Ushtrime të frymëmarrjes për të ulur presionin e gjakut. Ushtrime për uljen e presionit të gjakut në hipertension: gjimnastikë për pacientët me hipertension

20.05.2019

Hipertensioni është i njohur për shumë njerëz nga dora e parë: ai prek shumë pacientë të të gjitha moshave dhe shumë prej tyre, duke kërkuar mënyra për të përmirësuar gjendjen e tyre dhe për të kuruar sëmundjen, përballen me referenca se sa e rëndësishme frymëmarrje korrekte për hipertensionin. Në të vërtetë, për shumë njerëz, përgjigjja kryesore për pyetjen "si të ulni presionin e gjakut" ende konsiderohet të jetë mjekimi, por në trajtimin dhe parandalimin e hipertensionit, metoda të tjera trajtimi mund të përdoren paralelisht - duke përfshirë ushtrimet që stabilizojnë presionin e gjakut me frymëmarrje.

Shkaqet e hipertensionit dhe përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes

Për të përballuar në mënyrë efektive presionin e lartë të gjakut, duhet të keni një ide se çfarë është hipertensioni dhe cilat janë arsyet kryesore të shfaqjes së tij.

Faktorët provokues përfshijnë si më poshtë:

dietë e pahijshme;
zhvillimi i obezitetit;
stili i jetesës me zakone të këqija;
sëmundjet e veshkave;
kushte stresuese;
mënyrë jetese sedentare kur sëmundja zhvillohet për shkak të reduktimit të aktivitetit të përgjithshëm.

Përveç presionit të lartë të gjakut, patologjia shoqërohet nga një sërë simptomash të tjera:

dridhje të shpeshta të gjymtyrëve;
dhimbje koke të vazhdueshme;
probleme me zemrën (takikardi);
djersitje e shtuar.

Vetë emri flet për thelbin e hipertensionit: është presioni i lartë i gjakut. ekziston sasi të mjaftueshme metodat e trajtimit dhe masat parandaluese për këtë patologji, por ushtrimet e frymëmarrjes zënë një vend të veçantë: gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes ka një efekt të rëndësishëm pozitiv në muskulin e zemrës. Gjimnastikë në presionin e lartë të gjakut“përshpejton” gjakun, duke e detyruar muskulin e zemrës të pompojë më shumë përmes tij me përpjekje të reduktuara, për shkak të të cilit presioni i gjakut në arterie normalizohet.

Shumë pacientë janë të shqetësuar për jetëgjatësinë e pacientëve me hipertension. Shumë këtu varet nga mënyra e jetesës që një person ndjek, metodat e trajtimit të sëmundjes dhe arsyet që shkaktuan shfaqjen e saj. Sigurisht, nëse me hipertensioni arterial mos luftoni, vazhdoni të udhëheqni një mënyrë jetese jo të shëndetshme dhe mos hiqni dorë zakone të këqija, prognoza do të jetë e pafavorshme. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se medikamentet për uljen e presionit të gjakut luftojnë vetëm simptomat dhe nuk ndikojnë në shkakun e sëmundjes, kështu që për shërim të plotë Kërkon jo vetëm marrjen e medikamenteve, por edhe një diagnozë gjithëpërfshirëse dhe një rishikim të plotë të mënyrës së jetesës në tërësi.

Krijuar për trajtimin e hipertensionit sisteme të ndryshme ushtrime të frymëmarrjes, për shembull, sipas metodës së Strelnikova, ose ushtrime të frymëmarrjes për hipertensionin sipas Bubnovsky. Kur kryhet sipas rregullave të përcaktuara nga autorët, mund të luftoni në mënyrë efektive sulmet e hipertensionit, të parandaloni këtë sëmundje dhe të arrini rezultate të qëndrueshme. Përveç kësaj, gjimnastika zvogëlon gjasat e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.

Ushtrime të frymëmarrjes presionin e lartë të gjakut ka avantazhe të rëndësishme:

Ato mund të bëhen në shtëpi, vetë;
Nuk ka kohëzgjatje strikte të kursit të ushtrimeve; lejohet që ato të bëhen pjesë e tyre Jeta e përditshme(natyrisht, kjo duhet të bihet dakord me mjekun tuaj);
Nuk nevojitet për gjimnastikë kushte të veçanta;
Ushtrimet e frymëmarrjes për hipertensionin mund të përmirësojnë cilësinë e jetës së pacientit dhe të zgjasin vetë jetën;

Falë ushtrimeve të frymëmarrjes, është e mundur të zvogëlohet sasia e ndërhyrjes së drogës në funksionimin e trupit, deri në dështim i plotë nga mjekimet në të ardhmen.

Gjimnastika sipas Strelnikova

Këto ushtrime të frymëmarrjes për pacientët me hipertension shpesh u përshkruhen pacientëve si pjesë e terapi komplekse, si dhe me qëllim të parandalimit të sëmundjeve. Teknika ka provuar dhe konfirmuar dobinë për pacientët me presion të lartë të gjakut, është në gjendje ta zvogëlojë shpejt atë dhe përdoret nga shumë njerëz si në Rusi ashtu edhe në mbarë botën.

Ekzekutimi vjen nga më shumë ushtrime të thjeshta tek ato komplekse, ju mund t'i bëni ushtrimet si në shtëpi ashtu edhe në një mjedis spitalor. Teknika "Kali" përdoret si ngrohje: pacienti merr një pozicion ulur dhe relaksohet. Është e rëndësishme që shpina juaj të mbetet e drejtë. Në këtë pozë, merrni 4 frymëmarrje të thella hundore me radhë, ato duhet të jenë të mprehta, duke bërë shumë zhurmë. Pas “qasjes” së parë bëhet një pauzë e shkurtër (zakonisht 4-6 sekonda), gjatë së cilës bëhet frymëmarrja e qetë përmes gojës. Pastaj afrimi i katër frymëmarrjeve përsëritet. Dy "qasje" përbëjnë një përsëritje të ushtrimit, duhet të ketë 24 përsëritje të tilla në total (më shumë është e mundur, por jo më pak). Ndalohet mbajtja e frymës gjatë ekzekutimit dhe tejkalimi i kohëzgjatjeve të përcaktuara të pauzës.

Për këtë ushtrim, si për të tjerët, numri i qasjeve është i rëndësishëm. Gjatë procesit, ju mund të humbni lehtësisht numërimin, kështu që ata që kryejnë gjimnastikë këshillohen të përqendrohen në numërimin e numrit të frymëmarrjeve - kjo e bën më të lehtë ruajtjen e rendit të numërimit.

Faza përgatitore e sistemit Strelnikova përfshin disa ushtrime të tjera:

"Palmat". Kryhet në këmbë. Gjatë performancës, krahët janë të përkulur në nyjen e bërrylit dhe të shtypura te supet, pëllëmbët e kthyera nga jashtë. Në këtë pozë bëhen 4 inhalime dhe nxjerrje, në ditën e parë mjafton një qasje, në të dytën duhet të shtoni një tjetër, pas një pauze të shkurtër;
"Pogonchik." Ky është një tjetër ushtrim fillestar që përfshin bërjen e vrullshme, tinguj të mprehtë. Në një përsëritje ju duhet ta bëni këtë 8 herë, pastaj ka një pauzë të shkurtër, dhe një tjetër 8 herë. Në total, ju duhet të plotësoni 12 qasje të tilla në ditë, secila e përbërë nga 2 përsëritje 8 herë.

Kohëzgjatja totale e ushtrimeve në ditën e parë duhet të jetë jo më shumë se 15 minuta; këshillohet që të gjithë kompleksin të ndahen në pjesë të mëngjesit dhe të mbrëmjes.

