Problemi i peshës së tepërt (të tepërt): si të shpëtojmë prej tij.

10.04.2019

Sindroma e mbipeshës është një problem urgjent bota moderne. Mënyra e jetesës sedentare, stresi, zakone të këqija, fast food-et në rrugë, janë faktorë rreziku që e çojnë popullsinë e të gjitha moshave drejt shkallëve të ndryshme të obezitetit.

Shtetet e Bashkuara mbajnë rekordin për numrin e njerëzve mbipeshë - dy të tretat e amerikanëve vuajnë nga kjo mbipeshë. Evropa është në vendin e dytë me rreth 28% të njerëzve obezë. Japonia renditet e treta me 20% të njerëzve mbipeshë.

Obeziteti kronik gradualisht po shndërrohet në një epidemi globale. Mbipesha dhe obeziteti janë bërë diagnoza të zakonshme edhe në mesin e njerëzve në vendet në zhvillim. Më parë këtu problem akut Kishte mungesë ushqimi, tani çdo i dhjetë vuan nga sëmundje të lidhura me peshën e tepërt.

Prania e peshës së tepërt mund të përcaktohet duke përdorur formulën e Quetelet: BMI = Pesha / Lartësia 2 [kg/m2]. Një BMI më e madhe se 25 tregon mbipeshë.

Formula e Quetelet është udhëzuesi kryesor në diagnostikimin e peshës së tepërt. Ju lutemi vini re se një BMI që është pak më e lartë se normalja nuk garanton një diagnozë të obezitetit. Por nëse lindin simptomat e lidhura( kilogramët e tepërt e bëjnë të vështirë durimin e aktivitetit fizik, funksionet janë të dëmtuara organet e brendshme, lëkurë, shqetësime stomaku, kapsllëk, etje, gulçim, dhimbje kyçesh), atëherë është koha të kërkoni ndihmë nga specialistët në fushën e të ushqyerit.

Mbipesha dhe obeziteti janë koncepte të ndryshme. Me obezitetin, një shtresë e trashë yndyre grumbullohet nën lëkurë. Formohet yndyrë në gjoks, bark, kofshë dhe vithe, mbulon zemrën, enët e gjakut dhe mëlçisë, provokon mosfunksionim të organeve dhe sëmundje kronike.

Sëmundjet kardiovaskulare zhvillohen. të depozituara në muret e enëve të gjakut, formohen mpiksje gjaku. Qarkullimi i gjakut përkeqësohet, presioni i gjakut rritet dhe rreziku i zhvillimit të aterosklerozës, hipertensionit dhe goditjeve në tru rritet. Zemra rritet në madhësi dhe mbulohet me yndyrë. Performanca zvogëlohet, gulçimi mundon.
Metabolizmi prishet dhe zhvillohet diabeti mellitus. Retinat e syve dhe veshkave vuajnë, trupi nuk i lufton mirë infeksionet - për shkak të nivel të lartë Sheqeri në gjak bëhet një terren ideal për mbarështimin e baktereve patogjene.

ind kërcor

Ngrënia e tepërt është e keqe për mëlçinë. E kombinuar me një mënyrë jetese sedentare përdorimi i tepruar karbohidratet mbushin mëlçinë me glikogjen dhe depozita yndyrore. Pesha e tepërt shkakton mëlçi dhjamore, sëmundje të fshikëzës së tëmthit dhe kanaleve dhe formimin e gurëve.
Shfaqen sëmundje gastrointestinale. Ngrënia e tepërt kronike mbin sistemi i tretjes. Stomaku dhe zorra e holle rritje në madhësi deri në 40%, gjë që çon në çrregullime të tretjes, gastrit kronik dhe sëmundje të tjera.
Funksionet seksuale janë të dëmtuara. Gjysma e grave obeze kanë ndërprerje të cikleve menstruale, probleme me konceptimin dhe infertilitet. Pesha e tepërt, edhe tek meshkujt e rinj, çon në impotencë dhe ulje të aktivitetit të spermës.

Shkaqet e peshës së tepërt

Mjekët janë të bindur se shkaqet kryesore të obezitetit lidhen me çrregullimet gjenetike dhe endokrine dhe trashëgiminë. Nutricionistët përgjigjen duke deklaruar se një predispozitë e lindur ndaj peshës së tepërt nuk do të shfaqet nëse një person mësohet të hajë siç duhet që në fëmijëri. Këtë e thonë psikologët mbipeshëështë pasojë e stresit dhe mospëlqimit për trupin e vet.

Nëse një pjesëmarrës vendos të injorojë traditat, ai me siguri do të ndeshet me dënimin dhe rezistencën nga të tjerët. Duke ndryshuar sjelljen e të ngrënit, garuesi detyron padashur të tjerët të rregullojnë dietën e tyre në një mënyrë që ata nuk e kishin planifikuar ta bënin.

Mungesa e mirëkuptimit dhe mbështetjes nga familja dhe miqtë e bën të vështirë arritjen e qëllimit dhe ndonjëherë e ndalon një person në gjysmë të rrugës për të humbur peshën e tepërt.

Zakonet e të ushqyerit

Dëmtimi zakonet e të ngrënit, e imponuar nga stili i jetesës perëndimore, është i njohur për njerëzit, por ndryshimi i sjelljes së zakonshme nuk është aq i lehtë. Duket se ritmi i çmendur i jetës, orari i ngjeshur i punës, ngutja dhe situata stresuese duhet të nxisin humbjen e peshës. Si rezultat, lind një tjetër faktor rreziku për zhvillimin e obezitetit. Kushtojini vëmendje listës së zakoneve që nuk u sjellin asgjë të mirë njerëzve, por dëmtojnë trupin dhe figurën.

Njerëzit kanë harruar se si të hanë mëngjes. Mëngjesi është burimi kryesor i energjisë. Në mëngjes, një person duhet të konsumojë të paktën 400 kilokalori që të ndihet normal. Nëse nuk hani mëngjes në mëngjes, hani në lëvizje, shpejt dhe shumë, ose hani gjatë gjithë ditës me një darkë të bollshme.

Ata hanë ushqim me cilësi të dobët. Delikatesa, ëmbëlsirat, mishrat e tymosur, ushqimi i shpejtë - ushqim i pasur me shije, karbohidrate, kalori. Ushqyesit - zero, një dëm për trupin. Mungesa e frutave dhe perimeve pengon sintezën e kolesterolit të mirë dhe eliminimin e kolesterolit të keq.

