Zemër dhe enë gjaku të shëndetshme. Çfarë është e mirë për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut?

02.06.2019

Një nga më sëmundje të rrezikshme janë ato që ndikojnë në sistemin kardiovaskular. Kjo është për shkak të rëndësisë së tij të jashtëzakonshme për funksionimin e trupit. Si rezultat, një zemër e shëndetshme jete e shendetshme për shumë vite.

Si ta mbani zemrën tuaj të shëndetshme?

Është shumë më e lehtë për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve sesa për t'i trajtuar ato më vonë. Kjo deklaratë është veçanërisht e vërtetë për sëmundjet që prekin sistemin kardiovaskular. Fakti është se pjesa dërrmuese e tyre janë kronike dhe nuk mund të trajtohen plotësisht. Si rezultat, është më e lehtë të ruash një zemër të shëndetshme sesa të përpiqesh më vonë të rivendosësh aktivitetin e saj. Për të parandaluar përkeqësimin e performancës të sistemit kardio-vaskular, e nevojshme:

respektoni një regjim racional të punës dhe pushimit;
Ushqim i shendetshem;
shmangni stresin;
të kryejë profilaksinë e drogës;
ndiqni të gjitha rekomandimet e mjekut.

Regjimi racional i punës dhe pushimit

Tani dihet me siguri se një zemër e shëndetshme mund të mbetet e tillë për një kohë të gjatë vetëm nëse një person ndjek rutinën e duhur të përditshme. Në të njëjtën kohë, ai nuk duhet të stresojë shumë trupin e tij, duke përpunuar vazhdimisht. Mungesa e lëvizjes nuk është më pak e rrezikshme. Pasiviteti fizik do të çojë në faktin se zemra e një personi të shëndetshëm do të fillojë të ulet masë muskulore dhe humb tonin. Për të parandaluar këtë, është e nevojshme t'i kushtohet sa më shumë kohë korrigjimit ushtrime fizike. Ecja e shpejtë dhe vrapimi i lehtë janë vlerat më të mëdha për zemrën. Sigurisht, nuk keni nevojë të stresoni shumë trupin tuaj, veçanërisht për një person të patrajnuar. Fakti është se edhe një zemër e shëndetshme mund të vuajë shumë kur mbingarkohet.

Është shumë e rëndësishme të ndiqni atë të saktë. Për këtë, rekomandohet të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë. Në këtë rast, kohëzgjatja e gjumit për një të rritur duhet të jetë 7-8 orë në ditë. Në rast të mungesës së gjumit, nuk vuan vetëm sistemi nervor, por edhe sistemi kardiovaskular.

Ushqimi i duhur

Asnjë ditë të vetme zemer te shendetshme(29 shtator) nuk është pa mjekët dhe nutricionistët që rekomandojnë që njerëzit në mbarë botën të shmangin shumë yndyra shtazore dhe kripën e tryezës. Fakti është se teprica e tyre mund të ketë mjaft serioze ndikim negativ në sistemin kardiovaskular.

Sa i përket yndyrave shtazore, ato më së shumti kontribuojnë në rritjen e niveleve të kolesterolit në trup. Si rezultat, kjo shkakton depozitimin e saj në formën e pllakave aterosklerotike në muret e enëve të gjakut. Në të ardhmen, këto formacione, ndërsa rriten, mund të ngushtojnë mjaft fuqishëm lumenin e qarkullimit të gjakut në disa nga seksionet e tij dhe të çojnë në zhvillimin e sëmundjeve të rrezikshme.

Nëse flasim për kripën e tryezës, atëherë, sipas kardiologëve, sasia e saj në dietë ditore një person nuk duhet të kalojë shenjën 3 gram. Përafërsisht kjo sasi përmbahet në produkte të rregullta pa shtuar nga jashtë. Shume nje numer i madh i kripa e tryezës çon në mbajtjen e lëngjeve në trupin e njeriut. Përfundimisht qarkullimin e gjakut bëhet e tejmbushur, madje edhe një zemër dhe enët e gjakut plotësisht të shëndetshme duhet të sforcohen për të kryer punën e tyre normale.

Është shumë e rëndësishme të përdoret sasi të mjaftueshme peshqit e detit, veçanërisht ata të yndyrshëm. Salmoni dhe trofta janë të mira në këtë drejtim. Fakti është se ato përmbajnë shumë omega-3 Acidet yndyrore. Ato ndihmojnë në uljen e nivelit të kolesterolit në gjak.

Zarzavatet, perimet dhe frutat duhet të përbëjnë bazën e dietës për një person të shëndetshëm. Shumë i mirë për ato ushqime që përmbajnë një sasi të mjaftueshme kaliumi. Fakti është se ky element është i nevojshëm për funksionimin normal kardiomiocitet.

Për rreziqet e stresit

Sot dihet me siguri se emocionet e forta, pozitive dhe negative, mund të dëmtojnë sistemin kardiovaskular. Natyrisht, një zemër e shëndetshme mund ta përballojë një stres të tillë pa shumë vështirësi, por nëse ai ndodh mjaft shpesh, mund të ketë edhe probleme. Nëse një person tashmë ka sëmundje të sistemit kardiovaskular, atëherë këshillohet që ai në përgjithësi të shmangë pak a shumë serioze. situata stresuese. Dëmi i tyre qëndron në faktin se ato kontribuojnë në çlirimin e tepërt të adrenalinës. Shkakton shtrëngim arteriet koronare. Nëse lumeni i këtyre enëve tashmë është zvogëluar, atëherë furnizimi me gjak i zemrës bëhet i pamjaftueshëm. Rezultati mund të jetë dhimbje gjoksi e një natyre shtypëse, shtrënguese ose djegëse.

Parandalimi i drogës

Një zemër relativisht e shëndetshme mund të arrihet në moshën 50 apo edhe 60 vjeç. Në të njëjtën kohë, kardiologët rekomandojnë që të gjithë ata që kanë mbushur moshën 45 vjeç të marrin Aspirinë për qëllime parandaluese. Është e nevojshme për arsye se parandalon mpiksjen e gjakut. Pas 45 vjetësh, rreziku i formimit spontan të mpiksjes së gjakut rritet ndjeshëm. Kjo mund të çojë në pasojat më të rënda.