Kur të përfundojë përgatitja, mund të kryeni ushtrime nga kompleksi kryesor. Njëra prej tyre është "Macja": një person qëndron drejt, këmbët janë të vendosura në një distancë më të vogël se gjerësia e shpatullave. "Cat" bëhet pa i hequr këmbët nga dyshemeja. Gjatë ekzekutimit, një person ulet, e kthen trupin në njërën anë, ndërsa njëkohësisht nuhat fuqishëm hundën. Pastaj gjithçka përsëritet me një kthesë në drejtimin tjetër. Në një qasje ju duhet të përsërisni procedurën afërsisht 12 herë.

Sistemi i Strelnikova përfshin edhe ushtrime të tjera, lista për të cilat, para së gjithash, duhet të bihet dakord me mjekun, duke parandaluar vetë-recetën.

Për trajtimin dhe parandalimin e hipertensionit, përveç ushtrimeve të specializuara të frymëmarrjes, mund të përdoren edhe masa të përgjithshme. Trajnim fizik, duke stërvitur si frymëmarrjen ashtu edhe trupin në tërësi.

Midis tyre:

çiklizëm në terrene të sheshta. Çiklizmi ka një efekt të përgjithshëm forcues dhe trajnon në mënyrë efektive frymëmarrjen. Nëse nuk është e mundur të ngasësh në rrugë, mund ta zëvendësosh çiklizmin me një simulator;
Noti është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar hipertensionin. Aktivizon proceset e frymëmarrjes, “përshpejton” gjakun, stërvit muskujt dhe ndihmon në përballimin e mirë të problemeve që shpesh shoqërojnë hipertensionin, si p.sh. peshë të tepërt dhe sëmundjet e kyçeve;
ecja e rregullt në ajër të pastër do të jetë një metodë e mirë trajtimi dhe parandalimi.

Mjeku mund të përshkruajë ushtrime dhe stërvitje të tjera, në përputhje me gjendjen e pacientit dhe historinë mjekësore, duke zgjedhur atë optimalin për të dhënë. situatë specifike grup masash.

Për hipertensionin, nuk duhet të mbështeteni vetëm në pilula; trajtimi duhet të jetë gjithëpërfshirës. Ofron mbështetje të fortë fizioterapi, në fazat fillestare sëmundja, është e aftë, nëse jo ta kthejë problemin, atëherë të ndalojë zhvillimin e tij. Por duhet theksuar se ushtrimet fizike për hipertensionin janë efektive vetëm nëse hipertensioni është parësor. Nëse është pasojë e një sëmundjeje tjetër, nuk do të ketë efekt derisa trupi të shpëtojë nga sëmundja që shkakton presionin e lartë të gjakut.

Përfitimet e lëvizjes në trajtimin e sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut për pacientët me hipertension nuk mund të nënvlerësohen. Qëllimet e terapisë ushtrimore për hipertensionin do të jenë kryesisht rritja e aftësive fizike, forcimi i sistemit kardiovaskular dhe. sistemet e frymëmarrjes në mënyrë që të arrini nivelin e aktivitetit fizik të pranueshëm për moshën tuaj dhe të vazhdoni ta ruani këtë formë. Treguesi më i mirë Niveli i ngarkesës gjatë stërvitjes është pulsi. Me qëllim të normalizimit presionin e gjakut duhet të përpiqet të sigurohet që kur të performosh ushtrime fizike pulsi mbeti në nivelin e llogaritur me formulën 180 minus moshën. Ushtrimi me këtë ritëm do të jetë i dobishëm në të gjitha aspektet, tejkalimi i këtyre treguesve vetëm sa do ta përkeqësojë situatën. Frekuenca minimale e trajnimit është tre herë në javë, por është më mirë të rritet numri i seancave stërvitore në 4-5.

Çdo person i shëndoshë do të thotë se trupi hipertensionit oksigjeni nevojitet dhe sa më shumë, aq më mirë - në indet e ngopura me oksigjen, shkëmbimi më i mirë substancat dhe i gjithë trupi janë më të shëndetshëm falë kësaj - dhe do të gabojnë. Në këtë rast, shumë nuk do të thotë mirë. Çdo gjë duhet të jetë në moderim, dhe brenda mes oksigjenit dhe dioksidit të karbonit Trupi i njeriut duhet të mbahet një ekuilibër i caktuar. Nëse përqendrimi i dioksidit të karbonit është i pamjaftueshëm, mund të zhvillohen sëmundje serioze.

Sipas një hipoteze, është mungesa e dioksidit të karbonit që çon në spazma kronike të mikroenëve, pasi shërben për zgjerimin e enëve të gjakut. Nëse CO 2 largohet shumë shpejt nga trupi, aktivizohen proceset frenuese - enët e gjakut, muskujt e lëmuar dhe spazma e bronkeve dhe për shkak të kësaj, qelizat nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm. Shkencëtarët, duke zhvilluar metoda për rritjen e përqendrimit të dioksidit të karbonit në gjak, zbuluan se ushtrimet e frymëmarrjes (trajnimi hipoksi) janë më të arritshmet dhe më efektive. Nëse frymëmarrja e duhur për hipertensionin përfshihet në një grup të rregullt ushtrimesh, mund të arrihet një efekt i rëndësishëm shërues.

Është vërtetuar se e moderuar uria nga oksigjeni frenon në mënyrë efektive procesin e plakjes, shëron trupin dhe ul presionin e gjakut. Thelbi i të gjitha ushtrimeve të dobishme të frymëmarrjes për hipertensionin është se trajnimi është i kufizuar në kohë. Mjaftojnë 10-15 minuta praktikë në ditë. Ju nuk mund të ndryshoni rrënjësisht modelin tuaj të frymëmarrjes dhe pastaj ta kontrolloni vazhdimisht atë gjatë gjithë jetës suaj.

Terapia e ushtrimeve për hipertensionin arterial për të krijuar efektin e hipoksisë së moderuar përfshin frymëmarrjen e jogës përmes njërës vrimë të hundës, ushtrime në të cilat thithja është 2 herë më e shkurtër se nxjerrja, zhytja me një tub frymëmarrjeje, ushtrime vokale, frymëmarrja me ngashërim, ushtrime në simulatorin Frolov , dhe teknikën bodyflex. Për këtë qëllim, institucionet mjekësore ofrojnë frymëmarrje me përzierje të veçanta hipoksike të gazrave, ajër të rrallë malor dhe ushtrime që krijojnë rezistencë ndaj thithjes. Por lideri midis të gjitha metodave të propozuara është gjimnastika, e zhvilluar nga A. N. Strelnikova.

Gjimnastikë Strelnikova

Kjo gjimnastikë bazohet në tre komponentë, të cilët së bashku krijojnë hipoksi të moderuar:

Një frymëmarrje e shkurtër e fortë përmes hundës, në të cilën vrimat e hundës duket se tërhiqen dhe shtypen kundër septumit të hundës, i cili ndërhyn në kalimin e lirë të ajrit.
Ushtrimet aerobike të kryera njëkohësisht me frymëmarrje.
Shtrydhja e gjoksit me duart tuaja gjatë frymëmarrjes, gjë që bie ndesh me parimet themelore të fiziologjisë - në fund të fundit, kur thithni kafaz i kraharorit duhet të zgjerohet.

Për të praktikuar, gjithçka që ju nevojitet është ajo metër katror në një zonë të ajrosur mirë. Gjimnastika e Strelnikova për hipertension, nëse kryhet në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe rregullisht, përmirëson gjendjen e pacientit në disa muaj, jo vetëm duke normalizuar presionin e gjakut, por edhe duke ndikuar në të gjithë trupin. efekt restaurues. Gjëja kryesore është të monitoroni mirëqenien tuaj në mënyrë që ngarkesat të jenë të realizueshme, vëllimi i tyre rritet gradualisht duke kontrolluar presionin.

Gjatë ekzekutimit të kompleksit në punë aktive përfshihen të gjitha pjesët e trupit: krahët, këmbët, koka, qafa, brezat e shpatullave dhe ijeve, Shtypi abdominal. Kjo ndodh falë frymëmarrjeve të shkurtra dhe energjike - rrjedha e ajrit irriton një zonë të madhe të mukozës së zgavrës së hundës, dhe ka receptorë të lidhur me pothuajse të gjitha organet. Meqenëse çdo frymëmarrje kryhet njëkohësisht me lëvizje, diafragma është e përfshirë në mënyrë aktive në punë.

