Sistemi nervor autonom i dobët. Si të forconi sistemin nervor autonom, këshilla
Sot, stresi është bërë një shoqërues i zakonshëm për shumicën e njerëzve. E gjithë kjo ndikon negativisht në funksionimin e sistemit nervor dhe çon në rraskapitje të tij. Neurozat, dhimbje koke, nervozizmi, pagjumësia dhe depresioni kanë pushuar së qeni diçka ekzotike dhe kanë zënë me vendosmëri vendin e tyre në jetën e jo vetëm të rinjve, por edhe të moshuarve. Shumë shpesh, stresi i vazhdueshëm çon në manifestime fizike të sëmundjeve, prandaj, para se të filloni të merrni grushta pilula, duke u përpjekur të heqni qafe dhimbjen e kokës, marramendjen ose dobësinë, duhet të kuptoni nëse shkaku i sëmundjes fshihet në nerva.
Nëse kjo është kështu, atëherë mjetet juridike të thjeshta të disponueshme për të gjithë do të ndihmojnë jo vetëm të shërohen nga sëmundja, por edhe të forcohen sistemi nervor dhe parandalimin e shfaqjes së sëmundjeve të reja. Ata që duan të forcojnë sistemin nervor me ndihmë duhet të kujtojnë se asnjë "pilulë e artë" nuk do t'i ndihmojë, thjesht nuk ekziston. Është më mirë të përpiqeni të shpërqendroni veten nga faktori irritues, të relaksoheni dhe të normalizoni stilin e jetës tuaj. E shkëlqyeshme për të ndihmuar në kapërcimin e stresit Aktiviteti fizik, muzikë, kërcim dhe hobi i preferuar. Ju gjithashtu mund të drejtoheni në mjete juridike popullore të thjeshta dhe të padëmshme.
Mjetet juridike popullore kundër distonisë vegjetative-vaskulare
Distonia vegjetative-vaskulare është " miku më i mirë“të rinisë sonë. Çfarë është ajo? Kjo diagnozë nuk është përdorur prej kohësh nga mjekësia e civilizuar dhe ende haset herë pas here në hapësirën post-sovjetike. Kjo diagnozë u bëhet të rinjve fizikisht. njerëz të shëndetshëm të cilët në të njëjtën kohë ndjejnë dobësi dhe humbje të forcës, marramendje dhe dhimbje koke. Garat me kuaj mund të jenë gjithashtu një simptomë. presionin e gjakut Dhe sulme paniku. Arsyeja për të gjitha këto telashe qëndron në lodhjen dhe rraskapitjen e sistemit nervor në sfondin e stresit të përditshëm.
Çfarë duhet të bëni nëse jeni diagnostikuar me këtë? Së pari, ndaloni marrjen e medikamenteve. Së dyti, refuzoni zakone të këqija, normalizoni ritmin e jetës, luani sport. Dhe së treti, provoni metodat tradicionale forcimin e sistemit nervor. Ju mund të pini tinktura me barishte qetësuese të tilla si valeriana dhe valeriana, si dhe kamomil dhe nenexhik.
Një infuzion me 10 gramë gjethe luleshtrydhe, 10 gramë hithër, 20 gramë thupër të bardhë dhe 50 gramë fara liri forcon shumë mirë sistemin nervor. Të gjithë përbërësit duhet të derdhen me një gotë ujë të valë dhe të lihen për një orë. Infuzion duhet të merret i ngrohtë, rreth 100 gram para ngrënies. Kursi i trajtimit zgjat 1-2 muaj.
Për të përgatitur një infuzion tjetër forcues, duhet të përgatisni 40 gram gjethe thupër të bardha, 20 gram melilot, 30 gram gjethe luleshtrydhe, 30 gram leshi të kuqe, 30 gram farë liri, 10 gram gjethe nenexhiku, 40 gram jamball, 20 gram manushaqe, 40 gram pastron. Të gjithë përbërësit duhet të përzihen dhe të ruhen në një enë të mbyllur. Për të marrë infuzion medicinal, 2 lugë gjelle lëndë të parë të thatë derdhen me gjysmë litër ujë të vluar dhe lihen për rreth 6 orë. Duhet ta pini edhe para ngrënies.
Mjekësia tradicionale në luftën kundër dhimbjeve të kokës
Shumë shpesh, mbingarkimi i sistemit nervor çon në dhimbje koke kronike. Zakonisht, qetësuesit e zakonshëm përdoren për t'i eliminuar ato, por të gjithë i kanë Efektet anësore dhe mos e trajtoni shkakun e dhimbjes. Është më mirë të zgjidhni diçka më të padëmshme, për shembull, aplikoni një kompresë të ftohtë në pjesën e pasme të kokës dhe pini çaj nenexhiku me mjaltë. Kjo do të ndihmojë në uljen e ndjesi të dhimbshme pa dëmtuar trupin.
Sapo dhimbja të fillojë të shfaqet dhe të rritet, mund të bëni disa ushtrime relaksimi, për shembull, anoni kokën prapa dhe relaksoni të gjithë muskujt e fytyrës, edhe kur hapni gojën. Nëse është e mundur, mund të shtriheni dhe në mënyrë alternative të tensiononi dhe relaksoni të gjithë muskujt e trupit, duke filluar nga muskujt e qafës dhe duke përfunduar me muskujt e këmbëve.
