Не могу долго уснуть ночью. Как быстро уснуть, если не спится

24.06.2019

Бессонница является серьезной проблемой для многих людей, и если вы столкнулись с чем-то подобным, то воспользуйтесь нашими простыми рекомендациями по восстановлению здорового сна, ведь рано или поздно его отсутствие негативно скажется на общем самочувствие организма и внешнем виде.

Причины частой бессонницы

Яркий свет.

Шум.

беспокойного сна

Воздух.

неприятные запахи

эфирные масла

Поза.

Постельное белье.

постельное белье

Как заснуть, если не спится в гостях или отъезде

Многим людям непросто уснуть в непривычной для себя обстановке – не в собственной постели, а в гостиничном номере или гостях. Если вы знаете, что у вас тоже может появиться подобная проблема, то займитесь ее предотвращением заранее.Беруши. Как правило, в таких случаях мешают уснуть непривычные звуки – шум дороги за окном, какие-то разговоры, громкие настенные часы и тому подобное. Все это вы можете попросту не слышать, если заранее запасетесь берушами, которые можно приобрести практически в любой аптеке. Маска для сна. Также раздражающим фактором может оказаться непривычная обстановка вокруг, яркий свет и прочие визуальные факторы. Это неудобство вполне предотвратимо при использовании комфортной маски для сна.

Как быстро уснуть за 1 минуту в любом месте

Уснуть за минуту вам будет довольно непросто, если в целом у вас нет такой особенности. Дело в том, что есть такие люди, которые засыпают, буквально приложив голову к подушке – остальным же не так просто за такой короткий период перебраться в царство Морфея. В этом случае, вероятно, сможет помочь лишь подходящее снотворное, либо очень сильная усталость, накопившаяся за день.Также существует такое понятие, как «обратная психология». Вам следует совершать действие, которое противоположно желаемому – в данной ситуации нужно пытаться бодрствовать. Лягте в постель, широко откройте глаза, и повторяйте мысленно: «Я не должен уснуть, мне нужно не спать». По мнению некоторых ученых, подобный метод способствует быстрому засыпанию. Конечно, этот способ нельзя назвать самым эффективным, но иногда он все-таки действует.

Метод йогов, чтобы быстро уснуть

В свою очередь, индийские йоги используют такую методику, которую также называют «4-7-8»:

Спокойно вдыхайте воздух через нос на протяжении 4-х секунд.После этого дыхание следует задержать на 7 секунд.Медленно выдыхайте воздух через рот 8 секунд. Многие экспериментирующие отмечают, что такой способ способствует быстрому засыпанию!

Как уснуть если не хочется спать, но рано вставать

Исключите вечерние перекусы Если прямо перед сном вам захочется съесть чего-нибудь вкусненького, вроде пирожного или кусочка торта, то лучше это желание побороть. В противном случае повышается уровень сахара в крови, а желание спать, соответственно, понизится. Если тяга к перекусу будет слишком сильна, то выберите что-то легкое и с низким содержанием сахара.Создайте условия для сна Если вам необходимо побыстрее уснуть, то создайте все нужные для сна условия. Итак, о чем идет речь? В первую очередь, проветрите помещение, в котором планируете спасть. Позаботьтесь о свежести постельного белья, отсутствии посторонних звуков, выключите свет или максимально приглушите его. Также будет не лишним выпить чашку травяного теплого чаю или молока – в любой из этих напитков вполне можно добавить ложечку меда.Откажитесь от интернета Если вы решили побродить по просторам Сети перед сном, но завтра вам рано вставать, то лучше от этой идеи все же отказаться. Подобное времяпровождение редко способствует быстрому засыпанию – скорее всего вы просто погрузитесь в изучение какой-то информации и сами не заметите, как приблизиться рассвет.

Что сделать, чтобы быстро уснуть, когда отвлекают мысли

Иногда можно услышать совет, что для того, чтобы сон пришел быстрее, следует «отключиться от всех мыслей». К сожалению, на деле этот совет редко применим. Некоторых ¬ способно отвлечь чтение на ночь, однако и здесь важна мера – остановите свой выбор на каком-то легком и увлекательном произведении. Если же вы не причисляете себя к книголюбам, то можно занять себя тем, что по нраву именно вам – порисовать, составить какой-то план, заняться несложным рукоделием и так далее. К слову, также вы можете отвлечься от своих мыслей на какой-либо интересный фильм. Как только вы заметили, что вас начало клонить ко сну, оставляйте выбранное дело, выключайте свет и попытайтесь уснуть.Также имеет смысл сознательно заставить себя переключиться на какие-либо иные мысли – подумайте о чем-то действительно приятном. В этом случае вполне уместна медитация – представьте картинку, которая вызывает у вас позитивные ощущения. Например, можно закрыть глаза и вообразить, будто вы плывете в лодке по живописной реке, купаетесь в морских волнах, разгуливаете в погожий и приятный день по цветущему полю. Подумайте, в каких природных условиях вы хотели бы оказаться сейчас – представьте себя в этих условиях.Скорее всего, вы когда-то слышали рекомендацию о том, что для того, дабы уснуть быстрее, стоит в своих мыслях считать каких-то животных – например, прыгающих через забор овечек. Этот совет способен помочь далеко не всем, однако он не появился из «ниоткуда», и, порою, на самом деле оказывается довольно полезным. Такое занятие оказывает умеренную нагрузку на оба полушария мозга, и в подобных условиях организму легче переключиться на сон. Конечно же, вы можете визуализировать и иных животных, которые не вызывают у вас негативных эмоций.Для отвлечения от ненужных размышлений рекомендуем лечь как можно удобнее и мысленно расслабить все мышцы тела. Добившись нужного результата, потянитесь, лежа в своей постели – это поможет телу полностью расслабиться, скинуть напряжение. Безусловно, в таких обстоятельствах уснуть гораздо проще. Также отметим, что некоторым помогает снять стресс зажатие подушки между колен – это способствует расслаблению, снятию болевого синдрома.

