Shoqata Ndërrajonale e Shëndetit Qigong. Qigong shëndetësor

Organizata publike ndërrajonale "Shoqata e Qigong të shëndetshëm" u regjistrua në Rusi në korrik 2014. Aktualisht, Organizata jonë përfshin katër rajone të Federatës Ruse: Moska, rajoni i Moskës, rajoni Vologda, rajoni Smolensk.
Krijimi i Shoqatës Ndërrajonale të Qigongut të Shëndetshëm bazohet në dëshirën për të studiuar dhe praktikuar Qigong të shëndetshëm në të gjitha rajonet e Federatës Ruse Për këtë qëllim mbahen punëtori për të gjithë, si dhe trajnime speciale për instruktorët në metodologji
Shoqata Gjithë-Kineze e Shëndetit Qigong. Klasat që përdorin metodat e propozuara kanë një efekt pozitiv në përmirësimin e cilësisë së shëndetit dhe ndihmojnë në rritjen e jetëgjatësisë. Këto efekte shëruese dëshmohen në mënyrë elokuente nga historia e lavdishme, më shumë se tre mijë-vjeçare e zhvillimit të Shëndetit Qigong në Kinë. Njerëzit që praktikojnë ushtrimet e gjimnastikës shëndetësore kineze Qigong, ose Tao Yin, siç quhej në kohët e lashta, rrallë sëmuren dhe jetojnë një kohë shumë të gjatë.
Hulumtimi i thelluar shkencor mjekësor në gjimnastikën e lashtë tradicionale të Qigong, i kryer gjatë 10 viteve të fundit nga kolegët tanë nga Shoqata e Shëndetit Gjithë-Kinë Qigong, ka çuar në përfundimin se Qigong shëndetësor është vërtet efektiv në përmirësimin e shëndetit të njeriut dhe zgjatjen e tij. jeta në një mënyrë që nuk ka analoge në botë. Specialistët nga Shoqata Gjithë-Kinë e Qigong të Shëndetshëm kanë zhvilluar një teknikë unike që ju lejon të zotëroni shpejt, në mënyrë efektive dhe lehtësisht ushtrimet e shëndetshme Qigong me një numër të madh njerëzish të çdo moshe dhe çdo niveli të sportit dhe fitnesit fizik. Kjo gjimnastikë nuk ka kundërindikacione, kështu që absolutisht të gjithë mund ta bëjnë atë. Shëndeti Qigong është njëkohësisht kohë e lirë dhe kulturë fizike, në kuptimin e tij të vërtetë, e aftë për të rregulluar mendjen, shpirtin dhe trupin në një gjendje funksionaliteti më të mirë. Çdokush mund të marrë pjesë edhe në turne ndërkombëtarë, pasi Health Qigong ka edhe një pjesë konkurruese.
Misioni ynë është të përmirësojmë në mënyrë cilësore shëndetin e popullatës në të gjithë vendin tonë dhe vendet e EAEU.
Për periudhën 2014-2025, ne kemi planifikuar dhe zhvilluar një program zhvillimi për Organizatën, qëllimet kryesore të të cilit janë hapja e zyrave përfaqësuese dhe studimi i Qigong-ut shëndetësor në të gjitha rajonet e Federatës Ruse.
Për të siguruar një furnizim me cilësi të lartë të njohurive mbi këtë teknikë, trajnimi vjetor me mjeshtrat e Shoqatës Gjithë-Kineze të Qigong të Shëndetshëm është planifikuar dhe rënë dakord me palën kineze në kuadrin e programit të Federatës Ndërkombëtare të Qigongut të Shëndetshëm, nga i cili ne jemi anëtarë zyrtarë, duke qenë anëtarë të Federatës së Qigong të Shëndetshëm të Rusisë. Presidenti i Shoqatës Ndërrajonale të Qigong të Shëndetshëm, Viktor Sterlikov, është gjithashtu nënkryetar i Federatës së Qigongut të Shëndetshëm të Rusisë, fitues i Duan-it të 3-të dhe një medalje ari në Kampionatin Botëror 2015 në Portugali.
Ne u ofrojmë menaxherëve dhe instruktorëve të klubeve sportive dhe fitnesit seminare të rregullta mbi Qigong të shëndetshëm për të përmirësuar aftësitë tuaja.
Ne jemi të gatshëm të zhvillojmë mësime të hapura dhe klasa master në faqet tuaja për të popullarizuar këtë prirje në rajonin tuaj. Ftojmë organizata publike dhe grupe entuziastësh të interesuar për një mënyrë jetese të shëndetshme. Instruktorët tanë janë të gatshëm të vijnë në çdo rajon të Rusisë për të zhvilluar seminare praktike dhe për të ndarë këtë njohuri dhe aftësi të paçmueshme me të gjithë.
Ftojmë klientët dhe sponsorët, të gjithë ata që nuk janë indiferentë ndaj problemit të përmirësimit të shëndetit të popullsisë së vendit tonë, të bashkëpunojnë. Na kontaktoni dhe së bashku mund të bëjmë shumë më tepër të mira se secili prej nesh veç e veç!
- tel: + 7 925 029 21 50
- Email.

Frymëmarrja ndahet në abdominale dhe natyrale. Frymëmarrja abdominale, nga ana tjetër, ndahet në frymëmarrje direkte dhe regresive. Kompleksi Liu Zi Jie përdor frymëmarrje regresive - kur thithet përmes hundës, gjoksi zgjerohet dhe stomaku tërhiqet. Gjatë nxjerrjes përmes gojës, rendi ndryshon: gjoksi bie dhe stomaku del jashtë. Kjo rrit gamën e lëvizjeve të sipërme dhe të poshtme të diafragmës, masazhon organet e brendshme, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe qarkullimin e energjisë Ki. Fillestarët duhet të mbajnë mend gjithmonë: frymëmarrja është e qetë, e butë, e gjatë, e pavetëdijshme. Nuk duhet t'i kushtoni shumë vëmendje, pasi frymëmarrja është një proces i pavetëdijshëm. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta shtyni me forcë stomakun ose të shtyni gjoksin jashtë.

Koordinimi i frymëmarrjes dhe lëvizjet e ngadalta dhe të qeta

Komponenti më i rëndësishëm i këtij kompleksi është frymëmarrja, e cila shoqërohet me lëvizje të thjeshta. Këto lëvizje forcojnë muskujt dhe kockat, rrisin lëvizshmërinë e ligamenteve dhe gjithashtu shërbejnë si përcjellës të Ki. Kur koordinoni frymëmarrjen, shqiptimin e tingujve dhe lëvizjet, nuk duhet të sforcoheni kurrë. Ju duhet ta kryeni ushtrimin lirshëm dhe të relaksuar.

Hap pas hapi drejt konsistencës

Është mirë që kompleksi të kryhet në një vend të qetë dhe të qetë me ajër të pastër. Një tuta e lirshme është e përshtatshme për stërvitje. Para se të filloni ushtrimet, duhet të qetësoheni dhe të relaksoheni.

Parimet kryesore të kryerjes së këtij kompleksi janë qëndrueshmëria dhe qëndrueshmëria. Ju keni liri të plotë veprimi dhe mund të zgjidhni në mënyrë të pavarur tempin, intensitetin dhe shpejtësinë e duhur të kryerjes së kompleksit, në varësi të gjendjes tuaj fizike. Në fund të seancës, ju rekomandojmë të fërkoni fytyrën me pëllëmbët tuaja dhe të ecni për t'u kthyer në gjendjen tuaj para stërvitjes.

Ju duhet të jeni plotësisht të sigurt se gjithçka do të funksionojë për ju, dhe atëherë suksesi është i garantuar.

Kapitulli 4 Përshkrimi hap pas hapi i lëvizjeve

Pozicioni fillestar

Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, gjunjët pak të përkulur. Qafa dhe koka janë në një pozicion të drejtë. Shtrëngoni pak mjekrën dhe shtrëngoni gjoksin. Krahët varen përgjatë trupit. Mbyllni gojën, duke shtrënguar dhëmbët. Gjuha prek lehtë qiellzën. Vështrimi drejtohet përpara dhe poshtë (Fig. 1).

