Как курение влияет на похудение. Влияет ли курение на вес? Совместимы ли сигарета и стройная фигура

16.06.2019

Уже многие десятки лет — курение — является одной из самых серьезных проблем по всему миру. Ведь, по своей сути, это самая настоящая зависимость, как и от наркотических веществ. Курящий человек зависим и от химических смол, содержащихся в табаке и имеет психологическую зависимость. Ко всему прочему курение влияет и на наш внешний вид: состояние кожи, зубов, ногтей, волос и, конечно же, на наш вес. Как курение влияет на вес? Давайте с этим разберемся подробнее.

Как связанно курение и вес

Влияет ли курение на вес? Многие люди отказываются бросать эту пагубную привычку по причине того, что они резко начинают набирать лишний вес. Доля правды в этом есть. Но актуален такой отказ бросить курить ради фигуры — лишь лет до 30. Разберём по пунктам:

В первое время курение действительно позволяет выводить лишние калорий, которые не откладываются. Дело в том, что организм воспринимает никотин — как вредную бактерию, которая отравляет наш организм И начинает тратить много энергии на её уничтожение. За счёт этого вес будет держаться в одной отметке, даже если вы любитель хорошо покушать.

Последствия: Спустя какое-то время (у каждого оно своё) организм курильщика сильно засоряется. Ферменты и калории перестают выводить никотин. В результате происходит интоксикация. В этот момент все полезные вещества перестают усваиваться нашим организмом и уходят в жировые отложения.

Все мы в течение жизни подвержены стрессам. Некурящие люди очень часто заедают стресс едой. Это сулит ожирением. В то самое время, как заядлые курильщики предпочитают «закурить» стресс никотином. Получается, что лишние калории прошли стороной, а значит их вес остается в норме.

Последствия: Со временем организм на удовлетворение своих нужд в стрессовых ситуациях будет требовать всё больше и больше никотина. А значит организм будем засоряться всё больше и больше. И, как и в первом случае, это приведёт к жировым отложениям, например, в области живота. Ведь, кроме всего, никотин может препятствовать расщеплению жиров.

Курение – враг веса

Случается и так, что человек наоборот желает . Но у него это никак не получается. Причин такого поведения организма — может быть несколько. Но все они связаны с курением.

Как мы писали выше — калории не усваиваются, а выводятся вместе с никотином.
Курение снижает аппетит. Тут всё понятно. Мало едим — мало набираем. Кроме того, никотин — это самый настоящий наркотик, способный удовлетворять некоторые физиологические потребности человека, в том числе и в желании поесть.
Никотин способствует интоксикации организма. И, если люди склонные к лишнему весу — начинают его набирать в следствии такого отравления, то люди с недостаточным весом — теряют его ещё больше. Опять же в силу того, что организм перестаёт впитывать полезные вещества, которые позволяют наращивать мышечную ткань.
Курение ускоряет процессы метаболизма. А это, в свою очередь, опять же не даёт времени полезным веществам — усвоиться. В результате чего они просто выводятся.

Что делать?

Безусловно, если вы задались вопросом «Что влияет на вес», то курение не будет одним из главных источников избытка или недостатка жировой и мышечной ткани. Важно понимать, что курение влияет, в первую очередь, на здоровье.

Курение вызывает:

Авитаминоз.
Язву желудка.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Сахарный диабет.
Рак лёгких и молочной железы.

И поверьте, для вас не будет важно худой вы или полный, если у вас будет весь букет болезней, возникающих из-за курения.

