Dhe sportet do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të dukeni më mirë dhe të ndiheni energjikë. Por në fakt, ajo i jep një gruaje shumë më tepër sesa thjesht një figurë të bukur dhe shëndet të mirë.

Gjatë gjithë jetës së saj, një grua përpiqet të transformojë veten. Secili prej nesh dëshiron të bëhet edhe më i mirë - më i bukur, më i hollë, më femëror. Nuk është sekret që një figurë në formë nuk i ka lënë kurrë indiferentë meshkujt.

Shijoni bukurinë tuaj, jini krenarë për të, sepse jotja pamjen- merita juaj. Lëreni që kjo t'ju ndihmojë të bëheni më të ajrosur - lloji për të cilin ata shkruan këngën "Unë shikova pas për të parë nëse ajo shikoi pas për të parë nëse shikoja unë".

BESIMI NË PUSHTETIN TUAJ

Duke ecur drejt qëllimit tuaj, ju testoni forcën tuaj. A ka forcë të mjaftueshme? A do të jem në gjendje të kapërcej dembelizmin, dobësinë dhe dëshpërimin tim? Duke u marrë me demonët tuaj, do të ndiheni ndryshe - si... person i orientuar drejt qëllimit, në gjendje të kapërcejë vështirësitë në rrugën drejt ëndrrës së tij. , duke rritur intensitetin e stërvitjes - e gjithë kjo nuk është aspak e lehtë, veçanërisht kur pas një dite të vështirë në punë dëshironi të shtriheni në divan me një ekler luleshtrydhe në vend që të shkoni në palestër.

Përdorni besimin tuaj të ri për të përfunduar diçka që nuk keni vendosur ta bëni kurrë. Tani ju jeni një person tjetër, më i qëllimshëm dhe më i fortë.

DËSHIRA PËR TË FITUAR

Pasi të shihni rezultatin, nuk do të doni të ndaleni. Ju dëshironi ta ruani këtë ndjenjë të paharrueshme, pothuajse të prekshme të triumfit për një kohë të gjatë. Ekziston një dëshirë për të vazhduar të fitosh - jo vetëm në sport, por edhe në jetën personale, në punë, në shoqëri. Duke filluar me suksesin e fitnesit, krijoni një trend në jetën tuaj të fitoreve të vogla dhe të mëdha.

Nëse nuk keni shkelur ende rrugën, ju sugjerojmë të filloni me pesë hapa të thjeshtë. Mos e torturoni veten, bëni gjithçka gradualisht. Me kalimin e kohës, nuk do të dëshironi më të ktheheni në jetën tuaj të vjetër pa sport dhe.

Zgjidhni tuajat Aktiviteti fizik sipas dëshirës tuaj. Gjëja kryesore është të ushtroheni rregullisht. Lërini stërvitjet tuaja të jenë argëtuese - nuk keni nevojë ta detyroni veten të bëni atë që doni. Palester, noti, vallëzimi, vrapimi - nuk ka shok sipas shijes dhe ngjyrës.

Merrni pak kohë për t'i marrë gjërat ushqimin e duhur. Është shumë e rëndësishme që të kuptoni pse trupi ka nevojë për lëndë ushqyese, në çfarë forme dhe sasie dhe pse ushqimi i duhur më mirë se çdo dietat.

Rishikoni dietën tuaj. Nuk ka nevojë të nxitoni menjëherë me kokë në pishinë - së pari, mjafton të kufizoni konsumin e karbohidrateve të shpejta: sheqer dhe produktet e miellit, dhe gjithashtu filloni të pini më shumë ujë, pa marrë parasysh sa e parëndësishme mund të tingëllojë.

Gjeni shoqëri, mbështetje ose frymëzim që do t'ju ndihmojë të bëni një kalim pa dhimbje në një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe mbani mend - një ditë ju vetë mund të bëheni motivimi i dikujt!

Krijoni tuajin dietë e përafërt për një javë dhe shkoni në supermarket me këtë listë. Nëse nuk keni kohë për të gatuar, shpërndarja e ushqimit do t'ju mbulojë gjithmonë. Dorëzimi i drekës së fitnesit CHAMPION është shfaqur në Kiev (i cili tashmë ekziston) - tani ngrënia e duhur është bërë edhe më e lehtë. Thjesht vendosni një porosi në faqen e internetit të kompanisë duke përdorur konstruktorin e menusë, duke krijuar tuajën drekë të shëndetshme nga proteinat, karbohidratet e ngadalta dhe fibra.

Jini këmbëngulës dhe të durueshëm. Gjithçka do të funksionojë. Ne kontrolluam!

Nikita Varich, eksperte fitnesi, vakt fitnesi CHAMPION, trajner i fituesve të kampionatit ukrainas, atlet aktual i Federatës Gjithëukrainase të Bodybuilding, Fitness dhe Athleticism (UBPF), specialist i certifikuar në fushën e mjekësisë së fitnesit ekskluzive për.

