Nëse jeni ndjerë ndonjëherë kështu:

• sytë tuaj thjesht ngjiten së bashku kur jeni ulur në punë dhe vetëdija juaj fiket - vazhdimisht dëshironi të flini dhe kjo gjendje përkeqësohet gjithnjë e më shumë gjatë ditës;
• duke ardhur në shtëpi në mbrëmje apo edhe në mes në mes të ditës, e vetmja gjë që dëshironi të bëni është të bini dhe të bini në gjumë, duke mos bërë asgjë tjetër. Në të njëjtën kohë, ata shpesh nuk janë as të interesuar të shikojnë serialet e tyre të preferuar televizive apo t'i kushtojnë vëmendje tek një i dashur, por vazhdimisht dëshironi të flini;
• Kam arritur të fle më gjatë në fundjavë, por gjithsesi dua të kaloj një pjesë të konsiderueshme të ditës shtrirë në krevat;
• vëreni gjithnjë e më shumë dhe mendoni, "lodhem shpejt",

atëherë duhet të mendoni pse vazhdimisht dëshironi të flini. Sidomos nëse kjo ka vazhduar për disa kohë, dhe para kësaj nuk ka pasur mungesë periodike afatgjatë të gjumit dhe stres rraskapitës, gjë që mund të çojë në lodhje. Artikulli përshkruan kryesore arsyet e mundshme përgjumje dhe lodhje e vazhdueshme, si dhe mënyra për t'i zgjidhur ato.

Zakone të këqija

Si pirja e duhanit ashtu edhe alkooli i tepërt mund të çojnë në shtim të përgjumjes dhe lodhjes. Ndoshta nuk ia vlen të futemi në detaje se si këto zakone të këqija ndikojnë saktësisht në trupin e njeriut. Mjafton të kujtojmë se pirja e duhanit dëmton shumë aftësinë e mushkërive për të kapur oksigjenin, dëmton pothuajse të gjitha organet dhe dëmton qarkullimin e gjakut. Dhe furnizimi me oksigjen në qelizat e trupit luan një rol të madh në ndjenjën e vrullshme dhe të shëndetshme, për të mos përmendur përkeqësimin e gjendjes dhe dehjen e organeve të brendshme, të cilat gjithashtu do të çojnë në dobësi dhe ulje të performancës. Pirja e duhanit gjithashtu çon në një ulje të shumë vitaminave dhe mikroelementeve në trup, mungesa e të cilave gjithashtu përkeqëson probleme të tilla si përgjumja dhe lodhja (për shembull, vitamina B6).

Alkooli, siç e dinë të gjithë, prek kryesisht mëlçinë, gjë që tashmë është e mjaftueshme. Një nga simptomat e një mëlçie jo të shëndetshme është lodhja e shtuar dhe lodhja e vazhdueshme. Përveç kësaj, pirja e alkoolit në përgjithësi e varfëron shumë trupin - shumë humbet. vitamina të dobishme dhe minerale. Për t'i rimbushur ato pas festave të mëdha, është e nevojshme të merren masa vetë trupi u tregon shumë njerëzve për këtë - dëshira për të ngrënë fruta, perime, ushqim deti, pije; ujë mineral(jo vetëm për hangover) sasi të mëdha. Këto arsye kërkojnë një zgjidhje të menjëhershme, ose mund të tregojnë probleme serioze shëndetësore të shkaktuara nga një mënyrë jetese e tillë e dëmshme.

Sindroma e lodhjes kronike - simptoma dhe trajtim

Nëse keni lodhje afatgjatë që nuk lehtësohet as nga gjumë të gjatë Dhe pushime te mira, atëherë ndoshta kjo është një sindromë lodhje kronike(CFS). Kjo sëmundje po bëhet gjithnjë e më e përhapur në vendet e zhvilluara. Njerëzit më të prirur ndaj CFS janë ata që jetojnë në qytete të mëdha, dhe puna e të cilit çon në stres të vazhdueshëm, shqetësim, nxitim, stres të zgjatur mendor dhe shumë pak aktivitet fizik. Situata sanitare dhe mjedisore dhe sëmundjet kronike mund të kontribuojnë gjithashtu në zhvillimin e CFS.

Simptomat kryesore gjatë një acarimi janë: apatia, depresioni, sulmet e zemërimit, agresioni dhe madje edhe amnezia e pjesshme. Shkaku i sindromës së lodhjes kronike besohet të jetë mungesa e mikro- dhe makronutrientëve, alergji ushqimore, stresi i tepruar mendor dhe fizik, infeksionet virale. Shkaku i CFS ende nuk është studiuar plotësisht, sepse pikërisht nga sa më sipër shkaktohet siguri njëqind për qindËshtë e pamundur të thuhet. Ka mendime ekspertësh se shkaktarët janë vetëm patologjitë psikiatrike.

Por është e mundur të luftohet CFS. Për këtë, megjithatë, këshillohet që të vizitoni rregullisht mjekun tuaj. Për të trajtuar CFS, duhet të normalizoni regjimin tuaj të pushimit dhe Aktiviteti fizik, trajtim semundje kronike, dietat dhe më shumë të ushqyerit e shëndetshëm, pini një kompleks multivitaminash dhe mineralesh. Trajtimi medikamentoz Përgjumja dhe lodhja e vazhdueshme gjatë CFS dhe metodave të tjera duhet të zgjidhen nga një mjek, edhe pse kjo shpesh nuk ndihmon për t'u shëruar plotësisht nga kjo sëmundje.

VSD mund të jetë një manifestim sëmundje të ndryshme, ndër të cilat janë shumë të rrezikshme, duke çuar në vdekje e papritur. Prandaj është e nevojshme ekzaminim gjithëpërfshirës. Këtu nuk mund të bëni pa konsultim dhe ekzaminim nga një mjek. Remisioni i vazhdueshëm në VSD ndonjëherë mund të arrihet me ndihmën e ilaçeve bimore dhe të tjera bimore.