Hani në pjesë të mëdha. Nutricionistët rekomandojnë vendosjen e një pjese në një pjatë që përshtatet në dy pëllëmbë. Njerëzit janë në gjendje të hanë 2-3-4 herë më shumë ushqim, por trupi do të thithë dhe përpunojë vetëm pjesën e parë në energji, dhe yndyra nënlëkurore formohet nga ushqimi i tepërt.

Ata hanë dhe shikojnë TV. Ndërsa hani, duhet të shikoni ushqimin dhe të dëgjoni stomakun tuaj në mënyrë që të merrni në kohë një sinjal nga trupi: "Jam ngopur"! TV e pushton trurin me informacione të panevojshme, kështu që nuk ka kontroll mbi procesin e ngopjes. Dhe gjithashtu po prodhohet refleks i kushtëzuar: TV u ndez - goja ime filloi të lotojë, më duhet urgjentisht të bëj një sanduiç.

Ata përtypin çamçakëz. Çamçakëz përmban karbohidrate përveç kësaj, përtypja e çamçakëzit në stomak bosh provokon gastrit dhe sëmundje të tjera gastrointestinale. Si rezultat, tretja dhe metabolizmi prishen.

Ata harrojnë. Uji është një tretës thelbësor për tretjen. Ju duhet të pini dy litra ujë të pastër në temperaturën e dhomës në ditë. Jo çaj, jo sode, jo lëngje - vetëm ujë i thjeshtë.

Mungesa e aktivitetit fizik

Ka ardhur epoka për njeriun imazh i ulur jeta. Ne punojmë ulur, ngasim makinën ulur, hamë ulur, ulur shikojmë TV ose ulemi në kompjuter, ulemi me miqtë në një kafene... Mungesa e aktivitetit fizik është faktori kryesor i rrezikut për peshë të tepërt dhe obeziteti. Të qenit aktiv dhe atletik është gjithashtu i mirë për pamjen, dhe për shëndetin e të gjithë trupit.

Një person ka nevojë për një aktivitet fizik të shëndetshëm, të paktën 60 minuta ushtrime ditore: vrapim, kërcime, not, ushtrime të rregullta në mëngjes.

Probleme me gjumin

Problemet kronike të gjumit çojnë në rraskapitje të trupit. Një person që nuk ka fjetur mjaftueshëm ndihet letargjik dhe nuk është gati për aktivitet të fuqishëm. Instinktivisht, trupi kërkon një burim energjie shtesë dhe e gjen atë në ushqim. Përveç kësaj, lodhja ul nivelin e proteinave, e cila është përgjegjëse për rregullimin e oreksit dhe metabolizmi ngadalësohet. Pavarësisht se sa shumë ha një person, rezervat e energjisë në trup nuk do të rimbushen. Kaloritë digjen ngadalë, dhe ndjenja e urisë vazhdon t'ju mundojë.

Psikologjike

Njerëzit që janë në një gjendje stresi kronik emocional përpiqen të mbysin shqetësimin e brendshëm me çdo mjet. Duke mos gjetur mbështetje mes njerëzve të dashur, shumë e gjejnë ngushëllimin te ushqimi.

Stresi

Situatat stresuese rrisin nivelin e hormoneve në trupin e njeriut. Për të mbrojtur kundër agresive mjedisi i jashtëm prodhohen hormonet: kortizoli (përgjegjës për ruajtjen e burimeve të energjisë) dhe kortizoni (shkakton akumulimin e rezervave të yndyrës). Lufta kundër stresit fillon.

Për të hequr qafe një gjendje stresuese, një person duhet të përdorë një strategji aktive: të gjejë dhe eliminojë shkakun e situatës. Por më shpesh lufta zhvillohet në një formë pasive, trupi përpiqet të eliminojë pasojat, dhe jo shkakun e situatës.

Njerëzit që janë të prirur ndaj obezitetit zgjedhin strategji pasive për t'u përballur me stresin - në vend që të kërkojnë zgjidhje, ata "hanë problemet".

Psikoterapistët kanë vënë re se simptomat e obezitetit qendror tek gratë (kur dhjami i tepërt i barkut grumbullohet në bark) tregojnë pakënaqësi me jetën. Një jastëk i trashë yndyre formohet në zonë pleksus diellor– një qendër energjie për mbrojtje nga bota e jashtme. Si grua më e fortë Nëse jeni të pakënaqur me veten dhe jetën, aq më shumë yndyrë formohet në stomak.

Aleksitimia

Me aleksitiminë, një person nuk mund të bëjë dallimin midis emocioneve dhe nuk njeh dallimin midis ndjenjave të frikës dhe ankthit, trishtimit dhe zemërimit. Ndjenje tensioni nervor, mërzitje, zhgënjim, njerëzit përjetojnë urinë emocionale, por e ngatërrojnë atë me urinë fizike. Si rezultat, çdo shpërthim emocional shoqërohet me një meze të lehtë.

Problemet seksuale

Mungesa e rregullt jeta seksualeçon në mungesë të hormonit të mirë oksitocinë. Oksitocina, "hormoni i qetësisë", gjithashtu lirohet kur konsumohet. Prandaj, beqarët e kompensojnë mungesën e seksit duke ngrënë ushqime të yndyrshme.

Pesha e tepërt trupore mund të shoqërohet me përvoja negative seksuale në të kaluarën.

Njerëzit që kanë përjetuar dhunë seksuale përjetojnë ankth dhe frikë kur mendojnë marrëdhëniet intime, përpiqen në mënyrë të pandërgjegjshme. Pesha e tepërt i ndihmon ata të heqin qafe format tërheqëse, të fshehin seksualitetin e tyre natyror dhe të shmangin përsëritjen e përvojave të pakëndshme.

Shumë gra shtojnë peshë pas martesës. Psikologët thonë se bukuroshet e holla që kanë gjetur lumturinë familjare kthehen në femra të shëndosha për shkak të humbjes së nevojës për të joshur dhe tërhequr meshkujt. Grua e martuar nuk ka kush të tregojë dinjitetin e figurës përveç burrin e vet. Dhe burri gjoja e do gruan e tij "në çdo formë" ...

Detyrë shtëpie: Pasi të njiheni me mekanizmat e akumulimit të peshës së tepërt, bëni një listë të faktorëve të rrezikut që çojnë në akumulimin e yndyrës në trupin tuaj ose ju pengojnë të humbni peshë. Duke përdorur listën, gjeni zgjidhje që do t'ju ndihmojnë të eliminoni shkaqet dhe të zhvilloni një strategji për humbje peshe.

