Фото: photographee.eu/depositphotos.com

Симптомы многих заболеваний могут быть похожими на симптомы депрессии. Важно не упустить время и сделать все возможное, чтобы выявить болезнь.

Симптомы депресии

Если вы уверены, что со здоровьем все в порядке, то определить, что у вас именно - депрессия, а не невроз или просто плохое настроение, можно по следующим признакам:

• Потеря работоспособности.
• Сонливость, усталость, ощущение того, что даже самые простые дела отнимают слишком много энергии.
• Постоянная печаль, приступы плаксивости, неоправданная тревога или душевная пустота.
• Чувство собственной неполноценности, справляться с которым становится все тяжелее, самобичевание и отсутствие самоуважения.
• Спите намного больше или меньше, чем обычно, вплоть до бессонницы.
• Необычное увеличение веса или, наоборот, его потеря; вместе с тем постоянное переедание или полная потеря аппетита.
• Трудности с концентрацией внимания, «туманность» мышления, забывчивость или отсутствие способности принимать четкие, взвешенные решения.
• Пессимизм, ощущение того, что смысл жизни безнадежно утерян, все попытки делать что-то просто бесполезны.
• Повышенная раздражительность, беспричинное длительное беспокойство.
• На физиологическом уровне - боль в мышцах, судороги, проблемы с пищеварением, головные и другие боли, которые не проходят без помощи лекарственных препаратов.
• Суицидальные мысли: о смерти или о попытке самоубийства.

Даже от самой тяжелой депрессии можно избавиться. Чем раньше приступить к ее лечению, тем лучше.

Виды лечения депрессии

• «Разговорная» терапия. В процессе разговора с психологом пациент сможет сам найти оптимальные пути выхода из депрессии, особенно если она нетяжелая и незатяжная.
• Когнитивная (поведенческая) терапия поможет изменить негативное мышление, а также поведение.
• Интерперсональная (межличностная) терапия фокусируется на отношениях с окружающими, помогает сделать их позитивными.
• Медикаментозная. Антидепрессанты могут существенно улучшить самочувствие пациента.

Как самостоятельно справиться с депрессией

Найдите образец для подражания

Многие известные люди страдали депрессией. Проведите небольшое исследование (например, в интернете), чтобы найти истории знаменитых людей, которые сумели преодолеть упадническое состояние. Воспользуйтесь их методами, чтобы побороть собственную депрессию.

Любите себя

Жизнь - это не гонки, не постоянная конкуренция. Самобичевание снижает собственную ценность, что приводит к отчаянию. Прекратите казнить себя за промахи, ошибки, постарайтесь создать личное пространство, в котором вы могли бы чувствовать себя уютно и безопасно.

Составьте список проблем

Это могут быть неоплаченные счета, отсутствие отпуска или слишком тяжелая работа. В другой колонке напротив каждого пункта запишите, какие практические шаги вы можете сделать, чтобы решить проблемы. Начинайте действовать! Когда вы будете не просто думать о том, что у вас есть проблемы, а начнете их решать, вы сразу почувствуете энтузиазм.

Заведите дневник

Записывайте мысли, которые будут приходить вам в голову. Дневник будет тем местом, которое сохранит от чужих глаз самые тайные ваши размышления. Вам не придется беспокоиться о том, что кто-то осудит вас за них. Возвращаясь к своим записям, перечитывая их, вы сможете лучше разобраться в себе.

Ухаживайте за телом

Организм может оставаться здоровым только тогда, когда вы заботитесь о себе: хорошо питаетесь, полноценно отдыхаете, поддерживаете тонус мышц. Если будете с пренебрежением относиться к потребностям своего тела, то это очень быстро приведет к истощению и депрессивным мыслям.

Спокойный сон

Недостаток сна может ухудшить состояние. Прерывающийся поверхностный сон, постоянное чувство усталости - это самые характерные жалобы людей, страдающих депрессией.

Чтобы избавиться от нарушений сна, необходимо строгое соблюдение режима отдыха и бодрствования. Следует избегать приема кофеина или алкоголя не меньше, чем за три часа до сна. Спальню нужно проветривать, очень полезны прогулки перед сном.

Физические упражнения

Научные исследования показали, что физические упражнения также эффективны, как и принятие лекарственных препаратов, которые используются при лечении депрессии. Спортивная нагрузка также провоцирует выработку гормонов радости - эндорфинов.

Здоровое питание

Сократите потребление сахара, крахмала, фастфуда, обработанных продуктов питания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей. Пейте достаточное количество очищенной воды. Плохое самочувствие, апатия часто связаны с неполноценным питанием, с недостатком витаминов и минералов. Важны для организма клетчатка, полиненасыщенные жиры. Аминокислоты полезны для нервной системы.

Внешний вид

Многие в тяжелой психологической ситуации не обращают внимание на свою внешность и одежду. Но любую женщину даже на подсознательном уровне беспокоит то, как она выглядит! Если вы запустите себя, то это только добавит вам новую порцию печали, недовольства своей личностью и телом. Осознание этого придет не сразу.

Что еще можно сделать, чтобы побороть депрессию

Постарайтесь сделать свою жизнь более яркой и насыщенной любыми доступными способами.

Красота вокруг

Избавьтесь от вещей, которые способны вас расстроить или повергнуть в уныние. Сделайте уборку или косметический ремонт. Окружите себя красивыми вещами. Можно взять в привычку прогулки с любованием красивым пейзажем или закатом.

Создайте в своей спальне условия для сна

Пусть в ней будет как можно темнее и тише, - настолько, насколько это возможно. Даже незначительного шума или неяркого света зачастую бывает достаточно, чтобы разбудить или помешать заснуть человеку, страдающему депрессией.

