Si të shpëtojmë nga lodhja kronike. Lodhje dhe humbje të forcës

14.06.2019

Ritmi modern i jetës nuk kursen askënd. Çdo ditë, shumë njerëz bëjnë pyetjen: "Si të shpëtojmë nga lodhja dhe përgjumja?" Sëmundjet e rregullta do të kthehen përfundimisht në ato kronike. Është e rëndësishme të mos e neglizhoni dhe të filloni me kohë të luftoni dembelizmin dhe përgjumjen. Në fund të fundit, ata janë armiqtë kryesorë të shëndetit tuaj të shkëlqyer dhe performancës maksimale. Përndryshe, do të duhet të kërkoni përgjigjen për një pyetje tjetër: "Si të shpëtojmë nga sindroma e lodhjes?"

Përgjumja: shenjat dhe shkaqet

Njohin kjo sëmundje shume e thjeshte. Një person thjesht gjithmonë dëshiron të flejë ose të pushojë. Nuk ka dëshirë për të punuar.

Shkaqet kryesore të përgjumjes:

Modele të shqetësuara të gjumit. Një person nuk ka kohë të shërohet në një kohë të shkurtër. Trupi i tij kërkon më shumë se gjashtë orë gjumë në ditë.
Sindromi apnea e gjumit. Pushimi i një personi është tetë orët e përcaktuara. Megjithatë, ai nuk ka kohë për të pushuar. Kjo është për shkak të pauzave afatshkurtra në frymëmarrje, të cilat e detyrojnë një person të zgjohet në mes të natës. Por ju nuk e mbani mend këtë dhe mendoni se tetë orë në ditë për pushim nuk mjaftojnë. Por fajin e ka cilësia e gjumit.
Nuk ka energji. E marrim kryesisht nëpërmjet marrjes së ushqimit. Duke konsumuar kalori “boshe”, ne vetëm shtojmë peshë, por nuk i japim trupit mundësinë të grumbullojë energji.
Depresioni dhe prishjet nervore. Situatat stresuese ju mbajnë vazhdimisht në teh, duke ju penguar të relaksoheni. Dhe kjo, nga ana tjetër, nuk e lejon trupin të marrë pushim cilësor gjatë natës.
Konsumimi i tepërt i kafesë. Kjo pije në sasi të moderuar do ta mbajë mendjen vigjilente. Por pirja e kafesë në doza të mëdha mund t'ju dobësojë sistemi nervor. Çfarë do të çojë përfundimisht në rraskapitje: dëshira për të fjetur është e pranishme, por nuk ka asnjë mundësi për ta bërë këtë.

Nuk ka kuptim të flasim për 7-8 orët e nevojshme të gjumit. Pak mund të përballojnë një kohë kaq të gjatë pushim nate. Por a ka nevojë të gjithëve për këtë gjumë tetë orësh? Ndodh shpesh që kur zgjohemi në mëngjes, detyrohemi të zhytemi sërish në krahët e Morfeut. Ose në një fundjavë përpiqemi të zgjasim sa më shumë pushimin e natës. Këtu qëndron gabimi. Mos kini frikë të filloni të punoni në katër ose pesë të mëngjesit. Nëse trupi juaj e konsideron të nevojshme t'ju zgjojë në këtë kohë, do të thotë se është i pushuar dhe gati për të punuar. Megjithatë, zgjimi vetë dhe ngritja nëse gjumi juaj është i shqetësuar janë larg nga e njëjta gjë. Prandaj, përpiquni të pushoni në një dhomë krejtësisht të errët. Kur të zgjoheni, pini një gotë ujë. Bëni disa ushtrime të lehta ose një vrapim të shkurtër ajer i paster.

Rregulloni dietën tuaj. Mundohuni të siguroheni që dieta juaj dominohet nga fruta të freskëta dhe perime. Zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta të thata, përpiquni të hani më shpesh ushqim deti dhe alga deti.

Merrni një kurs të vitaminave.

Hiqni dorë nga kafeja. Edhe pse jep energji afatshkurtër, nuk jep forcë. Kjo është arsyeja pse kafe me mire zëvendësoni me infuzion trëndafili.

Lodhja: shenjat dhe shkaqet

Një tjetër sëmundje e pakëndshme njerëzore. Nëse tashmë po pyesni se si të shpëtoni nga lodhja, atëherë është koha të kuptoni shkaqet e saj. Në fakt mund të ketë shumë prej tyre. Por faktorët kryesorë që provokojnë këtë fenomen janë si më poshtë:

Gjumi i shkurtër ose me cilësi të dobët. Opsioni i parë është të pushoni për më pak se shtatë orë gjatë natës. Gjumi me cilësi të dobët është, megjithëse i gjatë, por shqetësues ose me ndërprerje të shpeshta. Me fjalë të tjera, është një pushim gjatë të cilit trupi dhe mendja e një personi nuk kanë kohë ose nuk mund të pushojnë plotësisht.
Një gjendje ankthi ose paniku. Stresi në punë, depresioni mbajnë sistemin nervor të një personi tension konstant, duke mos e lejuar të pushojë siç duhet.
Sëmundjet e organeve të brendshme.
Një dietë e pabalancuar ose abuzim me ndonjë produkt, për shembull, kafe.
Pirja e një sasie të vogël të ujit të pijshëm të pastër.

Si të shpëtojmë nga ndjenja e lodhjes

Asnjë trajtim nuk duhet të fillohet pa ditur shkakun e sëmundjes. Kjo është arsyeja pse, për të zbuluar se si të shpëtojmë nga lodhja, është e nevojshme të përcaktohet faktori që e ka aktivizuar atë.

