Serotonina: funksionet e hormonit, si të rritet niveli i tij në trup. Hormoni i gëzimit dhe kënaqësisë serotonin: si të rritet niveli në trup me ndihmën e ilaçeve dhe korrigjimit ushqyes

10.05.2019

Çdo hormon që sintetizohet në trup kryen funksione specifike. Nëse ka një rritje ose ulje të këtyre substancave në krahasim me normën, fillojnë keqfunksionimet në funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve. Një nga hormonet që është përgjegjës për sferën emocionale të jetës sonë është serotonin.

Serotonina prodhohet nga gjëndrra e hipofizës. Humori, aktiviteti seksual dhe madje oreksi i një personi varen nga sasia e tij. Nëse sasia e serotoninës në trup nuk është e mjaftueshme, atëherë kjo reflektohet në depresion, depresion, gjendjet depresive. ekzistojnë menyra te ndryshme rrisin nivelin e hormonit në gjak, dhe kështu stabilizojnë ndjenjën e "kënaqësisë".

Informacion i pergjithshem

Deri në 10 mg serotonin qarkullon vazhdimisht në trup. Ajo klasifikohet si një aminë biogjene, metabolizmi i së cilës është i ngjashëm me katekolaminat. Megjithëse burimi kryesor i sintezës së serotoninës është gjëndrra e hipofizës, pjesa më e madhe e saj (95%) është e përqendruar në zorrët. Në gjak, ai përmbahet më shumë në trombocitet, të cilat e rrëmbejnë atë nga plazma.

Serotonina është një neurotransmetues që transferon informacionin nga një qelizë e trurit në tjetrën. Ai është përgjegjës për:

rregullimi i kujtesës;
reagimet e sjelljes;
Humor;
dëshira seksuale;
oreks;
cilësia e gjumit;
kontrollin e presionit të gjakut;
aftësia për veprimtari intelektuale;
normalizimi i koagulimit të gjakut;
rritja e lëvizshmërisë së zorrëve.

Kërcimet në nivelet e serotoninës ndodhin gjatë momenteve të gëzimit dhe kënaqësisë gjatë periudhave të humorit depresiv, ai bie ndjeshëm. Drita e duhur e diellit është e nevojshme për të stimuluar prodhimin e serotoninës. Mungesa e tij në dimër shpjegon depresionin e shpeshtë gjatë kësaj periudhe.

Cilat simptoma kërkojnë testim?

Në shumicën e rasteve, analizat e gjakut për hormonin përdoren kur dyshohet për tumore karcinoide dhe për të monitoruar trajtimin e tyre.

Ju duhet të kontrolloni nivelet e serotoninës dhe dopaminës nëse keni simptomat e mëposhtme:

dhimbje të mprehta të barkut;
diarre;
gjakderdhje anale;
humbje e papritur e peshës;
obstruksioni i zorrëve;
dispnea;
glossitis;
shqetësime emocionale të pashpjegueshme.

Gjaku merret në mëngjes në stomak bosh. Për të marrë rezultate të besueshme, duhet të përgatiteni para studimit.

Është e rëndësishme të ndaloni marrjen e medikamenteve që mund të ndikojnë në rezultatet:

qetësues;
reserpinë;
Frenuesit MAO.

Në një shënim! 3 ditë para marrjes së mostrës së gjakut, është e rëndësishme të hiqni dorë nga alkooli, kafeja, pije energjike, tinktura bimore. Bananet, çokollata dhe ananasi duhet të përjashtohen nga ushqimi. Shmangni aktivitetin fizik dhe emocionet një ditë më parë. Ndaloni së ngrëni 12 orë para testit. Mund të pini vetëm ujë. Menjëherë para testit, duhet të qetësoheni sa më shumë që të jetë e mundur.

Shkaqet dhe simptomat e niveleve të ulëta të hormoneve

Përqendrimi normal i serotoninës në gjak konsiderohet të jetë 50-220 ng/ml. Nëse niveli i tij zvogëlohet ndjeshëm, kjo mund të jetë pasojë e kushteve të mëposhtme:

karcinoma;
obstruksioni i zorrëve në fazën akute;
leucemia;
prishja e sistemit endokrin;
çrregullime mendore;
ushqimi i dobët dhe marrja e pamjaftueshme e vitaminave dhe mineraleve;
mungesa e dritës së diellit.

Aktiv nivel i ulët Hormonet mund të tregohen nga shenjat e mëposhtme:

depresioni i zgjatur pa shkak;
impulsiviteti dhe nervozizmi;
mungesë mendjeje;
përqendrim i dobët;
mendime vetëvrasëse;
rritja e pragut të dhimbjes;
dëshira e vazhdueshme për të ngrënë diçka të ëmbël.

Një derivat i serotoninës është triptofani, i cili hyn në trup me ushqim. Ai prodhohet nga serotonina, e cila ndihmon një person të flejë natën. Me mungesë të serotoninës, shfaqet pagjumësia. Tek njerëzit me depresion, melatonina prodhohet në mënyrë aritmike, e cila shoqërohet me mungesë të rregullt të gjumit, lodhje dhe çekuilibër midis periudhave të punës dhe pushimit.

Si të rrisim nivelet e serotoninës

Ka shumë mënyra për të rritur hormonin në gjak. Mund të jetë jo vetëm barna. Ndryshimi i stilit të jetesës dhe ushqimi i duhur mund të ndihmojë në korrigjimin e situatës. Ju duhet të drejtoheni në marrjen e medikamenteve vetëm nëse metodat e tjera kanë rezultuar joefektive.