Как бросить курить и не набрать вес

После того, как мы выяснили влияет ли курение на вес — пришло время задаться другим вопросом — «Как бросить курить и при этом не набрать лишние килограммы?». Скажем сразу — курить бросить очень сложно. Но гораздо сложнее, в будущем лечить, отравленный организм. Чтобы всего этого избежать и успешно бросить курение, соблюдайте следующие правила:

Бросайте курить постепенно. Каждый день — уменьшайте число выкуренных сигарет. Кто-то способен бросить сразу, но для большинства этот способ всё-таки слишком суров. А ежедневное уменьшение дозы никотина вполне может привести и к полному отказу от него.
Старайтесь придерживаться диеты. В первое время может ощущаться набор лишнего веса.
Обязательно включить физическую активность. Если для вас кажется тяжелым спорт, можете просто осуществлять дальние пешие прогулки. Лучше всего гулять по лесу или парку, вдали от машин. Такие прогулки или даже спорт — помогут насытить организм кислородом и позволить естественным способом вырабатываться серотонину — гормону счастья.
Старайтесь не думать постоянно о сигарете. А если уж и подумали, то только о плохом. О тех заболеваниях, которые вызывает никотин, о том запахе, который появляется после курения. Сравните своё ощущение до и после.
Составьте для себя ежедневное расписание. Укажите в нём, когда вам следует есть, когда заниматься физическими упражнениями. Даже часы, когда вы выкуриваете сигарету (если вы ещё не бросили). Таким образом вы сможете контролировать своё поведение.

Существую данные, что курение влияет на вес человека. Справедливости ради надо сказать, что механизм и степень этого влияния у всех различная и зависит от многих обстоятельств, в том числе и от индивидуальных особенностей самого курильщика. Поэтому заранее предсказать, какова будет реакция организма на никотин, невозможно.

Замечено, что среди любителей курить есть много худых людей. Может быть, именно этот факт послужил поводом для укрепления общепринятого мнения, что никотин влияет на снижение веса. Находятся желающие проверить это обстоятельство опытным путём. Особенно много таких среди молодых женщин и мужчин.

По мнению многих курильщиков, их вес изменился в меньшую сторону, с тех пор как они начали курить. Подтверждают это высказывание учёные, занимающиеся этим явлением. Исследователи установили, что каждая затяжка провоцирует оживление многопрофильного белка AZGP 1. Он является участником целого ряда функций, проходящих в организме человека, а именно: оплодотворение, иммунорегуляция и метаболический процесс расщепления жиров (липолиз). Активация последнего и влияет ни изменения веса человека в период курения и после него.

В процессе испытаний был установлен алгоритм похудения, а изучение массы тела курящих людей подтвердили опыт учёных: зависимые от никотина легче на три-пять килограмм, чем те, кто свободен от привычки.

Причины похудения

Никотин, попадая в организм, оказывает воздействие на специальные рецепторы, понижая их деятельность. В результате, подавляется чувство голода, и пропадает аппетит. В то же время вещество оказывает влияние на обменные процессы в организме, в частности на липолиз. Совокупность этих действий приводит к похудению. Важно, что процесс метаболизма нарушается и происходит в искаженном виде, формируя обезвоживание. Недостаток жидкости в организме, обусловленный курением, является причиной неравномерного распределения жира в теле, бледности кожи лица, и неприятного запаха изо рта. Сигаретный дым оседает на зубах желтым налётом.

Впрочем, изучение этой темы продолжается, поскольку достоверность полученных данных все еще вызывает у многих сомнения. Учёные не прекращают проводить клинические исследования на предмет влияния никотина на изменение массы тела.

Табак увеличивает вес?

Среди учёных, занимающихся проблемой влияния табака на вес человека, существует противоположная версия. Авторитетные специалисты утверждают, что от курения похудеть нельзя. Проводимые ими обследования группы людей не установили прочной взаимосвязи между потреблением никотина и снижением веса.

Более того, привычка курить помогает росту избыточной массы. Исследования позволили установить, как это происходит: никотин тормозит деятельность головного мозга, что, безусловно, оказывает влияние на процессы метаболизма, а значит, вызывает изменения во всём организме. Замедленный процесс обмена веществ приводит к тому, что человек начинает толстеть. И этот факт зафиксирован на основании проведённых испытаний.

