Si të shpëtojmë nga një gjendje ankthi të vazhdueshëm. Ndjenjat e paarsyeshme të frikës: Shkaqet e fshehura dhe metodat efektive të luftimit

14.06.2019

Ankthi është një nga karakteristikat individuale psikologjike të një personi, e manifestuar nga një tendencë e shtuar e një personi për t'u shqetësuar, për t'u shqetësuar dhe për t'u frikësuar, e cila shpesh nuk ka baza të mjaftueshme. Kjo gjendje mund të karakterizohet gjithashtu si një përvojë shqetësimi, një parandjenjë e një lloj kërcënimi. Çrregullimi i ankthit zakonisht klasifikohet si një grup çrregullimesh neurotike, domethënë gjendje patologjike të shkaktuara psikogjenisht, të karakterizuara nga një pamje klinike e larmishme dhe mungesa e çrregullimeve të personalitetit.

Ankthi mund të ndodhë tek njerëzit e çdo moshe, përfshirë fëmijët e vegjël, megjithatë, sipas statistikave, më shpesh gratë e reja të moshës njëzet deri në tridhjetë vuajnë nga çrregullimi i ankthit. Dhe megjithëse herë pas here, në situata të caktuara, të gjithë mund të përjetojnë ankth, ne do të flasim për një çrregullim ankthi kur kjo ndjenjë bëhet shumë e fortë dhe e pakontrollueshme, gjë që i privon një personi aftësinë për të udhëhequr. jetë normale dhe kryejnë aktivitete normale.

Ka një sërë çrregullimesh që përfshijnë ankthin si simptoma. Ky është stresi fobik, post-traumatik ose çrregullimi i panikut. Për ankthin e zakonshëm, si rregull, po flasim për, me çrregullim ankthi të përgjithësuar. Ndjenjat tepër akute të ankthit bëjnë që një person të shqetësohet pothuajse vazhdimisht, si dhe të përjetojë simptoma të ndryshme psikologjike dhe fizike.

Arsyet e zhvillimit

Arsyet e sakta që kontribuojnë në zhvillimin e ankthit të shtuar janë të panjohura për shkencën. Disa njerëz përjetojnë ankth pa arsye të dukshme, për të tjerët bëhet pasojë e traumës psikologjike të përjetuar. Besohet se faktori gjenetik. Kështu, në prani të gjeneve të caktuara në tru, ndodh një çekuilibër i caktuar kimik, i cili shkakton një gjendje tensioni mendor dhe ankthi.

Nëse marrim parasysh teorinë psikologjike për shkaqet e çrregullimit të ankthit, atëherë ndjenjat e ankthit, si dhe fobitë, fillimisht mund të lindin si një reagim refleks i kushtëzuar ndaj çdo stimulli irritues. Më pas, një reagim i ngjashëm fillon të ndodhë në mungesë të një stimuli të tillë. Teoria biologjike sugjeron se ankthi është pasojë e disa anomalive biologjike, për shembull, kur nivel i ngritur prodhimi i neurotransmetuesve - përcjellësve impulset nervore në tru.

Gjithashtu ankthi i shtuar mund të rezultojë nga aktiviteti i pamjaftueshëm fizik dhe ushqimi i dobët. Dihet se për të ruajtur fizike dhe Shendeti mendor e nevojshme modaliteti i duhur, vitamina dhe mikroelemente, si dhe të rregullta Aktiviteti fizik. Mungesa e tyre ndikon negativisht në të gjithë Trupi i njeriut dhe mund të shkaktojë çrregullime ankthi.

Për disa njerëz, ankthi mund të shoqërohet me të reja, të panjohura mjedisi, në dukje e rrezikshme, përvojën e vet jetësore në të cilën ndodhën ngjarje të pakëndshme dhe trauma psikologjike, si dhe tiparet e karakterit.

Përveç kësaj, një gjendje mendore si ankthi mund të shoqërojë shumë sëmundje somatike. Para së gjithash, kjo përfshin çdo çrregullime endokrine, duke përfshirë çekuilibër hormonal tek femrat gjatë menopauzës. Një ndjenjë e papritur ankthi është ndonjëherë një shenjë paralajmëruese e një ataku në zemër dhe gjithashtu mund të tregojë një rënie të niveleve të sheqerit në gjak. Semundje mendore shoqërohen shumë shpesh edhe me ankth. Në veçanti, ankthi është një nga simptomat e skizofrenisë, neurozave të ndryshme, alkoolizmit etj.

Llojet

Ndër llojet ekzistueseçrregullim ankthi më shpesh në praktikë mjekësore shfaqet çrregullimi i ankthit adaptiv dhe i gjeneralizuar. Në rastin e parë, një person përjeton ankth të pakontrolluar në kombinim me të tjerët emocione negative kur përshtateni me çdo situatë stresuese. Në çrregullimin e përgjithësuar të ankthit, ndjenja e ankthit vazhdon përgjithmonë dhe mund të drejtohet në një sërë objektesh.

Ekzistojnë disa lloje të ankthit, më të studiuarat dhe më të zakonshmet prej tyre janë:

Për disa njerëz, ankthi është një tipar karakteri kur një gjendje tensioni mendor është gjithmonë e pranishme, pavarësisht nga rrethanat specifike. Në raste të tjera, ankthi bëhet një lloj mjeti shmangieje. situatat e konfliktit. Në të njëjtën kohë, stresi emocional gradualisht grumbullohet dhe mund të çojë në shfaqjen e fobive.