Marramendja e lehtë në fazat fillestare të ushtrimeve të frymëmarrjes sipas Strelnikova me hipertension tregon probleme me enët e gjakut të trurit. Në këtë rast, ju mund të praktikoni ulur, pas disa kohësh marramendja do të largohet. Nëse keni lëvizshmëri të kufizuar, nuk është e ndaluar të kryeni ushtrime edhe kur jeni shtrirë. Nëse nuk ndiheni mirë, atëherë duhet të ushtroheni disa herë në ditë. Ushtrimet e frymëmarrjes alternohen me ushtrime restauruese.

Yoga terapi

Në përgjithësi, joga për hipertensionin ka ndikim pozitiv në trup jo vetëm nëpërmjet ushtrimeve të frymëmarrjes. Çdo asana shtrin dhe relakson muskujt, forcon korse muskulore, qetëson sistemin nervor dhe, si rezultat, lehtëson stresin në enët e gjakut. Por nëse keni tendencë për të rritur presionin e gjakut, duhet të shmangni:

mbajtje të gjata të frymëmarrjes;
të ashtuquajturat poza të përmbysura, kur koka është poshtë;
harqe të forta të shpinës;
ngarkesa të padurueshme;
Nuk rekomandohet ngritja e këmbëve dhe legenit nga një pozicion i shtrirë.

Frymëmarrja jogi duhet të praktikohet gradualisht, duke kontrolluar presionin e gjakut. Vetëm një mjeshtër me përvojë do t'ju ndihmojë të zgjidhni se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për hipertensionin. Në këtë rast, këshillohet të konsultoheni me një specialist në terapi ushtrimore.

Fizioterapia

Mungesa e moderuar e oksigjenit e përmendur më sipër mund të krijohet edhe nëpërmjet ushtrimeve aerobike. Për hipertensionin, çdo ushtrim ciklik është i përshtatshëm: vrapim, çiklizëm, ecje. Ushtrime të tilla ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Për të harmonizuar muskujt, duhet të zgjidhni një kompleks të mundshëm dhe ta kryeni rregullisht. Një nga arsyet spazma muskulore- pasiviteti fizik. Njerëz modernë Ata lëvizin pak, dhe një qëndrim i palëvizshëm domosdoshmërisht çon në mbisforcim të disa muskujve. Muskujt e ngushtë pengojnë rrjedhjen normale të gjakut, kështu që enët duhet të punojnë në modalitetin e hipertonitetit në mënyrë që të shtyjnë gjakun përmes korse muskulore që i shtrëngon ato.

Terapia fizike për hipertensionin duhet të përfshijë ushtrime që punojnë të gjitha grupet e muskujve. Gradualisht hipertensioni jo vetëm që do të rregullohet në drejtim të uljes së presionit të gjakut, por edhe do të ulet mosha biologjike. Kompleksi përfshin domosdoshmërisht ushtrime balancimi statike dhe dinamike. Kjo do të ndihmojë në korrigjimin e tonit vaskular dhe në lehtësimin e hipertensionit sa më shumë që të jetë e mundur. Disa ushtrime të sistemit të jogës që i kanë rezistuar kohës ose ato moderne janë të përshtatshme për këtë qëllim. sistemi shëndetësor Joseph Pilates. Ngarkesa që u jepet muskujve duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë, përndryshe me siguri do të lindë një çekuilibër, disa muskuj do të zhvillohen më të fortë, të tjerët më të dobët dhe sigurisht që do të shfaqen probleme me tonin vaskular.

Gjimnastika e thjeshtë dhe joga për hipertension kanë një efekt të dobishëm në gjendjen qendrore sistemi nervor, për shkak të mbingarkesës, rregullimi i presionit të gjakut mund të prishet dhe toni arterial mund të rritet, gjë që kontribuon në një rritje të presionit në 160/90. Programi i terapisë së ushtrimeve është hartuar, para së gjithash, duke marrë parasysh gjendja fizike i sëmurë. Objektivat kryesore të kompleksit nuk janë vetëm forcimi i trupit, por edhe:

zhvillimi i stabilitetit mendor;
reaksione të zvogëluara të sistemit nervor në përgjigje të ndryshimeve mjedisore;
reduktimi i mbisforcimit vaskular (rritje e tonit);
vonimi i fillimit të aterosklerozës;
zvogëlimi i manifestimeve të hipertensionit (shëndet i dobët, dhimbje dhe rëndim në kokë, etj.).

Ruajtja e ekuilibrit

Specialistët e terapisë ushtrimore kanë zhvilluar shumë metoda për ruajtjen e ekuilibrit pa përdorimin e pajisjeve ushtrimore, ushtrime nga të cilat mund të përdoren në çdo situatë të pranueshme dhe ato duhet të përfshihen në një grup ushtrimesh për hipertensionin. Mos u bëni dembel: uluni, përkuluni, ekuilibroni ndërsa qëndroni në njërën këmbë ose ngrihuni në majë të gishtave. Nëse ndonjë nga sa më sipër është e vështirë për t'u bërë, duhet kjo specie kushtojini më shumë vëmendje ngarkesave.

Nëse gjithçka funksionon mirë me me sy hapur, ju duhet të shkoni më tej dhe ta ndërlikoni detyrën - mbyllni sytë dhe përpiquni të ruani ekuilibrin tuaj në këtë mënyrë. Duke arritur sukses me sytë e mbyllur, mund të kaloni në fazën tjetër të kompleksitetit - duke ndryshuar pozicionin e duarve duke i lëvizur ato në njërën anë. Një tregues i shkëlqyer do të ishte ruajtja e ekuilibrit në një pozë të vështirë me sytë mbyllur për 30 sekonda.

Ngrihuni në majë të gishtave dhe shikoni tavanin.
Duke qëndruar në njërën këmbë, duart në bel, vendosni një libër në kokë dhe përpiquni ta mbani atë.
Uluni ulur, pa ngritur thembrat nga dyshemeja dhe uluni sa më gjatë që të jetë e mundur.
Përhapni krahët në anët dhe ngrini njërën këmbë 10 cm nga dyshemeja.
Ulini krahët përgjatë trupit, ngrini njërën këmbë, duke përkulur gjurin dhe duke u përpjekur ta tërhiqni sa më afër gjoksit. Nëse nuk funksionon, në fillim mund të ndihmoni veten me duart tuaja.
Merrni pozën "gëlltitëse": duke qëndruar në njërën këmbë, shtrini krahët anash dhe kthejeni këmbën tjetër sa më lart që të jetë e mundur, idealisht ajo duhet të jetë horizontale në dysheme.
Uluni poshtë, pastaj shtrini njërën këmbë përpara.

Të gjitha ushtrimet e listuara për hipertensionin shërbejnë për zhvillimin e ekuilibrit statik. Kur të gjitha ato arrihen me lehtësi, është koha për të kaluar në fazën tjetër të stërvitjes së aparatit vestibular, duke harmonizuar sistemin nervor, duke hequr tensionin e muskujve dhe duke rivendosur toni vaskular dhe normalizimi i presionit të gjakut - gjimnastikë që mëson se si të ruhet ekuilibri dinamik:

Kthejeni shpejt rreth boshtit dhe kthehuni në pikën e fillimit.
Ushtrimi i dytë është një version i ndërlikuar i atij të mëparshmi: pasi të keni kthyer një bosht, duhet të ngrini njërën këmbë dhe të ruani ekuilibrin në këtë pozicion.
Imagjinoni një vijë të hollë të drejtë në dysheme dhe përpiquni të ecni përgjatë saj me një ritëm të shpejtë.
Komplikojeni ushtrimin e mëparshëm duke ecur përgjatë vijës mbrapa.
Pasi të ecni përgjatë vijës, kthehuni shpejt dhe kthehuni.

