Hiqni mendimin obsesiv. Mënyrat për t'ju ndihmuar të largoni mendimet e këqija në kokën tuaj dhe të përshtateni me ato pozitive

23.06.2019

Përshëndetje, të dashur lexues! Duke hequr qafe mendimet obsesive, në fakt, shumë proces i rëndësishëm, sepse i marrin energjinë, forcën, kohën dhe shëndetin e njeriut. Jeta duhet mbrojtur dhe vlerësuar çdo minutë dhe jo e humbur. Kështu që sot do të ndaj me ju më së shumti metoda efektive, e cila do t'ju ndihmojë të çliroheni nga mendimet e rënda dhe të panevojshme.

Cfare eshte?

Psikologët janë të prirur të besojnë se ky është një çrregullim neurotik, që më së shpeshti lind nga ngjarje traumatike. Dhe nuk është e nevojshme të dëshmosh vrasje ose të humbasësh papritur të dashurit. Për disa, vdekja e një kafshë shtëpiake mund të jetë vendimtare, pasi do të shkaktojë përvoja të thella që psikika, për disa arsye, nuk ishte në gjendje t'i përballonte për momentin. Por mos kini frikë se tani keni të drejtë për mjekim dhe trajtim spitalor.

ekzistojnë teknika të ndryshme, falë të cilave një person ka mundësinë të përballojë në mënyrë të pavarur këtë kompleksitet. NË si mjet i fundit, mund të kërkoni mbështetjen e njerëzve të dashur, të njerëzve të rëndësishëm për ju ose të konsultoheni me një psikoterapist. E vetmja gjë është të jesh i përgatitur për të bërë përpjekje për shërim dhe çlirim.

Gjykoni vetë, obsesioni nuk zgjat një ose dy ditë, dhe nëse vendosni ta luftoni, do të thotë se ka ikur. kohe e gjate gjatë së cilës vendosni të kërkoni ndihmë. A bota moderne tepër i mbingarkuar me informacione dhe ngjarje që mund t'ju shpërqendrojnë në çdo moment. Dhe nuk do të kuroheni vetëm duke përfunduar një detyrë këtu, nevojitet sistematik, qoftë edhe për të mos rënë sërish në këtë gjendje rraskapitëse në të ardhmen.

10 teknikët më të mirë

1. Refuzimi për të luftuar

Rregulli i parë në trajtimin e mendimeve negative është të mos i luftoni ato. Është paradoksale, por është e vërtetë. Ata tashmë ju heqin energjinë dhe nëse me vetëdije u kushtoni vëmendje, duke e ekzagjeruar dhe duke u zhytur në përvoja komplekse, pa gjetur asnjë burim apo rrugëdalje në to, thjesht do ta lodhni trupin tuaj. E dini shprehjen: "Për të mos menduar për një mace të bardhë, mendoni për një qen vjollcë"? Ekziston në variacione të ndryshme, por ka të njëjtin kuptim.

Imagjinoni që ka një buton "fshij" në kokën tuaj, shtypeni atë dhe kaloni vëmendjen tuaj në çështje më të ngutshme dhe përvoja të këndshme. Për shembull, mbani mend ngjarjen më të këndshme nga fëmijëria, çfarë ju sjell më shumë një buzëqeshje në fytyrën tuaj, qetësi dhe prekje? Ju as nuk do ta vini re se si ankthi do të ulet, duke u dhënë hapësirë ndjenjave të tjera.

2.Kreativiteti

Një mënyrë e shkëlqyer për të përballuar ndjenjat tuaja. Merrni një copë letër dhe shkruani për atë që ju mundon dhe ju përndjek. Nëse dëshironi, vizatoni dhe aftësitë tuaja artistike nuk luajnë fare rol, ndaj nuk duhet të përpiqeni ta vizatoni bukur dhe saktë. Ju thjesht mund ta formoni atë nga materialet e skrapit, letra e zakonshme, plastelina, balta është perfekte. Pasi të shprehni idetë e dhimbshme në një mënyrë të përshtatshme, dëgjoni veten, a keni shkruar apo vizatuar vërtet gjithçka që keni dashur? Nëse po, atëherë tani është koha për të hequr qafe këtë obsesion. Mos u pendoni, por grijeni në copa të vogla, hidheni në kosh ose digjni krijimin tuaj.

3.Konvertimi

Ndryshimi i fantazive dhe ndjenjave torturuese në burime dhe mundësi të reja, zona e zhvillimit proksimal. Po, mund të shkaktojë indinjatë, por mendoni vetë, nëse diçka ju shqetëson për një kohë të gjatë, do të thotë që nënndërgjegjja juaj po përpiqet të "depërtojë" në vetëdijen tuaj dhe në një mënyrë jo shumë të këndshme dhe të dëshirueshme ju jep një sinjal. Çfarë ju vjen më shpesh në kokë? Alarmi për mos fikur hekurin apo gazin? Pastaj filloni të zhvilloni vëmendjen dhe kujtesën. Atëherë do të dini saktësisht se çfarë keni ndezur ose çaktivizuar dhe çfarë tjetër keni bërë.

Më besoni, kjo aftësi do të jetë shumë e dobishme për ju, si në punë ashtu edhe në jetën e përditshme dhe marrëdhëniet. Dhe ky artikull do t'ju ndihmojë.

4. Modelet

Mundohuni t'i kushtoni vëmendje saktësisht në cilat momente fillojnë t'ju shqetësojnë mendimet e shqetësuara, mbase ka një lloj modeli? Për shembull, para gjumit, apo një ngjarje emocionuese? Shpesh nënndërgjegjja jonë kërkon mënyra për të shmangur punë e padëshiruar, takime dhe gjëra të tjera. Po, të paktën nga pranimi me vete se jeni të lodhur nga diçka, se nuk ka dëshirë të qëndroni pranë një personi tashmë të padashur, të studioni në specialitetin e zgjedhur nga prindërit tuaj dhe të bëni diçka jashtë zakonit.

5.Shpërqëndrimi

A e keni vënë re se duke parë zjarrin, duke parë ujin, ne mendojmë se çfarë jete e lumtur dhe sa e mire eshte per momentin? Sikur gjithçka rreth jush është pezulluar dhe duket se jeni vetëm ju dhe elementët? A e dini pse ndodh kjo? Sepse truri, duke kaluar vëmendjen në të gjitha llojet e proceseve dinamike, beson se pjesa tjetër nuk është aq e rëndësishme, kështu që të gjitha llojet e emocioneve ngjitëse dhe torturuese largohen, dhe kjo është arsyeja pse ju ndjeni relaksim, një rritje të forcës dhe frymëzimit.

Sa më shpesh truri të jetë i zënë, aq me pak gjasa shfaqja e neurozës.