Një gjë universale që do t'i përshtatet të gjithëve është të bëni banjë. Ujë të ngrohtë me të shtuar barëra medicinale do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Opsionet e mundshme:

Me kripë deti. Merrni ujë, temperatura e të cilit është rreth tridhjetë e pesë gradë. Shkrihet një grusht në të kripë deti. Shtrihuni në këtë banjë për rreth njëzet minuta.
Me qumësht dhe mjaltë. Kleopatra bëri përafërsisht të njëjtën banjë. Është mjaft e thjeshtë për t'u përgatitur. Bëni banjën të ngrohtë, por jo ujë i nxehtë. Veçmas, zieni një litër qumësht me yndyrë të plotë. Më pas shkrini një lugë mjaltë në të. Shtoni këtë përzierje në ujë dhe përzieni. Zhytuni në banjë për rreth gjysmë ore.
Me barishte. Receta për përgatitjen e një banjë të tillë është e thjeshtë: derdhni tre lugë lëndë të para të thata ujë të ngrohtë. Vendoseni në zjarr, lëreni të vlojë. Ju mund të zgjidhni barishtet tuaja. Kamomili, nenexhiku, balsami i limonit, kulpëri dhe kërpudhat janë të përshtatshme për zierje. Për të rritur efektin, mund të shtoni disa pika vaj esencial livando, rozmarinë, dëllinjë.

Shenjat dhe shkaqet e sindromës së lodhjes

Substanca serotonin luan rol i rendesishem në trupin e njeriut. Ekziston një mendim se është pikërisht për shkak të mungesës së tij që një person përjeton depresion, lodhje dhe dëshirë për të ngrënë ëmbëlsira gjatë gjithë kësaj.

Një person që nuk ndjen një rritje të energjisë pas një pushimi të gjatë, është e qartë se nuk ka nivelin e nevojshëm të serotoninës. Mjedisi gjithashtu mund të shkaktojë sindromën e lodhjes. çdo ditë situata stresuese do të rezultojë në shkatërrim të plotë dhe do të privojë një person nga fuqia.

Simptomat kryesore të SU janë ndjenjë e vazhdueshme lodhje dhe rraskapitje e të gjithë trupit. Në asnjë rast nuk duhet të lini gjithçka ashtu siç është. Faza e avancuar Sindroma e lodhjes nuk do të sjellë asgjë të mirë.

Si të shpëtojmë nga lodhja e vazhdueshme

Këtu metodat duhet të jenë më serioze. Një specialist do t'ju tregojë se si të shpëtoni nga lodhja e zakonshme dhe kronike. Por ne nuk kemi gjithmonë kohë për të parë një mjek.

Trajtimi në shtëpi përfshin marrjen e medikamenteve pa mbikëqyrje mjekësore. Në lodhje kronike Sigurisht, do të ishte më e saktë të kontaktoni një specialist. Në takimin tuaj, mjeku juaj do të zgjedhë ilaçet për ju individualisht.

Dhe në shtëpi, ilaçet e mëposhtme do të ndihmojnë në kapërcimin e lodhjes, letargjisë dhe madje edhe përgjumjes:

Qetësuesit - normalizojnë gjumin.
Qetësues - rivendos gjendje mendore.
Ilaqet kundër depresionit - luftojnë depresionin.
Ilaçet kundër dhimbjeve - neutralizojnë dhimbjet dhe spazmat.
Stimuluesit.
Vitaminat.

Sidoqoftë, është më mirë të refuzoni furnizime mjekësore dhe përpiquni të rivendosni gjumin, filloni të hani siç duhet dhe të pini më shumë ujë të pijshëm të pastër.

Nëse keni arritur të shpëtoni nga sindroma e lodhjes kronike, por ende ndiheni të dobët në trupin tuaj, atëherë është më mirë të konsultoheni me një neurolog.

Mënyrat tradicionale për të hequr qafe lodhjen

Këto metoda trajtimi janë shumë të zakonshme dhe diapazoni i veprimit të tyre është shumë më i gjerë. Prandaj, duke eliminuar lodhjen në shtëpi, po luftoni edhe përgjumjen. Plus, metodat tradicionale Kryesisht i padëmshëm. Pra, si të shpëtojmë nga lodhja kronike dhe përgjumja në shtëpi? Përgjigja duhet kërkuar në zierje dhe infuzione të bimëve të ndryshme.

Ne listojmë më të njohurat dhe mjete efektive, përdoret për të eliminuar lodhjen dhe përgjumjen:

Trëndafili. Koleksioni i thatë zihet dhe merret si çaj disa herë në ditë. Në lëng mishi nuk duhet shtuar sheqer, por mund të shtohet mjaltë. Lejohet gjithashtu të shtohen rrush pa fara të zeza të papërpunuara, të bluara me sheqer (tashmë është shndërruar në fruktozë). Kursi i marrjes së kësaj zierje është të paktën një muaj. Pas kësaj periudhe kohore do të vini re se jeni lodhur më pak dhe keni shtuar forcën.
Xhenxhefil. Ekzistojnë dy mundësi për të përgatitur këtë çaj. E para është shumë e thjeshtë. Përgatitni çajin tuaj të zakonshëm në një filxhan dhe prisni disa feta xhenxhefil në të. Lyejeni pak dhe pini në mënyrë të sigurt. Opsioni i dytë do të kërkojë pak kohë për t'u përgatitur. Për përgatitje do t'ju duhet limon dhe mjaltë shtesë. Pritini xhenxhefilin feta të holla ose presim duke përdorur një rende. Të njëjtën gjë duhet të bëni edhe me limonin. Pastaj merrni kavanoz qelqi dhe shtrojini përbërësit në shtresa. Vendosni një shtresë të hollë mjalti midis limonit dhe xhenxhefilit. Do të detyrojë përbërësit e tjerë të kësaj përzierje të lëshojnë lëng. Më pas, sipas nevojës, do të shtoni dy lugë nga produkti që rezulton në një filxhan çaji.
Zierje bimore. Mente e thatë Ziejeni me ujë të valë. Lëreni të piqet për dhjetë minuta. shprehin. Mund të shtoni një lugë mjaltë. Pini si çaj.

