Чтобы не заснуть. Что делать, чтобы не спать

14.06.2019

Сон, конечно же, наш друг, но иногда все-таки эта дружба бывает неуместной. Часто случается так, что отдых является роскошью. Когда такое происходит? Да тогда, когда наваливается куча дел сразу - учеба, работа, хобби и так далее. Иногда действительно многого может добиться только тот, кто способен ограничить себя во сне.

Утром действительно с легкостью представляется то, как ночью будете сидеть и работать? Что происходит ближе к ночи? Ближе к ночи нам начинает хотеться спать, а мысли отнюдь не о делах. Не каждый знает, как долго не спать? На самом деле есть множество способов. О них и пойдет речь ниже.

Как долго не спать?

Все мы устроены индивидуально. Одни хорошо засыпают, другие всю жизнь страдают от бессонницы. Как долго можно не спать? Все зависит только от особенностей организма. На самом деле без сна мы можем обходиться достаточное количество времени, однако не стоит забывать, что бодрствование по несколько суток подряд не приносит никакой пользы здоровью. То, зависит также и от того, в каком положении он находится, какими средствами для подавления сонливости пользуется, каково его общее физическое состояние.

Вообще же отметим, что взрослому человеку в сутки необходимо до восьми часов сна. Если он не доспит это время, то на следующий день он будет чувствовать себя сонным, а спать ему придется лечь раньше обычного. Иначе говоря, чтобы долго не спать в нужную ночь, хорошенько выспитесь утром. Не исключен и вариант с тихим часом днем.

Пожалуй, самым известным средством от сна является кофе. Как долго не спать? Сделайте себе горячий, крепкий и обязательно очень сладкий напиток - результат превзойдет все ожидания. Хочется подчеркнуть важную роль сахара - только действительно сладкий кофе поможет не заснуть всю ночь, а то и дольше.

Но злоупотребляйте им! Эффект, конечно же, хорош, но сердце с ним вы посадите очень быстро. Также не стоит забывать и о том, что кофе является чем-то вроде настоящего наркотика.

Как долго не спать? Здесь же можно посоветовать и крепкий сладкий чай. Многие уверяют, что он действует даже лучше, чем кофе. Кстати, даже слишком не путает мысли.

Некоторые люди стараются запастись на бессонную ночь различными Главное, чтобы они не содержали алкоголя, так как от этого вещества вас все равно рано или поздно начнет клонить в сон.

Не переедайте! Поев, мы тут же начинаем засыпать. Дело в том, что в те моменты, когда желудок полон пищи, кровь устремляется именно к нему. Питание мозга же в этот момент осуществляется недостаточно.

Не следует употреблять жирную пищу. Лучше перекусывайте чем-нибудь легким. Например, овощами и фруктами.

В тех случаях, когда сон будет атаковать особенно сильно, походите по комнате, растряситесь, сделайте зарядку, сделайте несколько приседаний. Главная задача - разогнать кровь.

Постоянно умывайтесь холодной водой. В те моменты, когда глаза начнут слипаться очень сильно, принимайте Нет ничего страшного в том, чтобы принять его несколько раз за ночь.

Некоторые люди моют руки до локтя - способ странный, но говорят, что он действует.

Следите за тем, чтобы в помещении не становилось душно. Постоянно проветривайте его. Делайте небольшие передышки в своем деле. Во время них не вздумайте ложиться. Так как возможно, что вставать вам уже не захочется.

Не забывайте, что после бессонной ночи необходимо хорошенько выспаться - только так можно привести себя в порядок. Спать по несколько суток подряд не рекомендуется никому - знайте меру.

Бессонница является серьезной проблемой для многих людей, и если вы столкнулись с чем-то подобным, то воспользуйтесь нашими простыми рекомендациями по восстановлению здорового сна, ведь рано или поздно его отсутствие негативно скажется на общем самочувствие организма и внешнем виде.

Причины частой бессонницы

Яркий свет. Нередко причиной бессонницы оказывается яркий свет. Известно, что гормоны, которые отвечают за быстрое засыпание, могут вырабатываться только в темноте. Следите за тем, дабы окна были тщательно зашторены, и в комнате отсутствовали прочие источники света. Если этого добиться затруднительно, то используйте специальную маску для сна.
Шум. Порою, нам приходится засыпать под некий раздражающий шум, и естественно это становится одной из первых причин беспокойного сна. Если у вас имеется такая проблема, и вы не видите ее решение, то купите в аптеке беруши – это существенно облегчит вам засыпание. Кстати, некоторым наоборот, помогает уснуть именно звуковое сопровождение – например, запись звуков природы.
Воздух. Отметим, что в спальне следует поддерживать оптимальную температуру воздуха – вам не должно быть холодно либо жарко. Также важно избегать сквозняка и следить за тем, дабы воздух всегда был свежим – для этого проветривайте помещение незадолго до сна. Разумеется, если в спальне мало кислорода и в ней присутствуют неприятные запахи, то уснуть будет непросто. Рекомендуем для таких случаев не только проветривать помещение, но и использовать эфирные масла ромашки, лаванды либо липы.
Поза. Неудобная поза также может оказаться причиной бессонницы. Старайтесь лечь так, дабы вам было максимально комфортно. Также лучше пользоваться подушкой средней жесткости – периодически переворачивайте ее, дабы лежать на прохладной поверхности ткани. Определите для себя, в чем вам удобнее спать – в просторной пижаме, либо вовсе голышом.
Постельное белье. Важно не забывать о гигиене и с регулярной периодичностью менять постельное белье, ведь, безусловно, малоприятно засыпать на простынях и подушках, которые пропитались потом или просто загрязнены по иным причинам. Подберите одеяло, которое не будет очень тяжелым или чрезмерно легким.

Как заснуть, если не спится в гостях или отъезде

Многим людям непросто уснуть в непривычной для себя обстановке – не в собственной постели, а в гостиничном номере или гостях. Если вы знаете, что у вас тоже может появиться подобная проблема, то займитесь ее предотвращением заранее.

Беруши. Как правило, в таких случаях мешают уснуть непривычные звуки – шум дороги за окном, какие-то разговоры, громкие настенные часы и тому подобное. Все это вы можете попросту не слышать, если заранее запасетесь берушами, которые можно приобрести практически в любой аптеке.

Маска для сна. Также раздражающим фактором может оказаться непривычная обстановка вокруг, яркий свет и прочие визуальные факторы. Это неудобство вполне предотвратимо при использовании комфортной маски для сна.

Как быстро уснуть за 1 минуту в любом месте

Уснуть за минуту вам будет довольно непросто, если в целом у вас нет такой особенности. Дело в том, что есть такие люди, которые засыпают, буквально приложив голову к подушке – остальным же не так просто за такой короткий период перебраться в царство Морфея. В этом случае, вероятно, сможет помочь лишь подходящее снотворное, либо очень сильная усталость, накопившаяся за день.

Также существует такое понятие, как «обратная психология». Вам следует совершать действие, которое противоположно желаемому – в данной ситуации нужно пытаться бодрствовать. Лягте в постель, широко откройте глаза, и повторяйте мысленно: «Я не должен уснуть, мне нужно не спать». По мнению некоторых ученых, подобный метод способствует быстрому засыпанию. Конечно, этот способ нельзя назвать самым эффективным, но иногда он все-таки действует.

Метод йогов, чтобы быстро уснуть

В свою очередь, индийские йоги используют такую методику, которую также называют «4-7-8»:

Спокойно вдыхайте воздух через нос на протяжении 4-х секунд.
После этого дыхание следует задержать на 7 секунд.
Медленно выдыхайте воздух через рот 8 секунд.

Многие экспериментирующие отмечают, что такой способ способствует быстрому засыпанию!

