Выходим из депрессии. Как выйти из депрессии

24.04.2019

Состояние глубокой подавленности, именуемое депрессией, это не просто негативные эмоции, а вполне реальное заболевание. И если от него не избавиться вовремя, то проблема может лишь обостриться и привести к непоправимым последствиям. А потому с вопросом, , стоит обращаться все же к специалисту. Но вот на ранних этапах возникновения эмоционального кризиса вполне можно помочь себе самостоятельно.

Как побороть депрессию своими силами

Депрессия – это распространенное психическое расстройство, с которым по статистике сталкивается каждый десятый мужчина и в два раза больше женщин.

Распространенное мнение, что в возникновении заболевания виноват дурной характер или негативное отношение к жизни в корне неверно. Причинами депрессивного состояния могут становиться самые различные факторы. Это и психологические проблемы, сильные стрессы. И изменение роли в социуме или неудовлетворение положением в нем. И нарушения в обмене веществ в организме, дисбаланс гормонов, а также прием некоторых лекарственных препаратов.

Словом, в зону риска может попасть практически любой. Утешает то, что депрессия излечима. И чем раньше борьба с ней начата, тем лучше.

Условно выделяется 3 стадии депрессивного состояния. С ними стоит ознакомиться, чтобы понять, как бороться с депрессией. Ведь от того, как сильно заболевание распространено, зависят и методы лечения.

Продукты, помогающие бороться с депрессией

Лечение следует начинать с довольно пассивных вещей, благодаря которым могут появиться уже силы на большие подвиги. Поэтому следует обратить внимание на питание.

Замечено, что склонность к депрессии возрастает, если в организм попадает недостаточное количество фолиевой кислоты . От этого уменьшается выработка серотонина, так называемого гормона счастья. Как побороть депрессию в этом случае? есть побольше продуктов с этой самой кислотой. А это:

бананы;
зеленые овощи (салат, щавель, шпинат);
спаржа;
капуста;
свекла;
цитрусовые;
пивные дрожжи;
чечевица;
говяжья печень

Но при этом важно помнить, что есть нужно лишь то, что действительно нравится и приносит удовольствие. Не стоит давиться определенным продуктом только лишь потому, что он полезен. Особенно озаботившись, как перебороть депрессию.

Витамин B-6 также важен для выхода из болезненного состояния. Он участвует в синтезе серотонина и нормализует сон. Получить этот витаминчик можно из:

банана;
креветок;
семян подсолнечника;
лососевых рыб;
куриного мяса;
говяжьей печени;
тунца;
лесных орехов.

Употребление оливкового, льняного масла является не только хорошей профилактикой депрессии, но и способствует излечению.

В организм в достаточном количестве должен поступать и витамин C . А больше всего его в:

болгарском перце;
смородине;
шиповнике;
киви;
квашеной капусте;
цитрусовых.

А вот жирное и сладкое, мучное следует ограничивать. Вместо этого лучше отдать предпочтение печеным яблокам, орехам, меду . В них присутствует в больших количествах калий, также важный для коррекции данного психического состояния.

О том, как побороть депрессию с помощью стимуляторов, вроде кофе или какао, ведутся споры. Ведь их возбуждающее действие может как помочь, придать сил, так и еще более усугубить проблемы с бессонницей. Поэтому употреблять их нужно очень осторожно. А вот от алкоголя следует вовсе отказаться.

Как бороться с депрессией с помощью сна

Существует методика, называемая , которая позволяет выйти из депрессивного состояния. Суть ее в искусственном ограничении сна. Было замечено, что благодаря бессонной ночи человек нередко выходит из подавленного состояния. Но если говорить о лечении депрессии, то одних суток здесь, конечно, будет недостаточно. Хотя улучшения возможны уже и после первого «сеанса». Этот способ показывает, как перебороть депрессию без лекарств.

Не нужно совсем отказываться ото сна. Следует бодрствовать на протяжении дня, затем выдержать без сна ночь и еще день. А затем лечь спать, как обычно, и спать около 10-12 часов. Повторять такой марафон сначала придется по 2 раза за неделю, а далее 1. В среднем 6-8 подходов хватает, чтобы значительно улучшить состояние. Стоит попробовать, если хочется побороть депрессию как можно скорее.