Снизьте уровень стресса

Стрессы подпитывают мрачное состояние, обостряя тенденцию к подавленности, обеспечивают постоянное «топливо» для поддержания депрессивных мыслей. Умение конструктивно справляться со стрессом увеличивает шансы на выздоровление, делает вас наиболее устойчивой к любому давлению.

Избегайте любого сравнения себя с другими людьми

Лучше сравнивайте себя с собой же, в прошлом и настоящем, и думайте о том, что есть хорошего сейчас и будет в будущем.

Измените свою жизнь

Часто депрессия является результатом неудовлетворенности чем-то. Если вам не нравится ваш город, переезжайте в другой. Если вы не любите свою работу, попробуйте поискать новую. Душевный дискомфорт и неприятные для вас ситуации способны затянуть вашу жизнь в трясину недовольства и в болото отчаяния.

Цикличность эмоций

Жизнь - как американские горки. Иногда энергии много, и не знаешь, куда ее деть. В другие дни все кажется безнадежным. А бо́льшую часть времени эмоции находятся где-то посередине. Понимание структуры положительных и отрицательных эмоций поможет вам увидеть перспективу своих ощущений.

В следующий раз, если мир окрасится в серый цвет, вы не будете паниковать, понимая, что вслед за черной полосой придет белая. Вы осознаете, что испытываете совершенно естественную эмоцию, которая неизбежно пройдет и сменится совсем другим настроением. Знание того, что чувство депрессиии - состояние временное, вы намного легче переживете этот период.

Окружение решает

Общайтесь преимущественно с позитивными людьми. Ничто так не влияет на то, о чем вы думаете и что вы чувствуете, как ваше окружение. Мысли, и негативные, и позитивные, передаются от человека к человеку, как вирус. Если окружение негативно настроено, то вы тоже начнете думать и ощущать себя также.

Помните о своих прошлых успехах

Попав в сети уныния, очень легко забыть все, что вы когда-либо делали хорошо. Задайте себе вопрос: что помогало мне тогда быть успешной? Какие мои самые сильные стороны? Как я могу использовать их, чтобы решить сегодняшние проблемы? Такие ежедневные упражнения помогут вернуть уверенность в себе.

Сосредоточьтесь на благодарности

Не стоит концентрировать свое внимание на неприятностях. Гораздо разумнее отмечать радостные моменты, которых тоже немало в каждом прожитом дне. Учитесь радоваться малому: жизнь складывается из мелочей.

Меняйте «декорации»

Часто помогает изменение окружающей обстановки. Когда у вас происходит спад, вы начинаете ассоциировать свои проблемы с тем, что вас окружает. Старайтесь хотя бы несколько раз в год уезжать куда-то - к близким или друзьям, на море, в горы, в соседний город, в деревню и т. д.

Разбавьте ежедневную рутину

Если день за днем делать одно и то же, это может оказаться слишком монотонным и угнетающим. Что и приведет вас благополучно прямо к воротам депрессии. Чтобы избавиться от этого, меняйте что-то в ежедневном распорядке, хотя бы иногда. Можно взять выходной на работе и посвятить этот день себе. Пусть это будет что-то очень приятное для вас. Например, поход по магазинам, посещение спа-салона или бани, встреча с подругами. Такой выход из привычного графика поможет встряхнуться и сделает вас более продуктивной в ближайшем будущем.

Смените негативные установки на позитивные

Негативные установки - основа низкой самооценки. А именно она может стать источником депрессии. Установки закладываются уже в раннем детстве. Если в этот период взрослый называл вас «неудачницей», «дурой» или «неумехой», велика вероятность, что это очень хорошо отложится в вашем сознании и будет влиять на последующую жизнь.

Также важно найти того, кто эту установку в вас заложил. Обычно это бывают родители, бабушки, дедушки, учителя, другие взрослые люди. Сами того не замечая, они произносят что-то не терпящим возражения тоном. Для кого-то - это главный регулятор поведения ребенка.

Чтобы свести к нулю влияние прошлого, вспомните, где и от кого вы впервые услышали эти слова. Потом мысленно посадите его на пустой стул перед собой и установите диалог: выясните, почему он так считает, объясните, по какой причине вы больше не можете и не хотите соответствовать этим жестким нормам и расскажите о том, чего бы хотели именно вы. После такого разговора сила установки ослабевает.

Снизьте требования к себе

Иногда причиной депрессии бывают повышенные требования к себе и к людям. Люди, не вписывающиеся в ваши рамки, вызывают раздражение, а если вы сами почему-то не можете соответствовать своим стандартам, то и у вас депрессию. Выход: снизить требования, отпустить себя.

Действуйте, чтобы помочь себе

Самое лучшее, что можно сделать, чтобы помочь себе избавиться от депрессии, - это начать принимать меры. Как только вы примете решение прекратить хандрить и начать двигаться вперед, у вас не останется времени, чтобы отдаваться своим переживаниям.

Как помочь другому справиться с депрессией

Нужно обязательно помочь близкому, попавшему в трудную психологическую ситуацию. Однако излишняя наигранность сразу бросится в глаза, ведь депрессия не лишает человека способности мыслить. И попытки поддержать могут привести к совершенно противоположному результату. Не поможет и наигранная веселость, бодрость в присутствии «больного», пересказ сплетен. Нужно помнить, что чувство юмора у больного пропадает.

При общении с человеком, находящимся в депрессии, очень полезно побуждать и поощрять его творческое самовыражение в любой форме. Помогает и физическая активность.