Как уснуть если не хочется спать, но рано вставать

Исключите вечерние перекусы

Если прямо перед сном вам захочется съесть чего-нибудь вкусненького, вроде пирожного или кусочка торта, то лучше это желание побороть. В противном случае повышается уровень сахара в крови, а желание спать, соответственно, понизится. Если тяга к перекусу будет слишком сильна, то выберите что-то легкое и с низким содержанием сахара.

Создайте условия для сна

Если вам необходимо побыстрее уснуть, то создайте все нужные для сна условия. Итак, о чем идет речь? В первую очередь, проветрите помещение, в котором планируете спасть. Позаботьтесь о свежести постельного белья, отсутствии посторонних звуков, выключите свет или максимально приглушите его. Также будет не лишним выпить чашку травяного теплого чаю или молока – в любой из этих напитков вполне можно добавить ложечку меда.

Откажитесь от интернета

Если вы решили побродить по просторам Сети перед сном, но завтра вам рано вставать, то лучше от этой идеи все же отказаться. Подобное времяпровождение редко способствует быстрому засыпанию – скорее всего вы просто погрузитесь в изучение какой-то информации и сами не заметите, как приблизиться рассвет.

Что сделать, чтобы быстро уснуть, когда отвлекают мысли

Иногда можно услышать совет, что для того, чтобы сон пришел быстрее, следует «отключиться от всех мыслей». К сожалению, на деле этот совет редко применим. Некоторых ¬ способно отвлечь чтение на ночь, однако и здесь важна мера – остановите свой выбор на каком-то легком и увлекательном произведении. Если же вы не причисляете себя к книголюбам, то можно занять себя тем, что по нраву именно вам – порисовать, составить какой-то план, заняться несложным рукоделием и так далее. К слову, также вы можете отвлечься от своих мыслей на какой-либо интересный фильм. Как только вы заметили, что вас начало клонить ко сну, оставляйте выбранное дело, выключайте свет и попытайтесь уснуть.

Также имеет смысл сознательно заставить себя переключиться на какие-либо иные мысли – подумайте о чем-то действительно приятном. В этом случае вполне уместна медитация – представьте картинку, которая вызывает у вас позитивные ощущения. Например, можно закрыть глаза и вообразить, будто вы плывете в лодке по живописной реке, купаетесь в морских волнах, разгуливаете в погожий и приятный день по цветущему полю. Подумайте, в каких природных условиях вы хотели бы оказаться сейчас – представьте себя в этих условиях.

Скорее всего, вы когда-то слышали рекомендацию о том, что для того, дабы уснуть быстрее, стоит в своих мыслях считать каких-то животных – например, прыгающих через забор овечек. Этот совет способен помочь далеко не всем, однако он не появился из «ниоткуда», и, порою, на самом деле оказывается довольно полезным. Такое занятие оказывает умеренную нагрузку на оба полушария мозга, и в подобных условиях организму легче переключиться на сон. Конечно же, вы можете визуализировать и иных животных, которые не вызывают у вас негативных эмоций.

Для отвлечения от ненужных размышлений рекомендуем лечь как можно удобнее и мысленно расслабить все мышцы тела. Добившись нужного результата, потянитесь, лежа в своей постели – это поможет телу полностью расслабиться, скинуть напряжение. Безусловно, в таких обстоятельствах уснуть гораздо проще. Также отметим, что некоторым помогает снять стресс зажатие подушки между колен – это способствует расслаблению, снятию болевого синдрома.

Как научиться быстро засыпать, если хочешь спать, но сон не идет

Проветривайте комнату

Как известно, в прохладном помещении нам засыпается быстрее и впоследствии спится крепче – так уж устроен наш организм. Когда мы засыпаем, внутренняя температура тела становится ниже – чем быстрее это происходит, тем быстрее приходит и сон.

Готовьтесь ко сну утром

Если вы хотите быстрее засыпать, но вам это не всегда удается, нужно проделывать такую хитрость, которая оказывает замечательное подсознательное действие: непременно застилайте по утрам свою постель, прячьте постельные принадлежности, одежду для сна. По наблюдениям ученых, люди, регулярно застилающие постель, меньше прочих страдают от бессонницы. Это маленькое, но полезное действие как бы запускает в нашем подсознании установку на сон.

Как быстрее заснуть при помощи снотворного, таблеток, капель

Если вы испробовали многие методы, но достичь желаемого результата так и не удалось, то имеет смысл обратить внимание на медикаментозные препараты в виде капель, таблеток, либо снотворного. Безусловно, лекарство вам должен выписать врач. Если вы решили приобрести какой-то легкий препарат, который свободно продается в аптеках без рецепта доктора, то будьте крайне внимательны при его последующем приеме. Придерживайтесь всех рекомендаций, которые содержатся в инструкции. Не увеличивайте дозу, считая, что таким образом эффект будет более ощутимым – это не так!Превышением дозы вы можете лишь навредить своему организму и обеспечить себе серьезные проблемы с самочувствием.

Итак, на какие препараты стоит обратить внимание? Это может быть что-то на основе таких трав, как мята, валериана, ромашка, пустырник и так далее. Кроме того, очень действенными считаются транквилизаторы, которые призваны успокаивать нервную систему, притуплять эмоции – зачастую они являются единственным выходом, если бессонница спровоцирована каким-либо серьезным стрессом.

Снотворное, как правило, оказывает воздействие на нервные рецепторы, помогая им вырабатывать гормон сна – безусловно, при обсуждаемой проблеме, это хороший выход.

Также не стоит сбрасывать со счетов различные витамины. Довольно часто развитие хронической бессонницы происходит из-за того, что организм остро нуждается в витаминах группы B и D, кальции, магнии.

Способы, чтобы быстро уснуть днем

Если вы хорошо выспались накануне ночью, то вряд ли вам удастся быстро уснуть днем, не прибегнув к такому дополнительному средству, как снотворное. Однако, если ночью вы спали беспокойно или вовсе бодрствовали, и теперь хотите наверстать упущенное.

Попробуйте проделать следующее:

Лягте на спину в удобном месте (в идеале – в свою кровать).
Закройте глаза.
Попробуйте вращать глазными яблоками под опущенными веками – сначала делайте это в одну сторону, а потом в другую. Повторяйте каждый этап действий по минуте – в итоге на полноценное упражнение у вас уйдет две минуты. Однако, в общем его следует повторить 5 раз – это займет примерно десять минут.
Теперь необходимо вытянуть руки вдоль тела.
Постарайтесь расслабиться, представляя, как уходит напряжение со всех ваших мышц – начиная с пальцев ног и все выше и выше.
Особое внимание уделяйте расслаблению лицевых мышц.
Старайтесь придерживаться ровного дыхания.

Что сделать, чтобы уснуть ночью – народные средства

Итак, обратите внимание на некоторые весьма эффективные советы.

Людям, которые занимаются спортом, следует осознавать, что их последняя за день тренировка должна быть не прямо перед сном, а не менее, нежели за три часа до него. При этом важно отметить, что обычные прогулки на свежем воздухе по вечерам, наоборот, могут оказаться полезными.
При проблемах с засыпанием ночью стоит исключить из повседневности дневной сон – таким образом, проблема, вероятно, будет решена.
Замечательный способ расслабления перед сном – принятие ванны либо душа. Лучше отдать предпочтение водным процедурам с разными полезными добавками – эфирными маслами, пенной, морской солью.
Чаще всего основной причиной бессонницы является стресс, и если он присутствует в вашей жизни, вам необходимо найти способ, как от него избавиться.
Перед сном важно находиться в спокойном и расслабленном состоянии, поэтому избегайте просмотра тяжелых фильмов, долгого сидения перед монитором, общения на повышенных тонах.
Соблюдайте режим: старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время.

