Ndjenja e vazhdueshme e ankthit dhe e frikës. Gjendje shqetësimi, shqetësimi dhe ankthi

15.05.2019

Ankthi është një çrregullim psikologjik që shoqërohet me stres me intensitet dhe kohëzgjatje të ndryshme. Manifestohet në formën e ankthit të paarsyeshëm. Sipas psikologëve, ankthi pas zgjimit mund të ndodhë në absolutisht person i shëndetshëm. Por nëse një gjendje e tillë përsëritet periodikisht pa arsye të dukshme, kjo tregon praninë e një sëmundjeje. Le të përpiqemi të kuptojmë pse ankthi ndodh pas gjumit dhe si të përballemi me manifestimet e neurozës.

Neuroza e ankthit mund të lindë për shkak të ndikimit fiziologjik dhe faktorët psikologjikë. Trashëgimia gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Prandaj kërkimi i shkaqeve të çrregullimeve tek fëmijët fillon fillimisht me anamnezën e prindërve.

Ndër faktorët psikologjikë, ndikimi kryesor ushtrohet nga:

Përvoja emocionale. Për shembull, neuroza e ankthit mund të rezultojë nga kërcënimi i ndryshimeve të papritura në punë ose në jetën tuaj personale, si dhe nga ndjenjat e thella për këtë.
Tërheqje të fortë emocionale me origjinë të ndryshme(seksuale, agresive, etj.). Nën ndikimin e situatave të caktuara, përvojat mund të bëhen më aktive.

Faktorët fiziologjikë

Kontribuoni në çrregullimet e ankthit sistemi endokrin dhe duke u zhvilluar në këtë sfond ndryshim hormonal. Për shembull, shfaqet në formë ndryshime organike në gjëndrat mbiveshkore ose zona të caktuara të trurit që janë përgjegjëse për prodhimin e hormoneve. Këto të fundit, nga ana tjetër, kontrollojnë shfaqjen e ankthit, frikës dhe rregullojnë gjendjen shpirtërore. Neuroza mund të shkaktohet edhe nga sforcimi intensiv fizik dhe pasoja të rënda sëmundjet.

Të gjitha arsyet e mësipërme mund të shërbejnë vetëm si parakushte për shfaqjen e sindromës së ankthit. Zhvillimi i sëmundjes ndodh drejtpërdrejt në kombinim me stresin e fortë psikologjik.

Konsumimi i alkoolit ka një ndikim të veçantë në ankth. Në këtë rast, ndjenja e ankthit shfaqet më shpesh në mëngjes pas zgjimit. Arsyeja kryesore është alkoolizmi. Simptoma të ngjashme ankthi shoqërohet me sindromi i hangover. Le të shohim shenjat kryesore të neurozës së ankthit.

Shenjat e ankthit

Janë të njohura disa manifestime të neurozës së ankthit. Ato përfshijnë manifestimet mendore, si dhe çrregullime somatike dhe autonome.

Simptomat mendore

Pas zgjimit, shfaqet një ndjenjë ankthi e papritur, pa shkak dhe e pashpjegueshme. Mund të ndodhë një konvulsion. Sipas rezultateve të hulumtimit, u zbulua se një person ndjen një ndjenjë të paqartë të një katastrofe të afërt. Shfaqet një ndjenjë dridhjeje dhe dobësie e rëndë.

Një sulm i tillë mund të ndodhë papritmas dhe të tërhiqet në të njëjtën mënyrë. Kohëzgjatja mesatareështë rreth njëzet minuta. Pas zgjimit, shpesh ka një ndjenjë të jorealitetit të ngjarjeve që ndodhin përreth. Pacienti mund të mos jetë në gjendje të lundrojë në hapësirë.

Gjithashtu, neuroza e ankthit karakterizohet nga simptoma të hipokondrisë (një person shqetësohet tepër për shëndetin e tij). Shfaqet çrregullimi i gjumit ndryshime të papritura disponimi, lodhje e shpejtë. Në fazën fillestare të sëmundjes, ankthi shfaqet papritur pa arsye. Më pas, me zhvillimin e sëmundjes, ajo bëhet kronike.

Çrregullime me origjinë somatike dhe vegjetative

Manifestimet mund të ndryshojnë. Do të shfaqen marramendje dhe dhimbje koke. Është mjaft e vështirë të përcaktohet vendndodhja e saj. Gjithashtu ndjesi të dhimbshme mund të lëvizë në zonën e zemrës. Më rrallë, ankthi shkakton rrahje të shpejta të zemrës, gulçim dhe gulçim. Sëmundja mund të shoqërohet me probleme me traktin gastrointestinal. Ndodhin të përziera dhe shqetësime të jashtëqitjes.

Llojet e çrregullimeve të ankthit

Në shekullin e kaluar, shkencëtarët, si rezultat i hulumtimit, identifikuan fenomenin e përgjumjes paradoksale. Sipas të dhënave klinike, pacientët përjetuan një dëshirë të pakontrollueshme për të fjetur në mbrëmje. Por, sapo shkuan në shtrat, përgjumja u qetësua. Çrregullimi i gjumit, nga ana tjetër, ndikoi në gjendjen pas zgjimit. Le të shqyrtojmë kategoritë kryesore të gjendjeve të ankthit.

Gjumi i cekët, i ndërprerë me zgjime periodike

Më shpesh, një person zgjohet papritur pas maktheve. Pas zgjimit lind frika dhe ankthi. Çrregullime të tilla afektive zakonisht shoqërohen me zgjim jo të plotë. Pacienti nuk e percepton në mënyrë adekuate shkallën e realitetit. Është mjaft e vështirë të biesh përsëri në gjumë. Lodhja grumbullohet. Çrregullimi mund të ndodhë disa herë gjatë natës.

Ka edhe raste kur zgjimi natën ndodh papritur, pa arsye. Gjumi shpesh ndërpritet për rreth dy ose katër orë. Më pas shfaqet ankthi, zakonisht i lidhur me përvojën situatë konflikti. Sipas rezultateve të hulumtimit, u zbulua se pacientët pas zgjimit mendonin për të njëjtat gjëra që mendonin para se të shkonin në shtrat. Ëndërr e përsëritur për një kohë të gjatë nuk vjen.

Shkelje të tilla çojnë në një ndryshim të mprehtë të ndikimit. Ka një ndjenjë frike ose ankthi. Përvojat mund të lidhen me çrregullime somatike. Ankthi shoqërohet edhe me rritje të agresivitetit ndaj të tjerëve. Sipas pacientit, të gjithë rreth tij janë fajtorë për prishjen e gjumit. Kjo gjendje vërehet shpesh te pacientët me neurozë histerike.

Ju mund të mësoni se si të shpëtoni nga ankthi nga video:

Gjumi të shkurtra pas zgjimit herët

Mjaft formë e rrallë sëmundjet. Pacientët zgjohen midis orës 4 dhe 6 të mëngjesit. Shfaqet një ndjenjë e theksuar përgjumjeje, më pas tensioni afektiv-emocional. Ankthi dhe shqetësimi shkaktohen drejtpërdrejt nga fakti zgjimi i hershëm. Nëse pacienti bën pak përpjekje, së shpejti do të bjerë në gjumë. Por do të kalojnë disa minuta dhe ëndrra do të ndërpritet përsëri. Cikli mund të përsëritet disa herë gjatë natës. Ka një ndjenjë letargjie dhe dobësie.

