Depresioni i rëndë është një nga problemet urgjente të shekullit të 21-të. Fjalë për fjalë çdo 3-4 njerëz kanë përjetuar manifestimet e saj në një shkallë ose në një tjetër. Shumë njerëz as që e kuptojnë se janë në prag të kësaj gjendjeje, e cila po kërcënon me pasojat e saj.

Mund të jetë mjaft e vështirë për të përballuar problemin vetë, depresioni i rëndë është një sëmundje në të cilën një specialist duhet të vendosë se çfarë të bëjë.

Etiologjia

Ekspertët ende nuk e kanë përcaktuar përfundimisht shkakun rrënjësor të gjendjes negative. Ka shumë mendime se pse një person mund të përjetojë një çrregullim të tillë mendor.

Arsyet kryesore:

• dhuna e përjetuar nga një person - nga fizike, seksuale ose emocionale;
• përdorimi i pakontrolluar i nëngrupeve të caktuara të barnave;
• konflikte të rënda të zgjatura, për shembull, në familje ose në punë;
• vdekja e një të afërmi, miku, personi i dashur dhe për disa individë, një kafshë shtëpiake;
• predispozicion negativ trashëgues - shenja depresion të rëndë mund të gjurmohet gjatë disa brezave në të njëjtën familje;
• varësia ndaj alkoolit ose drogës - gjendje emocionale njerëz të tillë karakterizohen nga luhatje të konsiderueshme, nga thellësitë më të thella të çrregullimit afektiv;
• prania në trupin e njeriut të sëmundjeve kronike somatike në fazën e dekompensimit, për shembull, kanceri, HIV, kur tashmë ka pasur një ndërgjegjësim për fundin e afërt, ose sindromi i dhimbjes shprehet aq sa nuk ka dëshirë për të jetuar;
• Disa ngjarje dhe ndryshime të rëndësishme të jetës, për shembull, pensioni, bëhen shkaku kryesor i depresionit tek të moshuarit.

Cilatdo qofshin shkaqet e depresionit të rëndë, nuk është vetëm e mundur, por edhe e nevojshme për ta luftuar atë.

Simptomat

Ekspertët, bazuar në përvojën e tyre në fushën e psikiatrisë, identifikojnë simptomat e mëposhtme të depresionit të rëndë:

1. Emocional - i shprehur në melankoli të rëndë, një ndjenjë depresioni, vuajtje mendore, ankthi i shtuar, si dhe nervozizëm. Për më tepër, një person përjeton depresion, një rënie patologjike të vetëvlerësimit dhe vetë-dyshimit. Ndonjehere simptoma të ngjashme mund të vërehet edhe me .
2. Fiziologjike - manifestohet në ulje të oreksit, shqetësim të gjumit, mungesë të energji jetike, ndërprerje në funksionin e zorrëve, të cilat mund të çojnë në kapsllëk të rëndë. Dobësia e pamotivuar dhe lodhja e tepërt duhet të jenë veçanërisht alarmante - duket sikur nuk keni bërë asgjë, por jeni shumë të lodhur. Një person mund të ankohet për ndjesi të dhimbshme në muskujt ose zonën e zemrës, megjithatë, hardueri dhe kërkime laboratorike mos zbuloni devijime të theksuara. Nevoja për seks është reduktuar ndjeshëm.
3. Sjellja, si dhe tek të rriturit, manifestohet me mungesë të plotë të dëshirës për të ndjekur shkollën, punën dhe humbjen e interesit për komunikim. Një person i tillë ka vetëm një dëshirë - të jetë vetëm dhe të mos preket nga askush. Është e vështirë për të që të përqendrojë vëmendjen në ndonjë gjë, të marrë një vendim ose të përqendrohet.

Nëse ndonjë shenjë dhe simptomë e depresionit vërehet tek një person për më shumë se disa javë, nuk rekomandohet të shtyhet konsultimi me një specialist.

Pasojat

Të gjitha manifestimet e mësipërme të një gjendje depresive mund të karakterizohen si një humbje e kuptimit në jetën e një personi. Këtu do të rrjedhin pasojat e një gjendjeje negative.

Meqenëse të gjitha problemet e shëndetit të njeriut lindin nga një mosfunksionim i strukturave të trurit, çrregullimet janë më të larta sferat mendore, e cila manifestohet në depresion, reflektohet edhe në somatikë.

Fizike dhe patologjitë mendore, Për shembull, sëmundje hipertonike, ishemi të strukturave të trurit, zemrës, veshkave, defekte ulcerative të zorrëve, pankreatit dhe kolecistitit. Në sfondin e depresionit, ka probleme të ndryshme V jeta familjare, Në punë.

Megjithatë, pasoja më e rrezikshme, natyrisht, është vetëvrasja. Një formë e rëndë e depresionit e shtyn një person të marrë jetën e tij, pasi ai nuk e sheh më kuptimin në ekzistencën e tij. Ky rezultat vërehet në 10-15% të rasteve nëse nuk ka ndihmë nga një psikoterapist që mund t'ju tregojë se si t'i mbijetoni depresionit të rëndë dhe të gjeni gëzimin e të qenit.

Si të gjeni një rrugëdalje nga situata

Mos e nënvlerësoni depresionin. Sëmundja është tinëzare në manifestimet e saj, të cilat maskohen si shumë patologji somatike. Është mjaft e vështirë të luftosh vetëm një çrregullim të tillë mendor.

Si të shpëtoni vetë nga depresioni i rëndë:

• vëzhgojnë modaliteti i duhur punë dhe pushim, me 8 orë gjumë të detyrueshëm;
• rregulloni dietën tuaj - hiqni dorë nga ngrënia e tepërt gjatë natës, ushqimet e rënda, yndyrore, të skuqura, produktet gjysëm të gatshme;
• takoheni më shpesh me miqtë, kaloni fundjavat në fshat;
• bëj rekreacion aktiv, aktiviteti fizik ndihmon në rritjen e prodhimit të endorfinës, hormoneve të gëzimit, meqë ra fjala, seksi është gjithashtu “ ushtrime fizike»;
• ndryshimi i peizazhit - kur lëvizni në një qytet, vend tjetër, truri është i mbushur me informacione të reja që duhen kuptuar, nuk ka kohë për t'u trishtuar;
• përkëdhel veten më shpesh me gjëra të këndshme - një fustan i ri, këpucë, një aksesor për një makinë ose apartament, një vizitë në një sallon bukurie, gjithçka do të ndihmojë që depresioni të "shpëtojë".