Por ekzistenca sindromi VSD një çështje mjaft e diskutueshme. Shumë ekspertë besojnë se një sëmundje e tillë nuk ekziston dhe se shkaku i simptomave është ndonjë sëmundje tjetër. Ata besojnë se një mjek thjesht nuk mund të përcaktojë arsyeja e vërtetë dhe shkruan - dystonia vegjetative-vaskulare(VSD). Por sipas një mendimi më të zakonshëm, është një sëmundje më vete e shkaktuar nga çrregullime në sistemin nervor autonom. E thënë sa më thjeshtë, distonia vegjetative-vaskulare është kur truri nuk kontrollon siç duhet funksionimin e organeve të tjera, të cilat nuk mund të ndryshohen nga vullneti.

Ja ku shkojmë simptomat e VSD mund të përfshijë përgjumje dhe lodhje të vazhdueshme. Trajtimi i VSDështë më shpesh simptomatike, kështu që është e vështirë të emërohen metoda specifike të kontrollit në këtë rast. Për ta bërë këtë, së pari duhet të diagnostikoni VSD dhe të përpiqeni të përcaktoni shkaqet e tij. Ndihmon mirë me VSD speciale teknikat e frymëmarrjes (Strelnikova, Buteyko, Frolova, Samozdrav), duhet të lëvizni më shumë, të ngurtësoni trupin dhe enët e gjakut me larje. ujë të ftohtë, është shumë e rëndësishme të përmirësoni stilin e jetës tuaj. Vetëm me ndihmën e ilaçeve, është e pamundur të harrohet VSD për një kohë të gjatë.

Sëmundje të tjera

Nuk është e vështirë të merret me mend se kur dobësia dhe lodhja janë shkaku i, për shembull, gripit, sepse atëherë tashmë keni një dhimbje koke, dhimbje trupi dhe temperaturë. Por është shumë më e vështirë të vendosësh nëse simptomat e sëmundjes janë të paqarta ose praktikisht nuk ka shenja të tjera ose janë të vështira për t'u identifikuar. Dhe nëse në këtë rast probleme si p.sh përgjumje e vazhdueshme, lodhja e shtuar gjithashtu përparon, atëherë nuk mund të bëni pa u konsultuar me një mjek. Do të kërkohet një test i përgjithshëm gjaku dhe teste për të vlerësuar funksionin e mëlçisë, metabolizmin dhe sasinë e vitaminës D. Ato do të ndihmojnë në identifikimin e pranisë së proceseve inflamatore të fshehura. çrregullime hormonale dhe etj.

Fundi

Në tabelë për lehtësi shkurtimisht janë paraqitur arsyet dhe opsionet për eliminimin e problemeve si përgjumja dhe lodhja e vazhdueshme. Por mos harroni se këto janë vetëm rekomandime, dhe ndihma e mjekut është e dëshirueshme, dhe në disa raste e nevojshme. Në çdo rast, është shumë e rëndësishme të eliminohen këto simptoma të pakëndshme janë mënyra më e shëndetshme e jetesës dhe forcimi i trupit.

Shkaqet e rritjes së lodhjes dhe përgjumjes	Zgjidhjet
Mungesa e shpeshtë e oksigjenit në ajrin e thithur (mungesa e oksigjenit për trurin).	Ventilimi i ambienteve të zyrave dhe apartamenteve. Kaloni më shumë kohë jashtë.
Ndikimi i motit: presion i ulët atmosferik (gjatë motit me re); ndikim psikologjik (shiu, grija).	Ndryshimet në stilin e jetës (sporti, ushqimi, larja), përpiquni të gëzoni veten dhe të minimizoni punën monotone, të mërzitshme në këtë kohë.
Stuhitë magnetike	Forcimi i trupit, luftimi i simptomave (mund të pini kafe me moderim nëse nuk keni dhimbje koke ose nervozizëm të shtuar), ecni në ajër të pastër gjatë stuhive.
Vendbanimi (qytetet me mjedis të ndotur)	Nëse është e mundur, ndryshoni vendbanimin tuaj në një vend më miqësor ndaj mjedisit. Instalimi i pajisjeve të pastrimit të ajrit ose kondicionerëve me këtë funksion, dritare të mbyllura.
Zakone të këqija	Lënia ose minimizimi i vetë zakoneve dhe prezantimi imazh i shëndetshëm jeta.
Mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve, çrregullime hormonale (çfarë vitaminash duhet të merrni nëse jeni të lodhur dhe të përgjumur)	Rishikimi i dietës për praninë e ushqimeve që përmbajnë vitaminë B6, vitaminë rutinë, acid pantotenik, vitaminë D, jod. Pini një kompleks vitaminash-minerale për parandalim me ekstrakt xhensen. Në verë, është më mirë të normalizohet mungesa e produkteve natyrore.
Çrregullime hormonale (çekuilibër hormonal)	Rishikimi i dietës për praninë e ushqimeve që përmbajnë vitaminë B6, vitaminë rutinë, acid pantotenik, vitaminë D, jod. Konsultohuni me një mjek për të përcaktuar shkakun e çrregullimit dhe metodat e trajtimit.
Sindroma e lodhjes kronike	Mundësisht vizitë e shpeshtë mjek Normalizimi i pushimit dhe aktivitetit fizik, trajtimi i sëmundjeve kronike, dietën e duhur dhe vetëm ushqim të shëndetshëm, duke pirë një kompleks multivitaminash dhe mineralesh. Metodat e tjera të trajtimit janë vetëm nëpërmjet një mjeku.
Distonia vegjetovaskulare (VSD)	Lëvizni më shumë, forconi trupin, teknika të veçanta të frymëmarrjes, joga. Përpiquni përmes mjekëve të përcaktoni shkakun e VSD dhe ta eliminoni atë.
Ndërprerje operative gjëndër tiroide	Testimi për antitrupa ndaj peroksidazës tiroide dhe nivelit të TSH, ekografi. Nëse sëmundja është e pranishme, zakonisht bëhet një takim barna hormonale, e cila e kthen jetën në normalitet.
Sëmundje të tjera	Nëse nuk ka arsye të dukshme, atëherë konsultohuni me një mjek dhe bëni teste.