Prandaj, unë sugjeroj të adoptoni një teknikë, sapo të filloni të ndjeni se mendimet e këqija po shfaqen në kokën tuaj, filloni të bëni:

Ju duhet të uleni rehat, të mbyllni sytë dhe të numëroni çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Kjo do të thotë: "Frymë një herë, nxjerr dy herë". Kur numëroni deri në 10, ai llogaritet si një cikël. Duhet të bëni të paktën tre, nëse vëreni se nuk mjaftojnë, mund të vazhdoni. Është e rëndësishme vetëm të merrni frymë ngadalë, duke u përqendruar plotësisht në numërimin, lëvizjet tuaja gjoks dhe ndjesitë.
Më pas, kur e ndjen se je relaksuar mjaftueshëm, pasi ke hequr qafe tensionin në çdo pjesë të trupit, imagjinon një imazh që është rraskapitës dhe i jep të lirë imagjinatës, duke e shkatërruar atë në çdo mënyrë që mund të mendosh.

Unë gjithashtu rekomandoj të lexoni artikullin rreth. Aty përshkruhet i gjithë programi metoda të ndryshme për relaksim, mund të përdorni cilindo që ju pëlqen, duke shtuar një pjesë të dytë ku duhet të përballeni me obsesionin ngjitës.

6.Aktiviteti fizik

Nëse ju mundon kryesisht pakënaqësia me veten, të mos qenit ideal dhe jehona e vetëvlerësimit të ulët, për shembull, që nuk dukeni ashtu siç do të dëshironit, se nuk keni arritur atë që dëshironi për shkak të karakterit tuaj dhe si, atëherë kjo do t'ju ndihmojë stresi i ushtrimeve. Në parim, ndihmon në çdo rast kur thjesht duhet të ndërroni marshin dhe t'i jepni trurit tuaj një shans për të pushuar.

I lodhur, i rraskapitur - thjesht nuk do të mund ta torturoni më veten, plus një apartament i pastër, një kopsht i rregulluar ose një trup dukshëm më i hollë dhe i tonifikuar do të jetë një bonus i mirë.

Si opsion, regjistrohuni për kurse dhe realizoni ëndrrën tuaj. Për shembull, mësoni të qepni fustane elegante ose të ngjiteni në shkëmbinj, të bëni patina bukur ose të kërceni tango. Kur të filloni t'i ktheni në realitet dëshirat tuaja, për të cilat zakonisht nuk ju interesonin, do të ndiheni të lumtur dhe më pas niveli i kontrollit mbi mendimet tuaja dhe në përgjithësi pretendimet ndaj vetes do të ulet.

7.Pohimet

Metoda e pohimeve pozitive do t'ju ndihmojë të hiqni qafe të ashtuquajturën neurozë vetë. Për ta bërë këtë, fillimisht përpiquni të zbuloni kuptimin e ideve që ju pengojnë të jetoni, duke u rrotulluar vazhdimisht në kokën tuaj, dhe më pas t'i shndërroni ato në deklarata pozitive që do të filloni t'i përsërisni me vetëdije vetes disa herë në ditë. Epo, nëse i kthehemi shembullit me hekurin jo të fikur, mund ta riformulojmë kështu: "Jam i vëmendshëm dhe vërej të gjitha detajet dhe nuancat që më rrethojnë".

Do të gjeni udhëzime të hollësishme se si t'i kompozoni dhe përdorni ato Gjithashtu, hiqni qafe gjuhën negative dhe në përgjithësi shmangni përdorimin e fjalës "jo" në fjalitë tuaja. Dhe për suksesin e këtij veprimi, dilni me një dënim, për shembull, 5 shtytje për çdo formulim negativ. Ju mund të bëni një bast me njerëzit e dashur për të rritur motivimin.

Çdo metodë e të menduarit pozitiv do të sjellë ndryshime në jetën tuaj, do të mësoni të vini re të bukurën dhe të këndshmen në të, dhe më pas vetëdija juaj do të rindërtohet, duke pushuar së munduari me ide obsesive.

8.Analiza e arsyeve

Nëse dëshironi të "shikoni më thellë" jo vetëm për të hequr qafe pasojat, por për të zbuluar shkakun rrënjësor të gjendjes tuaj, ju sugjeroj të provoni një teknikë paradoksale, e cila përbëhet nga kujdes dhe analiza e detajuarçdo mendim. Merrni një copë letër dhe bëni një të ashtuquajtur stuhi mendimesh, domethënë shkruani absolutisht gjithçka që po ju vërshon në kokë në këtë moment. Nuk ka nevojë të jepni një vlerësim, thjesht shkruani derisa të ndiheni sikur jeni "zero", si të thuash, dhe jeni tharë pak dhe mund të ndaloni atje.

Rilexoni atë që keni shkruar, çfarë ndjenjash keni për tekstin? Gjeni fraza të frikshme dhe "luani" me to, duke shkruar të paktën 5 pikë për secilën, duke iu përgjigjur pyetjes: "Po sikur?" Ushtrime të tilla ndihmojnë për t'iu qasur racionalisht temës së tensionit dhe ankthit, pasi shpesh ndodh që emocionet janë aq "mbushëse" sa një person nuk është në gjendje të kuptojë se ndonjëherë shqetësohet për diçka që në të vërtetë nuk përkon me realitetin, dhe nëse ju shikoni më nga afër, atëherë mund ta shihni.

9.Reduktimi në absurditet

e qeshura - terapia më e mirë dhe mundësinë për të çliruar energjinë e akumuluar dhe për të përballuar ankthin, kështu që pse të mos i drejtoheni asaj? Për shembull, ju vazhdimisht përsëritni në kokën tuaj situatën që një vajzë nuk do t'ju pëlqejë në takimin e parë. Tani imagjinoni sa shumë ajo grimason me shikimin tuaj dhe përpiqet të ikë, por bie, kjo e bën atë edhe më të frikësuar, e kështu me radhë. Vazhdoni derisa të ndjeni se situata është vërtet argëtuese për ju.

Kjo teknikë mund të jetë e vështirë për njerëzit seriozë që kanë harruar se çfarë është të luash dhe të argëtohesh. Por nëse e kapërceni rezistencën tuaj, më besoni, rezultati nuk do t'ju mbajë të prisni. Nuk po ju bëj thirrje të jeni joserioz dhe të papërgjegjshëm, thjesht ndonjëherë është e rëndësishme t'i shtoni jetës tuaj lehtësi, dhe aq më tepër humor.

10. Shtyjeni për më vonë

E mbani mend frazën e pavdekshme të Scarlett O'Hara: "Nuk do ta mendoj tani, do ta mendoj nesër"? Kjo është nga filmi Gone with the Wind. Pra, kjo me të vërtetë funksionon. Ne nuk e refuzojmë një ide, thjesht e shtyjmë të mendojmë për të për më vonë. Dhe pastaj ajo pushon së qeni ndërhyrës, sepse mendja është e qetë, ju patjetër do t'i ktheheni asaj, vetëm më vonë. Dhe atëherë, ndoshta, niveli i tensionit do të fillojë të bjerë dhe do të shfaqen çështje të tjera të ngutshme që kërkojnë vëmendjen tuaj. Por në këtë metodë është e rëndësishme të jeni të sinqertë me veten, përndryshe nuk do t'i besoni vetes, kështu që më vonë sigurohuni që të gjeni kohë për të realizuar pikërisht ato fantazi që po ju helmojnë jetën.

