Как выйти из депрессии после расставания с любимым — обнуление перед стартом.

21.06.2019

Чувство не проходящей тоски, беспричинной усталости и плохого настроения знакомо, наверное, каждому из нас. Человек может испытывать внутреннюю опустошенность, вследствие которой возникают трудности даже в отношении с самыми близкими людьми. Столкнувшись с подобными неприятностями, называемыми депрессивным состоянием, мы пытаемся поскорее от них избавиться. Но как выйти из депрессии своими силами?

Оказывается, такие способы существуют. Но для того, чтобы знать, как поднять себе настроение, следует понимать, откуда вообще появляется депрессия, кто к ней более всего склонен и как со всем этим справиться.

Из депрессивного состояния можно и нужно искать выход

Прежде чем понять, как выйти из депрессии, следует рассмотреть ключевые особенности, предопределяющие ее возникновение:

генетическая предрасположенность;
особенности темперамента – если у человека, например, завышенные требования к своей личности, он себя недооценивает и всегда недоволен тем, чего достигает;
регулярное стрессовое состояние, семейные конфликты, тяжелые психологические ситуации.

Начало депрессии получится угадать по таким симптомам:

Стабильно пониженное настроение, при котором преобладает тревожность и чувство тоски. Причем ничего с этим поделать не получается: даже то, что могло раньше поднять настроение, больше не действует.
Медленное мышление. Становится сложно концентрироваться, подбирать нужные слова. Уменьшается количество идей, человек, попросту говоря «тормозит». При этом мыслительный процесс окрашен в негативные тона, даже если обдумывать приходится что-то радостное.
Моторная заторможенность, связанная с нарушением воли. Не получается заставить себя чем-то заниматься.

При стойком характере подобных симптомов нужно обратиться к психотерапевту, который посоветует, как побороть депрессию или попытаться для начала вытащить себя из этого состояния самостоятельно.

Решение проблемы

Что делать при депрессии? Как помочь себе и преодолеть эту беду без лекарств? В психологии рассказывается про несколько шагов, которые помогут отыскать выход из, казалось бы, самых безвыходных психологических ситуаций.

Ведение собственного дневника

Это поможет осознать причины негативного настроения, оценить последствия этого состояния.

событий;
мыслей;
эмоций;
реакций.

Последующее предъявление такого дневника существенно облегчает работу психотерапевта, и он быстрее сможет подобрать подходящее лечение для выздоровления пациента.

Главное: не бросать на полпути начатую деятельность, выделив ежедневно хотя бы по четверти часа на новые записи (можно, к примеру, делать это незадолго до сна).

Осознание собственных эмоций

Не следует избегать сильных эмоций, даже если это гнев или печаль. Тем более, не надо стесняться восторгов и радости. В нормальном состоянии все эмоциональные чувства оказываются преходящими: гнев проходит, печаль утихает. От таких же эмоций, как радость и восторг, вообще, можно дождаться немало положительных плодов.

Некоторым людям помогает выражать эмоции рисование или раскрашивание. Таким образом, удается держать внутреннее равновесие. Получившиеся рисунки затем неплохо бы показать психотерапевту.

Попытки избегать сильных эмоций и желание их спрятать рано или поздно приведет к депрессии

Разнообразие физической активности

Как побороть депрессию самостоятельно? Иногда для этого человеку нужно себе самому доказать, что он чего-то стоит. Полное переделывание себя за короткий срок – дело практически нереальное, однако поменять образ жизни желательно, для чего, конечно, понадобится приложить определенные усилия. Начать жить заново – не так-то просто!

Даже врачи подтверждают, что физическая активность в виде упражнений, пробежек, плавания и прогулок способствуют повышению жизненного тонуса. Начинать бывает трудно, но если все-таки преодолеть себя, уже через пару-тройку недель невозможно будет представить жизнь без таких физических нагрузок. Они войдут в привычку.

К тому же, это позволяет улучшить сон, что крайне важно для здоровья, делает мысли ясными.

Нет – информационной перегруженности!

Если постоянно читать то, что пишут СМИ, вряд ли вы узнаете, как преодолеть депрессию, поскольку каждая вторая новость имеет негативный оттенок. Хотя бы на время борьбы с описываемым состоянием устранитесь от получения подобного рода информации.

Не сидите перед телевизором или экраном компьютера, забудьте о сериалах. Лучше почитать книгу или выйти на прогулку, встретившись с друзьями для общения. Порою все это помогает справляться даже с очень сильным депрессивным состоянием.

Построение личных взаимоотношений

Жизненные ситуации постоянно меняются. В этих условиях важно научиться поддерживать взаимоотношения с окружающими людьми (тем более, с близкими). У этих отношений должна быть взаимная ценность.

Если построение взаимности не получается, помочь сможет психотерапевт. Есть определенные правила конструктивности межличностного общения, соблюдение которых реально действует. Все сложности со временем получится преодолеть. Механизмы, которые мешают выстраивать взаимоотношения и устанавливать личностные границы, будут выявлены.

При необходимости можно пройти коммуникативный тренинг, что обычно идет на пользу, помогает разнообразить текущую жизнь.

Избавление от перфекционизма, который ведет к деструкции

Перфекционисты чаще всего неудовлетворенны всем, чего им удается достигнуть и от самой деятельности они удовольствия не получают. В результате, личность со временем выматывается, все чаще подвергается стрессам.

Перфекционисты весьма склоны к депрессивным состояниям

Фиксируя свое внимание на негативе, человек склонен окрашивать в черные тона даже те события и явления, которые являются положительными. Важно, чтобы объем получаемого от дела удовольствия полностью компенсировал то неудовольствие, которое пришлось почувствовать в процессе работы.

Если вам удалось справиться с трудным заданием, не следует впоследствии принижать его значимость и важность проделанной работы. Не надо также игнорировать похвалы окружающих, воспринимая их без преувеличений и преуменьшений.

Помогает разбор той или иной ситуации у психотерапевта. Со временем получится адекватно оценивать собственные возможности и способности – это позволит вывести себя из очень сильной депрессии.

Да — маленьким жизненным радостям и удовольствию!

Не стоит быть чрезмерно аскетичным, запрещая себе все подряд. Некоторые прихоти стоит позволять. Врачи советуют установить следующее правило: не реже, чем единожды в день доставлять себе хотя бы одну небольшую радость.

Многим, к примеру, помогает шопинг – правда, для этого должны быть соответствующие финансовые возможности. Иногда следует позволить себе внеурочный сон, не опасаясь того, что близкие подумают: «мол, совсем обленился».