Но в большей степени, набор лишнего веса отмечают люди, которые решили бросить курить. Через непродолжительное время бывшие курильщики отмечают стремительный набор веса. Основные причины этого заключаются в обезвоживании и чрезмерном переедании.

Курение сигарет обуславливают недостаточное содержание жидкости в организме, что отрицательно сказывается на его общем функционировании. Таков механизм сохранения стабильности массы тела в то время, когда человек курил. При отказе, происходят изменения в деятельности организма, что и заставляет человека полнеть. Это обстоятельство лежит в основе рекомендации: постепенно бросать курить. Поступательный процесс отказа от привычки, позволяет организму последовательно адаптироваться к отсутствию никотина. И что самое важное, не формирует не менее вредную привычку переедать.

Польза или вред

Поскольку все люди разные, кто-то может худеть, в то время когда курит, а кто-то может поправляться. Это уже будет иметь вторичное значение. Если у человека в план входит потеря пары-тройки килограмм с помощью сигареты, то первое, о чём необходимо подумать, какой вред здоровью наносит никотин.

Если женщина или мужчина решили бороться с набором лишнего веса с помощью кальяна, сигары или сигареты, то это не самый безопасный и надёжный способ. Пользу он вряд ли принесет, зато последствия будут, несомненно, неблагоприятные:

возникновение сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, инфаркты, ишемическая болезнь, аномалии сосудов и прочие);

негативное воздействие на центральную нервную систему (плохой сон, отсутствие аппетита, головные боли, риск возникновения кровоизлияний и другие);
повреждённая слизистая оболочка во рту способствует развитию бронхитов, лёгочных патологий;
заболевания дёсен;
курение негативно сказывает и на пищеварительной системе.

Есть основания полагать, что никотиновая зависимость скверно сказывается и на мужской потенции. На внешнем облике человека пристрастие к никотину также сказывается отрицательно: круги под глазами, ранние морщины, серый оттенок кожи, отвратительный запах изо рта. Кроме того, сигаретный дым неприятен и опасен для окружающих.

Особенно важно то, что в семье, где курящие родители, ребёнок, рано или поздно, тоже пристрастится к этой привычке. К сожалению, среди современной молодёжи курение очень распространено, в том числе и марихуанны. Парни и девчонки часто балуются травкой, зачастую не подозревая о том, какой урон наносят своему организму.

Диета и занятия спортом является надёжным и проверенным способом снижать избыточный вес. Кроме того, такой метод окажет благотворное влияние на организм.

Тем, кто желает потолстеть также может взять на вооружение спортивные занятия, которые помогут накачать мышцы, укрепить здоровье, усилить вестибулярный аппарат, увеличить продолжительность жизни.

Тема взаимосвязи веса и курения давно изучается. Курильщики обычно стройные люди. Но есть среди них представители с лишним весом. У тех, кто давно курит, жиры накапливаются по типу фигуры «яблоко» - по кругу в области талии и на верхней части туловища.

У худых курильщиков активизируется ген AZGP1, который отвечает за работу дыхательной системы - от нее зависит расщепление жиров и углеводов. Когда человек начинает курить, этот ген оберегает систему дыхания, а усиление метаболизма - это побочное действие.

Влияние табачного яда на фигуру человека можно объяснить не только генами. Во время курения в организме происходят психологические и физиологические изменения, которые способствуют похудению или набору лишних килограммов:

Курение вызывает активную выработку слюны. Еда в организм не поступает, а соляная кислота вырабатывается. В результате в желудке образуются маленькие язвы. Постепенно сократительная функция ЖКТ снижает ся: аппетит пропадает, кишечник плохо работает, развивается гастрит и т. д.
Человек, который курит, заставляет свой организм постоянно бороться с никотином. На это уходят не только калории, которые поступают с едой, но и энергетические запасы организма. В результате сигарета помогает похудеть.
Человек начинает курить, чтобы справиться с переживаниями. Одна выкуренная сигарета заменяет ему бутерброд или пирожное, поэтому организм начинает получать в 2 раза меньше калорий.
Когда никотин проникает в кровь человека, нарушается выработка гликогена. Он используется организм ом как дополнительный источник энергии в экстренных случаях. При курении организм принимает его как должное и запускает в работу. Из-за этого ощущение голода полностью исчезает.
Сигаретный дым негативно влияет ли работу эндокринных желез. Возникают гормональные нарушения. Это способствует замедлению метаболизма - развивается ожирение. Жир накапливается в области талии, а объем бедер остается прежним. По худеть при помощи сигарет не всегда получается.
Никотин ухудшает работу сосудов. В результате возникает кислородная недостаточность, нарушается кровообращение и отток лимфы. Кожа лица и тела темнеет, а лишний вес появляется даже у тех людей, которые всегда были стройными.
Обмен веществ ускоряет ся из-за влияния никотина. Он действует на выработку адреналина, который помогает сжигать жир. Многие считают, что сигарета успокаивает, но это заблуждение. Сигарета возбуждает нервную систему, поэтому, когда человек бросает курить, обмен веществ замедляется и бывший курильщик поправляется.

Особенности здоровья курильщика-спортсмена

Конечно, судить обо всех активных спортсменах трудно, однако оказать определенную помощь тем, кто одновременно занимается культуризмом и продолжает курить, стоит. Начнем с хорошо известных фактов. Данная информация на убеждение наиболее заядлых курильщиков действует не особо, потому как полный комплекс вреда от активно потребляемого никотина происходит не сразу и явно, а в достаточно отдаленной перспективе.

Влияет ли курение на рост мышц? А молодые люди вообще задумываются, как будут выглядеть в гробу на старости лет? Что станет с их легкими к этому времени, ведь данный орган начинает первым разрушаться со временем при постоянном воздействии табачного дыма. Демонстрация легких всю жизнь глотавшего сигаретный дым человека может привести в ужас.

Вид легкого даже не заядлого курильщика довольно сильно отличается от легких человека, не болеющего данной заразной привычкой. В большинстве случаев оно синюшного цвета, сплошь покрыто черными точками. При вскрытии данных точек можно увидеть небольшую каплю практически черного вещества, состоящего из дегтя и смолы. Из организма они выводятся невероятно долго. Чтобы данная грязь полностью ушла из легких после отказа от курения, потребуются годы.

Теперь стоит рассмотреть непосредственное следствие вышеуказанного постоянного недостатка кислорода. Если внимательно изучить курение и набор мышечной массы, то приходит понимание, что кислород активно участвует в процессе обмена веществ. Чем больше он участвует до/после тренировки, тем выше будет вероятность увеличения мышц в их объеме.

Таким образом, активное курение и рост мышц, особенно у «натурала», являются процессами несовместимыми. Соответственно, время на тренировки, деньги на приобретение абонемента в спортивный зал тратятся зря. При наличии подобных знаний можно самостоятельно дать ответ, влияет ли курение на рост мышц.

Помимо явного вреда, отлично проявляющегося и хорошо видного, от курения сигарет существует всевозможный скрытый вред. Различными исследователями проводилось множество опытов, продемонстрировавших снижение гормона тестостерона у курящих людей. Причем данное снижение отнюдь не шуточное. Выясняя, как сигареты влияют на мышцы, нужно помнить, что за процесс развития новой мышечной ткани отвечает именно тестостерон. Чем больше организмом вырабатывается его объема, тем рельефней со временем будут выглядеть бицепсы при тренировке.

А что получается у активных курильщиков? Вновь незадача вместе с напрасно потраченным временем на работу на тренажерах и перетаскивание штанги. Организму нечем помочь мышцам, чтобы при тренировке вырабатывалось достаточно стимулирующего вещества. Поэтому курение и мышцы – несовместимые понятия. Единственным решением для курильщика-спортсмена станет полный отказ от употребления сигарет. Если и это не является убедительным доказательством того, влияет ли курение на рост мышц, то пойдем дальше.

