Pse një person zgjohet shpesh natën? Çfarë do të thotë zgjimi i shpeshtë gjatë natës?

Më shpesh, kur flasim për pagjumësinë, njerëzit ankohen për vështirësi për të fjetur. Është shumë më rrallë të dëgjosh ankesën: "Ndihem keq sepse." Por zgjimet e shpeshta gjatë natës nuk janë më pak rraskapitëse se pagjumësia klasike, dhe pasojat e shqetësimeve të tilla të gjumit janë nervozizmi, lodhje kronike, ulje e performancës dhe rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe endokrine.

Shpesh zgjohem natën pa asnjë arsye

Ka shumë njerëz që thonë: “Zgjohem shpesh natën, por nuk e kuptoj pse. Gjithçka duket se është mirë me mua.” Megjithatë, asgjë nuk ndodh në trupin tonë ashtu, pa arsye. Ne thjesht mund të mos e kuptojmë ose të vërejmë arsyen.

Nëse zgjoheni shpesh gjatë natës dhe ndiheni të mërzitur dhe të privuar nga gjumi në mëngjes, filloni duke analizuar stilin tuaj të jetesës. A po lëvizni mjaftueshëm? Ndoshta ju jeni një adhurues i madh i kafesë, pini duhan shumë ose i doni lojërat kompjuterike? Por edhe këto nuk janë zakone të mira kanë një efekt të dëmshëm në gjumë.

Abuzimi me kafen dhe pijet energjike, imazh i ulur jeta dhe teprimi Lojra kompjuterikeçojnë në shumë pasoja të pakëndshme, duke përfshirë problemet e gjumit. Njerëzit pothuajse gjithmonë vuajnë nga çrregullimet e gjumit duhanpirës të rëndë, personat që abuzojnë me alkoolin dhe ata që kanë punuar për shumë vite orari i turneve. Problemet e gjumit mund të ndodhin gjithashtu si një efekt anësor i marrjes së disa barna.

Nëse stili juaj i jetesës nuk përfshin asnjë nga faktorët e mësipërm dhe, megjithatë, filloni të përjetoni vështirësi për të fjetur, ose një nga të dashurit tuaj fillon të ankohet: "Për disa kohë", duhet të mendoni të vizitoni një mjek. Fakti është se shqetësimi i gjumit është një nga simptomat e rreth pesë duzina sëmundje të ndryshme, duke përfshirë hipertensionin, angina pectoris, ulçera peptike stomaku dhe duodenum, neuroza, depresioni dhe një sërë sëmundjesh të tjera.

Ata persona që përveç çrregullimeve të gjumit, kanë një rënie në imuniteti i përgjithshëm, lodhje e shpejtë, dhimbje koke të forta dhe marramendje të shpeshta, ndjesi periodike e gjymtyrëve "pambuku". Në fund të fundit, simptoma të tilla ndodhin kur një tumor i trurit fillon të zhvillohet. Nëse sa më sipër shoqërohet edhe me ulje të dëgjimit dhe shikimit, si dhe shfaqet moskoordinim i lëvizjeve, atëherë duhet të konsultoheni sa më shpejt me mjekun. Në fund të fundit, sa më shpejt të zbulohet një tumor dhe të fillohet trajtimi, aq më shpejt prognozë më të mirë dhe një shans më të madh për shërim.

Shpesh zgjohem natën për shkak të mbingarkesës

Për shumicën e njerëzve, gjumi normal prishet nga mbisforcim nervor. Njerëzit shpesh zgjohen natën para ndonjë ngjarjeje të ardhshme. ngjarje e rëndësishme: nxënësit e klasës së parë - para ditës së tyre të parë të shkollës, studentët - para një provimi të rëndësishëm, një nuse - një natë para dasmës, ose një atlet - para fillimit të tyre të parë serioz. Nuk flemë mirë natën para se të dalim. Punë e re ose në rast se ne vendosim - dhe nuk mund të zgjidhim në asnjë mënyrë disa detyrë e vështirë. Njerëzit flenë keq pas një konflikti serioz, ndërsa presin një vendim nëse do të punësohen, për shkak të ankthit për një fëmijë të sëmurë dhe për një sërë arsyesh të tjera që shkaktojnë tendosje nervore.

Ky është një reagim absolutisht normal i trupit, person i rrallë në gjendje të flejë gjumë i shëndoshë para ditës fatale të jetës së tij. Megjithatë, nëse jeni shumë mbresëlënës, atëherë edhe ngjarjet dhe ndryshimet e vogla mund t'ju bëjnë të hidheni pa probleme në shtrat dhe të zgjoheni shpesh gjatë natës. Nëse e dini që e keni këtë karakteristikë, përpiquni të bëni një shëtitje aktive ose të notoni në pishinë në prag të ngjarjeve të rëndësishme për ju - kjo do të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Mos pini çaj në mbrëmje, aq më pak kafe, dhe mos shikoni TV. Lexoni diçka për para gjumit dhe pini qumësht dhe mjaltë. Dhe nëse jeni në rrethana të vështira mendore për një kohë të gjatë, për shembull, në rast divorci ose pushimi nga puna, mund të merrni një kurs droge me një efekt të butë qetësues, si Novopassit, Tenoten ose Afabazol. Thjesht mos i përshkruani ilaçet vetes - konsultohuni me mjekun tuaj.

Shpesh zgjohem natën dhe kam ankthe

Makthet janë një tjetër shkak i problemeve të gjumit. " Shpesh zgjohem natën me djersë të ftohtë për shkak të maktheve dhe më pas nuk mund të fle për një kohë të gjatë. Sapo bie në gjumë, unë përsëri kam një makth tjetër, " - vërtet nuk mund ta keni zili një person në një situatë të tillë. Makthet mund të mundojnë njerëzit që vuajnë nga çrregullimi i stresit post-traumatik. Më shpesh këta janë njerëz që kanë qenë në një zonë lufte dhe kanë përjetuar humbjen e njerëzve të dashur, si dhe dhunën, fatkeqësitë natyrore ose të rënda kirurgji. Me çrregullime të gjumit në situatë çrregullime post-traumatike vetë, pa ndihmë një psikolog i mirë, shumë e vështirë për t'u përballuar.

Njerëzit që janë në ankth dhe tepër mbresëlënës, si dhe përfaqësuesit e profesioneve krijuese, shpesh vuajnë nga makthet. Në këtë rast, ekspertët zakonisht këshillojnë të ndiqni një rutinë të përditshme, duke marrë dritë qetësues dhe punoni me një psikolog.