Все способы выйти из депрессивного состояния связаны с умением быть счастливым. Радоваться ведь реально самым обыкновенным жизненным мелочам. Даже то, что вы проснулись относительно здоровым, имеете возможность дышать воздухом и общаться с окружающими людьми – это уже отличный повод для радости.

Возможно, вас отвлечет от негативных мыслей путешествие – хотя бы небольшое, к примеру, поездка за город.

Вышеуказанные шаги могут стать ответом на вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно? Однако если дело, действительно, серьезное и дошло до психического расстройства, вполне вероятно, что они не помогут. Понадобится же медикаментозное лечение и психотерапевтические методы, назначить которые способен только квалифицированный психотерапевт.

Медикаментозное лечение

Выход из депрессии возможен с помощью приема определенных лекарственных препаратов. Естественно, экспериментировать с этим самостоятельно не следует, иначе рискуете больше навредить себе, чем помочь. Но принимать то, что выписывает врач, желательно, в точности соблюдая рекомендованную дозировку и частоту приема.

Известно об участии некоторых химических веществ в мозговых цепях и их непосредственном влиянии на настроение. В частности, можно вспомнить о дофамине, норадреналине и серотонине – все это нейромедиаторы, передающие сигналы от одних мозговых клеток к другим.

Исследователям удалось открыть взаимосвязь между депрессивным состоянием и дисбалансом в содержании указанных веществ в мозге. Поэтому рекомендуется прием антидепрессантов, изменяющих чувствительность нейротрансмиттеров, вследствие чего улучшается их доступность.

Медикаментозное лечение депрессии может быть назначено только врачом

В итоге, у человека повышается настроение (хотя в деталях механизм, объясняющий, почему все происходит именно так, пока что не изучен).

Вот основные виды антидепрессантов, назначаемых врачом, чтобы выйти из стресса и затяжной депрессии:

Селективные ингибиторы, обеспечивающие обратный захват серотонина – они направлены на изменение содержания серотонина, что позволяет справиться с нервозностью.
Ингибиторы, отвечающие за обратный захват норадреналина, а также серотонита.
Трициклические средства – их применение может сопровождаться побочными эффектами, а потому они прописываются врачами лишь в крайних случаях.
Ингибиторы моноаминоксидазы – к ним традиционно прибегают, когда прочие варианты лечения оказываются неэффективными. Эти же лекарства активно используются в терапии прочих психических заболеваний. Следует знать, что ИМАО опасно взаимодействует с компонентами многих других лекарственных препаратов, а также с некоторыми продуктами. Вот почему лечебный курс предполагает соблюдение строгой диеты и проводится под пристальным наблюдением врача.

Возможно назначение и других лекарств, вроде успокаивающих средств и стимуляторов. По отдельности в борьбе с депрессивным состоянием они не эффективны (от постоянного расстройства точно не избавят), но в сочетании с антидепрессантами могут оказаться вполне эффективными.

Лечение депрессии у женщины

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Поскольку в разном возрасте у представительниц женского пола могут происходить гормональные изменения, это непосредственным образом сказывается на настроении женщины и ее отношении к окружающему миру. Еще одной причиной может стать нехватка питательных компонентов в женском организме.

Кроме того, стоит помнить, что из-за высокой чувствительности женщины больше мужчин подвержены стрессам и нервным потрясениям, когда нервозная обстановка способствует ухудшению настроения, тяжелее от всего этого отходят.

Нередко они ищут способ вывести себя из глубокой депрессии, образовавшейся на фоне расставания с любимым человеком (развода с мужем), детских болезней, ухудшения взаимоотношений в коллективе на работе и так далее.

Но вместо того, чтобы дергать поисковик интернета просьбами-запросами: «Помогите выйти из депрессивного состояния — не могу сделать это самостоятельно » лучше всего записаться на прием к опытному психотерапевту.

Можно заставить себя справиться с легкой формой расстройства, но что делать и как быть, если депрессия уже перманентная? Как из нее вылезти и выбраться? Самостоятельно никак – только с помощью психотерапевтических сеансов и, вполне возможно, медикаментозного лечения. Это касается и женщин, и мужчин.

Относиться поверхностно к этому заболеванию не стоит, думая, что оно пройдет само по себе и не представляет опасности. При отсутствии лечения (или если оно будет проводиться неправильно) форма депрессивного расстройства может стать угрожающей, развиться в более серьезные психические болезни. Возможна даже госпитализация.

Но как этого избежать и победить депрессию самостоятельно? Можно ли добиться этого самой или все же без психотерапевта не обойтись?

Перманентная депрессия сама по себе не пройдет

Главное – не стоит паниковать, ибо это лишь усугубит ситуацию, но не решит проблему. Лучше всего победить описываемое состояние в начале болезни помогают сеансы у психолога. Нельзя сказать, что желаемых результатов получится добиться быстро, тем более, если состояние тяжелое, однако сдаваться и опускать руки точно не следует.

В жизни почти каждого из нас было расставание с любимым человеком. Каждый переживает разлуку по-своему: если одни бросаются в круговорот жизни, то другие погружаются в себя и длительное время переживают расставание с любимым. Со временем это может привести к тяжелому депрессивному состоянию. Выйти из депрессии самостоятельно можно только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии. При тяжелых формах депрессивных расстройств требуется помощь психотерапевта и прием медикаментозных препаратов.

Причины депрессии

Депрессия - это психическое расстройство, которое характеризуется стойким сниженным настроением, утратой способности переживать радость, нарушением мышления и двигательной заторможенностью. Люди, страдающие депрессией, теряют интерес к жизни и любой деятельности. Находясь в состоянии усталости и тревожности, человек не выполняет привычную работу и замыкается в себе.

Наиболее часто депрессией страдают женщины. Заболевание поддается терапии, но при тяжелых формах для полного излечения может потребоваться несколько лет. Основная причина депрессии - тяжелые драматические переживания - например, расставание с любимым человеком или потеря работы. В таком случае наблюдается реактивная депрессия, развитие которой связано с чрезмерной реакцией на внешнее событие.

Большинство мужчин и женщин переживают депрессию после расставания не из-за потери любви, а в результате крушения планов и надежд, которые связаны с дальнейшими возможными отношениями. Люди начинают приукрашать партнеров и наделять их несуществующими чертами.

