Вырабатывается ли мелатонин во время дневного сна. Мелатонин: гормон долгой жизни

22.04.2019

Здоровый сон и постоянный режим – это роскошь в современном ритме жизни, и ответственность за глубину сна и длительность засыпания лежит на плечах мелатонина. Рассмотрим, что это такое – мелатонин, где он производится и почему назначается некоторым людям.

Отличия от меланина

Следует сразу провести черту между тем, что такое мелатонин и . Эти два вещества похожи лишь по названию. Но мелатонин – это вещество гормональной природы, которое вырабатывается специальной шишковидной железой в головном мозге.

А меланин, в отличие от мелатонина, не гормон, а пигмент, определяющий цвет волос, кожи и глаз. Он образуется не в железе, а в меланоцитах – специальных клетках, где пигмент синтезируется из тирозина. Потому меланин и мелатонин – вещества принципиально разной природы и свойств, вот в чем разница их между собой, причем колоссальная.

Производство гормона

Производство мелатонина происходит в – это железа шишковидной формы, по размерам не превышающая горошину. Гормон мелатонин из этой железы попадает в системный кровоток и спинномозговую жидкость, и лишь после этого постепенно накапливается в гипоталамусе.

Потому так и называют, что он вырабатывается после определенного сигнала. Этот сигнал подают рецепторы органов зрения при наступлении темноты.

На выработку мелатонина затрачивается триптофан, который превращается в и соединяется с ферментом ацетилтрансферазы, образуя гормона сна.

Свойства вещества

Для сна мелатонин выполняет первостепенную функцию, но в организме еще много процессов, которые не могут обойтись без этого гормона:

Гормон участвует в связывании свободных радикалов, защищая структуру ДНК от повреждений;
Проведен ряд исследований, согласно которым мелатонин участвует в активации иммунного ответа;
Принимает участие в регулировании работы щитовидной железы;
Способен усилить активность Т-клеток, составных иммунного ответа;
Угнетает активное деление клеток;
Замедляет процессы старения, особенно в половой системе организма;
Нормализует липидный и углеводный обмен, способствуя потере избыточного веса;
Участвует в стабилизации моторной функции кишечника;
Препятствует тромбозу, так как способен разжижать кровь.

Недостаток мелатонина в организме, таким образом, не только препятствует усиленному иммунному ответу, но и нарушает режим сна, от полноценности которого зависит функционирование организма в целом.

Почему не хватает гормона

Причин, по которым мелатонин вырабатывается в недостаточных количествах, может быть несколько:

Систематическое бодрствование ночью;
Лишние источники света в спальной комнате, например, свет от уличных фонарей, экранов бытовой техники;
Белые ночи;
На то, насколько хорошо вырабатывается мелатонин, влияют и медикаментозные препараты – Резерпин, Флуоксетин, Пирацетам, нестероидные противовоспалительные препараты и избыток витаминов группы В угнетают выработку гормона.

Соответственно, чтобы наладить естественную выработку гормона, необходимо спать тогда, когда вырабатывается соответствующий гормон, избегать излишнего света и придерживаться ежедневного графика сна.

Натуральные источники

Гормон мелатонин содержится в некоторых продуктах, которые сложно назвать экзотическими для нашего региона. Рекомендуется употребление и тех продуктов, которые препятствуют угнетению гормона:

Черешня;
Миндаль;
Пшеничный хлеб;
Кедровые орехи;
Бананы;
Овсяная каша на молоке;
Картофель;
Ромашка.

Лидерами по содержанию мелатонина являются миндаль и ромашка, остальные продукты и блюда способны снижать активность веществ, угнетающих работу мелатонина в организме.

Препараты гормона

Чтобы повысить содержание мелатонина, иногда бывает недостаточно употребления перечисленных продуктов и соблюдение культуры сна. Они лишь усиливают его выработку, но говорить о конечном выходе биосинтеза с уверенностью нельзя. В этих случаях назначают мелатонин в таблетках или каплях.

