Действие расслабляющего массажа на организм. Как делать расслабляющий массаж? Правильная техника Как делается расслабляющий массаж всего тела
Расслабляющий массаж проводится с целью снять напряжение, дать мышцам отдохнуть, успокоить человека во время стрессов и депрессий, повысить настроение. Классический массаж нужно делать по определенным правилам с выполнением нескольких основных техник – поглаживаний, разминаний, растираний, вибрации.
Расслабляющий массаж: как делать?
Массаж – это комплекс различных техник в виде давления, растирания, вибрации и других действий с телом человека с помощью рук, различных приспособлений и специальных аппаратов. Существует множество видов массажа: лечебный, профилактический, расслабляющий, эротический. Также выделяются различные виды массажа в зависимости от того, где они были изобретены, например, тайский массаж. Есть классические и нестандартные техники массажа . Классическая техника предполагает использование четырех главных приемов: поглаживания, растирания, вибрации и разминания. Сначала массируются большие участки тела, а потом массажист переходит к более мелким.
Основные правила классического массажа
Правильный расслабляющий массаж может сделать опытный массажист, но иногда хочется подарить такую процедуру близкому человеку. Следуя определенным правилам, вы сможете сделать хороший массаж, при этом не навредите здоровью и подарите человеку приятные ощущения.
Классический массаж – неважно, лечебный или расслабляющий, – подчиняется определенным правилам. В первую очередь нужно следить, чтобы все движения были направлены вдоль лимфатических путей. При массировании шеи нужно направлять движения от волос к плечам, а во время разминания рук нужно двигаться от кистей до локтей. Также важно не делать паузы между массирующими движениями.
Желательно делать массаж на голую спину, чтобы достигалось наилучшее тактильное взаимодействие. Таким образом массажисту легче делать определенные движения, а человек, которому делают массаж, получает большую пользу
Рекомендуется использовать для массажа специальные косметические средства или масла, чтобы руки массажиста были увлажненными и хорошо скользили по коже. Если у вас нет таких средств, используйте обычный детский крем или оливковое масло.
Расслабляющий массаж проводят, как правило, на спине – самой большой энергетически важной области тела, которая чаще всего испытывает нагрузки. Даже если у человека нет проблем со здоровьем, он не страдает заболеваниями опорно-двигательной системы и не испытывает нагрузку на позвоночник, такой массаж в любом случае будет полезным. Расслабляющий массаж не имеет цели вылечить или предотвратить определенные болезни. Эта приятная процедура помогает человеку снять напряжение мышц, забыть о стрессах и проблемах, повысить настроение. Даже самые здоровые люди подвергаются эмоциональным и психическим нагрузкам на работе или в личной жизни, что сказывается на их психологическом состоянии. Расслабляющий массаж действует как отличный антидепрессант.
Кроме того, такой массаж полезен и для здоровья : если человек проводит много времени в офисе, за компьютером, за рулем машины и мало двигается, то его мышцы всегда находятся в напряжении. Это впоследствии может привести к проблемам со спиной и поясницей. Массаж предотвращает эти неприятности, приводит организм в тонус, заряжает его энергией. Он уменьшает отечность, улучшает кровообращение. Женщинам расслабляющий массаж помогает восстановить нормальный гормональный фон, мужчинам массаж полезен после длительных изнуряющих тренировок, занятий пауэрлифтингом или бодибилдингом.
Расслабляющий массаж – это еще и просто способ расслабиться, получить удовольствие. Также он может быть методом общения с любимым человеком
Техники расслабляющего массажа
Самая распространенная техника классического расслабляющего массажа – это растирание, которое бывает глубоким и поверхностным. Глубокое растирание нужно делать большими пальцами рук или ребром ладони, а поверхностное можно производить подушечками пальцев. Очень важно сделать растирания плеч и шеи, двигаясь от линии волос вниз. На спине растирания можно проводить в любых направлениях.