Чтобы быстро засыпать и высыпаться – важна правильная подготовка ко сну

Минимум волнения и эмоций

Чем больше вы будете волноваться днем, тем больше вероятности того, что ночью вы продолжите мысленно участвовать в прошедших конфликтных ситуациях, и, соответственно, вам будет не до сна. Учитесь сдерживать негативные эмоции! Если вы столкнулись с каким-то неприятным обстоятельством, найдите возможность успокоить себя, отвлечься хотя бы в первые минуты, пока эмоции не улягутся. Начав заботиться о своем психологическом комфорте, наверняка, вы минуете проблем со сном.

Расслабляющий душ или ванная

Принятие теплой ванны с различными аромамаслами либо ароматной пены также способствует быстрому засыпанию. Впрочем, не менее хорошим эффектом обладает и теплый душ. После водных процедур наденьте мягкие носочки. Отметим, что в спальне температура воздуха должна быть ниже примерно на три градуса дневной комфортной для вас температуры. Лягте под одеяло и попытайтесь уснуть.

Не переедать на ночь

Плотный ужин накануне сна никоим образом не способствует быстрому засыпанию. Если вы не хотите мучиться бессонницей, то не рекомендуем плотно есть поздно вечером. Впрочем, если вы будете голодны, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Считается, что определенная категория продуктов может способствовать хорошему сну. Речь идет о теплом молоке, орехах, бананах, рыбе, цельнозерновом хлебе. В то же время белок может препятствовать быстрому засыпанию, впрочем, как и напитки, содержащие кофеин, жирная или сладкая пища, никотин, алкоголь.

Выпить теплого чая или молока

Если в ваших планах спокойный и комфортный сон – выпейте на ночь чашку теплого молока или травяного чая с медом. Такие напитки, в отличие от тех, в которых содержаться кофеин или алкоголь, способствуют быстрому засыпанию и приятному сну.

Тихая атмосфера или спокойная музыка

Как мы уже упоминали, многим необходима полная тишина для того, чтобы заснуть, но есть и такие люди, которым комфортнее всего засыпается под запись звуков природы – потрескивающий костер, водопад, шум моря, пение птиц и так далее. Впрочем, на этом перечень возможных звуковых сопровождений не ограничивается. Вполне возможно, что вы сможете быстрее уснуть, если включите какую-нибудь спокойную и расслабляющую музыку, безусловно, она должна играть достаточно негромко.

Сон – это, разумеется, приятно и хорошо, но не всегда нужно. Особенно если грядет крутая вечеринка с друзьями или желательно как следует подготовиться к сложному экзамену. Но бывает ли бессонница комфортной и как перестать хотеть спать, если «взбодриться» ночью – все равно, что заговорить на языке, которого никогда не слышал?

Основные составляющие ночного бодрствования: если спать нельзя

Если возникла необходимость долго не спать – т.е. как минимум сутки – необходимо тщательно к этому подготовиться. Разумеется, коль вы не хотите всю предстоящую ночь то и дело вставлять спички в веки, словно кот Том из одноименного мультфильма. Предварительный этап включает в себя следующие составляющие:

Соблюдение планового режима, который включает в себя:

здоровое питание в течение дня – чтобы долго держаться «бодрячком, необходимо свести к минимуму усталость организма и сделать это можно с помощью еды: большого и полезного завтрака, состоящего из творога, йогурта или мюсли, обеда с обязательным присутствием свежего салата и ужина из углеводов и протеинов. Кофеин и сахара в избытке – под запретом.
живая пища на ночь – перекусы, помогающие взбодриться и перехотеть в «объятия Морфея», должны состоять из свежих овощей, фруктов и орехов.

Сохранение бдительности путем:

стимуляции тела, которые сведут к минимуму шансы «вырубиться». Это могут быть круговые движения плечами, растяжки или массаж рук, потягивания «за уши». Взбодриться поможет и щекотка верхнего неба языком.
мотивации умственной деятельности – обращайте внимание на детали того, что происходит вокруг, разговаривайте с кем-то, ведите дискуссии, если находитесь не в одиночестве и это позволяют обстоятельства, займите себя чем-то интересным, что не позволит мыслям «уплыть в дальние дали»;
переключения – чтобы понять, как не спать всю ночь, научитесь переориентации с одной задачи на другую, а также по возможности смените обстановку. Очень трудно взбодриться там, где привык только отдыхать и высыпаться, поэтому перейдите в другую комнату. Смена места поможет и тогда, когда остро захочется «выйти в транс»;
движения – походите по лестнице, совершите прогулку на свежем воздухе, просто попрыгайте, если нет возможности выйти из помещения;

«Я не хочу спать» – такое возможно?

Как перестать хотеть спать ночью? Просто совершайте то, что не дает вам делать это днем. Начните с контрастного душа, например, который привыкли принимать по утрам или же просто хорошенько умыться, сполоснуть холодной водой запястья.

Эти манипуляции не принесут долговременного эффекта, особенно в жаркие сезоны, зато помогут «обмануть» организм, слегка сдвинув постоянные биоритмы. Поймав себя на мысли, что хочешь спать снова через несколько часов, можно повторить водные процедуры.

Тем не менее, далеко не при любых обстоятельствах у человека есть возможность взбодриться, посетив ванную. В данном случае на выручку может прийти чашечка любимого кофе – главное, не злоупотреблять и не пить его буквально литрами, разумеется, если вы не хотите вовсе «добить» нервную систему и слизистую желудка.

Готовьте себе только натуральный напиток, а не растворимый «суррогат». Если же не любите кофе или являетесь гипотоником, которому этот напиток, напротив, помогает счастливо уснуть, пейте зеленый чай – кофеина, создающего эффект пробуждения, в нем не меньше, а пользы, благодаря антиоксидантам, для организма гораздо больше.

Мало спать сладкоежкам помогает их любимое лакомство – шоколад, причем не обязательно поедать его «тоннами» с ущербом для фигуры. Всего 30 г «натурального горького» достаточно, чтобы «глаза открылись». Союзником станет и постоянно подкрепляемый интерес к чему-либо – интернет, компьютерная игра. Спросите у заядлых геймеров, как меньше спать – получите квалифицированную инструкцию к действию =)

Список вещей, которые помогут обмануть организм: проверено наукой

Жвачка, желательно со вкусом ментола , который обладает тонизирующим действием. Но даже если такой нет, главное – что-то долго жевать. Благодаря характерным движениям, происходит активизация мозга, который ошибочно думает, что пора готовиться к переработке пищи – и уж никак не ко сну. Чувство бодрости вызывает инсулин, который вырабатывается в процессе.
чувство голода . Если вы относитесь к категории людей, у которых в принципе не получается взбодриться после еды, а, напротив, мотивируется принцип «после вкусного обеда надо отдохнуть», лучше не ешьте совсем (тогда голод точно не даст вам спать) или мало, что-нибудь легенькое.
прохладное помещение – свежий воздух нужен не только для того, чтобы высыпаться, но и если хочешь спать мало, из-за того, что теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод же держит мозг в напряжении – он активизирует все силы для того, чтобы поддержать необходимую температуру для здорового функционирования органов и систем организма. Если не боитесь ангины - взбодриться поможет жевание льда.
музыка . Людям с тонкой душевной организацией и чувствительной нервной системой, заснуть и высыпаться – настоящая проблема, когда что-то «фонит», т.е. под телевизор, разговоры других людей и т.д. Поэтому музыкальное сопровождение в аспекте того, как перестать хотеть спать, может стать вашим союзником. Включите быстрые, раздражающие звуки, не обязательно на максимум, чтобы соседи заявили на вас в полицию за нарушение общественного порядка.
Достаточно громкости, комфортной для восприятия. Не помешает совершать телесные манипуляции в такт музыке, например, трясти головой в такт или «пристукивать» ногами. Главное – не ставьте то, что вас успокаивает, нужно чтобы аккорды были неприятными на слух, обязательно вызывали эмоциональный отклик, заставляя взбодриться мозг, а следом за ним и тело. Неплохо было бы, чтобы слова в композициях были неразборчивыми – если вам придется вникать в смысл услышанного, это дополнительный стимул для работы мозга и включения внимания.
освещение . Странно было бы предположить, что взбодриться можно в темноте – в таких условиях можно только хорошо высыпаться: это связано с циркадными ритмами тела, реагирующими на освещенность. Поэтому вооружитесь ярким светом.
дыхание из практики йогов . Принцип его также связан с вышеупомянутыми циркадными ритмами. Техника бодрит и активизирует шишковидную железу, которая отвечает за цикл «сон-бодрствование». Достаточно сделать обычный вдох, а затем очень резкий выдох.
ароматерапия . Чтобы взбодриться, лучше использовать масла, стимулирующие нервную систему: эвкалиптовые, мятные, розмариновые.
дискомфорт . Высыпаться по максимуму человек может только тогда, когда отдыхать ему удобно, поэтому важно сделать все с точностью до наоборот – обеспечить неудобство. Если сидеть, то на жестком стуле, никаких диванов и кроватей.