Si të kapërceni dembelizmin

Kjo sëmundje është shumë më e lehtë për t'u trajtuar sesa përgjumja dhe lodhja. Pra, si të shpëtoni nga dembelizmi dhe lodhja nëse nuk dëshironi asgjë? Në këtë luftë, gjëja kryesore është dëshira juaj.

Mënyrat e motivimit:

Monitoroni rezultatet tuaja.
Dilni me një shpërblim për të cilin do të dëshironi të punoni.
Kërkoni diçka të re. Mos punoni sipas një modeli të caktuar.
Vendosni një fotografi motivuese në mbrojtësin e ekranit të kompjuterit ose telefonit tuaj.
Mendoni se çfarë ju frymëzoi në të kaluarën.
Dëgjoni muzikë energjike që ju motivon të lëvizni.
Vendosni një objektiv dhe kujtojini vetes çdo ditë.

Ndonjëherë ndodh që në sa me shpejt te jete e mundur ju duhet të jeni plot forcë dhe të mbledhur, pa marrë parasysh çfarë. Në momente të tilla, nëse nuk dini si ta largoni shpejt lodhjen, këshillat e mëposhtme do t'ju vijnë në ndihmë:

Ndryshimi i dietës suaj mund të ndihmojë në luftimin e përgjumjes pasdite. Mundohuni të kufizoni veten në një pjatë gjatë vaktit tuaj të përditshëm. Por nuk duhet të jetë diçka e ëmbël ose niseshte. Le të jetë një sallatë ose supë. Pastaj, nëse është e mundur, bëni një shëtitje të shkurtër në vend që të uleni drejt në tryezën tuaj.
Trajtojeni veten herë pas here ditët e agjërimit. Kjo do të jetë një shkundje e shkëlqyer për trupin, i cili gjithashtu do të pastrohet.

Bëni shëtitje para se të shkoni në shtrat dhe mos harroni të ajrosni dhomën para se të pushoni gjatë natës.
Pini më shumë uje i paster.
Përveç marrjes së lëngjeve nga goja, jepini vetes dush i ftohtë dhe i nxehtë.

Dëshironi të ndiheni sërish plot forcë, energji dhe gëzim të jetës? Në fakt nuk është aq e vështirë. Këtu është një plan i qartë, praktik dhe i kuptueshëm për të luftuar lodhjen kronike.

Nëse jeni të lodhur duke u lodhur, atëherë libri do të jetë pikërisht ilaçi që do t'ju nxjerrë nga vrima e mungesës së përjetshme të gjumit dhe humbjes totale të forcës.

Vetë autori ka vuajtur në të kaluarën sindromi i lodhjes kronike(CFS) dhe në grumbull sindromi i fibromialgjisë(SF), por ishte në gjendje të përballonte me sukses problemin dhe për gati 40 vjet ai e studion atë dhe i ndante bujarisht gjetjet e tij me njerëzit e tjerë.

5 mënyra për të hequr qafe sindromën e lodhjes kronike

Ka 5 fusha kryesore me të cilat do të duhet të punoni: ëndërroj, hormonet, infeksionet, të ushqyerit Dhe ushtrime. Së bashku ata formojnë akronimin SGIPU. Në versionin anglisht SHKELQJE(shkëlqim, shkëlqim) - Gjumi, Mbështetja hormonale, Infeksionet, Ushqyerja, Ushtrimet. Nuk do t'ju kërkohet të bëni ndonjë gjë super të komplikuar ose të errët. Gjithçka është shumë e arritshme, dhe më e rëndësishmja - funksionon!

Një nga fushat kryesore është gjumë të mirë . E kompletuar jo vetëm në kohëzgjatje, por edhe në cilësi. Nga rruga, ai gjithashtu funksionon si një tregues i qartë i pranisë ose mungesës së CFS. Kështu thotë ai vetë

Nëse ndër të tjera nuk vuani nga pagjumësia, atëherë me shumë mundësi nuk keni sindromën e lodhjes kronike...

Çfarë do të thotë gjumi i duhur?

Së pari, është e mjaftueshme për pushim dhe rikuperim.

Antropologët besojnë se paraardhësit tanë kohëzgjatja mesatare gjumi i natës ishte të paktën 11 orë! Ora njëmbëdhjetë, Karl!!! Jo 6, jo 7.5, as 9, por sa 11.

Dielli ka lindur - të gjithë sytë janë hapur dhe ne jemi nisur për të gjuajtur dhe grumbulluar. Dielli ka perënduar - të gjithë shkojnë në shpellë dhe flenë! Nuk kishte filma, kompjuterë me rrjetet e tyre sociale dhe nuk mund të lexoje as një libër, sepse nuk kishte energji elektrike dhe askush nuk të lejonte të digjesh dru për asgjë.

Pra, 9 orë gjumë konsiderohen të plota. Rreth 130 vjet më parë njerëzit flinin kështu. Dhe sot kohëzgjatja mesatare e gjumit është vetëm 6 orë 45 minuta, pra 30% më pak se sa pritej.

Nëse ju zë gjumi lehtë, atëherë nuk keni sindromën e lodhjes kronike! Ka diçka tjetër, por definitivisht jo CFS.

Së dyti, është cilësia e gjumit. Edhe nëse flini për 9 orët e nevojshme, por në të njëjtën kohë kërceni vazhdimisht për të shkuar në tualet, pastaj shikoni në frigorifer, pastaj për diçka tjetër, atëherë një gjumë i tillë nuk mund të quhet i plotë.

Sipas mendimit tim, janë modelet e çrregullta të gjumit që janë një nga proceset kryesore që provokojnë zhvillimin e sindromës së lodhjes kronike dhe fibromialgjisë...