Самое тяжелое при этом не заснуть с наступлением ночи. Выдержать нужно лишь первую половину темного времени суток. Даже короткий сон в это время сведет все усилия на нет. А вот после 3-4 часов утра желание уснуть значительно снижается, появляется бодрость.

Метод основан на том, что у больных людей нарушается цикличность сна, он перестает быть глубоким, полноценным. Несмотря на то, что человек в депрессии спит подолгу, он не высыпается и не отдыхает. Методика депривации сна позволяет процесс восстановить путем своеобразного стресса для организма.

Природные антидепрессанты

Отвары разнообразных трав помогают при самых различных заболеваниях и депрессия не исключение.

Травы могут помочь как перебороть депрессию полностью, так и поспособствовать скорейшему излечению. Но принимать их внутрь лучше после консультации специалиста. Он же должен указать и способ употребления. Однако стоит принять во внимание, что не только прием внутрь травяных продуктов имеет лечебный эффект. К примеру, расслабляющие или тонизирующие ванны с травами также окажутся полезными.

Все эти шаги на пути от депрессии не требуют таких больших усилий, как спорт, прогулки. Хотя последние – это очень мощные лекарства. Но когда сил совсем нет, и невозможно себя заставить совершать хоть какую-то деятельность, стоит начать с малого. Питание, травяные отвары, нормализация сна в итоге могут привести к тому, что желание совершить хоть что-то, наконец, появится. И это будет означать, что выздоровление неминуемо свершится .

Вопрос, как побороть депрессию, весьма распространенный. Найди свой рецепт борьбы с этим скверным заболеванием в статье.

Запрос в гугле, как побороть депрессию , весьма распространенный.

И это не удивительно, ведь от этого скверного заболевания страдали или страдают до сих пор почти 90% взрослого населения нашей планеты.

Пугающие циферки, правда?

Сразу же депрессию нагоняют. 🙂

Не пугайтесь раньше времени.

Это заболевание вполне можно побороть, причем, даже не совершая для этого никаких подвигов и не тратя много денег.

Как? Сейчас расскажу!

Прежде чем пытаться побороть депрессию, нужно убедиться в ее присутствии

Некоторым людям, особенно нервным впечатлительным особям, очень нравится само слово «депрессия», поэтому они и спешат диагностировать у себя это заболевание.

Не выспался ночью и теперь плохо себя чувствую?

Да у меня же депрессия!

Испортилось настроение, потому что порвались колготки/забрызгал проезжающий автомобиль/наорал начальник (нужное подчеркнуть)? Дело идет к депрессии, не иначе!

Не позвонил парень, с которым было одно-единственное свидание?

Срочно пора закутываться плед и в сопровождении грустных фильмов страдать от депрессии!

В то же время личности, которые вообще не любят страдать и болеть, предпочитают не замечать столь опасного заболевания, пока не становится слишком поздно и их состояние не переходит в ту стадию, когда требуется медикаментозное лечение.

В общем, плохи и те, и другие крайности.

Чтобы точно знать, страдаете вы от депрессии, от обычного плохого настроения или из-за собственной мнительности, нужно знать основные признаки:

Нарушение сна и аппетита.
Постоянное чувство усталости.
Вялость и отсутствие жизненных сил.
Потеря интереса ко всему, что ранее было важным в жизни.
Немотивированная агрессия.
Невозможность сосредоточиться на одном деле.
Желание спрятаться ото всех дома.
Исчезновение способности принимать решения.
Плохое настроение, прогнать которое не может ничто веселое и приятное.
Плохое самочувствие.

Каждый их этих симптомов сам по себе не слишком страшен, а вот в комплексе они буквально кричат о том, что человек страдает депрессией.

Побороть депрессию можно, зная о причинах, которые ее вызвали

Допустим, вы диагностировали у себя или у близкого человека депрессию.

Разобраться, откуда она взялась!

Бесполезно сразу же переходить к лечению, если вы не устраните причину, которая ее вызвала.

У Наташи, подруги моей подруги, муж – гуляка.

