Trajtim për mendimet obsesive. Mendimet obsesive, idetë dhe frika: si t'i shpëtoni vetë

Mendja jonë e pavetëdijshme përpiqet të na mbrojë duke pikturuar fotografi të mundshme të asaj që mund të ndodhë në mënyrë që ne të përshtatemi me situatën duke e përjetuar atë në imagjinatën tonë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë aspak se të gjitha fantazitë tona do të realizohen. Mundohuni të përshkruani situatën në letër për të analizuar nëse rreziku është vërtet kaq i madh.

A mund të ndodhë diçka e mirë në vend të skenarit negativ A? Mundohuni të shkruani një skenar tjetër, më të suksesshëm B. Mendoni në detaje se si do të zhvillohet situata në këtë rast dhe çfarë mund të bëni për të zbatuar opsionin e dytë. Kjo do t'ju lejojë të distancoheni nga skenari obsesiv A dhe të shikoni se çfarë po ndodh më me maturi.

Pastro fushën

Mendimet e panikut janë një lloj bombë me sahat, një mekanizëm që është trashëguar nga paraardhësit e largët.

“Truri ynë është super i ndjeshëm ndaj çdo informacioni që lexohet si i rrezikshëm. Ky mekanizëm i lejoi paraardhësit e largët të mbijetonin në kushte shumë më të vështira mjedisore, thotë psikologia njohëse Tatyana Pavlova. - Kjo është arsyeja pse shumë frikë nuk janë pasqyrim i një situate objektive, por vetëm një reagim automatik i provokuar nga truri, i cili është i fokusuar në radhë të parë te mbijetesa. Pra, në vend që të përgatiteni për të zmbrapsur një kërcënim të mundshëm, merrni parasysh nëse pavetëdija po e ekzagjeron rrezikun.

Jetoni në moment

Shpesh mendja mbështetet vetëm në përvojat negative. Megjithatë, ne mund ta shikojmë situatën me një mendje të hapur. A po ndodh tashmë apo do të ndodhë diçka e pakëndshme? Ngjarjet reale dhe ato të mundshme nuk janë identike, por truri i zëvendëson lehtësisht këto koncepte. Mendoni se me cilën nga ngjarjet e kaluara mund të lidhen frika?

"Përpiquni të festoni gjithçka që vazhdon t'ju kënaqë në momentin aktual, sepse kjo është e vetmja mundësi për të përjetuar jetën në tërësinë e saj," thotë psikolog klinik Melanie Greenberg. - Vetëm se diçka negative ka ndodhur në të kaluarën nuk do të thotë se e njëjta gjë do të ndodhë me ju në të ardhmen.

Ndonjëherë, kur mendojmë për diçka, përqendrohemi vetëm në atë që mendojmë se është potencialisht e rrezikshme.

Mundohuni të analizoni se si rrethanat e jetës suaj dhe vetja kanë ndryshuar që kur ju ka ndodhur diçka që ndoshta ju mban mendërisht në të kaluarën. Shumë frikë vijnë nga fëmijëria dhe adoleshenca. Megjithatë, tani keni më shumë forcat e brendshme dhe aftësinë për të qenë i vetëdijshëm, për të analizuar ngjarjet aktuale dhe për të lënë pas përvojat negative, duke ecur përpara.”

Emërtoni mendimet tuaja

Imagjinoni që mendimet tuaja po kalojnë retë. Disa ju magjepsin me bukurinë e tyre, ndërsa të tjerët, përkundrazi, ju vënë në roje në rast se bie shi. Duke parë retë, ne hamendësojmë në to skicat e një imazhi të veçantë - një kafshë ose një pemë. Në të njëjtën mënyrë, mund të përpiqeni të vëzhgoni rrjedhën e mendimeve. Sapo të kuptoni se po e vlerësoni emocionalisht situatën si të rrezikshme, quani këto mendime "vlerësim".

Nëse jeni të përhumbur nga mendimi se do të dështoni, atëherë emri i tij është "shqetësim". Kur je i pakënaqur me veten, kjo është "kritikë". Në të ardhmen, kjo do t'ju ndihmojë të ngriheni mbi emocionet dërrmuese dhe të kontrolloni situatën, duke kuptuar se çfarë saktësisht po ju ndodh tani.

"Tani mendoni për këtë - a doni vërtet të kaloni kohën tuaj duke vlerësuar ose munduar veten me kritika?" pyet Melanie Greenberg.

Mos e ngushto shikimin

Ndonjëherë, kur mendojmë për diçka, përqendrohemi vetëm në atë që mendojmë se është potencialisht e rrezikshme.

“Frika e brendshme gjithmonë luan një shaka mizore me ne dhe na detyron të përqendrohemi në atë që gabimisht perceptohet si një kërcënim për mirëqenien dhe nuk na lejon të vlerësojmë situatën në tërësinë e saj. Është e rëndësishme të shohim nuancat dhe detajet që do të luanin në favorin tonë, thotë Melanie Greenberg. - Përgjigjuni pyetjes: a do të jetë situata po aq e rëndësishme për ju në 5 apo 10 vjet? Dhe nëse jo, a ia vlen të shqetësohesh?”

Vepro

Për të parandaluar që frika e pakontrolluar, të cilën ne nuk jemi në gjendje ta kontrollojmë, të na privojë nga aftësia për të vepruar, çdo aktivitet është i dobishëm – qoftë edhe pastrimi i shtëpisë apo një shëtitje e rregullt me ​​qenin. Gjëja kryesore është të ngriheni dhe të filloni të lëvizni. Veprimi fizik fjalë për fjalë e çliron mendjen nga robëria e mendimeve të rënda dhe dobësuese, dhe bëhet më e lehtë të besosh përsëri në veten tënde.

Nga kundërshtarët tek aleatët

Edhe nëse të gjitha frikërat reflektojnë në masë të madhe gjendjen reale të punëve, konstante mendimet negative filloni të luajë kundër jush. Për shembull, ju dëshironi të merrni një punë të re, por e dini se vetëm një në dhjetë kandidatë do të zgjidhet. Megjithatë, vazhdimisht duke përsëritur skenarin në kokën time rezultat negativ vetëm mund t'ju demotivojë dhe privojë nga dëshira për të paraqitur edhe një CV. Edhe pse personi që do të zgjidhet mund të jeni ju.

"Ju nuk humbni asgjë," kujton Tatyana Pavlova. - Nëse dështon, mbetesh në të njëjtin pozicion si tani. Por nëse mund të kapërceni dyshimin për veten tuaj, keni një shans për të bërë një ndryshim.” Përqendrohuni në atë që saktësisht mund të bëni për të realizuar idetë dhe dëshirat tuaja.

Pothuajse çdo person të paktën një herë është kapërcyer nga të pakëndshmet mendime ankthioze, e cila pushtoi mendimet për një kohë të shkurtër. Megjithatë, përvoja të tilla nuk ndërhynin në detyrimet e përditshme dhe nuk i detyronin ata të rregullonin rrënjësisht sjelljen e tyre. Ndryshe nga ndjesi të tilla jetëshkurtra dhe shqetësuese, mendime obsesive, të quajtura në mjekësi obsesionet, "rrethojnë" trurin në mënyrë të pavullnetshme, për një kohë të gjatë dhe në kundërshtim me përpjekjet vullnetare të një personi.