Спорт повышает настроение, дает дополнительную энергию. Ученые заметили, что люди, занимающиеся аэробикой, выходят из состояния депрессии быстрее тех, кто не занимается спортом. Предложите ему вместе заняться спортом или просто гулять по вечерам.

Даже в самых тяжелых случаях нельзя давать человеку залеживаться в постели или рано укладываться спать, оставлять его надолго одного. Хотя это желание чаще всего озвучивают больные: «Хочу забиться куда-нибудь в угол и чтобы все оставили в покое».

Нет смысла и взывать к воле больного, произносить банальности типа «возьми себя в руки», «соберись, ты же можешь». Этого-то он и не может сделать, а вы этими словами просто добавите ему чувство вины и несостоятельности. Упреки и замечания могут только усугубить проблему.

Если депрессия вызвана потерей

Потерей может выступить смерть родственника, развод, расставание. Справиться с депрессией в этом случае помогут другие методы.

Осознание реальности потери

Многие оттягивают этот момент, например, продолжая общаться с прошлым, но это неконструктивно: вы просто откладываете неприятные эмоции, а не решаете проблему. Потерю нужно признать и ощутить. Только так ее можно начать «переживать».

Выражение всех негативных эмоций, связанных с потерей

Поплачьте, покричите - можно громко и даже матом. Не надо сдерживаться в выражении эмоций, сразу станет легче.

Завершение «гештальтов»

Этим термином называются все ситуации в вашем общении с ушедшим человеком, которые мешают вам отпустить его. Например, что-то не сказано или не сделано. Лучшим способом справиться с этим является написать этому человеку письмо или высказать все это ему, представив его сидящим на пустом стуле (смотреть статью «Смените негативные установки на позитивные»).

Удовлетворение потребностей, связанных с ушедшим человеком

Наверняка он много чего давал вам: любовь, заботу, общение, финансы, помощь, поддержку, - всех этих вещей вам будет не хватать помимо него. Чтобы было легче пережить потерю, необходимо найти способы, при помощи которых вы будете удовлетворять свои потребности без того самого человека.

Поиск смысла

Найти смысл можно попытаться через какое-то время после потери, и это можно сделать даже в ситуации со смертью. Например, женщина, потерявшая ребенка, может уменьшить количество своей боли мыслью о том, что ее ребенку никогда больше не будет больно, он не заболеет или не столкнется с жестокостью.

Будьте полезны

Многие люди, пережившие потери, занимаются благотворительностью и волонтерством. И это закономерно: пережив утрату, человек хочет наполнить свою жизнь чем-то важным, полезным и правильным. А что поможет лучше, чем помощь больным детям, например?

Другие методы избавления от депрессии

Светотерапия

Один из простых и естественных способов лечения депрессии, - когда человек просто выходит на улицу к солнечному свету или смотрит на рассвет. Особенно это важно для людей, живущих в северных областях.

Музыкальная терапия

Это лечение приятным звуком. Больной человек может занимать пассивную позицию простого слушателя или более активную позицию. Можно подпевать или наигрывать на инструменте, танцевать или даже рисовать музыку.

Медитации

Техники, позволяющие человеку контролировать свои эмоции и вырабатывать контроль над своим мыслями. Медитации рекомендованы для борьбы со стрессом, для снятия напряжения.

Ароматерапия

Помогает снять умственную усталость и восстановить сон. Рекомендуют использовать масла розы, ромашки, базилика и жасмина.

Как закрепить результат

Чтобы в будущем избежать подобных проблем, нужно закрепить результат.

Работайте над своей самооценкой

Именно она нередко является главной причиной для самобичевания и депрессивных мыслей. Уверенный в себе человек не так часто грустит, в основном, он старается решать свои проблемы и преодолевать препятствия.

Больше мечтайте

Примите возможность переживать негатив

В жизни есть черные, белые и даже серые полосы, однако многим кажется, что настоящая жизнь - это непрекращающиеся моменты счастья и удовольствия. А если их нет, то жизнь не удалась. Но настоящая жизнь заключается в подлинном переживании всего спектра эмоций и чувств: и положительных, и отрицательных.

Ставьте цели

Если вы просто подумаете о том, как хорошо бы стать президентом нефтяной компании, - это одно. А если вы составите план, получите необходимые образование и опыт, пойдете на собеседование, - это уже движение к цели.

Найдите свое место в жизни

Люди, которые занимаются тем, что им интересно, на 60% счастливее остальных. Любимое дело помогает забыться и постепенно выбраться из тяжелого состояния.

Вдохновитесь

Составьте собственную коллекцию вдохновляющих мыслей, цитат, стихов и утверждений. Напишите для себя жизнеутверждающие, положительные аффирмации («всемогущие слова»), а затем повторяйте их в течение дня в целях самосовершенствования или достижения эмоционального благополучия. Например, вы можете записать: «Я буду стараться быть примером дружелюбия и любви по отношению к своим коллегам», или «Спокойствие и безмятежность наполняют мое сердце».

Обсуждение 0

Похожие материалы

Если однажды вы проснулись и поняли, что жизнь - бессмысленная и глупая штука, если вы чувствуете, что ничего уже исправить нельзя, потому что будущее не имеет никаких перспектив, если вы больше не имеете интереса к тому, что совсем недавно доставляло вам удовольствие, то… Может быть, это завтра пройдет, а может быть и нет. И если такое состояние длится уже какое-то время, задумайтесь: «что со мной происходит?» Мы все знаем о таком явлении, как депрессия и к нам в редакцию часто приходят письма с вопросом: «Мне кажется, что у меня депрессия. Что делать?» Мы обратились к нашим замечательным профессионалам с просьбой разъяснить, что такое депрессия и что делать, если это вдруг случается с нами. Самые интересные ответы мы публикуем сегодня на страницах Психологического Навигатора.