Состав

В составе препарата содержится действующее вещество мелатонин, а также вспомогательные вещества:

Целлюлозы микрокристалл;
Безводный фосфат кальция;
Стеарат магния;
Диоксид кремния коллоидный;
Кислота стеариновая.

Такой состав актуален для препарата в спрессованной форме – таблеток, капсул. Обычно в одну пластинку упаковано двенадцать таблеток.

Фармакология препарата

Этот гормон вырабатывается эпифизом у основания головного мозга. Содержится в большей степени в животной пище, нежели в растительной. Выработка гормона чувствительная к освещенности и увеличивается в темное время суток при отсутствии естественного освещения.

Представляет собой твердое вещество, способное растворять липиды или поглощать их. Во время синтезирования мелатонина организм избавляется от влияния свободных радикалов и стимулирует восстановление поврежденных клеток.

Синтетическая форма

Мелатонин также выпускается в синтетическом виде и принимается как добавка при нарушениях сна и антиоксидант. В этом плане он воздействует на длительность и чередование фаз глубокого и поверхностного сна, скорость засыпания и легкость пробуждения.

Таблетки способствуют облегчению засыпания днем или вечером, оказывают седативное и адаптогенное действие. Замечены более редкие проявления головной боли и стресса.

Прежде чем начинать прием препарата, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет целесообразности использования мелатонина в качестве снотворного препарата. Возможно, причина бессонницы скрывается в других хронических патологиях, при лечении которых здоровый сон возобновится.

Есть вероятность угнетения собственной функции организма по выработке мелатонина, потому дозировку следует соблюдать строго, чтобы избежать привыкания.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Действие препарата начинается спустя максимум два часа после приема пероральным путем. При попадании в организм, препарат проходит биотрансформацию в печени. Биодоступность мелатонина достигает 50%.

Действующее вещество может проникать через гематоэнцефалический барьер. Организм выводит биометаболиты через почки, период полувыведения составляет 60 минут.

Показания

Препарат показан в следующих случаях:

Бессонницы;
Заболевания, протекающие с нарушением сна;
Нарушение циклов бодрствования и сна;
Необходимость антиоксидантной терапии;
Угнетение иммунного ответа организма;
Дестабилизация артериального давления;
Повышенное содержание холестерола в жидкостях организма;
Профилактика онкологических заболеваний;
Патологии процессов психической адаптации;
Депрессии;
Плохой сон в пожилом возрасте.

Спектр действия гормона достаточно обширный, и препарат используется не только как терапия, но и как профилактическое средство.

Противопоказания

Противопоказанием к применению служат следующие факторы:

Повышенная индивидуальная чувствительность к любому из компонентов препарата;
Заболевания аутоиммунной природы;
Лимфома;
Лейкоз;
Сахарный диабет;
Лимфогранулематоз;
Эпилепсия;
Миелома;
Период беременности и кормления грудью;
Возраст до 12 лет.

Препарат с осторожностью назначают тем, кому требуется повышенная концентрация внимания во время рабочего процесса, а также при поездках за рулем. Постоянный контроль требуется в случаях назначения пациенту, страдающему гормональными заболеваниями или склонному к аллергической реакции.

Правила применения

Гормон сна Мелатонин принимают перорально, запивая водой и не пережевывая. Взрослым назначают по две таблетки за час до отхода ко сну, подросткам по одной таблетке в это же время. Максимальная суточная доза не должна превышать шести миллиграмм.

Прием спортивного питания, содержащего мелатонин, всегда проводится под наблюдением специалиста по спортивному питанию. В индивидуальном случае правила приема объясняет лечащий врач.

Побочные реакции

Среди возможных побочных реакций отмечаются дискомфортные ощущения и тяжесть в желудке и кишечнике, депрессия, угнетение активности, головная боль, рассеяние внимания. Подобные побочные реакции являются показанием к прекращению приема препарата и обращению ко врачу.

Взаимодействие с другими препаратами

Прием адреноблокаторов и препаратов, разжижающих кровь, может снижать концентрацию мелатонина в крови. При одновременном приеме гормона с транквилизаторами и седативными препаратами, может снижаться активность принятого гормона. Одновременный прием с Тамоксифеном потенцирует противораковое действие.