Veçori

Mendime ndërhyrëse të ngjashme me zakon i keq: një person e kupton palogjikshmërinë e tyre, por është shumë e vështirë të heqësh qafe përvoja të tilla vetë. Kur lindin ide të frikshme dhe shqetësuese, një person ruan një vetëdije të qartë dhe funksionet e tij njohëse nuk vuajnë. Ai është kritik për gjendjen e tij të dhimbshme dhe e kupton irracionalitetin e "obsesionit" të tij. Shpesh, mendimet obsesive janë shumë të frikshme për shkak të turpësisë së tyre, e cila në realitet nuk është karakteristike dhe e huaj për një person.

Mendime ndërhyrëse mund të jetë ngjitur me veprimet kompulsive- një stereotip obsesiv i sjelljes që i drejtohet një personi për të parandaluar ose eliminuar idetë e dhimbshme që kanë konsumuar vetëdijen. Në këtë rast, mund të supozojmë zhvillimin e një anomalie mendore të një natyre kronike, progresive ose episodike.

Mendimet obsesive mund të shoqërohen nga nivel të lartë patologjike ose shoqërohen me simptoma të depresionit: humor depresiv, ide për pavlefshmërinë dhe fajin e dikujt.

Si rregull, një person zgjedh një nga mënyrat për t'u marrë me mendimet obsesive: aktive ose pasive. Në rastin e parë, personi do të veprojë qëllimisht në kundërshtim me idenë e tij dërrmuese. Për shembull: nëse ai është i përhumbur nga mendimi se ai patjetër do të vdesë nën rrotat e një makine, ai do të ecë qëllimisht përgjatë anës së autostradës. e. Në versionin e dytë, më të zakonshëm, ai zgjedh sjelljen e shmangies: ai përpiqet të parandalojë dhe shmangë situatat që janë të frikshme për të. Për shembull, nëse një person është i bindur se do të shkaktojë një plagë me një objekt të mprehtë rreth tij, ai kurrë nuk do të marrë një thikë dhe do të përpiqet të mos mbajë objekte prerëse në sy.

Klasifikimi

Sa unik është çdo person, aq të larmishme dhe të jashtëzakonshme janë mendimet obsesive që i mposhtin njerëzit. Psikologët kanë bërë vazhdimisht përpjekje për të përshkruar dhe klasifikuar mendimet obsesive. Ndër burimet më autoritare është klasifikimi i propozuar nga Jasper. Ai i ndau mendimet obsesive në dysh grupe të mëdha: abstrakte - ato ide që nuk çojnë në shfaqjen e frikës, dhe përvoja figurative - intensive me një ndikim ankthi.

Grupi i parë përfshin përvoja që janë të padobishme dhe në thelb të padëmshme:

• arsyetimi - folje e pafrytshme;
• Aritmomania - nevoja irracionale për të numëruar objekte;
• ndarja e panevojshme e fjalëve në rrokje dhe një fjali në fjalë;
• nevoja për të ritreguar vazhdimisht kujtimet tuaja për njerëzit përreth jush.

Grupi i dytë përbëhet nga ide më kërcënuese, të cilat karakterizohen nga një ndikim i vazhdueshëm i ankthit:

• dyshime të vazhdueshme dhe pasiguri në kryerjen e ndonjë veprimi;
• frika e përhumbur për të bërë diçka në mënyrë të pahijshme;
• tërheqja dhe dëshira për të kryer veprime të turpshme, të ndaluara;
• përvoja psikopatike të ngjarjeve të së kaluarës, të perceptuara nga pacienti si të ndodhura në realitet;
• zotërimi i ideve - transferimi i të menduarit të individit në realitetin virtual.

Njerëzit që janë të përhumbur nga mendimet obsesive mund të klasifikohen përafërsisht në kategoritë e mëposhtme:

• « Rakunat" Frika nga infeksioni dhe kontaminimi krijon te pacientët nevojën për të vazhduar procedurat e higjienës, larja e lirive dhe sendeve, pastrimi dhe dezinfektimi i banesës.
• « Risiguruesit" Pritja e një rreziku të afërt i detyron njerëzit të kontrollojnë vazhdimisht nëse pajisjet elektrike janë fikur, uji dhe gazi janë fikur dhe dera është e mbyllur.
• « Ateistë blasfemues" Persona të tillë priren të përpiqen të bëjnë gjithçka në mënyrë të përsosur, sepse ata udhëhiqen nga konsideratat se do të mëkatojnë pa dashje.
• « Pedantët" Ata janë të përhumbur nga mendimet obsesive për nevojën për të ruajtur rendin ideal, një sekuencë të caktuar në rregullimin e gjërave, simetrinë e tyre të rreptë.
• « Kujdestarët" Individë të tillë janë të bindur për rëndësinë e ruajtjes së çdo sendi që të kujton të kaluarën që janë absolutisht të papërdorshëm ose të panevojshëm në të tashmen. Për ta, ideja e akumulimit është një lloj rituali, sigurimi ndaj katastrofës “të pashmangshme” që do të ndodhë nëse gjëra të tilla hidhen tutje.

Shkaqet e mendimeve obsesive

Në këtë fazë të zhvillimit të mjekësisë, nuk ka një kuptim të përbashkët për shkakun e mendimeve obsesive. Më të vërtetuara janë dy hipoteza që kombinojnë faktorë provokues.

Faktori biologjik:

• të lindura veçoritë anatomike strukturat e trurit që çojnë në funksionimin e veçantë të sistemit nervor;
• ndërprerje në zinxhirin metabolik të neurotransmetuesve, mungesë e serotoninës, dopaminës, norepinefrinës dhe GABA;
• mutacione gjenetike të transportuesit të serotoninës - gjeni hSERT, i lokalizuar në kromozomin 17;
• ndikimi infektiv i streptokokëve (sindroma PANDAS).

Faktori psikoneurologjik

• problemet e rritjes: shfaqja e komplekseve në fëmijëri;
• lloji i arsimit të lartë që ekziston te njerëzit aktiviteti nervor me ngacmim inert karakteristik dhe frenim labile;
• mbizotërimi i tipareve anancastike në personalitet;
• situatat kronike traumatike (lexo më shumë rreth);
• lodhje e rëndë dhe rraskapitje e sistemit nervor.

Trajtimi i mendimeve obsesive

Janë zhvilluar një sërë teknikash për të trajtuar mendimet obsesive. Në shumicën e rasteve, ato mund të eliminohen pa iu drejtuar trajtim farmakologjik, duke përdorur arsenalin e njohjes psikoterapia e sjelljes.

Trajtimi psikoterapeutik

• Teknika kognitive-sjellëse përfshin një ndikim përsëritës në burimin e bindjeve të palogjikshme dhe të papërshtatshme të një personi, të cilat përbëjnë thelbin e mendimeve obsesive. zbut ankthin.
• Qasja kognitive-sjellëse ju lejon të "riprogramoni" plotësisht trurin falë një fokusi të ndërgjegjshëm dhe të qëllimshëm në përvojat katastrofike. Paralelisht me këtë, individi arrin një dobësim të ndjenjës së hipertrofizuar të përgjegjësisë, duke mësuar mënyrat e reagimit të shëndetshëm funksional ndaj mendimeve ndërhyrëse që lindin.
• Seancat e psikoterapisë në grup– masë e dobishme për çrregullimin obsesiv. Ndërveprimi me njerëz që kanë probleme të ngjashme i lejon një personi të zhgënjehet nga "anormaliteti" i tij, të fitojë besim në suksesin e trajtimit dhe të bëhet një pjesëmarrës më aktiv. procedurat terapeutike dhe largoni më shpejt mendimet obsesive.