Nuk ka asnjë person të vetëm të arsyeshëm në botë që nuk do të shqetësohej absolutisht për problemet e tyre shëndetësore. Shumë njerëz kanë dëgjuar shkurtesën "HLS". Çfarë është kjo? mënyrë jetese të shëndetshme. Më në detaje, ky është koncepti i mënyrës së jetesës së një personi, qëllimi i të cilit është parandalimi i sëmundjeve dhe forcimi i shëndetit të vet.

Imazhi i shëndetshëm jeta

Cfare ndodhimënyrë jetese e shëndetshme? E pastaj moderimi në çdo gjë. Kjo përfshin aktivitetin fizik optimal, forcimin dhe shëndetin i balancuar të ushqyerit dhe një mënyrë jetese racionale, si dhe dështim i plotë nga të gjithë ne zakone të këqija

Në këtë artikull ne do t'i hedhim një vështrim më të afërt çështjes të ushqyerit e shëndetshëm. Pas te gjithave Dietë të ekuilibruarështë baza e saktë shëndetshëm të ushqyerit për gratë dhe shëndetin e tyre.

Gratë, ashtu si burrat, duhet produkte të ndryshme, të tilla si drithërat, frutat, perimet, yndyrnat e shëndetshme, produktet e qumështit me pak yndyrë dhe mishi pa yndyrë.

Por trupi femëror ka edhe nevoja të tjera për disa lëndë ushqyese dhe në çdo fazë të jetës së një gruaje, dieta duhet të ndryshojë.

Ushqimi i duhur

I pasur lëndë ushqyese Produktet ofrojnë energji për jetë aktive grave dhe ndihmojnë në parandalimin e shfaqjes së shumë sëmundjeve. Për mënyrë jetese të shëndetshme përfshin:

Të paktën 80-100 gr. drithërat, të tilla si buka me drithëra dhe. Mos harroni të hani oriz ngjyrë kafe dhe tërshërë.

Produktet e qumështit me pak yndyrë ose me pak yndyrë si p.sh qumësht i skremuar, kefir, kos ose djathë.

Nga 0,66 në 0,84 gr. proteina për kilogram peshë (mish, pulë, peshk, vezë, fasule, bizele, arra).

Dy gota fruta, të freskëta, të ngrira ose të konservuara pa sheqer të shtuar.

Statistikat thonë se çdo grua e tretë ruse vuan nga mungesa e hekurit në trup.

NË Trupi i njeriut Hekuri zakonisht vjen nga ushqimi. Përthithet më mirë nëse i përmbaheni dhe konsumoni çdo ditë suplemente dietike.

Burimet ushqimore të pasura me hekur: mishi i kuq, pula, gjeli i detit, derri, peshku, lakra, fasulet, thjerrëzat, buka me krunde dhe drithërat.

Burimet bimore të hekurit përthithen më lehtë nga trupi kur konsumohen me ushqime të pasura me vitaminë C.

Acidi folik gjatë periudhës riprodhuese

Tre deri në katër herë më shumë kalcium, sepse falë tij ndodh rritja normale e skeletit të fëmijës së palindur.

Nëse ju rrinë mënyrë jetese të shëndetshme dhe duan të kenë dhëmbë të shëndetshëm, thonj te bukur, muskuj të fortë Dhe gjak të shëndetshëm-hani ushqime të pasura me kalcium.

Kjo tabelë tregon qartë përmbajtjen e kalciumit në ushqime:

Gjithashtu, përveç përdorimin e duhur Rekomandohet përdorimi i produkteve që përmbajnë kalcium, vitamina komplekse, . Më të njohurat në mesin e grave ruse janë:

kalcium D3 nycomed;

komplivit kalcium D3;

kalcemin;

avancimi i kalciumit

calcepan.

Këto komplekse janë të përshtatshme jo vetëm për trajtim, por edhe për parandalimin e mungesës së kalciumit në trup dhe parandalimin e shumë sëmundjeve që lidhen me mungesën e këtij mikroelementi në trupin e femrës.

Të gjithë duam të jetojmë gjatë dhe të mos plakemi. Por... Ne duam diçka, por bëjmë të kundërtën - ne në mënyrë aktive shkurtojmë jetën tonë.

Ndërsa plakemi, bëhemi të varur nga medikamentet dhe aktive suplemente ushqimore . Jemi të sigurt se do të na ndihmojnë në rikthimin e shëndetit tonë.