Gjëja e parë që një person duhet të sigurojë për të stabilizuar nivelet e serotoninës është:

rrezet e mjaftueshme të diellit;
gjumë adekuat gjatë natës për të paktën 8 orë;
drejtohuni në aktivitete që mund të kënaqeni (joga, seksi, lexim librash, vallëzim);
konsumimi i moderuar i ëmbëlsirave (mund të jetë një masë e përkohshme për rritjen e serotoninës).

Medikamentet

Për të rritur serotoninën, shpesh përshkruhen bllokues selektiv të rimarrjes së hormoneve. Ata ruajnë substanca të mjaftueshme në qelizat nervore, mos jepni një sasi të tillë Efektet anësore si antidepresantët e tjerë.

ankth dhe apati pa shkak;
çrregullime bipolare dhe obsesive-kompulsive;
depresioni;
obeziteti dhe çdo çrregullim i të ngrënit.

Tabletat efektive të serotoninës:

Fluoxetine;
Sertraline;
Paroxetine;
Fevarin.

Gjatë zgjatur depresion të rëndë përdorni agjentë të kombinuar, të cilat ndikojnë në serotoninën dhe norepinefrinën:

Venlafaxine;
Mirtazapine.

Të gjithë bllokuesit e rimarrjes së serotoninës merren nga goja. Tabletat nuk përtypen dhe lahen sasi e madhe ujë. Kohëzgjatja e kursit të marrjes së barnave të tilla përshkruhet nga mjeku individualisht. Në asnjë rrethanë nuk duhet të ndaloni papritmas marrjen e medikamenteve. Doza duhet të reduktohet gradualisht.

Në faqe, lexoni se çfarë është një pompë insuline dhe si ta përdorni pajisjen për diabetin.

Rregullat dhe veçoritë ushqyese

Produktet nuk përmbajnë direkt serotonin. Por ato përmbajnë substanca që, kur hyjnë në trup, aktivizojnë sintezën e tij. Ky është triptofani.

banane të pjekura;
produktet e qumështit;
fasule dhe thjerrëza;
fruta të thata dhe fruta të ëmbla;
kungull;
speca, domate;
vezë;
çokollatë e hidhur;
hikërror, meli.

Tabela e përmbajtjes së triptofanit në produkte (mg/100 g):

Falë karbohidrateve të shpejta që përmbajnë ëmbëlsirat, mund të aktivizoni rritje të shpejtë serotonin. Por produkte të tilla kanë një efekt afatshkurtër. Zakoni i të ngrënit të stresit me ëmbëlsirat vepron si një lloj droge. Prandaj, ekspertët rekomandojnë zëvendësimin e përdorimit karbohidratet e thjeshta komplekse.

Për të stabilizuar sferën emocionale duhet të përfshihet më shumë produkte me magnez në meny:

kumbulla të thata;
krunde;
oriz i egër.

Një ulje e serotoninës mund të vërehet në sfondin e mungesës së vitaminës B9. Për ta rimbushur duhet të konsumoni:

agrume;
rrënjët;
misri.

Acidet yndyrore omega, të cilat janë të bollshme në:

ushqim deti;
alga deti;
fara liri;
susam.

Serotonina është një nga hormonet kryesore përgjegjëse për rehatinë emocionale dhe mendore të një personi. Mungesa e hormoneve mund të çojë në një gjendje të rëndë çrregullime mendore, gjendje depresive. Për të shmangur këtë, ju duhet të ruani vazhdimisht sintezën e substancës në trup. Duhet të përdoren zakone të dobishme dhe të këndshme: të ushqyerit e mirë, vazhdon ajer i paster, duke luajtur sport dhe duke u çlodhur me miqtë.

Nga videoja e mëposhtme mund të mësoni se çfarë stimulon prodhimin e serotoninës dhe si të rrisni nivelin e hormonit të gëzimit në trup:

Trupi i njeriut përmban shumë substanca, ekzistencën e të cilave shumë prej nesh nuk e dimë ose. të paktën, rëndësia e tyre nuk mendohet. Gjaku, limfat, lëngu cerebrospinal- të gjithë dinë për ta. Në trup ka edhe hormone, rëndësinë e të cilave shpesh e harrojmë, por më kot!

Një nga më të rëndësishmet jetë normale Hormoni i njeriut është serotonin. Por çfarë është dhe si ndikon tek ne? Serotonina është një substancë biologjikisht aktive e prodhuar nga trupi i njeriut. Hormoni ndahet në një neurotransmetues dhe në vetë hormon. Jashtë qarqeve mjekësore quhet edhe hormoni i lumturisë, pasi është përgjegjës për humorin, oreksin, mpiksjen e gjakut. dëshira seksuale, gjumë normal edhe me shume.

Një fakt interesant është se serotonina, e cila prodhohet në tru, përdoret pothuajse tërësisht prej saj. Si një hormon lumturie, një substancë e prodhuar nga qelizat e zorrëve lëshohet në gjak.

Pak fiziologji

Serotonina prodhohet gjëndër pineale ose gjëndra pineale në tru, në këtë fazë është një neurotransmetues. Hormoni sintetizohet nga aminoacidi triptofan, për shkak të 5-hidroksilimit sekuencial të tij nga enzima 5-triptofan hidroksilazë dhe dekarboksilimit. Këto procese ndodhin në prani të molekulave të hekurit dhe kofaktorit pteridine. Pasi serotonina hyn në qarkullimin e gjakut, mund të konsiderohet një hormon i plotë.. Pjesa kryesore e hormonit të serotoninës prodhohet në traktit tretës, domethënë, në zorrët.

Rëndësia funksionale e serotoninës nuk mund të mbivlerësohet, prandaj nivelet e serotoninës janë shumë të rëndësishme për shëndetin tonë. mirëqenie, duke krijuar lidhjet sociale, komunikim i plotë me të tjerët. Shumë përpiqen të rrisin përqendrimin e tij në trup në mënyrë artificiale.