Pikat kryesore

– Merrni frymë në mënyrë natyrale përmes hundës.

– Ka një buzëqeshje të lehtë në fytyrën tuaj, trupi juaj është i relaksuar, gjendja juaj është shumë e qetë.

Gabimet e zakonshme

– Gjunjët janë ose shumë të përkulur ose jo mjaftueshëm. Për shkak të kësaj, ijet dhe nyjet e gjurit bëhen të ngurtë.

– Vështrimi drejtohet shumë larg, gjoksi është shumë i dalë jashtë.

Korrigjimi i gabimit

– Relaksoni kyçet, përkulni pak gjunjët.

– Fusni mjekrën, shikoni përpara dhe poshtë, drejtoni shtyllën kurrizore dhe shtrëngoni lehtë shpatullat.

Qëllimi dhe efekti

– Ushtrimi ka për qëllim relaksimin. Ai gjithashtu pastron meridianët Renmai (anija e ideve, shkon përgjatë vijës së mesme të përparme të trupit) dhe Dumai (anija e sundimtarit, shkon përgjatë vijës së mesme të pasme të trupit), gjë që përmirëson qarkullimin e Ki dhe qarkullimin e gjakut.

– Ushtrimi ndihmon në gjenerimin e energjisë së brendshme, largon stresin dhe largon mendjen nga shqetësimet.

Pozicioni fillestar i kompleksit

1. (Kryhet nga pozicioni i fundit i ushtrimit të mëparshëm.) Përkulni bërrylat, pëllëmbët lart, gishtat përballë njëri-tjetrit. Ngadalë ngrini krahët deri në nivelin e gjoksit. Vështrimi drejtohet drejt (Fig. 2–3).

2. Kthejini pëllëmbët poshtë dhe nga brenda, ulini ngadalë në nivelin e kërthizës. Sytë vazhdojnë të shikojnë poshtë (Fig. 4–5).

3. Përkulni pak gjunjët dhe ulni të pasmet. Kthejini pëllëmbët nga brenda, pastaj nga jashtë dhe ngadalë bëni një rreth para stomakut (Fig. 6).

Kthejini pëllëmbët nga brenda (Fig. 7 dhe 7A).

4. Ngrini ngadalë të pasmet. Kryqëzoni krahët (rrjedhja midis gishtit të madh dhe gishtit tregues mbivendoset) në kërthizë. Shikoni përpara dhe poshtë, merrni frymë natyrshëm derisa të arrini një gjendje të qetë mendore (Fig. 8 dhe 8A).

Pikat kryesore

- Merr frymë me hundë.

– Duke ngritur duart, thithni; Ndërsa uleni, nxirreni. Merrni frymë ndërsa lëvizni duart drejt jush.

Gabimet e zakonshme

– Bërrylat anojnë prapa. Kur lëvizni krahët lart, gjoksi juaj del jashtë.

– Kur largoni krahët nga ju, gjoksi dhe stomaku juaj dalin jashtë.

– Tension në bërryla dhe gjatë vendosjes së shuplakave në kërthizë. Presioni i dorës në kërthizë.

Korrigjimi i gabimit

– Kur ngrini krahët lart, lëvizni bërrylat përpara. Kjo do të drejtojë shpatullat tuaja dhe do të tërheqë gjoksin.

– Zhvendosni peshën e trupit prapa dhe shtrini pëllëmbët përpara, duke i larguar krahët nga ju përpara barkut.

– Lëvizni bërrylat jashtë, sqetullat hapur.

Qëllimi dhe efekti

– Lëvizjet e këtij ushtrimi ndihmojnë në rregullimin e qarkullimit të energjisë së brendshme. Ky ushtrim jo vetëm që stimulon qarkullimin e gjakut dhe Ki-së, por gjithashtu përgatit trupin tuaj për ushtrimin e radhës.

– Lëvizjet ritmike dhe të buta përmirësojnë funksionimin e nyjeve të gjurit, veçanërisht tek të moshuarit dhe ata të moshës së mesme.

Ushtrimi SHYU

Ushtrimi 1

1. (Kryhet nga pozicioni i fundit i ushtrimit të mëparshëm.) Pëllëmbët me fytyrë lart. Gishtat e vegjël janë të shtypur në bel. Sytë shikojnë përpara (Fig. 9). Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Rrotulloni bustin tuaj një çerek kthese në të majtë (Figurat 10 dhe 10A).

2. Ngadalë ngrini krahun e djathtë në nivelin e shpatullave. Nxjerr, duke shqiptuar tingullin "SHYU". Hapni sytë më gjerë, fiksoni shikimin në drejtim të dorës së djathtë (Fig. 11 dhe 11A).

3. Kthejeni dorën e djathtë në bel. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Vështrimi drejtohet drejt e poshtë (Fig. 12).

4. Kthejeni bustin tuaj një çerek kthese djathtas (Fig. 13). Ngadalë ngrini krahun e majtë në nivelin e shpatullave. Nxjerr, duke shqiptuar tingullin "SHYU". Hapni sytë më gjerë, fiksoni shikimin në drejtim të dorës së majtë (Fig. 14).

oriz. 12, fig. 13, fig. 14

5. Kthejeni dorën e majtë në bel. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Vështrimi drejtohet drejt e poshtë (Fig. 15).

Përsëritni këto lëvizje tre herë në të majtë dhe tre herë në të djathtë, duke nxjerrë dhe shqiptuar tingullin "SHYU" gjashtë herë.

Pikat kryesore

– Shqiptimi i një tingulli shoqërohet me punën e dhëmbëve. Dhëmbët e sipërm dhe të poshtëm janë paralel me njëri-tjetrin, duhet të ketë një hendek midis tyre dhe gjuhës. Ajri nxirret përmes këtij boshllëku. Në të njëjtën kohë, qoshet e buzëve janë pak të anuar prapa (Fig. 16).

– Drejtoni krahun, nxirreni dhe shqiptoni tingullin “SHYU”, duke e kthyer krahun mbrapa – thithni. Koordinimi midis frymëmarrjes dhe lëvizjeve të trupit është shumë i rëndësishëm këtu.

Gabimet e zakonshme

– Mungesa e koordinimit ndërmjet frymëmarrjes dhe lëvizjeve të trupit.

– Duart po lëvizin në drejtim të gabuar.

– Pesha e trupit gjatë kthimit të bustit bartet ose përpara ose prapa.

Korrigjimi i gabimit

– Koordinoni nxjerrjen dhe lëvizjen e dorës në mënyrë që nxjerrja të përfundojë njëkohësisht me ndalimin e dorës.

– Gishtat drejtojnë në të njëjtin drejtim si pëllëmbët kur lëvizin.

– Këmbët janë të palëvizshme, lëviz vetëm busti.

Qëllimi dhe efekti

– Sipas teorisë së mjekësisë tradicionale kineze, shqiptimi i tingullit “SHYU” ndikon në mëlçi, dhe nxjerrja dhe shqiptimi i këtij tingulli mund të pastrojë këtë organ nga Ki-ja e turbullt dhe të rregullojë funksionimin e tij. Vështrimi nga afër ndihmon në pastrimin e rreshtimit të mëlçisë dhe përmirëson shikimin.

– Lëvizja alternative e duarve djathtas dhe majtas përmirëson funksionin e mëlçisë, qarkullimin Ki dhe qarkullimin e gjakut.

– Rrotullimi i bustit stërvit organet e brendshme në zonën e barkut. Kjo lëvizje përmirëson funksionimin e tretjes, nyjeve të gjurit, dhe gjithashtu pastron meridianin Daimai (anija e belit) ose kanali rreth barkut dhe përmirëson qarkullimin e energjisë në të gjithë trupin.

Ushtrimi HE

Ushtrimi 2

1. (Kryhet nga pozicioni i fundit i ushtrimit të mëparshëm.) Thithni dhe në të njëjtën kohë ngrini krahët pak. Gishtat janë të përkulur poshtë dhe përpara. Vështrimi drejtohet drejt (Fig. 17). Përkulni gjunjët për t'u ulur, ulni krahët poshtë 45 gradë dhe më pas ecni përpara. Krahët janë të përkulur, sytë ndjekin lëvizjen e tyre (Fig. 18 dhe 18A).