Вот он вроде и жену любит, и с их сыном много времени проводит, и разводиться не собирается, но и без любовниц своей жизни не представляет.

Наташа его бросить не может (то ли из-за страха, то ли из-за любви, то ли из-за собственной глупости), поэтому постоянно занята поисками рецептов, как побороть депрессию .

Перепробовала она уже все, что можно.

На некоторое время ей становится лучше, но очередной роман ее кобеля-супруга мигом вгоняет ее обратно в депрессивное состояние.

А нужно всего-то бросить гулящего мужа, если он не в состоянии быть верным!

Подумайте, что именно вас вгоняет в депрессию:

неустроенная личная жизнь;
нелюбимый муж, которого жалко бросить, но и жить с ним невыносимо (с женами бывает та же ситуация);
псевдодрузья, от которых нет толку, один вред;
неприбыльная работа с начальником-деспотом;
нескончаемые ремонты в доме;
что-то другое.

Как только нашли причину и убедились, что это именно она вгоняет вас в депрессию, немедленно избавляйтесь от этого, иначе это заболевание вам никогда не побороть.

Чтобы побороть депрессию, нужно полюбить себя

Немного странно звучит этот совет, правда?

Мы так привыкли подчинять свою жизнь правилам, желаниям и чувствам других людей, что перестали быть личностями, перестали летать.

Мы уничтожаем себя, подгоняем в рамки, которые установил муж/жена/друзья/родители/начальник и т.д., безжалостно отрезая то, что делает нас личностью.

Отсюда стрессы, депрессии и другие нервные расстройства.

Сделайте себя главным человеком в своей жизни.

Купите сапоги, о которых мечтаете уже вторую неделю, а не очередной килограмм мяса для мужа.

Ну, и что, что они дорогие?

Хочет ваш благоверный постоянно жрать котлеты, пусть зарабатывает больше!

Сапоги – это один из многих примеров.

Полюбить себя, чтобы побороть депрессию, можно и по-другому:

Сделайте новую стрижку, выкрасите волосы в яркий цвет.
Сбросьте лишние килограммы.
Обновите гардероб.
Смените работу.
Запишитесь на водительские (или любые другие) курсы.
Посетите спа-салон.
Сделайте маникюр со стразиками…

Окружающим не нравятся такие идеи?

Но ведь от болезни страдаете вы, а не они, поэтому именно вы вправе делать все, что поможет вам побороть это заболевание.

Как побороть депрессию? Физическими нагрузками!

Очень часто плохое настроение одолевает лентяев, тех, кто мало двигается, редко бывает на свежем воздухе и бежит от спортзала, как черт от ладана.

Регулярные физические нагрузки – вот то, при помощи чего можно быстро побороть депрессию, да еще укрепить здоровье и улучшить фигуру.

Рецепты от депрессии?

Да, пожалуйста:

Завтра же запишитесь в тренажерный зал или на аэробику, или на танцы, или на йогу, или…
Если есть возможность, ходите на работу пешком.
Хотя бы часть выходного дня проводите на свежем воздухе.
Делайте с утра зарядку или совершайте пробежки.

От работы по дому еще никто не умирал.

Уборка, стирка, готовка – отличное лекарство от депрессии, да и в доме будет чисто и вкусно.

Полезно будет также просмотреть следующий видеосюжет

как бороться с депрессией.

Как еще можно побороть депрессию?

Где-то вычитала, что один из малораспространенных – привередливость.

Может, и среди моих читателей попался такой привереда, который до сих пор не нашел для себя приемлемого способа побороть депрессию.

Тогда вот вам еще несколько простых и действенных способов:

Отправьтесь в путешествие.

Смена обстановки, новые впечатления – замечательное лекарство.

Заведите домашнее животное.

Во-первых, вы больше не будете одиноки.

Во-вторых, необходимость о ком-то заботиться, не оставит времени для грустных мыслей.

А в-третьих, как можно страдать от депрессии, когда мурчащий котенок устраивается у тебя на коленях или веселый щенок тычется в твою руку, требуя ласки?

Найдите хобби.

Возможно, заболевание появилось, потому что у вас неинтересная жизнь или слишком много свободного времени.

