Gjithçka po i bie nga dora dhe nuk ka fare dëshirë për të bërë asgjë, si të shpëtojmë nga lodhja, përgjumja dhe shkaqet e apatisë. Lodhje dhe përgjumje e vazhdueshme: shkaqet dhe trajtimi

Shkaqet e lodhjes, përgjumjes dhe apatisë janë të shumta; Nëse përjetoni përgjumje, apati dhe lodhje të vazhdueshme pa shkak, duhet të konsultoheni me një specialist. Këto mund të jenë shenja të sëmundjes.

Shkaqet e lodhjes dhe apatisë

  1. Mungesa e gjumit. Nëse një person vazhdimisht nuk fle mjaftueshëm, atëherë shëndeti i tij është i ekspozuar ndaj stresit, gjë që çon në çrregullime. Tetë orë gjumë në ditë është tipike për një të rritur.
  2. Apnea e gjumit. Apnea është ndërprerja e frymëmarrjes gjatë gjumit. Shumë njerëz besojnë se me një ëndërr të tillë mund të arrini pushim të mirë, por ata janë thellësisht të gabuar. Çdo ndërprerje çon në faktin se gjumi zgjohet shumë një kohë të shkurtër, të cilën ai vetë nuk e vëren. E gjithë kjo çon në faktin se pacienti absolutisht nuk fle mjaftueshëm.
  3. Të ushqyerit e dobët. Plot dhe Dietë të ekuilibruar i jep trupit të njeriut energji. Nëse dieta prishet plotësisht nga agjërimi i vazhdueshëm ose, anasjelltas, ngrënia e tepërt, atëherë rrjedha e energjisë jetike ndalon.
  4. Anemia. Kjo arsyeja kryesore lodhje kronike në mesin e përfaqësuesve të seksit më të bukur. Kjo ndodh për shkak të humbjes mujore të gjakut menstrual. Fakti është se është gjaku që transporton oksigjen. Dhe me mungesë të oksigjenit në trup, një person fillon të lodhet shumë shpejt, gjë që çon në përgjumje dhe apati.
  5. Depresioni. Kjo gjendje mund të shfaqet jo vetëm si një shqetësim emocional, por shumë shpesh çon në lodhje të vazhdueshme dhe humbje të oreksit.
  6. Parregullsi në punë gjëndër tiroide ose hipotiroidizmi. Kjo sëmundje më së shpeshti çon në shqetësime shumë të mëdha në trup, të gjitha proceset ngadalësohen, dhe personi vazhdimisht dëshiron të flejë dhe ndihet i dërrmuar.
  7. Problemet me sistemin gjenitourinar më së shpeshti janë infeksion.
  8. Diabeti. Në nivel të lartë sheqerit në gjak, trupi nuk merr energji të mjaftueshme për të jetë e plotë. Lodhja e vazhdueshme dhe e paarsyeshme mund të tregojë se një person vuan nga kjo sëmundje.
  9. Dehidratim. Meqenëse për funksionim të plotë organizmi vazhdimisht ka nevojë për ujë, i cili ndihmon në termorregullimin dhe punën. Nëse nuk ka ujë të mjaftueshëm në trup, atëherë shfaqen të gjitha shenjat e apatisë, një dëshirë e vazhdueshme për të fjetur dhe lodhje pa shkak, si dhe një dëshirë e vazhdueshme për të pirë.
  10. Probleme me zemrën. Shkelje të tilla mund të dyshohen nëse edhe detyrat më të thjeshta të përditshme bëhen barrë.
  11. Orari i punes. Një orar i tillë mund të prishë plotësisht rutinën dhe kauzën e duhur të një personi mungesa kronike e gjumit, lodhje dhe pagjumësi.
  12. Alergjitë ushqimore. Shumë ekspertë besojnë se dëshira e vazhdueshme e një personi për të fjetur dhe lodhja mund të shfaqen pas një helmimi të lehtë me ushqim ose pije.
  13. Fibromialgjia ose sindroma e lodhjes kronike. Nëse lodhja nuk largohet brenda gjashtë muajve dhe prish plotësisht cilësinë Jeta e përditshme, atëherë me shumë mundësi bëhet fjalë për sindromën e lodhjes kronike.
  14. Inflamacion në gjëndrën e prostatës. Më shpesh, kjo diagnozë çon në një ulje të testosteronit, i cili kontribuon në apati dhe përgjumje.

Është shumë e vështirë të identifikohet në mënyrë të pavarur shkaku i lodhjes, këshillohet që të konsultoheni me një specialist.

Simptomat tek femrat dhe meshkujt

  1. Dëshira e vazhdueshme për të fjetur;
  2. Interesi i humbur për jetën;
  3. Nuk ka dëshirë për t'u kujdesur për veten;
  4. Nuk ka forcë për të bërë punë normale të përditshme;
  5. Irritimi;
  6. Gjërat e këndshme më parë nuk sjellin gëzim dhe të njëjtën kënaqësi;
  7. Mendimet negative janë shumë të zakonshme;
  8. Pavarësisht përgjumjes, pagjumësia mund të mundohet;
  9. Ndjenja e zbrazëtisë dhe melankolisë pa shkak;
  10. Motivimi zhduket;
  11. Në disa raste shfaqet neveri ndaj ushqimit;
  12. Vështirësitë lindin me zgjimin dhe rënien në gjumë;
  13. Rrahjet e zemrës bëhen të rralla;
  14. Temperatura e trupit dhe presioni i gjakut mund të ulen;
  15. Zgjedhje e vazhdueshme;
  16. Vetëdija bëhet e shurdhër.

Shkaqet kryesore të përgjumjes në video

Sëmundjet për të cilat duhet të vizitoni një mjek

Përgjumja dhe lodhja mund të jenë simptoma të sëmundjeve serioze.

Disa prej tyre:

  1. Anemia. Gjatë anemisë, një person përjeton mungesë të qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës, domethënë ka mungesë oksigjeni në trup.

    Me anemi, përveç dëshirës për të fjetur vazhdimisht, vërehen simptomat e mëposhtme:

    • ndjeni marramendje;
    • performanca zvogëlohet;
    • kujtesa përkeqësohet;
    • apatia;
    • ndonjëherë ndodh të fikët.

    Shkaqet e kësaj sëmundjeje mund të jenë:

    • humbje e madhe e gjakut një herë ose e zgjatur;
    • vegjetarianizëm ose dieta strikte të vazhdueshme;
    • shtatzënia;
    • proceset inflamatore;
    • sëmundjet që lidhen me traktin tretës.
  2. Ateroskleroza enët cerebrale. Pllakat shfaqen brenda enëve, kjo çon në faktin se rrjedha e gjakut në tru bëhet e pamjaftueshme dhe oksigjeni nuk rrjedh plotësisht. Në raste të tilla, një specialist mund të diagnostikojë isheminë.

    Simptomat që mund të shfaqen me këtë sëmundje:

    • humbje dëgjimi;
    • kujtesa përkeqësohet shumë;
    • zhurma në vesh;
    • rrjedhja e gjakut është ndërprerë;
    • vërehet paqëndrueshmëri gjatë ecjes.

    Kjo sëmundje, nëse nuk trajtohet në kohë, sjell goditje në tru, e cila në disa raste përfundon me vdekje. Gjithashtu mund të çojë në paralizë të pjesshme ose të plotë.

    Ateroskleroza cerebrale më së shpeshti shfaqet tek të moshuarit dhe zhvillohet mjaft ngadalë. Korteksi cerebral gradualisht merr gjithnjë e më pak oksigjen, gjë që çon në dëshirë e vazhdueshme fle.

  3. Sëmundjet që lidhen me organe të caktuara të brendshme, të tilla si:
    • dështimi i zemrës, kronik;
    • sëmundjet e mëlçisë;
    • pyelonephritis;
    • hidronefrozë;
    • glomerulonefriti dhe sëmundje të tjera të veshkave.
  4. Llojet e ndryshme të infeksioneve. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga: encefaliti i lindur nga rriqrat, herpes dhe madje edhe gripi. Reagimi i një personi bëhet i ngadaltë dhe ai vazhdimisht dëshiron të flejë.
  5. Dehidratimi, i cili ndodh në sfondin e të vjellave ose diarresë, në këtë rast trupi humbet elektrolitet në sasi të mëdha, gjë që shkakton dobësi.
  6. Diabeti.
  7. Sëmundjet onkologjike.
  8. Lëndimet e lidhura me kokën.

Trajtime efektive

Si të shpëtojmë nga lodhja dhe përgjumja? Ekspertët rekomandojnë terapi gjithëpërfshirëse.