2. Përkulni pak bërrylat dhe ktheni krahët prapa. Gishtat e vegjël duhet të prekin njëri-tjetrin, pëllëmbët duhet të jenë pak të përkulura, të kthyera lart dhe në nivelin e kërthizës. Kjo formë duarsh quhet "duart që ngrenë zbrazëti". Sytë ndjekin duart (Fig. 19 dhe 19A).

oriz. 18, 18A, 19, 18A

3. Drejtoni ngadalë gjunjët për të qëndruar, përkulni bërrylat dhe ngrini krahët në nivelin e gjoksit, pëllëmbët përballë gjoksit, gishtat e mesit në nivelin e mjekrës. Shikoni përpara dhe poshtë (Figurat 20 dhe 20A).

oriz. 20, 20 A

4. Ngrini bërrylat lart dhe jashtë në nivelin e shpatullave. Kthejini pëllëmbët poshtë, gishtat drejtohen poshtë, pjesa e pasme e pëllëmbëve tuaja prek njëra-tjetrën (Fig. 21 dhe 21A). Vendosini pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet përpara dhe poshtë (Fig. 22 dhe 22A). Ndërsa ulni krahët, nxirrni frymën dhe shqiptoni tingullin "AI".

oriz. 21, 21A, 22, 22A

5. Uluni pak me gjunjë të përkulur. Vendosini pëllëmbët në nivelin e kërthizës, kthejini nga jashtë dhe poshtë dhe më pas lëvizini përpara dhe jashtë për të formuar një rreth (Figura 23).

6. Kthejini pëllëmbët nga brenda dhe lart, lëvizni bërrylat nga brenda, pëllëmbët formojnë formën e "duart që ngrenë zbrazëti" në nivelin e kërthizës. Sytë ndjekin pëllëmbët (Fig. 24, 25 dhe 26).

oriz. 24, 25, 26

7. Drejtoni ngadalë gjunjët për të qëndruar në këmbë. Përkulni bërrylat për të ngritur krahët në nivelin e gjoksit. Pëllëmbët janë përballë gjoksit, gishtat e mesëm janë të vendosur në nivelin e mjekrës. Vështrimi drejtohet drejt e poshtë (Fig. 27 dhe 27A).

oriz. 27, 27 A

8. Ngrini bërrylat lart dhe jashtë në nivelin e shpatullave. Kthejini pëllëmbët poshtë, gishtat drejtohen poshtë, pjesa e pasme e pëllëmbëve tuaja prek njëra-tjetrën (Fig. 28 dhe 28A). Vendosini pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet përpara dhe poshtë (Fig. 29 dhe 29A). Ndërsa ulni krahët, nxirrni frymën dhe shqiptoni tingullin "AI".

oriz. 28, 28A, 29, 29A

Përsëritni lëvizjet 5-8 katër herë, duke thënë tingullin "HE" gjashtë herë.

Pikat kryesore

– Shqiptimi i tingullit “HE” shoqërohet me punën e gjuhës. Ndërsa nxjerrni frymën, prekni pjesën e pasme të dhëmbëve tuaj të sipërm me anët e gjuhës. Nxjerni ajrin në hapësirën midis gjuhës dhe nofullës së sipërme (Fig. 30).

– Duke ngritur duart lart, thithni përmes hundës, duke ulur duart poshtë ose larg jush, shqiptoni tingullin “HE” ndërsa nxirrni.

Gabimet e zakonshme

– Dalja e gjoksit dhe animi i kokës mbrapa gjatë ngritjes së krahëve dhe lakimi i bërrylave.

Korrigjimi i gabimit

– Duke ngritur bërrylat, tërhiqni gjoksin, përpiquni të mos ngrini kokën.

Qëllimi dhe efekti

– Sipas teorisë së mjekësisë tradicionale kineze, shqiptimi i tingullit “Ai” gjatë nxjerrjes mund të ndikojë në zemër, përkatësisht, ta pastrojë atë nga Ki i turbullt dhe të përmirësojë funksionimin e saj.

– Ngritja dhe ulja e krahëve përmirëson funksionimin e veshkave, të cilat sipas mjekësisë tradicionale kineze i përkasin elementit të ujit. Uji do të ndihmojë në ftohjen e zemrës, nxehtësia nga e cila do të ngrohë ujin e veshkave. Ky ndërveprim do të përmirësojë funksionimin e zemrës dhe veshkave.

– Lëvizjet e buta dhe të lëmuara të këtij ushtrimi përmirësojnë funksionin e kyçeve dhe koordinimin e lëvizjeve, rrisin fleksibilitetin e kyçeve dhe gjithashtu parandalojnë degradimin e tyre tek personat e moshës së mesme dhe të moshuar.

Ushtrimi XY

Ushtrimi 3

1. Pasi të keni lëvizur duart përpara për të formuar një rreth (Fig. 31) në ushtrimin e mëparshëm, kthejini pëllëmbët nga brenda, gishtat shtrirë, pak me kënd drejt njëri-tjetrit. Pëllëmbët janë të vendosura përpara kërthizës në një distancë të barabartë me distancën midis tyre. Vështrimi drejtohet përpara dhe poshtë (Fig. 32).

2. Duke i drejtuar pa probleme gjunjët, merrni një pozicion vertikal. Ngadalë lëvizni duart në një distancë prej 10 cm nga kërthiza (Fig. 33).

3. Uluni ngadalë duke lëvizur duart nga kërthiza në një distancë të barabartë me distancën midis pëllëmbëve. Tani duhet të keni një rreth. Thoni tingullin "HU", duke parë përpara dhe poshtë (Figurat 34 dhe 34A).

oriz. 33, 34, 34A

4. Duke i drejtuar pa probleme gjunjët, merrni një pozicion vertikal. Në të njëjtën kohë, kthejini duart në kërthizë (Fig. 35).

Përsëritni lëvizjet 3-4 pesë herë, duke thënë tingullin "HU" gjashtë herë.

Pikat kryesore

– Shqiptimi i tingullit “HU” shoqërohet me punën e fytit. Ndërsa shqiptoni këtë tingull ndërsa nxirrni, përkulni gjuhën dhe buzët në një tub dhe nxirreni në vrimën që rezulton (Fig. 36).

– Duke i afruar duart në kërthizë, thithni, duke i larguar duart nga kërthiza, shqiptoni tingullin “HU” ndërsa nxirrni.

Gabimet e zakonshme

– Kur largoni duart nga kërthiza, stomaku ju del jashtë.

Korrigjimi i gabimit

– Ulni ijet, zhvendoseni peshën e trupit prapa, lëvizni krahët përpara dhe stomaku juaj lëviz në drejtim të kundërt.

Qëllimi dhe efekti

– Sipas teorisë së mjekësisë tradicionale kineze, shqiptimi i tingullit “HU” gjatë nxjerrjes së frymës mund të ndikojë në shpretkë, duke pastruar stomakun dhe shpretkën nga Ki-ja e turbullt dhe duke përmirësuar funksionimin e tyre.

– Lëvizja e duarve në nivelin e kërthizës rinovon qarkullimin e energjisë së brendshme. Ky ushtrim masazhon zorrët dhe barkun, forcon shpretkën dhe zgavrën e barkut, si dhe shëron dispepsi.

Ushtrimi SY

Ushtrimi 4

1. (Kryhet nga pozicioni i fundit i ushtrimit të mëparshëm, Fig. 34.) Ulni krahët poshtë, pëllëmbët lart, majat e gishtave përballë njëra-tjetrës. Vështrimi drejtohet përpara dhe poshtë (Fig. 37).

