Të dridhura nga mungesa e gjumit. Ushqime të mëdha dhe të yndyrshme gjatë natës

29.04.2019

Për disa arsye, vetë njerëzit ndërpresin gjumin e tyre të plotë. Kjo mund të shoqërohet me një jetë personale të stuhishme, disko, komunikim në në rrjetet sociale etj. Ndonjëherë për arsye të tjera: një situatë stresuese, puna e natës, marrja dhe përgatitja për një provim, një fëmijë i vogël.

Gjumi është një nevojë e përditshme për njerëzimin, duke e lejuar atë të pushojë dhe të rikuperohet. Mungesa e gjumit mund të ketë pasoja të rënda. Simptomat e saj janë të ndryshme, të cilat rëndojnë gjendjen shëndetësore dhe prishin bioritmin. Në përgjithësi, një person duhet të flejë 7-8 orë, gjatë së cilës do të fitojë forcë dhe energji.

Është e mundur të përballeni me pagjumësinë. Mjafton t'i nënshtroheni një kursi terapie dhe procedurash dhe ato do t'ju shpëtojnë nga mungesa e gjumit. Por për çdo pacient ka qasje individuale dhe mënyra e trajtimit. Më tej do të zbulojmë se cilat janë shkaqet dhe pasojat e pagjumësisë.

Çfarë do të thotë "pagjumësi"?

Mungesa e gjumit është një gjendje njerëzore në të cilën është e pamundur të pushosh plotësisht. Ky mund të jetë gjumë i shkurtër, ankth, ankthe. Ju mund të bini në gjumë shpejt, por jo për një kohë të gjatë dhe sipërfaqësisht.

Pagjumësia shpesh shoqërohet me sëmundje nga të cilat një person mund të vuajë. Ata vuajnë prej saj më shumë femra se meshkujt. Trajtimet dhe shkaqet janë të ndryshme, gjithçka varet nga lloji i jetës që bën një person dhe gjendja e tij e trupit. Megjithatë, njerëzit janë mësuar të përqendrohen te të tjerët, duke supozuar se kjo është pikërisht ajo që ata kanë.

Para fillimit të trajtimit, është e nevojshme të përcaktohet faktori provokues. Arsyeja e vërtetëËshtë kaq e vështirë të zbulosh, por sapo ta gjesh, problemi zgjidhet.
Mos harroni se mungesa e gjumit ndikon negativisht në shëndetin tuaj. Sa më gjatë ta injoroni problemin, aq më keq e bëni atë për veten tuaj.

Llojet e gjumit dhe mungesa e gjumit

Shkencëtarët kanë vënë re se gjatë gjumit ndodhin disa cikle. Ka gjumë të shpejtë dhe të ngadaltë. Një ëndërr në të cilën sytë e mbyllur lëvizin dukshëm, ndërsa trupi është i relaksuar, quhet gjumë i shpejtë. Zgjat nga 1 deri në 1.5 orë pas rënies në gjumë. Është gjatë kësaj periudhe që ne mund të shohim ëndrrat. Më shpesh, një ëndërr e tillë është e pranueshme për foshnjat. Nëse ju privoheni nga kjo periudhë gjumi, personi do të jetë letargjik, i lodhur dhe nervoz.

Për gjumë i ngadalshëm zgjat shumë më tepër. Nga faza e rënies në gjumë deri në gjumë, zgjat rreth 1.5 orë. Në të njëjtën kohë, vërehet një ritëm i ngadaltë i zemrës, presioni i gjakut zvogëlohet, frymëmarrja është e barabartë dhe e qetë. Në këtë moment është shumë e vështirë të zgjosh një person dhe siç kanë vërtetuar shkencëtarët, vërehet ecja në gjumë dhe enurezë. Kostot e energjisë rikthehen, truri përpunon të dhënat e marra gjatë ditës.

Natën, trupi jo vetëm që pushon, por edhe procese të caktuara ndodhin në të:

prodhohet somatotropina (hormoni i rritjes);
acidi klorhidrik në stomak rritet;
sekretohet një enzimë që nxit sekretimin e qumështit tek nënat me gji;
rritja e rrahjeve të zemrës gjatë natës;
organet dhe sistemet e trupit fitojnë forcë të re.

Si duhet të jetë një gjumë i mirë gjatë natës?

Nga hulumtim statistikor Secili prej nesh ka nevojë për 7-8 orë gjumë. Femrat kanë një avantazh sepse u duhen 60 minuta më shumë se meshkujt. Por ne të gjithë jemi personalitete të ndryshme, kështu që për disa, 5 orë janë të mjaftueshme, dhe për të tjerët, 9 orë gjumë nuk mjaftojnë.

Një person përcakton kohën e gjumit në mënyrë të pavarur sipas gjendjes së tij. Nëse ai u zgjua i gëzuar, i gëzuar, i pushuar, do të thotë se ai ka fjetur mjaftueshëm. Por nëse jeni "jashtë llojit", i lodhur, atëherë kjo do të thotë që gjumi ishte i dëmtuar. Përgjegjës për gjumë cilësor tiroide. Në fund të fundit, mund të shkaktojë përgjumje dhe mungesë gjumi.

Simptomat e pagjumësisë

Ata që vuajnë nga mungesa e gjumit ndihen vazhdimisht në depresion. Ndërsa përpiqet të flejë, një person kërkon pozicion i rehatshëm, rrotullohet, nuk mund të shtrihet në një pozicion. Gjatë natës, gjumi ndërpritet, vërehet një kohëzgjatje e shkurtër e gjumit dhe është e mundur të bini në gjumë jo më shumë se 30 minuta. I sëmuri ankohet për përgjumje gjatë ditës, por nuk mund të flejë natën. Ai ndjen mungesën e një ëndrre, duke mos vënë re kohën kur fle.

Simptomat kryesore të mungesës së gjumit:

Mungesa e mendjes, depresioni.
Humor i zymtë, nervozizëm.
Të menduarit e humbur, halucinacione.
Përgjumje e vazhdueshme.
Dhimbje koke, marramendje.
Sëmundje të shpeshta, imunitet i dobët.
Humbja e asaj që po ndodh.
Mbipeshë.
Impotencë, pagjumësi.
Fryrje nën sy.
"Letargji", shëndet i dobët.
Zbehje, vjellje.
Humbja e oreksit.
Presioni i lartë i gjakut.
Reagim i ngadaltë.

Këto janë simptomat që shfaqen kur nuk flini mjaftueshëm. Nëse papritmas i gjeni në veten tuaj, atëherë kontaktoni të detyrueshme te një specialist. Në fund të fundit, neglizhenca juaj mund të çojë në një sëmundje më të rëndë.

