Shkalla maksimale e zemrës tek një person. Sa është rrahjet maksimale të zemrës gjatë aktivitetit fizik?

27.06.2019

Monitorimi i vazhdueshëm i rrahjeve të zemrës është i rëndësishëm gjatë stërvitjes. Aktiviteti fizik shkakton një rritje të rrahjeve të zemrës. Sidoqoftë, ia vlen të siguroheni që ky parametër të jetë brenda vlerës së pranueshme. Për të kuptuar nëse është kështu, duhet të dini se sa rrahje maksimale të zemrës mund të ketë një person.

Parametri i pulsit tregon rrahjet e zemrës. Shumë njerëz janë të interesuar se çfarë rrahjeje të zemrës konsiderohet normale për një person. Tek të rriturit, diapazoni normal është 60-80 rrahje në minutë. Tek fëmijët e porsalindur, shkalla e pulsimit mund të jetë në nivelin 130-160, dhe në atletët profesionistë - 40-60 rrahje / min.

Me moshën, norma zvogëlohet. Megjithatë, tek njerëzit e moshuar, rrahjet e zemrës rriten pak përsëri. Po, për pacientët mbi 60 vjeç parametër normal Konsiderohen 70-90 rrahje.

Formimi i ritmit të zemrës varet nga karakteristikat e mëposhtme:

kategoria e moshës;
lartësi - në njerëz të gjatë pulsi është më i ngadalshëm;
gjinia – femrat kanë një ritëm më të lartë të zemrës se meshkujt;
aktiviteti fizik çon në një rritje të rrahjeve të zemrës;
koha e ditës - gjatë natës pulsi ngadalësohet;
temperatura e ambientit;
patologjitë kronike - zakonisht provokojnë një rritje të rrahjeve të zemrës;
pirja e duhanit, pirja e alkoolit dhe ushqimi i nxehtë - e gjithë kjo shkakton një rritje të rrahjeve të zemrës.

Çfarë ndikon në pulsin

Shkalla maksimale e zemrës tek një person përfaqëson parametrat maksimalë të lejueshëm. Ato nuk krijojnë stres apo ngarkesë shtesë në trup.

Shkalla maksimale e zemrës në pushim për një të rritur nuk duhet të jetë më shumë se 100 rrahje. Megjithatë, ky parametër mund të ndryshojë në varësi të karakteristikave të organizmit. Pulsi kritik për një person është rrahjet e zemrës që përbën një kërcënim për jetën.

Nëse e dini rrahjet maksimale të zemrës, mund ta kontrolloni gjendjen tuaj. Nëse tejkalohen vlerat e pranueshme, duhet të merren masa në kohë. Faktorët e mëposhtëm ndikojnë në rritjen e parametrave:

ushtrime fizike;
parregullsi në punë sistemi endokrin;
patologji sistemet kardiovaskulare s, rritje ose ulje e presionit të gjakut;
lëndime traumatike, humbje gjaku;
situata stresuese;
formacionet tumorale;
dëmtimi i sistemit nervor.

E rëndësishme: Pas stërvitjes dhe situata stresuese Pulsi kthehet në normale pas një kohe. Faktorët e tjerë duhet të eliminohen me ndihmën e mjekut. Një kardiolog do të kryejë analizat e nevojshme dhe do t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll pulsin.

Metodat për përcaktimin e ritmit maksimal të zemrës

Për të llogaritur rrahjet e zemrës, duhet të përdorni metodën e fiziologut finlandez Martti Karvonen. Kjo metodë konsiderohet efektive dhe ndihmon në përcaktimin rrahjet optimale të zemrës. Metoda merr parasysh moshën, gjininë dhe faktorët shtesë të një personi.

Gjatë kryerjes së llogaritjeve, është e mundur të merren jo vetëm parametrat e pranueshëm, por edhe kufijtë maksimalë të treguesve.

Pra, mjeku ofron opsionet e mëposhtme të llogaritjes:

Përcaktimi i zonave të pulsit

Ritmi i zemrës rritet gjatë sportit për shkak të rritjes së ndikimit në zemër. Kjo çon në punë më intensive të organit. Atletët praktikisht nuk kanë ndryshime në rrahjet e zemrës pas stërvitjes.

Njerëzit e patrajnuar do të kenë gjithmonë një ndryshim në rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes. Sidoqoftë, kjo nuk shkakton dëm me kusht që ngarkesa të rritet gradualisht.

E rëndësishme: Nëse një person ka funksion të dëmtuar të zemrës dhe enëve të gjakut, trajnimi me intensitet të lartë është kundërindikuar për të. Në një situatë të tillë, ia vlen të bëni ushtrime terapeutike. Procedurat e ujit janë gjithashtu të dobishme.

Për të përcaktuar parametrat më efektivë të pulsimit gjatë stërvitjes, ia vlen të zgjidhni një zonë pulsi të përshtatshme për një person:

Si të zgjidhni rrahjet e zemrës për stërvitje kardio?

Ngarkesa të tilla përdoren për të përmirësuar gjendjen e indeve të muskujve, për të forcuar zemrën, enët e gjakut dhe organet e frymëmarrjes. Trajnimi kardio ndihmon në stimulimin e reaksioneve metabolike dhe fillimin e procesit të djegies së yndyrës. Për shkak të kësaj, pesha e trupit të njeriut zvogëlohet.

Zakonisht, për të zgjidhur probleme të tilla, përdoren vallëzimi, vrapimi, noti dhe ushtrime të tjera, të cilat ndihmojnë në ngopjen e trupit me oksigjen dhe normalizimin e procesit të frymëmarrjes.

Për të zgjidhur këto probleme, duhet të përcaktoni parametrin optimal të rrahjeve të zemrës. Mjekët thonë se sasia maksimale e yndyrës digjet kur ritmi i zemrës është 60-70% e parametrit maksimal. Kjo zona e pulsit Kjo është ajo që quhet "fitnes".

Çfarë duhet të bëni nëse ka një tregues kritik?

Nëse parametri i rrahjeve të zemrës i afrohet një niveli kritik, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek. Tejkalimi i 160 rrahjeve në minutë përbën një kërcënim për shëndetin dhe jetën e pacientit.

Para se të vijë mjeku, duhet të merrni një pozicion horizontal të trupit tuaj. Kjo do të ndihmojë në normalizimin më të shpejtë të parametrave. Nëse është e mundur, duhet të sigurohet një furnizim me ajër të pastër. Ju gjithashtu duhet të pini gjysmë gote ujë të ftohtë ose të bëni ushtrime të frymëmarrjes.

Përcaktimi i treguesve të rrahjeve të zemrës ka një rëndësi të madhe për vlerësimin e gjendjes shëndetësore të një personi. Nëse nivelet e lejuara tejkalohen në gjendje të qetë, duhet të konsultoheni urgjentisht me një mjek. Mjeku do të kryejë një ekzaminim të plotë dhe do të përcaktojë shkaqet e problemeve.

Është gjithashtu e nevojshme të përcaktohen vlerat e pulsimit gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni regjimin më efektiv të aktivitetit fizik dhe të shmangni pasoja të rrezikshme për shëndet të mirë.

Pulsi është një vlerë që tregon se sa herë në minutë zemra kontraktohet, duke pompuar gjak nëpër enët. Ky tregues mund të thotë shumë për gjendjen shëndetësore të një personi dhe zakonisht ndryshon nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm të jashtëm. Shkalla normale e pulsit Aktiviteti fizik zakonisht të ndryshme nga vlerat normale.

Në një gjendje të qetë, norma normale e zemrës zakonisht konsiderohet të jetë në intervalin 60-90 rrahje në minutë, dhe për një të rritur të shëndetshëm, vlera më optimale do të ishte një numër midis 60 dhe 75 rrahje. Vlen të kujtohet se ritmi i zemrës po ndryshon vazhdimisht për shkak të ndikimet e jashtme– me stres mendor dhe emocional, ai gjithashtu mund të përshpejtohet edhe absolutisht person i shëndetshëm.

Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë për faktorin e moshës. Pulsi i fëmijëve është zakonisht mjaft i shpejtë - më i lartë se ai i një të rrituri të shëndetshëm. Mund të jetë jashtëzakonisht i paqëndrueshëm gjatë pubertetit për shkak të luhatjeve të hormoneve dhe rritjes së trupit.

Tek njerëzit e moshuar, pas 45-50 vjetësh, në varësi të gjendjes së tyre shëndetësore, fillojnë të rriten edhe ritmet normale të pulsit. Për çdo dhjetë vjet jetë në përgjithësi, mund të shtoni 5 pikë. Prandaj, të moshuarit këshillohen gjithmonë të vizitojnë një kardiolog më shpesh, pasi plakja e trupit rrit gjasat e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.

Mesatarisht, gratë kanë rrahje pak më të larta të zemrës se burrat. Kjo është për shkak të disa karakteristikave fiziologjike të trupit të femrës - në shumicën e përfaqësuesve të seksit të drejtë, madhësia e muskujve të zemrës është pak më e madhe se tek njeriu mesatar. Gjatë aktivitetit fizik, ky ndryshim në performancë zakonisht vazhdon.

Ritmi i zemrës gjatë stërvitjes tek fëmijët do të jetë gjithmonë më i lartë se tek një i rritur. Mesatarisht, rrahjet e zemrës së fëmijës rriten sepse trupi i fëmijës zhvillohet dhe zemra e fëmijës është më e vogël se ajo e një të rrituri.

Pse bëhet më i shpeshtë nën ngarkesë?

Rritja e leximeve ndodh sepse presioni në zemër rritet. Ushtrimi e bën muskulin e zemrës të punojë më shumë, gjë që shkakton rritjen e rrahjeve të zemrës. Vlen të merret në konsideratë që sa më pak të ekspozohet trupi ndaj aktiviteteve të ndryshme fizike dhe sa më pak i përgatitur për to, aq më shpejt dhe më fort rrahjet e zemrës do të përshpejtohen me përpjekjen më të vogël.

Tek atletët, veçanërisht tek profesionistët, rrahjet e zemrës zakonisht rriten pak. Ndonjëherë ritmi i tyre i zemrës mbetet pothuajse i njëjtë si në pushim. Kjo sugjeron që muskuli i zemrës është i trajnuar mjaftueshëm për të përballuar edhe ngarkesa të rënda.

