Sigurisht, nuk është e frikshme të jesh i trishtuar për disa ditë. Por, nëse një humor i keq zgjat me javë të tëra, mund të flasim tashmë për depresion.

Epidemia e stresit

Të gjithë janë të ndjeshëm ndaj depresionit sasi e madhe njerëz në të gjithë botën. Sipas shkencëtarëve, deri në vitin 2020 kjo sëmundje do të bëhet sëmundja e dytë më e zakonshme pas sëmundjet kardiovaskulare.

Zhvillimi i tij ndikohet kryesisht nga ritmi i ndryshuar i jetës. Zhurma e megaqyteteve, krizat e vazhdueshme në një vend apo në një tjetër, paqëndrueshmëri në marrëdhëniet familjare ose në punë - e gjithë kjo çon në stres të zgjatur, i cili zhvillohet në depresion.

Shkencëtarët shpjegojnë se stresi është një situatë në të cilën një person gjendet për herë të parë ai ende nuk ka përvojë se si ta zgjidhë problemin e tij, nuk ka njohuri se çfarë pasojash e presin. Një pasiguri e tillë prek seriozisht sistemin nervor, por zakonisht gjendje akute zgjat 3-4 ditë dhe më pas largohet. Kur një person vazhdimisht e gjen veten në kontrollin e rrethanave dhe e di shumë mirë se çfarë do të jetë për të humbja e një pune, divorci apo kriza financiare, dhe këto telashe vijnë në një sekuencë të vazhdueshme, rezulton se ai vazhdimisht jeton në gjendje stresi. Dhe këtu sistemi nervor përplaset, në pamundësi për të përballuar ngarkesën dërrmuese.

Çfarë do të thotë për sëmundjen?

humor i ulur

një ndjenjë që mendimet rrjedhin jashtëzakonisht ngadalë, personi ka probleme me të menduarit dhe nuk është në gjendje të marrë një vendim

aftësi të ngadalta motorike

ulje e oreksit

mosgatishmëria për të bërë asgjë

enderr e keqe. Për më tepër, kjo mund të mos jetë pagjumësi banale, shpesh në orën 23:00, një person pushtohet nga dëshira për një lloj aktiviteti, ai ulet në kompjuter ose fillon të lajë rrobat, duke përgatitur ushqimin për nesër - vetëm për të vonuar kohën e shkuarjes; shtrat. Dhe vetëm kur të vijë lodhje nervore, një burrë shkon në shtrat.

Depresioni ka një efekt të keq në pamjen tuaj. Meqenëse vazokonstriksioni ndodh vazhdimisht, asnjë sasi kozmetike nuk do t'ju ndihmojë t'i jepni lëkurës së fytyrës një pamje të shëndetshme. Për shkak të depresionit të zgjatur, flokët mund të fillojnë të bien.

Rregullat e higjienës mendore

Sigurisht, ne nuk mund të ndryshojmë gjithmonë rrethanat, shmangni situata stresuese. Por aty ku është e mundur, duhet të shmangen qoshet e mprehta.

"Një person ka zotëruar higjienën orale, por harron higjienën mendore," thotë I.  O. drejtor i shtetit qendër shkencore psikiatria sociale dhe mjekoligjore me emrin. serb Zurab Kekelidze.  – Nëse nuk kujdesemi për dhëmbët tanë, shpejt do të fillojmë të përjetojmë dhimbje. Kur nuk respektojmë higjienën mendore, dhimbja nuk shfaqet menjëherë dhe nuk është aq e dukshme sa dhimbja e dhëmbëve. Por lind dhe nuk duhet lejuar.”

Çfarë mund të ndihmojë në parandalimin e depresionit?

Së pari, me të drejta të plota gjumi i natës. Duhet të flini 8 orë dhe natën. Nëse shkoni në shtrat në orën 2 të mëngjesit, nuk do të keni gjumë të plotë, pavarësisht nga kohëzgjatja e tij.

