Сколько раз в сутки можно делать ингаляции. Как часто можно делать обёртывание и сколько его держать

Всем здрасьте! Сегодня нас ждет очередная статья по заявкам трудящихся, т.е. Вас, мои уважаемые читатели. Это уже стало нашей традицией, когда я отвечаю на наиболее часто задаваемые вопросы (через форму обратной связи проекта) посредством статей. На повестке дня следующий поступивший вопрос - сколько нужно отдыхать между подходами. В ходе заметки мы познакомимся с последними научными данными и узнаем конкретные цифры передышек в зале.

Не будем откладывать дело в долгий ящик, поехали.

Вся правда о том, сколько нужно отдыхать между подходами

Честно сказать, я люблю подобного рода статьи, ибо вопрос сформулирован точно - сколько нужно отдыхать между подходами, он актуальный, довольно неоднозначный и, ко всему прочему, заставляет подумать. Поэтому и статья получается соответствующей. Ну а начать хотелось бы с того, что я сам помню тот момент, когда первый раз пришел в зал (был абсолютным дуб-дубом) и свои самые первые вопросы. Больше всего меня интересовали такие вопросы – как быстро накачать пресс, где тут столовая , и наш сегодняшний - про сколько отдыхать. В общем, стандартный джентельменский набор вопросов новичка.

Разумеется, я начал задавать их более опытным дядькам и стал получать весьма разношерстные цифровые ответы: кто-то говорил 1 минуту, кто-то 2-3 , были случаи и по 5 , ну а кто-то ничего не говорил и просто смотрел немым укором - мол, здрасьте, приехали, очередной зеленый тупняк пришел:). Надо сказать, что и сам я не сидел сложа руки, а всячески старался откопать нужную информацию (в том числе и в сети интернет) . Откопать – откопал, и была это цифра стандартная - 45-60 секунд, я успокоился и переключился на другие, более насущные, вопросы. Со временем я понял, что поступил не совсем верно, и сегодня Вы узнаете, почему.

Как я уже говорил выше, информация о том, сколько нужно отдыхать, весьма разношерстная, и основывалась/ется она на слухах, догадках и непонятных советах, непроверенной информации. Я бы тоже мог сказать, мол всем сеять кукурузу нужно отдыхать 1-2 минуты и закончить на этом статью, но это было бы верхом неприличия по отношению к Вам. Поэтому мы не будем полагаться на различную ересь, а просто подключим последние научные исследования к этому вопросу и узнаем, какой числовой ответ нам предлагают эти светлые головы.

Сколько нужно отдыхать между подходами: исследования

И начнем мы с изучения данных одного исследователя Джейкоба Вилсона (американского доктора медицины, автора научных трудов на одном уважаемом в сети ресурсе по бодибилдингу) . Так вот, им были изучены зависимости роста, силы и мощности мышц от периодов отдыха человека в процессе тренировок. Давайте чуть подробнее с ними разберемся.

№1 Продолжительность отдыха. Гипертрофия

Целью мышечной гипертрофии является создание (стимулирование) анаболической среды для мускулов, насколько это возможно. Научные данные говорят о том, что такой процесс происходит с более коротким (30-60 секунд) , в отличие от более длинных периодов отдыха (3-5 минут) . В проведенном исследовании люди выполняли либо 5 , либо 10 повторений в подходе, с 1 до 3 минутами отдыха между сетами. Большинство испытуемых показали при 10 повторениях и 1 минуте отдыха значительное увеличение соматотропина. Это указывает на то, что это время является оптимальным периодом отдыха для роста мышц.

С более коротким периодом отдыха организм человека имеет гораздо меньше времени, чтобы очистить себя от лактата (главного закислителя мышц при работе с отягощениями) .

№2. Продолжительность отдыха. Сила и мощность

Когда человек тренируется с весами, он (в основном) использует две системы. Первая из них – креатин фосфатная, действие которой длится от 0 до 10 секунд всей работы и вторая – гликолитическая система, которая рассчитана на период в 30-90 секунд, и в которой мы используем мышечный гликоген (или сохраненную форму углеводов) в качестве источника работы.

