Нет настроения, что делать? Как бороться с плохим настроением.

22.09.2019

Плохое настроение бывает у всех, однако избавиться от него можно довольно быстро. Заботясь о своем физическом, эмоциональном здоровье и следуя рекомендациям врача, вы сможете улучшить свое состояние и научиться бороться с плохим настроением.

Шаги

Забота о психическом здоровье

Определите причину плохого настроения. Иногда причин у плохого настроения нет, но часто человека беспокоит что-то конкретное. Возможно, у вас трудности на работе или вы поссорились с близким другом. Переведите дыхание и подумайте, почему вам грустно. Это первый шаг к решению проблемы.

Поговорите с друзьями. Одной из причин плохого настроения является ощущение одиночества и изоляции. Лучше не оставаться наедине со своими чувствами, а поговорить с друзьями или родственниками. Напишите письмо, позвоните или пригласите их на кофе. Это напомнит вам, что вы не одни.

Если ваши родственники или друзья далеко, поищите для себя групповые занятия. Можно работать волонтером или ходить на курсы - там вы познакомитесь с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Поверьте в свою ценность. Иногда плохое настроение появляется, когда вам говорят комплимент, а вы не чувствуете, что достойны его. Чтобы у вас получалось восхищаться собой так же, как это делают другие, попробуйте выполнять специальные упражнения. Составьте в дневнике список всех своих умений, навыков, талантов и положительных черт характера. Это позволит вам увидеть себя в положительном свете, то есть так, как вас видят другие.

Прощайте себя. Избавиться от плохого настроения мгновенно не всегда возможно. Если вам грустно и все дела не ладятся, не вините себя за это. Помните, что плохое настроение бывает у всех. Это не является отражением вашей ценности как личности.

Послушайте музыку. Учеными было доказано, что музыка способна повышать настроение. Если настроение начнет портиться, включите свой любимый альбом или поищите что-нибудь новое в мире музыки. Подпевайте и танцуйте, и ваше настроение улучшится.

Выполните одну задачу. Частой причиной плохого настроения является избыток дел, который приводит к стрессу и неспособности справиться со всем сразу. Чтобы избавиться от неприятных чувств, выберите самое простое задание, на которое вам потребуется минимум времени, и выполните его. Это может быть что-то совсем простое - к примеру, стирка, однако завершение хотя бы одного дела существенно повысит ваше настроение.

Пообщайтесь с жизнерадостным человеком. Эмоции заразительны и передаются от человека человеку. Общение с человеком, у которого плохое настроение или который сильно нервничает, вызовет схожие чувства у вас. Подумайте, кто из ваших друзей обычно находится в хорошем настроении, и проведите с этим человеком какое-то время. Возможно, вам удастся подпитаться оптимизмом друга.

Отвлеките себя. Если вам не удается прогнать плохие мысли, найдите занятие, которое потребует умственной энергии и концентрации внимания. Сложите пазл, посмотрите любимую комедию, испеките пирог. Если ваш разум будет занят какой-либо задачей хотя бы несколько минут, особенно если дело будет приятным, вы забудете о плохом настроении.

Вспомните о своих хобби. Хобби также может отвлечь. Вы поймете, что вы талантливы и продуктивны. Если вам грустно, займитесь тем, что у вас хорошо получается. Поиграйте на музыкальном инструменте, займитесь искусством, спортом, придумайте монолог для выступления - все это позволит вам улучшить настроение.

Воспользуйтесь преимуществами плохого настроения. У плохого настроения есть и свои плюсы: оно позволяет размышлять о мире и о своем месте в нем. Если вам никак не удается избавиться от плохого настроения, воспользуйтесь возможностью узнать больше о себе и окружающих людях. Возможно, если вы будете внимательны, вы сделаете для себя ценные выводы.

Закройте социальные сети. Социальные сети часто вызывают лишний стресс и провоцируют чувство одиночества. Если вам грустно, отключите оповещения социальных сетей и выключите компьютер. Постарайтесь найти другой способ пообщаться с друзьями и родственниками или вообще выйдите из дому на пару минут.

Оставайтесь собой. В борьбе с плохим настроением нет универсального средства, которое подходило бы всем. Подумайте, что вам нравится делать, и займитесь этим. Если вы интроверт, найдите для себя спокойное занятие в одиночестве. Если вы экстраверт, позвоните друзьям. Занимайтесь тем, что помогает вам справляться с плохим настроением.

Записывайте вещи, которые заставляют вас нервничать. Мозг человека может цепляться за невыполненные дела, за совершенные в прошлом ошибки или за предстоящие события, к которым нужно готовиться. Это может приводить к плохому настроению. Чтобы избавиться от этого состояния, запишите свои мысли в дневник. Это поможет мозгу перестать переживать из-за того, что от вас не зависит, и позволит сосредоточиться на позитиве.

Сделайте запись в дневнике благодарностей. Чтобы напомнить себе о том, что жизнь прекрасна, ведите дневник благодарностей и фиксируйте в нем все, за что вы благодарны. Выражайте благодарность за мелочи (например, за то, что кто-то уступил вам место в транспорте) и за большие дела (к примеру, за то, как за вами в детстве ухаживали ваши родители). Все это даст вам силы, поможет стать довольным собой и радоваться окружающему миру.