Me moshën, metabolizmi në kardiomiocitet përkeqësohet gradualisht. Për ta përmirësuar atë, ju mund të merrni periodikisht ilaçin Thiotriazolin për qëllime parandaluese. Duhet të merret për një muaj. Para se të filloni të përdorni këtë ilaç, rekomandohet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Sot, çdo person që tashmë ka një sëmundje të sistemit kardiovaskular duhet të marrë trajtim racional. Siç tregon praktika, edhe nëse është përshkruar nga një mjek, vetëm 30% e pacientëve ndjekin të gjitha rekomandimet e mjekut të tyre. Si rezultat, efekti i vazhdueshëm terapi medikamentozeështë reduktuar ndjeshëm. E gjithë kjo çon në një përkeqësim progresiv të sistemit kardiovaskular.

Dhe prindër të lumtur

Sot jemi mjaft të kujdesshëm sa i përket përzemërsisht - sëmundjet vaskulare në pacientët e tyre të vegjël. Fakti është se zbulimi i hershëm problemet e zemrës dhe qëllimi terapi racionale ka barna të cilësisë së lartë rëndësi të madhe. Për fat të keq, tani gjithnjë e më shumë lloje të ndryshme sëmundjesh po zbulohen tek fëmijët identifikimi dhe trajtimi i tyre në kohë i mundëson fëmijës të jetojë një jetë të plotë deri në pleqëri. Natyrisht, prindërit duhet të sigurojnë që fëmijët e tyre të kenë një zemër të shëndetshme. Për ta bërë këtë, ata duhet t'i ofrojnë fëmijës mundësinë për të ngrënë ushqim me cilësi të lartë në sasi të mjaftueshme, por gjithashtu të sigurohen që ai të udhëheqë rrugën obeziteti i fëmijërisëështë një nga arsyet kryesore të zhvillimit probleme serioze me zemër për të ardhmen.

Me kë duhet të konsultohem?

Mjeku kryesor i përfshirë në diagnostikimin dhe trajtimin e sëmundjeve që prekin sistemin kardiovaskular është një kardiolog. Ndër specialistët e ngushtë, ai është ndoshta më i kërkuari. Kjo është për shkak të bollëkut të patologjive kardiovaskulare në popullatën njerëzore. Para se të konsultoheni me një kardiolog, këshillohet që t'i nënshtroheni një elektrokardiograme dhe ultrasonografia zemrat. Nëse është e nevojshme, ky specialist mund ta referojë pacientin për ekzaminim shtesë.

Një terapist dhe një mjek mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve të zemrës praktikë e përgjithshme. Këta specialistë, natyrisht, nuk kanë njohuri kaq të gjera për patologjitë e sistemit kardiovaskular, por patjetër do të përballen me të gjitha problemet, përveç atyre vërtet jashtëzakonisht të vështira.

Kur duhet të aplikoni?

Ndonjëherë edhe një zemër plotësisht e shëndetshme mund të lëndojë. Megjithatë, këto ndjesi nuk duhet të zgjasin shumë. Nëse një person përjeton periodikisht ndjesi të dhimbshme në zonën e zemrës ose prapa sternumit, gulçimi fillon të shfaqet pas minore Aktiviteti fizik, ënjtje gjymtyrët e poshtme, atëherë ai duhet patjetër të kontaktojë një specialist. Në këtë rast, mund të jetë jo vetëm një kardiolog, megjithëse, natyrisht, preferohet të vizitoni këtë mjek të veçantë. Si një terapist ashtu edhe një mjek i përgjithshëm mund të bëjnë një diagnozë dhe të përshkruajnë një kurs racional të trajtimit.

Rreth kardiografisë

Kjo është metoda më e zakonshme për të studiuar aktivitetin e zemrës. Falë tij, është e mundur të përfytyrohet se cilat janë të përfshira në tkurrjen e zemrës. Një kardiogramë e një zemre të shëndetshme e kënaq gjithmonë syrin e mjekut. Nëse aty zbulon ndonjë patologji, menjëherë do të përshkruajë trajtimin fillestar. Mund të plotësohet pas ekzaminimit të mëtejshëm.

Në artikullin tonë sot:

Më parë, ekzistonte një këngë popullore në të cilën krahasoheshin fjalët motori flakërues. Sigurisht, kjo gjendje e muskujve të zemrës është tipike për disa njerëz fjalë për fjalë që nga lindja. Dhe sa kohë zemra jonë mund të funksionojë pa dështime ose shqetësime varet kryesisht nga mënyra e jetesës së një personi. Statistikat japin të dhëna trishtuese se ndër arsyet e mundshme vdekjet janë në një nga vendet e para. Ky trend është i vërtetë në të gjithë botën. Por vetëm disa dekada më parë, sëmundjet e zemrës, si një shkak i mundshëm i vdekjes, nuk hynë as në pesëshen e parë. Shumë më tepër vdekje kanë ndodhur për shkak të infeksioneve të ndryshme, tuberkulozit dhe lëndimeve. Sot mjekët kanë mësuar të kapërcejnë shumë sëmundje të rrezikshme. Megjithatë, përqindja e sëmundjeve të lidhura me zemrën po rritet në mënyrë të pashmangshme. Dhe kjo ndikohet kryesisht nga mënyra e jetesës karakteristike për njerëzit modernë. Shkencëtarët kanë vërtetuar, për shembull, se për shkak të një diete të dominuar nga ushqimet e yndyrshme, niveli i kolesterolit në gjak rritet. Në vitet pesëdhjetë të shekullit të kaluar, shkencëtarët zbuluan faktin se popullsia e jugut të Francës vuan shumë më rrallë nga sëmundjet që lidhen me zemrën dhe sistemin vaskular sesa, për shembull, amerikanët. Por në të njëjtën kohë, në Francë ata hanë ushqime jo më pak yndyrore sesa në pjesën tjetër të botës. Si rezultat, shkencëtarët vendosën të analizojnë zakonet e banorëve të vendeve bregdetare. Si rezultat, termi "dietë mesdhetare" hyri në përdorim.