Перед началом применения необходима обязательная консультация врача во избежание побочных явлений, передозировок, неправильных схем лечения, а также избытка концентрации гормона в крови.

Сон – необходимый отдых для человека. Хорошо, когда получается заснуть стразу. Плохо, когда человек устал, а уснуть не может. Лёгкость засыпания и глубина сна определяется гормональным фоном. А именно – выработкой особого гормона сна. Что же такое мелатонин, и как он действует на организм человека?

Мелатонин

Мелатонин – гормон. Он регулирует суточный ритм сна у человека. Подавляющее его количество вырабатывается шишковидным телом (эпифизом). Основное время выработки приходится на вечер и ночь. К утру синтез меланина сокращается, человек просыпается.

Гормон сна секретируется из другого гормона — серотонина, который вырабатывается в организме только при наличии солнечного света. Так взаимодействуют противоположности, без солнечного дня и без светлого времени суток не будет полноценного ночного отдыха. По данным медицинской статистики, для глубокого ночного сна человеку необходимо бывать на свежем воздухе и ярком солнце не меньше 1 часа в день.

На заметку: серотонин известен как гормон счастья. Он обеспечивает настроение, прилив сил. Вот почему счастливые люди крепко спят. У них много — серотонина, а значит достаточно — мелатонина.

Большая часть гормона вырабатывается в мозгу человека. Стимулом к его активному синтезу является снижение освещённости. При ярком дневном свете мелатонин почти не вырабатывается. А с наступлением сумерек активность шишковидной железы возрастает в несколько раз.

Мелатонин не поступает в организм человека в готовом виде. Он может синтезироваться при наличии витаминов, минералов, которые поступают с пищей. Таким образом, количество мелатонина зависит от еды, но не напрямую.

Функции мелатонина

Кроме регулирования времени сна и бодрствования, гормон также выполняет ряд других не менее важных функций:

Является антиоксидантом, более сильным, чем витамины. Защищает клетки от свободных радикалов, предупреждает их старение.
Снижает уровень холестерина в крови. Недостаток этого гормона приводит к сосудистым патологиям.
Регулирует давление в крови человека.
Является сильным адаптогеном, помогает организму сохранить свои функции в условиях стресса, жары, холода, повышенной радиации. Предупреждает резкие психические негативные реакции на стресс. То есть проявляет успокаивающее действие. Вот почему плохо выспавшийся человек легко раздражается. У него недостаточно гормона для адаптации к психическим нагрузкам.
Продляет репродуктивное здоровье. Отодвигает время климакса, повышает половое желание, потенцию.
Повышает чувствительность гипоталамуса, который в свою очередь регулирует обмен веществ у человека. А значит – предупреждает ожирение, нарушения пищеварения.
Повышает секрецию ряда других «суточных» гормонов, выработка которых определяется временем суток.
Противодействует раковым опухолям. Этот факт подтверждают медицинская статистика частоты заболеваний раком. Приведём интересные факты. Выработка мелатонина определяется уровнем освещения спальной комнаты, она снижается при свете и нормализуется в темноте. Количество этого гормона определяет устойчивость организма к вирусам, особенно – к раку. Существует статистика, по которой у женщин, спящих при свете ночника, в 2 раза чаще диагностируют рак молочной железы. А у тех женщин, которые работают в ночную смену – рак диагностируют чаще в 2,5 раза, чем у тех, кто работает днём.
Мелатоинн усиливает иммунитет. Это подтверждает тот факт, что продукты с мелатонином являются иммуностимуляторами.

Мелатонин не имеет способности накапливаться в организме. Им нельзя запастись впрок. Он должен вырабатываться ежедневно. Для этого необходимо знать, что усиливает его выработку, а что – подавляет синтез гормона сна. Какие продукты увеличивают его количество и позволяют спать спокойно, а какие действуют наоборот.