Ведите активный образ жизни. Плохое настроение случается чаще, если разум человека ничем не занят. Не бездельничайте весь день - занимайте чем-нибудь свое тело и разум. Сосредоточенность на задаче прогонит плохое настроение.

«Как значимы эмоции и чувства!
Это ветры, надувающие паруса корабля;
они его иногда топят, но без них он не может плавать»
Вольтер.

Эмоции это особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного и неприятного отношения человека к миру и к людям, процесс и результаты его практической деятельности. Разновидностью проявления эмоций является настроения, аффекты, страсти. Настроения - слабо выраженные эмоциональные переживания, отличающиеся значительной длительностью и слабым осознанием вызвавших их причин и факторов.

Бывает, просыпаешься утром с ощущением, будто что-то не так, плохой сон, «встал не с той ноги», вещи сложены неровно, кот орет, в квартире не убрано. Ну, откуда может быть хорошее настроение? Ученые решили изучить этот феномен, который так отравляет жизнь многим людям, и пришли к удивительным выводам. Оказалось, что, вопреки широко распространенному мнению, женщины более занудны и ворчливы, чем мужчины. Правда, наблюдается эта закономерность лишь по утрам, в первые несколько часов после пробуждения. Согласно результатам исследования, 13% женщин и 10% мужчин пребывают в плохом настроении в течение первых четырех утренних часов. По мнению ученых, это связано с тем, что в общем мужчины реже женщин страдают от нарушений сна, и, следовательно, лучше высыпаются.

В то же время большинство из тех, кто по утрам ненавидит весь мир, винят в этом плохой ночной сон (40%), стрессы и депрессии (24%). Некоторым мешают высыпаться боли в натруженной за день спине или храп любимого, мирно спящего рядом. Не удивительно, что расслабляться перед сном представители разных полов предпочитают по-разному. Мужчины считают, что здоровому крепкому сну помогает стаканчик-другой крепкого напитка, а прекрасная половина человечества сбрасывает накопившееся за день напряжение с помощью хорошей книги или горячей ванны.

Что творится внутри?
А внутри бушует ураган: то тоска нахлынет, то злость, то обида. Как будто кто-то собрал воедино все переживания сразу, перемешал их, и влил в душу, сумбурным коктейлем. Откуда взялось это состояние? Тут возможны два варианта: снаружи или изнутри. Если неприятное состояние привнесено извне, то, скорее всего, это связано с какими-то объективными обстоятельствами: мелкая ссора, по поводу которой вы, в принципе, не особо волнуетесь. И тем не менее произошел внутренний конфликт: я хочу, чтобы меня любили, но я этому навредил(а), и - теперь меня не любят. Утеряны значимые для вас отношения. Внешне вроде как ничего серьезного не произошло, а вот во внутреннем мире что-то тревожит и связанно это с объективными обстоятельствами. Другой случай, когда плохое настроение связанно с жизненными обстоятельствами: потеря работы, болезнь ребенка, негативная оценка на экзамене и т.п. Выход есть: если мы не можем изменить ситуацию, то я должен изменить свое отношение к этой ситуации! Если же источником моего плохого настроения являюсь я сам(а), или внешних причин обнаружено не было, то разбираться придется с переживаниями и потребностями.

Если внешних причин не обнаружено
Когда мы пребываем в дурном расположении духа, то бывает сложно определить сходу, с чем же это все таки связано. Мысли путаются, и хочется поскорее избавиться от надоевшего состояния, а не разбираться в его истоках. От плохого настроения легко «избавиться» лишь на время, отложив «разбирательства», что называется « на потом». Но, если вы так и не поняли в чем корень проблемы, сумрачное состояние легко вернется назад. Как известно, за продуцирование негативных эмоций отвечает более «эмоциональное» правое полушарие мозга, тогда как подарить нам позитив скорее способно левое. В тоже время рациональное левое полушарие отвечает за мыслительные операции. А это значит, что вызвать позитивное состояние (или улучшить настроение) поможет умственная деятельность. Плохое настроение, неизвестного происхождения, может быть вызвано блокировкой потребностей. Например, проснувшись, мы делаем вывод, что хотим кушать, и идем к холодильнику. По каким таким признакам мы определили именно эту потребность? Смутное ощущение внизу живота? А точно ли это голод? Возможно это страх, тревога, нерешенные проблемы за прошлый день - которое мы быстро блокируем едой? Да, мы поели, создали видимость удовлетворенной потребности, но это лишь видимость, а реальное положение дел иное. Так мы общаемся со своим организмом: он нам одно, а мы ему другое. Тут важно прислушаться к себе и спросить у себя: «А чего я действительно хочу?»