Как научиться быстро засыпать, если хочешь спать, но сон не идет

Проветривайте комнату Как известно, в прохладном помещении нам засыпается быстрее и впоследствии спится крепче – так уж устроен наш организм. Когда мы засыпаем, внутренняя температура тела становится ниже – чем быстрее это происходит, тем быстрее приходит и сон.Готовьтесь ко сну утром Если вы хотите быстрее засыпать, но вам это не всегда удается, нужно проделывать такую хитрость, которая оказывает замечательное подсознательное действие: непременно застилайте по утрам свою постель, прячьте постельные принадлежности, одежду для сна. По наблюдениям ученых, люди, регулярно застилающие постель, меньше прочих страдают от бессонницы. Это маленькое, но полезное действие как бы запускает в нашем подсознании установку на сон.

Как быстрее заснуть при помощи снотворного, таблеток, капель

Если вы испробовали многие методы, но достичь желаемого результата так и не удалось, то имеет смысл обратить внимание на медикаментозные препараты в виде капель, таблеток, либо снотворного. Безусловно, лекарство вам должен выписать врач. Если вы решили приобрести какой-то легкий препарат, который свободно продается в аптеках без рецепта доктора, то будьте крайне внимательны при его последующем приеме. Придерживайтесь всех рекомендаций, которые содержатся в инструкции. Не увеличивайте дозу, считая, что таким образом эффект будет более ощутимым – это не так!Превышением дозы вы можете лишь навредить своему организму и обеспечить себе серьезные проблемы с самочувствием.Итак, на какие препараты стоит обратить внимание? Это может быть что-то на основе таких трав, как мята, валериана, ромашка, пустырник и так далее. Кроме того, очень действенными считаются транквилизаторы, которые призваны успокаивать нервную систему, притуплять эмоции – зачастую они являются единственным выходом, если бессонница спровоцирована каким-либо серьезным стрессом.Снотворное, как правило, оказывает воздействие на нервные рецепторы, помогая им вырабатывать гормон сна – безусловно, при обсуждаемой проблеме, это хороший выход.Также не стоит сбрасывать со счетов различные витамины. Довольно часто развитие хронической бессонницы происходит из-за того, что организм остро нуждается в витаминах группы B и D, кальции, магнии.

Способы, чтобы быстро уснуть днем

Если вы хорошо выспались накануне ночью, то вряд ли вам удастся быстро уснуть днем, не прибегнув к такому дополнительному средству, как снотворное. Однако, если ночью вы спали беспокойно или вовсе бодрствовали, и теперь хотите наверстать упущенное. Попробуйте проделать следующее:

глазными яблоками

Что сделать, чтобы уснуть ночью – народные средства

Придерживаясь определенных рекомендаций, вы не будете испытывать затруднений с тем, дабы уснуть ночью.Итак, обратите внимание на некоторые весьма эффективные советы.