Женщины обожают мечтать и воображать замужество с любимым мужчиной, рождение детей и построение крепкой семьи, где счастье и любовь будут сопутствовать до конца их дней. В результате нереализация планов заставляет пребывать в сомнительных переживаниях и погружаться в депрессию. Женщина понимает, что эти отношения изжили себя, но сердце не принимает такой реальности и просит любви.

У мужчин во время разлуки с женщиной страдает самолюбие. Большую роль играет и общественное мнение - именно представителя сильного пола чаще всего обвиняют в причине расставания с женой. Мужчина не может, как женщина поплакаться на плече друга и снять большой душевный груз. Все это и приводит к депрессивному состоянию, которое отражается на жизни.

Со временем энергетическая связь с ранее близким человеком только возрастает, и возникает желание вернуть все на прежние места. Психологическая зависимость становится настолько сильной, что женщина или мужчина уже не могут оценивать реальность адекватно. В мире иллюзий человек не понимает, что разрыв отношений является благом и дает возможность начать новую жизнь.

Никакие слова утешения не смогут вернуть несчастного на землю до тех пор, пока он не поймет, что в этом мире ничто не вечно. Самые крепкие отношения не могут быть вечными, как и страдания, которые переживает влюбленный. Психологическое состояние человека во многом зависит от него самого. В любой момент он может начать новую жизнь, которая будет насыщена новыми встречами и надеждами.

Почему расставание неизбежно?

По законам природы люди притягиваются друг к другу, и решающую роль в этом играет равенство внутренних состояний. Два человека, пребывая в похожем состоянии, чувствуют родную душу и начинают считать, что между ними появилось что-то общее и зародилась истинная любовь.

Некоторые люди начинают наделять отношения эзотерическим смыслом, а встречу считать посланием небес. Таких людей, как прежняя вторая половинка, очень много, но именно она оказалась в нужном месте в определенное время, когда вы были готовы к отношениям. Но встреча с человеком, который имеет схожее психологическое состояние, не дает никакой гарантии на прочные отношения с ним.

Для того чтобы создать крепкую семью, важно уметь строить отношения и находить взаимопонимание. Два человека должны полностью доверять друг другу и способствовать в саморазвитии. В нормальных отношениях партнеры четко осознают, чего хотят получить. Для некоторых - это комфорт и спокойствие, других - новые эмоции или духовное развитие.

Многие сами не знают, чего хотят от отношений, и начинают винить партнеров в своих неудачах. В тоже же время мы сами не можем дать близкому человеку ощущения гармонии и счастья. Чаще всего это и является причиной конфликтов и ссор. Только понимая человека, можно построить с ним крепкие отношения, а если это отсутствует - проще расстаться.

Грамотное начало новой жизни

Главная цель каждого человека - саморазвитие и самосовершенствование. Для более продуктивного роста мы заводим отношения и раскрываем свой потенциал. Очень много людей преобразились после создания семьи. Часто мы выбираем партнеров, чтобы понять важные жизненные моменты и получить опыт. Это позволяет переходить на новую ступень, что является нормальным и естественным.

Прежние отношения помогают людям осознать свое место в жизни и сделать немало выводов. Не стоит винить бывшего, лучше поблагодарить его за полученный опыт. Расставание дает возможность перехода к новому жизненному циклу и дальнейшему развитию. Необходимо эмоционально принять ситуацию и двигаться дальше. Не стоит давать возможность ложным страхам терзать себя - каждый достоин счастья и рано или поздно найдет настоящую любовь. Гнев и негатив необходимо оставить в прошлом и двигаться дальше к светлому будущему.

Не стоит строить новых отношений сразу же после расставания. В этот момент человек ищет, чем заполнить душевную дыру, и не замечает всех недостатков нового партнера. В дальнейшем происходит развитие таких же бесперспективных отношений, как и ранее. Для того чтобы создать прочные отношения, нужно переосмыслить старые и сделать верные выводы. Чем дольше человек будет терзать себя и мучить воспоминаниями о несбывшихся надеждах, тем сложнее ему построить счастье в дальнейшей жизни.

Что делать после разрыва?

На начальной стадии человек, независимо от пола, может побороть депрессию самостоятельно. Для этого необходимо взглянуть на ситуацию с другой стороны - и с помощью силы воли стремиться к активным действиям. Не допустить депрессии и избавиться от нее помогут следующие советы:

Общение. Расставание с девушкой или парнем часто приводит к уединению. Человек старается оградиться от окружающего мира и пребывает в мечтах о несбыточном. Такое состояние должно продолжаться не более недели. Отказ от общения вносит свои коррективы, и разрушительные мысли получают власть над человеком. Моральная поддержка и общение с близкими людьми, родственниками и друзьями необходимы для человека, который пережил развод. К выбору друзей стоит относиться осмотрительно и не допускать к себе тех, кто не прочь позлорадствовать.
Образ жизни. После разрыва отношений привычный ритм жизни нарушается и в него приходит хаос. Большинство людей перестает правильно питаться, меняют режим сна и отказываются от любой активности. Все это станет фактором, провоцирующим депрессию и различные заболевания внутренних органов. Очень важно возвратиться к нормальной жизни, и поможет в этом сила воли. Если же до расставания с дорогим человеком образ жизни был далек от идеала, необходимо его усовершенствовать.
Внешность. Мужчины после расставания с любимой отращивают бороду, а женщины перестают уделять время своей прическе. Стимул для поддержания внешности пропадает, что в конечном итоге только усиливает депрессию. Для того чтобы справиться с тяжелым состоянием, необходимо заставлять себя посещать парикмахера и косметолога. Выйти из депрессии многим женщинам помогает шопинг. Поначалу красивая одежда может и не радовать, но в дальнейшем она воздействует на организм не хуже самого мощного антидепрессанта.
Отдых. Чувство тревожности и раздражительности во время депрессии преследует человека практически постоянно. Чтобы снять стресс, необходим качественный отдых. Нужно стараться больше времени проводить на природе и по возможности отправляться в туристические поездки в другие страны. Для того чтобы отдых помог побороть депрессию, нужно быть максимально активным и заставлять себя делать хотя бы малейшие физические упражнения. У человека просто не должно быть времени на печальные мысли о прошлом.
Отказ от кардинальных изменений. Не стоит во время депрессии полностью менять свою жизнь и принимать важные решения. Неустойчивое психическое состояние может стать причиной неудач в будущем. Только после того, как человек сможет трезво оценивать ситуацию, принимаются решения о переезде или смене работы. Радость должны приносить «бесполезные» развлечения, интересное общение и достижение поставленных целей.