Luftimi i peshës së tepërt

Lufta kundër peshës së tepërt është, para së gjithash, një konfrontim i brendshëm midis vullnetit dhe oreksit të tepruar dhe dembelizmit. Faktorët e fundit fitojnë më shpesh, prandaj pak njerëz arrijnë t'i afrohen peshës së tyre ideale.

Nëse vendimi juaj për të humbur peshë është më i vështirë se rock, ju jeni gati të besoni në fuqi të ushqyerit e shëndetshëm dhe rregulloni dietën tuaj, ndaloni së uluri në divan dhe filloni të bëni kompleks ditor ushtrime për humbje peshe - ju mund të fitoni mbi peshën e tepërt!!!

Ndihmë nga një nutricionist

Konsultimi me një nutricionist është një hap i domosdoshëm në rrugën drejt humbjes së peshës. Çdo trup është unik, kështu që nuk ka asnjë parandalim të vetëm që mund t'i ndihmojë të gjithë. Duke kontaktuar një nutricionist, do të merrni informacion të plotë për trupin tuaj dhe do të zbuloni se cila strategji e humbjes së peshës do t'i përshtatet trupit tuaj. Specialisti do të shpjegojë me detaje rregullat bazë për humbjen e peshës që do të duhet të ndiqni gjatë gjithë jetës.

Të mos vdesin nga uria! Dieta duhet vetëm të rregullohet pak: zvogëloni porcionin e vetëm, zëvendësoni produkte të dëmshme analoge të dobishme. Dietat strikte, në vend që të humbin peshë, kanë efekt të kundërt. Duke ndjerë urinë e zgjatur, trupi vendos se kanë ardhur kohë ekstreme dhe duhet urgjentisht të grumbullojë yndyrë.

Hani pak dhe shpesh! Nutricionistët rekomandojnë të hani dietën tuaj ditore në 5 vakte: mëngjes, mëngjes i dytë, drekë, rostiçeri pasdite, darkë. Ndjenja e dëshirës për të ngrënë një rostiçeri të shpejtë, për të zgjedhur fruta, perime,... Nuk duhet të hani para se të shkoni në shtrat.

Mbani një ekuilibër të lëndëve ushqyese! Balanconi dietën tuaj në mënyrë që të hani 30% proteina, 20% yndyra dhe 50% karbohidrate në ditë.

Digjni më shumë kalori sesa hani! Prandaj, sa më shumë të hani në drekë, aq më shumë aktivitet fizik keni nevojë për të djegur kaloritë. Përfundim: ose hani me moderim, ose djersini në palestër duke mos kursyer asnjë përpjekje.

Pini ujë! Një gotë ujë, e pirë gjysmë ore para ngrënies, do të shuajë urinë dhe dëshirën për të gllabëruar të gjitha pjatat që janë në tryezë. Përveç kësaj, uji është një tretës universal dhe është i nevojshëm për tretje.

Ndihmë nga një psikolog

Sjellja normale e të ngrënit - terapia më e mirë mbipeshë. Mbani gjurmët e asaj që mendoni, bëni dhe ndjeni ndërsa hani, shkruani vëzhgimet tuaja në ditar. Regjistrimet do t'ju ndihmojnë të kuptoni se cilat sjellje duhet të ndryshohen.

Hani me kujdes! Dëgjoni ndjenjat tuaja të brendshme, përpiquni të hani për të kënaqur urinë tuaj dhe mos "hani" stresin dhe tensionin emocional.

Fikeni televizorin! Ju duhet të hani në tryezë, duke parë pjatën, duke menduar për përfitimet që do të sjellë ushqimi që hani. Prisni lidhjen midis të ngrënit dhe shikimit të TV, leximit dhe të folurit.

Sot do të flasim për shëndetin, përkatësisht, çfarë problemesh krijon pesha e tepërt dhe pasojat e saj për shëndetin e njeriut. Kur dikush thotë: "Dua të humb peshë", më shpesh këta njerëz nxiten nga dëshira për t'u dukur bukur. Statistikat thonë se 90% e grave që i drejtohen specialistëve shqetësohen për estetikën - "Nuk më pëlqen mënyra si dukem", "Nuk mund ta shikoj veten në pasqyrë", "Dua të vesh rroba në modë dhe të bukura". .”

Por meshkujt, edhe pse kanë më pak gjasa t'u drejtohen specialistëve për humbje peshe, por nëse e bëjnë, është pikërisht për qëllimin e shëndetit. Dhe kjo është e saktë, pasi pesha e tepërt ndikon vërtet në shëndetin tonë.

Pesha e tepërt është një problem shëndetësor

Oh, e thashë më herët. Tani le të flasim për problemet. Në fakt, nëse biseda do të ishte vetëm për yndyrën, e cila ndikon në estetikë, përkatësisht për nënlëkurën ind yndyror, atëherë mund të mbijetohej. Vetëm mendoni, unë isha madhësia 48, tani jam 52 - ju mund të dukeni bukur, nëse dëshironi, me këtë madhësi. Por pesha e tepërt çon në formimin jo vetëm të yndyrës nënlëkurore, por edhe në rritjen e yndyrës viscerale, yndyrës që ndodhet brenda nesh dhe mbështjell të gjitha organet tona.

Nga njëra anë, yndyra viscerale është gjithashtu e nevojshme në sasi të arsyeshme - është një lloj airbag për organet tona - ngroh organet e brendshme, i mbështet ato në pozicionin e dëshiruar dhe zbut goditjet gjatë lëvizjes. Mungesa e yndyrës viscerale mund të çojë në prolaps të organeve të brendshme edhe me një goditje të tillë si kollitja ose teshtitja, kështu që ne kemi nevojë për të.

Por nëse jemi mbipeshë, më keq nëse është obeziteti, organet tona të brendshme janë të ngjeshur nga yndyra dhe indi dhjamor fillon të rritet brenda. Organet tona të brendshme fjalë për fjalë mbyten nga përqafime të tilla dhe fillojnë probleme të ndryshme me shëndet.

Pasojat e peshës së tepërt

Lista e pasojave është mjaft mbresëlënëse:

lëvizshmëri e kufizuar;
frymëmarrje e munduar;
shtypje e lartë;
gjasat e goditjes dhe sulmit në zemër;
sheqer i lartë;
kolesterol i larte;
pankreatiti kronik;
diabeti i tipit 2;
problemet e kyçeve;
artriti;
probleme me kockat;
hernie;
impotenca tek meshkujt dhe infertiliteti tek femrat;
rrezik i lartë i kancerit;
jetëgjatësi e ulët.