Dhe nuk duhet të përpiqeni të luftoni lodhjen dhe përgjumjen me kafe ose pije energjike. Një filxhan kafe nuk do të dëmtojë veçanërisht shëndetin tuaj, por kafeina siguron energji në kurriz të burimeve të brendshme të trupit, duke i varfëruar ato. Dhe kur efekti i saj të përfundojë, ndjenja e përgjumjes dhe lodhjes vetëm sa do të intensifikohet. Lexoni më shumë për rreziqet e kafesë dhe alternativat e saj në artikull:

Çfarë duhet të bëni nëse ndiheni të dobët, të përgjumur, apatikë?
Të gjithë njerëzit lodhen. Për shkak të kësaj, një person nuk dëshiron të bëjë asgjë, është dembel, ndihet i dobët dhe nuk ka forcë ta detyrojë veten. Megjithatë, disa njerëz përjetojnë lodhje gjatë gjithë kohës, pavarësisht nga çdo aktivitet. Ka shumë arsye për këtë, por asnjëra prej tyre nuk është e vërtetë, sepse secili person e përjeton këtë apo atë situatë ndryshe, që do të thotë se arsyet janë gjithashtu jashtëzakonisht subjektive. Nga ky artikull do të mësoni për shkaqet kryesore të lodhjes dhe lodhjes, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje të forta në të ardhmen. Kujdesuni për veten dhe të dashurit tuaj!

Vitaminat D, B6, B5, rutina, jod– mungesa e këtyre substancave në organizëm është një nga shkaqet e lodhjes. Ju mund t'i rimbushni ato si më poshtë: natyrshëm, dhe duke marrë preparate vitaminash.

Vitamina B5 e gjetur në peshk, qumësht dhe zarzavate, mungesa e tij shpesh shoqërohet me dhimbje koke të forta, të përziera dhe një person mund të përjetojë një humor të keq të vazhdueshëm.

Jodi mund të merret nga droga të ndryshme me përmbajtjen e tij ose nga produktet e pasura me të, për shembull, peshku, qumështi dhe ushqimet e detit ( alga deti, midhjet, karkalecat, molusqet) dhe nga perimet e rritura në tokë të pasur me jod.

Nevoja për vitaminë B6 mund të ndodhë gjatë marrjes së antituberkulozit ose antikonvulsantët. Mishi, peshku, vezët, veshkat dhe mëlçitë e lopëve, dhive, deleve dhe kafshëve të tjera të mëdha do të ndihmojnë në rimbushjen e tij. bagëti, qumësht, djathëra, karkaleca.

Rutina nuk prodhohet nga trupi ynë në mënyrë të pavarur, kështu që marrja e saj nga jashtë është e detyrueshme për njerëzit. Produktet që përmbajnë rutinë janë portokalli, pomelo, limonët, mandarinat, limonët, qershitë, manaferrat, mjedrat, rrushi, mollët, lëpjetë, e kuqe piper zile, lakër, çaj jeshil.

Vitamina D është vazhdimisht në mungesë, pasi nga njëra anë hyn në trup përmes ushqimit, dhe nga ana tjetër përmes diellit. Sasia e tij mund të rritet peshk i yndyrshëm dhe mish, gjalpë dhe djathrave. Gjatë stinës së ngrohtë rekomandohet qëndrimi sa më shpesh në diell dhe në të njëjtën kohë konsumimi i produkteve të përshkruara më sipër. Pirja e vajit të peshkut është gjithashtu e dobishme.

Të ushqyerit

Ushqimi është gjëja më e rëndësishme për ekzistencën e trupit. Megjithatë, shumica e njerëzve hanë keq dhe nuk kanë një orar të fortë ushqimi, gjë që rezulton në lodhje e shpejtë dhe nervozizëm ndaj gjithçkaje. Kjo ndodh sepse trupi nuk ka ku të marrë energji funksionimin normal, prandaj njeriu ndihet i lodhur. E njëjta gjë shfaqet gjatë urisë, kur nuk ka energji të mjaftueshme, dhe Për të ruajtur funksionet jetësore, trupi konsumon rezerva yndyrore.

Cilësia e ushqimit gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Ngrënia e ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të shpejta ndikon keq në funksionimin e trupit, e ngop atë me substanca të dëmshme ose, anasjelltas, nuk siguron sasinë e nevojshme.

Gjatë shtatzënisë, një ushqyerje e tillë rezulton të jetë shumë më e rrezikshme, veçanërisht në fazat e hershme.

Një grua jo vetëm që ha veten, por edhe ushqen fëmijën e saj, kështu që cilësia e produkteve duhet të jetë shumë e lartë dhe natyraliteti i saj duhet të jetë maksimal. Ju madje duhet të mbështesni trupin në gjendje të mirë, mos e lësho veten, sepse Mirëqenia juaj, mendore dhe fizike, ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e qumështit tuaj të gjirit.

Uria nga oksigjeni

Oksigjeni është komponenti më i rëndësishëm jeta njerëzore. Pa të është e pamundur në parim. Prandaj, trupi ynë reagon jashtëzakonisht ashpër ndaj ndryshimeve në sasinë e tij në ajër.