Shkaqet e mungesës së gjumit

Vetë personi është fajtor për mungesën e gjumit. Ndonjëherë na ndodh që e kemi të vështirë të organizojmë ditën dhe nuk mund të planifikojmë pushim dhe punë. Filma të pashikuar, shoqërim natën vonë me miqtë, punët e shtëpisë - të gjitha këto janë shkaktarë të pagjumësisë. Dhe në mëngjes ju duhet patjetër të ngriheni dhe të vraponi në punë.

Gradualisht, mungesa e gjumit bëhet zakon dhe duket normale. Ngadalë trupi mësohet me këtë ritëm dhe ndërkohë shtohet lodhja. Pushimi i kufizuar dhe gjumi i pamjaftueshëm shkaktojnë prishje të bioritmit të një personi.

Burimet kryesore të shqetësimit të gjumit:

stresi;
gjendje nervore;
punë e gjatë në kompjuter;
faktor i jashtëm;
darkë vonë;
mbushja e dhomës;
duke marrë medikamente të caktuara.

Për të njohur shkakun e mungesës së gjumit, hapi i parë është përcaktimi i llojit të personalitetit sipas bio-stereotipit. Ata studiojnë rutinën e punës, zakonet, sjelljen dhe mënyrën e jetesës. Mjeku shqyrton me kujdes ankesën e pacientit. Një ekzaminim kryhet nga një neurolog, i ndryshëm teste psikologjike. Vetëm pas kësaj përcaktohet metoda e trajtimit.

Më poshtë do të shohim edhe arsye të tjera që mund të ndikojnë në gjumin e duhur, përkatësisht ato që ndodhin drejtpërdrejt në trupin tonë.

Çrregullim i gjumit

Këtu duhet të keni parasysh faktorë të ndryshëm. Për të pasur një gjumë të mirë, keni nevojë për heshtje, një shtrat të rehatshëm, temperaturë optimale në dhomë dhe ajër të pastër. Ne mund të zgjohemi nga hëna e ndritshme ose rrezet e diellit. Gjumi është i shqetësuar për shkak të lodhje ekstreme, zgjim, kohëzgjatje e shkurtër e ëndrrës.

Një situatë stresuese gjithashtu ndikon në skuqjen. Shumë shpesh, para se të shkojnë në shtrat, njerëzit mendojnë, shqetësohen për atë që po ndodh, ëndërrojnë dhe bëjnë plane. Këto arsye ndërhyjnë në funksionimin e duhur qelizat nervore. Ndodh që pjesa e trurit përgjegjëse për pushimin të humbasë. Prandaj, mund të ndodhë mbingacmim nervor.

Sëmundja e sistemit nervor

Përvoja, ankthi çon në pasoja negative. Ato mund të pasqyrohen në formën e depresionit dhe neurozës. Sistemi nervor nuk funksionon në mënyrë koherente, vërehet një reagim i ngadaltë i trurit dhe eksitimi fillon në pjesë të tjera të trurit.

Simptomat e një pagjumësie të tillë janë si më poshtë:

zgjim i papritur në mes të natës;
kohë e gjatë për të fjetur;
aktiviteti i mesnatës;
gjumë REM;
mungesa e plotë e ëndrrave.

Të ushqyerit e dobët

Të gjithë e dinë se ngrënia e tepërt gjatë natës është shumë e dëmshme. Vlen të kujtohet se në këtë kohë procesi i tretjes ndodh më ngadalë. Në stomak formohet rëndim. Ngrënia e tepërt gjatë natës mund të shkaktojë gjithashtu pagjumësi.

Karakteristikat e gjendjes:

gjumë i shqetësuar;
gjetja e një pozicioni të rehatshëm;
rëndim në pjesën e poshtme të barkut.

Frika nga ëndrrat

Një person ndonjëherë përjeton frikë kur bie nata. Ekziston një qëndrim negativ ndaj gjumit. Kam shpesh makthe dhe ëndrra shqetësuese. Duke pasur frikë se mund të ndodhë diçka e keqe, ai ka frikë të bjerë në gjumë. Në vend që të relaksohet dhe të qetësohet, një person, përkundrazi, është në një gjendje ankthi.

Çfarë do të thotë kjo:

lodhje në mëngjes;
ankthi;
pagjumësi e gjatë;
gjumë të shkurtër.

Dështimi i "orës së alarmit biologjik"

Çrregullimi i gjumit ndodh për shkak të ndryshimeve të zonës kohore dhe punës gjatë natës. Një person e ka të vështirë të përshtatet dhe kërkon shumë kohë për t'u përshtatur. Kjo çrregullon bioritmin, gjë që çon në një ulje të orë biologjike. Jeta aktive heq kohën e caktuar për gjumë, duke rrëzuar kështu "orën biologjike".

Karakteristikat e dështimit:

përgjumje gjatë ditës;
humbje të kujtesës;
performancë e ulët;
vrull gjatë natës.

Gërhitje me zë të lartë

Rezulton se një nga më të arsye problematike po gërhit. Në fund të fundit, në një ëndërr, laringu është i relaksuar dhe për ca kohë parandalon depërtimin e oksigjenit në mushkëri. Kjo aftësi kontrollohet nga truri. Zona nervore që është përgjegjëse për thithjen dhe nxjerrjen nuk funksionon mjaftueshëm. Procesi i frymëmarrjes mund të vonohet për një periudhë të caktuar kohe.

Gërhitja e rëndë shkaktohet nga polipet, adenoidet, shkelja e septumit të hundës dhe bajamet. Shumica e meshkujve vuajnë nga ky moment i pakëndshëm gjumi. Mungesa e ajrit mund të ndërpresë gjumin disa herë në natë.

Kjo manifestohet si më poshtë:

mungesa e gjumit;
ndërprerja e gjumit;
humbja e kujtesës;
vëmendje e ulët.

Barnat dhe substancat

Pije alkolike, produktet e duhanit, kafe e fortë - e gjithë kjo ndikon në gjumë të shëndetshëm. Kur konsumohet, aktiviteti i sistemit nervor rritet dhe kohëzgjatja e ëndrrave zvogëlohet.

Një tjetër shkak i pagjumësisë mund të jenë medikamentet. Përdorimi i amfetaminave dhe ilaqet kundër depresionit provokon mungesën e gjumit.

Dhimbje në këmbë

Mund të ndiheni të shqetësuar gjatë gjumit gjymtyrët e poshtme. Ajo është e lidhur me shtatzëninë, artritin, diabetin dhe aneminë. Për arsye të lëvizjet e shpeshta personi detyrohet të zgjohet.

Manifestimet karakteristike:

parehati;
lodhje;
pamundësia për të fjetur;
Humor i keq.