Первой и главной причиной отказа от курения является утверждение, что люди, которые резко бросают курить, слишком быстро набирают лишний вес. Эта проблема особенно касается женщин и мужчин до 30 лет.

Как же на самом деле действует курение на организм? Никотин и табачный дым, попадая в организм, в прямом смысле слова отравляют его. Никотин воспринимается как вредная бактерия. И организм сразу же направляет все свои силы на его уничтожение и выведение. Поэтому все его силы, а в особенности лишние калории, начинают влиять на табачный дым. Таким образом, многие полезные калории не откладываются, а выводятся. За счет этого человек может долго удерживать одинаковый вес.

Курение не позволяет организму набирать вес по нескольким причинам:

Калории выводятся из него вместе с никотином.
Курение снижает аппетит.
Никотин способствует интоксикации организма.
Никотин является своего рода наркотиком, который способен удовлетворять некоторые физиологические потребности человека, тем самым заменяя потребность в еде.
Табачный дым поднимает уровень глюкозы в крови. Эта глюкоза воспринимается организмом как глюкоза, полученная из еды.
Курение ускоряет процессы метаболизма. Все полезные вещества, не успевая усваиваться, быстро сгорают и выводятся из организма.

Со временем организм заядлого курильщика может настолько засориться, что его ферменты и калории не смогут выводить весь никотин. Последствием этого может стать интоксикация, в процессе которой полезные вещества не смогут усваиваться и начнут откладываться в виде жировых накоплений.

Часто в стрессовых ситуациях некурящий человек способен набирать лишний вес, употребляя еду. Взамен ему, курильщик, попадая в такие же ситуации, будет курить в несколько раз больше обычного, тем самым еще больше отравляя свой организм и не давая пище усваиваться естественным образом.

На самом деле, утверждение, что курение помогает снижать вес – это чистая аллюзия. На самом деле, табак постепенно отравляет человека изнутри и если в первое время он может радоваться, что его вес остается в норме или даже ниже обычного, то со временем, его самочувствие гораздо ухудшится. Постепенно обмен веществ усугубится в организме, он не сможет усваивать много полезных элементов, что в свою очередь рано или поздно может привести к различным заболеваниям, авитаминозу и даже язве желудка.

Они могут выводиться из организма, а могут оставаться там и постепенно накапливаться. Что естественным образом со временем вызовет увеличение веса. А с годами может привести к ожирению. Как последствие могут возникнуть заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, рак легких и молочной железы.

Важно помнить, что в первую очередь курение влияет не на вес человека, а на его здоровье.

Изменение образа жизни

Вес и курение взаимосвязаны. Когда человек бросает курить, его организм начинает работать нормально - это способствует набор у лишних килограммов и мешает похудеть. У людей, которые курили всю жизнь, произойдет резкий набор веса.

Влияет психологический фактор. Человеку непросто отказаться от сигареты, поэтому он испытывает стресс. Чтобы его побороть, он начинает много есть. Он хочет снизить влияние никотиновой ломки и изменяет свой рацион. Начинается набор веса.

Отказ от сигарет влияет на аппетит. Количество гликогена постепенно приходит в норму, а организму требуется глюкоза: в рационе появляется много калорийной еды. Похудение после отказа от курения реально. Помогут несколько правил:

Сбалансированное питание. Как только человек бросил курить, наиболее вероятно увеличение массы тела. Это актуально в первый месяц после отказа от сигарет. Здоровая пища поможет восстановить обмен веществ.
Ежедневные физические упражнения. Сначала это могут быть прогулки по парку или плавание. Затем нагрузки постепенно увеличивают, добавляют фитнес, бег и т. д. Спорт поможет избавиться от лишнего веса. Во время физических нагрузок вырабатывается эндорфин - гормон счастья, который не позволит сорваться и начать курить.
Планирование. Плотный график поможет справиться с зависимостью: работа, спорт, прогулки и т. д.

