Këshillimi i gjumit gjatë ditës për të rriturit. Gjumi i ditës - përfitim ose dëm

13.05.2019

Dremitja gjatë ditës është e dobishme apo e dëmshme? Gjithashtu në kopshti i fëmijëve u detyruam të flinim. Pasdite, kur doni të luani, kërceni, vizatoni, me një fjalë, bëni budallallëqe, na vunë në shtrat për dy orë.

Por edhe atje arritëm të mos u dorëzoheshim udhëzimeve dhe pëshpëritëm me fqinjët në shtretër. Dhe kur mësuesi largohej, ata në përgjithësi hidheshin nga një shtrat në tjetrin ose hidhnin jastëkë. Më pas na dhanë vullnetarisht kohë për të pushuar gjatë ditës, por ne refuzuam.

Kur u rritëm, gjithçka doli e kundërta. Ndonjëherë ju dëshironi të bëni një sy gjumë për një orë pas drekës, por askush nuk ndan kohë për një orë të qetë në shkollë, universitet dhe veçanërisht në punë.

Por ne do të duhet të punojmë për këtë, sepse gjumi i ditës sjell mjaft përfitime për trupin tonë.

Përfitimet e gjumit

Në shumë vende të botës ka një orë dhe vend të caktuar posaçërisht për pushim Koha e punes. Ky zakon erdhi nga kohët kur në vendet e nxehta ishte në kulm temperaturë të lartë punëtorët u lejuan të shkonin në shtëpi për të marrë një sy gjumë. Kështu, të gjithë përfituan shumë.

Së pari, në vapë, produktiviteti bie në mënyrë të barabartë, dhe së dyti, dita e punës e këtyre njerëzve ishte në mëngjes, dhe më pas, kur vapa u qetësua, deri në orët e vona të mbrëmjes.

Në Spanjë, shumë kompani dhe firma kanë një kohë të veçantë për të fjetur pas drekës. Quhet siesta. Kjo traditë u huazua prej tyre nga vende të tjera - SHBA, Japonia, Kina, Gjermania.

Punonjësve u sigurohet edhe një dhomë e veçantë e krijuar për dremitje gjatë ditës. Atje ata mund të rifitojnë forcën e tyre. Përveç kësaj, u shpikën kapsula speciale të gjumit. Një person zhytet në to, duke u izoluar nga nxitimi i botës së jashtme.

Tek ne risi të tilla do të trajtoheshin me tallje. Një punëdhënës rus nuk do t'ju lejojë kurrë të flini gjatë orarit të punës. Nëse keni nevojë për para, atëherë jini të sjellshëm - fitoni ato dhe mos u relaksoni gjatë orarit të punës. Është për të ardhur keq, sepse gjumi i ditës sjell shumë përfitime, si për një person ashtu edhe për të gjitha aktivitetet e tij.

Mjekët madje rekomandojnë, nëse është e mundur, të bëni një sy gjumë gjatë ditës. Pas te gjithave Trupi i njeriutështë projektuar në atë mënyrë që nga mesnata deri në orën 7 të mëngjesit, si dhe nga një deri në tre pasdite, performanca e tij bie ndjeshëm.

Në këtë kohë, temperatura e trupit ulet, ndihet një letargji, lodhje dhe ngurrim për të punuar si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Përfitimet nga puna do të jenë shumë më të vogla.

Gjumi gjatë ditës ka një efekt shumë të mirë në performancën e trupit. Ai rikthen forca fizike, plotëson rezervat e energjisë në trup, largon tensionin dhe lodhjen.

Këto cilësi janë të pajisura me gjumi i natës, por për një gjumë normal të natës ju nevojiten të paktën 6 orë, në mënyrë ideale 8 orë ndihmojnë plotësisht trupin të rivendosë forcën dhe ta takojë ditën e re me vrull dhe energji. Pastaj, kur gjumi i ditës është i mjaftueshëm për rreth një orë, në mënyrë që të ndjeni një rritje të re të forcës.

Njerëz që punojnë shumë fizikisht ose vendosin detyrat më të vështira me kosto sasi të mëdha energji mendore, rekomandohet të bëni pushime gjumi gjatë ditës. Kjo do t'i ndihmojë ata të vazhdojnë të punojnë me rezultate më produktive. Përfitimi nga puna e tyre do të jetë shumë më i lartë.

Gjithashtu rekomandohet fuqimisht të flenë gjatë ditës për ata që punojnë në mbrëmje ose gjatë natës. Natën, ata shpenzojnë shumë energji, sepse trupi duhet të flejë në këtë kohë, dhe më pas duhet të punojë, kështu që gjumi i ditës do të ndihmojë në rikthimin e energjisë së humbur.

Shumë studime kanë treguar se edhe nëse bëni një sy gjumë për vetëm 20 minuta gjatë ditës, mund të lehtësoni lodhjen dhe stresin. Një orë e gjysmë konsiderohet koha më e pranueshme për gjumin e ditës.

Nuk mund të flini më shumë se dy orë gjatë ditës. Në fund të fundit, efekti do të jetë saktësisht i kundërt. Do të ndiheni sikur të keni zier, do të keni dhimbje koke dhe do të shfaqet agresioni.

Përfitimet e dremitjes nuk mbarojnë këtu. Ai gjithashtu rrit vëmendjen dhe produktivitetin e një personi. Përveç kësaj, ju ngre humorin. Prandaj, nëse nuk kemi mundësi, si banorët e Spanjës apo Japonisë, të flemë pas drekës, atëherë duhet të lëmë mënjanë të paktën gjysmë ore për pushim.

Ju nuk keni nevojë të flini, mund të bëni një sy gjumë ose të uleni sytë e mbyllur. Gjëja kryesore është të ndiheni rehat dhe të mendoni vetëm për gjëra të këndshme. Do të shihni, pas pesë minutash kaq relaksuese, puna do të bëhet më e lehtë dhe mund të prisni lehtësisht deri në fund të ditës së punës pa e lodhur veten.

Të ndryshme hulumtimet klinike tregoi se dremitja mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj kardiovaskular. Njerëzit që marrin kohë për të fjetur gjatë ditës kanë më pak gjasa të përjetojnë sëmundje të ngjashme.

Këtu është një argument tjetër në favor të gjumit gjatë ditës - prakticiteti i tij. Duke i kushtuar vetëm një orë kohë, ju mund të rimbushni forcën e ngjashme me gjumin e natës tetë orëshe.

Dëmi i gjumit gjatë ditës

Përveç përfitimeve për trupin e njeriut, dremitjet e ditës mund të sjellin edhe dëm. Para së gjithash, duhet të mbani mend rregullin e gjumit të duhur gjatë ditës - mos shkoni në shtrat pas orës 16.00.

Në fund të fundit, pas kësaj do të keni dhimbje koke, do të ndiheni të lodhur, apatikë dhe të irrituar dhe nuk do të dëshironi të punoni.

Njerëzit që përjetojnë shpesh pagjumësi nuk duhet të shkojnë në shtrat gjatë ditës. Ata nuk mund të bien gjithmonë në gjumë gjatë natës dhe gjumi i ditës do të prishë më tej rutinën e tyre.

Përveç kësaj, gjumi i ditës prish bioritmet e trupit të njeriut. Kështu, funksionimi i të gjitha organeve mund të prishet.

Për njerëzit që ankohen për garat me kuaj presionin e gjakut, ata gjithashtu nuk rekomandojnë të shkoni në shtrat gjatë ditës. Ky gjumë rrit presionin e gjakut dhe ju bën të ndiheni më keq deri diku.

Gjumi i ditës është gjithashtu kundërindikuar për diabetikët. Në fund të fundit, gjumi i ditës nxit zhvillimin diabeti mellitus.