Trajtimi farmakologjik

Terapia me barna– një masë shtesë në trajtimin e çrregullimit, e krijuar për të lehtësuar simptomat e çrregullimit obsesiv. Si rregull, përdoret një regjim trajtimi i kombinuar, i cili përbëhet nga grupe të ndryshme droga:

• ilaqet kundër depresionit;
• qetësues;
• neuroleptikët.

Në rast të shfaqjes së pavullnetshme të mendimeve obsesive ndërhyrëse, përdoret monoterapi frenuesit selektivë Rimarrja e serotoninës dhe norepinefrinës (SNRI), për shembull: venlafaksina. Kur shfaqet çrregullimi i deficitit të vëmendjes, këshillohet që të kombinohen barnat SSRI me zhvillimet e fundit– barna nga grupi SSRI, për shembull: kombinim sertalina (Sertralinum) Dhe atomoxetine (Atomoxetinum).

Në prani të ankthit intensiv, trajtimi kryhet në fazën fillestare anksiolitikët, Për shembull: diazepam (Diazepamum). Qetësuesit benzodiazepinikë, duke ndikuar në sistemin limbik të trurit, rregullojnë funksionet emocionale. Ekziston një supozim se këto ilaçe pengojnë veprimin e neuroneve të "sistemit të ndëshkimit", të cilat përcaktojnë shfaqjen e ndjenjave subjektive negative, duke përfshirë mendimet obsesive. Megjithatë, trajtimi me këto barna duhet të jetë ekskluzivisht episodik ose afatshkurtër për shkak të rrezikut të zhvillimit të varësisë së vazhdueshme ndaj drogës.

Në ecuri kronike mendimet obsesive në mungesë të efektit nga terapia antidepresive, përdoren antipsikotikë ( antipsikotikët), Për shembull: risperidon (Risperidonum). Vlen të përmendet se edhe pse marrja e antipsikotikëve redukton ngopjen sferën emocionale, ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis rritjes së mendimeve obsesive, zhvillimit të depresionit dhe përdorimit të zgjatur të dozave të mëdha të antipsikotikëve. Prandaj, në disa vende, për shembull në SHBA, trajtimi i çrregullimeve mendore progresive nuk kryhet me këto medikamente. Në hapësirën post-sovjetike në praktikën psikiatrike me forma të rënda Për OBD pa simptoma depresive, është e zakonshme të përdoren medikamente me veprim të gjatë, për shembull: Zuclopenthixolum.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive pa farmaceutike? Ilaç alternativ i njohur në trajtimin e mendimeve ndërhyrëse në depresion produkt bimor– Ekstrakti i kantarionit p.sh.: në formë preparati HelariumHypericum. Një substancë e ngjashme me vitaminën ka një efekt të dobishëm në gjendjen e njerëzve që vuajnë nga mendimet obsesive inozitol.

Trajtimi me metoda biologjike

Në format e rënda të çrregullimit dhe mendimet obsesive të pandërprera, një masë e këshillueshme është përdorimi i atropinizimit jokomatoz që nënkupton injeksione intramuskulare ose intravenoze doza të larta atropinë. Kjo metodë biologjike çon në depresion ose mbyllje të plotë të vetëdijes, gjë që bën të mundur lehtësimin e simptomave duke përmirësuar sugjestibilitetin e pacientëve gjatë hipnoterapisë.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive: metoda efektive të vetë-ndihmës

• Hapi 1. Një hap i rëndësishëm për të kapërcyer mendimet e pakëndshme ndërhyrëse është mbledhja e maksimumit informacione të dobishme për natyrën e çrregullimit, duke zgjedhur burime të besueshme dhe të verifikuara. Sa më shumë njohuri të ketë një person, aq më lehtë është për të të kapërcejë ndjesitë e dhimbshme.
• Hapi 2. Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive? Detyra kryesore në punën e pavarur është të kuptosh dhe të pranosh faktin se mendimet obsesive nuk janë pasqyrim i ngjarjeve të realitetit, por një iluzion i krijuar në këtë moment nga një imagjinatë e sëmurë. Duhet të bindni veten se fantazitë që lindin janë të përkohshme dhe të kapërcyeshme dhe nuk paraqesin kërcënim për jetën.
• Hapi 3. Ndryshimi i mendimeve obsesive negative kërkon punë të përditshme të mundimshme, e cila kërkon një qasje të përgjegjshme dhe nuk pranon bujë. Ju duhet ta vendosni atë në letër, ose t'i tregoni një miku, saktësisht se cilat përvoja po ju pengojnë të jetoni dhe cilat ngjarje lidhen me shfaqjen e tyre.
• Hapi 4. Mos harroni se "qëllimi" i mendimeve obsesive është të mbrojnë trurin tuaj nga rrjedha e informacionit të besueshëm, duke ju izoluar nga miqtë, familja dhe të njohurit. Prandaj, sado që dëshironi të mbeteni vetëm me mendimet tuaja, nuk duhet të tërhiqeni në vetvete dhe të refuzoni komunikimin ose mbështetjen miqësore.
• Hapi 5. Në rastin e mendimeve obsesive, metoda e mëposhtme ndihmon shumë: "Ata rrëzojnë një pykë me një pykë". Për shembull, nëse jeni të bindur se patjetër do të bëheni viktimë edhe kafshimesh qen i vogel, merrni veten një të respektuar qen shërbimi. Në praktikën tuaj, do të shihni se fantazitë tuaja janë absolutisht të pabaza dhe frika mund të zbutet, ashtu siç mund të zbutni me sukses një kafshë shtëpiake.
• Hapi 6. Një mjet i shkëlqyeshëm i vetë-ndihmës për mendimet obsesive janë procedurat e ujit:
• duke bërë banja të ngrohta duke aplikuar njëkohësisht një kompresë të ftohtë në kokë;
• dush me kontrast, duke u larë në mënyrë alternative me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë;
• noton gjatë në rezervuarë natyrorë.
• Hapi 7 Ju duhet të mësoni dhe të aplikoni metoda relaksimi, teknika meditimi, joga, të cilat do të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit - një shoqërues i mendimeve obsesive.
• Hapi 8Është e nevojshme të përjashtohen situatat psikotraumatike në ekipin e punës dhe në jetën e përditshme. Një detyrë shumë e rëndësishme për prindërit, fëmijët e të cilëve janë të predispozuar çrregullime emocionale: të rrisësh saktë një fëmijë - të parandalosh formimin e një kompleksi inferioriteti ose të një mendimi për epërsinë e tij, të mos kultivosh idenë e fajit të tij të domosdoshëm.
• Hapi 9 Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive? Merrni masa për të maksimizuar ndriçimin e dhomës: hiqni perdet e trasha, përdorni llambat me dritë të ndritshme. mos harroni se rrezet e diellit aktivizon sintezën e serotoninës - hormoni i kënaqësisë.
• Hapi 10 Trajtimi për mendimet ndërhyrëse përfshin në vijim modaliteti i duhur të ushqyerit. Dieta duhet të përmbajë ushqime të pasura me triptofan: banane, hurma, çokollatë të zezë, fiq.

Një parakusht në program është se si të shpëtojmë nga mendimet obsesive: për të parandaluar zhvillimin e alkoolizmit, varësisë nga droga dhe abuzimit me substanca - vrasës të fuqishëm të sistemit nervor.