Овчинникова Светлана Викторовна - Врач-психиатр 1 категории, врач-психотерапевт), психолог-психоаналитик:

Депрессия – что это?
Пребывая в плохом настроении, мы часто говорим «у меня депрессия». Но это лишь бытовое значение этого слова.
Психологи часто говорят о сезонной депрессии – это снижение настроения и работоспособности в определенное время года. Описаны осенняя, зимняя, весенняя депрессия. Выходит, единственное время года без депрессии – это лето?
В медицинском понятии депрессия – это не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления. Она может быть в любое время года, но часто начинается именно с сезонной депрессии. Депрессия, как заболевание входит в группу болезней, которые называются «аффективными расстройствами», т. е. расстройствами настроения.

Проявления депрессии.

Основные симптомы:
1. Сниженное (подавленное, угнетенное, тоскливое) настроение.
2. Утрата интересов и удовольствия от вещей и занятий, которые раньше были приятны.
3. Снижение энергии, которое приводит к повышенной утомляемости и уменьшению активности.
Кроме этого существуют еще и дополнительные симптомы, которые часто присоединяются к основным симптомам депрессии:
- Сниженная способность к концентрации внимания и сосредоточению.
- Заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе.
- Мысли о виновности и самообвинение.
- Мрачное и пессимистическое видение будущего.
- Мысли или действия связанные с самоубийством или самоповреждением.
- Нарушения сна – бессонница, трудности засыпания или ранние пробуждения.
- Нарушения аппетита – чаще его отсутствие и потеря веса.
- Нарушение полового влечения.
- Заметная окружающим заторможенность или чрезмерная суетливость.
- Усиление подавленности и депрессивных переживаний по утрам и небольшое улучшение к вечеру.
Если эти типичные симптомы длятся не менее двух недель, ежедневно и занимают большую часть дня, то в этом случае можно говорить о депрессии, как о болезни, которую необходимо лечить.

Марчевская Елена Борисовна - психолог-консультант, член Профессиональной психотерапевтической Лиги и Европейской Ассоциации Трансактного Анализа (ЕАТА), консультант портала Психологический Навигатор:

Депрессия – очень распространенное психическое заболевание и мало, кому удавалось ее избежать. При мягкой форме депрессии мы чувствуем пониженный уровень настроения, теряем интерес к тому, к чему раньше испытывали страсть, мы чувствуем, что нам все надоело, мы устали. Тем не менее, мы способны мобилизоваться, собраться, и если нас стимулируют и поддерживают, и к нам проявляют интерес, мы чаще всего выходим из депрессии.

При среднем уровне депрессии она переживается более ярко и затрагивает 2 области клинически – изменение паттерна сна и питания: более долгие или короткие часы сна, либо повышение, либо снижение аппетита.
Многие из нас такие симптомы переживали. Такая депрессия приходит неизбежно, когда мы начинаем что-то новое. И тогда мягкая депрессия и даже депрессия с клиническими симптомами может нас посетить, что называется, в плановом порядке. До какой-то степени она просто должна быть, потому что в этом случае не оставляет у нас сомнений, что мы начинаем делать для себя что-то новое, очень важное. Поэтому эту депрессию надо встретить и пройти через нее, хотя заманчиво от нее уйти, отвлекаться самыми разными способами.

Тяжелое депрессивное расстройство может привести личность к самоповреждениям и сложностям контроля так, что в этом случае реально возникает суицидальная опасность. Они вскрывают себе вены, дерутся на улицах, пропивают и проедают огромные суммы денег, ходят по темным местам. И заменяют живые взаимоотношения контактом с веществом (алкоголь, наркотики и пр.) В данном случае необходима долгосрочная терапия, а иногда в комплексе с медикаментозным лечением.
Не пренебрегайте психологической и психотерапевтической помощью: грамотный специалист поможет вам осознать причины Вашего состояния и эффективно пройти через них. Например, с моими клиентами, находящимися в депрессии обычно мы формируем «шкатулочку поддержки». Туда входят: записка с номером телефона близкого человека, с которым Вы можете поговорить о своем состоянии; две бутылочки с аромомаслами (одна – с расслабляющим ароматом, а другая – с тонизирующим); два диска с музыкой (один – с расслабляющей, другой – с энергичной). Важно понять, что депрессия лечится только в контакте. По мере проговаривания и проживания депрессии, ее симптомы начинают ослабевать. Изоляция в депрессии не помогает. Как говорят клиенты: «Если ты позволишь этому болеть, позволишь себе эту боль чувствовать, ты проживешь ее (это реально печально, слезно, бессонно). Я сам об этом рассказываю, показываю, пишу, я могу об этом говорить с теми близкими, которые могут понять и, конечно, говорю об этом терапевту так, что по мере проговаривания и проживания, эти симптомы начинают ослабевать, уходить».
Помните, что наше здоровье не в том, чтобы игнорировать болезнь, а в том, чтобы оценивать свое состояние, знать причины своих трудностей и уметь проходить через них. Заботьтесь о себе!

Еринова Елена Геннадьевна - клинический психолог; семейный и возрастной психолог), сотрудник центра Психологической консультации «ПсиГрад»:

Депрессия – это не слабость или леность человека, а заболевание, которое он стремиться преодолеть. Но в большинстве случаев необходима профессиональная помощь. Современные методы позволяют эффективно лечить это состояние, с помощью психотерапии, а в тяжелых случаях с помощью лекарственных препаратов, таких как антидепрессанты. Важно стремиться не только к избавлению от симптомов, но и к поиску и устранению истинной причины, которая способствовала возникновению столь неприятного состояния.
Вначале заболевания человек может жаловаться на отдельные симптомы, такие как
усталость, необъяснимые соматические боли, раздражение. При более подробном опросе выявляется сниженное настроение или утрату интересов.
Некоторые группы людей имеют повышенный риск депрессии (например, женщины в послеродовом периоде, больные с инсультом, паркинсонизмом или рассеянным склерозом).