Për njerëzit e tjerë, ankthi bëhet ana tjetër e kontrollit. Si rregull, një gjendje ankthi është tipike për njerëzit që përpiqen për përsosmëri, kanë ngacmueshmëri të shtuar emocionale, intolerancë ndaj gabimeve dhe shqetësohen për shëndetin e tyre.

Përveç kësaj lloje të ndryshme ankthi, mund të dallojmë format e tij kryesore: të hapura dhe të mbyllura. Një person përjeton ankth të hapur me vetëdije, dhe kjo gjendje mund të jetë akute dhe e parregulluar ose e kompensuar dhe e kontrolluar. Ankthi që është i ndërgjegjshëm dhe domethënës për një individ të caktuar quhet "i rrënjosur" ose "i kultivuar". Në këtë rast, ankthi vepron si një lloj rregullatori i veprimtarisë njerëzore.

Çrregullimi i fshehur i ankthit është shumë më pak i zakonshëm se çrregullimi i hapur i ankthit. Ky lloj ankthi është shkallë të ndryshme e pavetëdijshme dhe mund të shfaqet në sjelljen e një personi, qetësi të tepërt të jashtme, etj. Në psikologji, kjo gjendje nganjëherë quhet "qetësi e pamjaftueshme".

Pamja klinike

Ankthi, si çdo gjendje tjetër mendore, mund të shprehet në nivele të ndryshme të organizimit njerëzor. Pra, në nivelin fiziologjik, ankthi mund të shkaktojë simptomat e mëposhtme:

Në nivelin emocional-kognitiv, ankthi manifestohet në tension të vazhdueshëm mendor, një ndjenjë pafuqie dhe pasigurie, frikë dhe ankth, ulje të përqendrimit, nervozizëm dhe intolerancë dhe pamundësi për t'u përqëndruar në një detyrë specifike. Këto manifestime shpesh bëjnë që njerëzit të shmangin ndërveprimet sociale, të kërkojnë arsye për të mos ndjekur shkollën ose punën, etj. Si rezultat, gjendja e ankthit vetëm intensifikohet, dhe vetëvlerësimi i pacientit gjithashtu vuan. Duke u përqëndruar shumë në të metat e veta, një person mund të fillojë të ndjejë neveri për veten dhe të shmangë çdo marrëdhënie ndërpersonale dhe kontakte fizike. Vetmia dhe ndjenja e "klasit të dytë" çojnë në mënyrë të pashmangshme në probleme në veprimtarinë profesionale.

Nëse marrim parasysh manifestimet e ankthit në nivelin e sjelljes, ato mund të përbëhen nga ecja me nervozizëm, pa mendje nëpër dhomë, lëkundje në një karrige, përplasje me gishta në tavolinë, përleshje me fijen e flokëve ose objekte të huaja. Zakoni i kafshimit të thonjve mund të jetë gjithashtu një shenjë e rritjes së ankthit.

Me çrregullimin e rregullimit të ankthit, një person mund të përjetojë simptoma çrregullim paniku: sulme të papritura të frikës me shfaqjen e simptomave somatike (gulçim, rrahje të shpejta të zemrës etj.). Me çrregullimin obsesiv-kompulsiv, mendimet obsesive dalin në pah në pamjen klinike. mendime ankthioze dhe ide që e detyrojnë një person të përsërisë vazhdimisht të njëjtat veprime.

Diagnostifikimi

Diagnoza e ankthit duhet të bëhet nga një psikiatër i kualifikuar bazuar në simptomat e pacientit, të cilat duhet të vëzhgohen për disa javë. Si rregull, nuk është e vështirë të identifikohet një çrregullim ankthi, por mund të shfaqen vështirësi gjatë përcaktimit të llojit të tij specifik, pasi shumë forma kanë të njëjtat Shenjat klinike, por ndryshojnë në kohën dhe vendin e ndodhjes.

Para së gjithash, duke dyshuar për një çrregullim ankthi, specialisti i kushton vëmendje disa aspekte të rëndësishme. Së pari, prania e shenjave të rritjes së ankthit, të cilat mund të përfshijnë shqetësime të gjumit, ankth, fobi, etj. Së dyti, kohëzgjatja e ekzistueses foto klinike. Së treti, është e nevojshme të sigurohet që simptomat e pranishme të mos përfaqësojnë një reagim ndaj stresit dhe të mos lidhen me të gjendjet patologjike dhe disfata organet e brendshme dhe sistemet e trupit.

Vetë ekzaminimi diagnostik zhvillohet në disa faza dhe, përveç një interviste të detajuar me pacientin, përfshin një vlerësim të gjendjes së tij mendore, si dhe një ekzaminim somatik. Çrregullimi i ankthit duhet dalluar nga ankthi që shpesh e shoqëron varësia ndaj alkoolit, pasi në këtë rast kërkohet një ndërhyrje mjekësore krejtësisht e ndryshme. Në bazë të rezultateve të ekzaminimit somatik, përjashtohen edhe sëmundjet e natyrës somatike.

Si rregull, ankthi është një gjendje që mund të korrigjohet. Metoda e trajtimit zgjidhet nga mjeku në varësi të pamjes klinike mbizotëruese dhe shkakut të dyshuar të çrregullimit. Sot, terapia medikamentoze më e përdorur është përdorimi i barnave që ndikojnë arsye biologjike ankthi dhe rregullimi i prodhimit të neurotransmetuesve në tru, si dhe psikoterapia që synon mekanizmat e sjelljes së ankthit.