Ndryshimet hormonale

Ndryshimet ndodhin gjatë shtatzënisë nivelet hormonale. Trupi përjeton ndryshim fiziologjik, kështu që gjumi mund të humbasë. Përveç kësaj, me fillimin e menopauzës, vërehen edhe shqetësime të gjumit.

Stili i jetesës

Në ditët e sotme, shumë profesione përfshijnë punën në kompjuter. Punonjësi shpenzon shumë kohë duke përdorur vegël, lëviz pak dhe truri dhe sytë janë nën tension të vazhdueshëm.

Rezervat e energjisë janë konsumuar, personi fillon të lodhet mendërisht. Dëshira për të fjetur mjaftueshëm vjen, por performanca e trupit ende vazhdon. Mungesa Aktiviteti fizik, ecën përpara ajer i paster shkaktojnë edhe pagjumësi.

Faza kronike

Çrregullimi i gjumit është një sëmundje që duhet trajtuar. Në këtë formë, një person mund të mos flejë më shumë se një muaj. Nëse ai për një kohë të gjatë nuk pushon, atëherë një fenomen i tillë është i rrezikshëm për të. Mungesa kronike e gjumit mund të shkaktohet nga disa faktorë njëherësh dhe në varësi të tyre edhe pasojat janë të ndryshme.

Ata vëzhgojnë jo vetëm lodhje mendore, por edhe fizike, halucinacione shfaqen gradualisht, çrregullim mendor, çrregullime kardiake dhe respiratore.

Metodat e trajtimit të pagjumësisë

Nëse ka shenja të gjumit të ndërprerë ose mungesë gjumi, duhet të kërkoni ndihmë nga një specialist. Ai do të kryejë një ekzaminim, do të përpiqet të përcaktojë burimin e çrregullimit të gjumit dhe të përshkruajë trajtimin e nevojshëm.
Hipnoza konsiderohet një metodë popullore. Në këtë gjendje, një person mendon për një situatë që mund të shkaktojë mungesë gjumi. Këtu nuk përdoren medikamente.
Mund të provoni edhe të pini çaj bimor nenexhik, trumzë, kantariona, buzë rrugës. Para trajtimit, konsultohuni me mjekun tuaj, lexoni me kujdes udhëzimet për ilaçin dhe kundërindikacionet e tij.
Është e nevojshme të ndiqni "higjienën e ëndrrave". Ia vlen të flini në të njëjtën kohë dhe të zgjoheni në mëngjes. Nuk rekomandohet të flini tepër ose të shikoni filma shqetësues ose horror. Mos pini kafe të fortë, alkool ose hani një vakt të bollshëm gjatë natës. Para se të shkoni në shtrat, është më mirë të bëni një banjë, të pini kefir ose çaj bimor.
Psikoterapia ndihmon në luftimin e pagjumësisë. Konsultimet e kryera nga një psikoterapist kontribuojnë në ndërgjegjësimin dhe pranimin e duhur të situatës që mund të krijohet shkak i panjohur ndërprerjet e gjumit.
Terapia e gjumit është një tjetër parim i shërimit. Falë procedurës, gjumi zgjat për një kohë të saktë. Për ta kontrolluar atë zbatohet një kufi për orë. Nëse flini 6 orë, atëherë nuk mund të shtriheni në shtrat më shumë se kjo kohë. Shkencëtarët thonë se kjo teknikë përmirëson gjumin, përshpejton rënien në gjumë dhe e bën më të lehtë zgjimin në mëngjes. Kohëzgjatja e gjumit bëhet konstante dhe korrekte.
Trajtimi me ilaçe përdoret për përkeqësim të rëndë të gjumit. Ilace gjumi janë të sigurta dhe japin efektin e dëshiruar. Para se të filloni t'i përdorni ato, duhet të vizitoni një mjek, të merrni këshilla dhe të ndiqni me përpikëri udhëzimet e tij nën mbikëqyrje.

Rregullat bazë për gjumë të mirë

Duhet të shkoni në shtrat para mesnatës dhe të flini 7 orë.
Mundohuni të lëvizni më shumë gjatë ditës.
Mos e përdorni në mbrëmje pije alkolike, si dhe kafe.
Ndaloni duhanin.
Bëni një shëtitje jashtë para gjumit.
Rekomandohet të dëgjoni muzikë të qetë në mbrëmje.
Në fund të ditës së punës, ecni në shtëpi.
Bëni dush me vajra aromatike para gjumit me suplemente speciale.
Hapni dritaren për të ajrosur dhomën.
Pije Çaj barishte me xhenxhefil, nenexhik, mjaltë dhe limon.
Mund të bëni një locion me farat e koprës.
Ndizni qirinj me aromë livando në dhomën tuaj të gjumit.
Shkoni në shtrat, duke hequr dorë nga çdo negativitet, humor i keq dhe shqetësime.

Pagjumësia bëhet një mundim i vërtetë torturues. E bën të vështirë zgjimin për punë në mëngjes. Dhe për të qenë të paktën pak aktiv, pimë kafe. Por kjo nuk ndihmon në eliminimin e problemit, por përkundrazi e përkeqëson atë. Me kalimin e kohës, një person bëhet nervoz, i pakënaqur, i lodhur, me humor të keq dhe humbet gëzimin dhe sensin e humorit. Për këto arsye është e mundur situatat e konfliktit me njerëz të tjerë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, zgjidhni problemin e pagjumësisë në kohë dhe kjo do t'ju shpëtojë nga shumë situata të pakëndshme, si dhe problemet shëndetësore.

Çfarë duhet të bëni në rast të shqetësimeve të zgjatura të gjumit, shikoni këtë video:

Rreth përfitimeve gjumë të mirë të gjithë e dinë. Në librat kushtuar një stili jetese të shëndetshëm, patjetër do të gjeni këshilla - të ndani të paktën 8 orë gjumë çdo ditë.

Nëse për një zonjë fisnike të shekullit të 18-të konsiderohej e denjë të zgjohej jo më herët se ora 11 e mëngjesit, atëherë për një grua moderne një qasje e tillë është e parëndësishme, por pasojat e mungesës së gjumit për gratë janë një çështje serioze.

Cilat procese ndodhin kur një person fle? Gjatë pushimit të natës, prodhohet një hormon i veçantë - serotina. Është ky hormon që është përgjegjës për rritjen dhe zhvillimin.

Gjatë gjumit, trupi punon ngadalë në mënyrë që të gjitha organet të kenë mundësinë të rikuperohen para fillimit të një dite të re pune.

Funksionet imunitare rriten shumë herë gjatë gjumit. Nuk është më kot që një i sëmurë këshillohet të flejë sa më shumë që të jetë e mundur. Në fund të fundit, kjo ndihmon për të hequr qafe shpejt virusin dhe për të mposhtur sëmundjen.