Së dyti, organizimin e duhur ditë pune. Dita e punës duhet të ketë konture të dukshme dhe jo të zgjasë pafund. Çdo orë e gjysmë duhet të bëni një pushim nga puna për të paktën 5 minuta, dhe gjatë pushimit të drekës duhet të hani drekë dhe të mos kryeni bëmat e punës. Mendimi "Unë nuk jam i lodhur" tregon se trupi nuk po dërgon sinjalin e duhur ose thjesht nuk e keni dëgjuar atë. Në fakt, puna e një personi të mbingarkuar nuk është shumë efektive.

Një punëtor i lodhur mund të krahasohet me një kalë të rraskapitur në një garë. E rrahën me kamxhik për ta bërë të vraponte më shpejt, por ajo vetëm i godet thundrat më fort, duke u shtirur se vrapon shpejt, por nuk mund të vrapojë më shpejt.

Së treti, familje. Të gjithë mund të krijojnë një të ashtuquajtur mikroklimë të favorshme në familje, ju vetëm duhet të tregoni tolerancë ndaj fqinjit tuaj. Kjo shprehet edhe në natyrën e takimeve tuaja pas punës. Disa njerëz, pas një dite të gjatë pune të mbushur me komunikim, duan të heshtin në shtëpi. Një tjetër, përkundrazi, e kalon ditën në heshtje, dhe ai dëshiron të flasë tek një i dashur. Ky është rasti kur është shumë e lehtë të arrihet në një kompromis dhe efektiviteti i një kompromisi të tillë është i madh.

Së katërti, planifikoni fundjavën tuaj. Kur befas frenojmë me shpejtësi të plotë të shtunën dhe shikojmë përreth me konfuzion se çfarë të bëjmë, kjo gjithashtu na shqetëson. Është më mirë të diskutoni opsionet e fundjavës me familjen tuaj në fillim të javës, të planifikoni se ku të shkoni, çfarë të bëni. Në këtë mënyrë të thjeshtë mund të shmangni shumë grindje familjare dhe përtaci të zymtë, kur duket se jeta po ju kalon dhe java e punës do të fillonte më shpejt.

Së pesti, duke ëndërruar për pushime. Në fund të fundit, ne punojmë, ndër të tjera, që të kemi një pushim të plotë dhe interesant. Të ëndërrosh për pushime është e mirë për shëndetin tuaj mendor. Vërtetë, pushimet duhet të jenë akoma relaksuese, dhe jo ekstreme. Sportet ekstreme janë njësoj si stresi dhe stresi, sipas definicionit, nuk mund të jetë relaksim.

Mbijetoni krizën

Në lajme flitet vetëm për problemet financiare dhe krizën. Natyrisht, kjo nuk shton paqen e mendjes. Si duhet t'i trajtojmë ata?

Shumica e njerëzve i trajtojnë në mënyrë adekuate thashethemet për krizën. Ata kanë krijuar disa rezerva parash për një "ditë me shi", mbajnë punët e tyre, mbajnë marrëdhënie me të dashurit, kujdesen për shëndetin e tyre - në përgjithësi, ata i kanë siguruar vetes një të pasme në rast të problemeve të mundshme.

E njëjta kategori e vogël njerëzish nuk bëjnë asgjë sepse janë të sigurt se asgjë e keqe nuk do të ndodhë. Këta njerëz jetojnë sipas parimit: kjo nuk mund të ndodhë, sepse nuk mund të ndodhë kurrë. Është e qartë se kur kjo “e pamundur” ndodh, është shumë e vështirë për ta.

Dhe kategoria e fundit, më e vogël e njerëzve në një situatë krize braktis gjithçka, shkëputet nga shtëpitë e tyre dhe udhëton - në një qytet, rajon, një vend tjetër. Ndonjëherë jep rezultate pozitive, por më shpesh një improvizim i tillë sjell vetëm zhgënjime dhe dështime të reja.

Giphy

Dëgjimi se si njerëzit e tjerë i kapërcejnë pengesat dhe arrijnë sukses, mund t'ju japë një frymë të madhe frymëzimi dhe të ndryshojë këndvështrimin tuaj për jetën.

Filloni ditën tuaj me një filxhan kafe

Përpara se të dilni nga dera dhe të filloni ditën tuaj aktive, pini një filxhan pije energjike. Nëse nuk ju pëlqen kafeja, kjo është një alternativë e shkëlqyer. çaj jeshil ose lëng të freskët të shtrydhur.

