Wie man bei hormoneller Dysfunktion Gewicht verliert. Regeln zum Abnehmen bei hormonellem Ungleichgewicht

27.01.2022

Um zu bestimmen, wie man bei einem hormonellen Ungleichgewicht abnehmen kann, muss die Ursache ermittelt werden, die diese Störung hervorgerufen hat. Sie sollten sich auch an allgemeine Regeln zur Bekämpfung von Übergewicht halten.

Wie man je nach Art des hormonellen Ungleichgewichts Gewicht verliert

Wer sich dafür interessiert, wie man bei einem hormonellen Ungleichgewicht abnehmen kann, muss wissen, dass sich die Gewichtszunahme, die bei einem hormonellen Ungleichgewicht auftritt, durch einige äußere Anzeichen von ernährungsbedingter Fettleibigkeit unterscheidet. Abhängig vom Hormon, das die Fehlfunktion verursacht hat, kommt es zu einer überproportionalen Fettablagerung. Anhand der Lage des Fetts können Sie die Ursache von Störungen des endokrinen Systems ermitteln und unabhängige Maßnahmen ergreifen, die zu einer Gewichtsabnahme führen.

Fett im oberen Rücken- und Brustbereich

Fettleibigkeit dieser Art kann durch einen Überschuss an Prolaktin ausgelöst werden, einem Hormon, das den weiblichen Körper auf das Stillen während der Schwangerschaft vorbereitet. Diese Pathologie wird Hyperprolaktämie genannt und geht neben der Gewichtszunahme mit gesteigertem Appetit, Ödemen und gestörten Menstruationszyklen einher.

Wenn bei Wenn sich bei Ihnen Fettablagerungen im Brust- und oberen Rückenbereich angesammelt haben und eine oder mehrere damit verbundene pathologische Ursachen vorliegen, muss vor dem Abnehmen ein Test auf das Hormon Prolaktin durchgeführt werden.

Fettleibigkeit dieser Art kann durch bestimmte pharmakologische Wirkstoffe (Domperidon, Phenothiazin, Butyrofen) oder orale Kontrazeptiva hervorgerufen werden. Wenn Sie solche Medikamente zum Abnehmen einnehmen, müssen diese daher durch andere Medikamente ersetzt werden.

Unter den Medikamenten, die verschrieben werden, um den Prolaktinspiegel zu senken und Übergewicht loszuwerden, ist Dostinex das häufigste. Viele Patienten bemerken nach der Anwendung dieses Arzneimittels eine schnelle (1–2 Monate) Normalisierung des Gewichts.

Das Auftreten von Falten an der Taille kann auf ein Ungleichgewicht der Schilddrüsenhormone hinweisen. Zusätzlich zum Übergewicht verspürt eine Person bei dieser Art von Versagen ständige Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit und Lethargie. Ein charakteristisches Symptom dieser Erkrankung sind geschwollene Wangen.

Bei dieser Art von Fettleibigkeit wird eine spezielle Diät verordnet, die dabei hilft, das Gewicht wieder auf den Normalwert zu bringen. Hier ist eine Liste der Ernährungsregeln bei Übergewicht aufgrund einer Schilddrüsenfunktionsstörung:

Einschränkung jodreicher Lebensmittel (Ofenkartoffeln, Preiselbeeren, Pflaumen, Kabeljau);
Schwerpunkt auf pflanzlichen Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Getreide, Cerealien);
Aufnahme natürlicher Ballaststoffe in die Ernährung ();
Verzehr von kalzium- und phosphorreichen Lebensmitteln (Milchprodukte, Fisch);
Begrenzung des Speisesalzes auf 10 Gramm pro Tag;
Ausschluss von feuerfesten Fetten und Speisefetten (Margarine, tierische Fette).

Die gebräuchlichsten Medikamente zur Behandlung einer geschwächten Schilddrüsenfunktion und zur Gewichtskorrektur sind „Thiamazol“ und „Propicil“.

Wenn das Übergewicht aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts hauptsächlich in den Hüften und im Gesäß lokalisiert ist, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass die Ursache ein Mangel an weiblichen Hormonen – Östrogenen – ist. Neben Übergewicht geht diese Pathologie mit Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Vergesslichkeit und Reizbarkeit einher. In einigen Fällen können Probleme mit den Eierstöcken oder anderen Organen des Fortpflanzungssystems auftreten.

Es gibt Produkte, die helfen, den Östrogenspiegel zu normalisieren und dadurch Gewicht zu verlieren. Sie müssen in die Ernährung aufgenommen werden, ohne die allgemeinen Empfehlungen einer gesunden Ernährung außer Acht zu lassen.

Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie an Östrogenmangel leiden:

Sojabohnen und daraus hergestellte Produkte (Milch, Tofu, Butter);
Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen);
Leinsamen und;
Kaffee (Getränk ohne Zucker);
Gemüse (Kürbis, Karotten, Kohl).

Zu den Medikamenten, die zur Gewichtskorrektur bei Östrogenmangel am häufigsten eingesetzt werden, gehören „Tocopherol“, „Premarin“ und „Progynova“.

Wie man nach einem hormonellen Ungleichgewicht nach der Geburt eines Kindes Gewicht verliert

Schwangerschaft und Geburt sind Stressfaktoren, die ein hormonelles Ungleichgewicht hervorrufen. In manchen Fällen erholt sich der Körper einer Frau nach 2-3 Monaten von selbst und der Gewichtsverlust tritt von selbst ein. Wenn das hormonelle Ungleichgewicht anhält, kann eine Frau trotz einiger Einschränkungen in der Ernährung und Bewegung nicht abnehmen.

Regeln, die helfen, den Hormonspiegel wiederherzustellen und nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren:

Ruhig. Um die Genesung zu beschleunigen, wird empfohlen, Stress und Ängste zu begrenzen, da sie die Erholung des endokrinen Systems hemmen.
Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Es kommt vor, dass eine Frau nach der Geburt eines Kindes anfängt zu rauchen, zu arbeiten und den gleichen Lebensstil zu führen. Dies trägt auch dazu bei, dass die Hormonproduktion gestört ist und der Kampf gegen Übergewicht keine Ergebnisse bringt.
Verweigerung der oralen Empfängnisverhütung. Orale Kontrazeptiva werden auf Hormonbasis hergestellt. Um eine Verschlimmerung des hormonellen Ungleichgewichts zu vermeiden, wird die Verwendung anderer Schutzmaßnahmen empfohlen.

Gängige Medikamente zur Gewichtsreduktion bei hormonellem Ungleichgewicht

Bei der Therapie zur Beseitigung von Störungen des endokrinen Systems werden Medikamente eingesetzt, die das Gleichgewicht der Hormone wiederherstellen und deren Produktion hemmen oder stimulieren. Solche Medikamente werden nur von einem Arzt nach einer Untersuchung verschrieben. Es gibt auch gängige Medikamente zur Behandlung von hormonellen Ungleichgewichten:

Cordyceps ist ein Lebensmittelzusatzstoff, der aus einer speziellen Pilzart hergestellt wird;
Anti-Lipid-Tee – ein Nahrungsergänzungsmittel bestehend aus zwölf Arten von Heilkräutern;
Bor-Uterus – ein Kraut, aus dem Abkochungen zur oralen Verabreichung zubereitet werden;
Salbei ist eine Heilpflanze, die zur Zubereitung von Aufgüssen und Abkochungen verwendet wird.

Allgemeine Regeln zum Abnehmen bei hormonellem Ungleichgewicht

Um bei hormonellen Ungleichgewichten abzunehmen, müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen zur Aufrechterhaltung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung befolgen.

Diätregeln bei hormonellem Ungleichgewicht :

Komplexe Kohlenhydrate essen. Zu dieser Gruppe gehören Getreide, Körner und Hülsenfrüchte sowie ballaststoffreiches Gemüse. Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück zu sich zu nehmen, da die Verdauung lange dauert und Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt werden.
Einschränkung raffinierter Lebensmittel. Dazu gehören weißes Weizenmehl, Zucker und hochraffiniertes Pflanzenöl. Zusätzlich zu ihrem hohen Kaloriengehalt enthalten sie eine minimale Menge an körpereigenen Stoffen, da diese bei der Verarbeitung verloren gehen. Darüber hinaus ziehen solche Produkte schnell ein, wodurch sich nach dem Verzehr schnell ein Hungergefühl einstellt.
Gleichgewicht zwischen pflanzlichen und tierischen Fetten. Um eine gute Gesundheit zu gewährleisten, muss die Ernährung eines Menschen pflanzliche und tierische Fette enthalten. Der Anteil an pflanzlichen Fetten sollte 70 % des Gesamtfetts betragen. Zu den pflanzlichen Fetten gehören Pflanzenöl, Samen, Oliven, Nüsse, Avocados und zu den tierischen Fetten gehören Schmalz, Dorschleber, Butter und andere fettreiche Milchprodukte.
Einhaltung des Regimes. Wenn man zu bestimmten Zeiten isst, „gewöhnt“ sich der Körper daran und beginnt bereits vor Beginn der Mahlzeit mit der Produktion von Magensaft. So wird die Nahrung beim Eintritt in den Magen unter dem Einfluss von Magensaft schnell verdaut. Dies fördert die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems, was wiederum zu einer Gewichtsabnahme führt.
Trinkregime. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Wasser trägt zur Entfernung von Giftstoffen und Abfallstoffen bei und aktiviert außerdem den Stoffwechsel, was zur „Verbrennung“ von Fettdepots führt.