Разумеется, если вам жизненно необходимо не спать и взбодриться ночью, например, если вы работаете по ночам, к вышеизложенным советам можно и нужно прислушиваться.

Но помните, что все хорошо в меру: слишком частое бодрствование сутки напролет без последующего сна чревато серьезными рисками для здоровья.

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон - бодрствование).

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней - даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд - мало что на свете бодрит так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант - короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух - это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах - приятный или отвратительный - быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы : розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача - не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное - поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

Возможно, вы привыкли поздно ложиться спать. А может быть такое, что вы просто вынуждены сделать это, так как долго готовились к предстоящему экзамену. Как бы то ни было, вам, наверное, интересно узнать, как провести следующий день на ногах после бессонной ночи. Конечно, будет очень тяжело бодрствовать, не засыпая на ходу, но нет ничего невозможного. Советы, изложенные в этой статье, помогут вам пережить следующий день после бессонной ночи.

Шаги

Поддерживайте уровень энергии на должном уровне

Будьте активны

Руководите временем

Если вы чувствуете, что ваши глаза слипаются (что абсолютно нормально для такой ситуации), то умойтесь, погрузите голову в тазик с ледяной водой или похлопайте себя по щекам. Такого рода приемы не являются особо приятными для пробуждения, тем не менее, они точно сработают.
Слушайте громкую музыку желательно в наушниках.
Чтобы взбодриться утром, выпейте энергетический напиток, кофе или любой кофеиносодержащий напиток.
Повесьте красные флажки или предупреждающие знаки у кроватей и диванов, которые будут вам напоминать о том, что не стоит ложиться и отдыхать, так как ваш отдых может превратиться в глубокий сон, тем самым нарушив цикл вашего сна.
Танцуйте по комнате или поиграйте в настольные игры , такие как “Монополия”, что позволит вам бодрствовать и оставаться сосредоточенным.
В конце дня, когда вы будете испытывать сильную усталость, вы можете выпить коктейль, который сможет взбодрить вас. Смешайте 3-4 чайные ложки растворимого кофе с пепси. Сделайте один или два больших глотка, а остальное пейте мелкими глотками на протяжении следующего часа. Это позволит вам бодрствовать достаточно долго, прежде чем вы ляжете спать.

Предупреждения

Не садитесь за руль, если вы страдаете недосыпанием.
Не спите, если вы работаете в месте, где сонливость может представлять опасность для вас и для окружающих людей.

Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от тогоспишь ты или нет. Поздним вечеромв середине ночина рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажетсячто если ты не ляжешь прямо сейчасты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минута затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравитсяпоэтому организм придется обманывать. Кофе тут не поможета физическая активность - вполне. Встаньпотянисьпопрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения - тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменилисьпоэтому физическая активность во внеурочное время означает одно - где-то рядом опасность. Тыпохожеспасаешься от саблезубого тиграиначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значиторганизм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.

Не пей слишком много кофе

Бодрит только первая чашкаа все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давлениепоэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сони с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее. Дело в томчто в кофе содержится не только кофеина еще теофиллин теобромин и витамин Р. Р. Эти веществанаоборотпонижают давлениеотчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее ккаждые полчасаа затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешьтем сложнее тебе будет бороться с сонливостью.

Пей зеленый чай

В чашке зеленого чая столько же кофеинасколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягчеа бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танинакоторый содержится в чаедействует немного иначечем кофеин в чистом виде.

Включи свет

Если тебе нужно провести бессонную ночь домане экономь и включи яркий свет вездеа не только в той комнатегде ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светлоему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночьа день тебе нужно провести за компьютеромподкрути настройки монитора: чем ярче будут цветатем легче будет бороться с сонливостью.

Прими душ

Всем известночто контрастный душ помогает взбодриться. Безусловноэто лучшее средство прийти в себя после бессонной ночино при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринкиконтрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадалилишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минута потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ваннуи постепенно измени температуру воды до прохладной.

Сделай кофейный скраб

Не экономь и не используй гущу из чашки - тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душазатем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкойа заряда бодрости точно хватит часа на три.

Съешь что-нибудь вкусное

Ну и напоследок - самый приятный совет: постарайся весь день есть только точто ты любишь. В сети можно найти список продуктовкоторые якобы заряжают энергиейно в данном случае они тебе не помогут. А вот любимая еда - это гарантированное удовольствието естьгарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливымино и бодрымиполными и сил и готовыми горы свернуть.

Не спать всю ночь, задача не из легких. Как победить сон и остаться бодрым до утра, читаем в этой статье.

Сон обязательная составляющая жизни человека. Но, жизненные обстоятельства вносят свои коррективы. Рождение малыша, работа в ночную смену, бессонница, предстоящий экзамен, вечеринка - грозят ночью, проведенной без сна и отдыха. Не принесут ли вреда организму постоянные недосыпания или полное отсутствие сна?

Можно ли не спать всю ночь без вреда для здоровья?

Общеизвестно, что для хорошего самочувствия человеку нужен семи - восьмичасовой сон. Можно, конечно, не спать сутки или двое, но после этого хорошо выспаться - это обязательное условие для хорошего самочувствия.

Некоторые личности проводят эксперименты, насколько долго можно бодрствовать без ночного и дневного сна . Одни говорят, что в состоянии не спать на протяжении семи дней, другие, что смогли бодрствовать и того дольше. Ученые же утверждают, что человек способен прожить не дольше 11 дней, без полноценного ночного сна. В ходе научного исследования доказано, что:

Уже после трёх суток у человека нарушается зрение, координация движений
После пяти бессонных ночей появляются галлюцинации, человек становится нервным, раздражительным
Отсутствие сна на восьмые сутки скажется на памяти, она ухудшиться. Разговаривать получиться с трудом, а дрожь во всем теле и конечностях, не даст нормально передвигаться

Есть исключения, люди, которые на протяжении десятков лет забыли, что такое сон и сновидения, но чувствуют себя при этом отлично.

Итак, пришло время разобраться, для чего именно нужен сон. Какой вред приносится организму, лишая его полноценного сна:

Во время сна все внутренние органы приостанавливают свою деятельность. Мышцы расслабляются, снижается артериальное давление и температура тела. Даже сердце приостанавливает свою работу, давая таким способом отдохнуть сердечной мышце.
Именно во сне, вырабатывается гормон мелатонин, воздействующий на организм как антиоксидант. Он омолаживает и укрепляет иммунитет
Гормон соматотропин, так называемый гормон роста, вырабатывается именно во сне. Гормон отвечает за клетки организма, их регенерацию. А также за мышцы и крепость костей. Именно этот гормон способствует выработки коллагена, делая кожу гладкой и упругой
И, главный, кто должен отдыхать ночью - это мозг. Отдыхать - это будет не совсем верно сказано, работать, но уже по-другому. Именно во сне, он сортирует всю полученную информацию и раскладывает её по полочках. По этой же причине, советуют откладывать решение важных дел до утра, а не действовать сгоряча вечером

Делая выводы из полученной информации, выходит, что не спать всю ночь без вреда для здоровья вряд ли получиться. В ответ можно получить только головную боль, тошноту, чувство усталости, помятый вид, раздражительность и желание поскорее уснуть.