Namazi është i përshtatshëm për besimtarët, sepse edhe shkencëtarët kanë gjetur se kur një njeri falet, dridhjet e zërit e bëjnë hapësirën harmonike dhe të qetë. Dhe nëse ndjeni paqe dhe gëzim të qetë, atëherë do të jetë trajtimi më i mirë jo vetëm për shpirtin, por edhe për trupin.
Nëse keni pikëpamje krejtësisht të ndryshme për fenë, mund të provoni meditimin. Nga artikujt e mëparshëm, mund të keni vënë re se sa shpesh rekomandoj t'i drejtoheni, dhe për arsye të mirë, sepse këto metoda funksionojnë vërtet, si në nivelin fizik ashtu edhe në atë mendor. Mund të lexoni më shumë.
Filloni luftën me zakone të këqija, sidomos ato që shkatërrojnë shëndetin dhe vrasin kohën. Me ndihmën e tyre, ju nuk do të shpëtoni nga obsesioni, por, përkundrazi, do ta forconi atë, madje edhe deri në depresion të zgjatur, çrregullime afektive, pagjumësi dhe sulme paniku.

konkluzioni

Duke ndryshuar mënyrën se si mendoni, do të tërhiqni ndryshime të tjera në jetën tuaj. Pra, pse të mos e bëni atë me cilësi të lartë dhe të pasur? Koha kalon dhe është e pamundur ta kthesh atë, dhe neurozat vetëm sa e përshpejtojnë këtë proces. Pra, kujdesuni dhe vlerësoni çdo minutë, kujdesuni për shëndetin tuaj dhe gjithçka do të jetë mirë me ju! Regjistrohu në përditësime dhe bashkohu në grupe në rrjetet sociale, butonat janë lart djathtas. Dhe kjo është e gjitha për sot, të dashur lexues! Shihemi se shpejti.

Mendimet obsesive, nëse jo, mund t'ju çmendin, atëherë mund t'ju lodhin mendërisht dhe fizikisht.

Një mendim i vazhdueshëm që nuk e lëshon kurrë (zakonisht negativ) mund të helmojë jetën tuaj dhe të çojë në depresion.

Një person i vuajtur humbet me shpejtësi energjinë, duke u shndërruar në një krijesë të përdredhur me një pamje të përhumbur.

Ju duhet të hiqni qafe një çrregullim të tillë në shpirtin tuaj menjëherë.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive: nga vijnë ato?

Është e çuditshme, por shkenca ende nuk mund t'i përgjigjet me saktësi pyetjes se nga vijnë këto mendime. Disa tregojnë mbingarkimin e trurit, të tjerë proceset misterioze të nënndërgjegjeshëm dhe të tjerë fajësojnë për gjithçka një psikikë të paqëndrueshme. Ju mund të gjeni konfirmimin e të gjitha këtyre hipotezave, megjithëse kjo nuk ka gjasa të ndihmojë në heqjen e mendimeve obsesive.

Në të vërtetë, në shoqëri moderne truri i njeriut është shumë i zënë lloje te ndryshme informacioni, është i detyruar të zgjidhë vazhdimisht një bollëk të tillë detyrash me shumë drejtime, saqë mund të supozohet si mbingarkesa ashtu edhe stresi i përhershëm. Pushim nate nuk mund të ndihmojë, dhe ndonjëherë e përkeqëson problemin me një imagjinatë tepër aktive. Pra, rezulton se e njëjta deklaratë negative është rrotulluar në kokën tuaj për ditë, javë, muaj.

Nuk ka gjasa që do të jetë e mundur të qetësohet nënndërgjegjja e padisiplinuar, e cila nuk është në harmoni me argumentet logjike të mendjes. Për të depërtuar në një nivel kaq të thellë dhe për të hequr një program negativ, keni nevojë për ndihmë psikolog profesionist, ose në shënjestër dhe punë kompetente mbi veten. Në çdo rast, përfshihen thellësitë e psikikës, me të cilat është e rrezikshme të bësh shaka.

Sidoqoftë, për të gjetur përgjigjen e pyetjes se si të shpëtoni nga mendimet obsesive, do të duhet të rrezikoni. Dorë në zemër: cili prej nesh shkon në një takim me një psikolog të certifikuar për t'u ankuar për një rrëmujë në kokë dhe një gjendje depresive? Sidomos nëse ne po flasim për për disa përvoja intime, personale, "të turpshme", për ndjenjat e fajit, turpit, urrejtjes, dhimbjes? Kjo eshte. Megjithatë, ju ende mund të bëni diçka (dhe mjaft efektive) vetë.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive duke përdorur teknikat e relaksimit dhe frymëmarrjes

Të lumtur janë njerëzit që dinë të largojnë negativitetin, të relaksojnë trupin dhe të heqin dorë nga të gjitha mendimet e këqija. Disa njerëz e kanë këtë aftësi nga natyra, të tjerët mësojnë praktikat lindore me qëllim. Të gjithë të tjerëve mund t'u ofrohet një grup i bukur ushtrime të thjeshta, të cilat vërtet ndihmojnë në largimin e mendimeve obsesive.

Shtrihuni dhe relaksohuni plotësisht. Në fakt, relaksimi me të cilin jemi mësuar Jeta e përditshme, jo mjaftueshem. Duhet të arrini një gjendje të tillë që çdo muskul të ndalojë së tendosuri.

Bëni frymemarrje e thelle hundën, mbajeni frymën për një kohë dhe nxirreni ngadalë përmes gojës.

Duke u përqëndruar në secilin muskul, duke filluar nga ato të fytyrës, ne thithim dhe nxjerrim ajrin sipas modelit të përshkruar. Për shembull, ne imagjinuam muskujt e vetullave, thithëm dhe nxirrnim, ndjemë sesi tensioni në zonën e ballit u lehtësua dhe u ul më poshtë.

Punojmë vazhdimisht muskujt e syve, gojës, mjekrës, qafës, brezit të shpatullave, krahëve, gishtave etj.

Duke u çlodhur plotësisht, ne fillojmë të punojmë me një përvojë negative: mendim, imazh, frikë. Ne e imagjinojmë përvojën në formën e një imazhi të gjallë vizual dhe e heqim qafe atë duke përdorur ligjet e njohura bota fizike. Në mënyrë të përafërt, ne e shkatërrojmë atë siç na dikton imagjinata jonë (mund ta mbysim në det, ta hedhim nga një shkëmb, ta grisim në copa të vogla, ta fshijmë me gomë, në fund).