2. Drejtoni pa probleme gjunjët dhe merrni një pozicion vertikal. Ngrini krahët në nivelin e gjoksit. Vështrimi është ende i drejtuar përpara dhe poshtë (Fig. 38).

oriz. 39, 39A

3. Ulni bërrylat, lëvizini drejt krahëve (muskujt latissimus). Ngrini duart në nivelin e shpatullave, gishtat drejtohen lart (Fig. 39 A). Tërhiqni shpatullat tuaja prapa, duke drejtuar shpatullat dhe gjoksin. Kthejeni kokën prapa derisa të ndjeni një shtrirje në qafë. Sytë shikojnë përpara dhe lart (Fig. 40, 40A dhe 40B).

oriz. 40, 40A, 40B

4. Uluni pak duke relaksuar shpatullat dhe duke drejtuar qafën. Ngadalë shtrini krahët përpara, duke bërë tingullin "SY" ndërsa nxirrni. Sytë duken drejt (Fig. 41 dhe 42).

5. Kthejini duart në një lëvizje rrethore nga jashtë, pëllëmbët nga brenda, gishtat përballë njëri-tjetrit, distanca midis pëllëmbëve është e barabartë me gjerësinë e shpatullave (Fig. 43 dhe 44).

6. Drejtoni pa probleme gjunjët, merrni një pozicion vertikal, njëkohësisht përkulni bërrylat dhe lëvizni ngadalë krahët në një distancë prej 10 cm nga gjoksi, pëllëmbët lart, gishtat përballë njëri-tjetrit. Vështrimi drejtohet përpara dhe poshtë (Fig. 45).

oriz. 45, 46, 46A

7. Ulni bërrylat derisa të prekin brinjët tuaja. Ngrini krahët në nivelin e shpatullave, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës, gishtat lart (Fig. 46 dhe 46A). Tërhiqni shpatullat tuaja prapa, drejtoni shpatullat dhe gjoksin. Kthejeni pak kokën prapa, duke parë përpara dhe lart (Fig. 47, 47A dhe 47B).

oriz. 47, 47A, 47B

8. Uluni pak duke relaksuar shpatullat dhe duke drejtuar qafën. Ngadalë shtrini krahët përpara, duke bërë tingullin "SY" ndërsa nxirrni frymën. Pëllëmbët, si sytë, duken drejt (Fig. 48 dhe 49).

Përsëritni lëvizjet 5-8 katër herë, duke thënë tingullin "SY" gjashtë herë.

Pikat kryesore

– Shqiptimi i zërit shoqërohet me punën e dhëmbëve. Dhëmbët e sipërm dhe të poshtëm janë paralel me njëri-tjetrin, duhet të ketë një hendek të ngushtë midis tyre. Prekni majën e gjuhës tek dhëmbët e poshtëm. Ajri nxirret përmes dhëmbëve (Fig. 50).

– Duke larguar krahët nga trupi, shqiptoni tingullin “SY” ndërsa nxirrni frymën. Thithni ndërsa ktheni krahët në trup.

Gabimet e zakonshme

– Kryhen njëkohësisht këto lëvizje: ngritja e krahëve, drejtimi i shpatullave dhe gjoksit, animi i kokës.

– Anim i fortë i kokës mbrapa.

Korrigjimi i gabimit

– Ngrini krahët në nivelin e shpatullave, më pas drejtoni shpatullat dhe gjoksin, vetëm më pas anoni kokën prapa derisa të ndjeni një shtrirje në qafë. Këto lëvizje duhet të kryhen në mënyrë sekuenciale, njëra pas tjetrës.

– Kur e ktheni kokën prapa, anoni pak mjekrën.

Qëllimi dhe efekti

– Sipas teorisë së mjekësisë tradicionale kineze, shqiptimi i tingullit “SY” gjatë nxjerrjes së frymës mund të ndikojë në mushkëri, duke i hequr mushkëritë e turbullt Ki dhe duke përmirësuar funksionimin e tyre.

– Lëvizjet e këtij ushtrimi (drejtimi i shpatullave dhe gjoksit, animi i kokës mbrapa) ndihmojnë në mbushjen e mushkërive me ajër të pastër. Tkurrja e zgavrës së poshtme të barkut ngre energjinë e brendshme nga pika Tan Tien (5 cm poshtë kërthizës) në gjoks. Konvergjenca e ajrit të pastër dhe energjisë në gjoks përmirëson frymëmarrjen, duke aktivizuar rinovimin e Ki, gjakut dhe ajrit në mushkëri.

– Ngritja dhe drejtimi i krahëve, si dhe relaksimi i shpatullave, stimulon pikat e vendosura rreth zonës së shpatullave, lehtëson lodhjen nga muskujt dhe nyjet e shpatullave, qafës dhe shpinës, parandalon problemet në rajonin okupital, periartritin dhe lodhjen e shpinës. muskujt.

Ushtrimi CHUEI

Ushtrimi 5

1. (Kryhet nga pozicioni i fundit i ushtrimit të mëparshëm, Fig. 49.) Zgjatni krahët, relaksoni duart, gishtat shikojnë përpara, pëllëmbët poshtë (Fig. 51).

2. Zgjatni krahët në anët në nivelin e shpatullave, pëllëmbët pak të kthyera prapa, gishtat e drejtuar nga jashtë (Fig. 52).

3. Kthejini krahët nga brenda. Lëvizni pëllëmbët në një hark drejt pjesës së poshtme të shpinës. Pëllëmbët duhet të prekin lehtë pikën Yaoyan (ajo ndodhet në pjesën e poshtme të shpinës pranë shtyllës kurrizore). Gishtat tregojnë poshtë. Vështrimi drejtohet drejt e poshtë (Fig. 53, 53A, 54 dhe 54A).

oriz. 53, 53A, 54, 54A

4. Përkulni pak gjunjët për t'u ulur duke lëvizur pëllëmbët poshtë belit, vitheve dhe kofshëve. Përkulni bërrylat për të vendosur duart përpara kërthizës. Pëllëmbët drejtohen nga brenda, gishtat përballen me njëri-tjetrin. Vështrimi drejtohet poshtë dhe përpara (Fig. 55, 55A, 56, 56A dhe 57). Duke lëvizur duart përgjatë pjesës së pasme të shpinës, shqiptoni tingullin "CHUEY" ndërsa nxjerrni frymën.

oriz. 55, 55A

oriz. 56, 56A, 57

5. Drejtoni ngadalë gjunjët për të qëndruar në këmbë, ndërsa njëkohësisht prekni pëllëmbët në stomak, gishtat e përkulur poshtë. Gishti i madh janë përballë njëri-tjetrit. Vështrimi drejtohet drejt e poshtë (Fig. 58).

6. Lëvizni krahët mbrapa përgjatë belit (Fig. 59).

7. Lëvizni pëllëmbët drejt pjesës së poshtme të shpinës. Pëllëmbët duhet të prekin lehtë pikën Yaoyang. Gishtat janë të përkulur poshtë. Vështrimi drejtohet drejt e poshtë (Fig. 60 dhe 60A).

oriz. 60, 60 A

8. Përkulni pak gjunjët për t'u ulur duke lëvizur pëllëmbët poshtë belit, vitheve dhe kofshëve. Përkulni bërrylat për të vendosur duart përpara kërthizës. Pëllëmbët drejtohen nga brenda, gishtat përballen me njëri-tjetrin. Vështrimi drejtohet poshtë dhe përpara (Fig. 61, 61A, 62, 62A dhe 63). Duke lëvizur duart përgjatë pjesës së pasme të shpinës, shqiptoni tingullin "CHUEY" ndërsa nxirrni frymën.

oriz. 61, 61A

oriz. 62, 62A, 63

Përsëritni lëvizjet 5-8 katër herë, duke bërë tingullin "CHUEY" gjashtë herë.

Pikat kryesore

– Shqiptimi i tingullit “CHUEY” shoqërohet me punën e buzëve. Tërhiqni gjuhën dhe qoshet e gojës tuaj prapa, vendosni dhëmbët paralel me njëri-tjetrin, drejtoni buzët në një vijë dhe, ndërsa nxirrni, bëni një tingull, duke nxjerrë ajër përmes fytit midis buzëve të shtrira (Fig. 64).