Креатин-фосфатная является самой мощной системой обеспечения работы мышц, и для восполнения ее запасов (после тяжелого сета) необходимо от 3 до 5 минут. Для силовой и мощностной деятельности каждый сет должен протекать с максимально возможным числом повторений (при сохранении техники) поднимаемого тяжелого веса. Исследование показывает, что для того, чтобы это произошло, организму необходимо 3-5 минут отдыха. Это приведет к достаточному снижению уровня молочной кислоты и более высоким запасам креатин фосфата для каждого сета.

В ходе исследования было выявлено, что период отдыха в 3 минуты приводит к увеличению силы (в упражнении приседание со штангой) , в то время как 30 секундный перерыв увеличивает силу всего на 2% . Вывод: силовая тренировка требует соблюдения подобных временных интервалов отдыха, т.к. зависит от уровней запасов креатин-фосфата и низкого уровня молочной кислоты.

Подытоживая все вышесказанное, можно сделать следующие выводы – отдыхать между подходами нужно:

• для роста мышц 30-60 секунд;
• для развития силы и мощи 3-5 минут.

Как Вы знаете, я не сторонник застывших форм:) (против устоявшихся шаблонов) , поэтому всегда стараюсь объективно подойти к рассмотрению любого тренировочного вопроса. Также поступим и в этот раз – т.е. мы сами попробуем логически разобраться, от каких факторов зависит время отдыха?

В основном можно выделить три:

• интенсивность выполнения и диапазон повторений, которые используются для данного упражнения;
• степень охвата всего тела (процент мышц, участвующий в выполнении) ;
• главная цель (наращивание мускулов, увеличение силы, потеря жира и т.д.) .

На основании этих трех факторов попробуем разобраться, как можно вывести конкретные цифры отдыха между подходами и упражнениями. В большинстве источников информации можно наткнуться на такие временные рамки от 30 секунд до 5 минут. Что сказать, довольно широкий диапазон, давайте постараемся его сузить, применяя каждый фактор в конкретной ситуации.

И начнем мы с…

Как интенсивность и диапазон повторений влияет на время отдыха

Необходимо помнить следующий постулат - чем меньше повторений Вы можете сделать за сет, тем выше должна быть интенсивность тренировки, соответственно, чем больше повторений, тем ниже интенсивность. Все это оказывает прямое влияние на количество отдыха между сетами, и зависимость здесь следующая:

• чем выше (10-15 ) диапазон повторений/ниже интенсивность, тем меньше надо отдыхать между сетами;
• чем ниже (5-7 ) диапазон повторений/выше интенсивность, тем больше отдыха нужно организму.

Так, например, если Вы делаете 6 повторений в сете, то Вы должны больше отдыхать между подходами, чем если бы делали 12 повторений в сете этого же упражнения.

Как сами упражнения воздействуют на время отдыха

Наряду с количеством повторений в сете также на время некантования, влияют выполняемые упражнения. Здесь все очень просто:

• чем больше усилий требует затратить упражнение, тем больше отдыха необходимо (например, требует колоссальной совокупной нагрузки многих мышечных пластов) ;
• чем меньше усилий требует затратить упражнение, тем меньше отдыха нужно.

Если рассматривать мышечные группы, то вот каким образом стоит распределить время отдыха.

Многосуставные упражнения, такие как , различные , отжимания, жимы (армейский, ногами в тренажере и тп) , – требуют больше времени отдыха. Изоляционные упражнения – подъемы на бицепс, разгибания на трицепс, подъемы на икры и тп, требуют меньшего количества отдыха.

Примечание:

Также если упражнение на крупную мышечную группу, но оно изолирующее (допустим на спину, тяга штанги в наклоне) , то отдыха, в сравнении со сложными упражнениями, требуется все равно меньше.

Как главная цель влияет на время отдыха

Время отдыха между подходами можно классифицировать 2 различными способами, полным и неполным. Оба из них имеют свои плюсы и минусы, в зависимости от Вашей цели.

Примечание:

Кто еще не знает как правильно ставить цели в фитнесе/бодибилдинге, следующая заметка будет как нельзя кстати.