Zgjidheni fjalëkryqin në ditën tuaj të pushimit

Nuk ka asgjë më të mirë se sa të shtrihesh në shtrat në një ditë pushimi dhe të zgjidhësh një fjalëkryq, një fjalëkryq ose sudoku. Shijoni procesin e ngrohjes së trurit dhe stërvitjes së mendjes tuaj.

Bëni një shëtitje në park

Truri gjithashtu ka nevojë për pushim, dhe pushim të rregullt. Kur jeni në një park, larg zhurmës, mund të bëni një pushim mendor, i cili do t'ju ndihmojë të përqendroheni në zgjidhjen e problemeve urgjente.

Merr meditim

Meditimi është një mjet i jashtëzakonshëm për ata që duan të rrisin forcën e tyre mendore. Ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit, jep një ndjenjë lumturie dhe qetëson.

Hani mëngjes

Mos dilni nga shtëpia, jo. Truri juaj ka nevojë për karburant në mënyrë që të funksionojë në mënyrë efektive. Nëse jeni nga ata njerëz që nuk ju pëlqen të hanë në mëngjes, të paktën të keni një banane në makinë rrugës për në punë: kjo do të mjaftojë.

Flini natën

Psikika juaj ka nevojë për mbështetje. Thjesht duhet të flini të qetë dhe të qetë gjatë natës. Ndërsa flini, truri juaj është i zënë duke hequr proteinat toksike, ushqimet aktiviteti nervor akumuluar gjatë ditës së punës.

Luaj shah

Kjo është një nga lojërat më sfiduese dhe shpërblyese dhe patjetër që do ta shijoni. Truri kënaqet duke marrë një sfidë dhe sfidohet pa krijuar stres të panevojshëm.

Bëj pyetje

Mendërisht njerëz të fortë ata thonë se ka një gjë që ka ndryshuar jetën e tyre në mënyrë dramatike. Këto janë përgjigjet e pyetjeve që ata bënë. Të pyesësh nuk do të thotë të dukesh budalla. Përkundrazi, do të tregojë se jeni të gatshëm të mësoni dhe kuptoni aftësitë tuaja.

Mos hani drekë në tryezën tuaj

Kreativiteti juaj rritet kur largoheni vendin e punës gjatë pushimit të drekës. Përdoreni këtë kohë për të shpërqendruar veten dhe për të menduar për diçka të parëndësishme, duke çliruar shkurtimisht mendjen tuaj nga problemet që duhet të zgjidhen.

Ecni me shpinë të drejtë 5 minuta në ditë

Ngrihuni dhe ngrihuni me krenari. Ecni kështu për të paktën 5 minuta në ditë. Ky ushtrim i thjeshtë ndryshon ndërgjegjen: ju ndihmon të ndiheni më të sigurt dhe të merrni kontrollin e situatës.

Marr një sy gjumë

Studimet kanë treguar se një sy gjumë 10-minutësh përmirëson përqendrimin, produktivitetin dhe disponimin. Nëse mendoni se kjo histori nuk ka të bëjë me ju, përpiquni të relaksoheni dhe të shtriheni në heshtje sytë e mbyllur të njëjtat 10 minuta.

Mos harroni të falënderoni

Njerëzit e suksesshëm thonë se e kanë trajnuar veten për të bërë një gjë çdo ditë, madje edhe më të parëndësishmen. Edhe gëzimi i një filxhani të thjeshtë kafeje ju ndihmon të mos ndaleni në atë që keni arritur dhe ruan një humor të mirë.

Trajnoni veten për të bërë diçka të pazakontë një herë në javë

Ndryshimi i aktiviteteve duhet të bëhet zakon. Kjo nxit elasticitetin psikologjik, i cili formon një personalitet harmonik.

Mos thuaj më shpesh

Sa më e vështirë të jetë për ju të refuzoni njerëzit, aq më shpesh përjetoni stres. Njerëzit moralisht të fortë e dinë se të thuash jo është në rregull.

Hiqni dorë nga telefoni juaj për 30 minuta në ditë

Sigurisht, askush nga ne nuk mund të përballonte të heqë dorë nga telefonat tanë për një ditë çdo javë. Por planeti nuk do të ndalojë së rrotulluari nëse përdorni pajisjen tuaj për të paktën 30 minuta në ditë. Per cfare? Përgjigja është shumë e thjeshtë: është çliruese.