Së treti drejtim kyç shërben procesi i heqjes qafe të CFS ushqimin e duhur. Të gjithë dhe të gjithë kanë folur për këtë për një kohë të gjatë, por ende nuk është aty.

Të gjithë e dimë se duhet të hamë siç duhet. Çfarë sheqeri miell i bardhe Dhe yndyrna të ngopura- në plehra! Ju më jepni fruta dhe perime të freskëta, një fuçi me ujë të pastër dhe tre pilula Omega-3!

Thjesht ndiqni të gjitha këto dieta dhe " ushqimin e duhur“Është e vështirë, dembel dhe në përgjithësi disi e mërzitshme. Dhe pastaj, kujt të besohet? Ka kaq shumë kontradikta në këtë PP sa thjesht nuk dini më ku ta kërkoni të vërtetën. Ekziston edhe kjo shaka:

Japonezët nuk pinë verë dhe nuk hanë ushqime të yndyrshme - ata jetojnë gjatë.
Francezët pinë verë, hanë ushqime të yndyrshme dhe jetojnë gjatë.
Italianët pinë verë, hanë shumë miell dhe jetojnë gjatë.
Gjermanët pinë birrë, hanë ushqime të yndyrshme dhe jetojnë gjatë.
Amerikanët nuk jetojnë gjatë. Mesa duket gjuha angleze po i vret.

Për ushqimin ka po aq mite sa ka edhe lloje ushqimesh. Kjo është e pamundur, kjo është krejtësisht e pamundur, kjo është e mundur, por kjo është e mundur dy herë!

Sot po bëhet gjithnjë e më popullor qasje intuitive ndaj të ushqyerit. Dhe është e drejtë! Çdo person është individual.

Një eskimez mund të hajë vetëm një kilogram llak fokash dhe as të mos lemzë një herë, por për një evropian, një pjesë e tillë do të shkaktojë të vjella vetëm nga pamja e saj. Dhe anasjelltas: një gjerman mund të trajtojë lehtësisht 6 gota birrë, por një bari drerësh do të duhet t'i thotë lamtumirë mëlçisë.

Si të jesh? Kjo është ajo që ai shkruan

Mënyra e vetme për të përcaktuar se çfarë është e mirë për një person të caktuar është të shikoni efektet afatgjata. Nëse një person ndihet mirë, do të thotë se ajo që po bën po funksionon në rastin e tij. Dhe nëse një person merr edhe kënaqësi prej saj, atëherë kemi dëshmi edhe më të qarta se gjithçka është vetëm për të mirën e tij...

Kjo quhet një qasje intuitive ndaj të ushqyerit.

Do të njiheni me pikat e mbetura të sistemit SGIPU gjatë leximit të librit. Ato janë të gjitha të rëndësishme dhe funksionojnë si sistem dhe jo si elementë individualë.

Ju mund të rregulloni dietën tuaj, por në të njëjtën kohë të uleni vonë në kompjuter dhe të mos flini mjaftueshëm, ose, përkundrazi, të flini shumë, por të mbështeteni në simite dhe biskota. Rezultatet, ju e kuptoni, do të jenë shumë modeste, nëse fare. Ajo që është e rëndësishme është një qasje e integruar.

Vetëm ky sistem nuk do t'ju detyrojë t'i bëni të gjitha këto. Në libër nuk ka goditje magjike apo teknika sekrete. Por gjithçka është shumë e thjeshtë dhe e shpjeguar qartë. Aq sa edhe ata që nuk kanë përvojë në sistemet shëndetësore një person që mori një libër të tillë për herë të parë.

Dhe kur kuptoni, vështirësitë tërhiqen. Përtacia tërhiqet. Thjesht merrni dhe filloni të bëni diçka. Gradualisht filloni të ndjeni një përmirësim të dukshëm në mirëqenien tuaj dhe energji të shtuar. Kjo ju frymëzon për të ndërmarrë hapa të mëtejshëm.

Ky është "sekret" kryesor i sistemit të Jacob Teitelbaum.

Vepro!

Ju mund ta blini librin e Jacob Teitelbaum "Përgjithmonë i lodhur" në faqen e internetit të shtëpisë botuese MYTH.

Video e dobishme: Si të përballeni me lodhjen kronike, të lehtësoni stresin dhe të qetësoni nervat. Teknika e relaksimit.

A ndiheni gjithashtu të lodhur kronik gjatë gjithë kohës? Shkruani në komente se si arrini të përballoni lodhjen.

admin

Lodhja është një gjendje që manifestohet në një ndjenjë letargjie dhe pafuqie, një refuzim të trurit për të punuar, përkeqësim të kujtesës dhe dhimbje të muskujve. Të gjitha këto janë simptoma të mbingarkesës së trupit. Truri i jep sinjale trupit që një person ka nevojë për pushim. Por çfarë të bëni nëse një person nuk ka mundësinë të largohet nga puna ose të refuzojë të marrë pjesë në një ngjarje?

Çlirim nga lodhja. Mënyrat efektive

Ka disa mënyra për të hequr qafe lodhjen. Opsioni më i popullarizuar për lehtësimin e simptomave të mbingarkesës është një dush me kontrast. Uji është një burim i shkëlqyer energjie. Mund të largojë ashpërsinë e problemit dhe lodhjen. Një dush me kontrast është rruga drejt fuqisë dhe humorit të mirë.

“Eleminuesit” e shkëlqyer të lodhjes janë çokollata e zezë dhe kafeja. Shkencëtarët e konfirmojnë këtë fakt me studime të shumta. Këto produkte mund të gëzojnë edhe njerëzit më të mbingarkuar.

Është e mundur të largoni lodhjen duke e përdorur atë. Rreth 10 minuta vrapim, kërcim, ecje ndihmon për të shpërqendruar veten. Muskujt fitojnë ton, por nuk shkojnë askund. Një tjetër mundësi ushtrimesh është një shëtitje në ajër të pastër. Është në gjendje të sigurojë një rrjedhje të oksigjenit në trup, i cili do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe do të lehtësojë lodhjen.

