Как вылечить депрессию: эффективные способы. Как избавиться от депрессии самостоятельно? Самые эффективные методы входа из депрессии: советы психолога

01.05.2019

Полная апатия, настроение на нуле, вообще ничего не радует. Заставить себя пойти куда-то невозможно, даже если ждут неотложные дела. Самооценка максимально низкая, ты занимаешься самобичеванием всю ночь напролет, потому, что бессонница.

Узнали симптомы? Тогда у Вас депрессия. Никакая болезнь сама по себе не лечится. Как избавиться от депрессии самостоятельно? Давайте разберёмся.

Виды депрессии и как помочь себе выбраться из депрессии. Давайте разбираться.

Виды депрессии

В мире этой болезнью страдает 110 млн. человек. Депрессию условно можно разделить на 3 вида: эндогенная, реактивная и сезонная.

Эндогенная (т.е. внутренняя) - связана с биохимическими изменениями в мозге, требует долгого лечения.

Серотонин - контролирует настроение и состояние сознания.

Норадреналин - так называемый гормон борьбы и страха.

Дофамин - вызывает чувство удовольствия или удовлетворения.

При депрессии, работа нейромедиаторов нарушена и восстановить её можно с помощью лекарств- антидепрессантов. Врач точно знает дозировку и, наблюдая за реакцией пациента, может поменять препарат. Кроме лекарств и физкультуры можно добавить разные способы релаксации, например, массаж.

Спорт и депрессия

Адреналин, в умеренных дозах, выводит организм из заторможенного состояния. А резкая смена обстановки позволяют вспомнить, что бывают все-таки радостные моменты полной свободы.

Например, картинг - одно их лучших мест для получения одного и другого. Здесь происходит борьба с самим собой и полное отвлечение от внешних раздражающих обстоятельств.

Ошибки при помощи близкому человеку в депрессии

Не надо давить на человека. Говорить ему: "Соберись! Возьми себя в руки! Ты справишься! И т. д.". Это ещё больше понизит самооценку человека, находящегося в депрессии и в результате вы будете отдаляться друг от друга.
Человеку, который находится в депрессии, кажется, что он никому не нужен, что его никто не любит. Поэтому, простое Ваше присутствие рядом уверит его в том, что это не так. Будьте рядом, говорите приятные слова, это же так здорово.
Не нужно общаться с человеком в депрессии как с умалишенным. Используйте обычные слова, говорите так, как вы обычно это делаете. Чтобы у человека не создавалось ощущение, что он особенный. Это поможет ему в борьбе с депрессией.

Берегите друг друга! И хорошего Вам настроения!

По материалам репортажа Ксении Соколянской и Евгения Рыбова, телеканал Москва 24

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos.com

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение. Нередко она сопровождается потерей интереса к жизни. Неудивительно, что депрессию путают с плохим настроением. Давайте рассмотрим, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Перечислю первые признаки и симптомы депрессии. Эти знания пригодятся в жизни.

Безразличие к происходящим событиям, как при кризисе среднего возраста после 40 лет у мужчин .
Отсутствие реакции на грустные и радостные новости.
Постоянная сонливость вне зависимости от количества времени, проведенного в постели.
Отсутствие чувства страха, радости, любви, одиночества.
Утомляемость, невнимательность, неспособность концентрироваться и рассеянность.
Плохой аппетит.
Исчезновения интереса к хобби , увлечениям и занятиям, которые раньше поднимали настроение .
Мысли о суициде.

Если наблюдаются такие признаки, стоит начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к доктору, поскольку депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание. Врач посоветует антидепрессанты – препараты, приводящие в норму уровень дофамина и серотонина в организме. В результате состояние, сопровождающее болезнь, на время покинет.

Эффективные способы самостоятельной борьбы с депрессией

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно. Рассмотрим простые, но эффективные способы борьбы с депрессией.