Kjo probleme mjekësore peshë të tepërt, ka edhe probleme psikologjike:

vetëbesim i ulët;
depresioni;
pabarazia sociale;
më pak mundësi pune.

Pesha e tepërt është një problem urgjent

Dhe vërtet është. Sipas statistikave 30% njerëz të trashë Ata as që e kuptojnë se janë mbipeshë, aq më pak e kuptojnë seriozitetin ndaj të cilit po e vënë shëndetin e tyre. Shumë njerëz argumentojnë në këtë mënyrë - e gjithë familja ime është kështu dhe gjyshja ime mbipeshë jetoi deri në moshën 90 vjeç. Por, siç thonë ekspertët, është koha që të ndalojmë së kthyeri tek gjyshërit tanë. Duhet të kuptojmë se gjithçka ka ndryshuar, jetojmë në një kohë tjetër, tashmë kemi gjenetikë të ndryshme.

Dhe ajo që është interesante është se nëse marrim parasysh listën e sëmundjeve që mund të shfaqen për shkak të peshës së tepërt, atëherë një person do të konsultohet me një mjek për të trajtuar këtë sëmundje, por në lidhje me kile të tepërta madje edhe personat obezë ndonjëherë nuk shkojnë te mjekët, megjithëse obeziteti është i përfshirë në regjistrin e sëmundjeve dhe ka kodin e vet.

“Kam 10 vjet që jetoj me këtë peshë, nuk kam vdekur”- kjo është ajo që shumë njerëz mendojnë. Çfarë keqkuptimi nëse shikoni listën e mësipërme.

A doni fakt interesant? Shkencëtarët kryen studimin e mëposhtëm: nëse të gjithë pacientët me kancer shërohen, jetëgjatësia e popullatës do të rritet vetëm me një vit. Dhe nëse i shërojmë të gjithë njerëzit obezë, jetëgjatësia e popullsisë do të rritet me katër vjet.

Konkludojmë se pesha e tepërt nuk na çon në problemin e një fustani apo kostumi në modë, është një problem i shëndetit tonë, i cili duhet zgjidhur nëse jeni mbipeshë dhe zgjidhet urgjentisht nëse jeni obez.

Pra tema mbipeshë Unë do të vazhdoj, sepse duhet të dimë dallimin midis mbipeshës dhe obezitetit, si të zbulojmë nëse kemi yndyrë të tepërt viscerale dhe pyetje të tjera. Ndiqni lajmet e blogut. Unë sugjeroj gjithashtu të shikoni kursin e videos së Galina Grossman ndërsa është i disponueshëm falas, ajo është shumë këshilla të dobishme jep këshilla për humbjen e peshës. Klikoni mbi baner.

Sot, mbipesha është mjaft e zakonshme. Kjo tregon se trupi po ruan më shumë yndyrë sesa është e nevojshme funksionimin normal të gjitha organet dhe sistemet. Si rezultat, pesha e tepërt, e cila mund të rritet ndjeshëm në një periudhë të shkurtër kohe, më së shpeshti bëhet shkaku i sëmundje të rënda. Kjo është arsyeja pse lufta kundër kilogramëve të tepërt duhet të fillojë sa më shpejt që të jetë e mundur. Është shumë e rëndësishme të monitoroni vazhdimisht peshën tuaj, duke regjistruar rezultatet tuaja çdo ditë.

Arsyeja kryesore pse kilogramët e padëshiruar shfaqen më shpesh është e bollshme dhe të ushqyerit e dobët. Për shumë njerëz, shtimi i oreksit, i cili i detyron të hanë më shumë seç duhet, bëhet shkaku i peshës së tepërt. Për më tepër, rezulton të jetë mjaft e vështirë ta kontrollosh atë.

Së pari. Duhet të hani pak, por shpesh. Për të frenuar oreksin tuaj që rishfaqet pas mëngjesit, drekës ose darkës, mund të hani të thatë ose fruta të freskëta, por në asnjë rast çokollatë apo simite. Mos hani ushqim nëse nuk ndiheni të uritur.

Së dyti. Ju duhet të hani ngadalë, duke shijuar çdo kafshatë ushqimi. Puna është se sinjali i ngopjes arrin në tru vetëm njëzet minuta pas ngrënies. Duke e përtypur ushqimin për një kohë të gjatë, ne mund të kontrollojmë momentin e ngopjes.

Së treti. Në luftën kundër peshës së tepërt, është shumë e rëndësishme të keni sa më të shëndetshme dhe Ushqim i shendetshem- këto janë perime. Ato përmbajnë një sasi të madhe të lëndëve të ngurta dhe fibrave. Perimet jeshile mund të hahen në çdo sasi, ato nuk shkaktojnë peshë të tepërt. Duhet të shmangni sasi të mëdha të karbohidrateve dhe të konsumoni ato që përmbajnë drithëra.

Së katërti. Mos e anashkaloni mëngjesin pasi është vakti më i rëndësishëm. Ngrënia e ushqimeve me vlera ushqyese në mëngjes do të ruajë nivelet e sheqerit në gjak, të cilat janë përgjegjëse për ndjenjën e urisë.

E pesta. Pesha e tepërt është rezultat i ngrënies së ushqimeve të yndyrshme dhe me shumë kalori. Mundohuni të gatuani ushqimin në avull ose në skarë, por asnjëherë në tigan, madje edhe me shtimin e vajit. Trajtimi termik me avull do të ruajë më shumë vitamina.

E gjashta. Pini më shumë lëngje. Hani fruta dhe perime që përmbajnë ujë (shalqi, tranguj). Në disa raste, mungesa e lëngjeve mund të perceptohet nga trupi si uri. Për të ulur oreksin, mund të pini një gotë ujë në gllënjka të vogla para se të hani. Lëngu mund të hiqet nga trupi substancave toksike dhe kurseni ekuilibri ujë-kripë trupi.