Что поможет справится с плохим настроением

Умственная деятельность является отличным лекарством от плохого настроения. Полезным будет чтение, интеллектуальные игры. Важен не просто процесс чтения или игры, а вдумчивость.
Снять усталость и раздражение поможет вода. После утомительного дня расслабиться поможет ванна с солью или контрастный душ. Вода является отличным средством от негативных эмоций, а регулярные водные процедуры в бассейне - хорошей профилактикой плохого настроения.
Занятия танцами помогут вам обрести новых знакомых, научиться управлять своим телом, овладеть новыми двигательными навыками, избавиться от лишнего веса, а самое главное - активные занятия поднимут настроение.
Займись собой. Физические упражнения отлично повлияют на ваш настрой. Множество исследований доказали, что эндорфины и серотонины (гормоны удовольствия, выделяемые при физической нагрузке) положительно влияют на настроение человека. Посещение спортзала не только позволит организму получить нужные вещества, но и поможет вам расслабиться и отвлечься от бед.
Творчество. Всю негативную энергию лучше преобразовать в прекрасное, а если прекрасное не получиться, то хотя бы - в забавное! Можно взять большой лист бумаги, краски, карандаши и прочее, и нарисовать свое плохое настроение во всей его разносторонности, а затем преобразовать, изменить рисунок, сделать что-то со своим плохим настроением (например, напустить на него собаку, спрятать в мешок, украсить цветочками). Таким образом, совершая действия над бумагой, Вы, во-первых, высвобождаете негатив, а во-вторых, преобразуете его, во что хочется.
Организуйте встречу с друзьями. Только не звоните по телефону с жалобами на тяжелую жизнь. Это только усугубит Ваше состояние. Лучше организовать веселую вечеринку, а о своих проблемах вообще не говорить. Не стоит общаться в этот момент с теми, кто и сам не против поныть. Веселое ненавязчивое общение поможет отвлечься, а, возможно, и вовсе развеять грусть. Социальные контакты способны решить любую проблему, включая и плохое настроение.
Рутинную работу лучше оставить на потом: сейчас она вызовет только раздражение. Лучше сделать что-то активное (уборка дома, активный спорт). Больше двигайтесь. Физическая активность ускоряет процессы метаболизма в организме. Добавьте к физической активности еще и пребывание на солнце, и вы почувствуете, как Ваше настроение улучшится.
Сходите в кино или театр на комедию. В зале, где все полны позитивных эмоций, происходит процесс заражения, таким образом вам передается состояние большинства. Посетите выставку, музей, кинотеатр, магазин.
Сделайте доброе дело. Бескорыстно делая что-то полезное для других людей, мы начинаем чувствовать себя лучше, и настроение улучшается.
Улыбнитесь. Если Вы сможете преодолеть себя и улыбнуться даже тогда, когда у Вас плохое настроение, Вы уже переломите ситуацию к лучшему. А еще улыбку можно использовать ежедневно, как профилактику против плохого настроения.
11. Делайте что-то! Не ждите, что все измениться само собой! Все зависит лишь от Вас!

Если все, перечисленное выше, перепробовано и ничего не помогло, то, возможно, стоит пройти курс психотерапии, что поможет не только избавиться от плохого настроения, но и лучше узнать себя.

Можно получать даже своеобразный кайф, сидя дома, перебирая унылые мысли, и ноя о том, как все плохо. Но, пребывая постоянно в плохом настроении, вы рискуете, вроде как ничего не делая, испортить отношения с близкими людьми. К тому же, унылый человек - неинтересный человек. В глазах зануды нет той заманчивой искринки, которая притягивает. Залог хорошего настроения - активность, в какое русло вы бы ее не направили. Некоторые люди думают, что быть счастливым в нашем мире - это эгоистичная цель. Напротив, счастливый человек больше полезен для общества, так как он более открыт, доброжелателен, отзывчив и готов помогать другим. В общем, помогая себе, вы помогаете и другим людям.

Всплески депрессий и плохого настроения — это грозы, которые возникают в нашей психике точно так же, как и в природе. Возникают, но всегда проходят... Но главное не гроза и дождь, а солнце, свежесть и чистота, которые придут потом, если мы не позволим стихии сбить нас с толку.
Удачи Вам, и не грустите!

Конечно, ты заметил, дорогой читатель, что от твоего настроения зависит и твоя эффективность.

Ты весел, позитивен, легок? К тебе тянутся люди? У тебя все хорошо? В таком случае ты эффективен. У тебя все получается. Приятно заниматься своим делом. Позитивное настроение взвинчивает эффективность.

А другая сторона медали? Негатив. Когда ты в негативе – с тобой стараются не общаться. Даже те, кто тебя любит. Ты кричишь, злишься, расстроен… С тобой не хотят иметь дела. И ты проигрываешь. А представь: даже если близкие не хотят с тобой общаться, то что говорить про людей, у которых есть выбор?

Очевидно, не правда ли? Ты в позитиве – и все хорошо. Ты в негативе – и все плохо. Но многие не хотят этого понять. Или не знают, как управлять настроением. Эффективность требует позитивного настроения. Нужно уметь создавать внешнее позитивное влияние на себя.

Давай отметим несколько важнейших факторов:

Первый фактор. Больше всего на настроение влияет фокус внимания .

Например, я разговаривал с одним человеком. Он был в плохом настроении. Он говорит: «Вот, ситуация – катастрофа ». Постоянно повторяет слово катастрофа. А я говорю: «Посмотри, внимательно на ситуацию! Замечательная ситуация ». А он продолжает: «Да ты что… Катастрофа! ». Но он обращает внимание только на 1-2 грани ситуации. Ему кажется, что вся ситуация такая. Но есть еще множество граней. У любой ситуации – множество граней. На какую ты обратишь внимание – такое и будет твое настроение. Все, что не убивает, делает меня сильнее. Ницше

Кризис в китайском языке записывается двумя иероглифами - опасность и благоприятная возможность. Джон Кеннеди Возьмем конкретный пример. Человек потерял деньги. На что он обращает внимание? «Ааааа… Кошмар! Потерял деньги! ». Настроение у него очень плохое. Но может сфокусироваться на другом. Да, потерял. Но это же были не все деньги! Еще осталось. И есть работа, которая приносит деньги, которые он потом может терять:)

Это как в классическом примере о стакане. Он видит полупустой стакан. Но ведь человек мог заболеть. А всего лишь потерял деньги. Это значит, что он теперь станет более осторожным. Будет надежнее их хранить. И – это стимул начать больше зарабатывать.