Исследования ученых довели, что у людей, работающих в ночные смены, и лишающих себя полноценного ночного сна, чаще чем у людей, работающих днем, откладываются лишние килограммы в проблемных местах. И склонность к простудным заболеваниям значительно выше, чем у дневных работников.

ВАЖНО: Систематическое отсутствие сна может вызвать такие заболевания, как рак груди у женщины, и рак предстательной железы у мужчин.

Негативного воздействия недосыпа можно избежать, если это случается только раз в неделю. Организм отдохнет за оставшиеся шесть ночей.

Биоритмы «совы»: когда спит «сова»?

Маленький человечек рождается уже со свойственным именно ему биоритмом. Хотя, существует мнение, что разделение людей на представителей разных типов, стало возможным после появления электричества. Тогда появилась возможность бодрствовать после заката солнца и наступления темноты.

Различают три типа биоритмов:

«Сова»
«Жаворонок»
«Голубь»

«Совам» очень тяжело приспособиться к ранним утренним подъёмам, ведь их пробуждение должно состояться не ранее 10-11 часов утра. Только с этого времени организм начинает просыпаться и в состоянии начинать рабочий день.

У «совы» есть три периода активности:

В обед, с часу до двух часов дня
Вечером, с шести до восьми вечера
Ночью, с одиннадцати до часу ночи

Вот и уснуть они могут не раньше полуночи и даже позже. Сам процесс засыпания очень тяжелый. Чтобы облегчить погружение в сон следует:

Минимум за полчаса до сна отказаться от компьютера и телевизора
Ложиться в одно и то же время
Не переедать тяжелой пищи во время ужина
Принять расслабляющею ванну
Выпить молока с мёдом или зеленого чая
Проветрить спальню перед сном

Как «сове» не спать ночью?

Люди с биоритмом «совы» наиболее приспособленные к активной ночной жизни. Они могут не спать практически всю ночь и чувствовать себя при этом отлично, Компенсировать отсутствие ночного сна они могут крепким сном днем.

ВАЖНО: «Совам» следует выбирать работу с ночными сменами, так им не придется бороться с собой во время ранних утренних подъемов.

Биоритмы «жаворонка»: когда должен спать «жаворонок»?

«Жаворонки», если они настоящие, просыпаются рано утром, вместе с солнышком в летний период времени. И задолго до восхода солнца зимой. Такое ранее пробуждение не доставляет им дискомфорта. Они активны в течение всего рабочего дня, но под конец, ближе к вечеру, усталость и сонливость наваливаются с огромной силой.

Засыпают «жаворонки» уже в девять - десять часов вечера. Период засыпания происходит легко и непринужденно. Бывают случаи, когда «жаворонку» не удалось вовремя лечь спать, вследствие этого он проснется утром с чувством усталости и разбитости, но всегда вовремя.

ВАЖНО: «Жаворонки» должны спать всю ночь, ночная работа не для людей с этим хронотипом.

Как не спать ночью, если вы «жаворонок»?

ВАЖНО: «Жаворонкам» очень тяжело не спать ночью, ведь пик их активности приходит на дневное время суток, а ночью они крепко спят.

Для того чтобы не спать ночью, или перестроиться на режим «совы» следует:

Как настроить себя на ночную работу?

Настроить себя на работу днем бывает очень тяжело, не говоря уже о ночной работе. Если работать ночью необходимо, и этого никак не избежать, следует:

Хорошенько выспаться перед бессонной ночью. Если этого не сделать, то плохое самочувствие и острое желание спать, не будут способствовать продуктивности ночной работы
Полноценно питаться в течение дня, организм должен получить все необходимые витамины и минералы
Позитивно настроить себя на необходимость ночной работы. С плохим настроением вряд ли получиться продуктивно поработать
Поставить себе цель выполнить работу именно ночью. Причиной может быть отсутствие возможности сделать её днем, или то, что выполнив ночную работу, можно отдохнуть несколько дней
Мотивировать себя тем, что выполнив ночную работу можно заработать определенную сумму денег, на определенные потребности
Создать необходимые для ночной работы условия

Как предотвратить потерю бодрости: сохранение бодрости с помощью короткого сна

ВАЖНО: Отсутствие полноценного ночного сна может отрицательно повлиять на самочувствие, вызовет усталость и сонливость. Для предотвращения потери бодрости, в дневной или ночной период , можно использовать методику короткого сна.

Существуют некоторые правила короткого сна:

Период короткого сна составляет 15-30 минут. Начинать практиковать методику можно с более длительного периода, а после этого постепенно уменьшать его
Чувство разбитости и усталости после короткого сна сигнализируют о том, что он был слишком длинным
Для того чтобы научиться быстро засыпать на 20 минут, следует практиковаться. С первых попыток может и не получиться
Для успеха в практике, надо засыпать и просыпаться в одно и тоже время
Если сон прервался раньше сигнала будильника, надо сразу же встать. Если уснуть повторно, можно погрузиться в сон на несколько часов
Использовать методику можно только один раз, в период с начала активности и до полноценного сна
Во время работы в ночную смену, надо выключить свет и компьютер за 15 минут до засыпания
Уснуть, сразу же после первых попыток, вряд ли получиться, но отчаиваться не следует. Результат не заставит себя ждать
Для быстрого достижения поставленной цели, можно слушать музыку, расслабляющую и погружающую в сон. Или вставить в уши специальные приспособления - беруши. На глаза одеть повязку, для защиты органов зрения от света

После ознакомления с правилами, можно приступать к засыпанию:

Для начала, следует завести будильник, ставить его надо дальше вытянутой руки
Найти свою удобную позу: на животе, на спине, на боку. Так как человек любит засыпать в обычных обстоятельствах
После этого можно засыпать

Для того чтобы уснуть надо:

Закрыть глаза и расслабиться, сердце должно биться медленнее
Постараться выгнать все мысли с головы

ВАЖНО: Можно разработать свой метод засыпать, действующий именно так, как хочется.

Остается самое главное - это проснуться, а для этого следует:

После сигнала будильника, сразу же встать на ноги. Именно для этого будильник следует положить дальше от места засыпания
Ни в коем случае нельзя ложиться после сигнала будильника обратно, можно крепко уснуть
После подъема следует перекусить, так будет легче проснуться
Если присутствует чувство усталости, следует подышать свежим воздухом

Если использовать методику короткого сна в домашних условиях, надо:

Выбрать место для сна там, где каждый раз будет происходить погружение в сон
В комнате должно быть тихо и спокойно, можно просто полежать в тишине минут двадцать до засыпания
Если процесс погружения в короткий сон происходит ночью, в комнате должно быть темно
Для дневного засыпания, на глаза можно надеть специальную маску, а уши, по надобности, закрыть берушами
Перед засыпанием можно съесть вареное яйцо или кусочек нежирного мяса

Если чувство бодрости покидает на рабочем месте, можно попробовать эту методику в удобное время . Для этого следует:

Найти место, где никто и ничто не будет мешать. Для эффективности, засыпать следует в одном и том же месте. Продумать это надо заранее, а не перед самим засыпанием, иначе уснуть не получиться
Брать на работу все свои приспособления, такие как, беруши и маску на глаза.

Сотрудники могут косо смотреть на человека, спящего в дневное время, но это не должно волновать. Чувство бодрости и силы работать дальше, важнее чужих домыслов и сплетен.

ВАЖНО: Попытки уснуть на 15-30 минут, так же как и попытки сразу же проснуться, в начале испытания методики, могут не увенчаться успехом. Но отчаиваться не следует, после десяти дней подряд, все обязательно получиться.

Чем занять себя ночью, чтобы не уснуть?