Всплеск адреналина . Только мощным эмоциям под силу пробиться через депрессию. Вызывает их экстремальное занятие, помогающее встряхнуть душу и тело.
Общение . В депрессивном состоянии общаться нет желания. Люди замыкаются, не покидают пределы жилья и ничего не делают. Общение с людьми поможет не упасть в пропасть. Если стремитесь к восстановлению жизни, не пренебрегайте общением.
Отсутствие жалоб и нытья . Вопреки предыдущему пункту, жаловаться близким людям следует реже. Постоянно разговаривая о проблеме, на ней концентрируется внимание, что негативно влияет на организм.
Фильтрация мыслей . Пункт напоминает предыдущий, но касается разговоров с собой. Плохие мысли усугубляют ситуацию. Не думать о проблеме трудно, направляйте мысли в позитивное русло. Забудьте о плохих ситуациях и событиях.
Просмотр сериалов . При депрессии даже новогодние фильмы безразличны. Вместо них, переключитесь на просмотр сериалов. Так вытесните переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины. Можно найти десятки сериалов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.
Отдых на природе . Матушка-природа готова помочь обитателям планеты. Отправляйтесь с друзьями на пикник или в одиночку на прогулку. Даже если на улице зима, покатайтесь на лыжах или санках.
Эксперименты с внешностью . Измените образ, поменяйте прическу и обновите гардероб. При депрессии внешность интересует человека в последнюю очередь, однако внешняя трансформация облегчит участь.
Изменение обстановки . Неблагоприятная окружающая обстановка способствует возникновению депрессии. Любыми путями ее измените.
Спорт . Для легкого случая достаточно физической нагрузки. Если депрессия запущена, без физического изнеможения не обойтись. Заставьте себя качать мышцы и упражняться.
Сила духа . Без нее перечисленные советы малоэффективны. При депрессии делать что-то не хочется, но постарайтесь. Вне зависимости от самочувствия, ведите активную жизнь.

Видео советы

Если перечисленные способы борьбы с депрессией не помогут, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Не стесняйтесь и не бойтесь, в такой ситуации может оказаться каждый. Здоровье держите на первом плане, особенно когда речь заходит о психике.

Как побороть депрессию и тревогу

Депрессией страдают многие люди, ведь жизнь нелегка. Если надоела усталость, грусть и отсутствие удовольствия, придерживаясь рекомендаций, вернетесь к нормальному образу жизни, обретете счастье и радость. Депрессивное состояние, которое препятствовало этому, испарится.

Вспомните детство, когда после очередного укола вы получали что-то вкусненькое. Сладости помогут и в борьбе с депрессией, так как участвует в выработке гормона счастья. Купите торт, приготовьте бисквит или выпейте горячего чая, сидя в кресле. Такое времяпрепровождение зарядит силами и отличным настроением.
Получить порцию гормона счастья можно и с помощью физических нагрузок. Сходите в тренажерный зал или пробежитесь на свежем воздухе . Это поднимет настроение и приведет мышцы в порядок.
В борьбе с тревогой и депрессией помогает шоппинг. Даже если нет денег на покупки, отправляйтесь по магазинам вместе с близким человеком, примерьте несколько нарядов и повеселитесь.
Отыщите собеседника. Если сделать не удастся, заведите собаку . Домашнему питомцу нужна забота. Уделяя время любимцу, забудете о проблемах и несчастьях.
После бурного и активного полового акта тело наполнится энергией, а настроение поднимется до небес.
Если перечисленные способы малоэффективны, сходите к врачу, который выпишет антидепрессанты. Вопреки названию, препараты прекрасно себя зарекомендовали в борьбе с тревогой.
Не оставляйте без внимания психотерапию. Разработано множество психотерапевтических методик, которые выявят и устранят причины тревожного поведения и мышления. При депрессии мир кажется пугающим и мрачным. Терапия это исправит.
Для борьбы с чувством паники и проявлениями тревоги используйте специальные средства, которые назначит врач.
В некоторых случаях принимают дополнительные препараты, стабилизирующие настроение и поведение. Психологи рекомендуют лекарства, которые нормализуют сон.

Вне зависимости от приемов и медикаментозных средств борьбы с тревогой, правильно питайтесь и придерживайтесь режима труда и отдыха. Не забывайте, решить проблему с помощью наркотических веществ и алкоголя не получится.

Идеальным оружием против депрессивного состояния считается физическая активность. Она повышает настроение и приближает момент победы над недугом. Уделяйте внимание упражнениям, расслабляющим эмоционально. Речь идет о йоге и дыхательных упражнениях .

Всем известна польза здорового образа жизни, однако не каждому хватает силы воли, чтобы изменить жизнь. Не тяните, правильное питание и здоровый образ жизни существенно облегчит симптомы и последствия заболевания.

Как преодолеть депрессию и одиночество

Дополненная одиночеством депрессия – психологическое заболевание, приводящее к физиологическим проблемам. Если стремитесь к нормальной жизни, в первую очередь преодолейте болезнь.