Për kërkimin shkencor u zgjodhën rreth njëzet e dy mijë njerëz. Si rezultat, shkencëtarët kanë vërtetuar se njerëzit që hanë një dietë mesdhetare kanë tridhjetë e tre për qind më pak gjasa për të zhvilluar sëmundje të zemrës. Dieta mesdhetare ndahet shumë thjesht në përbërësit e saj të qenësishëm. Pra, një dietë e tillë karakterizohet nga gjashtëdhjetë për qind karbohidrate, tridhjetë për qind yndyrna dhe vetëm dhjetë për qind proteina. Sot, çdokush mund ta përshtatë lehtësisht dietën e tij me një dietë të shëndetshme mesdhetare. Hulumtimet e fundit nga shkencëtarët kanë zbuluar një model tjetër. Qytetari mesatar, rezulton, fle tetë orë më pak, por kalon të paktën nëntë orë ulur. Kështu, ne të gjithë ulemi më shumë se sa flemë. Përveç kësaj, ata njerëz që rrinë ulur më shumë se gjashtë orë në ditë kanë një rrezik dyzet për qind më të madh për të përjetuar vdekjen në pesëmbëdhjetë vitet e ardhshme krahasuar me njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Imazhi i ulur jeta në mënyrë të pashmangshme të çon në edukim kile të tepërta. Megjithatë, arsyeja nuk qëndron vetëm në këtë fakt të trishtë. Nëse një person shpenzon të paktën disa ore ulur vazhdimisht para televizorit, kjo zvogëlon sasinë e kolesterolit të mirë me njëzet për qind. Në një situatë të ngjashme, niveli i insulinës do të bjerë me njëzet e katër për qind, gjë që do të çojë në mënyrë të pashmangshme në një rritje të nivelit të sheqerit në gjak. Gjëja më kurioze është se nuk është shumë e vështirë të kapërcesh pasivitetin fizik. Për ta bërë këtë, thjesht mund të ecni çdo ditë ose të ecni dy deri në tre kilometra në ditë.

Cigaret janë një tjetër shkatërrues i fuqishëm i enëve të gjakut dhe zemrës. Kardiologët janë unanim në mendimin e tyre se pirja e duhanit është zakoni më i fortë negativ që gradualisht shkatërron zemrën. Për sa i përket fuqisë së efektit të saj, varësia ndaj pirjes së duhanit do të kalojë edhe alkoolin, pasivitetin fizik dhe obezitetin. Një pasojë e drejtpërdrejtë e shumë viteve të pirjes së duhanit janë statistika të tilla që tridhjetë për qind e meshkujve vdesin para kohe nga një atak në zemër. Sipas shkencëtarëve, nëse një person e lë duhanin para se të mbushë të dyzetat, kjo do t'i japë atij dhjetë vite të lira jetë. Pesha e tepërt nuk do të përmirësojë shëndetin e muskujve të zemrës. Njerëzit mbipeshë priren të kenë nivele më të larta sheqeri dhe nivele të kolesterolit të keq në gjak. Janë shkaktarët që çojnë në dëmtimin e mureve vaskulare. Ndër të tjera, si pasojë e shtimit të peshës së tepërt të një personi, do të fillojë të shtohet edhe muskuli i zemrës. Yndyra mund të depozitohet edhe në qelizat e saj. Si rezultat, një person mund të zhvillojë një sëmundje të tillë si pamjaftueshmëria e yndyrës së miokardit. Pesha e muskujve të zemrës njeri i plotë do të jetë një e gjysmë deri në dy herë më e lartë se ajo e një qytetari me ndërtim standard. Por zemra do të fitojë peshë jo në kurriz të pjesës së saj të dobishme. Prandaj, është e rëndësishme të siguroheni që pesha juaj të jetë normale. Është mjaft e lehtë të zbulosh këtë normë. Ju thjesht mund të llogarisni raportin midis belit dhe ijeve.

Për meshkujt, ky raport nuk duhet të kalojë 0,95, dhe për femrat, përkatësisht 0,8. Mbi problemin kolesterol i larte duhet të futemi në më shumë detaje. Disa dekada më parë, shkencëtarët e shpallën kolesterolin armikun kryesor të zemrës. Me sa duket, për shkak të rritjes së tij në gjak, sëmundje ishemike muskujve të zemrës. Që atëherë, shumica e pacientëve që kanë probleme me zemrën përpiqen të mos hanë ushqime që përmbajnë kolesterol. Por jo të gjithë e dinë se ka katër tregues kryesorë që duhen marrë parasysh në lidhje me kolesterolin. Tregues të tillë quhen fraksione të kolesterolit. Gjërat mund të bëhen jashtëzakonisht të këqija nëse kolesteroli i ulët ose thjesht i ulët rezulton të jetë i ngritur. Është ky lloji i kolesterolit që konsiderohet si "më i keqi" për faktin se është depozitimi i tij në enët e gjakut që ndodh i pari. Nëse keni gjithashtu kolesterol të ngritur të këtyre fraksioneve, atëherë duhet urgjentisht të ndiqni një dietë që përmirëson shëndetin e trupit tuaj ose të merrni barna speciale, të aftë për të ulur nivelin e saj. Nëse kolesteroli i përgjithshëm është ngritur kryesisht për shkak të qelizave të kolesterolit densitet i lartë, pastaj me të ushqyerit dietik nuk ka nevojë të nxitosh. Kjo në mënyrë konvencionale quhet "e mirë". Prania e tij në trup, përkundrazi, do të krijojë pengesa për shfaqjen e pllakave aterosklerotike. Nëse një person është mësuar të hajë në mënyrë ushqyese, atëherë niveli i tij i kolesterolit do të rritet gjithashtu, por në të njëjtën kohë rol i rendesishem komponenti i katërt do të fillojë të luajë.

Në këtë rast, do të ishte gjithashtu e përshtatshme të ndiqni dietën mesdhetare të mësipërme për disa kohë. Një tjetër parametër i rëndësishëm që duhet të monitoroni nëse dëshironi të keni një zemër të shëndetshme ka të bëjë me presionin e gjakut. Të gjithë e dinë se sa më i lartë të jetë presioni, aq më shumë gjaku që rrjedh nëpër enët do të konsumojë sipërfaqen e tyre të brendshme. Nga brenda, muret e enëve të gjakut do të duken të gërvishtura nga elementët e gjakut të formuar. Kjo do të çojë në shfaqjen e çarjeve mikroskopike, në të cilat kolesteroli do të fillojë menjëherë të depozitohet. Kështu formohen pllakat. Nëse jeni duke vuajtur rritje periodike presion, atëherë për të përmirësuar shëndetin tuaj duhet të merrni Masat urgjente. Është më mirë që fillimisht të përdorni opsione jo të drogës. Për shembull, hiqni dorë nga zakonet e pashëndetshme, pushoni shumë dhe ecni dhe përpiquni të ulni peshën tuaj. Është vërtetuar se për rreth dyzet për qind të pacientëve me hipertension, mjaftojnë vetëm këto masa për të rikthyer shpejt presionin e gjakut në normalitet. Dyzet për qind e tjera mund të përfitojnë nga diçka që quhet trajtim konservativ në "versionin" e tij të lehtë. Dhe vetëm njëzet për qind e pacientëve me presion të lartë të gjakut do të duhet të marrin pilula për pjesën tjetër të ditëve të tyre. Gjithashtu me interes është fakti se nëse jeni edhe të ndjeshëm ndaj diabetit, kufiri i sipërm i presionit në të cilin mund të konsiderohet i ngritur do të bjerë me rreth dhjetë milimetra. Kushdo që shqetësohet për presionin e gjakut duhet të mbajë një "ditar hipertensioni". Kërkon regjistrimin e leximeve të presionit të gjakut tri herë në ditë për një muaj. Kjo do të ndihmojë në identifikimin dhe zgjedhjen e tendencave të caktuara opsioni më i mirë trajtimi. Siç mund ta shihni, për të pasur një zemër të shëndetshme, duhet patjetër të monitoroni cilësinë e përgjithshme jetën e vet. Mos harroni, është më e lehtë të ruani shëndetin sesa ta rivendosni atë artificialisht.

Të rinjtë rrallë shqetësohen për t'u kujdesur për zemrat e tyre. "Motor" për një kohë të gjatë funksionon pa dështime, përveç, natyrisht, në rastet e patologjive të lindura.

Të moshuarit me shëndet të shkëlqyer nuk shkojnë gjithmonë në spital. Njerëzit zakonisht vijnë te kardiologu pas moshës 35-40 vjeç me ankesa për presion ose dhimbje në zonën e gjoksit.

Megjithatë, disa individë thjesht injorojnë simptoma të tilla, duke u mbështetur në rëndësinë e vogël të problemit dhe vetë-shërimin. Meqë ra fjala, kjo qasje i ka bërë sëmundjet kardiovaskulare lider në vdekshmëri. Prandaj, njerëzit e vetëdijshëm po shtrojnë gjithnjë e më shumë pyetjen: çfarë është e mirë për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut?

Ndjekja e çfarë rregullash do të sigurojë një zemër të shëndetshme? Le ta shikojmë këtë çështje në detaje dhe tërësisht.

Muskuli i zemrës funksionon në mënyrë autonome. Gjaku pompohet në mënyrë konstante, megjithëse të paktën një e treta e kohës totale të ciklit të tkurrjes ndahet për pushim. Madhësia e zemrës është proporcionale me madhësinë e personit, por ky rregull vlen vetëm për peshën normale të trupit.

Nëse një individ vuan mbipeshë, atëherë kjo nënkupton edhe obezitet të muskulit të zemrës, dhe jo rritje të sasisë së tij strukturat funksionale. Përveç kësaj, pesha e tepërt e detyron "motorin" të punojë më intensivisht, gjë që krijon stres shtesë në enët e gjakut.

Një person vjen në këtë gjendje vetë, duke injoruar rregullat imazh i shëndetshëm jetën ose thjesht duke mos ditur për to. Rezultati është shpesh hipertensioni, i cili është i rrezikshëm në vetvete dhe provokon komplikime shtesë. Çfarë është e mirë për zemrën dhe çfarë është e dëmshme?

Në të njëjtën faqe mund të shtrohet edhe pyetja: çfarë e zgjat jetën e njeriut dhe çfarë e shkurton atë?

Zemra ka nevojë vetëm për pak kujdes:

Ushtrime fizike. Madje stërvitje në mëngjes do t'ju sjellë dobi, për të mos përmendur vrapimin ose notin e rregullt.
Dietë të ekuilibruar. Obeziteti në çdo rast dëmton funksionimin e zemrës, por edhe ushqimet e kripura dhe stimuluese do të dëmtojnë.
Heqja dorë nga zakonet e këqija. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me varësinë ndaj nikotinës, e cila është kaq e përhapur sot, e cila provokon sëmundje koronare zemrat me të gjitha pasojat që pasojnë. Alkooli është gjithashtu i dëmshëm, pavarësisht se është i përhapur fushatë reklamuese në media.
Pushoni. Lodhja ndikon në gjendjen e trupit si asgjë tjetër. Kjo është arsyeja pse gjumë të shëndetshëm
dhe ditët e rregullta të pushimit do të forcojnë trupin në përgjithësi dhe zemrën në veçanti. Kontrolli i emocioneve.

Kjo listë vlen të merret parasysh nga të gjithë njerëzit që duan të forcojnë muskujt e zemrës. Tani le t'i hedhim një vështrim më të afërt ndryshimit të dietës, sepse është mungesa e komponimeve të nevojshme që shpesh provokon sëmundje.

Ushqimi

Pesha e tepërt trupore provokon dhe ngarkesë e tepërt në zemër. Ai duhet të sigurojë gjak çdo sekondë sasi e madhe qelizat, gjë që natyrisht çon në konsum të parakohshëm. Secili person duhet të krijojë dietën e tij, duke marrë parasysh cilësitë negative dhe pozitive të produkteve.

Nuk është gjithmonë e mundur të bëhet kjo, sepse ritmi i jetës ndonjëherë e bën kujdesin shëndetësor një prioritet dytësor. Por ende pajtueshmëri rregulla të thjeshta ngrënia do të reduktojë ndjeshëm rrezikun e infarktit të miokardit dhe sëmundjeve të tjera të zemrës.

Çfarë duhet kufizuar?

Çrregullime që lidhen drejtpërdrejt me funksionimin traktit gastrointestinal, kërkojnë kufizime të rrepta dietike. Por zemra nuk i pëlqen kur interesat e saj nuk merren parasysh.

Thjesht duhet të ndiqni rregullisht disa rekomandime:

Mos e teproni me pijet stimuluese.Çaji ose kafeja e mëngjesit ia vlen plotësisht, por nuk duhet ta abuzoni. Por është më mirë të vendosni një tabu personale për pijet energjike të blera në kanaçe. Sidomos duke pasur parasysh faktin se prej tyre janë regjistruar shumë raste përfundim fatal.
Kufizoni marrjen e kripës në 5 gram në ditë. Klorid sodium ( kripë) ruan lëngjet në trup, gjë që shkakton ënjtje dhe stres shtesë në zemër. Nuk është e këshillueshme që të braktisni plotësisht këtë përbërje, megjithatë, ngrënia e shpeshtë e ushqimit të konservuar është gjithashtu e dëmshme.
Pini jo më shumë se 1.5 litra ujë. Nutricionistët rekomandojnë pirjen e lëngjeve deri në 2,5 litra në ditë, por kardiologët këmbëngulin se ënjtja pengon rrjedhën e gjakut dhe rrit presioni arterial.
Jo ushqime të yndyrshme biliare do të pushojë së sekretuari, gjë që do të shkaktojë stanjacion dhe, si rezultat, sëmundje të mëlçisë dhe gastrointestinale. Prandaj, duhet të shmangni sallin dhe mishin e derrit, duke i zëvendësuar me mish shpendësh dhe viçi.
Alkooli është i ndaluar. Gabimi i madh është titulli pije alkolike produkte ushqimore.

Shënim!

Hulumtimet dhe publikimet e shkencëtarëve të shquar tregojnë natyrën narkotike të efekteve të vodkës, konjakut, verës, birrës dhe pijeve të tjera që përmbajnë alkool. Efekti i etanolit në organizëm është ngjitja e rruazave të kuqe të gjakut, si rezultat i së cilës rritet ndjeshëm rreziku i bllokimit të enëve të gjakut. Dhe përdorimi shumë i shpeshtë shpesh çon në goditje në tru ose infarkt miokardi.

Çfarë duhet të hani?

Nuk duhet të përqendroheni te ndalesat. Rruga "nga" nuk të çon askund. Duhet të përqendroheni në të nevojshme nga trupi ushqimi. Në veçanti, kardiologët vërejnë se më së shumti Ushqime te Shendetshme për zemrën dhe enët e gjakut - këto nuk janë disa ushqime të shtrenjta, por mjaft të përballueshme përdorimi i përditshëm enët.

Çdokush mund t'i përgatisë ato vetë, por ju duhet të vazhdoni nga parimi i furnizimit të mjaftueshëm të përbërësve të mëposhtëm:

Proteina. Çdo muskul (përfshirë zemrën) ka nevojë material për ndërtim
- ketri. Prandaj, duhet të hani rregullisht mish pa dhjamë, qumësht dhe gjizë. Karbohidratet. Produktet e ëmbëlsirave janë të pasura me karbohidrate të thjeshta, por ato provokojnë obezitet. Rekomandohet për përdorim karbohidratet komplekse
, të cilat gjenden në bishtajore dhe drithëra. Yndyrnat janë të nevojshme për trupin të detyrueshme sepse marrin pjesë në jetike procese të rëndësishme . Por teprica e tyre çon në bllokimin e enëve të gjakut me pllaka kolesteroli dhe obezitet. Yndyrnat shtazore duhet të kufizohen pjesërisht në dietë, duke i dhënë përparësi yndyrave bimore (vaj ulliri, arrat). Përveç kësaj, është e nevojshme të hani ushqime që përmbajnë acide yndyrore të pangopura ( yndyrë peshku
dhe ushqim deti).
Kaliumi.
Ky element ndikon drejtpërdrejt në tonin e enëve të gjakut dhe, si rezultat, në presionin e gjakut. Përmbahet në kajsi, lakër, arra, boronicë, patate. Magnezi. Ai kontrollon ekuilibrin e kaliumit dhe natriumit, kështu që mungesa e tij shpesh provokon një rritje të presionit të gjakut. Përmbahet në fasule, ushqim deti, arra dhe zarzavate. Kalciumi.
Të përfshira në

fibrave të muskujve

, duke marrë pjesë në reduktimin e tyre. Produktet e tharta dhe të qumështit janë veçanërisht të pasura me të.

Fosfori.

Vepron si një komponent strukturor i membranave qelizore. Ka shumë fosfor në ushqimet e detit dhe krundet. Nëse ka mjaft mikro- dhe makroelementë në dietë, atëherë zemra do të marrë përbërësit e nevojshëm për funksionimin normal. Sidoqoftë, pa vitamina është e pamundur të flitet për funksionimin e plotë jo vetëm të miokardit, por edhe të trupit në tërësi., vaj ulliri). Kryesisht i përshkruar për trajtimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Redukton arsimin radikalet e lira duke shtypur procesin e oksidimit të lipideve.
Vitamina P (agrume, çaj jeshil, trëndafili, shegë). Forcon muret e enëve të gjakut, zvogëlon viskozitetin e gjakut.
Vitamina B1 (bishtajoret, spinaqi) Stimulon kontraktimet e zemrës. Sintetizohet në zorrën e njeriut mikroflora e dobishme, por në rast të disbakteriozës merret veçmas.
Vitamina B6 (peshk, mish). Merr pjesë në zbërthimin dhe nxjerrjen e yndyrës pllakat e kolesterolit.
Vitamina C (agrume, rrush pa fara, kofshë trëndafili, shegë). Forcon proceset metabolike dhe forcon sistemin imunitar.

Shembull i menusë për 1 javë

Një dietë për shëndetin e zemrës përshkruhet si në për qëllime parandaluese, dhe në mjekësi. Nuk ka asgjë të komplikuar për këtë, por rezultati do të jetë përmirësimi i mirëqenies dhe stabilizimi i sistemit kardiovaskular.

Ju mund të kompozoni menunë sipas gjykimit tuaj bazuar në komponentët e përshkruar më sipër, ose të përdorni një ofertë të gatshme:

E hënë:

ne mengjes - qull orizi, i saposhtrydhur lëng portokalli;
pasdite - supë me thjerrëza me pulë dhe bukë të zezë;
në mbrëmje - fileto pule e pjekur në furrë me patate, kefir;
para gjumit - zierje trëndafili.

E martë:

në mëngjes - disa feta bukë dhe çaj jeshil;
pasdite - pulë e zier dhe sallatë me perime;
në mbrëmje - patate dhe fasule të ziera, një mollë;
para gjumit - qumësht i pjekur i fermentuar.

E mërkurë:

në mëngjes - kos dhe sallatë frutash;
pasdite - sallatë me misër të konservuar, pulë të zier dhe lakër të freskët, sezon vaj ulliri;
në mbrëmje - qull orizi me mollë, lëng domate;
para gjumit - zierje trëndafili.

E enjte:

në mëngjes - kos dhe tërshërë me fruta;
pasdite - peshk i kuq i zier dhe bukë me krunde;
në mbrëmje - sallatë me lakër dhe kastravec, pulë të zier;
para gjumit - çaj bimor.

E premte:

në mëngjes - djathë feta dhe bukë, lëng luleshtrydhe;
pasdite - patate të ziera me kotele perimesh;
në mbrëmje - peshk i pjekur në furrë dhe sallatë me domate dhe kastravec;
para gjumit - kefir.

E shtuna:

ne mengjes - hikërror me rrush të thatë dhe kajsi të thata;
pasdite - mbin kokrra gruri me perime;
Ne mbrëmje - supë me kërpudha;
para gjumit - zierje trëndafili.

e diel:

në mëngjes - qull hikërror dhe leng rrushi;
pasdite - patate pure, peshk i pjekur dhe sallatë perimesh;
në mbrëmje - tavë me gjizë me qumësht, mollë;
para gjumit - kos me fruta.

Duke ndjekur një dietë të shëndetshme për zemrën, ju mund të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj dhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj.

Ushtrimet për forcimin e zemrës dhe enëve të gjakut janë të dobishme për shëndetin dhe forcimin e zemrës dhe enëve të gjakut. Bëjini ato rregullisht dhe do të ndiheni plot forcë dhe jetë.

Receta popullore

Në shumicën e rasteve, dieta do të tregojë një efekt brenda 2-3 javësh. Por këshillohet që të përdoren barëra medicinale si masa ndihmëse.

Si të forconi zemrën dhe enët e gjakut me mjete juridike popullore?

Ju mund të ulni presionin e gjakut për gjysmë ore me trëndafila dhe murriz, dhe me përdorim afatgjatë këto barishte madje mund të shërojnë hipertensionin kronik.

Murriz për forcimin e zemrës

Murriz më efektive ilaç bimor nga shtypje e lartë. Përbërja e barit rrit qarkullimin e gjakut, por në të njëjtën kohë zemra është më pak e emocionuar dhe zvogëlohet toni vaskular.

Farmacistët kanë krijuar shumë preparate farmaceutike të bazuara në murriz, duke e njohur kështu atë fuqi shëruese zyrtarisht.

NË mjekësia popullore bima përgatitet sipas receta të ndryshme, ja një prej tyre:

1 lugë lule hidhet me 1 gotë ujë të vluar.
Ata këmbëngulin për gjysmë ore.
tendosje.
Pini ½ gotë tri herë në ditë.

Zierje trëndafili

Ijet e trëndafilit Përqendrimi i vitaminës C në ijet e trëndafilit është 10 herë më i lartë se në limon. Bima përdoret si tonik, kundër të ftohtit dhe tonifikues. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për çrregullimet e tretjes dhe të zemrës.

Përgatitni dhe konsumoni zierje trëndafili sipas skemës së mëposhtme:

Frutat e thata janë grimcuar.
1 lugë çaji lëndë e parë derdhet me 1 gotë ujë të vluar.
Ziejini për 5 minuta.
Lëreni për gjysmë ore dhe filtroni.
Pini ⅓ gotë tri herë në ditë pas ngrënies.

Shënim!

Një komponent i rëndësishëm i shëndetit është një sfond normal emocional. Nëse një person mund të mbijetojë stresin e njëhershëm pa ndonjë pasojë të veçantë, atëherë frekuentohet çrregullime nervore ndikojnë në trup. Mjekët madje i konsiderojnë shumë sëmundje somatike si pasojë e shqetësimit të zgjatur psikologjik.

Ndjenjave negative duhet t'u jepet një dalje në mënyrë që të mos grumbullohen me kalimin e kohës. organet e brendshme(përfshirë zemrën). Dhe është shumë e lehtë për të bërë. Menyra me e mire- drejtojeni energjinë drejt krijimit, lëreni të shpërthejë në formën e krijimtarisë: vizatim, skulpturë, shkrim, etj.

Opsioni i dytë është të merreni me një sport aktiv, si futbolli ose volejbolli. Dikush do ta gjejë daljen e tij në një tjetër. Por do të ishte më e këshillueshme që të përmbahen nga konfliktet krejtësisht ose, sipas të paktën, ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre.

Ato. mos merrni gjithçka për zemër. Nga rruga, kjo frazeologji përcjell me shumë saktësi thelbin mbrojtje psikologjike nga emocionet negative.

Do të jetë e dobishme për shëndetin e zemrës të dëgjoni muzikë të bukur dhe të qetë për shpirtin, e cila ka një efekt relaksues dhe qetësues, mbron nga e keqja. gjendjet emocionale, largon stresin pas një dite të ngarkuar në punë.

konkluzioni

Shënim!

Zemra duhet mbrojtur që në moshë të re, përndryshe në pleqëri do të shfaqen probleme të padëshiruara. Megjithatë, kjo vlen edhe për të gjitha organet e tjera. Nëse e trajtoni trupin tuaj me neglizhencë, atëherë jo Shendet i mire as që bëhet fjalë.

Gjendja e sistemit tonë kardiovaskular varet drejtpërdrejt nga mënyra jonë e jetesës. Ju mund të përmirësoni ndjeshëm shëndetin dhe cilësinë e jetës nëse ndiqni këshillat e mëposhtme.

Më shumë aktivitet fizik

Mjaftojnë të paktën 30-60 minuta aktivitet fizik çdo ditë ose çdo ditë tjetër dhe do të përmirësoni ndjeshëm gjendjen e gjithë trupit tuaj. Jo vetëm qëndrueshmëria fizike, por edhe mendore do të rritet.

Pesha juaj do të normalizohet dhe ju do të mbroheni nga një sërë përfitimesh shëndetësore të shkaktuara nga pasiviteti fizik. Mundohuni të bëni Aktiviteti fizik pjesë e jetës suaj - ndaloni përdorimin e ashensorit, përdorni më pak transport.

Para fillimit të mësimit, duhet të konsultoheni me kardiologun tuaj.

Mbroni veten nga ekspozimi ndaj tymit të duhanit

Pirja e duhanit shkatërron të gjithë trupin, ndërsa nuk sjell as përfitimin më të vogël. Duhet vetëm të lërë duhanin dhe brenda një viti rreziku i zhvillimit të sëmundjeve koronare të zemrës do të zvogëlohet përgjysmë!

Ju gjithashtu duhet të shmangni zonat me tym - thithjen tymi i duhanit ka të njëjtin ndikim negativ në sistemin kardiovaskular dhe të gjithë trupin në tërësi, si vetë pirja e duhanit.

Ha shendetshem

Hani sa më shumë fruta dhe perime të freskëta dhe produkte të ndryshme nga drithërat. Minimizoni konsumin e mishit në përgjithësi dhe shmangeni plotësisht varieteteve yndyrore. Mos e teproni gjalpë- zëvendësojeni pjesërisht me vajra bimore (jo margarinë, por si opsion, vaj ulliri të parafinuar).

Monitoroni sasinë e kripës që hani (konsideroni jo vetëm kripën në të formë e pastër, por edhe sasinë e tij në ushqime të konservuara, gjysëm të gatshme dhe gjithashtu mos harroni për kripën e shtuar gjatë procesit të gatimit). Norma e konsumimit të kripës është rreth 15 gramë në ditë, ndërsa ne konsumojmë rreth 10 gramë me ushqimin më të zakonshëm, që na duket i butë. Kjo do të thotë, për ushqim absolutisht me shije të butë, duhet të përdorim jo më shumë se gjysmë luge çaji kripë në ditë.

Pini mjaftueshëm ujë - 30-60 ml për çdo kilogram trupi. Kjo do të thotë, një person që peshon 70 kg ka nevojë për të paktën 2 litra ujë në ditë!

Kur bëhet fjalë për pijet alkoolike, ekziston një keqkuptim i zakonshëm që disa alkool kanë një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës. Pa dyshim, alkooli është një helm i vërtetë për të gjithë trupin tonë, kështu që të flasësh për ndonjë përfitim të supozuar është si të rekomandosh t'u presësh kokën pacientëve me dhimbje koke.

Mbani një peshë normale

Prej kohësh është vërejtur se njerëzit që janë mbipeshë kanë shumë më shumë gjasa se të tjerët të vuajnë nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Megjithatë, pamjaftueshmëria është gjithashtu e dëmshme dhe mund të jetë edhe vdekjeprurëse.

Përdorni shërbimin tonë falas të përcaktimit i cili do t'ju lejojë të llogaritni tregues normal pesha trupore sipas formulave më moderne.

Provoni veten

po shume njerëz të rrallë i pëlqen të shkoj te mjekët. Për të shmangur kontaktin e ngushtë në të ardhmen me institucionet mjekësore, dhe gjithashtu, ajo që është shumë më e rëndësishme, për të zbuluar çdo sëmundje në kohën e duhur, ju këshillojmë që të kontrolloni periodikisht treguesit e mëposhtëm:

Presioni arterial.
Nivelin e kolesterolit.
Niveli i sheqerit.

Presioni i lartë i gjakut është një nga faktorët më të mëdhenj të rrezikut për goditje në tru dhe gjysma e mirë e të gjitha sëmundjeve të zemrës. Niveli i lartë Kolesteroli dhe sheqeri në gjak kontribuojnë në zhvillimin - arsyeja kryesore të gjitha sëmundjet e sistemit kardiovaskular.

Mësoni për shëndetin e zemrës

Duke lexuar materialet në faqen tonë të internetit, mund të mësoni më shumë për punën e sistemit kardiovaskular dhe metodat e parandalimit të të gjitha sëmundjeve të zemrës.

Kujdes me medikamentet

Lexohet gjithmonë e mundur Efektet anësore barna, dhe tregoni mjekut tuaj paraprakisht për çdo gjendje mjekësore që keni. Dhe aq më tepër, mos pranoni kurrë barna pa recetën e mjekut, të skaduar ose në kundërshtim me dozën e përcaktuar.

Produkte për parandalimin e sëmundjeve të zemrës

« Zemër e shëndoshë» / Publikuar: 09/11/2015

Një zemër e shëndetshme është çelësi i një jete të gjatë jetë e plotë pa sëmundje dhe shqetësime. Nuk nevojitet shumë për këtë: të rrezikosh ndarjen zakone të këqija, lëvizni më shumë dhe fokusohuni në ushqimet e shëndetshme për zemrën.