Диагностические признаки депрессии:
- Пониженное или печальное настроение
- Утрата интересов или чувства удовольствия.
Часто имеются также следующие дополнительные симптомы:
- нарушение сна;
-чувство вины или низкая самооценка;
- утомляемость или снижение активности;
- трудности при сосредоточении;
- возбуждение или заторможенность движений или речи;
- расстройство аппетита;
- суицидальные мысли или действия;
- снижение полового влечения.
Также выявляются симптомы тревоги или нервозности.

Что делать?

· Запланируйте деятельность, которая доставляла бы Вам удовольствие и вселяла уверенность.

· Старайтесь сопротивляться пессимизму и самообвинениям, не сосредотачивайтесь на неприятных мыслях и чувстве вины.

· Не стоит принимать важных жизненных решений в этот период под влиянием пессимистических представлений (например, расторгнуть брак, оставить работу)

· Постарайтесь проанализировать текущие жизненные проблемы и стрессоры.

· Сосредоточьтесь на малых конкретных шагах, которые можно сделать в направлении улучшения своего самочувствия.

· Занятия спортом и деятельностью, доставляющей удовольствие, методы релаксации будут способствовать облегчению состояния и улучшению настроения.

· После того, как наступит улучшение, составьте для себя план действий, которые следует предпринять, в случае появления признаков депрессии.

Если вы обнаружили у себя или у своих близких большинство из вышеперечисленных признаков, следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту (клиническому психологу, психотерапевту, психиатру), также консультация специалиста рекомендуется в следующих случаях:
- если выраженная депрессия сохраняется, несмотря на вышеперечисленные меры;
- если значителен риск суицида;
- если имеются психотические расстройства.

Волкова Екатерина Валентиновна - врач-психотерапевт, НЛП – мастер, к.м.н, автор психологического сайта:

Если перефразировать известную поговорку - депрессия депрессии рознь. И соответственно, от того, какая депрессия зависит и способ выхода из нее. Есть депрессия наследственная, возникающая «на пустом месте» чаще в подростковом, юношеском или старческом возрасте, для ее лечения требуется медикаментозная терапия и наблюдение психиатра. А есть депрессии, которые развиваются или как реакция на психотравму (развод, увольнение с работы и т. д.) или в результате психического истощения. В этих случаях помогает универсальный алгоритм выхода из депрессий, который, замечу эффективен независимо от того, какую именно психотравму человек пережил (за исключением смерти близкого человека, здесь нужна профессиональная психотерапевтическая помощь) или на сколько выражено у него истощение психики.
Первое и самое главное – желание выйти из депрессии. Помните мультик про Мюнхаузена, в котором он вытащил себя за косичку? Депрессия – это как раз тот случай, когда надо тащить себя самому (хотя бы до кабинета психолога). Второе – из депрессии надо выходить ногами, причем в буквальном смысле слова. Ходите, заставляйте себя вставать с дивана, звонить друзьям, выходить из дома. Начните бегать, ходить в бассейн или фитнесс. При физических нагрузках в кровь в больших количествах поступают биологически активные вещества - эндорфины, способствующие повышению настроения. Третье – продуктивный анализ произошедшего. Ответьте себе на следующие вопросы: что произошло? Чему эта ситуация меня научила? Что надо предпринять дальше?

Васильченко Дина Евгеньевна - психолог, гештальттерапевт, автор психологического виртуального кабинета:

Падун Мария Анатольевна-клинический психолог, кандидат психологических наук), сотрудник Лаборатории психологии посттравматического стресса Института психологии РАН:

Депрессия все чаще рассматривается как неизбежный атрибут современного общества. Так, например, известно, что более половины жителей США принимают антидепрессанты и транквилизаторы. По прогнозам ВОЗ в ближайшее время депрессии займут второе место по распространенности после сердечно-сосудистых заболеваний. Эта динамика, конечно же, не радует. Депрессивный пациент знаком каждому психиатру и психотерапевту: он страдает от упадка сил, утраты ощущения удовольствия от жизни, бессонницы, неприятных мыслей, неспособности сконцентрироваться на текущей деятельности. Есть и более сложные (маскированные) виды депрессии, когда она «прячется» под маской других болезней (головных, желудочно-кишечных, сердечных болей и др.).
Если говорить о причинах депрессии, то на сегодняшний день наиболее признанными являются биопсихосоциальные модели, отражающие взаимосвязь биологических, психологических и средовых факторов в генезе депрессивных расстройств. Биологические причины состоят в нарушении биохимических процессов в организме; психологические – в искажении образа «Я» и представлений об окружающем мире у депрессивного пациента; средовые – в повышенной стрессогенности современной жизни, чрезмерных требованиях к индивиду со стороны общества, навязывании ему «культа успеха». Кросскультурные исследования показывают, что в культурах, основанных на приоритете успеха и высоких достижений, гораздо более высок уровень депрессии, чем в обществах, где успех не является культом.
Что делать, если вы находите у себя симптомы депрессии? Прежде всего - не паниковать! Важно понять, что ваш случай не уникален, что депрессия излечима. Наиболее эффективным является комбинированное (медикаментозное и психотерапевтическое) лечение депрессии, т. е. нужно обратиться к психиатру для назначения схемы лечения и к психологу или психотерапевту – для устранения психологических причин депрессии. Психотерапия депрессии, в зависимости от индивидуального случая, может включать работу с пережитыми стрессами и психическими травмами; коррекцию образа «Я», самооценки; проработку сложностей в межличностных отношениях и другие направления. Современные исследования показывают, что применение только медикаментозных методов обладает краткосрочной эффективностью: интенсивность симптомов снижается, однако способы взаимодействия человека с окружающим миром остаются прежними, что, в свою очередь, приводит к хронификации депрессии.