Для того чтобы не уснуть ночью, работая за компьютером или из-за другого обстоятельства, можно:

Принять контрастный душ, это взбодрит и отгонит сон

Пить достаточное количество воды, если этого не сделать, организм ещё быстрее устанет и продержаться до утра вряд ли удастся

Сделать упражнения на растяжку, боль, причиняемая этими упражнениями, отгонит сон

Дыхательные упражнения помогут не уснуть. В лёгкие набирается воздух, а потом резким выдохом выталкивается. Делая упражнение, можно представить, что это не воздух выдыхается, а сон и усталость. Повторять упражнение, для достижения эффекта, надо 12 раз подряд

Можно сделать разминку, как на уроке физкультуры или просто походить минут пять по комнате. Так следует делать каждые сорок минут

Массаж ушей, шеи, затылка и рук поможет взбодриться

Включить в комнате яркое освещение, оно поможет не сдаться сну

Если нет возможности прогуляться на свежем воздухе, можно проветрить комнату. А в летнее время , оставить окно открытым. Доносящиеся ночные звуки будут будоражить сознание

Сделать гимнастику для глаз - это в том случае, когда причиной не спать есть работа за компьютером. Можно положить чайные пакетики на веки, для снятия усталости

Использовать ароматерапию. Эфирные масла или запах кофе помогут взбодриться

Если работа сидячая, следует сделать выбор в пользу неудобного кресла, оно не даст уснуть за столом

Каждый человек индивидуален, то что помогает не заснуть одному, на другого совсем не действует. Можно испытать все способы и выбрать какой-то один. Но если ничто не помогает справиться со сном, ничего не поделаешь, организм не обманешь, надо ложиться в кровать.

Как правильно встретить утро, чтобы быть бодрым весь день?

ВАЖНО: Наверное, самый главный совет, как проснуться утром и быть бодрым весь день - это вовремя лечь спать с вечера, и хорошенько выспаться. Так следует поступать регулярно, изо дня в день. Тогда станет возможным просыпаться бодрым, каждое утро, ещё до сигнала будильника.

Жалюзи или шторы должны быть открыты, тогда утренний рассвет, даже сквозь сон, настроит организм на пробуждение
Вставать надо сразу, после первого сигнала будильника. Делая себе одолжение полежать ещё десять минут, только вредим своему организму. Чувство усталости и сонливости будут сопровождать до самого вечера. Есть один способ побороть лень, поставить будильник в другом конце комнаты, так что встать придется непременно
Позитивное настроение, с самого утра, поможет провести хороший, бодрый день. Для поднятия настроения, можно включить любимую музыку, создав этим особенную атмосферу в доме
Поднявшись с кровати следует выпить стакан воды, таким способом организм запускается для продуктивного рабочего дня
Умывание холодной водой окончательно прогонит сон и взбодрит
Легкая утренняя зарядка поможет справиться с сонливостью в течение всего дня, придаст силы и бодрости
После зарядки можно принять контрастный душ
Спустя час после пробуждения, следует полноценно позавтракать. Это необходимо для того, чтобы организму хватило энергии продержаться бодрым весь день
Завтракать следует неспешно, в это время можно помечтать. Поставить себе приятную цель, и задачу достичь её до конца рабочего дня. Таким способом можно поднять себе настроение на весь день
Не стоит сразу же после пробуждения проверять ленту в соцсетях. Это можно успеть сделать в течение дня. Информационный поток настолько велик, что утро надо встретить в гармонии с собою
Можно договориться о совместном завтраке с друзьями или с человеком, имеющим огромное значение в жизни. Тогда желание встать позже сигнала будильника точно не появиться. Ну а само утро начнется с хорошего настроения, и поможет быть бодрым весь день

Если желание не спать всю ночь не связано с выполнением важной работы или обязательств, то можно испытывать на себе все методы не спать ночью, и точно найти именно тот, что сработает на все сто процентов
Многие советуют энергетические и кофеиносодержащие напитки, можно попробовать, но злоупотреблять этим способом уж точно не стоит
Свежий прохладный воздух взбодрит и придаст сил бороться со сном. Хотя некоторые советуют, чтобы в помещении было невыносимо душно. Спать в таких условиях не захочется
Физические упражнения или работа, требующая повышенной физической активности, не дадут сдаться сну
Можно просто танцевать и громко петь. Следуя этому совету, в первую очередь, надо подумать об окружающих и близких людях, им-то спать точно хочется
Социальные сети воруют много свободного времени, для того чтобы не уснуть, можно зайти на свою страничку, утро наступит быстрее.
Лучше ночью спать, тогда и со здоровьем будет все в порядке и настроение отличное. Но, если появилась надобность провести бессонную ночь, то днем следует хорошенько отоспаться, или лечь отдыхать раньше обычного на несколько часов

Сезон отпусков подходит к концу, все постепенно входят в рабочий ритм. А значит, впереди бесконечная череда факапов, внезапных дедлайнов и бессонных ночей за работой. По выходным «отдых»: клубные вечеринки и посиделки на кухне с обсуждением проблем мироздания до самого рассвета. В общем, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нужно держаться изо всех сил и не спать длительное время - сутки, а то и двое. Состояние при этом, конечно, не из самых приятных: веки наливаются свинцом, мышцы шеи отказываются бороться с гравитацией и держать потяжелевшую голову, а мысли спотыкаются друг о друга, блуждая в туманном лабиринте. В этом посте мы собрали советы, как бороться с сонливостью и сохранять бодрость духа.

ВЫСПАТЬСЯ НАКАНУНЕ

Перед длительным ночным марафоном нужно как следует выспаться - постарайтесь поспать про запас через силу часов так двенадцать. Также хороший заряд бодрости дает послеобеденный сон. Но несмотря на то, что смену сна и бодрствования нам диктует мозг, в этот процесс вмешиваются и внешние факторы.

Точечный массаж или акупрессура улучшит кровообращение и облегчит бодрствование. Для начала слегка постучите пальцами по темечку, затем помните заднюю часть шеи, пространства между большими и указательными пальцами рук и под коленной чашечкой.

ИСПЫТАНИЕ НЕУДОБСТВАМИ

Держитесь на ногах до последнего. Если все-таки нужно присесть, подыщите для себя самый некомфортный стул, какой вы сможете найти. Убедитесь, что вы сидите прямо и ваша спина находится в вертикальном положении. Не позволяйте голове прикладываться на что попало: на руки, спинку стула, стену или плечо подружки.

Слушайте громкую музыку . Лучше всего подойдут треки с четким мощным битом и грувом, под которые хочется двигаться . Не дадут раскиснуть композиции, которые ассоциируются у вас с чем-то экстремальным: может, вспомните записи, под которые вы однажды гнали по трассе на скорости или летели на самолете в зоне турбулентности? Песни, которые вас раздражают, также могут взбодрить . Так как насчет Скриллекса или Карли Рэй Джепсен , например?

5 треков Алексея Летко, которые не дадут уснуть

Британские ученые, проведя исследования, составили рейтинг треков, которые лучше вснего вгоняют в сон. «Антибодрый топ-5» выглядит так:

1. Marconi Union - Weightless
2. Airstream - Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - Watermark
5. Coldplay - Strawberry Swing

Если плейлист в вашем плеере или сет, который играет диджей на вечеринке, напоминает что-то из этого, следует немедленно сменить музыкальный фон.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Для того, чтобы такая усталость не прогрессировала и кровоснабжение организма не ухудшалось, каждые 30 минут рекомендуется выполнять простые физические упражнения: повороты головы, приседания, прыжки , отжимания, подтягивания, бег на месте, березки, шпагаты – да все, что что угодно.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Не позволяйте вашему разуму перейти в затуманенное состояние. Когда ясность ума угасает, начинайте активно концентрироваться на чем-нибудь неприятном: например, подсчитайте сумму своих денежных долгов, вспомните момент наибольшего стыда в вашей жизни и займитесь моральным самобичеванием.