Es wird strengstens davon abgeraten, strenge Diäten einzuhalten, wenn Sie hormonelle Ungleichgewichte haben. Eine starke Einschränkung der Menge und des Kaloriengehalts der aufgenommenen Nahrung stellt Stress für den Körper dar, wodurch sich das Ungleichgewicht der Hormone verschlimmern kann.

Möglichkeiten zum Abnehmen bei hormonellem Ungleichgewicht (Video)

Erfahren Sie in diesem Video mehr über hormonelle Ungleichgewichte und wie Sie Übergewicht verlieren.

Der Kampf gegen Übergewicht aufgrund hormoneller Störungen sollte mit einer ärztlich verordneten Untersuchung beginnen. Darüber hinaus sollten Sie sich an die wichtigsten Empfehlungen zum Abnehmen halten, zu denen auch die Einhaltung der Grundsätze einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gehört.

Überschuss oder Mangel an Hormonen im menschlichen Körper und das Auftreten von Übergewicht hängen eng zusammen. Die Ursache für ein erhöhtes Körpergewicht kann hormonelles Übergewicht sein, das unabhängig von Geschlecht und Altersgruppe unter dem Einfluss verschiedener Faktoren auftritt. Im Folgenden betrachten wir die Anzeichen und Ursachen hormoneller Fettleibigkeit bei Frauen sowie Methoden zur Behandlung der Krankheit.

Anzeichen und Ursachen der Pathologie

Ein hormonelles Ungleichgewicht und das daraus resultierende Übergewicht sind nicht dasselbe wie ernährungsbedingte Fettleibigkeit. Der Unterschied liegt hier nicht nur im Ursprung der Pathologie, sondern auch in den äußeren Symptomen. Unter dem Einfluss von Hormonen äußert sich Fettleibigkeit ungleichmäßig, da sich Fett an bestimmten Stellen ablagert, die durch eine bestimmte Substanz kontrolliert werden:

Probleme im Wirbelsäulen- und Brustbereich werden am häufigsten durch einen Überschuss an Prolaktin hervorgerufen – dieses Hormon wird vom Fortpflanzungssystem produziert und ist für die Vorbereitung des Körpers auf die Stillzeit verantwortlich. In einigen Fällen kommt es zu einer erhöhten Produktion außerhalb der Schwangerschaft, was zu Schwellungen und überschüssigem Fett führt. Ein Anstieg der Konzentration dieses Hormons im Blut kann auch durch übermäßigen Appetit, Schmerzen und Schwellungen der Brüste, Sekretaustritt aus den Brustwarzen, gestörten Menstruationszyklus und Unfruchtbarkeit angezeigt werden.
Die Fettansammlung im Taillenbereich weist auf eine Funktionsstörung der Schilddrüse oder der Bauchspeicheldrüse hin. Die Ursache des Problems können Insulin oder Schilddrüsenhormone sein. Die Folge einer unzureichenden Insulinproduktion ist eine Beeinträchtigung des Zuckerstoffwechsels – Glukose wird nicht zur Energiequelle, sondern führt zu einer Fettansammlung. Zu den damit verbundenen Symptomen zählen verminderte Leistungsfähigkeit und chronische Müdigkeit. Bei Schilddrüsenfettleibigkeit sind die Folgen ungefähr die gleichen: eine Abnahme der Stoffwechselprozesse, die Übertragung ungenutzter Energie in Fettdepots und das Auftreten einer charakteristischen Schwellung der Wangen.
Östrogen kann die Ursache für Fettablagerungen im Gesäß und an den Oberschenkeln sein. Charakteristische Symptome ihrer unzureichenden Produktion sind neben Fettleibigkeit Lethargie und depressive Zustände, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, mangelndes sexuelles Verlangen, Aufmerksamkeits- und Gedächtnisprobleme sowie eine beeinträchtigte Funktionalität des Fortpflanzungssystems.

Fettleibigkeit ist nicht das einzige Anzeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht; unregelmäßige Perioden, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Haarausfall sowie grundlose Stimmungsschwankungen können auf Probleme hinweisen.