Полное время отдыха

Этот тип отдыха больше по продолжительности, и он способствует лучшему восстановлению центральной нервной системы. Это означает, что Вы сможете сохранить свою работоспособность на более длительный срок, повысить максимальную силовую производительность, быть готовым к тяжелым многоповторным сетам, а также поднимать большие веса на большое количество повторений.

Утомляемость и накопление метаболитов (играют важную роль в потере жира, наращивании мышечной массы и улучшении мышечной выносливости) в этом случае, как правило, ниже.

Неполное время отдыха

Этот тип отдыха короче по длительности и позволяет больше аккумулироваться усталости. Он ассоциируется с более высоким уровнем гормона роста, а также несет в себе различные метаболические преимущества. Количество восстановленных нейронов будет ниже (в сравнении с первым способом) , а это значит, что сила и работоспособность в многоповторных сетах, будет также ниже.

Уверен, у многих из Вас на устах застыл вопрос…

Какой тип отдыха лучше для меня

И тут все зависит от цели, Вам может подойти полное, может неполное время отдыха, а возможно и сочетание того или другого типа. Вот что я имею ввиду:

Как Вы можете заметить, нет строго разделения по типу отдыха (только первый, или только второй) . Вы можете быть где-то в середине, получая преимущества от обоих видов.

Итак, теперь пришло время ответить на самый главный вопрос…

Сколько нужно отдыхать между подходами

Собирая воедино все три фактора (и с учетом своей цели), получается следующая картина:

• для увеличения мышечной выносливости и/или получения преимуществ метаболического/кругового тренинга, необходимо отдыхать 20-60 секунд между подходами. Если упражнение более требовательно к телу, величина отдыха смещается к верхней границе этого диапазона. Если менее – к нижней границе;
• для увеличения силы и максимальной мощности необходимо отдыхать 2-5 минут между подходами. Чем выше интенсивность выполнения упражнения и/или оно более требовательно к Вашему телу, тем больше необходимо смещаться в сторону повышения границы этого диапазона. В противном случае, Вы должны держаться нижней границе этого диапазона;
• для наращивания мышечной массы и улучшения композиции тела необходимо отдыхать 1-3 минуты между подходами. Чем выше интенсивность тренировки, выполнения упражнения и/или оно более требовательно к Вашему телу, тем ближе Вы должны останавливаться к диапазону 2-3 минуты. В противном случае, необходимо держаться диапазона 1-2 минуты.

Так, кажется, с этим разобрались, осталось еще ответить на вопрос…

Сколько нужно отдыхать между упражнениями

В тренировочном процессе все взаимосвязано, т.е. отдых между упражнениями обычно зависит от того, как долго Вы отдыхали между сетами предыдущего упражнения. Это означает, что если Вы отдыхали 3 минуты между сетами упражнения № 1, то тогда должны отдохнуть около 3 минут перед выполнением первого сета упражнения №2.

Не стоит слишком категорично относится к времени отдыха между упражнениями, часто хватает тех минут (+- 1 ) , которые идут на подготовку снаряда следующего упражнения или похода до соответствующего тренажера.

Вывод: отвечая на вопрос, сколько нужно отдыхать между подходами, нужно быть более строгим и последовательным к соблюдению норм отдыха между сетами и не сильно щепетильно относится к времени отдыха между упражнениями.

Ну вот, собственно, все временные вопросы и рассмотрены.

Чтобы как-то подытожить всю эту болтологию, приведу общие рекомендации относительно вывода времени отдыха под себя. Я бы сформулировал их так:

1. слушайте умные советы и пробуйте все на практике, фиксируя изменения;
2. Ваш собственный организм сам подскажет, сколько ему нужно отдыха, прислушивайтесь к нему почаще;
3. помните и всегда держите в голове общие временные интервалы отдыха;
4. периодически (в зависимости от изменяющихся условий) корректируйте время отдыха;
5. если не знаете с чего начать, то обкатайте всевозможные временные интервалы отдыха и считайте обратную связь с организма, выберите лучший.

Теперь точно все, осталось помахать друг другу ручкой и попрощаться.

