И спорт помогут похудеть, выглядеть лучше, чувствовать себя энергичной. Но на самом деле даёт женщине намного больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие.

Всю свою жизнь женщина стремится преображаться. Любой из нас хочется стать ещё лучше - красивее, стройнее, женственнее. Не секрет, что подтянутая фигура никогда не оставляла мужчин равнодушными.

Наслаждайтесь своей красотой, гордитесь ею, ведь ваш внешний вид - ваша заслуга. Пусть это поможет вам стать более воздушной - такой, про которую написали песню «я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она чтоб посмотреть не оглянулся ли я».

ВЕРА В СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ

Двигаясь к поставленной цели, вы проверяете себя на прочность. Хватит ли сил? Смогу ли я победить свою лень, слабость, хандру? Справляясь с собственными демонами, вы станете чувствовать себя по-другому - как целеустремлённый человек, способный преодолевать трудности на пути к собственной мечте. , повышение интенсивности тренировок - всё это совсем непросто, особенно когда после тяжелого рабочего дня больше хочется растянуться на диване в клубничным эклером вместо похода в тренажерный зал.

Используйте свою новоиспечённую уверенность для того, чтобы завершить дело, на которое никак не решались. Теперь вы - другой человек, более целеустремлённый и сильный.

ЖЕЛАНИЕ ПОБЕЖДАТЬ

Увидев результат, вы не захотите останавливаться. Это незабываемое, почти осязаемое чувство триумфа хочется сохранить на долго. Возникает желание побеждать и дальше - не только в спорте, но и в личной жизни, на работе, в обществе. Начиная с фитнес успехов, создайте в своей жизни тенденцию из маленьких и больших побед.

Если вы еще не ступили на тропу , предлагаем начать с пяти простых шагов. Не мучайте себя, делайте всё постепенно. Со временем вы не захотите больше возвращаться к старой жизни без спорта и .

Выберите себе физическую активность по душе. Главное, чтобы занятия спортом были регулярными. Пусть тренировки будут в кайф - заниматься любимым делом заставлять себя не нужно. Тренажерный зал, плавание, танцы, бег - на вкус и цвет товарища нет.

Потратьте немного времени для того, чтобы вникнуть в суть правильного питания. Очень важно, чтобы вы понимали для чего организму нужны питательные вещества, в каком виде и количестве и почему правильное питание лучше любой диеты.

Пересмотрите свой рацион. Не нужно сразу бросаться в омут с головой - для начала достаточно ограничить употребление быстрых углеводов: сахара и мучных изделий, а так же начать пить больше воды, как бы банально это не звучало.

Найдите себе компанию, поддержку или вдохновение, которые помогут безболезненно перейти на здоровый образ жизни. И помните — один день вы сами можете стать для кого-то мотивацией!

Составьте себе примерный рацион на неделю и отправляйтесь с этим списком в супермаркет. Если нет времени готовить - вас всегда подстрахует доставка еды. В Киеве появилась доставка фитнес обедов CHAMPION (которую уже ) - теперь питаться правильно стало еще проще. Просто сделайте заказ на сайте компании в меню-конструкторе, составляя свой полезный обед из белков, медленных углеводов и клетчатки.

Будьте настойчивой и терпеливой. Всё получится. Мы проверяли!

Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal , тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для .

В мире не существует ни одного здравомыслящего человека, которого бы абсолютно не волновали проблемы своего здоровья. У многих на слуху аббревиатура «ЗОЖ». Что это такое?Это - здоровый образ жизни. Если подробнее это концепция образа жизни человека, цель которой является профилактика болезней и укрепление собственного здоровья .

Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни? Э то умеренность во всем. Это и оптимальная двигательная активность, и закаливание, и здоровое сбалансированное питание , и рациональный режим жизни, а так же полный отказ от всех вредных привычек

В этой статье мы более подробно остановимся на вопросе здорового питания. Ведь сбалансированная диета является основой правильного здорового питания для женщин и их здоровья.