Разрыв прежних отношений необходимо научиться воспринимать как шанс построить новую и счастливую жизнь. Ничего в этом мире не происходит просто так, а расставание дает возможность полностью измениться и достигнуть успеха. Не стоит жить ради человека, который не смог оценить вас по достоинству, и прожигать лучшие годы в печали и горести. Миллионы людей проходили через расставание, теряли очень близких людей и веру в себя, но, приложив усилия, они смогли осмыслить свое существование и не поддаться депрессии.

Для начала разберем значение самого термина депрессия, которую часто путают с субдепрессивным кратковременным состоянием. Субдепрессия довольно-таки наблюдается у людей часто, и в основном она предшествует депрессии. Депрессия – серьезное психическое расстройство, для которого характерно подавленное душевное состояние с отрицательными эмоциями, пассивностью в поведении, измененной мотивационной сферой и когнитивной функцией (связанной с познанием), очень сильно влияющей на трудоспособность.

Человек в состоянии депрессии переживает мучительные, тяжелые эмоции, а также переживания: тоску, подавленность, отчаяние. При этом мотивы, влечения, волевая активность резко снижаются. Особенностью выступают мысли человека о собственной ответственности за различные тяжелые, неприятные события, происшедшие в жизни его или его близких людей. Чувство вины за действия прошлого и связанное с этим состояние беспомощности, возникшее перед жизненными трудностями, переплетается с чувством бесперспективности. При этом самооценка у человека резко понижается, а поведение в состоянии депрессии характеризуется медлительностью, безынициативностью, быстрой утомляемостью. Тяжелые, длительные периоды депрессивного состояния предполагают попытки к самоубийству.

Если попал в лапы этого недуга то, как выходить из депрессии и почему это произошло? Это то, что зачастую беспокоит людей. Являясь биологическим, социальным существом, человек всецело зависит от социума, поскольку постоянно взаимодействует с людьми в быту, на работе, в семье, во время досуга. При нарушении цепочки в социуме, когда человек перестает чувствовать себя его частью, рушатся жизненные планы, надежды, происходит ломка характера, как следствие появляется неуверенность, безынициативность. Неспособность справиться со сложной жизненной ситуацией приводит к душевному заболеванию. К сожалению большинство, страдающих от душевных расстройств, до конца не осознают, что подвержены депрессии. А значит, к врачам не обращаются, и лишь терзаются вопросом: «Как выходить из депрессии самостоятельно?»

Депрессия также характеризуется пониженным настроением и витальными побуждениями, торможением моторной деятельности и интеллектуальной, пессимистическим оцениванием себя, а также своего положения в действительности. Временные рамки выздоровления индивидуальны и зависят от самой депрессии. Одни затягиваются до шести месяцев, а другие проходят за несколько недель.

Субдепрессия – это неглубокая депрессия либо же первая стадия углубляющейся эндогенной депрессии, или же депрессивное состояние невротического, а также циклотимического генеза. Для субдепрессии характерно понижение настроения, пессимистическая оценка событий, временное снижение работоспособности. Зачастую такому настроению подвержены циклотимики. Это личности с волнообразными, многократными сменами состояний возбуждения и субдепрессивными состояниями. Особенность легкой депрессии в том, что человек утрачивает обычную работоспособность, пребывая в состоянии хронической усталости. Одной из проблем этого состояния является появление плохого сна ночью, ухудшение памяти, потеря концентрации на каком либо роде занятий и чрезмерное желание спать в дневное время.

Зачастую субдепрессия выступает замаскированной разными проявлениями соматического характера. Например, человек обеспокоен головными болями, невралгией, проблемами желудочно-кишечного тракта. Заболевший ходит по врачам, обследуется, однако врачи ничего не обнаруживают. Параллельно с этим у человека исчезает вкус к жизни и интерес, а происходящее вокруг не способно вызвать ни малейшего отклика. Такое состояние присуще людям с высоким интеллектом, имеющим большой потенциал, но встречаясь с определенными трудностями, они испытывают влияние негативных мыслей, поскольку проблемы выбивают из колеи. Частое плохое настроение вызывает это состояние субдепрессии.

Некоторые шутят, что для того, чтобы не пришлось выходить из депрессии самостоятельно, лучше в нее не попадать. Однако существует множество факторов, независящих от человека по причине которых наступает некомфортное, болезненное, пассивное, опустошающее состояние, нередко приводящее к ряду заболеваний: анорексия, булимия, ожирение, головные боли, болезни ЖКТ и пр. Вся наша жизнедеятельность направлена на взаимодействие с другими людьми, и от успешного согласования друг с другом, зависит положение в обществе, наше внутреннее состояние, уровень нашей жизни.

Знание основ психологии поможет в управлении собой, другими людьми, даст понимание самого себя, а также ответит на вопрос как выходить из депрессии самостоятельно. Именно мы с вами решаем, и определяем, кем мы будем в этой жизни, только мы являемся для себя важным человеком в этой жизни, не на ком-то, а на себе следует концентрировать свое внимание. Для понимания своей роли в этой жизни, необходимо умело управлять собой и хорошо понимать себя, чтобы не позволить внешним факторам победить над внутренним состоянием. Прежде всего, лежа на диване, скажите себе мысленно: я хочу выйти из депрессии. Повторите свое желание вслух три раза: я хочу выйти из депрессии. Ваше проговоренное желание служит началом отсчета, чтобы депрессивное состояние вас покинуло. Запомните эти минуты. С этого момента пошел процесс выздоровления. Самое тяжелое в лечении депрессии – это первые минуты лечения, когда нужно себя заставить встать и привести в порядок (мысли, внешний вид, поступки) и обозначить все свои действия смыслом, когда все вокруг рушится и жизнь теряет смысл. Скажите себе: это важно для меня и я это сделаю, потому что я себя уважаю и люблю.

Далее необходимо освободиться от своих иллюзий и начать разбираться с возникновением той или иной проблемы и почему она появилась. Самостоятельно выбраться из мира стереотипов, а также иллюзий очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и имеет далекое от действительности понимание.

Как найти выход

Необходимо познать себя, этот мир и начать жить в нем счастливо и со смыслом. Ищите смысл во всем: прогулка, солнце, интересная книга, фильм, вкусная еда, новые знакомства и новая работа, общение с животными, спорт и прочее. И постепенно вы будете удовлетворяться своей жизнью, наслаждаться каждым ее мгновением и это будет происходить независимо от того добьетесь вы успехов в этой жизни или нет.