Është e vërtetë që marrja e pilulave është shumë më e lehtë sesa të vëzhgosh dietën tënde, modaliteti i duhur ditë apo stërvitje?
Për të rritur fluksi i oksigjenit në trup, ne më mirë do të merrnim suplemente dietike të reja (ose BID), të cilat, siç shkruhet në etiketë: furnizojnë trurin me oksigjen, përshpejtojnë metabolizmin, rinovojnë dhe bëjnë të gjitha mrekullitë e tjera.
Dhe ne do të ulemi dhe do të ëndërrojmë të bëhemi të rinj dhe të shëndetshëm.
Jo, jo kështu: ne do të bëhemi aktivisht të degraduar dhe do të udhëheqim Mënyrë jetese jo e shëndetshme, duke shpresuar se pilulat mrekulli do të na shpëtojnë.

Nuk ka as një ilaç universal dhe as një mollë rinovuese që mund të rivendosë rininë dhe të na shpëtojë nga sëmundjet.
Për të vonuar fillimin e pleqërisë dhe për të ruajtur shëndetin dhe qartësinë e mendjes për shumë vite, duhet të bëni përpjekjet tuaja. Dhe ju duhet të filloni ta bëni këtë që në moshë të re.

Siç thotë një fjalë e urtë e lashtë kineze: "Vdisni të rinj dhe përpiquni ta bëni atë sa më vonë të jetë e mundur".

Analizoni tuajën Mënyra e jetesës dhe hiqni qafe ata faktorë që ju shkurtojnë jetën. Në fund të fundit, sipas hulumtimeve, jetëgjatësia varet vetëm 30% nga faktorët e natyrshëm në gjenet tona, dhe 70% e mbetur është rezultati. imazhin e duhur jeta.

CFARE NDODHI JETE E SAKTE?

Imazhi aktiv jeta dhe ushtrime fizike

Jeta në lëvizje - stërvitje në mëngjes, klasa vallëzimi, shëtitje të gjata në ajër të pastër - e gjithë kjo i jep trupit një fluks oksigjeni.

Mos mendoni se jeta e një "kali të punës" ose "ketrit në një rrotë" është e dobishme, jo, vetëm e kundërta - ngarkesa e pafund në trup lodh dhe shkurton jetën.

Kushtojini vetëm 8 minuta në ditë ushtrimeve dhe do të jetoni 5 vjet më gjatë.
Ushtrimet fizike nxisin prodhimin e hormonit të kënaqësisë, i cili ndrydh stresin dhe forcon trupin dhe shpirtin. Dhe kjo ju ndihmon të mos keni frikë nga pleqëria dhe të jetoni me humor të lartë.

Kërcimi salsa është një ilaç i shkëlqyer kundër plakjes. Hulumtimet kanë treguar se lëvizjet bazë të këtij kërcimi ndihmojnë në forcimin e shtyllës kurrizore dhe zhvillimin e sistemit të frymëmarrjes.

Aftësia për të pushuar dhe relaksuar

Aktiv Aktiviteti fizik ju duhet të jeni në gjendje të alternoni me pushimin.
Aftësia për të kaluar nga puna në pushim, dhe anasjelltas, ndihmon shumë në mbrojtjen nga stresi.

Mirë për të bërë joga dhe të tjerët Metodat lindore, për të ndërruar vëmendjen, relaksim të plotë të muskujve dhe frymëmarrje të ngadaltë. Nëse qëndroni në kokë çdo ditë, mund të përmirësoni shëndetin e trurit tuaj dhe ta mbani atë gjithmonë në formë të mirë.

Nëse joga nuk ju përshtatet, thjesht praktikoni frymëmarrjen e ngadaltë: thithni shumë ngadalë, mbajeni frymën, nxirrni ngadalë. Pasi të mësoni frymëmarrjen e duhur të ngadaltë, duhet të jeni në gjendje të merrni vetëm dy frymëmarrje në minutë. Frymëmarrje e ngadaltë ngadalëson proceset metabolike, dhe kjo, nga ana tjetër, ngadalëson procesin e plakjes.

Punë emocionuese

Nuk mund të gjesh një nxitje më të mirë për të jetuar sesa punë interesante, e cila magjeps plotësisht, ndez punën e trurit, duke mos e lejuar atë të jetë dembel.

Siç kanë treguar studimet, njerëzit kreativë, energjikë dhe aktivë jetojnë më gjatë sepse janë vazhdimisht në kërkim dhe zbatim të ideve të reja dhe, më e rëndësishmja, ndihen të kënaqur me jetën. Si rregull, njerëzit që janë të apasionuar pas diçkaje shërohen shpejt nga stresi dhe janë në gjendje të rifitojnë humorin e tyre të mirë.

Gjeni diçka argëtuese për të bërë që ju pëlqen. Drejtimi i aktivitetit nuk ka rëndësi, është e rëndësishme që t'ju duket interesante ta bëni atë. Është vërtetuar se studimi i filozofisë, muzikës ose pikturës do t'ju lejojë të ruani rininë dhe të dukeni pesë vjet më të rinj se moshatarët tuaj.