Рассмотрим полезные советы психологов, методики и рекомендации, которые помогут избавиться от депрессии, тревоги и одиночества. Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач.

Погрузитесь в работу . Чтобы справиться с одиночеством, погрузитесь в работу, отдавая ей все силы. Благодаря упорному труду очистите разум. Рассчитывайте на результат в том случае, если работа приносит радость и удовольствие.
Общайтесь с людьми . Общение – ключ к успеху. Лучше, если найдете работу , связанную с общением. В итоге сможете зарабатывать и решать проблему одновременно. Постоянно общаясь, забудете об одиночестве.
Поставьте цель . Для борьбы с депрессией создайте мечту или поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Маленькие цели способствуют повелению депрессии и одиночества. Вместе с мечтой получите стимул к действиям.
Цените себя . Многим не удается преодолеть депрессию и одиночество, так как они не ценят себя и свой труд. Сделав нечто большое, они берутся за что-то более существенное, не придавая предыдущему достижению особого значения. В итоге не обретают счастье, которое живет внутри.
Станьте оптимистом . Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствиям и преградам ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроении, и о каких мотивациях в этом случае может идти речь?
Найдите хобби . Сбросить оковы одиночества поможет и любимое занятие. Занимаясь чем-то интересным, получите положительные эмоции и море радости. Если нет любимого дела, ищите.
Займите свободное время . Хорошим средством против напасти считается постоянная занятость. От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется усталостью и нервным напряжением.
Планируйте день . Составьте расписание на неделю и ведите дневник . Составляйте списки заданий на сутки или неделю. В итоге никогда не будет проблем с тем, чем заняться.
Читайте . Книги помогут стать счастливым и успешным. Приобретите их в книжном магазине.
Смотрите фильмы . Просматривая фильмы или познавательные передачи, приблизитесь к цели. Главное, чтобы они не влияли на психику и не усугубляли одиночество.
Создайте семью . Одинокая жизнь скучна и ведет к депрессии. Если вы одиноки, обзаведитесь семьей . Поверьте, семейные проблемы и обязанности скучать не дадут. Если появится ребенок, жизнь заиграет заботой и весельем.
Духовно развивайтесь . Как можно чаще появляйтесь на свежем воздухе. Постоянное пребывание в четырех стенах к хорошему не приведет. Несколько раз в день отправляйтесь на кратковременную прогулку по городским улицам. Самочувствие улучшится.
Слушайте музыку . Позаботьтесь, чтобы в дома звучала музыка. Необязательно следовать музыкальной моде. Главное, чтобы композиции нравились и способствовали «релаксу».
Не сожалейте о прошлом . Неважно, что было раньше, будущее важнее. Избрав такой подход, избавитесь от стрессов, одиночества и тревоги, уныния и прочих психологических заболеваний, портящих жизнь.

Применив советы на практике, получите результат. Используйте их не по отдельности, а комплексно.

Согласно статистике, около ста миллионов людей в мире страдают депрессией. Россия занимает одну из лидирующих позиций по распространению заболевания. В чем причина? Плохая экология? Стремительный ритм жизни? Отсутствие отдыха? Думаю, дело не в этом. У многих устойчивый иммунитет к заболеванию. Поэтому перечисленные факторы здесь ни при чем. Истоки заболевания сидят глубже.

Почему появляется депрессия?

Во время многолетней работы с большим количеством пациентов врачи выделили несколько факторов, способствующих появлению расстройства. Они становятся толчком к появлению предвестников недуга. В их числе:

Потеря близкого человека.
Тяжелое соматическое заболевание.
Постоянные конфликты.
Психические расстройства.
Насилие.
Наследственные факторы.
Неконтролируемое употребление лекарств.
Зависимости.
Жизненные ситуации высокой сложности.

Жизнь легкой не назовешь, но депрессия появляется не всегда. Многие справляются со сложными ситуациями и не боятся жизненных этапов. Но есть и такие личности, которые при виде трудностей опускают руки. Именно они подвержены депрессии, сопровождающейся социальными, физиологическими и депрессивными проявлениями.

Основной причиной депрессивного расстройства выступает деструктивное мировоззрение человека. При этом он имеет неправильное мироощущение и существует в дисгармонии с окружающим миром. Такая личность не способна решать проблемы и не располагает необходимыми для адаптации ресурсами. Первопричина появления депрессии кроется в ментальной области человека.