Trajtimi më i mirë për trazira emocionale- bie në dashuri. Të gjitha mendimet dhe aspiratat drejtohen drejt një objekti të ri, dhe emocionet pozitive ndihmojnë për të kapërcyer bluzën.

Nëse asnjë nga sa më sipër nuk ndihmon, si të dilni nga depresioni i rëndë, është më mirë të pyesni një specialist. Sot, ka shumë ilaçe moderne dhe shumë efektive që ndihmojnë në përballimin e çrregullimit. Sidoqoftë, marrja e tyre në mënyrë të pavarur është e papranueshme - efekti në strukturat nervore duhet të ndodhë vetëm nën mbikëqyrjen e rreptë të mjekut që merr pjesë.

Është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh fakti se depresioni është, para së gjithash, një çrregullim mendor. Prandaj, është e nevojshme ta luftojmë atë në mënyrë gjithëpërfshirëse - duke kombinuar përpjekjet e vetë pacientit, një psikiatër, një psikoterapist dhe ndikimin e ilaçeve.

Jeta e njeriut përbëhet nga ulje-ngritje. Kënaqësi dhe zhgënjim. Nga një dëshirë e çmendur për të jetuar në mungesë e plotë këtë dëshirë. Arsyeja për këtë mund të jetë melankolia, apatia ose depresioni që e ka kapluar personin. Çfarë duhet bërë në këtë rast? Luftoni atë.

Gjëja kryesore që një person duhet të kuptojë është se depresioni është një armik dhe duhet mposhtur. Depresioni vjen me një humbje të kuptimit, motivimit dhe dëshirës. Një person thjesht dëshiron të mbyllet në vetvete, të mos shohë askënd, të mos flasë me askënd. Pastaj lind një i madh Pa bërë asgjë, ju ndjeheni person i padobishëm. Dhe sa më shumë të mos bëni asgjë, aq më shumë dorëzoheni dhe aq më pak dëshironi të bëni diçka.

Depresioni duhet trajtuar si një sinjal. Nëse jeni të kapërcyer nga apatia, humbja e interesit për jetën, atëherë duhet të ndryshoni diçka në jetën tuaj.

Veprimi është një armë e fuqishme kundër depresionit. Në asnjë rrethanë nuk duhet të ndaleni. Lëvizja është jeta. Gjithçka është e keqe, ëndrrat kanë të bëjnë vetëm me një gjë. Për të mos lejuar askënd të të prekë. Por kjo është e gabuar. Ne duhet të vazhdojmë të lëvizim. Të shtrihesh poshtë është shumë luks në kohën dhe kohën tonë. kohë të vështira.

Kërkoni për një kuptim të ri në jetë. Mund të jetë një hobi i ri. Regjistrohuni për kurse, mësoni shumë informacion interesant, takoj njerez te rinj. Sigurohuni që të kujdeseni për portin. pushton çdo blues. Më shumë shëtitje ajer i paster. Kjo është ajo për të cilën kafshët shtëpiake vijnë në ndihmë. Merrni një qen, ju duhet ta shëtisni atë të paktën dy herë në ditë. Ky do të jetë një nxitje për të dalë jashtë dhe për të shijuar bashkësinë me natyrën.

Në asnjë rrethanë nuk duhet të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Ndihem në depresion, çfarë duhet të bëj? Jetoni përkundër. Mendoni për gjërat që sollën gëzim në jetën tuaj. Ndoshta ata ishin miq. Mos e shtyni për shumë gjatë. Telefononi dhe lini një takim. Ndonjëherë, vetëm pasi flisni me një të dashur, shpirti juaj bëhet më i lehtë. Problemet nuk duken më aq globale. Një person duhet të flasë, të lehtësojë barrën që është grumbulluar në shpirt, sepse pengon frymëmarrjen. Dhe është e vështirë të drejtosh imazh aktiv jetë me një barrë kaq të rëndë.

Ndodh që një person të kapërcehet nga depresioni nga ditët e vazhdueshme dhe stresuese të punës. Çfarë duhet bërë në këtë rast? Sigurisht, ju duhet të pushoni. Një person nuk është një kompjuter, megjithëse edhe ai ndonjëherë dështon. Njerëzit janë qenie shpirtërore. Në jetë duhet të ketë një festë për shpirtin. Vizitoni më shpesh, vizitoni në vende publike. Mos shkoni në shtrat më vonë se ora njëmbëdhjetë. Është shumë e bezdisshme sistemi nervor. Trupi ka nevojë për pushim të duhur. Qëndroni aktiv deri në mbrëmje. Në mbrëmje, lejoni vetes të relaksoheni.

Nëse shkaku i depresionit është puna, duhet të mendoni për të. A është çmimi shumë i lartë? Nëse një punë ju thith të gjithë lëngun dhe në këmbim nuk ju sjell as kënaqësi financiare, as morale, nuk duhet ta mbani atë. Ju duhet të kërkoni një punë që ju përshtatet. Dhe patjetër do të ketë një. Përpjekjet e kërkimit patjetër do të shpërblehen kur puna fillon të sjellë kënaqësi.

Ndodh që një person ka gjithçka. Duket sikur puna është si puna. Dhe në shtëpi nuk është keq. Nuk është thjesht argëtuese për disa arsye. Çfarë duhet të bëni kur jeni të trishtuar? Kërkoni mënyra për t'u argëtuar. Nuk japin zgjidhje të gatshme. Secili person kërkon veten e tij në mënyrë të pavarur. Dhe për të mos u trishtuar, duhet të bëni vazhdimisht diçka, të interesoheni për shumë gjëra, të komunikoni me njerëzit, të mbani marrëdhënie me të afërmit dhe miqtë dhe të përmirësoheni. Kërko

Ndonjëherë ndodh që pa asnjë arsye të ndihesh keq në shpirt, çfarë të bësh në këtë rast? Ndoshta po mbani për vete ndonjë përvojë, telashe dhe probleme të vjetra. Ju duhet të hiqni dorë nga gjithçka që ka kaluar. Shkoni në kishë, vendoseni. Shumë njerëz ndihen më mirë pas kësaj. Shfaqet qetësia dhe një dëshirë e re për të jetuar. Tani, kur përballeni me një problem të quajtur "depresioni, çfarë të bëni dhe si ta trajtoni atë", mund të thoni me besim: "Dëshira për të jetuar dhe shijuar jetën mund të mposhtë çdo depresion".