Veprimtari intelektuale

Duke u angazhuar në punë mendore, ju jo vetëm që e shpëtoni trurin tuaj nga degradimi, por gjithashtu përfshini zemrën dhe qarkullimin e gjakut në punën tuaj dhe nxisni të gjitha proceset metabolike në trup.

Ndryshoni interesat tuaja ose zgjeroni ato, studioni shkencat që janë të reja për ju. Është mirë të përfshiheni në disa lloje aktivitetesh mendore në të njëjtën kohë. Për shembull: studioni dy në të njëjtën kohë gjuhë të huaja, zgjidhni dhe hartoni fjalëkryqe, mësoni të luani instrument muzikor dhe studiojnë shkrim e këndim muzikor.

Është shumë e rëndësishme që aktiviteti intelektual të tërheq plotësisht vëmendjen tuaj në mënyrë që të mos e detyroni veten ta bëni atë.

Komunikimi me familjen dhe të dashurit

Komunikimi i rregullt me ​​të afërmit ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut dhe e bën më të lehtë tejkalimin e stresit.
Dashuria në martesë është ilaçi më i mirë kundër plakja e parakohshme. Gjatë seksit, trupi prodhon hormonin e lumturisë - endorfinë, e cila forcon sistemin imunitar të njeriut. Sipas hulumtimeve, çiftet e martuara që bëjnë dashuri dy herë në javë, jetojnë më gjatë dhe duken 14 vjet më të rinj.

Martesa për shumë vite zgjat jetën, dhe nëse jeni të divorcuar ose beqar, gjeni një partner.

Njerëzit që kujdesen për të tjerët vetë jetojnë më gjatë se ata që e pranojnë këtë kujdes.

Emocionet dhe disponimi

Ekziston një mendim se humori dhe një humor i gëzuar rrisin jetëgjatësinë. Kjo është e vërtetë, por vetëm nëse një qasje e tillë ndaj jetës nuk kufizohet me pakujdesi në lidhje me shëndetin dhe sigurinë e dikujt.

Siç kanë treguar studimet, në mesin e njëqindvjeçarëve ka më shumë njerëz që kanë një karakter të kujdesshëm dhe këmbëngulës, por që nuk shquhen për optimizëm të tepruar.

Shtypja e emocioneve, pozitive dhe negative, është shumë e dëmshme për shëndetin. Shtypja e zemërimit është veçanërisht e dëmshme - kjo çon në kancer.

Sidoqoftë, shprehja shumë e dhunshme e emocioneve është po aq e dëmshme - shkatërron sistemi nervor. Çdo gjë është e mirë në moderim. Nëse diçka ju shqetëson, ose anasjelltas, keni marrë një lajm të mirë, ndajeni atë me të dashurit ose miqtë tuaj. Ndoshta do t'ju japin këshilla të dobishme ose ata do të gëzohen sinqerisht për lumturinë tuaj.

NGA JETA E MELLIQISVE GJATE

• Një gotë ujë, e pirë në mëngjes me stomakun bosh, fillon të gjitha proceset metabolike, ndihmon në përshpejtimin e eliminimit të toksinave dhe uljen e peshës.
• Shumë njëqindvjeçarë pas ushtrime në mëngjes derdhen mbi vete ujë të ftohtë, dhe secila është e ndryshme: disa lyhen nga koka te këmbët, disa lyhen vetëm në gjysmën e sipërme të trupit dhe për disa mjafton të lyhen vetëm shputat e këmbëve. Të gjithë kanë vetëm një rregull i përgjithshëm: Fërkojeni fuqishëm pasi të keni larë veshët dhe sqetullat për të shpërndarë gjakun.
• Çdo ditë ju duhet të pastroni mushkëritë tuaja në ajër të pastër ose dritare e hapur: thithni sa më thellë të jetë e mundur, mbajeni frymën për disa sekonda, më pas nxirrni ashpër të gjithë ajrin pa lënë gjurmë dhe mbajeni frymën. Ky ushtrim duhet të përsëritet 5-10 herë.
• Për të mos u plakur më gjatë, duhet të flini në t˚ = 17-18˚С. Një person jetëgjatë fle 7-8 orë. Devijimet e tjera shkurtojnë jetën. Shume sy gjumë- rreth 4 orë - minon psikikën, dhe shumë e gjatë - më shumë se 9 orë - dobëson tonin e përgjithshëm të organeve të brendshme.

Krijo veten jete e shendetshme dhe jetoni gjatë duke e shijuar atë!

Ndani me miqtë tuaj:

Të gjithë duam të jemi të përkushtuar ndaj një stili jetese të shëndetshëm.
Edhe une gjithashtu…
Unë pi ujë në mëngjes.
Kam shumë vite e martuar me të njëjtin burrë.
Unë punoj në një shkollë biznesi në internet, që do të thotë se bëj punë mendore.
Mund te shkruaj shume...
POR pyetja është: a do të më ndihmojë e gjithë kjo???