Разминания – другая популярная техника расслабляющего массажа – проводится посредством оттягивания кожи спины подушечками пальцев или ладонью с большим пальцем. Таким образом достигается воздействие на мышцы спины. Важно не затрагивать зоны позвоночника, а разминать только боковые области.
Расслабляющий массаж – оздоровительная процедура призванная оказать благотворный эффект на организм. Такой вид терапии используется уже более сотни лет во всем мире, для профилактики различных нарушений и просто в качестве процедуры для расслабления после тяжелого рабочего дня. Расслабляющий массаж характеризуется простой техникой выполнения и может выполняться даже в бане.
Расслабляющий массаж — самое распространенное средство, которое используется для стабилизации тонуса, уменьшения болевых ощущений и снятия напряжения. Процедура имеет свои особенности и используется при лечении некоторых патологий. В традиционной медицине массаж назначают отдельно либо вместе с лекарственными средствами.
Такое основное или дополнительное лечение широко применяется при нарушениях опорно-двигательных функций организма. Для этого специалисты используют не только свои навыки, но и применяются специальные кресла и дополнительное оборудование. Такое оборудование чаще всего используется для того, чтобы улучшить циркуляцию крови и оказать более глубокий эффект.
Массирование способно ликвидировать как локальное напряжение, так и вывести организм из пагубных состояний – стресс или депрессия. Под механическим влиянием на некоторые участки в организме, уходит спазм в мышцах и тканях. Напряжение при этом снимается, соответственно подверженность организма к болезням снижается. Результат такой терапии можно ощутить уже после первого сеанса.
Расслабляющий массаж, так же широко применяется при лечении болезней механических и внутренних органов. Чаще всего его назначают в профилактических целях, чтобы улучшить работу организма после перенесенной операции или тяжелого заболевания.
В период беременности и после родов массаж рекомендуется в качестве восстановительной терапии, так же он назначается новорожденным – чтобы стабилизировать работу внутренних органов и некоторых двигательных функций.
Показания и противопоказания
Расслабляющий массаж, как и любя процедура имеет свои показания, рекомендуется такая процедура при:
- Постоянной (со временем хронической) усталости.
- Высоком мышечном напряжении.
- Постоянных простудных нарушениях.
- Депрессии.
- Бессоннице.
- Постоянной боли в мышцах.
- Нервных расстройствах.
При этом, следует помнить о том, что терапия имеет некоторые противопоказания:
- СПИД.
- Злокачественные образования.
- Тромбозные нарушения.
- Хронический или обостренный остеомиелит.
- Воспалительные патологии лимфы.
- Инфекционные и воспалительные новообразования на кожном покрове.
- Инфекции и воспаления в организме.
Основные виды
Общий
Общий массаж – предполагает собой массирование всего тела, от стоп до шеи.
Техника массирования, особенная, в ее основе лежит поглаживание и легкое разминание. Массажист в начале, воздействует на стопы, с помощью особых рефлекторных точек расслабляет организм, затем переходит к конечностям.
После разогрева начинается активное воздействие на все тело. При этом специалист должен прислушиваться к клиенту, чтобы не причинить излишнюю боль или дискомфорт.
Для спины
Расслабляющий массаж для спины, разработан для снятия напряжения и восстановления. Такая версия массирования является облегченной, с минимальным давлением.
Перед самой процедурой, пациент должен принять контрастный душ, после это наносятся специальные средства для прогревания всех тканей, а далее начинается массирование с легких растираний, которые переходят в более интенсивную форму.
Для ног
Для ног расслабляющий массаж начинается с принятия душа с аромамаслами, затем следует приступить к самому массированию со стоп и до каждого пальца. Такой вид процедуры используется в качестве профилактики варикозного расширения вен , после него проходит отечность и стабилизируется кровообращение в нижних конечностях.
Для рук
Расслабляющий массаж для рук предназначен для того чтобы с помощью некоторых активных точек, воздействовать на весь организм. Однако, хороший специалист так же прорабатывает кожный покров, делая его эластичным и упругим.