Në fillim, më së shpeshti këshillohet të bëni pa mjekim:

  • Gjimnastikë me frymëmarrje;
  • Masazh relaksues;
  • Aromaterapia;
  • Procedurat e ujit.

Këshillohet që gjatë trajtimit të ndiqni rregullat e mëposhtme:

  • të jetë më shumë ajer i paster;
  • fle të paktën tetë orë;
  • monitoroni dietën tuaj;
  • shmangni tensionin nervor.

Për lodhje të vazhdueshme, apati dhe përgjumje, mund të përdorni gjithashtu veprimet e mëposhtme:

  • merrni një kurs të vitaminave;
  • merrni imunokorrektorë dhe adaptogjenë.

Duhet patjetër të konsultoheni me një mjek dhe nëse lodhja dhe përgjumja kanë një diagnozë të mëparshme, atëherë duhet të filloni menjëherë ta eliminoni atë.

Si të ndihmoni veten:

  1. Regjistrohuni dhe vizitoni palestrën dhe pishinën.
  2. Krijoni të gjitha kushtet për gjumë të mirë.
  3. Pini zierje trëndafili për të përmirësuar imunitetin.
  4. Gjeni interesa dhe hobi të rinj.
  5. Para se të shkoni në shtrat, pini një gotë qumësht të ngrohtë.
  6. Mos hani para gjumit dhe mos e teproni.
  7. Hiqni dorë nga zakonet e këqija.
  8. Merrni një dush me kontrast në mëngjes.

Trajtimi i lodhjes dhe përgjumjes nuk do të jetë mjaft efektiv nëse nuk ndiqni rregullat ushqyese:

  • Dieta e përditshme duhet të jetë e pasur me ushqime që përmbajnë hekur, këto mund të jenë ushqimet e detit, mollët, bizelet, shegët dhe mishi.
  • Për të marrë një ngarkesë të plotë të energjisë, ushqimet e pasura me karbohidrate do të ndihmojnë.
  • Është shumë e rëndësishme të keni vitaminë C në dietën tuaj.
  • Ngrënia e vakteve të vogla do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt dhe të qëndroni të ngopur gjatë gjithë ditës.
  • Pini mjaftueshëm ujë ose lëngje të tjera.

Pse meshkujt ndjejnë lodhje të vazhdueshme, përgjumje dhe apati?

Ka raste kur gjatë gjithë ditës nuk ju lë kurrë dëshira për të fjetur diku. Një person ndihet i lodhur dhe nuk kujdeset për gjithçka që ndodh rreth tij. Arsyeja për këtë mund të jetë një festë argëtuese një natë më parë ose një raport tremujor që duhej bërë gjatë gjithë natës. Por nëse flini dhe pushoni mjaftueshëm, gjithçka kthehet në normalitet.

Por ka raste kur, megjithë pushimin dhe gjumin e duhur, një person ndihet ende i mbingarkuar. Në këtë gjendje, ai mund të tregojë edhe agresivitet, pasi është i irrituar nga gjithçka që ndodh rreth tij dhe nga kushdo që e pengon të marrë një sy gjumë. Për të përcaktuar shkakun e kësaj gjendjeje, rekomandohet të konsultoheni me një specialist.

Tek meshkujt, ndjenja e lodhjes së vazhdueshme, përgjumjes dhe apatisë shoqërohet me shumë faktorë. Apatia dhe lodhja janë dy gjendjet më të zakonshme. Në të njëjtën kohë, burri nuk ka motivim për veprime të mëtejshme dhe humbet besimin në përfundimin e suksesshëm të ngjarjeve. Një njeri i tillë pushon së besuari në vetvete dhe të shijojë jetën.

Përgjumja dhe apatia gjithashtu mund të vërehen shpesh te meshkujt. Mund të ketë disa arsye për këtë gjendje. Kryesorja është koha e pamjaftueshme për gjumë. Por sapo të flini mjaftueshëm, përgjumja do të kalojë dhe bashkë me të do të kalojë edhe apatia.

Gjithashtu ndër arsyet janë edhe këto:

  1. Trupi i njeriut është vazhdimisht nën stres kur i mungon gjumi. Për t'u ndjerë vigjilent dhe produktiv, ekspertët këshillojnë të flini të paktën 8 orë në ditë.
  2. Trupi merr një nxitje të energjisë gjatë gjumë të thellë. Por ka raste kur një person zgjohet disa herë gjatë natës. Këto momente zgjimi nuk zgjasin shumë; Por në mëngjes ai ndihet i privuar nga gjumi dhe i lodhur.
  3. Puna me turne shkakton ndërprerje të modeleve të gjumit dhe zgjimit të një personi. Ritmi ka humbur. Një person fle gjatë ditës dhe punon natën. Kjo mund të shkaktojë apati dhe lodhje tek një mashkull.
  4. Probleme me gjëndrën e prostatës. Shpesh simptomat e inflamacionit të gjëndrës së prostatës janë apatia dhe përgjumja. Arsyeja kryesore për këtë është niveli i reduktuar i testosteronit në trupin e mashkullit.
  5. Infeksionet dhe sëmundjet sistemi gjenitourinar. Ato shkaktojnë nxitje për të urinim i shpeshtë, dhimbje që pengon pushimin e duhur gjatë natës.

Ju vetë mund të hiqni qafe disa arsye. Por një sërë arsyesh kërkojnë ndërhyrjen e mjekut. Pas ekzaminimit, specialisti do të përshkruajë të duhurin terapi medikamentoze Dhe preparate vitaminash, duke ndihmuar të ndiheni përsëri të plotë.

Lodhje dhe përgjumje e rëndë tek burrat dhe gratë

Një sërë shkaqesh të lodhjes ekstreme dhe përgjumjes janë të ngjashme si për burrat ashtu edhe për gratë. Këta faktorë përfshijnë:

  1. Diabeti. Personave që vërejnë përgjumje të vazhdueshme dhe një ndjenjë lodhjeje rekomandohet të konsultohen me një endokrinolog. Enzima natyrale e insulinës shërben si një "furnizues" i glukozës për qelizat. Është kjo që shërben si burim energjie. Nëse dëshira për të fjetur e shoqëron një person nga mëngjesi në mbrëmje, kjo mund të tregojë një rritje ose ulje të nivelit të insulinës në gjak. Së bashku me lodhjen dhe përgjumjen, mund të shfaqen simptoma të tjera, përkatësisht: dobësi, tharje e gojës dhe etje torturuese. kruajtje të rëndë lëkurën, marramendje.
  2. Marrja e sasive të pamjaftueshme të ushqyesve dhe vitaminave. Ushqimi i jep njeriut energji. Nëse diçka prishet në rrjedhën e energjisë, trupi reagon menjëherë ndaj saj. Dietat ose ngrënia e tepërt e shpeshtë mund ta bëjnë një person shumë të lodhur dhe të përgjumur.
  3. Probleme me funksionimin e gjëndrës tiroide. Kjo shpesh çon në ndërprerje të mëdha në funksionimin e të gjithë trupit dhe çon në një ngadalësim të proceseve. Në raste të tilla, njerëzit ankohen për lodhje dhe vazhdimisht duan të flenë.
  4. Dehidratimi i trupit. Meqenëse shumica e një personi është ujë, kërkohet vazhdimisht të rimbush nivelin e tij. Uji është i përfshirë në termorregullimin dhe të gjitha proceset që ndodhin në trup. Me mungesë uji, një person ndihet apatik, i lodhur dhe vazhdimisht i etur.
  5. Depresioni çon jo vetëm në shqetësime në gjendjen emocionale, por edhe në humbje të oreksit. Një person shoqërohet me një ndjenjë lodhjeje.

Vitamina dhe pilula për lodhjen dhe përgjumjen tek femrat

Për të hequr qafe apatinë, lodhjen dhe përgjumjen, mjekët rekomandojnë një qasje të integruar.

Së pari, përdoret trajtimi pa ilaçe:

  • fizioterapi;
  • ushtrime të frymëmarrjes;
  • masazh që promovon relaksim;
  • meditim dhe joga;
  • aromaterapia.

Nëse këto metoda nuk sjellin rezultatin e pritur, përshkruhet terapi medikamentoze.

  • kursi i vitaminave;
  • imunokorrektuesit dhe adaptogjenët.

Mjekët e lidhin lodhjen e shtuar, përgjumjen dhe apatinë me mungesën e vitaminave të mëposhtme:

  • vitaminë B5;
  • vitaminë B6;
  • rutinë;
  • jod;
  • vitaminë D.

Acidi pantotenik (B5) me origjinë natyrore. Mund të gjendet si në bimë ashtu edhe në ushqime shtazore Vezët, qumështi, gjiza, perimet jeshile, havjar peshku janë të pasura me vitaminë B5. Mungesa e B5 manifestohet me lodhje, dhimbje koke të shpeshta, të përziera dhe çrregullime të gjumit.