Giphy

Ndikon në të gjitha qelizat e trupit. Dhe në qelizat e trurit gjithashtu. Ajo ngadalëson procesin e të menduarit, na ngadalëson. Prandaj, duhet ta përdorni të paktën pak më rrallë.

Buzëqeshni një të huaji një herë në ditë

Buzëqeshja zvogëlon sasinë e hormoneve të prodhuara gjatë stresit dhe që kanë një ndikim negativ në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Buzëqeshja me një të huaj vetëm sa rrit efektin e saj pozitiv.

Këndoni në dush

Të kënduarit në dush përmirëson disponimin tuaj dhe stimulon prodhimin e endorfinës dhe oksitocinës. Këto hormone sjellin kënaqësi dhe ju ndihmojnë të relaksoheni.

Lironi një orë në javë për aktivitetet tuaja personale

Ju shpenzoni kohën maksimale duke bërë punë produktive. Por është po aq e rëndësishme të qëndroni vetëm dhe të izoloheni nga njerëzit e tjerë, qoftë edhe për një kohë të shkurtër. Është e mirë për shëndetin tuaj mendor dhe produktivitetin.

Shëndeti mendor është mënyra se si një person mund të përballojë stresin dhe problemet duke qëndruar pozitiv. Forcimi i shëndetit mendor kërkohet gjatë gjithë jetës. Sa më shumë kohë dhe përpjekje të vendosni për të, aq më i fortë do të jetë.

Si të ruani shëndetin mendor të një personi

Në mënyrë që gjendja juaj mendore dhe shëndeti të mbeten normale, ju duhet:
Këshillë 1. Hani siç duhet. Dieta duhet të jetë e larmishme. Nëse dëshironi, hiqni dorë nga ushqimet si sheqeri, speci dhe pijet e gazuara, sepse ato rrisin sasinë e hormoneve, gjë që mund të çojë në zemërim dhe tension. Për të mësuar të menaxhoni emocionet, duhet të pini shumë ujë.

Këshillë 2. Jini fizikisht aktiv. Ushtrimet janë krijuar për të forcuar trupin. Meqenëse ka të bëjë me gjendje mendore trupi, do të nxisë formimin e endorfinës për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Kombinimi i duhur Aktiviteti fizik dhe pushimi ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe humor të mirë. Jetëgjatësia si njeri duhet të shërbejë si një motivues i mirë.

Këshilla 3. Mos i fshihni ndjenjat dhe emocionet tuaja. Ka raste kur ne përpiqemi të fshehim emocionet tona, kjo mund të provokojë sjellje destruktive, me fjalë të tjera, shkëputje të rreme ose gjakftohtësi. Shtypja e emocioneve do të çojë në një paaftësi për t'iu përgjigjur gëzimeve dhe hidhërimeve. Nëse emocionet nuk mund të shprehen në asnjë mënyrë, atëherë ilaçi më i mirë– ky është relaksim në formën e një shëtitjeje.

Këshillë 4. Mësoni të menaxhoni emocionet tuaja. Aftësia për të kontrolluar zemërimin ose emocione negative – faktor i rëndësishëm shëndet të mirë mendor. ekziston nje numer i madh i teknikat e relaksimit për menaxhimin e emocioneve.

Këshillë 5. Studioni pikat tuaja të dobëta. Nëse është e mundur, mbroni veten nga shqetësimet e panevojshme. Kur specifikohet arsyeja e saktë Do të jetë më e lehtë të përballoni komplekset tuaja. Jini gjithmonë pozitiv.

Këshillë 6. Ndryshoni të menduarit tuaj nga negativ në pozitiv. Mësoni të filtroni saktë informacionin, më pak kritika. Ju duhet të mësoni të shijoni gjërat e vogla. Ju duhet të dini se si të shpëtoni humor të keq për të dalë shpejt nga një gjendje depresive.

Këshilla 7. Planifikimi i kohës. Planifikimi do t'ju ndihmojë të strukturoni ditën tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të qëndroni të sigurt.