Еще совсем недавно депрессия считалась вовсе не болезнью, а уделом ленивых бездельников, которые любыми способами отлынивают от применения своих способностей на благо общества. Неудивительно, что во времена СССР наблюдалась нулевая статистика по этому вопросу, ведь советским гражданам такой диагноз просто не записывали в карточки. Конечно же, люди с такими психическими нарушениями не могли рассчитывать на больничный. Что же касается устранения симптомов, то им приходилось самостоятельно разбираться с вопросом о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Совсем другая ситуация наблюдалась за океаном, где традиции лечения этого заболевания начались еще с Гиппократа. Этот известный целитель времен античности предложил свой собственный способ оздоровления пациентов, который содержит первые известные современной науке советы для самостоятельного выхода из депрессивного состояния.

в домашних условиях по Гиппократу

Знаменитый древнегреческий врач называл которое вызывает негативное мышление и двигательную заторможенность (так называемая триада характерных симптомов), меланхолией.

настойка опия для улучшения настроения;
клизма для борьбы с запорами (современная медицина признает правильными предположения Гиппократа о нарушениях пищеварения, которые являются следствием депрессии);
питье из минерального источника на Крите (в его воде содержится высокая концентрация брома, лития и магния, то есть веществ, которые сегодня используются для лечения депрессивного состояния);
психологическая поддержка родственников и друзей (эта рекомендация не устарела и на сегодняшний день).

Египетские инновации в борьбе с меланхолией

Древние египтяне, наблюдениями которых во многом руководствовался Гиппократ, приписывают депрессии демоническое происхождение. В папирусе Эберса содержатся советы по проведению ритуалов и обрядов для изгнания нечисти, вызывающей болезнь. Но избавление от депрессии в домашних условиях по ним вряд ли покажется кому-либо целесообразным на сегодняшний день. Поэтому обратимся еще раз к опыту древних греков, рекомендации которых отличаются гораздо большей рациональностью.

Гиппократ первым открыл зависимость появления от времен года и погоды. Он также был близок к открытию позитивного эффекта фитотерапии и нормального сна для лечения, но не понял до конца эту взаимосвязь. Сегодня можно с уверенностью сказать, что прогулка днем, в особенности на природе, улучшает настроение и делает взгляд на мир более оптимистичным.

Современные методы лечения

Поскольку в мире нет полностью одинаковых людей, то не существует и совершенно идентичных симптомов депрессии. Поэтому способ, который помог одному человеку, может не дать никакого результата в другом случае. Сегодня принято выделять два вида лечения депрессивного состояния: медикаментозный и психотерапевтический. При этом наиболее действенным считается как раз второй, что не может не радовать тех, кто задается вопросом о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях без помощи врачей. Но в случае ухудшения состояния нужно обязательно обратиться к специалисту, который назначит необходимые препараты или даст психологические консультации.

Какие шаги нужно предпринять?

Наивысшие шансы на выздоровление при этом заболевании у тех, кто сможет адаптировать возможные варианты лечения под свои потребности. Поэтому на вопрос о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях, не прибегая к помощи врачей, не существует точного ответа.

Зато есть конкретные шаги, которые подходят практически всем:

определение глубины и тяжести своего психического расстройства;
попытка найти отправной пункт и причину депрессии;
анализ прошлых неудач и ошибок;
поиск нового хобби, путешествия, посещение театра и кино;
прогулки и общение с новыми людьми;
разговоры о своих проблемах с друзьями с целью получения ответа на вопрос о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях;
начало здорового образа жизни: занятия спортом (утренняя пробежка действительно дает заряд бодрости на весь день) и отказ от фаст-фуда.

Избавление от депрессии в домашних условиях без посторонней помощи

Процесс лечения никогда не бывает полностью равномерным, но со временем ухудшения должны становиться все более краткосрочными, пока совсем не сойдут на нет. Важно понимать, что друзья и врачи могут только помочь справиться с плохим настроением и другими симптомами депрессии, и только сам больной ответственен за свое выздоровление. Поэтому существенной частью лечения является изменение образа жизни и взгляда на мир. Именно с этого и нужно начать избавление от депрессии. Самостоятельно выполненные достаточный сон, здоровое питание, снижение уровня стресса могут значительно улучшить состояние больного.