Faleminderit

Çrregullimet e ankthit dhe paniku: shkaqet e shfaqjes së tyre, shenjat dhe simptomat, diagnoza dhe terapia

Nën çrregullimet e ankthit nënkuptojnë kushte të shoqëruara me ngacmueshmëri të tepërt të sistemit nervor, si dhe një ndjenjë të fortë të paarsyeshme ankthi dhe shenja të vërejtura në prani të disa patologjive të organeve të brendshme. Ky lloj çrregullimi mund të ndodhë në sfond lodhje kronike, gjendje stresuese ose e mëparshme sëmundje serioze. Kushtet e tilla shpesh quhen sulme paniku.
Shenjat e dukshme të kësaj gjendje përfshijnë marramendje dhe një ndjenjë të paarsyeshme ankthi, si dhe dhimbje në bark dhe gjoks, frikë nga vdekja ose fatkeqësia e afërt, vështirësi në frymëmarrje dhe një ndjenjë e një "gungë në fyt".
Diagnoza dhe trajtimi i kësaj gjendje kryhen nga një neurolog.
Trajtimi për çrregullimet e ankthit përfshin përdorimin e medikamenteve kundër ankthit, psikoterapisë dhe teknikave të shumta të lehtësimit të stresit dhe relaksimit.

Çrregullimet e ankthit - cilat janë ato?

Çrregullimet e ankthit i referohen një sërë patologjish të sistemit nervor qendror, të cilat karakterizohen nga një ndjenjë e vazhdueshme ankthi që ndodh për arsye të panjohura ose të parëndësishme. Me zhvillimin e kësaj gjendje, pacienti mund të ankohet edhe për shenja të disa sëmundjeve të tjera të organeve të brendshme. Kështu, për shembull, mund të ketë vështirësi në frymëmarrje, dhimbje në bark ose gjoks, kollë, ndjenjën e një gungë në fyt etj.

Cilat janë shkaqet e çrregullimeve të ankthit?

Për fat të keq, shkencëtarët ende nuk kanë qenë në gjendje të përcaktojnë arsyeja e vërtetë zhvillimi i çrregullimeve të ankthit, por kërkimi për të vazhdon edhe sot e kësaj dite. Disa shkencëtarë argumentojnë se kjo sëmundje është pasojë e një mosfunksionimi të pjesëve të caktuara të trurit. Psikologët kanë arritur në përfundimin se ky lloj çrregullimi ndihet për shkak të traumave psikologjike, në sfondin e lodhjes së tepërt ose stresit të rëndë. Janë psikologët ata që janë të sigurt për këtë këtë shtet mund të lindë edhe nëse një person ka një ide shumë të gabuar për disa gjëra, gjë që i shkakton atij një ndjenjë të vazhdueshme ankthi.

Po të kemi parasysh faktin se popullsia moderne thjesht i detyruar të udhëheqë imazh aktiv jeta, rezulton se kjo gjendje mund të zhvillohet tek secili prej nesh. Faktorët që mund të shkaktojnë zhvillimin e këtij lloj çrregullimi përfshijnë traumat psikologjike që vijnë nga një sëmundje e rëndë.

Si mund të dallojmë ankthin “normal” që na jep mundësinë për të mbijetuar në një situatë të rrezikshme, nga ankthi patologjik, i cili është pasojë e një çrregullimi ankthi?

1. Para së gjithash, vlen të përmendet se ankthi i pakuptimtë nuk ka asnjë lidhje me specifikat situatë e rrezikshme. Është gjithmonë fiktive, pasi pacienti thjesht imagjinon në mendjen e tij një situatë që nuk ekziston në të vërtetë. Ndjenja e ankthit në këtë rast e lodh pacientin, fizikisht dhe emocionalisht. Personi fillon të përjetojë një ndjenjë pafuqie, si dhe lodhje të tepruar.

2. Ankthi "normal" lidhet gjithmonë me një situatë reale. Nuk priret të prishë performancën e një personi. Sapo kërcënimi zhduket, ankthi i personit largohet menjëherë.

Çrregullimet e ankthit – cilat janë shenjat dhe simptomat e tyre?

Përveç ndjenjë e vazhdueshme ankthi, i cili konsiderohet të jetë simptoma kryesore e këtij lloj çrregullimi, një person mund të përjetojë gjithashtu:

Frika nga situatat që në fakt nuk ekzistojnë, por vetë personi beson se kjo mund t'i ndodhë
Ndryshime të shpeshta të humorit, nervozizëm, lot
Shqetësim, ndrojtje
Pëllëmbët e lagura, afshe të nxehta, djersitje
Lodhje e tepruar
Padurim
Ndjenja e mungesës së oksigjenit, pamundësia për të marrë frymë thellë, ose papritur nevojë për të marrë frymë thellë
Pagjumësi, shqetësime të gjumit, ankthe
Dëmtimi i kujtesës, përqendrimi i dëmtuar, ulja e aftësive mendore
Ndjenja e një “gungë në fyt”, vështirësi në gëlltitje
Ndjenja e tensionit të vazhdueshëm që e bën të pamundur relaksimin
Marramendje, shikim të paqartë, rrahje të shpejta të zemrës
Dhimbje në shpinë, në pjesën e poshtme të shpinës dhe qafës, ndjenja e tensionit të muskujve
Dhimbje në gjoks, rreth kërthizës, në rajonin epigastrik, të përziera, diarre

Është e rëndësishme të theksohet fakti se të gjitha simptomat që u paraqitën në vëmendjen e lexuesve pak më lart, shumë shpesh ngjajnë me shenja të patologjive të tjera. Si rezultat, pacientët i drejtohen një numri të madh specialistësh për ndihmë, por jo te një neurolog.