Ekziston një mënyrë tjetër për të mposhtur lodhjen. Mjafton të uleni për rreth 20 minuta me sytë mbyllur, duke dëgjuar muzikë dhe duke lëvizur në ritmin. Kjo metodë është tërheqëse sepse nuk kërkon përpjekje nga ana juaj dhe muzika juaj e preferuar do t'ju japë energji.

Një sens humori vjen në shpëtim në luftën kundër lodhjes. Leximi histori qesharake, komunikimi me miqtë, shikimi i videove dhe filmave pozitivë do të eliminojë.

Është e pamundur të mos përmendet metoda frymemarrje e thelle. Merrni 20 frymë brenda dhe jashtë, duke e mbajtur frymën tuaj për 7 sekonda. Kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, gjë që do të ketë një efekt pozitiv në mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Mënyra efektive për të hequr qafe lodhjen

Le të shohim disa mënyra efektive largimi i lodhjes:

Lërini këmbët tuaja të pushojnë.

Ecja e vazhdueshme me këpucë të pakëndshme dhe veshja e rrobave të ngushta i lodhin shumë këmbët. Dhe mendimi që ju vjen në mendje kur ktheheni në shtëpi është të hiqni shpejt këpucët dhe t'i lini këmbët të pushojnë. Blini pantofla komode dhe të këndshme ngjyrë e ndritshme kush do t'ju presë në shtëpi. Kjo do t'ju japë humor për relaksim. Pasi ndërroni rrobat, mos shkoni për të ngrënë, por shkoni në dhomën e gjumit. Shtrihuni me këmbët lart për rreth 5 minuta. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe normalizimin e qarkullimit të gjakut.

Tani shkoni në banjë për të trajtuar këmbët tuaja. Merrni 2 legena - me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë. Ulni këmbët në mënyrë alternative në secilën legen për 30 sekonda. Nëse nuk ju pëlqen ujë të ftohtë, pastaj mbani këmbët tuaja të ngrohta, duke shtrirë çdo gisht. Ekstrakti i gjilpërës së pishës ose kripa e detit ndihmon në luftimin e lodhjes së këmbëve.

Jepini trupit tuaj pushim.

Nëse keni pasur një ditë të vështirë, gjithçka ju dhemb nga puna e tepërt, atëherë zhvishuni dhe zhytuni në banjë. Hidhni kripë deti, vaj aromatik në të, infuzione bimore. Temperatura e ujit nuk është më shumë se 40 gradë. Shumë nxehtë do t'ju bëjë shumë të relaksuar dhe do të dëshironi të flini. Kaloni jo më shumë se 5 minuta në ujë.

Tani pranoni dush i nxehtë, lejoni muskujt të heqin qafe spazmat. Pas 3 minutash, ulni gradualisht temperaturën e ujit, arrini nivelin e ftohtë dhe përfundoni procedurën. Pas kësaj, fërkojeni fort me një peshqir dhe lyejeni lëkurën me vaj.

Masazhoni gishtat dhe këmbët lëvizjet e shpejta. Filloni masazhin nga skajet.

Jepini fytyrës tuaj pushim.

Të gjitha shqetësimet dhe lodhja janë të dukshme në fytyrë, ndaj duhet të lehtësoni tensionin nga muskujt. Përkëdhelni lëkurën tuaj me një maskë: çdo mjete kozmetike. Por mund të përdorni kastravec ose patate të grira. Pasta aplikohet në lëkurën e zier me avull.

Mos harroni se për një rezultat pozitiv dhe eliminimin e simptomave të lodhjes, duhet t'i bëni këto manipulime shtrirë, të hapni dritaren në dhomë për të marrë një pjesë të oksigjenit. Nëse lëvizni, maska do të "jap" ënjtje poshtë syve. Në vetëm pak minuta të procedurës, lodhja dhe tendosja e muskujve largohen.

Tani merrni një furçë të bërë nga materiali natyral dhe krihni flokët, ose thjesht masazhoni kokën me gishta, duke lëvizur nga balli.

Disa aktivitete fizike.

Gjendja juaj tashmë është përmirësuar dukshëm, por trupi juaj kërkon pak stres. Kjo ndihmon në përmirësimin e lëvizjes së gjakut. Uluni në buzë të një karrige, drejtoni këmbët dhe drejtojini gishtat e këmbëve drejt jush. Ngrini krahët me pëllëmbët përballë tavanit. Thithni ngadalë ndërsa filloni të shtriheni lart. Ndërsa nxirrni, do t'ju duhet të përkuleni drejt këmbëve tuaja, duke u përpjekur të arrini gishtat e këmbëve. Bëni këto ushtrime disa herë. Kjo do t'ju ngrohë rajoni i mesit, do të shtrijë rruazat dhe do të heqë parehati në shpinë.

Tani ju duhet të zgjasni qafën tuaj të fryrë. Mbani kokën drejt, shpatullat drejt dhe mbrapa, dhe mjekrën drejt përpara. Mundohuni ta vendosni fillimisht në gjoks, pastaj në shpatullën e tij në anën e majtë, përsëri në gjoks dhe në shpatullën e tij në të djathtë. Kryeni ushtrimin 5-6 herë.

Më pas, anoni kokën drejt njërës nga shpatullat tuaja, por uleni atë. Bëni atë në anën e dytë. Ushtrimi bëhet 5 herë, më pas tundni krahët dhe shpatullat. Nëse jeni, atëherë disa asana do të ndihmojnë. Kjo është një mënyrë efektive për të rikthyer energjinë.

Nëse e dini që dita do të jetë e vështirë, atëherë niseni siç duhet. Në mëngjes, 10 minuta ushtrime do t'ju ndihmojnë të fitoni energji dhe energji për ditën.

Përgatitni një pije energjike.