Receta të mjekësisë tradicionale për të ndihmuar në eliminimin e dhimbjeve të kokës
Mjekësia jonë tradicionale ofron shumë receta të thjeshta dhe praktikisht të padëmshme për të luftuar dhimbjen e kokës. Nëse jeni duke u ndjekur vazhdimisht tensioni nervor dhe dhimbje koke, atëherë ju mund të derdhni rrënjë sanëz ujë të ftohtë dhe lëreni të piqet për 10 orë. Para përdorimit, shtoni disa pika lëng të bimës së mustaqeve të artë në infuzion. Ju gjithashtu mund të aplikoni një copë mustaqe të artë të thërrmuar dhe të ftohur në tempujt tuaj për disa minuta. Pak më vonë, ju mund të aplikoni një lëvozhgë limoni në tempujt tuaj.
Për të trajtuar në mënyrë efektive depresionin, është e nevojshme të përcaktohet nëse ai shkaktohet nga mungesa e vitaminave, aktiviteti apo rrezet e diellit. Nëse të gjithë parametrat janë normalë, por depresioni nuk largohet, mund të provoni receta mjekësi tradicionale. Shumë shpesh, poleni i bimëve të mjaltit me mjaltë ofrohet si kurë për depresionin. Përveç kësaj, ju mund të përgatisni infuzione bimore.
Një nga më të thjeshtat dhe më të arritshmet mjekimet tradicionale- tretësirë e barit të nyjeve. Një lugë gjelle barishte duhet të hidhet në dy gota ujë të vluar dhe të lihet për një orë. Zierja duhet të pihet çdo ditë pak para ngrënies. Mund të bëni një infuzion qetësues të gjetheve të nenexhikut. Për ta bërë këtë, hidhni një lugë gjelle të plotë me gjethe nenexhiku në një gotë me ujë të valë dhe gatuajeni për 10 minuta. Ju duhet të pini gjysmë gote me ilaçin në mëngjes dhe në mbrëmje. Tinktura e gjetheve të plepit të zi, e cila shtohet në banjë, gjithashtu ndihmon për të përballuar depresionin.
Mjekësia tradicionale dhe neuroza
Neuroza është një çrregullim i sistemit nervor, i cili më së shpeshti është pasojë e lodhjes, Tensioni DC, ekspozimi i zgjatur ndaj faktorëve traumatikë. Ka shumë lloje të neurozave, dhe ato mund të manifestohen në mënyra të ndryshme, këto përfshijnë histerikë dhe mendimet ndërhyrëse, dhe apati ose rritje të ngacmueshmërisë. Por ato duhet të trajtohen pothuajse në mënyrë identike: së pari, hiqni qafe faktorin irritues, së dyti, trajtoni imazh aktiv jeta, së treti, hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe ushqimi i pashëndetshëm. Mjekësia tradicionale gjithashtu luan një rol të rëndësishëm këtu.
Në shenjën e parë lodhje kronike ju mund ta bëni vetë ëmbëlsirë e nxehtë nga një gotë qumësht i nxehtë, sheqer dhe të verdhë veze. Ëmbëlsira rezulton të jetë e pasur me kalori, por nuk duhet të mendoni për figurën tuaj dhe mbipeshë, ndonjëherë është një obsesion me pamjen dhe figurën që të çon në neuroza. Gjithashtu është shumë e rëndësishme të hani ushqime të pasura me jod, p.sh. alga deti, fruta feijoa ose servisberry. Një tonik i mirë është me mjaltë.
Për dobësi të përgjithshme, mund të merrni një zierje verbena, dhe çaji i bërë nga gjethet e luleshtrydhes përmirëson gjumin. Ju gjithashtu mund të merrni infuzion kamomil me qumësht për të përmirësuar gjumin. Një qetësues i mirë përftohet duke hedhur ujë të vluar mbi lulet e murrizit, macet dhe barishtet e balsamit të limonit, si dhe pak rrënjë sanëz. Duhet të insistoni për rreth 3-4 orë, dhe më pas të pini 200 ml një orë para ngrënies.
Parandalimi i sëmundjeve të sistemit nervor (video: "Aftësia për të kontrolluar veten me ndihmën e frymëmarrjes")
Të gjithë e dinë që jo trajtim më të mirë sesa parandalimi. Parandalimi më i mirë Sëmundjet e sistemit nervor përfshijnë një mënyrë jetese aktive dhe një qëndrim pozitiv në çdo situatë. Por ndonjëherë jeta kthehet në atë mënyrë që ju duhet të qëndroni të gëzuar dhe vendndodhje e mirë shpirti është shumë i vështirë, dhe lodhja shpejt çon në letargji dhe. Nëse mendoni se tensioni nervor po rritet, mund të përdorni çdo teknikë relaksimi, për shembull, frymëmarrje, dhe gjithashtu të përdorni tonik bimor.