Отдохните, как следует.

Возьмите неделю отпуска и просто отоспитесь, если депрессию спровоцировала усталость и чрезмерная загруженность на работе.

Влюбитесь.

Любовь – вообще отличное лекарство от многих заболеваний.

Если вы испробовали различные способы, но ничего не помогает, вы все еще не знаете, как побороть депрессию , то пора обращаться к доктору.

Возможно, ситуация зашла так далеко, что вам нужна медикаментозная помощь и амбулаторное лечение.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Сложно найти человека, который хотя бы раз в жизни не испытывал такие симптомы, как подавленность, утомляемость, вялость, необъяснимое беспокойство, потеря интереса к окружающему миру, отсутствие аппетита и нарушения сна. По этим и другим признакам диагностируется депрессия – заболевание, которое, по данным ВОЗ, занимает по распространенности третье место в мире после гипертонической болезни и гриппозной инфекции. При этом количество регистрируемых случаев депрессии ежегодно увеличивается, что дает основания предполагать дальнейший эпидемиологический рост заболевания.

Немного истории

Многие считают, что депрессия появилась, получила широкое распространение и стала считаться социальной проблемой в XX веке. Однако первые упоминания о заболевании можно найти в античных трудах. В частности, древнегреческий врач Гиппократ подробно описал депрессивное состояние и предложил лечить его настойкой опия, теплыми клизмами и ваннами, массажем, а также «ободрением и веселением» больного. Следует отметить, что ученый называл недомогание «меланхолией», а термин «депрессия» (от латинского “depressio” – подавление) возник лишь в XIX веке и получил распространение в медицинских кругах в начале XX столетия.

Причины заболевания

Спровоцировать депрессию способны события, нарушающие эмоциональное равновесие человека (неприятности на работе, негативные перемены в личной жизни, потеря близких и пр.), хронические стрессы, гормональные перестройки, длительный прием некоторых лекарственных препаратов. Также депрессия может развиваться вследствие неврологических и соматических заболеваний – инсульта, гипотиреоза, рассеянного склероза и т.д.

Результаты многочисленных исследований свидетельствуют, что депрессия встречается чаще у жителей крупных городов. Частично этот факт объясняется тем, что сельские жители из-за низкой информированности о проблеме почти не обращаются к врачам, а значит, статистика формируется на основе данных о городских пациентах. Но в последнее время появляется все больше сторонников теории о том, что распространенность депрессии в мегаполисах зависит от их перенаселенности, быстрого темпа жизни, плохой экологической обстановки и повышенной стрессогенности.

Генетический аспект

До недавнего времени значение наследственной предрасположенности в развитии депрессии отрицалось. Считалось, что основными факторами, формирующими задатки заболевания, являются детские и подростковые эмоциональные травмы. Но изучение депрессии с точки зрения генетических механизмов показало, что лица, чьи родственники перенесли недомогание, на 20% больше подвержены заболеванию, чем те, чьи близкие с таковым не сталкивались. Таким образом, сегодня уже доказано, что наследственно-генетический аспект играет важную роль в вопросе предрасположенности к депрессии.

Картина заболевания

Симптоматика депрессии весьма разнообразна, но в основном сводится к серьезному ухудшению качества жизни больного. Человек, пребывающий в депрессии, впадает в уныние и мир представляется ему в серых, безрадостных красках. При этом снижается способность концентрации внимания, появляется страх и неуверенность в завтрашнем дне. Важно понимать, что депрессия – серьезное заболевание, справиться с которым самостоятельно практически невозможно. Поэтому при возникновении подобных признаков необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Современные подходы к лечению депрессии