– Duke lëvizur duart përgjatë pjesës së pasme të shpinës dhe duke i ngritur në stomak, shqiptoni tingullin “CHUEY” ndërsa nxirrni frymën. Merrni frymë ndërsa lëvizni duart në pjesën e poshtme të shpinës.

Gabimet e zakonshme

– Gjatë ekzekutimit, duke lëvizur duart poshtë pjesës së poshtme të shpinës, vitheve dhe kofshëve, lëvizjet nuk janë të lëmuara, por të ashpra.

Korrigjimi i gabimit

– Relaksoni krahët dhe trupin për të ndjerë lëvizjen e pëllëmbëve duke zbritur.

Qëllimi dhe efekti

– Sipas teorisë së mjekësisë tradicionale kineze, shqiptimi i tingullit “CHUEI” gjatë nxjerrjes së frymës mund të ndikojë në veshkat, duke i hequr ato nga turbullira Ki dhe duke përmirësuar funksionimin e tyre.

– Sipas mjekësisë tradicionale kineze, barku është shtëpia e veshkave. Ato janë të vendosura në anët e shtyllës kurrizore dhe janë të lidhura ngushtë me punën e zgavrës së barkut. Vetë-masazhi i zonës së barkut forcon belin dhe veshkat, përmirëson funksionin e tyre dhe ngadalëson plakjen.

Ushtrimi SI

Ushtrimi 6

1. (Kryhet nga pozicioni i fundit i ushtrimit të mëparshëm, Fig. 63.) Ulini duart poshtë në nivelin e barkut të poshtëm. Vështrimi drejtohet përpara dhe poshtë (Fig. 65). Kthejini pëllëmbët brenda dhe jashtë, me pjesën e pasme të pëllëmbëve pothuajse në prekje dhe gishtat e drejtuar poshtë. Vështrimi është i fiksuar në duar (Fig. 66).

2. Drejtoni pa probleme gjunjët, merrni një pozicion vertikal, ngrini bërrylat dhe krahët përpara gjoksit (Fig. 67). Ngrini krahët në nivelin e fytyrës dhe përkulni jashtë në një distancë nga koka juaj. Pëllëmbët janë të përkulura lart. Vështrimi drejtohet lart dhe përpara (Fig. 68).

3. Përkulni bërrylat për t'i kthyer krahët në një pozicion përpara gjoksit në nivelin e shpatullave. Gishtat shikojnë njëri-tjetrin, pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet drejt e poshtë (Fig. 69). Përkulni pak gjunjët për t'u ulur ndërsa duart ulni në kërthizë (Fig. 70).

4. Vazhdoni të ulni dhe ndani duart. Ndaloni ato në 15 cm nga ijet tuaja. Pëllëmbët drejtohen nga jashtë, gishtat drejtohen poshtë. Vështrimi drejtohet drejt e poshtë (Fig. 71). Ndërsa ulni krahët, nxirrni frymën dhe shqiptoni tingullin "S".

5. Ulini duart poshtë në nivelin e barkut të poshtëm. Kthejini pëllëmbët brenda dhe jashtë, me pjesën e pasme të pëllëmbëve pothuajse në prekje. Sytë shikojnë duart (Fig. 72).

6. Drejtoni pa probleme gjunjët, merrni një pozicion vertikal, ngrini bërrylat dhe krahët përpara gjoksit (Fig. 73). Ngrini krahët në nivelin e fytyrës dhe përkulni ato nga jashtë, në një distancë nga koka juaj. Pëllëmbët janë të përkulura lart. Vështrimi drejtohet lart dhe përpara (Fig. 74).

7. Përkulni bërrylat për t'i kthyer krahët në një pozicion përpara gjoksit në nivelin e shpatullave. Gishtat shikojnë njëri-tjetrin, pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet drejt e poshtë (Fig. 75). Përkulni pak gjunjët për t'u ulur ndërsa duart ulni në nivelin e kërthizës (Fig. 76). Vështrimi është ende i drejtuar përpara dhe poshtë.

8. Vazhdoni të ulni dhe ndani duart. Ndaloni ato në 15 cm nga ijet tuaja. Pëllëmbët drejtohen nga jashtë, gishtat drejtohen poshtë. Vështrimi drejtohet drejt e poshtë (Fig. 77). Ndërsa ulni krahët, nxirrni frymën dhe shqiptoni tingullin "S".

Përsëritni lëvizjet 5-8 katër herë, duke thënë tingullin "SI" gjashtë herë.

Pikat kryesore

– Shqiptimi i zërit shoqërohet me punën e dhëmbëve. Prekni majën e gjuhës tek dhëmbët e poshtëm, tërhiqni pak qoshet e gojës mbrapa lart dhe shtrëngoni lehtë dhëmbët. Nxirrni frymën përmes hapësirës së vogël midis dhëmbëve (Fig. 78).

– Duke ngritur bërrylat, duke ndarë dhe ngritur krahët, merrni frymë. Duke ulur krahët poshtë dhe duke i zgjatur nga trupi, bëni një tingull ndërsa nxirrni.

Gabimet e zakonshme

– Drejtimi i gjunjëve duke ulur krahët në nivelin e barkut të poshtëm.

Korrigjimi i gabimit

– Ndërsa ulni krahët, mbani gjunjët të përkulur në këndin e duhur.

Qëllimi dhe efekti

– Sipas teorisë së mjekësisë tradicionale kineze, kur shqiptoni tingullin “CHUEY” gjatë nxjerrjes së frymës, aktivizohet energjia vitale e meridianëve Shaoyang dhe Sanjiao (tre zgavrat në të cilat ndodhen organet e brendshme). Shqiptimi i tingullit "Si" gjatë nxjerrjes pastron kanalet e energjisë dhe përmirëson qarkullimin e Ki në organe të ndryshme.

– Lëvizjet si ngritja, ndarja, drejtimi, ulja e krahëve, relaksimi, kthimi nga brenda, bashkimi i krahëve zgjerojnë dhe kontraktojnë gjoksin. Kjo stimulon dhe rregullon qarkullimin e energjisë në trup.

Forma përfundimtare

(Kryhet nga pozicioni i fundit i ushtrimit të mëparshëm, Fig. 77.) Kthejini pëllëmbët nga brenda (Fig. 79), vendosini ngadalë përpara stomakut dhe më pas kryqëzojini në kërthizë (membranat midis gishtit të madh dhe treguesit gishtat mbivendosen me njëri-tjetrin). Në të njëjtën kohë, drejtoni ngadalë gjunjët për t'u ngritur në këmbë. Vështrimi drejtohet përpara dhe poshtë (Fig. 80). Fërkojeni zonën e barkut rreth kërthizës gjashtë herë në drejtim të akrepave të orës dhe më pas gjashtë herë në të kundërt (Fig. 82).

oriz. 79, 80, 81

Pikat kryesore

- Pusho, qetësohu. Duhet të kalojë pak kohë përpara se energjia e grumbulluar Ki të grumbullohet.

Qëllimi dhe efekti

Qëllimet e ushtrimit janë të kthejë energjinë Ki në burimin e saj origjinal dhe të ndihmojë praktikuesin të kthehet në një gjendje para-stërvitore.

Shtojca Pikat e akupunkturës të përmendura në këtë libër

Meridian Dumai (anija e sundimtarit)

Meridiani Daimai (anija e belit, e vendosur rreth belit, kalon pikën Mingmen në pjesën e poshtme të shpinës dhe kërthizës)

Si i trajton qigongu sëmundjet?