Ndërsa lodhja nervore nuk ju ka kapluar ende, duhet të kujdeseni për forcimin e sistemit nervor dhe disa receta të mjekësisë tradicionale do t'ju ndihmojnë për këtë. Një agjent i shkëlqyer forcues është infuzioni centaury. Për të përgatitur infuzionin, duhet të merrni 2 lugë gjelle barishte, ta vendosni në një termos dhe të derdhni dy gota ujë të valë. Është e nevojshme të insistohet për të paktën 8 orë, pastaj të tendoset dhe të ndahet në 4 doza. Duhet të merret gjysmë ore para ngrënies.
Një tjetër tonik i mirë mund të përgatitet nga lulet e dorëzonjës. Për ta bërë këtë, copëtoni 1 lugë çaji degë dorëzonjë gjatë periudhës së lulëzimit, derdhni një gotë ujë të valë, më pas zieni dhe kullojeni. Ju duhet të merrni një lugë gjelle 3-4 herë në ditë. Kjo do të ndihmojë për ta bërë sistemin nervor më të qëndrueshëm, dhe pjesa tjetër varet vetëm nga ne.
Në artikullin tonë do t'ju tregojmë se si të forconi sistemin nervor në shtëpi duke përdorur mjekësinë tradicionale.
Dakord që jeta moderneçdo ditë e nënshtron sistemin tonë nervor në teste të mëdha.
Por të gjithë njerëzit janë subjekt i stresit, duke çuar në avari nervore.
Dhe nëse vëreni se stresi është bërë pjesë e fortë e jetës suaj, atëherë duhet të mendoni se si ta parandaloni atë.
Gjatësia e fibrave nervore në trupin e njeriut është 1 miliard metra. E mbani mend deklaratën se qelizat nervore nuk rigjenerohen? Mos i beso atij. Në fund të fundit, nëse kjo do të ishte e vërtetë, atëherë çdo situatë e paparashikuar thjesht do të na çonte në një rrugë pa krye.
Dhe do të ishte shumë e vështirë të dilje prej tyre. Në fakt fibrave nervore po shërohen, por shumë ngadalë. Por në mënyrë që ato të mos shemben, duhet të mendoni se si të mbroni nervat tuaja. Dhe mjetet juridike popullore do të ndihmojnë me këtë.
Të gjithë e dinë thënien se të gjitha sëmundjet tona lindin nga nervat. Ju duhet të mbani mend se shëndeti juaj është vetëm në duart tuaja. Ju nuk mund të lejoni që ajo të shkatërrohet nga të huajt që mund t'ju bërtasin dhe ju fyejnë.
Dhe nëse diçka nuk funksionon për ju në jetë, atëherë duhet të përpiqeni të arrini qëllimin tuaj. Mos harroni, nuk mund të lejoni që rrethanat të kontrollojnë jetën tuaj, jeni ju që duhet të kontrolloni emocionet dhe ndjenjat tuaja.
Uji qetëson në mënyrë të përkryer nervat. Uji do të ndihmojë në ngurtësimin tuaj sistemi i imunitetit, zvogëloni tensionin dhe qetësohuni si askush tjetër. Kjo është arsyeja pse gjatë verës, mos neglizhoni asnjë mundësi për të notuar në një vend të hapur me ujë ose për të bërë banja dielli.
Por edhe nëse vendosni të forconi sistemin tuaj nervor në dimër, edhe këtu uji do t'ju vijë në ndihmë. Thjesht duhet të bëni banja të ngrohta, duke shtuar zierje në to barëra medicinale. Ju mund të merrni kamomil, dru sandali, livando. Për të përgatitur një banjë të tillë, merrni 100 g barishte, derdhni mbi to 2 gota ujë të vluar, më pas kullojini dhe hidhini në banjë. Ndërsa bëni një banjë, ndizni muzikën, ndizni qirinj dhe relaksohuni.
Ju gjithashtu mund të forconi nervat tuaja përmes të ushqyerit.
Në mënyrë që sistemi nervor të funksionojë pa ndërprerje, dieta juaj duhet të jetë e larmishme. Përfshini në dietën tuaj ushqim deti, drithëra dhe bukë integrale. Luleshtrydhet, bananet dhe, sigurisht, çokollata janë përforcues të shkëlqyer të humorit. Janë produktet e listuara që mund të përmirësojnë disponimin tuaj.
Është gjithashtu e rëndësishme të pini çajra qetësues. Merrni 1 lugë. përzierjen e kantonit, rigonit dhe sanëzit, hidhni 200 ml ujë të vluar. Shtoni 1 lugë gjelle atje. mjaltë - disponimi juaj patjetër do të përmirësohet.
Forconi nervat me mjete juridike popullore
Ju duhet të merrni infuzione dhe zierje të bimëve që kanë një efekt të butë në sistemin nervor.
Këtu janë disa receta për infuzione të tilla bimore:
- 10 g mente duhet të përzihet me 30 g rigon, 25 g murriz, 20 g tërfil i ëmbël dhe 15 g rrënjë sanëz. Më pas merrni 3 lugë gjelle. përzierje dhe derdh 200 ml ujë të vluar. Pasi të jetë ftohur infuzioni, merrni 100 ml para ngrënies.