Kur imazhi negativ mposhtet, ne imagjinojmë diçka të mirë, domethënë zëvendësojmë vizualisht figurën negative me një pozitive. Ne e admirojmë rezultatin, e kujtojmë atë dhe kthehemi në realitet.

Disa psikologë rekomandojnë kryerjen e procedurës për shkatërrimin e formave dhe imazheve negative të mendimit jo në imagjinatë, por në jetën reale. Për shembull, mund të shkruani një frazë obsesive ose të vizatoni një imazh që përsëritet me dhimbje në një copë letër, dhe më pas ta shkatërroni këtë regjistrim: digjni dhe shpërndani, grisni dhe hidheni në erë, derdhni (më falni) në tualet, etj.

Ju duhet të kuptoni se mendimet obsesive kanë një natyrë të thjeshtë të dyfishtë, domethënë të dyfishtë: pavetëdija (ose irracionaliteti) dhe emocionaliteti. Nëse ata po ju ndjekin, atëherë arsyeja qëndron në sferën përvoja emocionale. Mund të jetë frika, një kompleks, trauma mendore. Është shumë e vështirë për të hequr qafe emocionet, veçanërisht nëse ato janë përvoja negative. Logjika dhe arsyeja nuk do të ndihmojnë.

Nëse frika ka ndonjë bazë reale, për shembull, ajo lidhet me frikën për shëndetin e dikujt, zgjidhja e problemit është mjaft e thjeshtë. Shkoni te mjeku, bëni testin, sigurohuni që gjithçka është në rregull dhe jini të lumtur të vini re se rrëmuja obsesive nuk është më aty.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive me ndihmën e aktivitetit fizik, indiferencës dhe formave të mendimit pozitiv

Ju kursen shumë nga mendimet e dhimbshme lodhje fizike. Sidomos nëse ato shoqërohen me pakënaqësi me veten, pamjen ose veprimet e dikujt. Ky lloj "ndëshkimi" me lodhje ju lejon të kaloni. Një organizëm i përfshirë në punë fizikisht të vështira thjesht nuk do të jetë në gjendje të vazhdojë të harxhojë energji në përvoja të pakuptimta.

Puna nëpër shtëpi, në fshat, stërvitje intensive në palestër ose pishinë, kërcim, patinazh artistik, si dhe parkour, ngjitje shkëmbi etj. - kjo është ajo që mund të ndihmojë. Gratë mund të mësojnë disa mençuri kulinare, burrat mund të merren me zanate dhe kreativitet.

Një tjetër mundësi është të vendosni veten të jeni plotësisht indiferentë ndaj mendimeve negative. Nuk ka nevojë t'i përzënë ata, është gjithashtu e kotë t'i luftosh. Por mund ta pranoni, ta konsideroni me indiferentizëm dhe ta lini mënjanë. Sigurisht, mendimet ndërhyrëse do të kthehen menjëherë dhe do ta bëjnë rregullisht, por lajmi i mirë është se vizitat mysafirë të paftuar do të ndodhë gjithnjë e më rrallë. Gjëja kryesore është që të keni mjaft durim dhe vullnet për të qëndruar plotësisht indiferent dhe indiferent.

Gjatë periudhës së trajtimit, truri duhet të jetë i zënë me diçka të këndshme dhe frymëzuese. Kjo do t'ju ndihmojë të kaloni dhe të reduktoni tensionin. Detyrojeni veten të ëndërroni dhe në atë mënyrë që objekti i ëndrrave tuaja të jetë i arritshëm. Le të themi, imagjinoni një pushim të shumëpritur buzë detit: zhurma e tij e vazhdueshme, plot jetë, klithmat e zogjve, shushurima e rërës ose guralecave, era e ujit të kripur. Në përgjithësi, për të hequr qafe mendimet obsesive, pushtojeni trurin tuaj me ndonjë aktivitet të këndshëm.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive përmes analizës dhe lutjes

Meditimi dhe lutja janë një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të zhvilluar një program negativ dhe për të hequr qafe atë. Vuajtja është e dëmshme, shkatërruese dhe vetëm për këtë arsye duhet të refuzohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Edhe nëse keni arsye për t'u zemëruar me veten ose me dikë tjetër, përpiquni të abstragoni veten nga problemi specifik, shikoni atë nga një këndvështrim tjetër dhe hiqni kontekstin akuzues.

Ka shumë teknika që ju lejojnë të zëvendësoni gradualisht një deklaratë negative me një pozitive. Një prej tyre është teknika e pohimeve. Çështja është se gjithçka mendimet negative, formulimet, deklaratat duhet të zëvendësohen me ato pozitive. Hiqni plotësisht nga vetëdija juaj grimcën negative "jo" dhe vetë fjalën "jo", riformuloni mendimin në mënyrë që të fitojë një kontekst pozitiv, pohues. Për shembull: "Unë jam i ri, i bukur, i lumtur", "Unë po fitoj vetëbesim dhe lumturi çdo minutë", "Jeta ime është e bukur dhe e qetë", "Unë dua dhe jam i dashur", etj.

Punoni vazhdimisht me pohimet dhe ato gradualisht do të bëhen pjesë e nënndërgjegjes. Në këtë mënyrë ju mund të shpëtoni nga mendimet obsesive.

Besimtarët dhe madje edhe ata që kanë dëshirë të punojnë me të libra të shenjtë, mund të përdoret fuqi shëruese lutjet. Çështja nuk është as të lexoni dhe të jetoni çdo rresht të një lutjeje drejtuar Zotit ose shenjtorëve. Shkencëtarët kanë zbuluar se gjatë lutjes krijohen dridhje të veçanta zanore që harmonizojnë hapësirën. Leximi i rregullt i lutjeve ose kapitujve individualë Shkrimi i Shenjtë mund të kthehen paqe e mendjes, lehtësojnë mendimet obsesive, pikëllimin mendor, vuajtjet.

Çfarë tjetër duhet bërë

Analizoni atë që po ju ndodh. Mundohuni të kuptoni se nga vijnë përvojat negative dhe nëse arsyet janë të dukshme, ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre. Për shembull, nuk ka kuptim të hani veten për atë që tashmë është bërë ose të jeni të trishtuar për atë që ka ndodhur. Pranojeni të kaluarën, sepse është pjesë e jetës suaj. Është koha për të ecur përpara ndryshe Ekziston vetëm një perspektivë - vdekja, së pari shpirtërore, dhe më pas fizike.

Mësoni të zhvendosni vëmendjen tuaj nga dialogu i brendshëm në niveli i jashtëm duke përdorur relaksim ose vëmendje, Aktiviteti fizik apo krijimtarisë. Sapo zëri i pakëndshëm fillon të dëgjohet, kapni menjëherë një leckë, një rrogoz meditimi, një biçikletë ose një libër gatimi.

Shmangni përdorimin e gjuhës negative. Bëni një bast me familjen tuaj, merrni një lloj çmimi dhe brenda një jave (ose një muaji, për shembull), rindërtoni plotësisht vetëdijen tuaj, thjesht duke u fokusuar në përdorimin e gjuhës negative dhe zëvendësimin e saj me deklarata pozitive.