Vlerësimi i artikullit:

lexoni gjithashtu

26.03.2018 në ora 22:55 Për përcaktime të tilla fyese të llojeve të njerëzve me OCD, për shembull, "rakun" dhe të tjerë, do të padisja psikologët gjysmë të arsimuar dhe do t'u hiqja patentën. Ose më mirë akoma, një shkop në kokë! Ju jeni frikacakë morale, jo psikologë!

Sulmi i panikut është një sulm irracional, i pakontrollueshëm, intensiv që mundon pacientin. ankth paniku shoqëruar me simptoma të ndryshme somatike.

Mendimet obsesive ose ankthi nuk janë shoqëruesit më të mirë jetë e plotë për çdo person. Si të shpëtoni nga ky problem dhe nga vjen, do ta mësoni nga ky artikull.

Cilat janë ndjenjat e ankthit, mendimet obsesive, frika - nga vijnë ato?

Mendimet ndërhyrëse të shoqëruara me frikë dhe ankth janë fenomen mendor, e cila krijon një ndjenjë të dhimbshme tek një person, duke çuar ndonjëherë në sjellje të papërshtatshme një nga arsyet kryesore për shfaqjen e çdo forme çrregullim obsesiv-kompulsiv Mund ta quani zakoni i dialogut të brendshëm me veten. Gjithashtu një arsye tjetër është besimi i thellë në besimet e veta, dhe fiksimi i mëvonshëm i këtyre qëndrimeve Në përgjithësi, në një formë ose në një tjetër, të menduarit obsesiv është i pranishëm në shumë njerëz, por jo të gjithë ne mendojmë për këtë, duke e konsideruar këtë gjendje të natyrshme. Duke u bërë zakon, dialogu i brendshëm mund të shfaqet më pas jo vetëm në çështje të rëndësishme, por edhe në gjërat bazë të përditshme. Si rezultat, lëvizja e vazhdueshme nëpër biseda të brendshme, të cilat shpesh janë thjesht të padobishme, rezulton në punë serioze të tepërt dhe një dëshirë të fortë për të hequr qafe mendime të tilla. Nëse problemi nuk zgjidhet, atëherë situata përkeqësohet dhe nuk e lejon personin të relaksohet. Rezultati i gjithë kësaj është një gjendje obsesive, e cila shoqërohet me frikë, pagjumësi, ankth dhe disa probleme shëndetësore.

Si të shpëtoni vetë nga frika dhe mendimet obsesive

Para se të filloni të luftoni një gjendje obsesive, duhet të merrni parasysh disa nuanca:1) Problemi nuk do të zgjidhet nëse e mendoni shumë. 2) Çdo mendim obsesiv mungon bazë racionale. Nëse ka të bëjë me një problem specifik, atëherë duhet të filloni menjëherë ta zgjidhni atë dhe të mos mendoni për të. Tani le të përcaktojmë se cilat veprime mund të ndihmojnë për të luftuar një gjendje obsesive.

Duke njohur problemin. Para së gjithash, ju duhet të pranoni se ka një problem dhe ju duhet ta hiqni qafe atë. Ju duhet të merrni një vendim të vendosur për ta lënë këtë telash në të kaluarën dhe për të ndërtuar jetën tuaj të ardhshme pa të. Vetëdija për absurditetin e mendimeve obsesive. Me ndihmën e disa përfundimeve logjike, do të kuptoni se sa absurde jeni mendimet që ju dërrmojnë. Është e rëndësishme që argumenti juaj të jetë konciz dhe i kuptueshëm, mos filloni një argument tjetër të stërzgjatur me mendime obsesive, në mënyrë që ato të mos marrin përsipër logjikën. Vetëhipnozë. Siç e dini, vetëhipnoza ka fuqi të madhe. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve fizike dhe të ketë një efekt pozitiv në gjendje psikologjike. Nga rruga, kjo metodë është përdorur nga psikologët për një kohë të gjatë, por vetë-hipnoza nuk funksionon gjithmonë për të mirë. Pasi hyni Situate e veshtire, një person me vetëdije shqipton deklarata që ndikojnë negativisht gjendjen e përgjithshme. Vetëhipnoza hyn në lojë, e cila vetëm sa e intensifikon ndjenjën e pafuqisë, e cila shndërrohet në çrregullime nervore. Nëse e kapni veten duke përsëritur një mendim negativ, përpiquni të ndryshoni menjëherë qëndrimin në atë krejtësisht të kundërt dhe tani filloni ta përsërisni pikërisht atë. Ndërrimi i vëmendjes. Një tjetër e bukur mënyrë efektive. Nëse mendimet për ndonjë rrethanë ose ankth nuk ju lejojnë të ekzistoni në paqe, atëherë duhet të shpërqendroheni nga diçka tjetër. Mund të flasim për një lloj aktiviteti shoqëror ose krijues. Ju gjithashtu mund të shpërqendroheni duke pastruar shtëpinë, duke gatuar një vakt kompleks, duke parë një film emocionues ose duke u takuar me miqtë. Mundohuni ta mbani veten të zënë me diçka dhe, me siguri, mendimet obsesive gradualisht do të fillojnë të tërhiqen. Relaksimi i muskujve. Relaksimi i muskujve mund të ndihmojë në luftën kundër mendimeve obsesive - kjo është mjaft metodë efektive! Në momente relaksim i plotë trupi dhe lehtësojnë tensionin e muskujve, frika zvogëlohet, intensiteti i mendimeve obsesive zvogëlohet, përpiquni të arrini relaksimin maksimal të trupit - të gjithë muskujt e tij. Duhet të ndjeni paqe absolute. Ju gjithashtu mund të relaksoheni pak duke imagjinuar veten në një vend të këndshëm - pranë një ujëvare, në plazh, në male. Nëse është e mundur, aktivizoni një regjistrim me tingujt e natyrës, hiqni të gjitha mendimet e jashtme nga mendja juaj. Këshillohet që të kryeni një procedurë të ngjashme çdo ditë për gjysmë ore.

Si të shpëtoni nga ankthi dhe shqetësimi pa asnjë arsye

Nëse keni filluar të jeni të përhumbur nga një ndjenjë ankthi, por nuk mund ta identifikoni shkakun e tij, atëherë kushtojini vëmendje disa rekomandimeve që do t'ju ndihmojnë të ktheheni në një gjendje normale psikologjike.

Një mënyrë jetese aktive. Jini aktiv, drejtohuni periodikisht Aktiviteti fizik. Nga rruga, ajo që është më e rëndësishme nuk është intensiteti i tyre, por shpeshtësia e tyre. Për një person që është i detyruar të udhëheqë kryesisht imazh i ulur jetë, duhet të ngrihesh herë pas here nga meta dhe të bësh një ngrohje. Mundohuni të gjeni disa minuta gjatë ditës për ta bërë këtë. Nëse uleni gjithë ditën dhe merrni pjesë në stërvitje intensive në mbrëmje, atëherë sulmet e panikut nuk do të zvogëlohen - duhet të jeni aktiv rregullisht. Ushqimi i duhur. Përveç kësaj, mos harroni për të ushqyerit e shëndetshëm. Nëse trupit i mungojnë disa minerale dhe vitamina, kjo mund të rezultojë në ndjenjë e vazhdueshme ankthi. Rishikoni dietën tuaj, filloni të hani siç duhet. Përveç kësaj, nuk do të jetë e tepërt për të blerë komplekset e vitaminave. Nga rruga, në internet mund të gjeni shumë shembuj të menuve me ushqimin e duhur për një javë ose disa ditë. Ju gjithashtu mund të konsultoheni me një nutricionist. Terapia konjitive. Kjo metodë do të ndihmojë për të hequr qafe ankthin përmes të menduarit pozitiv, i cili bllokon qëndrimet negative. Detyrojeni veten të injoroni problemet e vogla dhe sfidoni veten për të gjetur anët pozitive në ndonjë prej tyre, edhe nëse duket absurde. Gradualisht do të mësoni të perceptoni ndryshe Bota dhe hiqni qafe mendimin negativ që provokon ndjenja frike dhe ankthi.