Вам еще могут помочь специалисты. Эффективно это произойдет после проведенных своевременно терапевтических методов. Биологическое лечение состоит из фармакологической терапии, а также при включении электросудорожной терапии, фототерапии – лечение светом, лишение сна – депривации, диетической терапии, терапии лекарственными травами. К медикаментозным средствам лечения относят антидепрессанты, наравне с которыми используют транквилизаторы, витамины, соли лития, антиоксиданты, нейролептики, препараты улучшающие метаболизм клеток мозга.

Расставание с любимым

Для начала важно разобраться с механизмом влюбленности. Для влюбленного человека существует картина мира, которую он считает истиной. И в один момент эта истина не дает ему желаемое. Влюбленный начинает капризничать, злится, ожесточается, желает вопреки всему вернуть любимую игрушку, чтобы пребывать в кайфовом состоянии. В данном случае влюбленный представляет из себя человека, который жалеет себя и свою печаль.

Выходить из депрессии после расставания с любимым очень сложно. Вам необходимо отпустить ситуацию, и начать освобождение от старых отношений необходимо мысленно отпустив любимого.

Состояние после развода

После развода доставляет неприятные моменты обоим супругам: дискомфорт, переживания, улаживание жилищных вопросов, выматывающий нервную систему дележ имущества, вынужденное расставание с детьми, а также многие другие моменты.

После развода необходимо запретить себе переживать, грустить, страдать, лежать, впадать в уныние и проживать неприятные моменты по нескольку раз. Такой образ жизни затягивает, а силы начинают покидать. Если бракоразводный процесс вымотал, а депрессия полностью поглотила, то для начала необходимо успокоится, найти, что расслабит вас. Поймите, что развод является разрывом взаимоотношений, однако это не конец света. Люди не могут жить друг с другом против воли, и нет ничего легче, чем дать обещание о вечной любви. Очень важно принять сей факт, и жизнь заиграет другими красками. Сейчас вам плохо, поэтому разговаривайте на эту тему с теми, кто будет готов выслушать вас. Со временем развод не будет вызывать бурные эмоции, и этот этап жизни вы будете вспоминать спокойно. Постарайтесь не скандалить, держите себя в руках, поблагодарите за то время, что вы прожили вместе и отпустите своего супруга. Этим вы выиграете гораздо больше.

Депрессивное состояние у женщины

Изначально у женщины возникает острое кризисное состояние, переходящее в хроническую депрессию, при котором очень сложно вернуть прежнее душевное равновесие. Статистика говорит о том, что каждая восьмая женщина совершает попытку суицида, а каждой четвертой необходима психотерапевтическая помощь, остальным удается пережить депрессию самостоятельно.

Женская депрессия нуждается в лечении. В первое время эффективны антидепрессанты, посещение психолога, увлечение медитацией. Не воспринимайте развод, как бесповоротное событие, но и усердствовать в различных методах удержания также не стоит. Это только увеличит сопротивление мужа. А вот поддерживая искренние дружеские отношения, поможет с большей вероятностью наладить свое душевное равновесие и оставит возможность мужу со временем вернуться к вам. Это произойдет вопреки всем мнениям, что к бывшим не возвращаются. По статистике в больших городах каждый четвертый мужчина опять возвращается, а разведенный третий со временем желал бы вернуться назад. Помните это. А пока займитесь собой и позвольте себе то, что не позволяли в браке. Не замыкайтесь мысленно на нем. Вам необходимо освободиться от этой привязанности. Скажите себе, что с этой минуты ваши жизненные дороги будут идти параллельно и если это будет необходимо, то будут пересекаться, но все, что будет происходить с вами дальше, вы воспримете спокойно.

Как переживает данное состояние мужчина

У мужчин все гораздо сложнее, поскольку депрессия после развода развивается позже, чем у женщин, и всем кажется, что у них все хорошо и отсутствуют переживания. Но это не так. В первые дни после развода мужчины не обеспокоены воспоминаниями, сомнения их не мучают, будущее не пугает. А после наслаждения свободой, мужчин начинают одолевать такие неприятные моменты, как растерянность, подавленность, злоупотребление алкоголем, хроническая усталость, чувство одиночества, переедание, эмоциональное выгорание на работе, расстройства в интимном плане.

Причина депрессии у мужчин банальна – разочарование. Не всем удается, оказавшись на свободе встретить необыкновенную, молодую и соблазнительную женщину. Лишь частично осуществляются эти грезы, а тесное знакомство с любовницами и женщинами не доставляет долгожданной радости. Одновременно с новой жизнью идет переоценка неудавшейся, предыдущей семейной жизни и память выдает светлые и радостные эпизоды из нее.

И вот уже большая часть мужчин думает о возврате в семью. Поняв это, вы можете решить свою самую главную проблему, которая привела вас к депрессии. Стоит только побороть придуманные законы мужских стереотипов, которые категорически будут запрещать вам это сделать.

Этот период характеризуется накоплением психической усталости от самостоятельной жизни и одиночества. Не каждый может жить сам долгое время и спустя некоторое время приходит прозрение, и мужчин охватывает депрессия.

Как выходить из депрессии мужчине? Прежде всего, научиться подавлять свои желания и стать более организованным.

Перестаньте жить прошлым и ничего от него не ждите. Начните выстраивать свою жизнь заново, день за днем. Не замыкайтесь в себе, заводите новые знакомства, улыбайтесь, обновите гардероб, смените имидж, займитесь спортом, осуществите свою мечту, смените обстановку – отправьтесь в путешествие. Разнообразьте свою жизнь приятными моментами, которые были недоступны в браке. Соблюдайте сбалансированную диету, наполненную витаминами, и исключите алкоголь. Шагните в новую жизнь здоровым, любящим себя человеком.

Подростковая депрессия

Прежде всего, это задача родителей не пропустить депрессию у подростка и помочь ему справиться с возникновением такого состояния. Чтобы этого не произошло, перестаньте его наказывать, унижать, закрепляйте в его памяти положительные качества, не ругайте за ошибки. Предоставьте ребенку свободу и принятие самостоятельных решений, поддерживайте во всем. Выслушивайте подростка, особенно если он в подавленном состоянии и избегайте нравоучений.

Депрессия после родов

Послеродовая депрессия зачастую возникает в первые три месяца после родов. Для нее характерны изменения в психическом поведении родившей женщины. У новоиспеченных мам возникают необоснованные страхи, касающиеся ухаживания за ребенком. Эти страхи нарушают атмосферу общения с малышом. Длительный период депрессия после родов рассматривалась, как послеродовое уныние.