Asnjëherë mos i luftoni mendimet obsesive: është e padobishme. Neutralizoni ato me indiferencë ose duke kaluar në aktivitet aktiv. Mbushe mendjen me emocione pozitive, mbushe trurin me pozitivitet, largo depresionin, apatinë dhe skepticizmin.

Në fund të fundit, ju nuk keni ardhur në këtë botë për ta lënë atë me një shprehje të thartë në fytyrën tuaj dhe të rrënuar nga mendimet obsesive. Bota është e mrekullueshme dhe e bukur, dhe ju meritoni ta shijoni atë çdo minutë.

Ka një lloj njerëzish me prirje për vetë-ekzaminim. Psikologjia beson se njerëzit që mund të vizualizojnë çdo mendim janë më të dyshimtët.

Ekziston një tendencë për të imagjinuar fotot më të tmerrshme. Njerëzit përsërisin situata në kokën e tyre që nuk ekzistojnë në realitet.

Jo çdo temë ngjall një reagim të tillë. Njerëzit që kanë frikë për shëndetin e tyre dridhen sa herë që ndjejnë një ndjesi shpimi gjilpërash në krahët e tyre, duke imagjinuar veten në tavolina operative me peritonit.

Mendime të këqija vizitoni çdo kokë: të gjithë kanë momente dëshpërimi dhe apatie.

Edhe njerëzit që nuk janë të prirur për vetë-ekzaminim ndonjëherë ngecin dhe nuk mund të ndalojnë në mënyrë të pavarur ciklin e dhimbshëm të fotografive të trishtuara në kokën e tyre.

Ka mënyra të provuara për të ndihmuar në largimin e mendimeve të errëta.

Ka dy versione të asaj që po ndodh. Nga ana mistike, është një çështje e forcave të papastra që kanë pushtuar mendjen. Një lloj djalli, që pëshpërit gjëra të këqija në kokat e buburrecave tuaj.

Versioni i dytë është një problem real që provokoi një mbyllje të ciklit të mendimeve. Mendimet kthehen në të keqe, si një bumerang.

Psikologët besojnë se gjithmonë ekziston një problem i vërtetë që maskohet në kujtesë. Një person mund të mos jetë i vetëdijshëm për shkaqet e frikës - ato thjesht shfaqen.

Mendimet dhe frika e keqe, format dhe shkaqet e shfaqjes:

Forma e manifestimit	Shkak
Ankth, shqetësim i pavetëdijshëm	Një person shfaq simptoma të tilla kur trupi është tepër i lodhur, i mbingarkuar sistemi nervor. Arsyet janë pozitive dhe negative. Gëzimi i papritur shkakton të njëjtin reagim. Personi nuk e kupton arsyen, por ndihet nervoz. Formulimi i përgjithshëm është punë e tepërt. Fizike, mendore ose emocionale
Apati, depresion, reagim i mprehtë agresiv, depresion	Një simptomë tipike për vajzat gjatë PMS, njerëzit me paqëndrueshmëri nivelet hormonale të cilët kanë përjetuar stres të rëndë. Një reagim ndaj stresit që ka ndodhur muaj më parë mund të shfaqet vetëm tani. Nëse shkaku i stresit nuk ju dërgoi në një nokaut emocional, ju qëndruat për një kohë të gjatë, por tani çdo gjë e vogël shkakton një rritje të emocioneve. Emocionet e grumbulluara duhet të lirohen, përndryshe ato ndikojnë keq në sistemin nervor. Në mes të agresionit dhe apati e plotë një person përjeton ankth dhe mundohet nga mendimet e këqija
Obsesioni me problemin	Njerëzit shpesh shqetësohen për shëndetin e tyre gjatë kontrolleve dhe analizave. Dyshimi shkakton frikë. Duke dhuruar gjak për HIV, një person mund të mos hajë ose të flejë, duke imagjinuar funeralin e vet. Ai mund të jetë i virgjër; Shkaktohet frika pasojat e mundshme. Zinxhiri është ndërtuar kështu: kam dhuruar gjak, mund të jem i sëmurë, duhet analizuar se si të jetoj nëse jam i sëmurë. Problemi janë ngjarje të ndryshme: një sërë pushimesh nga puna, takime me prindërit, procese gjyqësore, konflikte

Si të ndaloni së rrahuri veten dhe të largoni frikën

Kuptoni arsyen e frikës. Nëse e kuptoni se nga "rrisin këmbët" frika, takoni atë ballë për ballë.

Merrni parasysh:

Imagjinoni situatën: nga çfarë keni frikë? Sfidoni mendërisht atë në një duel.
Shkoni në ofensivë: çfarë do të ndodhë në skenarin më të keq? Do të vdesësh? Le të zbulojmë një sekret: të gjithë do të vdesin.
Njerëzit lindin dhe vdesin, askush nuk del i gjallë nga këtu. Përuluni, shkoni me rrjedhën.
Ju jeni gjallë sot - mos e humbni jetën tuaj me frikëra boshe. Ndryshimi i punës nuk është fatkeqësi, as largimi i një njeriu të dashur.
Imagjinoni situatën në detajet më të vogla. Në njëqind vjet nuk do të ketë asnjë të gjallë tani.
Mendoni për problemin nga ky këndvështrim. Gjithçka mund të mbijetohet: njerëzit kanë përjetuar probleme më serioze.
Tani nxirrni - keni qenë aty ku keni pasur frikë mendërisht. A ia vlen të dridhesh nga frika?

E rëndësishme! Mos harroni: nuk ka asgjë për t'u frikësuar në jetën tonë. Lëreni situatën. Armiku është mposhtur - nuk ka më frikë, rrethi është hapur.

Pa i ditur arsyet e frikës, por keni përjetuar shumë stres, duhet t'i vendosni gjërat në rregull në jetën tuaj:

Hiqni faktorët irritues: çfarë ju shqetëson? Ndryshoni punën tuaj, lini njeriun tuaj të padashur, ndryshoni banesën apo edhe qytetin tuaj.
Jepini vetes një pushim: bëni një pushim, qoftë edhe për dy ditë.
Merrni qetësues të lehtë dhe monitoroni gjendjen e sistemit tuaj nervor.
Luaj sport, lehtëson stresin emocional.

Lutja më e fuqishme për mendimet obsesive

Lutjet ndihmojnë në rregullimin e mendimeve tuaja. Lexoni çdo lutje në momente frike.

Lutja "Virgjëresha Nënë e Zotit, Gëzohu", "Zoti u ringjall" dhe "Ati ynë" ndihmon mirë.

Ekziston një lutje e veçantë për frikën:

“Zot, pse e shumëzove të ftohtin? Shumë njerëz ngrihen kundër meje, shumë njerëz i thonë shpirtit tim: nuk ka shpëtim për të në Perëndinë e tij.