Большой прорыв в лечении депрессии произошел во второй половине прошлого века, когда были получены лекарственные средства, способные регулировать биохимические процессы в мозге человека. Началась эра антидепрессантов.. Современная фарминдустрия предлагает множество синтетических антидепрессантов, которые широко используются для коррекции психического здоровья при депрессивных расстройствах. Однако, как часто бывает, нас бросает из одной крайности в другую. Поэтому с появлением антидепрессантов человеку показалось удобным решать любые свои проблемы, связанные с изменением настроения, с помощью этих сильнодействующих средств. И тогда забили тревогу медики, которые начали борьбу с бесконтрольным применением синтетических антидепрессантов. Известно, что для специфического лечения расстройств настроения уже не одно столетие применялись препараты, содержащие зверобой. Сегодня в Европе препараты на основе экстракта зверобоя пользуются наибольшей популярностью среди средств для лечения депрессивных расстройств легкой и средней степени тяжести. Эти растительные лекарственные средства оказывают положительное влияние на психическую и физическую активность, помогают справиться с унынием, вызванным определенными событиями в жизни, а также сменой погоды или внутренних биологических циклов. Одним из представителей подобных натуральных препаратов является Деприм. Важно, что содержание активных компонентов зверобоя в Деприме стандартизовано. Представлен он в двух лекарственных формах – в таблетках и капсулах (Деприм форте). За счет большего содержания активных компонентов в Деприме форте возможно его однократное применение в течение дня, что немаловажно для людей с высокой жизненной активностью.

Психологическая помощь

Как правило, помимо приема лекарственных средств, лечение депрессии предполагает психокоррекцию. Последняя сводится к индивидуальным, а иногда и групповым занятиям, нацеленным на восстановление эмоционального комфорта пациента. Такая работа проводится психологом или врачом-психотерапевтом. В ходе занятий человек, страдающий депрессией, должен захотеть запустить «механизмы самоисцеления» и постараться активизировать собственные силы, направив их на борьбу с заболеванием. Также психолог помогает пациенту сформировать внутреннюю защиту, которая в дальнейшем будет препятствовать повторному развитию депрессии.

Подробную информацию о продукте вы можете найти на сайте: www.deprim.ru

Рег. номера: Деприм форте №015903/01, Деприм №016054/01.

Перед применением ознакомьтесь с инструкцией. О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом.

Депрессия – одна из главных психологических проблем в жизни современного человека. Каждый хотя бы раз сталкивался с ней или замечал ее признаки у родственников или близких людей. Если вас преследуют стресс, апатия, дурное настроение, ощущение тоски и отчаяния, попытайтесь взять ситуацию под контроль. Последствия этой болезни могут быть совершенно разными, однако они всегда наносят непоправимый ущерб вашему душевному здоровью. Как победить депрессию и вернуться к жизни? Психологи дают множество советов, которые помогут вам справиться с этим состоянием и предотвратить его появление в дальнейшем.

Депрессия может возникнуть у людей разных возрастов. Стоит отличать от этого губительного недуга обычную усталость: если второй свойственно со временем проходить, первая может перерасти в серьезные психические отклонения. Очень часто негативные симптомы могут скрывать признаки других заболеваний, и тогда лечение требует своевременной консультации у опытного специалиста, который проведет диагностику и узнает причины нарушения душевного спокойствия.

Какие формы приобретает это расстройство? Психологи различают два вида депрессии: первичную и вторичную.

Первичный тип расстройства настигает вас внезапно. Ему не предшествуют утраты или болезни близких, стрессы и тяжелые условия в семье и на работе. Чаще всего такое состояние формируется у чувствительных и ранимых людей, на психику которых способны влиять даже самые незначительные внешние раздражители.

Вторичную депрессию вызывают хронические заболевания и сильные психические потрясения, парализующие сознание человека и лишающие его возможности вести нормальную, полноценную жизнь.

Также существует несколько типов болезни:

Реактивная форма связана с серьезным переживанием, возникшим на фоне потери или сильного стресса. К примеру, такое состояние может возникнуть у человека, пережившего смерть близкого, разрыв с любимым или развод, серьезный выговор на работе или увольнение. Ситуации, послужившие отправной точкой болезни, для каждого свои: для кого-то причиной расстройства может стать неудачный переезд на новую квартиру или путешествие, которое пришлось совершить в одиночестве. Человек не знает, как выйти из депрессии и стресса, а накапливающиеся проблемы причиняют ему все большие страдания. Гнев, вызванный утратой, может быть основным чувством, переживаемым с каждым днем все сильнее. Горе, связаное со смертью близкого человека, может длиться около девяти месяцев: психологи считают этот срок вполне нормальным для скорбящего. Если же состояние держится дольше, а больной не может найти в себе силы его побороть, следует обратиться к психологу, который назначит соответствующие методы терапии. Часто к открытию истинных причин может привести сеанс психоанализа. Душевное потрясение может быть вызвано проблемами из детства или давно позабытой обидой.