Чтобы быстро засыпать и высыпаться – важна правильная подготовка ко сну

Минимум волнения и эмоций Чем больше вы будете волноваться днем, тем больше вероятности того, что ночью вы продолжите мысленно участвовать в прошедших конфликтных ситуациях, и, соответственно, вам будет не до сна. Учитесь сдерживать негативные эмоции! Если вы столкнулись с каким-то неприятным обстоятельством, найдите возможность успокоить себя, отвлечься хотя бы в первые минуты, пока эмоции не улягутся. Начав заботиться о своем психологическом комфорте, наверняка, вы минуете проблем со сном.Расслабляющий душ или ванная Принятие теплой ванны с различными аромамаслами либо ароматной пены также способствует быстрому засыпанию. Впрочем, не менее хорошим эффектом обладает и теплый душ. После водных процедур наденьте мягкие носочки. Отметим, что в спальне температура воздуха должна быть ниже примерно на три градуса дневной комфортной для вас температуры. Лягте под одеяло и попытайтесь уснуть.Не переедать на ночь Плотный ужин накануне сна никоим образом не способствует быстрому засыпанию. Если вы не хотите мучиться бессонницей, то не рекомендуем плотно есть поздно вечером. Впрочем, если вы будете голодны, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Считается, что определенная категория продуктов может способствовать хорошему сну. Речь идет о теплом молоке, орехах, бананах, рыбе, цельнозерновом хлебе. В то же время белок может препятствовать быстрому засыпанию, впрочем, как и напитки, содержащие кофеин, жирная или сладкая пища, никотин, алкоголь.Выпить теплого чая или молока Если в ваших планах спокойный и комфортный сон – выпейте на ночь чашку теплого молока или травяного чая с медом. Такие напитки, в отличие от тех, в которых содержаться кофеин или алкоголь, способствуют быстрому засыпанию и приятному сну.Тихая атмосфера или спокойная музыка Как мы уже упоминали, многим необходима полная тишина для того, чтобы заснуть, но есть и такие люди, которым комфортнее всего засыпается под запись звуков природы – потрескивающий костер, водопад, шум моря, пение птиц и так далее. Впрочем, на этом перечень возможных звуковых сопровождений не ограничивается. Вполне возможно, что вы сможете быстрее уснуть, если включите какую-нибудь спокойную и расслабляющую музыку, безусловно, она должна играть достаточно негромко.

Почему человек не может уснуть: 3 категории причин + 10 простых советов, как побороть бессонницу + 4 специалиста, которые избавят от проблем со сном.

От продолжительности и качества нашего сна напрямую зависит и самочувствие, и настроение. Вот почему люди, которым приходится бодрствовать ночью, обычно не слишком хорошо выглядят, плохо себя чувствуют, а еще они – злые и раздражительные.

Одно дело, если вы разово пожертвовали сном из-за вечеринки, но совсем другое, когда вы постоянно страдаете от бессонницы.

Почему человек не может уснуть, несмотря на то, что сильно этого желает? Причин может быть несколько. Если вы обнаружите то, что мешает именно вам, решите проблему с вынужденными ночными бдениями.

Почему человек не может уснуть ночью, или существует ли бессонница на самом деле?

Думаю, многие удивятся, когда узнают, что такого термина как «бессонница» в медицине не существует. Данное наименование признается медиками некорректным в силу того, что все люди, которые жалуются на то, что им , не могут подтвердить полное отсутствие сна.

В специализированной литературе нарушения сна называются по-другому:

№	Название	Пояснение
1.	Инсомния	Нарушения в процессе засыпания. Проще говоря – вы долго ворочаетесь в постели и никак не можете уснуть.
2.	Гиперсомния	Постоянно сонное состояние, независимо от того, сколько человек спит в сутки, засыпание в самых неожиданных местах.
3.	Парасомния	Характеризуется нарушением нормального чередования фаз сна. Этим расстройством страдают сомнамбулы, которые в состоянии сна начинают ходить или делать что-то еще.
4.	Депривация	Психическое расстройство, при котором человек сознательно лишает себя сна. Некоторые вполне осмысленно проводят эксперименты над собой – например, увеличивают периоды бодрствования до 18 – 20 часов в сутки, чтобы больше успевать.

Инсомния – наиболее распространенное расстройство сна на сегодняшний день. Она бывает двух видов:

Ситуативная – то есть уснуть человек не может только под влиянием каких-то жизненных обстоятельств, например, из-за волнения накануне важного дня или после пережитого стресса.
Постоянная – даже если никакие стрессы не донимают, человек все равно уснуть не может.

Если вы тоже страдаете от того, что никак не удается уснуть, знайте, что, во-первых, вы не одиноки (ситуативной инсомнией страдает каждый третий человек), во-вторых, есть способы все исправить.

3 категории причин, почему человек не может уснуть

Причин, по которым человек не может уснуть, существует достаточно много. Иногда они индивидуальны, иногда характерны для большинства людей. Попробуем разделить все имеющиеся причины на 3 большие группы, чтобы лучше понимать, что же именно мешает человеку уснуть.

1) Физиологические причины, из-за которых человек не может уснуть.

Физиологические основания для нарушений сна чаще всего наиболее просты, понятны, а еще – относительно легко устранимы.

Чаще всего человек не может уснуть из-за:

болевых ощущений;
не диагностированных болезней (сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет, проблемы со щитовидной железой, нарушение работы почек) и т.д.;
чувства дискомфорта: слишком жарко, слишком холодно, матрас неудобный, постельное белье колется, шторы пропускают свет и т.п.

Попробуйте разобраться, что же именно не так. Устранить физиологические причины инсомнии можно:

приняв таблетку от боли;
посетив врача для выявления скрытых заболеваний;
устранив внешние раздражители, например: поставить звукоизоляцию, приобрести кондиционер, сменить матрас и постельное белье и т.п.

Часто уснуть помогают такие простые меры, как перестановка мебели и даже – смена положения на кровати – повернитесь головой в противоположную сторону.