Изменение рациона

Вес и курение имеют тесную связь. Организм человека постепенно привыкает как к наличию никотина, так и к его отсутствию. Это означает, что вскоре человек прекратит набирать вес и сможет навсегда избавиться от вредной привычки. Чтобы бросить курить и не навредить здоровью, важно делать это поэтапно:

изменить рацион;
когда курильщик похудеет при помощи сбалансированного питания и привыкнет к диете, можно бросать курить;
риск набрать вес после отказа от сигарет существует, но в этом случае поможет опробованная диета.

Курить вредно любому человеку. Никотин способствует развитию серьезных заболеваний: чем раньше отказаться от сигарет, тем лучше. Отказ от курения влияет на увеличение веса, поэтому многие боятся бросать эту привычку. Курение замедляет процессы накапливания жира. Бросить курить и не поправиться возможно. Главное делать это поэтапно и придерживаться диеты.

Курение – одна из самых серьезных проблем нашего века. Тяжело найти человека, который никогда не курил и даже не пробовал этого делать. Курение постепенно из простого увлечения перерастает в зависимость, от которой очень тяжело избавиться.

Для лечения табачной зависимости было создано много различных центров. Одни из них видят в курении медицинскую проблему (влияние на легкие, постепенное отравление организма), другие – психологическую.

Иногда, благодаря силе воли, люди умудряются бросить курить самостоятельно.

Как курение влияет на вес

Как же на самом деле действует курение на организм? Никотин и табачный дым, попадая в организм, в прямом смысле слова отравляют его. Никотин воспринимается как вредная бактерия. И организм сразу же направляет все свои силы на его уничтожение и выведение. Поэтому все его силы, а в особенности лишние калории, начинают влиять на табачный дым. Таким образом, многие полезные калории не откладываются, а выводятся. За счет этого человек может долго удерживать одинаковый вес.

Курение не позволяет организму набирать вес по нескольким причинам:

Калории выводятся из него вместе с никотином.
Курение снижает аппетит.
Никотин способствует интоксикации организма.
Никотин является своего рода наркотиком, который способен удовлетворять некоторые физиологические потребности человека, тем самым заменяя потребность в еде.
Табачный дым поднимает уровень глюкозы в крови. Эта глюкоза воспринимается организмом как глюкоза, полученная из еды.
Курение ускоряет процессы метаболизма. Все полезные вещества, не успевая усваиваться, быстро сгорают и выводятся из организма.

На самом деле, утверждение, что курение помогает снижать вес – это чистая аллюзия. На самом деле, табак постепенно отравляет человека изнутри и если в первое время он может радоваться, что его вес остается в норме или даже ниже обычного, то со временем, его самочувствие гораздо ухудшится. Постепенно обмен веществ усугубится в организме, он не сможет усваивать много полезных элементов, что в свою очередь рано или поздно может привести к различным заболеваниям, авитаминозу и даже язве желудка.

Существует мнение, что курение способно также повышать вес. Это связано с особенностью никотина нарушать обменные процессы. Много людей, которые курят годами, могут даже не догадываться, что жировые отложения и большой живот могут стать последствием их любимой привычки. Иногда, никотин препятствует расщеплению жиров. Они могут выводиться из организма, а могут оставаться там и постепенно накапливаться. Что естественным образом со временем вызовет увеличение веса. А с годами может привести к ожирению. Как последствие могут возникнуть заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, рак легких и молочной железы.

Важно помнить, что в первую очередь курение влияет не на вес человека, а на его здоровье.

Как бросить курить и не набрать лишние килограммы

Бросить курить сложно. Но не так сложно, как лечить отравленный организм и последствия воздействия никотина.

