюкозы и молочной кислоты в крови у спортсмена на старте будет больше перед той работой, выполнение которой вызывает более значительное образование этих веществ.

При преобладании неспецифических реакций предстартовые сдвиги могут не соответствовать тем, которые возникают непосредственно при работе. Например, К.М. Смирнов, исследуя спортсменов в условиях соревнований, находил одинаковую частоту пульса у бегунов на 1500м и у метателей диска, хотя мышечная деятельность в этих случаях весьма различна. Он же отметил различную степень предстартовых реакций перед выполнением одинаковых по длительности и интенсивности физических упражнений. Эти факты объясняются тем, что в условиях соревнований специфичность предстартовых реакций уменьшается в связи с влиянием других факторов. Поэтому прямая зависимость между особенностями предстартовых реакций и мощностью предстоящей работы отмечается не всегда.

Мощность предстоящей работы является только одним из факторов, определяющим характер предстартовых реакций. Степень их проявления зависит также от обстановки, в которой происходит ожидание старта, от состояния спортсмена, от типа его высшей нервной деятельности. При благоприятном соотношении всех этих условий предстартовые реакции протекают на оптимальном уровне, способствующем повышению работоспособности организма. При неблагоприятном стечении обстоятельств может возникать чрезмерное возбуждение или, наоборот, торможение физиологических функций, ведущее к понижению работоспособности.

А.Ц.Пуни путем психологических наблюдений установил, что предстартовые реакции могут проявляться в виде трех форм: состояние боевой готовности, предстартовой лихорадки и предстартовой апатии. Физиологические исследования подтвердили наличие этих форм предстартовых реакций.

В состоянии боевой готовности происходит оптимальное повышение возбудимости мозга и увеличение подвижности нервных процессов. Изменения в центральной нервной системе обеспечивают соответствующие сдвиги в функциональном состоянии двигательного аппарата и вегетативных систем организма. Это проявляется в умеренном повышении обмена веществ и увеличении деятельности сердца и органов дыхания (учащается пульс, увеличиваются легочная вентиляция и потребление кислорода). Состояние боевой готовности – наиболее эффективная форма предстартовых реакций, обеспечивающая наилучшую работоспособность в предстоящей деятельности.

Предстартовая лихорадка характеризуется чрезмерно сильными процессами возбуждения в центральной нервной системе, вызывающими значительные изменения всех функций организма. Нарушение способности и дифференцировка может вести к ряду тактических ошибок, снижающих спортивный результат. Особенно резко это проявляется в спортивных играх, но может быть и при циклической работе. Преждевременный уход со старта и чрезмерно высокий темп в начале дистанции служат примерами нарушения дифференцировок в связи с преобладанием возбуждения в центральной нервной системе.

Вегетативные сдвиги при этой форме предстартовых реакций чрезмерно велики. Учащение пульса, повышение температуры тела, концентрация глюкозы в крови достигают очень больших величин. Эта форма предстартовых реакций малоэффективна. Организм тратит много сил в период ожидания старта, в связи с чем работоспособность его снижается.

Предстартовая апатия характеризуется преобладанием тормозных процессов в центральной нервной системе. Изменения вегетативных функций при этой форме предстартовых реакций выражены мало. Например, содержание глюкозы в крови иногда становится даже ниже исходной величины. Концентрация же молочной кислоты в крови, в связи с понижением уровня окислительных процессов, наоборот, повышается (Н.Н.Яковлев). Предстартовая апатия может быть либо при недостаточной тренированности, либо при ожидании встречи с заведомо более сильным противником. Иногда это состояние возникает при перенесении старта на более позднее время. В этих случаях происходит постепенное понижение возбуждения в центрах и соответственное изменение в функциональном состоянии всех систем организма. Предстартовая апатия обычно отрицательно влияет на результаты спортивных выступлений. Лишь в некоторых случаях при такой форме предстартовых реакций спортсмены успешно выступают на соревнованиях. Это объясняется быстрым снятием тормозного состояния в начале работы в связи с поступлением в центральную нервную систему эффективных импульсов от начавших работать мышц.

В процессе подготовки к старту характер предстартовых реакций может изменяться. Это обусловлено раздражениями, поступающими из внешней и внутренней среды, в частности зависит от обстановки, в которой ожидается старт.

Степень и форма предстартовых реакций зависят от тренированности спортсмена. Уровень предстартовых изменений частоты сердцебиений и величины газообмена у более тренированных может быть относительно даже более высоким. При этом легочная вентиляция у них возрастает относительно меньше, а поглощение кислорода больше. Последнее объясняется более эффективным использованием его тканями. Выраженные вегетативные сдвиги у тренированных сочетаются с лучшей уравновешенностью нервных процессов, что обеспечивает высокую работоспособность.

Тренировка увеличивает устойчивость нервной системы по отношению к раздражителям, действующим на организм в период ожидания старта. Кроме того, повторные выступления на соревнованиях позволяют спортсмену правильнее оценивать свои возможности и возможности противника.

Особенности предстартовых реакций в известной степени зависят от типа высшей нервной деятельности спортсмена . У неуравновешенных лиц с преобладанием возбудительных процессов предстартовые реакции часто протекают по типу стартовой лихорадки.

Как отмечалось выше, предстартовое состояние в форме боевой готовности обеспечивает более высокую работоспособность. В связи с этим большое значение имеет возможность регулировать предстартовые реакции. В процессе тренировки спортсмен должен научиться управлять эмоциями при ожидании старта. Очень важна также правильная организация отдыха в дни и часы, предшествующие спортивному соревнованию. Для сохранения работоспособности в это время рекомендуется переключаться на другую деятельность. Длительное пребывание перед стартом в обстановке соревнований может быть неблагоприятным. Если у спортсмена с сильным уравновешенным типом высшей нервной деятельности это и не вызовет нежелательных реакций, то у возбудимых лиц в этих условиях работоспособность, как правило, снижается.

Одним из важных приемов, регулирующих предстартовые реакции, является разминка. При подборе упражнений, выполняемых при разминке, необходимо учитывать индивидуальные особенности предстартовых реакций. Эффект разминки обусловлен следующими физиологическими явлениями. Если в предстартовом состоянии преобладают тормозные процессы, то разминка, т.е. мышечная деятельность может уменьшить или совсем снять это торможение. При преобладании же возбудительных процессов разминка, усилия возбуждение в двигательном анализаторе, способствует ослаблению его в других центрах. Таким образом, благоприятное воздействие разминки при всех формах предстартовых реакций связано с установлением оптимальных соотношений между возбудительными и тормозными процессами в центральной нервной системе.

Некоторое значение для регуляции предстартовых реакций имеет массаж, производимый незадолго до старта. Усиливая поток афферентных импульсов от рецепторов двигательного аппарата и кожи, массаж действует также, как и разминка (но в меньшей степени). Примерно таков же механизм воздействия и глубоких повторных дыханий, которые рекомендуется производить при ожидании старта.