Qarkullimi i energjisë në trupin e njeriut

Trupi i njeriut ka një sistem të veçantë që lidh sipërfaqen e trupit me organet e brendshme dhe pjesën e sipërme të trupit me atë të poshtme dhe lidh të gjitha organet e ngurta dhe të zbrazëta. Meridianët dhe kolateralet nuk janë as enë gjaku, as nerva. Termi "meridian" (ching) ka kuptimin "rrugë". Meridianët quhen edhe përcjellës të energjisë. Ato formojnë linjat kryesore. Termi "kolateral" (ja) ka kuptimin e një rrjeti. Kolateralet janë degë të meridianëve. Meridianët dhe kolateralet ndërthurin të gjithë trupin dhe e sjellin atë në unitet organik duke lidhur pjesë të ndryshme. Ka dymbëdhjetë meridianë të rregullt - dymbëdhjetë meridianë që çojnë në organe të ngurta dhe të zbrazëta. Natyra e tyre shprehet në terma Yin dhe Yang. Ata meridianë që, duke lidhur organe të ngurta, kalojnë përgjatë sipërfaqeve të brendshme anësore të trupit quhen meridianë Yin. Ato që lidhin organet e zbrazëta dhe kalojnë përgjatë sipërfaqeve të jashtme anësore të trupit quhen meridiane Yang. Sipas natyrës së organeve të brendshme dhe rrugëve që ndjekin, meridianët ndahen në tre meridiane Yin me dorë, meridiane Yin me tre këmbë dhe meridiane Yang me tre këmbë dhe tre këmbë.

Rregullat për kalimin dhe lidhjen e këtyre dymbëdhjetë meridianëve janë si më poshtë:

– tre meridianët Yin të dorës shtrihen nga gjoksi përmes krahut, ku lidhen me tre meridianët Yang të dorës;

– meridianët Yang me tre duar shtrihen nga dora dhe përmes kokës lidhen me meridianët Yang me tre këmbë;

– meridianët Yang me tre këmbë shtrihen nga koka dhe lidhen përmes këmbës me meridianët Yin me tre këmbë; Meridianët Yin me tre këmbë shtrihen nga këmba dhe lidhen përmes gjoksit me tre meridianët Yin të krahut.

Meridianët Yin janë të lidhur me organe të ngurta, dhe meridianët Yang lidhen me organet e zbrazëta.

Organet e ngurta që kalojnë nëpër organet e brendshme mbështesin organet e zbrazëta në rastin e meridianëve Yin, dhe organet e zbrazëta mbështesin organet e ngurta në rastin e meridianëve Yang, duke formuar kështu gjashtë palë meridiane të ndërlidhura që lidhin sipërfaqen dhe organet e brendshme.

Dymbëdhjetë meridianë mbulojnë sipërfaqet dhe pjesët e brendshme të trupit të njeriut.

Rrugët e tyre aktuale kalojnë nëpër trup dhe janë të lidhura ngushtë me njëra-tjetrën (Fig. 1–12). Ato fillojnë nga meridiani i mushkërive në krah (Tai-yin), kalojnë, nga ana tjetër, në kanalin e mëlçisë në këmbë (Jue-yin) dhe më pas në meridianin e mushkërive në krah (Tai-yin). Të dy skajet takohen, si një unazë në një sistem të mbyllur.

Përveç këtyre pasazheve kryesore - dymbëdhjetë meridianët për rrjedhën e Qi-së së brendshme (energjia jetike) - ekzistojnë tetë meridianë të tjerë të rëndësishëm. Këta tetë meridianë nuk lidhen drejtpërdrejt me organet e brendshme dhe nuk kufizohen në sekuencën e dymbëdhjetë meridianëve. Ata kanë shtigje të veçanta dhe rrjedhin në një mënyrë të pazakontë, prandaj quhen tetë meridianët e jashtëzakonshëm (ose të mrekullueshëm). Këto janë Think (në mes të shpinës), Renmai (në mes të pjesës së përparme), Chunmai, Daimai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai dhe Yang Wei Mai. Kur Qi (energjia vitale) dhe gjaku rrjedhin në sasi të tepërt në dymbëdhjetë meridianët, ato shkarkohen në tetë kanalet e ruajtjes së jashtëzakonshme.

Kur Qi i brendshëm nuk mjafton në dymbëdhjetë meridianët, ai, i ruajtur në tetë meridianët e mrekullueshëm, kthehet përsëri në dymbëdhjetë meridianët e rregullt. Këta dymbëdhjetë meridianë janë si lumenj dhe kanale, dhe tetë meridianët e mrekullueshëm janë si liqene. Kështu, funksionet e tetë meridianëve të mrekullueshëm janë të mbështesin dhe rregullojnë dymbëdhjetë meridianët e rregullt. Por tetë meridianët e mrekullueshëm kanë rrugët e tyre (Fig. 13-20) për të marrë Qi dhe në mënyrë që Qi-ja e brendshme e ruajtur në to të mund të ngrohë organet e trupit nga brenda dhe të hidratojë sipërfaqen e trupit nga jashtë.

Çdo bllokim në dymbëdhjetë meridianët ose tetë meridianët e mrekullueshëm mund të shkaktojë lloje të ndryshme të efekteve të lidhura. Në Mjekësinë Tradicionale Kineze, kjo përshkruhet si "mbytje që ndodh para dhimbjes".

Oriz. 1. Manuali (Tai Yin) Lung Meridian

Oriz. 2. Manuali (Tai Yin) Colon Meridian

Oriz. 3. Këmbë (Yang-ming) meridian i stomakut

Oriz. 4. Meridiani i shpretkës së këmbës (Tai Yin).

Oriz. 5. Meridiani i zemrës manuale (Shao-yin).

Oriz. 6. Meridian manual (Tai-yang) i zorrëve të vogla

Oriz. 7. Këmbë (Tai-yang) meridian i fshikëzës

Oriz. 8. Meridiani i veshkave të këmbës (Shao-yin).

Oriz. 9. Meridiani perikardial manual (Jue-yin).

Oriz. 10. Meridiani i ngrohësit të trefishtë manual (Shao-yang).

Oriz. 11. Meridiani i fshikëzës së tëmthit të këmbës (Shao-yang).

Oriz. 12. Meridiani i mëlçisë me këmbë (Jue-yin).

Oriz. 13. Mendoni Meridian (mesatar i pasëm)

Oriz. 14. Meridiani Renmai (anteromedian)

Oriz. 15. Meridian Chunmai

Oriz. 16. Meridian Daimai

Oriz. 17. Meridiani Yang-qiao-mai

Oriz. 18. Meridiani Yin-qiao-mai

Oriz. 19. Meridiani Yang-wei-maj

Oriz. 20. Meridiani Yin-Wei-Mai

Koncepti i Qi dhe praktika e Qigong

Koncepti i Qi është themelor për të gjithë kulturën lindore. Pa prekur në detaje kuptimin e tij, këtu do të flasim vetëm për disa pika që duhet të dini kur praktikoni qigong.

Qi nuk ka një korrespondencë të saktë në rusisht dhe ka disa kuptime: energji e brendshme, ajër, frymëmarrje dhe madje edhe humor. Në një mënyrë apo tjetër, ne po flasim për një substancë energjike që mbush trupin tonë.

Cilësia më e rëndësishme e Qi është se mund të humbet (për shembull, gjatë punës së rëndë, aktivitetit të rëndë fizik ose sëmundjes), të rimbushet (përmes frymëmarrjes dhe ushtrimeve meditative, një stili jetese të shëndetshëm, një diete të caktuar), të çekuilibrohet dhe të dëmtojë. trupi (me zemërim, çdo ndjenjë dhe përjetim i fortë), të jesh në depresion (me gjumë të gjatë ose anasjelltas, mungesë gjumi, teprime) etj.

Kur një person ndjen atë që zakonisht quhet "energji e ulët", në traditën lindore mund të shpjegohet përmes termit "mangësi Qi" ose "Depresioni Qi".

Prandaj, çdo sëmundje shkaktohet nga një çekuilibër i Qi në një ose një pjesë tjetër të trupit të njeriut. Prandaj, detyra më e rëndësishme e çdo sistemi shërues lindor është të sjellë Qi në një gjendje paqeje dhe harmonie.

Sipas ideve tradicionale të mjekësisë lindore, Qi qarkullon në trup (dhe e mbush atë) përgjatë disa kanaleve të energjisë ose meridianëve. Në një trup të shëndetshëm, Qi qarkullon lirshëm në trup pa vonesën më të vogël, por në rast sëmundjeje ose ndonjë lloj sëmundjeje ndodhin të ashtuquajturat "vonesa" në qarkullimin e lirë të Qi. Kjo mund të shkaktohet nga ndonjë sëmundje, për shembull, nga stresi i tepërt mendor, puna e tepërt dhe faktorë të tjerë.