Правильный образ жизни - лучшее лечение и профилактика

Депрессия - это болезнь в первую очередь ума, а не тела, однако взаимное влияние позволяет доказать положительный эффект, например, от обычной пробежки или зарядки перед сном. Современная психология выделяет четыре главных компонента правильного образа жизни, избавление от депрессии самостоятельно в домашних условиях должно включать каждый из них.

и питание

Регулярные занятия спортом могут творить настоящие чудеса. Это связано в первую очередь с выработкой важных химических соединений в головном мозге, в частности серотонина и эндорфинов, что вызывает рост новых клеток и улучшает настроение. Именно их заменителем и являются антидепрессанты. При этом важен не соревновательный дух (хотя всевозможные забеги и конкурсы могут стать смыслом жизни), а получение удовольствия от самих занятий. Работая на результат (поставленная цель - хорошая мотивация для регулярных тренировок), нужно наслаждаться процессом, иначе возможные неудачи только усугубят депрессию.

Что касается питания, то тут важна сбалансированная диета. Питаться нужно 3-5 раз в день, поскольку нехватка питательных веществ или быстрое насыщение ими во время «королевского» ужина приведут к колебаниям настроения. Любителям сладкого лучше перейти на которые не вызывают большого скачка сахара в крови.

Снижение стресса и достаточный сон

Как упоминалось выше, еще Гиппократ уделял внимание влиянию сна на борьбу с депрессивными состояниями. Однако современная наука не согласна с его выводами, а 7-9 часов ночного отдыха считаются залогом хорошего настроения и активности. Однако недостаток сна не только приводит к ухудшению самочувствия, но и является причиной нарушения социальных связей из-за повышенной раздражительности и капризности.

Особенности самостоятельного излечения

Депрессия считается одним из самых распространенных психологических расстройств, которые встречаются в современном мире. Его основными особенностями являются: плохое настроение, эмоциональная неустойчивость, общий пессимистический настрой, нарушения нормального функционирования организма. Главным ответом на вопрос о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях, считается правильный образ жизни, стрессоустойчивость и крепкие социальные связи, а вовсе не всевозможные медицинские препараты, которые просто блокируют проблему, а не устраняют ее.

Депрессия является распространенным психическим расстройством, заставляющим людей подолгу (порой год и более) пребывать в подавленном настроении, терять интерес и удовольствие, испытывать чувство вины, сталкиваться с низкой самооценкой, нарушением сна или аппетита, упадком сил и трудностями с концентрацией.

Она отличается от простой грусти. Каждый человек в тот или иной момент жизни чувствует себя несчастным из-за конкретной причины. При глубокой депрессии сильные эмоции тревоги, безнадежности, беспомощности и негатива не проходят, выливаясь в период кризиса.

Это может случиться с каждым. С состоянием сталкивались многие успешные и известные люди всех возрастов. Считается, что чаще расстройство бывает у женщин, нежели у мужчин.

У половины людей депрессия случается только однажды, у другой она повторяется. Продолжительность периода, требуемого для лечения и восстановления, колеблется от 6 месяцев до года и более. Что делать, чтобы победить постоянное психологическое расстройство, как с ним справиться сразу становится понятным далеко не всегда.

Состояние сильно портит жизнь тем, кто от него страдает и их семьям, друзьям, коллегам. Проблема в том, что трудно определить начало заболевания, его признаки, что находишься в депрессии, и понять как от нее избавиться.

Тест по четырем признакам и симптомам депрессии из списка

Усталость, апатия и упадок сил.
Не проходящая печаль.
Потеря самоуважения и уверенности в себе.
Трудности с концентрацией.
Не приносят удовольствия вещи, которые обычно приятны и интересны.
Постоянное беспокойство.
Нежелание видеть других людей, даже близких друзей.
Ощущение беспомощности и безнадежности.
Проблемы со сном - засыпаешь или просыпаешься гораздо раньше обычного.
Очень сильное чувство вины, бесполезности.
Трудно учиться или работать.
Потеря аппетита.
Снижение полового влечения и / или сексуальные проблемы.
Физическая боль.
Раздражительность.
Мысли о самоубийстве и смерти, причинении себе вреда.

Если у вас 4 или более симптома из этого списка в течение большей части дня ежедневно более двух недель, обратитесь за помощью к врачу. Это положительный результат теста на депрессию. Нужно бороться, не откладывайте лечение. Чем быстрее вы от нее избавитесь, тем меньше период развития кризиса и его последствия. Говоря о лечении, следует отметить, что терапия не всегда предполагает применение таблеток.