Nëse një ditë u zgjove dhe kuptove se jeta është një gjë e pakuptimtë dhe budallallëk, nëse mendon se asgjë nuk mund të korrigjohet, sepse e ardhmja nuk ka perspektivë, nëse nuk ke më interes për atë që së fundmi të ka dhënë kënaqësi, atëherë ... Ndoshta do të kalojë nesër, ose ndoshta jo. Dhe nëse kjo gjendje vazhdon për disa kohë, mendoni: "çfarë po ndodh me mua?" Të gjithë e dimë fenomenin e depresionit dhe redaktorët tanë shpesh marrin letra me pyetjen: “Më duket se jam në depresion. çfarë të bëni?" Ne iu drejtuam profesionistëve tanë të mrekullueshëm me një kërkesë për të shpjeguar se çfarë është depresioni dhe çfarë të bëjmë nëse na ndodh papritur. Përgjigjet më interesante i publikojmë sot në faqet e Navigatorit Psikologjik.

Svetlana Viktorovna Ovchinnikova - psikiatre e kategorisë së parë, psikoterapiste), psikolog-psikanalist:

Depresioni - çfarë është?
Kur jemi në humor të keq, shpesh themi "Jam në depresion". Por ky është vetëm kuptimi i përditshëm i kësaj fjale.
Psikologët shpesh flasin për depresioni sezonal- një rënie në humor dhe performancë në kohë të caktuar i vitit. Vjeshtë, dimër, depresioni pranveror. Rezulton se e vetmja kohë e vitit pa depresion është vera?
NË koncept mjekësor depresioni nuk është i lehtë Humor i keq, siç besohet zakonisht, dhe sëmundje serioze, e cila ka të caktuara manifestimet klinike. Mund të ndodhë në çdo kohë të vitit, por shpesh fillon me depresionin sezonal. Depresioni, si sëmundje, është pjesë e një grupi sëmundjesh të quajtura “ çrregullime afektive", pra çrregullime të humorit.

Manifestimet e depresionit.

Simptomat kryesore:
1. Humor i dëshpëruar (i dëshpëruar, i dëshpëruar, i trishtuar).
2. Humbja e interesit dhe kënaqësisë për gjërat dhe aktivitetet që më parë ishin të këndshme.
3. Zvogëlimi i energjisë, gjë që çon në rritje të lodhjes dhe ulje të aktivitetit.
Përveç kësaj, ka edhe simptoma shtesë, të cilat shpesh shoqërohen me simptomat kryesore të depresionit:
- Aftësia e reduktuar për t'u përqendruar dhe përqendruar.
- Vetëvlerësim i ulët dhe mungesë besimi në vetvete.
- Mendimet e fajit dhe vetëfajësimit.
- Vizioni i zymtë dhe pesimist për të ardhmen.
- Mendime ose veprime që lidhen me vetëvrasjen ose vetëdëmtimin.
- Çrregullime të gjumit - pagjumësi, vështirësi për të fjetur ose zgjim herët.
- Çrregullime të oreksit – shpesh mungesë oreksi dhe humbje peshe.
- Shkelje e dëshirës seksuale.
- Letargji e dukshme ose shqetësim i tepruar ndaj të tjerëve.
- Rritje e depresionit dhe depresionit në mëngjes dhe përmirësim i lehtë në mbrëmje.
Nëse këto simptoma tipike zgjasin të paktën dy javë, çdo ditë dhe marrin pjesën më të madhe të ditës, atëherë në këtë rast mund të flasim për depresionin si një sëmundje që duhet trajtuar.

Marchevskaya Elena Borisovna - psikologe këshilluese, anëtare e Lidhjes Profesionale Psikoterapeutike dhe Shoqatës Evropiane të Analizës Transaksionale (EATA), konsulente e portalit Psychological Navigator:

Depresioni - shumë e zakonshme semundje mendore dhe të paktë ata që arritën ta shmangnin atë. Në formë e butë depresioni që ndiejmë niveli i reduktuar humor, humbasim interesin për atë që më parë e kishim pasion, ndjejmë se jemi të lodhur nga gjithçka, jemi të lodhur. Megjithatë, ne jemi në gjendje të mobilizojmë, të mblidhemi dhe nëse stimulohemi dhe mbështetemi dhe njerëzit tregojnë interes për ne, shpesh dalim nga depresioni.

Me një nivel mesatar të depresionit, ai përjetohet më gjallërisht dhe prek 2 fusha klinikisht - ndryshimet në modelet e gjumit dhe të të ngrënit: orë më të gjata ose më të shkurtra gjumi, ose një rritje ose ulje e oreksit.
Shumë prej nesh kanë përjetuar simptoma të tilla. Ky lloj depresioni vjen në mënyrë të pashmangshme kur fillojmë diçka të re. Dhe pastaj depresioni i lehtë dhe madje edhe depresioni me simptomat klinike mund të na vizitoni, siç thonë ata, siç është planifikuar. Në një farë mase, thjesht duhet të jetë, sepse në këtë rast nuk na lë asnjë dyshim se po fillojmë të bëjmë diçka të re, shumë të rëndësishme për veten tonë. Prandaj, ky depresion duhet përballuar dhe kapërcyer, megjithëse është joshëse për t'u larguar prej tij, për t'u shpërqendruar nga më së shumti. menyra te ndryshme.

Çrregullimi i madh depresiv mund ta shtyjë një person të angazhohet në vetëlëndim dhe të ketë vështirësi në kontrollimin e personit deri në pikën ku ekziston një rrezik real për vetëvrasje. Ata hapin venat e tyre, luftojnë në rrugë, pinë dhe hanë shuma të mëdha parash dhe ecin në vende të errëta. Dhe ato zëvendësojnë marrëdhëniet e gjalla me kontaktin me një substancë (alkool, drogë, etj.) Në këtë rast, terapia afatgjatë është e nevojshme dhe ndonjëherë në kombinim me trajtimin me ilaçe.
Mos e neglizhoni ndihmën psikologjike dhe psikoterapeutike: një specialist kompetent do t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet e gjendjes tuaj dhe t'i kapërceni ato në mënyrë efektive. Për shembull, me klientët e mi që janë në depresion, ne zakonisht formojmë një "kuti mbështetëse". Kjo përfshin: një shënim me një numër telefoni i dashur, me të cilin mund të flisni për gjendjen tuaj; dy shishe vajra aromatike (njëra me aromë relaksuese dhe tjetra me një tonik); dy disqe me muzikë (njëri me muzikë relaksuese, tjetri me muzikë energjike). Është e rëndësishme të kuptohet se depresioni mund të trajtohet vetëm përmes kontaktit. Ndërsa flitet për depresionin dhe përjetohet, simptomat e tij fillojnë të zhduken. Izolimi nuk e ndihmon depresionin. Siç thonë klientët: “Nëse e le të të lëndojë, lejo veten ta ndjesh këtë dhimbje, do ta përjetosh atë (është vërtet e trishtueshme, e përlotur, pa gjumë). Unë flas vetë për këtë, e tregoj, shkruaj, mund të flas për të me ata të afërt që mund ta kuptojnë dhe, natyrisht, flas me terapistin në atë mënyrë që ndërsa flas për të dhe jetoj me të. , këto simptoma fillojnë të dobësohen dhe të largohen.”
Mos harroni se shëndeti ynë nuk ka të bëjë me injorimin e sëmundjes, por me vlerësimin e gjendjes sonë, të njohim arsyet e vështirësive tona dhe të jemi në gjendje t'i kalojmë ato. Kujdesu për veten!