Megjithatë, nëse nuk keni kundërindikacione, atëherë sigurohuni që të flini gjatë ditës. Pas kësaj, humori juaj do të përmirësohet dhe performanca juaj do të rritet.

dobro.pw

Gjumi i ditës: dëm ose përfitim. Gjumi gjatë ditës për humbje peshe

NË Kohët e fundit Gjithnjë e më shumë njerëz filluan të flasin se sa të dobishme janë dremitjet. Shkencëtarët mjekësorë konfirmojnë se një pushim i tillë afatshkurtër ka një efekt pozitiv në aftësitë mendore dhe fizike, rikthen forcën e trupit, pas së cilës personi është përsëri në gjendje të përballojë detyrat e përditshme. Megjithatë, ka nga ata që besojnë se vetëm kjo nuk ka vërtetuar përfitimet e gjumit gjatë ditës. Sa gjumë keni nevojë gjatë ditës që të mos ndiheni të rraskapitur më vonë? Dhe a ia vlen të shkosh në shtrat në mes të ditës?

Kohëzgjatja e gjumit gjatë ditës

Për të përcaktuar nëse dremitja gjatë ditës plotëson energjinë, dëmin apo përfitimin e pushimit shtesë gjatë gjatë ditës ditë, shkencëtarët kryen teste. Në to merrnin pjesë njerëz të profesioneve të ndryshme që jetonin në vende të ndryshme. Rezultatet rezultuan shumë interesante. Edhe pse në shumicën e rasteve u konfirmua se dremitja gjatë ditës është e dobishme për shëndetin, ka pasur përjashtime. Për shembull, pilotët e aeroplanëve të pasagjerëve, pas dyzet e pesë minutash gjumë, ndjeheshin sikur ishin të privuar rregullisht nga gjumi.

Falë këtij eksperimenti, u arrit të vërtetohej se kohëzgjatja e gjumit gjatë ditës luan një rol të rëndësishëm. Pra, në mënyrë që të ndiheni mirë dhe të rifitoni forcën, duhet të flini ose njëzet minuta ose më shumë se gjashtëdhjetë minuta. Atëherë ose faza e gjumit të thellë nuk do të ketë kohë për t'u vendosur, ose do të përfundojë tashmë. Gjëja kryesore është të mos lejoni që gjumi të zgjasë më shumë se dy orë gjatë ditës. A do të jetë një ëndërr e tillë e dobishme apo e dëmshme? Ata që flenë më shumë se dy orë gjatë ditës do të pajtohen me përfundimet e mjekëve: emocionale dhe gjendja fizike personi përkeqësohet, reagimet e tij ngadalësohen dhe kapaciteti mendor janë në rënie.

Përfitimet e gjumit

Gjumi i ditës: dëm apo përfitim për trupin e njeriut? Siç është përmendur tashmë, gjithçka varet nga kohëzgjatja e saj. Nëse një person fle për njëzet minuta gjatë ditës, kjo nxit një lloj rindezjeje të trurit. Pas një ëndrre të tillë aftësitë e të menduarit përshpejtoni, trupi ndjen një rritje të forcës. Prandaj, nëse keni mundësi të relaksoheni pak gjatë ditës, duhet të përfitoni nga kjo. Cilat janë saktësisht përfitimet e gjumit gjatë ditës?

lehtëson tensionin;
rrit produktivitetin dhe vëmendjen;
perceptimi dhe kujtesa përmirësohet;
është një parandalim i sëmundjes të sistemit kardio-vaskular;
lehtëson përgjumjen;
rrit dëshirën për të punuar fizikisht;
kompenson mungesën e gjumit të natës;
rrit kreativitetin.

Ata që shikojnë figurën e tyre e vlerësojnë shumë gjumin e ditës. A është gjumi gjatë ditës i dobishëm apo i dëmshëm për humbjen e peshës? Sigurisht, vetëm përfitim. Në fund të fundit, flini gjatë ditës sasi të mjaftueshme lejon trupin të funksionojë siç duhet. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, në trup fillojnë çekuilibrat hormonalë dhe karbohidratet pushojnë së përthithuri. Dhe kjo mund të çojë në një grup peshë të tepërt madje edhe diabeti. Gjumi i ditës mund të kompensojë periudha të shkurtra kohore pushim nate dhe kontribuojnë shkëmbim i saktë substancave.

Është gjithashtu mirë të dini se dremitjet e shkurtra gjatë ditës ulin nivelet tuaja të kortizolit. Por është ai që është përgjegjës për fitimin e yndyrës nënlëkurore. Po, dhe një rritje e forcës pas zgjimit do të ndihmojë ndjekjet aktive sportive. Kjo gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës.

Dëmi i gjumit gjatë ditës

A mund të shkaktojnë dëm dremitjet e ditës? Po, nëse, siç u përmend më lart, një person fle më shumë se dy orë ose nëse zgjohet kur trupi ka hyrë në fazën e gjumit të thellë. Në këtë rast, të gjitha aftësitë e personit do të reduktohen, reagimet do të ngadalësohen dhe koha do të humbasë. Nëse, pasi ka rënë në gjumë, një person nuk zgjohet pas njëzet minutash, është më mirë ta zgjoni atë në pesëdhjetë minuta të tjera, kur faza e gjumit të thellë dhe faza e tij përfundimtare - ëndrrat - të kenë kaluar. Atëherë nuk do të ketë dëm nga gjumi i ditës.

Gjithashtu, pushimi i mirë gjatë ditës mund ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë gjatë natës. Nëse kjo ndodh rregullisht, trupi mund të mësohet të jetë zgjuar gjatë natës dhe do të zhvillohet pagjumësia.

Luftimi i përgjumjes

Njerëzit shpesh mendojnë për pyetjen: "Dremitë e ditës: dëm apo përfitim?" - personat që luftojnë me përgjumjen gjatë orarit të punës. Arsyeja për këtë gjendje është mungesa e rregullt e gjumit gjatë natës. Por jo të gjithë kanë mundësinë të shtrihen për disa minuta gjatë ditës. Prandaj, manifestimet e hipersomnisë duhet të luftohen. Si? Së pari, bëni gjumë të mjaftueshëm gjatë natës. Shkencëtarët thonë se mjaftueshëm për një të rritur do të thotë shtatë deri në nëntë orë. Përveç kësaj, nuk duhet të bini në gjumë duke parë TV, të debatoni para gjumit, të luani lojëra aktive ose të punoni shumë mendërisht.

Nuk do të ndiheni të përgjumur gjatë ditës nëse përpiqeni të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, madje edhe në fundjavë. Ju gjithashtu duhet të bini në gjumë jo më vonë se ora dhjetë ose njëmbëdhjetë, por jo në mbrëmjen e hershme. Përndryshe, gjumi i natës nuk do të jetë aq efektiv dhe përgjumja e ditës nuk do të zhduket.

Çfarë tjetër ju nevojitet për një gjumë të shëndetshëm të natës?

Pra, nëse flini mjaftueshëm gjatë natës, nuk do të keni nevojë për një sy gjumë gjatë ditës. Dëm ose përfitim për të fjetur nga ushqyerjen e duhur Dhe ushtrime fizike? Sigurisht, për çdo organizëm të rregullt dhe Dietë të ekuilibruar dhe aktiviteti fizik është vetëm i dobishëm. Ushqimet normale dhe ushqyese normalizojnë ritmet cirkadiane. Prandaj, duhet të hani darkë të paktën tre orë para gjumit.

Ushtrimet për gjysmë ore në ditë do t'ju ndihmojnë gjithashtu të bini në gjumë të qetë dhe shpejt. Ushtrimet aerobike janë veçanërisht të dobishme për trupin. NË imazh i shëndetshëm Jeta përfshin shmangien e pirjes së alkoolit para gjumit. Kjo për faktin se alkooli e pengon gjumin të arrijë fazën e thellë dhe trupi nuk mund të pushojë plotësisht.