Por ti, o Zot, je Mbrojtësi im, lavdia ime dhe ngre kokën time lart. Me zërin tim i thirra Zotit dhe ai më dëgjoi nga mali i tij i shenjtë.

Më zuri gjumi, më zuri gjumi dhe u ngrita, sikur Zoti do të ndërmjetësonte për mua. Nuk do të kem frikë nga njerëzit rreth meje që më sulmojnë.

Çohu, o Zot, më shpëto, o Perëndia im, sepse kot i ke goditur të gjithë ata që janë në armiqësi me mua; ke shtypur dhëmbët e mëkatarëve. Shpëtimi është i Zotit dhe bekimi yt është mbi popullin tënd. Amen".

Psikologët këshillojnë t'i shkruani shqetësimet tuaja në letër. Shkruani në një kolonë të gjitha gjërat e këqija që ju kanë ndodhur së fundmi.

Lista mund të përfshijë ngjarje që kanë ndodhur vite më parë. Shkruani nëse ju shqetësojnë.

Tani filloni me ato të voglat: mendoni për këtë, gjeni një zgjidhje. Kaloni te temat shqetësuese, analizoni situatën dhe vlerësoni rezultatet e mundshme.

Kjo metodë do t'ju ndihmojë të kuptoni veten dhe të kuptoni se çfarë ju shqetëson. Vendos kokën në rregull. Mendimet e këqija, si krimbat, fillojnë aty ku ka papastërti.

Bëni pak pastrim pranveror në mendimet tuaja dhe frika juaj nuk do të ketë ku të fshihet. Psikologët bëjnë të njëjtën gjë në seancat e tyre - ata i ndihmojnë klientët të vendosin gjërat në rregull.

Video e dobishme

1) Nëse jeni vazhdimisht në një humor të dëshpëruar, jeta juaj mund të kthehet në një seri të përditshmërisë gri dhe të mërzitshme. Përditshmëria e punës shkatërron edhe më rezistentët. Ju nuk mund të jetoni me melankolinë dhe trishtimin në shpirtin tuaj. Ju duhet të shpëtoni shpejt prej tij dhe të mendoni për të mirën, përndryshe gjendje depresive do t'ju çojë në sëmundje.

2) Mendimet e këqija që ju vizitojnë rregullisht janë shumë të dëmshme për shëndetin tuaj. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat. Nga shqetësime të vazhdueshme dhe ankthi, mund të përjetoni dhimbje koke të shpeshta, si dhe të zhvilloni hipertension, artrit dhe ulçera në stomak. Hulumtimet e fundit nga shkencëtarët kanë vërtetuar se të kesh mendime të vazhdueshme negative është shkas për shfaqjen e qelizave kancerogjene.

3) “Kush ka frikë nga diçka, atëherë do t’i ndodhë...”. Kjo frazë e thjeshtë filmike me të vërtetë frikëson shumë njerëz. Dhe me të vërtetë, duke menduar për gjëra të këqija gjatë gjithë kohës, ju i tërheqni mendërisht këto ngjarje në jetën tuaj. Ju nuk mund ta materializoni frikën tuaj.

4) Duke menduar vazhdimisht për të keqen, ju po e vendosni veten për dështim. Jeni të përgatitur mendërisht për të, mendoni përmes opsioneve për tërheqje në rast dështimi dhe... përpiqeni fetarisht për të. Në fund të fundit, vetëm besimi i plotë bëhet çelësi i suksesit dhe prosperitetit.

5) Duhet të heqësh qafe mendimet e këqija me çdo kusht nëse nuk dëshiron të bëhesh pacient në një klinikë neuropsikiatrike. Në fund të fundit, të gjithë njerëzit e sëmurë mendorë e filluan udhëtimin e tyre me mendime obsesive dhe fobi. Nëse mendimet e këqija nuk ju lënë për një kohë të gjatë- Është koha për të parë një mjek.

— 8 mënyra për të hequr qafe mendimet negative.

Metoda nr. 1 - planifikimi i detajuar për nesër.

Ne duhet të mendojmë për të ardhmen e afërt sa më me kujdes. Bëni një plan të përafërt. Konkretizoni atë në letër. Plotësoni të gjitha boshllëqet në mënyrë që të mos keni kohë të mendoni për problemet që nuk ekzistojnë. Duke zgjidhur problemet reale në përputhje me listën, ju do të lehtësoni veten nga "barra e mendimeve", duke ngritur rëndësinë tuaj në sytë tuaj.

Tregoni me shkrim se çfarë ju ndodh brenda një dite ose jave. Nga të gjitha ngjarjet, theksoni arritjet dhe rezultatet. Për lehtësi, ato mund të shënohen "D" dhe "P". Identifikoni ato veprime që ju dhanë kënaqësi, vendosni shkronjën "U" pranë tyre. Vlerësimi i ngjarjeve që ju kanë ndodhur gjatë një periudhe të caktuar kohore. Do të kuptoni se sa e mrekullueshme është jeta juaj.

Metoda nr. 3 – situatë-mendim-emocion.

Çdo depresion përforcohet nga besimi i një personi se gjithçka është shumë e keqe. Çdo gjë që ndodh perceptohet si e keqe dhe e neveritshme. Natyrisht, vetëdija negative jep një humor përkatës. Ne duhet ta detyrojmë veten të kuptojmë se ky është perceptimi ynë personal i situatës. Më pas, në vend që të zhyteni në një atmosferë shkatërruese, do të dëshironi të hiqni qafe negativitetin brenda vetes.
Duke ndjekur zinxhirin e ngjarjeve, do të bëhet më e lehtë për ju të kuptoni se ky është vetëm vizioni juaj i situatës. Nuk di si të shpëtoj emocione negative? Për të filluar, thjesht shikoni situatën nga jashtë.

Metoda nr. 4 – rishikime të mendimeve tuaja.

Analizoni mendimet që ju kanë ndodhur gjatë një situate të pakëndshme. Ndoshta ky nuk është një reagim ndaj vetë ngjarjes. Ndoshta negativiteti u ngrit për shkak të faktorëve të palëve të treta, mbi të cilët ju "mbytët" ngjarje të tjera.
Mësoni të ndaloni rrjedhën e mendimeve në kohë duke i bërë vetes një pyetje të drejtpërdrejtë: "Çfarë më lëndoi saktësisht?" ose "Çfarë po më shqetëson saktësisht?"

Metoda nr. 5 – zëvendësimi i emocioneve.

Sapo e kapni veten duke pasur një mendim të keq, përpiquni të gjeni një zëvendësim për të. Ndryshoni menjëherë gjykimet negative në një qëndrim optimist. Është e rëndësishme të zotëroni këtë teknikë, atëherë nuk do të keni pyetje se si të shpëtoni nga mendimet negative. Kthejeni atë në një lojë: sapo të ndjeheni sikur po ngecni, papritmas ndërroni mendimet tuaja në çdo gjë që ju bën të ndiheni më mirë. Jetoni këto emocione.