Aufmerksamkeit. Bei einem hormonellen Ungleichgewicht können auch andere individuelle Symptome auftreten. Nur ein qualifizierter Facharzt kann die Diagnose nach einer Untersuchung bestätigen.

Die Liste der Faktoren, die die Funktionalität des endokrinen Systems stören, den Hormonspiegel im Körper verändern und zu Übergewicht führen, umfasst:

Pubertät;
ein Kind gebären;
Stillzeit;
Menopause;
Verwendung hormoneller Substanzen und Arzneimittel, die die Produktion biologisch aktiver Komponenten beeinflussen;
endokrine Erkrankungen;
Neoplasien, lokalisiert in der Bauchspeicheldrüse, den Eierstöcken oder den Nebennieren;
angeborene, infektiöse Pathologien, chronische Krankheiten;
Erkrankungen der Hypophyse und des Hypothalamus.

Behandlungsprinzipien und Ernährungsregeln

Die Hauptziele der Behandlung von Fettleibigkeit sind die Beseitigung der Ursachen, die zum Scheitern beigetragen haben, und medikamentöser Methoden. Die alleinige Einnahme von Medikamenten kann nicht den erwarteten Erfolg bringen, da ohne Beseitigung der Einflussfaktoren der Hormonhaushalt erneut gestört wird.

Bei einem hormonellen Ungleichgewicht ist die Beseitigung von Fettleibigkeit keineswegs einfach, die Behandlung wird nach einer Untersuchung und Untersuchungen zur Feststellung von Störungen verordnet. Eine komplexe Therapie hilft, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, einschließlich:

Eine Diät, die auf den Hormonspiegel abgestimmt ist – wenn zum Beispiel ein Testosteronüberschuss auf dem Speiseplan steht, müssen Sie die Proteinzufuhr einschränken, und wenn es Probleme im endokrinen System gibt, müssen Sie die Zuckeraufnahme reduzieren .
Anpassung des Regimes, einschließlich der Überarbeitung des Tagesablaufs und der Steigerung der körperlichen Aktivität.
Verschreibung von Medikamenten zur Normalisierung der Produktion eines bestimmten Hormons oder Ablehnung von Medikamenten, die einen Anstieg oder Abfall des Wirkstoffspiegels hervorrufen.
In besonders schweren Fällen ist ein chirurgischer Eingriff erforderlich.
Essverhalten durch psychotherapeutische Sitzungen verändern.
Behandlung von Pathologien des endokrinen Systems.

Ein obligatorischer Test ist eine Blutuntersuchung auf Hormone. In den Anfangsstadien der Entwicklung hormoneller Fettleibigkeit kann die Therapie zu Hause durchgeführt werden. Im zweiten oder dritten Stadium ist jedoch die aktive Unterstützung und Überwachung durch einen Endokrinologen erforderlich.

Wichtig! Die Behandlung hormoneller Fettleibigkeit sollte umfassend sein und vor dem Hintergrund einer Diät erfolgen, die ein erfahrener Spezialist individuell auswählt. Die richtige Ernährung ist eine grundlegende Ergänzung aller Therapiepläne.

Es gibt mehrere wichtige Grundsätze, die beachtet werden sollten, wenn Sie Übergewicht verlieren möchten:

Sie müssen sich daran gewöhnen, komplexe Kohlenhydrate in Ihren Speiseplan aufzunehmen – Getreide, Getreide, Getreide und Gemüse.
Es ist ratsam, in der ersten Tageshälfte kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, da der Körper in dieser Zeit am aktivsten ist.
Süßigkeiten, Back- und Mehlgerichte sowie kalorienreiche Lebensmittel müssen vom Speiseplan ausgeschlossen werden.
Jeden Tag sollten Sie natürliche pflanzliche Fette essen – Oliven, Nüsse und Samen, Avocados.
Auch tierische Fette sollten in der Nahrung enthalten sein, allerdings in begrenzten Mengen; Milchprodukte und Seefisch tragen dazu bei, deren Versorgung sicherzustellen.
Die Mahlzeiten sollten in Teilmengen erfolgen – die Portionsgrößen sollten reduziert werden, ebenso wie der Zeitabstand zwischen den Mahlzeiten.
Das richtige Trinkregime ist wichtig – Sie müssen jeden Tag mindestens zwei Liter gereinigtes Wasser zu sich nehmen, um Abfallstoffe und Giftstoffe zu entfernen, den Stoffwechsel zu aktivieren und Fettdepots zu „verbrennen“.

Die Wirksamkeit der Diät lässt sich deutlich steigern, wenn man sie mit Sport und langen Spaziergängen kombiniert.