Për më tepër, njerëzit atletikë shpesh diagnostikohen me bradikardi - një ritëm vazhdimisht të ulët të zemrës. Me hipertrofinë kardiake, kjo mund të jetë një variant i normës - gjithçka varet nga gjendja e atletit në tërësi. Nëse bradikardia nuk shfaqet parehati dhe nuk ndikon në aktivitetin jetësor, mund të konsiderohet një gjendje normale.

Tek një person me shëndet mesatar, rrahjet e zemrës do të rriten gjithmonë gjatë aktivitetit fizik. Sidoqoftë, nëse nuk ka kundërindikacione ose patologji të tjera, atëherë me aktivitet fizik të shëndetshëm të vazhdueshëm mund të forcohet muskuli i zemrës. Atëherë ushtrimet fizike do të jenë shumë më të lehta për tu duruar.

Tek personat që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, pulsi në shumicën e rasteve rritet shumë më tepër se tek një person i shëndetshëm. Kjo për faktin se sistemi kardiovaskular tashmë funksionon me shqetësime, ngarkesa në të është fillimisht më e lartë. Prandaj, njerëzit me sëmundje të zemrës këshillohen të shmangin stresin e shtuar - çdo ushtrim është i kufizuar për ta. Njerëzit me patologji të tilla zakonisht lejohen vetëm fizioterapi, e cila ju lejon të vendosni funksionimin normal të zemrës dhe enëve të gjakut.

E rëndësishme! Duke luajtur sporte në mënyrë të gabuar, pa llogaritur saktë forcën tuaj, mund të provokoni zhvillimin e hipertensionit edhe me një sistem kardiovaskular fillimisht plotësisht të shëndetshëm.

Tabela e treguesve të rrahjeve normale të zemrës

Në përgjithësi, në një të rritur të shëndetshëm, pulsi rritet në 90-110 rrahje në minutë gjatë aktiviteteve të ndryshme fizike. Në këtë rast vërehet rritja e ritmit të zemrës, shtohet djersitja, lëkura skuqet, por jo simptoma të rënda takikardia nuk duhet të vërehet.

Hollësitë mund të shfaqen në varësi të moshës së personit. Vlen të merret parasysh tabela e normave të rrahjeve të zemrës nën ngarkesë sipas moshës - do të jetë shumë më e lehtë për të lundruar.

Këto janë ndryshimet kryesore në rrahjet e zemrës në stërvitje që ndodhin me moshën. Mund të vërehet se treguesit normalë të rrahjeve të zemrës zakonisht rriten në varësi të moshës së një personi, ndërsa vlerat e rrahjeve të zemrës ulen pak gjatë stërvitjes.

Një fëmijë tetë vjeç e deri në fillim adoleshencës Treguesit e rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes mund të arrijnë 130-180 rrahje në minutë. Për fëmijët në këtë moshë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të merren me ushtrime fizike, ndërkohë që është e mundur të forcohet plotësisht muskuli i zemrës dhe sistemi i qarkullimit të gjakut përgjithësisht.

E rëndësishme! Nëse gjatë aktivitetit fizik ndiheni shumë keq, keni marramendje ose keni simptoma të tjera të takikardisë së rëndë, atëherë duhet të ndaloni ushtrimet.

Ndonjëherë me ushtrime fizike të zgjedhura gabimisht, kur ngarkesë e tepërt ose probleme shëndetësore para-ekzistuese, pulsi mund të kërcejë aq fort dhe fort sa të shfaqen disa simptoma të takikardisë së rëndë. Nëse shfaqen shenjat e mëposhtme, është e nevojshme të ndalet ngarkesa, dhe nëse shumë në gjendje të rëndë konsultohuni me një mjek:

marramendje, dhimbje koke, gulçim;
nauze e rëndë, koordinim i dëmtuar i lëvizjeve;
"yje", "lundrues" para syve, shfaqja e një gjendje para të fikëti.

Nëse shfaqen simptoma të tilla, patjetër duhet të ndaloni ushtrimet dhe të qetësoheni. Nuk rekomandohet të uleni - kjo vetëm mund të përkeqësojë gjendjen. Derisa të qetësohet ritmi i zemrës, këshillohet të ecni ngadalë, duke marrë frymë thellë. Gjatë ecjes, mund të bëni një ushtrim që ndihmon në rivendosjen e frymëmarrjes: për çdo frymëmarrje, ngrini të dy krahët lart me lëvizje lëkundëse dhe ulni ndërsa nxirrni.

për të gjendje e ngjashme nuk u ngrit, ju duhet të zgjidhni vetë pamje e përshtatshme sport që korrespondon me nivelin Trajnim fizik, filloni ushtrimet ngadalë. Njerëzit të cilët tashmë janë diagnostikuar me takikardi ose sëmundje të tjera të zemrës dhe enëve të gjakut duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të luajnë sport.

Për të përcaktuar performancën e zemrës, së pari ekzaminohen treguesit e pulsit. Ky manipulim i thjeshtë do t'ju tregojë për nivelin zhvillimin fizik njerëzore dhe toleranca (rezistenca) e muskujve të zemrës ndaj stresit. Një devijim sistematik i pulsit nga norma tregon praninë sëmundje të rënda si në zemër ashtu edhe më gjerë. Edhe pse një ritëm jonormal i zemrës është vetëm një simptomë, medikamentet që stabilizojnë pulsin ose trajtimi kirurgjik përshkruhen sipas indikacioneve.

Çfarë është pulsi, si dhe pse të matet frekuenca e tij

Pulsi (rrahjet e zemrës, rrahjet e zemrës, rrahjet e zemrës) është një kriter i rëndësishëm për funksionimin e sistemit kardiovaskular, i cili karakterizon kontraktueshmërinë e miokardit (indet e muskujve të zemrës) dhe reagimin e mureve të arterieve ndaj gjakut që kalon nëpër to.

Mekanizmi i formimit të pulsit është si më poshtë:

Gjatë sistoles (tkurrjes) të barkushes së majtë, gjaku hyn në aortë dhe më pas përhapet në të gjithë shtratin arterial në të gjithë trupin.
Në momentin e nxjerrjes, presioni në muret arteriale rritet për shkak të rritje të mprehtë vëllimi i gjakut qarkullues që “rreh” kundër muret e brendshme arteriet. Rezistenca vaskulare rritet. Pikërisht në këtë moment ndodh një luhatje pulsi, e cila vërehet kur palpohet (rrahja e pulsit).
Gjatë diastolës së përgjithshme (relaksimit) të zemrës, presioni i gjakut në arterie dobësohet. Kjo është një periudhë e përgatitjes për një luhatje të re të pulsit.

Në varësi të arterieve në të cilat matet ritmi i zemrës, pulsi ndahet në qendror dhe periferik. E para përcaktohet në arteriet nënklaviane dhe karotide, e dyta - në arteriet e gjymtyrëve dhe fytyrës.

Arteriet ku mund të përcaktohet pulsi ndodhen në distanca të ndryshme nga zemra

Më shpesh, ekzaminimi i pulsit kryhet në arterien radiale. Për ta bërë këtë, dora e subjektit kapet në zonën e kyçit të kyçit të dorës në mënyrë që gishtin e madh përfundoi në anën e pasme parakrah, dhe gishtat e mbetur - në sipërfaqen e përparme të rrezes.

Për të ndjerë qartë pulsin e një personi, duhet të shtypni arterien radiale në sipërfaqen e përparme të rrezes me të gjithë gishtat, përveç gishtit të madh.

Ndonjëherë ekzaminimi i zakonshëm i pulsit në kyçet e dorës nuk mjafton. Mund të mos jetë i prekshëm nëse furnizimi me gjak i enëve është i dobët, veçanërisht gjatë gjendjeve të fikëti, si dhe me aterosklerozë zhdukëse të ekstremiteteve (dëmtim i arterieve të ekstremiteteve, që çon në dështim të qarkullimit të gjakut). Në kushte të tilla, nuk këshillohet të ekzaminohet pulsi periferik. Shkalla e zemrës vlerësohet në arteriet qendrore.

Frekuenca e pulsit duhet të studiohet në dy arterie me të njëjtin emër. Nëse dridhjet janë simetrike, mund të vazhdoni të numëroni në njërën anë. Nëse jo, pulsi numërohet në secilën anë me radhë, gjë që ju lejon të gjykoni objektivisht rrahjet e zemrës.

Nëse rrahjet e zemrës suaj janë ritmike, mund t'i numëroni rrahjet për 30 sekonda dhe më pas ta shumëzoni rezultatin me dy. Nëse keni aritmi, duhet të numëroni rrahjet brenda një minute.

Ju duhet të matni rrahjet e zemrës:

për të përcaktuar nëse rrahjet e zemrës korrespondojnë me moshën biologjike;
për të përcaktuar tolerancën (rezistencën) e trupit ndaj ngarkesave fizike dhe stresit;
me qëllim të zbulimi në kohë sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
në kuadër të një sondazhi në sëmundje të ndryshme dhe gjendjet patologjike.

Frekuenca e zemrës studiohet në mënyrë efektive duke përdorur elektrokardiografi (EKG), ekokardiografi (EchoCG).

Një EKG ju lejon të vlerësoni jo vetëm numrin e kontraktimeve të zemrës për njësi të kohës, por edhe rregullsinë dhe dobinë e tyre. Gjatë procedurës, një kurbë karakteristike shfaqet në shiritin kardiografik. Një tkurrje ventrikulare reflektohet në të në formën e një vale specifike (kompleksi QRS). Qelizat pasqyrojnë intervale kohore, vlera e të cilave varet nga shpejtësia e shiritit (treguar në rezultat). Prandaj, ne mund të numërojmë numrin Komplekset QRS në minutë, dhe gjithashtu nga pamja e kurbës që rezulton për të gjykuar ritmin e zemrës.

Vala QRS pasqyron një tkurrje ventrikulare - një lëkundje pulsi. Ritmi normal i ndezur Shirit EKG karakterizohet nga dhëmbë me lartësi të barabartë të ndarë nga njëri-tjetri, numri i të cilëve përkon me shpeshtësinë e impulseve të pulsit të palpuara (të palpueshme) në arteriet e trupit

Monitorimi ditor i EKG-së (Monitorimi Holter) përdoret për të përcaktuar se kur dhe nën ndikimin e faktorëve që ndodh një shqetësim në aktivitetin e zemrës.

Me anë të ekokardiografisë (ekografia e zemrës) regjistrohet edhe rrahjet e zemrës për njësi të kohës. Ndryshe nga EKG Ky studim bën të mundur vlerësimin e funksionimit të dhomave të zemrës, si dhe procesin e nxjerrjes së gjakut nga barkushja e majtë në aortë. Ekzaminimi me ultratinguj vizualizon shkakun e çrregullimeve të ritmit të zemrës që shoqërohen me ndryshime strukturore në zemër (defekte të valvulave, ndryshime në muret e miokardit, aterosklerozë, trombozë, emboli yndyrore, etj.).