Причины - что вызывает депрессию

Начинается она внезапно в результате физической болезни, переживаний по поводу безработицы, развода, утраты, семейных проблем или других событий, негативных перемен.

Примеры хронических болезней, связанных с депрессией: заболевания сердца, боли в спине и рак. Также к ней приводит повреждение гипофиза (состояние поддающееся лечению), что бывает при получении травмы головы.

В ряде случаев причина не ясна. Однако определение вероятной первопричины - важный стартовый шаг лечения, влияющий на то, как скоро вы сможете выйти из кризиса и начнете чувствовать себя нормально.

Формы депрессии и их проявления:

Легкая

Состояние характеризуется как умеренное. Оно оказывает ограниченное негативное влияние на повседневную жизнь. Например, трудности с концентрацией внимания на работе или приходится мотивировать себя делать то, что обычно делать нравится и так.

Классическая депрессия

Признаки: потеря аппетита, апатия, трудности со сном и другой повседневной деятельностью. Нередко бывает только один эпизод, но чаще их в жизни несколько. Если человеку так плохо, что он рискует навредить себе, это приводит к госпитализации.

Биполярное расстройство

Колебания настроения при биполярном расстройстве от максимума, когда человек чувствует себя в приподнятом настроении до минимума, полного отчаяния, вялости и суицидальных мыслей. Очень серьезные симптомы не редкость. Внутренний мир человека переполняют чувства, с которыми не совладать, и он делает то, что кажется странным и нелогичным.

Послеродовая депрессия у женщин

Многие молодые мамы испытывают ее через несколько дней после рождения ребенка. Ощущение тревоги и неуверенности очень огорчает, но в большинстве случаев мучает лишь пару недель. Послеродовая депрессия интенсивнее, длится дольше и чтобы из нее выйти требуется помощь медицинского специалиста. Расстройство приводит к тому, что молодые матери чувствуют себя полностью разбитыми, вызывает неадекватность. Справиться с состоянием нелегко. Возникают проблемы со сном, панические атаки и интенсивный страх смерти.

Также возникают негативные чувства по отношению к своему ребенку. Это случается с каждой десятой матерью и начинается на второй-третьей неделе после родов.

Сезонное аффективное расстройство

Зимняя и осенняя депрессия связана с началом сезона, в период когда не хватает дневного света. Этот стресс вызывает беспокойство, ухудшает настроение и вызывает проблемы со сном, избавиться от которых проблематично.

Как справиться с постоянной депрессией самостоятельно - советы психолога

Что делать, когда возникает ощущение беспомощности? Успокаивающая музыка актуальна не всегда. Принимайте меры, делайте то что позволяет чувствовать себя лучше. Контроль даст положительный эффект. Ходите в тренажерный зал, на ежедневные прогулки, занимайтесь по своим интересам, тем что у вас хорошо получается. Попросите друга составить вам компанию.

Доступно много вещей, которые вы можете сделать, чтобы управлять симптомами и широкий спектр медицинских и немедицинских процедур для лечения.

Кем вы себя видите

То как вы думаете о себе влияет на настроение и чувства. Обычное дело - ощущение бесполезности или вины. Как с этим бороться самостоятельно? Гоните все негативные мысли о себе. Попробуйте проанализировать насколько они реалистичны и как вы могли бы изменить их на что-то позитивное. Поговорите с врачом о консультации или когнитивной терапии.

Социальные сети

Если вы чувствуете себя подавленным, быть общительным непросто. Одиночество меж тем ухудшает состояние. Поэтому важно поддерживать контакт с друзьями и семьей. Выйти из глубокой депрессии, уменьшить ощущение изоляции помогут люди вокруг или группа поддержки.

Беспокойство по поводу работы, денег или правовой ситуации

Чтобы справиться с проблемой, важно находить время на вещи, которые вы хотите делать и быть с друзьями и семьей.

Если вы крайне напряженно боретесь с нагрузкой работы, поговорите с врачом. Он поможет вам пересмотреть свои обязательства, решать конкретные проблемы, которые на нее влияют.

При потере работы обратитесь в местный центр занятости, предоставляемый помощь в ее поиске.