Mungesa e vitaminës B6 shkaktohet nga marrja e medikamenteve të caktuara që përfshijnë penicilaminë ose cuprimine. Ju mund ta kompensoni mungesën e tij me produkte origjinë bimore. Arrat, karotat, patatet, spinaqi, luleshtrydhet, qershitë dhe shumë fruta dhe perime të tjera janë të pasura me B6.

Me mungesë të jodit në trup, një person ndjen një humbje të forcës. Ai praktikisht kthehet në një përtacë që ëndërron vetëm të flejë pak. Ju mund të kompensoni mungesën e këtij minerali duke përfshirë peshkun e detit në dietën tuaj, alga deti dhe ushqime të tjera deti. Ju gjithashtu mund të rimbushni furnizimin me jod duke konsumuar rregullisht produkte të qumështit.

Rutina hyn në trup ekskluzivisht me ushqim, kështu që furnizimi i tij duhet të rimbushet rregullisht. Përqendrimi maksimal i tij gjendet në aronia. Por nëse ka ndonjë kundërindikacion për përdorimin e tij, atëherë mund të përfshini agrumet, frutat, manaferrat dhe zarzavatet në dietën tuaj.

Vitamina D mund të hyjë në trup si nga rrezet e diellit ashtu edhe nga ushqimi. Yndyra e peshkut ose peshku i yndyrshëm janë një burim i shkëlqyer i kësaj vitamine. Gjithashtu gjendet në sasi më të vogla në mëlçi viçi, vezë, gjalpë dhe djathë të fortë.

Ilaçet përshkruhen nga mjeku individualisht në varësi të ashpërsisë së simptomave dhe arsyeve që i kanë shkaktuar ato. Nuk duhet të blini medikamente që kanë ndihmuar të tjerët pa u konsultuar me një specialist.

Cilat ilaçe popullore rekomandohen për përdorim për lodhjen dhe përgjumjen?

Mjekësia tradicionale ndihmon në rivendosjen dhe largimin e lodhjes, përgjumjes dhe apatisë. Mënyra më e lehtë për të rikthyer forcën tuaj është përdorim të rregullt zierje trëndafili. Ju mund ta përdorni këtë ilaç për aq kohë sa dëshironi, duke zëvendësuar çajin e zakonshëm me të.

5 (100%) 6 vota

Përshëndetje, të dashur lexues!

Në rendin e ditës është një problem i njohur për çdo person. A janë bërë shoqëruesit tuaj lodhja pa shkak, përgjumja dhe apatia? Kjo gjendje mund të tregojë praninë e sëmundjeve të natyrës fizike dhe psikologjike. Në këtë artikull do t'i përgjigjemi pyetjes, si të kapërcejmë lodhjen dhe përgjumjen?

Gjëja e parë që njerëzit ankohen për motin është se ata duan të flenë para se të bjerë shi. Ka disa të vërteta në këtë, megjithëse jo çdo person ndikohet nga ndryshimet atmosferike. Bie kur bie shi Presioni i atmosferës, për shkak të kësaj, disa njerëz ankohen për dhimbje koke dhe ndjenjë të lodhjes.

Luan një rol të rëndësishëm faktor psikologjik. Tingulli i shiut dhe mungesa e dritës së diellit të bëjnë vërtet të ndihesh i trishtuar dhe apatik. Ky mot ndikon veçanërisht në disponimin e njerëzve të prirur për depresion. Disa njerëz e duan këtë mot, dhe tepricat e tij nuk ndikojnë në asnjë mënyrë në mirëqenien e tyre.

Një nga arsyet kryesore për lodhjen dhe përgjumjen janë stërvitjet rraskapitëse dhe mungesa kronike e gjumit. Nëse nuk jeni një person hiperaktiv dhe flini mjaftueshëm, duhet të keni parasysh të tjerët arsyet e mundshme këtë gjendje.

1. Mungesa e oksigjenit

Ndjenja e përgjumjes lidhet drejtpërdrejt me sasinë e oksigjenit që një person thith. Mungesa e oksigjenit ndikon në funksionimin e të gjitha organeve, por aktiviteti i trurit është më i dobësuar.

Mungesa e ajrit të pastër shkakton lodhje, dhimbje koke dhe përkeqësimi i të menduarit. Gërmitja është përpjekja e një personi për të kompensuar mungesën e oksigjenit. Në këtë rast, është e lehtë të gëzohesh, thjesht duhet të dalësh në ajër të pastër.

2. Fajin e kanë stuhitë magnetike

Gjendja e depresionit dhe lodhja shpesh i atribuohen stuhive magnetike. Më parë, askush nuk dinte për një fenomen të tillë astrologjik, por me kalimin e kohës, njerëzit filluan të ekspozohen më shpesh ndaj ndikimit të një fenomeni natyror. Simptomat e zakonshme përfshijnë dobësi, lodhje pa shkak dhe përgjumje.

Personat me sëmundje kardiovaskulare dhe sistem nervor të dobët preken veçanërisht nga luhatjet natyrore. Pijet gjallëruese, çaji ose kafeja e fortë, shëtitjet në ajër të pastër dhe aktiviteti fizik do t'ju ndihmojnë ta përballoni këtë.

3. Mungesa e lëndëve ushqyese në trup

Simptomat e mësipërme janë dëshmi e një mangësie në trup vitaminat esenciale dhe mikroelementet. Midis tyre: vitaminat B5 dhe B6, D, jod. Mungesa e vitaminës B5 mund të kompensohet nga perimet, produktet e qumështit, të verdhat e vezëve. Burimet e vitaminës B6 janë: peshku, mishi, veshkat, mëlçia bagëti, vezët, mëlçia e merlucit. Dihet se jodi gjendet në sasitë më të mëdha në ushqimet e detit, peshk deti, bulmet dhe produkte bimore.

Shumë njerëz marrin suplemente vitaminash për të hequr qafe përgjumjen dhe lodhjen e vazhdueshme. Multivitamina të blera në një farmaci mund të merren pas konsultimit me një mjek. Mënyra më e lehtë për të kompensuar mungesën e vitaminave është me produkte natyrale.

4. Ushqimi dhe zakonet e padëshiruara

Produkte që nuk kanë vlera e energjisë Dhe substancave të dobishme, provokojnë humbje të forcës dhe të tjera simptoma të pakëndshme. Orari i ngarkuar, mungesa e kohës të ushqyerit e mirë Këto janë arsyet e zakonshme për të ngrënë ushqime të pashëndetshme.

Ju mund të luftoni lodhjen dhe përgjumjen. Shmangni ushqimet e yndyrshme, ushqimet e shpejta, sanduiçët dhe mos harroni dietën tuaj. Njerëzit me zakone të këqija përballen me problemin e përshkruar më sipër. Pirja e duhanit dhe pirja pije alkolike janë arsyet përgjumje e shtuar dhe lodhje.

5. Sindroma e lodhjes kronike

Nëse ndiheni të dobët pas një pushimi të mirë, mund të keni sindromën e lodhjes kronike (CFS). NË bota moderne kjo sindromë mund të konsiderohet një sëmundje, e gjitha me shume njerez prirur ndaj lodhjes për shkak të ritmit të furishëm të jetës dhe mungesës së kohës së lirë. Kjo lehtësohet nga stresi, nxitimi dhe stresi i zgjatur mendor. Situata është rënduar nga ekzistimi semundje kronike.

Simptomat e CFS përfshijnë depresionin, gjendjen shpirtërore apatike dhe sulmet e agresionit dhe zemërimit. Ju mund të shpëtoni nga CFS, gjëja kryesore është të gjeni një ekuilibër të arsyeshëm midis punës dhe pushimit. Ushtrimi dhe ushqimi i mirë ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj.

Ndani këtë artikull me një mik:

Lodhja kronike dhe apatia janë probleme për banorët e vendeve të qytetëruara, veçanërisht qyteteve dhe metropoleve të mëdha e të zhurmshme që nuk flenë kurrë. Kjo karakteristikë e problemit është, ndoshta, më e rëndësishmja, përcaktuese që na lejon të thërrasim arsyeja kryesore lodhje dhe apati e pafund - izolimi i një personi nga natyra, jeta në kundërshtim me natyrën e brendshme dhe përreth.

Sa më afër të jetë një person me natyrën, aq më e matur dhe harmonike është jeta e tij, aq më shumë imazh i shëndetshëm Ai bën një jetë dhe sa më shumë të ndihet i lirë dhe i lumtur, aq më rrallë vuan nga lodhja dhe apatia.