Shumë shpesh, pacientë të tillë kanë edhe fobi - frikë nga objekte ose situata të caktuara. Fobitë më të zakonshme konsiderohen të jenë:

1. Nozofobia- frikë një sëmundje të caktuar ose frika se mos sëmuresh në përgjithësi ( për shembull, kancerofobia - frika nga kanceri).

2. Agorafobia– frika se mos e gjeni veten në një turmë njerëzish ose në një hapësirë të hapur tepër të madhe, frika se mos mund të dilni nga kjo hapësirë ose turmë.

3. Fobi sociale- frika nga ngrënia e ushqimit në vende publike, frika për të qenë në shoqëri të huajt, frika nga të folurit në publik, etj.

4. Klaustrofobia– frika nga të qenit në hapësira të mbyllura. Në këtë rast, një person mund të ketë frikë të qëndrojë në një dhomë të mbyllur, në transport, në ashensor etj.

5. Frikë përballë insekteve, lartësive, gjarpërinjve e të ngjashme.

Vlen të përmendet se frika normale ndryshon nga frika patologjike, para së gjithash, në efektin e saj paralizues. Ndodh pa asnjë arsye, ndërsa ndryshon plotësisht sjelljen e një personi.
Një tjetër shenjë e një çrregullimi ankthi konsiderohet të jetë sindromi obsesiv-kompulsiv, e cila vazhdimisht lind ide dhe mendime që provokojnë një person të ndërmarrë disa nga të njëjtat veprime. Kështu, për shembull, njerëzit që vazhdimisht mendojnë për mikrobet janë të detyruar të lajnë duart tërësisht me sapun pothuajse çdo pesë minuta.
Çrregullimi mendor është një nga çrregullimet e ankthit, i cili shoqërohet me sulme paniku të papritura, të përsëritura që ndodhin pa asnjë arsye. Gjatë një sulmi të tillë, një person përjeton rrahje të shpejta të zemrës, gulçim dhe frikë nga vdekja.

Karakteristikat e çrregullimeve të ankthit tek fëmijët

Ndjenja e panikut dhe ankthit tek një fëmijë në shumicën e rasteve shpjegohet me fobitë e tij. Si rregull, të gjithë fëmijët që kanë këtë gjendje përpiqen të mos komunikojnë me moshatarët e tyre. Për komunikim zgjedhin gjyshet apo prindërit, pasi mes tyre ndihen jashtë rrezikut. Shumë shpesh, fëmijë të tillë kanë vetëbesim të ulët: fëmija e konsideron veten më keq se të gjithë të tjerët, dhe gjithashtu ka frikë se prindërit e tij nuk do ta duan.

Diagnoza e çrregullimeve të ankthit dhe sulmeve të panikut

Pak më lart, kemi thënë tashmë se në prani të çrregullimeve të ankthit, pacienti përjeton simptoma të shumta të ngjashme me shenjat e sëmundjeve të sistemit nervor, traktit tretës, gusha, astma etj. Si rregull, diagnoza e kësaj patologjie mund të vendoset vetëm pasi të jenë përjashtuar të gjitha patologjitë e shoqëruara me të njëjtat simptoma. Edhe diagnoza edhe terapia të kësaj sëmundjeje bie në kompetencën e një neurologu.

Terapia e Ankthit

Terapia për këtë lloj gjendjeje përfshin psikoterapi, si dhe barna, të cilat tentojnë të reduktojnë ankthin. Këto medikamente janë anksiolitikët.
Sa i përket psikoterapisë, atëherë këtë metodë trajtimi bazohet në teknika të shumta që i mundësojnë pacientit të shikojë realisht gjithçka që po ndodh, dhe gjithashtu ndihmojnë trupin e tij të relaksohet gjatë një sulmi ankthi. Teknikat psikoterapeutike përfshijnë: ushtrime të frymëmarrjes, si dhe frymëmarrja në një qese, auto-stërvitje, si dhe zhvillimi i një qëndrimi të qetë ndaj mendimeve obsesive në rastin e sindromës obsesive-kompulsive.
Kjo metodë e terapisë mund të përdoret individualisht ose për të trajtuar një numër të vogël njerëzish në të njëjtën kohë. Pacientët mësohen se si të sillen në situata të caktuara situatat e jetës. Një trajnim i tillë bën të mundur fitimin e vetëbesimit dhe, rrjedhimisht, tejkalimin e të gjitha situatave kërcënuese.
Terapia e kësaj patologjie nëpërmjet barna përfshin përdorimin e medikamenteve që ndihmojnë në rivendosjen e metabolizmit normal në tru. Si rregull, në raste të tilla, pacientëve u përshkruhen anksiolitikë, d.m.th. qetësues. Ekzistojnë disa grupe të barnave të tilla, përkatësisht:

Neuroleptikët (Tiapride, Sonapax dhe të tjerë) u përshkruhet shumë shpesh pacientëve për t'i çliruar ata nga ndjenjat e tepërta të ankthit. Kur përdorni këto medikamente, efektet anësore të tilla si obeziteti, ulja e presionit të gjakut dhe mungesa e dëshirës seksuale mund të bëhen të dukshme.
Ilaçet benzodiazepine (Klonazepam, Diazepam, Alprazolam ) bëjnë të mundur harrimin e ndjenjës së ankthit në një periudhë mjaft të shkurtër kohe. Megjithatë, ato gjithashtu mund të shkaktojnë zhvillimin e disave Efektet anësore të tilla si çrregullimi i koordinimit të lëvizjeve, ulja e vëmendjes, varësia, përgjumja. Kursi i terapisë me këto barna nuk duhet të kalojë katër javë.