Meqenëse në rast të hipertensionit, ushtrimet për zhvillimin e ekuilibrit dinamik paraqesin një rrezik, nuk duhet ta bëni vetëm; duhet të ketë një person afër që do të sigurojë rezervë.

Ushtrime aerobike

Përfitime të mëdha për zemrën sistemi vaskular sjell ngarkesa izotonike në bazë të përsëritjes ritmike të punës grupe të mëdha muskujt. Ata jo vetëm që ulin pa probleme presionin e gjakut, por gjithashtu ndihmojnë në rritjen e kolesterolit "të mirë" në trup. Më të arritshmet dhe në mënyrë të sigurt Një ngarkesë e ngjashme është ecja e zakonshme, e cila ju lejon të rivendosni rezervat e frymëmarrjes dhe të frymëmarrjes në çdo moshë pa mbingarkesë. sistemet e qarkullimit të gjakut praktikisht nga e para.

Stërvitjet për hipertensionin nuk duhet të përfshijnë ushtrime për të zhvilluar shpejtësinë, qëndrueshmërinë, shkathtësinë dhe forcën.

Në Universitetin e Kopenhagës, shkencëtarët vëzhguan pacientë me hipertension arterial të vazhdueshëm. Vetëm 20 minuta stërvitje me një rrahje zemre prej 120 rrahjesh, dhe presioni "i sipërm" u ul me 25, dhe "i ulët" me 8 njësi. Studiuesit rusë testuan pacientët me hipertension arterial. Ecja për përmirësimin e shëndetit u zgjodh si një ushtrim i rregullt. Njerëzit me presion të gjakut që arrinte në 145 njësi, pas ushtrimeve për vetëm gjashtë muaj, filluan të ndiheshin shumë më mirë dhe presioni ra në 130 njësi.

Në rastin e hipertensionit të fazës 2, të gjitha ushtrimet lejohen vetëm nën mbikëqyrjen e një terapisti fizik. Sa më shpejt që një pacient me hipertension vendos të ushtrojë, aq më të mëdha janë shanset e tij për të parandaluar kalimin e sëmundjes në fazën tjetër. Pacienti nuk ka nevojë të kryejë bëma dhe të kryejë marifete akrobatike. Kompleksi është zgjedhur nga lëvizje të thjeshta, disa ushtrime mund të kryhen nga një pozicion ulur. I ulur rehat në një karrige, çdo person është në gjendje të ngrejë krahët ose këmbët dhe të përkulë bustin. Në këtë rast, karrigia do të shërbejë si sigurim shtesë që personi nuk do të bjerë për shkak të një humbjeje të papritur të ekuilibrit.

Kundërindikimet

Fatkeqësisht, edhe me intensitet të ulët, ushtrimet terapeutike për hipertensionin janë kundërindikuar për personat me një formë malinje të sëmundjes. Kjo shumëllojshmëri shpesh zhvillohet në relativisht në moshë të re dhe përparon me shpejtësi, shoqëruar me tension të lartë dhe kriza të shpeshta hipertensionale. Presioni zakonisht varion nga 220/110 njësi dhe mund të rregullohet duke përdorur barna antihipertensive nuk jep hua. E vetmja gjë që lejohet në këtë fazë të sëmundjes është ecja e matur.

Ushtrime të frymëmarrjes nuk rekomandohet për sëmundjet e mushkërive dhe bronkeve, pasi është e mundur ënjtja e mukozave traktit respirator, si dhe menjëherë pas një ataku në zemër dhe me glaukoma. Kundërindikimet përfshijnë gjithashtu tromboembolizëm, anomali mendore, trauma, gjakderdhje, proces inflamator, gurë në veshka dhe mëlçi.

Ushtrimet duhet të ndërpriten menjëherë nëse ka një sulm të anginës, një ulje të presionit me 20-30% në sfond. përkeqësim i përgjithshëm mirëqenia, dobësia e rëndë dhe shfaqja e gulçimit të rëndë.

Nuk duhet të keni frikë nga aktiviteti fizik nëse keni hipertension, gjëja kryesore është që ai të jetë i realizueshëm dhe i rregullt. Gradualisht, sëmundja do të fillojë të tërhiqet ose të ngadalësojë fillimin e saj. E gjitha varet nga këmbëngulja e personit, si dhe nga faza e sëmundjes në të cilën filloi lëvizja për shëndetin.

Problemi i presionit të lartë të gjakut shqetëson shumë njerëz. Hipertensioni zhvillohet sipas arsye të ndryshme dhe ka një ndikim të rëndësishëm në cilësinë e jetës.

Ekziston një mendim se është e mundur të normalizohen leximet e tonometrit vetëm përmes terapisë me ilaçe. Por pilulat kanë një efekt negativ në mëlçi dhe veshka.

Prandaj, teknika të veçanta të frymëmarrjes janë zhvilluar për të lehtësuar simptomat e pakëndshme të hipertensionit. Artikulli do t'ju tregojë se cilat ushtrime të frymëmarrjes ekzistojnë për të ulur presionin e gjakut.

Në rritje e shpeshtë presionin e gjakut njerëzit zakonisht i drejtohen doktori i familjes. Mjeku përshkruan barna antihipertensive.

Ilaçet vetëm lehtësojnë simptomat.

Kaloni ekzaminim i plotë të nevojshme për hipertensionin. Por mjekët nuk janë gjithmonë në gjendje të zbulojnë arsyeja e vërtetë duke u ndjerë keq pacientit.

Veçanërisht e rrezikshme rritje të mprehtë presioni. Në këtë rast vërehen takikardi, dridhje të gjymtyrëve, djersitje, të përziera, të vjella, dhimbje koke etj. Fatkeqësisht, efekti i tabletave fillon pas një ose dy ore. Prandaj duhet të thërrasim ambulancë për të dhënë një injeksion. Kjo situatë mund të shmanget lehtësisht nëse dini të merrni frymë siç duhet.

Praktikat speciale të frymëmarrjes (ushtrime) për hipertensionin ndihmojnë në forcimin e gjendjes së sistemit vaskular, eliminimin tensioni nervor, e cila është kryesore. Gjithashtu, frymëmarrja e duhur ndihmon në normalizimin e qarkullimit të gjakut dhe rivendosjen e metabolizmit në trup.

Por në hipertension të rëndë, nuk duhet të zëvendësoni terapi medikamentoze ushtrime të frymëmarrjes. Kjo mund të çojë në një numër të pasoja negative. Është më mirë të kombinohen të dyja metodat.

Pse ndihmon praktika e frymëmarrjes?

Sa saktë ndodhin proceset biokimike në Trupi i njeriut varet nga gjendja shëndetësore. Këto procese nuk ndikohen nga ushqimet që ha apo pijet që pi një person.

Falë frymëmarrjes speciale, trupi thith më mirë oksigjenin. Si rezultat, qarkullimi i gjakut normalizohet dhe ngarkesa në muskulin e zemrës zvogëlohet.

Frymëmarrja e thellë dhe e njëtrajtshme ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit nervor dhe lehtëson shpejt tensionin, i cili shpesh shkakton presion të lartë të gjakut.

Me mungesë të frymëmarrjes, ndodh uria e oksigjenit të indeve. Në këtë rast, vërehet një reagim natyral i trupit - rritet toni vaskular, gjaku fillon të pompohet me intensitet më të madh. E gjithë kjo çon në një rritje të presionit.

Praktikat e frymëmarrjes të krijuara posaçërisht mund të ulin presionin e gjakut dhe të përmirësojnë gjendje emocionale.

Cilat janë avantazhet?

Teknika e ushtrimeve të frymëmarrjes është marrë nga pranayama - një mësim që i kushtohet kontrollit të trupit me ndihmën e frymëmarrjes. Shumë njerëz janë skeptikë për ushtrime të tilla. Por për ata që janë të lodhur probleme të vazhdueshme me presion, ende ia vlen të provosh gjimnastikën.