Что подавляет синтез мелатонина

Выработка мелатонина уменьшается физиологически с возрастом. Максимальный синтез гормона — у детей. У взрослых – его выработка снижена. Его синтез в 45 лет ничтожно мал, если сравнивать с возрастом 10 лет. Сокращение синтеза гормона становится одной из причин старения организма. Приведём перечень других факторов, которые снижают выработку мелатонина:

Голод или низкокалорийная диета, меньше 300 кКал\день. На фоне отказа от пищи синтез этого гормона сокращается на 25%. Именно поэтому во время лечебных голоданий сложно уснуть.
Яркое освещение. Сон в помещении с включенным светом приводит к снижению выработки мелатонина. Что является причиной неполноценного отдыха, раннего старения.
Алкоголь, курение, наркотики – вызывают отравление организма, вследствие чего синтез гормона снижается.
Кофе – стимулятор, который также снижает гормональный синтез.
Быстрая смена часовых поясов – при перелёте. Вызывает временный сбой в синтезе мелатонина, беспричинную бессонницу.
Лекарственные препараты следующих групп: бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные, препараты для борьбы с депрессией. Подавляющее действие снотворных препаратов объясняет эффект «привыкания» к ним. При частом употреблении снотворных лекарств человек перестаёт засыпать самостоятельно, становится зависим от приёма специальных снотворных средств.

Как повысить мелатонин

Выработка мелатонина усиливается при нормализацию активности и отдыха. При необходимости – назначают приём специальных препаратов, которые стимулируют синтез гормона или поставляют его в готовом виде. Лекарственные средства требуют врачебной консультации и грамотного назначения. Без рекомендаций врача можно лечиться природными средствами – травами, плодами.

Увеличить количество мелатонина можно употреблением тех продуктов, которые поставляют вещества для его синтеза. Это – триптофан (аминокислота), витамины В3 и В6, а также минералы – калий, магний, кальций.

Триптофан является незаменимой кислотой. Это означает, что он не синтезируется в организме человека, а поступает извне с продуктами, пищей. Таким образом, поступление триптофана определяет выработку мелатонина, а также сон человека, его иммунитет, адаптационные свойства, репродуктивное здоровье. То есть для того чтобы хорошо спать и не болеть, необходимо правильно питаться. Какие продукты необходимо добавить в пищу, чтобы усилить синтез мелатонина?

Народные средства для повышения мелатонина

Поскольку триптофан является аминокислотой, то для его поступления необходимы белковые продукты. Растительные белки отличаются от животных более полным усваиванием. Поэтому в перечень продуктов для лечения бессонницы в первую очередь содержит растительные белки — молоко, бобы, орехи, семечки, а также животный легкоусваиваемый белок — яйца. Перечислим продукты — поставщики триптофана:

орехи и семечки: кедровые, грецкие, горький миндаль;
яйца;
растительные белки — бобовые фасоль, горох, нут;
молочные продукты — молоко, творог, сыр;
овсяные зёрна, каша овсянка;
а также тыква, бананы.

Также для синтеза мелатонина необходим витамин В6. Он содержится:

в бобовых (горох, фасоль, чечевица);
грецких орехах;
семечках;
болгарском перце;
бананах;
тыкве.

Кальций для синтеза мелатонина:

капуста;
овёс;
молоко
глина.

Калий и магний для синтеза серотонина и мелатонина:

бананы;
вишня.

Калий и магний обеспечивают синтез гормонов и расслабление мышц, связок. Их комплексное действие успокаивает, позволяет быстро заснуть.

Интересно: молоко представляет отличное сочетание триптофана и кальция. Возможно, это стало основой традиции поить детей на ночь тёплым молоком.

Препараты с мелатонином

Дополнительный прием мелатонина в таблетках способен временно решить проблему бессонницы. Его используют тогда, когда отсутствие сна связано с временными проблемами – перелётами, командировкой, работой в ночное время суток.

Мелатонин в таблетках называется Мелаксен. Этот препарат является безрецептурным. В его инструкции регламентируется отсутствие традиционных побочных эффектов. Мелаксен не осложняется утренними головными болями, раскоординацией движений. Передозировка препарата возможна только, если его рекомендуемое количество превышено более чем в 10 раз.