Сфокусируйся на том, что тебя радует. И у тебя будет хорошее настроение. Обратись к негативу – и настроение испортится.

Второй фактор. Есть народная мудрость: «Путь к сердцу мужчины лежит через желудок ». Но – не только к сердцу мужчины. К сердцу женщины – тоже. Если женщина съела вкусное пирожное, шоколадку, хорошо выспалась… Ее настроение будет хорошим. Если же она спала мало… Голодна… Плохо себя чувствует… И у нее болит, например, спина… Да-да, настроение будет скверным. Порой женщине совсем не просто справиться с плохим настроением.

Настроение зависит от твоего физиологического состояния. Тело в хорошем состоянии – практически гарантия хорошего настроения. Поэтому второй рычаг для получения позитивного настроения: энергия, здоровье, здоровый образ жизни, хорошее питание.

Третий фактор. И снова народная мудрость. Она говорит: «С кем поведешься – от того и наберешься ». Мы зависим от других людей. Психологическое состояние человека – это среднее арифметическое от психологического состояния людей, с кем он чаще всего общается.

Поэтому посмотри на свое окружение . Кто там? Неудачники, жертвы, обломщики? Они ноют, что у них все плохо? И ты включил телевизор, чтобы от них отвлечься. А там – преступность растет… Рождаемость падает… Вирусы наступают… Глобальное потепление угрожает… Голод приближается… Упадок везде и во всем?

И какое у тебя будет настроение? В таком окружении тебе не видать хорошего настроения. С кем поведешься… Мы набираемся настроения от окружающих людей. Присоединись в настроении к людям, которым весело, хорошо, позитивно. Для этого – читай интервью таких людей. Читать статьи, книги. Смотри вдохновляющие позитивные фильмы и видео. Посмотри фильм «В погоне за счастьем ». Он даст тебе и мотивацию, и настроение.

Давай сделаем небольшое резюме. Твое настроение зависит от 3 факторов:

на чем ты фокусируешь внимание
от физиологии – как ты себя чувствуешь
от окружения, людей вокруг

А что больше всего влияет на твое настроение – читай в следующей главе. Хорошее настроение продлевает жизнь

Счастье улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни, доказали ученые из Университета Иллинойса в США, подтвердив выводы своих коллег из Корнельского университета.

Анализ более чем 160 исследований показал, что связь между здоровым образом жизни и увеличением продолжительности срока жизни даже сильнее, чем между избыточным весом и снижением продолжительности срока жизни.

Хорошее настроение также помогает быстрее восстанавливаться после тренировок. А те, кто часто переживают гнев или стресс, чаще болеют и раньше умирают.

«Счастье - не волшебная палочка, однако факты убедительно доказывают, что счастье уменьшает ваши шансы заболеть или умереть, - считает глава исследования профессор Эд Динер. - Быть счастливым и избегать гнева и депрессии не менее важно, чем иметь правильные пищевые привычки и получать физические упражнения».

Ученые собрали восемь различных видов долгосрочных исследований и экспериментов, включая те, что проводились с участием и людей, и животных.

К примеру, за 40 лет одного из исследований из 5000 студентов умерли в молодости наиболее пессимистично настроенные.

В другом исследовании, в котором приняли участие 180 католических монахинь, выяснилось, что дольше прожили те из них, кто в своих автобиографиях положительно отзывался о своей молодости. Упражнение: Все, что происходит с тобой не по плану и со знаком “минус” - начинай объяснять тремя разными способами. Каждый способ должен начинаться со слов: Это значит, что.... (и дальше подставь любое позитивное объяснение). Делай это не менее 7 дней. Отмечай каждый раз, когда у тебя получилось и пиши об этом пост в Facebook. Так ты научишь и своих друзей быть более позитивными. Каждый раз, когда происходит что-то со знаком “минус” - найди три других события в твоей жизни с огромным знаком “плюс”. И скажи их вслух, начиная словами “ЗАТО....” Например, ты потерял бумажник. Зато у тебя повышение по работе. Зато ты здоров. Зато ты скоро пойдет на очень интересный фильм. Это позволяет уравновесить “минус” “плюсом” и тебе уже не будет казаться, что все так плохо.... Делай это минимум 7 дней.

ЦИТАТЫ

Хорошее настроение – это доброта и мудрость вместе. Джордж Мередит , выдающийся английский писатель

Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение. Бенедикт Спиноза

Самым лучшим доказательством мудрости является непрерывное хорошее расположение духа. Мишель де Монтень

АНЕКДОТ

Когда пессимист достаёт из стиральной машины нечётное количество носков, он думает: "Блин, носка не хватает...". А оптимист: "О, классно, запасной носок!"

Это пессимист лысеет, а оптимист становится гидродинамичней.