Состояние, для которого характерны чередующиеся приступы подавленности и сильного возбуждения, принято называть маниакально-депрессивным психозом. Вспышки апатии, раздражения и тоски возникают всегда с разной периодичностью, однако имеют свойство возвращаться и усугубляться. Возбуждение, которое возникает после, не дает человеку браться за дела, может закончиться бессонницей и серьезным нервным срывом. Поведение больного может повторяться в деталях, которые способны увидеть люди, постоянно находящиеся рядом с человеком. Так, родственники могут заметить изменение в тоне близкого человека, его манере вести беседу и привычном распорядке дня. Как вылечить расстройство такого типа, запущенное в домашних условиях, может знать только квалифицированный врач.

Все чаще коварный недуг возникает у женщин, переживших рождение ребенка. Постродовая форма возникает из-за резких гормональных сдвигов в организме, нежелания растить и воспитывать ребенка, трудностей, связанных с семейной жизнью и т.д. Такой тип следует лечить на ранних стадия развития болезни, а дальнейшие беременности могут только ухудшить состояние женщины.

Также возможно возникновение климактерической и старческой депрессии. Вопреки расхожему мнению, климактерический тип болезни может начаться не только у представительниц прекрасного пола, но и у мужчин. Часто его именуют кризисом среднего возраста. Для человека, раньше не сталкивавшегося с подобной проблемой, состояние отрешенности и безучастия может стать поводом для лишних тревог и тоскливых мыслей. Апатию и вялость может сменять нездоровое возбуждение, лишающее пациента способности трезво оценивать ситуацию, заканчивать начатые дела. Родственники вынуждены выслушивать постоянные мрачные рассуждения больного, который часто не прислушивается к советам домашних, пытающихся его образумить и переубедить. Человека могут преследовать проблемы со сном, снижение интеллектуальных способностей и плохое самочувствие. У пожилых людей недуг может сопровождаться расстройством памяти, плаксивостью и хандрой, слабостью и невозможностью мыслить логически. Важно отделять старческую форму от слабоумия и следить, чтобы одно со временем не переросло в другое.

Особый тип депрессии – шизофреническая. Заболевание такого рода является одним из симптомов тяжелого психического расстройства, которое требует стационарного лечения. Его характер зависит от особенностей психики и может быть не только психологическим, но и физическим. Важно помнить, что в основе ухудшившегося состояния больного лежит патология, устранить которую можно лишь с помощью врачей и клинического лечения. Общая подавленность настроения может сопровождаться искажениями ощущений, мыслей, слуха и зрения (зрительными и слуховыми галлюцинациями). Часто пациент видит то, чего нет на самом деле, и пытается избежать встречи с травмирующим его образом или объектом. У человека, страдающего шизофренической формой заболевания, может развиться паранойя. Изменения в поведении человека пугают людей, окружающих его, причиняя страдания не только больному, но и его родственникам;

Причины депрессии

Очень часто люди думают, что могут определить, что привело к навязчивому состоянию. На многочисленных форумах обсуждаются ситуации, вызывающие черную меланхолию. Как помочь себе выйти из депрессии самой, без вмешательства психологов? Ответить на этот вопрос можно лишь разобравшись в причинах заболевания. Ими могут быть

расстройства личности;
посттравматический стресс («чувство траура»);
фобии разного характера и вида;
прием психотропных препаратов;
различные заболевания и т.д.

Выход из состояния беспричинной печали и тоски самостоятельно может потребовать серьезного участия в вашей жизни родных и близких: вы не сможете преодолеть недуг, если не будете чувствовать постоянную заботу, тепло и внимание со стороны окружающих. Это поможет вам обрести смысл жизни и прийти в себя.

