Lista e ushqimeve verore: ushqimi i duhur për shëndet të mirë. Ushqimi i duhur për shëndetin dhe mirëqenien

22.04.2019

Sipas filozofisë tibetiane, sasia e mukusit në trup rritet në dimër. Kjo substancë, kur grumbullohet, nxit një ndjenjë dembelizmi dhe apatie, dhe gjithashtu shkakton ARVI, sëmundje të kyçeve dhe përshpejton depozitimin e yndyrës. Për të normalizuar emocionet tuaja dhe gjendja fizike, mirë për t'u ruajtur (dhe madje edhe për të rritur pak) Aktiviteti fizik dhe t'i përmbahen një sistemi ushqimor të përshtatshëm për dimër. Për ta bërë këtë, përfshini në menunë tuaj shumë pjata të ngrohta, të lehta me shije pak pikante, të hidhur ose astringente dhe reduktoni konsumin e ushqimeve të ëmbla, të tharta dhe të kripura.

Bëni menunë në bazë të perimeve të ziera dhe të pjekura. Brokoli, kungull i njomë, kërpudha, kungull i njomë, kohlrabi, Lakrat e Brukselit, shparg, spinaq, karrota, kungull, rrepkë, rrepkë, rrepë, rutabaga, rrënjë selino - zgjedhja është e madhe. Për të përmirësuar vetitë e tyre ngrohëse dhe për të përmirësuar tretjen, shtoni qepë, hudhër ose garam masala ("përzierje mbretërore"). Por konsumi lakër të bardhë dhe është më mirë të pakësoni patatet. Ata "ftohin" stomakun, dhe për këtë arsye janë të përshtatshme vetëm për njerëzit me tretje të fortë dhe vetëm në sezonin e ngrohtë.
Mishi për pjatat e dimrit gjithashtu duhet të ketë veti "të nxehta". Këto janë mish pule, qengji, gjahu dhe ushqim deti. Është shumë më mirë të mos hani mish derri dhe viçi në dimër: ato ftohin trupin.
Të gjitha ëmbëlsirat, me përjashtim të mjaltit, nxisin prodhimin e mukusit. Ndaj është më mirë të zëvendësoni ëmbëlsirat dhe biskotat me fruta të thata. Ato janë veçanërisht të dobishme kur ngjyhen ose zihen. Dhe këtu fruta të freskëta në sasi të mëdha, përkundrazi, vetëm rrisin ftohtësinë dhe çekuilibrin. Ndaj hani ato pak nga pak, duke zgjedhur frutat më të ëmbla, si portokallet e gjakut.
Zhvilloni zakonin për të shtuar sa më shumë erëza ngrohëse në të gjitha pjatat tuaja: qimnon (aka qimnon), kardamom, farat e mustardës, xhenxhefil, karafil, piper të zi, shafran, arrëmyshk, qimnon, kanellë, koriandër, asafoetida, kopër dhe hudhër. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për përthithje më të mirë mish dhe bishtajore. Meqë ra fjala, koha më e mirë për të ngrënë këto ushqime është për drekë: nga ora 12 deri në 16 orë, kur zjarri tretës është më i fortë.
Pini vetëm pije të ngrohta. Edhe uji duhet të jetë pothuajse i nxehtë. Zierja e xhenxhefilit është veçanërisht e mirë për heqjen e mukusit. Përgatitet thjesht: priteni rrënjën e xhenxhefilit në rripa, shtoni kanellën, kardamonin dhe ziejini në zjarr të ulët për 10 minuta. Kullojeni përmes një sitë, shtoni mjaltë dhe limon. Nëse nuk keni shumë kohë, grijeni xhenxhefilin në rende dhe derdhni ujë të vluar. Një metodë më radikale: përtypni një copë xhenxhefil pas çdo vakti, duke e larë me një sasi të vogël uji të ngrohtë.

Nuk është gjithmonë e mundur të ndiqet rreptësisht ky sistem ushqimor. Por kjo nuk është e nevojshme. Madje katër ditë në javë mjaftueshëm për të forcuar shëndetin tonë dhe për të përmirësuar mirëqenien tonë në dimër.