Fasule shëruese

Ushqimet e pasura me kalium dhe magnez janë veçanërisht të dobishme për zemrën. Ndër të tjera, këto përfshijnë fasulet, në veçanti fasulet e kuqe. Përveç këtyre mikroelementeve, fasulet përmbajnë shumë hekur, acid folik dhe flavonoidet. Ky “koktej” forcon muret e enëve të gjakut dhe i bën ato elastike. Dhe fasulet janë një burim bujar proteina bimore. Ai zëvendëson në mënyrë të përkryer mishin dhe redukton konsumin e yndyrave të pashëndetshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të hani 100-150 g çdo fasule çdo ditë.

Doktor peshku

Në këtë drejtim, ajo nuk ka të barabartë peshk deti: salmon, salmon, harengë dhe sardele. Gjithçka ka të bëjë me acidet yndyrore omega-3. Ato ulin nivelin e yndyrave të dëmshme në trup, të cilat provokojnë zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Material i dobishëm, të përfshira në peshq të tillë, përmirësojnë përbërjen e gjakut dhe parandalojnë formimin e mpiksjes së gjakut. Një efekt pozitiv nuk do të zgjasë shumë nëse hani 150-200 g peshk të yndyrshëm të paktën tre herë në javë.

Mëngjesi për një kampion

Herët në mëngjes - një pjatë që është e shëndetshme në të gjitha aspektet. Tërshëra përmban fibra dhe beta-glukan, të cilat normalizojnë nivelin e kolesterolit në gjak. Përveç kësaj, falë fibrave ajo largohet peshë të tepërt, e cila redukton ngarkesën në zemër. Përveç kësaj përdorim të rregullt tërshëra shërben si masë parandaluese diabeti mellitus. Gjithsej 150 g bollgur me ndonjë manaferrë ose fruta të thata për mëngjes - dhe zemra juaj do të funksionojë si orë.

Më shumë se lakra

Ata e quajnë produktin nr. 1 për zemrën dhe është i merituar. Lakra jeshile është e pasur me antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës tuaj nga radikalet e lira të dëmshme. Falë një grupi unik të mikroelementeve, rreziku i zhvillimit të aterosklerozës dhe kancerit zvogëlohet. Përveç kësaj, brokoli largon kancerogjenët ekzistues nga trupi. Për të përmirësuar shëndetin tuaj, duhet të hani 200–250 g lakër në ditë, të freskët ose të zier.

Fuqia sekrete e bimëve

Ashtu si të gjitha zarzavatet me gjethe, ato janë padyshim një ushqim i shëndetshëm për zemrën. Substancat aktive në përbërjen e tij reduktojnë nivelin e homocisteinës në trup. Ky aminoacid i dëmshëm shkatërron muret e brendshme arteriet dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Spinaqi është veçanërisht i dobishëm për ata që vuajnë nga presionin e lartë të gjakut. Për ta mbajtur atë nën kontroll, hani një tufë me këto zarzavate çdo ditë.

Balsam për zemrën

Vaji i farave të lirit konsiderohet si një nga më të dobishmet për zemrën, mëse meriton. Në fund të fundit, ai përmban një grup të tërë acidesh yndyrore të pangopura: linoleik, stearik, oleik, etj. Ata ulin nivelin e kolesterolit në gjak, pastrojnë enët e gjakut dhe zgjidhin mpiksjen e gjakut. Thjesht mos e ngrohni vajin ose mos e përdorni tepër. Është mirë të kufizoni veten në 2-3 lugë gjelle. l. vaj liri në ditë dhe shtoni në sallata të gatshme, drithëra dhe supa.

Mrekullia jashtë shtetit

Cilat ushqime përmirësojnë funksionin e zemrës, përveç atyre të përmendura? Sigurisht, fruta. Dhe këtu është pa kushte në krye. Ky frut i huaj përshpejton përthithjen e elementeve të rëndësishëm për zemrën: kalium, magnez, hekur, vitamina B dhe likopen. E tij substancave aktive përmirësojnë metabolizmin e yndyrës, rrisin nivelin e kolesterolit "të mirë" dhe parandalojnë zhvillimin e aterosklerozës. Gjysma e një avokadoje të freskët në ditë garantohet se do t'ju japë fuqi dhe energji.

Fruti i jetëgjatësisë

Ato që janë më të njohura për ne e mbrojnë zemrën nga sëmundje të ndryshme jo më keq. Në veçanti, ato zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër dhe aterosklerozës. Fitoelementet që përmbajnë këto fruta parandalojnë shkatërrimin e qelizave vaskulare dhe ind muskulor, lehtësojnë inflamacionin dhe hollojnë mpiksjen e gjakut. Dhe fibra siguron nivel normal kolesterolit. Për parandalim, është e dobishme të hani një mollë në ditë ose ta shtoni në lëngje dhe smoothie të ndryshme.

Mik Berry

Pothuajse të gjitha manaferrat janë të mira për zemrën. Por podiumi u fitua falë një sasie rekord të antocianinës. Ky antioksidant, i kombinuar me vitaminë C dhe fibra, pastron dhe forcon enët e gjakut. Përveç kësaj, kjo substancë largon kolesterolin e tepërt nga trupi, ngadalëson ndryshime të lidhura me moshën zemrës dhe është një parandalim i kancerit sistemi i qarkullimit të gjakut. Një filxhan me boronica të freskëta 4-5 herë në javë është një shtesë e shëndetshme në dietën tuaj.

Bërthamat shëndetësore

Arrat janë një tjetër ushqim i shëndetshëm për zemrën. Ky është një burim alternativ i acideve yndyrore të pangopura, pa të cilat, siç e dimë tashmë, zemra e ka të vështirë. Veçanërisht të dobishme në këtë drejtim janë arrat dhe arra pishe. Ata ushqejnë zemrën dhe enët e gjakut me kalium, magnez, vitamina B, C, E dhe PP, gjë që rrit qëndrueshmërinë e tyre. Vetëm 15–20 g arra të thata çdo ditë do ta bëjnë të lehtë verifikimin e kësaj.

Sigurisht, kjo është larg nga listën e plotë produkte thelbësore për një zemër të shëndetshme dhe enët e gjakut. Nëse ato janë të pranishme vazhdimisht në dietën tuaj,. mirëqenie dhe 8–10 vite shtesë në jetëgjatësinë e asetit tuaj janë të garantuara!