Случай в семье оптимистов. - Пап, я курю, пью, матом ругаюсь, машину в карты проиграл, девушка от меня беременна, а ещё я пятёрку в школе получил! - Мать, сын-то наш какой молодец! пятёрку в школе получил!!!

Ещё одна плохая новость для пессимистов. Согласно последним голландским исследованиям, оптимисты живут дольше.

Не всегда получается быстро и легко преодолеть плохое настроение. Астрологи считают, что бороться с дурным расположением духа будет гораздо проще, если полагаться на характеристики и особенности вашего Знака Зодиака.

Овен

Как представители огненной стихии Овны могут разочароваться из-за того, что в их жизни все скучно и обыденно. Постоянная работа, привычный круг общения и отсутствие перемен — все это может привести Овнов к разочарованию. В силу импульсивности этого представителя зодиакального круга его настроение может испортиться даже из-за самой незначительной неприятности, а вот вернуть хорошее расположение духа ему будет довольно сложно.

Чтобы поднять настроение, вам необходимо внести в свою жизнь новизну. Если рутинные занятия и постоянство не дают вам радоваться жизни, постарайтесь попробовать что-то новое и необычное. Это не значит, что вам придется переезжать в другую страну, искать новых друзей и новую работу, ведь даже небольшие перемены заставят вас посмотреть на свою жизнь по-новому. Порадуйте себя покупками , заведите новые знакомства, сделайте перестановку в своем доме или совершите сумасшедший поступок. Не стоит стремиться к кардинальным изменениям, ведь даже незначительные перемены моментально поднимут вам настроение.

Телец

Несмотря на то, что Тельцы умеют скрывать свое настроение от окружающих, иногда их переживания сложно не заметить. Порой они испытывают серьезный недостаток удовольствий, связанных с чувственным восприятием, из-за чего жизнь теряет всякий смысл. Однако для поднятия настроения Тельцам не потребуется чего-то необычного, им всего лишь необходимо сделать то, что затронет их органы чувств.

Иногда вашим чувствам необходима подпитка, и не стоит противостоять своим слабостям. Пройдитесь по магазинам в поисках нового парфюма, посетите кафе, в котором царит запах горячей выпечки, или же просто послушайте успокаивающую музыку. Уже скоро вы заметите, что даже обычные занятия способны улучшить ваше настроение и заставить вас забыть о проблемах и переживаниях.

Близнецы

Близнецы относятся к числу самых общительных Знаков Зодиака. Они не боятся знакомиться с новыми людьми, легко поддерживают любую тему для разговора и, как правило, всегда становятся душой компании. При дефиците общения они лишаются радости и чаще пребывают в плохом настроении. Однако исправить это довольно просто.

Даже если ваши родные и друзья далеко, это не значит, что вы не можете пообщаться с ними. Даже короткий телефонный разговор поднимет вам настроение и позволит вам ощутить присутствие близких. Если вы желаете реального общения, заведите новые знакомства . Вы можете сделать это при помощи социальных сетей или же найти себе собеседника в парке, кафе или в любом другом общественном месте. Проведите время в компании, и тогда вы сможете вернуть себе доброе расположение духа.

Рак

Раки готовы полностью посвятить себя и свое время близким людям. Иногда они делают это настолько усердно, что совершенно забывают о своих увлечениях и интересах. Когда они понимают, что у них совершенно не остается сил на свою жизнь, у них возникает ощущение, что окружающие пользуются ими. Из-за этого представители этого Знака Зодиака могут оказаться на грани депрессии .

Ваша любовь и забота о близких действительно заслуживает похвалы, но это не значит, что вы должны полностью лишить себя всех радостей жизни. Иногда вам просто необходимо потратить свободное время исключительно на себя, иначе вскоре плохое настроение станет для вас привычным явлением. Отложите домашние дела и работу и поддайтесь своим капризам. Вы можете посетить салон красоты, отправиться на прогулку с друзьями или же просто провести время дома наедине с собой. Подобные занятия не только помогут вам расслабиться, но и улучшат ваше настроение.

Лев

Этим представителям зодиакального круга довольно сложно испортить настроение, а если это случилось, значит, причина была действительно серьезной. Несмотря на огромную любовь к вниманию и комплиментам, даже обычная лесть может не просто разочаровать, но даже разозлить Львов. В этом случае бороться с плохим настроением нужно немедленно, ведь, как известно, гнев Льва может быть опасным для окружающих.

Чтобы вернуть хорошее настроение и восстановить уверенность в себе, вам необходимо проявить себя на публике. Вы можете поучаствовать в конкурсах, попытать удачу на кастинге или просто выступить перед своими друзьями с интересной историей. Почувствовав восхищение окружающих, вы сможете подавить негативный настрой, а возможно, и найдете себе постоянных поклонников, к которым сможете обратиться в самые трудные моменты жизни.

Дева

Представители этого созвездия чаще всего капризные и эмоциональные. Именно поэтому их настроение может меняться от воздействия любых факторов. Чаще всего Девы могут расстроиться, если что-то пошло не так, как они планировали. В этом случае вернуть расположение духа будет довольно сложно, однако астрологи утверждают, что такой способ есть.