Выходить из депрессии после родов помогает психологическое консультирование, налаживание привязанности к ребенку, психоаналитическая психотерапия. Лекарственная терапия состоящая из антидепрессантов, ослабляет симптомы депрессии после родов.

Состояние после смерти близкого

Этапы переживания горя после смерти близкого существуют без четких временных границ и каждый человек переживает их индивидуально, но условно это происходит по следующей схеме. Оцепенение, шок длительностью неделю и действия человека на автомате, как во сне. Следующим приходит этап переживания острого горя. Его протяженность до трех месяцев. Этот период характеризуется острой душевной болью, горькими слезами и сожалениями. Появляются мысли о беспомощности, бессмысленности существования, чувство вины, возникает злость. После смерти близкого важно не оставаться одному, не замыкаться в себе, высказываться в своих чувствах, вспоминать, обсуждать. Так быстрее пройдет переживание горя. Хочется плакать – плачьте, идет злость – злитесь.

Алкогольная депрессия

Алкогольная депрессия представляет депрессивное состояние по причине употребления алкогольных напитков. Выделяют два вида алкогольной депрессии. Первая возникает вследствие зависимости и желания отказаться от принятия спиртных напитков, а вторая появляется в результате похмелья. Зачастую люди, пребывая по другим причинам в депрессивном состоянии, пытаются решить свои проблемы через употребление спиртных напитков. В результате развивается еще более глубокое депрессивное состояние и человек оказывается в замкнутом круге алкогольной депрессии. Попавший в такую ловушку не знает, как выходить из алкогольной депрессии. А помощь от родных только раздражает, вводя в еще большее депрессивное состояние.

Зачастую симптомы алкогольной депрессии путают с симптоматикой алкогольной зависимости. Во время алкогольной депрессии не приходит чувство удовлетворенности, радости, эйфории после употребления спиртных напитков. Напротив, появляются мысли о суициде, а также смерти, поэтому в этом случае необходима помощь психотерапевта.

Выйти из алкогольной депрессии самостоятельно не получится. А вот специалист разберется, какой именно стресс привел вас к рюмке, или наоборот, как эта рюмка довела к депрессивному состоянию. Лечение будет исходить из первопричины.

Осенняя депрессивность

Лечение сезонного расстройства включает светотерапию. Для этого используют препарат “Светотерапия Биоптрон”, произведенный в Швейцарии. Существуют некоторые методики внушения, которые помогают вернуть внутреннее спокойствие, достичь состояния расслабления и сна. Самолечение исключается и рекомендуется консультация с последующим лечением у специалистов. Профилактика включает ранний подъем, полноценный ночной сон, сбалансированное питание, занятие спортом, прогулки на свежем воздухе.

Прекращение отношений с любимым человеком – серьезный психологический стресс, в независимости от того: был ли разрыв обоюдным решением, или партнер неожиданно исчез из поля зрения. Период после разлуки – это не только глобальное изменение образа жизни, социального статуса, материального положения и устоявшихся привычек. Это – тотальная ломка модели мышления, пересмотр имеющихся стереотипов, реорганизация своего поведения и формирование нового восприятия реальности.

Расставание с любимым вызывает сильный дистресс, оказывает разрушительное влияние на психоэмоциональную сферу индивида. Как показали масштабные исследования, описанные в авторской методике американскими докторами Холмсом и Реем (Holmes, Rahe, 1967) развод супругов (78 баллов) занимает второе место по силе влияния стрессовых факторов, а расставание с партнером заняло третью позицию по значимости жизненных событий (65 баллов). Следует отметить, что интенсивность влияния разрыва личных отношений превышает негативное воздействие таких негативных фактов, как тюремное заключение (63 балла), смерть близкого родственника (63 балла) и собственная серьезная болезнь (53 балла). Такое отрицательное давление на психику необратимой разлуки объясняет огромная значимость для большинства людей наличия крепких, постоянных личных отношений. Согласно теории иерархии потребностей Маслоу, критерий «принадлежность к любви» находится на третьей ступени в пирамиде человеческих ценностей.

У большинства современников после разрыва отношений развивается кратковременный, протекающий в легкой форме, субдепрессивный синдром, для которого характерны: подавленное настроение, снижение работоспособности, слезливость, ощущение опустошенности, «сердечная» тоска. Однако в отличие от этой проходящей хандры у некоторых людей в послеразводный период проявляются признаки психической патологии – клинической депрессии, нередко требующие незамедлительной квалифицированной помощи.

Если личность после травмирующего события длительное время (более 3 недель) пребывает в угнетенном состоянии, мешающим проведению привычной деятельности, негативно влияющим на физическое самочувствие, вынуждающим внести коррективы в образ жизни, то следует задуматься о наличии депрессивных реакций. Следует учесть, что депрессия после развода – опасное расстройство, которое нередко приводит к суицидальным попыткам.

Принято считать, что ситуацию разрыва отношений драматично переживают лишь представительницы слабого пола, однако это не соответствует действительности. Большинство мужчин также испытывают неприятные депрессивные симптомы, причем многие из них свои переживания, гнев, обиду предпочитают «приглушать» горячительными напитками, что вызывает еще более тяжелую форму расстройства.

Депрессия после расставания: фазы заболевания

Депрессия после расставания, как правило, протекает по определенному «сценарию», включающему идущие последовательно стадии расстройства. Период после разлуки можно условно разделить на пять сменяющих друг друга фаз.

Фаза 1. Шок-оцепенение-отрицание

В данной фазе происходит первая ответная реакция на уход партнера – шок, ведь нередко сообщение о разрыве отношений является неожиданным и беспочвенным. В этом периоде сложно осознать факт, что любимый человек сделал однозначный, окончательный выбор: у брошенного супруга возникает иллюзия, что отношения еще можно воскресить.

Сфера сознания отказывается принимать эти «недостоверные» сведения, головной мозг запускает рациональные механизмы защиты от стресса: отрицание и вытеснение. Даже в случаях, если развод был обоюдным, сознательным, запланированным решением, и партнеры понимают, что дальнейшее совместное существование невозможно, психика не каждого индивида может мгновенно и однозначно принять этот «правильный» выбор. Состояние шока может наблюдаться месяцами, что крайне отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Фаза 2. Обида-озлобленность-агрессия

Во второй фазе человек осознает, что в его жизни уже нет некогда любящего и любимого партнера. В сознании формируется образ «злого тирана», причинившего боль и доставившего душевные муки. На бывшую пассию возникает обида и озлобленность, появляется желание осуществить «кровную месть». Срабатывает генетически заложенный инстинкт самосохранения: если хочешь выжить, нападай первым.