Послесловие

Сколько нужно отдыхать между подходами? Вот на какой вопрос мы сегодня постарались ответить. Уверен, теперь у Вас сформировалась четкая картина относительно “расслабона” на тренировке, и Вам впредь больше не придется возвращаться к этому вопросу.

Вот так, в таком духе, таком разрезе, до новых встреч, мои уважаемые!

PS. Прошел мимо комментариев и не отписал – новую статью задержал!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Применение ингаляций в лечении острых и хронических заболеваний дыхательных путей считается одним из самих эффективных способов. Процедуру можно делать как в медицинском учреждении, так и в домашних условиях. Для ингаляции можно использовать много лекарственных препаратов, которые помогают снять воспалительный процесс, облегчают удаление мокроты и слизи, выводят микробы.

В чем преимущества ингаляций

Такая процедура, как ингаляция, среди других способов лечения болезней дыхательных путей занимает одно из первых мест. Например, если сравнивать этот метод с таблетками и сиропами, то он имеет значительное превосходство:

1. Распыляемый лекарственный препарат попадает почти на всю поверхность слизистой оболочки, через нее быстро всасывается в кровь, и благодаря этому помогает быстрейшему выздоровлению.
2. Лекарственные вещества воздействуют прямо на больное место, в отличие от таблеток или сиропов, которые прежде чем попасть к месту назначения, совершают длинный путь через желудок и кишечник.
3. Благодаря проведению этой процедуры, дыхательная система очищается.

При каких болезнях помогают ингаляции

Ингаляция хорошо помогает в лечении следующих заболеваний:

• Ринит, его причиной может быть простуда или аллергия.
• Синусит.
• Фарингит - воспалительный процесс на слизистой оболочке глотки.
• Тонзиллит - воспаление миндалин, в таком случае ингаляция значительно облегчает состояние, исчезает острая боль, наступает облегчение.
• Пневмония - воспаление легких.
• Бронхит. Рекомендуется добавить несколько капель эвкалиптового масла, которое очень хорошо воздействует на бронхи (при этом важно выяснить, можно ли в имеющейся модели ингалятора использовать масло).
• Приступы бронхиальной астмы.
• Аллергия на пыльцу растений.

Как правильно делать ингаляцию

Главные правила ингаляции для взрослых:

Как сделать ингаляцию

Чтобы провести классическую ингаляцию, следует использовать обычный паровой ингалятор. Конечно же, дома он есть не у каждого человека, в таком случае можно воспользоваться обычной кастрюлей. Единственное условие для кухонной посуды - она должна быть широкой. Воду следует нагревать до температуры не более 40 градусов. Туда следует добавить различные лекарственные травы и небольшое количество эфирных масел. Наклоняться к кастрюле необходимо так, чтобы от лица до воды было расстояние, примерно, 25 сантиметров. Для более лучшего эффекта от ингаляции рекомендуется накрыть голову обычным полотенцем.

Во время процедуры нужно правильно дышать. Если имеются заболевания носа или околоносовых пазух, то в таком случае вдыхать и выдыхать следует через нос. Если целью ингаляции является лечение горла или кашля, то воздух должен входить и выходить только через рот. Сначала необходимо глубоко вдохнуть, задержать воздух в легких на 2-3 секунды, а затем максимально выдохнуть. Дышать над кипятком не следует.

Не все знают, сколько минут делать ингаляцию в домашних условиях. Пробная процедура должна длиться не больше 1-2 минут. Если аллергия на препарат не обнаружена, продолжительность ингаляции доведите до 10 минут.

Небулайзер - это прибор, который преобразовывает лекарственные препараты в аэрозоль и затем отправляет их по дыхательным путям больного человека. Благодаря этому аппарату ингаляционные процедуры можно проводить не только в физиокабинетах поликлиник и больниц, но также и дома. Неубулайзером удобно и легко пользоваться в домашних условиях.

Прибор подходит для пациентов любого возраста, он считается комфортным, современным и наиболее безопасным. Благодаря непрерывной подаче лекарства нет необходимости выполнять глубокие вдохи и выдохи. Очень важным преимуществом небулайзера является то, что в нем не используются пропелленты, создающие давление для обеспечения распыления.