Yulia Yusipova është një biofizikane, e diplomuar në fakultetin mjekësor dhe biologjik të Universitetit Kombëtar të Kërkimit Mjekësor Rus me emrin. N.I. Pirogova, specialist në Mjekësi tibetiane, herbalist, anëtar i plotë i Shoqatës Ndërkombëtare të Terapistëve dhe Specialistëve të Jogës.

Tani e tutje nuk do të flasim për magji apo operacion plastik. Dhe duke ruajtur rininë Ne do të krijojmë teknika praktike dhe rregulla jetësore, duke ndjekur të cilat ju mund, në çdo moshë (nëse dëshironi), të qëndroni të shëndetshëm, plot forcë dhe vitalitet.

Hormoni i rinisë

Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët zbuluan hormonin melatonin, i cili ndihmon trupin të luftojë radikalet e lira që shkaktojnë plakje, parandalon shfaqjen e kancerit, siguron të fortë gjumë të shëndetshëm dhe si pasojë, . Me një fjalë, ai bën gjithçka që është e mundur për ta bërë jetën tonë të gjatë dhe aktive.

Trupi rrit prodhimin e tij pasi hani diçka të pasur me karbohidrate, për shembull, makarona me perime, banane, patate të pjekura, qull. Gjithashtu nuk duhet të harroni vitaminat që rrisin prodhimin e melatoninës, veçanërisht vitaminat B3 dhe B6 (të moshuarit kanë më shumë gjasa të vuajnë nga mungesa e kësaj të fundit). Kajsitë e thata, farat e lulediellit, drithërat e grurit janë një depo e vitaminës B3. Dhe vitaminën B6 do ta gjeni në karota, sojë, lajthitë, thjerrëzat, dhe gjithashtu në peshkun salmon.

Lagështi jetëdhënëse për mirëqenie dhe bukuri

Në lidhje me pjesën e poshtme të supermodeles në pyetjen "Si ia del të dukesh kaq mirë?" - u përgjigj se receta është jashtëzakonisht e thjeshtë: pije më shumë ujë, më pak kafe dhe në mëngjes lyeni buzët me majonezë për tu hidratuar. Duket se modelja ka gënjyer pak: dihet se sa kohë dhe para shpenzojnë yjet për to pamjen. Megjithatë, ajo ka të drejtë për një gjë: shëndeti dhe bukuria e mirë janë të pamundura pa një sasi të mjaftueshme lagështie jetëdhënëse.

Është vlerësuar se në ditë ne nxjerrim deri në 15 gota në ditë përmes veshkave, mushkërive dhe lëkurës. Këto humbje duhet të kompensohen plotësisht, pasi sipas mjekëve një numër i konsiderueshëm sëmundjesh shoqërohen me mungesën e uje i paster. Nuk ka ujë të mjaftueshëm - kjo do të thotë që produktet metabolike nuk hiqen nga trupi në kohën e duhur, dhe ai bëhet i ndotur; sistemi urinar vuan; shfaqen depozita kripe; lindin sëmundje sistemi i tretjes... Kjo është arsyeja pse përdorim të rregullt uji është një nga kushtet kryesore mirëqenie. Për këtë, mjekët rekomandojnë pirjen e 1,5-2 litra ujë në ditë dhe nuk merren parasysh lëngjet, kafeja dhe çaji.

Pastërtia është çelësi i shëndetit të mirë

Dhe për shkak të stresit dhe të ushqyerit e dobët Trupi i shumicës prej nesh është i ndotur. Toksinat absorbohen në gjak dhe hyjnë në organe të ndryshme dhe i godasin. Lëkura, organi kryesor sekretues, gjithashtu vuan: sa më shumë toksina në trupin tonë, aq më e keqe është gjendja e tij. Pra, pa marrë parasysh sa prozaike tingëllon, lëvizjet e zorrëve në kohë janë çelësi i pamjes së mirë, Shendet i mire Dhe mirëqenie.