Erinova Elena Gennadievna - psikologe klinike; psikolog i familjes dhe zhvillimit), punonjës i Qendrës së Konsulencës Psikologjike “PsiGrad”:

Depresioni - kjo nuk është dobësi apo dembelizëm i një personi, por një sëmundje që ai përpiqet ta kapërcejë. Por në shumicën e rasteve është e nevojshme ndihmë profesionale. Metodat moderne ju lejojnë të trajtoni në mënyrë efektive këtë gjendje me ndihmën e psikoterapisë, dhe në rastet e rënda duke përdorur barna, të tilla si ilaqet kundër depresionit. Është e rëndësishme të përpiqemi jo vetëm për të hequr qafe simptomat, por edhe për të gjetur dhe eliminuar arsyeja e vërtetë, e cila kontribuoi në shfaqjen e një gjendjeje kaq të pakëndshme.
Në fillim të sëmundjes, një person mund të ankohet simptomat individuale, si p.sh
lodhje, e pashpjegueshme dhimbje somatike, acarim. Një studim më i detajuar zbulon ulje të humorit ose humbje të interesave.
Disa grupe njerëzish kanë rrezik i rritur depresioni (për shembull, gratë në periudha pas lindjes, pacientët me goditje në tru, parkinsonizëm ose sklerozë të shumëfishtë).

Shenjat diagnostike të depresionit:
- Humor në depresion ose të trishtuar
- Humbje e interesave ose ndjenja e kënaqësisë.
Simptomat e mëposhtme shtesë shpesh janë të pranishme:
- shqetësim i gjumit;
-ndjenja faji ose vetëbesim i ulët;
- lodhje ose ulje e aktivitetit;
- vështirësi në përqendrim;
- agjitacion ose frenim i lëvizjeve ose i të folurit;
- çrregullimi i oreksit;
- mendime ose veprime vetëvrasëse;
- ulje e dëshirës seksuale.
Zbulohen gjithashtu simptoma ankthi ose nervozizmi.

Çfarë duhet bërë?

· Planifikoni aktivitete që ju japin kënaqësi dhe besim.

· Mundohuni t'i rezistoni pesimizmit dhe vetëfajësimit, mos u fokusoni në mendime të pakëndshme dhe ndjenja faji.

· Nuk duhet të merrni vendime të rëndësishme për jetën gjatë kësaj periudhe nën ndikimin e ideve pesimiste (për shembull, divorci, lëni punën tuaj)

· Përpiquni të analizoni problemet aktuale të jetës dhe stresorët.

· Përqendrohuni në hapa të vegjël konkretë që mund të ndërmerrni për të përmirësuar mirëqenien tuaj.

· Luajtja e sporteve dhe aktiviteteve të këndshme, teknikat e relaksimit do të ndihmojnë në zbutjen e gjendjes dhe përmirësimin e disponimit tuaj.

· Pasi të ndiheni më mirë, bëni një plan se çfarë të bëni nëse vëreni shenja depresioni.

Nëse gjeni shumicën e shenjave të mësipërme tek ju ose tek të dashurit tuaj, duhet të kërkoni ndihmë nga një specialist i kualifikuar (psikologu klinik, psikoterapisti, psikiatri rekomandohet edhe në rastet e mëposhtme):
- nëse depresioni i rëndë vazhdon pavarësisht masave të mësipërme;
- nëse rreziku i vetëvrasjes është i konsiderueshëm;
- nëse ka çrregullime psikotike.

Volkova Ekaterina Valentinovna - psikoterapiste, NLP - master, kandidate e shkencave mjekësore, autore e faqes psikologjike:

Për të parafrazuar një thënie të njohur, depresioni nuk është i njëjtë me depresionin. Dhe në përputhje me rrethanat, mënyra për të dalë prej tij varet nga lloji i depresionit. Ekziston një depresion i trashëguar që shfaqet "nga askund", më shpesh në adoleshencë, rini ose pleqëria, kërkon trajtimi i saj terapi medikamentoze dhe vëzhgimi nga një psikiatër. Dhe ka depresione që zhvillohen ose si reagim ndaj traumave psikologjike (divorci, largim nga puna etj.) ose si pasojë e rraskapitjes mendore. Në këto raste, ndihmon një algoritëm universal për të dalë nga depresioni, i cili, vërej, është efektiv pavarësisht se çfarë lloj traume psikologjike ka përjetuar një person (me përjashtim të vdekjes së një të dashur, këtu nevojitet ndihma psikoterapeutike profesionale ) ose sa i rëndë është rraskapitja e tij mendore.
Gjëja e parë dhe më e rëndësishme është dëshira për të dalë nga depresioni. E mbani mend filmin vizatimor për Munchausen, në të cilin ai u tërhoq nga bishti i tij? Depresioni është pikërisht rasti kur ju duhet të tërhiqeni zvarrë (të paktën në zyrën e psikologut). Së dyti, ju duhet të dilni nga depresioni me këmbët tuaja, dhe në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Ecni, detyrojeni veten të ngriheni nga divani, telefononi miqtë, dilni nga shtëpia. Filloni të vraponi, të shkoni në pishinë ose palestër. Në Aktiviteti fizik në gjak sasi të mëdha vijnë biologjikisht substancave aktive- endorfinat që përmirësojnë humorin. Së treti, një analizë produktive e asaj që ndodhi. Përgjigjuni vetes pyetjeve të mëposhtme: çfarë ndodhi? Çfarë më mësoi kjo situatë? Çfarë duhet bërë më pas?