Tani mbetet për të rritur energjinë. Për ta bërë këtë, përgatituni pijen e duhur– lëng kokrra të kuqe, lëng i shtrydhur fllad, tretësirë e frutave të thata. Ato zëvendësohen me ½ pjesë të një grejpfruti ose një portokalli të plotë.

Jasemini do të përfitojë çaj jeshil, nenexhik ose kamomil. Nëse jeni adhurues i çajit të zi, pini atë me limon. Një çerek ore pas kësaj, filloni darkën.

Në total, duke kaluar 30 minuta, do të rifitoni energjinë tuaj, do të largoni lodhjen dhe do të gjeni forcë për arritje të reja.

21 Mars 2014, ora 16:09

Jeni bërë indiferentë ndaj të ardhmes suaj.
Apartamenti ose tavolina duket e lënë pas dore.
Ju nuk mund të shikoni një film të vetëm deri në fund.

Me shumë mundësi, energjia juaj e brendshme po mbaron. Normalisht, mjafton për 15 orë aktivitet. Për shembull, nëse zgjoheni në 8, nuk duhet të lodheni vërtet deri në orën 23:00. Nëse nuk është kështu, dhe është e vështirë të përqendroheni në ndonjë gjë edhe gjatë ditës, mendoni se ku shkojnë realisht burimet tuaja mendore. “Ne shpenzojmë jo më shumë se 30% të vëllimit tonë ditor për aktivitetet e zakonshme. fuqitë psikike, shpjegon Mira Kirshenbaum, autore e librit “Sekretet e suksesit. Faktori i energjisë emocionale." - 70% e mbetur hahet mendimet e këqija Dhe Humor i keq" Ndryshoje!

Hapi 1. Pastroni mendjen nga gjërat e panevojshme

Kjo do të çlirojë energji të brendshme.

Popullore

Merrni një copë letër dhe ndajeni në dy kolona: "Çfarë po më shqetëson?" dhe "Si të merreni me këtë?"
Në kolonën e parë, shkruani të gjitha detyrat tuaja, premtimet e paplotësuara, madje edhe emrat e njerëzve për shkak të të cilëve nuk mund të relaksoheni.
Në kolonën e dytë, renditni të gjitha veprimet që do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit. Jepni afate, hapa të qartë dhe përgjigjuni pyetjes: "Çfarë duhet të di për ta bërë këtë?"

Hapi 2: Bëni pak hapësirë

Ndiqni këto rregulla për një muaj.

Një herë në ditë, hidhni çdo gjë të panevojshme nga çanta, dollapi apo tavolina juaj.
Shkoni për një shëtitje në vend që të hani kur jeni nervoz.
Shkoni në shtrat para mesnatës. Një orë gjumë në këtë kohë vlen dy për nga cilësia.
Falenderoni për tre minuta në ditë, dëgjoni heshtjen për dy dhe merrni frymë thellë për një.
Pesë minuta në orë kushtojini detyrave të vogla, dhjetë pushimit dhe pjesën tjetër punës.
Flisni me të dashurit tuaj për të paktën 15 minuta në ditë për tema që janë të rëndësishme për ta.

Hapi 3: Ndryshoni mentalitetin tuaj

Me qëndrimin e duhur, mund të merrni nga 0,5 deri në 2 orë energji shtesë. Para se të shqiptoni fraza që vërtetojnë jetën, mendoni se çfarë e shkaktoi negativitetin. Përqendrohuni në këtu dhe tani dhe kuptoni se përvoja është vetëm një kujtim.

Është lodhje fizike?

Po, nëse të paktën një nga pikat ka të bëjë me ju:

Gogësitë janë dërrmuese edhe gjatë drekës.
Erërat dhe zhurmat e forta filluan të të acarojnë.
Ju flini si të vdekur dhe ndonjëherë nuk e dëgjoni orën me zile.

Me shumë mundësi trupit i mungojnë burimet fizike. Edhe nëse vëmendja juaj nuk është e shpërqendruar dhe mendimet tuaja janë të qarta, thjesht nuk keni forcë për të realizuar të gjitha idetë. "Ushqyerja e shëndetshme, lëvizja dhe gjumi cilësor janë tre faktorë që ndikojnë drejtpërdrejt në energjinë tonë," kujton Maxim Novikov, një mjek i përgjithshëm në klinikën Meditsina. "Nëse neglizhoni të paktën një prej tyre për vetëm një javë, trupi do të humbasë shpejt terren." Sigurohuni që dieta juaj të përmbajë yndyrna, proteina dhe karbohidrate dhe se ka kohë për aktivitete të mundshme në rutinën tuaj të përditshme. Aktiviteti fizik. Por çfarë mund të bëhet tjetër...

Hapi 1: Kontrolloni nëse jeni shumë aktiv

Shënoni pikat me të cilat jeni dakord.

Unë vrapoj, notoj ose bëj biçikletë për më shumë se 45 minuta dy herë në javë.
Në ditët kur bëj stërvitje, shkoj në shtrat më herët se zakonisht.
Pa kardio, një stërvitje duket e paplotë.
Pas çdo mësimi thjesht bie nga këmbët.

Nëse keni kontrolluar tre ose më shumë kuti... Duket sikur keni lodhje nga adrenalina. Kur janë aktive, gjëndrat mbiveshkore prodhojnë aq shumë nga ky hormon sa që trupi përjeton simptoma të tërheqjes kur është në pushim. Si të rregulloni? Ndani stërvitjen tuaj në segmente: 20 minuta - vraponi, 2 minuta - hap, pastaj vraponi përsëri. Kryeni ushtrime rezistence, të tilla si shiritat e rezistencës dhe shtrirje një herë në javë. Ec më shumë.

Shumica e pikave nuk kanë të bëjnë me ju? Ju nuk keni lëvizje të mjaftueshme. Ushtroni për të paktën 30 minuta 2 herë në javë.