Pacientët ankohen për mungesën pushim të mirë. Ata mund të bien në gjumë në mëngjes dhe të flenë për disa orë. Pas kësaj ata ndjehen shumë më mirë. Por meqenëse pacientët duhet të shkojnë në punë ose të marrin pjesë në detyrimet shtëpiake, gjumi shtesë bëhet një luks i papërballueshëm. Lodhje e vazhdueshme dhe ndjenjat e përsëritura të ankthit shkaktojnë një efekt traumatik.

Gjatë provat klinike dhe vëzhgimet e pacientëve me neuroza, një ndjenjë shqetësimi, një ndjenjë letargjie, dobësi pas zgjimit, si dhe dëshirë e vazhdueshme gjumi u klasifikua si pagjumësi.

Përveç çrregullime karakteristike, gjithashtu përkeqëson sëmundjen ankthi i shtuar. Frika mund të ndikojë në shfaqjen e hipokondrisë.

Faza e kufirit

Pacienti mund të flejë mirë gjatë natës. Pushimi korrespondon me parametrat bazë për thellësinë dhe kohëzgjatjen e fazave të gjumit. Por pasi zgjohet, pacienti dyshon nëse ka fjetur atë natë. Nëse fakti i gjumit vërtetohet nga të afërmit ose një mjek pas ekzaminimit, pacienti mund të dyshojë në cilësinë e gjumit të tij. Si rregull, mendimet për inferioritetin dhe pamjaftueshmërinë e tij vijnë në mendje. Përgjumje e rëndë gjatë ditës nuk vërehet. Por drejt mbrëmjes, gjendja e ankthit intensifikohet me afrimin e kohës së pushimit.

Të gjitha vëzhgimet e kryera vërtetuan lidhjen gjendje ankthi pas zgjimit me sëmundje gastrointestinale, kardiovaskulare, si dhe çrregullime seksuale.

Metodat diagnostikuese

Për të vendosur një diagnozë të saktë, një person me simptoma ankthi duhet të vizitojë një psikolog. Por përveç kësaj, mund t'ju duhet mendimi i mjekëve të tjerë (nëse ankoheni për shpeshtësinë e dhimbje koke dhe çrregullime të tjera sistemike), nëse patologji specifike nuk u gjet.

Mjeku gjithashtu duhet të sigurohet që të mos ketë shenja psikoze. Për të përcaktuar gjendjen, pacientit i kërkohet t'i nënshtrohet një testi të thjeshtë. Pacientët me neurozë i vlerësojnë realisht problemet e tyre. Psikoza shkakton shqetësime të rënda në perceptim. Personi nuk e kupton seriozitetin e gjendjes së tij.

Metodat për trajtimin e neurozës së ankthit

Është shumë më e lehtë të heqësh qafe neurozën në fazën fillestare të sëmundjes. Prandaj, duhet të kërkoni menjëherë ndihmë nga një specialist. Trajtimi i simptomave të tilla, në varësi të kompleksitetit dhe fazës, kryhet nga psikiatër dhe psikologë. Bazuar në rezultatet e ekzaminimit, mjeku do të përshkruajë disa metoda të trajtimit:

Kursi i psikoterapisë.
Trajtimi medikamentoz.
Periudha e rikuperimit në një institucion sanatorium-resort.

Për të lehtësuar simptomat e neurozës së ankthit, fillimisht kryhen seancat e psikoterapisë. detyra kryesore mjeku - në mënyrë që pacienti të kuptojë shkaqet e vegjetative dhe çrregullime somatike. Të njëjtat seanca nxisin relaksimin dhe lehtësimin e stresit. Për më tepër, mund të kërkohet një masazh relaksues dhe fizioterapi.

Ankthi është një ndjenjë dëshpëruese kur një person nuk mund të përshkruajë me saktësi ndjenjat e tij. Është sikur diçka po e mundon vazhdimisht. Në këtë artikull do të mësoni gjithçka rreth asaj se çfarë është ankthi, arsyet e zhvillimit të tij, shenjat kryesore, simptomat dhe trajtimin e gjendjes patologjike.

Pse shfaqet frika e vazhdueshme?

Shkaqet e ankthit janë:

trauma psikologjike;
tiparet e psikikës njerëzore;
situata të paparashikuara të jetës;
trashëgimi e pafavorshme;
tipare të karakterit;
emocione negative për jetën, shëndetin, etj.

E rëndësishme! Njerëzit që janë të prirur ndaj ankthit duhet të kuptojnë se është një nga shenjat e para të depresionit.

Gjendja e ankthit manifestohet në shumicën patologjitë mendore, duke përfshirë skizofreninë dhe faza fillestare neuroza. Ankthi jashtëzakonisht i fortë shfaqet tek një person kur sindromi i tërheqjes gjatë heqjes dorë nga alkooli. Ndjesia në fjalë mund të kombinohet me:

Si ndihet një person me ankth të shtuar?

Para së gjithash, kur ka tension të brendshëm, ai ndihet i rraskapitur parehati, përveç faktit që ai është i shqetësuar në shpirt. Ato përshkruhen si ndjenja shtrënguese gjoks ose një gungë në fyt. Ndonjëherë, për shkak të një çrregullimi në funksionimin e sistemit nervor autonom, një person fillon të dridhet dukshëm.

Me ankth të pavetëdijshëm, një person ndihet vazhdimisht i lodhur. Kjo shpjegohet me faktin se ai shpenzon shumë energji për emocionet e tij negative. Dhe nëse ai e detyron veten "të mos shqetësohet", atëherë kjo e bën situatën edhe më keq. Një sulm ankthi mund të ndodhë në çdo kohë të ditës.

Një ndjenjë e brendshme e ankthit të vazhdueshëm nuk e lejon një person të përfshihet në aktivitete të zakonshme. Shenja të tjera të ankthit në shpirt pa asnjë arsye:

dhimbje të vazhdueshme ose të papritur në zonën e kokës;
kardialgjia (nganjëherë pacienti fillon të mendojë se ka një atak dhe fillon të marrë ilaçe për zemrën);
pagjumësi;
djegie në gjoks;
humbje e oreksit;
ankthi në mëngjes;
ndjenja se zemra po rreh shumë fort;
dridhje e vazhdueshme dhe tension i muskujve;
shfaqja e ankthit që lidhet me nevojën për të qenë aktiv në shoqëri (i ashtuquajturi ankth i situatës).

Diagnostifikimi

Para se të kapërceni frikën dhe ankthin, është e nevojshme një diagnozë nga një specialist. Mund të përcaktojë nëse një i përgjithësuar çrregullim ankthi një gjendje natyrore e natyrshme në punën e tepërt nervore dhe të tjera, ose është ende një simptomë semundje mendore. Është e domosdoshme të diagnostikohet GAD kur shfaqen shenja të tilla të rrezikshme.