Pse lind ankthi? Ndjenja e ankthit është përgjigja e trupit ndaj një kërcënimi të jashtëm fizik ose psikologjik. Gjendjet e ankthit zakonisht shfaqen përpara fillimit të një ngjarjeje të rëndësishme, domethënëse ose të vështirë. Kur kjo ngjarje përfundon, ankthi zhduket. Por disa njerëz janë të ndjeshëm ndaj kësaj ndjenje, ata ndihen të shqetësuar gjatë gjithë kohës, gjë që e bën jetën e tyre shumë të vështirë. Psikoterapistët e quajnë këtë gjendje ankth kronik.

Kur një person është i shqetësuar, vazhdimisht i shqetësuar për diçka, duke përjetuar frikë, kjo nuk e lejon atë të jetojë normalisht, bota rreth tij është pikturuar me tone të zymta. Pesimizmi ndikon negativisht në psikikën dhe gjendjen e përgjithshme shëndeti, presion konstant ka një efekt dobësues te një person. Në të njëjtën kohë, ankthi që lind shpesh është i pabazuar.

Ajo është provokuar kryesisht nga frika e pasigurisë. Ndjenja e ankthit është e zakonshme për njerëzit të moshave të ndryshme, por ata që harrojnë se ankthi dhe frika janë vetëm perceptimi i tyre personal i ngjarjeve dhe realitetit përreth vuajnë veçanërisht shumë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që dikush t'ju kujtojë se nuk mund të jetoni në një gjendje të tillë dhe t'ju tregojë se si ta largoni ndjenjën. ankth i vazhdueshëm.

Simptomat e ankthit

Shpesh ata që janë të ndjeshëm ndaj kësaj ndjenje e shpjegojnë shfaqjen e ankthit me një parandjenjë të paqartë ose, anasjelltas, të fortë për diçka të keqe. Kjo gjendje shoqërohet me simptoma fizike shumë reale.

Midis tyre janë ngërçet dhe ngërçet e stomakut, ndjenja e gojës së thatë, djersitja dhe rrahjet e shpejta të zemrës. Mund të ndodhin çrregullime të tretjes dhe gjumit. Kur ankthi kronik përkeqësohet, shumë bien në panik të paarsyeshëm, për të cilin nuk ka arsye të dukshme.

Ankthi mund të përfshijë gjithashtu një ndjenjë mbytjeje, dhimbje gjoksi, migrenë, ndjesi shpimi gjilpërash në krahë dhe këmbë, dobësi të përgjithshme dhe një ndjenjë frike të afërt. Ndonjëherë simptomat janë aq të gjalla dhe të forta sa që ngatërrohen me serioze atak ne zemer.

Shkaqet e neurozës

Shkaktarët kryesorë të ankthit mund të jenë marrëdhëniet e vështira në familje, paqëndrueshmëria ekonomike, ngjarjet në vend dhe në botë. Ankthi shpesh shfaqet para një ngjarjeje të rëndësishme, siç është një provim, të folurit publik, një proces gjyqësor, një vizitë te mjeku etj., kur një person nuk e di se si do të shkojë gjithçka, çfarë të presë nga situata.

Njerëzit që shpesh vuajnë nga depresioni janë shumë të ndjeshëm ndaj ankthit. Në rrezik janë edhe ata që kanë pësuar çdo lloj traume psikologjike.

Detyra kryesore e ankthit është të paralajmërojë për ndonjë ngjarje negative në të ardhmen dhe të parandalojë shfaqjen e saj. Kjo ndjenjë është e ngjashme me intuitën e brendshme, por fokusohet ekskluzivisht në ngjarje negative.

Kjo ndjenjë ndonjëherë është edhe e dobishme, pasi e bën njeriun të mendojë, të analizojë dhe të kërkojë zgjidhjet e duhura. Por gjithçka është e mirë në moderim. Nëse ankthi bëhet shumë ndërhyrës, ai ndërhyn në jetën normale. Me të tepruar dhe ankth kronik ju duhet të kontaktoni një specialist.

Aktualisht, metoda moderne mjekësia na lejon të depërtojmë në thellësi të këtij problemi dhe të gjejmë zgjidhje optimale për trajtimin e tij. Një studim i mundimshëm i shkaqeve të ankthit çoi në përfundimin se kjo ndjenjë negative është pasojë e pasigurisë së një personi për të ardhmen e tij.