Si të merreni me mendimet ndërhyrëse

Vetëkontrolli dhe vetëkontrolli do të ndihmojnë në largimin e frikës nga nënndërgjegjja.

Sigurisht, ndjenjat e frikës dhe ankthit mund të eliminohen në mënyrë më efektive pas një kursi terapie me një specialist i cili do të ndihmojë në gjetjen e origjinës së problemit. Megjithatë, ju vetë jeni në gjendje të merrni kontrollin e ndjenjave tuaja dhe të reagoni në mënyrë korrekte ndaj shfaqjes së simptomave të para të ankthit pa shkak, kur ndjeni një gjendje obsesive që ju afrohet, kthejeni vëmendjen tuaj tek më e thjeshta ushtrime sportive, ose telefononi tek një i dashur, e cila do t'ju largojë nga kjo gjendje. Nëse ndjeni se po afrohen manifestimet fizike të ankthit, si rritja e presionit të gjakut, vështirësia në frymëmarrje e kështu me radhë, përpiquni të merrni nën kontroll gjendjen tuaj. Për shembull, ju mund të merrni frymë gjatë numërimit, duke shpërqendruar kështu veten nga problemi në fjalë dhe duke normalizuar rrahjet e zemrës.

Pilula dhe ilaçe për mendimet dhe frikën obsesive

Nëse shkoni te një mjek, ai ndoshta do t'ju përshkruajë terapi medikamentoze, duke ndihmuar për të hequr qafe frikën dhe mendimet ankthioze që lindin pa ndonjë arsye të dukshme. Vlen të theksohet se efekti më i madh merr medikamente së bashku me psikoterapi. Fakti është se pacientët që zgjedhin vetëm metodë medicinale trajtimi, më pas ka më shumë gjasa për rikthim në fazën fillestare semundje mendore mund të kapërcehet me antidepresantë të lehtë. Nëse mjeku sheh dinamikë pozitive, ndoshta do të përshkruajë terapi mirëmbajtjeje, e cila do të zgjasë disa muaj. Secilit pacient i përshkruhen medikamente individualisht, bazuar në fazën dhe ashpërsinë e sëmundjes Nëse rasti është vërtet i rëndë, atëherë pilulat për frikë dhe ankth nuk do të funksionojnë - me shumë mundësi, pacienti do të dërgohet në spital, ku do të jetë. jepen antipsikotikë, insulinë dhe antidepresivë në formën e injeksioneve. Vëmë re gjithashtu se ka barna që kanë një efekt qetësues dhe shiten në barnatore pa recetë. Këto përfshijnë "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". Ju mund të lexoni për efektet e secilit prej këtyre barnave në internet dhe të zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri. Megjithatë, ju lutemi vini re se konsultimi me një mjek është ende i preferueshëm.

Ndihmë nga një psikolog

Me këtë problem, psikoterapia e sjelljes, e cila synon transformimin, mund të ndihmojë sjellje të padëshiruar. Zakonisht çrregullim mendor të pranueshme shërim i plotë brenda 5-20 takimeve me një specialist. Duke kryer teste diagnostikuese dhe duke rishikuar rezultatet e testit të pacientit, mjeku ndihmon në largimin e mendimeve negative që ushqejnë ndjenjat e ankthit. Kjo metodë fokusohet në të menduarit e pacientit në vend që të fokusohet vetëm në sjelljen e tij. Specialisti vazhdimisht e zhyt pacientin në një situatë që i shkakton frikë, duke i dhënë kështu gjithnjë e më shumë kontroll mbi atë që po ndodh. Takimi i frikës “ballë për ballë” nuk dëmton fare, përkundrazi, ndjenja e ankthit zhduket gradualisht. E njëjta gjë vlen edhe për frikën e paarsyeshme. ku rezultate pozitive mund të arrihen në një kohë shumë të shkurtër. Gjithashtu, teknikat më efektive (përveç psikoterapisë së sjelljes tashmë të përshkruar) që mund të eliminojnë çrregullimet e ankthit përfshijnë: desensibilizimin e vazhdueshëm, hipnozën. rehabilitimi fizik. Një specialist do të zgjedhë lehtësisht trajtimi i nevojshëm, bazuar në ashpërsinë dhe llojin e çrregullimit mendor. 19 599 0 Mirembrema Sot do të flasim se si të shpëtojmë mendimet e këqija dhe le të shohim rëndësinë e kësaj detyre. Do të mësoni shumë mënyra për të çliruar veten nga negativiteti që ju helmon jetën dhe gjithashtu do të njiheni me arsyet e këtij fenomeni. Në fakt, është e mundur të përballeni me këtë problem dhe kjo do të përmirësojë rrënjësisht cilësinë e jetës tuaj.

Cilat mendime janë të këqija

Mendime të këqija janë fantazi dërrmuese dhe depresive që vijnë në kokën tuaj. Ato mund të jenë reale dhe tashmë kanë ndodhur. Shpesh këto janë kujtime që mundojnë shpirtin dhe nuk japin qetësi.

Gjithashtu, shumë njerëz e perceptojnë ndryshe shkallën e tmerrit të mendimeve të tyre. Për dikë mënyrë interesante vrasja e një personi do të jetë një ide e mirë dhe do ta bëjë dikë të shqetësohet për një javë tjetër.

Në fakt, mendimet e këqija janë të ndryshme nga tema të mira se njerëzit negativë kanë një gjendje obsesioni. Ky mendim fillon t'ju ndjekë dhe ju shtyjë gjendje depresive. Ju vetë e kuptoni që këto mendime ju sjellin shumë trishtim dhe zemërim, por ju ende vazhdoni të riprodhoni situata apo gjëra të tilla në kokën tuaj.

Pse mendimet e këqija janë të rrezikshme?

Të duket se ajo që nuk del dhe ajo që të tjerët nuk dinë është vetëm e jotja dhe e askujt tjetër. Kjo nuk shkakton ndonjë dëm për të dashurit tuaj, dhe vetëm ndonjëherë ju prish disponimin. Në fakt, është shumë më keq nga sa mendoni.