В первую очередь, главное задуматься о том, стоит ли курить и подвергать свой организм опасности? Ведь иногда, курение может иметь летальный исход. В том случае, если в легких от табачного дыма начнут образовываться онкологические клетки.

Если человек резко бросает курить, то организм обязательно будет требовать замену. Из-за индивидуальности каждого человека тяжело сказать, что именно понадобиться в каждом конкретном случае. Так, это могут быть мучные изделия, пирожные, кофе, карамель. Лучше всего не поддаваться на такие требования вашего организма, потому что количество приема еды в день может увеличиться с 3-4 раз до 9-10. Что в свою очередь естественным образом приведет к появлению лишних килограмм.

Чтобы успешно бросить курить и не набирать вес, следует придерживаться следующих правил:

Лучше всего от сигарет отвыкать постепенно, ежедневно уменьшая количество выкуренных сигарет. Если бросить курить в один миг, организм будет долго бороться и требовать никотин. Но если количество никотина уменьшат постепенно, вполне реально никогда больше не вернутся к курению;
Параллельно с отвыканием от табачного дыма, нужно постараться придерживаться диеты. В первое время сохраняется склонность к набору лишнего веса – до 10 кг в год, в среднем это 2-4 кг;
Не стоит забывать и о физкультуре. Даже если она будет заключаться в ежедневных долгих проходах на работу и домой. В этот период организм будет требовать активности. Таким образом, лишние калории будут сжигаться естественным путем;
Нельзя думать о сигарете. Стоит выработать как можно больше причин, почему сигарета не должна быть частью вашей жизни. Важно сравнивать свое самочувствие во время курения и после;
Важно пытаться придерживаться ежедневного расписания. Это касается как приема пищи, так и физических упражнений.

После того, как человек бросает курить, у него улучшается:

Метаболизм;
Усвоение полезных веществ организмом;
Работоспособность;
Цвет кожи;
Дыхание;
Аппетит;
Волосы и ногти;
Кровообращение в организме;
Настроение.

На сегодняшний день, медики, которые исследовали проблему курения, до конца не могут точно сказать, как именно курение влияет на организм – уменьшает, или увеличивает вес. Для каждого отдельного организма реакция на никотин будет своя, что не позволяет на данный момент вывести какую-либо статистику.

Можно ли бросить курить и похудеть одновременно? Многие заядлые курильщики не отказываются от пагубной привычки только потому, что боятся поправиться. Влияет ли табакокурение на обменные процессы в организме и можно ли сбросить ненавистные килограммы при отказе от вредных привычек?

На эти вопросы мы попытаемся ответить в нашей статье.

Механизмы влияния

Чтобы разобраться в данном вопросе, рассмотрим механизм воздействия табачного дыма на организм.

Никотин влияет на уровень сахара в крови. Алкалоид, находящийся в табаке, стимулирует продуцирование гликогена. Это, в свою очередь, притупляет чувство голода, что сказывается на весе курильщика.
Табакокурение уменьшает чувствительность вкусовых рецепторов. Табачный смог влияет на восприимчивость вкусовых рецепторов, из-за чего еда кажется не такой вкусной. По этой причине человек начинает употреблять меньше пищи, что влияет и на вес.
Никотин и аммиак ускоряют метаболизм. Медики утверждают, что химически активные компоненты сигарет влияют на скорость обменных процессов в организме, что способствует сжиганию жиров.

Учеными Корнельского университета в США не так давно была обнаружена удивительная закономерность. Активные вещества в табаке стимулируют деятельность гена AZG1, ответственного за липидный и углеводный обмены. С данной точки зрения, отвечая на вопрос, худеют ли люди от сигарет, можно сказать, что зависимость действительно есть.

Бесконтрольный набор веса при отказе от сигарет — миф!

На самом деле, тенденция к увеличению массы тела есть, но она вызвана не отказом от курения, а попытками «зажевать» стресс. Это значит, что любое изменение веса при отказе от вредной привычки вы в состоянии контролировать.