EchoCG vizualizon strukturën dhe indet e zemrës, dinamikën e punës së saj, dhe gjithashtu ju lejon të përcaktoni ritmin dhe rrahjet e zemrës (rrahjet e zemrës)

Për të përcaktuar turbulencën e rrjedhjes së gjakut (lëvizja e gjakut me turbulencë karakteristike në vendet e degëzimit dhe ngushtimit të enëve të gjakut, në zonat e kthesave të tyre) në rast të çrregullimeve të pulsit, rekomandohet ekokardiografia me sonografi Doppler të zemrës dhe të arterieve qendrore. Sinjalet e dërguara nga sensori reagojnë ndaj qelizave të gjakut duke u reflektuar prej tyre. Një imazh dinamik me ngjyra shfaqet në monitor, duke ju lejuar të vlerësoni zemrën dhe enët e gjakut nga këndvështrimi i qarkullimit të gjakut në to. Rrjedhimisht, momenti kur gjaku godet muret e arterieve vizualizohet. Ky është një kriter i rëndësishëm diagnostikues në rast të mospërputhjes midis ritmit të zemrës dhe pulsit periferik.

Gjatë një studimi Doppler, nxjerrja e gjakut nga barkushja e majtë e zemrës në aortë vizualizohet në ekran.

Normat e rrahjeve të zemrës për një të rritur në pushim dhe gjatë aktivitetit fizik

Norma normale e pranuar përgjithësisht e zemrës për një person mbi 20 vjeç konsiderohet të jetë midis 60 dhe 80 rrahje në minutë (bpm). Vlera minimale e pranueshme është 50 rrahje/min, dhe maksimumi është 90 rrahje/min në pushim.

Gjatë stërvitjes, numri i kontraktimeve të zemrës rritet. Prandaj, gjatë aktivitetit fizik, treguesit e rrahjeve të zemrës ndryshojnë nga ata në pushim.

Tabela: rrahjet normale të zemrës për gratë dhe burrat në pushim, si dhe për njerëzit e patrajnuar gjatë aktivitetit fizik (bpm)

Tabela tregon se rrahjet maksimale të zemrës tek femrat dhe meshkujt vërehen në moshën 50-59 vjeç. Kjo periudha e moshës për shumicën e njerëzve ajo përkon me lartësinë e ndryshimeve hormonale (menopauza, plakja funksioni riprodhues). Më pas, rrahjet e zemrës bëhen më të ngadalta ndërsa zvogëlohen kontraktueshmëria miokardi. Muskujt muret e arterieve humbasin elasticitetin. Tek meshkujt pas moshës 60 vjeçare ndryshimet janë më të theksuara se tek femrat, ndaj treguesit e tyre janë më afër bradikardisë patologjike (ritëm të ngadaltë).

Gjatë stërvitjes, treguesit optimal dhe maksimal të rrahjeve të zemrës varen drejtpërdrejt nga mosha. Sa më i vjetër të jetë një person, aq më i ulët është rrahjet e sigurta të zemrës në minutë gjatë aktivitetit fizik.

Ka shumë formula për llogaritjen e ritmit maksimal të zemrës gjatë stërvitjes. Më e thjeshta prej tyre është formula Karvonen:
Maksimumi i rrahjeve të zemrës = 220 - mosha e njeriut.
Një impuls që tejkalon rezultatin tregon aktivitet të tepruar fizik.

Gjatë shtatzënisë, rrahjet normale të zemrës së një gruaje ndryshojnë:

në tremujorin e parë, pulsi shpesh rritet në 90 rrahje / min nën ndikimin e ndryshimeve hormonale në trup;
në tremujorin e dytë, rrahjet e zemrës së një gruaje shtatzënë deri në 100 rrahje / min konsiderohet normale për shkak të rritjes së vëllimit të gjakut qarkullues;
duke filluar nga muaji i shtatë, një puls prej 100–120 rrahje/min është relativisht i sigurt, por kërkon mbikëqyrje mjekësore;
30-45 ditë pas lindjes, rrahjet e zemrës kthehen brenda kufijve norma e moshës femrat.

Gjatë shtatzënisë, së bashku me matjen e presionit të gjakut, duhet llogaritur pulsi për diagnostikimin në kohë të takikardisë (ritëm të përshpejtuar) tek gratë shtatzëna.

Devijimi i treguesve të rrahjeve të zemrës nga norma

Nëse numri i rrahjeve të zemrës nuk përshtatet brenda intervalit normal, kjo tregon se personi ka disa sëmundje.

Një puls i ngadaltë, i përshpejtuar ose aritmik konsiderohet patologjik. Çrregullimet e ritmit vizualizohen qartë në EKG.

EKG me bradikardi, aritmi, takikardi ndryshon nga norma në frekuencën e valëve QRS

Ritmi i ngadaltë i zemrës (bradikardi)

Mund të flisni për një rrahje të ngadaltë të zemrës kur rrahjet e zemrës janë nën 50 rrahje/min. Bradikardia mund të jetë fiziologjike ose patologjike.

Tabela: shkaqet, simptomat, pasojat dhe treguesit e EchoCG për bradikardinë

Bradikardia	Fiziologjike	Patologjike
Arsyet kryesore	Aktivitete sportive sistematike; tiparet kongjenitale të zemrës; ritmi i ngadaltë i zemrës gjatë gjumit; puls i ulët në sfondin e hipotensionit fiziologjik (presion i ulët i gjakut); hipotermia e trupit; mënyrë jetese e ulur; aktivitet i rritur nervi vagus që ngadalëson zemrën	Defekte të lindura dhe të fituara të zemrës; gjendje pas infarktit të miokardit; kardioskleroza; ishemi kardiake; aktiviteti i pamjaftueshëm i sistemit të përcjelljes kardiake të shkaktuar nga dëmtimi i nyjës sinus; sëmundjet e sistemit endokrin (hipotiroidizmi, sindromi hipotalamik, hipokortizolizëm); sindromi astheno-neurotik; infeksionet kronike virale; helmim i rëndë; doza të tepërta të barnave nga grupi i β-bllokuesve dhe vazodilatorëve periferikë
Simptomat e mundshme	Mungon, pasi funksioni transportues i gjakut nuk është i dëmtuar	Marramendje; dobësi; dhimbje koke; gjendjet e të fikëtit; gjumë i dobët; ndryshimet e presionit të gjakut; nauze dhe të vjella
Pasojat	Asnje	Sulmet e shpeshta bradikardiale; tromboza e enëve koronare; bllokimi i zemrës me vdekje të mëvonshme
Treguesit EchoCG	Miokardi nuk është ndryshuar, aparati i valvulës është normal. Mund të ketë hipertrofi beninje (rritje në vëllim) e barkushes së majtë të zemrës (më shpesh te atletët)	Me shkaqe intrakardiake të bradikardisë - trashje e miokardit, ndryshime ishemike në muret e zemrës, hipertrofi e rëndë e barkushes së majtë. Në disa raste, përcaktohet një fraksion i reduktuar i nxjerrjes së gjakut (një tregues që pasqyron vëllimin e gjakut të shtyrë nga barkushja e majtë në kohën e tkurrjes së tij në lumenin e aortës) (më pak se 60%). Funksioni kontraktues i barkushes së majtë është zvogëluar

Me bradikardi patologjike, rreziku i komplikimeve rritet me kalimin e viteve si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.

Bradikardia konsiderohet e vërtetë kur numri i kontraktimeve të zemrës përkon me numrin e lëkundjeve të pulsit në arteriet periferike. Nëse sipas Rezultatet e EKG-së dhe ekokardiografia e rrahjeve të pulsit është më e vogël se numri i kontraktimeve të barkushes së majtë të zemrës, arsyeja e pulsit të rrallë ose të çrregullt është patologjia vaskulare (ateroskleroza, vëllimi i pamjaftueshëm i gjakut qarkullues, tromboza).

Rritja e rrahjeve të zemrës (takikardi)

Pulsi konsiderohet i shpejtë kur rrahjet e zemrës tejkalojnë 90 rrahje/min. Gratë janë më të predispozuara ndaj kësaj patologjie, sidomos me moshën. Takikardia mund të jetë fiziologjike ose patologjike.

Tabela: shkaqet, simptomat, pasojat dhe treguesit e EchoCG për takikardi

Takikardi	Fiziologjike	Patologjike
Arsyet kryesore	ndryshim i papritur në pozicionin e trupit; rritja e presionit të gjakut dhe temperaturës së trupit për shkak të sëmundjeve infektive; shpërthim emocional; vakte të mëdha; Moti i nxehtë; duke bërë një dush të nxehtë	Të kesh peshë të tepërt trupore; sëmundjet e sistemit endokrin (hipertiroidizmi, hiperkortizolizmi); kaheksi (lodhje ekstreme); sëmundjet e zemrës (endokarditi, miokarditi, karditi reumatik, angina pectoris); lodhje nervore; presioni i lartë dhe i ulët i gjakut; kardioneuroza; sëmundjet e sistemit nervor qendror; abuzimi me alkoolin, pijet tonike (çaj i fortë, pije energjike, kafe); marrja e medikamenteve të caktuara (antidepresantë, ilaçe për të rritur fuqinë); dehje; çekuilibër hormonal; sëmundje të veshkave ( pielonefriti kronik, glomerulonefriti)
Simptomat e mundshme	Ndjenja e rrahjeve të zemrës; dispnea; errësim i syve	Ndjenja e rrahjeve të zemrës; dispnea; errësimi i syve; dhimbje gjoksi e shoqëruar me ndjesi kërcitjeje; tringëllimë në veshët; nauze; ndjenja e pulsimit në pjesë të ndryshme trupi
Pasojat	Mungon, pasi në këtë rast takikardia është jetëshkurtër	Njerëzit me takikardi janë të prirur për të zhvilluar goditje në tru dhe dështim akut ventrikular të zemrës. Zhvillimi i mundshëm i astmës kardiake, infarkti i miokardit
Treguesit EchoCG	Nëse subjekti është i shqetësuar në kohën e ekokardiografisë, përcaktohet dinamika e përshpejtuar e kontraktimeve të zemrës. Ndryshimet patologjike mungojnë ose janë të parëndësishme	Përveç dinamikës së përshpejtuar të kontraktimeve, ekzistojnë ndryshime organike në sfond hipertensioni arterial ose sëmundje koronare zemrat (nëse ka). Identifikohen defektet e fituara të zemrës dhe mosfunksionimi i valvulave të zemrës. Ekzaminimi tregon gjendjen funksionale të miokardit

Për të kuptuar se sa e rrezikshme është takikardia, duhet të përcaktoni shpeshtësinë e sulmeve të saj. Këshillohet përdorimi i monitorimit ditor të Holterit, i cili merr nga pacienti tregues kardiografik të aktivitetit të zemrës gjatë gjithë ditës. Në këtë rast, këshillohet që pacienti të shkruajë se çfarë po bën dhe në çfarë ore. Kjo do të ndihmojë në përcaktimin e shkakut të ritmit të përshpejtuar të zemrës.