Larisa shkruan:

Pse në fakt të mos plakeni? Kjo eshte normale një fenomen natyror. Precedentët jetën e përjetshme shume pak. Jeta është shumë gjë e dëmshme. ata zakonisht vdesin prej saj))
Unë me të vërtetë dua të jetoj pa pilula dhe dhimbje, sa më aktivisht të jetë e mundur.
Më pëlqen shumë të flas për gjyshin tim. Jetoi 91 vjeç. Rreth 85 vjeç, gruaja e tij (jo gjyshja ime), me të cilën ai kishte jetuar për 13-15 vjet deri në atë kohë, e la atë. Kështu që gjyshi më dha një frazë të mrekullueshme:
- Kur burrat mbeten vetëm, ata pinë duhan, pinë dhe i marrin gratë përreth. Por unë nuk pi duhan (që është e vërtetë, është e vërtetë, nuk më vunë re), nuk pi (50 gramë për mëngjes, 100 gramë për drekë dhe darkë nuk llogariten) dhe them faleminderit që e kam marrë. mos sill gra.
Unë qesha sinqerisht:
- Gjysh, faleminderit të veçantë për gratë!
"Pse po qesh," u ofendua gjyshi "Ti e di se çfarë lloj nusesh kalojnë pranë oborrit!"
Si kjo!
Brezi i tyre ka një etje për jetë, të njëjtin vitalitet, një renditje të përmasave më të forta se e jona. Ata e dinin vlerën e jetës.
Zoti na dhëntë, kur bëhet fjalë për ushqimin dhe zakonet, të kujtojmë se vetë jeta ka një çmim!

Faktorët negativë që ndikojnë në trup

Themeli i mënyrës së jetesës së shëndetshme të një gruaje duhet të vendoset që në fëmijëri. Për zhvillimin e duhur dhe formimi i sistemit riprodhues të një gruaje në fëmijërinë duhet të përjashtohen faktorë negativ ndikimet:

1) stresi dhe përvoja psiko-emocionale;

2) ekspozimi ndaj të dëmshme substancat medicinale(nuk mund të përdorni antibiotikë të fortë ose qetësues pa recetën e mjekut);

3) alkooli, nikotina, droga etj.;

4) efekt afatgjatë i dëmshëm substancave kimike(llaqe, bojëra etj.);

5) lëndime në zonën gjenitale.

Duhet të theksohet se për formimin e plotë të sistemit riprodhues në fëmijëri, është e nevojshme që një grua të ketë një mënyrë jetese të shëndetshme. të ushqyerit e mirë me një përmbajtje të ekuilibruar të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitaminave dhe minerale.

Rregullat për një mënyrë jetese të shëndetshme për një grua

NË adoleshencë ndikim të madh në sistem riprodhues gruaja në zhvillim ka një gjendje psiko-emocionale, ndryshime të shpeshta të cilat janë tipike në këtë periudhë për shkak të komponentit hormonal të parregulluar të trupit. Prandaj, në këtë periudhë, përveç parimeve të mësipërme, mirëkuptimi nga njerëzit e dashur është shumë i rëndësishëm. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të përdorni fondet në mënyrë mjaft efektive mjekësi tradicionale dhe mjekësi bimore. Të gjitha këto mjete janë të padëmshme. Për shembull, produktet e bletarisë përmbajnë shumë vitamina dhe mikroelemente të nevojshme për trupin e femrës. Infuzione bimore do të ndihmojë se si qetësues dhe si rregullatorë cikli menstrual gjatë periudhës së krijimit të tij (shih seksionin “Mjekësi bimore për çrregullimet menstruale”). Rutina e përditshme është shumë e rëndësishme në këtë periudhë të jetës së një gruaje. Aktiviteti i tepërt fizik dhe mungesa kronike e gjumit gjatë shtatzënisë mund të çojnë në shqetësime në sistemin riprodhues të një gruaje.

Forcimi mjetet juridike popullore Për shëndetin e grave

Gjatë periudhës riprodhuese, është shumë e rëndësishme të respektoni bazën masat higjienike, pasi rreziku rritet ndjeshëm sëmundjet inflamatore organet gjenitale. Në lidhje me fillimin e aktivitetit seksual, është e rëndësishme të zgjidhni llojin e kontracepsionit së bashku me gjinekologun tuaj. Është shumë e rëndësishme të mbani mend se duhet patjetër të kujdeseni vetë për shëndetin tuaj dhe jo herë pas here, por vazhdimisht.