- 3 lugë gjelle. rigon duhet të futet në një termos dhe të derdhet 1 litër ujë të vluar. A e merrni këtë ilaç? gota para ngrënies në mëngjes dhe në mbrëmje.
- 2 lugë gjelle. Hidhni 1 litër ujë të vluar mbi rrënjën e valerianës dhe ziejini me avull në një banjë uji. Më pas kullojeni dhe merrni 100 ml pas ngrënies.
- Të gjithë i dinë vetitë e valerianës, e cila rregullon sistemin nervor. Nëse e përdorni në mënyrë sistematike, do të mbroni sistemin tuaj nervor.
Receta: 10 g rrënjë dhe rizoma të thata të valerianës duhet të derdhen me 200 ml ujë të vluar, të zihen për 30 minuta, pastaj të lihen të piqen për 2 orë. Ju duhet të merrni 1 lugë gjelle. 4 herë në ditë.
Sporti do t'ju ndihmojë të mbani sistemin tuaj nervor dhe trupin në formë të mirë. Ushtrime fizike ndihmojnë në reduktimin e rezervave të yndyrës dhe largimin e toksinave nga trupi. Nëse nuk keni mundësi të studioni në palestra, mos u shqetësoni - mund të studioni në shtëpi ose të bëni shëtitje.
Të gjithë duhet të dinë të forcojnë sistemin nervor, sepse askush nga ne nuk është i imunizuar. Puna e tepërt, mungesa kronike e gjumit, stresi, ekologjia e dobët - këto janë disa nga më të rëndësishmet dhe faktorë të rëndësishëm, duke ndikuar negativisht në psikikën dhe nervat tona. Kur "nervat janë në ferr", ju nuk dëshironi asgjë, mbetet vetëm një dëshirë - të rivendosni nervat tuaja, në mënyrë që dëshira për jetë të kthehet dhe një botëkuptim pozitiv të përmirësohet. Kjo është arsyeja pse faqja juaj e preferuar këshilla të dobishme faqja do t'ju tregojë sot se si të rivendosni sistemin nervor.
Si të forconi sistemin nervor në shtëpi
Më së shumti menyra me e mire shërimi është pushim. Sigurisht, opsioni ideal është të shkoni me pushime në vendet e ngrohta pranë detit. Ajri i detit, zhurma e sërfit, ajri i pastër dhe dielli i butë kanë një efekt pozitiv në shëndetin psiko-emocional të një personi. Kjo është arsyeja pse ne kthehemi gjithmonë pas pushimeve plot forcë dhe energji. Nëse nuk është e mundur të dilni për kaq gjatë dhe larg, por duhet t'i jepni vetes një pushim, shkoni në fshat ose thjesht në shëtitje të gjatë në natyrë në ditën tuaj të pushimit. Natyra e bukur, gjelbërimi dhe kënga e shpendëve larg zhurmës së qytetit do t'ju ndihmojnë të rikuperoni dhe të fitoni forcë. Lulet shumëngjyrëshe dhe delikate do t'ju ndihmojnë të rivendosni nervat tuaja, shpërndarja e luleve të lira në Moskë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të gëzuar veten dhe për të bërë diçka të këndshme tek një i dashur.
Ju duhet të kuptoni dhe mbani mend se nuk do të jetë e mundur të rivendosni sistemin nervor pa gjumë të duhur. 8 orë gjumë në ditë janë të mjaftueshme për trupin, por në asnjë rrethanë nuk duhet ta privoni veten nga orët e çmuara të pushimit. Në mungesa kronike e gjumit kujtesa e një personi përkeqësohet, nervozizmi rritet, imuniteti ulet dhe përpunohet plakja e parakohshme trurit.
Do të ndihmojë në rivendosjen e duhur të nervave Dietë të ekuilibruar. Është veçanërisht e rëndësishme për gratë. Dieta juaj duhet të përmbajë gjithmonë perime, fruta dhe manaferra të freskëta të stinës, me ndihmën e të cilave trupi do të tërheqë vitamina të shëndetshme dhe minerale. Për Shendeti mendor dhe një ndjenjë qetësie, konsumimi i ushqimeve të detit është i rëndësishëm sepse peshk deti e pasur me acide yndyrore esenciale të pangopura omega-3. Përveç ushqimeve të detit, kjo substancë gjendet në ullinj dhe vaj liri, dhe në disa sasi në fruta dhe perime. Mos e kufizoni marrjen tuaj produktet e mishit, proteina është e rëndësishme për të ngurta shëndetin emocional person. Jepni përparësi mish pule, mish gjeli deti, si dhe viçi.
Mundohuni të pushoni në kohë, të hani mirë, të hiqni qafe zakonet e këqija dhe atëherë nervat tuaja do të jenë të qeta. në rregull të përsosur.
Mjetet juridike popullore
Recetat e mëposhtme kanë funksionuar mirë si mjetet juridike popullore për të forcuar nervat.