Është e rëndësishme të kuptohet se gjumi i ditës nuk është një teka e njerëzve dembelë, por një domosdoshmëri për trupin. Ajo përmirësohet shëndetit të përgjithshëm, rrit performancën dhe forcon sistemin imunitar.

fb.ru

Përfitimet dhe dëmet e gjumit gjatë ditës

Një person pushon kur fle. Një pushim i duhur është i pamundur pa një gjumë të natës, por ndonjëherë edhe për duke u ndjerë më mirë dhe të rivendosni performancën, duhet të bëni një sy gjumë gjatë orëve të ditës. Edhe pse somnologët pranojnë: gjumi i ditës është një çështje krejtësisht individuale.

Kur ekzistenca përcakton gjumin

Nevoja për gjumë gjatë ditës varet nga shumë faktorë:

bioritme;
kushtet fiziologjike;
përgjegjësitë profesionale;
shkalla e plotësimit të nevojës për gjumë natën etj.

Njerëzit ndahen në "bufat e natës" dhe "larkë". Njerëzit që zgjohen herët zgjohen herët dhe gjumi gjatë ditës është normale për ta. Shumica e bufave nuk u pëlqen të flenë gjatë ditës: ata me të vërtetë zgjohen më afër mesditës.

Veçoritë fiziologjike njerëzit janë të tillë që të dobësuarit dhe të sëmurët flenë më shumë, është e dobishme për ta të flenë gjatë ditës. Gratë shtatzëna duan të bëjnë një sy gjumë në mes të ditës. Promovohet gjumi gjatë ditës lodhje fizike dhe lodhje mendore. Kjo vlen edhe për lloje të caktuara profesione që kërkojnë shumë stres gjatë ditës.

Jo të gjithë mund të flenë gjithmonë aq sa duhet gjatë natës. Një gjë e zakonshme është të ngrihesh shumë herët për të ardhur në punë, e cila është larg shtëpisë. Në këtë rast, orët e humbura gjatë natës duhet të kompensohen gjatë ditës.

Mosha është gjithashtu faktor i rëndësishëm: sa më i vjetër të jetë një person, aq më pak nevoja e tij totale për pushim. Zakoni për të fjetur gjatë ditës ose për të bërë pa të është formuar në fëmijëri.

Kujdesuni për gjumin tuaj që në moshë të re

Njerëzit mësohen se një sy gjumë i pasdites është i nevojshëm edhe në fëmijërinë e hershme. Pra, në kopshtin e fëmijëve, fëmijët duhet të vendosen në shtrat në mesditë, dhe një orë e gjysmë është caktuar për pushim. Ora e qetësisë është një atribut integral i kampeve të pushimeve të fëmijëve dhe shkollave të tjera dhe institucionet parashkollore. Edhe atëherë ishte e qartë se jo të gjithë e kishin të lehtë të binte në gjumë gjatë ditës. Disa bien në gjumë shpejt dhe lehtë, dhe zgjohen po aq lehtë, ndërsa të tjerët shqetësohen për një kohë të gjatë, shikojnë tavanin dhe kur më në fund bien në gjumë, është koha për t'u ngritur për drekë.

Ka disa arsye për këtë: fëmijët aktivë, të gjallë me temperament sanguin kanë kohë për të luajtur dhe vrapuar përpara kohës së qetësisë, dhe për këtë arsye flenë pa këmbët e pasme. Fëmijët flegmatikë, të cilët e perceptojnë botën në mënyrë filozofike, shtrihen të qetë dhe të qetë bien në gjumë. Gjumi më i keq gjatë ditës u vjen njerëzve melankolik dhe kolerik. Nga rruga, kjo vlen jo vetëm për fëmijët - të rriturit që kanë ruajtur llojin e tyre të temperamentit mbajnë qëndrimin e tyre ndaj përqafimeve të Morpheus ndër vite.

Një arsye tjetër mund të jetë mungesa e një rutine ditore si e tillë për fëmijën në shtëpi. Jo pa arsye pediatrit rekomandojnë që nënat që planifikojnë ta çojnë fëmijën e tyre në kopësht për herë të parë, të përpiqen që paraprakisht ta vendosin fëmijën në shinat e një rutine të rregullt ditore: vakte për orë, ngritje herët, ora e hershme e gjumit dhe një gjumë i detyrueshëm pasdite.

Sa më i madh rritet fëmija, aq më shumë kohë i kushton të qenit zgjuar. Por nëse dremitja është bërë zakon, duhet të qëndrojë. Thjesht duhet të rregulloni kohën e caktuar për këtë.

Mos mendo për minutat

Duke u rritur, njerëzit shpesh kujtojnë me nostalgji të kaluarën e ëmbël të kopshtit, kur ndihen të përgjumur në punë gjatë pushimit të drekës. Për të qenë të drejtë, në Rusi ata tashmë kanë filluar të adoptojnë në disa vende zakon i mirë Punëdhënësit perëndimorë u ofrojnë punonjësve mundësinë për të marrë një sy gjumë në mes të ditës.

"Pushime të përgjumura" të tilla kanë qenë prej kohësh gjë e përditshme në Evropë, veçanërisht në vendet jugore. Siesta tradicionale i jep një personi mundësinë për t'i mbijetuar vapës së mesditës me humbje minimale të vitalitetit, veçanërisht pasi punëtori në këtë kohë ndjen një humbje të forcës dhe, për pasojë, performanca ulet.

Gjumi gjatë ditës ka hyrë në lojë në Japoni dhe Azinë Juglindore, ku njerëzit punojnë jashtëzakonisht shumë dhe ritmi i ditës së punës është shumë intensiv. Madje kishte një industri gjumi në zyrë: Për të bërë një gjumë të qetë në punë, prodhojnë jastëkë të veçantë, tapa veshësh dhe aksesorë të tjerë.

Pushimet e gjumit mund të numërohen jo vetëm në minuta, por edhe në sekonda. Gjëja kryesore është t'i përdorni ato me shkathtësi dhe të dini se çfarë përfitimesh mund të sjellin. Në varësi të kohës për të fjetur, ato ndryshojnë:

mikrogjumë;
Minison;
ëndërr e mirë;
gjumë dembel.

Kohëzgjatja e mikrogjumit është deri në pesë minuta. Është efektiv nëse shfaqet një përgjumje e parezistueshme. Minison zgjat më shumë, deri në 20 minuta. Kjo kohë është e mjaftueshme që aftësia për të përqendruar vëmendjen të rritet pas zgjimit dhe produktiviteti i punës fizike të rritet.

Gjumi më i dobishëm gjatë ditës është deri në dyzet minuta, sepse... ndihmon në lehtësimin e lodhjes së muskujve gjatë punës fizike dhe heqjen e informacionit të panevojshëm për intelektualët e zyrës. Në gjuhën e zakonshme, ky proces quhet "të hedhësh çdo gjë të keqe nga koka". Rezultati është rritja e qëndrueshmërisë, memoria e mirë afatgjatë, reagimi i përshpejtuar.

Nëse flini gjatë ditës, si në kopsht, nga dyzet minuta deri në një orë e gjysmë, do të zgjoheni të pushuar dhe të freskuar. Sekreti i përmirësimit të mirëqenies qëndron në faktin se gjatë gjumit dembel, kockat dhe muskujve. Vërtetë, duhet pak më shumë për të kaluar në modalitetin e ditës së punës pas një pushimi të tillë dite.

Ekziston edhe i ashtuquajturi nanosleep, i cili zgjat më pak se një minutë. Vështirë se mund të quhet një ngjarje e planifikuar, termi "kalim jashtë" është më i përshtatshëm për një ëndërr të tillë. Ndodh spontanisht kur një person nuk mund të luftojë më lodhjen dhe mungesën e gjumit. Nëse përjetoni një nanogjum të tillë, do të thotë se është koha për të ndryshuar diçka në orarin tuaj të punës dhe rutinën e përditshme.

Një i rritur normal dhe i palodhur nuk ka gjasa të flejë më shumë se një orë e gjysmë gjatë ditës. Dhe sa e dobishme është që një i rritur të flejë gjatë ditës - të gjithë vendosin vetë.

Për kë dhe kur është mirë të flemë gjatë ditës?

Fiziologët dhe somnologët nuk thyejnë më shtizat në diskutimet se çfarë është gjumi i ditës, përfitimet apo dëmet e tij, sepse ka shumë nuanca në secilin rast specifik. Pra, për personat e moshës 25 deri në 55 vjeç, një sy gjumë i mesditës zvogëlon gjasat që ata të kenë sëmundje kardiovaskulare. Dhe i njëjti gjumë tek njerëzit e moshuar rrit rrezikun e goditjes në tru.

Përfitimet e dremitjes gjatë ditës janë: periudhë e shkurtër Trupi mund të rivendosë forcën e tij:

rritet efikasiteti;
vetëdija pastrohet;
humori përmirësohet;
toni është rikthyer.

Gjumi i ditës është i dobishëm në sezonin e jashtëm, në vjeshtë dhe pranverë, kur trupi i njeriut dobësohet për shkak të hipovitaminozës dhe mungesës kronike. rrezet e diellit: nëse nuk flini gjatë ditës në këtë periudhë të vitit sasia e kërkuar kohë, forcat imune të trupit dobësohen.

Gratë duhet jo vetëm t'i sigurojnë vetes të paktën 20 minuta gjumë gjatë ditës, por edhe ta "mobilojnë" atë me rehati maksimale. Ata përfaqësues të seksit më të bukur që nderojnë siestën kanë gjithmonë një ngjyrë shumë më të mirë se ata që hanë drekë vetëm në kohën e drekës. Ata që grumbullojnë mjete të përshtatshme për gjumë në zyrë, çlirohen nga rrudhat, mavijosjet dhe rrathët e panevojshëm nën sy. Lëkura e tyre rrezaton freski.

Nga rruga, ju duhet të dëgjoni trupin tuaj. Nëse mendoni se gjumi gjatë ditës është i dobishëm, por gjumi nuk ju vjen, atëherë nuk keni nevojë të bini në gjumë. Më mirë lexoni një libër. Por nëse trupi ka nevojë për një pushim mesdite dhe ai e lë të kuptohet me gjithë fuqinë e tij, është më mirë të mos rezistoni, por të bëni gjithçka për të gjumë të shkurtër ishte komode:

merrni një pozicion në të cilin muskujt janë të relaksuar;
Mbroni veten sa më shumë që të jetë e mundur nga zhurma dhe drita e ndritshme.

Është interesante se për pushim produktiv dhe zgjim të garantuar në 20-25 minuta, mjafton të pini një filxhan çaj ose kafe të ngrohtë, të fortë përpara se të mbyllni qepallat. Në fillim, një pije e ngrohtë do t'ju bëjë të përgjumur dhe do t'ju ndihmojë të bini në gjumë shpejt. Dhe pas 20 minutash do të fillojë efekti tonik.

Për kë është e dëmshme siesta?

Në disa rrethana, gjumi gjatë ditës mund të jetë i dëmshëm. Më shpesh kjo vlen për rastet kur një person vuan nga një çrregullim orar normal fle. Nëse keni pagjumësi, përpiquni të kompensoni shqetësimet në gjumin e natës në kurriz të ditës - vendim i keq. Është njësoj si të hani një tortë para drekës nëse keni një çrregullim oreksi. Është më mirë të qëndroni gjatë ditës dhe të shkoni në shtrat herët në mbrëmje. Nëse provoni, mund të mësoni të bini në gjumë të sigurt në mbrëmje dhe të flini deri në mëngjes.

Është e padëshirueshme të flini gjatë ditës menjëherë pas vaktit, veçanërisht nëse ushqimi është i rëndë: megjithëse një person tundohet të shtrihet, një gjumë i tillë do të jetë i vështirë. Përveç kësaj, kjo është e dëmshme sepse kaloritë e konsumuara do të depozitohen menjëherë aty ku dëshironi të shihni më pak - zonën e vitheve, stomakun, anët. Është më mirë të uleni për një orë pas drekës, dhe nëse nuk mund ta duroni pas kësaj, atëherë shkoni të flini.

Gjumi i ditës mund të jetë i dëmshëm për diabetikët: gjatë një gjumi të tillë, nivelet e sheqerit në gjak rriten, pasi ndryshimet në bioritme çojnë në çrregullime metabolike.

Nëse keni hipertension, është gjithashtu më mirë të mos flini gjatë ditës. Rreziku në këtë rast është se presioni i gjakut mund të rritet ndjeshëm, dhe gjithashtu vërehen rritje të presionit.

Nuk mund të flesh në perëndim të diellit. Dozimi pas 16 orësh çrregullon rëndë çdo bioritëm dhe shkak dhimbje koke pas zgjimit. Një person nuk do të ndihet i pushuar, por, përkundrazi, i lodhur, i irrituar, letargjik. Ekziston një probabilitet i lartë që pas një gjumi të tillë të perëndimit të diellit, gjumi i natës të shqetësohet. Kjo ka një efekt të keq në performancën.

Koka do të dhemb pas zgjimit dhe në rastin kur një person vuan nga rritja intrakraniale dhe presioni intraokular.

Si të flemë për të mos shtuar peshë

Një person që dëshiron të heqë qafe mbipeshë Thjesht duhet të mësoj se si të fle siç duhet gjatë ditës.

Lloji më i vështirë i depozitave të yndyrës është nënlëkurës. Akumulimi i kësaj yndyre ndodh kur rritet niveli i një hormoni të quajtur kortizol. Vlera e dremitjes gjatë ditës është se redukton nivelet e kortizolit, por efekti mund të neutralizohet nëse shtriheni në divan menjëherë pas një vakti të rëndë. Pushimi më i mirë i ditës për ata që duan të humbin peshë është 20 minuta relaksim maksimal, aq sa e lejon situata, pasuar nga zgjimi dhe ngrënia e një rostiçeri të lehtë bukë drithi me çaj dhe një lugë mjaltë.

NË ambienti i shtëpisë mund të flini pak më gjatë, deri në 40 minuta, dhe menyja nuk duhet të jetë aq asketike: mund të përballoni oriz me perime, peshk të zier në avull me një fetë bukë thekre dhe barishte të freskëta. Nëse nuk keni dëshirë të hani menjëherë pasi zgjoheni, atëherë shtyjeni drekën derisa të jeni të uritur. Por është më mirë të hani në të njëjtën kohë.

Çfarë tjetër duhet t'i kushtoni vëmendje

Nëse keni vështirësi për të fjetur gjatë natës dhe pushimi i ditës nuk sjell lehtësim, duhet të konsultoheni me një mjek. Kjo mund të jetë një simptomë e lodhjes ose shenjë fillestare mendore ose sëmundje neurologjike. Kjo gjendje është tipike për stresin.

Në çrregullim kronik Gjatë gjumit të natës, duhet të përpiqeni të ktheheni në një kurs fiziologjik normal, duke u përmbajtur nga dremitjet e ditës. Përpjekjet për të kompensuar mungesën e gjumit gjatë ditës do të çojnë në kronizimin përfundimtar të pagjumësisë.

Nëse vërtet dëshironi të flini gjatë ditës, por nuk jeni të sigurt se do të zgjoheni Koha e duhur, mos kini frikë të vendosni një orë alarmi në vendin tuaj të punës.

Gjumi i ditës është forma më e arritshme e pushimit të plotë për të rriturit në mes të ditës së punës. Nëse flini gjatë pushimit të drekës, trupi juaj do të ketë mundësinë të rifitojë forcën e tij. E njëjta gjë vlen edhe për fëmijët, ata kanë nevojë për pushim pasdite.

netsna.com

Gjumi i ditës: përfitim ose dëm

Gjumi i ditës është një pjesë integrale e jetës së çdo foshnjeje edhe një orë pushim e ndihmon trurin të relaksohet, të rivendosë forcën fizike dhe të rregullojë sfondin emocional. Por më afër 5-7 vjeç, shumica e fëmijëve fillojnë të udhëheqin një mënyrë jetese më të rritur, duke fjetur natën dhe duke qenë zgjuar gjatë ditës. Shumë të rritur janë të mendimit se dremitjet e pasdites janë mjaft të dëmshme, pasi mund të shkaktojnë probleme orë biologjike. Megjithatë, ekspertët argumentojnë se ky këndvështrim është krejtësisht i gabuar, pasi dremitjet afatshkurtra gjatë ditës ndihmojnë trupin të rikuperohet dhe të ketë kohë për të bërë më shumë gjëra gjatë ditës së punës. Cilat janë përfitimet dhe dëmet e pushimit gjatë ditës dhe kur është koha më e mirë për të fjetur?

Përfitimet e pushimit gjatë ditës

A është e mundur që të rriturit të flenë gjatë ditës dhe a është gjumi i ditës i dobishëm për trupin? Të gjithë shkencëtarët kryesorë i përgjigjen kësaj pyetjeje pozitivisht. Statistikat tregojnë se njerëzit që praktikojnë dremitje të mesditës priren të jenë më të shëndetshëm dhe shpesh jetojnë deri në pleqëri.

Vlera e gjumit gjatë ditës qëndron edhe në efektet e mëposhtme në trup:

Gjumi i mesditës do të jetë më efektiv nëse i lejoni vetes t'i merrni të paktën 3 herë në javë. Një pushim i tillë do të rrisë prodhimin e endorfinës, do të ketë një efekt të mirë në funksionimin e sistemeve metabolike dhe do të parandalojë prodhimin e kortizolit.

Dëmi i mundshëm

Mjekët paralajmërojnë se përfitimet e gjumit gjatë ditës do të jenë vetëm nëse ata që flenë ndjekin disa rekomandime. Duhet mbajtur mend se pushimi i ditës duhet të jetë afatshkurtër dhe të bëhet në një kohë të caktuar.

"Unë nuk mund të fle gjatë ditës dhe fle vetëm pas mesnate" - shumë burra dhe gra të moshave të ndryshme ankohen sot për një shkelje të tillë. Mjekët sigurojnë që nëse nuk mund të bini në gjumë gjatë ditës, duhet të refuzoni një pushim të tillë, pasi sistemi nervor nuk ka nevojë për të.

Kundërindikimet

Pavarësisht se sa befasuese mund të jetë, në disa raste, gjumi gjatë ditës mund të sjellë jo vetëm përfitime, por edhe dëm, kështu që ndonjëherë është shumë më e mençur të refuzoni një pushim të tillë. Kush dhe pse nuk duhet të flejë gjatë ditës?

Gjumi gjatë ditës është i dëmshëm për njerëzit që vuajnë periodikisht nga pagjumësia. Në këtë rast, ekziston mundësia që personi të mos bjerë fare për të fjetur;
nëse keni shpesh makthe gjatë natës (kjo tregon probleme psikologjike);
një pushim i tillë nuk rekomandohet për njerëzit që vuajnë nga jet lag;
Gjumi i ditës nuk duhet të kalojë 1.5 orë.

Nëse një person nuk vuan nga ndonjë sëmundje ose çrregullim, mund të flini me siguri gjatë ditës, pasi një pushim i tillë do të sjellë vetëm përfitime.

Shkencëtarët i janë përgjigjur prej kohësh pyetjes nëse gjumi gjatë ditës është i dobishëm.

Por në mënyrë që një pushim i tillë të ketë vetëm një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut, duhet të ndiqni këto rekomandime:

Pas gjumit të një dite, është mjaft e vështirë për shumë njerëz që të gëzojnë një person mund të vuajë jo vetëm nga "letargjia", por edhe nga lodhja e muskujve. Menyra me e mire Për të shmangur këtë, bëni disa ushtrime të thjeshta fizike.

Studime të shumta kanë konfirmuar prej kohësh se si gjumi i ditës ndikon te një person, çfarë përfitimesh apo dëmesh i sjell trupit. Ekspertët (dhe krijuesit e librave më të njohur të ëndrrave) sigurojnë se një pushim i shkurtër gjatë ditës së punës është i garantuar që të mos dëmtojë shëndetin tuaj, dhe në të njëjtën kohë do t'ju ndihmojë të qëndroni aktivë dhe të gëzuar deri në mbrëmje.

Gjumi i ditës për një të rritur, ndryshe nga një fëmijë, nuk është aq i zakonshëm. Shumë, madje duke pasur mundësinë të bëjnë një siesta, nxitojnë të bëjnë më shumë gjëra, të lundrojnë në internet ose të bëjnë diçka tjetër, por jo të flenë gjatë ditës.

Për më tepër, besohet se ata që i lejojnë vetes pushimin e përditshëm janë dembelë. Por të shumta kërkime moderne dhe testet kanë vërtetuar se në shumicën e rasteve siesta e mesditës ka një efekt pozitiv në psikologjik dhe treguesit fizikë gjendjen e trupit. Pra, çfarë bën në të vërtetë dremitja - përfitim apo dëm?

Ndër vetitë e dobishme Gjatë gjumit gjatë ditës, ekspertët vërejnë sa vijon:

duke forcuar sistemi nervor dhe imuniteti;
rivendosja e performancës;
rikthimi i fuqisë dhe energjisë edhe pas aktiviteteve të shumta në gjysmën e parë të ditës;
mprehja e funksionimit të të gjitha shqisave, përmirësimi i aftësive njohëse dhe të të menduarit;
rritja e qëndrueshmërisë dhe rezistencës ndaj stresit;
nxitimi proceset metabolike dhe largimin e toksinave;
normalizimi i funksionimit të të gjitha organeve dhe sistemeve, duke përfshirë atë tretës, nervor, kardiovaskular, endokrin;
shfaqja e frymëzimit dhe ideve të reja në krijimtari.

Përveç kësaj, siesta shërben si një parandalim i mirë i lodhjes mendore dhe fizike, ndihmon në barazimin e sfondit emocional dhe eliminimin e depresionit.

Ekspertët janë të bindur se një person që i lejon vetes rregullisht të pushojë pak gjatë ditës, bëhet më produktiv dhe elastik dhe ndihet më mirë. Arsyeja nuk është vetëm aftësia për të ndërruar ingranazhet dhe për të rregulluar mendimet tuaja, por gjithashtu ndikim të dobishëm fle në sfond hormonal. Kështu, gjatë një sieste, niveli i hormoneve të stresit dhe ankthit në gjak ulet ndjeshëm, dhe sinteza e endorfinës - hormonet e gëzimit dhe lumturisë - rritet.

Sa kohë mund të flini

Sa gjumë keni nevojë gjatë ditës ose natës varet nga shumë faktorë: mosha, lloji i punës dhe aktiviteti gjatë ditës, gjendja shëndetësore dhe karakteristika të tjera individuale. Është më mirë të llogaritet kohëzgjatja e pushimit veçmas në secilin rast, por rekomandime të përgjithshme Ka specialistë në këtë drejtim.

Mjekët këshillojnë të merren parasysh jo vetëm karakteristikat individuale personi, por edhe ciklikiteti i fazave të gjumit. Janë gjithsej 4 faza, ku gjumi REM dhe NREM kanë nga 2 faza secila.

Fazat Gjumi REM Ata nuk zgjasin shumë - vetëm 20 minuta. Zgjimi gjatë kësaj periudhe, nëse mund ta kapni, do të jetë i thjeshtë. Por ngritja gjatë fazës së ngadaltë mund të jetë e vështirë. Nëse e këputni faza e ngadaltë, atëherë të gjitha përfitimet e gjumit gjatë ditës nuk do të jenë të rëndësishme, dhe pushimi do të sjellë vetëm dëm. Një person do të ndihet i lodhur dhe i rraskapitur deri natën, dhe mund të përjetojë dhimbje koke dhe humbje të përkohshme të performancës.

Për informacionin tuaj. A është i dobishëm gjumi gjatë ditës, zbuluan shkencëtarët nga Universiteti i Kalifornisë. Ata studiuan një grup njerëzish që praktikonin dremitjen e ditës për një kohë të gjatë dhe krahasuan performancën e tyre me një grup njerëzish që flinin vetëm natën. Rezultatet janë mbresëlënëse: grupi që flinte gjatë ditës kishte përqendrim dhe memorie dukshëm më të mirë pasdite se të tjerët.

Këto studime kanë vërtetuar se me kohëzgjatjen dhe kohën e duhur të gjumit gjatë ditës, siesta nuk prish bioritmet, nuk çon në pagjumësi dhe përmirëson ndjeshëm mirëqenien dhe performancën.

Kush dhe pse nuk duhet të flejë gjatë ditës?

Por siesta nuk është gjithmonë e dobishme për një person. Gjumi gjatë ditës është i dëmshëm nëse bëhet në mënyrë të gabuar. Ekspertët vërejnë problemet e mëposhtme që mund të hasni për shkak të gjumit të ditës:

Ata që bëjnë dremitje të gjata gjatë pasdites mund të prishin bioritmet e trupit të tyre, duke çuar në pagjumësi dhe vështirësi në zgjimin në mëngjes.
Gjumi i ditës mund ta përkeqësojë depresionin. Prandaj, është më mirë që ata që vuajnë nga ajo të rishikojnë rutinën e tyre të përditshme. Këshillohet që të konsultoheni me një psikolog dhe të përpiqeni të shmangni gjumin e zgjatur të ditës.
Për sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut, si dhe gjendjet akute, për shembull, në kushtet para goditjes, gjumi gjatë ditës është kundërindikuar. Gjatë një pushimi të tillë dhe menjëherë pas tij, mund të ndodhë një kërcim i presionit të gjakut, i cili është i mbushur me goditje në tru, sulm në zemër dhe probleme të tjera.
Shumë njerëz pyesin nëse gjumi gjatë ditës është i dëmshëm për ata që vuajnë nga diabeti. Ekspertët përgjigjen njëzëri se një pushim i tillë nuk do t'u sjellë dobi diabetikëve. Siesta mund të çojë në rritje të mprehtë sheqer pas tij, i cili është i rrezikshëm për shëndetin dhe jetën.

Gjithashtu, siesta mund të shkaktojë letargji, përgjumje dhe dembelizëm pasdite. Ndonjëherë, në vend të pushimit, jep një ndjenjë dobësie dhe lodhjeje, duke çuar në pamundësi për t'u përqëndruar dhe mungesë mendjeje. Por këto simptoma shoqërohen më shpesh me kohën e gjumit të zgjedhur gabimisht dhe kohëzgjatjen e saj.

E rëndësishme! Përgjumje e vazhdueshme dhe dëshira për të fjetur në drekë për më shumë se një orë e gjysmë me një pushim të plotë të natës mund të jetë një simptomë e sëmundjes. Probleme të tilla mund të lindin për shkak të shtypje e lartë, ateroskleroza, osteokondroza, sëmundjet kardiovaskulare, çrregullimet nivelet hormonale. Mund të shkaktojë gjithashtu faktorët psikologjikë: stresi, depresioni, apatia, mjedisi i pafavorshëm në shtëpi ose në punë, frikë.

Çfarë shkakton mungesa e melatoninës?

Shkencëtarët kanë vërtetuar se gjatë gjumit trupi i njeriut çliron diçka shumë të rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenie Substanca - melatonin. Ky është një hormon i gjumit, rinisë, jetëgjatësisë, bukurisë, i cili prodhohet nga gjëndra pineale e vendosur në tru. Kushti kryesor në të cilin sintetizohet melatonina është mungesa e dritës. Prandaj, prodhohet natën, dhe në sasi më të vogla gjatë ditës.

Studime të shumta kanë vërtetuar se melatonina pengon rritjen dhe shërben si një parandalim i mirë i zhvillimit të tumoreve kancerogjene, plakja e parakohshme dhe fillon proceset e rigjenerimit të indeve.

Mungesa e gjumit, shqetësimet në ritmet biologjike dhe mungesa e melatoninës mund të çojnë në pasojat e mëposhtme negative:

imuniteti i ulur;
përkeqësimi i fuqisë dhe libidos tek meshkujt;
ulje e performancës, qëndrueshmëri, rezistencë ndaj stresit;
shfaqja e apatisë, ankthi i shtuar, depresioni, pagjumësia;
prishja e sistemit hormonal;
shtim i shpejtë në peshë ose, anasjelltas, humbje peshe;
dhimbje koke të shpeshta dhe dhimbje të muskujve;
humbja e kujtesës dhe pamundësia për t'u përqendruar.

Kujdesuni për shëndetin tuaj - ndërprerje ritmet biologjike shumë e vështirë për t'u rikthyer edhe me ndihmë profesionale. Mund të duhen jo vetëm muaj, por edhe vite për të normalizuar gjendjen.

Si të mësoni të flini gjatë ditës

Hulumtimet mbi gjumin e ditës i kanë çuar shkencëtarët që studiojnë këtë fenomen në përfundime të qarta. Për ta bërë atë të dobishëm, duhet t'i përmbaheni rregullave të thjeshta të mëposhtme:

Është më mirë të pushoni për drekë vetëm 10-30 minuta.
Nëse jeni shumë të lodhur, duhet ta zgjasni gjumin në 90 minuta, pasi kjo kohë është e nevojshme për të përfunduar ciklin e plotë të gjumit.
Një pushim prej gjysmë ore ose një ore mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të lodhur pas siestës sesa para siestës. Kjo për faktin se cikli nuk është respektuar dhe trupi është i detyruar të punojë në mënyrë ekstreme.
Koha më e mirë për një siesta është nga një deri në tre pasdite.
Kur flini, mbulohuni me një batanije për rehati. Mundohuni të ajrosni dhomën ku vendosni të relaksoheni një ditë më parë. Hijeni dritaret me perde të trasha ose vishni një sy të veçantë. Sigurohuni që rrobat tuaja të jenë të rehatshme.
Është më mirë të mësoheni gradualisht me siestën e mesditës. Në ditët e para këshillohet përdorimi i orës me zile për të mos tejkaluar gjumin dhe për të marrë parasysh fazat e gjumit. Pas vetëm një jave stërvitje, do të flini 20-30 minuta gjatë ditës dhe vetë "ora e brendshme" do t'ju zgjojë në kohë.
Pas pushimit, sigurohuni që të shtriheni dhe të bëni një ngrohje të lehtë për muskujt e të gjithë trupit. Kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni në biznes më shpejt dhe të ndiheni më mirë.

Shumë njerëz preferojnë ta kalojnë pushimin e tyre në divan ose divan sesa në shtrat. Kjo shmang tundimin për të zgjatur pjesën tjetër për ca kohë më shumë.

Siç mund ta shihni, dremitjet e shkurtra gjatë ditës, kur planifikohen siç duhet, janë të dobishme për shumicën e njerëzve. Nëse ndiqni rekomandimet e specialistëve dhe merrni një siesta të rregullt, mund të shmangni pasojat negative të një gjumi të tillë, të rrisni produktivitetin dhe rezistencën ndaj stresit dhe të merrni energji dhe pozitivitet për pjesën tjetër të ditës.

Por nëse keni vështirësi të bini në gjumë ose vuani nga pagjumësia ose sëmundjet e listuara më sipër, atëherë hiqni dorë nga siesta dhe përpiquni të flini vetëm natën.

Nëse gjeni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl+Enter.

Gjumi i ditës ndihmon trurin të "rindezet", ta shikojë problemin nga një këndvështrim tjetër dhe të marrë vendimin e duhur.

Gjumi gjatë ditës është i dobishëm dhe i domosdoshëm dhe këtë fakt e njohin specialistët e gjumit. Gjumi i ditës ka një efekt të dobishëm në gjendjen e sistemit kardiovaskular. Nëse fle për 45 - 60 minuta pas një të fortë situatë stresuese, pastaj ajo që u hodh lart zbret dhe kthehet në normalitet. Trupi është restauruar dhe personi është gati të punojë përsëri.