Отличный способ не заснуть - затеять жаркий диспут на острую тему, которых изо дня в день меньше не становится. Собеседник может быть найден где-то поблизости или в списке контактов в Skype.

Заставьте организм впрыснуть в себя дозу адреналина. Например, прогуляйтесь по балкону на 18 этаже, а если получится - залезьте на крышу. Прохлада и боязнь высоты сделают свое дело.

Вызовите у себя чувство тревоги. Посмотрите на YouTube самые жуткие ролики-скримеры или видео про привидений (когда вы в комнате в одиночестве и ночью, некоторые из них вовсе не кажутся такими уж смешными). Если у вас есть фобии - найдите видеоролики по «своей теме».

Как действует кофеин?

Кофеин блокирует действие аденозина , вещества, играющего роль в стимуляции сна и подавлении бодрости, - э то заставляет нейроны в мозге взаимодействовать быстрее . Организм, ощущаячрезвычайную ситуацию, запускает реакцию борьбы или бегства и вырабатывает адреналин, который в свою очередь заставляет зрачки расширяться, а сердце биться быстрее. Печень поддает в топку угля, выпуская дополнительный сахар в кровь. Кроме того кофеин также влияет на уровень допамина - химического вещества, ответственного за работу « центра удовольствия» мозга. Все эти физические реакции и заставляют человека ощущать прилив сил.

Количество кофеина в разных напитках:

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Энергетические напитки должны делать то, что видно из их названия – давать дополнительный прилив энергии. Б ольшая часть этой «энергии» вырабатываетсяпитательными веществами - сахарозой и глюкозой, а также все тем же кофеином. В среднем в одной банке энергетика объемом 0,33 содержится до 80-100 мг кофеина - примерно столько, сколько в том же объеме сваренного кофе.

В энергетиках также содержатся другие вещества, замешанные в разных пропорциях. Изучив состав, написанный на банке с напитком, вы можете найти что-то из этого списка:

Аминокислота, которая содержится в тканях практически всех млекопитающих и активизирует работу нервной системы, а также участвует в обмене веществ. Его действие на организм до конца не изучено, а безвредность - не доказана. В б анке энергетика содержится в среднем 400-1000 мг этого вещества, в то время как его суточная норма для организма человека - 400 мг.

Теобромин

Алкалоид, близкий по химическому составу к кофеину, и имеющий аналогичное действие на организм. Вещество содержится в какао и орехах кола. Суточная норма - 250 мг.

L-карнитин и глюкуронолактон

Вещества, которые используется организмом при стрессах и физических нагрузках. При нормальном питании они содержатся в организме в достаточном количестве, а в энергетиках их дозы превышают суточные нормы в десятки и сотни раз. Действие таких больших доз на организм до сих пор остается не до конца изученным.

Витамины (С, B)

Участвуют выработке энергии, а также играют важную роль в поддержании как ментального, так и эмоционального здоровья. Одна банка напитка может содержать от половины до целой суточной дозы витаминов, а их переизбыток может привести к аллергии, слабости и тошноте.

Экстракт женьшеня

Стимулирующее средство натурального происхождения, полезное при умственном и физическом напряжении. При умеренном приеме на вещество нареканий нет, но в больших дозах оно может вызывать чувство тревоги и перепады артериального давления.

Экстракт гуараны

Природный стимулятор, добываемый из семян лианы, растущей в Латинской Америке. Гуаранин по химическому составу идентичен кофеину, полученному из другого сырья, например, кофе, чая или мате.

Главная беда энергетических напитков в том, что, помимо всяких химических ароматизаторов, большого количества кофеина, в них содержатся другие активные вещества типа таурина, - и зачастую в слишком больших дозах. Сочетания этих ингредиентов и их воздействия на здоровье человека до конца не изучены, так что злоупотреблять ими точно не стоит.

ОБ АЛКОГОЛЕ

Настоящий хит - Пимс, состоящий из биттеров, крепленый водкой или джином и украшенный клубникой и огурцом. Также мы довели до совершенства «Гимлет» - классический коктейль, в который мы привнесли наши стрелковские штучки - «домашние заготовки». В нем - джин, настоенный на смородине, сахарный сироп Лайм Кордиал и сок лайма.

В бодрящем коктейле также важна кислота, - обычно это сок лимона, лайма или каких-то ягод. Недавно мы начали использовать сок юзу - японского гибрида мандарина и лимона.

Бодрящий напиток, безусловно, - холодный напиток. Лед и талая вода дают правильный эффект.

Когда на работе стрессовая ситуация и много гостей, сам я бодрюсь простым и понятным джин-тоником, приготовленным в пропорциях 1 к 1 с жирной долькой лайма. У нас с моим другом барменом раньше был рецепт: стакан джина со льдом и небольшой «сплэш» тоника сверху. Но такое мы позволяли себе только под самый конец вечера.

Джин на меня действует ободряюще. Могу выпить его много - ведь это же наш европейский напиток. А вот, например, текила или ром - далекие географические напитки, и на всех они действуют по-разному и часто слишком опьяняюще.

АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА И АДАПТОГЕНЫ

Адаптогены - вещества, в основоном растительного происхождения, помогающие организму противостоять факторам стресса. Считается, что они не так вредны, как стимуляторы вроде кофеина, однако противопоказания у них все же имеются.

Каждую коробочку с пузырьком стоит внимательно изучить и обсудить ее пользу со своим врачом.

ЖЕНЬШЕНЬ

Корень женьшеня известен в восточной медицине не менее 4000 лет и до сих пор используется как стимулирующее средство при умственном и физическом напряжении. Женьшень доступен в аптеках в виде настоек, экстрактов, таблеток, гранул. Говорят, что эффект от чудо-корешка наступает практически сразу. Но главное не перебарщивать с дозировками.

ККИТАЙСКИЙ ЛИМОННИК

Ягоды и семена этой деревянистой лианы также обладают тонизирующим свойствами - они снимают усталость и придают бодрость. Медики назначают препараты из лимонника при умственном переутомлении и больших физических нагрузках. Чтобы прочувствовать полный эффект от них, нужно четко следовать инструкциям и пропить полный курс.

ЭЛЕУТЕРОКОК

Кустарник, в народе называемый «сибирский женьшень», доступен в аптеках в виде настоек и экстрактов. Активные вещества в растении адаптируют организм к повышенным нагрузкам. Однократное применение максимально допустимой дозы этих стредств оказывают кратковременный тонизирующий эффект. Если же пройти полный курс лечения согласно инструкции, врачи обещают повышение тонуса организма и общее уменьшение утомляемости.

РОДИОЛА РОЗОВАЯ

Очередное растение из арсенала народной медицины , также известное как «золотой корень». Препараты из родиолы розовой приобретают популярность как альтернатива анаболикам среди людей, ведущих активный образ жизни. Кроме того растение считается сильным антидепрессантом.

Сон играет в процессе жизнедеятельности важную функцию. Благодаря ему восстанавливается мыслительная деятельность, улучшается эмоциональное и психическое состояние, стимулируется память и способность к обучению. Регулярное недосыпание приводит к ослаблению иммунитета, нарушениям гормонального баланса.

Ситуации, когда необходимо не спать всю ночь, могут быть разными:

срочная работа,
подготовка к экзамену,
хобби, на которое не хватило времени днем.

Для сохранения бодрости рекомендуется использовать средства, которые позволят поддерживать работоспособность и по минимуму причинять вред своему здоровью. Кроме того, следует принять меры, чтобы нормально себя чувствовать на следующий день.

Предстоит заняться срочной работой в ночное время - подготовьтесь к ней заранее.

Постарайтесь немного поспать днем (30–40 минут помогут восстановить силы).
Вечером прогуляйтесь на свежем воздухе (кислород делает мышление более ясным).
Перед началом работы проветрите помещение.
Сократите количество пищи на ужин (легкое чувство голода заставит работать мозг, а не желудок). Желательно употреблять овощи и фрукты.