2) Человек не может уснуть из-за наличия энергетических причин.

Энергетический уровень более сложный, чем физиологический, но разобраться, почему не можете уснуть, тоже реально. Чаще всего проблемы связаны с:

Излишним возбуждением нервной системы.

Причем события, которые спровоцировали энергетический подъем, могут быть как положительными (любовь, веселый праздник), так и отрицательными (болезнь или смерть кого-то из близких, увольнение, материальные потери).

Иногда уснуть человеку мешает неправильная медитация перед сном: вместо того, чтобы сбросить излишки энергии, человек наоборот подпитывается ею.

Энергетическим истощением.

Допустим, за день у вас было так много встреч с разными людьми, что это вымотало вас морально. Или в жизни пошла черная полоса и вы .

С энергетическим фактором бороться гораздо труднее, чем, к примеру, с физиологическим, но тоже вполне реально.

Вам поможет уснуть:

Контроль над своими эмоциями.

Это небыстрый процесс и за один вечер взять под контроль свои эмоции вы не сможете. Придется долго практиковаться, чтобы научиться управлять своим энергетическим центром.

Сброс как положительной, так и отрицательной энергии.

Например, при помощи теплой ванны и аромасвечей, занятий спортом, медитации и т.п.

Улучшение энергетического поля своего спального места.

Можно улучшить привлекательность своей кровати, купив красивое и мягкое постельное белье, ортопедический матрас.

Ну, и самый просто способ, что поможет уснуть – выпить таблетку успокоительного, чтобы расслабиться немного. Травяные сборы тоже годятся.

3) Эмоционально-психологические причины, что мешают человеку уснуть.

А вот с этими причинами труднее всего справиться, потому что часто мы не можем объяснить свое психическое состояние и понять, почему возникли эмоции, которые не дают нам уснуть.

Список эмоционально-психологических проблем, которые провоцируют инсомнию, может быть весьма внушительным:

чувство тревоги, вроде вот-вот должно случиться что-то плохое;
явные или скрытые проблемы в отношениях;
назойливый страх;
обида и как результат – желание отомстить;
, с которыми никак не удается совладать и т.п.

Спокойно уснуть удастся, если вы отыщите истинную причину проблем с засыпанием. Добиться этого можно как самостоятельно (хорошенько разобравшись в собственных эмоциях), так и посредством работы с психологом и своим духовным наставником.

Трудности со сном исчезают, если человек:

Принимает решение, которое долго не мог принять.
Обеспечивает свою безопасность, например, установлением сигнализации или обретением компаньона, чтобы не спать одному.
Прощает своих обидчиков, а не копит злость на них, вынашивая план мести.
Умеет переключаться с негативных мыслей на положительные, чтобы быстрее уснуть.
Решает проблемы по мере их поступления, а не скрывается от них, пока они, как снежная лавина, не накрывают его с головой.
Делает все вовремя – невыполненные дела часто мешают уснуть.
Выполняет обещание – чувство вины часто вызывает бессонницу.
Ведет мирную жизнь, а не скандалит со всеми в реальной жизни или в интернете.
Не провоцирует возникновение в своей жизни разного рода неприятностей, боясь того, что может никогда и не случится.
Старается держаться подальше от разного рода раздражителей и т.д.

Конечно, реализовать все вышеперечисленное, если вы не можете уснуть, непросто. Но, если вы эмоциональный и психологически не слишком устойчивый человек, то нужно избегать по максимуму стрессовых ситуаций и учиться контролировать мысли, пока они не стали навязчивыми и не начали управлять вами.

Почему человек не может уснуть ночью и как с этим бороться?

Если вы выясните причину, по которой не можете уснуть, вам будет проще бороться с инсомнией.

Можно попробовать некоторые народные средства . Если они не помогли – отправляйтесь к доктору, потому что хронический недосып опасен для здоровья.

Простые способы уснуть, если человек не может этого сделать.

Если нарушения сна не слишком серьезные, то можно попробовать простые методы борьбы с тем, что не можете уснуть:

Ложитесь спать и просыпайтесь приблизительно в одно и то же время.
Хотя бы за час до сна избегайте просмотра телевизора, работы с компьютером.
Не возбуждайтесь перед сном, например, не стоит смотреть триллеры, читать ужастики, спорить с кем-то в интернете.
Заведите передзасыпательные ритуалы, чтобы постепенно мозг выработал мысль: «Чистим зубы и надеваем пижаму, значит – скоро нужно отключиться и уснуть».
Примите перед сном теплую ванну, выпейте бокал вина. Больше – не стоит, потому что это приведет к возбуждению организма.
Попробуйте ароматерапию. Расслабиться и уснуть человеку помогают запахи лаванды, мяты, иланг-илагна, герани, бергамота.
Выпейте травяного чая из мяты, ромашки, мелиссы или – теплого молока с медом.
Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, повесьте на окна плотные шторы, купите симпатичную пижамку, постелите красивое белье и т.п.
Займитесь сексом. Регулярный секс помогает сбросить излишек энергии и уснуть. Если партнер временно отсутствует, то можно помочь себе самостоятельно или же – отправиться на пробежку (вариант для самых скромных и бесстрашных, потому что бегать ночью – то еще удовольствие).
Согрейте ноги. Да и вообще – дискомфортные ощущения нужно устранить, ведь это именно они мешают человеку уснуть.