Ende nuk është vërtetuar me besueshmëri se cili është shkaku kryesor i uljes së niveleve të serotoninës në pacientët me depresion. Shumë studiues besojnë se hormoni i lumturisë zvogëlohet kur shfaqet një sëmundje, por ka edhe nga ata që zhvillimin e depresionit ia atribuojnë uljes së serotoninës.

Në mënyrë tipike, nivele të ulëta të serotoninës gjenden te pacientët me depresion, në periudha postoperative ose gjatë periudhave të ndonjë stresi. Nëse niveli i serotoninës në trupin e një personi zvogëlohet, pragu i tij për ndjeshmërinë ndaj dhimbjes zvogëlohet ndjeshëm, madje edhe prekja e një personi të tillë shkakton dhimbje. Gjithashtu pacientët me performanca e reduktuar vuajnë nga ky hormon çrregullime të ndryshme gjumë, alergji të shpeshta, ulje të dëshirës seksuale. Si mund ta ndihmoni veten? Si të rritet niveli i serotoninës në gjakun e njeriut?

Çfarë ndodh nëse nivelet e serotoninës janë të ulëta?

Së pari, duhet të kuptoni se çfarë çon në uljen e niveleve të hormoneve dhe se si shfaqen nivelet e ulëta të serotoninës në trup.

Si vijon mund të çojë në uljen e nivelit të hormonit të lumturisë në trup:

ndërprerja e prodhimit të serotoninës në çdo fazë;
ndjeshmëria e dëmtuar e receptorëve të serotoninës ndaj substancës;
furnizimi i pamjaftueshëm i triptofanit dhe shumë më tepër.

Për shumicën e këtyre arsyeve mjekësia moderne mësuar të ndikojë. Mjafton të identifikoni problemin dhe të kryeni trajtimin e duhur.

Një nivel i ulët i hormonit të lumturisë, si rregull, manifestohet në formën e shqetësimeve të përqendrimit, pagjumësisë, ndryshimeve të shpeshta të humorit nga apatia në zemërim, vendndodhje e mirë njerëz të tillë janë jashtëzakonisht të rrallë. Ata janë më të ndjeshëm ndaj depresionit se të tjerët, edhe pa ndonjë arsye të rëndësishme, ata e kanë të vështirë të mbledhin veten dhe ia heqin të tjerët; Një person i tillë ka një mall të parezistueshëm për ëmbëlsirat dhe çokollatën, edhe nëse më parë ishte plotësisht indiferent ndaj tyre dhe shpejt fiton peshë. Përveç ndryshimeve të jashtme, zona gjenitale, e cila ndikon ndjeshëm gjendje emocionale personi, veçanërisht gjatë periudhës së aktivitetit seksual aktiv.

Si të rrisim nivelin e hormonit të lumturisë?

Truri gjithmonë i sinjalizon trupit se çfarë procesesh po ndodhin në të dhe si të ndihmojë veten, por nëse nuk ka mjaftueshëm serotonin, është shumë më e vështirë për të që të kujdeset për veten. Si të merrni hormonin e lumturisë nga bota e jashtme?

Ka disa mënyra për të rritur nivelet e serotoninës:

Medikamente;
Jo medicinale.

Në rastin e parë, sapo shkova te një psikiatër, mora një recetë për një nga barnat selektive të bllokuesit të rimarrjes së serotoninës - dhe kaq. Aktualisht ka mjaft ilaçe që mund të rrisin nivelin e serotoninës në gjak.. Avantazhi i këtyre barnave është sasi minimale efektet anësore midis ilaqet kundër depresionit, të cilat manifestohen në sa vijon:

dhimbje koke, marramendje;
çrregullime të traktit të tretjes;
çrregullimi i gjumit;
ulje ose dëmtim i funksionit rektal.

Shumë nga këto simptoma largohen vetë brenda pak ditësh.

Barnat që mund të rrisin sasinë e hormonit të lumturisë në gjak përfshijnë Fluoxetine, Sertalin, Citalopram, Fevarin, Efectin.

Ilaçet selektive të bllokuesve të rimarrjes së serotoninës nuk mund të ndërpriten papritur, kjo bëhet gjatë disa ditëve, duke reduktuar gradualisht dozën.

Megjithatë, jo të gjithë duan të marrin antidepresivë për shumë njerëz është e turpshme, e turpshme ose thjesht e shtrenjtë. Si të merrni mjaftueshëm në këto raste?

Çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë. Marr shumën e kërkuar Ju mund ta merrni hormonin e lumturisë duke ecur në diell për disa orë në ditë dhe duke bërë banja dielli. Efektiviteti i kësaj praktike u vërtetua në 11 vullnetarë që vuanin nga depresioni sezonal.

Një tjetër mënyrë e lehtë rritja e sintezës së hormonit të lumturisë nënkupton normalizimin e rutinës tuaj të përditshme. Gjumi i plotë i natës (përkatësisht i natës) do t'ju ndihmojë të merrni hormonin e dëshiruar të lumturisë. Gjumi i natës, ndryshe nga gjumi i ditës, është fiziologjik - është gjatë një gjumi të plotë dhe të shëndetshëm që disa hormone prodhohen në mënyrë aktive.

Një mënyrë tjetër për të rritur nivelet e serotoninës në trup është të konsumoni ushqime që përmbajnë pararendësin e serotoninës triptofan. Megjithatë, jo të gjitha ushqimet janë njësoj të pasura me këtë substancë, ju mund të merrni maksimumin e triptofanit nga bananet e pjekura, frutat e ëmbla dhe perime të freskëta, produkte qumështi, fruta të thata. Drithërat janë gjithashtu të pasura me triptofan, veçanërisht hikërror dhe bishtajore. Nuk është e lehtë të kërkosh ëmbëlsirat kur ke nivele të ulëta të serotoninës, por efekt maksimal ndodh nëse hani një copë çokollatë të zezë. Mundohuni të pranoni acid folik dhe acidet yndyrore omega-3, ato nxisin sintezën e serotoninës. Këto mund të jenë barna ose ushqime të pasura me këto substanca.