Edhe lodhja kronike edhe apatia janë sinjalet e trupit për disharmoninë, prishjen e ekuilibrit të brendshëm dhe mospërputhjen midis jetës së duhur dhe asaj të dëshiruar dhe asaj të jetuar në të vërtetë.

Ju duhet të kuptoni se ku saktësisht, në cilin sistem të trupit ose zonës së jetës është prishur harmonia për të hequr qafe problemin e dobësisë së përhershme, letargjisë dhe një qëndrimi pesimist dhe indiferent në jetë.

Por, përpara se të kërkoni origjinën e problemit, duhet të përcaktoni konceptet bazë.

Apatia- Kjo simptomë, kjo eshte nje nga shenja individuale të ndonjë sëmundjeje, patologjie, dështimi në procesin e jetës dhe lodhje kronike – sindromi, kjo eshte grup simptomash me një mekanizëm të përbashkët të shfaqjes dhe një shkak.

Apati - Kjo është një nga simptomat e sindromës së lodhjes kronike, e shprehur në:

  • indiferencë,
  • indiferencë,
  • shkëputje,
  • mungesa e motivimit, dëshirave, shtysave dhe emocioneve.

Apatia është një simptomë jo vetëm e lodhjes kronike, por edhe shumë të tjerë somatike, neurologjike, semundje mendore, si dhe efektet anësore të marrjes së medikamenteve.

Është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë është anormale kronike lodhja, kjo është ajo që vuajnë shumë banorë të qytetit. Diku në Afrikë, në një fis që nuk di se çfarë është interneti dhe telefoni, njerëzit gjithashtu lodhen, por pushojnë mjaftueshëm dhe kryesisht flenë natën për t'u rikuperuar dhe të jenë sërish të gëzuar dhe aktivë në mëngjes.

Të gjithë njerëzit lodhen pas një dite pune, kjo është normale. Por nëse një person është tashmë kohe e gjate, për ditë të tëra ndihet i lodhur, i dërrmuar, i përgjumur dhe pushim nate nuk e kthen forcën, që do të thotë se ka lodhje kronike.

Çfarë mund të shkaktojë apati?

Pra, apatia mund të tregojë se një person ka kapur "sëmundjen në modë të shekullit" - sindromën e lodhjes kronike ose ka sëmundje të tjera. Këto sëmundje ose thjesht keqfunksionime në trup janë shkaktarët e apatisë.

Shkaqet e apatisë mund të jenë:


  1. Sëmundjet e zemrës. Dobësia, lodhja dhe apatia shpesh karakterizojnë problemet të sistemit kardio-vaskular, dhe vërehen edhe në gjendjen para infarktit. Zgjidhja: nëse, së bashku me apatinë, ka dhimbje të mprehta gjoksi, vështirësi në frymëmarrje dhe humbje oreksi, duhet të kontaktoni një kardiolog.
  1. Diabeti mellitus ose prediabeti(diabet i mundshëm). Lodhja e vazhdueshme karakterizon këtë sëmundje dhe përparimin e saj, së bashku me etjen, shtimin e urinimit, rritjen e oreksit dhe humbjen e peshës. Zgjidhja: bëni një test për të përcaktuar nivelin e sheqerit në gjak.
  2. Shtatzënia. Shtatzënia nuk konsiderohet sëmundje, por ndryshimet kolosale që pëson trupi, organizmi dhe psikika e një gruaje gjatë kësaj periudhe nuk janë gjithmonë pozitive dhe të gëzueshme. Apatia, ndjenja e dobësisë dhe lodhjes, bluza, ndryshimet e papritura të humorit, sulmet e frikës, nervozizmi dhe madje edhe depresioni shpesh shqetësojnë nënat në pritje. Lexoni më shumë për këtë në artikull

Shkaqet psikologjike të apatisë dhe lodhjes

Nëse një person është fizikisht i shëndetshëm, fle mjaftueshëm dhe ha mirë, por ende përjeton apati, atëherë ky problem është thjesht karakter psikologjik. Edhe pse, si rregull, kjo është e gjitha sëmundje fizike dhe telashet e tjera kanë rrënjë psikologjike dhe në thelb janë psikosomatike. I njëjti diabeti, zakonet e këqija dhe pagjumësia janë pasoja të problemeve psikologjike.

Apatia është një sinjal " Ndalo! Mjaft! Dëgjoje veten! Ti po shkon kundër vetes! Një person largohet, "shkëputet" nga "unë" e tij e brendshme, mbyt ndjenjat, mendimet, dëshirat, vepron në dëm të tij, jeton jo siç dëshiron, por "siç duhet" dhe më pas pyet veten: "Ku nga vjen apatia? Pse nuk ka energji dhe forcë?

Për të gjetur shkakun e apatisë dhe çdo sëmundje fizike të provokuar prej saj, ju duhet dëgjoni veten dhe përgjigjuni pyetjes " Ajo që nuk më pëlqen në jetën time?»

Çfarë aktiviteti/pune/ngjarjeje/personi/karakteristike personale nuk ju përshtatet dhe shkakton aq shumë protesta të brendshme, saqë trupi vendos thjesht të “fiket” nga e gjithë kjo?

Probleme psikologjike, duke provokuar shpesh apati:

  • probleme në dashuri dhe në jetën seksuale,
  • të bësh diçka që nuk të pëlqen, punë të papërshtatshme,
  • mbingarkesa në punë dhe/ose stresi i tepërt në shtëpi, në shtëpi,
  • perfeksionizmi dhe "kompleksi i studentëve të shkëlqyer",
  • komunikimi me njerëz të pakëndshëm, mjedis i papërshtatshëm,
  • pamundësia për të vendosur qëllime dhe për të parë kuptimet,
  • pozicioni i jetës pasive,
  • stresi i vazhdueshëm,
  • situatë e fortë psikologjikisht traumatike.


Puna dhe dashuria– aktive, që konsumon energji dhe, në të njëjtën kohë, jep energji dhe forcë, veprime dhe marrëdhënie që zënë pjesën më të madhe të ditës dhe jetës së një personi. Kur nuk dëshiron të bësh asgjë dhe është e vështirë të shohësh kuptimin e jetës? Më shpesh, në punë ose në marrëdhënie të ngushta jo sipas qejfit tim.

Në fund të fundit, kur duhet të komunikoni me person i pakëndshëm, humori juaj përkeqësohet menjëherë dhe "ju dhemb koka dhe ju dhemb shpina". Është e njëjta gjë me punën. Kur ju pëlqen puna, një person punon, duke harruar ushqimin dhe pushimin (që gjithashtu nuk është e drejtë!), dhe kur jo, gjithçka jepet me shumë vështirësi, dhe pas kësaj - dobësi, depresion dhe lodhje.

Në këto dy fusha të jetës (punë dhe personale), para së gjithash keni nevojë për të pastruar, dhe instaloni ekuilibri mes tyre (në mënyrë që jeta juaj personale të mos vuajë nga mbingarkesa në punë dhe anasjelltas), dhe më pas, ndoshta, apatia dhe disa probleme shëndetësore do të largohen vetë.

Nëse vëreni apati në veten tuaj, cilat arsye, sipas jush, ka shumë të ngjarë për shkak të saj?

Përgjumja është më së shpeshti rezultat i gjumit të parregullt ose mungesës së gjumit. Në fakt, përgjumja e tepërt gjatë ditës mund të jetë një shenjë e një çrregullimi të gjumit. Kushtet emocionale duke përfshirë depresionin, ankthin, stresin dhe mërzinë mund të shkaktojnë gjithashtu lodhje dhe përgjumje.

Gjendja juaj gjithashtu mund të jetë rezultat Efektet anësore disa medikamente. Shkaqe të tjera të përgjumjes dhe lodhjes përfshijnë ushqimin e dobët, çrregullimin sjelljen e të ngrënit, dhimbje kronike, mungesë Aktiviteti fizik, abuzimi me alkoolin, diabeti dhe një sëmundje e tiroides që quhet hipotiroidizëm.

Simptomat

Përveç lodhjes dhe përgjumjes, mund të përjetoni edhe disa simptoma të tjera si letargji, nervozizëm, harresë dhe ulje të nivelit të energjisë.

Përgjumja mund të ndikojë në produktivitetin tuaj dhe madje të shkaktojë kaos në jetën tuaj personale. Me disa ndryshime në stilin tuaj të jetesës, dietën dhe modelet e gjumit, ju lehtë mund të shpëtoni nga përgjumja dhe lodhja.

Megjithatë, nëse filloni të ndiheni të përgjumur pasi keni marrë tashmë hapa për të trajtuar gjendjen, keni filluar të merrni një mjekim të ri, jeni duke marrë doza të konsiderueshme të një ilaçi ose keni pësuar një dëmtim në kokë, sigurohuni. për të parë mjekun tuaj. Përveç kësaj, nëse përgjumja juaj është për shkak të ndonjë gjendjeje mjekësore ose çrregullimi të gjumit, duhet gjithashtu të kërkoni ndihmë mjekësore.