Një gjumë i mirë është gjithashtu menyra me e mire ruaj rininë dhe atraktivitetin pa shpenzuar asnjë qindarkë për të. Në një grua që ndjek një orar gjumi, qelizat rinovohen më shpejt dhe indet restaurohen.

Ngjarjet që shkaktojnë mungesë gjumi

Përveç mungesës së kohës, ka edhe të tjera Arsyet e gjumit të pamjaftueshëm:

gjendje stresi;
ankth, çrregullime nervore;
sindromi i nuses. Gjatë përgatitjes së dasmës, shumë vajza nuk mund të flenë një sy.
shtatzënia dhe, natyrisht, kujdesi për fëmijën;
depresion i thellë për arsye vërtet serioze: papunësi afatgjatë, vdekja e një të dashur.

Shenjat e mungesës së gjumit

Çdo organizëm është individual. Disa vajza të reja nuk ankohen fare se ndjehen të tmerrshme pas një nate pa gjumë. Përkundrazi, ata janë në gjendje të kërcejnë deri në mëngjes, të vizitojnë çiftet në universitet menjëherë pas kësaj, dhe gjithashtu të punojnë në mbrëmje.

Por ka simptoma të përgjithshme mungesa e gjumit, e cila manifestohet në shumicën e njerëzve, megjithëse ndonjëherë në vëllim të pjesshëm. Por ju duhet të dini rreziqet e mungesës së gjumit për një grua:

Mungesa e gjumit është një gjendje e pakëndshme që ndjehet si faza fillestare gripi

Çfarë shkakton mungesa e gjumit?

Sigurisht, çdo person ka nevojë për gjumë të mirë. E megjithatë, mungesa sistematike e gjumit ndikon më seriozisht tek seksi më i bukur. Pasojat për burrat nuk janë aq të dukshme.

Rezultatet e zakonshme të mungesës së gjumit:

Si të flini mjaftueshëm?

Ndonjëherë vetëm shtrirja dhe rënia në gjumë bëhet problematike. Shkelja sistematike e regjimit është e mbushur me pasoja të tmerrshme dhe mund të shkaktojë pagjumësi. Si të jesh në një rast të tillë? Është e mundur të rifitoni një gjumë të shëndetshëm duke ndjekur këto rekomandime:

Nuk ka nevojë të hani një darkë vonë para se të shkoni në shtrat. Natën, trupi duhet të fokusohet në pushim, dhe jo në tretjen e ushqimit.
Mund të bëni një shëtitje. Ajri i pastër ka një efekt shumë të dobishëm në cilësinë e gjumit.
Nuk duhet të dëgjoni muzikë gjallëruese gjatë natës, të përdorni pajisje, të shikoni filma që shkaktojnë emocione negative. Por dëgjimi i muzikës së këndshme klasike ose tingujve të natyrës do t'ju ndihmojë të flini të qetë.
Shtrati duhet të jetë i pastër dhe i rehatshëm. Është gjithashtu shumë e rëndësishme që vendi i pushimit të mos shërbejë për qëllime të tjera. Personat që pëlqejnë të ulen në shtrat me laptop kanë më shumë gjasa të vuajnë nga pagjumësia, sepse trupi mësohet ta shoqërojë shtratin me aktivitet aktiv, por jo me gjumin. Ekziston vetëm një përjashtim nga ky rregull: bërja e dashurisë.
Dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë.

Mungesa sistematike e gjumit është një hajdut që vjedh shëndetin e paçmuar. Humbja e shëndetit është shumë e lehtë, por rifitimi i tij është shumë më i vështirë. Pse të harxhojmë atë që përfaqëson një nga vlerat kryesore të jetës njerëzore?

Sa gjumë i duhet një personi gjatë ditës dhe çfarë është privimi kronik i gjumit? Këto pyetje kanë qenë shqetësuese për mjekët, psikologët, njerëzit e zakonshëm madje edhe ushtria. Ne gjithashtu do të përpiqemi ta kuptojmë këtë çështje.

Koncepti i gjumit në kohët e lashta

Më parë, besohej pothuajse universalisht se gjumi ishte një gjendje në të cilën shpirti fluturon nga trupi i njeriut dhe madje nuk mund të kthehet më.

Pothuajse të gjitha qytetërimet e lashta i trajtuan ëndrrat me frikë të shenjtë. Për shembull, në Egjipti i lashte besohej se një ëndërr është një mesazh nga perënditë. Pothuajse kudo ekziston një besim se gjumi është një gjendje e shkurtër si vdekja, kur shpirti i një personi fluturon në distanca të panjohura dhe ndonjëherë mund të mos kthehet më.

Megjithatë, përveç shpjegimeve të tilla, disa mendimtarë të lashtë u përpoqën t'i japin një lloj interpretimi shkencor këtij fenomeni dhe të përdorin gjendjen e gjumit për të trajtuar disa sëmundje. Për shembull, Hipokrati, Galeni, Aristoteli u përpoqën të dallonin ëndrrat që zgjojnë sëmundje dhe ato që e shërojnë atë.

Si e shpjegojnë shkencëtarët mekanizmin e rënies në gjumë

Pavarësisht progresit të rëndësishëm në studimin e strukturës dhe funksioneve të trurit, gjendja e gjumit është ende një mister krejtësisht i pazgjidhur për shumë studiues seriozë. Aktualisht, ka shumë teori se pse ne flemë dhe pse kemi nevojë për të. I vetmi fakt i padiskutueshëm është se çdo person kalon pothuajse një të tretën e jetës së tij në gjendje gjumi.

Besohet se gjatë zgjimit, struktura të caktuara të trurit tashmë fillojnë të prodhojnë substanca, falë veprimit të të cilave më pas ndodh gjumi (për shembull, melatonin, serotonin dhe substanca të tjera që nuk janë studiuar plotësisht).

Në përgjithësi, për trupin, të biesh në gjumë është një sinjal për kalimin në një mënyrë tjetër funksionimi dhe aktiviteti, një shenjë për nisjen e shumë proceset e rikuperimit dhe pastrimin e qelizave nga substanca të ndryshme të panevojshme.

Për sistemin nervor, gjumi nënkupton edhe përpunimin dhe kuptimin e informacionit të marrë gjatë ditës, analizën dhe kërkimin e një zgjidhjeje në një nivel nënndërgjegjeshëm.

Llojet e gjumit

Procesi i gjumit në vetvete është heterogjen në thelb. Gjatë vëzhgimit të njerëzve në gjumë, studiuesit vunë re një natyrë të caktuar ciklike të proceseve që ndodhin: praninë e periudhave të alternuara të gjumit të ngadaltë dhe të shpejtë. Në total, rreth 3-5 cikle të tilla vërehen gjatë natës.