Ражева Светлана Юрьевна - гештальт-терапевт, психолог (психология личности, психология управления), кандидат психологических наук:

Поверить в это совсем не трудно, тем более, похоже, становится модно свои неудачи списывать на депрессию. Тогда загадочное состояние, выход из которого ищут все ученые мужи мира, становится моей составляющей частью, я становлюсь причастным к великой тайне мира – это ли не завораживает?! С одной стороны подтверждается моя уникальность, с другой – причастность к обществу интеллектуалов (именно у них большая доля вероятности подвергаться депрессиям).
Зачем-то мне эта самая депрессия необходима сейчас – вопрос – ЗАЧЕМ? И если я смогу быть с собою честен в этот момент (в момент поиска ответа на вопрос «ЗАЧЕМ?»), то половина, и даже большая часть дела сделана! Ответов может быть множество, а может быть один – СТРАШНО. Страшно, что сын вырос, и я стала ненужной, особенно по выходным дням… Страшно выходить на прогулки, вдруг будут знакомиться со мной, а я боюсь, что придется расставаться, или близкие начнут ревновать к новым знакомым? Страшно заниматься сексом, вдруг потом я не смогу без него обходиться? Страшно начинать новую работу, потому что на прежнем месте отдал много сил, не получив ожидаемой отдачи?.. Страшно неизвестности, страшно, потому что уже все знаешь на несколько ходов вперед, и боишься просто терять драгоценное время…
И совсем не замечаешь, что именно так оно, время, теряется. Ты сам перестаешь чувствовать, горевать, радоваться… жить, дышать. Да, именно дышать.

Первое, на что обращается внимание клиента, после того как он признал свое депрессивное состояние и нашел ответ на вопрос «зачем она ему нужна?» - это процесс ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ. Концентрация на наблюдении за своим дыханием (ничего не меняя в нем пока) позволяет человеку начать чувствовать свое тело, снимать зажимы, блоки, осознавать свои истинные потребности, разрешать их.
Второе, начните быть ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Именно это состояние отлично помогает справиться с депрессией после отпуска, курортного романа. Начните говорить себе: «Прошлое уже прошло, его нет. Будущее еще не наступило, его нет. Есть сегодняшний день. Я живу здесь и сейчас. Самый лучший день – сегодняшний». Верить в это совсем не обязательно, потому что это факт, который очень легко проверить. Из опыта точно знаю, что эти фразы, эти опыты с линией времени (мы допускаем, что время можно представить себе как линию) вызывают недоумение, и даже раздражение у клиентов, но в результате появляется радость открытия: «Точно!».
Третье – станьте честны с собой – ответьте на вопрос: «Что вам сейчас действительно важно – продолжать бояться жить, или подарить себе жизнь со всеми ее гранями?» и научитесь быть щедрым к себе. Подарите себе ЛЮБОВЬ, ВНИМАНИЕ И ЗАБОТУ – вы тот, кто действительно это может сделать. Тогда сможете дарить все это окружающим вас людям, и не заботиться, что когда то все это иссякнет – ведь любовь, забота, внимание не конечный продукт, а бесконечное действие. И вы, таким образом, научитесь отпускать людей (события, вещи), отношения с которыми закончились. Научитесь принимать в свою жизнь людей (события, вещи), отношения с которыми могут стать для вас подарком судьбы… Любовь, забота и внимание просто станут данностью вашей жизни, вашими естественными составляющими, которые растворят любую депрессию.
Можно очень долго пытаться самостоятельно справляться со своим депрессивным состоянием, но гораздо эффективнее обратиться к психологу, гештальт-терапевту. С опытным консультантом вам потребуется встретиться один, максимум пять раз, чтобы ощутить себя свободным от депрессии, и до десяти раз, чтобы закрепить успех.
За вами остается принять решение о том, что это вам действительно важно.

Депрессия. Что делать?

Депрессия, по мнению психологов, в ближайшие годы станет самым распространенным недугом. Поэтому каждому надо знать, как проявляется депрессия, что делать при ее возникновении. Чаще всего люди не обращаются к специалисту при появлении первых симптомов. Это очень опасно, ведь болезнь может перейти в хроническую форму. В худшем случае именно депрессия приводит к суициду. А ведь требуются только психотерапия и лекарственные препараты.

Если плохо на душе, что делать?

Стоит различать обычное унынение от клинической депрессии. В первом случае - это всего лишь временное состояние, во втором - болезнь. Как правило, она проявляется триадой симптомов: гипотонией, подавленным настроением и замедленным мыслительным процессом. Существуют специальные опросники, которые помогают установить состояние человека. Главное отличие депрессии от плохого настроения в том, что последнее являтся временным явлением. Если же вам кажется, что в жизни все плохо, она не имеет смысла и т.п., то это серьезный повод обратиться к врачу.

Причины

Если у вас депрессия, что делать в первую очередь? Попробовать определить причины ее появления. Она может быть физиологической. Чаще всего связана с недостатком химических веществ в организме, которые влияют на настроение человека. Также всему виной могут быть проблемы с гормонами и сердечно-сосудистой системой. Поэтому важно провериться у узких специалистов. Но не стоит забывать и о психологических причинах. Гибель близкого человека, стрессы, перемены в жизни, расставание с любимым - все это может привести к болезни. Также врачи отмечают генетические факторы развития психических болезней, но это не подтверждено.