Иногда вам просто необходимо побыть наедине с собой и посвятить время приятному занятию. Вы сможете быстро поднять настроение благодаря обычной шопинг-терапии. Даже если ваш бюджет распланирован на месяц вперед, не нужно бояться потратить хотя бы небольшую сумму на личные расходы . Если же решиться на такой шаг вам довольно сложно, просто уединитесь и предайтесь собственным мыслям. На первый взгляд этот метод может показаться слишком банальным и неэффективным, но, испытав его на себе, вы поймете, что с его помощью вы сможете вернуть положительный настрой очень быстро.

Весы

Весы — один из самых жизнерадостных Знаков Зодиака. Они всегда стараются извлечь пользу из любой неудачи и редко поддаются эмоциям. Однако если кто-то попытается нарушить их гармонию, то плохое настроение тут же овладеет ими. В этом случае Весам необходимо отвлечься, а лучше всего — изменить окружающую обстановку.

Представитель этого созвездия сможет почувствовать себя намного лучше, пребывая в красивом месте. Вы можете создать уютную обстановку прямо у себя дома. Для это можно сделать перестановку, украсить жилище необычными статуэтками и сувенирами
или даже затеять капитальный ремонт . Если на данный момент ваши финансовые возможности не позволяют вам кардинально изменить облик своего интерьера, прогуляйтесь по магазинам в поисках тех вещей, которые вы хотели бы приобрести в будущем. Таким образом вы сможете порадовать себя, и ваше настроение значительно улучшится.

Скорпион

Скорпионы чаще, чем другие Знаки Зодиака, испытывают подавленное состояние, несмотря на то, что никогда не показывают это окружающим. Если их настроение ухудшилось, они стараются абстрагироваться от общества и могут не выходить на контакт с близкими на протяжении нескольких дней. Однако вернуть Скорпионов в ряды жизнерадостных людей не так сложно: для этого необходимо порадовать их чем-то таинственным и интересным.

Для улучшения настроения этим представителям зодиакального круга необходимо услышать какой-то секрет или поучаствовать в необычном событии. Скорпионов привлекает то, о чем не догадываются другие люди, именно поэтому они любят быть в курсе всех самых актуальных новостей и слухов. Возможно, вы сами не относитесь к числу заядлых сплетников, но осознание того, что вы знаете чужую тайну, сразу же поднимет вам настроение.

Стрелец

Стрельцы больше, чем другие представители зодиакального круга, могут увлечься работой и забыть о радостях жизни, и иногда именно это вызывает в них чувство, что они живут скучно. В таком случае этому Знаку Зодиака необходимо просто сменить обстановку, и лучше всего отдать предпочтение дальним путешествиям.

Возможно, такой вариант многим покажется слишком дорогостоящим, но в вашем случае путешествие в другую страну будет наилучшим способом поднять настроение. Если же финансовое положение не позволяет вам сделать это, хотя бы просто помечтайте о том, что уже скоро посетите необычные места и познакомитесь с новой культурой . Прежде чем погрузиться в свои мечты, уединитесь в таком месте, где никто не сможет помешать вам. Постарайтесь максимально насладиться процессом мечтания, и тогда вы сможете побороть хандру и плохое настроение.

Козерог

Этот Знак Зодиака испытывает настоящее счастье, занимаясь продуктивным делом, которое может быть полезным для окружающих, а вот безделье может моментально испортить им настроение. Именно поэтому, если Козерогов одолевает депрессия, лучше всего сменить сферу деятельности или заняться развитием нового таланта .

В отличие от других Знаков Зодиака, Козероги могут повысить свое настроение, не отрываясь от работы и привычных дел. Наоборот, для этого им необходимо еще больше загрузить себя работой и уйти с головой в решение рабочих вопросов. Конечно, не стоит изнурять себя, иначе вы рискуете заполучить стресс. Если вы хотите по-настоящему отвлечься от своих проблем и избавиться от хандры, займитесь непривычной для вас деятельностью. Возможно, вы не только повысите настроение, но и получите новые навыки.

Водолей

Порой даже жизнерадостные Водолеи могут оказаться на грани нервного срыва. Несмотря на то, что плохое настроение одолевает их довольно редко, будучи в подавленном состоянии они вряд ли смогут заниматься работой и повседневными делами так же, как Козероги. Для поднятия настроения им всего лишь нужно почувствовать себя нужными, и сделать это совсем не сложно.

Вы можете пополнить ряды волонтеров, заняться благотворительностью или же просто помочь близким — самое главное, что ваша помощь не только будет полезна окружающим, но и поднимет вам настроение. В современном мире осталось не так много людей, которые способны помогать бескорыстно и при этом испытывать от своей помощи настоящую радость, но вы относитесь к числу таких людей. Воспоминания о вашем поступке еще долго будут согревать ваше сердце и в трудные моменты помогут вам

1538 0

Как слишком высокий, так и слишком низкий уровень холестерина может привести к расстройствам здоровья. Критически низкий - онкозаболевания, болезни органов дыхания, риск смерти от травм. Высокий - атеросклероз, ишемия сердца...

Стенокардия, инфаркт, инсульт, тромбоз - вот расплата за повышение уровня холестерина в крови.О том, что сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности, знают все. Однако далеко не каждый из тех, кто подвергается опасности инфаркта или инсульта, осознает это. И даже не подозревают этого. Каким образом? Рассказывает врач-кардиолог Александр ТУРЕНКО.