Vasilchenko Dina Evgenievna - psikolog, terapist gestalt, autor i një zyre virtuale psikologjike:

Padun Maria Anatolyevna - psikolog klinik, kandidat i shkencave psikologjike), punonjës i Laboratorit të Psikologjisë së Stresit Post-Traumatik në Institutin e Psikologjisë të Akademisë së Shkencave Ruse:

Depresioni shihet gjithnjë e më shumë si i pashmangshëm shoqëri moderne. Për shembull, dihet se më shumë se gjysma e banorëve të SHBA-së marrin ilaqet kundër depresionit dhe qetësuesit. Sipas parashikimeve të OBSH-së, në të ardhmen e afërt depresioni do të zërë vendin e dytë në prevalencë më pas sëmundjet kardiovaskulare. Kjo dinamikë, natyrisht, nuk është inkurajuese. Një pacient me depresion është i njohur për çdo psikiatër dhe psikoterapist: ai vuan nga humbja e forcës, humbja e ndjenjës së kënaqësisë në jetë, pagjumësia, mendimet e pakëndshme dhe paaftësia për t'u përqëndruar në aktivitetet aktuale. Ka edhe lloje më komplekse (të maskuara) të depresionit, kur ai “fshihet” nën maskën e sëmundjeve të tjera (dhimbje koke, dhimbje gastrointestinale, dhimbje në zemër, etj.).
Nëse flasim për shkaqet e depresionit, sot më të njohurat janë modelet biopsikosociale, që pasqyrojnë ndërlidhjen e faktorëve biologjikë, psikologjikë dhe mjedisorë në gjenezë. çrregullime depresive. Arsyet biologjike konsistojnë në prishjen e proceseve biokimike në trup; psikologjike - në shtrembërimin e imazhit të "Unë" dhe ideve për botën përreth në një pacient me depresion; mjedisore – nivele të rritura të stresit jeta moderne, kërkesa të tepruara ndaj individit nga shoqëria, duke i imponuar atij “kultin e suksesit”. Hulumtimet ndërkulturore tregojnë se kulturat që kanë prioritet suksesin dhe arritjet e larta kanë shkallë shumë më të larta të depresionit sesa shoqëritë ku suksesi nuk është një kult.
Çfarë duhet të bëni nëse e gjeni veten duke përjetuar simptoma të depresionit? Para së gjithash - mos u frikësoni! Është e rëndësishme të kuptoni se rasti juaj nuk është unik dhe se depresioni është i shërueshëm. Më efektive është trajtimi i kombinuar (droga dhe psikoterapeutik) i depresionit, d.m.th. duhet të kontaktoni një psikiatër për të përshkruar një regjim trajtimi dhe një psikolog ose psikoterapist për të eliminuar arsye psikologjike depresioni. Psikoterapia për depresionin, në varësi të rast individual mund të përfshijë punën me stresin e kaluar dhe trauma mendore; korrigjimi i imazhit "Unë", vetëvlerësimi; duke punuar përmes vështirësive në marrëdhëniet ndërpersonale dhe fusha të tjera. Hulumtimi modern tregojnë se përdorimi vetëm metodat medicinale ka efektivitet afatshkurtër: intensiteti i simptomave zvogëlohet, por mënyra se si një person ndërvepron me botën e jashtme mbetet e njëjtë, gjë që, nga ana tjetër, çon në depresion kronik.

Razheva Svetlana Yurievna - terapist Gestalt, psikolog (psikologji personaliteti, psikologji menaxheriale), kandidat i shkencave psikologjike:

Nuk është aspak e vështirë të besosh në këtë, veçanërisht pasi duket se po bëhet modë t'i atribuosh dështimet e dikujt depresionit. Atëherë gjendja misterioze, nga e cila të gjithë njerëzit e ditur të botës kërkojnë një rrugëdalje, bëhet pjesë ime e pandashme, përfshihem në misterin e madh të botës - a nuk është kjo magjepsëse?! Nga njëra anë vërtetohet veçantia ime, nga ana tjetër përfshirja ime në një shoqëri intelektualësh (janë ata që kanë më shumë gjasa të jenë në depresion).
Për disa arsye më duhet ky depresion tani - pyetja është PSE? Dhe nëse mund të jem i sinqertë me veten në këtë moment (në momentin e kërkimit të një përgjigje për pyetjen "PSE?"), atëherë gjysma, madje edhe pjesa më e madhe e punës është bërë! Mund të ketë shumë përgjigje, ose mund të jetë vetëm një - E FRIKSHME. E frikshme qe djali im eshte rritur dhe jam bere i panevojshem sidomos ne fundjave... kam frike te dal ne shetitje se mos me njohin befas por kam frike se do kem. të largohem, apo që të dashurit e mi do të fillojnë të jenë xhelozë për njohjet e mia të reja? Kam frikë të bëj seks, po sikur të mos bëj dot pa të më vonë? A është e frikshme të filloni një punë të re sepse keni bërë shumë përpjekje në punën tuaj të mëparshme pa marrë kthimin e pritur?.. Është e frikshme e panjohura, është e frikshme sepse ju tashmë dini gjithçka disa lëvizje përpara dhe keni frikë të humbim kohë të çmuar...
Dhe nuk e vëreni fare se kështu humbet koha, koha. Ti vetë ndalon së ndjeri, pikëllimin, gëzimin... të jetosh, të marrësh frymë. Po, thjesht merrni frymë.