E shtata. Ekzekutimi i rregullt ushtrime fizike do të lejojë të arrihet efekt maksimal. Ju mund t'i bëni ato si në një klub fitnesi ashtu edhe në shtëpi. Është shumë e rëndësishme të filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje të shkurtër për të përgatitur muskujt tuaj për ngarkesën. Ju mund të rrotulloni një biçikletë stërvitore ose të kërceni me litar për disa minuta. Zgjidhni ushtrime që janë të pranueshme për ju për vetëm 10-15 minuta, që synojnë zonat problematike dhe bëni ato çdo ditë. Pas përfundimit të kompleksit kryesor, mos harroni të shtriheni për të lehtësuar tensionin nga muskujt.

Këtu është një tjetër metodë efektive humb peshe. Patinazhi në akull është shumë i dobishëm në këtë detyrë të vështirë. Përmirëson metabolizmin, stërvit të gjitha grupet e muskujve dhe zhvillohet sistemi lokomotor. Pothuajse çdo qytet ka një pallat akulli ku mund të bëni patina jo vetëm në dimër, por edhe në verë. Duke bërë këtë sport aktiv vetëm një herë në javë, jo vetëm që do të humbni kilogramët e tepërt, por edhe do të përmirësoni disponimin tuaj.

Për ata për të cilët stërvitja sportive është kundërindikuar, mund të merreni me ecje. Për më tepër, ju duhet të udhëtoni me një ritëm aktiv dhe energjik për të paktën 30 minuta në ditë.

Mos harroni se për humbje peshe e duhurështë e nevojshme të përdoren të gjitha metodat e mësipërme në kombinim.

Çfarë është mbipesha? Është një fushë studimi në endokrinologji dhe të ushqyerit dhe është me interes për shumë fusha të mjekësisë si një nga faktorët supozues sëmundje të ndryshme. Sipas statistikave, fëmijët dhe të rriturit janë po aq të ndjeshëm ndaj obezitetit. Obeziteti shoqërohet shpesh me çrregullime të gjumit, qëndrim dhe sëmundje të sistemit muskuloskeletor, sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.

Në sfondin e rritjes së peshës trupore, rekomandohet të bëhen ekzaminime më shpesh dhe të vëzhgohen rekomandimet mjekësore për të reduktuar peshën e tepërt trupore. Për të eliminuar obezitetin, pacientët i nënshtrohen trajtimit me ilaçe dhe korrigjim fizioterapeutik. Shumë njerëz duhet të ndjekin një regjim të gjatë të ushqyerit terapeutik. Komplikimet e mbipeshës janë gjithmonë serioze, prandaj është kaq e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj fazat e hershme zhvillimi i patologjisë.

Natyra e patologjisë

Obeziteti (nga latinishtja "obesitas" - dhjamë, plotësi) karakterizohet nga akumulimi i tepërt i indit yndyror në Trupi i njeriut. Është tipike për patologjinë ecuri kronike, duke qenë se proceset e grumbullimit dhe ruajtjes së yndyrës në strukturat nënlëkurore zgjasin me vite. Në raste të rralla, pacientët fitojnë peshë brenda disa javësh. Humbja e peshës, domethënë procesi parësor, ndodh për shkak të ngrënies së tepërt, pasivitetit, mungesës së dietën e duhur. Zhvillimi i komplikimeve në këtë sfond është dytësor. Të gjitha ato shkaktojnë dëme të mëdha për shëndetin dhe shpesh janë të pakthyeshme.

Obeziteti përcaktohet jo vetëm duke matur peshën, por edhe duke matur vëllimin e yndyrës nënlëkurore. NË praktikën klinike Treguesit e mëposhtëm kanë një rëndësi të veçantë për përcaktimin e peshës trupore:

indeksi i masës trupore (indeksi i yndyrës ose BMI);
perimetri i belit;
parametrat e raportit të belit me ijën;
tregues antropometrikë (matjet e rrudhave të lëkurës).

E rëndësishme! Indeksi i masës trupore është një faktor përcaktues diagnoza klinike obeziteti. Pacientët mund të përcaktojnë në mënyrë të pavarur rreziqet e mundshme shfaqja e patologjisë duke përdorur peshimin konvencional.

Fazat dhe llogaritjet e obezitetit

Pacientët me mbipeshë klasifikohen sipas ashpërsisë sipas ndryshimeve në indeksin e masës trupore (BMI). Klinikët dallojnë 4 faza kryesore në zhvillimin e akumulimit patologjik të yndyrës:

Faza 1 - BMI varion nga 25 në 30 kg/m2;
Faza 2 - BMI luhatet brenda 40 kg/m2;
Faza 3 - BMI varion nga 40 në 50 kg/m2;
Faza 4 - BMI kalon 50 kg/m2.

Tashmë në fazën e parë të zhvillimit të patologjisë, pacientët ndjejnë shenjat e para: të përziera, gulçim edhe me të vogla. Aktiviteti fizik, lodhje, djersitje. Obeziteti i hershëm provokon përkeqësimin e ekzistimit semundje kronike, sjell formimin e anomalive të reja patologjike. Pesha e tepërt lidhet drejtpërdrejt me ndryshimet në funksionin e shumë organeve ose sistemeve të brendshme.

Rregullat e llogaritjes

Mbipesha konsiderohet të jetë pesha trupore në të cilën BMI devijon shumë nga norma në lidhje me gjatësinë dhe peshën trupore të pacientit. Sot ka shumë metoda për përcaktimin e peshës së tepërt tek njerëzit e çdo moshe, por më e thjeshta llogaritet duke përdorur formulën: lartësia në cm - 100. Vlera që rezulton duhet të ndryshojë brenda një gabimi prej 10%. Një tepricë e fortë tregon praninë e peshës së tepërt trupore. Ekziston një shembull për rregullat e llogaritjes. Pra, lartësia 180 cm, pesha 90 kg. Sipas formulës 180-100=80 kg. 10% e 80 = 8, që do të thotë se pesha optimale për këtë pacient është nga 72 në 88 kg. Llogaritjet tregojnë se pesha e rekomanduar tejkalohet me 2 kg.

Këto llogaritje janë mjaft të përafërta, gjë që është e papranueshme kur diagnostikohet obeziteti me komplikime serioze, si dhe në fëmijërinë. Për të përjashtuar një gabim prej 10%, mjekët përdorin llogaritjen e BMI duke përdorur formulën: pesha (kg) e ndarë me lartësinë në metra në katror. Në llogaritjet, mund të përdorni shembullin e mëposhtëm si udhëzues. Lartësia 180 cm, pesha 90 kg. BMI = 90/3.24 = 27.7. Ky tregues nënkupton para-obezitetin sipas klasifikimit të mbipeshës.

Kontrolli i peshës mund të bëhet në shtëpi. Duhet të peshoheni çdo mëngjes, me stomakun bosh, pasi të keni vizituar tualetin. Për të siguruar të dhëna të sakta, është më mirë të peshoni veten pa rroba ose me të njëjtat rroba. Përveç peshimit, ju mund të matni perimetrin e belit një herë në javë për të ndihmuar mjekët të përcaktojnë rishpërndarjen e yndyrës për një periudhë të caktuar kohore.

Fiziologji

Proceset fiziologjike ose metabolike në peshën e tepërt janë ndryshime në përbërjen dhe vëllimin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve. Mekanizmi i formimit të yndyrës është pikërisht për shkak të shqetësimeve në tretjen dhe asimilimin e këtyre përbërësve kryesorë. Duke hyrë traktit tretës, yndyrnat zbërthehen në acid yndyror, yndyrnat dhe komponimet e glicerinës. Një pjesë përthithet përmes mureve të zorrëve dhe shpërndahet në të gjithë trupin për të kryer procese biokimike, tjetra depozitohet në indin dhjamor nënlëkuror, duke provokuar akumulimin e yndyrës.

Karbohidratet në procese komplekse tretja e ushqimit shndërrohet në monosakaride (duke zbërthyer në fruktozë dhe glukozë) dhe hyn në qarkullimin e gjakut. Në strukturat e muskujve dhe të mëlçisë, monosakaridet shndërrohen në glikogjen dhe me tepricë depozitohen në yndyrën nënlëkurore. Në metabolizmin e përbërjeve që përmbajnë karbohidrate, insulina ka një rëndësi kyçe. Është ai që e shndërron glukozën në glikogjen dhe e ruan atë në indin dhjamor.

Në metabolitët e yndyrës, leptina luan një rol të madh, i cili parandalon akumulimin e tepërt të yndyrës. Çrregullimet metabolike çojnë në sëmundje gjinekologjike dhe çrregullime endokrine tek femrat dhe i provokojnë ato tek meshkujt. impotencë, të tjera patologji të rënda nga organet vitale.

Karakteristikat tek fëmijët

Përcaktimi i peshës së tepërt, si dhe masat diagnostike Obeziteti tek fëmijët ndryshon dukshëm nga të rriturit. Dallimi është për shkak të ndryshimit të vazhdueshëm të gjatësisë dhe peshës trupore të një fëmije në një moshë të caktuar. BMI është veçanërisht e vështirë për t'u llogaritur gjatë pubertetit të një fëmije, një periudhë e rritjes së shpejtë të skeletit.

Vajzat gjatë pubertetit dhe më vonë kanë fiziologjikisht më shumë yndyrë trupore sesa djemtë. Treguesit e BMI në një moshë mund të sinjalizojnë fillimin e obezitetit, dhe në një tjetër tregojnë normën absolute. Në praktikën klinike, një tabelë e veçantë përdoret për të përcaktuar shëndetin e një fëmije në mosha të ndryshme.

Pra, nëse BMI e një fëmije tejkalon BMI-në e fëmijëve të tjerë me 10%, atëherë ai mund të klasifikohet si grup rreziku. Nëse BMI-ja e një fëmije tejkalon më shumë se 90% të BMI-së së fëmijëve të tjerë në grupin e matjes, atëherë obeziteti është qartë i pranishëm. Prindërit duhet të jenë të vëmendshëm ndaj zhvillimit dhe fizikut të fëmijës së tyre. Performancë e lartë BMI në sfondin e aktiv jetën fizike, të luash sport është një sinjal për zhvillimin e kushteve patologjike në trupin e fëmijës.

Faktorët predispozues

Shkaqet kryesore të peshës së tepërt konsiderohen shkelje të proceseve biokimike brenda trupit të shkaktuara nga të ndryshme të brendshme ose faktorët e jashtëm. Faktorët e mëposhtëm mund të konsiderohen si shkaktarë për zhvillimin e patologjisë:

Çrregullime metabolike. Mekanizmi për zhvillimin e çrregullimeve metabolike është i thjeshtë - një person konsumon më shumë energji sesa shpenzon në një ditë. Bollëku, konsumimi i tepërt i ushqimit, snacking vonë natën - e gjithë kjo çon në depozitime yndyrore.
Faktorët gjenetikë. Me një predispozitë trashëgimore, gjasat për mbipeshë (përfshirë sëmundjet që çojnë në obezitet) te fëmijët me prindër obezë rriten ndjeshëm.
Mënyra e jetesës sedentare. Sportet dhe ushtrimet e përditshme konsumojnë yndyrna dhe stimulojnë forcimin ind muskulor, parandalojnë depozitimin në indin yndyror nënlëkuror.
Mungesa e dietës, zakone të këqija. Alkooli (veçanërisht birra) kontribuon në këtë çrregullim proceset metabolike në trup, çon në depozitimin e dhjamit në kofshë dhe në bark tek meshkujt, femrat dhe adoleshentët. Konsumimi i ushqimit në kohë të ndryshme, ushqimet e shpejta dhe konsumimi i ushqimeve agresive (të kripura, pikante, të tharta, të skuqura) kontribuojnë në zhvillimin e obezitetit.

Mungesa e normales Dietë të ekuilibruar tek fëmijët e moshave të ndryshme çon shpejt në një rritje të indeksit të masës trupore. Në vendet e zhvilluara, është zakon të monitorohet pesha e fëmijës, dhe nëse ka faktorë predispozues, stërvitja parandalimi i rregullt obeziteti i rrezikshëm. Kuptimi i veçantë të ketë lojëra aktive dhe orë të edukimit fizik në shkollë dhe kopsht.

Simptomat dhe shenjat

Në disa pacientë, edhe një devijim 5-10% nga pesha normale mund të shkaktojë disa shqetësime në formën e rëndimit, ndjenjës së ngopjes në stomak dhe gulçimit. Me një devijim të konsiderueshëm të BMI nga norma tipare karakteristike të gjitha kategoritë e pacientëve obezë përjetojnë:

gulçim i rëndë me sforcim të vogël fizik;
sulmet e urisë;
shkeljet cikli menstrual në mesin e grave;
ënjtje e gjymtyrëve dhe fytyrës në mëngjes;
strija (strija të vogla) në qafë, dekolte, kofshë dhe bark;
hipertensioni arterial.

Si gjendje patologjike Stili i jetesës së pacientit gjithashtu ndryshon: aktiviteti fizik zvogëlohet, gjendje psikologjike. Adoleshentët priren të lihen vetëm për shkak të talljeve të bashkëmoshatarëve të tyre, vetëvlerësimi dhe vlerësimi i personalitetit prishet. Për shumë njerëz obezë, mbipesha nënkupton vetminë, të ngrënit sasi e madhe ushqimi. Një pjesë e rëndësishme e trajtimit të kësaj sëmundjeje është ndihma psikologjike.

Pasojat

Yndyra e tepërt ka gjithmonë komplikacione serioze, pasi është një faktor përcaktues në shumë sëmundje. Për parandalimin dhe trajtimin e pothuajse çdo patologjie somatike, humbja e peshës ose stabilizimi është i rëndësishëm peshë normale, imazh aktiv jeta dhe ushqim dietik. Ndikimi negativ i yndyrës në sistemi muskuloskeletor. Pra, edhe 3-4 kg peshë të tepërt ka ngarkesë ditore në shpinë, gjymtyrët e poshtme, duke çuar në zhvillimin e proceseve destruktive dhe degjenerative. Për veçanërisht pasoja të rëndësishme obeziteti përfshijnë:

Sëmundjet e zemrës. Nëse jeni mbipeshë, zemra duhet të punojë disa herë më shpejt, gjë që çon në zhvillimin e hipertensionit dhe hipertensionit. Kolesteroli grumbullohet në enët e gjakut, duke formuar pllaka - arsye e zakonshme ndryshimet aterosklerotike, sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Në rastet e obezitetit të trashëguar ose autoimun, historia klinike e pacientit shpesh përfshin dështimin e zemrës së ventrikulit të majtë.
Sëmundjet e mëlçisë. Mëlçia vuan për shkak të konsumimit të ushqimit dhe alkoolit me cilësi të dobët ose agresive. Strukturat e mëlçisë mbingopen me yndyrna, duke shkaktuar mëlçi dhjamore ose steatozë. Komplikimet e sëmundjes mund të përfshijnë cirrozën dhe të tjera proceset shkatërruese duke çuar në dështimin e mëlçisë dhe vdekjen e pacientit.
Patologjitë e traktit gastrointestinal. Stomaku dhe zorrët janë subjekt i stresit serioz kur janë mbipeshë. Stomaku i zgjeruar kërkon gjithçka më shumë ushqim, mukozat e organeve të brendshme acarohen vazhdimisht. Pacientët obezë shpesh vuajnë nga urth, fryrje, kapsllëk dhe jashtëqitje të paqëndrueshme.
Gjëndra e hipofizës dhe gjëndra tiroide. Sistemi endokrin një person reagon fuqishëm ndaj luhatjeve të peshës, duke iu përgjigjur shtimit të peshës pabarazitë hormonale, imuniteti i ulur. Rreziku kryesor nga endokrinologjia është zhvillimi i diabetit mellitus.

E rëndësishme! Pesha e tepërt mund të shkaktojë sëmundje të veshkave dhe formimin e tumoreve onkogjene lokalizime të ndryshme dhe gjeneza. Sëmundjet e kyçeve ndërsa obeziteti rritet, ai fillon të përparojë, pacientët përjetojnë dhimbje të forta në gjymtyrë kufizimi i lëvizshmërisë deri në kufizimin e plotë të saj.

Komplikimet gjatë shtatzënisë

Gjatë shtatzënisë, gratë i nënshtrohen një ekzaminimi të detyrueshëm mujor nga një gjinekolog për të identifikuar devijimet e mundshme në zhvillimin e fetusit. Përveç studimeve të shqyrtimit dhe ultrazërit të fetusit, vetë gruaja ekzaminohet, duke identifikuar ënjtjen, parametrat e barkut në rritje dhe peshën e gruas. Ndjekja e dinamikës së peshës ju lejon të reagoni në kohë ndaj kërcimeve të forta në treguesit e BMI. Rreziqet e peshës së tepërt gjatë shtatzënisë janë të dukshme. Mund të shkaktojë:

formimi i venave me variçe të ekstremiteteve të poshtme;
ënjtje;
hipertension arterial;
hemorroide;
komplekse dhe punë e gjatë për shkak të fëmijës së madh.

Gjatë shtatzënisë, një grua fiton peshë pa u vënë re; Pothuajse të gjithë anëtarët e familjes janë të butë ndaj preferencave të një gruaje gjatë kësaj periudhe, gjë që mund të çojë në pasoja të pakëndshme për trupin e fëmijës dhe nënës në lindje.

Taktikat e trajtimit

Para trajtimit të peshës së tepërt tek fëmijët dhe të rriturit, bëhet një diagnozë gjithëpërfshirëse sëmundjet e mundshme, të cilat mund të provokojnë një rritje të indit yndyror. Përveç kësaj, merren dhe përshkruhen teste të gjakut dhe urinës të llojeve të ndryshme studime instrumentale nëse është e nevojshme. Trajtimi i obezitetit është gjithmonë kompleks dhe përfshin fazat e mëposhtme:

të ushqyerit terapeutik;
duke luajtur sport ose terapi fizike;
masazh dhe trajtim harduerësh;
homeopati dhe medikamente;
kirurgji (përdoret liposuksioni me vakum).

Vlen të përmendet se korrigjimi kirurgjik është një ilaç i përkohshëm për peshën e tepërt dhe është i paefektshëm nëse nuk respektohen të gjitha rregullat e tjera të një stili jetese të shëndetshëm. Kur dhjami i tepërt hiqet duke përdorur një vakum, ai do të kthehet përsëri pas disa kohësh pasi pacienti të kthehet në një mënyrë jetese normale. Metoda ka shumë kundërindikacione, kërkon shumë kohë periudha e rikuperimit, komplikime.

Dieta

Për t'i siguruar trupit të rritur të gjitha të dobishmet dhe lëndë ushqyese Mjafton të konsumoni një porcion të vetëm prej 250 gramësh. Preferenca duhet t'i jepet të freskëta produkte cilësore. Rregullat themelore të të ushqyerit terapeutik dhe çdo diete përfshijnë:

të hahet në pjesë të vogla, por shpesh;
respektimi i një plani të konsumit të ushqimit;
"Ushqim i ngadalte përtypje e gjatëçdo copë.

Duhet të pini mes vakteve uje i paster pa gaz, lani dhëmbët. Në këtë mënyrë ju mund të parandaloni urinë. Dieta do të jetë efektive nëse pacienti udhëheq një mënyrë jetese aktive shoqërore, merr pjesë në shumë aktivitete dhe është i zënë në punë. Është e rëndësishme vetëm të mbani mend për të ngrënë në kohë të caktuara (mëngjes, drekë, rostiçeri pasdite, darkë). Takimi i fundit ushqimi duhet të jetë 4 orë para gjumit.

Nëse jeni pak mbipeshë, mund të merrni një kurs të vitaminave dhe ilaçeve që përmirësojnë metabolizmin. Të gjitha barna janë të përshkruara nga mjeku në një dozë të caktuar, në konsultim (nëse është e nevojshme) me specialistë të tjerë të profilit mjekësor. NË rastet e rënda pacientët mund të kenë nevojë për ndihmë nga një psikolog ose psikiatër. Në rast të një historie të rënduar klinike, rekomandohet parandalimi në kohë i zhvillimit të acarimeve të sëmundjeve të ndryshme kronike.

Obeziteti është depozitimi kronik i yndyrës në yndyrën nënlëkurore. Patologjia është e rrezikshme për komplikime për shëndetin e fëmijëve dhe të rriturve, prandaj është kaq e rëndësishme t'i përgjigjemi çdo ndryshimi në peshë në kohën e duhur. Të luani sport, një mënyrë jetese aktive, të ndiqni seancat e masazhit dhe Qëndrim i vëmendshëm për trupin tuaj do t'ju lejojë të ruani peshën normale dhe ta bëni figurën tuaj të hollë.

Keni gjetur një gabim në tekst? Zgjidhni atë dhe klikoni Ctrl+Enter, dhe ne do të rregullojmë gjithçka!

Për shumë vite, pesha normale e trupit të një të rrituri është llogaritur duke përdorur indeksin e peshës trupore të propozuar nga francezi Paul Broca: pesha = lartësia e njeriut (cm) minus 100. Kështu, nëse gjatësia e një personi është 180 cm, atëherë ai duhet të peshojë rreth 80 kg. Pesha ideale e trupit thuhet të jetë më e vogël se normalja me 10% (për meshkujt) dhe 15% (për femrat). Nëse pesha trupore e njerëzve vlerësohet sipas këtij rregulli, rezulton se rreth 60% e banorëve të vendit tonë janë mbipeshë.

Shkaktarët më të zakonshëm të obezitetit janë dieta e dobët dhe mënyrë jetese sedentare jeta. Gjithashtu, tendenca për obezitet përcaktohet pjesërisht nga predispozita trashëgimore.

Vështirësitë e përkufizimit

Sot, shumica e mjekëve argumentojnë se kjo formulë nuk mund të zbatohet për të gjithë njerëzit pa përjashtim. Pesha trupore e çdo personi varet kryesisht nga mosha, fiziku, gjinia dhe karakteristikat e tjera fiziologjike dhe biokimike të trupit, si dhe nga mënyra e jetesës. Pesha normale e trupit nuk është garanci për jetëgjatësi. Sipas shkencëtarëve, një person, pesha e të cilit është 10% më e lartë se normalja (sipas formulës së Brock) jeton mesatarisht më gjatë. Për më tepër, edhe nëse pesha e trupit tejkalon normalen me 10-20%, kjo praktikisht nuk shkakton ndonjë pasoja negative për shëndet të mirë.

NË mjekësia moderne Ju mund të përcaktoni nëse një person është mbipeshë nga BMI - indeksi i masës trupore, i llogaritur duke përdorur formulën: BMI = pesha (kg): lartësia në katror (cm katror). BMI normale varion nga 18.5 në 25.

Mjekët diagnostikojnë mbipeshën kur një pacient është më shumë se 20% mbipeshë dhe pjesa më e madhe e peshës së tepërt është yndyrë. Mbipesha rrit gjasat për të zhvilluar sëmundje të ndryshme. Njerëzit obezë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga hipertensioni, përdhes, kolelitiaza dhe diabeti mellitus. Ligamentet, tendinat dhe kockat e tyre konsumohen më shpejt. Përveç kësaj, ata kanë më shumë gjasa të kenë infarkt miokardi.

Njerëzit e shëndoshë injorohen në shoqëri

Në jetën e njerëzve të shëndoshë, shpesh lindin vështirësi të ndryshme, dhe aspak për shkak të disa kilogramëve të tepërt, por për shkak të psikologjisë dhe problemet sociale. Përfundimi është se shumë njerëz e konsiderojnë obezitetin një ves dhe një shenjë dobësie dhe mosdisipline.

A mund të ndihmojë dieta?

Për shumë njerëz me mbipeshë, dieta është e paefektshme. Pas arritjes rezultate të mira ata rifituan peshën, ndonjëherë edhe më shumë se para dietës. Përveç kësaj, disa dieta janë të dëmshme për shëndetin. Agjërimi absolut (kur një person nuk ha fare) është veçanërisht i rrezikshëm. Është e mundur të përdoret një dietë e urisë në qëllime mjekësore, por vetëm nën mbikëqyrjen e mjekut. Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet imazh i shëndetshëm jeta. Pesha rregullohet me dy mjete kryesore - dietë dhe aktivitet fizik. Nga kjo rrjedh se ju duhet të hani më pak dhe të lëvizni më shumë,

Një person obez duhet të vizitojë një mjek. Përveç kësaj, duhet të konsultoheni me një psikoterapist. Vetëm një mjek mund të japë këshilla se si të humbni peshë dhe, nëse është e nevojshme, të përshkruajë trajtim specifik. Disa njerëz e kanë më të lehtë të humbin peshë duke marrë pjesë në grupe të terapisë fizike dhe duke komunikuar me njerëz të tjerë mbipeshë, ndërsa të tjerë ndihen më mirë vetëm, duke ndjekur një dietë individuale dhe duke bërë stërvitje.

Ndihmoni me peshën e tepërt:

Ndihmësi kryesor i një personi me obezitet është një mjek i kualifikuar.
Ju gjithashtu mund të kontaktoni një psikolog për ndihmë.
Trajtimi efektiv kryhet në klinikat moderne private ku ato përdorin dieta speciale. Ky trajtim është shpesh i shtrenjtë, por zakonisht jep rezultate afatgjata.
Mund të kontaktoni një nutricionist i cili do të zgjedhë një dietë të veçantë.
Adresat e grupeve të vetë-ndihmës mund të gjenden në gazetë, në internet ose nga mjeku juaj.