Gjumi REM

Shkencëtarët e quajnë gjumë të shpejtë gjatë të cilit bebëzat lëvizin shpejt. sy mbyllur, edhe pse trupi është i palëvizshëm dhe mjaft i relaksuar. Elektrencefalogrami i regjistruar gjatë kësaj periudhe do të ngjajë me atë të një personi të zgjuar.

Gjumi REM konsiderohet faza e pestë e gjumit dhe zakonisht ndodh 1-1,5 orë pas rënies në gjumë. Një person sheh ëndrra të bukura dhe të paharrueshme pikërisht në këtë fazë dhe kohëzgjatja e saj është rreth 10 minuta.

Është interesante se gjumi REM vërehet më shpesh tek të sapolindurit (ata ndoshta kanë nevojë për të zhvillim normal sistemi nervor), dhe me kalimin e viteve sasia e tij zvogëlohet ndjeshëm.

Nëse një person është i privuar faza e shpejtë fle çfarë bëjnë disa medikamente, atëherë mund të zhvillohet një nga format e mungesës kronike të gjumit, kur një person do të ndihet i dërrmuar dhe i lodhur gjatë gjithë ditës, pa gjumë.

gjumë i ngadalshëm

Gjumi NREM merr shumë më shumë kohë në ciklin e gjumit sesa gjumi REM. Nga momenti kur bini në gjumë deri në fillimin e gjumit REM, ai mund të zgjasë rreth 90 minuta.

Gjatë kësaj periudhe, në elektroencefalogram regjistrohen valë të ngadalta alfa, të cilat gradualisht zëvendësohen nga valët theta. Ritmi i zemrës ngadalësohet, presioni i gjakut zvogëlohet dhe frymëmarrja bëhet më e rrallë.

Përfundimisht, ndodh i ashtuquajturi gjumë delta, i cili karakterizohet nga prania e valëve delta në EEG. Gjatë një gjumi të tillë, është shumë e vështirë të zgjosh një person, megjithëse në këtë fazë mund të vërehen fenomenet e ecjes së gjumit dhe enurezës së natës.

Besohet se gjatë gjumit me valë të ngadalta, kostot kryesore të energjisë rimbushen, dhe truri rendit dhe përpunon informacionin që, sipas mendimit të tij, është i nevojshëm për memorizimin.

Çfarë tjetër ndodh me trupin gjatë natës?

Prodhohet hormoni i rritjes - somatotropina (nuk është më kot që ata thonë se fëmijët rriten në gjumë).
Sintetizohet prolaktina, një hormon që siguron sekretimin e qumështit nga një nënë gjidhënëse gjatë ditës.
Në ato që vuajnë ulçera peptike duodeni gjatë nivelit të sekretimit të gjumit REM të acidit klorhidrik mund të rritet 20 herë, gjë që provokon dhimbje urie gjatë natës.
Sulmet e anginës gjatë natës bëhen më të shpeshta gjatë gjumit REM.
Të gjitha sistemet e trupit janë restauruar.

Sa gjumë i duhet një personi?

Një i rritur duhet të flejë 7-8 orë në ditë, të paktën 2 prej të cilave duhet të jenë para orës 24:00.

Më shumë se një brez studiuesish janë përpjekur t'i përgjigjen kësaj pyetjeje. Besohet se mesatarisht një i rritur ka nevojë për 7-8 orë gjumë të mirë, 2 prej të cilave duhet të ndodhin para orës 12 të natës. Në përgjithësi, femrat kanë nevojë për 1 orë gjumë më shumë se meshkujt.

Megjithatë, faktet janë të pamohueshme se për disa njerëz mjafton një numër dukshëm më i vogël i orëve të gjumit, ndërsa për të tjerët as 10 orë gjumë nuk mjaftojnë.

Kriteri më i rëndësishëm për “të marrësh gjumë të mjaftueshëm” është që pas zgjimit një person duhet të ndihet i qetë dhe vigjilent. Nëse rritja shoqërohet me dobësi, humor i keq dhe shëndeti i dobët, atëherë gjumi nuk është i mjaftueshëm.

Aktivitetet luajnë një rol të madh në nevojën e përgjithshme për gjumë. gjëndër tiroide. Pra, me prodhimin e pamjaftueshëm të hormoneve të tij (hipotiroidizmi), fillon të vërehet përgjumje patologjike.

Pasojat dhe simptomat e mungesës së gjumit

Depresioni, ulja e përqendrimit, aftësia për t'u përqendruar dhe nxjerrë në pah gjënë kryesore.
Humbje e sensit të humorit, rritje të nervozizmit.
Halucinacione, gabime në të menduar, konfuzion periodik.
Përgjumje kur jeni zgjuar, humbje e ndjenjës së realitetit të asaj që po ndodh.
Marramendje, dhimbje koke, të fikët periodike.
Ulja e imunitetit, rritja e ndjeshmërisë ndaj kancerit dhe sëmundjeve infektive.
Një gjendje e ngjashme me.
Rritja e rrezikut krizat hipertensive, zhvillim obeziteti me sheqer dhe diabetit.
Rritja e numrit të gabimeve serioze punëtorët mjekësorë pas detyrës së natës.
Tendenca për të grumbulluar peshë të tepërt trupore (besohet se nëse një person fle 5 orë ose më pak, ai rrezikon të fitojë peshë me 50 për qind ose më shumë, pasi me mungesën kronike të gjumit, glukoza nuk përdoret si energji muskulore, por si yndyrë) .
Zhvillimi i pagjumësisë, impotencës.

Kush apo çfarë e vjedh gjumin

Hajduti më i zakonshëm i gjumit njeriu modern– ky është një kompjuter, telefon dhe televizor. Mjaft e çuditshme, por mënyrë jetese sedentare jeta gjithashtu luan një rol shumë domethënës në privimin e një sasie të mjaftueshme gjumi (me pasivitet fizik, është shumë e vështirë për një person të bjerë në gjumë në kohë, dhe nevoja për t'u zgjuar herët detyrohet nga nevoja për të qenë në punë ose klasa - kjo është arsyeja pse sasia e gjumit zvogëlohet).

Darka e vonë dhe e bollshme, zënka familjare koha e mbrëmjes, marrja e pijeve stimuluese, turnet e natës, puna jashtë orarit - gjithashtu mund të vjedhin orë të tilla të çmuara gjumi.