Monitorimi Holter kryhet duke përdorur një pajisje portative që ngjitet në trup dhe qëndron mbi pacientin gjatë gjithë ditës, praktikisht pa ndërhyrë në aktivitetet e tij jetësore.

Pulsi i parregullt (aritmi)

Nëse rrahjet e pulsit janë të parregullta, kjo tregon praninë e një aritmie. Numri i rrahjeve të zemrës në minutë nuk ka me rëndësi vendimtare për zbulimin fillestar të patologjisë, veçanërisht nëse është brenda intervalit normal. Është e rëndësishme të vlerësohet drejtpërdrejt ritmi dhe raporti i impulseve të pulsit.

Për qëllime diagnostike përdoret ekokardiografia, e cila tregon çrregullime strukturore të miokardit, kontraktime të parregullta të ventrikujve dhe atriumeve. Kryerja e një EKG standarde për aritminë e parregullt është më pak informative sesa monitorimi ditor i Holterit.

Shkaqet e aritmisë qëndrojnë në prishjen e funksionimit të sistemit të përcjelljes kardiake, i cili dërgon impulse në strukturat e tij, duke kontrolluar tkurrjen dhe relaksimin e miokardit.

Simptomat ndryshojnë. Natyra e manifestimit të tyre varet nga prania e një rrahje zemre të përshpejtuar ose të ngadalësuar (simptomat e bradikardisë dhe takikardisë tregohen më lart në tabela). Ndjesitë subjektive shpesh mungojnë ose janë aq minimale sa që një person nuk i kushton vëmendje, veçanërisht në një moshë të re.

Shkelja e rrahjeve të zemrës çon në ndërlikimet e mëposhtme: goditje në tru, sulm në zemër, dështim kongjestiv të zemrës dhe mpiksje gjaku.

Komplikacioni më i rrezikshëm i aritmisë është arresti i papritur kardiak si rezultat i fibrilacionit ventrikular (kontraktimi i pakoordinuar, asinkron grupe të veçanta fibrave muskulore të ventrikujve të zemrës me Frekuencë e lartë- deri në 300 në minutë ose më shumë) e ndjekur nga vdekja klinike. 1-2 minuta pas fillimit të fibrilacionit, pulsi në arterie nuk zbulohet. Nëse nuk e detyroni zemrën të punojë brenda 5-15 minutave, ndodhin ndryshime të pakthyeshme në tru, duke çuar në vdekje biologjike.

Gjatë fibrilacionit ventrikular, imazhi i EKG-së është një kurbë kaotike pa komplekse karakteristike PQRST

Si të normalizoni gjendjen

Për të normalizuar funksionin kontraktues të zemrës, është e nevojshme të kurohet sëmundja që shkakton pulsin patologjik. Nëse është e pamundur të eliminohet plotësisht dhe shpejt shkaku, kardiologu përshkruan trajtim simptomatik.

Trajtim për ritmin e ngadaltë të zemrës

Trajtimi i bradikardisë së shkaktuar nga ndërprerja e sistemit të përcjelljes së zemrës përfshin instalimin e një stimuluesi kardiak.

Pacemaker është i fiksuar nën lëkurë gjoks, dhe elektrodat instalohen direkt në zemër dhe dërgojnë impulse elektrike në miokard

Nëse rrahjet e ngadalta të zemrës shoqërohen me beta-bllokues ose vazodilatorë periferikë, kardiologu do të rishqyrtojë trajtimin me këto barna.

Për bradikardinë e moderuar, është i mundur trajtimi konservativ me barnat e mëposhtme:

Izadrin (Euspiran, Novodrin, Isoprenaline), sulfat orciprenalinë nga grupi i katekolaminave sintetike që stimulojnë β-receptorët. Këto barna rrisin ngacmueshmërinë dhe kontraktueshmërinë e miokardit. Nuk ndikon në nivelet e presionit të gjakut. Rreziku i bllokimit atrioventrikular (përçueshmëria e dëmtuar e impulseve elektrike nga atriumet në barkushe) ose fibrilacioni është minimal. Përshkruhet si me injeksion ashtu edhe me gojë sipas një regjimi të zgjedhur individualisht;
Ipratropium. Përdoret për bradikardi sinusale (ulje të rrahjeve të zemrës gjatë ritëm normal). Thirrjet rritje afatgjatë ritmet e pulsit. Nuk ndikon në sistemin nervor. Rekomandohet 1 tabletë 3 herë në ditë;
Ephedrine. Shkakton vazokonstriksion, rrit presionin e gjakut, duke bërë që zemra të rrahë më shpejt. Përshkruhet me injeksion dhe me gojë. Kohëzgjatja e kursit të trajtimit nuk është më shumë se një muaj me një ulje graduale të dozës.

Barnat e listuara kanë Efektet anësore, prandaj ato përdoren sipas rekomandimit të mjekut.

Kur ndodh një atak bradikardial, pulsi bie në 35 rrahje/min ose më pak. Pacienti ndjen marramendje e rëndë, të përziera, gulçim dhe simptoma të tjera. Kjo tregon zhvillimin e dështimit të zemrës, duke çuar në humbje të vetëdijes dhe madje edhe vdekje.

Për të ofruar ndihmën e parë, duhet të kryeni manipulimet e mëposhtme:

Shtrojeni pacientin në një sipërfaqe të fortë, vendosni mbajtëset nën kokë dhe këmbë në mënyrë që gjymtyrët e poshtme të jenë më të larta se niveli i kokës.
Zhbllokoni butonat në rrobat tuaja, lironi kravatën, rripin dhe siguroni qasje në ajër të pastër.
Krijoni fortë caj i nxehte, mund të shtoni 15–20 pika tinkturë belladonna ose xhensen.
Për dhimbje të forta gjoksi, vendosni një tabletë Nitroglicerinë ose Isadrinum nën gjuhën e pacientit.
Nëse pas 5-15 minutash nuk ka përmirësim, telefononi një ambulancë.

Nëse, si rezultat i një sulmi të bradikardisë, ndodh të fikët dhe pacienti nuk vjen në vete, duhet të telefononi një ekip mjekësor urgjent sa më shpejt të jetë e mundur.

Trajtim për ritmin e shpejtë të zemrës

Me sulme të shpeshta të takikardisë, duhet të rregulloni dietën tuaj - të hiqni dorë nga kafeja, çaji i fortë, pije energjike dhe alkoolit. Këshillohet që të reduktoni marrjen e sheqerit dhe kripës, pasi ushqimet me përmbajtje të lartë trasjnë gjakun. Si rezultat, zemra detyrohet të pompojë më shpejt për të pompuar gjakun.

Takikardia fiziologjike trajtohet me qetësues origjinë natyrore(Persena, tinkturat e valerianës, moçalit, bozhure, murrizit, etj.).

Qetësuesit me origjinë natyrore shiten pa recetë, sepse praktikisht nuk kanë kundërindikacione

Nëse nuk keni medikamente në dorë, mund të ulni rrahjet e zemrës duke përdorur manipulimet e mëposhtme:

mbyllni sytë dhe shtypni gishtat mbi kokërdhokët e syve(Aschner test);
merrni frymë thellë dhe më pas përpiquni të nxirrni me gojën dhe hundën mbyllur (manovra Valsalva);
laj fytyrën ujë të ftohtë, dhe më pas bëni një masazh të njëanshëm të qafës në zonën e arteries karotide (nuk mund ta bëni në të dy anët në të njëjtën kohë!);
provokojnë një refleks të kollës ose gojës.

Vetë-masazhi i qafës me takikardi duhet të kryhet me lëvizje të moderuara shtypëse në drejtim nga lart poshtë.

Në takikardi patologjike Mjeku përshkruan medikamentet e mëposhtme:

β-bllokues (Egilok, Atenolol, Concor);
bllokuesit e kanaleve të natriumit (Allapinin, Ritmonorm);
bllokuesit e kanaleve të kaliumit (Cordarone);
qetësues të kombinuar (Corvalol, Barboval, Valocordin), të cilat përfshijnë fenobarbital. Kjo substancë ka një efekt depresiv në sistemin nervor, duke shkaktuar një qetësues dhe efektet hipnotike. Nën ndikimin e tij, muskujt e lëmuar të zemrës dhe enëve të gjakut relaksohen, për shkak të të cilave numri i kontraktimeve të zemrës zvogëlohet;
vazodilatatorët periferikë (Captopril, Enalapril). Zgjerojeni anije të vogla, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë vëllimin e gjakut qarkullues në të gjithë trupin. Për shkak të kësaj, presioni i gjakut në muret e arterieve dhe ngarkesa në zemër zvogëlohet.