Однако надо помнить, что средства с мелатонином в любых количествах противопоказаны диабетикам и аллергикам, а также беременным, кормящим женщинам, детям до 16 лет.

Важно: мелаксен и препараты на основе мелатонина не стоит пить систематически. У женщин репродуктивного возраста регулярный приём этого гормонального средства в количестве хотя бы 75 мг в сутки нарушает течение овуляции, формирует бесплодие. Кроме того, мелатонин повышает риск кровотечений. Поэтому его не назначают людям с сосудистыми проблемами.

В этой статье, дорогие друзья, поговорим о влиянии сна на красоту. Насколько соответствуют действительности высказывания, которые мы не раз слышали, «Сон - лучший косметолог», «Сон - лучший диетолог».

идут по жизни рука об руку, они взаимозависимы.

В организме человека во время сна ни одна клеточка не спит, а продолжает функционировать, подготавливая нас к бодрствованию.

Нормальный сон позволяет организму восстанавливать иммунитет, психику, поддерживать на должном уровне баланс гормонов здоровья и красоты:

мелатонина,
роста,
половых,
лептина и грелина и других.

Благодаря этому мы получаем возможность активно работать и отдыхать, ясно мыслить и мечтать, чем-то в жизни увлекаться.

Мелатонин. С наступлением темного времени суток усиливается выработка мелатонина - главного гормона сна, отвечающего за внутренние биологические часы и многие важные процессы человеческого организма:

регуляцию естественных суточных , легкое засыпание, обеспечение работоспособности днем,
улучшение психоэмоционального состояния, снятие стресса,
нормализацию артериального давления,
замедление старения организма, увеличение длительности жизни,
укрепление иммунной системы,
нормализацию гормонального фона и работы эндокринной системы,
уменьшение процента жира, что обеспечивает оптимальный вес при нормальной продолжительности сна.
защиту ДНК и всех биологически значимых клеток (липидов, белков, углеводов) от свободных радикалов – главных виновников преждевременного изнашивания организма, почти всех болезней вплоть до Альцгеймера и онкологии.

Организм взрослого человека вырабатывает мелатонина до 30 мкг в сутки. Причем его синтез ночью увеличивается в 30 раз по сравнению с днем и составляет 70% суточной выработки. Наибольшее количество гормона вырабатывается около 2 часов ночи.

Чем выше уровень мелатонина, тем ниже наша активность, он как бы руководит нами, подсказывая, когда нам пора ложиться спать.

Гормон роста. После засыпания (через один – два часа) происходит наиболее активный синтез гормона роста (соматотропина), который вызывает:

омоложение организма,
регенерация клеточных систем и внутренних органов,
рост мышечной массы,
торможение разрушительных процессов в организме,
уменьшение жировой прослойки, превращение ее в мышечную массу,
ускорение заживления ран,
рост костей до 26 лет, укрепление костей у людей любого возраста,
улучшение усвоение костной тканью кальция,
укрепление иммунитета,
повышение сексуальной активности.

Дефицит соматотропина во взрослом возрасте провоцирует усиленное отложение на теле жира, преждевременное старение. Очень важно спать с 22:00 до 2:00, в этой фазе глубокого сна происходит обновление клеток организма, сжигаются жиры, укрепляются кости (профилактика остеопороза) и многие другие жизненно важные процессы.

Нормальному синтезу соматотропина способствуют многие факторы, важнейший из которых - сон полноценный и достаточный.

Лептин и грелин , пищеварительные гормоны-антиподы отвечают за сжигание калорий. Лептин, вырабатываемый жировыми тканями, передает в мозг сигнал о насыщении. Грелин вырабатывается в гипоталамусе и в желудке, регулирует аппетит и управляет расходом энергии.

Еще в тему:

Какие улучшают сон и укрепляют здоровье. 24 примера с фото и описанием полезных свойств.
, чем опасен отказ от него, как приучить себя есть по утрам.