Если вы хотите понять, как победить страхи и депрессию своими силами, займитесь глубоким анализом своего недавнего поведения и подумайте, что послужило причиной того или иного поступка. Воспоминания помогут вам восстановить картину событий.

Как бороться с депрессией и апатией в домашних условиях? Доставляйте себе удовольствие, и ваша жизнь переменится. В суете и проблемах мы зачастую забываем о собственных желаниях и вещах, которые приносят нам радость. Осуществляйте свои мечты: займитесь спортом или танцами, начните собирать коллекцию, отправьтесь в путешествие, которое долго себе представляли. Все это поможет вам отвлечься от дурных мыслей, стать спокойнее. Не забывайте навещать родных и близких, заведите себе домашнего питомца. Забота о ком-то будет вызывать у вас положительные эмоции и станет первым шагом на пути к выздоровлению. Ходите в кино, читайте любимые книги – живите так, как вам всегда хотелось;

Учитесь переключаться с одного занятия на другое. Причиной возникновения депрессии может стать рутинная работа, заставляющая человека чувствовать себя заложником обстоятельств. Не бросайте начатые дела, доводите их до конца. Совершая уборку в доме, протрите каждую полку книжного шкафа, наслаждаясь собственным делом. Начните получать удовольствие от еды. Превратите ежедневный завтрак, обед или ужин в своеобразный ритуал. Ищите все новое и интересное: ходите на спектакли и концерты, посещайте выставки и выбирайтесь в незнакомые места;

Родные должны понимать, что вам трудно выполнять привычные дела и справляться с отчаянием и пустотой внутри. Близкие люди помогут устранить проблему, став союзниками в вашей нелегкой борьбе с недугом. Открытость в общении и поддержка станут лучшим подарком для человека, переживающего депрессию. Ваша семья не должна стыдиться возникшей ситуации. Необходимо достичь максимального комфорта в доме и отношениях между домашними;

Постоянное движение поможет вам держать в тонусе не только мышцы, но и дух. Малоподвижный образ жизни ведет к сонливости, вялости и ослаблению защитных свойств организма, что не может благоприятно сказаться на трудном процессе выздоровления. Многие больные стремятся решить проблему с помощью антидепрессантов, однако неконтролируемый прием лекарств может нанести серьезный вред здоровью. Приучите себя к обязательным прогулкам на свежем воздухе. Гуляйте в любую погоду. Не отказывайтесь от пеших походов с друзьями и всевозможных вылазок на природу;

Не забывайте о простых правилах борьбы с дурным настроением: самовнушении и похвале. Настраивайте себя на положительный результат, поощряйте за успехи в работе. Такой подход позволит вам избавиться от чувства уничижения, которое свойственно многим больным.

Как лечить депрессию в домашних условиях, если пациент видит все происходящее в мрачных красках и не желает справедливо оценивать сложившуюся ситуацию? Хвалите себя, поймите, что вы необходимы многим людям, которые любят вас и ценят. В противном случае вам придется прибегнуть к помощи терапии и пережить сеансы диагностики, проводимые врачами-психологами.

Как вылечить депрессию самостоятельно с помощью народных средств

Желание избавиться от недуга приводит людей к приему средств народной медицины. Вот несколько простых ингредиентов, лечебный чай из которых должен улучшить ваше самочувствие:

Отвар цветков зверобоя поможет снять напряжение и усталость;
Лимонник повышает сопротивляемость организма;
Пассифлора – сильнейшее средство от тревоги и стресса;
Ванна с соцветиями мирта помогает расслабиться и вернуть бодрость духа;
Свежевыжатые соки укрепляют иммунитет и повышают выносливость.

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило - если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие - пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет - но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями - каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Выход из депрессии путем поиска причин - наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос - что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам - здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией - значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ - с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение - найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно - новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя - надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым - каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях - тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух - в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное - соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите - если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие - уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности - хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой - выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
Отправиться в магазин с целью обновления гардероба - шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
Поговорить с близким человеком - кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино - подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс - худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье - сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой - разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники - справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

Пытаться запить или заесть переживания - попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья - способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
Бездумно поглощать антидепрессанты - надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие - это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».