E pjesa e mëngjesit e tërshërës, thjesht e zier me ujë të valë, produktet e qumështit dhe perimet e papërpunuara duhet të jenë një domosdoshmëri në dietën tuaj nëse dëshironi t'i keni lëkurë të shëndetshme dhe shëndet të shkëlqyer.

Biseda intime

Merrni këshillën e Dr. Chia nga Tajlanda, i cili zhvilloi sistemin origjinal të paralajmërimit sëmundje të ndryshme bazuar mjekësi orientale. Rekomandimet e shëruesit lindor janë shumë të njohura në Evropë dhe SHBA. Dr. Chia u mëson pacientëve të saj se si të ndihen mirë përmes asaj që ata e quajnë buzëqeshje të brendshme. Një buzëqeshje e brendshme ju lejon të krijoni lidhje të prishura në trup.

Bëjeni rregull t'i buzëqeshni organit që ju shqetëson disa herë në ditë, bisedoni me të: thuajini, për shembull, se e doni atë. Të jeni të sigurt, biseda juaj nuk do të kalojë pa u vënë re!

Edukimi fizik është një mik i shëndetit të mirë

Dhe aktive ushtrime fizike nxisin qarkullim më të madh të gjakut, i cili është përgjegjës për të siguruar që të gjitha organet dhe indet e trupit tonë të marrin oksigjen në kohë dhe në sasi të mjaftueshme. Nga rruga, "çantat" nën sy janë rezultati qarkullim të dobët. Duke luajtur sport, ju mund të shpëtoni prej tyre në 1-2 muaj. Dhe çantat do të zhduken dhe shëndeti juaj do të përmirësohet.

Për një shëndet të mirë, të moshuarit kanë nevojë për edukim fizik jo më pak se të rinjtë, vetëm ngarkesat nuk duhet të jenë olimpike, por të rregullta. Për shembull, një shëtitje e përditshme një orë. Dhe në verë, gjatë sezonit të notit, është një ide e mirë të "ecni mbi ujëra": futeni në ujë deri në ijet ose gjoksin tuaj dhe endeni përreth për 20 minuta. Ky ushtrim është i mirë sepse ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë dhe digjen dukshëm më shumë kalori sesa në një vilë verore.

Ëndërr - ilaçi më i mirë për mirëqenie

E vërteta e thjeshtë se gjumi është i nevojshëm që një person të rivendosë trupin dhe shpirtin është vërtetuar prej kohësh shkencërisht. A mund të flisni vërtet për t'u ndjerë mirë nëse nuk keni fjetur natën, veçanërisht në pleqëri? Një natë pa gjumë (ose gjumë i shqetësuar, i ndërprerë) redukton metabolizmin e trurit me 7%. Dhe kjo është shumë. Çdo humbje e tillë kërkon disa ditë për t'u rikuperuar. Mundohuni të përcaktoni kohëzgjatjen e gjumit që ju nevojitet personalisht (kjo do të ndodhë në ditën e katërt), më pas përpiquni t'i përmbaheni dhe, nëse është e mundur, mos e zvogëloni atë.

Mos harroni gjithashtu se një orë gjumë para mesnatës është e barabartë me dy pas. Kjo është e vërtetë për cilësinë e pushimit për veten tuaj, trurin tuaj, trupin tuaj dhe lëkurën tuaj, mirëqenien tuaj. Gjumi përbëhet nga disa cikle që përsëriten shumë herë gjatë natës. Dhe vetëm faza e të ashtuquajturit "rimëkëmbje e ngadaltë" është kaq e nevojshme shërim të plotë trupi shfaqet vetëm vonë në mbrëmje deri në mesnatë.

Ministria e Shëndetësisë paralajmëron

Ne nuk do të lexojmë leksione për rreziqet e pirjes së duhanit, le të themi vetëm se një cigare e tymosur pak para gjumit do të mohojë të gjitha përpjekjet tuaja për t'u kujdesur për fytyrën tuaj. Edhe nëse nuk do të ndaheni me tuajën zakon i keq, të paktën përpiquni të mos pini duhan gjatë natës. Dhe lini cigaren tuaj të parë deri në orën 12 të mesditës.