Metoda nr. 6 – tre kolona.

Merrni një fletë letre dhe vizatoni atë në tre kolona. Ne përdorim kolonën e parë për të përshkruar situatën. Në të dytën, ne shkruajmë gjykimet negative që u ngritën në sfondin e saj. Ne përdorim kolonën e tretë për të regjistruar mendimet tona. Shpesh kjo metodë për të hequr qafe mendimet negative tregon qartë se "djalli nuk është aq i tmerrshëm".
Kur mendoni se si të formuloni saktë një mendim, do të mësoni ta shikoni atë nga jashtë. Pa u vënë re nga vetja, do të filloni të përshtateni me "shënime" pozitive, duke kuptuar se sa shpesh u jepni rëndësi joekzistente gjërave që, në parim, nuk janë të rëndësishme në jetën tuaj.

Metoda # 7 - zbërthimi Situate e veshtire për detyra të thjeshta.

Mos u varni në një detyrë të pamundur - është aq e keqe sa e bëni të pamundur. Bëjeni atë në disa detyra të menaxhueshme. Ndani secilën prej tyre në hapa. Analizoni çdo situatë të thjeshtë. Do të kuptoni se sa është ekzagjeruar rëndësia e saj. Rezulton se nuk ka fare problem. Thjesht duhet të planifikosh saktë skenat dhe të fillosh të aktrosh, dhe jo të dramatizosh. Duke u zhytur në zgjidhjen e një situate problematike, ju e drejtoni energjinë tuaj në mënyrat për të dalë prej saj. Ndërkohë që po i grisni problemet e saj në kokë, po dorëzoheni për t'u copëtuar nga mendimet negative.

Metoda nr. 8 – asistencë psikologjike.

Specialisti nuk do t'ju japë udhëzime të qarta se si të dilni nga depresioni ose të shpëtoni nga mendimet negative. Por do t'ju mësojë se si të merreni me situata të ndryshme. Në fund të fundit, aftësia për t'u përballur me to është ndërtuar tashmë në ju, por për disa arsye ju nuk dëshironi ta përdorni atë. Së bashku me një psikolog, do të jeni në gjendje të rregulloni modelin tuaj të sjelljes dhe të mësoni të ndani të vërtetën nga ajo e largëta.

Ju mund të transferoni përvojën tuaj të konsultimit në jeta reale. Është e rëndësishme, së pari, të ndaloni së përkeqësuari situatën, së dyti, të kuptoni se është në fuqinë tuaj ta përballoni atë dhe së treti, të fitoni vetëbesim.

1) Mendoni për të tashmen.
Mendimet pesimiste më së shpeshti lidhen me të kaluarën ose të ardhmen. Shpesh njerëzit mendojnë për mundësitë e humbura dhe çfarë do të kishte ndodhur nëse do të kishin vepruar në këtë mënyrë dhe jo ndryshe. Kthimi i vazhdueshëm në të kaluarën na bën të pakënaqur dhe të pavendosur. Dhe mendimet dhe frika për të ardhmen na bëjnë të shqetësohemi. Jetoni të tashmen, mendoni sot, pa u penduar për të kaluarën dhe pa menduar përpara.

2) Ju nuk mund të mbani gjithçka për veten tuaj.
Hulumtimet dhe anketat e pacientëve me kancer ofrojnë statistika - 60% e njerëzve nuk u folën për përvojat dhe problemet e tyre njerëzve përreth tyre. Ata mbanin gjithçka për vete. Kjo sugjeron që trazirat e brendshme çojnë në mënyrë të pashmangshme në përkeqësim të shëndetit, dhe në këtë rast, në kancer. Nuk mund ta izolosh veten. Ju duhet të ndani përvojat tuaja me të dashurit.

3) Mos e merrni gjithçka për zemër.
Është e qartë se historitë e shoqes suaj për tradhtimin e burrit të saj do t'ju bëjnë të shqetësoheni për të. Megjithatë, nuk duhet t'i merrni për zemër problemet e të tjerëve. Sigurisht, ju shqetësoheni për të dhe mbështesni mikun tuaj, por nuk duhet të kaloni kufirin dhe ta lini problemin në shpirtin tuaj. Shqetësimet tuaja nuk do ta ndihmojnë mikun tuaj, por ato lehtë mund t'ju prishin disponimin.

4) Ndjehuni të sigurt.
A jeni vërtet një person i zakonshëm, i zakonshëm që është i prirur për bluz dhe mendime negative? Shikoni në pasqyrë - jeni një grua spektakolare apo një burrë i respektuar? Ndoshta ti - specialisti më i mirë prodhimi apo piqni petullat me te shijshmet? Gjeni diçka në të cilën mund të jeni unik, i paimitueshëm dhe i pazëvendësueshëm. Ndjeni rëndësinë tuaj dhe mendimet negative thjesht do të largohen nga ju.

5) Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës.
Nëse jeni ndarë me të dashurin tuaj dhe trishtimi thjesht po ju ha, përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës aktuale. Mendoni për atë që në të vërtetë nuk ishte në rrugën tuaj, shprehni edhe një herë arsyet pse u ndatë. Kuptoni se kjo është një zgjedhje dhe ju duhet të pajtoheni me të. Kjo është një mundësi tjetër për të takuar një partner më të denjë. Dhe qaj nëse të bën të ndihesh më mirë. Mos i mbani lotët për vete.

6) Analizoni mendimet tuaja.
Ndodh që mendimet të dalin nga zakoni, pavarësisht se problemi është zgjidhur prej kohësh. Analizoni mendimet tuaja, ndoshta problemet tuaja tashmë janë zgjidhur prej kohësh.

Mendimet obsesive (obsesionet), ndryshe nga ato të zakonshmet, "rrethojnë" trurin e një personi, e shqetësojnë atë, madje e frikësojnë atë. Shpesh kjo gjendje shoqërohet me humor të dëshpëruar, apati, ndjenja faji dhe kur shfaqen veprime kompulsive së bashku me mendimet obsesive, psikiatri sugjeron çrregullim obsesiv-kompulsiv.

Cilat janë mendimet obsesive?

NË faza fillestare sëmundjet mendimet obsesive manifestohen në situata të vështira, emocionale të kushtueshme, për shembull, më parë të folurit publik dhe data të rëndësishme, më Punë e re. Me kalimin e kohës, sindroma "kap" situata të zakonshme të përditshme dhe një person mund të kujtojë gjithë ditën nëse ka fikur kazanin apo hekurin. Qëllimi biologjik i mendimeve ndërhyrëse është t'ju kujtojnë diçka, por çfarë person më i gjatëështë nën ndikimin e sindromës, aq më irracionale dhe emocionale bëhen obsesionet.