Medikamentöse Behandlung

Vor dem Hintergrund einer kalorienarmen Ernährung verschreiben Experten einigen Patienten hormonelle Medikamente. Diese Methode erfordert jedoch eine Voruntersuchung und Tests sowie nach der Verschreibung eine regelmäßige Anwendung und ständige Überwachung. Beispielsweise ist bei der Anwendung von Thyroidin eine sorgfältige Überwachung des Pulses erforderlich, da bei der Einnahme Herzrasen und Herzschmerzen möglich sind. In solchen Fällen sollten Sie die Einnahme des Arzneimittels abbrechen.

Der Versuch, sich selbst zu behandeln und Thyroidin einzunehmen, um ernährungsbedingte Fettleibigkeit loszuwerden, ist nicht die beste Lösung. Obwohl die Medikamente Thyreoidin und Triiodthyronin die Fettverbrennung beschleunigen, können sie unermesslich mehr schaden als nützen. Beispielsweise sind Medikamente bei Vorliegen von Neurosen oder Diabetes kontraindiziert.

Zusätzlich zur Einnahme hormoneller Medikamente kann Fettleibigkeit auch mit Hilfe anderer Medikamente behandelt werden. Aber in jedem dieser Fälle hat jedes Medikament sowohl Vor- als auch Nachteile:

Drogen	Funktionsprinzip	Kontraindikationen	Nebenwirkungen	Besonderheiten
Fepranon, Desopimon, Gracidin und andere.	Appetitunterdrückung.	Hoher Blutdruck, Leberprobleme, Arteriosklerose.	Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Erbrechen, Migräne, Bauchschmerzen, schneller Herzschlag.	Nach Beendigung der Einnahme wird die verlorene Masse wiederhergestellt. Die Medikamente werden selten einzeln verschrieben und unter strenger Aufsicht eines Spezialisten verabreicht.
Hypothiazid, Lasix, Furosemid und andere.	Diuretika.	Dekompensierte Leberzirrhose, Hypokaliämie, akutes Nieren-, Herz- und Atemversagen.	Wassermangel, Durstgefühl, Schläfrigkeit, Schwäche, Übelkeit, anschließende Gewichtszunahme beim Ausgleich von Verlusten.	Bei Dosierungsfehlern können sie zu viel Flüssigkeit entfernen.
Duphalac, Dulcolax und andere.	Abführmittel.	Schwangerschaft, Symptome eines „akuten Abdomens“, Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen, Darmverschluss, individuelle Unverträglichkeit gegenüber Bestandteilen, Blutungen.	Bei ständiger Einnahme von Medikamenten werden Störungen der normalen Funktionalität des Verdauungssystems und Störungen der natürlichen Darmmotilität beobachtet.	Zur Selbstmedikation werden häufig Medikamente eingesetzt, wobei die Medizin längst bewiesen hat, dass diese Methode nicht nur veraltet, sondern auch nutzlos ist.

Sie sollten auch über die Verwendung von Produkten nachdenken, die Methylcellulose enthalten. Mit dieser Komponente können Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln deutlich reduzieren; durch die gute Aufnahme von Feuchtigkeit und die anschließende Quellung entsteht ein Sättigungsgefühl.

Ein weiteres interessantes Medikament, das 1965 entwickelt wurde, ist Adiposin. Das aus der Hypophyse von Schweinen und Rindern gewonnene Produkt enthält eine fettmobilisierende Komponente, die den effektiven Abbau von überschüssigem Körpergewicht fördert. Allerdings muss bei der Anwendung mit einer Vielzahl von Nebenwirkungen gerechnet werden, weshalb eine Anwendung nur im Krankenhausbereich möglich ist.

Wie die Praxis zeigt, ist die wirksamste Behandlung nicht so sehr die Einnahme von Arzneimitteln, sondern vielmehr der Wunsch des Patienten, überschüssiges Körpergewicht loszuwerden, sich mehr körperlich zu betätigen und sich richtig zu ernähren.

Die Frage, welche Diät man befolgen sollte, um bei hormonellem Ungleichgewicht abzunehmen, beunruhigt viele. Jeder weiß, dass die verhassten Kilogramm oft auf Probleme mit dem endokrinen System zurückzuführen sind. Dadurch verändert sich der Hormonspiegel, es kommt zu Fehlfunktionen des Körpers und es beginnt sich unnötiges Fett anzusammeln. Besonders häufig kommt es aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts bei Frauen zu einer übermäßigen Gewichtszunahme. Dieses Problem wird seit langem von Ärzten untersucht.