Makthet mund të shkaktohen nga një darkë tepër e pasur, e përbërë nga ushqime të rënda dhe marrja e medikamenteve të caktuara. Prandaj, nuk rekomandohet të hani ushqime të rënda, të vështira për t'u tretur për darkë dhe të hani menjëherë para gjumit. Sa i përket ilaçeve, lexoni udhëzimet për to dhe monitoroni trupin tuaj pasi të filloni të merrni ndonjë ilaç që është i ri për ju. Nëse Efektet anësore Kontaktoni menjëherë mjekun që ka përshkruar ilaçin.

Një sulm paniku gjatë natës ndodh te pacientët e çdo moshe dhe mund të mos largohet për disa vite. Sulmet e panikut ndodhin gjatë natës gjatë gjumit, gjë që tregon një çrregullim psikologjik që kërkon terapi serioze me ilaçe.

Çfarë janë sulmet e panikut dhe si ndikojnë ato në jetën e pacientit?

Sulmet e panikut janë episode të papritura, ankthioze. Ata priren të sulmojnë papritur dhe pa arsye të mirë. Ashpërsia dhe kohëzgjatja e sulmeve të panikut të pacientit mund të ndryshojnë. Kohëzgjatja e sulmeve varion nga 1 minutë në 1 orë Frekuenca e alternimit të sulmeve /. gjendje normale gjithashtu mund të ndryshojnë shumë, numri i sulmeve të panikut në javë është 2-3, por ndodh që pacienti nuk mund t'i përjetojë ato për një kohë të gjatë, dhe më pas sulmet e panikut kthehen dhe më pas ndodhin më shumë se tre herë në javë.

Rrezik vdekjeprurës kjo sëmundje nuk mbart, por është shkaku i vuajtjeve të shumta të pacientit. Gjatë panikut të natës së ardhshme, kur sëmundja vazhdon për një kohë të gjatë, pacientët bëhen gjithnjë e më të shqetësuar dhe mund të përjetojnë më tej fobi në vendet ku janë kapur. sulme paniku. Sa më e gjatë të jetë periudha e sulmeve të tilla, aq më shumë gjasa zhvillimi tek pacienti i dyshimit në vetvete, në të ardhmen, në një udhëtim të suksesshëm etj. Kjo bëhet arsyeja e kufizimeve në jeta familjare dhe aktivitete sociale.

Kthehu te përmbajtja

Etiologjia e sëmundjes dhe kujt është tipike

Sulmet e panikut janë të zakonshme në jo më shumë se 5% të popullsisë dhe gratë i përjetojnë ato shumë më shpesh sesa burrat. Spektri i moshës është shumë i gjerë, por ato më së shpeshti ndodhin në popullatën më të re midis moshës 20 dhe 30 vjeç. Nga të gjithë pacientët, rreth 5% përjetojnë sulme paniku gjatë natës.

Sot, krizat autonome (krizat e panikut) nuk dallohen, pasi nuk ka të dhëna që simptomat e këtyre çrregullimeve shoqërohen vetëm me hiperaktivitet të pjesës vagoinulare ose simpathoadrenale të sistemit nervor autonom.

Faktorët në zhvillimin e sulmeve të panikut:

• psikogjenik (shkurorëzimi i prindërve, vdekja i dashur ose sëmundja e tij, faktorë abstraktë);
• fiziologjike (alkoolizmi, mbingarkesa fizike);
• ndryshimet biologjike në trup (shtatzënia, fillimi i aktivitetit seksual, parregullsitë menstruale, aborti, lindja etj.).

Etiologjia e sulmeve të panikut të natës është kryesisht e paqartë në këtë lloj çrregullimi, ekziston një ndërveprim midis mekanizmave të ndryshëm biologjikë dhe psikologjikë.

Përveç ankthit për shkak të trauma psikologjike shumë e lartë predispozicion gjenetik ndaj kësaj sëmundjeje.

Gratë janë më të ndjeshme ndaj kësaj sëmundjeje sesa burrat. Sulmet e tyre shprehen në formën e një natyre demonstrative, nevojën për të tërhequr vëmendjen.

Është ndryshe për meshkujt. Ata përjetojnë hipokondri shëndetësore. Si manifestohet kjo?

Një burrë shqetësohet tepër për shëndetin e tij. Nevoja kryesore për këtë lloj njerëzish janë aktivitetet e vazhdueshme të përmirësimit të shëndetit dhe shëndeti i vazhdueshëm i shkëlqyer.

Shumë zhvillohen për shkak të përvojave në fëmijërinë emocione negative.

Kthehu te përmbajtja

Sulmet e panikut janë të natyrshme tek një person që nga fëmijëria

Faktorët kryesorë që rezultojnë në sulme paniku (përfshirë natën) përfshijnë faktorët e mëposhtëm:

1. Nëse njëri ose të dy prindërit pinin shpesh, bënin skandale, ziheshin ose krijonin situata të rrezikshme për njëri-tjetrin dhe fëmijën, përfshirë kërcënimin për vrasje. Kjo gjendje frike tek një fëmijë mund të fiksohet në nivel psikologjik dhe në një gjendje më të rritur, kur krijohen situata të tilla, mund të shfaqet sulmi i parë i panikut me shenja të theksuara vegjetative.
2. Izolimi emocional. Shpesh çrregullime të tilla tek një fëmijë zhvillohen në rrethana në të cilat njëri prind detyrohet ta rrisë fëmijën vetë ose të dy prindërit e përqendrojnë vëmendjen e tyre jo te fëmija, por te puna dhe shqetësimet e tjera. Ndonjëherë ai nuk merr vëmendjen e duhur për arsye të detyruara: për shembull, në familje ka njerëz të sëmurë rëndë ose të moshuar që kanë nevojë për kujdes të vazhdueshëm. Prindërit tepër kërkues mund të kontribuojnë gjithashtu në zhvillimin e sulmeve të panikut tek një fëmijë. Ndërsa fëmijët rriten, ata vuajnë nga pagjumësia, bëhen të paqëndrueshëm ndaj situatave stresuese dhe vazhdimisht kanë nevojë për miratim.
3. Sjellja e tepërt mbrojtëse ose tepër ankthioze e prindërve në formën e kujdestarisë dhe kontrollit të vazhdueshëm të studimeve, veprimeve ose shëndetit të fëmijës mund të çojë në Ndikimi negativ në gjendje psikologjike fëmijë. Fëmijët e prindërve të tillë rrallë arrijnë sukses.
4. Mbizotërimi në familje situatat e konfliktit në funksion të faktorë të ndryshëm(i rëndë gjendjen financiare, papajtueshmëria psikologjike e prindërve, etj.). Fëmija nuk është në gjendje ta zgjidhë situatën, gjë që me kalimin e kohës krijon tek ai një ndjenjë pafuqie. Duke u rritur, ai është në ndonjë Situate e veshtire heq dorë dhe rezistenca e tij ndaj stresit bëhet jashtëzakonisht e ulët.