Këshillë 8. Zhvilloni talentet dhe interesat. Sa më e larmishme dhe e ngarkuar të jetë jeta, aq më pak kohë do të ketë për mërzinë, shqetësimet dhe stresin. Përkundrazi, do të jetë më e këndshme të komunikosh me një person, që do të thotë se rruga e zhvillimit nuk është bërë më kot, dhe ky është vetëm fillimi.

Këshilla 9. Surpriza për të dashurit. Një moment urimi i dhënë në kohë do të jetë i ngulitur për shumë vite. Kjo sugjeron që dikush kujdeset për ju dhe nuk ka harruar. Dhe humori juaj do të përmirësohet menjëherë. Pavarësisht se kush thotë se nuk i pëlqejnë dhuratat, të gjithëve u pëlqen të marrin pak vëmendje.

Këshilla 10. Mësoni të buzëqeshni. Mos ecni vetëm me një buzëqeshje të detyruar, por jini në gjendje të reagoni pozitivisht ndaj të gjithë negativitetit.

Shëndeti mendor është aftësia për të kombinuar emocionet negative dhe pozitive dhe për t'i menaxhuar ato. si mendore ashtu edhe të tjera - një detyrë e vështirë, por e zgjidhshme, gjëja kryesore është të punoni me veten dhe të angazhoheni në vetë-zhvillim.

12.10.2017 08:04

Shendeti mendor(shëndeti shpirtëror ose mendor, ndonjëherë shëndeti mendor) - siç përcaktohet nga Organizata Botërore e Shëndetësisë, një gjendje e mirëqenies në të cilën një person mund të realizojë potencialin e tij ose të saj, të përballojë streset normale të jetës, të punojë në mënyrë produktive dhe të frytshme, dhe të kontribuojnë në komunitetin e tyre.

Aspekti pozitiv i shëndetit mendor theksohet në përkufizimin e OBSH-së për shëndetin, i cili gjendet në kushtetutën e saj: "Shëndeti është një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale dhe jo thjesht mungesë e sëmundjes ose dobësisë".

Niveli i shëndetit mendor të një personi në çdo moment të jetës së tij përcaktohet nga të shumta sociale, psikologjike dhe faktorët biologjikë. Përkeqësimi i shëndetit mendor shoqërohet me ndryshime të shpejta sociale, kushte stresuese të punës, përjashtime sociale, rreziqe nga dhuna mendore dhe fizike etj.

Çfarë është e nevojshme për të qenë të shëndetshëm psikologjikisht?

1. Pranojeni veten ashtu siç jeni.

Mungesa e dashurisë për veten shprehet në formën e fajit, turpit dhe depresionit. Shumë shpesh ne jetojmë jetë joreale, duke u përpjekur të fitojmë njohje dhe miratim nga njerëzit e tjerë, duke harruar dëshirat tona. Duke pranuar veten, një person mëson të pranojë të tjerët.

2. Di të humbasësh.

Për të kapërcyer me sukses problemet, duhet të veproni në mënyrë aktive brenda kufijve të situatës që mund të ndryshoni dhe të pajtoheni me atë që nuk mund të ndikoni. Aftësia e një personi për të përballuar me sukses vështirësitë është çelësi për ruajtjen e shëndetit të tij psikologjik dhe fizik.

3. Mësoni të ndërtoni dhe mbani marrëdhënie.

Lidhja emocionale është shumë e rëndësishme, ne kemi nevojë për marrëdhënie që mund të shërbejnë si mbështetje dhe mbështetje për ne në periudha të vështira. Këtu janë disa këshilla për të mbajtur marrëdhënie të mira: mësoni të falni, jini falës dhe i sinqertë, ji vetvetja, balanconi kohën e kaluar në shoqëri dhe vetëm me veten, jini përgjegjës për veprimet tuaja, veproni duke marrë parasysh vlerat, ndjenjat dhe dëshirat e njerëzve të tjerë.

4. Ndihmoni të tjerët.

Të gjithë ne përballemi me probleme në jetën tonë. Kur i shtrijmë dorën e ndihmës atyre në nevojë, ne jo vetëm bëhemi më të fortë se rrethanat tona, por gjithashtu përjetojmë një ndjenjë të vetëvlerësimit.