Достигнув максимального пика, эмоционального напряжение преобразовывается в агрессивное поведение. Именно этот непродолжительный период характеризуется обоюдными вспышками неконтролируемой ярости. В это время бывшие партнеры много ссорятся, выясняют отношения, пытаются манипулировать друг другом, вовлекая в «разборки» родственников и детей.

Фаза 3. Попытки примирения

Третий этап – один из самых трудных периодов. Под действием отрицательных эмоций, происходит снижение концентрации «полезных» нейромедиаторов, и головной мозг делает отчаянные попытки восполнить дефицит гормонов «счастья» — серотонина и дофамина. Как правило, в это время отвергнутый партнер предпринимает попытки примирения с любимым, старается восстановить отношения и воскресить угасшее чувство.

Фаза 4. Апатия-депрессия

Самая продолжительная и опасная стадия: у некоторых людей может длиться годами. Безуспешные попытки вернуть любимого приводят к апатии, нежеланию что-либо предпринимать, безразличию к происходящему. Человек остро ощущает свое одиночество и причисляет себя к числу никчемных, ничтожных, бесперспективных. Затянувшись надолго, состояние хандры трансформируется в депрессивное расстройство, которое преодолеть самостоятельно не всем удается. Человек начинает полагать, что смысл жизни утрачен, его будущее – сплошная боль, мука, грусть. Его охватывает отчаяние, нередко возникает желания проститься с жизнью. Проявляются и усугубляются депрессивные соматические симптомы, противостоять которым у индивида, в большинстве случаев, не хватает сил. При комплексном медикаментозном и психотерапевтическом лечении, происходит «просветление» в сознании больного, и человек переходит в финальную фазу.

Фаза 5. Осознание-принятие-адаптация

На этой стадии индивид осознает произошедшие изменения в его жизни и принимает произошедшие события как свершившийся факт. Формируется нейтральное отношение к бывшему партнеру. Личность перестает «тормошить», анализировать свою личную историю и признает, что пережитая разлука – еще один шаг на пути к становлению себя как личности. Адаптировавшись в своем новом положении, у человека возникает веская мотивация к действиям, появляется стимул для обеспечения своего будущего, извлекаются скрытые энергетические резервы организма.

Следует отметить, что длительность и особенности протекания каждой из вышеописанных фаз зависит от разнообразных факторов, среди которых:

Индивидуальные черты характера;
Уровень самооценки;
Порог восприимчивости к стрессу;
Принятая модель реагирования на стрессоры;
Состояние нервной системы в целом;
Присутствие иных травмирующих факторов;
Причина расставания;
Возрастная категория партнеров;
Необходимость разрешения имущественных споров;
Значимость возникших в результате разрыва изменений в образе жизни;
Наличие общих детей;
Возможность получения поддержки от близких и друзей.

Симптомы депрессии

Депрессия после расставания с любимым проявляется многочисленными неприятными психологическими симптомами. Ведущими признаками патологии выступают:

Угнетенное настроение;
Ангедония (утрата интереса или отсутствие удовольствия от деятельности, ранее доставляющей радость);
Снижение работоспособности, быстрая утомляемость;
Желание находиться в одиночестве, избегание социальных контактов;
Пессимистическая оценка настоящего и будущего;
Самообвинение и самоуничижение, чувство бесполезности и ненужности, заниженная самооценка;
Иррациональный страх;
Трудность сконцентрировать внимания, неспособность принять решение;
Размышления о смерти, суицидальные попытки;
Изменение пищевых привычек;
Гликогевзия (беспричинное возникновение сладкого привкуса в ротовой полости);
Ипохондричные настроения (слишком пристальное, беспричинное внимание к своему здоровью)
Нарушение режима сна: инсомния (бессонница), пересыпание, прерывистый сон.

У многих лиц присоединяются проблемы формирования зависимостей: алкогольной, наркотической или игромании. Некоторые прибегают к бесконтрольному самолечению психотропными препаратами, что чревато возникновением зависимости от лекарств.

Как пережить депрессию после расставания?

Каждый конкретный случай депрессии требует разработки своего уникального «стратегического» плана преодоления расстройства, однако психологи разработали универсальные рекомендации, позволяющие с минимальным ущербом для здоровья преодолеть преграды на жизненном пути.

В фазе отрицания залог успеха – осознать и принять свершившийся факт, отказаться от иллюзий и не пребывать в фантазийном, вымышленном мире. Следует убедить себя, что с сегодняшнего дня бывшего партнера рядом нет и не будет, и отныне данный жизненный отрезок предстоит пройти самостоятельно.

Когда начинают проявляться обида, гнев и агрессия, необходимо изменить направление потока своих негативных эмоций. Категорически противопоказано быть инициатором или участником «семейных разборок» с обоюдными оскорблениями и унижениями. Если встреча с бывшей пассией все-таки произошла, следует быть лаконичным, убедительным и уверенным в своей правоте. Выплеснуть имеющийся негатив необходимо, но делать это надо цивилизованными способами: пробежать километровый кросс, излить свой гнев на бумаге, громко прокричать свою обиду в укромном месте.

Пребывая в депрессивном состоянии необходимо не только принимать прописанные медикаменты, но и прикладывать собственные силы для выхода из мучительного состояния. Для достижения успеха в сражении с депрессией необходимо искренне желание больного преодолеть свои беды. Важно соблюдать верный баланс между «оплакиванием» проблемы и отвлечением от гнетущего состояния. Следует учесть, что попытки избежать от естественных переживаний приведут к «консервированию» проблемы и переведут депрессию в хроническое, затяжное течение. Нельзя игнорировать свое желание излить слезами свое горе, однако следует устанавливать для себя четкие сроки для рыданий, посвящая остальное время для терапии естественными антидепрессантами. Среди безопасных и действенных средств в преодолении депрессии:

Общение с друзьями, родственниками, коллегами.
Новые знакомства с оптимистично настроенными людьми.
Регулярные активные физические упражнения, бег.
Восточные дыхательные техники, йога, ушу, медитация.
Вера в Бога.
Сбалансированный рацион питания.
Уход за своим телом, массаж, спа-процедуры.
Творческая деятельность.
Овладение новыми знаниями.
Создание новых традиций.
Путешествия, туризм.