Kthehu te përmbajtja

Shenjat klinike

Kryesorja është sulmet e përsëritura të ankthit të paparashikueshme të kombinuara me lloje te ndryshme shenjat somatike. Një sulm paniku gjatë natës diagnostikohet me frikë paroksizmale. Pacienti përjeton frikë të tepruar për jetën e tij, ndonjëherë shfaqet tension i brendshëm me simptoma karakteristike të panikut. Gjatë një sulmi paniku, pacienti përjeton shumë nga simptomat e mëposhtme:

• dridhje, të dridhura ose një ndjenjë e dridhjes së brendshme;
• rritje e rrahjeve të zemrës;
• të pakëndshme ose ndjesi të dhimbshme në anën e majtë të gjoksit;
• djersitje e shtuar;
• çrregullime të zorrëve;
• paqëndrueshmëri gjatë ecjes, ndjesi marramendjeje, marramendje, kokëfortësi, etj.

Shenjat klinike zhvillohen me shpejtësi dhe pas sulmit shfaqet dobësi dhe dobësi e përgjithshme. Shpesh një sulm paniku ndodh gjatë natës, ankthi paroksizmal shfaqet papritmas para gjumit ose gjatë gjumit.

Në këtë rast, pacienti nuk mund të flejë për një kohë të gjatë. Sa më shpesh ai përjeton kushte të ngjashme, aq më e madhe është mundësia e zhvillimit të pagjumësisë. Kjo është për shkak të ndjenjë e vazhdueshme kërcënime për jetën e tij - pacienti mendon se mund të vdesë në gjumë. Ndonjëherë ai mund të jetë zgjuar natën dhe gjatë kësaj periudhe do të përjetojë edhe një sulm paniku. Ndonjëherë ndodh që një pacient, sapo ka rënë në gjumë, zgjohet menjëherë nga një sulm. Pacienti menjëherë fillon të mendojë se e gjithë kjo lidhet me një makth të zakonshëm, duke mos lejuar mendimin se kjo nuk është një ëndërr, por një efekt paniku në trup, që është një përgjigje fiziologjike ndaj situatave stresuese.

Zgjimi në mes të natës nuk është diçka e pazakontë dhe kjo i ndodh të gjithëve herë pas here. A është kjo e bezdisshme? Pa asnjë dyshim. Të gjithë kemi nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë cilësor. Por nëse hapni sytë në mesnatë, në orën 2 të mëngjesit ose në 3 të mëngjesit pa asnjë arsye, zakonisht nuk tregon asgjë të mirë për shëndetin tuaj. Megjithatë, duket se disa njerëz kanë tendencë të zgjohen në të njëjtën orë çdo natë. Rastësi? Ndoshta. Në fund të fundit, truri shpesh funksionon sipas rregullave të veta, duke krijuar të çuditshmen e tij ankth i brendshëm, e cila është përtej të kuptuarit tonë.

Kur kemi një orar të caktuar, truri ynë përshtatet dhe na kujton se çfarë duhet bërë dhe kur. Ky është një fakt i vërtetuar shkencërisht. Por kur truri ndryshon papritur këto zakone, duhet t'i kushtojmë vëmendje. Sidomos kur bëhet fjalë për ciklin misterioz gjumë-zgjim.

Tekstet mjekësore kineze që datojnë në shekullin e 13-të përmendin ritmet cirkadiane shumë kohë më parë mjekësia perëndimore. Dallimi kryesor qëndron në mjediset e tij - energjia jonë e brendshme lëviz përgjatë pika të ndryshme trupat në kohë të ndryshme gjatë një cikli cirkadian 24-orësh.

Ndërprerja e energjisë së brendshme në çdo kohë gjatë ciklit cirkadian mund të shfaqet në probleme të shëndetit emocional, mendor ose fizik. Ky është një shqetësim i mundshëm shëndetësor pasi çdo sistem brenda trupit tonë duhet të ketë aftësinë për të riparuar dhe rigjeneruar.

Në këtë artikull do të përqendrohemi në teoritë cirkadiane të propozuara nga mjekësia kineze. Pra, nëse zgjoheni në të njëjtën orë çdo natë, pse mund të ndodhë kjo?

1. Probleme me rënien në gjumë ndërmjet orës 9 dhe 23:00.

Gjatë kësaj dritareje prej dy orësh, arteriet dhe enët e gjakut kanë aktivitet të lartë. Problemet me to mund të tregojnë shumë keqfunksionime në trup. Arsyet kryesore mund të jenë problemet me gjëndrat mbiveshkore, funksioni metabolik, sistemi i imunitetit ose gjëndër tiroide. Mund t'ju pengojë gjithashtu të flini arsye psikologjike, si p.sh nivel të lartë stresi, ankthi ose paranojë.

Për të zgjidhur këtë problem, mund të provoni të përdorni meditimin, frymemarrje e thelle ose ndonjë lloj tjetër ushtrimesh relaksimi.

2. Zgjimi ndërmjet orës 23 dhe 1 të mëngjesit

Shumica e njerëzve me njohuri të avancuara të anatomisë dhe fiziologjisë (siç janë terapistët) e dinë këtë fshikëz e tëmthit më aktiv gjatë natës, veçanërisht gjatë kësaj dritareje dy-orëshe. Midis orës 23:00 dhe 01:00, fshikëza e tëmthit shpërndan në mënyrë aktive yndyrnat e jashtme që konsumoni gjatë ditës.

Nga një këndvështrim psikologjik, ndjenjat e qëllimshme ndaj vetes dhe të tjerëve, pakënaqësia dhe paaftësia për të falur dikë mund të shkaktojnë pagjumësi gjatë kësaj kohe.

Zgjidhjet përfshijnë dietën, meditimin dhe praktikimin e pranimit dhe faljes si për veten ashtu edhe për të tjerët.