Frymëmarrje për të ulur presionin e gjakut - me të vërtetë metodë efektive, e cila ka një sërë përparësish:

Ju mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes për të ulur presionin e gjakut në çdo kohë dhe kudo;
nuk kërkohen kushte ose pajisje të veçanta;
efikasiteti financiar;
siguria shëndetësore;
veprim i shpejtë. Në vetëm disa minuta, kufiri i sipërm i presionit zvogëlohet me 25-30 njësi, kufiri i poshtëm me 10-15;
zbatimi sistematik i praktikave ju lejon të zgjasni jetëgjatësinë tuaj.

Mos e braktisni menjëherë teknikën e frymëmarrjes. Rekomandohet të provoni të paktën disa ushtrime. Në fund të fundit, ato janë të thjeshta dhe nuk kërkojnë shumë kohë.

Si të ulni presionin e gjakut duke marrë frymë?

Le të shohim se si të përdorim frymëmarrjen për një kohë të shkurtër.

Për të ulur presionin e gjakut me ushtrime të frymëmarrjes, duhet të bëni sa më poshtë:

uluni në një karrige ose kolltuk. Merrni një pozicion të hapur me duart tuaja në gjunjë. Mbrapa duhet të jetë e drejtë, por jo e tendosur;
relaksohuni duke bërë disa frymëmarrje të thella dhe nxjerrje të plota. Mënyra se si thithni dhe nxirrni ajrin - përmes gojës ose hundës - nuk ka rëndësi;
merrni një frymëmarrje të plotë të ajrit përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës. Përsëriteni, duke lëshuar ajrin përmes buzëve të mbyllura;
bëni të njëjtat veprime si në fazën e mëparshme, shtoni vetëm lëvizjet e kokës përpara dhe mbrapa: kur merrni ajër përmes hundës, duhet të hidhni ngadalë kokën prapa dhe kur nxirrni përmes gojës, uleni në gjoks.

Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen pa tension, në mënyrë të matur. Ndonjëherë mund të ndiheni të trullosur. Pastaj duhet të ndaloni për një minutë dhe të pushoni. Kur gjendja të kthehet në normale, rifilloni praktikën. Ata njerëz që përdorin rregullisht këtë teknikë pohojnë se pas tre seancave marramendja largohet dhe rezultat pozitiv vjen shumë më shpejt.

Ekzistojnë praktika dhe ushtrime të ndryshme të frymëmarrjes që janë efektive për hipertensionin. Presioni i lartë i gjakut shoqërohet shpesh me dhimbje therëse në zonën e zemrës. Për të eliminuar këtë simptomë, rekomandohet të bëni edhe masazh të pikave të akupunkturës që ndodhen në duar.

Teknika Qigong

Teknika Qigong është metoda më e vjetër e shërimit. Gjimnastika përmirëson qarkullimin e gjakut duke siguruar një shkëmbim të vazhdueshëm të dioksidit të karbonit dhe oksigjenit. Qigong ndihmon mirë me norma të larta tonometër.

Gjëja kryesore është të ndiqni një numër rregullash:

merrni frymë me diafragmën tuaj. Gjoksi duhet të jetë i palëvizshëm;
ju duhet të merrni frymë përmes hundës;
Kur thithni, duhet të ngjitni stomakun përpara, dhe kur nxirrni, duhet ta tërhiqni;
mbaje kokën drejt;
Shpina dhe qafa duhet të formojnë një vijë të drejtë.

Qigong përfshin përdorimin tipe te ndryshme frymëmarrje:

thellë i ngadalshëm, kur inhalimi dhe nxjerrja kanë të njëjtin intensitet;
ritmike diafragmatike, në të cilën thithja është e ngadaltë dhe nxjerrja është e mprehtë.

Gjimnastikë Strelnikova

Frymëmarrja për hipertensionin sipas Strelnikova tregon rezultate të mira. Por për një ulje të qëndrueshme të leximeve të tonometrit, duhet të jeni të durueshëm. Është më mirë të ushtroheni çdo ditë në mëngjes dhe para gjumit. Si rezultat, pas gjashtë muajsh presioni normalizohet dhe stabilizohet.

Gjatë gjimnastikës së Strelnikova, është e rëndësishme të ndiqni një numër rregullash:

kryeni të gjitha lëvizjet në mënyrë ritmike, njëkohësisht me thithjen;
merrni frymë të shkurtra dhe të zhurmshme përmes hundës;
Kur thithni, mbyllni buzët, por mos i shtrëngoni fort;
nxjerrja duhet të jetë e qetë përmes gojës;
merrni tetë frymë dhe nxirrni, dhe më pas pushoni për disa sekonda;
ushtrimet përsëriten 12 herë;
kryeni gjimnastikë në këmbë. Por gjatë praktikave të para është më mirë të uleni. Sepse në fillim të stërvitjes ndonjëherë ndodh marramendje. Kjo ndodh për shkak të çrregullime vaskulare. Nuk ka nevojë të ndaloni ushtrimet: marramendja largohet shpejt.

Ka ushtrime të ndryshme nga Strelnikova. Më të thjeshtat dhe më efektive janë përshkruar më poshtë:

"Pëllëmbët". Duhet të qëndroni drejt dhe të përkulni bërrylat. Ngrini pëllëmbët tuaja. Thithni shkurtimisht dhe me zhurmë përmes hundës, ndërsa shtrëngoni pëllëmbët në grusht;
"Pompë". Qëndroni drejt dhe vendosni këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave. Përkuluni pak. Kur përkuleni, duhet të merrni një frymë të zhurmshme dhe aktive. Ndërsa nxirrni frymën, ngrihuni, por mos u drejtoni plotësisht;
"Veshët". Kthejeni kokën në të djathtë, duke prekur veshin me shpatullën tuaj dhe duke marrë një frymë të mprehtë përmes hundës. Pastaj anashkaloni në të majtë;
"Epaulettes". Ju duhet të qëndroni drejt. Shtrëngoni pëllëmbët në grushte dhe shtypini në bark në nivelin e belit. Ndërsa thithni, ulni ashpër grushtat poshtë. Në të njëjtën kohë, krahët duhet të jenë të tendosur dhe të shtrihen drejt dyshemesë. Ndërsa nxirrni, kthehuni në pozicionin e fillimit;
"Koka kthehet". Kthejeni kokën në të djathtë, duke marrë frymë të mprehtë. Kryeni një lëvizje të ngjashme në drejtimin tjetër. Ekshalimet bëhen spontanisht pas çdo thithjeje;
"Mace". Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Uluni fort dhe kthejeni bustin në të djathtë. Në këtë rast, duhet të bëni një nuhatje të mprehtë me hundën tuaj. Bëni një lëvizje të ngjashme në të majtë;
"përqafo shpatullat". Ngrini krahët deri në nivelin e shpatullave. Përkulni bërrylat dhe përqafoni veten, duke thithur ashpër përmes hundës.

Një grup ushtrimesh sipas Strelnikova

Ju mund të bëni të gjitha këto ushtrime. Por së pari, është më mirë të bëni tre të parat. Ata do të zgjasin rreth 10-20 minuta. Nëse i përsëritni praktikat dy herë në ditë, e gjithë gjimnastika do të zgjasë rreth gjysmë ore. Kjo nuk është shumë edhe për një person shumë të zënë.

Duhet të theksohet se kryerja e ushtrimeve të mësipërme është gjithashtu e dobishme kur krizë hipertensionale. Gjendja do të përmirësohet shpejt dhe nuk do të ketë nevojë të telefononi një ambulancë.

Frymëmarrja për uljen e presionit të gjakut duke përdorur sistemin Strelnikova është mjaft efektive. Shumë pacientë japin reagime pozitive. Por para se të përdorni teknikën, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj.