Shfaqja e marramendjes, djersitje e bollshme me frikë të paarsyeshme.
Ndërprerje të papritura traktit tretës kur të emocionuar.
Goje e thate.

Kryeni një të plotë ekzaminimi diagnostik Për çrregullimin e ankthit, vetëm një psikoterapist mund. Gjatë procesit të diagnostikimit, ai do t'i përshkruajë pacientit ekzaminimet e mëposhtme:

testet e gjakut dhe urinës;
ekzaminim elektrokardiografik i zemrës;
analizat e gjakut për hormonet etj.

Një pacient që është i shqetësuar në zemër duhet të bëjë një test ankthi. Do të tregojë arsyet e ndjenjave të ankthit dhe shqetësimit.

Karakteristikat e trajtimit

Shumë shpesh, për të hequr qafe ankthin e shtuar, frikën e pabazë, sulmet e panikut dhe nervozizmin, mjekët përdorin qetësues dhe ilaqet kundër depresionit (Tiapride, Chlordizepoxide dhe të tjerët).

Ju lutemi paguani Vëmendje e veçantë! Gjatë sulmeve të frikës dhe ankthit, vetë-mjekimi me barna të tilla serioze është rreptësisht i ndaluar. Mund të shkaktojnë përkeqësime gjendje depresive, neuroza dhe komplikime të tjera neuropsikike.

Një trajtim i tillë është vetëm simptomatik, domethënë vetëm lehtëson simptoma të padëshiruara përjeton, por nuk e eliminon vetë problemin. Pas ndërprerjes së barnave psikotrope dhe qetësuesve, mund të zhvillohet një rikthim, i cili është më i vështirë për trajtim të mëtejshëm.

E rëndësishme! Gjatë shtatzënisë, ankthi mund të vizitojë një grua shumë shpesh. Por çdo trajtim me qetësues dhe të tjera droga të ngjashme jashtëzakonisht i rrezikshëm për fëmijën e palindur.

Ankthi mund të trajtohet me kurse psikoterapie. Më të përdorurat janë ushtrimet automatike dhe ushtrimet e frymëmarrjes.

Si mënyra popullore Për trajtim, përdoren infuzione dhe zierje të nenexhikut, balsamit të limonit dhe nënës. Të gjitha ato duhet të përdoren si ndihma terapi.

Parandalimi

Për të parandaluar ankthin, ne mund të rekomandojmë normalizimin e stilit tuaj të jetesës. Është e nevojshme të zvogëlohet koha e aktivitetit të punës, pasi një person nuk mund të punojë në dëm të shëndetit të tij. Duhet të hani mirë dhe të hani mirë. Ju duhet të reduktoni sasinë e kafesë që konsumoni dhe të ndaloni pirjen e duhanit. Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në kapërcimin e ankthit.

Vetëkontrolli i kujdesshëm dhe introspeksioni do të ndihmojnë në kapërcimin e ankthit. Nëse përcaktoni shkakun e ankthit, mund të ndryshoni të menduarit tuaj dhe të normalizoheni gjendje emocionale. Kjo mund të trajtohet në mënyrë efektive gjendje patologjike.
Shikoni videon:

Sulmi paniku (PA) është një faktor i një sulmi paniku të pashpjegueshëm, mjaft alarmant dhe të dhimbshëm për pacientin, i cili mund të shoqërohet me frikë dhe simptoma somatike.

Për një periudhë të gjatë kohore, mjekët vendas përdorën termin "distoni vegjetative-vaskulare" ("VSD"), "krizë simpatoadrenale", "kardioneurozë", "krizë vegjetative" për të, duke shtrembëruar të gjitha idetë për çrregullimet e sistemit nervor, në varësi të simptomave kryesore. Siç e dini, kuptimet e termave "sulm paniku" dhe "çrregullim paniku" u futën në klasifikimin e sëmundjeve dhe u njohën në të gjithë botën.

Çrregullim paniku- një nga aspektet e ankthit, simptomat kryesore të të cilit janë sulmet e panikut dhe paroksizmat psiko-vegjetative, si dhe ankthi. Në zhvillimin e këtyre çrregullimeve rol të rëndësishëm luajnë mekanizmat biologjikë.

Sulmet e panikut janë shumë të zakonshme dhe ndodhin shpesh. Ata mund të arrijnë disa milionë njerëz në çdo kohë të caktuar. Kjo sëmundje zakonisht fillon të zhvillohet ndërmjet moshës 27 dhe 33 vjeç dhe shfaqet në mënyrë të barabartë si te meshkujt ashtu edhe te femrat. Por sipas disa shkencëtarëve, gratë mund të jenë më të ndjeshme ndaj kësaj sëmundjeje dhe kjo mund të jetë për shkak të faktorëve biologjikë ende të pastudiuar.

Shkaqet e sulmeve të panikut

Nëse e gjeni veten në një nga situatat e mëposhtme, mund të përjetoni disa simptoma paniku. Por këto simptoma mund të shfaqen edhe spontanisht.

Emocione të forta ose situata stresuese
Konfliktet me njerëzit e tjerë
Tingull i lartë, dritë e ndritshme
Turma e madhe njerëzish
Pritja barna hormonale(pilula kontraceptive)
Shtatzënia
Aborti
Ekspozimi i zgjatur në diell
Pirja e alkoolit, pirja e duhanit
Puna fizike e lodhshme

Sulme të tilla mund të ndodhin nga një deri në disa herë në javë, ose madje mund të ndodhë që trupi të mos i nënshtrohet manifestimeve të tilla. Shpesh pas sulm paniku personi ndjen lehtësim dhe përgjumje.

Është e rëndësishme të mbani mend se sulmet e panikut janë shumë stresuese për një person dhe shkaktojnë një ndjenjë frike, por ato nuk paraqesin kërcënim për jetën. Edhe pse në përgjithësi kjo mund të zvogëlohet ndjeshëm përshtatja sociale pacientit.

Është vënë re se të gjithë pacientët që përjetojnë sulme paniku më shpesh i drejtohen kardiologëve, pasi dyshojnë se kanë sëmundje të zemrës. Nëse ende shfaqni shenja paniku, atëherë duhet të konsultoheni me një neurolog.

Simptomat e sulmeve të panikut

Një sulm paniku karakterizohet nga prania e frikës dhe ankthit në trupin e njeriut, e kombinuar me katër ose më shumë simptoma nga lista e mëposhtme:

Rrahje zemre, puls i shpejtë
Djersitje
Të dridhura, dridhje, ndjenja e dridhjes së brendshme
Ndjenja e gulçimit, gulçimi
Mbytje ose vështirësi në frymëmarrje
Dhimbje ose parehati në anën e majtë të gjoksit
Nauze ose parehati në bark
Ndjeheni i trullosur, i paqëndrueshëm, kokëfortë ose kokëfortë
Ndjenja e derealizimit, depersonalizimi
Frika për t'u çmendur ose për të bërë diçka të pakontrollueshme
Frika nga vdekja
Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash (parestezia) në ekstremitete
Pagjumësia
Konfuzioni i mendimeve (ulja e të menduarit vullnetar)

Të njëjtat simptoma përfshijnë: dhimbje barku, urinim i shpeshtë, jashtëqitje e mërzitur, ndjenjë e një gungë në fyt, shqetësim në ecje, ngërçe në krahë, frustrim funksionet motorike, dëmtim i shikimit ose dëgjimit, ngërçe në këmbë.