Kur një person nuk e di se çfarë do të ndodhë më pas, nuk ndjen stabilitetin e së tashmes dhe të ardhmes së tij, shfaqet një ndjenjë ankthi. Mjerisht, ndonjëherë besimi në të ardhmen nuk varet nga ne. Prandaj, këshilla kryesore për të hequr qafe këtë ndjenjë është të kultivoni optimizmin tek vetja. Shikoni botën më pozitivisht dhe përpiquni të gjeni diçka të mirë në të keqen.

Si të lehtësoni ankthin?

Kur trupi është në gjendje ankthi dhe stresi, ai djeg lëndët ushqyese dy herë më shumë se zakonisht. Nëse nuk plotësohen në kohë, sistemi nervor mund të varfërohet dhe ndjenja e ankthit do të intensifikohet. Për të dalë nga rrethi vicioz, duhet respektuar imazh i shëndetshëm jetën dhe ushqimin e duhur.

Dieta duhet pasuruar karbohidratet komplekse. Ato gjenden në bukën me drithëra të plota, orizin kaf ose orizin kaf. Asnjëherë mos pini alkool ose pije që përmbajnë kafeinë. Pini të thjeshtë uje i paster, ujë mineral pa gaz, lëngje të freskëta të shtrydhura dhe çajra qetësues nga bimët medicinale. Tarifa të tilla shiten në barnatore.

Një kombinim harmonik i relaksimit, Aktiviteti fizik dhe argëtimi do t'ju ndihmojë të keni një këndvështrim më pozitiv Bota. Mund të bëni diçka të qetë. Një aktivitet i tillë, i këndshëm për ju, do t'ju qetësojë sistemi nervor. Disave u duket e dobishme të ulen në bregun e një pellgu me një kallam peshkimi, ndërsa të tjerë qetësohen ndërsa bëjnë qepje kryq.

Ju mund të regjistroheni për klasa relaksimi dhe meditimi në grup. E shkëlqyeshme për të kursyer nga mendimet negative klasa joga.

Mund të largoni ndjenjën e ankthit dhe të përmirësoni disponimin tuaj me një masazh: Ushtroni presion gishtin e madh pëllëmbët në pikë aktive, i cili ndodhet në anën e pasme duart, në vendin ku i madh dhe gishtat tregues. Masazhi duhet të bëhet tre herë për 10 - 15 sekonda. Ky lloj masazhi nuk mund të kryhet gjatë shtatzënisë.

Mundohuni t'i drejtoni mendimet tuaja në anët pozitive jetën dhe personalitetin, jo ato negative. Shkruani fraza të shkurtra që vërtetojnë jetën. Për shembull: “Unë di ta bëj këtë punë dhe do ta bëj më mirë se të tjerët. Unë do të kem sukses”.

Ose "E ndiej afrimin e ngjarjeve të lumtura". Përsëritni fraza të tilla sa më shpesh që të jetë e mundur. Kjo patjetër do të ndihmojë në ndryshimin e reagimeve natyrore ose instinktive nga negative në pozitive.

Epo, ju e dini se si të kapërceni ankthin. Përdorni njohuritë që fitoni për të ndihmuar veten. Dhe ata patjetër do t'ju japin rezultatet që ju nevojiten!

Me siguri çdo person të paktën një herë në jetën e tij ka përjetuar një ndjenjë ankthi dhe frike. Këto janë emocione normale që ndihmojnë në mbrojtjen kundër rreziqeve që ndodhin ndonjëherë përgjatë rrugës së jetës. Megjithatë, nëse ankthi rritet në shkallë, bëhet i vazhdueshëm dhe i dhimbshëm, ai fillon të shkaktojë bezdi dhe vuajtje. Një manifestim i qartë i kësaj gjendje është një sulm paniku (ose me fjalë të tjera, një sulm paniku).

Pse ka një ndjenjë të vazhdueshme ankthi dhe frike

Arsyet për shfaqjen e ndjenjave të ankthit dhe frikës mund të jenë të ndryshme. Këto përfshijnë stresin e vazhdueshëm që një person përjeton në jetën e përditshme, situata komplekse të paparashikuara, predispozicion gjenetik etj. Siç tregon praktika, këto çrregullime ndodhin tek personat me karakter të veçantë (zakonisht ata që kanë një tip personaliteti ankthioz-dyshues).

Shumë shpesh, rritja e ankthit shoqërohet me shqetësimet e një personi për shëndetin dhe jetën e tij. Pacienti fillon të paguajë Vëmendje e veçantë një ose një tjetër ndjesi në trup, monitoron me kujdes punën e zemrës dhe procesin e frymëmarrjes. Atij i duket se po zhvillon një lloj sëmundjeje që me siguri do të çojë në vdekje. Kështu zhvillohet sulm paniku.

Zakonisht, këtë çrregullim i shoqëruar jo vetëm nga ankthi dhe frika e dhimbshme, por edhe nga të pakëndshme simptomat somatike: ndjenja e mungesës së ajrit, frekuencë e shtuar rrahjet e zemrës, djersitje e tepruar, dridhje në trup. Të gjitha këto janë manifestime të një çrregullimi ankthi. Në shumë raste, një person i konsideron këto ndjesi si shkak të ndjenjave të ankthit dhe frikës: nuk kam ajër të mjaftueshëm, nuk mund të marr frymë, kështu që kam një ndjenjë ankthi. Në realitet, gjithçka ndodh pikërisht e kundërta: është ankthi që çon në çrregullime të pakëndshme autonome.

Si të shpëtojmë nga ndjenjat e vazhdueshme të ankthit dhe frikës

Terapia për çrregullimet e ankthit, para së gjithash, duhet të jetë individuale dhe gjithëpërfshirëse. Rezultati më i mirë arrihet duke kombinuar terapi medikamentoze dhe psikoterapi. Medikamentet që përdoren zakonisht janë qetësuesit, ilaqet kundër depresionit dhe agjentët ndihmës.

Ndër metodat psikoterapeutike, përdoret terapia konjitive e sjelljes. Qëllimi i tij është të bindë pacientin që të mos ketë frikë nga rreziku. Një person jo vetëm që duhet të dijë të përballojë ankthin, por duhet të mësojë edhe të përballet me rreziqet. Kjo është mënyra e vetme që ai mund të përballojë çrregullimet e ankthit.

Pothuajse të gjithë e dinë se çfarë është ankthi dhe ankthi. Ndjesitë e tilla janë një sinjal nga psikika e njeriut, të cilat tregojnë se ka ndryshime në sistemet e trupit të njeriut, ose në mjedisin rreth tij. Ankthi siguron mobilizimin e burimeve të brendshme të një personi në rast rreziku. Prandaj, në këtë gjendje, shpesh vërehet tension i muskujve dhe dridhje. Çdo sistem trupor është gati për veprime ekstreme.

Një person në gjendje ankthi nuk mund të përqendrohet dhe nuk mund të flejë normalisht. Ai mundohet nga parandjenjat e këqija, ai vazhdimisht ka frikë nga diçka. Më shpesh, ky reagim ndodh kur situata stresuese, apo sëmundje të tjera. Gjendje e ngjashme ka shenja fizike. Një person përjeton dhimbje koke, dhe ndjesi e dhimbshme në zonën e shpinës dhe gjoksit. Ritmi i zemrës mund të jetë i shqetësuar. Të gjitha këto dukuri vërehen në sfondin e lodhjes së përgjithshme dhe keqtrajtimit.

Në ne gjendje te mire psikikën ankthiështë të nevojshme për një person, pasi kërkohet të përballojë rreziqet Bota e jashtme. Truri fillon të punojë më aktivisht, duke e lejuar trupin të përgatitet për veprime të caktuara. Por nëse shqetësimi dhe ankthi i vazhdueshëm nuk kontrollohen, ato shtypin një person dhe të tijin jeta e përditshme po ndryshon. Ndodhin shpesh çrregullimet e ankthit, kur një person ka frikë se mos humbet punën, ose anasjelltas, duhet të kalojë një intervistë me punëdhënësin për të marrë pozicionin e dëshiruar.

Këtyre i shtohen edhe frika të ndryshme të një natyre specifike, ndoshta çrregullimi obsesiv-kompulsiv, stresi post-traumatik. Çrregullime të ngjashme shfaqen tek njerëzit duke filluar nga mosha pesëmbëdhjetë vjeç. Ankthi dhe ankthi janë problem kronik, dhe nëse nuk trajtohen, atëherë është i mundur zhvillimi i mëtejshëm i sëmundjes.

Sëmundje të shoqëruara me ankth

Si rregull, njerëzit që vuajnë nga ankthi i shtuar kanë probleme natyrës psikologjike. Por ka sëmundje të tjera në të cilat pacientët janë subjekt i një ankthi të veçantë. Kjo sëmundje hipertonike . Në këtë rast vërehet sjellje shqetësuese nivel të lartë. Duhet të theksohet se afërsisht gjysma e pacientëve të diagnostikuar me hipertension vuajnë nga çrregullime psikopatologjike të nivelit neurotik.

Ekspertët identifikojnë sindroma të tilla si ankthi, hipokondriak, obsesiv-fobik, depresiv dhe të tjera. Ato shprehen në faktin se pacienti është vazhdimisht në gjendje të shqetësuar dhe frikësohet për shëndetin e tij dhe në mënyrë krejtësisht të paarsyeshme. Ai beson se mjekët nuk po na thonë diçka dhe gjendja e tij është shumë më e rëndë. Një burrë kërkon vazhdimisht të matet presioni arterial, kërkon kërkime të përsëritura, kërkon mundësinë e trajtimit nga psikikët dhe shëruesit.

Si e dini nëse ankthi juaj është normal?

Ka disa shenja që tregojnë se është koha që ju të shkoni te mjeku. Ato kryesore janë paraqitur këtu.

Një person beson subjektivisht se ndjenja e ankthit është një pengesë për aktivitetet normale të jetës, nuk e lejon njeriun të shkojë me qetësi në biznesin e tij dhe ndërhyn jo vetëm në punë, veprimtari profesionale, por edhe një qëndrim të rehatshëm.
Ankthi mund të konsiderohet si i moderuar, por zgjat mjaft gjatë, jo ditë, por javë të tëra.
Periodikisht, një valë akute ankthi dhe ankthi rrokulliset, sulmet përsëriten me një stabilitet të caktuar dhe shkatërrojnë jetën e një personi.
Ekziston një frikë e vazhdueshme se diçka do të shkojë keq. Dështim në provime, qortim në punë, ftohje, prishje makinë, vdekje e hallës së sëmurë etj.
Mund të jetë e vështirë të përqendrohesh në një mendim specifik dhe është shumë e vështirë.
Ka tension në muskuj, personi bëhet i shqetësuar dhe mendjemadh, ai nuk është në gjendje të relaksohet dhe t'i japë vetes pushim.
Ndjeheni të trullosur, duke parë djersitje e shtuar, shkeljet ndodhin nga ana e traktit gastrointestinal, më thahet goja.
Shpesh, në një gjendje ankthi, një person bëhet agresiv dhe gjithçka e acaron. Frika nuk përjashtohet, mendimet ndërhyrëse. Disa bien në depresion të thellë.