Знаете ли вы, что во время сна, а именно в период между 00:00 и 04:00 ночи в организме человека вырабатывается гормон эпифиза — мелатонин? Именно данный гормон способен защитить человека от негативного воздействия стресса и нервного потрясения. Мелатонин можно также назвать настоящим чудодейственным гормоном молодости. Ведь чем выше его уровень в крови, тем дольше организм человека сохраняет свои восстановительные силы и жизненно важные функции, направленные на поддержание молодости кожи и тела.

Когда человек спит, гормон восстанавливает органы, клетки и тело человека. Организм приходит в тонус, омолаживается и расцветает. Иммунитет при этом повышается, а сопротивляемость различным хроническим заболеваниям усиливается в несколько раз. Кстати, достаточная выработка мелатонина дает вам гарантию того, что клетки организма будут препятствовать образованию раковой опухоли.

Мелатонин — гормон сна, а это означает, что он отвечает за регулирование наиболее важных процессов в полноценной жизни человека. Каких именно? Сна и бодрствования, конечно. Но, на этом роль гормона не заканчивается. Медики считают, что функции выработки мелатонина в организме имеет фармакологическое действие.

Вырабатывается гормон – эпифизом, и выполняет он следующие жизненно важные функции:

Регулирует ритм и цикличность сна и бодрствования;
Препятствует возникновению стресса;
Значительно сокращает процесс старения организма;
Продукты, содержащие гормон, усиливают иммунитет;
Препараты мелатонина выполняют роль регуляторов артериального давления;
Гормон эпифиза контролирует работу желудочно-кишечного тракта;
Клетки мозга, в которых содержится мелатонин, живут намного дольше и обеспечивают деятельность центральной нервной системы;
Когда гормон вырабатывается в достаточном количестве, организм может оказывать противодействие образованию раковой опухоли;
Контролирует массу тела, препятствует ожирению;
Уменьшает головные и зубные боли.

Выработка гормона в организме

Чтобы понимать всю важность и ответственность соблюдения правильного режима дня, каждый должен знать, как вырабатывается гормон эпифиза.

Дабы организм мог осуществлять бесперебойную работу, в нем содержится огромное количество витаминов, аминокислот, гормонов. Одна из этих аминокислот, а именно – триптофан, под действием солнечного света превращается в гормон эпифиза серотонин. А он, в свою очередь, в ночное время суток подвергается химическому и биологическому воздействию и переходит в гормон сна. Именно так чудодейственный гормон эпифиза синтезируется из серотонина, и попадает в кровь.

Поэтому так важно, чтобы человек ежедневно находился на солнце минимум в течение одного часа. В организме все взаимосвязано, именно поэтому серотонин заставляет вас физиологически и биологически пребывать на солнце, чтобы ночью выработался мелатонин. Серотонин он же гормон мелатонин – два гормона, вырабатываемые эпифизом являются незаменимыми для нормальной жизнедеятельности человека.

70% от общего количества мелатонина синтезируется именно ночью. Повысить производство гормона эпифиза в позднее время суток можно с помощью приглушенного освещения. Врачи рекомендуют не подвергать организм яркому искусственному свету после 7 вечера. Также не стоит опускать роль биоритмов в жизни человека. Если вы считаете себя полноценной совой, то пора отвыкать от этого режима уже сейчас, и превращаться в жаворонка. Ведь именно с 8 вечера до 4 утра наблюдается пик выработки гормона меланина из серотонина в организме человека.

Роль гормона в организме

Если в крови человека будет недостаточное количество гормона эпифиза, то:

Первые признаки старения появятся уже в 17 лет;
Накопление вредных свободных радикалов увеличится в 5 раз;
Через полгода человек наберет от 5 до 10 кг лишнего веса;
Менопауза у женщин может наступить в 30 лет;
Образование раковой опухоли груди у женского населения увеличится до 80%.

Стоит помнить, что невозможно восполнить запасы серотонина и мелатонина за несколько суток сна. Роль полноценного отдыха недооценивать нельзя. Восемь часов в сутки – это достаточный временной промежуток для выработки 30 мг меланина.