Të gjitha këto simptoma paraqiten si burim stresi dhe sjellin me vete edhe valë të mëvonshme sulmesh paniku. Kur adrenalina lirohet, ajo reagon shpejt dhe në të njëjtën kohë zvogëlohet aftësia e gjëndrave mbiveshkore për të prodhuar adrenalinë, pas së cilës sulmi i panikut zvogëlohet.

Kriteret e diagnozës për sulmet e panikut

Sulmet e panikut konsiderohen dhe numërohen sëmundje të veçantë, por në të njëjtën kohë ato diagnostikohen si pjesë e çrregullimeve të tjera të ankthit:

Gjatë një sulmi, vërehen të paktën katër nga simptomat e mësipërme;
Sulmi ndodh papritur dhe nuk provokohet vëmendje e shtuar tek pacienti nga të tjerët;
Katër sulme brenda një muaji;
Të paktën një sulm, brenda një muaji pas të cilit ekziston frika e një sulmi të ri.

Për një diagnozë të besueshme është e nevojshme që

disa sulme të rënda të ankthit autonom ndodhën gjatë një periudhe prej rreth 1 muaji në rrethana që nuk lidhen me një kërcënim objektiv;
sulmet nuk duhet të kufizohen në situata të njohura ose të parashikueshme;
ndërmjet sulmeve shteti duhet të jetë relativisht i lirë simptoma alarmante(megjithëse ankthi i pritjes është i zakonshëm).

Pamja klinike

Intensiteti i kriterit kryesor për një sulm paniku (sulmet e ankthit) mund të ndryshojë shumë: nga një gjendje e theksuar paniku në një ndjenjë tensioni të brendshëm. Në rastin e fundit, kur del në pah komponenti vegjetativ (somatik), flitet për PA “josiguruese” ose “panik pa panik”. Sulmet, të varfëruara manifestimet emocionale, janë më të zakonshme në praktikën terapeutike dhe neurologjike. Gjithashtu, ndërsa sëmundja përparon, niveli i frikës në sulme ulet.

Sulmet e panikut mund të zgjasin nga disa minuta deri në disa orë dhe mund të ndodhin aq shpesh sa dy herë në ditë ose një herë në disa javë. Shumë pacientë flasin për shfaqjen spontane të një sulmi të tillë, të paprovokuar. Por nëse shikoni më thellë, mund të përcaktoni se çdo gjë ka arsyet dhe bazat e veta, dhe çdo sulm ka faktorin e vet ndikues. Një nga situatat mund të jetë një atmosferë e pakëndshme Transporti publik, zhurma në një hapësirë të mbyllur, mungesë gjakftohtësie te një masë e madhe njerëzish etj.

Një person që ndeshet me këtë gjendje për herë të parë bëhet shumë i frikësuar dhe fillon të mendojë për ndonjë sëmundje serioze të zemrës, sistemit endokrin ose nervor. traktit gastrointestinal, mund të shkaktojë " ambulancë" Ai fillon të vizitojë mjekët, duke u përpjekur të gjejë shkaqet e "sulmeve". Interpretimi i pacientit për një atak paniku si një manifestim i ndonjë sëmundjeje fizike çon në vizita të shpeshta mjek, konsulta të shumta me specialistë të fushave të ndryshme (kardiologë, neurologë, endokrinologë, gastroenterologë, terapistë), të pajustifikuara. studimet diagnostike, dhe i jep pacientit përshtypjen e kompleksitetit dhe unike të sëmundjes së tij. Mendimet e gabuara të pacientit për thelbin e sëmundjes çojnë në shfaqjen e simptomave hipokondriakale, të cilat kontribuojnë në përkeqësimin e sëmundjes.

Internistët, si rregull, nuk gjejnë asgjë serioze. NË skenari më i mirë, rekomandojnë të vizitoni një psikoterapist dhe në rastin më të keq trajtojnë sëmundje joekzistente ose ngrenë supet dhe japin rekomandime “banale”: pushoni më shumë, luani sport, mos u nervozoni, merrni vitamina, valerian ose novopasit. Por, për fat të keq, çështja nuk kufizohet vetëm në sulme... Sulmet e para lënë gjurmë të pashlyeshme në kujtesën e pacientit. Kjo çon në shfaqjen e sindromës së ankthit të "pritjes" së një sulmi, e cila, nga ana tjetër, përjetëson përsëritjen e sulmeve. Përsëritja e sulmeve në situata të ngjashme (transport, të qenit në turmë, etj.) kontribuon në formimin e sjelljes kufizuese, pra shmangien e atyre potencialisht të rrezikshme, për zhvillim. PA, vende dhe situata. Ankthi për zhvillimi i mundshëm sulmet në një vend (situatë) të caktuar dhe shmangia e një vendi të caktuar (situata) përkufizohen me termin "agorafobia", pasi sot në praktikë mjekësore Ky koncept përfshin jo vetëm frikën nga hapësirat e hapura, por edhe frikën nga situata të ngjashme. Rritja e simptomave agorafobike çon në keqpërshtatje sociale pacientit. Për shkak të frikës, pacientët mund të mos jenë në gjendje të largohen nga shtëpia ose të qëndrojnë vetëm, të dënojnë veten me arrest shtëpiak dhe të bëhen barrë për të dashurit. Prania e agorafobisë në çrregullimin e panikut tregon një më shumë sëmundje serioze, sjell një prognozë më të keqe dhe kërkon të veçantë taktika terapeutike. Mund të bashkohet edhe depresioni reaktiv, i cili gjithashtu "përkeqëson" rrjedhën e sëmundjes, veçanërisht nëse pacienti nuk mund të kuptojë për një kohë të gjatë se çfarë po i ndodh saktësisht, nuk gjen ndihmë, mbështetje dhe nuk merr lehtësim.

Trajtimi i sulmeve të panikut (çrregullimeve të panikut).

Më shpesh, sulmet e panikut ndodhin në grupmoshën 20-40 vjeç. Këta janë të rinj dhe njerëz aktivë të cilët janë të detyruar të kufizohen në shumë mënyra për shkak të sëmundjes. Sulmet e përsëritura të panikut vendosin kufizime të reja, pasi një person fillon të përpiqet të shmangë situatat dhe vendet ku ai u kap në një sulm. Në raste të avancuara, kjo mund të çojë në keqpërshtatje sociale. Kjo është arsyeja pse trajtimi i çrregullimeve të panikut duhet të fillojë në fazat e hershme të sëmundjes.