Gjëja e parë që klienti i tërhiqet vëmendja pasi pranon depresionin dhe ka gjetur përgjigjen e pyetjes "pse i nevojitet?" është një proces i FRYMËRIMËS SË VETËDIJSHME. Përqendrimi në vëzhgimin e frymëmarrjes së dikujt (pa ndryshuar ende asgjë) i lejon një personi të fillojë të ndiejë trupin e tij, të heqë kapëset, blloqet, të kuptojë nevojat e tij të vërteta dhe t'i zgjidhë ato.
Së dyti, filloni të jeni KETU DHE TANI. Është kjo gjendje që ndihmon në mënyrë të përkryer për të përballuar depresionin pas një pushimi ose romance pushimi. Filloni t'i thoni vetes: "E kaluara tashmë ka ikur, nuk ekziston. E ardhmja nuk ka ardhur ende, nuk ekziston. Ka sot. Unë jetoj këtu dhe tani. Dita më e mirë është sot”. Nuk është aspak e nevojshme të besohet në këtë, sepse është një fakt që verifikohet shumë lehtë. Nga përvoja e di me siguri që këto fraza, këto eksperimente me një vijë kohore (e pranojmë që koha mund të imagjinohet si një vijë) shkaktojnë hutim, madje edhe acarim te klientët, por si rezultat është gëzimi i zbulimit: “Pikërisht! ”
Së treti - jini të sinqertë me veten - përgjigjuni pyetjes: "Çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju tani - të vazhdoni të keni frikë të jetoni, apo t'i jepni vetes jetën me të gjitha aspektet e saj?" dhe mësoni të jeni bujarë me veten tuaj. Jepini vetes DASHURI, VËMENDJE DHE KUJDES - ju jeni ai që mund ta bëni vërtet. Atëherë do të jeni në gjendje t'i jepni të gjitha këto njerëzve përreth jush, dhe mos u shqetësoni se një ditë gjithçka do të thahet - në fund të fundit, dashuria, kujdesi, vëmendja nuk janë produkti final, por veprim i pafund. Dhe kështu do të mësoni të hiqni dorë nga njerëzit (ngjarjet, gjërat) me të cilët marrëdhënia ka përfunduar. Mësoni të pranoni njerëz (ngjarje, gjëra) në jetën tuaj, marrëdhëniet me të cilët mund të bëhen dhuratë fati për ju... Dashuria, kujdesi dhe vëmendja thjesht do të bëhen të dhëna në jetën tuaj, përbërësit tuaj natyralë që do të shkrijnë çdo depresion.
Mund të përpiqeni të përballoni problemet tuaja për një kohë shumë të gjatë. gjendje depresive, por është shumë më efektive të kontaktoni një psikolog, një terapist Gestalt. Ju do të duhet të takoheni me një këshilltar me përvojë një herë, deri në pesë herë për t'u ndjerë i lirë nga depresioni dhe deri në dhjetë herë për të konsoliduar suksesin.
Varet nga ju që të vendosni se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju.

Çfarë duhet të bëni nëse depresioni ju merr të gjitha forcat? 7 mënyra të thjeshta largohu prej saj.

Sëmundja më e zakonshme njerëzit modernë konsiderohet depresion.

Ky term i referohet një gjendjeje mendore në depresion.

Depresioni manifestohet në depresion, trishtim dhe një ndjenjë dëshpërimi.
Nëse sëmundja zgjatet, personi nuk e sheh pikën në jetën e mëtejshme.

Fatkeqësisht, sot ata nuk kanë shpikur ende një pilulë "mrekulli" për këtë gjendje. Por është padyshim e nevojshme të heqësh qafe shtypjen. Çfarë duhet të bëni nëse depresioni ju kapërcen?

Pse shfaqet depresioni?

Sëmundjet mendore si depresioni janë të njohura për njerëzit që nga kohërat e lashta. Sot ka nje numer i madh i metodat që ndihmojnë në luftimin e tij. Çfarë duhet bërë?

Gjëja e parë që duhet të bëni është të gjeni shkakun e këtij devijimi. Në fund të fundit, çdo trajtim kërkon eliminimin e faktorit irritues që çoi në depresion. Pas kësaj, përgjigja e pyetjes "çfarë të bëni?" do të vijë vetë.

Kështu, depresioni mund të ndodhë për shkak të faktorëve të mëposhtëm:

Kompleksi situatat e jetës, ndryshime.

Këto arsye përfshijnë një ndryshim në mjedis, Punë e re, humbja e një personi të dashur, divorci nga burri/gruaja, diagnoza e një sëmundjeje të rëndë. Pasi ka kaluar të gjitha vështirësitë, si rregull, psikika e njeriut rimëkëmbet vetë.

Për çdo viktimë, kjo periudhë rehabilitimi zgjat periudhë të ndryshme koha. Ju mund të keni nevojë për ndihmë nga të tjerët dhe terapi shtesë.

Trashëgimia, gjenetika.

Ekspertët kanë zbuluar se disa lloje depresioni mund të kenë një origjinë gjenetike, trashëgimore.

Shkeljet proceset metabolike në tru.

Nëse funksionimi i neurotransmetuesve të trurit keqfunksionon, ndodh mosfunksionimi i të gjithë trupit. Çekuilibri hormonal, mungesa e vitaminave dhe mineraleve shumë shpesh provokojnë një gjendje depresioni.

Periudha e pubertetit.

Gjatë pubertetit, ndodhin ndryshime sistemi endokrin, ka një çlirim të hormoneve. Nëse një adoleshent nuk gjen mbështetje dhe mirëkuptim nga të afërmit dhe miqtë, ai mund të bjerë në depresion.

3 grupe mendimesh që çojnë në depresion

Shumica e psikologëve argumentojnë se një gjendje depresive paraprihet nga mendimet ndërhyrëse. Nëse lind ndonjë, ata e torturojnë personin për një kohë të gjatë, depresioni është afër qoshes.

Tek më të zakonshmet obsesionet që mund të çojnë në depresion përfshijnë:

Ndjenja e keqardhjes	Nëse një person përjeton ndjenjë e paarsyeshme keqardhje për veten, herët a vonë kjo keqardhje do të çojë në depresion. Çfarë bën një pacient i tillë? Mëshira manifestohet në pakënaqësi të vazhdueshme me botën përreth nesh. Njerëzit vazhdimisht thonë se ndihen keq, jeta nuk ka ngjyra, asgjë e mirë nuk ndodh. Nëse jeni të prirur për një vetëflagjelim të tillë, duhet të kuptoni se ato patjetër do të provokojnë një gjendje depresive.
Duke fajësuar veten	Nëse angazhoheni në vetëkritikë, neurotransmetuesit e trurit patjetër do të keqfunksionojnë. Ndjenja e vazhdueshme ndjenja e fajit dëshpëron psikikën çdo ditë. Kjo është rreptësisht e ndaluar. Njerëz të tillë nuk shohin asnjë përfitim nga vetja për shoqërinë, të njohurit apo të afërmit. Kuptimi i jetës është plotësisht i humbur. Pacienti mund të bëjë akte të skuqura, madje edhe vetëvrasje.
Ndjenja e keqardhjes për të tjerët	Ky lloj i të menduarit gjithashtu mund të çojë në depresion. Nëse një pacient përjeton keqardhje dhe simpati të vazhdueshme për të huajt, kjo nuk do të thotë se ai disi ndihmon dhe lehtëson gjendjen. Ndjenjat e keqardhjes dhe ndjeshmërisë janë koncepte krejtësisht të ndryshme. Empatia është një ndjenjë konstruktive. Ankesa nuk çon në asnjë zgjidhje. Një shembull i keqardhjes patologjike do të ishte fraza e mëposhtme: "Ai ndihet aq keq sa thjesht nuk kam të drejtë për lumturi gjatë kësaj periudhe kohore".