Подготовка к терапии начинается с нанесения антисептического средства, затем разогревающими движениями усиливается интенсивность терапии. Такое массирование подтягивает кожу, устраняет ряд возрастных изменений и стабилизируется работа лимфы и проходит отечность.
Правила выполнения
При выполнении процедуры стоит помнить о некоторых важных моментах. Специалист всегда должен начинать с поглаживаний и некоторых разминочных движений, которые увеличат кровообращение, после разогрева мышц, начинается более активная разминка, при этом все движения должны быть направлены к сердцу.
Важно! Чтобы воздействие было оптимальным, все движения должны быть одинаковыми и выполняться непрерывно
Кроме того, необходимо помнить еще некоторые правила:
- У специалиста должны быть теплые руки, чтобы не причинять дискомфорт пациенту;
- Запрещается надавливать на мышцы;
- Время сеанса определяется лечащим врачом.
- Необходимо подготовить помещение, проветрить его, чтобы обогатить его кислородом. Оптимальная температура должна быть 23-25 градусов;
Основные приемы
Расслабляющий массаж включает в себя некоторые техники.
- Поглаживание или растирание – это этап, с которого начинается и заканчивается процедура. Без давления растирание проводиться большими пальцами рук, с легким надавливанием подушечками пальцев. Зигзагообразными движениями и под определенным углом специалисту необходимо стабилизировать состояние лимфы.
- Разминание заключается в более сильном надавливании на мышечные и суставные ткани пациента. Чтобы добиться такого результата, ладони накладываются одна на другую кругообразными движениями, снизу в верх. Для работы с суставами применяется специальный суставной массаж .
- Похлопывание проводиться ладонями, чтобы снять точечные болевые ощущения у пациента, однако если это массаж спины, то в область почек не прорабатывается.
- Вибрация осуществляется указательным и средним пальцем с помощью быстрых кругообразных движений.
Окончание процедуры
После проведения терапии нервные напряжения уходят, проходит усталость и депрессия, снижается риск ряда простудных заболеваний. При этом наблюдается улучшение работы пищеварительной системы, стабилизируются обменные процессы в организме. Для гиперактивных детей, такой вид массирования помогает успокоиться и улучшает сон.
Подбор аромомасел и их смесей
Масло для процедуры является одной из самых важных частей терапии. Масла обладают рядом некоторых полезных свойств, именно они придают коже, мягкость и наполняют ее витаминами.
При использовании эфирных масел необходимо изучить дозировку, чтобы избежать высыпаний на коже или других аллергических реакций. Такие масла должны хорошо впитываться и растекаться.
Для того чтобы подобрать масло для процедуры необходимо знать некоторые свойства основных эфиров.
МАСЛО МИНДАЛЯ
Масло миндаля чаще всего применяется для массирования лица и зоны вокруг глаз. Отлично подойдет для волос, через серию процедур уйдет ломкость и сухость. Так же масло используется при борьбе с целлюлитом и при растяжении связок.
МАСЛО КОСТОЧКИ АБРИКОСА
В составе масла косточки абрикоса содержится должное количество питательных веществ в виде минералов и витаминов для всего тела, кроме того, косточки абрикоса можно смешивать со многими другими маслами. Легкий и приятный аромат взбодрят организм, а плотная текстура особенно эффективна при целлюлите и дряблости кожи.
МАСЛО ЖОЖОБА
Масло жожоба отличается тем, что его можно использовать для всех типов кожи, оно быстро впитывается и не имеет запаха, и полезно для волос и ногтей.
МАСЛО КОКОСА
Кокосовое масло для массирования должно быть рафинированное и без запаха. Оно отлично подходит для всего тела, питает и увлажняет кожу, устраняя шелушение и трещины.
Важно! Нерафинированное кокосовое масло закупоривает поры.