5. Përpiquni për liri dhe vetëvendosje.

Për shëndetit psikologjik Një shkallë e caktuar kontrolli mbi ato vendime që mund të ndikojnë në jetën tonë është thelbësore. Nëse mjedisi na kontrollon, ndëshkon dhe na shtyp, atëherë ndjenja jonë e lirisë dhe rëndësisë personale humbet. Natyrisht, duhet të marrim parasysh dëshirat dhe vlerat e njerëzve të tjerë, por nëse pajtohemi qoftë edhe pak me ta, atëherë ndjenja jonë e vetëvendosjes mbetet.

6. Përcaktoni qëllimin tuaj dhe lëvizni drejt tij.

Hulumtimet psikologjike kanë treguar se procesi i lëvizjes drejt një qëllimi është po aq i rëndësishëm sa vetë qëllimi. Por ndonjëherë shiriti që vendosim është shumë i lartë dhe e dënojmë veten me zhgënjim të thellë. Prandaj, përpiquni t'i mbani objektivat tuaja realiste. Dhe nëse qëllimi është i madh, atëherë ndajeni atë në disa të vogla.

7. Besoni dhe shpresoni.

Në kohë sprovash, kur na duket se janë zbehur të gjitha ngjyrat e botës, na vjen në ndihmë shpresa dhe optimizmi dhe besimi se herët a vonë do t'ia arrijmë qëllimit që po shkojmë. Të kesh një këndvështrim pozitiv ju ndihmon të kapërceni frikën dhe të qëndroni të motivuar.

8. Ruani pronësinë.

Mundohuni të ndjeni përfshirjen tuaj të plotë në atë që po ndodh, zhytjen në procesin ose përvojën aktuale, duke u fokusuar ekskluzivisht në to. Ekziston një thënie budiste: “Nëse mendon për pushim ndërsa fshin dyshemenë, nuk po e përjeton jetën ashtu siç është në të vërtetë. Kur fshini dyshemenë, fshijeni. Kur pushoni, pushoni.”

9. Shijoni bukurinë.

Aftësia për të vlerësuar bukurinë quhet ndjenjë estetike. Aftësia për të vërejtur dhe kuptuar bukurinë na ndihmon të ruajmë të gjitha gjërat e mahnitshme që ekzistojnë në botën tonë.

10. Mos kini frikë nga ndryshimi, jini fleksibël.

Parimi themelor i xhudos: ndiqni rrjedhën! Kokëfortë dhe e palëkundur, si rregull, marrin një kundërshtim të denjë. Dhe ata që përpiqen të ruajnë pozitat e tyre shpesh humbasin gjithë forcën e tyre. Por nëse keni fleksibilitet psikologjik dhe një gatishmëri për të ndryshuar sjelljen joefektive, atëherë është më e lehtë të përshtateni me një situatë të caktuar dhe ta përballoni atë më me sukses.

Realizimi i energjisë së natyrshme në ne në maksimum - kjo është më së shumti rruga e duhur ruani shëndetin tuaj psikologjik.

Rregulla të thjeshta për ruajtjen dhe forcimin e shëndetit mendor:

1. Fillimisht ndiqni këshillat e njohura për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm:

• alternoni saktë punën dhe pushimin, stresin fizik dhe mendor
• mbështetje gjumë të shëndetshëm, të ushqyerit e shëndetshëm
• angazhohen në edukim fizik, sport, hobi aktive (vallëzim, ecje, etj.)
• shmangni zakonet e këqija.

2. Ndryshoni të menduarit tuaj nga negativ në pozitiv. Ndaloni së ngarkuari me informacione negative çdo ditë, duke kritikuar rendin ekzistues, fqinjët e padëshiruar dhe bashkëpunëtorët. Mësoni të vini re dhe të shijoni gjërat më të thjeshta: një pushim të shumëpritur, mot të mirë, fat të papritur.

3. Përpiquni të ruani marrëdhënie pozitive, të ngrohta dhe të besueshme me njerëzit.

4. Mësoni të menaxhoni emocionet dhe zemërimin tuaj. Mundohuni të rregulloni sjelljen nga brenda, në vend që të prisni lavdërime ose vlerësime nga të tjerët. Zgjidhni dhe krijoni mjedisin tuaj që ju përshtatet qëndrimet psikologjike dhe nevojave.