Këtu janë 10 mënyrat më të mira, duke ju lejuar të largoni lodhjen dhe përgjumjen.

1. Qëndroni në një orar të rreptë të gjumit

Mungesa e gjumit dhe shqetësimet e gjumit janë dy nga shkaqet kryesore të përgjumjes gjatë ditës. Prandaj, duke krijuar modaliteti i duhur gjumi është një nga mënyrat më të mira për të parandaluar përgjumjen gjatë ditës. Gjumi i duhur mund t'ju ndihmojë gjithashtu të përballeni me lodhjen, nivelet e ulëta të energjisë, depresionin dhe stresin.

Njerëz të ndryshëm kanë nevojë sasi të ndryshme fle në mënyrë që të funksionojë mirë dhe të mirëmbahet funksionet normale Mesatarisht, një i rritur ka nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë të shëndoshë. Për të shijuar gjumë i shëndoshë Ju duhet:

  • Respektoni një orar gjumi në të cilin duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në një kohë të caktuar.
  • Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë plotësisht e errët - kjo ndihmon gjumë të mirë. Për të bllokuar çdo dritë të jashtme, mund të përdorni perde ose perde nëse është e nevojshme.
  • Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, blini një dyshek, batanije dhe jastëk të cilësisë së mirë.
  • Lexoni një libër ose bëni streçe relaksuese joga për rreth 20 minuta para gjumit.
  • Kufizoni kohën e kaluar para kompjuterit, televizorit ose ekranit të telefonit në mbrëmje para gjumit.

2. Filloni ditën tuaj me diell

Çdo ditë pasi zgjoheni, mbyllni perdet dhe përpiquni të ekspozoheni në rrezet e diellit. Kjo do t'ju japë energji dhe energji gjatë gjithë ditës dhe do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga lodhja dhe përgjumja gjatë ditës. Në fakt rrezet e diellit ndihmon në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim pasi sinjalizon trurin se është koha për t'u zgjuar.

Drita e diellit gjithashtu ndihmon trupin të prodhojë vitaminë D. Një studim i vitit 2013 i botuar në revistë Journal of Clinical Sleep Medicine, u zbulua se mungesa e vitaminës D mund të lidhet me problemet e gjumit, veçanërisht me përgjumjen gjatë ditës.

Kur zgjoheni në mëngjes, bëni një shëtitje jashtë dhe shijoni diellin për të paktën 15 minuta, por mos aplikoni krem ​​kundër diellit gjatë kësaj kohe.

3. Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë

Sa herë që ndiheni të përgjumur, spërkatni pak ujë të ftohtë në fytyrë ose lani fytyrën ujë të ftohtë. Ndryshimi i menjëhershëm i temperaturës ndihmon në eliminimin e ndjenjave të përgjumjes dhe përmirëson nivelet tuaja të energjisë, si dhe përqendrimin mendor.

Pasi ta keni vendosur në fytyrë ujë të ftohtë, qëndroni përballë kondicionerit për ta bërë edhe më efektive këtë terapi me ujë.

Mund të bëni edhe një dush të freskët në mëngjes për të ndihmuar në eliminimin e përgjumjes dhe lodhjes dhe përmirësimin e qarkullimit.

4. Pini çaj jeshil pasi të zgjoheni

Pirja e çajit jeshil ju jep një nxitje të energjisë dhe rezervave vitaliteti, dhe ky efekt zgjat për disa orë, duke ju çliruar nga përgjumja. Çaji jeshil gjithashtu ndihmon në luftimin efektiv të lodhjes dhe stresit, duke përmirësuar përqendrimin mendor. Përveç kësaj, polifenolet në përbërjen e tij ndihmojnë në përmirësimin e gjumit.

Pini një filxhan çaj jeshil kur të zgjoheni dhe disa filxhanë të tjerë gjatë ditës. Për të bërë çaj jeshil, ju nevojiten:

  • Shtoni 1 lugë çaji gjethe çaji jeshil në një filxhan me ujë të nxehtë.
  • Mbulojeni me kapak dhe lëreni të piqet për 5 minuta.
  • Kullojeni, ëmbëlsoni me mjaltë dhe pijeni.

5. Pini ujë me limon

Pirja e ujit me limon pas zgjimit është një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të luftuar lodhjen e ditës dhe përgjumjen. Kjo ilaç natyral Ndihmon në mbajtjen e trupit të hidratuar dhe largimin e toksinave të dëmshme. Dehidratimi ndikon në furnizimin me oksigjen në tru, duke ju bërë të ndiheni më të lodhur dhe të përgjumur gjatë gjithë ditës.

Për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar, mund të konsumoni edhe ushqime që përmbajnë ujë, si kos, brokoli, karota, fruta me lëng, shalqi, portokall dhe grejpfrut.

6. Hani ushqim të shëndetshëm për mëngjes

Për të parandaluar përgjumjen gjatë ditës, mos e anashkaloni kurrë mëngjesin. Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme për mëngjes do t'ju mbajë aktiv në mëngjes dhe më produktiv në aktivitetet tuaja të përditshme gjatë gjithë ditës.

Gjithashtu, nëse e kaloni mëngjesin, nivelet e sheqerit në gjak do të jenë të ulëta. ora e mëngjesit dhe nivelet e energjisë do të reduktohen.

Një mëngjes i mirë përfshin ushqime me pak yndyrë me shumë proteina dhe karbohidrate komplekse. Të hani mëngjes është i mirë për ju produktet e mëposhtme: qumësht, kos, vezë, gjizë, bukë me drithëra, fruta të pasura me fibra, drithërat, drithëra, arra dhe smoothie frutash.

Ju gjithashtu mund të përgatisni një shake ushqyes jashtëzakonisht të shëndetshëm dhe ta pini për mëngjes pasi të zgjoheni. Kombinoni në një blender kosin me pak yndyrë, luleshtrydhet, bananen, kivin, lëngun e freskët të portokallit dhe pak mjaltë.

Shmangni ngrënien e ushqimeve të rënda në drekë dhe bëni ushqime të shëndetshme nja dy orë pas mëngjesit dhe disa orë pas drekës. Gjatë meze të lehtë mund t'i hani këto Ushqime te Shendetshme si arra, fruta, lëngje dhe më shumë. Gjithashtu, bëjeni zakon të hani darkë jo më vonë se dy orë para gjumit.

7. Aktivitet i rregullt fizik

Ushtrimet e rregullta për 30 minuta, 5 herë në javë, mund të ndihmojnë shumë në përmirësimin e niveleve tuaja të energjisë dhe parandalimin e përgjumjes gjatë ditës. Ato gjithashtu përmirësojnë cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës. Aktiviteti fizik në ajër të hapur jep efektin më të mirë.

  • Ecni me shpejtësi në park për 30 minuta në mëngjes.
  • Bëni disa ushtrime shtrënguese për të rritur nivelet tuaja të energjisë, të cilat ju nevojiten gjatë ditës.
  • Bëni ushtrime aerobike në koha e mbrëmjes, por mos e bëni menjëherë para gjumit.
  • duke bërë ushtrime të frymëmarrjes disa herë gjatë ditës ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe luftimin e stresit.
  • Ju gjithashtu mund të provoni të praktikoni poza joga.

Gjatë kryerjes së ndryshme ushtrime fizike Mos lejoni që trupi juaj të ndjehet jashtëzakonisht i lodhur.

8. Aromaterapia

Përdorimi i aromaterapisë mund të ndihmojë në uljen e përgjumjes gjatë ditës, si dhe nervozizmin, nivelet e ulëta të energjisë, lodhjen dhe dhimbjet e kokës. Vajrat esencialë më të mirë për aromaterapinë janë vajrat esenciale të rozmarinës, borzilokut dhe mentes.

  • Hidhni disa pika të vajit tuaj esencial të preferuar në një pecetë dhe thithni herë pas here aromën e saj - kjo do t'ju ndihmojë të ruani nivelet e energjisë dhe të shmangni përgjumjen.
  • Shtoni disa pika vaj esencial të zgjedhjes suaj në ujin e banjës.
  • Ju madje mund të shpërndani vajin në zyrën ose apartamentin tuaj për rezultate të qëndrueshme.

9. Hani ushqime të pasura me acide yndyrore Omega-3

Një studim i vitit 2014 nga Universiteti i Oksfordit zbuloi se ngrënia e ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega-3 ndihmon në përmirësimin e gjumit. Mirë gjumi i natës automatikisht ndihmon në luftimin e përgjumjes, si dhe lodhjes dhe depresionit të lehtë.