Për trajtimin e sulmeve të panikut, farmakologjia moderne ofron mjaftueshëm nje numer i madh i droga. Me doza të zgjedhura siç duhet, këto barna mund të zvogëlojnë frekuencën e sulmeve, por çdo mjekim ka Efektet anësore, dhe për këtë arsye roli i tyre në trajtimin e sulmeve të panikut nuk mund të mbivlerësohet.

Trajtimi i sulmeve të panikut duhet të kryhet individualisht. Në klinikën tonë, trajtimi i pacientëve me çrregullime paniku kryhet në mënyrë gjithëpërfshirëse, duke marrë parasysh karakteristikat individuale. Trajtimi kryhet në baza ambulatore, gjë që i lejon pacientit të mos prishë ritmin e zakonshëm të jetës. Është e rëndësishme të mbani mend se trajtimi i sulmeve të panikut kërkon disa përpjekje jo vetëm nga ana e mjekut, por edhe nga pacienti. Me këtë qasje, është e mundur të shpëtoni plotësisht nga këto probleme të shkaktuara nga çrregullimet e panikut.

Ankesat tipike të pacientëve gjatë sulmeve të panikut

Shpesh kam trullosur kur eci në rrugë dhe më mungon ajri, si pasojë më zë paniku dhe mendoj se do të biem. Edhe duke qenë vetëm në shtëpi, papritur filloi paniku;
panik, i pabazuar. Frika nga diçka. Ndonjëherë është edhe e frikshme të kthej kokën, duket se sapo ta bëj këtë, thjesht do të rrëzohem. Në këto momente, edhe vetëm për t'u ngritur nga një karrige apo për të ecur, duhet të bëni një përpjekje të pabesueshme vullneti, të mbani veten në tension;
Ka pasur sulme në fillim të koma në fyt, pastaj palpitacione dhe kur ka ardhur një ambulancë, të gjithë kanë thënë mirë që kanë dhënë qetësues! Rreth dy javë më parë pata një sulm në metro - marramendje dhe palpitacione të papritura;
ndjenjë e vazhdueshme frikë. Edhe për shkak të gjërave të vogla. U shfaq pas stresit të shpeshtë. Mundohem të qëndroj i qetë, të relaksohem, por kjo më ndihmon vetëm për pak kohë;
Gjatë sulmeve vërehet shtrëngim në tëmth, shtrëngim i mollëzave dhe mjekrës, të përziera, frikë, një ndjenjë nxehtësie dhe këmbë të dobëta. E cila përfundimisht përfundon me një spërkatje (lot).

Ankthi para provimit, ankthi në pritje të një interviste ose ankthi për të ecur në një rrugicë të errët janë të gjitha normale, megjithëse jo nga më të këndshmet emocionalisht, të jetës së përditshme.

Ankthi shpesh lind për shkak të mundshme pasojat sociale suksesi ose dështimi i një personi. Është e pamundur ta quajmë gjendjen e ankthit të mirë apo të keqe me besim, sepse njëra anë e saj është tensioni dhe frika, të cilat janë të pakëndshme për ne, dhe tjetra është një nxitje për të ndryshuar rrethanat dhe situatat që shkaktojnë ndjenja të tilla.
Por ndonjëherë një gjendje ankthi lind në shpirt pa arsye e dukshme, A frika paniku kapja dhe frenimi i një personi, duke parandaluar jetë normale.

Nga vjen ndjenja e ankthit?

Kërkesa serioze për personalitetin e vendosur bota moderne, ritmi i jashtëzakonshëm i jetës dhe presioni mbi një person në kushte të tilla çojnë në një ndjenjë tensioni, ankthi të papritur, frikë, shpërthime paniku që paralizojnë jetën normale.

Ndonjëherë mënyra e jetesës së një personi, duke filluar nga fëmijëria, është e tillë që kontribuon në zhvillimin e rritjes së ankthit në të ardhmen. Një fëmijë që rritet në një atmosferë stresuese, të pafavorshme me abuzime nga prindërit metoda të ndryshme kanosje, ka Rreziku i lartë zhvillojnë një çrregullim ankthi si i rritur. Frika nga ndëshkimi dhe refuzimi nga shoqëria është vendosur fort në shpirtin e tij.

Ndodh gjithashtu që nga jashtë, një ndjenjë ankthi në rritje duket e paarsyeshme dhe e pakuptueshme, pasi nuk shoqërohet me rrethana të jashtme. Në raste të tilla, burimet e ankthit fshihen thellë në nënndërgjegjeshëm, të shoqëruara me frikë dhe motive të pavetëdijshme. Kur ndonjë situatën e jetës bie ndesh me pavetëdijen proceset mendore, shfaqen shenja të një çrregullimi ankthi. Ankthi në shpirt lind sa herë që diçka e rëndësishme për një person është nën kërcënim.

Shkaqet kryesore të rritjes së ankthit

Vlen të përmendet se ankthi i paarsyeshëm është gjithmonë një shenjë e një çrregullimi mendor. Një ndjenjë ankthi shpesh shfaqet tek njerëzit që nuk kanë fleksibilitet psikologjik dhe nuk janë në gjendje t'i përgjigjen në mënyrë adekuate ndryshimeve në jetë ose të përshtaten me rrethanat e ndryshuara. Tiparet e karakterit mund të jenë burim ankthi. Nëse një person është i shqetësuar dhe dyshues nga natyra, ai vazhdimisht do të riprodhojë në kokën e tij të gjitha llojet e skenarëve negativë, do të mendojë për pasojat, duke imagjinuar gjithçka në një mënyrë negative. Kur shikon, lexon dhe dëgjon vazhdimisht lajme për incidente, fatkeqësi, kriza etj., ankthi i tij do të rritet vazhdimisht. Ka shkaqe të tjera të ankthit:

shqetësime të vazhdueshme, mjedis kronik stresues, punë nervoze, një numër i madh përgjegjësish;
probleme të vogla financiare, personale ose familjare, marrëdhënie të tensionuara me të dashurit;
frika për shëndetin e dikujt, arritja në pikën e frikës nga vdekja dhe zbulimi i sëmundjeve që nuk ekzistojnë;
faktorët trashëgues, predispozita gjenetike;
si dhe një mori përvojash të tjera me rëndësi të ndryshme.

Ankthi dhe tensioni i tepërt në shpirt për një periudhë të gjatë kohore çojnë në sëmundje dhe probleme psikologjike dhe fizike.

Të pranosh jetën me ankth apo ta luftosh atë?