Лечение

Существует несколько способов лечения. Чаще всего врач назначает лекарственные препараты из группы антидепрессантов. Это рецептурные медикаменты и принимать их надо по схеме. Они помогают снять симптомы. Параллельно с этим назначается психотерапия. Она заключается в проведение беседы особым способом. Грамотный специалист помогает найти причину депрессии. Что делать дальше? Не бояться обращаться к психиатрам. В 80% случаев они помогают избавиться от болезни навсегда.

К нетрадиционным способам лечения относится фитотерапия. В качестве натуральных лекарств можно принимать настойку элеутерококка и женьшеня. Важно не употреблять алкоголь.

Что делать, когда грустно?

Не всегда подавленное настроение означает депрессию. Но даже хандру надо уметь побеждать. Для этого проведите спокойный вечер, погуляйте в парке. Природными антидепрессантами считают горький шоколад и бананы. Поэтому их можно употреблять в умеренных дозах. Попробуйте записаться на йогу. Небольшие физические нагрузки отлично помогают справляться с хандрой. Можно сходить с друзьями в кино, в кафе, на мероприятие. Важно в моменты грусти не держать эмоции в себе, а давать им выход. Если вам хочется плакать, то плачьте. Не стесняйтесь окружающих, в проявлении эмоций нет ничего постыдного. Но если у вас клиническая депрессия, что делать в таком случае? Идти к психиатру. Только он поможет.

Под депрессией понимается психологическое расстройство, которое приносит страдания не только больному, но и его близким.

Часто расстройство маскируется под плохое настроение и особенности характера; причем, так успешно, что человек не догадывается о том, что его посетила депрессия.

«Что делать в этом случае?» – вопрос, на который может ответить только врач. Задача пациента – выявить симптомы расстройства и его причины.

Распознать депрессию можно по ряду признаков, которые свидетельствуют о наличии психологического расстройства.

Симптомы

Условно проявления расстройства можно разделить на две группы. К первой относятся эмоциональные симптомы: тревога, беспокойство, раздражительность, снижение самооценки. У человека, страдающего депрессией, «не клеится» ни дома, ни на работе. Он чувствует себя уставшим и никому не нужным, становится равнодушным к окружающим людям и любимым занятиям.

Чтобы распознать депрессию, можно понаблюдать за поведением человека. Психологическое расстройство характеризуется снижением концентрации и работоспособности.

Больной чувствует, что у него все валится из рук, а потому не может довести до конца ни одно дело.

Позитивные и общительные люди с появлением депрессии становятся вялыми и замкнутыми, избегают контактов с окружающими.

Отсутствие общения и неизменно подавленное состояние – те факторы, которые подталкивают человека к совершению необдуманных поступков, употреблению алкоголя и наркотиков.

Появление депрессии вносит коррективы не только в поведение, но и в особенности мышления. Положительные установки сменяются отрицательными, мысли о себе приобретают негативный оттенок. Больной чувствует себя никчемным и ненужным, теряет способность к самостоятельному принятию решений.

Вторая группа признаков включает в себя соматические или физиологические симптомы. К ним относится:

• бессонница, нарушение режима дня;
• ухудшение аппетита или переедание;
• запоры;
• боли в районе сердца и желудка;
• повышенная утомляемость;
• истощение энергетического запаса организма;
• проблемы в интимной жизни.

Наверное, вам встречалось такое понятие как биполярное аффективное расстройство. Это ни что иное как маниакальная депрессия, при которой у человека резко меняется настроение без видимых на то причин. По ссылке вы можете подробно почитать об особенностях данного заболевания.

Причины

Депрессия появляется при сочетании биологического, психологического и социального факторов.

Психологический фактор

По словам врачей, чаще всего страдают депрессией следующие типы личности:

• Меланхолический. Характерные черты – перфекционизм, завышенные требования к себе, боязнь перемен, стремление к постоянству.
• Статомический. Отличается аккуратностью и трудолюбием, часто испытывает муки совести.
• Гипертимный. Страдает заниженной самооценкой и неуверенностью в себе, склонен к частым переживаниям по поводу и без.

Когда человек, склонный к появлению депрессии, оказывается в тяжелой стрессовой ситуации, его организм не может дать адекватную реакцию на произошедшее

Распознать таких людей можно по:

• закрытости и замкнутости;
• неуверенности в себе и собственных силах;
• неспособности противостоять стрессовой ситуации;
• чересчур требовательному отношению к себе;
• негативному мышлению;
• ожиданию поддержки и одобрения со стороны близких людей;
• эмоциональной экспрессивности.

Социальный фактор

К социальному фактору депрессии относят:

• неблагоприятные отношения в семье;
• стрессы дома и на работе;
• причины, которые идут из детства: грубое обращение, жесткие методы воспитания, сексуальные домогательства, отсутствие родительской любви и ласки; унижение со стороны сверстников.
• урбанизацию;
• миграцию населения;
• серьезные перемены в жизни;
• увеличение продолжительности жизни.

Биологический фактор

Причиной депрессии могут стать особенности организма, возникшие в результате:

• неблагоприятной наследственности;
• гормональных изменений;
• травм головы неврологического и соматического характера, нарушивших мозговую деятельность;
• приема определенных препаратов;
• воздействия хронобиологических факторов.

Чаще всего депрессией страдают люди, находящиеся в состоянии хронического стресса. Если симптомы перечисленные в данной статье, сохраняются на протяжении двух недель, необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза и выбора способа лечения.