Përbërja 1
Përzieni 100 gram rrënjë kalamus me të njëjtën sasi lule lëpushke dhe 100 gram nenexhik. Duke përdorur një mulli kafeje, bluani barishtet në një pluhur të imët. Dy lugë gjelle koleksion bimor derdhni dy gota ujë të vluar. Këshillohet që zierja të përgatitet në mbrëmje në një termos, dhe më pas pasi të piqet gjatë natës, produkti do të jetë gati për përdorim në mëngjes. Në mëngjes, kullojeni infuzionin dhe merrni gjysmë gote katër herë në ditë me stomakun bosh.
Përbërja 2
Hidhni dy lugë gjelle barishte centaury në një termos me dy gota ujë të valë. Gjithashtu, lëreni lëngun të piqet deri në mëngjes, kullojeni në mëngjes dhe merrni katër herë në ditë me stomakun bosh.
Përbërja 3
Gjatë periudhës kur dorëzonjët fillon të lulëzojë, zgjidhni disa nga degët e tij për të forcuar sistemin nervor. Duke përdorur një mulli kafeje ose blender, grini degët në miell. Hidhni një lugë çaji degë dorëzonjë të copëtuar me një gotë ujë të vluar, ziejeni lëngun në zjarr të ulët për pesë minuta. Hiqeni nga zjarri dhe kullojeni. Zierja e dorëzonjës merret një lugë gjelle tri herë në ditë.
Forcimi i nervave të një adoleshenti
Fëmijët shpesh kanë nervozizëm të shtuar për shkak të mungesës së vitaminave dhe mineraleve grup të caktuar. Pra, fëmijët janë më të ndjeshëm lodhje nervore kur ka mungesë kalciumi në trupin e tyre. Me mungesë kalciumi, fëmija bëhet më nervoz, nervoz dhe i shqetësuar. Sigurisht, ju mund t'i jepni fëmijës tuaj një kompleks vitaminash që përmban kalcium, por nuk duhet ta harroni të ushqyerit e mirë. NË dietë ditore Dieta e fëmijës duhet të përfshijë produkte të qumështit.
Mungesa e vitaminave B kontribuon në lodhjen e shpejtë dhe eksitim të tepruar tek fëmijët Për të përmirësuar vëmendjen e fëmijës, për të rritur performancën e tij dhe për të forcuar nervat e tij, është e nevojshme të përfshihen ushqime me përmbajtje të lartë të vitaminave B në menynë e adoleshentëve , prodhimet e detit, fasulet dhe produktet e qumështit.
Asgjë nuk do të ndihmojë në forcimin e nervave të një fëmije, si dhe pushimin dhe argëtimin. Kaloni më shpesh kohë jashtë me fëmijën tuaj, bëni daljet familjare në natyrë, ku mund të luani lojëra në natyrë. Gjatë pushimeve, fëmija duhet të pushojë, mos e mbingarkoni me detyra nëse e shihni se është i lodhur. Sigurohuni që pasardhësit tuaj të mos kalojnë shumë kohë në kompjuter duke luajtur lojëra. Betejat kompjuterike janë shumë të mbingarkuara trurin e bebes dhe psikikën, e cila nuk ndihmon në forcimin e sistemit nervor. Dhe vetëm një qasje e tillë gjithëpërfshirëse (ushqimi i ekuilibruar ushqyes, marrja kompleks vitaminash Dhe pushim të mirë) do të ndihmojë në forcimin e sistemit nervor të fëmijës suaj.
U njeriu modern Sistemi nervor është vazhdimisht nën stres. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit në qytete të mëdha kur ritmi i jetës është shumë rraskapitës. Stresi i vazhdueshëm shpesh çon në faktin se sistemi nervor i një personi jo vetëm që prishet, por edhe sëmundjet kronike somatike përkeqësohen ose zhvillohen.
Për të përmirësuar rezistencën tuaj ndaj stresit, rekomandohet:
Para së gjithash, për të qetësuar nervat, duhet të heqësh qafe trupin intoksikimi kronik, pra për të minimizuar konsumin e pijeve alkoolike dhe hiqni dorë nga cigaret.
Etanoli është për qelizat nervore helmi më i rrezikshëm, pasi prish frenimin dhe aktivizon proceset e ngacmimit, kjo çon shpejt në mbingarkesë.
Konsumimi i vazhdueshëm i alkoolit, edhe në sasi të vogla, me kalimin e kohës çon në zhvillimin e dëmtimit kompleks të trurit - encefalopatia alkoolike. Njerëzit me këtë sëmundje përjetojnë ulje të performancës, aftësi të dëmtuar për t'u përqendruar dhe dobësim të mprehtë të kujtesës.
Pirja e duhanit gjithashtu ka një ndikim mjaft negativ në punë funksionale Sistemi nervor, sepse nikotina ngushton enët e gjakut. E cila, nga ana tjetër, çon në vdekjen e qelizave në korteksin cerebral dhe urinë nga oksigjeni.
Si pirja e duhanit ashtu edhe alkooli janë faktorët kryesorë predispozues për shfaqjen e goditjeve, pas të cilave shpesh është e pamundur të rivendosni plotësisht funksionet e sistemit nervor.
Nëse është e mundur, duhet të parandaloni fizike dhe lodhje nervore. Është e domosdoshme të optimizoni rutinën tuaj të përditshme. Për pushim të duhur, një i rritur ka nevojë të paktën 7-8 orë gjumë në një ditë.