Të heqësh qafe një sëmundje ose të vazhdosh të durosh një gjendje të pakëndshme emocionale është një vendim i marrë nga një person individualisht. Megjithatë, pa fobi dhe ankthe të pakuptueshme, jeta do të përmirësohet cilësisht.
Marrja e një vendimi për trajtimin shpesh pengohet nga frika e një personi për t'u dukur "i sëmurë", për t'u perceptuar në mënyrë joadekuate, në rast sulmesh, në sytë e të tjerëve. Për shkak të kësaj, shumë njerëz përpiqen ta përballojnë vetë ankthin, gjë që jo gjithmonë e përmirëson gjendjen. Shpesh kjo vetëm e përkeqëson situatën, personi ngatërrohet gjithnjë e më shumë në frikë dhe dështime.
Ka edhe raste mjaft të zakonshme kur një person nuk e kupton se çfarë po ndodh me trupin e tij, pse ndodhin ndjesi djegieje dhe dhimbje, shqetësime të gjumit dhe shumë të tjera. manifestime të pakëndshme gjendje të shqetësuara. Ai fillon të kërkojë furishëm mjekun e duhur, vraponi tek specialistët e profileve të ndryshme dhe jo gjithmonë arrin saktësisht atje ku duhet të shkojë. Për shkak të kësaj, prodhimi diagnoza e saktë zvarritet për një kohë të gjatë dhe një person mund të zhytet gjithnjë e më shumë në një gjendje që lë gjurmë negative në shëndetin psikologjik dhe fizik.
Ju nuk duhet të mundoheni nga mendimet për mendimet e të tjerëve ose të hutoheni në korridoret e pafundme të spitaleve, duke mos ditur se kujt t'i drejtoheni - një psikoterapist mund të ndihmojë për të hequr qafe një çrregullim ankthi.

Parandalimi i Ankthit

Nuk ka një parandalim të qartë të çrregullimit, por ju mund të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe mundësia që të lindë një ndjenjë e pashpjegueshme ankthi do të minimizohet.

Praktika e jogës ndihmon jo vetëm në përmirësimin e shëndetit të trupit, por edhe në parandalimin e ankthit patologjik. Kryerja e ushtrimeve të ndryshme bën të mundur largimin e emocioneve negative, uljen e niveleve të stresit, si dhe arritjen e relaksimit dhe forcimit të muskujve.

Opsionet e trajnimit të automobilave gjithashtu kontribuojnë në përmirësimin e jetës tuaj. Motivimi i vetes dhe vetëm deklaratat pozitive janë mjete të shkëlqyera për të menaxhuar gjendjen tuaj emocionale.
Dhe shëtitjet e shpeshta ajer i paster, aktivitete aktive sportive, të kesh një hobi ose hobi, si dhe takime dhe komunikim me të miq të mirë- rruga drejt qetësisë dhe jete e lumtur pa fobi obsesive.

Të përhershme dhe ndjenjë e fortë frika dhe ankthi nuk janë fundi i normales rrugën e jetës, por vetëm një pengesë e vogël mbi të, tejkalimi i së cilës do të kthehet kënaqësia nga çdo moment i jetës!

Nuk ka postime të ngjashme (

Me siguri secili prej nesh ka hasur në ndjenja ankthi dhe shqetësimi, të manifestuara në formën e emocioneve negative të pashpjegueshme dhe të pakapërcyeshme. Dhe nëse në disa situata fajësojmë stresin ose një lloj tronditjeje nervore, atëherë ankthi shpesh mund të lindë pa arsye.

Në fakt, ka ende arsye, ato thjesht nuk janë në sipërfaqe, por të fshehura thellë brenda, prandaj mund të jetë shumë e vështirë t'i hapësh. Ne do të përpiqemi ta trajtojmë këtë problem në faqen tonë të internetit.

Sindroma e ankthit mund të bëjë që një person të përjetojë shqetësim serioz emocional (megjithatë, shpesh fizik) dhe të ndërhyjë në shijimin e jetës. Gjendje e ngjashme ka një efekt të dëmshëm në trup dhe paqe e mendjes, si rezultat i të cilave mund të zhvillohen sëmundje psikosomatike.

Nëse jeni të pushtuar nga një ndjenjë ankthi pa arsye, duhet të kuptoni origjinën e tij dhe të përpiqeni të ndihmoni veten. Si ta bëjmë atë? Materiali i mëposhtëm i kushtohet veçanërisht kësaj teme.

Çfarë është ankthi dhe ankthi

Ankthi në psikologji konsiderohet si një emocion me një konotacion negativ që mund të lindë si përgjigje ndaj ndonjë ngjarjeje. Ka edhe raste kur lind pa arsye një gjendje ankthi dhe shqetësimi.

Është e nevojshme të bëhet dallimi midis koncepteve të ankthit dhe ankthit

Ankthi është një gjendje emocionale që ndodh në situata të rrezikut të pasigurt, kështu që ky emocion shpesh është i pakuptimtë. Ky koncept u fut në psikologji nga krijuesi i psikanalizës, Sigmund Freud.

Ankthi është një gamë e tërë emocionesh, duke përfshirë ndjenjat e frikës, turpit, ankthit, fajit, etj. . Kjo është individuale veçori psikologjike personaliteti, i manifestuar në faktin se një person është i prirur për përvoja. Arsyeja mund të jetë një sistem nervor i dobët, disa karakteristika të temperamentit ose personalitetit.

Ndonjëherë është në rregull të shqetësohesh gjendje normale, e cila madje mund të jetë e dobishme. Për shembull, nëse shqetësohemi për diçka (me moderim), atëherë kjo mund të na detyrojë të kryejmë disa detyra në mënyrë efikase dhe të arrijmë sukses. Por, nëse ankthi zhvillohet në një çrregullim ankthi, atëherë flasim për një çrregullim që duhet trajtuar.

Ekzistojnë disa lloje të çrregullimeve të ankthit:

Përgjithësuar. Ky është pikërisht rasti kur lindin ndjenja ankthi dhe shqetësimi pa arsye. Provimet e ardhshme, fillimi i një pune të re, lëvizja dhe rrethana të tjera nuk kanë absolutisht asnjë lidhje me të. Kjo gjendje e pushton një person papritur dhe plotësisht - deri në atë pikë sa që personi nuk mund të kryejë as aktivitetet e përditshme.
Sociale. Në raste të tilla, një ndjenjë e paqartë ankthi nuk ju lejon të ndiheni rehat i rrethuar nga njerëz të tjerë. Për shkak të kësaj, vështirësi mund të lindin edhe kur një person thjesht del jashtë, në dyqan ose për një shëtitje. Si pasojë e këtij çrregullimi ankthi, nevoja për të studiuar, punuar, ndjekur vende publike shndërrohet në mundim të pabesueshëm për një person.
Gjendje paniku. Ky çrregullim shfaqet periodikisht frikë dhe eksitim të paarsyeshëm. Intensiteti i frikës në këtë rast është i theksuar. Papritmas, zemra e një personi fillon të rrahë me shpejtësi, djersitja rritet, ai fillon të ndihet i gulçuar dhe ai fillon të dëshirojë të vrapojë diku dhe të bëjë diçka për të hequr qafe këtë gjendje. Njerëz të ndjeshëm sulme paniku, madje mund të ketë frikë të largohet nga shtëpia dhe të kontaktojë me njerëzit.
Fobitë. Përkundër faktit se fobitë karakterizohen nga frika nga diçka specifike (lartësitë, hapësirat e kufizuara, insektet, etj.), Kjo është më shpesh - ankth i pavetëdijshëm. Një person nuk mund të shpjegojë pse ka frikë, për shembull, nga gjarpërinjtë, errësira ose diçka tjetër.