Почему у японцев сосуды здоровые, а у европейцев - больные?

Существует три главных опасности для организма: высокое артериальное давление, табакокурение и повышенный уровень холестерина в крови. Как засвидетельствовали проведенные в Японии в 60 - 70-ые годы исследования, повышенный уровень холестерина опаснейший из всех приведенных факторов. Замечено, что японцы меньше чем другие народы страдают от заболеваний коронарных сосудов, хотя многие из них курят и имеют повышенное артериальное давление. По-видимому, дело в том, что их "спасает" низкий уровень холестерина в крови. Что же касается американцев и европейцев, среди которых и украинцы, то они не могут похвастаться этим. Например, в конце 90-х высокий уровень холестерина в крови был зарегистрирован почти в 100 млн. американцев. Более того, 90 % опрошенного взрослого населения не знали, что контроль этим показателем даст возможность уменьшить количество сердечных заболеваний. По данным Института кардиологии им. Г. Д. Стражеска, у половины украинцев уровень холестерина в крови значительно выше нормы.

Снижаем "плохой" холестерин, повышаем "хороший"

Теперь подробнее поговорим о влиянии холестерина на процессы жизнедеятельности человека. Мудрая природа не создает ничего лишнего. Поэтому холестерин необходим нашему организму, в частности, для синтеза желчи, половых гормонов, коркового вещества надпочечников. Он составляет около 2% массы тела и содержится во всех органах и системах организма: мышцах, сердце, печени, нервной системе и особенно в головном мозге, где его больше всего. В случае стресса или нагрузок потребность в холестерине растет.

80% холестерина образуется в печени, остальные поступают с пищей. В организме холестерин совмещается с жирными кислотами и создает с белками крови липопротеиды - важные для жизнедеятельности соединения. В зависимости от того, какого качества эти жирные соединения, холестерин становится для нас полезным или вредным. Различают насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. "Плохим" холестерин становится в том случае, когда совмещается с насыщенными кислотами, "хорошим", если образует соединения из полинасыщенными. "Плохой" холестерин легко откладывается на стенках сосудов и содействует развитию атеросклероза, возникновению тромбов, повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт и тому подобное). "Хороший" холестерин, напротив, предотвращает возникновение атеросклероза.

Чтобы уберечь себя от опасных болезней, нужно, во-первых, следить, чтобы уровень холестерина в крови не превышал нормы - от 100 до 180 мг (или 4-6 ммоля) на 100 мг крови (это можно определить с помощью анализов, сделаных в поликлинике). Во-вторых, нужно предотвращать повышение уровня "плохого" холестерина в организме и стимулировать образование "хорошего холестерина". Для этого нужно знать, откуда берется тот или тот. Насыщенных жиров, из которых образуется "плохой" холестерин, больше всего в жирном мясе, особенно в свинине и говядине, колбасе, сосисках, сливках, твердых сырах, яичных желтках, субпродуктах (печени, почках, мозге). Не насыщенные жиры, которые образуют "хороший" холестерин, в значительных количествах содержатся в морской рыбе (скумбрия, селедка, треска, сардины, макрель, красная рыба) и разных маслах. Теперь становится понятным, почему японцев обходят сосудистые заболевания, - они употребляют много морепродуктов.

Этот факт убедительно свидетельствует о том, что каждый человек способен отрегулировать содержание "плохого" и "хорошего" холестерина в своем организме.

Как бороться с "плохим" холестерином?

Следовательно, если биохимический анализ крови свидетельствует о повышенном уровне холестерина, нужно:

Ограничить употребление мясных продуктов и сметаны.

Отказаться от свинины, баранины, говядины, предоставлять преимущество мясу птицы и телятине.

Как можно чаще мясо заменять соей. За содержанием белка 1 кг сои приравнивается до 2 кг мяса.

Обязательно ввести в рацион морепродукты: морскую рыбу (3-4 раза в неделю) и морскую капусту.

Увеличить употребление овощей и фруктов (особенно сырой моркови, капусты, помидоров, тыквы, баклажанов, кабачков, свеклы, чеснока, лука), а также нерафинированного масла (подсолнечной, оливковой, соевой, кукурузной).

Следить, чтобы на обеденном столе часто появлялись продукты, богатые на клетчатку и пектины: высевки, фасоль, горох, яблоки, зерновые (пшеница, овес, горох, гречиха, коричневый рис).

Не забывать о свежевыжатом соке, особенно апельсиновом. Доказано, что употребление одного стакана апельсинового сока ежедневно на протяжении 6 недель снижает уровень холестерина в крови на 20 %.

Предоставлять преимущество обезжиренным или с небольшим содержанием жира кисломолочным продуктам.

Маргарин лучше не употреблять совсем, особенно людям старшего возраста.

Употреблять продукты, которые содержат лецитин, - вещество, снижающее уровень холестерина в крови. В частности, это соя, фасоль, горох, пшеница и ее высевки, гречиха, рыба, яичные желтки (однако не злоупотреблять. Не больше 2-3 яиц в неделю).

Раз в неделю устраивать разгрузочные дни: есть лишь яблоки (1,5 кг) или выпивать 5-6 стаканов яблочного или апельсинового сока. Два дня на неделю (среда, пятница) употреблять постную пищу.