3. Zgjimi ndërmjet orës 1 dhe 3 të mëngjesit

Është gjatë kësaj periudhe që mëlçia juaj është e zënë duke nxjerrë jashtë çdo toksine të dëmshme nga trupi, kryesisht alkoolin. Disa ilaçe gjithashtu mund të bëjnë që mëlçia të punojë jashtë orarit, duke e bërë të vështirë për ju që të qëndroni në gjumë. Të ushqyerit dhe zakonet e të ngrënit gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm.

Disa thonë se kjo lidhet me ndjenjat e zemërimit dhe fajit. Kur mendja është e zënë me faj ose zemërim, do ta keni shumë të vështirë të qëndroni në gjumë.

Zgjidhjet për problemin përfshijnë diete e shendetshme(Të heqësh qafe yndyrën e tepërt dhe karbohidratet e thjeshta), reduktimin e konsumit të alkoolit, veçanërisht para gjumit, dhe, nga pikëpamja psikologjike, taktin.

4. Zgjimi ndërmjet orës 3 dhe 5 të mëngjesit

Gjatë kësaj kohe, mushkëritë tuaja janë të zëna me shpërndarjen e oksigjenit në sisteme të tjera për t'i përgatitur ato për ditën në vazhdim. Ashtu si mëlçia, mushkëritë gjithashtu punojnë për të hequr qafe toksinat e grumbulluara. Njerëzit me sëmundje të mushkërive janë të ndjeshëm ndaj kollës dhe ngjirjes së zërit gjatë kësaj kohe.

Ndjenjat që mund të jenë përgjegjëse për zgjimin përfshijnë melankolinë dhe trishtimin. Simptomat e depresionit mund të shfaqen gjatë kësaj periudhe.

Zgjidhjet përfshijnë një dietë më të shëndetshme (ngrënia e ushqimeve që promovojnë shëndetin e mushkërive), lënien e duhanit dhe gjetjen e një rrugëdaljeje të shëndetshme për ndjenjat e pikëllimit, trishtimit ose depresionit.

5. Zgjimi ndërmjet orës 5 dhe 7 të mëngjesit

Midis orës 5 dhe 7 të mëngjesit, zorrët janë në gjendje pastrimi. A keni menduar ndonjëherë pse gjëja e parë që bëni kur zgjoheni është të shkoni në tualet? Arsyeja qëndron pikërisht në këtë.

Përveç kësaj, në këtë kohë mendja jonë shkon në modalitetin e punës. Mendimet ose ndjenjat rreth mungesës së përparimit ose ankthit për ditën e punës në vazhdim mund të shkaktojnë impulse për t'u zgjuar.

Sigurohuni që të pini shumë ujë pasi kjo ndihmon në pastrimin e zorrës së trashë. Gjithashtu rregulloni prioritetet tuaja ushqimore. në lidhje me mendimet negative, praktikimi i ndërgjegjes herë pas here mund të ndihmojë në lehtësimin e disa shqetësimeve tuaja.

Nëse vazhdoni të zgjoheni në mes të natës, kjo duhet t'ju japë një pauzë. Zgjimi natën pa arsye të dukshme jo tipike ndaj trupit të njeriut. Në shumicën e rasteve, ky problem mund të zgjidhet me ndryshime në stilin e jetesës. Ju thjesht mund të dëshironi të reduktoni marrjen e alkoolit, të ndaloni së piri kafe para gjumit dhe të ndaloni pirjen e duhanit.

Por ndonjëherë gjërat mund të jenë shumë më serioze. Zgjimi i vazhdueshëm në mes të natës mund të tregojë disa probleme shëndetësore: apnea e gjumit, nokturia, sindroma këmbët e shqetësuara, sëmundje të refluksit gastroezofageal ose depresion. Në raste të tilla, vetëm trajtimi i sëmundjes themelore mund t'i mundësojë një personi të flejë thellë gjatë gjithë natës.

për fat të mirë, kërkime moderne gjumi dhe të kuptuarit e simptomave të sëmundjeve të ndryshme u mundëson njerëzve që të heqin qafe lehtësisht këtë problem. Ja vështrimi i një eksperti për arsyet kryesore për të qëndruar zgjuar gjatë natës.

Këtu janë 8 më të shkaqet e mundshme që të zgjojnë në mes të natës.

1. Shumë ftohtë ose nxehtë

Një gjumë i mirë i natës varet drejtpërdrejt nga temperatura në dhomën tuaj të gjumit. Nuk duhet të jeni të ftohtë, por as të nxehtë. Që trupi të kalojë në modalitetin e gjumit, temperatura e tij duhet të bjerë pak. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni të ftohtë!

Shenjat e problemeve të temperaturës: Nëse zgjoheni vazhdimisht të djersitur, atëherë duhet të ndërroni batanijen ose të flini me pizhame më të lehta. Kushtojini vëmendje edhe temperaturës në dhomë. Dhe nëse zgjoheni të ftohtë sepse po përpiqeni të kurseni në faturën tuaj të ngrohjes, duhet të bëni diçka edhe për këtë!

Si ta rregulloni problemin: Sipas hulumtimeve të specialistëve të gjumit, temperatura ideale për një gjumë të mirë është diku nga 16 deri në 19 gradë Celsius. Dhoma e gjumit e fëmijëve të vegjël duhet të jetë pak më e ngrohtë: 18-21 °C.

2. Nokturia

Urinimi i shpeshtë gjatë natës (nokturia) mund t'ju bëjë të zgjoheni disa herë brenda një nate. Për shumicën e njerëzve, prodhimi i urinës zvogëlohet pasi bien në gjumë, duke i lejuar ata të flenë vazhdimisht për 6-8 orë. Por nëse keni nokturia, atëherë nuk keni fat në këtë drejtim.

Simptomat e nokturisë: Një dëshirë urgjente për të urinuar në mes të natës mund të nënkuptojë se keni nokturia. Por duhet të shqetësoheni vetëm kur kjo ndodh rregullisht dhe nuk është një incident i izoluar.

Si të zgjidhni një problem: Mos pini shumë lëngje në mbrëmje. Kjo është veçanërisht e vërtetë për pijet si çaji ose kafeja, pasi ato veprojnë si diuretikë. Përveç kësaj, dëshirë e vazhdueshme Shkuarja në tualet natën mund të shkaktohet nga një infeksion traktit urinar, shtatzënia, probleme me veshkat, zmadhimi i prostatës apo edhe diabeti. Trajtimi do të varet nga ajo që saktësisht po e shkakton nokturinë tuaj.