Shkëlqim i brendshëm për mirëqenie

Kur ngjiteni në pasqyrë, buzëqeshni me reflektimin tuaj: ky ushtrim i thjeshtë "fytyre" do t'ju ndihmojë të keni një humor optimist. Një person, pavarësisht nga mosha, duket shumë më mirë nëse fytyra e tij ndizet me një buzëqeshje

Dhe shmangni njerëzit që ankohen dhe mërzisin vazhdimisht. Emocionet negative nuk janë të mira Shendet i mire. Mundohuni të mos i përgjigjeni agresionit me agresion. Herët a vonë energji negative kthehet tek ai që e ka dërguar.

Ji kurioz. Admirimi për botën përreth jush dhe hobi të ndryshëm shkaktojnë një shkëlqim në sytë tuaj, ndriçojnë të gjithë pamjen tuaj me dritën e brendshme dhe ndihmojnë në ruajtjen e interesit për jetën. Dhe ju garantohet shëndet i mirë.

Kështu, ju mund të krijoni vetë shëndet të mirë, nëse keni dëshirë.

Lexoni gjithashtu:

Mirëqenia jonë përcaktohet nga shumë gjëra. Por disa nga më të rëndësishmet janë ajri që thithim dhe uji që pimë!

Të ndihesh mirë në qytet - dy rregulla:

1. Ecni në rrugë të qeta!

Kur shkoni diku për punë në qytet, bëni rregull, nëse është e mundur, të ecni nëpër oborre ose rrugica të vogla dhe rrugë.

Studimet tregojnë se ndotja e ajrit është një shkallë më e madhe pranë autostradave kryesore dhe autostradave sesa në oborre dhe rrugë të ngushta.

Thjesht duke u përpjekur të ecni më shpesh në rrugë të qeta, do të reduktoni ndjeshëm sasinë e substancave të dëmshme të thithura në ajër!

2. Pini 3-3,5 litra ujë në ditë!

Kjo mund t'ju habisë, por kjo është pikërisht sasia e konsumit të pastër ujë i pijshëm në ditë është e nevojshme për banorët e qyteteve të mëdha.

Uji ndihmon në largimin e substancave të dëmshme dhe toksinave nga trupi që thithim ndërsa jetojmë qytet i madh.

Sipas disa ekspertëve, për shembull, profesori i Fakultetit të Kimisë të Universitetit Shtetëror të Moskës, Valery Petrosyan, norma e vjetër prej 2 litrash në ditë nuk është më e rëndësishme për banorët e një metropoli modern.

Në qytetet e mëdha, sasia e ndotësve është rritur ndjeshëm, ndaj është e nevojshme të rritet konsumi i ujit të pijshëm të pastër në 3-3,5 litra në ditë. Sigurisht, nëse nuk keni disa kundërindikacione serioze në lidhje me sasinë e konsumit të ujit të lidhur, për shembull, me sëmundjen e veshkave.

thjesht duke zgjedhur rrugë përgjatë rrugëve më të qeta dhe duke pirë të paktën 3 litra ujë të pastër në ditë - ju do të mbështesni Shendet i mire pa shpenzuar para shtesë për të!

Shëndeti i mirë në qytet është një detyrë e vështirë!

Këto dy mënyra të thjeshta do ta ndihmojnë trupin tuaj të përballojë rritjen ndikim negativ mjedisi dhe të ruani shëndet të mirë në qytet, në çdo metropol të madh.

Ruajtja e shëndetit të mirë, veçanërisht kur jeton në një qytet të madh, nuk është e lehtë! Por është e mundur në të njëjtën kohë, pa shpenzuar për të para të mëdha.

Është e rëndësishme vetëm të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme!

Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme?

Një mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga një kombinim i komponentëve të mëposhtëm.