Mënyra e shëndetshme e jetesës së një gruaje. Pothuajse çdo grua e dytë aktualisht ka një lloj mosfunksionimi ose sëmundjeje seksuale. Për të shmangur këtë situatë, një grua duhet të respektojë pikat e mëposhtme:

1) hani siç duhet dhe në mënyrë ushqyese;

2) 2 herë në vit (vjeshtë dhe pranverë) merrni multivitamina komplekse në mënyrë profilaktike, mundësisht ilaçe bimore ose infuzione të bimëve medicinale, manaferrat (trëndafili, lingonberries, kulpër);

3) vizitoni një gjinekolog një herë në vit;

4) përdorni vazhdimisht një metodë kontraceptive të zgjedhur individualisht;

5) nëse është e mundur, shmangni ekspozimin ndaj kimikateve të dëmshme (puna në fabrika kimike nuk rekomandohet);

6) kufizoni marrjen e alkoolit, nikotinës, të fuqishme barna etj.;

7) në rast të proceseve inflamatore dhe të tjera të zonës gjenitale, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek dhe të merrni trajtim adekuat.

Gjatë dhe pas menopauzës, një grua përjeton një lloj stresi nga ndryshimet që ndodhin në trupin e saj, ndaj gjatë kësaj periudhe duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë vetes dhe shëndetit tuaj. Pershkrim i detajuar O ndryshimet e mundshme në trup gjatë menopauzës dhe mënyrat e trajtimit të çrregullimeve gjatë kësaj periudhe janë shkruar në rubrikën “Menopauza”.

Duhet të theksohet se mjekësia tradicionale, në veçanti mjekësia bimore, dhe mustaqet e arta përmbajnë një furnizim të madh të të gjitha substancave të nevojshme për trupin e femrës. Në faqet e këtij libri u rekomandoj grave si një efekt të përgjithshëm forcues, qetësues dhe tonik me qëllim parandalues Përdorni një ose më shumë receta të mjekësisë tradicionale 1 ose 2 herë në vit:

1. Mustaqe të arta, fletë – 1 pjesë; murriz pentapalm, lule - 2 pjesë; amtare, barishte - 2 pjesë; sherebelë medicinale, barishte - 1 pjesë. 1 lugë gjelle. l. Ziejeni përzierjen si çaj me 1 filxhan ujë të vluar, lëreni për 20-30 minuta, kullojeni. Pini 1 lugë gjelle. l. 3-4 herë në ditë për të normalizuar funksionin e sistemit riprodhues.

2. Mustaqe të arta, gjethe – 15g; kamomil, lule - 15 g; bari i nënës - 15 g; mente, gjethe - 15 g; kopër aromatik, fruta - 15 g; laksativ zhoster, fruta - 15 g. 1 lugë gjelle. l. grumbulloni, hidhni 1 gotë ujë të vluar, lëreni për 2 orë dhe kullojeni. Merrni 1 gotë 2-3 herë në ditë.

3. Mustaqe të arta, gjethe – 20g; jamball i zhveshur, rrënjë - 30 g; plakë e zezë, lule - 30 g; buckthorn i brishtë, leh - 30 g; vjollcë trengjyrësh, barishte – 20 g; calendula, lule - 20 g. 2 lugë gjelle. l. grumbulloni, hidhni 500 ml ujë të vluar, lëreni për 30 minuta dhe kullojeni. Merrni 1 gotë 2 herë në ditë (mëngjes dhe mbrëmje).

4.Mustaqe të arta, fletë – 1 pjesë; hop i zakonshëm, fruta - 1 pjesë; balsam limoni, barishte - 1 pjesë; ijet e trëndafilit, frutat - 1 pjesë. 1 lugë gjelle. l. derdhni 300 ml përzierje të ftohtë ujë të zier, mbajeni në një banjë me ujë të vluar për 15 minuta, lëreni për 1 orë, kullojeni. Merrni 50 ml 4 herë në ditë me stomak bosh (20 minuta para ngrënies ose 2 orë pas ngrënies).

Është shumë mirë që herë pas here të merrni infuzione nga ijët e trëndafilit, murrizit, plakut dhe kulpërit. Ne rekomandojmë kombinimin e këtyre infuzioneve me konsumin e mjaltit dhe produkteve të tjera të bletëve. Unë veçanërisht do të doja të theksoja ndikim të dobishëm pelte mbretërore në trupi i femrës. Përveç efektit në sistem riprodhues, merr pjesë në procese që i rezistojnë plakjes së trupit, përmirëson ngjyrën dhe gjendjen e flokëve, lëkurës dhe thonjve. NË qëllime mjekësore përdoret në mënyrë sublinguale 20–30 mg 2–3 herë në ditë.

Aktualisht në farmaci ka dalë mjalti i mbledhur nga lloje të ndryshme mjalti. bimët medicinale(bliri, sherebela, tërfili i ëmbël, kopër, hithra etj.), si dhe mjaltë i pasuruar me përbërës të bimëve të ndryshme mjekësore (xhinsen, rrënjë floriri). Ky mjaltë është dyfish i dobishëm për trupin sesa mjalti i zakonshëm.