3. Plakja

Nëse jeni mjaft i moshuar, zgjimi gjatë natës mund të jetë rezultat i plakjes. Me kalimin e moshës, gjumi juaj bëhet më i cekët, gjë që gjithashtu mund t'ju bëjë të zgjoheni shpesh gjatë natës.

Simptomat e pagjumësisë së lidhur me moshën: shpesh zgjoheni natën, por zgjoheni shumë herët në mëngjes. Për shkak se kaloni më pak kohë në fazën më të thellë të gjumit pa ëndrra, zgjoheni më lehtë. Mesatarisht, të moshuarit zgjohen tre deri në katër herë çdo natë. Përveç kësaj, nevoja për të urinuar rritet në pleqëri. Ankthi, dhimbja ose shqetësimi nga sëmundjet kronike mund të kontribuojnë gjithashtu në zgjimet e natës.

Si të zgjidhni një problem: Ju mund të merrni pilula gjumi vetëm pasi të këshilloheni me një mjek. Kjo është jetike sepse këto medikamente mund të ndërveprojnë me medikamente të tjera që po merrni. Për më tepër, shumë pilula gjumi janë të varur, duke ju vënë në rrezik të bëheni të varur prej tyre. Por nëse problemet tuaja lidhen me depresionin ose ankthin, këto medikamente në fakt mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë. Gjithashtu përpiquni të shmangni dremitje gjatë ditës dhe ndaloni së shikuari TV para gjumit. Shmangni kafen në mbrëmje dhe pini pak qumësht të ngrohtë.

4. Alkooli

2ch.hk

Edhe pse pirja mund t'ju zhytë shpejt ëndërr e thellë, nuk do të zgjasë shumë. Ndërsa trupi përpiqet të përpunojë alkoolin gjatë natës, gjumi bëhet shumë i shqetësuar. Si rezultat, do të zgjoheni vazhdimisht.

Simptomat e problemeve të gjumit të lidhura me alkoolin: Nëse vëreni se zgjoheni çdo herë që pini para gjumit, atëherë fajin e ka alkooli!

Si ta rregulloni problemin: eshte goxha e thjeshte. Shmangni pirjen para gjumit! Ose kufizoni veten në një gotë verë (birrë) dhe jo më shumë. Meqenëse toleranca ndaj efekteve qetësuese të alkoolit zhvillohet në vetëm disa ditë, do t'ju duhet të pini shumë për të marrë të njëjtat efekte!

5. Apnea e gjumit

Apnea obstruktive e gjumit shpesh rezulton në bllokim të pjesshëm ose të plotë të rrugëve të frymëmarrjes gjatë gjumit. Sapo nivelet e oksigjenit në gjak bien, trupi juaj ju detyron të zgjoheni ndërsa mekanizmi juaj i mbijetesës fillon. Kjo e bën gjumin shumë të shqetësuar. Somnologët i quajnë këto "valë nate". Secila prej këtyre “valëve” bën që të zgjoheni disa orë pasi të bini në gjumë.

Simptomat e apneas së gjumit: dhimbje koke, tharje e gojës dhe/ose shtrëngim në gjoks gjatë zgjimit, luhatje të vazhdueshme të humorit dhe përgjumje e tepruar gjatë ditës. Të gjitha këto shenja mund të tregojnë se keni apnea të gjumit.

Si ta rregulloni problemin: Pas diagnostikimit të apnesë, mjekët mund t'ju këshillojnë të përdorni një pajisje të veçantë për hundën dhe gojën tuaj. Ndihmon për të mbajtur Rrugët e frymëmarrjes hapur gjatë gjumit. nëse keni mbipeshë, humbja e peshës mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të apneas së gjumit. Gjithashtu rekomandohet të reduktoni konsumimin e alkoolit dhe të lini duhanin.

6. Ankthi ose depresioni

greatpicture.ru

Ankthi ose depresioni shpesh shkaktojnë probleme me gjumin, duke çuar në zgjime gjatë natës. sulme paniku, makthe ose ndjenja të paqarta ankthi. Ky shkak i gjumit të paqëndrueshëm çon gjithashtu në faktin se një person fillon të zgjohet shumë herët në mëngjes. Për fat të keq, ndërsa problemet e gjumit rriten, simptomat e ankthit ose depresionit vetëm përkeqësohen.

Simptomat e ankthit: edhe pse herë pas here çdo njeri përjeton ankthi i situatës, çrregullim ankthi dhe depresioni janë sëmundje serioze. Këto probleme nuk largohen kurrë vetë, por përkundrazi shkaktojnë një ndjenjë ankthi të paarsyeshëm ose frikë të vazhdueshme që e pengon një person të bëjë një jetë normale.

Si të zgjidhni një problem: nëse ankthi ose depresioni po ndikon në gjumin tuaj, keni nevojë ndihmë profesionale. Një specialist mund të rekomandojë terapi konjitive të sjelljes ose mjekim. Ata gjithashtu ndihmojnë shumë të gjitha llojet e mënyrave relaksim. Meditimi, dëgjimi i muzikës, joga, banjat e ngrohta, shëtitjet në mbrëmje dhe ushtrime fizike mund të sigurojë lehtësim të konsiderueshëm nga ankthi juaj, duke ju ndihmuar të pushoni një natë të mirë.

7. Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS)

Nëse zgjoheni me një dëshirë të pakontrollueshme për të lëvizur këmbët, mund të keni sindromën e këmbëve të shqetësuara (RLS). Ky problem neurologjik shkakton parehati në këmbë, dhe në një pozicion të shtrirë simptomat përkeqësohen.

Simptomat e RLS: Mund të ndjeni kruajtje, ndjesi shpimi gjilpërash ose ndjesinë se dikush po zvarritet mbi ju. Disa njerëz ndjejnë sikur këmbët e tyre po pulsojnë ose u dhimbsen. Ndonjëherë ndjesi të ngjashme mund të ndodhin në duar dhe madje edhe në kokë. Këto simptoma zakonisht përkeqësohen gjatë natës.

Si ta rregulloni problemin: Nëse keni RLS, është më mirë të lini plotësisht duhanin dhe alkoolin. Ndryshimi i orarit të gjumit nga nata në ditë ju lejon të shfrytëzoni sa më shumë orët tuaja pa simptoma dhe të kompensoni privimin e gjumit. Masazhi i këmbëve, stërvitja e moderuar, banjat e ngrohta, paketat e akullit ose ngrohëset mund të ofrojnë lehtësim. Ka edhe të veçanta pajisje mjekësore, të cilat bëjnë presion në këmbë dhe i masazhojnë ato. Ju duhet të shtoni hekur në dietën tuaj. Në gjendje të butë dhe rastet e rënda Mjeku mund të përshkruajë RLS agjentët hormonalë ose përforcues dopamine, që përdoren për trajtimin e sëmundjes së Parkinsonit.

8. Sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD)

GERD është semundje kronike shkaktuar nga “refluksi i acidit” spontan. Ndodh kur acidi i stomakut nuk rrjedh siç duhet në ezofag. Pothuajse 80% e njerëzve me GERD kanë sulme të natës të kësaj sëmundjeje dhe, si rezultat, gjumi i ndërprerë. Ashtu si apnea e gjumit, ky problem mund t'ju bëjë të zgjoheni në mes të natës, vetëm disa orë pasi të keni rënë në gjumë.

Simptomat e GERD: shije acide në gojë, të përzier, ERE e keqe nga goja, gëlltitje e dhimbshme, urth natën, kollë kronike, fishkëllimë, dhimbje dhe dhimbje të fytit.

Si ta rregulloni problemin: Qëndroni në rutinën e përditshme, shmangni gjumin pas ngrënies (sepse përkeqëson simptomat), hani vetëm ushqime të lehta para gjumit dhe shmangni alkoolin. Është më mirë të mos konsumoni kafeinë dhe nikotinë brenda 8 orëve para se të bini në gjumë.

Këshilla më e rëndësishme për të përballuar me sukses zgjimet e natës është të mos i merrni ato në zemër. Mos harroni se nuk është aq shumë vetë problemi që e dëmton trupin, por shqetësime të vazhdueshme për shkak të saj. Edhe pse konsultimi me një specialist ende nuk do të dëmtonte. Hiqni qafe arsyen e vigjiljeve tuaja të natës dhe flini i qetë!

Përkthimi dhe përshtatja: Marketium

Pagjumësia dëmton shëndetin, mund të çojë në depresion dhe zvogëlon produktivitetin. Çrregullimet e gjumit mund të ndodhin tek kushdo dhe në çdo moshë. Ju nuk mund të duroni me ta. Dhe para së gjithash, ju duhet të përcaktoni pse ndodhi sindroma e çrregullimit të gjumit.

Shkaqet e pagjumësisë

Shpesh, për të hequr qafe mungesën e gjumit, mjafton të eliminoni atë që po shkakton pagjumësinë. Ekspertët këshillojnë mbajtjen e një ditari në të cilin, gjatë disa ditëve, duhet të regjistroni në detaje ngjarjet e ditës dhe reagimet tuaja ndaj tyre, si dhe oraret e vakteve, menutë, fazat e përgatitjes për të fjetur dhe të vini re cilësinë e gjumit tuaj. Rishikimi i regjistrimeve tuaja do t'ju ndihmojë të përcaktoni pse po ndodhin problemet tuaja me gjumin.

Më shpesh, ky është shkaku i pagjumësisë, të cilën mund ta eliminoni vetë:

• shkeljet e higjienës së gjumit (ndriçimi i fortë në dhomë, shtrati i pakëndshëm, dhoma e mbytur, temperatura e pakëndshme e ajrit, tinguj me zë të lartë etj.) situatë stresuese(pamundësia për të fjetur për shkak të të menduarit të vazhdueshëm për problemin)
• Ushqimi i dobët gjithashtu mund të shkaktojë pagjumësi (uri ose ngrënia e tepërt para gjumit, ushqime të rënda dhe të yndyrshme për darkë)
• çrregullime të ritmit cirkadian (fluturimi nga një zonë kohore në tjetrën, puna e natës ose kohën e lirë gjatë natës)
• duke marrë stimulues aktiviteti nervor pijet dhe drogat gjithashtu kontribuojnë në shqetësimet e gjumit (çaj, kafe, alkool, nikotinë, kola, droga)

Reduktimi nevoja fiziologjike V gjumë të gjatë normale në pleqëri kur ka rënie Aktiviteti fizik Dhe proceset metabolike në organizëm. Ky nuk është një çrregullim i gjumit dhe nuk kërkohet trajtim me ilaçe.

Tek adoleshentët, çrregullimet e gjumit ndodhin shpesh për shkak të ankthit, pasi në këtë moshë djemtë dhe vajzat janë shumë emocionalë dhe shpesh mendojnë për problemet e tyre teksa shtrihen në shtrat. Tek gratë, shqetësimet e gjumit shpesh ndodhin për të njëjtat arsye.

Ka një sërë shkaqesh të çrregullimeve të gjumit që mund të trajtohen vetëm me ndihmën e një specialisti:

• sëmundjet e sistemit nervor (tronditje, depresion, neuroza, neuroinfeksione dhe të tjera)
• çdo dhimbje dhe sëmundje
• gërhitës, e cila mund të çojë në apnea e gjumit(çrregullim i frymëmarrjes në gjumë)
• prirje trashëgimore për pagjumësi

Nëse ka çrregullime të tilla të gjumit, trajtimi duhet të fillojë me heqjen e sëmundjeve themelore, si dhe me përdorimin e ilaçeve për pagjumësinë.

Ankesat e shpeshta në lidhje me pagjumësinë:

• Nuk fle mirë natën

  "Unë nuk fle mirë natën, zgjohem shpesh, çfarë duhet të bëj?" - pacientët me pagjumësi i drejtohen mjekut me këtë ankesë. Gjumi sipërfaqësor dhe i pakënaqshëm është një nga llojet e çrregullimeve të gjumit. Një ëndërr e tillë është më shumë si një sy gjumë me zgjime të shpeshta për shkak të tingujve të jashtëm. Ky çrregullim i gjumit të natës karakterizohet nga makthe dhe herët zgjimet e mëngjesit. Në të njëjtën kohë, personi nuk ndihet vrull në mëngjes, duke u ndjerë i lodhur dhe i privuar nga gjumi. Ai ankohet te të dashurit e tij: "Nuk fle mirë natën". Ky është një çrregullim dobësues i gjumit dhe trajtimi dhe mjekimi duhet të fillojë menjëherë.

  Gjumi i cekët është një nga fazat e gjumit normal. U fëmijë i vogël mund të arrijë 60% të kohës totale të gjumit. Megjithatë, te të rriturit çrregullimi konsiderohet të jetë faza sipërfaqësore kohëzgjatja totale më shumë se 20% të kohës totale. Çfarë duhet të bëni nëse cilësia e gjumit është e dobët? Nëse nuk mund të flini, mund të përmirësoni cilësinë e pushimit të natës me ndihmën e barna speciale, siç është ilaçi adaptogjen Melaxen. Ai rregullon butësisht rënien në gjumë dhe thellësinë e gjumit, duke vepruar si melatonin natyral (hormoni i gjumit).