МАСЛО ВИНОГРАДНОЙ КОСТОЧКИ
Масла из виноградной косточки специалисты используют для борьбы с целлюлитом. Оно питает кожу при первых признаках старения
, возвращает коже прежнюю упругость и увлажняет ее. Однако, специалисты не рекомендуют использовать его на жирной или комбинированной коже.
МАСЛО ШИ
Масло ши преимущественно используется в разбавленном виде против целлюлита и придает коже эластичность. При болях в спине и при ревматизме, масло ши быстро устранит дискомфортные ощущения.
Масла лучше всего разводить друг с другом, это усилит желаемый результат.
Музыка при массаже
Музыка при процедуре помогает расслабиться, поэтому к ее выбору нужно относиться ответственно. Для этого отлично подойдут мантры, либо классическая музыка.
Видео урок: как делать расслабляющий массаж.
Заключение
Расслабляющий массаж, это процедура, которая призвана оказать благоприятное влияние на весь организм. Однако, стоит помнить о том, что если не соблюдать все правила, то можно нанести непоправимый вред организму.
Стрессовые ситуации, нервы, депрессия случаются довольно часто. На помощь может прийти расслабляющий массаж. С его помощью можно избавиться от стрессового состояния. Переживания на работе, неудачи в личной жизни, порой, могут выбить из колеи. Не стоит нервничать, а просто уделите пол часа этой волшебной, расслабляющей процедуре и все встанет на свои места. Неприятности сразу уйдут на второй план, спокойствие и легкость, полученные во время массажа, помогут обрести гармонию в жизни и восстановят эмоциональный фон.
Помимо улучшения эмоционального фона, расслабляющее действие положительно сказывается на здоровье человека: укрепляется функция восстановления сил организма, происходит положительное влияние на вегетативные узлы. Иными словами, можно сказать, что данная процедура является в роли защиты психологической системы организма. Происходит некая скорая помощь при психологических травмах, хронической усталости и неврозе.
Улучшается общий эмоциональный фон
Действие массажа
Как известно, на коже очень много нервных окончаний. Посредством расслабляющей процедуры в наш мозг посылается некий сигнал о том, что все в порядке, все хорошо. Научные исследования доказывают, что заметно улучшается физическое и психологическое состояние человека, так как при соприкосновении организм способен вырабатывать гормоны радости и счастья.
При регулярных и систематических процедурах наблюдается довольно глубокое изменение психологического и физического состояния организма. Оздоровительный эффект заметен уже после первых процедур. Если, к примеру, вы уделите несколько минут перед сном для того, чтобы сделать массаж расслабления ребенку, его сон будет крепким и здоровым, а его самочувствие на следующее утро будет отличным.
Чего можно добиться после проведения курса расслабляющего массажа :
- Нормализуется кровообращение
- Эмоциональный фон приходит в норму
- Восстанавливается энергетический баланс человека
- Улучшается сон
- Происходит очищение и омоложение организма
- Иммунная система приходит в норму
- Улучшается тонус мышц
- Улучшаются процессы желудочно-кишечного тракта
В общем, этот является прекрасной оздоровительной и расслабляющей процедурой, которую можно проводить как взрослому человеку, так и ребенку.
Ваш сон станет крепким и здоровым
Во время проведения массажа пациент должен чувствовать себя спокойно, уютно и комфортно. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить, используются различные техники выполнения. Если вы хотите добиться расслабляющего эффекта всего тела, ваши движения должны быть плавными, нежными и легкими. Такие движения несомненно расслабят человека. Усиливая движения и увеличивая скорость выполнения кровь будет насыщаться кислородом. Это приведет к улучшению лимфообращения, что является хорошим способом борьбы с лишним весом.
Посредством легких, плавных движений, поглаживаний можно снять болевые ощущения. Так же поглаживания являются основным движением во время антицеллюлитного массажа. Помимо поглаживаний выполняются и интенсивные похлопывания ребром ладони. Такой прием способствует стимуляции массируемого участка тела, активизации кровообращения.