Faqet e këtij botimi përshkruajnë efekt shërues aplikimet në trajtim sëmundjet gjinekologjike mustaqe të arta, prandaj rekomandojmë pirjen e lëngjeve nga lastarët e mustaqeve të arta në kombinim me mjaltin, veçanërisht gjatë periudhave të dobësimit natyral të sistemit imunitar (vjeshtë dhe dimër). Për 1 lugë gjelle. l. Merret 1 orë mjaltë. l. lëng mustaqesh të artë, i marrë çdo ditë për 1-2 muaj.

Të gjithë e dimë që nga fëmijëria se duhet të mbajmë një mënyrë jetese të shëndetshme, por deri në një moshë të caktuar, pak njerëz mendojnë për këtë koncept kompleks. Pas 40 vjetësh, një grua thjesht duhet t'i përmbahet parimeve të një stili jetese të shëndetshëm për të mbetur e re, tërheqëse dhe e shëndetshme. Prandaj, është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë përfshihet në këtë koncept.

Një mënyrë jetese e shëndetshme për një grua pas 40 vjetësh: nevoja për pajtueshmëri

Pas 40 vjetësh, disa gjëra ndodhin në trupin e një gruaje. ndryshime të lidhura me moshën, shpejtësia e së cilës varet jo vetëm nga gjenetika, por edhe nga rutina e përditshme dhe ushqimi, prania e zakoneve të këqija, organizimin e duhur kohën e vet dhe shumë më tepër.

Në fillim, kalimi në një mënyrë jetese të shëndetshme do të duket dërrmuese, por shpejt do të mësoheni me të. Gjëja kryesore është të mos heqësh dorë nga zbatimi i ndryshimeve.

Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme? Mënyra e shëndetshme e jetesës së një gruaje përfshin një sërë aktivitetesh që duhet të kryhen rregullisht për të ruajtur bukurinë dhe shëndetin. Nëse më parë rezervat e brendshme të trupit ishin të mjaftueshme për këtë, atëherë me kalimin e kohës Ndikim negativ faktorët e jashtëm ndikon në pamjen dhe mirëqenien.

Pa aktivitet fizik të moderuar, respektimi normal i një stili jetese të shëndetshëm është i pamundur.

Mosha 40-45 vjeç sugjeron një ulje të prodhimit hormon femëror estrogjenit, i cili është i përfshirë në sasi të mëdha procese të ndryshme. Ky çekuilibër hormonal shkakton peshë të tepërt, humbje masë muskulore, ngadalësim proceset metabolike, ndryshime në turgorin e lëkurës. Dhe atëherë gruaja e kupton se është e nevojshme të rishqyrtojë rendin e zakonshëm të punëve. Shumë njerëz dyshojnë nëse të gjitha parimet e një jetese të shëndetshme për gratë pas të 40-ave janë mit apo realitet, por rishikimet dhe rezultatet e atyre që i ndjekin i bindin ata se strategjia e zgjedhur është e saktë. Mjafton të shikosh fotot e të famshmëve që kanë kaluar kufirin dyzetvjeçar. Pavarësisht punës së stilistëve dhe grimierëve, nga pamja e tyre bie menjëherë në sy të cilët kujdesen me kujdes për veten.

Përfitimet e një stili jetese të shëndetshëm

Për të motivuar veten për të ngrënë siç duhet, për të ushtruar dhe për të ndjekur parime të tjera, është e rëndësishme të kuptoni përfitimet e ndjekjes së një stili jetese të shëndetshëm. Kjo perfshin:

• Ulja e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardio-vaskular(goditje, sulm në zemër), diabeti. Forcohet sistemi imunitar, falë të cilit një grua vuan më pak nga sëmundjet sezonale, duke i kushtuar më shumë kohë vetes dhe njerëzve të saj të dashur. Përkeqësimi i sëmundjeve kronike gjithashtu ndodh më rrallë - një mënyrë jetese e shëndetshme është një masë e mirë parandaluese.
• Efikasiteti rritet. Nuk duhet të mendoni se pas 40 vitesh kujtesa juaj përkeqësohet dhe mund të arrini më pak se kolegët tuaj më të rinj. Sasi e mjaftueshme vitamina dhe minerale, ushtrime të rregullta, Ajer i paster janë në gjendje të reduktojnë lodhjen dhe ju lejojnë t'i kushtoni më shumë energji punës.
• Përmirësimi i funksionit të trurit. Aktiviteti i rregullt fizik i moderuar, ushtrimet e thjeshta dhe ushtrimet fizike përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Si rezultat, qelizat e trurit furnizohen më mirë me oksigjen, gjë që ndikon në funksionimin e tij.
• Ruajtja e bukurisë fizike. Çdo person e di se një mënyrë jetese e shëndetshme ndihmon në humbjen e peshës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme pas 40-45 vjetësh, kur trupi fillon të ndryshojë për shkak të mungesës së estrogjenit.