Мысли, которые способны привести к депрессии

Депрессия – расстройство, «завязанное» на образе мышления. Люди, которым удается контролировать поток мыслей, направляя его в нужное русло, редко страдают депрессией и находятся в отличном расположении духа, независимо от обстоятельств.

Чаще всего расстройство возникает на фоне пессимистических рассуждений о жизни и бессмысленности существования.

Постоянные неудачи и мелкие неурядицы «запускают» негативное мышление, а оно, в свою очередь, порождает череду других неприятностей.

Получается замкнутый круг, выйти из которого можно лишь одним способом: заменив отрицательные установки положительными.

У чересчур самокритичных, неуверенных людей депрессия может быть вызвана мыслями о собственной никчемности и бесполезности. Больной, считающий себя ничтожеством, не может поверить в то, что достоин любви, и начинает искать изъяны в окружающих, приравнивая искреннюю заботу к притворству, а похвалу – к подхалимству.

Биологические и психологические причины депрессии у женщин

Как известно, у женщин гормональный фон очень изменчив.

У женщин биологическими причинами депрессии называют стрессовые состояния организма, вызванные резким изменением гормонального фона.

К ним относят:

• Беременность. Период вынашивания ребенка становится для женщины настоящим испытанием. Резкие гормональные скачки приводят к появлению беспокойства, обидчивости, слезливости, подавленного состояния.
• Бесплодие. Женщина, которая в силу тех или иных обстоятельств, не может выносить и родить ребенка, испытывает чувство вины перед родителями и партнером, чувствует себя никчемной. Особенно часто депрессия развивается на фоне выкидышей и бесплодных попыток забеременеть.
• Состояние после родов. К причинам послеродовой депрессии относят гормональные изменения, а также отсутствие навыков заботы о ребенке. Данное состояние крайне опасно, т.к. может вызвать проблемы с лактацией, замедление восстановления женского организма.
• Климакс. Наступление менопаузы провоцирует колебание уровня репродуктивных гормонов, падение уровня эстрогена, появление неприятных физиологических симптомов.
• ПМС. При созревании яйцеклетки организм вырабатывает гормоны для успешного зачатия. К типичным признакам ПМС относят слезливость, раздражительность, обидчивость, снижение сексуального влечения, снижение концентрации и работоспособности.
• Наличие хронических заболеваний. Неожиданное ухудшение здоровья в силу обострения хронических недугов может сформировать негативное мышление. Больная чувствует себя никому не нужной, страдает от собственной беспомощности, становится апатичной либо агрессивной.

Психологическими причинами депрессии у женщин являются:

• постоянные стрессы;
• наличие социальных ограничений и рамок, давление окружающих людей;
• недовольство собственной внешностью.

Каким должно быть лечение при депрессии?

У человека сильная депрессия — что делать, как справиться? Что делать при депрессии у женщин и мужчин. В этом пункте ответим на данные вопросы.

Лечение депрессии определяется тяжестью и клинической картиной заболевания.

В отношении пациентов, страдающих легкой формой расстройства, используется психотерапия.

В остальных случаях назначается терапия с использованием лекарственных средств, дополненная психотерапией и другими немедикаментозными методами лечения.

Психотерапия представляет собой словесное взаимодействие врача и пациента, при котором выявляются внутренние проблемы и находятся пути решения данных проблем. Программа психотерапии подбирается на основании индивидуальных особенностей больного и его предпочтений.

Что касается медикаментозной терапии, то она подразумевает применение антидепрессантов. Данные препараты снижают степень проявления симптомов, улучшают качество жизни. Каждый антидепрессант обладает своими особенностями, поэтому назначить лекарство может только врач на основании результатов диагностических исследований.

Часто при лечении психологических расстройств применяются немедикаментозные методы лечения, такие как светотерапия и транскраниальная магнитная стимуляция.

Самопомощь при депрессии

Самопомощь при любых психологических расстройствах начинается с выявления проблемы и отделения мифов от реальности. Многие пациенты, имеющие доступ в Интернет, склонны приписывать себе несуществующие симптомы и представлять свое состояние более тяжелым, чем оно на самом деле является.

Чтобы не заниматься решением мифических проблем, следует проанализировать ситуацию и записать выводы на лист бумаги.

После того, как факт депрессии установлен, а ее причина выявлена, можно приступать к конкретным действиям.

К их числу относится:

• выполнение физических упражнений;
• нормализация режимов сна и бодрствования;
• составление нового рациона питания, включающего в себя нежирную пищу с высоким содержанием клетчатки;
• поиск баланса между работой и отдыхом;
• формирование позитивного мышления;
• отказ от курения, приема наркотиков и употребления алкоголя;
• общение с друзьями и семьей;
• поиск развлечений.

Предотвращение депрессии

Чтобы предотвратить появление депрессии, необходимо соблюдать рекомендации, упомянутые в предыдущем пункте. Важное место в профилактике подобных расстройств занимает построение нового «я», способного во всем находить положительные моменты и радоваться мелочам.

Человеку, решившему покончить с депрессией раз и навсегда, придется научиться управлять своими эмоциями, а также:

• думать о себе в позитивном ключе и замечать любые достижения;
• воспринимать неудачи и поражения как жизненные уроки, без которых невозможно продвижение к цели;
• спокойно реагировать на критику;
• перестать зацикливаться на проблемах, оставлять рабочие моменты на работе, уделяя свободное время отдыху и расслаблению;
• не возлагать на себя слишком большой ответственности, научиться просить о помощи других людей.

Таким образом, при желании избавиться от депрессии может каждый человек. Главное – помнить, что расстройства легкой степени тяжести лечатся самостоятельно, а средней и тяжелой – с помощью психотерапевтов и психологов.

Видео на тему