Mungesa kronike e gjumit: si ta trajtoni atë

Normalizoni dhe rregulloni stilin e jetesës: përpiquni të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22-23.00 dhe zgjohuni 7-8 orë pasi të keni fjetur.
Gjatë ditës - më shumë aktivitet fizik.
Mos pini pije stimuluese ose alkool në gjysmën e dytë.
Ndaloni duhanin.
Përdoreni krevatin vetëm për të fjetur.
Një natë para se të shkoni në shtrat, bëni një shëtitje të shkurtër në ajër të pastër, falni të gjithë (përfshirë veten tuaj): lërini të qetësohen emocionet tuaja, lërini pasionet tuaja të qetësohen. Kërko sipas të paktën 10 arsye për të qenë mirënjohës për këtë ditë. Bëni një banjë të ngrohtë, aktivizoni muzikë të qetë qetësuese dhe bëni një masazh relaksues.

Epo, nëse këto masa nuk ju ndihmojnë, kërkoni ndihmë nga një specialist.

Këtu është një test i shkurtër që do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse trupi juaj po fle mjaftueshëm.

Kur bie zilja, a e vendosni orën në një kohë të mëvonshme dhe vazhdoni të flini?
Ndonjëherë nuk e dëgjoni fare thirrjen?
E keni të vështirë të ngriheni nga shtrati kur zgjoheni?
A dremiteni në transportin publik, gjatë leksioneve dhe takimeve?
A fleni më gjatë se zakonisht kur nuk keni nevojë të shkoni në punë?
E humbisni durimin nëse planet tuaja rrëzohen?
Një gotë alkool do t'ju nxisë?
A ju pëlqen të bëni një sy gjumë gjatë ditës?
A jeni shumë të vetëdijshëm për lodhjen që është akumuluar gjatë javës?

Nëse i jeni përgjigjur po të paktën 2 pyetjeve, duhet të rishikoni rutinën tuaj të përditshme. Përndryshe do të çojë në sëmundje serioze.

Mosha jonë e çmendur vendos kërkesa të veçanta, ndonjëherë jorealiste të larta për njerëzit. Në përpjekje për të bërë sa më shumë që të jetë e mundur, ne vjedhim kohën e caktuar për gjumë. Nuk ka shumë rëndësi se çfarë na bën të neglizhojmë pushimin e natës së mirë që na ofron Nëna Natyrë: perfeksionizmi dhe dëshira për të bërë më shumë se të tjerët, ose thjesht çorganizim. Ditë pas dite ne shkojmë në shtrat shumë pas mesnate, duke i premtuar vetes që të shkojmë në shtrat herët nesër. Sidoqoftë, nesër gjithçka do të përsëritet. Cilat janë pasojat e kohës së pamjaftueshme për gjumë të duhur? faqja ofron për të mësuar më shumë se pse është e rrezikshme mungesa kronike e gjumit?

Rreziku 1. Mungesa e gjumit është armiku i parë i bukurisë

Thuajse tingëllon si një slogan, dhe megjithatë është e vërtetë. Asgjë nuk ndikon në gjendjen e lëkurës, flokëve dhe përshtypjen e përgjithshme që pamja jonë u bën të tjerëve aq shpejt sa një natë pa gjumë. Dhe nëse kozmetika dekorative me cilësi të lartë dhe të shtrenjtë ndihmojnë në fshehjen e një çehre të pashëndetshme nën një skuqje artificiale, atëherë humbja e elasticitetit të lëkurës dhe shfaqja e "qeseve" nën sy është shumë më e vështirë për t'u maskuar.

Kur luftojmë me gjumin, trupi ynë fillon të sintetizojë kortizolin e hormonit të stresit. Efekte anesore efekti i tij në trup është shkatërrimi i përbërjes proteinike që i siguron lëkurës elasticitetin e duhur.

Mungesa e gjumit, e cila bëhet sistematike, çon në mënyrë të pashmangshme në shfaqjen e shenjave plakja e parakohshme. Duke pasur parasysh se kjo rrit rrezikun për të blerë disa kile të tepërta, perspektiva bëhet plotësisht e trishtuar.

Rreziku 2. Kur nuk flenë, hanë.

Mjerisht, nuk janë vetëm këlyshët e ariut dhe këlyshët e tigrit në kopshtin zoologjik që hanë kur nuk flenë. Kur ia mohojmë vetes pushimin, grelina fillon të sintetizohet në mënyrë aktive në trup. Ky, siç mund ta keni menduar tashmë, është një tjetër hormon. Ai “zgjon” oreksin. Dhe ai e bën këtë në kohën shumë të gabuar: proceset metabolike ngadalësohen në këtë kohë, të mirat e ngrënë natën depozitohen ditë pas dite në formën e depozitave yndyrore pikërisht aty ku janë "mësuar" - të gjithë kanë zonën e tyre të problemit. Kështu, duke privuar veten nga gjumi, rrezikojmë të fitojmë peshë të tepërt, e cila provokon zhvillimin e shumë sëmundjeve të rrezikshme.

Megjithatë, jo vetëm ushqimi është i rrezikshëm, por edhe pijet me të cilat e kemi zakon të forcohemi gjatë natës. Edhe kafeja “e vjetër e mirë”. sasi të mëdha mund të dëmtojë shëndetin tuaj dhe konsumimi i tepërt i pijeve të ndryshme energjike, të cilat preferohen nga të rinjtë, mund të ndikojë negativisht në gjendjen tuaj fizike shumë më shpejt.

Rreziku 3: Mungesa e gjumit është një kërcënim serioz për shëndetin

Eshtë e panevojshme të thuhet se mungesa kronike e gjumit ndikon funksionimin normal gjithë trupin. Reduktimi i kohës së gjumit të natës është një faktor që provokon zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular:

infrakt;
infarkti miokardial;
hipertensionit.

Përveç kësaj, shkelje proceset metabolikeçon në një rritje të niveleve të sheqerit, gjë që shkakton lirimin e insulinës shtesë në gjak. Trupi, duke u përpjekur të neutralizojë tepricën e këtij hormoni, fillon procese që çojnë në zhvillimin e diabetit të tipit II.

Duke qenë se mungesa e gjumit ka një ndikim jashtëzakonisht negativ në ekuilibrin e hormoneve, mungesa e rregullt e gjumit mund të shkaktojë ulje të imunitetit dhe madje zhvillimin e disa llojeve të neoplazmave malinje.

Statistikat tregojnë se njerëzit që neglizhojnë të bëjnë një gjumë të plotë të natës kanë kohëzgjatja mesatare jeta është dukshëm më e shkurtër se ajo e atyre që flenë të paktën 7-8 orë në ditë. A ka vërtet kuptim të punosh fjalë për fjalë ditë e natë nëse kjo rrit rrezikun për të mos jetuar deri në pension?