Përgjumja dhe lodhja janë simptomat e para të mungesës së oksigjenit.

Oksigjeni lëviz në të gjithë trupin së bashku me gjakun, dhe sa më shumë prej tij, aq më i ngopur dërgohet në indet e trupit. Shumë organe nuk vërejnë ndryshime të forta në dozë, por truri është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj kësaj. Sapo të filloni të gogdisni, duhet të dilni menjëherë jashtë ose të hapni një dritare. Mungesa e tij gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke..

Nëse nuk është e mundur të merret oksigjen në mënyrë natyrale, atëherë mund të përgatisni një koktej oksigjeni që do të ndihmojë në rimbushjen e sasisë së gazit të nevojshëm në trup.

Rreth sindromës së lodhjes kronike

Nëse përpiqeni të flini dhe relaksoheni shumë, kaloni shpesh kohë në ajër të pastër dhe hani ushqim të shëndetshëm për orë, por ende nuk mund ta largoni lodhjen, atëherë padyshim që kjo sëmundje shfaqet tek ata, puna e të cilëve shoqërohet me konstante , neuroza, ngarkesa të shpeshta mendore dhe një sasi e vogël e aktivitetit fizik.

Gjatë CFS, një person shpesh nuk ka energji për jetën, shfaqet apatia, prishjet nervore. Agresioni i pakontrolluar, edhe amnezi e pjesshme, por afatshkurtër. Kjo sëmundje nuk është studiuar plotësisht, kështu që identifikohet arsyet e sakta shfaqja e tij është ende e pamundur. Por shumë mjekë janë të prirur të besojnë se kjo është një sëmundje psikiatrike.

Pasi kanë mësuar më shumë rreth CFS, njerëzit shpesh bëjnë pyetjen: "Çfarë të bëjmë?" Në fund të fundit, ky nuk është grip apo ftohje, nuk ka kurë të lehtë për këtë sindromë. Megjithatë, ka ende një rrugëdalje. Për trajtim duhet patjetër të vizitoni mjekun, të pini qetësues që ai mund t'ju përshkruajë, të normalizoni regjimin tuaj të ushtrimeve dhe pushimit, si dhe kohën e aktivitetit fizik. Hani vetëm Ushqim i shendetshem dhe ne kohë të caktuar, pini vitamina. Dhe më e rëndësishmja, besoni plotësisht mjekut tuaj.

Nëse një person ndihet i përgjumur në çdo kohë të ditës dhe maksimumi vende të papritura, duke filluar nga zyra dhe duke përfunduar Palester, mund të argumentohet se ai ka një problem - Arsyet për këtë fenomen i pakëndshëm mund të jenë shumë të ndryshme: mungesa e gjumit, sëmundjet, mënyra e dobët e jetesës, marrja e ushqimit barna edhe me shume. Në çdo rast me gjendje e përhershme përgjumja nuk mund të tolerohet;

Diabeti

Shumë mjekë rekomandojnë që njerëzit që përjetojnë përgjumje të vazhdueshme dhe lodhje të vizitojnë një endokrinolog. Problemi mund të jetë diabeti. Insulina shërben si furnizues i glukozës për qelizat. Nëse dëshira për të shkuar në shtrat e shoqëron një person gjatë gjithë ditës, ky mund të jetë një sinjal i niveleve të ulëta ose të larta të glukozës në trup.

Ju nuk duhet të dyshoni menjëherë se keni diabet kur përballeni me një ndjenjë të vazhdueshme dobësie. Duhet të jeni të kujdesshëm vetëm kur ato shfaqen simptomat e lidhura karakteristikë e kësaj sëmundjeje. Manifestimet kryesore:

• presion i ulët;
• kruajtje e lëkurës;
• marramendje e rregullt;
• etje e pandërprerë;
• ndjenja e gojës së thatë;
• dobësi kronike.

Këto simptoma tregojnë nevojën për një vizitë të menjëhershme te një endokrinolog. Mjeku do të përshkruajë një test gjaku për sheqerin dhe një analizë të urinës.

Apnea

Kur rendisim shkaqet kryesore të përgjumjes së vazhdueshme, nuk mund të harrojmë apnean. Kjo është një sindromë që prek kryesisht njerëzit e moshuar dhe obezët. Bëhet fjalë për për një ndërprerje afatshkurtër të frymëmarrjes që ndodh gjatë gjumit. Gërhitja e personit ndalon papritur. Frymëmarrja ndalet. Pastaj gërhitja fillon përsëri. Në kushte të tilla, trupi nuk merr pushimi i nevojshëm dhe për këtë arsye bën përpjekje për të kompensuar atë që ka humbur gjatë ditës.

Një simptomë që tregon apnea është një zgjim i papritur, një ndjenjë e mungesës së oksigjenit. Kjo mund të përsëritet disa herë gjatë natës. Në mëngjes pacienti ka presion të lartë të gjakut. NË raste të ngjashme Ju duhet të bëni një takim me një somnolog - ky specialist punon me çrregullime të gjumit.

Shkaku i sëmundjes përcaktohet duke përdorur një studim të veçantë - polisomnografi. Pacienti e kalon natën në spital, ndërsa fle është i lidhur me një pajisje që regjistron të gjitha ndryshimet në trup.

Probleme me presionin e gjakut

Shkaqet e zakonshme të përgjumjes së vazhdueshme janë hipertensioni ose hipotensioni. ME presionin e lartë të gjakut(hipertensioni) më së shpeshti shfaqet te meshkujt mbi 40 vjeç, njerëz të trashë, i sëmurë diabeti mellitus, pronarët zakone të këqija(alkool, cigare). Ekziston edhe një predispozitë trashëgimore.

Hipertensioni manifestohet jo vetëm nga përgjumja që shqetëson një person gjatë ditës, dhe presioni i gjakut që rritet mbi 140 V gjendje e qetë. Simptomat kryesore të tij:

• mungesë mendjeje;
• pagjumësia e natës;
• eksitim i vazhdueshëm, nervozizëm;
• skuqje e syve;
• dhimbje koke.

Një tjetër kontribues i mundshëm në shkaqet e përgjumjes së vazhdueshme është hipotensioni. Nëse presioni mbetet në një gjendje të qëndrueshme të ulët, furnizimi me gjak në tru ndërpritet, shfaqet mungesa e oksigjenit, gjë që çon në dobësi dhe dëshirë për të shkuar në shtrat. Hipotensioni mund të tregohet nga simptoma të tilla si letargji dhe dobësi, dhimbje koke, marramendje. Duhet patjetër të konsultoheni me një terapist nëse presioni i gjakut është vazhdimisht i ulët.

Medikamentet

Nëse një person ka përgjumje të vazhdueshme, arsyet mund të jenë për shkak të marrjes së medikamenteve të caktuara. Para së gjithash, këto janë (antidepresantë, antipsikotikë, qetësues). Efekti i tyre mund të vazhdojë të nesërmen pas administrimit. Ilaçet e mëposhtme mund të shkaktojnë gjithashtu përgjumje:

• antihistamines;
• qetësues;
• ilace gjumi;
• mjetet juridike për sëmundjen e lëvizjes;
• qetësues kundër dhimbjeve;
• kundër të ftohtit.

Nëse një person që vuan nga përgjumja merr një ilaç që i përket njërit prej këtyre grupeve, ia vlen të filloni duke studiuar me kujdes udhëzimet. Ndoshta rregullat e administrimit janë shkelur, doza e rekomanduar është tejkaluar. Nëse një dëshirë e vazhdueshme për të fjetur renditet ndër Efektet anësore, mund të kontaktoni mjekun tuaj me një kërkesë për të zëvendësuar ilaçin me një tjetër. Gjithashtu, mos u hutoni ilace gjumi, të disponueshme pa recetë, duke i “përshkruar” ato vetes.

Anemia nga mungesa e hekurit

Prodhimi i hemoglobinës, e cila furnizon organet me oksigjen, ndërpritet nëse trupi vuan nga mungesa e hekurit. Truri i njeriut në këtë rast “mbytet”, duke rezultuar në dobësi dhe dëshirë për gjumë. Cilat janë simptomat e përgjumjes që tregojnë anemi:

• marramendje;
• shqetësim i shijes;
• Renia e flokeve;
• zbehje;
• dispnea;
• dobësi.

Duke dyshuar për veten time anemi nga mungesa e hekurit, para së gjithash duhet të bëni një analizë gjaku. Nëse rezultatet tregojnë një ulje të përqendrimit të hemoglobinës, duhet të caktoni menjëherë një takim me mjekun tuaj të përgjithshëm. Mjeku do të përshkruajë dhe zgjedhë një kurs të vitaminave. Gjithashtu ia vlen të ndryshoni dietën tuaj duke përfshirë shegë, mollë, karota dhe mish të kuq. Të gjitha këto produkte shërbejnë si një masë efektive parandaluese.

Depresioni

Jeni të shqetësuar për përgjumjen e vazhdueshme? Si shkaqet dhe kohëzgjatja e kësaj gjendje mund të shoqërohen me depresion. Nëse një person është i stresuar, trupi mund të reagojë duke u bërë vazhdimisht i përgjumur. Stresi i zgjatur çon në shqetësime të pafundme që truri nuk mund t'i përballojë. Fillimi i luftës kundër dobësisë në një situatë të tillë do të thotë të identifikosh problemin që shkaktoi stresin dhe të kërkosh zgjidhjen optimale. Një psikolog i mirë mund të ndihmojë me këtë.

Vitaminat ndihmojnë në luftimin e depresionit. Është mirë t'i zgjidhni ato me ndihmën e mjekut. Shëtitjet e shpeshta, ushtrimet dhe nje numer i madh i emocione të këndshme.

Çekuilibër hormonal

Nëse përjetoni lodhje dhe përgjumje të vazhdueshme, arsyet mund të përfshijnë çekuilibër hormonal. Hormonet tiroide kontrollojnë një numër të madh funksionesh: peshën, metabolizmin, vitaliteti. Nëse hormonet nuk prodhohen në sasi të mjaftueshme, kjo çon në një çrregullim proceset metabolike Dhe dëshirë e vazhdueshme Shkoni në shtrat. Këshillohet që të kontaktoni një endokrinolog nëse keni simptomat e mëposhtme:

• dëmtim i kujtesës;
• lëkurë të thatë;
• shfaqja e peshës së tepërt;
• lodhje e shtuar;
• thonjtë e brishtë.

Mjeku do të urdhërojë një test për hormonet tiroide dhe do të përshkruajë trajtim efektiv.

Nëse shoqërohet përgjumja uria e vazhdueshme, kjo mund të tregojë një shtatzëni të re. Kështu mbrohet trupi i nënës së ardhshme nga puna e tepërt dhe stresi. Vitaminat, pushimi i shpeshtë dhe gjumë të mirë, duke përfshirë shëtitjet e rregullta gjatë ditës.

Gjumi adekuat që zgjat të paktën 8 orë - ilaç efektiv nga dukuritë si lodhja e vazhdueshme dhe përgjumja. Arsyet e tyre mund të jenë të natyrshme. Këshillohet që të shkoni në shtrat para orës 23:00, pasi në këtë kohë trupi akordohet në prodhimin maksimal të hormoneve të përgjumjes. Vlen gjithashtu të vendosni një orar gjumi, të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.

Ajri i pastër është një ilaç i provuar për përgjumjen. Këshillohet që të kaloni të paktën 2-3 orë jashtë çdo ditë. Inkurajohen ushtrimet e rregullta dhe një dietë e pasur me të gjithë mikroelementet dhe vitaminat e rëndësishme. Nuk duhet të lejohet pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit para gjumit. Në mënyrë ideale, duhet të hiqni dorë krejtësisht nga zakonet e këqija.

Duke folur për ushqime specifike që largojnë përgjumjen, para së gjithash vlen të përmendet peshku. Skumbri, trofta, sardelet, toni - këto ushqime janë të pasura Acidet yndyrore Omega-3. Domatet, grejpfrutët, kivi dhe mollët jeshile ndihmojnë për të shpërndarë gjumin. E dobishme Piper zile dhe asparagus.

Receta popullore

Shumë çajra bimor i japin trupit ndihmë të paçmuar në luftën kundër përgjumjes. Pijet me mente, çikore dhe limon janë të njohura për efektivitetin e tyre. Ata kanë një efekt forcues, kanë një efekt qetësues në sistemin nervor dhe japin energji. Një ilaç i provuar është bari Bologodskaya. Për një gotë me ujë të vluar ju nevojiten rreth 15 gram barishte. Pija injektohet për 30 minuta. Duhet të merret tri herë në ditë, duke përdorur një lugë gjelle.

Zgjidheni problemin me sulme të vazhdueshme fle në gjatë ditës Gjethet e Datura gjithashtu do të ndihmojnë. Ju duhet të krijoni 20 gram në një gotë me ujë të valë dhe të lini për rreth 30 minuta. “Ilaçi” merret gjysmë gote gjysmë ore para ngrënies. Dy herë në ditë është e mjaftueshme. Inhalimet në bazë të

Një pije që ju jep energji për gjithë ditën përgatitet nga lëngu i limonit, një sasi e vogël mjalti (mjafton një lugë çaji) dhe uji i ngrohur (rreth 200 ml). Produkti merret menjëherë pas zgjimit, nuk funksionon më keq se kafeja dhe, ndryshe nga kjo e fundit, nuk ka efekte anësore.

Duhet mbajtur mend se mjetet juridike popullore efektive vetëm kur ka përgjumje të vazhdueshme natyrore. Arsyet nuk duhet të lidhen me sëmundjen.

Pilula kundër përgjumjes

Farmakologët modernë i kushtojnë vëmendje maksimale përgjumjes, një nga arritjet e tyre të fundit është ilaçi Modafinil. Ky ilaç ka një efekt aktivizues në tru pa shkaktuar pagjumësi. Roli i subjekteve të testimit gjatë testimit të tij u krye nga ushtarët e ushtrisë amerikane, të cilët ishin në gjendje t'i rezistonin në mënyrë efektive gjumit për 40 orë.

Ilaçi është i vlefshëm jo vetëm për shkak të mungesës së efekteve anësore dhe varësisë. Ajo gjithashtu ka një efekt pozitiv në kujtesën dhe inteligjencën, duke e bërë një person më elastik. Mjekët shpesh e përshkruajnë atë për sëmundjet e mëposhtme:

• probleme të kujtesës të lidhura me moshën;
• sëmundja e Alzheimerit;
• gjendja pas anestezisë;
• depresioni.

Përveç kësaj, aminoacidet ndihmojnë në luftimin e letargjisë dhe përgjumjes. Kjo është glicina acid glutamik, të cilat merren në varësi të peshës, 1-2 tableta në ditë.

Lënia e dobësisë kronike dhe dëshira e pandërprerë për gjumë pa mbikëqyrje është e rrezikshme. Jeni vazhdimisht të përgjumur? Shkaqet, simptomat dhe trajtimi do të përcaktohen dhe do të përshkruhen nga mjeku.

Ndjenjat e dobësisë së vazhdueshme, lodhjes dhe përgjumjes shfaqen periodikisht tek çdo person, pavarësisht nga mosha, gjinia, pozicioni aktiv i jetës dhe punësimi. Siç thonë ekspertët, gjendje e ngjashmeështë rezultati nivel i ulët nivelet e serotoninës në gjak - "hormoni i gëzimit".

Foto 1. Lodhja kronike mund të jetë pasojë e mungesës së gjumit dhe sëmundjes. Burimi: Flickr (miund).

Lodhje, dobësi, përgjumje - arsye

Gjendja duke filluar me ndjenjë e vazhdueshme lodhje dhe përgjumje, shpesh çon në dobësi të përgjithshme, indiferencë dhe një rënie të ndjeshme të performancës. Këto ndjesi mund të ndodhin për arsyet e mëposhtme:

• Mungesa e oksigjenit: oksigjeni i thithur nga një person ndikon drejtpërdrejt në humor - aq më shumë ajer i paster, ato më shumë ndjesi gëzim. Oksigjeni që vjen me frymëmarrjen bartet në të gjithë trupin së bashku me gjakun, kështu që sasia e pamjaftueshme e tij ndikon negativisht në funksionimin e organeve të brendshme. Truri është veçanërisht i prekur, pasi ai reagon në përputhje me nivelet e ulëta të oksigjenit - duke shkaktuar lodhje, dobësi dhe përgjumje.
• Moti: Humori i ulët dhe probleme të tjera të ngjashme ndodhin shpesh gjatë ose pak para shiut. Arsyeja për këtë është ulja presioni atmosferik ajri, për shkak të të cilit rrahjet e zemrës së një personi ngadalësohen, presioni i gjakut zvogëlohet dhe sasia e oksigjenit që qarkullon në gjak zvogëlohet. Për më tepër, disponimi melankolik ndikohet nga faktorët psikologjikë: mungesa rrezet e diellit, rënie monotone e pikave të shiut, thinja dhe lagështirë.
• Mungesa e vitaminave: problemet e humorit janë shpesh pasojë e marrjes së pamjaftueshme të një numri vitaminash dhe mikroelementesh në trup - vitaminë B5 (acidi pantotenik), vitaminë B6 (piridoksinë), vitaminë P (në veçanti, rutina përbërësi i saj), vitamina D, jod. Mungesa e këtyre substancave çon në ndërprerje të proceseve metabolike, ulje të imunitetit dhe ushqim të pamjaftueshëm të trurit, dhe si rezultat - në një shëndet të rregullt të dobët.
• Pabarazitë hormonale: pabarazitë hormonale gjithashtu çojnë në dobësi dhe lodhje të vazhdueshme për shkak të faktorë të ndryshëm- mungesa e komponentëve të vitaminave dhe mineraleve në ushqim, pushimi i pamjaftueshëm dhe prania e disa sëmundjeve. Ndonjëherë ato shoqërohen me një mosfunksionim të gjëndrës tiroide (për shembull, për shkak të një reaksioni autoimun) ose proceset inflamatore në sistemin gjenitourinar.
• Zakone të këqija: konsumi pije alkolike dhe pirja e duhanit janë të dëmshme organet e brendshme– alkooli çon në dëmtim të mëlçisë dhe shkatërron të gjitha rezervat e vitaminave dhe mineraleve në trup, duhani dëmton funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe furnizimin me gjak të trurit. Kështu, një mënyrë jetese e dëmshme çon në dobësi kronike, lodhje dhe përgjumje.
• Të ushqyerit e dobët: kequshqyerja e shpeshtë çon në shëndet të dobët dhe performancë të dëmtuar, për shkak të së cilës një person fillon të ketë probleme me mungesën e energjisë, si dhe përdorim të rregullt ushqime jo të shëndetshme (ushqime të yndyrshme, ëmbëlsira, “fast food”), të cilat e detyrojnë trupin të shpenzojë energji jo për aktivitetin dhe performancën, por për eliminimin e pasojave të ngrënies së ushqimeve të gabuara. Gjithashtu me problemin e dobësisë dhe lodhjes së shpejtë shoqërohen agjërimi i shpeshtë, i ndjekur nga vaktet e mëdha, për shkak të të cilave ndodh mbingarkesa. sistemi i tretjes me shpërndarje të gabuar të energjisë.
• Sindroma e lodhjes kronike(CFS): Një rënie afatgjatë e performancës që nuk mund të kapërcehet as me pushim të gjatë është me shumë mundësi një simptomë e CFS. Gjendja zakonisht zhvillohet për shkak të mungesës së mikro- dhe makroelementëve të ndryshëm në dietë, disa infeksionet virale, rritje të stresit fizik dhe emocional.
• Probleme të tjera: shkaku i performancës, i reduktuar për shkak të dobësisë dhe përgjumjes, mund të jenë disa sëmundje dhe gjendje (herpesi që prek sistemin nervor qendror, apnea, pagjumësia, dëmtimi traumatik i trurit, ngrirja, mbidoza barna, dëmtime të mëlçisë dhe veshkave, probleme me zemrën, helmime të rënda).

Simptoma shtesë

Lodhja, dobësia dhe përgjumja mund të shkaktohen nga lodhja e thjeshtë ose faktorë që mund të trajtohen duke marrë vitamina dhe duke normalizuar stilin tuaj të jetesës. Megjithatë, kjo gjendje mund të jetë pasojë probleme serioze me shëndet pra një person duhet t'i kushtojë vëmendje simptomave të mëposhtme shoqëruese:

• dobësi e muskujve;
• probleme me dëgjimin ose shikimin;
• ulje e aftësive të të menduarit;
• pagjumësi;
• djersitje e shtuar;
• nervozizëm;
• depresioni dhe/ose agresioni;
• ngacmueshmëri ose frenim;
• çrregullime të oreksit;
• probleme me aftësinë për të kryer lëvizje ritmike ose manipulime motorike fine.

Diagnoza e patologjive të mundshme

Nëse ka dobësi simptoma shtesë, duhet menjëherë të konsultoheni me mjekun dhe t'i nënshtroheni një sërë ekzaminimesh:

• të përgjithshme dhe biokimike analiza e gjakut;
• test gjaku për hepatiti viral, sifilizi dhe HIV;
• biokimike testi i urinës;
• vlerësimi i ekuilibrit hormonal;
• imunogrami;
• monitorimi i stabilitetit presionin e gjakut (kryhet gjatë gjithë ditës);
• MRI e trurit;
• encefalogrami;
• ekzaminimi enët e gjakut qafa dhe koka;
• vlerësimi i gjendjes së fundusit;
• fluorografia e gjoksit.

Është e rëndësishme! Para së gjithash duhet të kërkoni ndihmë nga një mjek i përgjithshëm i cili do t'ju japë recetë ekzaminimet e nevojshme dhe ose do të përshkruajë trajtim ose do t'ju referojë tek një specialist i specializuar. Ky mund të jetë një neurolog, endokrinolog, gastroenterolog, kardiolog, imunolog, hematolog, onkolog ose psikoterapist.

Homeopati për të ndihmuar

Për problemet me lodhjen e shpeshtë dhe përgjumje e shtuar Homeopatia luan një rol të veçantë në trajtim. Zakonisht, mjekësi zyrtare, nëse nuk identifikohen patologji, por thjesht vërehet dobësi e përgjithshme, rekomandon që të pushoni më shumë. Për homeopatinë, një gjendje e tillë është një sinjal nga trupi për ndihmën që duhet dhënë.

Foto 2. Për homeopatinë, lodhja është një arsye për t'u marrë me shëndetin tuaj.

Përshëndetje të gjithëve, unë jam Olga Ryshkova. Sot dua të diskutoj me ju pyetjen se përse disa njerëz përjetojnë një ndjenjë lodhjeje të vazhdueshme, dobësie dhe përgjumjeje, cilat janë shkaqet e kësaj gjendjeje dhe çfarë të bëni për të. Ndjenja e humbjes së energjisë mund të jetë një simptomë e një sëmundjeje dhe fakti që ju përjetoni dobësi të rëndë, letargji dhe dëshironi vazhdimisht të flini, ka shumë të ngjarë të shpjegohet me gjendjen tuaj shëndetësore. Kjo ndjenjë mund të përjetohet nga një burrë, një grua ose një fëmijë. Unë do të sjell dhjetë arsye mjekësore që çojnë në këtë gjendje.

Anemia.

Ky është burimi më i zakonshëm i të pashpjegueshmes në dukje duke u ndjerë keq. Lodheni shpejt, sepse keni hemoglobinë të ulët, trupi juaj nuk ka oksigjen të mjaftueshëm. Përveç lodhjes dhe dobësisë së shpejtë, anemia mund të shoqërohet me gulçim, tringëllimë në veshët dhe dhimbje koke. Një rënie e hemoglobinës zbulohet nga analiza e përgjithshme gjaku.

Sindroma e lodhjes kronike.

CFS diagnostikohet kur gjendja dobësi e rëndë zgjat deri në 6 muaj. Sëmundja vërehet më shpesh tek gratë 25-45 vjeç. Mekanizmi i zhvillimit, për fat të keq, ende nuk është i qartë.

Shumica e ekspertëve besojnë se CFS origjinë virale- prania e herpesvirusit, citomegalovirusit në trup, Viruset Epstein-Barr, Coxsackie, hepatiti C, retrovirus, enterovirus, të cilat aktivizohen në sfondin e çrregullimeve imune. Studimet tregojnë praninë e çrregullimeve imunologjike në pacientët me CFS. Një ekzaminim gjithëpërfshirës dhe kontakt i rregullt me ​​mjekun tuaj janë të nevojshme.

Sëmundja celiake.

Ky është një çrregullim i tretjes që shkakton intolerancë ndaj proteinës gluten. Gluteni ose gluteni gjendet tek gruri dhe thekra, të cilat përdoren për të bërë bukë. Intoleranca ndaj glutenit ose sëmundja celiake prek 1% të popullsisë. Por është interesante se 9 nga 10 me këtë çrregullim nuk dinë as për të. Vetëm forma të rënda janë të rralla, dhe shumica zhvillon anemi, stomatit, dermatit dhe patologji të tjera. Ndjenja e vazhdueshme e lodhjes dhe e dobët është një nga simptomat e sëmundjes celiac.

Intoleranca ndaj glutenit fillon të zhvillohet tek fëmijët pas futjes së ushqimeve plotësuese të bëra nga drithërat në 6-12 muaj. Mund të jetë shkaku i lodhjes dhe përgjumjes së vazhdueshme tek fëmija juaj në të ardhmen. Të reduktuara në gjak proteina totale, albumina, kalciumi, fosfori, lipidet dhe kolesteroli. Kaloni në një dietë pa gluten dhe monitoroni gjendjen tuaj.

Hipotiroidizmi.

Letargji, dobësi, lodhje fizike, përgjumje - simptoma funksion i reduktuar tiroide ose hipotiroidizëm. Është testuar për hormonet e tiroides.

Apnea.

Sindromi apnea e gjumit– mbajtja e frymës së gërhitësit gjatë gjumit për 20-30 sekonda, ndoshta 10-15 herë në orë. Çrregullimi i strukturës së gjumit dhe mungesa e oksigjenit(hipoksi) çon në faktin se në mëngjes dhe pasdite kur dëshironi të flini, performanca ulet dhe shfaqet lodhja. Stërvitja e krahëve të sipërm ju ndihmon të hiqni qafe gërhitjen. traktit respirator ushtrime të veçanta dhe teknikat e frymëmarrjes.

Diabeti.

Dobësia e përgjithshme mund të jetë një shenjë afatgjatë nivel më të lartë glukozës në gjak. Shenja të tjera të diabetit janë etja, uria, rritja e urinimit dhe humbja e peshës.

Mononukleoza infektive.

Një sëmundje virale (zakonisht tek adoleshentët dhe të rinjtë) me zmadhim të dhimbshëm nyjet limfatike dhe një ndjenjë lodhjeje të vazhdueshme. Mund të zgjasë me muaj dhe vite. Dhe edhe pas rikuperimit, lodhja e shtuar vazhdon për disa muaj.

Sindroma e këmbëve të shqetësuara.

Ky është shteti sistemi nervor, e cila shkakton lëvizje të pakontrollueshme të këmbëve gjatë gjumit. Si rezultat, gjumi me cilësi të dobët do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur gjatë ditës.

Çrregullimi i ankthit.

Kjo është një dëshirë për izolim me vetëbesim të ulët, ndjeshmëri ndaj vlerësimeve negative të mjedisit, parandjenja të rënda, frikë nga mosmiratimi nga të tjerët dhe një ndjenjë vetmie. Prek 1 në 20 njerëz në një masë më të madhe ose më të vogël. Ankthi, shqetësimi dhe nervozizmi shoqërohen me një ndjenjë të vazhdueshme lodhjeje.

Depresioni.

Pas 40 vjetësh, çdo i dhjetë vuan prej tij në një shkallë ose në një tjetër, dhe pas 65 vjetësh - tre nga dhjetë. NË adoleshencësështë e zakonshme në 15-40% dhe madje 12% e fëmijëve dhe adoleshentëve janë të ndjeshëm. gjendje depresive. Humori në depresion, humbja e interesit, humbja e energjisë, lodhja e rëndë janë shenjat kryesore të depresionit.