Женщины, как и мужчины, должны различные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, здоровые жиры, обезжиренные молочные продукты и постное мясо.

Но у женского организма существуют и иные потребности в определенных питательных веществах.И на каждом этапе жизни женщины, рацион питания нуждается в изменениях.

Правильное питание

Богатые питательными веществами продукты обеспечивают энергию для активной жизни женщин и помогают предотвратить возникновение многих заболеваний. для здорового образа жизни включает в себя:

По меньшей мере, 80-100 гр. цельного зерна, такие как хлеб из цельного зерна и . Не забывайте употреблять коричневый рис и овес.

Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, кефир, йогурт или сыр.

От 0,66 до 0, 84 гр. белка на килограмм веса (мясо, курица, рыба, яйца, фасоль, горох, орехи).

Две чашки фруктов, свежих, замороженных или консервированных без добавления сахара.

Данные статистики говорят, что каждая 3-я россиянка, страдает от дефицита железа в организме.

В человеческий организм, железо , как правило, поступает с продуктами питания. Оно лучше всего усваивается, если придерживаться и ежедневно употреблять биологически активные добавки.

Богатые железом источники питания: красное мясо, курица, индейка, свинина, рыба, капуста, фасоль, чечевица, хлеб с отрубями и крупы.

Растительные источники железа более легко усваивается организмом, когда употребляются с продуктами богатыми витамином С.

Фолиевая кислота в течение репродуктивного периода

В три-четыре раза больше кальция , ведь благодаря ему происходит нормальный рост скелета будущего ребенка.

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и хотите иметь здоровые зубы, красивые ногти, сильные мышцы и здоровую кровь -употребляйте в пищу продукты богатые кальцием.

Эта таблица наглядно показывает содержание кальция в продуктах:

Также, помимо правильного употребления продуктов , которыесодержат кальций , рекомендуется применять, комплексные витаминов, . Самыми популярными у российских женщин являются:

кальций Д3 никомед;

компливит кальций Д3;

кальцемин;

кальций эдванс

кальцепан.

Эти комплексы подходят не только для лечения, но и для профилактики недостатка кальция в организме и предотвращения многих заболеваний, связанных с дефицитом этого микроэлемента в женском организме.

Все мы хотим жить долго и не стареть. Но… Хотеть-то мы хотим, а делаем всё наоборот – сами себе активно сокращаем жизнь.

С возрастом, мы подсаживаемся на лекарства и активные пищевые добавки . Нас уверяют, что они помогут восстановить наше здоровье.

Правда же, принимать пилюли гораздо проще, чем следить за питанием, правильным режимом дня или заниматься физкультурой?
Чтобы увеличить приток кислорода в организм, мы лучше будем принимать новомодные БАДы (или БИДы), которые, как написано на этикетке: снабжают мозг кислородом, ускоряют обмен веществ, омолаживают, и делают все остальные чудеса.
А мы сядем «сложа руки» и будем мечтать превратиться в молодых и здоровых.
Нет, не так: будем активно дряхлеть и вести нездоровый образ жизни , надеясь, что нас спасут чудодейственные таблетки.

Не существует ни универсального снадобья, ни молодильного яблока, способного вернуть молодость и избавить нас от болезней.
Для того чтобы отдалить приход старости и сохранить здоровье и ясность ума на долгие годы, надо приложить собственные усилия. И начинать это делать надо с молодого возраста.

Как гласит одна древняя китайская пословица: «Умри молодым и постарайся это сделать как можно позже».

Проанализируйте свой образ жизни и избавьтесь от тех факторов, которые укорачивают вашу жизнь. Ведь, согласно исследованиям, продолжительность жизни только на 30% зависит от факторов, заложенных в нас генами, а остальные 70% — результат правильного образа жизни.

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ?

Активный образ жизни и физические нагрузки

Жизнь в движении – утренняя зарядка, занятия танцами, продолжительные прогулки на свежем воздухе – всё это даёт организму приток кислорода.