Alle Frauen bemerkten, dass sie bei bestimmten Problemen schnell an Gewicht zunahmen. Wenn Frauen beispielsweise an gynäkologischen Erkrankungen leiden, kommt es zu einem Hormonungleichgewicht und sie beginnen, in der Körpermitte an Gewicht zuzunehmen. Sehr oft wölbt sich der Bauch, beispielsweise während der Schwangerschaft. Dieses Problem tritt bei Frauen ab dem 35. Lebensjahr auf. Dies hängt damit zusammen, dass ab diesem Alter irreversible Prozesse im Körper ablaufen, insbesondere wenn die Frau noch kein Kind zur Welt gebracht hat.

Auch in der männlichen Hälfte der Bevölkerung werden Störungen der Hormone beobachtet. Menschen, die an Diabetes leiden oder große Mengen Bier trinken, sind häufig anfällig für diese Krankheit. Jeder weiß schon lange, dass das beliebte Schaumgetränk einfach bis zum Rand mit Hormonen gefüllt ist, die die gewohnte Stoffzusammensetzung im Körper verändern. Dies führt zu Fettleibigkeit.

Wenn Menschen vor einem solchen Problem stehen und herausfinden, dass die Ursache ihres Übergewichts ein hormonelles Ungleichgewicht ist, stellen sie sich sofort die Frage, wie man abnehmen soll. Natürlich ist es möglich, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Darüber hinaus sind sich viele Experten einfach sicher, dass dies getan werden muss. Denn sobald der Körper beginnt, alles Unnötige loszuwerden, beginnt er sofort mit der Wiederherstellung und Verbesserung des Hormonspiegels. Das heißt, eine hormonelle Diät ist der Weg zur Genesung.

So beginnen Sie mit dem Abnehmen bei hormonellem Ungleichgewicht

Sie sollten unbedingt zunächst einen Endokrinologen aufsuchen. Er wird eine externe Untersuchung durchführen und Tests vorschreiben. Tests zeigen den Hormongehalt im Blut und helfen dabei, die Ursache für das Versagen zu ermitteln. Es könnte eine Million solcher Gründe geben. Nachdem der Facharzt die Testergebnisse erhalten hat, kann er Termine vereinbaren.

Typischerweise wird das folgende Behandlungsschema verordnet, das befolgt werden muss:

Die hormonelle Ernährung kann durch eine Hormontherapie ergänzt werden. Bei Frauen kann das Rezept Hormone wie Schilddrüse, Geschlecht, Wachstum enthalten. Nach einer Kur mit solchen Hormonen ist von Störungen keine Spur mehr. Sehr oft werden Frauen mit hormonellen Ungleichgewichten orale Kontrazeptiva verschrieben, die das Hormongleichgewicht wiederherstellen, ihren Allgemeinzustand verbessern und ihr Gewicht wieder normalisieren können.

Während der Schwangerschaft denkt eine Frau darüber nach, wie sie nach der Schwangerschaft abnehmen kann. Es kommt oft vor, dass eine Frau nach der Geburt eines Kindes ihre verhassten Kilogramm verliert. Dies liegt daran, dass der Körper unter Stress steht. Danach beginnen alle seine Systeme mit neuer Kraft zu arbeiten, der Fehler verschwindet und der Körper wird wiederhergestellt. In dieser Zeit gilt es vor allem Ruhe zu bewahren, mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen, einen gesunden Lebensstil zu führen und auf die Ernährung zu achten.

Richtige Ernährung

Eine hormonelle Diät wird von einem Endokrinologen verordnet, der die Ursache des Versagens vollständig prüft und Empfehlungen zu dessen Beseitigung abgibt. Typischerweise enthält eine Diät zur Gewichtsreduktion die folgenden Anweisungen:

Es ist notwendig, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie helfen bei verschiedenen Erkrankungen, aufgrund derer der Körper nicht genügend Energie erhält.
Übermäßige Mengen an Weizenmehl, Zucker und Pflanzenöl können die Störung des Hormonsystems beeinträchtigen. Daher müssen sie begrenzt oder aus der Ernährung gestrichen werden.
Bei der Behandlung eines hormonellen Ungleichgewichts müssen pflanzliche und tierische Fette im richtigen Verhältnis zueinander stehen. Typischerweise machen pflanzliche Fette 70 % und tierische Fette 30 % aus.
Es ist notwendig, eine strenge Diät einzuhalten. Sie sollten nicht früher als alle 2 Stunden etwas essen. Das Problem des Übergewichts verbirgt sich auch in einer Verletzung der Ernährung. Zwischen den Hauptmahlzeiten sollten Sie keine Snacks zu sich nehmen. Sie können die Situation verschlimmern.
Während der Diät sollten Sie die Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen. Es ist ein Schlüsselpunkt im Heilungs- und Wiederherstellungsprozess des Körpers.
Sie müssen eine große Menge Beeren und Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen. Diese Produkte sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, die alle Körpersysteme wieder normalisieren.