Fotogaleri: barna për trajtimin e takikardisë

Qetësuesit e kombinuar në formën e pikave ndikojnë shpejt në rrahjet e zemrës sepse fillojnë të përthithen në zgavrën me gojë.
Vazodilatatorët periferikë reduktojnë pulsin në mënyrë indirekte, pasi ato nuk veprojnë në zemër, por në enët e gjakut.
Bllokuesi i kanaleve të kaliumit Cordarone përdoret për takikardi paroksizmale, fibrilacion ventrikular dhe atrial.
Nebilet dhe β-bllokuesit e tjerë përdoren për takikardi të moderuar dhe të rëndë
Allapinina përdoret për takikardi supraventrikulare, disa lloje të aritmive, ka një efekt qetësues të moderuar, pak zgjerues enët koronare zemrat

Korrigjimi i ritmit të parregullt të zemrës

Aritmitë e çdo lloji tregojnë anomali serioze në funksionimin e zemrës. Në trajtim konservativ janë përshkruar barnat e mëposhtme:

Bllokuesit e kanaleve të natriumit - ndikojnë në funksionalitetin e miokardit, duke stabilizuar membranat e qelizave të tij (kardiomiocitet). Intensiteti i veprimit bllokues përcaktohet nga shkalla e pulsit. Sa më i lartë të jetë, aq më i fortë do të kërkohet ilaçi;
β-bllokuesit - zvogëlojnë ngacmueshmërinë e miokardit, koordinojnë inervimin e tij (komunikimi me sistemin nervor qendror duke përdorur nerva). Parandalimi akute insuficienca koronare dhe rikthimet e takiaritmisë (çrregullime të ritmit të kombinuara me rrahje të shpejta të zemrës);
Bllokuesit e kanaleve të kaliumit - përdoren për Rreziku i lartë fibrilacioni ventrikular. Ngadalësoni proceset elektrike tepër intensive në qelizat e zemrës;
bllokuesit e kanaleve të kalciumit - parandalojnë akumulimin e tepërt të joneve të kalciumit në kardiomiocitet. Ato përdoren kur ekziston rreziku i zhvillimit të bllokut atrioventrikular të pjesshëm ose të plotë (përçueshmëria e dëmtuar e impulseve elektrike midis atriumeve dhe ventrikujve).

Ilaçet antiaritmike të katër klasave kryesore veprojnë në të dyja aktiviteti elektrik zemra dhe puna e arterieve periferike

Aritmia e çdo lloji kërkon një qasje veçanërisht të kujdesshme për trajtimin e saj. Në asnjë rrethanë nuk duhet të përpiqeni të zgjidhni medikamente për veten tuaj. Në rast të çrregullimeve të rënda të ritmit, pacienti duhet të trajtohet dhe të vëzhgohet nga një specialist - një aritmolog.

Terapia me ilaçe për aritminë më së shpeshti përshkruhet në sfondin e një pulsi normal ose të lartë. Në prani të bradiaritmisë, kur pulsi është i çrregullt dhe njëkohësisht i ulët, preferohet trajtimi kirurgjik.

Nëse nuk është e mundur të normalizohet gjendja e pacientit me ndihmën e medikamenteve, rekomandohet një operacion që synon eliminimin radikal ose të pjesshëm të shkakut. E aplikueshme:

metodë klasike korrigjimi kirurgjik- gjatë operacionit të hapur, zonat patologjike të sistemit të përcjelljes kardiake priten ose hiqen;
Metoda e kateterit minimal invaziv - fokusi patologjik shkatërrohet pjesërisht ose plotësisht nga ekspozimi ndaj frekuencës radio, ultratingujve ose valëve lazer të transmetuara nga një sensor i futur në zemër përmes arteries femorale;
instalimi i një stimuluesi kardiak (një pajisje që vendos zemrën në ritmin e duhur) ose një kardioverter-defibrilator (një pajisje që kontrollon ritmin elektrik të zemrës).

Pacemaker i vendos zemrës ritmin e duhur. Mund të prekë një, dy ose tre dhoma të zemrës. Kardioverter-defibrilatori ndryshon në parimin e tij të funksionimit. Në rast të një dështimi total të ritmit të zemrës, pajisja gjeneron një impuls elektrik të fuqishëm, duke e dërguar atë në miokard. Ky efekt është i ngjashëm me atë të një defibrilatori që përdoret për ringjalljen emergjente. punëtorët mjekësorë. Prandaj, instalimi i një stimuluesi kardioverter indikohet për pacientët me çrregullime të ritmit kërcënues për jetën (takikardi ventrikulare, fibrilacion ventrikular, arrest i papritur kardiak). Ngjashëm me një stimulues kardiak, pajisja implantohet poshtë muskujve gjoksor, dhe elektrodat e tij futen në zemër.

Instalimi i një stimuluesi kardiak i lejon pacientit të shpëtojë plotësisht nga aritmia

Nëse kirurgji e hapur përfshin heqjen e disa pjesëve të sistemit përçues të zemrës, funksionimi i plotë i miokardit pas një ndërhyrjeje të tillë është i pamundur. Instalohet menjëherë një nga pajisjet e stimulimit kardiak.

Video: çrregullime të ritmit të zemrës - shkaqet, simptomat, trajtimi

Pulsi i një personi përcaktohet gjatë një ekzaminimi mjekësor për ndonjë sëmundje, pasi rrahjet e zemrës duket të jenë të rëndësishme kriteri diagnostik. Nuk është e vështirë të ndjeni dhe numëroni vetë pulsin në arteriet e trupit, por të siguroheni që ai të përputhet me ritmin e zemrës është e mundur vetëm me ndihmën e metoda instrumentale ekzaminimet (EKG, EchoCG). Shkalla e zemrës tek të rriturit nuk është një vlerë konstante. Pavarësisht normës së pranuar përgjithësisht (60-80 rrahje/min), ajo ndryshon në varësi të moshës, gjinisë dhe karakteristikat fiziologjike person, që tregon qëndrueshmëri fizike dhe shëndet. Ju mund të normalizoni rrahjet e zemrës me ndihmën e një mjeku të zgjedhur terapi simptomatike, por këshillohet që kjo të bëhet në kuadër të trajtimit të një sëmundjeje që provokon një ritëm jonormal të pulsit. Nëse dështimi i ritmit të pulsit është për shkak të problemeve intrakardiake, përdoret jo vetëm trajtim konservativ, por edhe kirurgjik.

Abstrakt i bazuar në "Trajnimi i rrahjeve të zemrës, laktatit dhe qëndrueshmërisë" (Jansen Peter)

Në sport, rrahjet e zemrës (HR) përdoren për të vlerësuar intensitetin e ushtrimeve. Ekziston një lidhje lineare midis rrahjeve të zemrës dhe intensitetit të ushtrimeve (Grafiku 13).

Stërvitja e qëndrueshmërisë duhet të kryhet në të ashtuquajturën zonë aerobike-anaerobe, kur është i përfshirë i gjithë sistemi i transportit të oksigjenit. Në këtë intensitet, akumulimi i acidit laktik nuk ndodh. Kufiri i zonës aerobike-anaerobe në njerëz të ndryshëm është ndërmjet 140 dhe 180 rrahje/min. Shpesh trajnimi i qëndrueshmërisë kryhet me një ritëm të zemrës prej 180 rrahje në minutë. Për shumë atletë, kjo rrahje e zemrës tejkalon ndjeshëm zonën aerobike-anaerobe.

Metodat e llogaritjes së rrahjeve të zemrës

Shkalla e zemrës matet në kyçin e dorës (arteria karpale), qafë (arteria karotide), tempull (arteria e përkohshme) ose në anën e majtë të gjoksit.

Metoda me 15 goditje

Është e nevojshme të ndjeni pulsin në cilëndo nga pikat e treguara dhe të filloni kronometrin gjatë rrahjeve të zemrës. Pastaj ata fillojnë të numërojnë rrahjet pasuese dhe ndalojnë kronometrin në rrahjen e 15-të. Le të supozojmë se kanë kaluar 20.3 sekonda gjatë 15 rrahjeve. Atëherë numri i rrahjeve në minutë do të jetë i barabartë me: (15 / 20.3) x 60 = 44 rrahje/min.

Metoda 15 sekonda

Është më pak i saktë. Atleti numëron rrahjet e zemrës për 15 sekonda dhe e shumëzon numrin e rrahjeve me 4 për të marrë numrin e rrahjeve në minutë. Nëse numërohen 12 rrahje në 15 s, atëherë rrahjet e zemrës janë: 4 x 12 = 48 rrahje/min.

Llogaritja e rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes

Gjatë stërvitjes, rrahjet e zemrës maten duke përdorur metodën me 10 rrahje. Kronometri duhet të fillojë në momentin e goditjes (kjo do të jetë "goditja 0"). Ndalo kronometrin në "rrahjen 10". Frekuenca e zemrës mund të përcaktohet nga tabela 2.1. Menjëherë pas ndërprerjes së ushtrimeve, rrahjet e zemrës bien me shpejtësi. Prandaj, rrahjet e zemrës së llogaritur me metodën me 10 rrahje do të jenë pak më të ulëta se rrahjet reale të zemrës gjatë stërvitjes.

Tabela 2.1. Metoda me 10 goditje.

Koha, s	Rrahjet e zemrës, rrahjet/min	Koha, s	Rrahjet e zemrës, rrahjet/min	Koha, s	Rrahjet e zemrës, rrahjet/min

Treguesit bazë të rrahjeve të zemrës

Për të llogaritur intensitetin dhe monitorimin e stërvitjes gjendje funksionale Atleti përdor rrahjet e zemrës në pushim, rrahjet maksimale të zemrës, rezervën e rrahjeve të zemrës dhe devijimin e rrahjeve të zemrës.

Ritmi i zemrës në pushim

Për njerëzit e patrajnuar, rrahjet e zemrës në pushim është 70-80 rrahje/min. Me rritjen e kapacitetit aerobik, rrahjet e zemrës në pushim zvogëlohen. Në atletët e qëndrueshmërisë të stërvitur mirë (çiklistë, vrapues maratonë, skiatorë), rrahjet e zemrës në pushim mund të jenë 40-50 rrahje/min. Ritmi i zemrës së grave në pushim është 10 rrahje më i lartë se i burrave të së njëjtës moshë. Në mëngjes, rrahjet e zemrës në pushim janë 10 rrahje më të ulëta se në mbrëmje. Për disa njerëz është e kundërta.

Rrahjet e zemrës në pushim llogariten në mëngjes para se të ngriheni nga shtrati për të siguruar matje të sakta ditore. Pulsi i mëngjesit nuk mund të gjykojë shkallën e gatishmërisë së një atleti. Megjithatë, rrahjet e zemrës në pushim jep informacion i rendesishem për shkallën e rikuperimit të atletit pas stërvitjes ose garës. Ritmi i zemrës në mëngjes rritet në rast të mbistërvitjes ose semundje infektive(ftohjet, gripi) dhe zvogëlohet ndërsa përmirësohet gjendje fizike. Atleti duhet të regjistrojë rrahjet e zemrës së mëngjesit (Grafiku 14).

Frekuenca maksimale e zemrës

Shkalla maksimale e zemrës (HRmax) është numri maksimal i kontraktimeve që zemra mund të bëjë në 1 minutë. Shkalla maksimale e zemrës mund të ndryshojë shumë midis individëve.

Pas 20 vjetësh, frekuenca e rrahjeve të zemrës gradualisht zvogëlohet - me rreth 1 rrahje në vit. HRmax llogaritet duke përdorur formulën: HRmax = 220-moshë. Kjo formulë nuk jep rezultate të sakta.