Не думайте, что полезна жизнь «рабочей лошадки» или «белки в колесе», нет, как раз наоборот – бесконечная нагрузка на организм переутомляет и укорачивает жизнь.

Всего лишь 8 минут в день посвящайте зарядке, и вы проживёте на 5 лет дольше.
Физические упражнения способствуют выработке гормона удовольствия, который подавляет стресс и даёт бодрость телу и духу. А это помогает не бояться старости и жить с приподнятым настроением.

Танец сальса является отличным средством против старения. Как показали исследования, основные движения этого танца способствуют укреплению позвоночника и развивают дыхательную систему.

Умение отдыхать и расслабляться

Активную физическую деятельность надо уметь чередовать с отдыхом.
Умение переключаться с работы на отдых, и наоборот очень помогает в защите от стресса.

Хорошо заниматься йогой и другими восточными методиками, для переключения внимания, полного мышечного расслабления и замедления дыхания. Если ежедневно стоять на голове, можно оздоровить свой мозг и всегда поддерживать его в тонусе.

Если йога вам не подходит, просто тренируйте медленное дыхание: очень медленный вдох, задержка дыхания, медленный выдох. Когда научитесь правильному медленному дыханию, у вас должно будет получаться всего два вдоха в минуту. Медленное дыхание замедляет обменные процессы, а это, в свою очередь, замедляет процесс старения.

Увлекательная работа

Не найти лучшего стимула к жизни, чем интересная работа, которая полностью увлекает, включает работу мозга, не позволяя ему лениться.

Как показали исследования, люди творческие, энергичные и деятельные живут дольше, так как находятся в постоянном поиске и реализации новых идей и, что очень важно, чувствуют удовлетворённость жизнью. Как правило, люди, увлечённые каким-то делом, быстро выходят из состояния стресса и умеют вернуть себе хорошее настроение.

Найдите себе увлекательное занятие по душе. Не имеет значения направление деятельности, важно, чтобы этим заниматься вам было интересно. Доказано, что изучение философии, занятия музыкой или живописью позволят вам сохранить молодость и выглядеть на пять лет моложе своих ровесников.

Интеллектуальная деятельность

Занимаясь умственным трудом, вы не только спасаете свой мозг от деградации, но и включаете в работу сердце, кровообращение, запускаете все обменные процессы в организме.

Смените свои интересы или расширьте их, изучайте новые для вас науки. Хорошо заниматься сразу несколькими видами мыслительной деятельности. Например: изучать сразу два иностранных языка, решать кроссворды и составлять их, учиться играть на музыкальном инструменте и изучать музыкальную грамоту.

Очень важно, чтобы интеллектуальная деятельность целиком захватывала ваше внимание, чтобы вы не заставляли себя насильно ею заниматься.

Общение с родными и любимыми

Регулярное общение с родственниками помогает нормализовать давление и легче побеждать стресс.
Любовь в браке – это лучшее средство против преждевременного старения. Во время секса организм вырабатывает гормон счастья – эндорфин, который укрепляет иммунитет человека. Согласно исследованиям, супружеские пары, занимающиеся любовью два раза в неделю, живут дольше и внешне выглядят на 14 лет моложе.

Многолетний брак удлиняет жизнь, и если вы разведены или одиноки, найдите себе пару.

Люди, которые сами заботятся о других, живут дольше тех, кто эту заботу принимает.

Эмоции и настроение

Бытует мнение, что юмор и весёлое расположение духа увеличивают продолжительность жизни. Это так, но только в том случае, если такой подход к жизни не будет граничить с беспечностью по отношению к собственному здоровью и безопасности.

Как показали исследования, среди долгожителей больше тех людей, кто имеет осторожный и упорный характер, но не выделяется излишним оптимизмом.

Подавление эмоций, как положительных, так и отрицательных, очень вредит здоровью. Особенно вредно подавлять гнев – это приводит к онкологическим заболеваниям.