Hapi 2: Hiqni kapëset e trupit

Relaksoni atë që është e tensionuar.

Shtrihuni ose rehatohuni aty ku e gjeni veten. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Ndiqni me syrin e mendjes në të gjithë trupin tuaj dhe ndjeni se ku është akumuluar tensioni.
Tani përpiquni ta hiqni atë masazh i lehtë ose vizualizimi: imagjinoni që muskujt janë duke pushuar. Mundohuni ta bëni këtë ushtrim të paktën disa herë në ditë.

Hapi 3: Meditoni

Ja një metodë tre minutëshe që mund ta bëni edhe në punë.

Imagjinoni një top të artë drite në gjoksin tuaj. Bëhet gjithnjë e më e ndritshme, duke rrezatuar ngrohtësi.
Dërgojeni topin e ndritshëm të fluturojë në të gjithë trupin tuaj në mënyrë që të japë energji në zonat e lodhura.
Zgjeroni burimin imagjinar të energjisë përtej trupit. Le të jetë kjo mbrojtja juaj.

Lodhja njihet edhe si lodhje, letargji, rraskapitje dhe apati. Kjo është një gjendje fizike ose mendore e lodhjes dhe dobësisë. Lodhje fizike të ndryshme nga mendore, por zakonisht ato bashkëjetojnë së bashku. Burri i rraskapitur fizikisht kohe e gjate, lodhet edhe mendërisht. Pothuajse të gjithë kanë përjetuar lodhje për shkak të ngarkesë e tepërt Në punë. Kjo është lodhje e përkohshme që mund të kurohet duke përdorur metoda tradicionale.

Lodhja kronike zgjat më shumë dhe ndikon emocionalisht dhe gjendje psikologjike. Edhe pse lodhja dhe përgjumja nuk janë e njëjta gjë, lodhja shoqërohet gjithmonë me dëshirën për të fjetur dhe mungesën e vullnetit për të bërë ndonjë punë. Lodhja mund të jetë rezultat i zakoneve, rutinave tuaja ose një simptomë e problemeve shëndetësore.

Shkaqet e lodhjes

Lodhja shkaktohet nga:

Alkooli
Kafeina
Aktivitet i tepruar fizik
Mungesa e aktivitetit fizik
Mungesa e gjumit
Të ushqyerit e dobët
Disa medikamente

Lodhja mund të shkaktohet nga sëmundjet e mëposhtme:

Anemia
Dështimi i mëlçisë
Dështimi i veshkave
Sëmundjet e zemrës
Hipertiroidizmi
Hipotiroidizmi
Obeziteti

Lodhja provokohet nga disa gjendje mendore:

Depresioni
Ankthi
Stresi
Mall

Simptomat e lodhjes

Simptomat kryesore të lodhjes përfshijnë:

Lodhje pas aktivitetit fizik ose mendor
Mungesa e energjisë edhe pas gjumit apo pushimit
Lodhja ndikon negativisht në aftësinë e një personi për të kryer aktivitetet e përditshme
Dhimbje muskulore ose inflamacion
Marramendje
Mungesa e motivimit
Nervozizmi
Dhimbje koke

Mjete të thjeshta popullore kundër lodhjes

1. Qumësht me mjaltë dhe jamball

Një nga mënyrat efektive për të hequr qafe lodhjen është pirja e një gote qumësht me mjaltë dhe jamball.

Shtoni 2 lugë gjelle mjaltë dhe një lugë çaji jamball pluhur në një gotë qumësht të ngrohtë.
Përziejini mirë dhe pini këtë qumësht mrekullibërës dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje.
Lodhja do të zhduket si me dorë.

2. Rrushkull indiane

Trashëllia ka vetitë shëruese dhe është më i miri ilaç popullor kundër lodhjes.

Hiqni farat nga 5-6 patëllxhanë.
Thërrmoni manaferrat në një tul dhe shtoni 300 ml ujë të nxehtë.
Ziejeni përzierjen për 20 minuta dhe më pas lëreni të ftohet.
Kullojeni lëngun dhe pijeni tri herë në ditë.
Nëse lëngu që rezulton duket shumë i thartë, mund të shtoni pak mjaltë.

3. Pini ujë dhe lëngje të tjera

Është shumë e rëndësishme të hidratoni trupin tuaj gjatë gjithë ditës për të reduktuar simptomat e lodhjes.

Idealisht, një person duhet të pijë 8-10 gota ujë në ditë për të shmangur lodhjen.
Mund të zëvendësoni 1-2 gota ujë me qumësht, lëng frutash, freskues çaj jeshil ose një koktej të shëndetshëm.

4 vezë

Dietë të ekuilibruar - pikë e rëndësishme në luftën kundër lodhjes. Sot, shumë njerëz e lënë pas dore mëngjesin.

Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin.
Do të ishte mirë nëse çdo ditë do të shtonit 1 vezë në mëngjes. Do t'ju japë energji për gjithë ditën.
Vezët janë të pasura me hekur, proteina, vitaminë A, acid folik dhe vitaminë B3.
Çdo ditë mund të gatuani vezë në mënyra të ndryshme: veze te ziera, vezë të fërguara, vezë të ziera të buta, të ziera, etj.
Mos harroni se vezët duhet të konsumohen vetëm në mëngjes për mëngjes.

5. Qumësht i skremuar

Siç kemi thënë tashmë, Dietë të ekuilibruar– një armë e fuqishme kundër lodhjes. Ju duhet të plotësoni marrjen e karbohidrateve sasi e madhe proteinat që përmban qumështi i skremuar.

Proteinat në qumësht, së bashku me një dietë me karbohidrate, do të lehtësojnë lodhjen dhe përgjumjen dhe do të rrisin energjinë.
Do të jetë mirë nëse e filloni ditën me bollgur, të njomur me qumësht të skremuar.