Duhet të shmangni ushqimet që ulin nivelin e hormonit të lumturisë. Këto përfshijnë mishin, alkoolin, ushqimin e gatuar në vaj të nxehtë ose që përmbajnë konservues.

Nuk duhet të harrojmë për stërvitjen automatike: dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, lexoni librin tuaj të preferuar, mendoni për hobin tuaj të preferuar, luani sport ose joga, shkoni në pishinë, sauna ose masazh - çfarëdo që dëshiron zemra juaj, për aq kohë sa ju sjell. emocione pozitive.

"Sa pak i duhet një personi për të qenë i lumtur!" Në mënyrë që një person të ndihet i lumtur, gjithçka që i nevojitet është që të gjitha sistemet e trupit të tij të punojnë në një mënyrë të caktuar, që korrespondon me një gjendje kënaqësie maksimale. Dhe meqenëse disponimi dhe mirëqenia në përgjithësi rregullohen nga sistemi nervor, dhe ai, nga ana tjetër, nga hormonet, është sfondi hormonal ai që përcakton se sa të kënaqur, të gëzuar dhe në përgjithësi jemi të gëzuar nga jeta. Natyra ka vendosur që këto emocione pozitive të lidhen drejtpërdrejt me Ushqim i shijshëm, pushim të mirë dhe aktivitetit seksual. Dhe ajo emëroi hormonin serotonin përgjegjës për të gjitha këto fusha.

Çfarë është serotonina
Biokimia e klasifikon serotoninën si një klasë të hormoneve neurotransmetuese që transmetojnë impulse elektrike midis qelizave të trurit. Së dyti, emër popullor serotonina është "hormoni i kënaqësisë" dhe shpjegon në mënyrë mjaft elokuente një nga funksionet e saj në trup. Por është larg nga e vetmja, sepse përveç krijimit të humorit të mirë, serotonin ndikon në tonin vaskular, aktiviteti motorik, mekanizmat e rigjenerimit dhe koagulimit të gjakut, funksion sekretor lëvizshmëria e stomakut dhe e zorrëve, koordinimi i lindjes, zgjimi seksual dhe sindromi i dhimbjes. Çrregullimet në sintezën e serotoninës dhe shterimi i rezervave të saj çojnë në çekuilibër nervor, letargji, zhurmë në kokë dhe gjendje depresive psikologjike.

Serotonina e tepërt gjithashtu nuk çon në asgjë të mirë dhe shprehet me halucinacione, shqetësime të gjumit, dridhje muskulore, mendime të ngatërruara dhe të folur të ngatërruar. obsesionet, rritje e temperaturës së trupit dhe aktivitetit të zorrëve, deri në përfundim fatal. Së bashku, këto simptoma quhen sindroma e serotoninës, e cila është mjaft e rrallë. efekte anesore kur merrni sasi të tepërt të medikamenteve që përmbajnë serotonin dhe substancave narkotike. Pra, çdo gjë është e mirë në moderim, përfshirë serotoninën, e cila në një sasi të ekuilibruar mund të ketë vërtet një efekt pozitiv në mirëqenien, vitaliteti dhe metabolizmit.

Rritni natyrshëm nivelet e serotoninës
Nëse sipas indikacionet mjekësore dhe ndjenjat tuaja në trupin tuaj ka vetëm një nivel paksa të pamjaftueshëm të hormonit serotonin, ju mund të ndikoni në prodhimin e tij në mënyra natyrale, sa më të padëmshme të jetë e mundur:

Të ushqyerit. Serotonina sintetizohet me pjesëmarrjen e drejtpërdrejtë të aminoacidit triptofan. Prandaj, para së gjithash, duhet të futni në dietën tuaj një sasi të mjaftueshme të ushqimeve që e përmbajnë atë. Bananet, hurmat, kumbullat dhe fiqtë janë të pasura me triptofan. Ka shumë në qumësht dhe soje, si dhe në çokollatë të zezë. Një ushqim i tillë nxit sintezën biologjike të serotoninës. Së bashku me triptofanin, substanca të tjera proteinike që përmbahen në vajra bimore dhe arra, peshk deti Dhe vaj peshku(Acidet yndyrore të pangopura omega-3). Por kafeina, përkundrazi, frenon prodhimin e serotoninës (kujtoni se si zbehet ndjenja e urisë pas një filxhani ekspres), ashtu si insulina, e cila lirohet si përgjigje ndaj konsumimit të karbohidrateve të thjeshta ose të shpejta. Me fjalë të tjera, një menu me perime, drithëra, produkte të pjekura me drithëra të plota dhe bishtajore do t'ju bëjë më të lumtur në planin afatgjatë sesa kënaqja me ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, pastat dhe sheqeri. Por çokollata e ruan të sajën status të veçantë mes ëmbëlsirave, edhe në luftën për nivele të mjaftueshme të serotoninës. Por kjo vlen vetëm për çokollatën e zezë, e cila përmban të paktën 70% kakao (ka të bëjë me resveratrolin, biologjikisht substancë aktive, i përfshirë në prodhimin e serotoninës). Lajm i mirë për të gjithë adhuruesit e çokollatës, apo jo? Ajo tashmë duhet të ngrejë disponimin e tyre jo më keq se serotonina.
Aktiviteti fizik. Atletët pothuajse nuk janë të ndjeshëm ndaj depresionit, jo sepse mendojnë pak, por sepse aktiviteti i rregullt i muskujve ndihmon në rritjen e niveleve të serotoninës. Për më tepër performancë të lartë Ky hormon vazhdon për disa orë pas përfundimit të stërvitjes. Por vetëm nëse sporti ju sjell vërtet kënaqësi. Ushtrimet e detyruara të kryera me forcë mund të mos përmirësohen, por të shtypin plotësisht gjendjen shpirtërore. Prandaj, ka kuptim të zgjidhni llojin e fitnesit që ju pëlqen: Palester, gjimnastikë, arte marciale ose kërcim. Zgjedhja është e madhe, kështu që nuk ka nevojë ta detyroni veten të merrni pjesë në stërvitje me urrejtje. Nëse nuk keni fare kohë ose dëshirë për të vizituar një klub sportiv, atëherë të paktën përpiquni të ecni më shumë, duke përfshirë shkallët. Injorimi i ashensorit, në një farë kuptimi, mund të konsiderohet edhe aktivitet fizik.
Drita e diellit. Drita ultraviolet nxit sintezën e serotoninës dhe mirëmbajtjen e saj nivelin e duhur. Kjo dëshmohet qartë nga studimet e lidhjes midis pranisë së serotoninës në qeliza dhe kohëzgjatjes së orëve të ditës. Kjo mund të shpjegojë pjesërisht pse në verë ne zakonisht jemi më të kënaqur me veten dhe botën sesa në stinën e ftohtë. Në dimër dhe në vjeshtë, hapni më shpesh dhe më gjerë perdet në dritare dhe dilni jashtë në mot me diell. Vizitat e rregullta por të shkurtra në dhomë me diell nuk do të dëmtojnë.
Masazh. Nuk zëvendëson artikullin mbi aktivitetin fizik dhe është pothuajse i palidhur me të. Një masazh i përgjithshëm lehtëson tensionin e muskujve, lehtëson irritimin e akumuluar dhe ndihmon për t'i rezistuar stresit. Një masazh me cilësi të lartë ul ndjeshëm nivelin e kortizolit (i ashtuquajturi hormoni i stresit, antipodi i serotoninës) dhe rrit nivelin e serotoninës. Mënyra të tjera të relaksimit psikologjik janë gjithashtu të mira: joga, meditimi, ushtrime të frymëmarrjes etj. në të njëjtën frymë.
Krijim. Shprehja artistike është një nga kënaqësitë më të fuqishme të arritshme për njeriun. Është e vështirë të mendosh për një rrugë më efektive dhe në të njëjtën kohë më të arritshme drejt harmonisë dhe paqes së brendshme. Lloji i artit dhe niveli i profesionalizmit nuk luajnë pothuajse asnjë rol. Gjëja kryesore është që gjatë këtij procesi ju mund t'i përkushtoheni plotësisht krijimtarisë, të shpëtoni nga jeta e përditshme dhe mendimet e këqija. Në shkencë, kjo teknikë quhet sublimim, por, në përgjithësi, mjafton vetëm të jesh në gjendje të kalosh nga rutina dhe negativiteti në emocione pozitive dhe të përqendrohesh në momente të qeta. Vizatoni, shkruani, kërceni, këndoni dhe thjesht zhytuni në kujtime të këndshme.

Rritja e niveleve të serotoninës nga droga

Një humor i keq për shumë ditë, depresioni i zgjatur është një arsye për të mos e zvarritur dhe për të parë një mjek për të diagnostikuar gjendjen. sistemi nervor. Terapia në këtë rast mund të ketë të bëjë fare mirë me rritjen e niveleve të serotoninës. Në shumicën e rasteve, konsiston në marrjen e dozave shtesë të vitaminave A, B, kalciumit dhe magnezit. Më shumë ndikim të thellë ka të bëjë me rregullimin e prodhimit të insulinës, veprimi i së cilës lidhet drejtpërdrejt me përmbajtjen e serotoninës. Në çdo rast, të gjitha këto masa mund të merren vetëm siç përshkruhet nga një mjek.

Për fat të mirë, shpesh mund të bëni pa stimulues për të rritur nivelet e serotoninës. substancave kimike dhe kufizohu në ato natyrore, metoda natyrale. Efekti i tyre mund të rritet duke refuzuar zakone të këqija. Lëreni duhanin, minimizoni konsumimin e alkoolit dhe filloni të flini mjaftueshëm gjatë natës – dhe së shpejti do të vini re se humori juaj është përmirësuar. Kjo do të thotë se gjithçka është në rregull me serotoninën në trupin tuaj.

Serotonina është një hormon i prodhuar nga truri i njeriut dhe është përgjegjës për perceptimin e saktë të ndjesive të këndshme. humor të mirë, ndjenja e ngopjes, aktivitet normal motorik dhe njohës. Ky hormon shpesh quhet "hormoni i lumturisë", pasi është efekti i serotoninës në humor që manifestohet më qartë për një person. Kjo substancë, e nevojshme për jetën normale, prodhohet nga triptofani, i cili hyn në trup së bashku me ushqimin. Nëse, si rezultat i diçkaje, ndodh prodhimi i pamjaftueshëm i serotoninës, atëherë mirëqenia e personit përkeqësohet shpejt. Arsyet për një rënie të prodhimit të hormoneve mund të jenë të ndryshme depresive dhe gjendjet në depresion. Edhe pas eliminimit të tyre, trupi nuk është gjithmonë në gjendje të rivendosë shpejt korrektësinë sfond hormonal, dhe pastaj ai ka nevojë për ndihmë. Për këtë ju mund të përdorni medikamente, mjete juridike popullore dhe produkte të caktuara të ushqyerit. Nëse shqetësimi në prodhimin e serotoninës është i rëndësishëm, atëherë nuk është gjithmonë e mundur ta përballoni atë vetë, dhe më pas duhet të vizitoni një mjek i cili do të zgjedhë trajtimin optimal.