Formimi imazh i shëndetshëm jeta është:

Uji që pimë
Ajri që thithim
Ushqimi që hamë
Gjumi i rregullt
E rregullt ushtrime fizike
Nuk ka përdorim të duhanit apo drogës
Mos konsumoni alkool të tepërt

Këto janë bazat e një stili jetese të shëndetshëm!

Nëse përpiqemi të monitorojmë cilësinë e të gjitha këtyre pikave, shëndeti i mirë do të na shoqërojë më shpesh.

Truri dhe sistemi endokrin janë përgjegjës për gjendjen shpirtërore të një personi. Ndikimi i drejtpërdrejtëËshtë sistemi endokrin, funksionet e të cilit rregullohen nga sistemi nervor, ai që ndikon në humor.

Për shembull, neurotransmetuesit e prodhuar prej tij si serotonina, norepinefrina dhe dopamina janë përgjegjës për përmirësimin e mirëqenies emocionale. Këta neurotransmetues prodhohen gjithashtu në mënyrë aktive kur një person bie në dashuri ose përjeton lumturi - ata veprojnë si një katalizator.

A është e mundur që disi të stimulohet prodhimi i këtyre neurotransmetuesve nëpërmjet dietës? Me fjalë të tjera, a do të jetë e mundur të përmirësoni disponimin tuaj duke përfshirë në menunë tuaj të dietës produkte të caktuara ushqim? Sipas hulumtimeve, me të vërtetë është e mundur.

Shkencëtarët madje kanë përpiluar një listë të produkteve që ndihmojnë në eliminimin dhe rritjen e depresionit performanca mendore dhe aktivitet fizik. Ne do ta ndajmë këtë listë me ju në këtë artikull.

Kujtojmë që kemi parë më parë.

Top 12 Produktet kundër depresionit

Vlen të sqarohet menjëherë se funksionaliteti i trurit dhe sistemi endokrin Kjo varet jo vetëm nga dieta, por edhe nga mënyra se si një person i konsumon ushqimet. Çfarë nënkuptohet? Në fakt, ju duhet të hani shpesh, por në pjesë të vogla.

Çokollata gjithashtu përmban teobormin dhe flavonoide, të cilat kanë një efekt antioksidues (parandalojnë oksidimin qelizat nervore dhe shkatërrimin e tyre) dhe gjithashtu eliminojnë ndjenjën e stresit.

Çokollata e zezë konsiderohet më e dobishme dhe efektive për përmirësimin e humorit - përmban përmbajtje më të lartë pluhur kakao dhe mesatarisht nga 50 në 75%. Në qumështore, për krahasim, është rreth 25 - 40%.

2. Banane

Bananet përmbajnë Harman – ky komponent rrit ndjenjën e euforisë.

Gjithashtu në këtë frut përmbajtje të lartë të vitaminës B6, e cila përdoret nga gjëndrra e hipofizës në prodhimin e hormoneve.

Vlen të theksohet se vitaminat B kanë një efekt më të fortë në humor tek femrat sesa tek meshkujt.

6. Arra

Arrat dhe fëstëkët konsiderohen më së shumti. Ato përmbajnë omega-3 acid yndyror, magnez, vitamina B, triptofan dhe selen. Vërtetë, përmbajtja e tyre është disa herë më e ulët se në varieteteve yndyrore peshku.

Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, është e dobishme të konsumoni rregullisht arra në sasi të vogla (në mënyrë optimale - nga 50 gram në ditë). Dhe i njëjti triptofan, për shembull, mund të grumbullohet në trup dhe të përdoret vetëm kur është e nevojshme. Pra, përfshirja e arrave në dietën tuaj është një nga më të mirat opsione të thjeshta parandalimi i depresionit.

7. Djathë

Djathi dhe shumë produkte të tjera të acidit laktik me përmbajtje të lartë të laktobacileve përmbajnë tiraminë, tritaninë dhe feniletilaminë. Mjekët shpesh i quajnë aminoacide "anti-stres"., pasi përmirësojnë përthithjen e përbërësve ushqyes nga qelizat e trurit.