7 mënyra të thjeshta për të hequr qafe depresionin vetë

Nuk dini çfarë të bëni nëse jeni në depresion? Janë 8 metoda të thjeshta, . Në thelb, ato kanë për qëllim korrigjimin e stilit të jetesës.

nr 1. Aktiviteti fizik

Nëse jeni në depresion, duhet të ushtroheni rregullisht. Ekspertët rekomandojnë vrapimin kur jeni në depresion. Në përgjithësi, çdo aktivitet fizik rikthen sfondin normal mendor dhe emocional.

Pra, nëse keni depresion, duhet të bëni ngarkesat e mëposhtme:

• stërvitje në mëngjes;
• squats;
• vizita në palestër;
• kurse joga;
• klasa kërcimi;
• not;
• çiklizmit.

nr 2. Uria

Opsioni i agjërimit është radikal, por metodë efektive luftoni depresionin. Kjo duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku. Mjekësia ka zhvilluar prej kohësh opsione agjërimi terapeutik për qëllime të ndryshme terapeutike.

Disa klinika praktikojnë këtë metodë trajtimi. Nëse nuk ka kundërindikacione, pacientët me depresion mund të agjërojnë deri në 2 javë. Pas kësaj, pacienti shërohet plotësisht.

Gjatë një greve urie, trupi akordohet për pastrim të plotë. Të gjitha organet dhe sistemet e trupit rindërtohen dhe rinovohen. Dhe nëse trupi rinovohet, sistemi nervor funksionon në një mënyrë të re. Prandaj, metoda është e popullarizuar. Përveç kësaj, agjërimi normalizon peshën, shkelja e së cilës është një shoqërues i sigurt i depresionit.

nr 3.

Privimi Çfarë është privimi?

Privimi është privimi i vullnetshëm i gjumit.

Nëse i drejtoheni kësaj metode, mund të shpëtoni edhe nga depresioni më i thellë dhe më i zgjatur. Çfarë duhet bërë për të arritur pagjumësinë? Është shumë e thjeshtë: ju duhet vetëm të kaloni një natë. Në vend që të shkoni në shtrat si zakonisht, duhet të qëndroni zgjuar gjatë gjithë ditës (bëni ushtrime, bëni punë). Ditën tjetër pas natë pa gjumë

kryhet edhe kur është zgjuar. Mund të kryhet një ditë e gjysmë pa gjumë pushim i plotë

dhe fle natën. Efekti i një terapie të tillë do të ndodhë 36-48 orë pas privimit. Ky opsion quhet edhe gjumë "në dy ditë".

Kjo mund të bëhet jo më shumë se një herë në muaj.

nr 4. Terapia me dritë

Nëse nuk dini çfarë të bëni me depresionin sezonal, terapia me dritë do t'ju vijë në ndihmë. Kjo metodë quhet edhe terapi me dritë. Cili është thelbi i tij? Një person është i ekspozuar ndaj llambave të fuqishme. Ju mund ta bëni këtë në shtëpi duke përdorur llambat fluoreshente

. Pacienti merr aq dritë sa dielli kalon nëpër dritare. Terapia me dritë ju lejon të kompensoni mungesën e dritës në vjeshtë dhe periudha e dimrit

(janë këto periudha të vitit që janë më "dëshpërueset").

nr 5. Aromaterapia E vërtetuar shumë kohë më parë vetitë shëruese vajra esencialë të ndryshëm. Vajra esenciale , duke u futur në lëkurë, depërtojnë në gjak dhe kanë për të gjithë trupin. Ju mund të bëni masazhe dhe banja duke përdorur estere kundër depresionit.

Nëse thithni aromën e vajrave, ajo ka një efekt të drejtpërdrejtë në tru, duke ju ngritur humorin dhe duke rritur aftësinë tuaj për të punuar.

• një ananas;
• borzilok;
• bergamot;
• portokalli;
• livando;
• Melisa;
• rozmarinë;
• mandarina.

nr 6. Largimi i emocioneve negative

Çdo depresion shoqërohet me emocione negative, negative. Duke i hequr qafe ato, njeriu shpëton edhe nga çrregullimet mendore. Çfarë duhet të bëni për të hequr të gjithë negativitetin?

Mundësia e goditjes së një qese grushtimi është shumë efektive. Në këtë kohë ju mund të imagjinoni situatë negative, shefi i urryer, shkelës. Në vend të një dardhe, një jastëk i thjeshtë do të bëjë. Gjithashtu, është vërtetuar shkencërisht se i gjithë negativiteti dhe mendime ankthioze dil me lot. Nëse të vjen të qash, mos u përmba, bëje.

nr 7. Kafshët shtëpiake

Shumë njerëz e dinë se kafshët shtëpiake thjesht ndryshojnë rrënjësisht jetën e një personi, duke sjellë gëzim, të qeshura dhe kujdes në të. Opsionet e zakonshme në vendet e CIS janë macet dhe qentë. Shfaqja e dashurisë për një kafshë rikthen plotësisht psikikën e pacientit.

Efekt qetësues dhe relaksues në sistemin nervor peshk akuariumi. Kafshët shtëpiake të tilla normalizojnë gjendjen e psikikës pas një dite të vështirë në punë. Mjafton vetëm të shikosh se si këto krijesa ujore "kërkojnë hapësirat e hapura".

Çfarë duhet të bëni nëse jeni të dëshpëruar dhe të kapërcyer nga mendimet negative?

Është shumë e rëndësishme për të hequr qafe negativitetin kur trajtoni depresionin. Nëse pacienti angazhohet në vetëfajësimin, është e nevojshme të kryeni punë serioze me vetëdijen e tij.

Si ta bëni këtë? Pacienti duhet të kuptojë pavlefshmërinë e tij. Si rregull, vetëvlerësimi i ulët fillon që në fëmijëri.

Si ndodh kjo? Fëmijët që rriten në një atmosferë shtypjeje, diktature, shtypjeje të emocioneve dhe vullnetit janë të detyruar ta urrejnë veten. Fëmija nuk ka ende të menduarit abstrakt, dhe nuk e kupton që është e pamundur të sillesh mirë gjatë gjithë kohës. Dhe çdo ofendim dhe gabim shkaktonte zemërim dhe agresion tek prindërit.