Shumë njerëz të suksesshëm Ata mendojnë se duhet të lëvizin gjatë ditës pas gjysmës së parë të ditës të zënë:

Winston Churchill fillimisht shpiku termin "gjumë restaurues", duke argumentuar se një sy gjumë i pasdites ndihmoi në rivendosjen e qartësisë së të menduarit të nevojshëm për të marrë vendime në jetë. kohë lufte. Ai argumentoi se i duhej të flinte pak mes drekës dhe darkës.

Margaret Thatcher ia ndaloi rreptësisht ndihmësve të saj që ta shqetësonin nga ora 14.30 deri në 15.30, sepse ajo ishte koha kur ajo pushonte.

Bill Klinton Ai gjithashtu kërkoi që të mos e shqetësonte në orën 3 të pasdites.

Leonardo da Vinci Kam fjetur disa herë në ditë, kështu që kam krijuar natën.

Napoleon Bonaparti Nuk ia mohova vetes dremitjen gjatë ditës.

Edhe pse, Thomas Edison nuk ishte i kënaqur me zakonin e tij të gjumit gjatë ditës, ai e kryente këtë ritual çdo ditë.

Eleanor Roosevelt, gruaja e Presidentit Franklin Roosevelt rifitoi energjinë e saj me dremitje përpara fjalimeve të rëndësishme.

President John Kennedy Unë darkoja në shtrat çdo ditë dhe më pas flija i qetë.

Të tjerë dremitës të famshëm gjatë ditës përfshijnë Albert Einstein dhe Johannes Brahms.

Si ndikon gjumi i ditës në gjendjen e trupit?

Gjumi gjatë ditës rikthen energjinë. Rekomandohet të flini vetëm 20-30 minuta për të rikthyer performancën dhe vëmendjen. Një gjumë i tillë afatshkurtër nuk do të shkaktojë gjumë i keq natën.

Gjumi i ditës parandalon djegien. NË bota moderne njerëzit vrapojnë, vrapojnë pa pushim, duke u përpjekur të arrijnë qëllimet e tyre. Dhe në këtë vrapim pa pushim, një person i nënshtrohet stresit, rraskapitjes fizike dhe fizike. forcë mendore, zhgënjim. Gjumi i ditës rikthen trupin, redukton stresin dhe bën të mundur rishikimin e situatës.

Gjumi rrit perceptimin shqisor. Gjumi i ditës ju lejon të përmirësoni mprehtësinë e shqisave (vizion, dëgjim, shije). Pas gjumit, aktiviteti krijues rritet sepse truri relaksohet dhe lindin ide të reja.

Gjumi i ditës zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Ata që dremisin të paktën 3 herë në javë ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 40%. Shkencëtarët thonë se dremitja është një armë e fuqishme kundër .

Gjumi i ditës përmirëson produktivitetin. Një tufë me Kërkime mjekësore zbuloi se punëtorët bëhen joproduktivë në gjysmën e dytë të ditës së punës. Dhe mjaftojnë vetëm 30 minuta dremitje për të rikthyer produktivitetin e punëtorëve dhe për ta rikthyer produktivitetin në nivelin që ishte në fillim të ditës.

Gjumi gjatë ditës në punë

Për shumicën prej nesh, pushimi pas drekës, madje edhe në shtrat, është absolutisht i paarritshëm. Shumë kompani po ndryshojnë qëndrimin e tyre ndaj pushimit të ditës për punonjësit dhe po bëhen më besnikë. Është më e lehtë për ata që udhëtojnë me makinë të gjejnë një vend të qetë për një sy gjumë gjatë ditës. Mund të keni privatësi në makinë, të instaloni sediljen pozicion i rehatshëm dhe fle. Është gjithashtu i mirë për ata që kanë një zyrë të veçantë me një karrige të rehatshme. Dhe është më mirë për profesionistët e pavarur që punojnë nga shtëpia, në mënyrë që të mund të shtrihen në shtrat dhe të bëjnë një sy gjumë të mirë.

Flini rregullisht. Mundohuni të ndani kohë për të fjetur çdo ditë. Kjo do t'ju lejojë të vendosni bioritme ditore dhe të rrisni produktivitetin.

Mos fle gjatë. Nëse flini për një kohë të gjatë dhe të qetë, atëherë shfaqet një gjendje dehjeje dhe një ndjenjë çorientimi. Rekomandohet të flini 20-30 minuta. Vendosni një alarm në telefonin tuaj që të mos flini tepër. Gjithashtu, dremitjet e gjata gjatë ditës mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit të natës.

Pa dritë. Drita vepron në trupin e njeriut si një sinjal për veprim. Reagimi i natyrshëm i trupit ndaj errësirës është "fikja" ose "kalimi në modalitetin e gatishmërisë". Nëse nuk mund ta fikni dritën, mund të përdorni një shirit gjumi.

Plaid. Gjatë gjumit, metabolizmi ngadalësohet, ritmi i frymëmarrjes bëhet më i ngadalshëm dhe temperatura e trupit bie pak. Prandaj, është më mirë të përdorni një batanije ose batanije të lehtë gjatë gjumit për t'u ndjerë më rehat.

Bej kujdes. Sigurisht, një koleg që fle në tavolinën e tij mund të shkaktojë të qeshura dhe shaka, veçanërisht nëse ai ka veshur jastëk struci(në të cilën mund të flini kudo). Por kjo nuk është fatale, dhe e qeshura e shëndetshme ka një efekt të dobishëm në trup. Nëse keni turp të flini nën vëmendjen e përgjithshme, atëherë mund të përdorni një dhomë magazinimi, një dhomë takimesh, por më e mira nga të gjitha, makinën tuaj.

Kundërindikimet për gjumin e ditës

Në disa raste, dremitja gjatë ditës është absolutisht e padobishme dhe ndonjëherë mund të jetë edhe e dëmshme.

Njerëzit që vuajnë nga pagjumësia, është më mirë të mos flenë ditën, sepse natën mund të mos i zërë gjumi fare.

Është gjithashtu më mirë të shmangni ditën fle për ata që janë në depresion, sepse gjendja mund të përkeqësohet.

Për të mos prishur bioritmet e trupit, i cili nuk është absolutisht i shëndetshëm, mund të flini jo më shumë se 90 minuta gjatë ditës.

Dhe është e rëndësishme të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj njerëzve që duan të bëjnë një sy gjumë gjatë ditës. Sepse nuk janë aspak dembelë. Përkundrazi, ata janë disa nga njerëzit më të zgjuar dhe më produktivë.

Të dashur miq, ju mirëpres në faqet e faqes së internetit “Sleepy Cantata”.

Sot do të flasim për gjumin e ditës, të cilin e quajmë dremitje, dhe në vendet e nxehta siesta.

Ka shumë mendime kontradiktore për përfitimet e dremitjes. : Nuk mund të flini gjatë ditës. Mjekët, përkundrazi, rekomandojnë pushim të shkurtër si parandalim i sëmundjeve të zemrës dhe mendore.

Përfitimet e siestës nga pikëpamja mjekësore

Efekt pozitiv në tru: përmirësohet përqendrimi i vëmendjes dhe perceptimi i informacionit të ri.

Studiuesit gjermanë kryen një eksperiment interesant. Dy grupeve vullnetarësh iu kërkua të mbanin mend të njëjtën sasi fjalësh. Më pas, subjektet nga grupi i parë kaluan në një aktivitet tjetër dhe grupi i dytë shkoi të bënte një sy gjumë (pa u zhytur në ëndërr e thellë).

Në fund të eksperimentit, testet treguan se ata që flinin mbanin mend shumë më tepër fjalë. Mund të lexoni më shumë se si gjumi ndihmon studimin.

Shteti relaksim i plotë dhe lehtëson paqen gjatë gjumit, e cila ndihmon në parandalimin e stresit dhe largimin e nervozizmit.

Një sy gjumë i shkurtër gjatë ditës rrit nivelin e hormoneve të gëzimit, përkatësisht endorfina dhe serotonina. E mbani mend atë ndjenjën e hirit në trupin tuaj që përjetoni pas një sy gjumë? Janë ata, hormonet e lumturisë, që kanë rifilluar punën e tyre.

Rreziku i goditjeve dhe sulmeve në zemër zvogëlohet me 37 për qind për ata njerëz që i lejojnë vetes të "goditin" për gjysmë ore gjatë ditës.

Kur mund të flini

Mjekët e konsiderojnë kohën më të dobishme për siestën nga ora 13:00 deri në 15:00. Por nëse ndiheni të mbingarkuar, shtrihuni dhe flini, edhe nëse është 16 ose 19 orë. 30 minuta gjumë do të sjellë shumë më tepër përfitime sesa t'i rezistoni natyrës tuaj me çaj të fortë, kafe, pije energjike etj.

Dremitja është si meditimi

Shkencëtarët kanë zbuluar se në gjendje të përgjumur, truri i njeriut lëshon të njëjtat valë si kur zhytet në ekstazë, hipnozë ose meditim të thellë.

Në një gjendje të përgjumur, kontakti ynë me realitetin është i prishur dhe më afër subkoshiencës: mund të na vijnë ide të reja, mund të vijnë zgjidhje situata të vështira, ne mund të shohim. Nëse zgjoni një person në këtë gjendje, ai nuk ka gjasa të kuptojë se ishte duke fjetur.

Gjendja kalimtare midis zgjimit dhe gjumit i jep të gjithë organizmit: shpirtin, trurin, trupin (nëse, sigurisht, jeni ulur rehat).

Salvador Dali, artistit spanjoll, i pëlqenin momentet e relaksimit gjatë ditës. Historia e përshkruan siestën e tij në këtë mënyrë: pasi u vendos rehat në një karrige, Salvador mori një lugë në dorë dhe vendosi një tabaka metalike në dysheme.

Kur e zuri gjumi, gishtat e dorës iu hapën dhe luga ra me një përplasje në tabaka. Artisti u zgjua nga zhurma. Ato momente që ai kaloi mes gjumit të thellë dhe aktivitetit ishin të mjaftueshme që ai të merrte një valë energjie.

Sa duhet të flini gjatë ditës në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin

Në mënyrë që gjumi të sjellë energji dhe të freskojë kokën tuaj, përpiquni të mos zhyteni në fazën e thellë, e cila ndodh afërsisht 30 minuta pas rënies në gjumë. Për të mos e tepruar, mund t'i drejtoheni arritjeve të qytetërimit: orët e alarmit, përkujtuesit në telefonin tuaj etj. Ose përpiquni të flini si Salvador Dali.

Flini nga 1 orë deri në 2 orë. Nëse vendosni të pushoni plotësisht gjatë siestës së ditës, atëherë flini jo më shumë se 2 orë.

Arsyetimi: Somnologët shpjegojnë këtë kohëzgjatje të pushimit gjatë ditës.

Duke u zhytur në një gjendje të përgjumur, fillimisht kalojmë fazën e përgjumjes ose të gjumit sipërfaqësor, i cili zgjat 5-10 minuta, më pas boshtet e gjumit "vijnë" me një relaksim edhe më të madh dhe zgjasin rreth 20 minuta. Më pas vjen gjumi i thellë, i cili quhet gjumë i ngadaltë.

Nëse bini në gjumë të thellë, gjë që ndodh 30 minuta pas rënies së gjumit, atëherë zgjimi para se të mbarojë (kohëzgjatja e tij është 30-45 minuta) nuk ju sjell mirë - lodhje, ulje e performancës, dhimbje koke të mundshme.

Dhe të gjitha për shkak të më të vështirave proceset e brendshme Që ndodhin në trup gjatë. Këto procese duhet të përfundojnë.

Prandaj, nëse duhet të gëzoheni, mjekët rekomandojnë të flini deri në gjysmë ore pa rënë në gjumë të thellë.

Por nëse kjo dështoi dhe ju e keni kaluar kufirin e gjysmë ore, atëherë Lëreni trupin tuaj të përfundojë atë që ka filluar dhe të flejë për më shumë se një orë, por më pak se 2.

Duke fjetur në punë

Dikush mund vetëm të ëndërrojë për të, dhe megjithatë shoqëri moderne në këtë çështje po bëhet gjithnjë e më besnike. Për shembull, në Kinë dhe vende të tjera, ndërmarrjet instalojnë kapsula të veçanta gjumi për të rritur produktivitetin.

Nëse zyra juaj nuk ka ende kapsula të tilla, atëherë ajo mund të vijë në shpëtim. Kjo do t'ju lejojë të keni një pushim të mirë, duke u shkëputur nga stimuj të jashtëm. Dhe punonjësit tuaj do të kenë një arsye për të qeshur shumë ndërsa ju flini. E qeshura, nga rruga, gjithashtu energjizon mirë.

Mendimi personal.
Mund të them nga përvoja ime: gjumi i ditës është i dobishëm, forcon në mënyrë të përsosur, pas gjysmë ore pushimi mund të lëvizni malet. Gjëja kryesore për mua është të mos humbas momentin vetë, pastaj të bie në gjumë në çast dhe të ngrihem me një kokë të freskët. Por nëse zgjohem pa sukses: fle më pak se një orë, ose më shumë se dy, atëherë pjesa tjetër e ditës është humbje!

Si ndiheni për gjumin e ditës? A ju duket e dobishme?

Elena Valve për projektin Sleepy Cantata.

Stresi dhe lodhja e shtuar ndikojnë negativisht në funksionimin e organizmit dhe mirëqenien e tij të përgjithshme. Nën ndikimin e këtyre faktorëve, performanca ulet, shfaqet apatia dhe sëmundje të ndryshme sistemin kardiovaskular dhe nervor.

Për të hequr qafe tensionin që ka lindur, një person ka nevojë për pushim. Me të madhe mendore dhe Aktiviteti fizik Gjumi i një nate mund të mos jetë i mjaftueshëm për t'u rikuperuar. Në këtë rast, gjumi gjatë ditës është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Është në gjendje të lehtësojë lodhjen, të rivendosë vitaliteti, përmirësoni përqendrimin dhe funksionin e trurit në mënyrë sa më efikase. Por e gjithë kjo është e mundur vetëm nëse plotësohen disa kushte.

Në luftën për shëndetin e trupit, gjumi i ditës luan një rol të madh. Natyrisht ai është në gjendje të heqë shumë Pasojat negative me kusht mjedisi i jashtëm në trup.

Si t'i bëni dremitjet të dobishme

Në mënyrë që gjumi i ditës të jetë i dobishëm, është e nevojshme të ndiqni rregullin kryesor - nuk duhet të lejoni që vetëdija juaj të zhytet në fazat e thella fle. NË ndryshe pas zgjimit do të shfaqet acarim, letargji, dobësi dhe letargji, të cilat do të jenë prezente gjatë gjithë ditës.

Për njerëzit me diabet, dremitja gjatë ditës mund të shkaktojë kërcim i papritur hormonet që mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak në një nivel kritik.

Ata që vuajnë nga pagjumësia duhet të heqin dorë edhe nga gjumi gjatë ditës. Pushimi gjatë ditës vetëm sa mund ta përkeqësojë këtë situatë dhe natën do të jetë edhe më e vështirë.

Pika e rëndësishme është se të gjitha rreziqet e mësipërme vlejnë vetëm për ato raste kur ekziston një dëshirë e pamotivuar për të fjetur gjatë ditës. Po sikur një person të përjetojë ngarkesa të rritura, mungesa e gjumit apo lodhja, nuk ka nevojë të shqetësoheni për rreziqet e gjumit gjatë ditës.