Mundohuni të zgjoheni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë(përfshirë fundjavat). Nuk ka nevojë pa emergjente qëndrimi vonë në punë. Janë punëtoret në sfond stresi kronik dhe puna e tepërt, më së shpeshti ndodhin prishje nervore.
Si të kuroni nervat me ushqimin e duhur
Shumë njerëz duhet të rishikojnë dietën e tyre ditore. Konsumimi i shpeshtë produkte të dëmshme(në veçanti ushqimi i shpejtë) dhe “snacks në arrati” kanë ndikimin më negativ në shëndetit të përgjithshëm trupi.
Nevoja për të paguar vëmendje e madhe mbi ushqimet që rrisin rezistencën ndaj stresit dhe përfshijnë marrjen e vitaminave sa më shumë të jetë e mundur në dietën tuaj. Konsiderohen produktet më të mira kundër depresionit agrume, banane dhe çokollatë.
Ushqyese esenciale
Proteina është e nevojshme për aktivitetin normal nervor - si kafshë ashtu edhe origjinë bimore. Proteinat do të ndihmojnë në rritjen e aktivitetit refleks dhe përmirësimin e kujtesës. Burimet më të mira ketri:
E moderuar duke ngrënë yndyrë(sidomos ato bimore) është gjithashtu e rëndësishme, pasi substancat në to acid yndyror të përmirësojë stabilitetin emocional.
Karbohidratet - burimi kryesor energji për të ushqyer trurin e kokës. Mungesa e tyre shkakton përgjumje në gjatë ditës, lodhje e shtuar, dhimbje koke të përsëritura dhe përkeqësim i aftësisë së kujtesës. Më të dobishme janë karbohidratet, të cilat janë sasi të mëdha gjenden në drithëra.
Vitaminat esenciale
Funksionimi normal i sistemit nervor me hipovitaminozë (mungesë vitaminash) është thjesht i pamundur.
Duhet të mbani mend për mikroelementet. Fosfori është veçanërisht i rëndësishëm për qelizat nervore, ka shumë në djathë, peshk (veçanërisht peshqit e detit), bizele, fasule, hikërror dhe vezë.
Forcimi i trupit
Forcimi përfshin veprim periodik të dozuar në trupin e të ndryshmeve faktorët fizikë. Konsiderohet metoda më e arritshme dhe më e përhapur larja dhe fshirja me ujë të ftohtë.
Temperatura e ujit duhet të ulet gradualisht, dhe kohëzgjatja e procedurave – rritje. Roli kryesor nuk luhet nga forca e stimulit, por nga kohëzgjatja e veprimit të tij.
Forcim stimulon aktiviteti mendor , rrit qëndrueshmërinë fizike dhe performancën. Është e rëndësishme që procedurat të jenë të përditshme, kjo është mënyra e vetme që trupi mund të përshtatet me to.
Një nga faktorët që ka një efekt pozitiv në të gjitha sistemet dhe organet e njeriut është i moderuar rrezatimi ultravjollcë. Në verë është e nevojshme bëni banja dielli për 12-15 minutaçdo ditë. Në dimër, këshillohet të shkoni në dhomë me diell. Është e rëndësishme të bëni gjithçka në moderim!
Ushtrime fizike
Për të normalizuar funksionimin e sistemit nervor rëndësi të madhe kanë aktivitet fizik të moderuar. Ushtrime në mëngjes
shumë i dobishëm për forcimin e organizmit.
Ushtrimet bëhen më së miri në një zonë të ajrosur mirë ose në ajer i paster . Nëse është e mundur, duhet të shkoni në palestër disa herë në javë.
Është e dobishme për të bërë pushime të shkurtra gjatë gjithë ditës ushtrime të thjeshta, kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit, puna e të cilëve kërkon që ata të jenë vazhdimisht në një pozicion të ulur.
Ndihmon në parandalimin e lodhjes së sistemit nervor alternimi fizik dhe mendor ngarkesat Kjo ju lejon të parandaloni fillimin e stresit dhe të rivendosni potencialin energjetik të qelizave.
Të përballueshme dhe opsion i thjeshtë forcimi i nervave është i thjeshtë shëtitjet në mbrëmje për gjysmë ore me një ritëm të qetë. Ato janë të shkëlqyera për t'ju ndihmuar të rikuperoheni pas një dite të ngarkuar në punë. Këshillohet që të bëni një shëtitje pak para se të shkoni në shtrat, dhe më pas të bëni një dush dhe të shkoni në shtrat.
Fondet nga grupi bimët medicinale ndihmojnë në përmirësimin mendor dhe gjendje emocionale. Bimët me një efekt të butë qetësues (qetësues) mund të ndihmojnë në parandalimin e stresit, si dhe në përballimin e nervozizmit dhe lodhjes. Kjo perfshin sanëz, valeria, mente
dhe Melissa. Ju mund të bëni infuzionet dhe zierjet tuaja nga këto barishte. Në barnatore mund të blini ilaçe bimore në formën e ekstrakteve të thata në tableta dhe tinkturat e alkoolit(ato duhet të përdoren me kujdes).