HRmax nuk varet nga niveli i performancës së atletit. HRmax mbetet i pandryshuar pas një periudhe trajnimi. Në raste të rralla, në atletët e stërvitur mirë, HRmax zvogëlohet pak nën ndikimin e stërvitjes (Grafiku 15).

Maksimumi i rrahjeve të zemrës mund të arrihet vetëm me ndjehem mire. Rikuperimi i plotë nga stërvitja juaj e fundit është i nevojshëm. Para testit, atleti duhet të ngrohet mirë. Ngrohja pasohet nga ushtrime intensive që zgjasin 4-5 minuta. 20-30 sekondat e fundit të ngarkesës kryhen me përpjekje maksimale. Kur kryeni një ngarkesë maksimale, shkalla maksimale e zemrës përcaktohet duke përdorur një monitor të rrahjeve të zemrës. Llogaritja manuale e rrahjeve të zemrës nuk jep rezultate të sakta për shkak të rënie të shpejtë Rrahjet e zemrës menjëherë pas stërvitjes. Këshillohet që të përcaktohet HRmax disa herë. Vlera më e lartë do të jetë rrahjet maksimale të zemrës.

Një atlet mund të arrijë 203 bpm gjatë vrapimit, por vetëm 187 bpm gjatë pedalimit. Rekomandohet të matet HRmax për çdo lloj aktiviteti.

Rrahjet e synuara të zemrës janë rrahjet e zemrës me të cilat duhet të kryhet ushtrimi. Me një HRmax prej 200 rrahje/min, rrahjet e synuara të zemrës për një intensitet stërvitor prej 70% HRmax do të jenë: HR max = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 rrahje/min.

Tabela 2.2. Zonat e intensitetit të ngarkesës së stërvitjes si përqindje e rrahjeve maksimale të zemrës.

Zonat e intensitetit	Intensiteti (% e HRmax)
Zona e rikuperimit (R)
Zona aerobike 1 (A1)
Zona aerobike 2 (A2)
Zona e zhvillimit 1 (E1)
Zona e zhvillimit 2 (E2)
Zona anaerobe 1 (Аn1)

Rezerva e rrahjeve të zemrës

Për të llogaritur intensitetin e ngarkesës, përdoret gjithashtu metoda rezervë e rrahjeve të zemrës, e cila u zhvillua nga shkencëtari finlandez Karvonen. Rezerva e rrahjeve të zemrës është diferenca midis rrahjeve maksimale të zemrës dhe rrahjeve të zemrës në pushim. Për një atlet me një rrahje zemre në pushim prej 65 rrahje/min dhe një rrahje zemre në pushim prej 200 rrahje/min, rezerva e rrahjeve të zemrës do të jetë e barabartë me: Rezerva e rrahjeve të zemrës = rrahjet maksimale të zemrës në pushim = 200-65 = 135 rrahje/min.

Shkalla e synuar e zemrës llogaritet si shuma e rrahjeve të zemrës në pushim dhe përqindja korresponduese e rezervës së rrahjeve të zemrës. Për shembull, një ritëm i synuar i zemrës për një intensitet prej 70% të rezervës së rrahjeve të zemrës për të njëjtin atlet do të ishte: rrahjet e synuara të zemrës = rrahjet e zemrës në pushim + 70% rezerva e rrahjeve të zemrës = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.

Tabela 2.3. Zonat e intensitetit të ngarkesës së stërvitjes si përqindje e rezervës së rrahjeve të zemrës.

Zonat e intensitetit	Intensiteti (% e HRmax)
Zona e rikuperimit (R)
Zona aerobike 1 (A1)
Zona aerobike 2 (A2)
Zona e zhvillimit 1 (E1)
Zona e zhvillimit 2 (E2)
Zona anaerobe 1 (Аn1)

Dy atletë që vrapojnë me të njëjtën shpejtësi mund të kenë ritme të ndryshme të zemrës. Megjithatë, do të ishte e gabuar të thuhet se një atlet, rrahjet e zemrës së të cilit janë më të larta, i ekspozohet më shumë stresit. Për shembull, një vrapues ka një HRmax prej 210 rrahje/min, ndërsa rrahjet e tij të zemrës gjatë vrapimit ishin 160 rrahje/min (50 rrahje nën HRmax). Shkalla maksimale e zemrës së një vrapuesi ishte 170 rrahje/min, dhe rrahjet e tij të zemrës gjatë vrapimit me të njëjtën shpejtësi ishte 140 rrahje/min (30 rrahje nën HRmax). Nëse vrapuesit kanë të njëjtën rrahje të zemrës në pushim - 50 rrahje/min, atëherë fuqia e ngarkesës së tyre në përqindje ishte përkatësisht 69 dhe 75%, që do të thotë se vrapuesi i dytë përjeton një ngarkesë më të madhe.

Pika e devijimit

Me intensitet të lartë të ngarkesës, lidhja lineare midis ritmit të zemrës dhe intensitetit të ngarkesës zhduket. Nga një pikë e caktuar, rrahjet e zemrës fillojnë të mbeten prapa intensitetit. Kjo është pika e devijimit (HRdevil.) Një kthesë e dukshme shfaqet në vijën e drejtë që shfaq këtë varësi (Grafiku 16).

Pika e devijimit tregon intensitetin maksimal të punës në të cilën furnizimi me energji ndodh ekskluzivisht përmes mekanizmit aerobik. Më pas, aktivizohet mekanizmi anaerobik. Pika e devijimit korrespondon me pragun anaerobik. Çdo ngarkesë me një intensitet që tejkalon rrahjet e zemrës çon në akumulimin e acidit laktik. Në atletët e qëndrueshmërisë të stërvitur mirë, diapazoni i rrahjeve të zemrës brenda të cilit furnizohet energjia në mënyrë aerobike është shumë i madh.

Ndryshimet funksionale dhe rrahjet e zemrës

Nën ndikimin e stërvitjes, performanca e atletit rritet, gjë që reflektohet në treguesit funksionalë të fitnesit të trupit.

Zhvendosja e pikës së devijimit

Ndryshimi më i rëndësishëm në stërvitjen e rregullt të qëndrueshmërisë është zhvendosja e pikës së devijimit drejt një ritmi më të lartë të zemrës.

Për shembull, në një person të patrajnuar, rrahjet e zemrës janë 130 rrahje/min. Pas një periudhe stërvitjeje për qëndrueshmëri, rrahjet e zemrës së tij zhvendosen nga 130 në 180 rrahje/min (shih grafikun 15 më lart). Kjo do të thotë se kapaciteti i tij aerobik është rritur dhe ai tani mund të kryejë ushtrime të zgjatura me një ritëm më të lartë të zemrës.

Zhvendosja e kurbës së laktatit

Marrëdhënia midis rrahjeve të zemrës dhe niveleve të laktatit ndryshon midis individëve dhe mund të ndryshojë brenda të njëjtit individ me ndryshimin e statusit të tyre funksional.

Grafiku 17 Për një person të patrajnuar, rrahjet e zemrës janë 130 rrahje/min, dhe për një person të stërvitur është 180 rrahje/min. Një person i pa stërvitur është në gjendje të kryejë punë për një kohë të gjatë me rrahje zemre 130 rrahje/min, dhe një person i stërvitur me rrahje zemre 180 rrahje/min. Ky prag quhet pragu anaerobik dhe korrespondon me një nivel të acidit laktik prej 4 mmol/l. Një ngarkesë që tejkalon pragun anaerobik çon në një rritje të mprehtë të acidit laktik në trup.

Rritja e MIC

MOC (konsumi maksimal i oksigjenit) është numri më i madh oksigjen që një person është në gjendje të konsumojë gjatë ushtrimit të fuqisë maksimale. MIC shprehet në litra në minutë (L/min). Gjatë ushtrimeve në nivelin MIC, furnizimi me energji i trupit kryhet në mënyrë aerobike dhe anaerobe. Meqenëse furnizimi me energji anaerobe nuk është i pakufizuar, intensiteti i ngarkesës në nivelin MOC nuk mund të mbahet për një kohë të gjatë (jo më shumë se 5 minuta). Për këtë arsye, trajnimi i qëndrueshmërisë kryhet me intensitet nën VO2 max. Nën ndikimin e trajnimit, VO2 max mund të rritet me 30%. Normalisht, ekziston një lidhje lineare midis rrahjeve të zemrës dhe konsumit të oksigjenit.

Tabela 2.4. Marrëdhënia midis rrahjeve të zemrës dhe konsumit të oksigjenit.

% e HRmax	% e MPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Meqenëse ngarkesa maksimale e fuqisë mund të mbahet vetëm për 5 minuta, VO2 max nuk është një tregues përfaqësues i aftësive funksionale të atletëve të qëndrueshmërisë. Kriteri më i përshtatshëm për vlerësimin e aftësive funksionale në atletët e qëndrueshmërisë është pragu anaerobik, ose laktat.

Pragu anaerobik korrespondon me nivelin maksimal të përpjekjes që një atlet mund të mbajë për një periudhë të gjatë kohore pa akumuluar acid laktik. Pragu anaerobik mund të shprehet si përqindje e VO2 max ose HRmax.

Grafiku 18. Boshti i djathtë vertikal tregon zhvendosjen e rrahjeve të zemrës pas periudhës së stërvitjes. Para fillimit të stërvitjes, rrahjet e zemrës ishin 130 rrahje/min. Pas disa muajsh stërvitje, rrahjet e zemrës u rritën në 180 rrahje/min. Boshti vertikal i majtë tregon rritjen e VO2max, dhe veçanërisht përqindjen e VO2max, ose rrahjet e zemrës max, në të cilën puna mund të mbahet për një periudhë të gjatë kohore.

Faktorët që ndikojnë në rrahjet e zemrës

Shumë faktorë mund të ndikojnë në rrahjet e zemrës suaj. Atletët dhe trajnerët duhet t'i marrin parasysh këta faktorë kur planifikojnë stërvitjen dhe performancën e garave.