Çrregullimi i ankthit shpesh zhvillohet së bashku me depresionin, çrregullimin obsesiv-kompulsiv ose çrregullimin bipolar.

Dallimi midis frikës dhe ankthit

Është e nevojshme të dallohen këto dy koncepte nga njëri-tjetri. Frika dhe ankthi, megjithëse kanë manifestime të ngjashme, janë ende shtete të ndryshme. Frika është një reagim emocional ndaj ndonjë kërcënimi real. Nga ana tjetër, ankthi është ndoshta një pritje e paarsyeshme e diçkaje të keqe, një lloj rreziku ose një situatë traumatike. . Për të kuptuar se për çfarë po flasim, le të japim një shembull.

Supozoni se një student që nuk është përgatitur për një provim, në mënyrë mjaft të arsyeshme, do të dështonte në provim. Nga ana tjetër, shikoni një student të shkëlqyer që është përgatitur mirë, ka studiuar të gjitha përgjigjet e të gjitha pyetjeve, por ende është i shqetësuar se nuk do të arrijë të marrë një notë të mirë. Në këtë rast, ne mund të argumentojmë për një reagim joadekuat ndaj situatës, gjë që tregon një çrregullim të mundshëm ankthi.

Pra, le të përmbledhim se cilat janë ndryshimet dhe shqetësimet:

Frika është në përgjigje të ndonjë stimuli të arsyeshëm, dhe ankthi është një gjendje që shfaqet edhe në mungesë të një sinjali të qartë rreziku.
Frika zakonisht përqendrohet në burim specifik i rrezikut në rast të një pritjeje të pashmangshme ose të një përplasjeje me të që tashmë ka ndodhur, dhe ankthi lind edhe nëse përplasja me rrezik nuk parashikohet.
Frika zhvillohet në momentin e kërcënimit, dhe ankthi - shumë kohë përpara se të ndodhte. Dhe nuk është fakt se do të vijë ky moment i frikshëm.
Frikë bazuar në përvojën një person, disa ngjarje traumatike në të kaluarën e tij. Nga ana tjetër, ankthi të orientuar drejt së ardhmes dhe nuk mbështetet gjithmonë përvojë negative.
Frika më së shpeshti ka lidhje me frenimin funksioni mendor për shkak të përfshirjes së avullit ndarje simpatike sistemi nervor. Për shkak të kësaj, besohet se ndjenja e frikës "paralizon", "fiket" ose thjesht ju bën të vraponi pa shikuar prapa. Ankth i paarsyeshëm përkundrazi, zakonisht e lidhur me stimulimin e pjesëve simpatike të sistemit nervor. Por kjo nuk do të thotë se është në gjendje të mobilizojë forcën njerëzore dhe ta drejtojë atë drejt një zgjidhjeje konstruktive. Ankthi pushton plotësisht, i bën mendimet të rrotullohen rreth pritjes së diçkaje të pakëndshme.

Ju gjithashtu duhet të bëni dallimin midis koncepteve të frikës dhe ankthit. Nëse frika është një emocion që lind në disa situata, atëherë frika ndihet mjaft shpesh (nëse jo gjatë gjithë kohës) dhe është më tepër një manifestim i personalitetit. E njëjta gjë mund të thuhet për ankthin.

Nëse një person ndonjëherë përjeton ankth (në kushte që janë të natyrshme për këtë), atëherë ankthi ndodh aq shpesh sa vetëm dëmton dhe e bën personin të ndalojë së shijuari jetën dhe momentet e zakonshme të gëzueshme.

Simptomat e ankthit

Në përgjithësi, mund të themi se simptomat e frikës dhe ankthit janë shumë të ngjashme. Dallim domethënës qëndron në intensitetin. Natyrisht, frika karakterizohet nga një ngjyrë emocionale më e ndritshme dhe e papritur e shfaqjes. Por, nga ana tjetër, ankthi i vazhdueshëm në rritje mund të dëmtojë shumë një person.

Ankthi i rëndë, së bashku me një ndryshim në sfondin emocional, zakonisht manifestohet në lidhje me simptomat e mëposhtme:

një ndjenjë e lëkundjes së trupit (të ashtuquajturat nervozizëm), dridhje në duar;
rritje e rrahjeve të zemrës;
djersitje e shtuar;
të dridhura;
ngurtësi;
ndjenja e shtrëngimit në gjoks;
tension në muskuj derisa të bëhen të lënduar;
dhimbje koke, zgavrën e barkut dhe pjesë të tjera të trupit me origjinë të panjohur;
humbja e oreksit ose, anasjelltas, rritja e tij;
përkeqësimi i humorit;
pamundësia për t'u çlodhur dhe përqendruar;
nervozizëm;
gjumi i ndërprerë, pagjumësi;
mungesë interesi jo vetëm për aktivitetet e zakonshme, por edhe për shumicën e aktiviteteve të preferuara.

Ankthi i vazhdueshëm mund të çojë në shumë pasoja të pakëndshme. NË R Si rezultat i kësaj gjendjeje, mund të zhvillohet aritmia kardiake, marramendja, ndjenja e një gungë në fyt, sulmet e mbytjes dhe dridhjet në gjymtyrë mund të jenë shqetësuese. Mund të ketë edhe ndryshime në temperaturën e trupit, probleme me sistemin tretës . Natyrisht, problemet shëndetësore përkeqësojnë gjendjen e jashtme, e cila, nga ana tjetër, ndikon negativisht në të gjitha fushat e jetës.

Shkaqet e sulmeve të ankthit dhe frikës

Një gjendje ankthi dhe shqetësimi, edhe në dukje pa shkak, ka ende arsyet e veta. Ndonjëherë është mjaft e vështirë të arrish në fund të së vërtetës, pasi ankthi mund të fshihet shumë thellë. Nëse një person nuk është në gjendje të kuptojë në mënyrë të pavarur origjinën e problemit, një psikolog ose psikoterapist kompetent mund të ndihmojë.

Shkaqet më të zakonshme të ankthit janë: opsionet e mëposhtme të skenarit:

N faktori trashëgues. Mund të duket e çuditshme, por ankthi mund të kalojë nga familja e ngushtë. Ndoshta gjithçka ka të bëjë me vetitë e sistemit nervor, të cilat janë të lindura.
Karakteristikat e edukimit. Nëse një person ka qenë vazhdimisht i frikësuar si fëmijë pasojat e mundshme veprime të caktuara, dështime të parashikuara, nuk besoni në djalin ose vajzën tuaj, atëherë në mënyrë të pashmangshme zhvillohet ankthi i shtuar. Fëmija rritet në një të rritur dhe projekton modelin e imponuar të sjelljes tashmë në jeta e rritur.
Mbrojtja e tepërt. Për shkak të faktit se të gjitha çështjet u vendosën për një person të tillë në fëmijëri, ai rritet fëminor dhe mund të ketë vazhdimisht frikë të bëjë një gabim.
Dëshira për të kontrolluar vazhdimisht gjithçka. Zakonisht ky zakon fillon që në fëmijëri për shkak të qëndrimeve jo korrekte të të rriturve. Nëse një person i tillë papritmas ka diçka jashtë kontrollit të tij (mirë, ose nëse ekziston mundësia e një zhvillimi të tillë të ngjarjeve), ai bëhet shumë i shqetësuar.