Përballuni me apatinë dhe përmirësohuni vitaliteti lejojnë Eleutherococcus, Echinacea dhe Schisandra. Për të rivendosur ekuilibrin e frenimit në sistemin nervor dhe proceset e ngacmimit, ndonjëherë përshkruhen ilaçe farmakologjike si Persen dhe Novo-Passit.
Këto barna janë bërë në bazë natyrore dhe tolerohen mirë (pothuajse mungesë e plotë Efektet anësore). Ilaçet e përshkruara për forcimin e sistemit nervor:
- Valocordin;
- Barboval;
- Adaptol;
- Afobazol.
Me domethënëse çrregullime nervore Mjeku mund të përshkruajë medikamente nga grupi i antidepresantëve. Kur përdorni këto barna duhet respektoni rreptësisht dozat e përshkruara.
Vetë-masazhi i akupresurës biologjike pikat aktive ose masazh i përgjithshëm.
Mjaft e zakonshme dhe mënyrë efektive relaksim konsiderohet joga. Ju mund t'i praktikoni këto ushtrime vetë, por mundësisht në grupe nën mbikëqyrjen e një trajneri me përvojë.
Ushqimet tradicionale ndihmojnë në forcimin e mendjes dhe trupit ushtrime të shkollave kineze të qigong dhe wushu. Ushtrime gjimnastikeËshtë më mirë të kryeni me radhë praktikat medituese që përfshijnë tërheqje të përkohshme “brenda vetes” dhe relaksim të plotë.
Gjëja kryesore është shmangni grupet e diskutueshme « zhvillim personal" Shpesh reklamat e tyre pretendojnë një arritje harmoni e plotë dhe çdo zgjidhje për problemet mendore dhe emocionale, por në realitet për shumicën e njerëzve gjithçka rezulton e vështirë prishjet nervore që kërkojnë trajtim nga psikiatër.
Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën e një fëmije
Shpesh, sistemi nervor i një fëmije vuan për shkak të mungesës së mineraleve dhe vitaminave të grupeve të caktuara. Kështu, fëmijët janë më të ndjeshëm ndaj rraskapitjes nervore nëse ka mungesë kalciumi në trupin e tyre. Në të njëjtën kohë, fëmija bëhet më i shqetësuar, nervoz dhe nervoz. Natyrisht, ju mund t'u jepni fëmijëve një kompleks vitaminash që përmbajnë kalcium, megjithatë, mos harroni të ushqyerit e mirë. NË menu ditore fëmija duhet të jetë i pranishëm produktet e qumështit.
Tek fëmijët, zgjimi i tepërt dhe lodhja e shpejtë mund të kontribuojnë në mungesa e vitaminave B. Për të përmirësuar vëmendjen tek fëmijët, për të forcuar sistemin nervor dhe për të rritur performancën e tyre, duhet të përfshini në dietën tuaj ushqim deti, mish, produkte qumështi dhe fasule.
Mos harroni se fëmija do të jetë i pavëmendshëm dhe do të lodhet shpejt gjatë ditës kur nuk ka pasur një mëngjes të ushqyeshëm dhe të kënaqshëm. Ju gjithashtu duhet të mbani mend t'i jepni fëmijës tuaj një grusht arra në mëngjes, kjo do të forcojë sistemin nervor.
Por darka duhet të jetë më e lehtë dhe të hahet koha e mbrëmjes duhet të ndodhë jo më vonë se 3 orë para gjumit në mënyrë që fëmija të mos shkojë në shtrat me stomakun plot, në ndryshe për asgjë pushime të shëndetshme natën nuk ka pyetje.
Asgjë nuk mund të ndihmojë në forcimin e sistemit nervor të fëmijëve më mirë sesa argëtimi dhe relaksimi. Merrni më shumë dalje familjare në natyrë, qëndroni jashtë me fëmijët tuaj, ku mund të luani lojëra aktive.
ne pushime fëmijët duhet të pushojnë, mos i mbingarkoni me detyra kur shikoni që fëmija është i lodhur shumë. Sigurohuni që fëmija juaj të mos kalojë shumë kohë pranë kompjuterit duke luajtur lojëra. Betejat kompjuterike mbingarkojnë ndjeshëm psikikën dhe trurin e fëmijës, gjë që nuk ndihmon aspak në forcimin e sistemit nervor.
Dhe vetëm kjo qasje gjithëpërfshirëse (pushimi i plotë, marrja e një kompleksi vitaminash dhe një dietë e ekuilibruar ushqyese) do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin se si të forconi sistemin nervor të fëmijës.
Çfarë përfundimi mund të nxirret nga ajo që u tha? Nëse i kushtojmë vëmendje të gjitha aspekteve të mësipërme të jetës sonë dhe i korrigjojmë ato, atëherë jeta do të mbushet emocione të reja pozitive, do të shkëlqejë me ngjyra të reja, dhe nervozizmi, nervozizmi, pakënaqësia me të tjerët ose me veten dhe depresioni thjesht do të zhduken. do te shfaqet energji të re, e cila do të ndihmojë të nxitoni në jete e re plotësisht pa mbetje.