Ингаляции можно делать не только тогда, когда необходимо бороться с болезнью, но также для профилактики, чтобы поддержать иммунитет, или, если имеются грибковые поражения слизистой. Болезни, которые лечатся с помощью небулайзера, можно разделить на группы:

Ингаляции для детей

Лечить ребенка, используя ингаляции, можно при любом виде кашля. Чаще всего ингаляция назначается детям при диагнозе обструктивный бронхит. Процедура должна проводиться только с теми лекарствами, которые назначает лечащий врач. Часто педиатры назначают "Пульмикорт" для ингаляций для детей.

По инструкции "Пульмикорт" используется при таких заболеваниях:

Ингаляции с "Пульмикортом" эффективны при сухом, свистящем на вдохе, лающем кашле. Благодаря препарату значительно расширяется просвет бронхов, снимается отек слизистой оболочки в дыхательных путях.

По инструкции "Пульмикорт" для ингаляций для детей в основном применяется, когда необходимо экстренное лечение. При систематическом лечении больше используется "Беродуал", который отлично борется с кашлем, одышкой и снимает спазмы в бронхах.

Схема приема "Пульмикорта" детям зависит от того, в каком состоянии находится больной ребенок и от его возраста. Маленьким пациентам, больным острым ларинготрахеитом с осиплостью голоса ингаляции назначаются дважды в день (утром и вечером) на протяжении 3 дней подряд. Как основная терапия - используется более длительное время.

Иногда, чтобы лечение было более эффективным, и мокрота отходила быстрее, педиатры рекомендуют ингалирование "Пульмикортом" чередовать с физраствором. Родители часто спрашивают, сколько минут делать ингаляцию физраствором? Такой вид процедуры для детей должен занимать не более 5 минут.

Если у малыша случился приступ одышки, его можно снять, чередуя препараты "Беродуал" и "Пульмикорт". Сначала, применяя "Беродуал", с помощью небулайзера снимают спазмы в бронхах, затем через 20 минут проводится ингаляция "Пульмикортом".

Многие родители отмечают, что уже после первой процедуры ребенку становится значительно легче, препарат почти не вызывает осложнений и отлично переносится детьми.

Ингаляции с "Лазолваном"

Чтобы эффект от лечения был максимальным, используются любые современные аппараты, чаще всего - это небулайзер.

Правила проведения ингаляции с "Лазолваном" те же самые, что и с другими лекарственными препаратами. Помимо этих правил, врачи категорически не рекомендуют делать эту процедуру на ночь. Так как "Лазолван" хорошо разжижает и выводит мокроту, то у больного может начаться сильный кашель.

Как приготовить раствор

Прежде чем приступать к проведению ингаляции, следует правильно развести лекарство и физиологический раствор.

Физраствор в чистом виде для лечения непригоден. Этот препарат необходимо разводить с "Лазолваном" в соотношении 1:1.

Если малышу еще не исполнилось трех лет, то на 1 мл физраствора необходимо взять столько же лекарственного препарата. Следует понимать, что увеличение дозы не только не даст положительного результата, но в некоторых случаях может только обострить состояние, поэтому крайне важно соблюдать все указанные пропорции.

Детям от трех до шести лет для проведения ингаляции следует увеличить дозу ровно в два раза, в сравнении с предыдущим случаем.

Необходимо знать, сколько минут делать ингаляцию с "Лазолваном" ребенку. В детском возрасте процедура не должна продолжаться более 3 минут, делать ее можно дважды в день. Курс лечения определяет врач, его продолжительность зависит от тяжести заболевания. Если болезнь проходит в легкой форме, то лечение длится 3-4 дня, а при более тяжелом течении - до недели.

Для взрослых дозировка составляет по 3 мл "Лазолвана" и физраствора. Длительность процедуры - 5 минут. Бывает, что у человека появляется дискомфорт, в таком случае ингаляции на некоторое время прекратить, а затем через некоторое время снова повторить.

Каждый больной должен понимать, что самостоятельно увеличивать дозу лекарственного средства ни в коем случае нельзя, иначе вместо того, чтобы наступило облегчение, наоборот могут появиться побочные эффекты, что осложнит течение основного заболевания.