Однако слишком бурное проявление эмоций так же вредно – разрушает нервную систему. Всё хорошо в меру. Если вас что-то огорчает, или наоборот, вы получили радостную весть, поделитесь с близкими или друзьями. Может быть, вам дадут полезный совет или искренне порадуются вашему счастью.

ИЗ ЖИЗНИ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

• Стакан воды, выпитый утром натощак, запускает все обменные процессы, способствует ускорению выведения шлаков и снижению веса.
• Многие долгожители после утренней гимнастики обливаются холодной водой, причём, каждый по-разному: кто-то обливается с головы до ног, некоторые обливают только верхнюю половину тела, а кое-кому достаточно облить только ступни ног. Только одно у всех общее правило: энергично растирать после обливания уши и подмышки, чтобы разогнать кровь.
• Ежедневно необходимо очищать лёгкие на свежем воздухе или у открытого окна: глубоко, насколько возможно, вдохнуть, на несколько секунд задержать дыхание, затем резко выдохнуть весь без остатка воздух и задержать дыхание. Это упражнение надо повторить 5-10 раз.
• Чтобы дольше не стареть, спать надо при t˚ = 17-18˚С. Сон долгожителя составляет 7-8 часов. Другие отклонения – укорачивают жизнь. Слишком короткий сон – около 4 часов – подрывает психику, а слишком долгий – больше 9 часов – ослабляет общий тонус внутренних органов.

Создайте себе здоровую жизнь и живите долго, наслаждаясь ею!

Поделитесь с друзьями:

Все мы хотим быть приверженцами здорового образа жизни.
И я тоже…
Я пью утром воду.
Я много лет замужем за одним и тем же человеком.
Я работаю в Интернет-школе бизнеса.а значит занимаюсь умственным трудом.
Я много чего могу написать…
НО вот вопрос в чем-поможет ли все это мне???

Larissa пишет:

А почему собственно не стареть? Это же нормальное природное явление. Прецедентов вечной жизни крайне мало. Жизнь это очень вредная штука. от нее обычно умирают))
Очень хочется жить без таблеток и болячек, максимально активно.
Я очень люблю рассказывать о своем деде. Он прожил 91 год. Лет эдак в 85 от него ушла жена (не моя бабушка), с которой он прожил к тому моменту лет 13-15. Так вот дед мне выдал замечательную фразу:
- Мужчины когда одни остаются, они курят, пьют и женщин водят. А я ж не курю (что правда, то правда, не был замечен), не пью (50 гр. в завтрак, 100 гр в обед и на ужин не считаются) и скажи спасибо, что я женщин не привел.
Я искренне расхохоталась:
- Дед, вот за женщин тебе отдельное спасибо!
- Чего ты смеешься, – обиделся дед – Знаешь какие мимо двора невесты ходят!
Вот так!
У их поколения жажда жизни, та самая vitality, на порядок сильнее чем у нас. Они цену жизни знали не по наслышке.
Дай и нам Бог за питанием и привычками, помнить о том, что жизнь сама по себе цену представляет!

Негативные факторы воздействия на организм

Основа здорового образа жизни женщины должна закладываться еще с детских лет. Для правильного развития и формирования половой сферы женщины в детском возрасте необходимо исключить негативные факторы воздействия:

1)психоэмоциональные стрессы и переживания;

2)воздействие вредных лекарственных веществ (нельзя применять сильнодействующие антибиотики, успокаивающие средства без предписания врача);

3)алкоголь, никотин, наркотические средства и т.д.;

4)длительное действие вредных химических веществ (лаков, красок и т.д.);

5)травмы области половых органов.