Ndikimi mendimet e këqija:

1. Dihet prej kohësh që mendimet janë materiale dhe mund të realizohen. Ju ndoshta keni vënë re se diçka e mirë për të cilën keni menduar vazhdimisht ka ndodhur. Sidoqoftë, njerëzit gjithmonë e shohin negativitetin, por nuk e perceptojnë atë si pasojë e diçkaje të largët, por e konsiderojnë atë pjesë të drejtësisë së tyre. Fatkeqësisht, në shumicën e rasteve kjo nuk do të ndodhte nëse ju vetë nuk do të mendonit për gjëra të tilla gjatë gjithë kohës. Ju jeni duke sjellë telashe mbi veten tuaj dhe sinqerisht nuk e kuptoni fajin tuaj.
2. Po e privoni veten nga një e ardhme e mrekullueshme. Përsëritja e vazhdueshme e situatave të këqija nuk ju lejon të vendosni të hidhni një hap serioz. Bëheni të pasigurt dhe dyshues, ulet vetëvlerësimi dhe vlerësimi real i aftësive tuaja. Stresi dhe trishtimi i vazhdueshëm nuk ju lejojnë të vazhdoni përpara dhe të bëni atë që mendoni, por me kujdes. Duket se nuk jeni të denjë për asgjë dhe për këtë arsye po e humbisni betejën ende pa e nisur.
3. Ju po prishni shëndetin tuaj. Të gjitha mendimet e këqija prekin kryesisht sistemin nervor. Stresi i rregullt mund të dëmtojë trupin. Kështu shfaqet nervozizmi, nervozizmi dhe përlotja. Mos harroni se depresioni i vazhdueshëm nuk mund të largohet pa pasoja.
4. Herët a vonë gjithçka mund të kthehet në patologji. Kjo është sa serioze sëmundjet psikologjike. Në fillim shfaqen mendimet negative dhe më pas ato bëhen gjithnjë e më të shumta. Sistemi nervor vuan dhe shfaqet dyshimi. Nëse keni të afërm me çrregullime të ngjashme, do të thotë se ka vullnet të mirë. Në këtë rast, të qenit vazhdimisht në depresion është veçanërisht i rrezikshëm.

Shkaqet e mendimeve negative

Çdo problem ka një shkak, kështu që ju duhet të filloni të merreni me të vetëm pas analizave. Pasi të kuptoni pse shfaqen mendime të tilla, tashmë mund të hidhni hapin e parë.

Arsyet më të zakonshme janë:

1. Karakteristikat personale. Disa njerëz kanë mendime të këqija që në fëmijëri dhe numri i tyre është shumë më i madh se të tjerët. Bëhet një zakon që kthehet në jeta e rritur. Një person është mësuar të shohë gjithçka në një dritë të errët dhe nuk mund të bëjë ndryshe. Ndonjëherë këta janë thjesht njerëz tepër të ndjeshëm që marrin gjithçka në zemër dhe fillojnë të përsërisin gjëra të këqija në kokën e tyre.
2. Përvojë negative . Ndoshta ka ndodhur ndonjë situatë apo edhe një sërë gjërash që kanë qenë jashtëzakonisht negative. Kjo ndikoi në psikikën dhe la një frikë të tmerrshme se telashet do të ndodhnin përsëri. Kjo ndodh shpesh me ata që kanë qenë viktima të dhunës ose bullizmit në fëmijëri ose adoleshencë.
3. . Pamja jo tërheqëse ose të metat e dukshme shpesh provokojnë shfaqjen e dyshimit për veten. Fillon të duket se të gjithë e shohin papërsosmërinë tuaj dhe mendojnë vetëm për të. Njerëz të tillë nuk mund të pushojnë dhe të ndjehen të lumtur pranë të tjerëve. Vlen të theksohet se individë mjaft të suksesshëm dhe tërheqës mund të kenë edhe vetëbesim të ulët. Në këtë rast, arsyeja mund të fshihet në fjalët ose qortimet e dikujt që kanë mbetur në kujtesë për një kohë të gjatë.
4. Dyshimi. Kjo shprehet në frikë dhe vigjilencë të vazhdueshme. Arsyeja mund të jetë edhe një histori nga lajmet ose një libër. Njerëz të tillë shpesh kanë iluzionet e persekutimit. Mund të shfaqet edhe me frikë duar të pista, dritat fikur, rroba të bardha, rrezitje e shumë të tjera. Një personi i duket se ai menjëherë do të sëmuret ose do të bëhet pis nëse është i veshur me rroba të lehta dhe të gjithë do të qeshin me të.
5. Vështirësi në marrjen e vendimeve. Nuk është e lehtë për njerëz të tillë të kuptojnë dëshirat e tyre. Ata vazhdimisht pyesin nëse po e bëjnë një gjë të caktuar siç duhet apo jo. Atyre u duket se e gjithë e ardhmja varet nga vendimi i tyre, edhe nëse bëhet fjalë për gjëra të vogla. Lexoni:
6. Vetmia. Njerëzit e vetmuar shpesh kënaqen duke qëndruar vetëm me veten e tyre, por gjithashtu kanë nevojë për dashuri dhe kujdes. Më shumë vuajnë vajzat që fillojnë të kryejnë detyrat mashkullore. Në këtë gjendje, duket se nuk do të ketë njeri përreth dhe nuk ka kuptim të presësh ndihmë.
7. Mjedisi . Një nga arsyet më të zakonshme është mjedisi, i cili sugjeron se gjithçka është e keqe dhe asgjë nuk do të ndryshojë. Ata mund t'ju imponojnë mendimet e tyre ose t'ju kritikojnë, duke krijuar kështu komplekse. Fatkeqësisht, këta njerëz janë shpesh prindër ose anëtarë të familjes së tyre.

Si të shpëtojmë nga frika dhe mendimet e këqija

Ka shumë mënyra për t'i ndihmuar njerëzit të heqin qafe mendimet e këqija. . Vlen të përmendet se disa prej tyre do t'i përshtaten një personi, por mund të mos ndihmojnë një tjetër, kështu që gjithçka është individuale. Ne ju këshillojmë të provoni teknika të ndryshme dhe t'i përmbaheni asaj që vërtet sjell rezultate.

Nëse jeni të pushtuar nga mendime të pakëndshme të çfarëdo origjine, atëherë një nga më mënyra efektive do të ketë një shpërqendrim. Mund të jetë gjithashtu të natyrës së ndryshme:

Gjatë aktiviteteve sportive është e pamundur të mendosh dhe të kujtosh disa gjëra, sepse nuk ka kohë për këtë. Është më mirë të zgjidhni stërvitje intensive që tërheqin vëmendjen tuaj të plotë. Mund të preferoni lojëra strategjike, por ndonjëherë dështimi në to mund të shkaktojë edhe mendime të këqija. Zgjidhni diçka që me të vërtetë do t'ju shpërqendrojë. Një bonus i këndshëm do të jetë një figurë e mrekullueshme dhe shëndet i shkëlqyer pas orëve, sepse do të jeni krenarë për veten dhe arritjet personale.

Ushqimi i duhur dhe ekuilibri i ujit. Mos e mundoni veten me dieta ose mos harroni vaktet. Zhvilloni zakonin për të pirë shumë ujë dhe për të ngrënë rregullisht. Ky proces është i natyrshëm dhe i nevojshëm për ne, kështu që uria shfaqet në formë duke u ndjerë keq, lodhje dhe nervozizëm. E njëjta gjë ndodh kur trupi nuk ka të nevojshme lëndë ushqyese dhe lëngjeve. Sigurohuni që të mbani një sy në këtë. Thjesht mos i hani problemet tuaja me ushqime të pashëndetshme dhe të rënda, sepse pas kësaj do të vijë një ndjenjë e urrejtjes dhe shkatërrimit për veten. Sidomos nëse keni një figurë që shkakton pakënaqësi.