Dhe për të marrë efekt maksimal djathi rekomandohet të kombinohet me çokollatë në dietë - rritet ndjeshmëria e qelizave nervore ndaj endorfinës. progresion gjeometrik, e cila do të ndihmojë për të kapërcyer edhe depresionin më të vazhdueshëm.

8. Gjelbrit

Pothuajse në çdo gjelbërim përmban folate, i cili vepron në trup në mënyrë të ngjashme me acidet yndyrore omega-3.

Por folati gjendet vetëm në ushqim bimor. Përmbajtja më e lartë e tij është në kopër dhe majdanoz. Në shkallë të ndryshme, folatet gjenden në të gjitha zarzavatet.

9. Kafe

Kafeina, një substancë që ndikon në tru, ndihmon në përmirësimin e humorit. vepron si një neurostimulant. Ky efekt zgjat rreth 3-5 orë.

Kafeina jo vetëm që rrit ndjeshmërinë e qelizave nervore ndaj të njëjtave endorfina, por gjithashtu përshpejton thithjen e karbohidrateve - kjo ndihmon trurin të marrë shpejt energji. Jo më kot kafeja konsiderohet më e mira dhe tonifikon trupin.

11. Qull hikërror dhe tërshërë

Ato përmbajnë shumë karbohidrate komplekse, të cilat nuk përthithen nga trupi i njeriut menjëherë, gjatë orëve të ditës. duke siguruar trupin dhe trurin me energji. Sistemi nervor, sipas mjekëve, përdor rreth 30% të të gjithë energjisë që trupi merr nga karbohidratet.

Dhe këto qull kanë gjithashtu një sasi të madhe fibrash të patretshme - përmirëson plotësisht funksionalitetin e sistemit të tretjes dhe ju lejon të merrni nga ushqimi sasi e madhe lëndë ushqyese.

12. Vezë

Ato përmbajnë vitaminë A, magnez, triptofan dhe karoten, të cilat, edhe pse në mënyrë indirekte, ndikojnë në disponimin e një personi.

Vlen vetëm të sqarohet se vetëm vezët e freskëta "funksionojnë", pasi pas trajtimit të nxehtësisë pjesa e luanit të karotenave dhe triptofanit zbërthehet në elemente derivate.

Vezët e thajthit janë më të dobishme për disponimin e një personi. Përveç kësaj, është e pamundur të merrni salmonelozë duke i konsumuar ato të freskëta - këtij infeksioni thjesht e paaftë për të depërtuar në poret e guaskës vezë thëllëza. Por këto baktere depërtojnë lehtësisht përmes guaskës së pulës.

Cilat ushqime duhet të shmangni?

Vlen të merret parasysh se ka disa që mund t'ju përkeqësojnë disponimin. Ata thjesht ndërhyjnë në prodhimin e endorfinës, dhe gjithashtu marrin një pjesë të lartë të energjisë për tretjen e tyre dhe përthithjen e mëvonshme.

Mjekët theksojnë produktet e mëposhtme, të cilat duhet të shmangen nëse është e mundur për të shmangur depresionin:

Sode e ëmbël. Cola, limonada dhe pije të tjera të ngjashme përmbajnë sasi të mëdha të fenilalaninës - madje prodhuesi paralajmëron kundër kësaj në etiketë. Dhe kjo substancë është e njohur për të shtypur prodhimin e serotoninës. Soda nuk do t'ju përkeqësojë disponimin, por do të ndërhyjë në ndjenjën e euforisë.
Ushqim i Shpejtë. Teorikisht, kjo përfshin të gjitha ushqimet me përmbajtje të lartë kalori dhe përmbajtje të lartë yndyrë Të gjithë ata krijojnë një barrë të madhe traktit gastrointestinal. Sasi të mëdha energjie përdoren për asimilimin e tyre. Kjo është arsyeja pse pas një rostiçeri të rëndë një person ndihet i lodhur dhe e ka të vështirë të përqendrohet - kjo është një mungesë energjie për trurin.
Margarinë. Këtu përfshihen të gjitha ushqimet e pasura me yndyrna trans, të cilat thjesht shkatërrojnë strukturën e serotoninës kur hyjnë në gjak. Një tjetër fakt gazmor– Yndyrnat trans nuk përthithen nga trupi në asnjë mënyrë dhe dalin pothuajse të pandryshuara. Por në të njëjtën kohë ato ende kalojnë procesi i tretjes d.m.th., heqja e energjisë.
Përmirësuesit e shijes. Kjo mund të përfshijë lloje te ndryshme patate të skuqura, kashtë të kripur, krisur dhe ushqime të tjera. Përmirësuesit e shijes shtypin prodhimin e serotoninës dhe gjithashtu ngadalësojnë rrjedhën e proceseve metabolike ndërqelizore në tru. Kjo do të thotë, ato pengojnë procesin e ndarjes dhe restaurimit të qelizave nervore.
Mëngjeset e ëmbla. Këto janë një lloj drithërash, muesli dhe pjata të tjera të bazuara në grimca misri dhe gjithë listënëmbëlsuesit. Ata shtypin prodhimin e endorfinës.

Një nuancë tjetër që mjekët shpesh i kushtojnë vëmendje. Duhet të shmangni konsumimin e shumë ëmbëlsirave. Kërcim i papritur Nivelet e sheqerit në gjak janë një lloj “stresi” për trurin, i cili në këtë moment përpiqet të normalizojë përqendrimin e karbohidrateve duke prodhuar insulinë.

Por pas kësaj, niveli i sheqerit bie shpejt (pasi ëmbëlsirat përmbajnë kryesisht karbohidratet e thjeshta- ato përthithen në çast), duke arritur një nivel prej 3 mmol/l - kjo është nën nominale, e cila perceptohet nga trupi edhe si stres. Si të hamë ëmbëlsirat siç duhet? Në pjesë të vogla, jo më shumë se 10 - 15 gram. Por ju mund të hani shpesh - edhe 5 herë në ditë.

Tani ju ftojmë të shikoni videon:

konkluzioni

Në përmbledhje, dieta ndikon drejtpërdrejt në disponimin e një personi. Kjo për faktin se disa produkte ndikojnë në performancën sistemi hormonal- janë përgjegjës për prodhimin e endorfinës (një grup hormonesh që ndikojnë në humor dhe mirëqenien emocionale).

Por ka ushqim që bën të kundërtën – ju përkeqëson disponimin, pasi shtyp prodhimin e serotoninës dhe në të njëjtën kohë ju merr pjesën e luanit të energjisë. Prania e kësaj të fundit në dietë duhet të jetë e kufizuar dhe duhet dhënë përparësi të ushqyerit e shëndetshëm, e cila do t'ju sigurojë një humor të shkëlqyer!

Jeta jonë është e mbushur me shqetësime dhe pas një dite të vështirë në punë shpesh ndihemi të lodhur, dhimbje koke dhe rëndim në këmbë. A është e mundur të ruani shëndet të mirë gjatë gjithë ditës? Si të rifitoni energjinë dhe freskinë tuaj? Këto sekrete të thjeshta shëndeti i mirë do t'ju ndihmojë të zgjidhni këto dhe probleme të tjera!

Kjo mënyrë famëkeqe jetese e shëndetshme

Pavarësisht se sa e rëndomtë tingëllon, por arsyet lodhje e vazhdueshme shpesh përbëhen nga mungesa e një stili jetese të shëndetshëm. Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin jo vetëm refuzimin zakone të këqija Dhe ushqimin e duhur, por edhe gjendjen emocionale dhe Trajnim fizik. Kjo nuk është një grup rregullash dhe detyrimesh, është një mënyrë jetese.

Ushqimi duhet të jetë i saktë

Të gjithë dëgjojmë shumë për ushqimin e duhur, por çfarë do të thotë? Ushqimi duhet të jetë i përshtatshëm për moshën tuaj, duhet të marrë parasysh nevojat e trupit për elementë të caktuar, si dhe preferencat tuaja të shijes.

Këtu janë disa sekrete të thjeshta që ndikojnë në mirëqenien tuaj:

Gjatë ditës, ju duhet të hani në pjesë të vogla, pa pritur derisa stomaku të mbushet plotësisht (siç e dini, ngopja ndodh shumë më herët nga sa e kuptojmë);
ngrënia gjatë natës nuk rekomandohet, pasi gjatë gjumit të gjitha proceset ngadalësohen;
duhet dhënë përparësi perime të freskëta dhe fruta, si dhe lëngje të freskëta të shtrydhura;
ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar, enët e mishit konsumohen më së miri në gjysmën e parë të ditës;
Është e dobishme të organizoni ditë agjërimi.

Dashuri, stres dhe mirëqenie

Shumë ndoshta kanë dëgjuar se dashuria frymëzon dhe jep forcë. Kjo eshte e vertetë. Si të lehtësoni shpejt lodhjen? Sigurisht, bie në dashuri! Dashuria eshte receta më e mirë shëndeti, rinia, bukuria. E juaja lodhje kronike do të bëhet një gjë e së kaluarës, pasi endorfina e prodhuar (hormoni i lumturisë) forcon sistemin imunitar. Një sekret i thjeshtë - dhe ju garantohet shëndet i mirë: duhet të gjeni të dashurin tuaj. Jeni ende në kërkim? Ky nuk është problem, jepini dashurinë tuaj familjes dhe miqve tuaj.

Si ta kapërceni lodhjen nëse jeni vazhdimisht në gjendje ankthi apo stresi? Ndoshta puna ose i dashuri juaj është fajtor. Zemërimi dhe emocione negative ju duhet të mësoni ta shtypni atë në veten tuaj. Ekziston një marrëdhënie e njohur midis sëmundjet malinje Dhe gjendje emocionale person. Sa më shumë emocione negative të përjetojmë, aq më shumë gjasa shfaqjen sëmundje të rënda. Mendoni për të mirën, mësoni të ndërroni mendimet tuaja dhe përdorni ato si një buton ndërprerës. Vetëm emocionet pozitive do t'ju ndihmojnë të kapërceni të gjitha vështirësitë e jetës.

Lëvizja është jeta

Me ardhjen e llojeve të reja të teknologjisë, jeta jonë bëhet më e përshtatshme dhe në të njëjtën kohë e palëvizshme. Por trupi ynë duhet vetëm të lëvizë. Si ta kapërcejmë lodhjen nëse nuk duam as të lëvizim? Lëvizja nxit trupin tonë: qarkullimi i gjakut fillon të funksionojë më mirë, tonë organet e brendshme, frymëmarrja bëhet më e thellë dhe oksigjeni hyn në të gjitha qelizat e trupit. Dhe këtu është një këshillë e thjeshtë për një shëndet të mirë: mos u bëni dembel dhe bëni shëtitje çdo ditë, mbani mend, edhe pesë minuta vrapim në vend mund t'ju zgjasin jetën. Ndoshta ju duhet të shkoni në një dyqan, pastaj shkoni përpara dhe shkoni te ai që ndodhet më larg, veçanërisht pasi atje shpesh ka promovime dhe zbritje të ndryshme.

Flini dhe pushoni

Sekreti i thjeshtë për shëndetin tuaj të mirë, veçanërisht në mëngjes, është gjumi i shëndetshëm. Një parakusht është të flini mjaftueshëm! Stërviteni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë, në këtë rast trupi juaj do të funksionojë si një orë. Ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat.

Pushimi nuk është thjesht një pushim, ju duhet të pushoni çdo ditë, duke bërë pushime në punë dhe në shtëpi. Përveç kësaj, pushimi nuk duhet të jetë gjithmonë pasiv. Më besoni, shtrirja në divan nuk e ka bërë askënd më të fortë. Më mirë mendoni se si të bëni një masazh relaksues ose të shkoni për vrap.

Nëse përdorni sekrete të thjeshta të mirëqenies, atëherë për dhimbje koke dhe humor i keq do të jetë e mundur të harrohet, dhe për një kohë të gjatë.