Pse serotonina është kaq e nevojshme në trup?

Serotonina është një hormon jetik dhe veprimi i kësaj substance ndikon në të gjithë funksionimin e sistemit nervor. Proceset e mëposhtme ndodhin në trup me pjesëmarrjen e serotoninës:

termorregullimi;
ruajtja e presionit normal të gjakut;
procesi i vazokonstriksionit;
funksioni i veshkave;
puna e sistemit të frymëmarrjes;
restaurimi i qelizave të mëlçisë;
përtëritje e trupit;
oreksi i përmirësuar;
kujtesa;
dëshira seksuale;
ruajtja e një humor të mirë;
prodhimin e qumështit të gjirit.

Duke marrë parasysh të gjitha sa më sipër, mund të themi me besim se prodhimi i dëmtuar i serotoninës duhet të trajtohet menjëherë. Sa më shumë që përkeqësohet ky proces, aq më keq bëhet gjendja e pacientit dhe aq më e vështirë është përballimi i problemit.

Simptomat e mungesës së serotoninës në trup

Si kushdo procesi patologjik, një shkelje e prodhimit të serotoninës manifestohet nga simptoma të caktuara. Simptomat e mëposhtme tregojnë mungesën e "hormonit të lumturisë" në trup:

sexhde;
apati e vazhdueshme;
humor i keq i vazhdueshëm;
humbja e interesit për jetën;
mendime të shpeshta për vdekjen;
mendime të shpeshta për vetëvrasje;
dëshira akute për ëmbëlsirat;
dëshira për alkool;
dëshira për produktet e duhanit;
dëshira për drogë;
rritja e ndjeshmërisë ndaj dhimbjes;
pagjumësi;
probleme me zgjimin në mëngjes;
mungesa e interesit për seksin;
rritja e ndjeshmërisë emocionale;
pamundësia për t'u përqendruar;
humbja e interesit për gjërat që më parë ishin të këndshme.

Përveç kësaj, shumë shpesh me mungesë të serotoninës, pacientët përjetojnë dëshirën për të qenë vetëm. Çdo veprim që lidhet me largimin nga banesa dhe të qenit aktiv shpesh perceptohet si një detyrë veçanërisht e vështirë, duke shkaktuar një rritje shtesë të emocioneve negative.

Sa më të theksuara të jenë simptomat e mungesës së hormoneve, aq më e rëndë është gjendja e pacientit. Vetë-shërim kjo patologji ka sukses vetëm kur ajo është brenda formë e lehtë. Në rast të mungesës së rëndë të serotoninës në trup, terapia është e mundur vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Ilaçet që përdoren për uljen e prodhimit të serotoninës

Nuk duhet të përshkruani medikamente për rritjen e serotoninës pa u konsultuar me një specialist, pasi kjo mund të çojë në shumë pasoja të rënda të cilat do të duhet të trajtohen veçmas. Vetëm një mjek mund të zgjedhë ilaçin që është optimal për një pacient të caktuar. Më shpesh për të eliminuar gjendje patologjike Një nga listat e mëposhtme të barnave është përshkruar:

paroxetine - ky ilaç merret njëkohësisht me ushqimin në mëngjes. Kursi i trajtimit zakonisht zgjat nga 10 deri në 14 ditë;
Efektin - ilaçi merret 1 herë në ditë në mënyrë rigoroze në të njëjtën kohë për 2 javë;
oprah - maksimumi doza e perditshme i këtij ilaçi është 0,2 g, dhe ndryshimet e dozës janë të mundshme vetëm siç përshkruhet nga mjeku që merr pjesë. Regjimi i marrjes së ilaçit përcaktohet nga ai;
fevarin - kjo produkt medicinal merret një herë në ditë dhe kursi i trajtimit mund të zgjasë deri në 6 muaj;
fluoksetinë - këtë ilaç të përshkruara për të veçanta në gjendje të rëndë i sëmurë. Kohëzgjatja maksimale Kursi i trajtimit është 1 muaj.

Në shumicën e rasteve, gjendja e pacientit kur viziton një mjek është tashmë shumë e avancuar, kur trajtimi është i thjeshtë, mjete jo droge rezulton se nuk mjafton.

Mjete juridike shtëpiake për të rritur nivelet e serotoninës në trup

Mjetet juridike në shtëpi për shërim nivel të shëndetshëm serotonin nuk po marrin asnjë ilaç, por veprime të ndryshme. Këto mënyra për të rritur serotonin përfshijnë:

Aktiviteti fizik. Kjo kusht i nevojshëm për të prodhuar "hormonin e lumturisë". Edhe në kohët e lashta, trupi i njeriut formohej në atë mënyrë që për funksionimin normal ai kërkon aktivitet fizik të përditshëm. Sot, shumica e njerëzve nuk e marrin mjaftueshëm për shkak të punës së ulur, dhe prodhimi i serotoninës është i ndërprerë. Për të kompensuar mungesën e lëvizjes, mjafton të bëni një shëtitje prej 1 orë në ditë. Pas vetëm 1 jave të një trajtimi të tillë, gjendja e pacientit fillon të përmirësohet me shpejtësi.
Gjumi i plotë. Në rast shkeljesh, ajo gjithashtu ju lejon të rivendosni shpejt nivelin e serotoninës në trup. Kohëzgjatja e gjumit të natës si gjatë trajtimit ashtu edhe gjatë gjendje të shëndetshme duhet të jetë 10 orë. Ndarja e kohës së gjumit, zvogëlimi i gjumit gjatë natës dhe kompensimi i tij gjatë ditës është i papranueshëm, pasi vetëm gjumi gjatë natës është i plotë dhe ka një efekt pozitiv në prodhimin e shumë hormoneve në trup, duke përfshirë "hormonin e lumturisë". Shumica e njerëzve që vuajnë nga mungesa e serotoninës në trup përjetojnë privim gjumi në një masë më të madhe ose më të vogël. Ndiheni më mirë pas 5 ditësh gjumë të mirë. Është vënë re se nëse një person vazhdimisht i siguron vetes adekuate gjumi i natës, ai nuk ka shqetësime në prodhimin e serotoninës, si dhe të ndryshme çrregullime nervore dhe ulje të imunitetit.
Vizitë në pishinë. Noti i siguron trupit të njeriut jo vetëm gjërat e nevojshme Aktiviteti fizik, por gjithashtu ju lejon të merrni masazh me ujë, i cili aktivizon gjithçka proceset metabolike në trup dhe stimulon formimin e “hormonit të lumturisë”.

Metodat shtëpiake të trajtimit të patologjisë janë të mira jo vetëm për eliminimin e saj, por edhe për parandalimin e rënies së niveleve të serotoninës në trup.

Ushqyerja për të rritur nivelet e serotoninës në trup

Ju mund të rrisni nivelin e "hormonit të lumturisë" në trup duke konsumuar disa ushqime që përmbajnë triptofan. Për të përmirësuar gjendjen, produktet e mëposhtme janë të përfshira në menu:

banane të pjekura;
djathë i fortë;
kos;
qumësht i plotë;
thjerrëzat;
fasule;
fruta të thata (veçanërisht fiq dhe hurma);
pjeshkë;
domate;
piper zile;
vezë pule;
vezët e thëllëzës;
çokollatë e zezë;
qull hikërror;
qull meli;
ëmbëltore;
ushqim deti;
peshk i yndyrshëm;
arra;
susam;
kafe (jo e menjëhershme).

Përveç përfshirjes në menunë tuaj produkte të shëndetshme, është gjithashtu e nevojshme të përjashtohen ato të dëmshme prej saj, të cilat provokojnë një ulje të nivelit të "hormonit të lumturisë" në trup. Për të përmirësuar gjendjen gjatë trajtimit, janë të ndaluara:

produkte me një numër të madh konservues dhe aditivësh kimikë;
kafe e shpejt;
alkool;
Ushqim i Shpejtë.

Të gjitha këto produkte prishin procesin e përthithjes së triptofanit dhe, si rezultat, çojnë në një rënie të nivelit të serotoninës në trup. Me ta përdorim të rregulltËshtë shumë e lehtë për të marrë depresionin dhe të gjitha problemet e tjera që lindin nga mungesa e "hormonit të lumturisë".

Parandalimi i serotoninës së ulët në trup

Për të ruajtur nivelet normale të "hormonit të lumturisë", duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta parandaluese. Masa të tilla parandaluese përfshijnë:

parandalimi i mungesës së gjumit;
parandalimi i punës së tepërt;
ushqim i mirë;
sigurimi i një sasie të mjaftueshme të aktivitetit fizik;
shmangia e situatave stresuese;
refuzimi i dietave për të cilat nuk ka indikacione mjekësore.

Kjo do të jetë e mjaftueshme për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë dhe për të parandaluar mungesën e serotoninës.

Çfarë është serotonina? Ky është i ashtuquajturi "hormoni i lumturisë", i cili prodhohet në truri i njeriut. Dhe që ajo të mbahet në nivelin e duhur duhet të plotësohen disa kushte. Dhe në raste veçanërisht të vështira, mund të kërkohet ndihma e një specialisti. Shpesh është e mundur të përballeni me këtë problem me ndihmën e medikamenteve të ndryshme, por nëse situata nuk është kritike, atëherë do të ishte më mirë të përdorni mjete të thjeshta shtëpiake.

Shenjat e niveleve të ulëta të serotoninës

Para se të kërkoni një përgjigje për pyetjen "si të rritet serotonina në trup", është e rëndësishme të kuptoni nëse kjo është e nevojshme. Mungesa e këtij hormoni karakterizohet gjithmonë nga simptoma të caktuara. Më shpesh, disa prej tyre vërehen menjëherë.

Pra, shenjat niveli i reduktuar serotonina në trup janë:

humor i keq, apati, humbje e forcës;
mungesa e interesit për jetën, mendimet e vdekjes dhe vetëvrasjes;
dëshira e vazhdueshme për ëmbëlsira, alkool, cigare ose drogë;
rritja e ndjeshmërisë ndaj dhimbjes;
çrregullime të gjumit (pagjumësi dhe zgjim i vështirë në mëngjes);
ndjesi të shurdhër nga intimiteti;
cenueshmëria emocionale, lodhje e shpejtë, probleme me përqendrimin.

Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, atëherë keni një mungesë të qartë të serotoninës. Sa më shumë simptoma dhe sa më të theksuara të jenë, aq më e rëndësishme është mungesa e hormoneve. Veçanërisht rastet e rëndaËshtë më mirë të kontaktoni menjëherë një specialist dhe të filloni trajtim medikamentoz. Nëse shenjat mezi dallohen, atëherë situata mund të korrigjohet lehtësisht vetë.

Hormoni serotonin ka një pronë interesante. Ajo jep humor të mirë dhe gëzim. Por është pikërisht në këtë gjendje që fillon të prodhohet më aktivisht. Kjo do të thotë se gjëja kryesore është të hidhni hapin e parë dhe më pas situata do të përmirësohet në mënyrë eksponenciale.