Также полезно принимать спирулину - по 4 г в сутки на протяжении 2 месяцев. Она способствует не только снижению уровня холестерина в крови, но и насыщенных жиров, тогда как уровень полезных ненасыщенных повышает.

Помогут лекарства Фармацевтические препараты, которые помогают отрегулировать уровень холестерина в крови:

Лецитин в гранулах (принимать по 1 ст. л. дважды в день на протяжении нескольких недель). Улучшает функцию печени и память.

Импортные гипохолестеричные препараты: аторвастатин (аналоги: аторис, сторвас, липримар), симвастин (аналоги: вазилип, сигмал, таллидон) и тому подобное. А также отечественные - Симвакор-Дарница и ловастин-КМП, которые более дешевые, но так же эффективны. Например, принятие 1 таблетки ловастина в сутки на протяжении 6 недель снижает уровень холестерина в крови на 20%.

Отечественные препараты Омега-3 и Эпадол, которые содержат нужные для образования "хорошего" холестерина полиненасыщенные жирные кислоты, рекомендуется принимать людям преклонного возраста, больным ишемической болезнью сердца. Они улучшают качество жизни и продлевают ее.

Хитозан-евалар - содержит микроцеллюлозу, витамин С, лимонную кислоту, которые предотвращают всасывание жиров из кишечника в кровь, усиливая перистальтику кишечника, выводят их из организма.

Фитопрепараты: холивер, гепатоклин, артишок, холенорм и тому подобное.

Холестерин необходим нашему организму

На Западе определение уровня холестерина в крови стало будничной процедурой. Люди следят за этим показателем и соответственно формируют свою диету. Хотя именно слово “холестерин” в общественном сознании приобрело явно негативный оттенок, в действительности он нужен нашему организму. Холестерин является компонентом клеточных мембран, предшественником желчных кислот, которые регулируют всасывание жиров. Кроме того, он способствует синтезу некоторых гормонов.

Как слишком высокий, так и слишком низкий уровень холестерина может привести к расстройствам здоровья.

Критически низкий: онкологические заболевания, болезни органов дыхания, риск смерти от травм.

Высокий: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца.

Угроза, которую несет нам слишком низкий уровень холестерина, выглядит достаточно страшно, но можем успокоить читателей: такое случается очень редко. У большинства людей биохимический анализ крови удостоверяет противоположную картину: холестерина многовато. Именно поэтому диетологи учат нас бороться с ним.

В норме наш организм сам регулирует уровень холестерина, удерживая его в пределах приблизительного 5 ммоль/л. Однако повышение уже на две единицы является угрожающим состоянием. Доказано, что концентрация холестерина 7 ммоль/л повышает риск смерти от ишемической болезни сердца вдвое.

Холестерин переносится в организме белками (протеинами) разного типа: липопротеидами высокой плотности (ЛПВЩ) и липопротеидами низкой плотности (ЛПНЩ). ЛПВЩ – это “хороший” холестерин, при его помощи жиры выводятся из тканей. А ЛПНЩ – “плохой” холестерин, который и формирует на сосудах те печальноизвестные бляшки. Следовательно, при определении уровня холестерина в крови следует установить соотношение «хорошого» и «плохого» холестерина, и тогда может оказаться, что в целом высокий показатель не является поводом для тревоги.

Большинства людей с высоким уровнем холестерина для исправления ситуации достаточно изменить диету. Первое, что рекомендуют врачи, – уменьшить употребление жиров. Но при этом следует различать насыщенные жиры (например, сливочное масло), которые повышают уровень холестерина, и ненасыщенные (например, растительное масло), которые не наносят вреда и нужны организму. Исследования засвидетельствовали, что, ограничив употребление (не нужно совсем от них отказываться) насыщенных жиров, можно снизить уровень холестерина на 10-20 процентов. Вообще, следует помнить, что холестерин содержится лишь в продуктах животного происхождения. Поэтому пост – хороший случай кое-что подправить в своем организме.

Физическая активность Исследования показывают, что у людей, которые имеют систематические физические нагрузки, преобладают ЛПВШ, то есть «хороший» холестерин.

Естественные лекарства

Если антихолестериновая диета не помогает, врачи назначают медикаментозное лечение. Но можно попробовать еще несколько естественных средств, которые точно не навредят, и будут иметь в целом позитивное влияние на здоровье. Самое известное растительное средство, которое выводит из организма холестерин, - это чеснок. Возможно, поэтому наши мудрые предки наловчились есть сало именно с чесноком. Ведь первое – чистые насыщенны жиры, зато второе эти жиры “выгоняет”.

Другое естественное лекарство украинцы открыли для себя не так давно, как чеснок. Это зеленый чай. Мы знаем о его антиоксидантных свойствах и способности выводить радионуклиды. Но не менее успешно борется он и с плохим холестерином.

А следующая информация, вероятно, утешит людей, которые ищут оправдания своей «болезненной страсти»: алкоголь может выводить холестерин из организма. Разговоры на уровне любительской медицины, что у алкоголиков, мол, самые чистые сосуды, не лишенные смысла. Однако эти лекарства нуждаются в очень взвешенном дозировании. Потому что такая борьба с холестерином может нанести той же сердечно-сосудистой системе значительно больше вреда, чем сам холестерин. Да и смешно будет, остерегаясь инсульта или склероза, умереть от цирроза печени.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter