Temperatura ditore pas stërvitjes. Rritja e temperaturës pas stërvitjes

18.06.2019

A është ushtrimi i mirë për ftohjen?Kjo pyetje iu përgjigjën shkencëtarët në një studim të kryer nga Kolegji i Mjekësisë Sportive në SHBA. Ata që kryen studimin zbuluan se ushtrimet për ftohjet formë e lehtë ndihmon në uljen e simptomave.

Dhe, anasjelltas, trajnimi i forcës mund ta shqetësojë plotësisht një person gjatë një ftohjeje ose, aq më tepër, gripit. Trajnimi i fuqisë në sportet e vështira si ngritja e pushtetit, mundja e krahut dhe bodybuilding, treguan një përkeqësim të ndjeshëm të simptomave të ftohjes tek njerëzit që nuk ndaluan së ushtruari.

Sporti mund t'ju ndihmojë të rikuperoni më shpejt

Shkencëtarët arritën në këtë përfundim gjatë hulumtimit të tyre. Por vetëm nëse, shkencëtarët besojnë se aktiviteti fizik nuk e varfëron trupin. Në fund të fundit, çfarë mund të bëhet njeri i shendetshem, ndonjëherë është përtej fuqisë së pacientit. Ftohja dobëson sistemin imunitar të njeriut dhe bashkë me të edhe të gjitha sistemet e tjera të trupit.

Prandaj, edhe me një shëndet relativisht normal dhe një të ftohtë në faza fillestare Ushtrimi i shtuar vetëm mund t'i përkeqësojë simptomat e ftohjes. Por me më shumë në gjendje të rëndë, por me ngarkesë optimale (ushtrime të thjeshta dhe diete e shendetshme, shumë ujë gjatë gjithë ditës) sportet mund të shkurtojnë kohëzgjatjen e sëmundjes dhe të lehtësojnë simptomat e saj.

Edhe duke marrë parasysh faktin që një person mesatarisht ftohet deri në 5 herë në vit dhe ky person është sportist, ftohja mund ta pengojë atë të ushtrojë. Por ju nuk duhet të sakrifikoni shëndetin tuaj për sportet. Nëse sëmureni, zvogëloni ngarkesën e ushtrimeve dhe do të shëroheni shumë më shpejt.

Çfarë ndodhi në grupet e subjekteve gjatë eksperimentit?

Shkencëtarët në Universitetin Amerikan të Indianës kryen një studim me 50 njerëz nën udhëheqjen e profesor Weidneris, Dr. shkencat mjekësore. Këta 50 persona – studentë – ranë dakord të injektoheshin me serum të infektuar me virus, dhe më pas shkencëtarët i vëzhguan për 10 ditë. Në të njëjtën kohë, 25 studentë janë përfshirë në mënyrë aktive në sport gjatë gjithë kësaj periudhe, ndërsa të tjerët kanë praktikuar vetëm ushtrime të lehta.

Pas 10 ditësh, rezultoi se ata studentë që nuk e ekspozonin trupin ndaj shumë stresit fizik kur kishin një të ftohtë, u shëruan më shpejt. Simptomat e tyre të ftohjes nuk ishin aq të rënda sa ata që ushtroheshin jashtëzakonisht intensivisht. ushtrime forcash. Ju mund të nxirrni përfundimin tuaj.

Realiteti dhe eksperimenti i ftohtë

Eksperimentoni me studentët - kjo duhet të merret parasysh! - kryhet në të butë kushtet laboratorike. Virusi që ai futi nuk ishte i rëndë dhe nuk shkaktoi shumë simptoma serioze ftohjet, siç ndodh shpesh në jeta reale. Por ata që vuajnë periodikisht nga ftohja duhet ta dinë këtë jeta e zakonshme një person vuan nga shumë lloje virusesh kundër të cilave sistemi i imunitetit Mund të jetë shumë e vështirë për një person të luftojë.

Përveç kësaj, viruset e panjohura mund të shkaktojnë komplikime të rënda: ndërprerje të zemrës, enëve të gjakut, Sistemi i frymëmarrjes, veshkat, mëlçia, shkaktojnë dehje të gjithë trupit, gjë që shkakton dhimbje të padurueshme në muskuj dhe kokë. Dhe atëherë mund të jetë mjaft e vështirë të dallosh gripin nga ftohja, të zgjedhësh trajtimin e duhur dhe gjithashtu llogarit kohëzgjatjen dhe intensitetin e aktivitetit fizik. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë me të gjitha këto.

Nëse jeni të sëmurë, mos e torturoni veten, por pushoni shumë dhe bëni ushtrimet që mund të bëni. Në këtë mënyrë do të shëroheni më shpejt dhe do të ketë më pak mundësi që i ftohti të kthehet së shpejti.

Komplikimet për shkak të mbingarkesës fizike

Është mjaft e qartë se edhe një ftohje e lehtë është një barrë për të gjitha sistemet e trupit. Ai shtyp proceset anabolike në muskuj, aktivizon prodhimin e hormonit të stresit, kortizolit, i cili helmon indet tuaja dhe i vë muskujt në një gjendje të dhimbshme, duke i shkatërruar ato. Nëse një person nuk i jep vetes pushim duke luajtur në mënyrë aktive sporte, këto procese përshpejtohen dhe rëndohen. Dhe atëherë jo vetëm që nuk do të përfitoni nga trajnimi, por do t'ju dëmtojë ndjeshëm.

Mos luani sport ose bëni vetes ushtrime të rënda nëse:

Ju jeni në mes të një të ftohti
Simptomat tuaja po përkeqësohen
Ju ndjeni dobësi dhe lodhje të shtuar
Nuk flini mjaftueshëm
Ju keni një temperaturë të ngritur të trupit - mbi 38 gradë Celsius
Ju dhembin muskujt dhe koka
Po kolliteni dhe po gulçoni
Është e vështirë për ju të merrni frymë

Nëse sëmundja është e rëndë, është më mirë të shmangni aktivitetin fizik për rreth 3-4 ditë pas shërimit - kjo do t'ju garantojë efekti më i mirë duke hequr qafe ftohjet.

Cilat mjete juridike do t'ju ndihmojnë të përballoni një ftohje?

Ju lutemi vini re se këto ilaçe nuk do të shkurtojnë kohëzgjatjen e të ftohtit tuaj, por ato mund të zvogëlojnë ashpërsinë e simptomave të ftohjes.

Marrja e barnave antipiretike, si Theraflu
Thithja e pikave të kollës me një efekt qetësues të dhimbjes, siç është Travesil
Për simptoma të rënda të kollës, merrni shurupe antitusivë, si Tussin ose Travesil
Për të reduktuar irritimin dhe tharjen e fytit, mund të përdorni sprej si lugol, kameton ose inhalipt.

Parandalimi i ftohjes në kombinim me stërvitjen

Edhe nëse jeni aktivisht i përfshirë në edukimin fizik dhe sportet, mos harroni metodat e mëposhtme parandalimi i të ftohtit:

Sigurohuni që të merrni vitaminat tuaja rreth një muaj para fillimit të stinëve të ftohta - në tetor dhe prill. Komplekset e vitaminave sipas rekomandimit të mjekut, duhet ta merrni të paktën dy herë në vit - në pranverë dhe në vjeshtë
Pushoni dhe flini mjaftueshëm - kjo do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes
Merrni vitaminën C dhe glutaminën siç rekomandohet nga mjeku juaj, veçanërisht para epidemive të gripit sezonal
Rritni imunitetin tuaj me ekstraktin e Echinacea (nëse nuk keni presionin e lartë të gjakut– Echinacea do ta rrisë edhe më shumë).
Zbutni veten në çdo kohë të vitit, por gradualisht.

Pra, aktiviteti fizik gjatë një ftohjeje, siç e kemi parë, varet nga gjendja shëndetësore dhe nga ashpërsia e sëmundjes. Prandaj, kur vendosni për sport gjatë një ftohjeje, duhet të udhëhiqeni nga recetat e mjekut tuaj dhe nga sensi juaj i përbashkët.

Aktiviteti i muskujve, më i madh se çdo rritje tjetër funksioni fiziologjik, shoqërohet me zbërthimin dhe risintezën e ATP - ky është një nga burimet kryesore të energjisë së tkurrjes në qelizën e muskujve. Por për të zbatuar punë e jashtmeështë tretur pjesë e vogël energjia potenciale e makroergëve, pjesa tjetër lëshohet në formën e nxehtësisë - nga 80 në 90% - dhe "lahet" nga qelizat e muskujve nga gjaku venoz. Prandaj, për të gjitha llojet aktiviteti i muskujve ngarkesa në aparatin termorregullues rritet ndjeshëm. Nëse ai nuk do të ishte në gjendje të përballonte lëshimin e më shumë nxehtësisë sesa në pushim, atëherë temperatura e trupit të njeriut do të rritej me rreth 6°C në një orë punë të vështirë.

Rritja e transferimit të nxehtësisë tek njerëzit sigurohet gjatë punës për shkak të konvekcionit dhe rrezatimit, për shkak të rritjes së temperaturës lëkurën dhe rritje e shkëmbimit të shtresës së ajrit të lëkurës për shkak të lëvizjes së trupit. Por mënyra kryesore dhe më efektive e transferimit të nxehtësisë është aktivizimi i djersitjes.

Mekanizmi i polipnesë tek njerëzit në pushim luan një rol të caktuar, por shumë të vogël. Frymëmarrja e shpejtë rrit transferimin e nxehtësisë nga sipërfaqja traktit respirator duke ngrohur dhe lagështuar ajrin e thithur. Në një temperaturë të rehatshme të ambientit, jo më shumë se 10% humbet për shkak të këtij mekanizmi, dhe kjo shifër praktikisht nuk ndryshon në krahasim me nivelin e përgjithshëm të gjenerimit të nxehtësisë në puna e muskujve.

Si rezultat rritje të mprehtë gjenerimi i nxehtësisë në muskujt që punojnë, pas disa minutash temperatura e lëkurës mbi to rritet, jo vetëm për shkak të transferimit të drejtpërdrejtë të nxehtësisë përgjatë gradientit nga brenda në jashtë, por edhe për shkak të rritjes së rrjedhjes së gjakut nëpër lëkurë. Aktivizimi ndarje simpatike vegjetative sistemi nervor dhe çlirimi i katekolaminave gjatë punës çon në takikardi dhe një rritje të mprehtë të IOC gjatë tkurrjes shtrat vaskular në organet e brendshme dhe zgjerimi i saj në lëkurë.

Aktivizimi i shtuar i aparatit të djersitjes shoqërohet me çlirimin e bradikininës nga qelizat e gjëndrave të djersës, e cila ka një efekt vazodilatues në muskujt e afërt dhe kundërvepron efektin vazokonstriktor sistemik të adrenalinës.

Marrëdhëniet konkurruese mund të lindin midis nevojave për rritjen e furnizimit me gjak të muskujve dhe lëkurës. Kur punoni në një mikroklimë ngrohëse, rrjedha e gjakut nëpër lëkurë mund të arrijë 20% të IOC. Një vëllim kaq i madh i rrjedhës së gjakut nuk i shërben asnjë nevoje tjetër të trupit, përveç atyre thjesht termoregulatore, pasi nevojat e vetë indit të lëkurës për oksigjen dhe lëndë ushqyese shumë i vogël. Ky është një shembull i faktit se, pasi ka lindur më fazën e fundit evolucioni i gjitarëve, funksioni i termorregullimit zë një nga më të shumtët vende të larta në hierarkinë e rregulloreve fiziologjike.

Matja e temperaturës së trupit gjatë punës në çdo kusht zakonisht zbulon një rritje të temperaturës bazë nga disa të dhjetat në dy ose më shumë gradë. Gjatë studimeve të para, u supozua se kjo rritje ishte për shkak të një çekuilibri midis transferimit të nxehtësisë dhe gjenerimit të nxehtësisë për shkak të dështimi funksional aparate për termorregullim fizik. Sidoqoftë, gjatë eksperimenteve të mëtejshme u vërtetua se një rritje e temperaturës së trupit gjatë aktivitetit të muskujve rregullohet fiziologjikisht dhe nuk është pasojë e një dështimi funksional të aparatit termorregullues. Në këtë rast, ndodh një ristrukturim funksional i qendrave të shkëmbimit të nxehtësisë.

Kur punoni me fuqi të moderuar, pas një rritje fillestare, temperatura e trupit stabilizohet në një nivel të ri, shkalla e rritjes është drejtpërdrejt proporcionale me fuqinë e punës së kryer. Ashpërsia e një rritjeje të tillë të rregulluar të temperaturës së trupit nuk varet nga luhatjet e temperaturës mjedisi i jashtëm.

Një rritje e temperaturës së trupit është e dobishme gjatë punës: rritet ngacmueshmëria, përçueshmëria dhe qëndrueshmëria e qendrave nervore, zvogëlohet viskoziteti i muskujve dhe përmirësohen kushtet për ndarjen e oksigjenit nga hemoglobina në gjakun që rrjedh nëpër to. Rritje e vogël temperaturat mund të vërehen edhe në gjendje para nisjes dhe pa ngrohje (ndodh kushtimisht-refleksiv).

Së bashku me rritjen e rregulluar gjatë punës së muskujve, mund të vërehet edhe një rritje shtesë, e detyruar e temperaturës së trupit. Ndodh në temperaturë dhe lagështi tepër të lartë të ajrit, me izolim të tepruar të punëtorit. Kjo rritje progresive mund të çojë në goditje të nxehtësisë.

NË sistemet vegjetative Gjatë kryerjes së punës fizike, kryhet një kompleks i tërë i reaksioneve termorregulluese. Frekuenca dhe thellësia e frymëmarrjes rritet, për shkak të së cilës rritet ventilimi pulmonar. Në të njëjtën kohë, rëndësia e sistemit të frymëmarrjes në shkëmbimin e nxehtësisë së frymëmarrjes me mjedisin rritet. Frymëmarrje e shpejtë fiton vlerë më të lartë kur punoni në kushte temperaturat e ulëta.

Në një temperaturë ambienti prej rreth 40°C, pulsi i pushimit i një personi rritet me një mesatare prej 30 rrahje/min në krahasim me kushtet e rehatisë. Por kur kryeni punë me intensitet të moderuar në të njëjtat kushte, rrahjet e zemrës rriten me vetëm 15 rrahje në minutë në krahasim me të njëjtën punë në kushte komode. Kështu, puna e zemrës rezulton të jetë relativisht më ekonomike kur kryeni aktivitet fizik sesa në pushim.

Sa i përket madhësisë së tonit vaskular, kur punë fizike Ekzistojnë marrëdhënie konkurruese jo vetëm midis furnizimit me gjak të muskujve dhe lëkurës, por edhe midis tyre dhe organeve të brendshme. Ndikimet vazokonstriktore të departamentit simpatik të sistemit nervor autonom gjatë operacionit manifestohen veçanërisht qartë në zonë. traktit gastrointestinal. Rezultati i uljes së fluksit të gjakut është një ulje e sekretimit të lëngut dhe një ngadalësim i aktivitetit të tretjes gjatë punës intensive muskulare.

Duhet të theksohet se një person mund të fillojë të bëjë edhe punë të vështirë me të temperaturë normale trupi, dhe vetëm gradualisht, shumë më ngadalë se ventilimi pulmonar, temperatura bazë arrin vlera që korrespondojnë me nivelin e metabolizmit të përgjithshëm. Kështu, një rritje në temperaturën e trupit është një kusht i domosdoshëm jo për të filluar punën, por për ta vazhduar për një kohë pak a shumë të gjatë. Ndoshta, pra, rëndësia kryesore adaptive e këtij reagimi është rivendosja e performancës gjatë vetë aktivitetit muskulor.

Aktiviteti i muskujve, më shumë se një rritje në çdo funksion tjetër fiziologjik, shoqërohet me zbërthimin dhe risintezën e ATP - ky është një nga burimet kryesore të energjisë së tkurrjes në qelizën e muskujve. Por një pjesë e vogël e energjisë potenciale të makroergëve shpenzohet për punë të jashtme, pjesa tjetër lëshohet në formën e nxehtësisë - nga 80 në 90% - dhe "lahet" nga qelizat e muskujve nga gjaku venoz. Rrjedhimisht, me të gjitha llojet e aktivitetit të muskujve, ngarkesa në aparatin termorregullues rritet ndjeshëm. Nëse ai nuk do të ishte në gjendje të përballonte lëshimin e më shumë nxehtësisë sesa në pushim, atëherë temperatura e trupit të njeriut do të rritej me rreth 6°C në një orë punë të vështirë.

Rritja e transferimit të nxehtësisë tek njerëzit sigurohet gjatë punës për shkak të konvekcionit dhe rrezatimit, për shkak të rritjes së temperaturës së lëkurës dhe rritjes së shkëmbimit të shtresës së lëkurës së ajrit për shkak të lëvizjes së trupit. Por mënyra kryesore dhe më efektive e transferimit të nxehtësisë është aktivizimi i djersitjes.

Mekanizmi i polipnesë tek njerëzit në pushim luan një rol të caktuar, por shumë të vogël. Frymëmarrja e shpejtë rrit transferimin e nxehtësisë nga sipërfaqja e traktit respirator duke ngrohur dhe lagështuar ajrin e thithur. Në një temperaturë të rehatshme të ambientit, jo më shumë se 10% humbet për shkak të këtij mekanizmi, dhe kjo shifër praktikisht nuk ndryshon në krahasim me nivelin e përgjithshëm të gjenerimit të nxehtësisë gjatë punës muskulare.

Si rezultat i një rritje të mprehtë të gjenerimit të nxehtësisë në muskujt që punojnë, pas disa minutash temperatura e lëkurës mbi to rritet, jo vetëm për shkak të transferimit të drejtpërdrejtë të nxehtësisë përgjatë gradientit nga brenda në jashtë, por edhe për shkak të Rritja e qarkullimit të gjakut nëpër lëkurë. Aktivizimi i ndarjes simpatike të sistemit nervor autonom dhe lirimi i katekolaminave gjatë punës çon në takikardi dhe një rritje të mprehtë të MVB me ngushtimin e shtratit vaskular në organet e brendshme dhe zgjerimin e tij në lëkurë.

Marrëdhëniet konkurruese mund të lindin midis nevojave për rritjen e furnizimit me gjak të muskujve dhe lëkurës. Kur punoni në një mikroklimë ngrohëse, rrjedha e gjakut nëpër lëkurë mund të arrijë 20% të IOC. Një vëllim kaq i madh i rrjedhjes së gjakut nuk i shërben asnjë nevoje tjetër të trupit, përveç atyre thjesht termoregulatore, pasi nevojat e vetë indit të lëkurës për oksigjen dhe lëndë ushqyese janë shumë të vogla. Ky është një shembull i faktit se, pasi u shfaq në fazën e fundit të evolucionit të gjitarëve, funksioni i termorregullimit zë një nga vendet më të larta në hierarkinë e rregullimeve fiziologjike.

Matja e temperaturës së trupit gjatë punës në çdo kusht zakonisht zbulon një rritje të temperaturës bazë nga disa të dhjetat në dy ose më shumë gradë. Gjatë studimeve të para, u supozua se kjo rritje shpjegohej me një çekuilibër midis transferimit të nxehtësisë dhe gjenerimit të nxehtësisë për shkak të pamjaftueshmërisë funksionale të aparatit fizik të termorregullimit. Sidoqoftë, gjatë eksperimenteve të mëtejshme u vërtetua se një rritje e temperaturës së trupit gjatë aktivitetit të muskujve rregullohet fiziologjikisht dhe nuk është pasojë e një dështimi funksional të aparatit termorregullues. Në këtë rast, ndodh një ristrukturim funksional i qendrave të shkëmbimit të nxehtësisë.

Një rritje e temperaturës së trupit është e dobishme gjatë punës: rritet ngacmueshmëria, përçueshmëria dhe qëndrueshmëria e qendrave nervore, zvogëlohet viskoziteti i muskujve dhe përmirësohen kushtet për ndarjen e oksigjenit nga hemoglobina në gjakun që rrjedh nëpër to. Një rritje e lehtë e temperaturës mund të vërehet edhe në gjendjen para fillimit dhe pa ngrohje (kjo ndodh me kusht në mënyrë refleksive).

Në sistemet vegjetative, gjatë kryerjes së punës fizike, kryhet një kompleks i tërë i reaksioneve termorregulluese. Frekuenca dhe thellësia e frymëmarrjes rritet, për shkak të së cilës rritet ventilimi pulmonar. Në të njëjtën kohë, rëndësia e sistemit të frymëmarrjes në shkëmbimin e nxehtësisë së frymëmarrjes me mjedisin rritet. Frymëmarrja e shpejtë bëhet më e rëndësishme kur punoni në temperatura të ulëta.

Sa i përket madhësisë së tonit vaskular, gjatë punës fizike ekziston një marrëdhënie konkurruese jo vetëm midis furnizimit me gjak të muskujve dhe lëkurës, por edhe midis tyre dhe organeve të brendshme. Ndikimet vazokonstriktore të departamentit simpatik të sistemit nervor autonom gjatë operacionit manifestohen veçanërisht qartë në traktin gastrointestinal. Rezultati i uljes së fluksit të gjakut është një ulje e sekretimit të lëngut dhe një ngadalësim i aktivitetit të tretjes gjatë punës intensive muskulare.

Duhet të theksohet se një person mund të fillojë të kryejë edhe punë të rënda në temperaturë normale të trupit, dhe vetëm gradualisht, shumë më ngadalë se ventilimi pulmonar, temperatura bazë arrin vlera që korrespondojnë me nivelin e metabolizmit të përgjithshëm. Kështu, rritja e temperaturës bazë të trupit është një kusht i domosdoshëm jo për fillimin e punës, por për vazhdimin e saj për një kohë pak a shumë të gjatë. Ndoshta, pra, rëndësia kryesore adaptive e këtij reagimi është rivendosja e performancës gjatë vetë aktivitetit muskulor.

Ndikimi i temperaturës dhe lagështisë në performancën sportive (fizike).

Kuptimi rrugë të ndryshmeçlirimi i nxehtësisë nga trupi në mjedis nuk është i njëjtë në kushte pushimi dhe gjatë aktivitetit muskulor dhe ndryshon në varësi të faktorët fizikë mjedisi i jashtëm.

Në kushtet e rritjes së temperaturës dhe lagështisë, transferimi i nxehtësisë rritet në dy mënyra kryesore: rritja e qarkullimit të gjakut në lëkurë, e cila rrit transferimin e nxehtësisë nga thelbi në sipërfaqen e trupit dhe siguron furnizimin e gjëndrave të djersës me ujë, dhe djersitje në rritje. dhe avullimit.

Rrjedha e gjakut në lëkurë tek një i rritur në kushte të rehatshme mjedisore është rreth 0,16 l/m² në pushim. m/min, dhe gjatë funksionimit në kushte të temperaturave të jashtme shumë të larta mund të arrijë 2,6 l/sq. m./min. Kjo do të thotë se deri në 20% prodhim kardiak mund të drejtohet në enët e gjakut për të parandaluar mbinxehjen e trupit. Fuqia e ngarkesës praktikisht nuk ka asnjë efekt në temperaturën e lëkurës.

Temperatura e lëkurës lidhet në mënyrë lineare me sasinë e rrjedhjes së gjakut të lëkurës. Rritja e qarkullimit të gjakut në lëkurë rrit temperaturën e saj, dhe nëse temperatura mjedisi më e ulët se temperatura e lëkurës, humbja e nxehtësisë nga përcjellja, konvekcioni dhe rrezatimi rritet. Lëvizja shtesë e ajrit gjatë punës ndihmon në uljen e hipertermisë. Një rritje në temperaturën e lëkurës gjithashtu zvogëlon efektin e rrezatimit të jashtëm në trup.

Shkalla e djersitjes dhe djersitjes varet nga një sërë faktorësh, ku kryesorët janë shkalla e prodhimit të energjisë dhe kushtet fizike të mjedisit. Në këtë rast, shkalla e djersitjes varet si nga temperatura e bërthamës ashtu edhe nga temperatura e guaskës së trupit.

Gjatë aktiviteteve sportive intensive, shkalla e djersitjes është e lartë. Është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh se, duke qenë të barabarta të gjërave të tjera, një rritje në shpejtësinë e ajrit përshpejton procesin e avullimit të djersës. Lagështia e lartë e ajrit, edhe në një temperaturë relativisht të ulët, e bën të vështirë avullimin e djersës. Kjo çon në një ulje të shkallës së djersitjes dhe një rritje shtesë të temperaturës së trupit.

Një nga më pasoja të rënda djersitja e shtuar gjatë punës muskulare të kryer në kushte të temperaturës së ajrit të ngritur është shkelje ekuilibri ujë-kripë trupi për shkak të zhvillimit të dehidrimit akut. Dehidratimi shoqërohet me një ulje të vëllimit të plazmës së gjakut, hemokcentrim dhe një ulje të vëllimit të lëngut ndërqelizor dhe ndërqelizor. Me dehidratimin e punës, një rënie në performancën fizike është veçanërisht e dukshme. Duhet të theksohet se dehidratimi i konsiderueshëm i punës zhvillohet vetëm me ushtrime të zgjatura (më shumë se 30 minuta) dhe mjaft intensive. Gjatë punës së vështirë, por afatshkurtër, edhe në kushte të temperaturës së ngritur dhe lagështisë së ajrit, çdo dehidrim i konsiderueshëm nuk ka kohë të zhvillohet.

Ekspozimi i vazhdueshëm ose i përsëritur ndaj kushteve të temperaturës dhe lagështisë së lartë shkakton përshtatje graduale me këto kushte specifike mjedisore, duke rezultuar në një gjendje përshtatjeje termike, efekti i së cilës zgjat disa javë. Përshtatja termike shkaktohet nga një sërë ndryshimesh specifike fiziologjike, kryesore prej të cilave janë djersitja e shtuar, ulja e temperaturës së bërthamës dhe guaskës së trupit në qetësi, ndryshimi i tyre gjatë punës muskulare, si dhe ulja e ritmit të zemrës. në pushim dhe gjatë stërvitjes në kushte të temperaturës së ngritur. Një rënie në ritmin e zemrës shoqërohet me një rritje të vëllimit sistolik (nëpërmjet rritjes së kthimit venoz). Gjatë periudhës së përshtatjes termike, vërehet gjithashtu një rritje e BCC në pushim, një ulje e aktivitetit tonik të ndarjes simpatike të sistemit nervor autonom dhe një rritje e intensitetit mekanik të punës fizike të kryer.

Stërvitja dhe ngarkesat konkurruese në sportet që kërkojnë qëndrueshmëri shkaktojnë një rritje të konsiderueshme të temperaturës së brendshme - deri në 40°C edhe në kushte mjedisore neutrale. Seancat stërvitore sistematike që synojnë stërvitjen e qëndrueshmërisë çojnë në përmirësimin e termorregullimit: prodhimi i nxehtësisë zvogëlohet dhe aftësia për të humbur nxehtësinë përmirësohet për shkak të rritjes së prodhimit të nxehtësisë. Prandaj, atletët, ndërsa punojnë në temperatura normale ose të larta të ajrit, kanë temperatura më të ulëta të brendshme dhe të lëkurës sesa njerëzit e patrajnuar që kryejnë të njëjtin vëllim të ngarkesës. Përmbajtja e kripës në djersën e sportistëve është gjithashtu më e ulët.

Gjatë stërvitjes në kushte neutrale, vëllimi i gjakut rritet, reagimet e rishpërndarjes së rrjedhës së gjakut përmirësohen me uljen e tij në enët e lëkurës. Prandaj, atletët e stërvitur mirë të qëndrueshmërisë priren të përshtaten më mirë, të paktën, për të kryer punë me fuqi të ndryshme në kushte të nxehta. Në të njëjtën kohë, trajnimi sportiv në vetvete në kushte neutrale mjedisore nuk mund të zëvendësojë plotësisht përshtatjen termike specifike.

Ndërsa temperatura e jashtme zvogëlohet, diferenca midis saj dhe temperaturës së sipërfaqes së trupit rritet, gjë që çon në rritjen e humbjes së nxehtësisë. Mekanizmat kryesorë të mbrojtjes së trupit nga humbja e nxehtësisë në kushte të ftohta janë tkurrja enët periferike dhe rritje të prodhimit të nxehtësisë.

Si pasojë e ngushtimit enët e lëkurës transferimi i nxehtësisë me konvekcion nga thelbi i trupit në sipërfaqen e tij zvogëlohet. Vazokonstriksioni mund të rrisë kapacitetin izolues të membranës së trupit me 6 herë. Megjithatë, kjo mund të çojë në një ulje graduale të temperaturës së lëkurës. Vazokonstriksioni më i theksuar vërehet në ekstremitetet, temperatura e indeve seksionet distale gjymtyrët mund të bien në temperaturën e ambientit.

Përveç vazokonstriksionit të lëkurës rol i rendesishem Fakti që në kushte të ftohta gjaku rrjedh kryesisht përmes venave të thella luan një rol në uljen e përçueshmërisë së brendshme të përçueshmërisë së brendshme të nxehtësisë në trup. Shkëmbimi i nxehtësisë ndodh midis arterieve dhe venave: gjaku venoz që kthehet në thelbin e trupit nxehet nga gjaku arterial.

Tek të tjerët mekanizëm i rëndësishëm përshtatja ndaj kushteve të ftohta është një rritje e prodhimit të nxehtësisë për shkak të dridhjeve të ftohta dhe duke rritur nivelin e proceseve metabolike. Kur punoni në kushte të ftohta, izolimi termik i trupit zvogëlohet ndjeshëm dhe humbja e nxehtësisë (përçimi dhe konvekcioni) rritet. Prandaj, për të ruajtur ekuilibrin e nxehtësisë, kërkohet gjenerim më i madh i nxehtësisë sesa në kushte pushimi.

Rritja e shpenzimeve të energjisë (shkalla më e lartë e konsumit të oksigjenit) kur punoni me fuqi relativisht të ulët në kushte të ftohta shoqërohet me dridhje të ftohtë, e cila zhduket me rritjen e ngarkesave në ato të konsiderueshme, dhe në këtë mënyrë rregullimi i temperaturës së trupit të punës stabilizohet.

Hipotermia çon në një ulje të BMD, e cila bazohet në një ulje të prodhimit kardiak për shkak të një rënie në ritmin maksimal të zemrës. Rezistenca e një personi zvogëlohet, dhe rezultatet e ushtrimeve që kërkojnë forcë të madhe dinamike gjithashtu ulen.

Pavarësisht se në shumë seanca stërvitore dhe gara sportive zhvillohen në kushte temperaturash të ulëta, problemet e termorregullimit lindin kryesisht vetëm në fillim të ekspozimit ndaj të ftohtit ose gjatë ushtrimeve të përsëritura me periudha të alternuara. aktivitet i lartë dhe pushoni. Në raste të jashtëzakonshme, sasia e nxehtësisë së humbur mund të kalojë atë të prodhuar gjatë aktivitetit të muskujve.

Jetesa afatgjatë në kushte të ftohta rrit deri diku aftësinë e njeriut për të përballuar të ftohtin, d.m.th. ruajnë temperaturën e nevojshme të bërthamës në temperaturë të ulët mjedisi. Aklimatizimi bazohet në dy mekanizma kryesorë. Së pari, kjo është një reduktim i humbjes së nxehtësisë, dhe së dyti, një rritje në shkëmbimin e nxehtësisë. Tek personat e ambientuar me të ftohtin zvogëlohet vazokonstriksioni i lëkurës, i cili parandalon dëmtimin e pjesëve periferike të trupit nga i ftohti dhe lejon lëvizjet e koordinuara të gjymtyrëve në temperatura të ulëta.

Gjatë procesit të aklimatizimit të ftohtë, prodhimi i nxehtësisë së trupit rritet, ndodhin ndryshime metabolike endokrine dhe ndërqelizore. Megjithatë, shumë studiues nuk kanë gjetur ambientimin e njeriut ndaj të ftohtit, veçanërisht në lidhje me aktivitetin e muskujve në kushte të ftohta. Megjithatë, njerëzit e aftë fizikisht i tolerojnë kushtet e ftohta më mirë se njerëzit e patrajnuar. Trajnim fizik shkakton efekte të ngjashme në disa aspekte me aklimatizimin e ftohtë: njerëzit e trajnuar i përgjigjen ekspozimit ndaj të ftohtit me një rritje më të madhe të prodhimit të nxehtësisë dhe një ulje më të vogël të temperaturës së lëkurës sesa njerëzit e patrajnuar.

Ushtroni stres vazhdon me prodhimin dhe konsumin e energjisë. Siç e dini, energjia nuk zhduket askund dhe teprica e saj, e pa shpenzuar për tkurrjen e muskujve, lëshohet nga trupi në formën e nxehtësisë. Kjo nga ana tjetër çon në një rritje të temperaturës pas stërvitjes. Nëse angazhoheni në ushtrime fizike ose punë, të veshur në mënyrë të papërshtatshme për motin ose të mbështjellë posaçërisht me celofan (shumë njerëz shpesh përdorin këtë teknikë kur humbin peshë), atëherë një rritje e temperaturës së trupit është e garantuar. Në kushte normale, një rritje e temperaturës gjatë stërvitjes së zgjatur ose punës së vështirë është normale. Cilat arsye shkaktojnë rritjen e temperaturës së trupit në rrethana të tjera?

Pse rritet temperatura pas stërvitjes?

Shpesh temperatura pas aktivitetit fizik rritet në atletët fillestarë të papërvojë të cilët, duke u përpjekur të japin ngarkesa maksimale trupi i tyre, e tepron dhe e çojnë trupin në një gjendje stresi. Në këtë rast, këshillohet që të ushtroheni nën drejtimin e një trajneri që do të rregullojë ngarkesën.
Në funksion i rritur gjëndër tiroide Edhe aktiviteti i lehtë fizik mund të çojë në një rritje të temperaturës. Në të njëjtën kohë, djersitja, dridhja e duarve dhe nervozizmi vërehen në sfondin e një gjëndre tiroide të zgjeruar. Duke kontaktuar një endokrinolog, kryerjen e një ekografie të gjëndrës tiroide dhe përcaktimin e nivelit të hormoneve të saj (T3, T4, TSH), do të jetë e mundur të konfirmohet ose të refuzohet hipertiroidizmi dhe të zgjidhni trajtimin.

Nivelet e larta të hormonit prolaktinë, të prodhuar nga truri, mund të provokojnë gjithashtu temperaturë të ulët gjatë stërvitjes. Gjaku mund të testohet për prolaktinë në çdo laborator klinik. Në të njëjtën kohë, rekomandohet një radiografi e sella turcica.
Një rritje e temperaturës pas aktivitetit fizik vërehet nëse një person sëmuret proces infektiv(për shembull, arvi). Në këtë rast, ngarkesa thjesht përshpejton zhvillimin e përgjigjes së trupit ndaj kontaktit me infeksionin.
Hipertermia neurogjenike është një reagim i temperaturës për shkak të një çekuilibri të sistemit nervor autonom. Rritja e temperaturës mund të provokojë jo vetëm aktivitet fizik, por edhe eksitim emocional.

Si të mësoni të mbani ngarkesa

Në Qendrën M.S. Norbekov do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë proceset që ndodhin në trup. Si rezultat i një kuptimi gjithëpërfshirës dhe qasjes kompetente, do të mësoni të keni një qëndrim konstruktiv ndaj shëndetit tuaj dhe t'i jepni stres të ekuilibruar trupit gjatë stërvitjes. Të gjithë e dinë që atletët profesionistë ia besojnë planifikimin e trajnimit specialistëve me pagesë të lartë, dhe vetëm amatorët janë të sigurt në njohuritë e tyre të plota për të gjitha çështjet.

Rrit një shpejtësi. Në fakt, kjo rrit temperaturën në 37.2, si rezultat i së cilës trupi përpiqet të kthehet në një gjendje të ekuilibruar, për të cilën shpenzon shumë energji (përfshirë yndyrën).
Kaloni në depo yndyre duke rritur ngarkesën në grupin e muskujve të zemrës.

Si në rastin e parë ashtu edhe në rastin e dytë, si burim energjie përdoren trigliceridet, të cilat kur digjen, çlirojnë 8 kcal për g kundrejt 3,5 kcal për g të përftuar nga glikogjeni. Natyrisht, trupi nuk është fizikisht në gjendje të përpunojë një vëllim të tillë energjie menjëherë, gjë që çon në transferim shtesë të nxehtësisë. Prandaj efekti i rritjes së temperaturës së trupit pas dhe pas stërvitjes.

Në shumicën e rasteve, individualisht, të gjithë këta faktorë nuk mund të ndryshojnë seriozisht temperaturën e trupit, por së bashku, në disa njerëz mund të shkaktojnë një rritje të konsiderueshme, deri në 38 gradë e lart.

E gjitha varet nga arsyeja pse keni temperaturë pas stërvitjes. Nëse kjo është një gjendje e lidhur me një sistem imunitar të dobësuar, atëherë trajnimi nuk rekomandohet rreptësisht, pasi trajnimi është një stres shtesë për trupin. Si çdo stres, ai ka një efekt të përkohshëm depresiv në trup, i cili mund të çojë në një përkeqësim të sëmundjes.

Nëse po dridheni nga mbingarkesa në trup, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje jo vetëm nivelit të stresit dhe temperaturës, por edhe në kompleksin e ilaçeve që përdorni.

Në veçanti, rritja e temperaturës mund të jetë pasojë e:

pritje;
intoksikimi i kafeinës;
Efekti i ilaçeve për djegien e yndyrës.

Në këtë rast, ju mund të stërviteni, por shmangni një bazë serioze të forcës. Në vend të kësaj, është më mirë t'i kushtoni stërvitjes tuaj komplekseve aerobike dhe ushtrimeve serioze kardio. Në çdo rast, para stërvitjes së radhës, zvogëloni dozën e suplementeve që përdorni për të reduktuar shfaqjen e efekteve anësore negative.

Nëse po flasim për rreth një rritje të lehtë të temperaturës (nga 36.6 në 37.1-37.2), atëherë ka shumë të ngjarë që ky është vetëm një efekt termik nga ngarkesa që rezulton. Për të ulur temperaturën në këtë rast, mjafton të rritet sasia e lëngut të konsumuar midis afrimeve.

Si të shmangni?

Për të arritur përparimin atletik, është e rëndësishme jo vetëm të kuptoni pse temperatura rritet pas stërvitjes, por edhe të dini se si të shmangni një situatë të tillë.

Pini më shumë lëngje gjatë stërvitjes. Më shumë lëngje do të thotë më shumë djersitje, më pak të mundshme Rritja e temperatures.
Ulni marrjen e kafeinës para stërvitjes.
Mos përdorni ilaçe për djegien e yndyrës.
Mbani një ditar trajnimi. Ju ndihmon të shmangni mbistërvitjen.
Reduktuar Aktiviteti fizik Gjatë trajnimit.
Rikuperoni plotësisht midis stërvitjeve. Kjo do të zvogëlohet faktor negativ stresi i stërvitjes
Ulni marrjen e proteinave. Kjo do të ndihmojë nëse tejkaloni ndjeshëm dozën e rekomanduar, gjë që çon në proceset inflamatore në mëlçi dhe veshka.

Luftimi i mbinxehjes së trupit

Nëse pas trajnimit ju duhet të shkoni në një takim biznesi, ose ai po zhvillohet në ora e mëngjesit, ju duhet të dini se si të ulni në mënyrë efektive temperaturën në kufijtë e pranueshëm.

Metoda/mjetet	Parimi i funksionimit	Siguria shëndetësore	Ndikimi në rezultat
Ibuprofeni	Ilaçi anti-inflamator jo-steroidal: ndalimi i inflamacionit ju lejon të ulni temperaturën dhe të shpëtoni nga dhimbjet e kokës.	Kur përdoret në doza të vogla ka toksicitet të ulët për mëlçinë.	Redukton sfondin anabolik.
Paracetamol	Antipiretik me efekt analgjezik.	Tepër toksike për mëlçinë.	Krijon stres shtesë në organet e brendshme. Redukton sfondin anabolik.
Aspirina	Antipiretik anti-inflamator jo-steroidal. Posedon aty pranë Efektet anësore, të cilat nuk janë të pajtueshme me administrimin me stomak bosh ose në për qëllime parandaluese menjëherë pas stërvitjes.	Ka një efekt hollues dhe nuk rekomandohet për përdorim pas ushtrimeve të rënda.	Rritet, çon në humbje të masës muskulore.
Çaj i ngrohtë me limon	I përshtatshëm nëse rritja e temperaturës është pasojë e stresit të shtuar. Vitamina C stimulon sistemin imunitar, lëngu i nxehtë shkakton djersitje, gjë që ul temperaturën.	Tanina në çaj mund të çojë në rritjen e stresit në muskujt e zemrës.	Vitamina C stimulon rikuperimin më të shpejtë.
Dush i freskët	Ftohja fizike e trupit ju lejon të ktheni përkohësisht temperaturën e trupit tuaj në normale. Nuk rekomandohet për mbistërvitje ose për shenjat e para të ftohjes.	Mund të çojë në ftohje.	Shpejtoj Proceset e rikuperimit, zvogëlon efektin e stagnimit të acidit laktik në indet e muskujve.
Fërkim me uthull	Udkues i urgjencës temperaturë të lartë nga 38 e lart. Uthull bashkëvepron me gjëndrat e djersës, shkakton një reaksion termik që së pari rrit shkurtimisht temperaturën dhe më pas ftohet ndjeshëm trupin.	Një reaksion alergjik është i mundur.	Nuk ndikon.
Ujë të ftohtë	Ftoh fizikisht trupin me një fraksion të një shkalle. Ndihmon në rastet kur temperatura shkaktohet nga dehidratimi dhe përshpejtimi i metabolizmit, konsiderohet një ilaç ideal.	Absolutisht e sigurt	Nuk ka efekt, përveç gjatë periudhave të tharjes.

Rezultatet

A mund të rritet temperatura pas stërvitjes dhe nëse rritet, a do të jetë ky një faktor kritik? Nëse e matni temperaturën 5-10 minuta pas stërvitjes, rritje të lehtë treguesit nuk janë asgjë për t'u shqetësuar. Por nëse temperatura fillon të rritet më vonë, ky është tashmë një sinjal nga trupi për mbingarkesën.

Provoni të zvogëloni intensitetin e stërvitjeve tuaja ose të hiqni dorë nga komplekset e djegies së yndyrës. Nëse rritja e temperaturës pas stërvitjes ditën tjetër bëhet konstante, duhet të konsideroni të rishikoni plotësisht kompleksin tuaj të stërvitjes ose madje të konsultoheni me një mjek.