И еще один совет : не пытайтесь уснуть до того, как появилось чувство сонливости. Если проблемы с засыпанием возникают нечасто, то не нужно пытаться отключиться всеми силами лишь потому, что время позднее.

Займитесь лучше чем-то полезным, но не слишком интересным, например, белье перегладьте или парочку кастрюль отчистите – такая «интересная» работа кого хочешь усыпит.

Нарушение сна или бессонница.

Отчего бывает так трудно заснуть?
Причины бессонницы.

a) Профессиональное лечение инсомнии

Наиболее простое средство борьбы с инсомнией, что приходит на ум, – таблетка снотворного. Поверьте, вы не одиноки в своем желании выпить волшебную микстуру, которая поможет уснуть.

Я не единожды была свидетелем ситуаций в аптеке:

– Дайте мне снотворное, пожалуйста.
– Какое вам?
– Какое-нибудь не слишком дорогое, но эффективное. Что у вас берут другие, когда не могут уснуть?

То есть, человек даже не считает нужным идти к доктору, чтобы получить рецепт. Он всецело доверяет аптекарю в выборе снотворного для себя, не понимая, что таким образом может заработать куда более серьезные проблемы, чем то, что он не может уснуть.

Если уж принимать снотворное, то только по рекомендации врача и после предварительного осмотра.

Какие доктора могут помочь уснуть:

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

№	Название	Пояснение
1.	Терапевт / семейный врач	Если вас беспокоят какие-то болевые ощущения, то начать лечение нужно с посещения терапевта. Расскажите ему о своих симптомах, он направит вас к узкопрофильному специалисту, например, лору, эндокринологу, кардиологу, которые помогут побороть имеющееся заболевание.
2.	Психотерапевт	Если физически вы чувствуете себя прекрасно, но при этом уснуть не можете, возможно, есть смысл решиться на психотерапию. Проблемы, скрытые в нашей голове, приемом таблеток не устраняются.

Примерно 50% всех людей хотя бы однажды страдали бессонницей. Не стоит оставлять проблему без внимания. Чтобы понять, как быстро заснуть, надо определить, почему появилась бессонница.

Обычно бессонница – это следствие какого-либо другого заболевания.

Распространённые основания для появления этой проблемы:

перенапряжения организма, стрессы, тревожное состояние;
неврологические и психические заболевания;
плохие условия для полноценного сна – неудобная кровать, матрас или подушка, плохая вентиляция, постоянный шум, свет;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
расстройства сна – нарколепсия, лунатизм, храп, синдром беспокойных ног, ночное апноэ;
напряжённые мышцы, заболевания суставов;
проблемы с дыхательной системой, астма;
нездоровый образ жизни – курение и употребление алкоголя, много кофе или чая, привычка ложиться спать в разное время, переедание на ночь;
посуточная или посменная работа;
проблемы в семье или на работе;
смена часовых поясов;
длительный дневной сон.

Часто человек подвержен нескольким факторам, провоцирующим бессонницу. Надо бороться с каждым из них.

Как быстро заснуть ночью за 1 минуту, если не спится

В этом случае применяется способ обратной психологии. Необходимо лечь в постель, оставить открытыми глаза и всё время повторять: «Я не буду спать, мне это не нужно, я не хочу спать, мне надо не уснуть».

Это не самый эффективный метод, некоторым людям психологические средства особо не помогают. Но в других случаях он позволяет заснуть за 1 минуту.

Быстро засыпают люди, у которых работа связана с физическим трудом. Поэтому можно записаться в спортзал на вечерние тренировки. Это подойдёт тем, у кого умственный труд. Физическая усталость в некоторых случаях позволяет уснуть даже меньше, чем за минуту.

Индийские дыхательные упражнения йогов помогут уснуть за короткое время. Как быстро уснуть ночью, используя собственное дыхание:

в течение 4 секунд вдох воздуха медленно через нос;
задержать дыхание ровно на 7 секунд;
ртом спокойный выдох на протяжении 8 секунд.

Этот способ воздействует на организм, как седативное средство. Он замедляет сердечный ритм за счёт задержки дыхания и очень медленного выдоха. В то же время мозг успокаивается, ведь он должен сосредоточиться на счёте секунд. Получается, что всё тело полностью расслабляется.

Правильное дыхание, как способ быстро заснуть

Первый способ:

делать вдох, остановку и выдох в течение 5 секунд;
понемногу увеличивать время до 6-8 секунд в среднем (больше 10 нельзя);
делать акцент на выдох, так как именно он способствует ощущению сонливости.