Sistemi Bubnovsky

Me presion të lartë të gjakut, është e dobishme të kryhen ushtrimet e rekomanduara nga Bubnovsky. Ato bazohen në frymëmarrjen e duhur dhe relaksimin e shpinës.

Një person duhet të ngrihet në të katër këmbët dhe të harkojë shpinën. Më pas uluni kemba e djathte, ndërkohë që tërhiqni të majtën. Pastaj tërhiqeni këmbën e djathtë përpara sa më shumë që të jetë e mundur.

Kur lëvizni, duhet të përdorni krahët, duke i vënë përpara një nga një. Nxjerrja kryhet në pikat fundore. Bëni 20 përsëritje në një qasje.

Më pas bëni një shtrirje të shpinës. Merrni një pozicion në të katër anët. Përkulni krahët në bërryla dhe uleni bustin në dysheme, duke nxjerrë frymën. Ndërsa thithni, drejtoni krahët, duke u ulur mbi thembra. Kjo përsëritet gjashtë herë.

Video mbi temën

Kryerja e rregullt e këtyre ushtrimeve ndihmon në uljen e presionit të gjakut:

Kështu, pacientët me hipertension shpesh janë të interesuar se si të normalizojnë shpejt dhe përgjithmonë presionin e gjakut duke marrë frymë. Ka praktika të ndryshme për këtë. Ushtrimet e sugjeruara nga Strelnikova janë veçanërisht të dobishme. Metodat e Qigong dhe Bubnovsky janë gjithashtu efektive. Është e rëndësishme të ndiqni të gjitha rregullat dhe rekomandimet gjatë kryerjes së gjimnastikës.

Ushtrimet e frymëmarrjes duke përdorur metodën Strelnikova ndihmojnë në përballimin e sulmeve të presionit të lartë të gjakut. Ekzekutimi korrekt i ushtrimeve është kushti kryesor për përballimin e problemit.

Rritja e rregullt e presionit të gjakut pa trajtimin e duhur mund të përbëjë një rrezik serioz për jetën dhe shëndetin e njeriut. Megjithatë, shumë njerëz nuk duan të marrin ilaçe "kimike". Frymëmarrja sipas Strelnikova për hipertension ju lejon të rivendosni presionin normal të gjakut pa iu drejtuar ilaçeve.

Ka shumë mënyra për të kapërcyer simptomat e pakëndshme të sëmundjes. Frymëmarrja e duhur në presionin e lartë të gjakut mund të ndikojë ndjeshëm në leximet e monitorit të presionit të gjakut. Teknika e Strelnikova u zhvillua më shumë se 80 vjet më parë. Qëllimi kryesor i saj ishte të mbështeste këngëtarët. Ushtrimet speciale të frymëmarrjes bënë të mundur korrigjimin e zërit të vokalistit.

NË mjekësia moderne Kjo teknikë përdoret për hipertensionin. Ata që nuk duan ose për shkak të disa kundërindikacioneve nuk janë në gjendje të marrin barna farmaceutike, mund të ushtrojnë dhe të ruajnë shëndetin e tyre. Frymëmarrja sipas Strelnikova nxit zgjerimin natyral të enëve të gjakut, duke normalizuar kështu gjendjen. Është i përshtatshëm për ata, presioni i gjakut i të cilëve luhatet dhe ekziston rreziku i presionit shumë të lartë apo edhe të ulët të gjakut.

Rregullat për kryerjen e frymëmarrjes sipas Strelnikova për hipertension

Që përdorimi i teknikës të jetë i dobishëm, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ndiqni me kujdes të gjitha rregullat e frymëmarrjes. Në të njëjtën kohë, zbatimi i ndërgjegjshëm i rekomandimeve jo vetëm që normalizon presionin e gjakut, por gjithashtu përmirëson mirëqenien dhe përmirëson cilësinë e jetës. Është e nevojshme të përdoret dhe po aq e rëndësishme për të monitoruar stilin e jetës tuaj, duke hequr dorë nga zakonet e këqija dhe duke u përpjekur të hani siç duhet.

Kur kryeni ushtrime, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

sigurohuni që buzët tuaja të jenë të relaksuara;
mos i lidhni plotësisht;
merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes gojës.

Për të ulur presionin, duhet të thithni ajrin shumë ashpër. Është më mirë ta lëshoni ngadalë dhe pa probleme. Në të njëjtën kohë, është e dobishme të bëni ushtrime të veçanta. Kjo mund të plotësojë plotësisht nevojën për oksigjen, si dhe të intensifikojë punën organet e brendshme dhe sistemet. I gjithë kompleksi i aktiviteteve duhet të përsëritet 1500 qasje dy herë në ditë.

Frymëmarrja me hipertension duhet të jetë ritmike, siç përshkruhet më sipër. Për të arritur rezultate, duhet të merrni frymë kështu për të paktën 10 minuta. Pas kësaj kohe, do të fillojë një ulje e ngadaltë e presionit të gjakut.

Është e rëndësishme të alternoni tensionin me relaksimin. Është mjaft e mundur për të ulur presionin e gjakut duke përdorur këtë teknikë. Pas përfundimit të 5-7 ushtrimeve, duhet t'u jepni pushim muskujve. Pas 4-5 frymëmarrjeve të mprehta përmes hundës, pacientët që vuajnë nga hipertensioni duhet të marrin një frymë të qetë dhe të qetë.

Cilat ushtrime duke përdorur metodën e Strelnikova janë efektive?

Për të ulur presionin e gjakut, është e rëndësishme të kryhen një sërë masash. Vlen të merret parasysh që të moshuarit duhet të ushtrojnë me kujdes. Në rastin e tyre, trajnimi bëhet më së miri nën mbikëqyrjen e një specialisti. Pozicioni më i rehatshëm për ushtrimet e frymëmarrjes në këtë moshë është shtrirja në shtrat.

Për të mos marrë medikamente që ulin presionin e gjakut, duhet të kuptoni se cilat aktivitete do të jenë efektive për presionin e lartë të gjakut. Gjimnastika e Strelnikova përfshin ushtrimet e mëposhtme:

pëllëmbët;
rripat e shpatullave;
Mace;
përqafoni supet tuaja;
Koka kthehet;
veshët;
pompë.

Kur filloni klasat, duhet të shikoni më nga afër se si të stërvitni siç duhet frymëmarrjen tuaj.

Teknika për kryerjen e ushtrimit “Pëllëmbët”.

Krahët tuaj duhet të jenë të përkulur në bërryla dhe "të shikoni" në dysheme. Pëllëmbët duhet të vendosen në nivelin e gjoksit. Zgjeroni furçat anën e pasme ndaj vetes. Në këtë pozicion, duhet të merrni frymë të mprehta dhe të zhurmshme përmes hundës. Me çdo frymëmarrje, pëllëmbët shtrëngohen në grushte dhe ndërsa nxirrni, muskujt relaksohen.

Çdo procedurë duhet të përsëritet 4 herë. Pastaj duhet të ndodhë relaksim afatshkurtër. Ushtrimi duhet të përsëritet të paktën 6 herë.

Si realizohen “Pogoniki”.

Për të kryer këtë ushtrim frymëmarrjeje për hipertensionin, duhet të merrni një pozicion në këmbë. Shpatullat duhet të jenë plotësisht të relaksuara dhe koka të ngritur. Krahët e përkulur brenda nyjet e bërrylit, dhe pëllëmbët e shtrënguara në grushte të vendosura në nivelin e belit. Njëkohësisht me thithjen, krahët shtrihen ashpër, grushtat hapen dhe gishtat shtrihen. Mund të imagjinoni të hidhni diçka në dysheme. Relaksimi afatshkurtër duhet të zëvendësohet përsëri nga tensioni në muskuj.

Ju duhet të përsërisni ushtrimin "Epaulettes" rreth 8-10 herë. Është e rëndësishme të monitoroni me kujdes frymëmarrjen e duhur. Kjo është një metodë e shkëlqyer për ata që nuk dinë të ulin presionin e gjakut.