Si të rrisim nivelet e serotoninës në trup: Ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj përmes metodat tradicionale ose ilaçe tradicionale, veprimet parandaluese e nevojshme edhe nëse nuk ka probleme

Mënyrat për të rritur nivelet e serotoninës

Si të rritet serotonina në trup? Ka mënyra të ndryshme për ta bërë këtë. Disa prej tyre janë më efektive, por radikale. Të tjerat janë të buta, graduale, duke sjellë rezultate të qëndrueshme. Cilin zgjidhni varet nga mënyra se si problem serioz. Por edhe nëse shkoni te mjeku dhe merrni një recetë për ilaçe, është e nevojshme të përdorni në të njëjtën kohë metoda parandaluese.

Medikamentet

Duhet të përsëritet që vetëm një specialist mund të përshkruajë medikamente bazuar në situatë specifike. Aktualisht, ka shumë antidepresantë të ndryshëm, nga të cilët më të sigurtit janë ata që ndikojnë në nivelet e serotoninës. Ata kapin hormonin dhe e ruajnë atë në qelizat nervore, duke siguruar një përqendrim të vazhdueshëm të kësaj substance.

Më së shpeshti të përshkruara janë: Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine, Fluvoxamine (Fevarin) dhe Citalopram. Në raste veçanërisht të rënda të depresionit të zgjatur ose kronik, mund të përshkruhen medikamentet më të fundit. preparate komplekse Venlafaksina dhe Mirtazapina.

Shumica e antidepresantëve që ndikojnë në nivelet e serotoninës mund të kenë një sërë efektesh anësore si kriza, hiperaktivitet, dhimbje koke, etj. Këto medikamente duhet të merren me respektim të rreptë të regjimit. Shumë prej tyre kërkojnë një rritje graduale dhe më pas një ulje graduale të dozës pa ndërprerje të papritura në rrjedhën e trajtimit. Vetëm një mjek i kualifikuar do të jetë në gjendje të përcaktojë nevojën për këtë apo atë terapi, prandaj duhet patjetër të merrni këshillat e tij përpara se të shkoni në farmaci.

Metodat tradicionale

Nëse keni disa shenja të mungesës së "hormonit të gëzimit", por ato nuk janë aq të theksuara sa duhet të shkoni te mjeku, atëherë do të jetë e dobishme për ju të mësoni se si të rrisni serotoninën në trup. mjetet juridike popullore. Të gjithë ata nuk janë vetëm të thjeshtë dhe të arritshëm, por një trajtim i tillë do të sjellë edhe shumë emocione pozitive.

Ushqimi i duhur

Gjëja e parë që duhet të bëni është t'i kushtoni vëmendje dietës suaj. Prodhimi i serotoninës ndodh më mirë kur trupi është brenda sasi të mjaftueshme furnizohen me vitamina B6 dhe B9, acid yndyror omega-3 dhe aminoacidet triptofan.

Për të rritur shpejt nivelin e këtij hormoni, futuni në tuaj menu ditore produktet e qumështit, vezët e pulës ose thëllëzës, qull hikërror dhe meli, banane, pjeshkë, kumbulla, varieteteve të ndryshme lakra, zarzavate, marule, fruta deti dhe peshk, çokollatë e zezë, kafe natyrale e bluar, fara susami dhe arra. Siç mund ta shihni, zgjedhja është shumë e madhe. Nga këto produkte mund të bëni shumë gjëra interesante. pjata të shijshme, e cila do të kompensojë mungesën e të gjitha vitaminave. Ajo që duhet të shmangni është alkooli, ushqimi i shpejtë, kafeja e menjëhershme, ushqimi me përmbajtje të lartë konservues.

Ajri, dielli, sportet

Merrni zakonin e ushtrimeve të rregullta. Ndonjë lloj Aktiviteti fizik rrit nivelet e serotoninës. Kjo mund të jetë joga, gjimnastikë, hipur në kalë, çiklizëm, vrapim i lehtë. Nuk ka rregulla të forta dhe të shpejta, gjëja kryesore është që t'i kushtoni të paktën gjysmë ore në ditë këtij aktiviteti.

Dielli dhe ajri do të jenë shtesa të shkëlqyera këtu. Mundohuni të mos humbisni mundësinë për të dalë nga shtëpia. Është mirë nëse keni me vete njerëz të afërt ose miq. Komunikimi i këndshëm vetëm do të rrisë prodhimin e "hormonit të gëzimit".

Regjimi ditor

Së pari, gjumi cilësor gjatë natës është shumë i rëndësishëm për prodhimin e serotoninës. Kjo kërkon errësirë dhe heshtje. Është në kushte të tilla që trupi merr pushimin dhe dozën e nevojshme të hormonit.

Së dyti, duhet të organizoni siç duhet orarin tuaj të punës dhe pushimit. Ato duhet të dallohen qartë.

Së treti, pushimi duhet të jetë i plotë. Të ulesh me ëmbëlsira para televizorit nuk do të japë efektin e dëshiruar. Është më mirë të alternoni kohën e lirë me relaksim të plotë. E para përshkruhet më poshtë, dhe kjo e fundit mund të përbëhet nga meditimi, marrja e një banje aromatike, vizita në një banjë, etj.

Parandalimi

Që të mos keni nevojë të kërkoni mënyra për të rritur serotoninën në trup, është e rëndësishme të përpiqeni të parandaloni uljen e saj. Për ta bërë këtë, ju duhet të zhvilloni një sërë zakonesh të dobishme dhe të këndshme. Hani të shijshëm dhe Ushqim i shendetshem, takoheni më shpesh me miqtë, pushoni në ajër të pastër, bëni banja dielli dhe më pas jeta juaj do të shkëlqejë me ngjyra të reja dhe serotonina do të mbetet gjithmonë në nivelin e duhur.