Liegt ein hormonelles Ungleichgewicht vor, sind strenge Diäten verboten.

Dies kann den Zustand verschlimmern. Nur ein Spezialist kann eine Diät verschreiben. Herkömmliche Diäten zum Abnehmen greifen in diesem Fall nicht. Sie können zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. Zunächst müssen Sie den Grund für den Fehler ermitteln und erst dann mit der Behandlung beginnen. Jede Therapie muss von einem Spezialisten überwacht werden.

Zusätzlich zur Nahrungsmitteldiät kann eine Hormondiät verordnet werden. Typischerweise wird der Hormonhaushalt durch Nahrungsergänzungsmittel und Kräutertees reguliert. Beispielsweise stellen Salbei und Bor-Uterus bei richtiger Einnahme mit Sicherheit das hormonelle Gleichgewicht bei Frauen wieder her, lindern viele gynäkologische Probleme und heilen in bestimmten Fällen Unfruchtbarkeit. Außerdem wird Antilipid-Tee verschrieben, der 12 speziell ausgewählte Kräuter enthält. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die aus speziellen Heilpilzen hergestellt werden.

Abschluss

Wenn Sie die Ursache des Verstoßes richtig identifizieren, ein kompetentes Rezept erhalten und sich daran halten, können Sie das Problem in relativ kurzer Zeit beseitigen. Nach der Beseitigung verschwinden auch die verhassten Kilogramm. All dies muss jedoch sorgfältig und nur mit Genehmigung eines Spezialisten erfolgen, um die Situation nicht zu verschlimmern. Die Gesundheit steht an erster Stelle und Sie müssen sich unbedingt um sie kümmern.

Bei Frauen kommt es häufig zu einer schnellen Gewichtszunahme, wenn die Hormonproduktion gestört ist. Eine Abnahme oder Zunahme dieser Wirkstoffe im Blut führt zu veränderten Stoffwechselvorgängen, Flüssigkeitsansammlungen und dem Auftreten von Cellulite an Beinen und Oberschenkeln. und anstrengende bringen in diesem Fall keine Ergebnisse. Daher fragen sich viele Menschen, wie sie bei hormonellem Ungleichgewicht bei Frauen abnehmen können.

Eine Störung der inneren Sekretionsorgane und ihrer neurohumoralen Regulation führt zu Veränderungen im Hormonhaushalt. Die meisten Störungen stehen in direktem Zusammenhang mit dem Fortpflanzungssystem und seine Funktion erfolgt unter dem Einfluss von Sexualhormonen. Abweichungen dieser Art führen nicht nur zur Entstehung von Unfruchtbarkeit, sondern beeinträchtigen auch Stoffwechselvorgänge im weiblichen Körper.

Das Zentralnervensystem ist für die Verringerung oder Steigerung der Hormonproduktion verantwortlich. In der Großhirnrinde (Hypothalamus und Hypophyse) gibt es Strukturen, die den gesamten Prozess steuern. Die Regelung erfolgt nach dem Feedback-Prinzip. Wenn der Hormonspiegel im Blut sinkt, erhöht das Hypothalamus-Hypophysen-System die Produktion von Substanzen, die die Sekretionsfunktion stimulieren. Dies ermöglicht es dem Körper, im Normalzustand ständig ein Gleichgewicht des Hormonspiegels aufrechtzuerhalten.

Ursachen einer Hormonstörung

Eine Gewichtszunahme aufgrund hormoneller Ungleichgewichte kann aus folgenden Gründen auftreten:

Auslösende Faktoren für hormonelle Störungen sind:

ständiges Rauchen oder Trinken von Alkohol;
häufige psycho-emotionale Überlastung;
Erkrankungen der inneren Geschlechtsorgane;
erbliche Veranlagung;
Unterfunktion der Schilddrüse;
körperliche Überlastung oder körperliche Inaktivität;
Missbrauch von fettigen, scharfen, salzigen Lebensmitteln, Fastfood;
chronische Müdigkeit, Schlafmangel;
Mangel an Vitaminen, Mikroelementen;
Einnahme hormoneller Medikamente ohne fachärztliche Aufsicht;
Virus- und Infektionskrankheiten.