Ushtrimet Qigong në fazën e parë janë krijuar për të eliminuar çekuilibrat e llojeve të ndryshme në qarkullimin e Qi, dhe në fazat e ardhshme për të nxitur akumulimin e Qi në trup.

Megjithatë, kjo nuk mund të bëhet një herë e përgjithmonë. Zakonisht gjatë ditës njeriu duhet të përjetojë lloje të ndryshme stresi: nevoja për të kryer punë që lidhen me marrjen e vendimeve të vështira, aktivitet fizik; Edhe ushqimi jo i duhur ose i tepërt mund të shkaktojë bllokim të Qi për një kohë të gjatë.

Kjo krijon një ndjenjë shqetësimi të brendshëm, ankth të pajustifikuar, nervozizëm dhe humbje të vëmendjes. Një çekuilibër mund të shkaktohet edhe nga komunikimi me njerëz të caktuar që mund të kenë një ndikim negativ në gjendjen tuaj. Kështu, është e nevojshme të përsëriten rregullisht seancat "riparuese" qigong. Për shembull, në orët e mëngjesit "ngarkojnë" trupin para ditës së punës, dhe në mbrëmje ata përsëri sjellin Qi të brendshëm në një gjendje pushimi.

Për njerëzit në traditën perëndimore, nuk është gjithmonë e lehtë të imagjinohet qarkullimi i Qi në trupin tuaj.

Për më tepër, ndonjëherë vetë bartësit e traditës lindore nuk janë në gjendje ta bëjnë këtë. Qigong vendos qarkullimin e duhur të Qi jo aq shumë përmes një paraqitjeje vizuale të rrjedhës së Qi në trup, por përmes pozicioneve të sakta, të relaksuara dhe një sekuence lëvizjesh të përcaktuar rreptësisht. Kjo thjeshtësi është avantazhi i madh i qigongut mbi sistemet e tjera.

Ndjenja e Qi, dhe më pas ndjenja e qarkullimit Qi, do të vijë natyrshëm në procesin e kryerjes së ushtrimeve, nuk duhet të stimulohet artificialisht, pasi është e mundur të shkaktohet një ndjesi e pasaktë që në asnjë mënyrë nuk lidhet drejtpërdrejt me qarkullimin Qi; , dhe në mënyrë të pandërgjegjshme konsolidoni atë.

Parimet më të rëndësishme të trajnimit

Qigong do të jetë efektiv vetëm nëse ndiqni me kujdes të gjitha parimet. Në pjesën më të madhe, ato janë jashtëzakonisht të thjeshta, kështu që ata që praktikojnë i harrojnë ose nuk u kushtojnë vëmendjen e duhur.

Megjithatë, pa këto parime, qigongu shndërrohet vetëm në një ushtrim të thjeshtë gjimnastikor që nuk jep rezultatin e dëshiruar. Prandaj, përpiquni të ndiqni çdo rregull.

Çfarë duhet të respektohet

1. Gjendje e qetë shpirtërore. Mos filloni të ushtroni derisa të hiqni qafe çdo mendim të bezdisshëm ose shpërqendrues - ushtrimet në këtë rast nuk do të sjellin efektin e dëshiruar. Nëse nuk mund të largoheni nga mendimet për "ditën e përditshme", kryeni ushtrime qigongu thjesht si gjimnastikë e ngadaltë dy ose tre herë. Kjo do t'ju lejojë të qetësoheni dhe më pas, të bëni qigong "të vërtetë" në një gjendje mendore të qetë dhe të ndritshme.

2. Pozicionet e duhura të trupit. Pozicionet e trupit, para së gjithash, duhet të jenë të natyrshme, që do të thotë se edhe në ato ushtrime që kërkojnë shtrirje të lehtë të muskujve dhe tendinave, mbani një pozicion natyral, mos u përpiqni të përkuleni me forcë përpara ose prapa, përhapni shpatullat në mënyrë të panatyrshme etj. . Çdo pozicion duhet të jetë i rehatshëm.

Nëse ndjeni dhimbje ose siklet në pjesën e poshtme të shpinës, këmbëve ose qafës pas stërvitjes, ka shumë të ngjarë që e keni sforcuar veten shumë ose nuk keni qenë në gjendje të përshtatni saktë pozicionin që ju përshtatet. Në fazat fillestare, analizoni me kujdes korrektësinë e secilit prej pozicioneve dhe lëvizjeve tuaja.

3. Pa tension– si në trup ashtu edhe në mendje. Parimi më i rëndësishëm i qigongut është relaksimi natyror. Ky koncept shpesh keqinterpretohet si relaksim absolut i të gjithë muskujve. Në realitet, ne po flasim për faktin se nuk duhet të ketë asnjë mendim brenda jush që mund të çojë në tension të tepruar në vetëdijen tuaj. Në mënyrë ideale, studenti duhet të jetë i lirë nga çdo mendim shpërqendrues dhe të mos përqendrohet as në vetë lëvizjet (kjo është faza e parë e trajnimit), por të jetë në një gjendje shpirtërore absolutisht të njëtrajtshme dhe të ndritshme. Kjo, nga ana tjetër, duhet të çojë në relaksim të arsyeshëm të të gjithë trupit - vetëm ato grupe muskujsh që janë të nevojshëm për të kryer lëvizjen duhet të jenë të tensionuara dhe mjaftueshëm të tensionuara për ta bërë lëvizjen të qetë.

4. Një kombinim i relaksimit dhe tensionit.

5. Frymëmarrje e qetë dhe madje.

6. Rregullsia e orëve. Qigong mund të jetë efektiv vetëm nëse praktikoni rregullisht për të paktën 10-20 minuta në ditë. Ashtu si mjekësia orientale, qigongu funksionon në pjesë të vogla: megjithëse ndryshimet pozitive mund të ndihen tashmë në ditën e dytë ose të tretë të mësimit, efekti i vërtetë ndodh vetëm në muajin e dytë ose të tretë.

Çfarë duhet të shmangni

1. Tension i tepruar i vëmendjes. Shpesh, praktikuesit përpiqen të fillojnë menjëherë praktikën e përqendrimit të vëmendjes në pika të caktuara të trupit. Në fazat e para, nuk ka nevojë të përpiqeni të stimuloni artificialisht qarkullimin e Qi ose ndonjë ndjesi në trup. Para së gjithash, kjo çon në tension të tepruar të vetëdijes dhe, si pasojë, në pozicione të tensionuara, të panatyrshme të trupit. Pozicionet e sakta tashmë sigurojnë qarkullim të lirë të Qi.

2. Lëvizjet shumë të ngadalta. Mos ngadalësoni artificialisht lëvizjet tuaja. Nuk ka asnjë "shpejtësi të ekzekutimit" të paracaktuar në ushtrimet Qigong. Relaksimi i duhur i trupit dhe mendjes do të çojë në shfaqjen e një ritmi natyror dhe shpejtësisë së lëvizjeve.

3. Përshpejtime dhe kërcitje të papritura. Më shpesh kjo ndodh kur lëvizni nga një pozicion në tjetrin, duke shkelur djathtas ose majtas. Kështu, ju humbni plotësisht efektin e frymëmarrjes së qetë dhe stabilizimin e Qi.

4. Duke mbajtur frymën tuaj. Ju nuk duhet të praktikoni mbajtjen e frymës për periudha të gjata kohore, veçanërisht për ata që praktikojnë qigong si një ushtrim shëndetësor. Mundohuni të harroni fare frymëmarrjen - dhe do të përmirësohet vetvetiu.

5. Frymëmarrje përmes gjoksit.

Sigurohuni që të merrni frymë nga pjesa e poshtme e barkut, por asnjëherë nga gjoksi. Shmangni frymëmarrjen e thellë dhe hiperventilimin. Frymëmarrja duhet të jetë si fije dhe paksa e dukshme.

6. Ngritja e shpatullave.

Mos i ngrini shpatullat - tradicionalisht besohet se duke vepruar kështu krijoni një pengesë për kalimin e Qi. Edhe kur ngrini krahët, përpiquni të mos lëvizni shpatullat, mos i afroni shpatullat në qafë.

Ku të praktikoni

Natyrisht, vendi optimal është një zonë në natyrë, në një park, në brigjet e një lumi apo liqeni, në një korije, ku asgjë nuk do t'ju shpërqendronte. Megjithatë, një vend i tillë ideal nuk është gjithmonë afër. Prandaj, nuk duhet të bëni udhëtime të gjata çdo ditë në kërkim të vendit ideal. Ju gjithashtu mund të ushtroheni në banesën tuaj, në palestër, pasi të keni ajrosur plotësisht dhomën. Është shumë më e rëndësishme që të mos shpërqendroheni dhe të jeni të sigurt se keni të paktën 10-20 minuta në dispozicionin tuaj kur askush nuk do t'ju shqetësojë.

Vetëkontroll gjatë praktikës qigong

Një faktor i rëndësishëm që përcakton efektivitetin e stërvitjes qigong është intensiteti i aktivitetit fizik, i përcaktuar nga rrahjet e zemrës. Zona e efekteve përmirësuese të shëndetit të aktivitetit fizik korrespondon me 60-80% të ritmit maksimal të zemrës për çdo moshë. Ju mund ta përcaktoni vetë ngarkesën maksimale të lejueshme duke zbritur moshën tuaj nga 220. Tabela tregon rrahjet maksimale të zemrës (HR) për grupmosha të ndryshme. Për të monitoruar disa herë nivelin e aktivitetit fizik gjatë një aktiviteti, duhet të numëroni pulsin tuaj për 10 sekonda. Kjo duhet të bëhet në fillim, në fund të seancës dhe pas ushtrimeve më intensive. Bazuar në të dhënat e marra, mund të bëni rregullime në përmbajtjen e klasave ose të merrni rekomandime individuale për rritjen ose uljen e ngarkesës. Mirëqenia është një tregues i tolerancës së ngarkesës. Shfaqja e një ndjenje lodhjeje, e shprehur në ngurrim për të kryer aktivitete normale të punës dhe çrregullime të gjumit, është një sinjal për të rishqyrtuar vëllimin dhe intensitetin e ngarkesës së punës.

Faqja jonë është një ambient i bibliotekës. Në bazë të Ligjit Federal të Federatës Ruse "Për të Drejtat e Autorit dhe të Drejtat e Përafërta" (i ndryshuar me Ligjet Federale të datës 19 korrik 1995 N 110-FZ, datë 20 korrik 2004 N 72-FZ), kopjimi, kursimi në një hard disku ose metoda të tjera të ruajtjes së punimeve të postuara në këtë bibliotekë është rreptësisht e ndaluar . Të gjitha materialet janë paraqitur vetëm për qëllime informative.

Një bonus i mirë: ardhja në seminar“Games of Five Animals” Në datën 30 Nëntor bëheni të ftuar të festës kushtuar 5-vjetorit të Qendrës së Arteve Marciale Damo!

Seminari drejtohet nga Viktor Sterlikov

Themelues dhe President i Shoqatës Ndërrajonale të Shëndetit Qigong, Zëvendës-President i Federatës së Shëndetit Qigong të Rusisë, duan 2 në qigong shëndetësor.

Victor ka studiuar dhe praktikuar praktika të ndryshme shëndetësore dhe arte marciale në mbarë botën për më shumë se 35 vjet. Fillova të praktikoj Qigong në vitin 1990.

Sipas programit të Shoqatës Gjithë-Kineze të Shëndetit Qigong, ai ka dhënë mësim që nga viti 2010 në Rusi dhe në më shumë se 20 vende të botës.

Ai ka diploma master në Taijiquan, Karate, Taekwondo dhe Luftim Dorë më Dorë.

Pak për vetë kompleksin:

Kafshët e egra angazhohen rregullisht në një sërë ushtrimesh fizike për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien e tyre. Ky përfundim u arrit nga mjeku i shquar Hua Tuo, i cili jetoi gjatë Dinastisë së vonë Han (25-220 pas Krishtit) dhe periudhës së Tre Mbretërive (222-265 pas Krishtit).

Ai vëzhgoi kafshët për një kohë të gjatë dhe rezultati i vëzhgimeve të tij ishte një grup çuditërisht harmonik ushtrimesh të quajtura Wu Qin Xi (lojëra me pesë kafshë). Ekziston një përmendje me shkrim për këtë në "Biografinë e Hua Tuo", në librin "Historia e Dinastisë së Vonë Han".

Veshjet për seminarin:

Zakonisht, për të praktikuar Qigong të shëndetshëm, ata veshin një kostum të veçantë, i cili quhet "Shtatë sythe" ose "Shtatë butona".

Por nëse nuk keni ende një kostum të tillë, atëherë mund të ushtroheni me çdo veshje të njohur dhe komode që nuk ju kufizon lëvizjet. Këpucë - atlete të lehta ose atlete, Sigurohuni që të keni thembra me ngjyra të çelura që nuk njollosin dyshemenë.

Çfarë lloj ngarkesash marrin pjesëmarrësit e seminarit:

Ndoshta do të dëshironit të vini në klasa, por dyshoni se aktualisht nuk keni përgatitje të mjaftueshme fizike. Unë dua t'ju siguroj. Kompleksi Wu Qing Xi nuk është një aktivitet sportiv. Doktor Hua Tuo e krijoi atë si një ilaç për pacientët e dobësuar. Ne e kryejmë zhvillimin e kompleksit shumë pa probleme, me një ritëm të qetë, të matur, të arritshëm për çdo person që bën një jetë të zakonshme.

Çfarë studiojmë në seminar:

Në seminarin bazë kultura e përgjithshme e kryerjes së lëvizjeve është e pamësuar. Vendosim pozicione, lëvizje, pozicione lidhëse me njëra-tjetrën dhe forma themelore të mendimit. Do të mësoni të kryeni në mënyrë të pavarur, saktë dhe me besim këtë grup ushtrimesh fizike për shërim, vetërregullim dhe përtëritje.

Plani i seminarit:

Vëmendje për të gjithë pjesëmarrësit! Mësimi do të fillojë në orën 11-00. Ju kërkojmë të arrini pak më herët (15-20 minuta) në mënyrë që të keni kohë të ndërroni rrobat dhe të kontrolloni me administratorin.

Moduli i parë: nga ora 11-00 deri në 12-00 (pauzë: 5 minuta nga ora 12-00 deri në 12-05)

Moduli i dytë: nga 12-05 deri në 13-00 (pauzë: një orë nga 13-00 - 14-00)

Moduli i tretë: nga ora 14-00 në 15-20 (pushim: 15 minuta nga 15-20 deri në 15-35)

Moduli i katërt: nga 15-35 deri në 17-00

Moduli i pestë: nga ora 11-00 në 12-00 (pauzë 5 minuta nga 12 në 12-05)

Moduli i gjashtë: nga 12-05 deri në 13-00 (pauzë: 2,5 orë nga 13-00 deri në 15-30)

Moduli i shtatë: nga ora 15-00 në 16-20 (pushim: 15 minuta nga 16-20 në 16-35)

Moduli i tetë: nga 16-35 në 17-50 (pushim: 10 minuta nga 17-50 në 18-00)

Moduli i nëntë: nga ora 18-00 deri në 19-30

Në çmim përfshihen dy ditë seminari.

Kostoja totale e pjesëmarrjes në seminar është 5000 rubla.

Pensionistët, studentët, nxënësit e shkollës dhe anëtarët e së njëjtës familje përfitojnë 30% zbritje.

Por! Nëse nuk vini vetëm, por sillni një person më shumë me vete, atëherë kostoja e seminarit për ju dhe shoqëruesin tuaj do të ulet në 3500 (tre mijë e pesëqind) rubla.

Çmimi special vetëm për ata që janë të përfshirë në Qendrën Damo, kostoja për person është 3,500 rubla.