Rreziku 4. Humbja e vëmendjes, përqendrimit dhe kujtesës

Eshtë e panevojshme të thuhet, mungesa e rregullt e gjumit godet, para së gjithash, qendrore sistemi nervor. Aftësia për t'u përqendruar dhe përqendruar zvogëlohet, vëmendja dhe kujtesa përkeqësohen. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Në fund të fundit, është gjatë gjumit që truri "përpunon" të dhënat. Informacioni i marrë gjatë ditës duhet të përthithet gjatë gjumit.

Në mungesë ose mungesë kohe për gjumë, kujtesa përkeqësohet dukshëm, sepse proceset njohëse janë të dëmtuara.

Informacioni, sigurisht, do të depozitohet diku, por marrja e tij në kohën e duhur do të jetë shumë e vështirë. A është e mundur në këtë rast të flasim studime të suksesshme dhe një seancë të kaluar shkëlqyeshëm apo punë në kohë dhe me cilësi të lartë?

Rreziku 5. Zvogëlimi i aktivitetit seksual

Në sfondin e punës së tepërt të shkaktuar nga mungesa e gjumit, shpesh ka një ulje të aktivitetit seksual. Përsëri, fajin e kanë hormonet tinëzare: një trup i lodhur tepër pengon prodhimin e testosteronit, libido zvogëlohet. Njerëzit që neglizhojnë gjumin, si rregull, nuk kanë kohë për përvojat e dashurisë, trupi kursen energji. Ndoshta, netët pa gjumë, plot lodhje dashurie - kjo është shumë romantike, por mungesa e gjumit mund të ketë një ndikim shumë negativ në sferën intime.

Rreziku 6. Mungesa e gjumit çon në stres, depresion, apati

Kohëzgjatja e pamjaftueshme e gjumit jo vetëm që çon në dëmtim të kujtesës, por gjithashtu ngadalëson pothuajse të gjitha manifestimet aktiviteti i trurit. Shpejtësia e reagimit zvogëlohet, një person fillon të përjetojë vështirësi kur bëhet fjalë për krahasimin e të dhënave dhe nxjerrjen e përfundimeve të caktuara dhe marrjen e vendimeve. Me fjalë të tjera, mungesa e rregullt e gjumit është e mbushur me një ulje të aftësive analitike. Kjo do të thotë që edhe nëse jeni një lojtar shumë i lezetshëm, mungesa pushim të mirë së shpejti do t'ju ndjekë: do të bëhet gjithnjë e më e lehtë për kundërshtarin tuaj virtual që t'ju mposht.

Oh më shumë pasoja të rënda Unë as nuk dua të mendoj për mungesën e gjumit: një shofer kronik i privuar nga gjumi në rrugë - kërcënim potencial për të gjithë ata që mund të jenë afër, brenda situatë stresuese reagimi i tij është jashtëzakonisht i vështirë për t'u parashikuar. Sfera emocionale vuan jo më pak: lodhja e shkaktuar nga mungesa e gjumit rrit rrezikun gjendjet depresive, shfaqet apatia. Unë nuk dua asgjë. NË skenari më i mirë, i përgjumur.

Rreziku 7: Puna e tepërt mund të shkaktojë pagjumësi

Edhe nëse mungesa juaj e përditshme e gjumit shkaktohet nga arsyet më objektive, puna e tepërt që grumbullohet ditë pas dite mund të shkaktojë probleme serioze me rënien në gjumë. Paradoksalisht, është mungesa e kohës për të fjetur ajo që mund të shkaktojë pagjumësi. Ju mund të keni nevojë të shihni një specialist dhe të shihni qetësues. Sidoqoftë, nuk duhet t'i përshkruani ato vetes. Nëse ky është problemi juaj, provoni:

para se të shkoni në shtrat, mos lexoni ose shikoni asgjë që mund t'ju shqetësojë qetësinë mendore;
bëni shëtitje në mbrëmje në ajër të pastër;
bëni një banjë relaksuese;
ventiloni dhomën ose lini një dritare të hapur gjatë natës;
pini qumësht të ngrohtë me mjaltë (çaj me nenexhik, kamomil ose balsam limoni);
Nëse jeni në joga, mund të bëni ushtrime relaksuese.

Gjithashtu ia vlen të hidhni një vështrim më të afërt në menaxhimin e orës së trupit tuaj për të trajtuar pagjumësinë.

Për ta bërë mungesën kronike të gjumit një gjë e së kaluarës

Mos mendoni se mungesa e gjumit është fati i humbësve të çorganizuar, të pasuksesshëm ose të rinjve që preferojnë festat e natës sesa gjumin normal. I gjithë ritmi jeta moderne na shtyn në faktin se nata nuk është më pak kohë aktive se dita. Interneti dhe televizioni funksionojnë gjatë gjithë kohës, dhe një numër i madh supermarketesh nuk i mbyllin dyert gjatë natës. Ritmi i jetës moderne shpesh na kërkon të bëjmë gjëra pothuajse të pamundura: të punojmë më shumë, të argëtohemi, të marrim më shumë informacion.

Si të shpërthejë rrethi vicioz dhe kthehu në mënyrë normale? Merrni kohë pushimi, shkoni me pushime ose pushim mjekësor. Dhe jepini vetes, të dashurit tuaj, mundësinë për të fjetur një gjumë të mirë. Jini të shëndetshëm, dhe estet-portal.com, ku do të gjeni shumë informacione të dobishme në lidhje me ruajtjen e shëndetit do t'ju ndihmojë me këtë.

Gjumi i mjaftueshëm është një komponent i rëndësishëm imazh i shëndetshëm jeta. Shumë njerëz e harrojnë këtë dhe gabimisht supozojnë se duke fjetur në fundjavë, ata do të kthejnë orët e humbura në trupin e tyre brenda javë pune. Mungesa kronike e gjumit kontribuon në zhvillimin e shumë sëmundjeve, duke përfshirë kancerin, hipertensionin dhe diabetin. Edhe nëse një person merr vitamina, ushtron dhe ha mirë, kjo nuk do ta ndihmojë trupin e tij të rivendosë nevojën për gjumë të shëndetshëm.

Gjumi i mjaftueshëm është një komponent i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm. Shumë njerëz e harrojnë këtë dhe gabimisht supozojnë se gjumi në fundjavë do t'i kthejë trupit orët e humbura gjatë javës së punës. Mungesa kronike e gjumit kontribuon në zhvillimin e shumë sëmundjeve, duke përfshirë kancerin, hipertensionin dhe diabetin. Edhe nëse një person merr vitamina, ushtron dhe ha mirë, kjo nuk do ta ndihmojë trupin e tij të rivendosë nevojën për gjumë të shëndetshëm.