Përveç kësaj, acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe aktiviteti mendor gjatë gjithë ditës. Drejt burimeve të mira të omega-3 Acidet yndyrore Produktet e mëposhtme përfshijnë:

  • Peshk yndyror si salmoni, trofta e liqenit, sardelet, skumbri dhe albacore
  • Arra dhe fara liri
  • Gjalp kikiriku
  • Vaj rapese
  • Soja dhe produktet e sojës

Detaje rreth produkteve të pasura me Omega-3 PUFA, si dhe të tyre karakteristikat krahasuese ju mund të lexoni në këtë faqe - 15 ushqime omega-3 që trupi juaj ka nevojë.

10. Qëndroni larg ushqimeve që ju bëjnë të përgjumur

Së bashku me të ushqyerit e shëndetshëm, duhet të jeni të vetëdijshëm për ushqimin, duke shkaktuar përgjumje dhe të ndjeheni të lodhur, atëherë përpiquni t'i eliminoni ato nga dieta juaj.

  • Shmangni ngrënien e ëmbëlsirave, makaronave, patateve dhe orizit të bardhë gjatë ditës pasi ato shkaktojnë përgjumje.
  • Shmangni pirjen e pijeve me kafeinë në mëngjes. Ndërsa kafeina ndihmon në lehtësimin e përgjumjes dhe ju jep energji, ajo është thjesht një stimulues i përkohshëm që mund t'ju bëjë të përgjumur më vonë gjatë ditës.
  • Shmangni pirjen e alkoolit gjatë ditës pasi ju bën edhe të përgjumur.
  • Shmangni ngrënien e mishit të përpunuar dhe të tymosur.
  • Shmangni ngrënien e ushqimeve të mëngjesit me fruktozë të lartë dhe shurup misri me sheqer.
  • Për të ndihmuar trupin tuaj të kapërcejë lodhjen dhe përgjumjen, provoni të bëni një sy gjumë 20-minutësh gjatë ditës.
  • Pyetni i dashur ju bëni një masazh të plotë të trupit për rreth 10 minuta për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të luftoni stresin dhe depresionin.
  • Duke dëgjuar Muzikë me zë të lartë mund të ndihmojë gjithashtu.
  • Përfshirja e erëzave si xhenxhefili dhe speci kajen në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të luftoni përgjumjen.
  • Shmangni ngrënien e ushqimeve të padëshiruara që përmbajnë yndyrna të ngopura dhe sheqerna.
  • Për të përmirësuar gjumin e natës, provoni të praktikoni meditim para gjumit, si dhe të hani ushqime që ndihmojnë në trajtimin e pagjumësisë dhe përmirësimin e gjumit.
  • Sa herë që ndiheni të përgjumur, përpiquni të ecni për 5 minuta.
  • Përtypja e çamçakëzit pa sheqer mund të ndihmojë gjithashtu në luftimin e përgjumjes gjatë ditës.
  • Merrni pushime të shkurtra nga puna për të rifreskuar mendjen tuaj.
  • Mund të provoni edhe akupresurën për të reduktuar lodhjen dhe përgjumjen.
  • Mos e ndaloni marrjen e asnjë medikamenti pa u konsultuar me mjekun tuaj.

Letargjia dhe përgjumja e vazhdueshme tek një person gjatë një dite aktive pune është një problem i përhapur i qytetërimit modern dhe shoqërisë së zhvilluar. Më shpesh, banorët e qyteteve të mëdha vuajnë nga simptoma të tilla.

Në shumicën dërrmuese të rasteve, faktorët provokues të përgjumjes së rregullt janë faktorët e jashtëm(ose një kombinim i të dyjave). Vetëm pas përjashtimit të tyre mund të flasim patologji e mundshme ose një sëmundje që kërkon diagnozë komplekse dhe trajtim të duhur nga një specialist i specializuar.

Faktorët e jashtëm dhe mënyra e jetesës

Shkaqet tipike provokuese të dobësisë dhe përgjumjes në këtë kategori përfshijnë ngjarjet dhe fenomenet e mëposhtme:

Oksigjen

Mungesa e rregullt e elementit kryesor të ajrit, i nevojshëm për frymëmarrjen e njeriut, mund të çojë në një shumëllojshmëri të gjerë të manifestimeve negative, e para prej të cilave është përgjumja.

Me shpesh ky problem shfaqet në hapësira të mbyllura kur grumbull i madh të njerëzve. Fushat tipike të rrezikut janë puna në shtëpi dhe në zyrë.

Truri është i pari që reagon ndaj mungesës së oksigjenit, duke shkaktuar një ndjenjë lodhjeje, përgjumjeje, mërzitjeje dhe dhimbje koke gjatë gjithë ditës. Në afat të mesëm, transporti dhe proceset metabolike me pjesëmarrjen e këtij elementi në organet e brendshme, gjë që mund të çojë në patologji më serioze.

Si të shpëtojmë nga ky faktor negativ? Kaloni më shpesh kohë në ajër të pastër, ajrosni rregullisht dhomat ku jeni vazhdimisht si mjet i fundit, përdorni një ozonizues, kushtojini vëmendje pranisë së një sistemi bazë ventilimi dhe përpiquni të qëndroni sa më pak në zona të izoluara plotësisht nga ajri i furnizimit.

Moti

Në vendet dhe zonat me mot të paqëndrueshëm dhe me ndryshim të shpeshtë, njerëzit kanë më shumë gjasa të vuajnë nga përgjumje e vazhdueshme e rëndë. Kjo është për shkak të një ndryshimi të mprehtë sistemik në kushtet atmosferike, i cili vazhdimisht ju bën të dëshironi të flini dhe ndiheni letargjik në të gjithë trupin.

Kështu që, kur presioni ulet, komponenti i tij arterial zvogëlohet paralelisht tek burrat dhe gratë, gjë që provokon një përkeqësim të shpërndarjes së oksigjenit dhe substancave të tjera në organet dhe sistemet kryesore.

Një aspekt tjetër i problemit është formimi i një sfondi negativ psikologjik tek një person. Shirat e vazhdueshëm, një minimum drite dhe ngrohtësie, papastërtia, llucë në rrugë dhe fenomene të tjera atmosferike të vazhdueshme kanë një efekt dëshpërues, veçanërisht nëse një person është i ndjeshëm ndaj depresionit dhe stresit. Si rezultat, ai do të pllakoset nga sulme dobësie në trup dhe përgjumje gjatë ditës, nga të cilat në mënyra të thjeshta mjaft e vështirë për të hequr qafe.

Stuhitë magnetike

Stuhitë gjeomagnetike janë të lidhura drejtpërdrejt me aktivitetin diellor - nëse një shekull më parë kjo faktor negativ ishte në seksionin "e dukshme-e pabesueshme", tani është një fakt i vërtetuar shkencërisht.

Fenomene veçanërisht të forta në shkallë kozmike jo vetëm që mund të ndikojnë në mirëqenien e njerëzve, por edhe të ndërhyjnë në funksionimin e radio-elektronikës në mbarë botën. Në dekadat e fundit, është zhvilluar një degë e biofizikës që studion ndikimin e stuhive gjeomagnetike në organizmat tokësorë - heliobiologjia.

Ndër simptomat themelore negative të ndikimit stuhitë magnetike për person, sidomos përgjumje, rrahje të shpejta të zemrës, kërcime presionin e gjakut, depresion të rëndë dhe lodhje.

Ky faktor atmosferik-fizik ndikon vetëm në mënyrë indirekte te njerëzit e ngurtësuar, të cilët nuk kanë probleme shëndetësore në përputhje me rrethanat, për të neutralizuar manifestimet, i kushtojnë vëmendje maksimale parandalimi i përgjithshëm trupit dhe të marrin trajtim në kohë për çdo sëmundje.

Vendbanimi

Një faktor i jashtëm i rëndësishëm është vendi i banimit të personit që vuan nga përgjumja. Klima dhe terreni luajnë një rol të madh këtu - për shembull, në ultësira, zona të veçanta kontinentale me thatësi të shtuar dhe në vargmalet malore, mund të shfaqen disa simptoma negative, veçanërisht te njerëzit që nuk jetojnë përgjithmonë në këto grupe territoresh.

Ky artikull shpesh lexohet me:

Banorët e qyteteve të mëdha gjithashtu ndjejnë më shpesh përgjumje– ana tjetër e medaljes së urbanizimit global me ritmin e tij të përshpejtuar të jetës dhe rreziqe të larta Shfaqja e stresit, veçanërisht në vendet ku qindra mijëra banorë të qyteteve jetojnë dendur, paracakton shfaqjen e lodhjes kronike karakteristike.