Ushtrimi "Macja"

Ekziston një rregull që duhet ndjekur për të arritur efektin e dëshiruar. Ushtrimet që ulin presionin e gjakut duhet të kryhen rregullisht, afërsisht në të njëjtën kohë. "Cat" kryhet gjithashtu në një pozicion në këmbë. Duart janë të vendosura përgjatë trupit. Muskujt duhet të jenë plotësisht të relaksuar.

Veprimet kryhen gjatë thithjes. Ju duhet të uleni ashpër, por jo poshtë. Njëkohësisht me squat-in, është e rëndësishme të bëni një kthesë të lehtë të trupit në të djathtë. Kur ktheheni, krahët duhet të jenë të përkulur në bërryla dhe duart tuaja të shtrënguara në grushte.

Gjatë një nxjerrjeje të qetë dhe të ngadaltë, muskujt relaksohen dhe trupi kthehet në pozicionin e tij origjinal. Ushtrimi duhet të përsëritet të paktën 8 herë, duke bërë kthesa në çdo drejtim.

Disa janë të fejuar. Teknika efektive shumë, por teknika e Strelnikova tashmë ka sjellë përfitime për shumë njerëz, presioni i gjakut i të cilëve rritet periodikisht.

Kryerja e "Përqafoni supet tuaja"

Hipertensioni mund të trajtohet në mënyrë efektive me këtë ushtrim. Duart përkulen në bërryla. Ndërsa thithni, duhet të përqafoni ashpër veten. Në këtë rast, ia vlen të siguroheni që gjymtyrët të jenë paralele me njëra-tjetrën dhe të mos kryqëzohen. Ushtrimi përsëritet të paktën 8 herë. Ndërsa nxirrni, muskujt relaksohen dhe krahët bien.

Si të bëni "Kthesa të kokës"

Ky ushtrim kryhet edhe në këmbë. Kthimet e kokës duhet të bëhen ashpër, ndërsa thithni. Ju nuk duhet të zgjateni në asnjë pozicion. Nxjerrja duhet të jetë pothuajse e padukshme përmes një goje të hapur. Pas 8 kthesash, mund të bëni disa sekonda pushim. Duhet të kryhen gjithsej 12 qasje nga 8 veprime.

Ushtrimi "Veshët"

Pozicioni fillestar është i njëjtë. Tani koka nuk është e kthyer, por e përkulur në çdo drejtim. Me çdo lëvizje majtas dhe djathtas, merret një frymëmarrje e thellë dhe e mprehtë. Pas 8-10 ngjarjeve ka një pushim të shkurtër. Më pas ushtrimet përsëriten 12 herë.

Kryerja e ushtrimit “Pompë”.

Kompleksi i trajtimit përfshin disa veprime të ndryshme. Kjo ju lejon të rivendosni plotësisht funksionimin e enëve të gjakut. Nuk ka nevojë të injoroni asnjë ushtrim - kjo qasje do të rrisë efektivitetin e teknikës.

Ushtrimi “Pompë” bëhet në këmbë. Ju duhet të përkuleni pak. Pjesa e pasme duhet të bëhet gjysmërrethore. Muskujt e shpatullave, krahëve dhe qafës duhet të relaksohen. Veprimi konsiston në një anim të shpejtë, i cili duhet të shoqërohet me një frymëmarrje të zhurmshme dhe të mprehtë. Në thelb, personi që kryen ushtrimin do t'i ngjajë në dukje dikujt që po pompon diçka duke përdorur një pompë.

Duke ditur se si të ulni presionin e gjakut pa pilula, mund të ndiheni të sigurt në çdo situatë. Duke ndjekur rreptësisht të gjitha rekomandimet, është e lehtë të mbani shëndetin tuaj në rregull dhe të përballoni hipertensionin.

Shumë njerëz përballen me presion të lartë të gjakut çdo ditë. Hipertensioni shfaqet për shkak të arsye të ndryshme dhe ul ndjeshëm cilësinë e jetës së pacientit. Duket se problemet shëndetësore duhet të zgjidhen ekskluzivisht me ilaçe dhe ushtrime fizike për hipertensionin janë rreptësisht kundërindikuar. Por nuk është gjithmonë kështu. Ushtrimet fizike të arsyeshme kanë një efekt shumë pozitiv në gjendjen e pacientëve me hipertension dhe një metodë si ushtrimet e frymëmarrjes mund të reduktojë ndjeshëm. simptoma të pakëndshme presionin e lartë të gjakut dhe ta kuroni plotësisht atë. Në artikull do të shohim se çfarë janë ushtrimet e frymëmarrjes, cilat janë indikacionet për këto ushtrime dhe si t'i kryejmë ato në mënyrë korrekte.

Çfarë janë ushtrimet e frymëmarrjes

Ky është emri i kompleksit ushtrime të veçanta, të shoqëruara me inhalacione dhe nxjerrje të kryera duke përdorur një teknikë të caktuar. Përdoret për parandalimin dhe trajtimin e shumë sëmundjeve. Me presion të lartë të gjakut këtë metodë Përdoret gjerësisht në vende të ndryshme. Ushtrime të rregullta si kjo japin rezultate të shkëlqyera.

E rëndësishme! Pacientët që vuajnë nga hipertensioni duhet të konsultohen me një mjek përpara se të fillojnë një trajtim të tillë, pasi gjimnastika ka ende disa kundërindikacione.

Ka disa rregulla të caktuara përdorimi i ushtrimeve të frymëmarrjes për hipertension. Le t'i shohim më në detaje më poshtë.

Kur kryeni ushtrimin, duhet t'i kushtoni vëmendje thithjes - duhet të bëhet thellë dhe mjaft shpejt.
Kur nxjerrni, sigurohuni që të jetë i ngadalshëm dhe qetësues - duhet të zbrazni plotësisht mushkëritë tuaja nga ajri.
Thithja bëhet përmes hundës, nxjerrja përmes gojës.
Numri i përsëritjeve duhet të rritet gradualisht. Mos u përpiqni të bëni numrin maksimal të përsëritjeve menjëherë.
Nuk duhet të ketë më shumë se 10-15 sekonda ndërmjet ushtrimeve.
Çdo ditë, rrisni numrin e inhalimeve dhe nxjerrjeve.

Gjatë periudhës së stërvitjes, është shumë e rëndësishme të monitoroni mirëqenien tuaj. Nuk duhet të ndihesh tension i fortë. Përkundrazi, trupi duhet të jetë i relaksuar. Nëse ndjeni marramendje, të përziera, dhimbje koke ose dhimbje të tjera, atëherë është më mirë të ndaloni ushtrimet derisa të konsultoheni me një mjek.

Për kë është gjimnastika?

Ushtrimet e frymëmarrjes përdoren për sëmundje të sistemeve dhe organeve të ndryshme njerëzore. Për hipertensionin dhe sëmundjet e zemrës, kjo lloj terapie u përshkruhet njerëzve që kanë presion të lartë të gjakut dhe simptomat e mëposhtme:

dhimbje koke;
marramendje;
lodhje kronike dhe gjumë i dobët;
depresioni dhe nervozizmi;
paqëndrueshmëria ndaj stresit.

Gjimnastika duke përdorur frymëmarrjen terapeutike mund të ndikojë në shëndetin e njeriut në mënyrën më pozitive. Shumë pacientë që përdornin këtë metodë trajtimi ishin në gjendje të rikuperoheshin presion normal, përmirësoni mirëqenien dhe gjendjen tuaj emocionale.

E rëndësishme! Ka raste kur pacientët janë ndjerë shumë më mirë brenda pak muajsh dhe pas një kohe kanë braktisur plotësisht trajtimin me ilaçe.

Pas konsultimit me mjekun tuaj, mund të filloni të ushtroheni. Ka një numër të madh teknikash që përdoren për presionin e lartë të gjakut. Ne do të shohim më të njohurit prej tyre.