Kur jeni nervoz, pëllëmbët tuaja mund të djersiten, zemra juaj mund të rrahë shpejt dhe presioni i gjakut mund të rritet. Shumë njerëz e njohin situatën kur është e vështirë të mblidhesh, të përqendrohesh dhe të ulesh pa lëvizur. Dua t'i zë duart urgjentisht me diçka, kështu që shumë njerëz fillojnë të pinë duhan. Ju nuk duhet t'i injoroni këto simptoma, pasi ato më vonë mund të çojnë në sëmundje të rënda.
Një parakusht për rikthimin e sistemit nervor është një shëndet dhe gjumë të mirë. Shumë njerëz nuk e kuptojnë rëndësinë e kësaj gjendjeje. Në shumicën e rasteve, ishte kjo që ndihmoi në rivendosjen e nervave. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni sa më shpejt që të jetë e mundur (idealisht, shkoni në shtrat në orën 21.00 dhe ngrihuni në orën 05.00). Darka duhet të jetë e lehtë, hahet 3-4 orë para gjumit, jo më vonë. Nëse është e mundur, flini me dritare e hapur. Shtrati duhet të jetë i rehatshëm, por jo shumë i butë. Mos shkoni në shtrat menjëherë pas punë aktive– truri duhet të relaksohet. Merr nje pije Çaj barishte dhe lexoni një libër. Filmat për dhunën para gjumit janë kundërindikuar. Shumë një kusht i rëndësishëm Për të forcuar sistemin nervor është ushqimi me cilësi të lartë dhe marrja e vitaminave. Mundohuni të hani më shumë drithëra, bishtajore, perime, fruta, arra, kërpudha, djathë. Përveç kësaj, konsumoni kalcium, vitamina B, Omega-3 dhe shake proteinash. Nëse keni probleme serioze me sistemin nervor, sigurohuni që të merrni një kurs të këtyre vitaminave një herë në tremujor. Ata do të ndihmojnë në eliminimin e saktësisht shkakut të sëmundjes, dhe jo simptomave të saj. Pi më shumë ujë. Një sistem nervor i shëndetshëm kërkon rregullisht Aktiviteti fizik . Nëse uleni në një karrige gjatë gjithë ditës, me siguri do të keni probleme me shtyllën kurrizore dhe sistemin nervor në të ardhmen e afërt. Gjeni kohë për shëtitje të shpejta. Idealisht, ju duhet të bëni një shëtitje çdo ditë, veçanërisht në fillim. Reduktoni gradualisht ato në tre deri në katër herë në javë. Do të zbuloni se do të bëheni shumë më të qetë, më energjikë dhe më të lumtur. Mos prisni shumë rezultate të shpejta frymëmarrje korrekte. Frymëmarrja me gjoks ndodh kur Trajnim fizik. Por pjesën tjetër të kohës operon frymëmarrja diafragmatike, të cilën nuk e vërejmë fare. Kjo është ajo që përmirëson performancën organet e brendshme dhe ka një efekt qetësues në nerva. Merrni kohë për të përpunuar frymëmarrje diafragmatike. Kryeni fillimisht ushtrimet shtrirë, e më pas ulur dhe në këmbë. Merrni frymë ngadalë, në heshtje dhe qetësi. Gjatë një trajnimi të tillë, ekspertët rekomandojnë të vizualizoni ngjarje të qeta dhe të këndshme ose thjesht të shikoni një qiri të ndezur. Procedurat e ujit Gjithashtu forcon mirë nervat. Mësohuni me larjen e përditshme të ftohtë. Bëni ato në mëngjes. Kjo do t'ju ndihmojë të gëzoheni dhe të krijoni humorin për ditën e ardhshme. Gjatë këtij ushtrimi, mbaresat nervore stimulohen. Është më mirë ta shpëlani trupin para se të shkoni në shtrat ujë të ngrohtë ose bëni një dush. Kjo do të qetësojë sistemin tuaj nervor dhe do t'ju përgatisë për gjumë. Nëse keni mundësi, regjistrohuni për një not. Është shumë i dobishëm për dhimbjet në shtyllën kurrizore dhe çrregullimet e sistemit nervor. Mundohuni të bëni not të paktën 1 muaj nga 3, për të paktën një vit. Ilaçi i madh është një qëndrim pozitiv. Mendoni se çfarë saktësisht do të dëshironit të bënit në jetë (nëse nuk e keni bërë tashmë) dhe bëjeni realitet. Edhe nëse për momentin nuk e keni një mundësi të tillë. Merrni hapa të vegjël çdo ditë që do t'ju çojnë të përmbushni planet tuaja. Sigurohuni që të ndani kohë për aktivitetet dhe hobet tuaja të preferuara të përditshme - të qëndroni me miqtë, libër i mirë ose një film, Ushqim i shijshem, klasa vallëzimi etj.Në çdo situatë, mësoni të tërhiqeni veten së bashku. Mundohuni të shmangni komunikimin me njerëz skandaloz dhe të çekuilibruar. Nëse dështoni në ndonjë detyrë, përqendrohuni në fitoret dhe arritjet tuaja për të rivendosur besimin në forcën tuaj.