Pushoni. Nëse jeni vazhdimisht të stresuar dhe puna ju merr pjesën më të madhe të kohës, atëherë nuk është për t'u habitur që mendimet tuaja nuk janë më pozitivet. Kjo efekt anësor lodhje, e cila shfaqet në çdo gjë të vogël. Çdo person ka nevojë të pushojë, dhe këtu nuk nënkuptojmë të shkojmë jashtë vendit apo diku tjetër, por thjesht një shpërqendrim. Jini vetëm me veten ose takoni njerëz që nuk i keni parë për një kohë të gjatë. Keni nevojë për emocione pozitive.

Muzika dhe kinemaja. Një kohë e lirë e tillë është gjithashtu një pushim, por duhet zgjedhur si duhet. Kushtojini vëmendje zhanreve që preferoni. Mundohuni të dëgjoni këngë pozitive dhe të shikoni komedi në vend të filmave horror. Mundohuni të gjeni diçka që ju frymëzon.

Hobi. Gjeni diçka që ju pëlqen që keni dashur të bëni për një kohë të gjatë, por e keni shtyrë. Regjistrohuni për kurse ose thjesht shkarkoni ato në internet nëse detyra mund të kryhet në shtëpi. Më besoni, sapo të filloni të përfshiheni në këtë, do të gjeni menjëherë kohë në orarin tuaj të ngjeshur. Një hobi do t'ju bëjë të besoni në veten tuaj dhe të shpërqendroni plotësisht veten nga të gjitha problemet dhe mendimet negative.

Pastrimi. Edhe ky aktivitet jo më i këndshëm do t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj. Ju mund të pastroni si zakonisht, ose mund të bëni një pastrim të plotë. Duhet të zhvillohet në disa faza. Filloni duke pastruar dollapin tuaj dhe duke hedhur jashtë ose duke dhuruar gjithçka që nuk ju nevojitet. E njëjta gjë duhet bërë me zonat e tjera. Kjo është e dobishme jo vetëm për të pastruar mendimet tuaja, por edhe për rregullat e Feng Shui.

Shpërthim emocional. Nëse jeni tmerrësisht të lodhur nga gjithçka dhe thjesht dëshironi të lëshoni avull, atëherë përpiquni të mos i mbani emocionet tuaja. Për ta bërë këtë, është më mirë të shkoni diku në pyll, në një fushë ose të ngjiteni në një mal. Mund të merrni me vete një tufë pjatash të lira dhe t'i thyeni duke i hedhur në mur ose gurë. Lejojeni veten të bërtisni, sepse nuk ka njeri përreth. Kështu, të gjitha përvojat dhe problemet e grumbulluara do të largohen dhe në kokën tuaj do të mbeten vetëm mendime të këndshme.

Rritje e adrenalinës. Lejoni vetes të bëni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë. Ju mund të kërceni me bungee ose me parashutë, sepse këto janë mënyrat më të shkëlqyera për të kapërcyer veten. Ju gjithashtu mund të bëni zhytje në skuba nëse keni frikë nga thellësia, apo edhe të kaloni nëpër një kërkim të rregullt. Pas orëve të tilla, gjendja juaj do të ndryshojë dhe në disa raste vizioni juaj për jetën do të ndryshojë.

Sigurisht, të gjitha metodat e listuara janë të përkohshme, por ato gjithashtu kanë një rezultat kumulativ. Nëse shpërqendroheni më shpesh, koha e kaluar vetëm me acarimin tuaj do të ulet. Përveç kësaj, pas këtyre metodave, humori juaj do të përmirësohet ndjeshëm, gjë që do të ndikojë edhe në drejtimin e mendimeve tuaja.

Mënyrat për t'u marrë me mendimet e këqija

Ju duhet të kuptoni se mendimet e këqija nuk do të largohen vetë, ndaj duhet t'i luftoni ato. Nëse e keni provuar tashmë, por asgjë nuk ju ndihmoi, atëherë provoni të përdorni metodat tona:

Provoni këto teknika, sepse ato nuk kërkojnë investimin e parave ose blerjen e ndonjë artikulli për praktikë. Nëse doni të ndryshoni dhe përmirësoni jetën tuaj, atëherë mos harroni të përdorni këto këshilla. Jini të sigurt, ata do t'ju ndihmojnë shumë!

Është e mundur të largoni mendimet e këqija obsesive. Por si të parandaloni shfaqjen e tyre? Në fakt, vetëm transformimi i brendshëm do t'ju ndihmojë me këtë. Ju duhet të kërkoni pozitive në mjedisin tuaj. As mos lini vend në kokën tuaj për mendime të këqija. Sigurisht, ky zakon nuk do të zhduket plotësisht, por nuk do t'ju shqetësojë më pa një arsye të vërtetë.

"Unë kam një mendje të pastër, i kontrolloj vetë mendimet e mia"

“Zgjodha të menduarit pozitiv, zgjodha një jetë të lumtur”

“Vetëm gjëra të mira më ndodhin, jam mirë”

Çfarë nuk do të shpëtojë nga mendimet e këqija?

Armiqtë kryesorë në luftën kundër këtij problemi janë:

• Mëshirë dhe një qëndrim i rreptë ndaj vetvetes. Nëse vazhdimisht qortoni veten, por në të njëjtën kohë ju vjen keq për veten, atëherë asgjë nuk do të ndryshojë. Nëse keni një problem që ju helmon jetën dhe mendimet, atëherë luftoni atë.
• Fantazitë me një fund negativ. Ju dëshironi të bëni diçka, por filloni të imagjinoni se në fund do të përfundojë keq. Është mirë nëse është një analizë realiste, por pjesa më e madhe është trillim.
• Zvarritje për më vonë. Mos mendoni se shtyrja e praktikave dhe këshillave tona nuk është e frikshme. Ky qëndrim ju largon gjithnjë e më shumë nga gjendja juaj e dëshiruar.

Besoni në veten tuaj dhe dijeni se mund të përballoni çdo gjë që ju shqetëson. Puna e përditshme do t'ju ndihmojë të përmirësoni jetën tuaj, por për këtë ju duhet të përpiqeni vërtet. E keni gabim që mendimet negative janë vetëm në kokë, sepse ato reflektohen në pamje dhe veprime.

Sapo të ndryshoni veten, jeta juaj do të ndryshojë në mënyrë dramatike. Me mushkëri dhe njerëz pozitivë Dua të komunikoj dhe të bëj miq. Kuptoni se vetëm ju vendosni se cila do të jetë historia juaj. I lumtur apo i trishtuar - ju zgjidhni.

Si të largoni shpejt mendimet e këqija

Artikuj të dobishëm:

Mendimet obsesive (obsesionet), ndryshe nga ato të zakonshmet, "rrethojnë" trurin e një personi, e shqetësojnë atë, madje e frikësojnë atë. Shpesh kjo gjendje shoqërohet me humor të dëshpëruar, apati, ndjenja faji dhe kur shfaqen veprime kompulsive së bashku me mendimet obsesive, psikiatri sugjeron çrregullim obsesiv-kompulsiv.

Cilat janë mendimet obsesive?

NË faza fillestare sëmundjet mendimet obsesive manifestohen në situata të vështira, emocionale të kushtueshme, për shembull, më parë të folurit publik dhe data të rëndësishme, më Punë e re. Me kalimin e kohës, sindroma "kap" situata të zakonshme të përditshme dhe një person mund të kujtojë gjithë ditën nëse ka fikur kazanin apo hekurin. Qëllimi biologjik i mendimeve ndërhyrëse është t'ju kujtojnë diçka, por çfarë person më i gjatëështë nën ndikimin e sindromës, aq më irracionale dhe emocionale bëhen obsesionet.