Боритесь, по возможности пытайтесь сохранить работу. Момент важный, потому что для людей, страдающих от глубокой депрессии, причина встать утром и отправляться заниматься делами имеет особое значение. Это помогает избавиться от расстройства. Общение с коллегами, занятость и удовлетворение от достижения целей в работе хорошо для психического здоровья.

Физическая активность

Упражнения поднимают настроение, потому что они отвлекают от депрессии, а также стимулируют высвобождение эндорфинов в головном мозге. Эндорфины - нейротрансмиттеры производятся в гипофизе головного мозга и дают ощущение счастья.

Особенно хороший лечебный эффект наблюдается при легкой и умеренной депрессии. В идеале заниматься физическими упражнениями 50 минут от трех до пяти раз в неделю. Чтобы вписать занятия в график повседневной жизни, это время можно разбить на более короткие периоды.

Диета

Связь между тем, что вы едите и депрессией предполагается, но этому не хватает убедительных доказательств. Считается, что состояние облегчают продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, которые найдены в жирной рыбе (скумбрии, лососи, сельди, сардинах и свежем тунце).

Есть ли прямая связь или нет, здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше в целом и даст больше энергии. Особенно это актуально, если вы тренируетесь.

Отказ от алкоголя

Алкоголь действует на мозг как депрессант. Если вы пьете слишком много или часто, то это становится тяжелым стрессом и повышает вероятность впадения в затяжную депрессию. Если вы уже от нее страдаете, употребление алкоголя только ухудшит самочувствие. При таком порочном круге, если уж пьешь, лучше пить умеренно. Также следует избегать принимать рекреационные наркотики.

Управление тревогой

Половина пациентов помимо постоянной депрессии также испытывает беспокойство. Принимая меры по управлению тревогой, получаешь ментальное пространство для начала борьбы с депрессией. Обсуждение того, что вас беспокоит, а также здоровое питание и физические упражнения, способствуют контролю.

При состоянии умеренной тяжести для лечения действенными оказываются методы релаксации, массаж и йога. Все это позволяет справиться с расстройством самостоятельно.

Средства для лечения глубокой затяжной депрессии

Что делать, как от нее избавиться? Первый шаг - обратиться к врачу. Доктор задаст ряд вопросов о том, как состояние влияет на вас умственно и физически.

Прежде чем идти на прием полезно записать, что вы испытывали. Важно, чтобы вы и ваш врач согласовали, как лучше бороться, лечить ваш вариант депрессии.

Важно откровенно поведать специалисту о симптомах и как они на вас влияют. Возможно, будет дана рекомендация обратиться к психиатру или психологу.

Существует несколько ее видов. Консультирование дает возможность через опрос выяснить вероятную причину выявленной формы депрессии и разработать стратегию для решения проблемы.

Когнитивная (когнитивно-поведенческая) терапия обращена на то, как вы думаете, и как это может привести к глубокой депрессии. Она учит выявлению закономерностей поведения и мышления, вызывающие проблемы, и изменять их.

Психотерапия более интенсивная, чем консультирование, хотя эти термины взаимозаменяемы. Прошлый опыт влияет на жизнь сейчас, связь обнаруживается, если глубоко вникнуть в начало опыта и ключевые отношения. Межличностная психотерапия фокусируется на том, как вы относитесь и ведете себя по отношению к другим. Это помогает построить лучшую самооценку и более эффективно общаться с другими людьми.

Чтобы избавиться от депрессии во многих случаях рекомендуются антидепрессанты либо отдельно, либо в сочетании с разговорной терапией. Антидепрессанты помогают, но неизбежно влекут побочные эффекты. Обсудите это с вашим лечащим врачом.

О лекарствах

Лекарства не всегда будут первым выбором, особенно если депрессия мягкая. Доступно множество препаратов. Врач объяснит, какие он считает лучшими для вас и почему. Что будет предписано зависит от формы заболевания и тяжести случая. Если будут проблемы с лекарствами, проконсультируйтесь с доктором.

Если одно средство не работает, замена найдется. Однако прежде чем препарат начинает работать проходит несколько недель. Поэтому чтобы понять есть ли эффект должно пройти достаточно времени.

Важно принимать лекарства столько времени, сколько рекомендовано врачом. Остановка курс раньше срока (даже если вы уже чувствуете себя лучше) повышает вероятность рецидива. Приблизительный ориентир продолжительности курса 6-9 месяцев и во многих случаях дольше. Решите прекратить курс лечения, последуйте совету врача. Если бросить принимать препараты резко, возможны негативные последствия.