Второй способ быстрого засыпания:

Дышать ртом, считая каждый раз. Например, раз – вдох, два – выдох, три – опять вдох. И так до десяти раз.
После 10 начинать счёт с самого начала. В среднем достаточно повторить упражнение три раза.
Необходимо сосредоточить внимание на каждом числе, на движениях грудной клетки, на восприятии воздуха.

Такая сосредоточенность на дыхании отключает мозг. Нет никаких других мыслей, только счёт, только дыхание. Этой методикой можно воспользоваться в любом месте: дома, в гостях или в поезде.

Что сделать, чтобы уснуть, когда отвлекают мысли

Часто можно услышать совет расслабиться и забыть обо всём, но это не так просто сделать. Можно отвлечься разными способами: почитать интересную лёгкую книгу, посмотреть фильм, порисовать. Главное, чтобы действие было несложным и не требовало больших умственных затрат. Как только начинает клонить в сон, сразу оставить занятие, выключить свет и лечь в постель.

Можно представить обычную доску, на которой мелом записаны основные мысли. Теперь надо мысленно взять губку и стирать поочерёдно каждую. Если опять возникает новая мысль, снова берут губку и стирают её. Через некоторое время губка больше не понадобится.

Способы быстро уснуть днём

Дневной сон полезен, но не больше 15 минут.

Метод дневного засыпания:

удобно лечь на спину и закрыть глаза;
делать круговые движения в обе стороны глазными яблоками;
на каждую сторону должно уйти по 1 минуте, на один цикл – 2 минуты;
повторить примерно 5 раз;
руки выпрямить вдоль туловища;
расслабиться – представлять, как напряжение уходит, начиная от ног и выше;
важно расслабить мышцы лица и не забывать про спокойное, размеренное дыхание.

Желательно, чтобы в комнате были тёмные шторы, не пропускающие дневной свет. Чтобы заснуть днём, можно надеть специальную повязку для сна. Важно, чтобы она не мешала.

С помощью снотворного, таблеток, капель

Снотворные средства бывают нескольких видов:

сильнодействующие – метаквалон, хлоралгидрат;
умеренного действия – феназепам, флуразепам;
лёгкое – бромулар.

Существуют таблетки, содержащие в составе мелатонин – гормон сна. Это препараты Мелаксен, Апик мелатонин, Вита мелатонин. Также есть жидкий мелатонин в виде капель. Если принимать его в течение определённого времени, режим сна полностью восстановится, улучшится самочувствие.

Если проблемы со сном начались недавно или имеют не очень тяжёлую форму, можно принимать глицин. Это незаменимая аминокислота, которая улучшает работу мозга. Она воздействует на процессы торможения, обладает успокаивающим эффектом.

Можно принимать капли на основе растений: пустырник, валериана, настойка боярышника. Также продаются травяные таблетки: Пустырник форте, Ново Пассит, Персен. Растительные лекарства безвредны и разрешены почти всем.

Народные средства для крепкого сна

Можно самостоятельно приготовить успокаивающий отвар на растениях:

смешать по ложке мяты, душицы, мелиссы и шалфея;
залить стаканом кипятка и прогревать на водяной бане 20 минут;
выпить за полчаса до сна.

Полезно будет принять ванну:

положить в кастрюлю 100 г цветков ромашки (сушёных) и залить 2 литрами кипятка;
настаивать жидкость четверть часа;
наполнить ванну водой, вылить туда процеженный настой и размешать;
принимать ванну около 20 минут и вытереться, не ополаскиваясь.

Желательно надеть уютную пижаму и сразу ложиться в кровать.

Целебный мешочек:

собрать шишки хмеля, высушить и набить ими небольшой хлопковый или льняной мешочек;
при желании добавить сушёную мяту, зверобой или другую траву;
перед сном класть его под подушку;
днём пусть лежит в полиэтиленовом пакете, так он сохранит свой эффект на более длительное время.

Проблемы засыпания возникают либо по причине различных отклонений, либо из-за нарушения режима дня, отдыха и труда.

Рационально питающийся и не болеющий человек, ведущий активный и здоровый образ жизни, редко испытывает затруднения с засыпанием.

Почему не могу уснуть?

Переутомление . Усталость имеет двоякое действие. Логично предположить, что от нее спать должно хотеться больше, но при сильном перенапряжении, в хроническом стрессе часто открывается "второе дыхание". В голове роятся тысячи мыслей, спать некогда, но вы ложитесь, потому что пора, а заснуть не получается.

Перевозбуждение . Радостные новости, плотный ужин на ночь, физическая активность перед сном, никотин и алкогольные напитки возбуждают нервную систему. Детей возбуждает просмотр длинных ярких мультфильмов, активные игры перед сном или забавы в ванной.

Внешние факторы . Яркий свет, посторонние шумы, «фон» в виде телевизора, телефонные звонки отвлекают и не дают расслабиться.