Пациентов часто интересует, насколько долго сохраняется эффект от процедур ингаляции. Как правило, это зависит, как от тяжести заболевания, так и от индивидуальной восприимчивости человека.

Ингаляции при болях в горле

Когда в горле чувствуется боль или першение, помогают эфирные масла и растворы, приготовленные из лекарственных растений. При болях в горле рекомендуется использовать следующие эфирные масла: эвкалиптовое, ментоловое, сосновое, пихтовое. На 100 мл горячей воды (60 градусов) добавляется 10-15 капель масла. Из трав хороший эффект дают мать-и-мачеха, ромашка, шалфей, чабрец, лаванда. Столовая ложка смеси трав заваривается в 250 мл воды.

Лечение насморка

При насморке хорошо помогают ингаляции с использованием эфирных масел эвкалипта, сосны, ментола, герани. Также отличный эффект дают процедуры, в которых применяются такие растения, как хвоя сосны, можжевельник, листья березы, дуба, мята, цветки ромашки, листья черной смородины.

Когда ингаляции делать нельзя

Как уже отмечалось, ингаляции помогают в лечении многих заболеваний дыхательных путей, но несмотря на их эффективность, также имеются и противопоказания для их проведения. запрещается в случае, если у пациента имеются следующие патологии:

• болезни сердца и сосудов, такие как инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, инсульт, гипертоническая болезнь и другие;
• гнойная ангина;
• у человека часто случаются носовые или легочные кровотечения;
• патологии в дыхательной системе.

Прежде, чем приступить к лечению, следует проконсультироваться со специалистом. Врач определит, имеются ли противопоказания и посоветует, какие лекарственные препараты лучше использовать.

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

• запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
• строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

• составление рациона преимущественно из белковой пищи;
• минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
• употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
• соблюдение питьевого режима;
• тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания - это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

• Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
• Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
• Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

• Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
• Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода - 4, а жира - 9 килокалорий.

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Комплексное лечение насморка или кашля сегодня обязательно включает в себя применение такой процедуры, как ингаляция. Медиками отмечено, что при проведении этой манипуляции выздоровление наступает быстрее, а препараты, вдыхаемые больными, действуют эффективнее.

Суть проведения ингаляции заключается в том, что лекарственные растворы и средства доставляются к месту, инфицированному вирусами и бактериями, минуя внутренние органы. Следовательно, они сразу оказывают воздействие на пораженные органы и не вызывают побочных эффектов, оседая на проходимых участках.

Сколько времени делать

Врачебная практика показывает, что для получения необходимого терапевтического эффекта, манипуляцию необходимо проводить в среднем 2-3 раза в день.

При этом длительность процесса, в зависимости от заболевания, лекарственного раствора, возраста пациента и того, каким методом проводится ингаляция, бывает разной:

• Паровая ингаляция с использованием подручных средств (кастрюли, чайника) или парового ингалятора длится от 5 до 8-10 минут;
• Дышать лекарственными средствами, используя аэролампу можно от 30 до 60 минут;
• Небулайзер рассчитан на сеанс от 10 до 15 минут.

При этом необходимо учитывать, что каждое новое лекарственное средство нужно обязательно опробовать на аллергическую реакцию, особенно это касается тех растворов, которые содержат в своем составе вещества растительного происхождения.

Как правильно выполнять

Проведение процедуры требует соблюдения определенных правил, только в этом случае можно получить быстрый результат и добиться определенного прогресса на пути к выздоровлению. При этом необходимо понимать, что даже в профилактических целях такая, казалось бы, простая процедура, как ингаляция, должна быть согласована со специалистом.

На сегодняшний день, выполнять манипуляции можно в домашних условиях. Для удобства промышленность разработала и освоила выпуск ряд устройств, позволяющих упростить процесс, сделать его комфортным. Они называются небулайзерами. Приборы измельчают лекарственные растворы, превращают их в аэрозоли нужной концентрации и доставляют в носоглотку или бронхи. Совершенные модели этих устройств предусматривают таймер, сигнализирующий о начале и конце процедуры, и комплект вспомогательных аксессуаров – масок, трубок или мундштуков. Это позволяет выполнять процедуры не только взрослому, но и ребенку, не умеющему или не понимающему, как дышать самостоятельно.