  Para se të trajtoni një çrregullim gjumi me ilaçe, kushtojini vëmendje përgatitjes për të fjetur. Shtrati duhet të jetë sa më i rehatshëm, mundësisht me dyshek ortopedik. Sigurohuni që të ventiloni dhomën e gjumit. Darka duhet të jetë e lehtë dhe para gjumit mund të pini pak qumësht ose ujë të ngrohtë. Për shqetësimet e gjumit, trajtimi mund të përfshijë çajra qetësues, të tillë si zierja e kamomilit, trumzës ose balsamit të limonit. Nëse këto metoda nuk ju ndihmojnë, atëherë duhet të konsultoheni me një somnolog i cili do t'ju këshillojë se çfarë të merrni nëse keni shqetësime të gjumit.

• Shpesh zgjohem natën

  Gjumi normal duhet të jetë e vazhdueshme dhe të zgjasë 6-8 orë. Nëse zgjoheni shpesh gjatë natës dhe nuk ka asnjë arsye të dukshme për këtë, atëherë duhet të kërkoni ndihmë nga një specialist për të trajtuar pagjumësinë. Ka shumë arsye për zgjimet e shpeshta gjatë natës. Më të zakonshmet prej tyre janë konvulsionet, problemet me frymëmarrjen, dhimbjet, ankthet, mbieksitimi dhe disa sëmundje.

  Pagjumësia kronike mund të ndodhë edhe me kriza. Shfaqja e tyre gjatë natës kërkon konsultim me një neurolog. Ndonjëherë krizat ndodhin kur merrni statina për kolesterolin. Ky rezultat mund të shkaktohet nga ngrënia e ushqimeve të yndyrshme që pengojnë qarkullimin e gjakut. Një shtrat i pakëndshëm gjithashtu mund të shkaktojë ngërçe.

  Nëse zgjimet e shpeshta gjatë natës shkaktohen nga problemet e frymëmarrjes (astma, apnea) dhe sëmundjet e zemrës, atëherë është e nevojshme të fillohet urgjentisht trajtimi për sëmundjet themelore. Simptomat e këtij lloji të çrregullimit të gjumit përfshijnë zgjimin e papritur dhe ndjenjën e gulçimit. Mund të ketë një ndjenjë frike.

  Zgjimi gjatë natës mund të përfshijë dhimbje koke, kollë për shkak të refluksit acid, etje për shkak të hipotiroidizmit, nxitje për të urinuar për shkak të problemeve të prostatës ose fshikëz. Kur trajtohet pagjumësia në raste të ngjashme ju duhet të hiqni qafe sëmundjet që shkaktojnë shqetësime të gjumit. Por për të rritur efektivitetin e çdo trajtimi është e nevojshme gjumë të mirë Prandaj, duhet të filloni të merrni medikamentin Melaxen, i cili në mënyrë të sigurt dhe natyrale rregullon ciklin gjumë-zgjim.

  Problemet e pazgjidhura dhe stresi mund të shkaktojnë makthe, duke çuar në zgjime të shpeshta. Kjo është puna e subkoshiencës dhe për të trajtuar pagjumësinë duhet të ndryshoni pamjen e ëndrrave me emocione pozitive: mendime të këndshme, leximi i literaturës pozitive, shikimi i komedive para gjumit, etj. Procedurat e këndshme si banja e ngrohtë, aromaterapia dhe çajrat bimor do të ndihmojnë gjithashtu në trajtimin e pagjumësisë.

  Epilepsia, hipertensioni, ulçera, angina pectoris dhe shumë sëmundje të tjera mund të shkaktojnë gjithashtu çrregullime të gjumit. Përveç trajtimit të sëmundjeve themelore, është e nevojshme të kujdeseni për higjienën e gjumit dhe të merrni medikamente të sigurta për të përmirësuar gjumin, siç është Melaxen.

• Unë vuaj nga pagjumësia

  A keni probleme me gjumin, a jeni duke u rrotulluar në shtrat për një kohë të gjatë dhe nuk mund të bini në gjumë? Kjo do të thotë se vuani nga pagjumësia. Mund të jetë episodike (jo më shumë se një herë në muaj) ose kronike. Episodike mund të përfshijë të ashtuquajturin jet lag (sindromi i ndryshimit të zonës kohore), si dhe mungesën e gjumit për shkak të stimuj të jashtëm(zhurmë, dritë të ndritshme, nxehtësia, etj.). Në raste të tilla, eliminimi i irrituesit dhe normalizimi i gjumit duke marrë Melaxen do të ndihmojë.

  Nëse vuani nga pagjumësia kronike, do t'ju duhet trajtim kompleks. Arsyet për shfaqjen e tij mund të jenë të ndryshme: depresioni i zgjatur, shtrati i pakëndshëm, kushtet e dhimbshme, prodhimi i ulët i trashëguar i melatoninës, puna stresuese dhe të tjera. Shpesh arsyet për të mos fjetur natën janë të paqarta dhe vetëm një somnolog mund t'ju ndihmojë të kuptoni situatën.

  Për të hequr qafe pagjumësinë, do të ndihmojnë një sërë masash, të cilat konsistojnë në marrjen e medikamenteve, përmirësimin e higjienës së gjumit dhe eliminimin fizik dhe arsye mendoreçrregullime në ciklin gjumë-zgjim.

Trajtimi i pagjumësisë

Lufta kundër pagjumësisë duhet të fillojë menjëherë pas shfaqjes së problemit. Ky është gjithmonë një grup i tërë masash për të normalizuar ciklin e gjumit/zgjimit. Në gjysmën e rasteve, për të hequr qafe pagjumësinë, mjaftojnë masat e pavarura për përmirësimin e mjedisit dhe fazat e përgatitjes për të rënë në gjumë.

Por çdo person ka situata në jetë kur është e pamundur të shmanget faktorë negativ që ndikojnë në gjumin: ndryshimi i zonave kohore gjatë udhëtimeve të punës ose udhëtimeve, puna e përditshme, vizita në ambiente argëtimi natën, etj. Për të hequr qafe pagjumësinë dhe për të minimizuar dëmtimet në trup, duhet të përdorni barna që veprojnë si hormon natyral gjumë - melatonin. Këto përfshijnë Melaxen, një agjent efektiv adaptogjen.