Следует отметить, что для полноценного формирования репродуктивной системы в детском возрасте необходимо в здоровом образе жизни женщины полноценное питание со сбалансированным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Правила здорового образа жизни женщины

В юношеском возрасте огромное влияние на половую систему формирующейся женщины оказывает пихоэмоциональное состояние, частые изменения которого характерны в этом периоде вследствие не налаженной гормональной составляющей организма. Поэтому в этом периоде, помимо вышеуказанных принципов, очень важно понимание со стороны близких. В этом периоде можно довольно эффективно использовать средства народной медицины и фитотерапию. Все эти средства безвредны. Например, продукты пчеловодства очень много содержать витаминов и микроэлементов, необходимых женскому организму. Травяные сборы помогут как успокоительные средства и как регуляторы менструального цикла в период его установления (см. раздел «Фитотерапия при нарушениях менструального цикла»). Очень важен распорядок дня в этом периоде жизни женщины. Чрезмерные физические нагрузки и хроническое невысыпание при беременности могут привести к нарушениям в репродуктивной системе женщины.

Укрепляющие народные средства для женского здоровья

В репродуктивный период очень важно соблюдение основных гигиенических мероприятий, так как значительно повышается риск воспалительных заболеваний половых органов. В связи с началом половой жизни важно совместно с врачом-гинекологом подобрать вид контрацепции. Очень важно помнить, что о своем здоровье нужно непременно заботиться самой и не от случая к случаю, а постоянно.

Здоровый образ жизни женщины. Практически у каждой второй женщины на настоящий момент имеются какие-либо нарушения или заболевания половой сферы. Во избежание данной ситуации женщина должна соблюдать следующие моменты:

1)правильно и полноценно питаться;

2) 2 раза в год (осенью и весной) профилактически принимать комплексные поливитамины, желательно препараты фитотерапии или настои лекарственных трав, ягод (шиповник, брусника, калина);

3) 1 раз в год посещать врача-гинеколога;

4)постоянно применять индивидуально подобранный метод контрацепции;

5)по возможности избегать воздействия вредных химических веществ (не рекомендуется работа на химических производствах);

6)ограничить прием алкоголя, никотина, сильнодействующих лекарственных препаратов и т.д.;

7)при возникающих воспалительных и других процессах половой сферы обязательно обращение к врачу и адекватное лечение.

Во время климакса и после него женщина испытывает своеобразный стресс от изменений, происходящих в ее организме, поэтому в этот период нужно уделять себе и своему здоровью особенное внимание. Подробное описание о возможных изменениях в организме при климаксе и пути лечения нарушений течения этого периода написано в разделе «Климакс».

Следует отметить, что народная медицина, в частности фитотерапия, и золотой ус несут в себе огромный запас всех необходимы веществ женскому организму. На страницах этой книги я рекомендую женщинам в качестве общеукрепляющего, успокаивающего и тонизирующего действия с профилактической целью 1 или 2 раза в год использовать по одному или нескольку рецептов народной медицины:

1.Золотой ус, лист – 1 часть; боярышник пятипестичный, цветки – 2 части; пустырник сердечный, трава – 2 части; шалфей лекарственный, трава – 1 часть. 1 ст. л. смеси заварить, как чай, 1 стаканом кипятка, настоять 20–30мин, процедить. Пить по 1 ст. л. 3–4 раза в день для нормализации функции репродуктивной системы.

2.Золотой ус, листья – 15г; ромашка аптечная, цветки – 15г; пустырник, трава – 15г; мята перечная, листья – 15г; укроп душистый, плоды – 15г; жостер слабительный, плоды – 15г. 1 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настоять 2ч и процедить. Принимать по 1 стакану 2–3 раза в день.

3.Золотой ус, листья – 20г; солодка голая, корни – 30г; бузина черная, цветки – 30г; крушина ломкая, кора – 30г; фиалка трехцветная, трава – 20г; календула, цветки – 20г. 2 ст. л. сбора залить 500мл кипятка, настоять 30мин и процедить. Принимать по 1 стакан 2 раза в день (утром и вечером).