Ингаляции можно применять только после консультации с врачом. Только специалист, понимающий природу развития инфекции и знающий хронические или текущие заболевания больного, может определить как часто можно делать ингаляции, в каком количестве и сколько дней необходимо использовать то или иное медикаментозное средство в растворе для ингаляций. Безусловно, как и во всяком лечении важна дозировка и концентрация раствора, зависящая от возраста, степени и формы заболевания. Это так же определяет только врач.

Показания и противопоказания

Показаниями к проведению ингаляционных процедур могут служить все инфекционные заболевания носоглотки и верхних дыхательных путей, некоторые виды бронхита и пневмонии, вазомоторный насморк или кашель, приступы бронхиальной астмы, синуситы, гаймориты, трахеиты.

В каждом конкретном случае, врач обязательно пропишет вам, из чего состоит раствор для ингаляции, в каком соотношении его разводить и с чем, сколько дней и сколько раз в день выполнять лечебную процедуру, использовать для ее проведения небулайзер, аэролампу или можно подышать паром над кастрюлей или чайником. Получив назначение у врача, необходимо понимать, что оно относиться исключительно к вашей истории болезни.

Единственным противопоказанием для всех является повышенная температура тела. Критической отметкой для проведения манипуляции может быть 37,5°С. Если температура поднялась выше, проводить процедуру категорически запрещено. Обязательно ориентируйте часы процедуры на прием пищи. Ингаляции нужно проводить за час до приема пищи или через 1,5 часа после.

Не разрешается делать ингаляции и при носовых кровотечениях, некоторых видах и осложнениях воспаления легких. Не выполняется процедура и тогда, когда врачом определен отек гортани.

Народные методы

Принцип, основанный на вдыхании лекарственных средств, успешно применяется при лечении заболеваний носоглотки и дыхательных путей. Люди, страдающие хроническими недугами, хорошо знают о том, как полезно время от времени выезжать на морские и горные курорты, в хвойные леса. Такие природные ингаляции полезны всем, в том числе и в профилактических целях.

Картофель

Самая известная ингаляция при простуде и начинающемся кашле – пар от вареной картошки в мундирах. При этом необходимо понимать, что дышать паром только что снятой с огня картошки категорически нельзя, это может привести к ожогам слизистой оболочки. Накрывшись одеялом, дышать можно до 6-7 минут 1-2 раза в день. Этого будет вполне достаточно, для того, чтобы бронхи расширились, и при сухом кашле началась выделяться мокрота.

Травы

Еще одно простое средство от начинающегося ОРВИ или ОРЗ – пары от настоя лекарственных трав. Смесь может включать в свой состав мяту, ромашку, шалфей. При желании можно добавить несколько капель эфирного пихтового или эвкалиптового масла. Процедуру проводят, дыша над чайником. Сеанс длительностью 5-7 минут повторяют дважды в день.

Масляные

При тяжелых формах простуды или затяжном сухом кашле курильщика рекомендуют выполнять масляные ингаляции. Для этого можно воспользоваться испарителем и обычной масляной горелкой. Дышать эфирными маслами нужно не более 10-15 минут один раз в сутки. Если выполнять манипуляцию на протяжении 4-5 дней, кашель смягчится, начнет разжижаться и выделяться мокрота.

Морская соль и физраствор

И последние два известных вещества для проведения процедуры – морская соль и физраствор. Солевыми растворами можно дышать через небулайзер. Продолжительность процедуры – 10-15 минут, утром и вечером. С такой же периодичностью выполняют манипуляции с физраствором. Детям концентрацию и частоту использования назначает педиатр. Какой бы раствор вы не применяли в качестве лекарственного средства, обязательно стерилизуйте устройства и приборы, которыми вы пользуетесь, тем более если ингалятор или небулайзер используется всей вашей семьей.

Через сколько дней можно делать тест на беременность, чтобы получить точный результат? Этот вопрос широко обсуждаем среди молодых женщин. Если считать от даты полового акта, то примерно через две недели. То есть правильный ответ на вопрос через сколько дней после зачатия можно делать тест на беременность - это 14 дней, как минимум.