Nëse kjo ka ndodhur në jetën tuaj, ju duhet të kuptoni absurditetin dhe palogjikshmërinë e mendimeve tuaja. Disa dështime dhe gabime nuk ju bëjnë të pavlerë. Lëreni çdo dështim të jetë një mësim për ju dhe suksesi le të jetë një dukuri normale, e përditshme.

Çdo manifestim i keqardhjes është një emocion shkatërrues që duhet hequr qafe. Çfarë duhet të bëni për këtë? Mjafton të ndryshoni rrjedhën e mendimeve tuaja në një pozitive.

Nëse dëshironi të ndihmoni një person tjetër, duhet të kërkoni mënyra për të zgjidhur problemin dhe të mos shfaqni të njëjtat emocione vuajtjeje.

Psikoterapia është një metodë për të hequr qafe depresionin

Në vendet perëndimore dhe evropiane, pothuajse çdo person ka psikoanalistin ose psikoterapistin e tij. Kjo është praktikë absolutisht normale.

Jo çdo person e di se çfarë të bëjë nëse shfaqet depresioni. Dhe në një gjendje të tillë ju nuk dëshironi të bëni asgjë fare. Vetëm një mjek mund të parandalojë zhvillimin e depresionit.

Çfarë bën një psikoterapist nëse një person është në depresion? Mjeku zhvillon seanca psikoterapie. Ato mund të jenë individuale dhe kolektive. Klasat kolektive për trajtimin e depresionit janë shumë efektive.

Ekzistojnë tre lloje kryesore të psikoterapisë për këtë çrregullim psikologjik:

Nr.	Lloji i terapisë	Përshkrim
1	Terapia ndërpersonale	Gjatë kësaj periudhe, është e mundur të përcaktohen shenjat dhe shkaqet e depresionit dhe zhvillohet një plan për terapi të mëtejshme.
2	Terapia konjitive e sjelljes	Mjeku socializon pacientin, bën rregullime në sjelljen e tij dhe e ndihmon atë të punojë në rritjen e vetëbesimit. Nëse përdoret këtë metodë, është e mundur të eliminohen shpejt shenjat e depresionit.
3	Terapia psikodinamike	Terapia psikodinamike Mjeku arrin të vendosë një çekuilibër, një mospërputhje në konfliktin kryesor brenda vetë personalitetit. Pasi të rivendoset harmonia brenda, depresioni largohet vetë.

Korrigjimi i dietës suaj si një mënyrë për të kapërcyer depresionin

Nëse keni depresion, trupi juaj prodhon sasi të mëdha të kortizolit dhe adrenalinës. Niveli i këtyre hormoneve varet nga rezerva në trup zink, magnez, vitamina B dhe C.

Depresioni bën që trupi të konsumojë sasi rekord të tyre substancave të dobishme. Dhe nëse nuk i rimbushni rezervat e tyre, mund të harroni të shpëtoni nga depresioni.

Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë? Mjafton të normalizoni dietën tuaj.

Dhe duhet të përqendroheni në produktet e mëposhtme:

Elementi	Çfarë produktesh përmban?
Vitamina A	Kungull, perime me gjethe jeshile, karrota, kajsi
Vitamina e grupit B	Maja e birrës, mëlçia, drithërat, krundet, peshku dhe mishi dietik, avokado, arra
Acid Askorbik	Kivi, perime, brokoli, rrush pa fara e zezë, kofshë trëndafili, agrume
Zinku	Pulë dhe vezët e thëllëzës, fruta deti, djathra, kos, arra
Magnezi	Domate, hikërror, bollgur, grejpfrut, bizele, zarzavate
Kholin	Viçi, mëlçia, gruri, krundet, e verdha e vezës

11 mënyra për të dalë shpejt nga depresioni.

Si të shpëtojmë nga kjo sëmundje? Shkaqet dhe simptomat.

Çfarë duhet të bëni nëse jeni në depresion dhe cilat janë metodat e parandalimit?

Pasi të keni hequr qafe një patologji të tillë, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta parandalimi. Vetëm në këtë mënyrë nuk do të ketë rikthim të çrregullimit.

Mësoni të menaxhoni mendimet dhe emocionet tuaja.

Është shumë e thjeshtë për ta bërë: mendoni më shumë për pozitiven. Nëse në jetë u shfaqe situata të vështira, kërkoni një rrugëdalje prej tyre dhe mos vuani vetëm.

Komunikoni me natyrën dhe kafshët.

Një komunikim i tillë ju lejon të rishikoni vlerat tuaja dhe të kuptoni se sa të parëndësishme janë arsyet tuaja për depresion. Bërja e vëzhgimeve për jetën kafshë të egra, filloni të kuptoni se njerëzit janë shumë të varur nga problemet e përditshme.

Luaj Sporte.

Çdo sport dhe Aktiviteti fizik heq qafe energji negative akumuluar gjatë ditës së punës (javës). Psikika jonë thjesht kërkon çlirimin e këtyre emocioneve negative.

Rrethojeni vetëm veten njerëz pozitivë.

Është vërtetuar se mjedisi ka ndikim të drejtpërdrejtë mbi gjendjen e psikikës njerëzore. Çdo mendim transmetohet nga mjedisi i afërt. Nëse komunikoni me njerëz pozitivë, nuk do të ketë vend për stres dhe depresion.

Rritni vetëvlerësimin tuaj.

Kjo mund të bëhet në mënyra të ndryshme. Për shembull, zgjidhni një sport ose hobi të suksesshëm në të cilin ndiheni të sigurt dhe rehat. Çdo sukses që arrini do të rrisë vetëvlerësimin tuaj dhe do të ndihmojë në luftimin e depresionit.

Kuptoni natyrën ciklike të kësaj bote.

Gjithçka në këtë jetë është ciklike, jo konstante. Nëse ndodh telashe ose pikëllim, kjo do të thotë që një ngjarje e gëzueshme nuk është larg. Ju nuk duhet të jeni të varur nga kjo dhe të "hani" veten nga brenda.

Çdo person duhet të dijë çfarë të bëni nëse depresioni fillon të kapërcehet. Në fund të fundit, ju mund ta kapërceni depresionin mjaft shpejt, dhe më e rëndësishmja, vetë. Nëse metodat e luftës në shtëpi nuk japin efekt, duhet të konsultoheni me një psikoterapist, sepse sigurisht që nuk duhet të shkaktoni depresion!

Artikull i dobishëm? Mos humbisni të rejat!
Shkruani emailin tuaj dhe merrni artikuj të rinj me email