4.Золотой ус, лист – 1 часть; хмель обыкновенный, соплодия – 1 часть; мелисса лекарственная, трава – 1 часть; шиповник, плоды – 1 часть. 1 ст. л. смеси залить 300мл холодной кипяченой воды, выдерживают на кипящей водяной бане в течение 15мин, настоять 1ч, процедить. Принимать по 50мл 4 раза в день на голодный желудок (за 20мин до еды или 2ч после еды).

Очень хорошо время от времени принимать настои плодов шиповника, боярышника, бузины, калины. Рекомендуем сочетать эти настои с употреблением меда и других продуктов пчеловодства. Особенно хочется отметить благотворное влияние маточного молочка на женский организм. Помимо действия на репродуктивную систему, оно участвует в процессах, противостоящих старению организма, улучшает цвет и состояние волос, кожи, ногтей. В лечебных целях его применяют под язык по 20–30мг 2–3 раза в день.

В настоящее время в аптеках появился мед, собранный именно с различного рода лекарственных растений (липы, шалфея, донника, фенхеля, крапивы и т.д.), а также мед, обогащенный ингредиентами различных лекарственных растений (женьшенем, золотым корнем). Такой мед вдвойне полезнее для организма, чем обычный.

На страницах этого издания описывается лечебный эффект применения в лечении гинекологических заболеваниях золотого уса, поэтому мы рекомендуем употреблять сок из побегов золотого уса в сочетании с медом, особенно в периоды естественного ослабления иммунитета (осенью и зимой). На 1 ст. л. меда берется 1ч. л. сока золотого уса, принимается ежедневно в течение 1–2 месяцев.

Все мы с детства знаем, что нужно соблюдать здоровый образ жизни, но до определенного возраста над этим комплексным понятием мало кто задумывается. После 40 лет женщине, чтобы оставаться молодой, привлекательной и здоровой, просто необходимо придерживаться принципов ЗОЖ. Поэтому важно понимать, что входит в это понятие.

Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения

После 40 лет в организме женщины происходят определенные возрастные изменения, скорость протекания которых зависит не только от генетики, но и режима дня и питания, наличия вредных привычек, правильной организации собственного времени и многого другого.

Сначала переход к здоровому образу жизни покажется слишком сложным, но вы быстро втянетесь. Главное, не бросить внедрять изменения.

Что такое здоровый образ жизни? В ЗОЖ женщины входит комплекс мероприятий, который необходимо регулярно выполнять, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Если раньше внутренних резервов организма хватало для этого, то со временем негативное влияние внешних факторов отражается на внешнем виде и самочувствии.

Без умеренных физических нагрузок невозможно нормальное соблюдение ЗОЖ.

Возраст 40-45 лет предполагает снижение выработки женского гормона эстрогена, который участвует в большом количестве различных процессов. Этот гормональный дисбаланс заключается в появлении лишнего веса, потере мышечной массы, замедлении обменных процессов, изменении тургора кожи. И вот тогда женщина понимает, что необходимо пересмотреть привычный порядок дел. Многие сомневаются, миф или реальность все принципы ЗОЖ женщины после 40, но отзывы и результаты тех, кто им следует, убеждает в правильности выбранной стратегии. Стоит только посмотреть на фото знаменитостей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Несмотря на работу стилистов и визажистов, по их внешнему виду сразу заметно, кто тщательно следит за собой.

Плюсы здорового образа жизни

Чтобы мотивировать себя правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать другие принципы, важно понимать, какие преимущества имеет соблюдение здорового образа жизни. К ним относятся:

• Снижение рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (инсульты, инфаркты), диабета. Укрепляется иммунитет, благодаря чему женщина меньше болеет сезонными болезнями, больше уделяя времени себе и своим близким. Также реже происходит обострение хронических недугов - ЗОЖ является хорошей профилактикой.
• Увеличивается работоспособность. Не стоит думать, что после 40 лет ухудшается память, меньше молодых коллег успеваешь. Достаточное количество витаминов и минералов, регулярные занятия спортом, свежий воздух способны снизить утомляемость, позволяют больше сил отдавать работе.
• Улучшение работы мозга. Регулярные умеренные физические нагрузки, выполнения несложных упражнений, физкультура улучшают кровообращение. В результате клетки мозга лучше питаются кислородом, что отражается на его функционировании.
• Поддержание физической красоты. Каждый человек знает, что здоровый образ жизни помогает при похудении. Это особенно важно после 40-45 лет, когда тело начинает меняться из-за нехватки эстрогена.