Боли . Дискомфорт, неприятные ощущения, боли мешают уснуть. Нужно снять болевой приступ обязательно, особенно если это касается ребенка.

Следует наладить режим своего дня: просыпаться и ложиться спать в одинаковое время, не делая исключений на выходных. Вы должны выбрать оптимальный режим, позволяющий вам высыпаться не только в нерабочие дни, но и на протяжении всей недели. Переутомляться в будни и отсыпаться в субботу и воскресенье недопустимо.
Перед сном полезно прогуляться и в это время проветрить спальню. Кислород поможет вам быстрее заснуть.
Правильное и своевременное питание поможет не испытывать ночью голод и не страдать от переедания. Пища, съеденная непосредственно перед сном, будет отвлекать организм на переваривание, не говоря уже о дискомфорте в заполненном желудке.
Не стоит перед сном много пить, потому что в положении лежа почки работают активнее и с переполненным мочевым пузырем спокойно спать будет трудно. Лучше выпить незадолго до сна чай с мятой, мелиссой, ромашкой. Заблаговременно нужно выпить привычные лекарства, чтобы вас ничего не беспокоило.
Полезно принять теплую ванну с успокаивающими травами, эфирными маслами или контрастный душ. Можно попросить сделать вам массаж спины и шеи – он улучшит кровообращение мозга для того чтобы массаж не имел тонизирующего эффекта, его следует выполнять медленными глубокими движениями.
После кинопросмотра на сон грядущий нужно выключать компьютер или телевизор. Старайтесь выключать все светильники и задергивать шторы в спальне.
Ароматерапия - доступный инструмент для налаживания сна. Купить эфирные масла в аптеке и ароматическую лампу, использовать ароматические свечи (палочки, которыми можно окуривать воздух) или просто помассировать виски этими маслами может каждый. Успокаивающим действием обладают масла лаванды, апельсина, мяты, хвойных деревьев.
Дыхательная гимнастика полезна не только при проблемах сна, ее врачи рекомендуют делать абсолютно всем.
Пейте витамины. Авитаминоз может вызывать депрессию, синдром хронической усталости.
Подберите удобную пижаму для сна, поменяйте постельное белье, кровать или матрас при необходимости.

На ночь выпивать теплую воду с медом или подогретое молоко с корицей и медом. Можно добавить 3 чайные ложки яблочного уксуса в 200 мл меда, полученную смесь нужно принимать по 2 ложечки перед сном – действует в течение получаса;
Под подушку положить небольшой мешочек, набитый лавандой, душицей, папоротником, лавром, хвоей сосны, лепестками роз, мятой, орешником;
Если у вас нет заболеваний ЖКТ, то полезно на ночь съесть целую луковицу;
Можно пить настои и отвары шишек хмеля, корня валерианы, травы пустырника, смеси укропа и тмина в равных пропорциях;
Можно сварить семена укропа в вине (50 г семян на пол литра кагора или портвейна проварить 30 минут на слабом огне);
Поможет заснуть чай из корок апельсина, валерианы и мелиссы.

Важно успеть лечь вовремя - подловить именно тот момент, когда вы готовы уснуть. Не позволяйте спонтанно появившимся делам вас переключить на другую деятельность. Не старайтесь закончить главу книги, досмотреть серию, бытовые дела также могут подождать. Пропустив это "окно", вы поймете, что сон "перебит", и уснуть уже будет трудно.

Как помочь ребенку научиться засыпать без проблем

Ребенка нужно вовремя и правильно кормить, не перевозбуждать, обеспечивать ему на протяжении дня здоровую активность.

Дети любят постоянство. Подберите под ребенка индивидуальный план ежедневных рутин, ритуалов и строго придерживайтесь его. Если ребенок будет каждый день просыпаться, кушать, гулять, купаться и слушать сказку в одно и то же время по режиму, то проблем со сном у него не возникнет.

Для активных малышей невропатологи советуют ванны с хвойным бальзамом (он продается в аптеках), каплями пустырника и валерианы, массажи. Если гулять каждый день не получается, нужно обязательно проветривать детскую комнату и как можно чаще проводить в ней влажную уборку. Идеально было бы установить в комнате малыша очиститель, увлажнитель воздуха. Если таких приборов нет, достаточно будет повесить влажную марлю или полотенце.

Чтобы управлять своим сном, нужно научиться управлять своей жизнью. Откройте для себя тайм-менеджмент, будьте в ладу с собой, уделяйте время решению проблем, соблюдайте режим, упрощайте свою жизнь, любите себя - и засыпать станет проще.

Видео

Простой метод быстро уснуть.

После утомительного трудового дня сон часто оказывается настоящим спасением от усталости и плохого настроения. Да и после пребывания на солнцепеке тоже не мешало бы вздремнуть часок-другой... Хорошо выспавшийся человек поднимается утром с постели в отличном настроении, он полон сил и готов к любой работе. Но, к сожалению, быстро уснуть получается не всегда. Можно ворочаться в постели не один час, тоскливо считая оставшееся до звонка будильника время. В чем же причины бессонницы, и как заснуть, если не спится? Попробуем разобраться.