Siç mund ta shihni, lista e shenjave është mjaft e gjatë. Por nëse mendoni se ju ose dikush afër jush ka të paktën dy ose tre simptoma, kjo tashmë është arsye serioze për të shkuar në klinikë dhe për të marrë mendimin e mjekut. Mund të rezultojë se këto janë shenja të fillimit të një sëmundjeje të tillë si neuroza.

Si trajtohet ankthi i lartë?

Mjekësia tradicionale duke përdorur barna përballet me të çrregullime emocionale si ankthi rrit ankthin. Trajtimi kryhet nga një psikoterapist dhe mund të ndihmojë edhe një me përvojë psikolog mjekësor. Në mënyrë tipike, kursi i trajtimit përfshin ilaqet kundër depresionit dhe qetësuesit, vendoset nga specialisti, pasi çdo rast është individual. Por duhet theksuar se medikamentet psikotrope ofrojnë vetëm trajtim simptomatik.

Do të thotë se simptomë parësore bëhet më pak intensive, por vetë arsyeja e shfaqjes së saj mbetet. Në këtë drejtim, në praktikë, shpesh ndodhin relapsa dhe gjendja e ankthit mund të kthehet përsëri, por paksa e ndryshuar. Për shembull, një person bëhet i ndjeshëm frika obsesive ose është vazhdimisht duke përjetuar depresion.

ekzistojnë qendrat mjekësore, të cilat nuk përdoren në trajtimin e pacientëve të tillë medikamente. Specialistët përdorin metoda psikoterapeutike, të cilat janë gjithashtu shumë efektive në zgjidhjen e problemeve emocionale dhe sigurojnë shërimin e plotë të pacientit. Gjithsesi, opsioni më i mirë trajtimi përshkruhet nga një specialist i kualifikuar. Mjekët shpesh përdorin teknika lloj i përzier, kur përdoren njëkohësisht si medikamentet ashtu edhe metodat psikoterapeutike të rivendosjes së shëndetit mendor të një personi.

Si të shpëtoni vetë nga shqetësimi dhe ankthi

Për të ndihmuar veten, pacienti, siç përshkruhet nga mjeku që merr pjesë, duhet të rishqyrtojë stilin e tij të jetesës. Zakonisht në bota moderne Shpejtësia vendos shumë, dhe njerëzit përpiqen të bëjnë një sasi të madhe gjërash, pa marrë parasysh që dita ka një numër të kufizuar orësh. Prandaj, një nga detyrat e rëndësishme është nevoja për të vlerësuar në mënyrë adekuate forcat e veta, dhe Sigurohuni që të lini kohë të mjaftueshme për pushim. Sigurohuni që të kurseni të paktën një ditë pushimi në mënyrë që të përmbushë plotësisht emrin e saj - një ditë pushimi.

Me rëndësi të madhe është gjithashtu dietë. Kur vërehet një gjendje ankthi, duhet të shmangen elementët e dëmshëm si kafeina dhe nikotina. Reduktimi i konsumit të ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla do të jetë i dobishëm.

Mund të arrini një gjendje më të relaksuar duke kryer seanca masazh. Rritja e fërkimit duhet të bëhet në zonën e qafës dhe shpatullave. Me një masazh të thellë, pacienti qetësohet, pasi tensioni i tepërt, karakteristik për një gjendje ankthi të shtuar, hiqet nga muskujt.

Përfitimet l çdo sport dhe ushtrime fizike . Ju thjesht mund të bëni vrap, çiklizëm dhe ecje. Këshillohet që ta bëni këtë të paktën çdo ditë të dytë, për të paktën gjysmë ore. Do të ndjeni se humori dhe gjendja juaj e përgjithshme po përmirësohen dhe do të fitoni besim në forcat dhe aftësitë tuaja. Ankthi i shkaktuar nga stresi gradualisht zhduket.

Është mirë nëse keni mundësinë t'i tregoni për ndjenjat tuaja një personi që do t'ju dëgjojë dhe kuptojë saktë. Përveç mjekut, mund të jetë person i afërt, anëtar i familjes. Çdo ditë duhet të analizoni të gjitha ngjarjet e kaluara në të cilat keni marrë pjesë. Duke i treguar një dëgjuesi të jashtëm për këtë, ju do të vendosni në rregull mendimet dhe ndjenjat tuaja.

Ju duhet të rishikoni prioritetet tuaja të jetës dhe angazhohen në të ashtuquajturin rivlerësim të vlerave. Mundohuni të bëheni më të disiplinuar, mos veproni me nxitim, spontanisht. Shpesh një person zhytet në një gjendje ankthi kur në mendimet e tij mbretërojnë trazirat dhe konfuzioni. Në disa raste, duhet të ktheheni mendërisht dhe të përpiqeni ta shikoni situatën nga jashtë, për të vlerësuar korrektësinë e sjelljes suaj.

Kur bëni gjëra, bëni një listë, duke filluar nga më urgjentet. Mos bëni shumë detyra. Kjo shpërqendron vëmendjen dhe në fund shkakton ankth.