Sindroma e mendimeve obsesive ndodh kur kombinohen disa faktorë, për shembull, goditje të rënda jetësore të kombinuara me një dobësi të sistemit nervor. Obsesionet shpesh krahasohen me çamçakëzin - ato "mbushin" trurin, duke e bërë atë të funksionojë ngadalë dhe në mënyrë joproduktive. Për të luftuar "çamçakëzin mendor", një person vjen me rituale të ndryshme, për shembull, trokitje dhe numërim. Megjithatë, është e pamundur të heqësh qafe mendimet obsesive me një përpjekje të vullnetit;

Mendimet obsesive - arsyet

Për të kuptuar se nga vijnë mendimet obsesive, psikiatrit kanë identifikuar një sërë faktorësh biologjikë dhe neuropsikiatrikë që provokojnë shfaqjen e obsesioneve:

• anomalitë në strukturën dhe funksionimin e trurit;
• ndërprerje në metabolizmin e neurotransmetuesve, mungesë e dopaminës, serotoninës, norepinefrinës;
• mutacione në gjenin hSERT që transporton serotoninën;
• sindromi PANDAS – ekspozimi ndaj streptokokëve;
• komplekset e fëmijëve;
• situata të shpeshta traumatike;
• lodhje e sistemit nervor;
• disa janë epilepsia, skizofrenia, alkoolizmi.

Llojet e mendimeve obsesive

Është shumë e vështirë të përshkruash dhe klasifikosh të gjithë shumëllojshmërinë ekzistuese të obsesioneve. Kjo u bë sa më saktë dhe plotësisht nga Jasper, i cili i ndau mendimet obsesive në dy grupe të mëdha:

1. I hutuar - nuk shkakton ankth, relativisht i sigurt. Këto përfshijnë aritmomaninë - dëshirën për të numëruar gjithçka, dëshirën për të thyer fjalitë në fjalë, fjalët në rrokje, zakonin për t'u treguar kujtime për diçka të tjerëve.
2. Mendimet figurative obsesive janë ide që shkaktojnë. Këto përfshijnë mendime obsesive blasfemuese, dyshime për veprimet e dikujt, frikë për të bërë diçka të gabuar, dëshirë për të kryer veprime të pahijshme, përvoja të vështira të së kaluarës që pacienti jeton vazhdimisht dhe transferimin e personalitetit në hapësirën virtuale.

Si të jetoni me mendime obsesive?

Njerëzit që mundohen nga mendimet obsesive mund të ndahen në disa kategori:

1. "Rakunet e rakuneve"- këta janë individë që mundohen nga frika e infeksionit, kontaminimit, ndaj lahen, pastrohen dhe dezinfektohen pafundësisht.
2. "Pedantët"- njerëzit që përpiqen për një rend ideal, një sekuencë të qartë, ata gjithmonë vendosin gjithçka në vendin e vet, sipas ngjyrës, në mënyrë simetrike, etj.
3. "Risiguruesit"- individë që kanë frikë nga ndonjë rrezik vdekjeprurës, kontrolloni vazhdimisht pajisjet, gazin, bravat në derën e përparme.
4. "Ateistët"- njerëz që bëjnë gjithçka në mënyrë perfekte nga frika e mëkatit.
5. "Rojet"- Persona të bindur për nevojën për të ruajtur gjithçka që kujton të kaluarën, ky ritual synon të shmangë telashet.

Njerëzit që mundohen nga mendimet dhe frika obsesive zgjedhin kryesisht dy linja sjelljeje. Në rastin e parë, ata me qëllim veprojnë në kundërshtim me frikën e tyre, për shembull, nëse kanë frikë të hyjnë në një aksident automobilistik, ata qëllimisht thyejnë rregullat. trafiku. Në rastin e dytë, një person shmang me kujdes situatat që janë traumatike për të dhe nuk u afrohet as objekteve që janë të rrezikshme për të.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive?

Kur një dialog i pafund i brendshëm me veten e lodh plotësisht një person, ai fillon të mendojë se si të merret me mendimet obsesive. Për më tepër, obsesionet shpesh shoqërohen me pagjumësi, depresion, ankth, lodhje kronike, sulme paniku. Hapi i parë dhe më logjik për të hequr qafe mendimet obsesive është pushim të mirë, mundësisht me një ndryshim peizazhi. Por nëse kjo nuk ju ndihmon, duhet të konsultoheni me një mjek.

Si të trajtojmë mendimet obsesive?

Terapia komplekse e përshkruar nga mjekët për obsesion përfshin medikamente dhe psikoterapi. "Pilula për mendimet obsesive" kryesore janë antidepresantët: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Psikoterapisti, duke punuar me pacientin, ndihmon në eliminimin simptoma neurotike, rrënjos aftësinë e vetëkontrollit, rrisin vetëvlerësimin dhe gjendjen emocionale. Përdoret për të trajtuar çrregullimin obsesiv-kompulsiv dhe hipnozën.

Mendime obsesive - trajtim me mjete juridike popullore

Në çrregullimet e ankthit dialogu i brendshëm e mundon vazhdimisht një person, kështu që ai shpesh i bën vetes pyetjen - si t'i heqë vetë mendimet obsesive nga koka e tij, mjetet juridike popullore. Është e kotë të debatosh me zërin e brendshëm - mendimet obsesive kthehen gjithmonë, shpesh duke kapur "miq". Një teknikë e përbërë nga disa hapa të njëpasnjëshëm që mund t'i përdorni në mënyrë të pavarur do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga obsesionet:

1. Hapi i parë është vëzhgimi i mendimeve obsesive pa u thelluar në kuptimin e tyre. Duhet të mësoni të kuptoni se nuk është mendja, por obsesioni që ju detyron të kontrolloni pafundësisht nëse dera është e mbyllur.
2. Hapi i dytë është vëzhgimi i ndjesive të shkaktuara nga obsesionet, përjetimi i këtyre emocioneve, edhe nëse ato shkaktojnë ndjenja të pakëndshme. Nëse, përveç mendimeve, një person ka lëvizje kompulsive, është e nevojshme t'i rezistoni dëshirës për t'i kryer ato. Në këtë fazë, duhet të kuptoni se të gjitha ritualet "shpëtuese" janë vetëm rezultat i një mosfunksionimi në tru.
3. Hapi i tretë është përqendrimi i vëmendjes në mjedisin përreth, në detajet më të vogla - teksturat, tingujt, etj. Këshillohet që të kaloni në diçka që sjell kënaqësi.
4. Këto hapa mund t'i lehtësoni me ndihmën e qetësuesve. çajra bimor(me valerian, kamomil, balsam limoni) dhe ushtrime të frymëmarrjes.

Mendime ndërhyrëse - Krishterimi

Priftërinjtë e krishterë e konsiderojnë çdo mendim obsesiv si të keq, sepse... obsesioni me çdo temë, veçanërisht blasfemik, është i papranueshëm për ta. Krishterimi këshillon se si të përballeni me mendimet obsesive duke përdorur fuqinë e lutjes. Është e nevojshme të lexohet lutja në momentet kur obsesionet shfaqen me mendime, pa u nxituar. Ky proces në këtë rast prodhon një efekt shpërqendrues dhe personi e kalon vëmendjen te mendimet për Zotin.