Полноценный сон - основа отличного самочувствия

Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, человек должен провести во сне определенное количество времени. Обычно оно составляет около 8 часов. Встречаются люди, которые спят по 4 часа в сутки и при этом бодры, полны сил и энергии, но это, скорее, исключение.

Помимо продолжительности сна, большое значение имеет его качество. Когда человек отдыхает спокойно и в комфортных условиях, то для восстановления сил ему вполне хватит и 6 часов.

Отличаются и жизни людей. Кто-то с легкостью встает с первыми лучами солнца, для других подъем раньше 10 утра - настоящая катастрофа. Чтобы не мучиться вопросом о том, как заснуть, если не спится, нужно постараться совместить свои с распорядком дня. Для этого можно выбрать подходящий график работы, откладывать важные дела на ту часть дня, когда организм не чувствует усталости.

Причины бессонницы

Когда человек действительно то ему достаточно 10 минут, чтобы крепко уснуть. Если же процесс затянулся, скорее всего, пожаловала незваная гостья - бессонница. Заметим, что причины здесь могут быть совершенно разными. И что делать, если не спится? Для начала нужно определить, что послужило источником проблемы. К ним относятся:

1. Серьезные эмоциональные или физические нагрузки. Укладываясь спать в состоянии сильного стресса, человек не может избавиться от о событиях прошедшего дня. В результате сон пропадает полностью.

2. Резкое изменение распорядка дня. Иногда приходится долго не ложиться спать, хотя время, когда человек обычно это делает, давно прошло. С такими проблемами сталкиваются студенты, готовящиеся к экзаменам, туристы, попадающие в другой часовой пояс, люди, работающие посменно.

3. Головная или зубная боль, желудочные колики - это настоящие враги полноценного сна.

4. Некомфортные условия. Неудобная кровать, душный воздух, новая обстановка - все это препятствует быстрому засыпанию и хорошему отдыху.

Что мешает комфортному сну?

Не спится ночью, что делать? Такой вопрос мучает многих людей. При этом сначала лучше разобраться с тем, чего нельзя делать непосредственно перед сном. После этого бессонница может уйти сама собой. Итак, незадолго до сна нельзя:

1. Плотно ужинать. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна. Желудочно-кишечному тракту тоже нужен отдых. Если организм будет занят перевариванием пищи, то уснуть будет сложно, да и полноценно отдохнуть не получится.

Пить чай, кофе, другие тонизирующие напитки непосредственно перед сном.

3. Принимать горячую ванну. Данная процедура придает ощущение расслабленности, хотя высокая температура воды приведет к ускорению кровообращения, повышению пульса. Уснуть после такой встряски довольно сложно.

4. Смотреть фильмы ужасов или психологические триллеры. Сильное эмоциональное возбуждение, к которому приведет такой просмотр, не способствует умиротворению и скорейшему засыпанию.

Средства, помогающие быстрее уснуть

Как заснуть, если не спится? Помочь в этом вопросе могут некоторые приемы, обеспечивающие не только быстрое засыпание, но и полноценный отдых для всего организма. Вспомним наиболее популярные методы:

1. Перед сном нужно проветрить помещение. Душный воздух и высокая температура не только не дадут спокойно заснуть, но и могут стать причинами ночных кошмаров.

2. Правильно застелить постель. Белье должно быть из натуральных материалов, а постелить его нужно аккуратно, без складок и комков. В такой чистой и уютной кровати захочется сразу же уснуть!

3. Можно послушать приятную расслабляющую музыку, лучше классическую. Способствует быстрому засыпанию просмотр спокойного фильма, который не отличается слишком захватывающим сюжетом.

4. Если избавиться от навязчивых мыслей о различных делах и проблемах не удается,

можно попытаться проговаривать их шепотом. Делать это нужно медленно, все время снижая темп. Постепенно мысли начнут путаться, и вы уснете.

5. Стоит попробовать соблюдать определенный режим. и вставать нужно в одно и то же время ежедневно. Даже если вы поздно легли или уснули, на следующее утро встать нужно в привычное время. Вечером уснуть будет гораздо легче.

6. Помогает быстрее уснуть и проверенный способ монотонного подсчета воображаемых предметов. Что считают? Овцы, чтобы заснуть быстрее, для подсчета подходят лучше всего. Многие люди засыпают, так и не осилив первую сотню этих симпатичных животных.

Лекарственные препараты

Многие люди, мучаясь вопросом о том, как заснуть, если не спится, останавливаются на употреблении снотворного. Это не лучший вариант, особенно если лекарства приобретаются без назначения врача. Но если уж ничего другое не помогает, вместо сильнодействующих препаратов можно попробовать принимать на ночь отвары успокаивающих трав: чабреца. Хорошо расслабляет и приводит мысли в порядок настойка валерианы.