6. Kafe

Pini një ose dy filxhanë kafe çdo ditë për të rivendosur dhe energjizuar trupin tuaj.
Kafeina ju jep një nxitje të energjisë, por ju duhet të pini kafe kur në moderim në mënyrë që të mos provokojë pagjumësi dhe nervozizëm.
Preferoni kafen e zezë ose kafen me qumësht të skremuar.

7. Xhensen aziatik

Që nga kohërat e lashta, xhensen ka qenë i njohur për aftësinë e tij për të rikthyer energjinë. Për shekuj me radhë, rrënjët e saj janë përdorur për të trajtuar trupat e dobësuar dhe të dobësuar.

Sigurohuni që të përdorni xhensen aziatik për të luftuar lodhjen.
Ju duhet të përdorni xhensen nëse jeni vërtet të rraskapitur.
Merrni 2 gram xhensen të bluar çdo ditë për gjashtë javë.
Së shpejti do të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë.

8. Ushtrimi

Një mënyrë jetese e ulur dhe puna në zyrë janë ato që çojnë shumë njerëz në lodhje dhe lodhje. Për të kundërshtuar këtë, ju duhet të detyroni periodikisht trupin tuaj të lëvizë. Kjo zgjidhje perfekte për njerëzit që vuajnë mbipeshë dhe obeziteti.

Sigurohuni që të ushtroheni rregullisht: 30 minuta 4-5 herë në javë.
Në këtë mënyrë do të ngroheni dhe do të ndiheni shumë më mirë.
Ecja, vrapimi, noti, luajtja e tenisit, çiklizmi do të ndihmojnë në dërgimin e endorfinës në tru, e cila nga ana tjetër do t'ju ngarkojë me energji dhe forcë.

9. Ushqimi i duhur

Jo vetëm mëngjesi, por edhe të gjitha vaktet gjatë gjithë ditës duhet të jenë të balancuara dhe të shëndetshme. Hani pak dhe shpesh. Në këtë mënyrë do të ruani nivelet normale të sheqerit në gjak dhe nuk do të ndiheni të rraskapitur dhe apatik.
Është shumë e rëndësishme të hani jo më shumë se 300 kcal për çdo vakt.

10. Reduktoni marrjen e ushqimeve me yndyrë

Kushtojini vëmendje sasisë së konsumuar Ushqime qe te shendoshin. Duhet të reduktohet në minimumin e nevojshëm. Sasitë e tepërta të ushqimeve yndyrore çojnë në mënyrë të pashmangshme në obezitet, dhe peshë të tepërt– deri te lodhja e shtuar.

Në mënyrë ideale, duhet të siguroheni që sasia e yndyrës së ngopur që konsumoni të mos kalojë 10% të dietës suaj ditore. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.

11. Patate

Pritini në feta patatet mesatare të paqëruara dhe zhytini në ujë gjatë gjithë natës.
Pini këtë ujë në mëngjes. Do të jetë i pasur me kalium.
Kjo do të ndihmojë trupin të transmetojë impulset nervore dhe përmirëson funksionin e muskujve.
Kjo mjekësi natyrale do të shërojë shpejt lodhjen dhe lodhjen.

12. Spinaqi

Shtoni spinaqin tuaj dietë ditore. Vitaminat që përmban do të mbushin trupin tuaj me energji.

Spinaqi i zier nuk është më pak i dobishëm si një nga përbërësit e sallatës.
Ju gjithashtu mund të bëni një supë nga spinaqi dhe ta përfshini atë në dietën tuaj çdo ditë.

13. Gjumi dhe dremitja

Rrini në mënyrë konstante Keni nevojë për gjumë edhe në fundjavë. Sigurohuni që të shkoni gjithmonë në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, duke ruajtur kështu orën tuaj biologjike.
Nëse dëshironi të bëni një sy gjumë gjatë ditës, përpiquni të mos e zgjatni këtë kënaqësi për më shumë se gjysmë ore.
Nëse mendoni se keni nevojë për më shumë gjumë, shkoni në shtrat më herët se zakonisht. Por mos harroni të ngriheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.

14. Jastëkët poshtë këmbëve

Fjetja me jastëk poshtë këmbëve është shumë e dobishme.
Është mirë të flini në shpinë, me këmbët pak më të larta se koka.
Kjo do të nxisë rrjedhjen e gjakut në kokë dhe për këtë arsye do të rrisë aktivitetin dhe vigjilencën tuaj.

15. Mollët

Mollët duhet patjetër të përfshihen në dietën tuaj të përditshme pasi ndihmojnë në rikthimin e energjisë.

Hani dy ose tre mollë çdo ditë.
Mollët janë të shëndetshme dhe ushqyese. Ato ulin kolesterolin dhe janë një burim i shkëlqyer energjie, duke ju ndihmuar të qëndroni plot energji gjatë gjithë ditës.

16. Uthull molle

Shtoni një lugë gjelle uthull molle lehtë në një gotë ujë të ngrohtë dhe përziejini mirë.
Pini këtë përzierje çdo mëngjes për të mbushur trupin tuaj me forcë.

17. Lëng karrote

Merrni dy ose tre karota, qëroni dhe shtrydhni lëngun duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh.
Pini një gotë lëng karroteçdo ditë gjatë mëngjesit. Atëherë do të ndiheni plot energji gjatë gjithë ditës.

18. Seksi i shkëlqyer

Seksi i mirë në mbrëmje është çelësi për një gjumë të mirë.
Në mëngjes do të zgjoheni të freskët dhe plot energji.

Ndiheni të lodhur në mes të ditës? A ndiheni sikur energjia juaj po avullohet fjalë për fjalë edhe pse keni ngrënë një drekë të mirë? Ka të ngjarë të jeni viktimë e lodhjes dhe rraskapitjes. Ju mund të përdorni ndonjë nga sa më sipër mënyra popullore për të larguar lodhjen dhe për të mbushur trupin me vitalitet.