Так же используются движения вибрационного характера. В основном, эти движения применяют в массаже шиацу. Тайский массаж расслабляющий выполняется по специальным точкам, стимуляция которых приводит необходимому результату.
Расслабление для любимого
После тяжелого рабочего дня нет ничего приятнее, как получить от любимого человека нежные, приятные прикосновения, которые в свою очередь, несут в себе оздоровительный характер. Вы доставите не только невероятное удовольствие своему любимому, но и укрепите его здоровье.
После такого массажа ваш мужчина останется в полном восторге
Расслабляющий массаж для мужчины нужно выполнять в необходимой обстановке. Поэтому тщательно подготовьтесь к сеансу массажа. Создайте в комнате атмосферу гармонии, уюта и любви. Что для этого нужно сделать:
- Расслабляющая музыка
Включите подходящую расслабляющую музыку, это может быть что-то из классического, романтичного. Можно включить любимые мелодии вашего мужчины. Следите за тем, чтобы музыкальное сопровождение было негромким.
- Свечи
Для создания располагающей обстановки зажгите свечи. Чем больше будет свечей, тем лучше. Их можно красиво расставить по комнате.
- Ароматерапия
Ароматерапия будет прекрасным сопровождением расслабляющего массажа для мужчины. Зажгите аромалампу или ароматические палочки. Но, не переусердствуйте, аромат должен быть слегка уловимым, легким.
Массаж стоит начать с легких поглаживающих прикосновений. По мере выполнения массажа движения должны быть более глубокими, тем самым разогревая мышечную ткань. Следом можно выполнять растирающие движения – они обеспечат прилив крови к тем местам, в которых образовался застой. Можно добавить нотки эротического расслабляющего массажа, задействовав другие части своего тела. Закончить массаж стоит плавными поглаживаниями всего тела. После проведения процедуры, нужно 15 минут просто спокойно полежать, чтобы эффект массажа значительно вырос.
Стрессам подвержен каждый из нас. С наступлением такого периода не забывайте о расслабляющем массаже. Он станет лучшим помощником в борьбе за хорошее настроение и отличное расположение духа.
Есть ли люди, которые не любят массаж? Ну, теоретически, конечно, и динозавра можно встретить, а вот практически - мне такие не попадались. Конечно, массаж массажу рознь. Не всем под силу сделать профессиональный массаж, с правкой суставов, да и не всегда это надо. А вот научиться делать расслабляющий массаж своему мужчине может каждая женщина. Отличный подарок ко Дню Святого Валентина и гарантированная порция счастья вечером трудного дня, не правда ли?
Массажное счастье в полевых условиях
Массаж плеч, затылка, головы - это возможность отпустить невзгоды и тревоги, расслабиться и быстро восстановить силы. Освоить самые простые вариации массажа не так уж сложно. Начать можно и самостоятельно, а при наличии интереса - продолжить осваивать науку «причинения счастья» любимым.
В данном случае речь будет идти о массаже, который поможет снять усталость, головную боль, быстро прийти в себя после стресса. А если в момент конфликта, когда пришла твоя очередь «расстреливать словами», ты вместо своей очереди сделаешь массаж дорогому… Конфликт явно сойдет на нет, а за тобой в глазах твоего друга закрепится слава девушки с великолепным характером. А роскошный скандал на той неделе не в счет!
Золотые правила расслабляющего массажа
Хороший массаж начинается вовсе не с правильного расположения рук, а с твоей внутренней настройки. Как делать массаж мужчине так, чтобы он это запомнил надолго? И главное, пожелал повторить бесчисленное количество раз? Перво-наперво усвой основной постулат правильного массажа. Конечно, если ты просто подойдешь к своему (или не к своему, вдруг тебе похулиганить захотелось) мужчине и разомнешь ему плечи - это в любом случае будет хорошо и приятно. Но есть же разница между «приятно» и «потрясающе, незабываемо», как есть разница между чупа-чупсом на палочке и квадратиком элитного коллекционного шоколада. Вот о том, как делать расслабляющий массаж, чтобы он был не «чупа-чупсом», а эксклюзивом, и поговорим.