Sindroma e mendimeve obsesive ndodh kur kombinohen disa faktorë, për shembull, goditje të rënda jetësore të kombinuara me një dobësi të sistemit nervor. Obsesionet shpesh krahasohen me çamçakëzin - ato "mbushin" trurin, duke e bërë atë të funksionojë ngadalë dhe në mënyrë joproduktive. Për të luftuar "çamçakëzin mendor", një person vjen me rituale të ndryshme, për shembull, trokitje dhe numërim. Megjithatë, është e pamundur të heqësh qafe mendimet obsesive me një përpjekje të vullnetit;

Mendimet obsesive - arsyet

Për të kuptuar se nga vijnë mendimet obsesive, psikiatrit kanë identifikuar një sërë faktorësh biologjikë dhe neuropsikiatrikë që provokojnë shfaqjen e obsesioneve:

anomalitë në strukturën dhe funksionimin e trurit;
ndërprerje në metabolizmin e neurotransmetuesve, mungesë e dopaminës, serotoninës, norepinefrinës;
mutacione në gjenin hSERT që transporton serotoninën;
sindromi PANDAS – ekspozimi ndaj streptokokëve;
komplekset e fëmijëve;
situata të shpeshta traumatike;
lodhje e sistemit nervor;
disa janë epilepsia, skizofrenia, alkoolizmi.

Llojet e mendimeve obsesive

Është shumë e vështirë të përshkruash dhe klasifikosh të gjithë shumëllojshmërinë ekzistuese të obsesioneve. Kjo u bë sa më saktë dhe plotësisht nga Jasper, i cili i ndau mendimet obsesive në dy grupe të mëdha:

I hutuar - nuk shkakton ankth, relativisht i sigurt. Këto përfshijnë aritmomaninë - dëshirën për të numëruar gjithçka, dëshirën për të thyer fjalitë në fjalë, fjalët në rrokje, zakonin për t'u treguar kujtime për diçka të tjerëve.
Mendimet figurative obsesive janë ide që shkaktojnë. Këto përfshijnë mendime obsesive blasfemuese, dyshime për veprimet e dikujt, frikë për të bërë diçka të gabuar, dëshirë për të kryer veprime të pahijshme, përvoja të vështira të së kaluarës që pacienti jeton vazhdimisht dhe transferimin e personalitetit në hapësirën virtuale.

Si të jetoni me mendime obsesive?

Njerëzit që mundohen nga mendimet obsesive mund të ndahen në disa kategori:

"Rakunet e rakuneve"- këta janë individë që mundohen nga frika e infeksionit, kontaminimit, ndaj lahen, pastrohen dhe dezinfektohen pafundësisht.
"Pedantët"- njerëzit që përpiqen për rend ideal, një sekuencë të qartë, ata gjithmonë vendosin gjithçka në vendin e vet, sipas ngjyrës, në mënyrë simetrike, etj.
"Risiguruesit"- individë që kanë frikë nga ndonjë rrezik vdekjeprurës, kontrolloni vazhdimisht pajisjet, gazin, bravat në derën e përparme.
"Ateistët"- njerëz që bëjnë gjithçka në mënyrë perfekte nga frika e mëkatit.
"Rojet"- Persona të bindur për nevojën për të ruajtur gjithçka që kujton të kaluarën, ky ritual synon të shmangë telashet.

Njerëzit që mundohen nga mendimet dhe frika obsesive zgjedhin kryesisht dy linja sjelljeje. Në rastin e parë, ata me qëllim veprojnë në kundërshtim me frikën e tyre, për shembull, nëse kanë frikë të hyjnë në një aksident automobilistik, ata qëllimisht thyejnë rregullat. trafiku. Në rastin e dytë, një person shmang me kujdes situatat që janë traumatike për të dhe nuk u afrohet as objekteve që janë të rrezikshme për të.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive?

Kur një dialog i pafund i brendshëm me veten e lodh plotësisht një person, ai fillon të mendojë se si të merret me mendimet obsesive. Për më tepër, obsesionet shpesh shoqërohen me pagjumësi, depresion, ankth, lodhje kronike, sulme paniku. Hapi i parë dhe më logjik për të hequr qafe mendimet obsesive është pushim të mirë, mundësisht me një ndryshim peizazhi. Por nëse kjo nuk ju ndihmon, duhet të konsultoheni me një mjek.

Si të trajtojmë mendimet obsesive?

Terapia komplekse e përshkruar nga mjekët për obsesion përfshin medikamente dhe psikoterapi. "Pilula për mendimet obsesive" kryesore janë antidepresantët: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Psikoterapisti, duke punuar me pacientin, ndihmon në eliminimin simptoma neurotike, rrënjos aftësinë e vetëkontrollit, rrisin vetëvlerësimin dhe gjendjen emocionale. Përdoret për të trajtuar çrregullimin obsesiv-kompulsiv dhe hipnozën.

Mendime obsesive - trajtim me mjete juridike popullore

Në çrregullimet e ankthit dialogu i brendshëm e mundon vazhdimisht një person, kështu që ai shpesh i bën vetes pyetjen - si t'i heqë vetë mendimet obsesive nga koka e tij, mjetet juridike popullore. Është e kotë të debatosh me zërin e brendshëm - mendimet obsesive kthehen gjithmonë, shpesh duke kapur "miq". Një teknikë e përbërë nga disa hapa të njëpasnjëshëm që mund t'i përdorni në mënyrë të pavarur do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga obsesionet:

Hapi i parë është vëzhgimi i mendimeve obsesive pa u thelluar në kuptimin e tyre. Duhet të mësoni të kuptoni se nuk është mendja, por obsesioni që ju detyron të kontrolloni pafundësisht nëse dera është e mbyllur.
Hapi i dytë është vëzhgimi i ndjesive të shkaktuara nga obsesionet, përjetimi i këtyre emocioneve, edhe nëse ato shkaktojnë ndjenja të pakëndshme. Nëse, përveç mendimeve, një person ka lëvizje kompulsive, është e nevojshme t'i rezistoni dëshirës për t'i kryer ato. Në këtë fazë, duhet të kuptoni se të gjitha ritualet "shpëtuese" janë vetëm rezultat i një mosfunksionimi në tru.
Hapi i tretë është përqendrimi i vëmendjes në mjedisin përreth, në detajet më të vogla - teksturat, tingujt, etj. Këshillohet që të kaloni në diçka që sjell kënaqësi.
Këto hapa mund t'i lehtësoni me ndihmën e qetësuesve. çajra bimor(me valerian, kamomil, balsam limoni) dhe ushtrime të frymëmarrjes.

Mendime ndërhyrëse - Krishterimi

Priftërinjtë e krishterë e konsiderojnë çdo mendim obsesiv si të keq, sepse... obsesioni me çdo temë, veçanërisht blasfemik, është i papranueshëm për ta. Krishterimi këshillon se si të përballeni me mendimet obsesive duke përdorur fuqinë e lutjes. Është e nevojshme të lexohet lutja në momentet kur obsesionet shfaqen me mendime, pa nxituar. Ky proces në këtë rast prodhon një efekt shpërqendrues dhe personi e kalon vëmendjen te mendimet për Zotin.