Në këtë rast, një person ka nevojë për pushim të rregullt të mirë me pushime, në disa raste, një ndryshim i vendbanimit me zgjedhjen e një zone ku terreni dhe klima janë individualisht optimale.

Mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve

Një tjetër arsye për rritjen e lodhjes dhe përgjumjes është mungesa e vitaminave. Shkaku i formimit është hipovitaminoza ose mungesa e vitaminave grup i gjerë një shumëllojshmëri të gjerë të patologjive, duke provokuar sindroma të rënda dhe madje edhe sëmundje.

Përgjumja dhe dhimbja e kokës provokohen më shpesh nga mungesa e vitaminave B dhe P.

Për më tepër, letargjia, lodhja e rëndë dhe, si pasojë, gjendja negative e lartpërmendur, ndodh në sfondin e mungesës së një numri mineralesh, veçanërisht jodit dhe hekurit.

Zgjidhja e këtij problemi është sa më e parëndësishme- ky është një korrigjim i dietës, me përfshirjen në dietë të ushqimeve të pasura me rutinë, hekur, jod dhe acide pantotenik, si dhe marrjen e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve, veçanërisht në periudhën vjeshtë-dimër, kur shumica. perime të freskëta dhe frutat thjesht nuk janë të disponueshme.

Dietë e varfër ose e pashëndetshme

Konsumimi i rregullt i ushqimit dhe lëngjeve çdo ditë e furnizon trupin e njeriut me të gjitha substancat e nevojshme, shumica e të cilave nuk sintetizohen nga sistemet dhe organet e tyre.

Ushqimi i pamjaftueshëm, i tepërt ose i pahijshëm mund të përkeqësojë ndjeshëm mirëqenien, të çojë në formimin e patologjive dhe formimin e sëmundjeve.

Disa rreziqe të mëdha:

  • Mungesa e vitaminave në ushqim dhe minerali mund të shkaktojë përgjumje;
  • Mungesa e drejtpërdrejtë e kalorive të rregullta dobëson trupin në tërësi - agjërimi i vazhdueshëm shkakton një sërë gjendjesh kufitare, njëra prej të cilave është përgjumja;
  • Shumë e bollshme dhe jashtëzakonisht Ushqim i yndyrshem bën që stomaku të funksionojë në mënyrë ngarkesa maksimale, e cila dëmton funksionimin e sistemeve të lidhura dhe mund të çojë në lodhje, përgjumje dhe simptoma të tjera.

Zakone të këqija

Dy zakonet e këqija më të zakonshme janë pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit.

Në rastin e parë nikotina shkakton tkurrje enët periferike, të cilat transportojnë oksigjen në tru, gjë që mund të shkaktojë përgjumje.

Në të dytën, efekti sistemik i pijeve alkoolike në organizëm jo vetëm që godet mëlçinë dhe, në analogji me duhanin, ngushton enët e gjakut, por krijon edhe parakushtet për dehje, të cilat nga ana e tyre kanë grupin e tyre të simptomave negative, nga dhimbja e kokës deri te përgjumja. .

Probleme të tilla mund të zgjidhen vetëm duke braktisur gradualisht zakonet e këqija të lartpërmendura - ta bësh këtë vetë nuk është gjithmonë e lehtë, kështu që nëse është e nevojshme, kontaktoni specialistë të specializuar për ndihmë të kualifikuar.

Barnat që shkaktojnë përgjumje

Nje numer i madh i furnizime mjekësore në listë Efektet anësore kanë një pjesë të ndikimit substancë aktive në sistemin nervor qendror, ku përgjumja është një manifestim tipik negativ. Grupet më të famshme të barnave të tilla:

  • Antihistamines. Ilaçet antiallergjike të gjeneratave të para (për shembull, Diphenhydramine, Tavegil) kanë shumë efekte anësore dhe një efekt të theksuar të përgjumjes;
  • Qetësues. Çdo qetësues, pavarësisht nga përbërja e tij, ngadalëson funksionimin e sistemit nervor qendror dhe krijon parakushtet për përgjumje. Përfaqësues tipikë– Persen, tretësirë ​​e nënës, Phytosed;
  • Neuroleptikët. Ata kanë një efekt të drejtpërdrejtë frenues sistemik në funksionimin e sistemit nervor qendror, i cili shkakton simptoma të forta karakteristike. Përfaqësues tipikë janë Haloperidol, Eglonil.;
  • Ilace gjumi. si qetësues, shkaktojnë përgjumje edhe pas përfundimit veprim i drejtpërdrejtë– gjysma e jetës së tyre nga trupi mund të arrijë një ditë. Përfaqësues tipikë janë Sonmil, Donomil;
  • Qetësues. Parimi i funksionimit të këtyre barnave është shtypja e frikës, ankthit, emocionalitetit duke relaksuar muskujt e lëmuar dhe sistemi nervor. Përfaqësues tipikë janë Relanium, Phenazepam;
  • Medikamente kundër të ftohtit. Në shumicën moderne agjentë të kombinuar kundër simptomave të ftohjes përfshin komponentë vazokonstriktor që shkaktojnë ulje të furnizimit me oksigjen dhe përgjumje. Përfaqësuesit tipikë janë Flukold, Coldrex, Teraflu.

Sëmundjet dhe gjendja e trupit

Jo vetëm faktorët e jashtëm mund të shkaktojnë përgjumje, por edhe sëmundje, patologji dhe sindroma të ndryshme, shpesh përgjumja e ditës paralajmëron një sëmundje të rëndë.

Çrregullime hormonale

Më shpesh shihet tek femrat për shkak të karakteristikave fiziologjike të organizmit, edhe pse ndonjëherë shfaqen edhe te meshkujt (më së shpeshti me patologji të gjëndrës tiroide). Faktorët tipikë që çojnë në çekuilibër hormonal përfshijnë:

  1. I pabalancuar intensivisht ushtrime fizike;
  2. aborti, probleme gjinekologjike, shtatzënia;
  3. Dietë jashtëzakonisht kufizuese ose mbipesha;
  4. Puberteti me formimin e funksionit riprodhues;
  5. Faktorë të tjerë.

Procesi i terapisë pabarazitë hormonale dhe shkeljet varen nga patologji specifike që shkaktoi problemin zhvillohet individualisht nga një specialist i specializuar.

Lodhje nervore

Me rraskapitje nervore nënkuptojnë ekspertët kompleksi i simptomave, duke formuar një sindromë jospecifike. Në mënyrë tipike, kjo gjendje manifestohet si çrregullime psiko-emocionale ashtu edhe si çrregullime intelektuale të spektrit kognitiv.

Përveç kësaj, mund të diagnostikohen patologji tipike fizike - nga aritmia dhe ndryshimet në presionin e gjakut në spazma muskulore, nevralgji dhe sindroma e dhimbjes me dëmtim të shikimit periferik.

Shenjat e para të rraskapitjes nervore përfshijnë dobësi të vazhdueshme me përgjumje.

Procesi i trajtimit të lodhjes nervore varet nga shkaku i sindromës. Nëse etiologjia e tij është e paqartë ose personi është i moshuar, përshkruhen nootropikë dhe qetësues.

Depresioni

Depresioni është një çrregullim mendor i njohur i karakterizuar nga prapambetje motorike, përgjumje, përkeqësim i humorit, anhedoni në sfondin e të menduarit kritik-pesimist.

Siç tregojnë statistikat botërore, është depresioni është çrregullimi më i zakonshëm i humorit dhe mendor në botë.

Prevalenca e përgjithshme në vendet e zhvilluara arrin 15-20 për qind të popullsisë së përgjithshme të punës.

Është pothuajse e pamundur ta zgjidhni vetë problemin e depresionit dhe të dilni në mënyrë efektive prej tij.. Psikiatri do të përshkruajë medikamente të përshtatshme, duke përfshirë qetësues dhe qetësues, dhe gjithashtu do të rekomandojë një kurs psikoterapie.

Çrregullime endokrine

Një pjesë e konsiderueshme e të gjitha rasteve problematike përgjumje e vazhdueshme tek gratë ato shkaktojnë ndërprerje fiziologjike endokrine - kjo është sindroma e rregullt premenstruale, si dhe menopauza.

PMS është një kompleks simptomash në seksin e drejtë 2-8 ditë para fillimit të menstruacioneve, i shprehur në një sërë çrregullimesh të përkohshme patologjike me kusht - nga përgjumja dhe rënia psiko-emocionale në agresivitet, ënjtje, cefalgji dhe madje edhe kriza sistemike.

Menopauza, si një fenomen i përhershëm, shfaqet tek gratë e moshës 45 deri në 55 vjeç dhe shoqërohet me involucionin e funksionit të vezoreve, zhdukjen e menstruacioneve të rregullta dhe një ndryshim thelbësor në nivelet hormonale.