В восточной традиции массаж - это глубокая трансовая техника для двоих. Причем тот, кому делают массаж, на этот период превращается в божество. Нет ничего и никого важнее - на время массажа. Тело человека, которому ты делаешь массаж - священно. А правильное отношение массажиста - благодарность. Тебе доверили это тело. Надо ли говорить, что благодарность от массируемого последует само собой, независимо от того, прописана ли она в трактатах.
Как делать массаж? С благоговением. Если говорить о технической стороне, то делаешь ли ты массаж плеч, массаж спины или эротический массаж, начать нужно с приведения себя в соответствующее состояние. Проще всего представить, что тебя окутывает волна, которая уносит с собой все тревоги, напряжение, отвлекающие мысли. Сними с рук украшения, встряхни кистями, улыбнись и приступай к священнодействию.
Очень важный этап - налаживание телесного контакта. Мягко и постепенно приближай руки к телу того, кому хочешь сделать массаж. Первое прикосновение должно быть тактичным и осторожным. Даже если тела друг друга вы уже изучили вдоль и поперек, все равно начинай массаж деликатно.
Качественный расслабляющий массаж требует соблюдения принципа непрерывности. То есть, прикоснувшись к телу любимого (или будущего любимого, массаж - дело тонкое), ты уже не должна прерывать контакт до самого завершения массажа. То есть, конечно, если ты в какой-то момент разорвешь телесный контакт, все останутся живы. Но! При хорошем массаже объект, который осчастливливают, полностью расслабляется и доверяется массажисту. Прерывая контакт, ты как бы «бросаешь» доверившегося тебе партнера. Не нужно так.
Как сделать расслабляющий массаж мужчине
Поскольку в данном случае мы рассматриваем массаж плеч, плечевой зоны, шеи, затылка (ведь его можно сделать, даже когда «бухгалтер, милый твой бухгалтер» сидит за составлением отчета в налоговую), то лучше сразу положить руки на плечи мужчине.
Для простого массажа достаточно применять такие методики, как поглаживания, растирания, проминания. Каждое движение выполняй от 5 раз до 10 раз. Чтобы расслабить и подготовить мужчину, начни с поглаживаний. С двух сторон от плеча вдоль шеи легкими движениями проглаживай кожу к ушам, потом по той же траектории обратно. Завершив очередное разглаживающее движение в положении «вверху», расставь пальцы и как бы «причеши» голову любимого: от линии роста волос к макушке. Если ты подключишь свое воображение и представишь, что при этом «раскрывается» макушка любимого и наполняется светом - очень хорошо. Впрочем, если ты идеологический противник таких методов - ну что ж, обойдись физическим воздействием. Расслабляющий массаж работает и без визуализаций массажиста. Главное - отдаваться процессу.
Следующий этап: от макушки «сбеги» пальчиками к основанию шеи. Аккуратно прощипывай шею с двух сторон от позвоночника, примерно до уровня лопаток. Если твой «подопечный» раздет, то можно и ниже. Собственно, тогда можно вообще куда больше, но мы же сейчас о варианте, который применим даже в перерыве в офисе. Пощипывания делаем более легкие - спускаясь, и более ощутимые - когда поднимаемся к основанию шеи.
Не забывай - ни на секунду не теряем физический контакт!
Теперь пришло время растираний. Плотно прижав раскрытые ладони по разные стороны позвоночника, совершай растирающие движения - по той же траектории, по которой только что прощипывала. Потом такими же движениями расслабляющий массаж плеч: растираем линию плечи - шея. Движения достаточно интенсивные, но в то же время мягкие. Мы тут все же о том, как делать массаж, приносящий приятные ощущения, а не о правке остеопатической…
Пришло время для самых активных движений: проминания плечевой зоны. Ты как бы захватываешь ладонью участок, разминаешь его и отпускаешь. И так со всей плечевой областью поступаешь, за что тебе безразмерная благодарность, а твоему мужчине - прилив сил обеспечены.