Mosha

Me moshën, frekuenca e rrahjeve të zemrës gradualisht zvogëlohet. Kjo rënie nuk ka asnjë lidhje të caktuar me gjendjen funksionale të personit. Në moshën 20 vjeç, rrahjet maksimale të zemrës mund të jenë 220 rrahje/min. Në moshën 40 vjeç, rrahjet maksimale të zemrës shpesh nuk i kalojnë 180 rrahje/min. Midis njerëzve të së njëjtës moshë ka shumë një ndryshim i madh në HRmax. Kufiri i rrahjeve të zemrës së një atleti 40-vjeçar mund të jetë 165 rrahje / minutë, ndërsa rrahjet maksimale të zemrës së një atleti tjetër të së njëjtës moshë mund të jenë 185 rrahje / minutë. Ekziston një lidhje lineare midis HRmax dhe moshës (shih grafikët 19 dhe 20).

Me moshën, ka jo vetëm një rënie lineare të HRmax, por edhe një rënie po aq lineare të treguesve të tjerë: HR në pushim, HRotcl, pragun anaerobik. Shiritat vertikal në grafikun 19 tregojnë ndryshime të mundshme midis njerëzve të së njëjtës moshë.

Nën-rikuperim dhe mbistërvitje

Kur një atlet shërohet plotësisht, treguesit e rrahjeve të tij të zemrës - HRmax, HRotcl dhe HR në pushim - janë mjaft konstante.

Një ditë pas një stërvitje ose gare intensive, rrahjet e zemrës suaj në mëngjes mund të jenë të ngritura, duke treguar rikuperim të pamjaftueshëm. Tregues të tjerë të nën-rikuperimit janë reduktimi i HRotcl dhe HRmax. Në prani të treguesve të tillë, është më e arsyeshme të braktisni stërvitjen intensive në mënyrë që t'i jepni trupit një shans për t'u rikuperuar. Trajnimi do të zvogëlojë funksionalitetin.

Në varësi të llojit të mbistërvitjes, rrahjet e zemrës suaj në mëngjes mund të jenë ose të larta ose shumë të ulëta. Një puls prej 25 rrahje/min nuk bën përjashtim. Në mënyrë tipike, gjatë stërvitjes, rrahjet e zemrës rriten shumë shpejt në vlerat maksimale, por në rast të mbistërvitjes, rrahjet e zemrës mund të mbeten pas intensitetit të ushtrimit të kryer. Nuk është më e mundur të arrini rrahjet maksimale të zemrës nëse jeni të mbistërvitur.

Grafiku 21, 22 dhe 23. Çiklisti ishte i pushuar mirë përpara garave 1 dhe 3 - ai ndihej mirë gjatë garave, duke arritur rrahjet maksimale të zemrës në të dyja. Ai garoi në Garën 2 me rikuperim të pamjaftueshëm. Çiklisti përjetoi dhimbje në këmbë dhe HRmax nuk u arrit.

E rëndësishme!!! Të dhënat e rrahjeve të zemrës të regjistruara nga atletët gjatë garës së fazës së Tour de France treguan një rënie të qartë në HRmax dhe HRot. Gjatë turneut të Francës, i gjithë pelotoni është në një gjendje mbi-stërvitjeje, ose të paktën nën rikuperim.

Kur rrahjet e zemrës në mëngjes janë të larta dhe ritmi i zemrës që korrespondon me ushtrimet normale aerobike nuk mund të arrihet ose arrihet me koston e një përpjekjeje të jashtëzakonshme, Vendimi më i mirë- Ky është një trajnim i plotë pushimi ose rikuperimi.

Një rrahje zemre nën 50 rrahje/min në një atlet është një shenjë e një zemre të stërvitur. Gjatë gjumit, rrahjet e zemrës mund të bien në 20-30 rrahje/min. Ritmi i ulët i zemrës është një përshtatje normale e trupit ndaj ngarkesave ekstreme të qëndrueshmërisë, gjë që nuk është e rrezikshme. Shkalla e ulët e zemrës kompensohet nga vëllimi i goditjes së zemrës. Nëse atleti nuk ka ankesa shëndetësore dhe testet tregojnë rritje adekuate Ritmi i zemrës, kjo gjendje nuk kërkon trajtim.

Por nëse një atlet ankohet për marramendje dhe dobësi, kjo çështje duhet të trajtohet më seriozisht. Në këtë rast, një ritëm shumë i ulët i zemrës mund të tregojë sëmundje të zemrës. Është shumë e rëndësishme të jesh në gjendje të dallosh këto dy situata.

Të ushqyerit

Të ushqyerit mund të përmirësojë performancën fizike te atletët e qëndrueshmërisë. Në dietë normale në dhjetë lëndë gjatë ekzekutimit ushtrim aerobik rrahjet mesatare të zemrës ishin 156 ± 10 rrahje/min, ndërsa pas marrjes së 200 g karbohidrate me të njëjtën ngarkesë, frekuenca mesatare e zemrës ishte 145 ± 9 rrahje/min (Grafiku 24).

Lartësia

Në orët e para në lartësinë e pushimit, ritmi i zemrës zvogëlohet, por më pas rritet përsëri. Në një lartësi prej 2000 m, rrahjet e zemrës në pushim rritet me 10%, dhe në një lartësi prej 4500 m - me 45%. Pas disa ditësh, rrahjet e zemrës kthehen në vlerat normale ose bien nën këto vlera. Kthehu në tregues normal tregon një ambient të mirë.

Çdo person mund të gjurmojë shkallën e aklimatizimit. Rekomandohet të regjistroni leximet e rrahjeve të zemrës suaj në mëngjes për disa javë para nisjes dhe ndërsa jeni në lartësinë tuaj të re.

Grafiku 25. Skema e ambientimit të një sportisti në lartësi.

Barna

Beta bllokuesit reduktojnë rrahjet e zemrës në pushim dhe rrahjet maksimale të zemrës, dhe gjithashtu reduktojnë kapacitetin aerobik me 10%. Në disa sporte, beta bllokuesit përdoren si agjentë për rritjen e performancës. Besohet se bllokuesit beta kanë një efekt të dobishëm në të shtënat duke reduktuar dridhjet e duarve. Përveç kësaj, një rrahje e rrallë e zemrës ndërhyn në synimin në një masë më të vogël.

Çrregullim i ritmit cirkadian

Shumica e proceseve në trup ndikohen nga ritmi cirkadian. Kur një atlet lëviz nga një zonë kohore në tjetrën, ritmi ditor (bioritmi) i trupit të tij prishet. Lëvizja drejt perëndimit është më e lehtë sesa lëvizja drejt lindjes. Prishja e ritmit cirkadian ndikon negativisht në performancën. Rekomandohet të kaloni një ditë ambientimi për çdo orë diferencë kohore. Për shembull, me një diferencë kohore prej 7 orësh, kërkohet një periudhë përshtatjeje javore.

Mund të filloni të përshtateni paraprakisht - të shkoni në shtrat më herët ose më vonë se zakonisht. Pas mbërritjes, duhet të ndiqni një rutinë të re ditore. Ëndrrat e shkurtra gjatë ditës ngadalësojnë përshtatjen.

Gjatë periudhës së aklimatizimit, rrahjet e zemrës në pushim dhe rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes rriten. Kur rrahjet e zemrës bien në nivel normal, kjo do të thotë se përshtatja ka përfunduar dhe atleti mund të kthehet në stërvitjen e tij normale.

Sëmundjet infektive

Nuk është e pazakontë që atletët të vazhdojnë me stërvitjet e tyre normale, sepse ata nënvlerësojnë simptomat e sëmundjes ose kanë frikë të mbeten prapa në përgatitje për shkak të pushimit. Njerëzit në profesione të tjera mund të vazhdojnë të punojnë nëse kanë një ftohje të rëndë. Por edhe një ftohje e lehtë redukton performancën atletike me 20%.

E rëndësishme!!! Atletëve u rekomandohet të pushojnë dhe të zvogëlojnë ndjeshëm ngarkesën e tyre të stërvitjes në rast të sëmundjeve infektive. Vetëm në këtë rast trupi ka një shans për t'u rikuperuar plotësisht. Nëse ka temperaturë, çdo aktivitet sportiv është rreptësisht i ndaluar.

Kur temperatura rritet me 1°C, rrahjet e zemrës rriten me 10-15 rrahje/min. Gjatë periudhës së rikuperimit pas një sëmundjeje infektive, rrahjet e zemrës në pushim gjithashtu rriten.

Për të monitoruar gjendjen e performancës, rekomandohet të kryhen rregullisht teste funksionale. Ju mund të përdorni një provë të thjeshtë në një ergometër rutine ose biçiklete të përbërë nga 3 seri 10 minutash, ku ngarkesa kryhet me një ritëm konstant të zemrës - 130, 140 dhe 150 rrahje/min. Gjatë provës, distanca e kaluar dhe shpejtësia regjistrohen. Gjatë infeksionit, një test funksional do të tregojë një ulje të performancës - një rënie në distancë / shpejtësi.

Pas një sëmundje infektive, një atlet duhet të kryejë vetëm ushtrime rehabilitimi ose stërvitje të lehta aerobike. Kur performanca kthehet në normale, siç tregohet nga testi funksional, kohëzgjatja dhe intensiteti i stërvitjes mund të rritet gradualisht.

Ngarkesa emocionale

Stresi emocional ndikon në rrahjet e zemrës. Puna e rëndë mendore mund të shkaktojë stres të tepruar. Nëse një punë e tillë kryhet në një mjedis të zhurmshëm ose pas një nate pa gjumë, efekti i dëmshëm në trup është edhe më i madh.

Temperatura dhe lagështia e ajrit

Grafiku 26. Dinamika e rrahjeve të zemrës gjatë një vrapimi gjysmë maratonë të një vrapuesi 43-vjeçar me rrahje zemre 175 rrahje/min. Në 40 minutat e para ishte e thatë, temperatura e ajrit ishte 16°C. Kjo pjesë e distancës u plotësua në një nivel pak më poshtë HR. Në minutën e 35-të filloi të binte shi dhe temperatura ra. Vrapuesi ishte shumë i ftohtë, ai nuk mund të mbante rrahjet e zemrës në të njëjtën mënyrë nivel të lartë, e cila ndikoi në shpejtësinë e vrapimit.

Grafiku 27. Efekti i ndryshimit të temperaturës së ambientit në rrahjet e zemrës së kanotazhit në pushim.

Grafiku 28. Temperatura e lartë dhe lagështia e lartë e ajrit çojnë në një rritje të rrahjeve të zemrës në saunë.

Aktiviteti fizik varet nga reaksionet kimike komplekse në muskuj dhe indet nervore. Këto reaksione kimike janë shumë të ndjeshme ndaj luhatjeve të temperaturës bazë të trupit. Në temperatura të larta të trupit, proceset kimike vazhdojnë më shpejt, në temperatura të ulëta - më ngadalë.