К основным факторам, влияющим на набор веса, можно отнести следующие:

Очищение организма. В процессе курения происходит интоксикация организма и перенасыщение ЖКТ никотином. В результате такого воздействия часть питательных веществ, поступающих из продуктов, просто не всасывается кишечником. После отказа от вредных привычек организм начинает очищаться, что способствует лучшей переработке еды. Естественным образом поступление большего количества питательных веществ приводит к набору массы тела. Но увеличиваясь таким образом, ваш вес может дойти только до нормальных для вас значений, не преступая критическую массу.
Улучшение аппетита. Примерно через пару недель после прекращения курения чувствительность вкусовых рецепторов увеличивается, что приводит к появлению аппетита. Поскольку еда человеку кажется более вкусной, ее хочется употреблять в больших количествах.
Стимуляция сосательного рефлекса. С года организм человека в буквальном смысле слова привыкает к наличию инородного предмета во рту – сигареты. Резкий отказ от привычки приводит к тому, что человек машинально тянется не за сигаретой, а за едой.
Употребление сладкого. Отказавшись от табакокурения, организм испытывает стресс. Чтобы хоть как-то скрасить симптомы «ломки» , многие люди начинают в большем количестве употреблять сладкое. Как известно, в шоколадных сладостях содержатся вещества, стимулирующие выработку эндорфина – природного антидепрессанта или гормона радости.
Гиподинамия. Заядлые курильщики даже при малоподвижном образе жизни поправляются крайне редко. Это происходит из-за усиленного обмена веществ, спровоцированного воздействием никотина. Резкое понижение уровня никотина приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, ускоренному набору веса.

Очевидно, что курение и набор веса тесно связаны между собой. Американские психологи пришли к выводу, что переедание и пагубная привычка идут рука об руку потому, что за них ответственны одни и те же компоненты – эндоканнабиноиды.

Организму крайне трудно отказаться от регулярного поступления терпенфенольных соединений, обладающих теми же качествами, что и гормон радости. Поэтому при прекращении табакокурения он находит «утешение» в еде.

Статистические данные, собранные медиками, дают весьма оптимистические прогнозы: бросив сигареты, можно не только не поправиться, но и похудеть.

Чтобы добиться положительных результатов, специалисты рекомендуют придерживаться следующего образа жизни.

Увеличить физические нагрузки. Регулярные нагрузки приводят к скорейшему сжиганию жировых отложений и нормализации липидного обмена.
Сбалансировать питание. Желательно сократить количество потребляемой жирной пищи и включить в рацион продукты, богатые витамином С. Аскорбинка восстанавливает окислительно-восстановительные механизмы в организме, что способствует скорейшей переработке питательных веществ, в частности углеводов.
Обеспечить психологический комфорт. Отказавшись от пагубной привычки, постарайтесь нормализовать психическое состояние, не прибегая к «заеданию» стресса.
Нормализовать водный баланс. Старайтесь регулярно употреблять воду в объеме не менее 1.5 л в день. Чистая жидкость является природным растворителем органических соединений, что способствует ускорению метаболизма.

Что делать, если вес вас «победил»?

Некоторым людям после отказа от вредной привычки не удается избежать набора веса. Однако отчаиваться в этом случае не стоит.

Чтобы исправить ситуацию, стоит придерживаться таких рекомендаций:

исключить употребление острой и очень жирной еды;
отказаться от белого хлеба и мучных продуктов;
не употреблять фастфуд и еду на ходу;
нужно тщательно и спокойно пережевывать пищу;
следует исключить из рациона алкоголь.

Чтобы ускорить процесс похудения и облегчить симптомы «табачной ломки», нужно:

включить в ежедневное меню постное мясо, молочные продукты и нежирную рыбу;
употреблять минерально-витаминные комплексы для нормализации обменных процессов;
использовать жевательную резинку при желании выкурить сигарету.