Правильное завершение расслабляющего массажа
Пожалуй, после этого можно приходить к завершающему этапу. Если вначале твои движения были направлены на разогрев, то есть «градус активности» повышался, то теперь наоборот - постепенно снижаешь интенсивность прикосновений. После разминаний расслабляющий массаж хорошо продолжить снова растираниями, но уже более тихими, мягкими, касания легче. То же самое - вдоль позвоночника.
Теперь вспомни о поглаживаниях. И если, начиная массаж, мы поднимали энергию, то на завершение ее лучше «пустить» по телу, то есть движения вниз с чуть большей силой нажатия, чем движения вверх.
От макушки - легкие поглаживания раскрытыми ладонями ко лбу, к затылку, к ушам. То же самое в плечевой зоне: от верхних позвонков к плечам, и то же самое вдоль позвоночника. Завершающие и легкие - это совсем не значит «быстро сворачиваем». Наоборот, пусть массаж плеч будет особо спокойным, массажные движения от макушки - легкими и теплыми, а скольжение твоих рук вдоль позвоночника - бережным и любящим.
И ты же не забыла, какое правильное отношение массажиста к массируемому? Теперь ты знаешь, как делать массаж мужчине практически в полевых условиях. В завершение пусть твои руки очень мягко и бережно, с благодарностью, постепенно, отстранятся от его спины.
Теперь можно подходить не с тыла и принимать благодарные речи и поцелуи, а также наслаждаться блаженным выражением ЕГО лица! Попробуй преподнести в качестве подарка на День Святого Валентина или 23 Февраля такой расслабляющий массаж любимому. Вот увидишь, он будет в восторге от массажа, а ты - от его ответной реакции, мгновенной и отсроченной: ведь 8 Марта не за горами.
Косметика для расслабляющего массажа
- Питательная эмульсия для массажа Emulsion, Gehwol (Германия )
- Массажный мед для тела Enjoy Gold Massage Honey, Attirance (Латвия )
- Массажное масло Миндальное Massage Oil Almonds, Attirance (Латвия )
- Аромамасло для массажа Aromatic Massage Oil, GIGI (Израиль )
- Аргановое расслабляющее масло Argaline Huile Relaxante Lavande, Argaline (Марокко )
Ручной массаж – уникальный метод народной медицины, нашедший признание и распространение и в традиционной, современной терапии. При всей кажущейся легкости и поверхностном воздействии, массаж способен на многие эффекты. Как и любое целебное действие, только правильная техника массажа приносит пользу, тогда как неправильный массаж (сделанный неумело или вопреки противопоказаниям) может навредить, усугубить даже неявное заболевание. Поэтому нет ничего лучше, как в домашних условиях делать расслабляющий массаж, а лечебные виды массажа доверить профессионалам.
Правильный массаж для расслабления тоже требует умения, усердия и сосредоточенности на своих действиях. Техника расслабляющего массажа важна в сочетании с косметическими средствами, окружающими условиями и другими мягкими, но существенными деталями, помогающими сделать массаж расслабляющим. Правильно делать расслабляющий массаж при неярком освещении, под тихую музыку и аромат эфирных масел. Возможно, именно поэтому так часто путают расслабляющий и эротический массаж, хотя на самом деле то совсем разные виды массажа. Чтобы понять эту разницу, стоит научиться делать релакс-массаж правильно.