Arsyet e tjera mund të kontribuojnë gjithashtu në shfaqjen e ankthit: trauma psikologjike, stresi i rëndë, situata të rrezikshme dhe madje kërcënuese për shëndetin apo jetën, etj.

Të kuptuarit e shkakut të frikës dhe ankthit është hapi i parë drejt çlirimit nga një gjendje psiko-emocionale patologjike.

Kur është ankthi normal dhe kur është patologjik?

Siç e kemi treguar tashmë, në një sërë situatash ankthi është një gjendje plotësisht e justifikuar (provimet e ardhshme, zhvendosja, kalimi në një punë tjetër, etj.). Mund të ndihmojë një person të kapërcejë disa probleme dhe përfundimisht të kthehet në jetën normale. Por, ka raste të ankthit patologjik. Ajo ka një efekt shkatërrues jo vetëm psiko-emocionalisht, por edhe gjendje fiziologjike person.

Si të dallojmë ankthin patologjik nga ai që është normal? Sipas disa shenjave:

Nëse ankthi zhvillohet pa arsye kur nuk ka parakushte për këtë. Një person vazhdimisht pret të ndodhë diçka e keqe dhe shqetësohet për veten dhe të dashurit e tij. Ai pothuajse kurrë, edhe në një mjedis të begatë, nuk ndihet i qetë.
Një person parashikon ngjarje të pakëndshme, pret diçka të tmerrshme. Kjo mund të shihet në sjelljen e tij. Ai ose nxiton, duke kontrolluar vazhdimisht diçka ose dikë, pastaj bie në hutim, pastaj tërhiqet në vetvete dhe nuk dëshiron të kontaktojë të tjerët.
Në një gjendje paniku për shkak të rritjes së ankthit, një person shfaq gjithashtu simptoma psikosomatike– frymëmarrja bëhet me ndërprerje, rrahjet e zemrës rriten, shfaqen marramendje dhe shtohen djersitja. Për arsye të Tensioni DC personi është nervoz dhe nervoz, gjumi i tij është i shqetësuar.
Ankthi pa arsye nuk ndodh thjesht. Gjithmonë i paraprijnë disa rrethana, p.sh. konfliktet e pazgjidhura, qëndrimi i vazhdueshëm në një gjendje stresi dhe madje edhe çrregullime fiziologjike, duke përfshirë çekuilibrin dhe sëmundjet e trurit.

Frika dhe ankthi i paarsyeshëm është një problem që duhet trajtuar. Një person vazhdimisht në këtë gjendje mund ta çojë veten në neurozë dhe një avari nervor.

Si të shpëtojmë nga ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit

Çfarë duhet të bëni nëse jeni të pushtuar nga një ndjenjë e vazhdueshme frike? Patjetër: veprimi është i nevojshëm. Psikologët sugjerojnë të heqni qafe ankthin dhe frikën duke përdorur rekomandimet e mëposhtme:

Kërkoni arsyen. Një ndjenjë ankthi e vazhdueshme ka gjithmonë një arsye, edhe nëse duket se shfaqet pa arsye. Mendoni se në cilën pikë të jetës tuaj keni filluar të përjetoni ankth i rëndë? Me shumë mundësi, do t'ju duhet të gërmoni me kujdes në kujtesën dhe ndjenjat tuaja. Mund të zbuloni shumë gjëra të papritura. Arsyeja mund të jenë problemet në punë, marrëdhëniet me të dashurit, problemet shëndetësore etj. Menjëherë mendoni nëse mund të ndryshoni diçka në këtë situatë. Në shumicën e rasteve, ju jeni ende në gjendje të ndikoni të paktën pjesërisht në burimin e ankthit (për shembull, gjeni një punë tjetër, zgjidhni konfliktet me të dashurit, etj.), gjë që do të lehtësojë gjendjen tuaj.
Thoni problemin tuaj me zë të lartë. Nëse shkaku i gjendjes së ankthit nuk mund të gjendet, mund të përpiqeni të largoni ndjenjën e ankthit duke folur për problemin me një person tjetër. Gjatë bisedës, mund të zbuloni shumë gjëra interesante për veten tuaj. Por, një nuancë shumë e rëndësishme: bashkëbiseduesi duhet të ketë qëndrim pozitiv. Nuk duhet t'ju shtyjë në dëshpërim edhe më të madh, por të përpiqeni të jepni një ngarkesë pozitive.
Hiqni mendjen nga problemet tuaja. Zhytuni në një hobi, shkoni në kinema, bisedoni me miqtë, vizitoni një ekspozitë - bëni diçka që ju pëlqen dhe që do t'ju lejojë të mos e riprodhoni vazhdimisht në kokën tuaj mendime ankthioze. Edhe nëse është diçka e vogël si të pish një filxhan çaj të këndshëm gjatë pushimit të drekës në punë.
Luaj Sporte. Është vërtetuar nga shumë njerëz se ushtrimet e rregullta e bëjnë një person më të ekuilibruar emocionalisht dhe me vetëbesim. Ushtrime fizike ndihmoni në lehtësimin e tensionit mendor dhe të muskujve, të paktën përkohësisht duke hequr qafe mendimet depresive.
Gjeni kohë për pushim cilësor. Pushimi më i përballueshëm që shumë njerëz harrojnë janë ëndërr e mirë. Poshtë çështjet "urgjente" që zvarriten ditë pas dite. Ju patjetër duhet t'i lejoni vetes të bëni gjumë të mjaftueshëm (edhe nëse jo gjithmonë, por shpesh). Në gjumë, ju dhe sistemi juaj nervor relaksoheni, kështu që një person i pushuar mirë nuk sheh aq shumë ngjyra të errëta rreth tij sesa dikush që sistematikisht nuk fle mjaftueshëm.
Hiqni qafe këto zakone të këqija si pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit. Ndryshe nga besimi popullor se cigaret dhe alkooli ju ndihmojnë të relaksoheni, ky është një keqkuptim i madh. Truri tashmë i stresuar është i detyruar të përpiqet të ruajë ekuilibrin, i cili gjithashtu tronditet nga substancat e dëmshme.
Mësoni teknikat e relaksimit. Mësoni të relaksoheni me ndihmë ushtrime të frymëmarrjes, meditim, asana jogic. A te pelqen? Luani periodikisht melodi të lehta e të këndshme që do të kenë një efekt relaksues tek ju. Kjo mund të kombinohet me aromaterapinë, larje me vajra esenciale. Dëgjoni veten, sepse mund t'i tregoni vetes se çfarë është relaksuese për ju.

Në disa raste, farmakologjia ndihmon. Gjëja më e rëndësishme është të kërkoni opsione të sigurta për të dalë nga situata aktuale dhe t'i lejoni vetes të jetoni më në fund pa shqetësime dhe ankthe të paarsyeshme. Ju meritoni të jeni të lumtur!

Lexoni me këtë artikull: