После простуды не проходит слабость: методы восстановления. Продукты для восстановления сил и мышц

16.05.2019

Нередко бывает, что перенесенные болезни, даже элементарная простуда, могут заметно ухудшить состояние здоровья и вывести человека из рабочего строя.

Часто теми, кто болеет, завладевает депрессивное настроение. Кроме того, ухудшается аппетит. В дополнение к недостатку движения это приводит к проблемам с пищеварением. Отсюда слабость, сонливость, апатия, также ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.

Даже после прохождения полного курса лечения организм сразу не восстанавливается. Возвращение к обычной жизни не по силам ослабленному организму, поэтому для восстановления его сил требуется помощь. Иногда для этого уходит больше времени, чем продолжительность самого заболевания.

Огромную роль в полном восстановлении играет психологический фактор – внутренний настрой и позитивная установка человека на выздоровление. Обычно во время протекания болезни человеку не хочется особо есть, и в период восстановления аппетит сразу не появляется, поэтому не нужно себя заставлять употреблять ту пищу, которая кажется тяжелой. Главное – достаточное количество жидкости в организме. Это чистая вода, настой шиповника, травяные и зеленый чаи с медом, соки, особенно цитрусовые. Очень полезны напитки, содержащие витамин С, например, чай с лимоном. Еда должна быть легкой. Это могут быть фрукты, овощи, молочные продукты, каши, орешки. Но жидкая пища также нужна для восстановления сил после перенесенных болезней. Поэтому самым лучшим будет куриный суп . Рыба , приготовленная на пару, отличный источник витаминов. Как источник белка в данный период яйца предпочтительнее мяса. Но если все-таки хочется мяса, то лучше начинать с курицы.

Возврат к прежней жизни должен происходить постепенно. Не стоит забывать о режиме дня: организму для восстановления сил нужен полноценный сон. Поэтому просмотр телепрограмм и компьютерные игры лучше заменить сном. Не рекомендуется нагружать себя и умственной работой, тем более связанной со стрессовыми и эмоциональными ситуациями. К физическим нагрузкам тоже следует возвращаться поэтапно – сначала достаточно увеличить время пеших прогулок на свежем воздухе. Однако не стоит посещать места скопления людей, бывать на сквозняках и переохлаждаться. Ароматерапия с эфирными маслами, например, мяты, апельсина, лимона, хвойными, способствует оздоровлению организма. Для лучшего эффекта можно делать ингаляции с ромашкой, мелиссой и эвкалиптом. Травяной настой для таких процедур готовят следующим способом - столовую ложку сухой травы заваривают стаканом кипятка и полчаса настаивают, затем добавляют в него кипяток.

Мелисса помогает от бессонницы и отсутствия аппетита. Женьшень, алоэ вера и шиповник, богатый витамином С, укрепляют иммунную систему. Зверобой снимает стрессовые напряжения и депрессивные настроения.

В период восстановления после болезней нужно избегать стрессовых и отрицательных эмоций, которые пагубно сказываются и так на ослабленном организме.

Дает хороший эффект массаж ног. Ладонями растираются стопы ног, пока они не станут теплыми. Затем нужно надеть теплые носки. Для улучшения кровообращения делают уксусные обтирания. Уксусом с прохладной водой (1:2) смачивают полотенце и обтирают тело, начиная с рук и заканчивая ногами.

Народная медицина рекомендует для восстановления организма после болезней употреблять растительные настои как укрепляющие организм. Настой шиповника очень популярен, потому что это растение богато витамином С и безвредно, а также шиповник довольно-таки доступен: растет на опушках лесов и его плоды можно осенью заготовить самостоятельно, а можно приобрести в аптеке.

Не менее полезны настои малины и земляники, которые кроме того можно найти почти на каждом огородном участке. Для приготовления настоя из этих ягод две чайные ложки плодов заливают стаканом кипятка, настаивают не менее двух часов и принимают по три-четыре раза в день по половинке стакана в теплом виде.

При истощении организма полезен прием отвара овса в молоке с медом. Овес отваривается в молоке до готовности, остужается, процеживается. В отвар добавляется мед в соотношении 2:1. Принимают по одной столовой ложке три раза в день после перенесенных заболеваний. Такими же свойствами обладает следующий рецепт: измельченные грецкие орехи (3 ядра) заливают темным пивом (1 стакан) и добавляют мед (1 ч.ложка). Принимают такую смесь за полчаса до ужина в течение месяца. Альтернативой такого алкогольного лекарства является чай с молоком, приготовленный особым способом: в термосе 1-2 ч. ложки черного чая заливают вскипевшим молоком и настаивают полдня. Пить молочный чай можно по полстакана два раза в день. Многие считают настоящей панацеей для восстановления организма мед и пчелопродукты. Особыми целебными свойствами обладает маточное молочко. Для приготовления «эликсира здоровья» необходимо взять полкилограмма меда и вмешать в него 2 грамма маточного молока. Принимают такое лекарство порциями в размере с горошину, за десять минут до еды два раза в день, но, не глотая сразу, а постепенно рассасывая.

Хорошо бодрит «лимонная» ванна. Один лимон нужно порезать на дольки, залить теплой водой и настоять три часа. Этот настой добавить в теплую ванну. Принимать такие ванны нужно не более 20 минут.

Ссылки

Диета для выздоравливающих после ОРВИ, гриппа, бронхита (после антибиотиков) , социальная сеть Diets.ru

Восстановление иммунитета после болезни подразумевает проведение целого ряда мероприятий, направленных на укрепление иммунной системы. Иммунитет человека представляет собой довольно сложную структуру, которая защищает организм от атак различных инфекций.

У некоторых иммунитет крепкий с самого рождения. Такие люди редко болеют и большую часть времени чувствуют себя хорошо. Тем же, кому не так повезло, приходится довольно часто сталкиваться со множеством недугов. После перенесения какого-либо заболевания очень часто иммунная система нуждается в поддержке. Если снижен иммунитет, как укрепить его после заболеваний? Разберемся, чем можно себе помочь и как ускорить восстановление организма.

Тем, кому интересно, как после болезни восстановить иммунитет, специалисты советуют придерживаться нескольких важных правил.

В первую неделю после перенесения болезни следует оградить себя от общения с болеющими людьми. Организм еще слишком слаб и не сможет противостоять болезнетворным вирусам и микробам.

В зимний период очень важно тепло одеваться. Особое внимание необходимо уделять области шеи, рук, ног и головы. Не стоит забывать надевать теплые носки, перчатки и головной убор.

Очень важно высыпаться. Хороший сон поможет придать сил организму. Ослабленный организм должен отдыхать не менее 9 часов в сутки.

Свежий воздух благотворно сказывается на состоянии здоровья человека. Именно поэтому специалисты советуют как можно больше времени проводить на улице. Прогулки желательно совершать в парках или недалеко от водоемов.

Важно правильно питаться. Следует ежедневно употреблять кисломолочные продукты. Очень полезны любые продукты, содержащие витамин С. Данный витамин в большом количестве содержится в цитрусовых, ягодах и овощах. Также в свой ежедневный рацион нужно включить натуральный белок животного происхождения. Много полезного белка в курице. Отказаться стоит от консервированных продуктов.

Не стоит забывать о ежедневной зарядке и активном образе жизни. Чем больше человек двигается, тем здоровее его организм. Нагрузки после болезни должны быть небольшими. Их интенсивность следует повышать постепенно.

Поднять иммунитет поможет русская баня с паром и вениками. Высокое содержание влаги в воздухе способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Закаливание — еще один очень эффективный способ поддержать здоровье и повысить иммунитет.

Врачи советуют каждый день делать контрастный душ. Такая процедура активизирует работу всех внутренних органов и невероятно бодрит.

В настоящее время в аптеках можно приобрести огромное количество лекарственных средств, которые могут помочь повысить иммунитет. Хорошо себя зарекомендовали такие средства, как Ликопид, Галавит и Имунофан.

Восстановление сил после болезни и употребление алкогольных напитков — это две несовместимые вещи.

Вернуться к оглавлению

Как восстановить организм после приема антибиотиков

Справиться со многими серьезными заболеваниями без антибиотиков, к сожалению, не всегда выходит. Данные лекарственные средства отличаются высокой эффективностью в борьбе с бактериями, но в то же время длительный их прием может очень негативно сказаться на состоянии организма. Очень часто после приема антибиотиков иммунитет сильно ослабевает. Иногда для его нормализации требуется от нескольких недель до нескольких месяцев.

Справиться со сниженным иммунитетом помогут различные лекарственные препараты. Их следует принимать только после консультации с врачом. Хорошо себя зарекомендовали средства, содержащие нуклеиновые кислоты, бактерии (Имудон) и растительные компоненты (эхинацея, женьшень). Также полезны биогенные стимуляторы (Фибс).

Если больной не может восстановиться после затяжного и серьезного инфекционного заболевания, то врачи выписывают иммуномодуляторы. Специалисты выделяют несколько видов таких препаратов:

Иммуноглобулины. Представляют собой белки-антитела, которые выводят вирусы и бактерии из организма. Они могут быть использованы и для лечения детей.
Белки иммунорегуляторные. Их получают из костного мозга и вилочковой железы животных.
Цитокины — оказывают влияние на взаимодействие иммунных клеток.
Интерфероны — также способны укрепить иммунитет после болезни.
Лейкинферон — представляет собой натуральный интерферон, получаемый из лейкоцитов крови человека.
Полиоксидоний — синтетический иммуномодулятор, который выводит из организма токсины.
Имунорикс — используется, как правило, при болезнях верхних дыхательных путей.

После перенесения тяжелых заболеваний важно не только принимать лекарственные средства для поднятия иммунитета, но и правильно питаться. Восстановить защитные силы организма можно с помощью 3-4 стаканов кефира в сутки. Данный кисломолочный продукт полезно пить перед отходом ко сну и утром (натощак). Детям можно давать йогурт с нарезанными фруктами и ягодами.

На некоторое время лучше отказаться от белого хлеба, сладких, жирных, жареных и мучных блюд. Их следует заменить свежими овощами и фруктами. Очень полезна морковь, томаты и тыква. В них содержится много витамина А. Витамином С богата черника, калина и квашеная капуста. Витамин В можно получить из гречки, сыра, грибов и хлеба грубого помола. Огромное количество минеральных веществ имеется в орехах и семечках. Чеснок, лук и яблоки помогут восстановить кишечную микрофлору.

Инструкция

Обратите внимание на свой рацион. Если в вашем преобладают сладкие, мучные, жирные продукты, приготовленные из полуфабрикатов, то неудивительно, что в конце дня вы чувствуете себя разбитым. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к нарушению всех физиологических процессов в вашем организме, вы не получаете необходимого источника энергии.

Избегайте приема большого количества хлебобулочных изделий. Замените их на каши , овса, гречки. На завтрак употребляйте продукты с правильным балансом белков и углеводов, но с пониженным содержанием жира. Белковая пища дает ощущение сытости, а углеводные продукты снабжают энергией, которая так необходима при постоянной усталости.

На протяжении рабочего дня старайтесь 10-15 минутные перерывы, во время которых совершайте короткие прогулки или, находясь на рабочем месте, делайте простые упражнения: приседания, наклоны.

По вечерам устройте себе сеанс ароматерапии. Примите ванну с добавлением масляных концентратов из различных трав. Сеансы ароматерапии способствуют сначала расслаблению и следующему за ним повышению тонуса, помогают в борьбе со стрессом и усталостью, а также восстанавливают и питают организм.

Видео по теме

В жизни любой пары рано или поздно наступает момент, когда чувство влюбленности начинает сходить на нет. Этот спад не обязательно означает, что вашим отношениям пришел конец – возможно, вам нужно просто пережить временный кризис отношений и попытаться поддержать взаимную любовь, восстановив гармонию отношений и совместной жизни.

Инструкция

Занимайтесь вместе интересными делами, делитесь мыслями по поводу тех или иных увлечений, читайте книги, ходите в театры и музеи, смотрите вместе интересное кино. В праздники или выходные дни съездите вместе на природу и устройте романтический пикник.

Снова дайте вашему партнеру почувствовать, что вы цените его, и что ваши отношения важны для вас обоих. Берегите свою любовь и регулярно демонстрируйте по отношению к любимому человеку теплые чувства .

Гордитесь его успехами, хвалите за то, что он делает, делайте ему сюрпризы и удивляйте друг друга.

Старайтесь сделать друг друга счастливыми и не забывайте – только взаимное общение делает отношения полноценными. Если вы заметили, что назревает конфликт – обсудите его, поговорите и решите совместно проблему.

Никогда не замалчивайте обиды, чтобы избежать ссор – всегда проговаривайте друг то, что вас не устраивает. Это поможет сохранить взаимное доверие и восстановить чувства .

Большое внимание следует уделить выведению из организма накопившихся токсинов. Для этого необходимо потреблять пищу, богатую витамином С, а также принимать этот витамин в виде капсул, таблеток.

Больше находитесь на свежем воздухе, ведите здоровый образ жизни с дозированной, но регулярной физической нагрузкой. Очень полезны прогулки по лесу, работа на приусадебном участке.

Ну, а как быть в том случае, если речь идет не об алкоголике, а о малопьющем , который, не рассчитав сил, принял лишнее, например, на Новый год или в честь другого праздника? Наутро он испытывает все «прелести» – тут и головная боль, и , и слабость, и дрожание рук. Как помочь его организму ся после неумеренного приема ? С давних пор известен проверенный, народный метод – выпить стакан огуречного или капустного рассола.

Встречается и такой лечения: один яичный желток взболтайте с лимонным соком, острым томатным соусом. Немного посолите, поперчите, добавьте крепкий алкогольный напиток (виски, джин, водку), перемешайте и выпейте. Действует быстро и эффективно.

Посвятите время любимому делу или тому, чем вы давно хотели бы заняться. Создайте себе хобби, которое будет приносить вам удовольствие и расслаблять вас. Несколько часов досуга как замена компьютерным играм и телевизору будут постоянно развивать вас в лучшую сторону, а отдых будет казаться действительно отдыхом.

Ещё один эффективный способ отдохнуть – провести время с семьёй или старыми друзьями. Если вы давно не навещали родственников из-за постоянной занятости, месяцами не виделись с друзьями, то сейчас – лучшее время это сделать.

За целый день работа изматывает каждого из нас, а придя домой ещё и ужин нужно приготовить. Человеку необходим отдых после тяжелого трудового дня, который так важен, чтобы восстановить силы. И если мы не хотим выделить на полноценный отдых время и средства, то нам рано или поздно потребуются выделять эти средства на лечение.

Человеческий организм – это хорошо отлаженный механизм, и нам необходимо помогать ему восстанавливать все затраты, чтобы избежать преждевременного износа. Какой бы ни была ваша работа, возможно появление моральной и физической усталости, которые могут сопровождаться стрессом и болезнями в дальнейшем. Именно поэтому так важен отдых.

Время, затраченное на отдых, не будет прожито зря. Необходимо находиться в гармонии с окружающим миром и с самим собой. Не допускайте в своей жизни перекосов. Отдохнувший хорошо человек способен лучше оценивать свои действия и успевает сделать намного больше и затратить на это меньше времени. Выбор досуга не ограничен и у каждого человека он будет свой.

Самый распространенный способ расслабиться после работы – полежать на диване перед телевизором. А почему бы и нет?! Но это далеко не единственный способ расслабиться.

Можно выделить следующие виды отдыха:

Активный отдых. Подходит тем людям, у которых сидячая и требующая умственного напряжения работа. Можно после трудового дня покататься с друзьями на велосипеде. А вечерняя пробежка оставит массу хороших впечатлений и будет полезна для вашего организма.
Расслабляющий отдых. Подойдёт людям с тяжёлыми физическими и умственными перегрузками. После напряженного рабочего дня можно расслабится в горячей ванной с пеной и ароматическими маслами которые усилят эффект расслабления.
Интеллектуальный отдых. Под таким отдыхом подразумевается решение кроссвордов, различных головоломок и всевозможных ребусов. Такой вариант подойдёт тем людям, которые заняты тяжёлым физическим трудом, но не задействована при этом умственная работа. И этот вид отдыха поможет блеснуть вашей эрудицией. Если вы не любите напрягать свои мозги, у вас есть возможность окунуться в чтение интересных захватывающих книг, лёжа на удобном диване.

У всех людей разные представления об отдыхе. Каким бы он ни был, главное - его наличие.

Так какого же оно - восстановление сил после болезни? В нашей статье мы подробно расскажем - как восстановить свои силы самым быстрым образом, не подвергая новому риску свое здоровье.

Представляем некоторые принципы для скорейшего восстановления сил после болезни:

С начала и до конца болезни пейте много жидкости - будь то чай, сок, отвар или просто вода. Главное не менее литра в день.

Старайтесь не переутомлять свой организм чрезмерным просмотром телевизора или чтением. Для восстановления сил больше подойдет здоровый сон - и чем дольше, тем лучше.

Приятная и уютная обстановка тоже может повлиять на процесс восстановления сил.

После того как температура нормализовалась старайтесь сразу не переусердствовать - пореже гуляйте, и почаще проветривайте помещение. Не стоит также сразу приступать к домашним хлопотам. Но все же если Вам пришлось заниматься домашней работой - делайте перерывы для восстановления сил примерно по 15 минут через каждые полчаса.

Умывайтесь теплой водой.

Если после болезни у Вас пропал аппетит - не надо заставлять себя кушать через силу.

Спите днём по 2-3 часа.

Постепенно возвращайтесь к старому образу жизни. Ходите, увеличивая постепенно длительность прогулок с 10 минут до 40 минут.

Чтобы болезнь не повторилась, постарайтесь избегать сквозняков, а также влажных и сырых помещении.

Начните заниматься спортом не сразу после болезни, а лучше через 2-3 недели. Работоспособность и силы восстановятся быстрее, если спать Вы будете идти не позднее 10 часов вечера.

Одевайтесь по погоде. Не одевайтесь в холодное время слишком легко, а в жару не кутайтесь.

Не помешает восстановлению здоровья приём витаминов и полноценная еда. Насыщенная необходимыми веществами, пища позволит быстро вернуть потерянные за время болезни силы.

Аромотерапия - одно из средств отлично восстанавливающих организм. Для бодрого начала дня подойдут масла хвои и цитрусовых. Вечером же более уместны такие масла как мелисса, мята, лаванда. Если же дома нету ароматического масла, то Вы можете воспользоваться такими средствами как апельсиновые или лимонные корочки. Разложите их по всей квартире и они своим ароматом, также как, например, молотые кофейные зерна, будут благоухать и восстанавливать Ваши силы.

Также для восстановления можно делать ингаляции. 15-20 минут над такими травами как мята, ромашка, душица или мелисса позволит не только прогреть дыхательные пути, но и послужит хорошим косметическим средством для лица и шеи. Через открывшиеся поры выйдут и остатки болезни.

Еще одним немаловажным условием для удачного восстановления сил в организме является правильно питание. После перенесённого недомогания придерживайтесь легкой диеты. Так, утраченные Вашим организмом при болезни полезные вещества и белки, витамины и калории, вернуться и помогут быстрее встать на ноги.

Какие же продукты можно включить в меню? Это и тушеные, и отварные рыба и мясо, сырые или тушеные овощи, капуста квашенная, сыры и другие молочные продукты. Не забудьте также о колбасе, кашах - манной или овсяной, кураге. Пейте всевозможные плодово-ягодные напитки: кисели, отвары и компоты. А чай с вкусным вареньем или какао поднимут Вам настроение!

А вот с маринадами, соусами и солеными огурцами, жирной и жареной пищей придется повременить. Кофе же и спиртные напитки противопоказаны вовсе!

Любите свой организм - помогите ему!

Чем помочь организму, если вы чувствуете слабость после простуды, и как восстановить организм после болезни, читайте в нашей статье.

Коварные вирусы не только выбивают нас из колеи, мучая насморком, кашлем, болью в горле и повышенной температурой. Даже уже побежденная болезнь, уходя, может нанести последний удар. Измотанный ею организм не сразу начнет справляться с привычным для вас ритмом жизни, ведь над ним довлеют последствия простуды. Если ему не помочь, может развиться астения, известная также как «синдром хронической усталости».

Почему после простуды чувствуется слабость

Для нашего иммунитета болезнь — это непрерывная схватка, которая требует мобилизации ресурсов. Грубо говоря, на борьбу с вирусами расходуется энергия, запасы которой потом нужно пополнять.

Возбудители инфекций засоряют организм далеко не полезными продуктами своей жизнедеятельности. В результате возникает интоксикация, и ваше тело после выздоровления продолжает выводить вредные вещества.

Вирусы способны вредить на клеточном уровне. После их воздействия у клеток зачастую возникает кислородное голодание, которое приводит к недомоганию всего организма.

Обмен веществ в теле, перенесшем болезнь, может замедлиться. Из-за этого вы не получаете нужных порций энергии из пищи, а ваши внутренние запасы и так растрачены. Иногда после болезни люди заметно теряют интерес к еде.

Не стоит забывать и о чисто психологической «усталости». Вы долгое время чувствовали из-за симптомов болезни постоянный дискомфорт, ваша нервная система все это время перенапрягалась, «обрабатывая» неприятные ощущения.

Что такое астения: симптомы, лечение

Астения — этим словом древние греки называли состояние бессилия. Сейчас для различных типов астении используют такие наименования как «нервно-психическая слабость», «синдром хронической усталости» и др. Астенический синдром не всегда является последствием болезни, в ряде случаев он может быть и предвестником развития некоторых заболеваний. Довольно часто он возникает и от постоянного физического или умственного перенапряжения.

Признаки астении:

человек быстро утомляется, заметно теряя работоспособность;
настроение делается неустойчивым;
больной реагирует на все негативно и теряет самообладание, становится нетерпеливым и неусидчивым;
возникают нарушения сна;
резкие звуки, выраженные запахи, яркие цвета могут вызывать приступы раздражения;
больные могут капризничать, как дети;
слабость может сменяться краткими вспышками возбудимости.

Однако согласитесь: многие люди ведут себя так благодаря чертам характера, а слабость может быть вызвана не выявленными внутренними заболеваниями. Именно поэтому ставить диагноз «астения», и тем более подбирать медикаменты без участия врача, нельзя. Зато вполне можно начать применять другие рекомендации, которые точно не приведут к ухудшению самочувствия и другим нежелательным последствиям. Они победят мрачное настроение, но только при одном условии — сначала вам нужно победить себя.

Первый путь к бодрости тела и духа — восстановление режима сна. Для этого надо не только рано ложиться, но и готовиться к отходу ко сну: не есть на ночь тяжелую пищу и не пить тонизирующие напитки, настраиваться на позитивный лад, прощаясь с тревогами и заботами. Еще один совет — не работать перед сном за компьютером и не листать страницы интернета через телефон или планшет. Длительное созерцание светящегося экрана приводит к тому, что заснуть становится тяжелее.

Побороть слабость, как ни удивительно, поможет не отдых, а наоборот, физические нагрузки. Однако они должны быть не очень тяжелыми, и интенсивность нужно наращивать постепенно. Для начала подходят утренняя гимнастика и прогулки энергичным шагом, потом, посоветовавшись с врачом, можно купить абонемент в бассейн. А после стоит подключить и некоторые другие, требующие больших затрат энергии виды фитнеса и спорта.

Третий совет тоже всем знаком и без подсказок. Это рациональное питание. Не стоит объедаться сладким и жирным, как бы ни хотелось забросать вкусняшками свои проблемы. Топить их в алкоголе — тоже не вариант.

Еще одна опасность, обычно подстерегающая женщин, стремящихся улучшить самих себя, — попытки похудеть, резко снизив калорийность рациона. Такие диеты приводят не только к нервным срывам, но и могут навсегда упечь вас в психиатрическую лечебницу, и это не шутка.

Как восстановиться после болезни: 6 способов

Даже если осложнения после простуды обошли вас стороной, следует задаться вопросом, как восстановить иммунитет после болезни.

1. Ешьте продукты, богатые витаминами А и С, а также витаминами группы B и цинком. Обязательно включайте в рацион белковую пищу. Вам будут полезны, к примеру, паштет из печени, авокадо, бананы, орехи, тыква. Если нет аллергии, пейте травяные чаи, например те, что содержат шиповник, эхинацею, женьшень, лимонник, элеутерококк. Это ответ на вопрос , как поддержать иммунитет. Можно готовить вкусные и бодрящие напитки с добавлением имбиря, меда и лимона.

2.Спите больше, не засиживайтесь допоздна. Сон — универсальное лекарство.

3. Пейте больше воды. Уже доказано, что заливать в себя по два литра в день необязательно. Но для тех, кто борется с интоксикацией, вода — лучший помощник.

4. Осторожно начинайте выходить на улицу, одевшись потеплее. Сразу не стоит находиться на холоде подолгу, постепенно наращивайте время, которое проводите на свежем воздухе.

5. Возвращаться к активным тренировкам сразу тоже не стоит. Но понемногу, внимательно прислушиваясь к своим внутренним ощущениям, можно начинать заниматься. Конечно же, необходимо, чтобы возвращение к физическим нагрузкам одобрил врач.

6. Поскольку ваш организм еще ослаблен, избегайте посещения людных мест, особенно закрытых помещений. Бациллы норовят наброситься на нас и в общественном транспорте. Будьте осторожны.