5. Vendosni vetes synime realiste. Atëherë aktivitetet e përditshme do të zhvillohen me besim në praninë e qëllimit dhe kuptimit të jetës.

6. Përpiquni për vetë-përmirësim dhe vetë-realizim. Aspekt i rëndësishëm- hapja ndaj përvojave të reja. Zhvilloni talentet dhe interesat tuaja. Njerëzit e mërzitur dhe të pakënaqur rrallë kanë shumë interesa në jetë.

7. Aktiviteti fizikështë e lidhur ngushtë me shëndetin mendor. Ushtrimi jo vetëm që forcon muskujt dhe zemrën, por gjithashtu kontribuon në formimin e biologjike substancave aktive, të cilat përmirësojnë disponimin dhe veprojnë si pije energjike natyrale.

8. Mbani mend – nëse nuk jeni në gjendje të ndryshoni diçka, nuk duhet të shqetësoheni për këtë, shëndeti dhe nervat e humbur nuk do të ndihmojnë në zgjidhjen e situatës.

Gjëja e fundit: nëse mendoni se nuk jeni në gjendje të kapërceni stresin, shfaqjen e manifestimeve të dhimbshme të psikikës që nuk largohen dhe ndërhyjnë në jetën tuaj, kërkoni ndihmë nga specialistët: një psikolog, psikoterapist, psikiatër. Bëjeni në kohë.

Materiali informativ i përgatitur nga: valeologu i Spitalit të Parë Klinik të Qytetit Zhuravel L.V.

Plakja i paraqet njerëzit me probleme të tilla si humbja e njerëzve të dashur, ulja e niveleve të energjisë, ndryshime të lidhura me moshën trupat dhe semundje kronike. Fëmijët rriten dhe largohen shtëpinë e prindërve, duke marrë me vete buzëqeshje, dashuri dhe gëzim. Këto ndjenja zëvendësohen nga pasiguria për të ardhmen, trishtimi, ankthi dhe vetëvlerësimi i ulët.

Por mos u dëshpëroni, pasi ndryshimet që lidhen me moshën kanë edhe anë pozitive. Për shembull, ju keni mundësinë t'i kushtoni më shumë kohë vetes, të udhëtoni, të gjeni miq të rinj, hobi të rinj dhe të shijoni qetësisht jetën. Këtu janë disa mënyra për t'ju ndihmuar të ruani shëndetin tuaj mendor gjatë viteve.

Meditim

Kjo praktikë shpirtërore stërvit trurin, ndihmon në fokusimin dhe përmirësimin e vëmendjes. Meditimi gjithashtu redukton ankthin dhe rrit aftësinë për të shijuar momentet e vogla të ëmbla në jetë. Ndihmon në ndërtimin e tolerancës ndaj shqetësimeve që vijnë në mënyrë të pashmangshme me plakjen e trupit. Duke medituar rregullisht, do të ndaloni të ndjeheni të stresuar dhe do të mësoni të përballeni me emocionet reaktive.

qëndroni në kontakt

Fatkeqësisht, me kalimin e moshës, për shumë njerëz, dëshira për t'u mbyllur brenda katër mureve dhe për t'u izoluar nga shoqëria me një mur bosh bëhet urgjente. Ky zakon do t'ju krijojë depresion dhe ankth, ndaj ju nxisim të hiqni dorë. Ndaloni së shikuari TV në një izolim të shkëlqyer dhe kërkoni takime me miqtë në një vend të zhurmshëm. Nëse i keni humbur, regjistrohuni në një klub hobi, gjeni diçka që ju pëlqen dhe gjeni njerëz të rinj me të njëjtin mendim. Gjithashtu, mos hiqni dorë nga komunikimi me njerëzit në rrjetet sociale.

Mirënjohje

Hulumtimet shkencore sugjerojnë se mirënjohja rrit ndjenjat e mirëqenies së përgjithshme. Kjo ndihmon për të përballuar stresin, për të reduktuar agresionin dhe për të hequr qafe depresionin. Psikologu klinik me bazë në Kaliforni, Steven Sultanoff u sugjeron klientëve të tij ta mbyllin ditën duke falënderuar fatin për çdo tre gjëra të paharrueshme.