Почему нужно так долго ждать? Дело в том, что сразу после полового акта сперматозоиды начинают свой путь к женской яйцеклетке. И путь этот может занять 1-2 суток. После происходит оплодотворение (зачатие). Но оплодотворенной яйцеклетке теперь нужно добраться до матки. А это может занять еще дней 6-7. После прибытия в матку, яйцеклетка внедряется в ее стенку. И только после этого начинается выработка гормона хорионический гонадотропин - того самого, на который реагируют домашние тесты.

Хорионический гонадотропин вырабатывается только при беременности, некоторых тяжелых заболеваниях и приеме лекарственных средств, в состав которых входит данный гормон в синтезированном виде.

Каждый экспресс-тест имеет свою чувствительность. Чем меньшее количество ХГЧ он способен определить - тем выше чувствительность. Чтобы выяснить правильный результат - прочтите информацию на его упаковке о чувствительности (в цифрах) и загляните в табличку роста ХГЧ при беременности . При беременности сроком 2 недели все современные тесты уже покажут правильный результат.

Конечно, попробовать делать тест на беременность до задержки можно через 10 дней - вполне возможно, что ХГЧ уже вырабатывается и может быть зафиксирован при экспресс-диагностике. Но учтите, что даже в таком благоприятном случае нужно учитывать некоторые нюансы. Например, то, что вторая полосочка может быть еле заметна, бледнее первой. Но это тоже следует расценивать как положительный результат в том случае, если тест сделан правильно, соблюдена инструкция. Вторая полоска «призрак», которой на самом деле нет, может появиться через несколько часов после диагностики, а через такое длительное время оценивать результат уже нельзя. Ложноположительный результат может быть в том случае, если тест-полоску окунули в мочу глубже нарисованных черточек. В любом случае для уточнения нужно сдать анализ крови на ХГЧ (если результат нужно знать срочно) или через неделю повторить тест. А после задержки тест на беременность можно делать через пару дней, без риска ошибиться. Или даже сразу, в первый день отсутствия менструации. К этому времени могут появиться и другие признаки беременности. Такие как легкий токсикоз, повышенная температура тела, нагрубание молочных желез. Женщины, беременные не впервые, обычно очень легко определяют свое «положение» даже без тестов.

16.04.2019 15:56:00 6 способов убрать жир на животе Многие люди мечтают убрать жир на животе. Почему именно там? Потому что лишние килограммы оседают в первую очередь на животе, портят вид тела и создают опасность для здоровья. Но следующие способы помогут исправить ситуацию!

16.04.2019 15:35:00 12 привычек, которые сокращают жизнь Многие люди старшего возраста ведут себя как подростки. Они считают себя неуязвимыми и принимают решения, которые вредны для их здоровья. Но какие именно привычки сокращают жизнь? Давайте узнаем вместе!

15.04.2019 22:22:00 Похудеть на 10 кг за 30 дней: 3 правила Всем хочется похудеть как можно быстрее и как можно больше. Если Вы тоже мечтаете об этом, то предлагаем ознакомиться с 3 правилами, которые позволят похудеть на 10 кг за 30 дней.

15.04.2019 22:10:00 Этот простой коктейль поможет стать стройнее Скоро лето - нужно готовиться к пляжному сезону. И в этом Вам поможет модный напиток на основе яблочного уксуса. Давайте узнаем, насколько он эффективен и как его нужно пить.

13.04.2019 11:55:00 Быстрое похудение: лучшие советы и способы Конечно, здоровая потеря веса требует терпения и дисциплины, а жесткие диеты не приносят долговременных результатов. Но иногда нет времени на длительную программу. Чтобы похудение произошло как можно скорее, но без голода, нужно следовать советам и способам в нашей статье!

13.04.2019 11:43:00 ТОП-10 продуктов против целлюлита Полное отсутствие целлюлита для многих женщин остается несбыточной мечтой. Но это не значит, что надо опустить руки. Следующие 10 продуктов стягивают и укрепляют соединительную ткань – ешь их как можно чаще!