Metodat për të luftuar pagjumësinë

Përveç aplikimit medikamente, mund të përdorni metoda për të luftuar pagjumësinë që stimulojnë gjumin dhe reduktojnë ankthin. Është më mirë të filloni duke përgatitur dhomën e gjumit. Temperatura në të duhet të jetë e rehatshme për trupin. Do të jetë e vështirë të biesh në gjumë në një dhomë të nxehtë. Një orë para gjumit, dhoma e gjumit duhet të ajroset. Ajri i thatë në dhomë nuk është i favorshëm për gjumë cilësor, kështu që ia vlen të blini një lagështues.

“Shpesh zgjohem natën dhe shtrihem, duke parë orën”, kjo mund të dëgjohet nga ata që ankohen për një çrregullim gjumi për të cilin dëshirojnë të fillojnë trajtimin. Për të filluar, thjesht hiqni orën nga dhoma e gjumit. Ato ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar dhe të kërkoni shkakun e pagjumësisë suaj, duke përkeqësuar kështu situatën. Përdoreni krevatin vetëm për të fjetur. Mos shikoni televizor ndërsa jeni shtrirë në shtrat dhe mos bëni punime me gjilpërë apo lexoni libra. Kur vuani nga pagjumësia dhe nuk dini çfarë të bëni, mos u hidhni dhe kthehuni në shtrat për një kohë të gjatë, por ngrihuni dhe bëni diçka relaksuese. Një zgjim i tillë do të jetë më i dobishëm sesa mundimi në shtrat.

"Unë nuk fle mirë," mund të thotë një dashnor i rëndë i darkës. Ushqim i pasur - arsye e zakonshme pagjumësi. Kafeja, cigaret, alkooli, ushqimi pikant dëmtojnë gjumin duke stimuluar sistemi nervor dhe vonesa për të fjetur për disa orë. Por hikërror ose bollgur, bananet dhe qumështi për darkë do t'ju ndihmojnë të flini më shpejt.

Rregullimi i ciklit gjumë-zgjim

Prishja e ritmeve cirkadiane (bioritmet ditore) është e mbushur me pagjumësi. Nëse shkoni në shtrat në orare të ndryshme, trupi juaj nuk ka kohë të përshtatet. Prandaj, trajtimi i ciklit gjumë-zgjim konsiston në vendosjen e një rutine dhe ndjekjen rigoroze të saj. Përcaktoni për veten tuaj një kohë të përshtatshme për të fjetur dhe zgjuar - dhe ndiqni me përpikëri atë edhe gjatë fundjavave. Duhet të kalojnë 8 orë ndërmjet rënies në gjumë dhe zgjimit. Një luftë e tillë kundër pagjumësisë do të japë rezultatin e dëshiruar në vetëm pak ditë.

Gjumi i ditës shpesh rrëzon Ora biologjike, duke shkaktuar shqetësim të rëndë të gjumit në formën e pagjumësisë, ndaj duhet të përjashtohet. Ky rregull nuk vlen për fëmijët nën 6-7 vjeç që kanë nevojë për më shumë kohe e gjate fle në ditë.

Trajtimi i ritmeve të ndërprera cirkadiane është i mundur përmes përdorimit të agjentëve adaptogjenë që kanë një efekt të butë hipnotik. Ky është Melaxen. Kjo ju ndihmon të bini në gjumë shpejt dhe të keni një gjumë të plotë të natës. Pasi e keni mësuar trupin të bjerë në gjumë në të njëjtën kohë me ndihmën e Melaxen, në të ardhmen do të jeni në gjendje ta bëni këtë pa ndihmën e ilaçeve. Me këtë produkt, rregullimi i ciklit gjumë-zgjim ndodh butësisht dhe në mënyrë efektive.

Përdorimi i Melaxen është veçanërisht i rëndësishëm gjatë periudhave kur ndërprerja e gjumit është e detyruar, për shembull, e shkaktuar nga një ndryshim në zonat kohore ose nga puna e përditshme. Ky medikament nuk ndikon në prodhimin e hormonit të gjumit (melatonin) nga trupi, prandaj përdorimi dhe tërheqja e tij ndodh pa pasoja.

Trajtimi i pagjumësisë kronike

Pagjumësia kronike shkaktohet gjithmonë nga një kompleks arsyesh. Kjo mund të jetë një shkelje e ciklit të gjumit/zgjimit, zakoni për të ngrënë një darkë të rëndë, sëmundje fizike, stresi i zgjatur dhe depresioni. Por cilado qoftë arsyeja, duhet të filloni menjëherë trajtimin e pagjumësisë.

Për pagjumësinë kronike ekzistojnë trajtime medikamentoze dhe jo medikamente. E para përfshin dhënien e qetësuesve të pacientit dhe ilace gjumi, dhe barna për trajtimin e sëmundjeve që shkaktojnë pagjumësi.

Metodat jo të drogës janë për të rregulluar aftësitë e sjelljes njerëzore. Specialistët që i kushtojnë kohën e tyre trajtimit të pagjumësisë përdorin teknikat e mëposhtme:

• terapia e kontrollit të stimulit (zvogëlimi i ankthit të pacientit për të rënë në gjumë)
• kufizimi i gjumit (zvogëlimi i kohës së kaluar në shtrat para se të bini në gjumë)
• relaksim (trajnim në metodat e relaksimit fizik dhe psikologjik)
• terapi konjitive(ndryshimi i stereotipeve të pacientit në lidhje me gjumin)
• trajnim për higjienën e gjumit ( përgatitjen e duhur në shtrat)

Duke vëzhguar Rregulla të përgjithshme higjiena e gjumit duke rregulluar rutinën tuaj të gjumit dhe duke reduktuar nivelet e stresit Jeta e përditshme, ju mund të shpëtoni përgjithmonë nga ankesa të tilla si "Unë nuk fle mirë", "Zgjohem shpesh" dhe manifestime të tjera të pagjumësisë. Ilace gjumi veprim i lehtë, të tilla si Melaxen, do t'ju ndihmojnë të rikuperoni shpejt në rast të dështimeve të regjimit të detyruar. Për të përcaktuar shkaqet dhe për të filluar trajtimin e pagjumësisë sa më shpejt të jetë e mundur janë detyrat kryesore. Në raste të vështira çrregullime kronike problemet me gjumin, duhet të kërkoni ndihmë nga specialistët.