Как делается расслабляющий массаж? Правила выполнения расслабляющего массажа
Массаж действует на ткани и органы человеческого тела, в том числе опорно-двигательный аппарат и внутренние системы, мускулатуру, суставы и нервные окончания. Но если не ставить перед собой лечебных задач и постараться воздействовать на кожу, крупные мышцы и сделать акцент на все органы чувств, то получится не лечебный, а расслабляющий массаж, благотворно воздействующий на тело посредством нервной системы. Это неразрывное взаимодействие обнаружили еще древние мастера рефлексотерапии, и они же вывели большинство правил выполнения массажа, не опровергнутых и действующих до сих пор:
Расслабляющий массаж может длиться недолго или продолжительное время, от 15 минут до часа, лишь бы достичь нужного эффекта умиротворения. Для этого делать массаж нужно без пауз, не прерывая контакта рук с кожей. Все движения в расслабляющем массаже четко отрегулированы и только кажутся такими же слабыми и ненавязчивыми, как тело под руками массажиста. На самом деле все массажные приемы производятся только по направлению лимфатических путей, от узла к узлу: от затылка к плечам, от кистей рук до локтей и плеч, от стоп ног до коленей, от коленей – к бедрам.
Техника массажа. Как именно делать расслабляющий массаж?
Для расслабления мышц подходят разные виды массажа: тайский и точечный, с помощью теплых камней и других механических приспособлений, но классический расслабляющий массаж в домашних условиях – оптимальный выбор. Чтобы сделать его эффективным, сочетайте разные массажные приемы, применяя попеременно:
Любая из этих техник достаточно безобидна, если не применять большую силу, и пригодна для домашнего массажа, а также самомассажа рук и ног. Стоит попробовать и выбрать подходящую для себя комбинацию приемов, за исключением противопоказаний к массажу: при повышенной температуре, нарушении кожных покровов, открытых ссадинах и ранках, проявлениях аллергии, воспалении лимфатических узлов, на месте операционных швов.
Как делать расслабляющий массаж спины и всего тела?
Общий релаксационный массаж оптимально соответствует задаче, помогает расслабиться и отдохнуть в кратчайшие сроки. Он рекомендуется после трудного дня, тяжелой физической работы и эмоционального перенапряжения. Подготовьте комнату, зажгите неяркий торшер, включите ненавязчивую музыку и уложите нуждающегося в массаже человека на ровную поверхность (в идеале – кушетку, но можно на жесткую кровать) на живот, с вытянутыми вдоль тела руками, и приступайте к массажу:
- Начинайте общий расслабляющий массаж с ног, точнее – со стоп. Поглаживающими движениями согрейте подошвы, затем разомните пальцы и подъемы, разотрите голени.
- Дойдя до бедер, сначала согрейте, разотрите и разомните их по бокам, а затем – всю заднюю поверхность, от подколенных ямок до ягодиц.
- Дойдя до спины, придерживайтесь того же восходящего направления, от копчика до шейных позвонков. Продвигайтесь вдоль позвоночника поглаживающими, растирающими, разминающими движениями, а затем вернитесь к низу спины по боковым сторонам, с двух сторон от подмышек до талии.
- Уделите спине максимум внимания, потому что основное напряжение приходится именно на эти участки позвоночника. Используйте большие пальцы и ребра ладоней, чтобы расслабить, разогреть мышцы и заставить их максимально смягчиться.
- Дайте спине отдохнуть, для сохранения тепла накройте ее полотенцем подходящего размера, а в это время массируйте руки. Начинайте с кистей, проработайте ладони и каждый палец, а затем поднимайтесь к предплечьям, локтям и плечам. Достаточно круговых поглаживающих и легких растирающих движений.
- Вернитесь к спине, отогните полотенце с верхней стороны и сделайте массаж шейно-воротниковой зоны, которая чаще всего зажата у людей, занятых сидячей работой за компьютером или письменным столом.
- Старайтесь не давить на шею и плечи, вместо этого мягко, но непрерывно и интенсивно поглаживайте шею с обеих сторон от позвоночника. В завершение, если это не вызовет сильной боли, размассируйте плечи растираниями, щипками и разминанием.