Në fillim është shumë e vështirë të rindërtoni rutinën dhe zakonet tuaja, por në procesin e punës me veten, përmirësohet jo vetëm shëndeti dhe pamja juaj, por zhvillohen edhe cilësi të tilla si vendosmëria dhe përqendrimi në rezultate.

Disavantazhet e një stili jetese të shëndetshëm përfshijnë nevojën për të ndryshuar rutinën tuaj të zakonshme, ndaj është e rëndësishme të keni mbështetjen e njerëzve tuaj të dashur, duke u shpjeguar atyre rëndësinë e këtij hapi për ju.

Dihet prej kohësh se baza e jetëgjatësisë është pajtueshmëria rregulla të caktuara, të cilat përfshijnë ushtrimin, ushqimin e duhur dhe respektimin e detyrimeve procedurat kozmetike. Le të shohim çdo drejtim në më shumë detaje.

Pas 40-45 vjetësh, duhet të përjashtoni ushqimet shumë të yndyrshme nga dieta juaj, duke u fokusuar në zarzavate, perime dhe fruta.

Ushtrime fizike

Pas 40 vjetësh, shumica e femrave vërejnë se kanë shtuar pak peshë, dhe lëkura e tyre ka humbur elasticitetin e saj. Kjo ndodh për një sërë arsyesh, duke përfshirë humbjen natyrale të masës muskulore, të zvogëluar aktiviteti motorik, ulje e metabolizmit. Për ta kundërshtuar këtë, ne rekomandojmë që gratë:

• Filloni të luani një lloj sporti. Kjo mund të jetë vrap, not, volejboll ose aktivitete të tjera. Është e rëndësishme që të jeni të interesuar dhe të kënaqeni.
• Mundohuni të lëvizni më shumë gjatë ditës. Për ta bërë këtë, mund të përdorni shkallët në vend të ashensorit, të pastroni shtëpinë më shpesh ose të gatuani në këmbë.
• Filloni mëngjesin tuaj me stërvitje. Rekomandohet të kryhet pa u ngritur nga shtrati. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ju jep energji gjatë gjithë ditës.

E bën të vështirë respektimin e këtyre rregulla të thjeshta thjesht dembelizmi. Pirja e duhanit, e cila provokon shfaqjen e sasi e madhe problemet.

Ushqimi i shëndetshëm

Është e nevojshme të rishikoni dietën tuaj, duke eliminuar gjithçka prej saj produkte të dëmshme. Këto mund të përfshijnë kafe, mish të yndyrshëm, ushqime të skuqura ose të tymosura, turshi, ëmbëlsira, kripë dhe sheqer në sasi të mëdha, alkool.

Pas 45 vjetësh duhet të reduktohet normë ditore kalori, nuk duhet të jetë më shumë se 1150 kcal.

Thelbi i ushqyerjes së duhur është si më poshtë:

• Marrja ditore e proteinave duhet të jetë së paku 60 g. Pjesa më e madhe e saj është me origjinë shtazore. Gjendet në mish varieteteve me pak yndyrë(pule, viçi, derri pa dhjamë, lepur).
• Duhet të përfshihet në dietë produktet e qumështit. Ato i sigurojnë trupit kalcium, përthithja e të cilit zvogëlohet me kalimin e viteve dhe përmirësojnë funksionimin e sistemit tretës.
• Nuk duhet të harrojmë përbërës të tillë të dietës si vezët, peshku, barishte të freskëta, perime dhe fruta. Ata janë burimi minerale të rëndësishme dhe vitamina (që është veçanërisht e rëndësishme për gratë shtatzëna).

Monitoroni shëndetin tuaj

Një komponent i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm është higjiena personale, përdorimi i të posaçmeve kozmetike, ngurtësim, vizita të rregullta te mjekët për ekzaminime parandaluese. Për të lënë një takim me një specialist ose për të marrë një falas konsultimi mjekësor, shkoni te .

Ku të fillojë?

Shumë njerëz pyesin se si të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme në moshën 40 vjeç? Për të filluar, thjesht përdorni këto rekomandime:

• Gjeni një sport që ju pëlqen. Trajnimi duhet të jetë argëtues.
• Shkoni në zemrën e të ushqyerit të shëndetshëm. Kjo do t'ju lejojë të krijoni në mënyrë të pavarur dietën që i nevojitet trupit tuaj, duke kuptuar se nga çfarë duhet të hiqni dorë.
• Krijoni një rutinë të përditshme. Kjo do t'ju ndihmojë të organizoni veten dhe të monitoroni plotësinë e të gjitha kërkesave dhe rekomandimeve.
• Gjeni njerëz që mund t'ju mbështesin ose bëhen njerëz me mendje të njëjtë. Kjo e bën shumë më të lehtë tejkalimin e vështirësive në zhvillim.

Gjithashtu e rëndësishme qëndrim psikologjik, në fund të fundit, pa Keni një humor të mirëçdo gjë tjetër është e pakuptimtë.

4206 1 0