Për ngarkesë të kohëzgjatjeve të ndryshme dhe intensiteti, ka temperaturën më optimale të ambientit dhe lagështinë e ajrit. Besohet se temperatura më e favorshme për atletët e qëndrueshmërisë është deri në 20°C. Temperaturat më të ngrohta - 25 deri në 35 gradë Celsius - janë të favorshme për vrapuesit, hedhësit dhe kërcyesit që kanë nevojë për fuqi shpërthyese.

Në pushim, trupi prodhon rreth 4.2 kJ (1 kcal) për kg peshë trupore në orë, gjatë aktivitetit fizik - deri në 42-84 kJ (10-20 kcal) për kg në orë. Në temperatura të larta të trupit, qarkullimi i gjakut në lëkurë rritet, prodhimi i djersës rritet, gjë që çon në një rritje të ritmit të zemrës. Në të njëjtin intensitet ushtrimesh, por temperatura të ndryshme trupi 37 dhe 38°C, diferenca në ritmin e zemrës është 10-15 rrahje/min. Me intensitet dhe kohëzgjatje të lartë të stërvitjes, si dhe me temperaturë dhe lagështi të lartë, temperatura e trupit mund të arrijë 42°C.

Kur temperatura e trupit është mbi 40°C, mund të ndodhë goditje e nxehtësisë. Shkaqet goditje nga nxehtësia gjatë aktivitetit fizik: temperatura e lartë e ambientit, lagështia e lartë e ajrit, ajrimi i pamjaftueshëm i trupit dhe humbja e lëngjeve për shkak të djersitjes dhe avullimit.

Në vapë, pas 1-2 orësh stërvitje, humbja e lëngjeve mund të variojë nga 1 deri në 3% të peshës trupore. Kur humbja e lëngjeve kalon 3% të peshës trupore, vëllimi i gjakut qarkullues zvogëlohet, dërgimi i gjakut në zemër zvogëlohet, rrahjet e zemrës rriten dhe gjasat për të zhvilluar një situatë kërcënuese për jetën rriten.

E rëndësishme!!!Është e rëndësishme të zëvendësoni humbjen e lëngjeve gjatë stërvitjes duke pirë 100-200 ml ujë në intervale të shkurtra.

Grafiku 29. Dinamika e rrahjeve të zemrës gjatë ushtrimeve aerobike në nivelin 70% të MOC në kushtet e refuzimit të plotë për të pirë dhe kur merrni 250 ml lëng çdo 15 minuta. Temperatura e ajrit 20°C. Testi u ndërpre kur atleti ishte i rraskapitur plotësisht. Kur refuzon të pijë, është vërejtur një ritëm më i lartë i zemrës. Marrja e lëngjeve gjatë stërvitjes mbante rrahjet e zemrës konstante. Atleti mund ta kryente ushtrimin për gjysmë ore më gjatë.

Ftohje në kushte të nxehta lejon atletin të mbajë ngarkesën më gjatë. Shpejtësia e një çiklist është më e lartë se shpejtësia e një vrapuesi, prandaj ftohja me ajër kur lëviz me biçikletë është shumë më e lartë. Me një ritëm të ulët vrapimi, fluksi i ajrit në trup zvogëlohet dhe humbja e lëngjeve rritet. Kur ftohet me ujë shumë të ftohtë, mund të ndodhë një spazmë. enët e gjakut, si rezultat i të cilit transferimi i nxehtësisë do të ndërpritet. Menyra me e mire Për të shmangur lodhjen e parakohshme gjatë ushtrimeve në kushte të nxehta - pini rregullisht dhe në mënyrë periodike lagni trupin me një sfungjer të lagur.

Grafiku 30. Atleti u testua dy herë në një ergometër biçiklete me një pushim midis testeve prej 4 ditësh. Testi i parë u krye pa ftohje dhe gjatë provës së dytë trupi u ftoh duke përdorur një sfungjer të lagur dhe një ventilator. Kushtet e tjera në të dy testet ishin identike: temperatura e ajrit ishte 25 °C, lagështia relative ishte konstante dhe kohëzgjatja totale e testit të çiklizmit ishte 60 minuta. Në testin pa ftohje, rrahjet e zemrës u rritën gradualisht nga 135 në 167 rrahje/min. Në testin e ftohjes, rrahjet e zemrës mbetën të qëndrueshme në të njëjtin nivel prej 140 rrahje/min.

Pulsi - dridhje ritmike të murit vaskular të shkaktuar nga rrjedha e gjakut në formë valë. Numri i goditjeve është afërsisht i barabartë me numrin e rrahjeve të zemrës. Në disa gjendje patologjike, mund të ketë një mospërputhje midis ps dhe ritmit të zemrës (mungesë pulsi). Pulsi është një nga shënuesit kryesorë të punës Trupi i njeriut. Treguesit e tij nuk janë konstant dhe mund të ndryshojnë nën ndikimin e moshës dhe përvojave psiko-emocionale. Normalisht, rrahjet e zemrës rriten gjatë aktivitetit fizik (vrapim, kërcim, ngritje peshash, arte marciale), le të shohim zonat e rrahjeve të zemrës për stërvitje dhe të llogarisim ritmin maksimal të lejuar të zemrës.

Trupi i kafshëve me gjak të ngrohtë është krijuar në atë mënyrë që intensiteti i metabolizmit varet drejtpërdrejt nga madhësia e trupit. Sa më e vogël të jetë krijesa, aq më intensive ndodhin proceset e saj biokimike dhe aq më shpejt rreh zemra. Një person nuk është përjashtim, kështu që rrahjet e tij të zemrës ndryshojnë gjatë gjithë periudhës së rritjes së trupit. Sa më i madh të rritet një fëmijë, aq më ngadalë rreh zemra e tij.

Pra - pulsi nuk është një vlerë konstante dhe mund të ndryshojë gjatë aktivitetit fizik. Puna e muskujve skeletorë çon në një përshpejtim të proceseve metabolike. Përveç kësaj, në një organizëm që përjeton stres, lirimi i adrenalinës dhe vazopresorëve të tjerë natyrorë rritet. E gjithë kjo çon në një përshpejtim të rrahjeve të zemrës dhe rritje të presionit të gjakut. Menjëherë pas zhdukjes së ngarkesës, rrahjet e zemrës kthehen në normale.

Llogaritja e ritmit maksimal të lejuar të zemrës

Gjatë aktiviteteve sportive, veçanërisht atyre që synojnë djegien e yndyrës, është e nevojshme një rritje e rrahjeve të zemrës. Sidoqoftë, treguesi nuk duhet të kalojë normën e moshës. Monitorimi kryhet duke përdorur monitorë të rrahjeve të zemrës ose pulsoksimetra portativë (për ata që punojnë me sëmundje Sistemi i frymëmarrjes). Treguesit e pranueshëm përcaktohen nga formula:

220 – mosha në vite = MP (Pulsi maksimal)

Kjo metodë është universale, por nuk është shumë e saktë. Gjatë llogaritjes së MP, rekomandohet të përdorni algoritme të specializuara të dhëna më poshtë:

Për meshkujt: 214 – (mosha * 0.8) = deputet

Për femrat: 209 – (mosha*0.9) = deputete

Nëse gjatë stërvitjes rrahjet e zemrës suaj tejkalojnë vlerat e llogaritura, rekomandohet të zvogëloni nivelin e ngarkesës ose të bëni një pushim të nevojshëm për të normalizuar rrahjet e zemrës.

Grafiku i zonës së rrahjeve të zemrës për stërvitje

Niveli i rritjes së rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes ndahet në mënyrë konvencionale në 5 zona, secila prej të cilave është më e përshtatshme për arritjen e një qëllimi specifik. Treguesit përcaktues të pagës dhe detyrat për të cilat ato synohen janë diskutuar në tabelën e mëposhtme:

Emri	Synimi	Mosha e atletit	Pulsi tek femrat	Pulsi tek meshkujt
Përmirësimi i shëndetit	Përgatitje për stërvitje sportive, terapi ushtrimore për sëmundjet e rrahjeve të zemrës	20	114	119
		40	104	109
		55	96	102
		70	88	95
Fitnes	Djegia e yndyrës	20	134	139
		40	121	127
		55	112	119
		70	102	111
Aktiviteti mesatar	Zhvillimi i aftësive fizike	20	153	158
		40	138	146
		55	128	136
		70	117	126
Zhvillimi i aftësive shpërthyese, masë muskulore këmbët	20	172	178
	40	156	164
	55	144	153
	70	131	142
Zhvillimi maksimal. Më shpesh përdoret nga atletët profesionistë	20	191	198
	40	173	182
	55	160	170
	70	146	158

Rikuperimi i rrahjeve të zemrës pas stërvitjes

Rikuperimi i pulsit pas aktivitetit fizik mund të zgjasë nga 2-3 deri në 20-30 minuta. Treguesi optimal Konsiderohet se rrahjet e zemrës ulen me 20% gjatë minutës së parë të pushimit. Pas 3 minutash, pulsi duhet të ulet me 30%, pas 5 minutash - me 50%, pas 10 minutash - me 75% të maksimumit. Për njerëzit e trajnuar ky proces vazhdon më shpejt, për fillestarët zgjat më shumë. Nëse rikuperimi zgjat më shumë se 20 minuta, atëherë ngarkesa është zgjedhur gabimisht dhe duhet të zvogëlohet

Në mënyrë që funksionimi i sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare të rikuperohet pa probleme, nuk rekomandohet ndërprerja e menjëhershme e aktivitetit fizik. Pas ushtrime fizike Ju duhet të merrni disa minuta për të ecur. Në të njëjtën kohë, bëhen ushtrime të frymëmarrjes. Kjo shmang rritjet e papritura të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut.

Rrahjet e zemrës së atletëve

Një ndryshim i vazhdueshëm në rrahjet e zemrës vërehet te atletët profesionistë dhe atletët amatorë me përvojë të gjerë stërvitore. Pozicioni drejtues këtu është i zënë nga peshëngritësit: bodybuilders, fuqi ngritës, peshëngritës. Frekuenca normale Shkalla e zemrës në njerëz të tillë konsiderohet të jetë 40-60 rrahje në minutë. Kjo është për shkak të trashjes së mureve të zemrës dhe kontraktimeve më të fuqishme të saj. Për të pompuar gjak në të gjithë trupin, një organ i tillë nuk ka nevojë sasi të mëdha shkurtesat. Ai përballon funksionin e tij duke rritur forcën dhe vëllimin e nxjerrjes.