Gjimnastika e Strelnikova për hipertension

Ky kompleks, sipas autorit, është i aftë fonde shtesë përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e pacientit, normalizojnë presionin e gjakut dhe kanë një efekt të përgjithshëm forcues në trup. Frymëmarrja sipas Strelnikova për hipertension përfshin kryerjen e ushtrimeve të caktuara. Le të shohim disa prej tyre që janë ideale për fillestarët.

Pëllëmbët - shtrini krahët në anët, pëllëmbët përpara. Duart duhet të jenë në të njëjtin rrafsh me qafën. Thithni përmes hundës, duke thithur ajër me zhurmë dhe në të njëjtën kohë duke shtrënguar grushtat sikur po kapni diçka. Më pas nxirreni ngadalë përmes gojës, duke relaksuar duart.
Rripat e shpatullave - përkulni bërrylat dhe shtrëngoni grushtat në nivelin e shpinës përpara. Duke marrë një frymëmarrje të thellë dhe intensive përmes hundës, ulni fort grushtat përpara, duke drejtuar krahët. Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit.

E rëndësishme! Frymëmarrja për hipertension sipas Strelnikova duhet të jetë intensive dhe e qartë. Një frymëmarrje e mprehtë dhe një frymë e qetë.

Pompë – qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Rrumbullakosni shpinën dhe, duke u përkulur përpara, merrni frymë intensive, sikur të përpiqeni të thithni polen nga një lule. Pas kësaj, drejtoni shpinën dhe nxirrni ngadalë.
Macja - Përkulni krahët në nyjet e bërrylit, duart saktësisht në nivelin e pjesës së poshtme të shpinës. Kthejeni trupin në njërën anë ndërsa thithni zhurmshëm përmes hundës. Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëritni ushtrimet në drejtime të ndryshme.
Përqafoni shpatullat - ngrini krahët në nivelin e brezit të shpatullave, përpiquni të përqafoni veten sa më fort që të jetë e mundur, duke marrë frymë të shkurtra me zë të lartë. Mbani duart tuaja paralele me njëra-tjetrën.

Të gjitha ushtrimet duhet të fillojnë me 6-8 përsëritje. Gradualisht numri i tyre do të rritet. Pacienti duhet të monitorojë mirëqenien e tij dhe të bëjë sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse gjendja juaj përkeqësohet, duhet të ndaloni stërvitjen.

Lavjerrësi - ndërsa thithni, duhet të përkuleni përpara, duke e përkulur mirë shpinën dhe ndërsa nxirrni, drejtohuni përsëri, duke përqafuar shpatullat me krahët tuaj.
Kthimi i kokës - lëvizjet bëhen në anët. Me çdo kthesë, merret një frymëmarrje intensive e zhurmshme dhe kur ktheheni në pozicionin e fillimit, nxirreni.
Veshët - do të thotë të anoni kokën, vesh më sup. Anoni në të majtë - thithje e shkurtër me zë të lartë, ndërsa nxirrni - kokën drejt. Pastaj përsërisni në drejtimin tjetër.

Në video mund të shihni se si të kryeni gjimnastikën e Strelnikova në më shumë detaje.

Lavjerrësi i kokës - përfshin animin e kokës përpara dhe prapa. Kur përkulemi përpara, marrim një frymë të shkurtër të mprehtë, atëherë duhet të drejtoni kokën - nxirrni ngadalë përmes gojës.
Hapat - ngrini këmbën e djathtë në një kënd prej 90 gradë, bëni një lëvizje me elasticitet në këmbën tuaj të majtë, thithni me zhurmë, pastaj kthehuni në të njëjtin pozicion - nxirrni frymën. Përsëriteni me këmbën e majtë.

Mjafton edhe një metodë efektive po merr frymë për hipertension sipas Buteyko. Ky është një ushtrim frymëmarrjeje që synon pasurimin e trupit me oksigjen, forcimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Buteyko besonte se frymëmarrja e duhur mund ta çlironte plotësisht një pacient nga hipertensioni. Sipas mendimit të tij, sëmundjet zhvillohen për shkak të një çekuilibri të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në trupin e njeriut. Frymëmarrja terapeutike, sipas shkencëtarit, siguron rikthimin e këtij ekuilibri. Parimi i metodës është si më poshtë:

pacienti ulet në një karrige, gjendja duhet të jetë e qetë dhe e relaksuar, sytë duken pak lart;
Më pas, pacienti duhet të marrë frymë me hundë, në heshtje dhe në mënyrë të padukshme, por në të njëjtën kohë gjoksi duhet të mbushet me ajër. Mënyra e duhur për të marrë frymë në këtë mënyrë është të ndjeni një mungesë të lehtë ajri - duhet të thithni sikur plotësisht;
nëse një person ndihet i fortë, mund të thithësh pak më shumë, por jo thellë;
pas njëfarë kohe, kur ekzekutimi i saktë duke marrë frymë, një ndjenjë ngrohtësie duhet të shfaqet në të gjithë trupin. Më pas kjo ndjenjë intensifikohet dhe dëshira për të marrë frymë më thellë bëhet shumë e fortë.
Duke relaksuar diafragmën, pacienti mund të qëndrojë në këtë gjendje për disa kohë. Pastaj, duke rritur gradualisht thellësinë e frymëmarrjes, duhet të dilni prej saj.

Kohëzgjatja e një seance trajtimi duhet të përcaktohet nga mjeku, duke marrë parasysh ndjesitë e pacientit. Nëse shkalla e hipertensionit është e rëndë, kohëzgjatja e një seance nuk është më shumë se një minutë. Koha e frymëmarrjes terapeutike rritet çdo ditë.

E rëndësishme! Vetë-mjekimi Kjo metodë është e papranueshme, pasi mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Klasat e para duhet të kryhen nën mbikëqyrjen e një specialisti.

Pacientët që fillojnë të kryejnë ushtrime të frymëmarrjes sipas Buteyko duhet të mbajnë mend disa rregulla:

Klasat duhet të jenë të rregullta dhe sistematike.
Së bashku me gjimnastikën, duhet të ndryshoni edhe stilin e jetës tuaj (ndjekja e një diete, heqja dorë nga zakonet e këqija, pushimi i duhur).
Ngadalë zvogëlohet përdorimi medikamente nga presioni. Gjithashtu shikoni dietën tuaj dhe ekuilibrin e ujit.

Kundërindikimet

Si çdo trajtim tjetër, kjo metodë ka kundërindikacionet e saj. Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes nuk rekomandohet rreptësisht për sëmundjet e mushkërive dhe bronkeve. Kjo perfshin bronkit kronik dhe astma. Me këto patologji, pacienti zhvillon një fenomen të tillë si ënjtja e mukozave. Gjimnastika në raste të tilla mund të jetë katastrofike për pacientin.

Gjithashtu kundërindikuar gjatë shtatzënisë. Disa ushtrime mund të lejohen vetëm nën mbikëqyrjen e rreptë të mjekut që merr pjesë, përndryshe pasojat mund të jenë shumë negative.

Është jashtëzakonisht e padëshirueshme të përdoren ushtrime të frymëmarrjes pas një sulmi në zemër, si dhe me shkallë të lartë të hipertensionit. Është rreptësisht e ndaluar të kryhet ky lloj trajtimi për glaukomën. Gjithashtu kundërindikacionet janë tendenca për të formuar mpiksje gjaku, sëmundjet onkologjike, emboli, gjakderdhje dhe trauma, devijimet psikike, proceset inflamatore akute dhe kronike.

Para fillimit të ushtrimeve të frymëmarrjes, pacienti duhet të jetë i vetëdijshëm për kundërindikacionet dhe të ndjekë rregullat e zbatimit. Vetëm në raste të tilla është e mundur të arrihet një rezultat pozitiv dhe i qëndrueshëm. Kujdesuni për shëndetin tuaj dhe jini të lumtur.