Самое ценное, что обретает человек, пройдя с достоинством депрессию после расставания с любимым – это свободу. Свободу быть такой, какая личность есть. Свободу выбирать свой дальнейший жизненный путь. Свободу выстраивать свою жизнь и дальнейшие отношения именно так, как считает необходимым именно он. Свободу от предрассудков о важности любыми путями сохранить брак. Свободу обучаться, развиваться и совершенствоваться как личность. Свободу от прошлого!

В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии.

Самый эффективный способ выйти из депрессии - это в нее не входить. Шутка!

Скажу сразу, что бороться с депрессией нет никакого смысла. Депрессия все равно одержит в верх. То, куда Вы вкладываете свою энергию, становится еще более сильным. Вы тратите свои силы, которых у Вас и так почти нет в данный момент, а депрессивное состояние усиливается. Поэтому про борьбу с депрессией забудь навсегда. Это не поможет Вам.

Сейчас я расскажу Вам о нескольких очень мощных способах выхода из депрессии.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, что Вам необходимо осознать: чем меньше времени Вы думаете о своей депрессии, тем быстрее она пройдет. Все происходит по тому же принципу, где сосредоточено Ваше внимание, там струится и сама энергия. Если Вы не будете вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, оно очень быстро изменится. Следуя из этого вывода Вам необходимо себя чем-то занять. Когда Вы в процессе, у Вас нет времени думать о чем-то другом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии.

А теперь дам Вам кое-какие подсказки, как выйти из депрессии .

Способ первый: Переключите свое внимание

Если Ваше депрессивное состояние связана с одной сферой Вашей жизни: например, только работа, или только личная жизнь или только , для того, чтобы выйти из депрессии Вам будет достаточно просто переключить свое внимания с одной сферы жизни на другую и с головой погрузиться в эту сферу.

Например, если у Вас случилась беда в личных отношениях, Вы можете с головой погрузиться в работу (конечно, если Ваша работа приносит Вам радость). Если у Вас случилась беда на работе, Вы можете с головой погрузиться в личную жизнь.

Способ второй: Как выйти из депрессии: Творчество

Многие люди думают, что творчество это писание, рисование, пение, танцы и другое. Это отчасти ошибочные ассоциации. Творчество - это любой вид деятельности, в которой Вы в этом мире проявляетесь. Творчество - это уникальный (Ваш индивидуальный) подход к выполнению каких-либо задач.

Если Вы и , Вы можете проявлять свое творчество в воспитании. Если Вы предприниматель, Вы можете проявлять свое творчество в продвижении собственных товаров и услуг. Вы можете искать новые необычные способы маркетинга и рекламы. Если Ваша работа связана с , Вы можете и здесь проявлять свое творчество.

Когда Вы живете и очень часто везде и во всем проявляете свое творчество - Вы не можете находиться в депрессии. Творчество - это проявление Вас настоящего. Это Ваш дар. И когда Вы его проявляете, Вы соединяетесь со своей собственной высшей сущностью.

Вы можете отыскать способы, как делать простые бытовые вещи творчески. Например, мытье посуды. Вы можете включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать. Лично я всегда так делаю, когда мою посуду или делаю любую уборку по дому.

Вы можете петь в душе. И таких способов бесчисленное множество. Главное соберитесь и найди их.

Способ третий: Хобби помогает выйти из депрессии

Какое Ваше хобби? Что Вы делаете для души?

Конечно, в идеале, если Вашим хобби является Ваша работа, но, к сожалению, так получается у немногих людей.

Возможно, Вы любите , петь, слушать музыку, шить.

Способ четвертый: Спорт и физическая активность

Каким образом спорт поможет Вам выйти из депрессии?

Депрессия может долго не проходить только тогда, когда человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может быть в подвижном и активном теле.

Депрессия и активность - это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и Вы выйдите из депрессии, либо победит депрессия и Вы войдете в пассивное состояние.

Как вода и огонь - они не могут существовать в одной точке.

Осознанно заставьте себя активно двигаться. Начните заниматься спортом, посещайте спортзал зал. Бег - лучшее средство от депрессии. Бег приводит весь Ваш организм в движение. Вы набираетесь энергии и силы.

Способ пятый: Личностный рост

Начните читать книги по личностному росту и саморазвитии. Сейчас ее очень много. Большинство авторов выдающиеся личности, и богаты. Когда Вы читаете их произведения, Вы сами наполняетесь этими чувствами, и депрессивное состояние покидает Вас на какое-то время.

Скачай с сайта те же самые книги только в формате. Они переключат Вше внимание.

Посмотрите или посетите какие-нибудь . Живые тренинги переключат Ваше внимание минимум на неделю. Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, Ваше состояние резко изменится в лучшую сторону.

Запомни: главное - во время депрессии не оставайтесь со своим мозгом один на один. А то он Вас сожрет.

Способ шестой: Резинка миллионера

Резинка миллионера - это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслишек. В чем ее суть? Наверняка Вы знаете резинки, которыми обматывают стопку денег. Вы берете одну такую резинку и одеваете ее себе на руку.

Каждый раз, когда Вы подумали негативно, оттягиваете эту резинку, и она больно бьет Вас по руке. К счастью или несчастью, она довольно сильно бьют Вас по руке. Возникает боль - и Вы переключаете свои мысли с негативного на эту самую боль.

Вы прерываете поток негативных мыслей. Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, Вы оттягиваете резинку и отпускаете. Снова боль и мысли снова переключаются. Вы создаете в своем якорь: негативные мысли равно боль.

Таким образом, Вы отучаетесь мыслить негативно. Сначала будет больно, Вы порвете кучу таких резинок (достаньте сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслишек будет становиться все меньше и меньше.

Способ седьмой: Слезы - лучшее лекарство от депрессии

Когда хочется - плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза - «слезами делу не поможешь» . Но как бы то ни было, себе Вы точно поможете. Через слезы Вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри Вас, исчезают через слезы.

Вы даже можете смотреть специальные , чтобы вызвать слезы. Поплачьте вдоволь. А когда начнете плакать над фильмом, вспомните о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, Вы выплачете весь скопившийся негатив.

Мужчинам применить этот способ намного труднее. Их с детства приучали не плакать, ведь это не по-мужски. А вот злоупотреблять алкоголем из-за постоянного - это очень даже по-мужски. Мужчины - плачьте смело!

Слезы - очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

Способ восьмой: Ругаться и кричать

Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все... Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.

Теперь Вы знаете . Так что не медлите с этим. Чем быстрее Вы выйдите из депрессивного состояния, тем быстрее Вы вернетесь к жизни.

как выйти из депрессии


	Нравится