Zgjidhja e problemit në të dyja rastet– zëvendësues terapi hormonale, si dhe rekomandime të përgjithshme për përmirësimin e shëndetit të trupit dhe ruajtjen e tonit të të gjitha sistemeve/organeve të një gruaje.

Distonia vegjetovaskulare (VSD)

Distonia vegjetovaskulare në të kuptuarit modern përfaqëson sindromi kompleks me simptoma të gjera, që vijnë nga efektet e kombinuara të disa sëmundjeve dhe patologjive të natyrës kronike.

Manifestimet tipike në nivelin e sistemit nervor autonom përfshijnë përgjumjen, lodhjen kronike dhe luhatjet e presionit - si arterial ashtu edhe intrakranial. Në të njëjtën kohë, pacienti/pacienti ndihet keq dhe ankohet për shpeshtësi sindromi i dhimbjes forcë mesatare, çrregullime të frymëmarrjes etj.

Terapia komplekse e problemit zakonisht përfshin forcimin e enëve të gjakut, aktivitet të kufizuar fizik, ushtrime të frymëmarrjes, masazhe, mënyrë jetese e shëndetshme. Kur zbulohet shkaku i sindromës, nëse ai shprehet nga një sëmundje specifike, përshkruhet trajtimi konservativ medikamentoz.

Anemia nga mungesa e hekurit

Mungesa akute e hekurit në trupin e njeriut mund të shkaktojë anemi përkatëse. Ajo shprehet në një numër të simptoma specifike. Kështu, mungesa e hemoglobinës (proteina që përmban hekur) prish lidhjen e qelizave të kuqe të gjakut me oksigjenin, si rezultat i së cilës ajo shpërndahet më pak në qelizat e të gjitha organeve dhe sistemeve kryesore të trupit, duke shkaktuar lodhje, marramendje, përgjumje dhe manifestime të tjera të këtij spektri.

Zgjidhje– marrja e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve, si dhe korrigjimi i dietës me përfshirjen e qullit të hikërrorit, mishit të kuq, perimeve, peshkut, frutave individuale dhe produkteve të tjera të pasura me hekur në dietën e përditshme.

Diabeti

Sëmundja më e famshme dhe më e përhapur e spektrit endokrin në botë është diabetit të shoqëruara me përthithje të dëmtuar të glukozës.

Ky problem është kompleks në natyrë dhe mund të shkaktojë një numër të madh të patologjive dhe realitetet moderne nuk mund të shërohet plotësisht - të gjitha përpjekjet e mjekësisë moderne në këtë aspekt kanë për qëllim normalizimin e proceseve metabolike në trup dhe zvogëlimin e rreziqeve të zhvillimit të komplikimeve të mundshme.

Ndër manifestimet e njohura Diabeti i çdo lloji zakonisht shoqërohet me një ndjenjë urie, dhimbje koke, përgjumje periodike, kruajtje të lëkurës, dobësi e muskujve, përçarje e zemrës dhe e syve.

Sindroma e lodhjes kronike - simptoma dhe trajtim

Sindroma e lodhjes kronike - ky kompleks simptomash, i kombinuar në një koncept, u ​​shfaq në fjalimin e përditshëm të mjekëve relativisht kohët e fundit; të cilat mund të shkaktojnë lodhje kronike dhe përgjumje. Është më e zakonshme në vendet e zhvilluara dhe shprehet në lodhje afatgjatë e të vazhdueshme që nuk mund të eliminohet as pas një pushimi të gjatë të mirë.

Vlen të përmendet se pothuajse të gjitha grupet e popullsisë së rritur që jetojnë në zonën e rrezikut të mundshëm të identifikimit të sindromës janë qytete të mëdha dhe megaqytetet.

Simptomat e sindromës së lodhjes kronike nuk janë specifike dhe mund t'i përkasin një grupi të tërë patologjish dhe sëmundjesh të tjera. Megjithatë, edhe nëse një ekzaminim gjithëpërfshirës nuk zbuloi ndonjë probleme serioze atëherë me shëndet CFS mund të diagnostikohet nëse manifestimet e mëposhtme janë të pranishme::

  • Lodhje e thellë sistematike dhe përgjumje;
  • Çrregullime të shumta të gjumit, duke përfshirë ato patologjike;
  • Probleme me kujtesën afatshkurtër dhe afatgjatë, shpejtësinë e reagimit, memorizimin;
  • Sulmet e apatisë ose agresionit;
  • Ndjeheni të mbingarkuar gjatë gjithë kohës ditë aktive, menjëherë pas zgjimit dhe para se të pushoni gjatë natës.

Trajtimi efektiv i sindromës së lodhjes kronike është i pamundur pa një diagnozë gjithëpërfshirëse të të gjithë organizmit. Në një pjesë të konsiderueshme të rasteve, manifestimet e CFS shkaktohen nga sëmundje kronike në formë e fshirë, shqetësime në transportin e oksigjenit në inde, mosfunksionim mitokondrial, probleme me metabolizmin qelizor, infeksione dhe viruse në formë indirekte etj.

Kjo kërkon terapi të bazuar në një regjim individual të përshkruar nga mjeku që merr pjesë. Në mungesë të arsyeve të dukshme si masa shtesë rekomandohet:

  1. Dieta e agjërimit;
  2. Normalizimi i ritmeve cirkadiane;
  3. Masazh, hidroterapi, terapi ushtrimore;
  4. Trajnim autogjenik, seanca psikoterapie;
  5. Të ndara barna simptomatike– antihistaminikë, enterosorbentë, qetësues etj.

Si të shpëtojmë nga përgjumja?

  • Trajtoni të gjitha llojet e sëmundjeve, veçanërisht ato kronike, në kohën e duhur;
  • I nënshtrohen rregullisht ekzaminimeve parandaluese dhe diagnostikimeve bazë gjithëpërfshirëse në këtë aspekt;
  • Organizoni ritmet tuaja ditore dhe javore. Ndani kohën tuaj në mënyrë që të merrni të paktën 8 orë pushim të plotë gjatë natës. Gjithashtu, gjatë ditës këshillohet të bëni pushime jo vetëm për drekë, por edhe për relaksim të përgjithshëm. 2 ditë të plota në javë – fundjavë, pa stres pune;
  • Mënyra e shëndetshme e jetesës- e parëndësishme dhe efektive. Heqja dorë nga zakonet e këqija, aktiviteti i rregullt fizik i moderuar, vrapimi dhe noti, si dhe aktivitetet e tjera klasike të njohura dhe të promovuara nga mjekët që nga koha sovjetike reduktojnë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sindromës së lodhjes kronike;
  • Hani siç duhet. Hani më pak ushqime të skuqura, të kripura dhe të marinuara, zvogëloni konsumin e ushqimeve me sasi e madhe karbohidratet e thjeshta(për shembull, kifle). Futni perimet dhe frutat në dietën tuaj, mos harroni për supat e nxehta, mishin e kuq dhe peshkun. Hani vakte të vogla, duke i ndarë ato doza e perditshme për 5-6 doza, pa e tepruar në mbrëmje dhe para gjumit.
  • Masazh, relaksim, aromaterapi dhe aspekte të tjera të ngjashme - si një shtesë e këndshme, e dobishme dhe vërtet funksionale.

Vitamina për lodhjen, dobësinë dhe përgjumjen

Vitaminat nuk janë ilaçe në kuptimin e drejtpërdrejtë, ato nuk veprojnë menjëherë, duke treguar një efekt të shpejtë apo edhe të menjëhershëm terapeutik. Megjithatë kjo nuk do të thotë se ato nuk janë të nevojshme - kur eliminoni hipovitaminozën, me ndihmën e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve, ju mund të zvogëloni ndjeshëm rreziqet e formimit dhe zhvillimit të përgjumjes së vazhdueshme në afat të mesëm.

Si pjesë e të përzgjedhurve drogë komplekse, duhet të jetë në sasi të mjaftueshme elementët e mëposhtëm:

  • Vitamina A. Përmirëson luftën e trupit kundër infeksioneve të çdo lloji, mbron mukozën, mbështet prodhimin e ngjyrës së kuqe. qelizat e gjakut, përgjegjës për proceset metabolike me hekur.
  • Grupi i vitaminave B. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12– kjo listë e madhe e substancave është përgjegjëse për një numër të madh procesesh dhe sistemesh dhe kërkohet të merret në rast të përgjumjes së vazhdueshme, lodhjes, stresit, depresionit.
  • Vitaminat D, P dhe C. Imuniteti dhe rritja e shëndetshme e qelizave janë një pengesë e besueshme për çdo sindromë, patologji ose sëmundje.


Artikuj të ngjashëm