Прошла половина ночи, но появилось ощущение, что сон начинает одолевать и бороться с ним становится все труднее.

Включите яркий свет (мозг получит сигнал, что за окном светло).
Примите контрастный душ (воздействие на нервные окончания в эпидермисе поможет взбодриться).
Сделайте легкую разминку.
Воспользуйтесь ароматерапией (возбуждающие ароматы избавят от сонливости).
Постарайтесь часть работы сделать стоя или сидя на стуле без спинки.
Примите неудобную позу.
Если позволяет время, выпейте чашечку крепкого кофе и поспите минут 20 (именно через этот промежуток времени напиток начнет действовать).

Как не хотеть спать днем

Проблемы с сонливостью возникают не только ночью, когда обстоятельства требуют провести ее без сна. Иногда они связаны с различными заболеваниями (рекомендуется консультация врача), но чаще вызваны объективными причинами:

бессонная ночь накануне;
нехватка витаминов (особенно весенний авитаминоз);
перепады температуры;
разреженный воздух.

Избавиться от сонливости помогут меры, направленные на устранение причины. Постарайтесь устроить небольшой перерыв и поспать 15–20 минут, примите витамины, выпейте крепкий кофе или чай, проветрите помещение, выйдите на свежий воздух.

Полезные советы, касающиеся не только бессонной ночи, но и подготовки к ней в видео.

Постоянные недосыпания, усталость приводят к непреодолимому желанию заснуть на рабочем месте. Особенно во второй половине дня. Запас энергии растрачен до обеда, и необходимо каким-то образом восстановить силы, и нейтрализовать чувство сонливости.

Если есть возможность встать, размяться, сделать несколько упражнений, то ею следует воспользоваться.
Можно выпить чашку кофе или крепкого чая (лучше зеленого) без сахара. Кофеин способен на непродолжительное время повысить активность.
Разговор с соседом по кабинету поможет отвлечься от монотонной работы и повысит внимание.
Сделать массаж пальцев и ушных раковин. На них находится большое количество биологически активных точек. Воздействие на них позволит зарядиться энергией и избавиться от сонливости.

Правильная организация обеденного перерыва также способствует полноценному отдыху. Блюда лучше выбрать легкие, овощные, на переваривание которых не потребуется много энергии. Включить в рацион натуральные соки. Выделить 15–20 минут на сон. Можно просто закрыть глаза и спокойно посидеть в кресле.

Дети, особенно подростки, часто планируют провести бессонную ночь за играми или прослушиванием музыки. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо понимать, что это серьезная нагрузка на организм. Сократить негативное воздействие можно предварительно подготовившись и составив четкий план действий с учетом особенностей четырех фаз ночи:

ранняя ночь - с 21–00 до 24–00;
полночь - с 00–00 до 2–00;
поздняя ночь - с 2–00 до 4–00;
рассвет - с 4–00 до 9–00.

В каждый период активность организма различная. Для того, чтобы не заснуть, требуется составить план действий на всю ночь, заранее подготовить еду для перекуса и электронику, которая будет использоваться.

До полуночи тяга лечь в кровать очень велика. Чтобы не поддаться соблазну, следует заниматься тем, что особенно интересно: игры, музыка. Для поклонников социальных сетей лучший способ не спать - общаться с друзьями. Перечисленные занятия повышают мозговую активность и помогают не заснуть.

В полночный период игры начинают надоедать, и желание лечь в кровать оказывается приоритетным. Чтобы устоять перед соблазном и продолжить заниматься любимым делом, рекомендуется включить свет (мозг получит команду, что за окном уже светло), открыть окно и проветрить помещение, немного размяться. Если не боитесь уснуть перед телевизором - можно посмотреть фильм с захватывающим сюжетом или развлекательную программу.

С рассветом работа мозга активизируется. Выполнив утренние процедуры, можно вновь заняться играми, чтением, просмотром любимых фильмов.

Что делать, чтобы не спать и чего делать не стоит

Поддерживать активность в течение всей ночи трудно, но возможно. Существует несколько действенных способов взбодриться и работать всю ночь.

Раз в полчаса делайте разминку. Два-три упражнения помогут избавиться от сонливого состояния.
Регулярно проветривайте помещение. Прохлада держит мозг в напряжении, не позволяя расслабляться.
Фрукты и овощи, благодаря содержанию витаминов, повысят активность.
Негромкая музыка, желательно с текстом на незнакомом языке. Мозг автоматически будет пытаться разобрать услышанное.
Включите освещение. Организм воспринимает его как наступление утра.
Массаж биологически активных точек на ушах, пальцах, голове.
Зажгите аромалампу. Бодрящий аромат способен подарить заряд энергии.
Выполняйте работу сидя в неудобном положении.
Периодически умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда.

Известны и другие способы поддержания активности, но не все из них действенны, а от некоторых лучше вообще отказаться.

Бытует мнение, что напитки с высоким содержанием кофеина помогут не заснуть. Утверждение верное, но если действовать неправильно - ожидаемого результата не будет. После выпитого кофе или чая активность появиться минут через 20. Лучше не ждать проявления активности, а поспать несколько минут.

Не стоит постоянно жевать. Некоторые убеждены, что перекусы помогут повысить энергию. Утверждение ошибочное, если речь идет о тяжелой и сытной пище. Организм потратит последние силы на работу желудка. Фрукты, наоборот, повысят запас витаминов и помогут избавиться от сонливости.

Повысить мозговую активность и избавиться от сонливости можно с помощью специальных медицинских препаратов. Средства действенные, но перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сегодня в аптеках можно приобрести:

Дивазу - нормализует кровообращение мозга, улучшает память;
Модафинил - устраняет вялость, повышает выносливость, улучшает умственные способности;
Лонгдейзин - влияет на биоритмы человека;
Пантокрин - воздействует на центральную нервную систему, повышает работоспособность, избавляет от сонливости.
Эфедрин - влияет на центральную нервную систему.

Есть более сильные препараты, но они назначаются врачом после предварительного обследования. Самостоятельно принимать решение о приеме такого рода лекарственных средств может быть опасным.

Можно использовать настойки лекарственных растений: женьшеня или лимонника китайского.

Повышают активность пряности, особенно индийский карри. Пища, приготовленная с ними, поможет восстановить силы и продолжить работу.

Не способствует засыпанию жареное мясо, но следует учитывать, что это тяжелый продукт, организму потребуются силы для его переваривания.

Хорошо работают напитки - кофе и зеленый чай, но после их употребления рекомендуется немного (около 15 минут) поспать.

Проверенные способы, как не спать всю ночь

Вынуждены не спать всю ночь? Несколько советов помогут выдержать испытание, причинив минимальный вред здоровью.

Постарайтесь поспать днем перед трудной ночью.
Не переедайте на ужин.
Раз в полчаса делайте разминку.
Проветривайте помещение.
Умывайтесь холодной водой.
Проводите точечный массаж ушных раковин, пальцев рук, макушки головы.
Используйте бодрящие ароматы.

Возможно, Вам будет интересно узнать о том, что в некоторых странах послеобеденный сон существует на официальном уровне

Последствия бессонной ночи

Результат проведенной без сна ночи, в первую очередь, отразится на лице:

красные глаза;
темные круги под глазами;
снижение регенерации клеток, ведущее к появлению морщин.

Кроме того, бессонная ночь влияет на мозговую деятельность, снижает иммунитет, ухудшает концентрацию внимания.

Подробные советы, как избавиться от внешних признаков бессонной ночи, можно посмотреть в видео

Если вам пришлось провести ночь без сна, постарайтесь в течения дня немного отдохнуть, проводить больше времени на свежем воздухе. Следующую ночь обязательно следует провести в постели и хорошо выспаться. Длительное недосыпание негативно отразится на вашем здоровье.