Раковая опухоль

Ученые доказали, что раковые опухоли в 60% случаев выделяют вещества, которые по своему химическому составу сходны с гормонами эпифиза. Доказано, что если воздействовать на злокачественную опухоль составом, в котором будут гормоны щитовидной железы и гормон эпифиза – мелатонин, то организм начинает стимулировать выработку иммунных клеток. Эти функции мелатонина бесценны как для науки, так и для жизни человека.

Помимо этого, исследования показали, что у всех онкобольных пациентов наблюдается резкое снижение уровня мелатонина в зависимости от стадии заболевания. Доказано, что применение гормона в сочетании с противораковыми препаратами, значительно снижают появление побочных эффектов.

Гормон и депрессия

Избавиться от депрессии, а также снизить риск возникновения психических расстройств можно с помощью продолжительного сна или препаратов, содержащих мелатонин. Для этого достаточно находиться на солнце более 5 часов днем и отдыхать свыше 8 часов ночью, и лечить депрессию сильными антидепрессантами уже не понадобится.

Способы повышения выработки гормона в организме

Чтобы гормон вырабатывался в организме природным способом, необходимо соблюдать некоторые правила. К ним относятся такие, как:

Отход ко сну не позже 10 вечера;
В случае невыполнения первого пункта и бодрствования в полночь, то обязательно приглушите свет, избегайте попадания ярких лучей на кожу и в глаза;
Если вам недостаточно 7-8 часов сна, то постарайтесь восстановить силы организма за счет дневного отдыха;
Используйте специальную маску для сна;
Не стоит спать с включенным светом или ночником.

Наличие гормона в продуктах питания

Не стоит забывать, что мелатонин в продуктах питания содержится более чем в достаточном количестве. Дабы спровоцировать выработку гормона, нужно разнообразить рацион. Витамины группы В, углеводы, кальций, белок – это необходимые катализаторы для выработки меланина.

Гормон эпифиза содержится в кукурузе – свежей и консервированной; бананах; свежих помидорах, огурцах, редьке; в зелени – салате, петрушке, укропе, базилике; овсяной, ячменной кашах; изюме и орехах.

Необходимо знать, в каких продуктах содержится триптофан – аминокислота, из которой синтезируется данный гормон. Это тыква, орехи (миндаль, кешью, грецкие, арахис), фасоль, бобы. А также — нежирное мясо (говядина, индейка), куриные яйца и фермерские молочные продукты.

Меню борьбы со сном

Если усвоение в памяти предыдущего списка прошло плохо, то вы можете ознакомиться с меню, которое борется со сном. Это бутерброды с колбасой или копченым мясом, молочный шоколад, энергетики и различные виды кетчупов.

Не стоит забывать о том, что, как только человек избавляется от вредных привычек – алкоголь, курение, наркомания – функции выработки мелатонина увеличиваются в сотни раз. А вот злоупотребление препаратами седативного характера может, наоборот, уменьшить количество гормона в организме.

Препараты, содержащие гормон

Чем старше человек, тем меньше в его организме содержится гормона эпифиза, поэтому пожилые люди так часто жалуются на такие заболевания, как бессонница и нарушение режима сна. Как же увеличить его количество? На данный момент существует только один способ – медикаментозный.

Восполнить недостаток мелатонина можно с помощью таблеток, капсул или инъекций. Достаточно принять серотонин внутривенно, дабы он смог синтезироваться в мелатонин, чтобы избавиться от бессонницы и нормализовать состояние человека.

Побочные эффекты

С особой осторожностью следует применять гормон эпифиза беременным женщинам, аллергикам, онкобольным, пациентам с гормональными нарушениями.

На данный момент побочные эффекты после приема мелатонина не изучены. Критических или летальных исходов отмечено не было. При передозировке препарата отмечается тошнота, рвота, расстройство желудка. Рекомендуют инъекции препарата даже маленьким детям. Показан гормон внутривенно тем, кто страдает хронической бессонницей и отклонениями в функционировании жизненно важных органов.

Не стоит надеяться на то, что гормон исполнит роль волшебной пилюли, направленной на снижение веса, омоложение, лечение тяжелых форм психических расстройств или оказание полноценного снотворного эффекта.