10 Pasojat më të rëndësishme të mungesës kronike të gjumit

Mungesa sistematike e gjumit është shumë më e rrezikshme sesa të qëndroni zgjuar për disa ditë. Një person që nuk ka fjetur mjaftueshëm për dy javë fillon të mësohet me të dhe pesë orë gjumë bëhen normë për të. Trupi thjesht përshtatet me këtë ritëm të jetës dhe punon me të gjitha forcat. Nëse një person nuk rikthen një gjumë të plotë tetë orësh, trupi nuk do të jetë në gjendje ta mbajë këtë ritëm për një kohë të gjatë.

1. Kujtesa ulet

Gjatë gjumit, informacioni i ri që na ka ardhur gjatë gjithë ditës transferohet në kujtesën afatshkurtër. Gjatë çdo faze gjumi ato funksionojnë procese të ndryshme përpunimin e informacionit të ri që kthehet në kujtime. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, cikle të rëndësishme të zinxhirit të kujtesës shkatërrohen dhe procesi i memorizimit ndërpritet.

Secili prej nesh të paktën një herë mund të ndiente se një person i privuar nga gjumi nuk i mban mend mirë informacionet, pasi ai thjesht nuk ka forcën për t'u përqendruar dhe përqendruar.

2. Ngadalësimi i proceseve të të menduarit

Studimet kanë zbuluar se mungesa e gjumit shkakton ulje të përqendrimit. Si rezultat i mungesës së gjumit, është më e lehtë të bësh gabime dhe më e vështirë të përqendrohesh - edhe problemet më të thjeshta logjike nuk mund të zgjidhen nga një person i përgjumur.

3. Mungesa e gjumit dëmton shikimin

Neglizhenca e vazhdueshme e gjumit ka një efekt të dëmshëm në shikim. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se mungesa kronike e gjumit mund të provokojë glaukomë, e cila më pas mund të shkaktojë verbëri. Në rast të mungesës periodike të gjumit, një person mund të përjetojë neuropati optike ishemike - sëmundje vaskulare që ndodh pas zgjimit. Nervi optik preket për shkak të furnizimit të pamjaftueshëm të gjakut, duke rezultuar në humbje e papritur shikimi në njërin sy.

4. Paqëndrueshmëria emocionale tek adoleshentët

Mungesa e rregullt e gjumit shkakton depresion tek adoleshentët. Me mungesë gjumi, psikika e adoleshentit është jashtëzakonisht e prekshme - ndodh një çekuilibër në aktivitetin e rajoneve të trurit. Kështu, në zonat e zonës paraballore, e cila rregullon asociacionet negative, aktiviteti zvogëlohet dhe adoleshentët janë të prirur për pesimizëm dhe një gjendje emocionale depresive.

5. Rritja e presionit

Mungesa kronike e gjumit pas 25 vitesh shkakton rritje presionin e gjakut. Shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se zgjimi vonë (ritmi i shqetësuar i gjumit) gjithashtu shkakton rritje të presionit të gjakut dhe mund të shkaktojë peshë të tepërt.

6. Imuniteti i ulur

Një person që sistematikisht nuk fle mjaftueshëm është më i ndjeshëm ndaj sëmundjet virale. Kjo është për shkak të lodhjes së trupit, funksionet mbrojtëse të cilat reduktohen duke u dhënë patogjenëve një “ngjyrë të gjelbër”.

7. Plakja e parakohshme

Dështimi për të mbajtur ritmet gjumë-zgjim mund të çojë në plakja e hershme trupi. Melatonin është një antioksidant i fuqishëm që luan rol i rendesishem në zgjatjen e rinisë. Që trupi të prodhojë sasi të mjaftueshme melatonin, një person duhet të flejë të paktën 7 orë gjatë natës (errësirë) sepse si rezultat i gjumit të duhur marrim 70% doza e perditshme melatonin.

8. Jetëgjatësia po zvogëlohet

Në rast të gjumit shumë pak ose shumë, gjasat për vdekje të parakohshme rriten. Këtë e dëshmojnë rezultatet e hulumtimit të shkencëtarëve amerikanë. Jetëgjatësia e njerëzve që përjetojnë privim kronik të gjumit zvogëlohet me 10%.

9. Obeziteti

Për shkak të mungesës së gjumit, një person papritmas shton peshë. Kjo është për shkak të një çekuilibri në sekretimin e hormoneve që janë përgjegjëse për ndjenjën e ngopjes dhe urisë. Në çekuilibër hormonal përjeton një person ndjenjë e vazhdueshme uria, e cila është mjaft e vështirë për t'u kënaqur. Gjithashtu, shkaktar i çrregullimeve metabolike për shkak të mungesës së gjumit mund të jetë prodhimi i tepërt i hormonit kortizol, i cili gjithashtu stimulon ndjenjën e urisë. Ndryshon edhe ritmi ditor i sekretimit të hormoneve të gjëndrës tiroide dhe hipofizës, gjë që bëhet shkak i funksionimit dhe çrregullime organike shumë organe dhe sisteme të trupit të njeriut.

10. Kanceri

Mungesa e gjumit mund të çojë në sëmundjet e kancerit. Shkencëtarët shpjegojnë rrezikun e kancerit me ndërprerjen e prodhimit të melatoninës. Ky hormon, përveç vetive antioksiduese, mund të frenojë rritjen e qelizave tumorale.

Mungesa e gjumit: probleme shëndetësore

Arsyeja e mungesës së gjumit mund të jetë jo vetëm një orar i ngjeshur i punës. Më shpesh, ne nuk mund të flemë për shkak të faktorë objektivë që ndikojnë në gjumë të shëndetshëm. Duke bërë rregullisht të njëjtat gabime, ne e privojmë veten nga kushtet e rehatshme të gjumit pa e ditur fare.

Mungesa kronike e gjumit çon në problemet e mëposhtme:

Makthe, dhimbje koke, si rezultat i së cilës nuk mund të flemë, mund të jetë rezultat i qarkullimit shumë të ngadaltë të gjakut. Arsyeja shpesh qëndron në zakonet tona - një lidhje e ngushtë e flokëve, flokë të çrregullt ose maska shumë agresive të natës.
Dhimbje në shtyllën kurrizore, shpinë, ngërçe muskulore, ndjenjë e të ftohtit mund të lindë si rezultat i një dhomë gjumi të mobiluar në mënyrë jo të duhur. Ju lutemi vini re se duhet të flini në një krevat të sheshtë, një dyshek të fortë, një jastëk që mbështet kokën dhe nuk përkul shtyllën kurrizore.
Nëse lëkura është e thatë ose mukoza e hundës është e thatë, është e nevojshme të normalizohet lagështia e ajrit në dhomë. Dhoma duhet të ajroset rregullisht, veçanërisht para se të shkoni në shtrat. Gjumi më i rehatshëm është i mundur në temperatura deri në 20 gradë.