Сначала перестроить свой режим и привычки очень сложно, но в процессе работы над собой улучшается не только здоровье и внешний вид, но и развиваются такие качества, как целеустремленность, нацеленность на результат.

К минусам ЗОЖ можно отнести необходимость изменить привычный жизненный распорядок, поэтому важно запастись поддержкой близких, объяснив им важность этого шага для вас.

Давно известно, что основа долголетия - это соблюдение определенных правил, к которым относятся занятия спортом, правильное питание и выполнение обязательных косметических процедур. Рассмотрим каждое направление подробнее.

После 40-45 лет нужно исключить из рациона слишком жирные продукты, сделав упор на зелени, овощах, фруктах.

Физические упражнения

После 40 лет большинство женщин замечают, что немного, но поправились, кожа потеряла свою упругость. Это происходит по ряду причин, среди которых естественная потеря мышечной массы, снижение двигательной активности, уменьшение метаболизма. Чтобы противостоять этому, женщине рекомендуем:

• Начните заниматься каким-либо спортом. Это может быть бег, плаванье, волейбол или другие виды. Важно, чтобы вам было интересно, вы получали удовольствие от этого.
• Старайтесь в течение дня больше двигаться. Для этого можно использовать лестницу, а не лифт, чаще заниматься уборкой в доме или готовить есть на ногах.
• Начинайте утро с зарядки. Ее рекомендуется выполнять, не вставая с кровати. Она улучшает кровообращение, заряжает энергией на весь день.

Мешает соблюдать эти простые правила только лень. Также категорически запрещается курение, которое провоцирует возникновение большого количества проблем.

Здоровое питание

Необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредные продукты. К ним может относиться кофе, жирное мясо, жареные или копченые блюда, соления, сладости, соль и сахар в больших количествах, алкоголь.

После 45 лет следует уменьшить суточную норму калорий, она должна составлять не более 1150 ккал.

Суть правильного питания заключается в следующем:

• Суточная норма белка должна составлять не менее 60 г. Большая часть - животного происхождения. Он содержится в мясе нежирных сортов (курятина, говядина, постная свинина, крольчатина).
• Обязательно ввести в рацион кисломолочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, усвоение которого с годами снижается, улучшают работу пищеварительной системы.
• Не следует забывать о таких компонентах рациона, как яйца, рыба, свежая зелень, овощи и фрукты. Они являются источником важных минералов и витаминов (что особенно важно для беременных).

Следить за своим здоровьем

Важной составляющей ЗОЖ является личная гигиена, использование специальных косметических средств, закаливание, регулярное посещение врачей для прохождения профилактических осмотров. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную медицинскую консультацию, перейдите на .

С чего начать?

Многие задаются вопросом, как начать ЗОЖ в 40 лет? Для начала достаточно воспользоваться такими рекомендациями:

• Найдите спорт по душе. Тренировки должны быть в удовольствие.
• Вникните в суть здорового питания. Это позволит самостоятельно формировать рацион, который нужен организму, понимая, от чего следует отказаться.
• Составьте распорядок дня. Это поможет самоорганизоваться, отслеживать полноту выполнения всех требований и рекомендаций.
• Найдите людей, которые смогут вас поддержать или станут единомышленниками. Так намного проще преодолевать возникающие сложности.

Также важен психологический настрой, ведь без хорошего настроения все остальное не имеет смысла.

4206 1 0