Eksploroni trupin tuaj

Mendjet njerëzit modernë i zënë rreth orës me lajme dhe probleme që formojnë nivel të lartë ankth dhe stresi neuropsikik. Për të parandaluar sëmundjet somatike, përpiquni të dëgjoni trupin tuaj duke përdorur këtë teknikë të thjeshtë. Mbyllni sytë dhe përqendroni vëmendjen tuaj në ndjesitë në trupin tuaj për 5-15 minuta. Zbuloni se në cilën zonë ka tension ose shqetësim të muskujve.

Më shumë lëvizje

Aktiviteti fizik rrit rrjedhjen e oksigjenit në tru. Kjo ndihmon në rritjen e disponimit, përmirësimin e përqendrimit dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Për arritje rezultatet më të mira Shëtitjet alternative me ushtrime aerobike dhe stërvitje forcash.

Hobi i ri

Merrni çdo mundësi për të dalë nga zona juaj e rehatisë. Asnjëherë nuk do ta dini se çfarë emocionesh pozitive ju presin pranë. Trajnimi aktiv është i nevojshëm për të ruajtur lidhjet nervore në tru. Në kohën e lirë, zgjidhni enigmat dhe problemet logjike, luani instrumente muzikore dhe të mësojnë gjuhë të huaja.

Probiotikët

Hulumtimet tregojnë se mikroflora e mirë në zorrët ka një efekt të dobishëm në prodhimin e neurotransmetuesve në tru. Prandaj, kosi juaj ditor probiotik nuk është vetëm i mirë për tretjen tuaj, por edhe efektiv në përmirësimin e funksionit të kujtesës, humorit dhe mirëqenies së përgjithshme.

Aktivitet i ri shoqëror

Për t'u ndjerë i dobishëm për shoqërinë, gjeni aktivitete që mund të jenë të dobishme. Bëhuni vullnetar në mënyrë aktive, merrni një punë me kohë të pjesshme, filloni një biznes të vogël ose bëhuni mentor për të rinjtë në një fushë ku keni punuar për një kohë të gjatë.

Më shumë gjumë

Sipas statistikave, pothuajse gjysma e popullsisë së rritur mbi 60 vjeç vuan nga një lloj çrregullimi i gjumit. Në afat të gjatë, kjo gjendje çon në çrregullim ankthi dhe depresioni, dhe është gjithashtu një nga faktorët që kontribuojnë në shfaqjen e sëmundjes Alzheimer. Çdo natë truri juaj duhet të kalojë një rivendosje të plotë. Kjo do t'ju japë mundësinë të ndiheni të gëzuar dhe të freskët në mëngjes.

Dashuria për veten

Procesi i plakjes fizike të trupit shoqërohet me pakënaqësi, dëshpërim dhe zhgënjim. Mësoni të pranoni të gjitha ndryshimet vizuale kur shikoni veten në pasqyrë. Përdorni pohime pozitive dhe praktika vizualizimi. Vetëvlerësimi negativ shkatërron plotësisht dashurinë për veten, kështu që hiqni dorë nga mendimet që shtypin vetëdijen tuaj.

Duke vizituar një psikoterapist

Nëse vëreni se trishtimi, zhgënjimi dhe ankthi vazhdojnë për një kohë të gjatë, merrni parasysh të kërkoni këshillim profesional. Psikoterapistët në seancat e tyre njohin modelet e të menduarit kundërproduktiv të pacientit dhe sugjerojnë masa që do të ndihmojnë në kthimin e dashurisë në jetë. Gjithmonë ka një rrugëdalje nga çdo situatë e vështirë dhe nuk ka asgjë të turpshme të marrësh këshilla nga një mjek praktikues me përvojë.

Mbajtja e një sistemi mbështetës pozitiv

Një sistem i mirë mbështetës ndihmon në eliminimin e pasigurisë për të ardhmen, duke parandaluar stresin dhe depresionin e padëshiruar. Rrethojeni veten me njerëz që ju duan vërtet dhe janë të gatshëm të kujdesen për ju. Por nga toksik lidhjet sociale duhet refuzuar. Ndaloni të kënaqni njerëzit që ju harxhojnë energjinë.