Methoden und Methoden zum Abnehmen

Ist es möglich, bei hormonellem Ungleichgewicht ohne großen Aufwand abzunehmen? In einigen Fällen normalisiert sich der Zustand bei leichter Gewichtszunahme nach einiger Zeit (z. B. nach Schwangerschaft und Geburt). Um Fettablagerungen an den Hüften, Beinen und anderen Körperteilen zu beseitigen, müssen jedoch in den meisten Fällen verschiedene Techniken angewendet werden, die ein Spezialist empfehlen kann. Es hängt alles von der zugrunde liegenden Ursache der Fettleibigkeit ab.

Um Gewicht zu verlieren, reicht es oft aus, den Lebensstil zu überdenken und überwiegend auf eine pflanzliche Ernährung umzustellen und zuzunehmen. Es ist auch wichtig, die Lasten richtig zu verteilen und sie mit richtiger Ruhe und Schlaf zu kombinieren.

Alle chronischen Erkrankungen des Genitalbereichs müssen behandelt werden und endokrine Pathologien müssen durch die Einnahme von Ersatzmedikamenten (falls nicht ausreichend) und die Überwachung des Blutzuckerspiegels ausgeglichen werden.

Bei erheblichen Störungen empfehlen Experten eine Langzeitbehandlung mit Hormonen, Fastentage, dosierte körperliche Aktivität, eine Kur im Sanatorium, den Einsatz von Physiotherapie und das Trinken von Mineralwasser. Ein integrierter Ansatz, der richtige Ernährungsprinzipien, Stoffwechseldiät und natürliche Behandlung umfasst, spielt eine wichtige Rolle.

Was ist die Stoffwechseldiät?

Die Stoffwechseldiät zielt darauf ab, Gewicht zu verlieren und das hormonelle Ungleichgewicht im Körper einer Frau wiederherzustellen. Da solche Ernährungseinschränkungen von Wissenschaftlern entwickelt wurden, sollten sie sorgfältig eingehalten werden, ohne Anpassungen vorzunehmen. Die Diät ist in drei Hauptphasen unterteilt:

Aktive Fettverbrennung (Dauer beträgt zwei Wochen). Zu diesem Zeitpunkt werden pflanzliche und proteinhaltige Produkte zum Hauptnahrungsmittel. Es dürfen gekochtes oder gedünstetes Fleisch mit geringem Fettgehalt, Fisch, Meeresfrüchte und Eier verzehrt werden. Es dürfen nur Zitrusfrüchte gegessen werden, die Ernährung wird mit Pilzen und Kräutern angereichert. Milchprodukte sind erlaubt (nicht mehr als 2 % Fettgehalt). Die Mahlzeiten werden in kleinen Portionen eingenommen, der letzte Snack sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Kontinuierliche Fettverbrennung an Problemzonen, einschließlich Hüfte und Beinen (die Dauer ist nicht begrenzt, Sie sollten bis zum Erreichen eines Normalgewichts fortfahren). In diesem Fall dürfen Sie täglich ein kalorienreiches Produkt zu sich nehmen, jedoch nur in der ersten Tageshälfte (zum Frühstück). Käse, Schokolade, Kartoffeln, Wurst reichen aus. Milch und daraus hergestellte Produkte können mit einem Fettgehalt von bis zu 4 % gleichzeitig verzehrt werden. Die Ernährung wird um Nüsse, Früchte, Getreide aus verschiedenen Getreidesorten und Kleiebrot erweitert.
In der dritten Stufe wird das Gewicht auf dem gleichen Niveau gehalten. Es ist erlaubt, fast alle Lebensmittel zum Frühstück und Mittagessen zu verwenden. Das Abendessen sollte nur aus den erlaubten Gerichten der ersten Phase ausgewählt werden. Die Portionen sollten klein gehalten werden und die letzte Mahlzeit sollte zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. In diesem Fall werden keine zusätzlichen Pfunde zugenommen.

Phytotherapie

Pflanzliche Arzneimittel werden zur Korrektur hormoneller Ungleichgewichte sowie zur Bekämpfung von Cellulite und Fettleibigkeit eingesetzt. Sie können in der Apotheke in Form von Tabletten, Extrakten und Kapseln gekauft werden. Für diejenigen, die gerne selbst kochen, gibt es Volksrezepte. Eine Gewichtsabnahme bei Menstruationszyklusstörungen und in den Wechseljahren ist durch die Verwendung von Kräutern, die Phytoöstrogene enthalten, möglich. Diese beinhalten:

Hopfen;
Lindenblüten;
Leinsamen;
Nessel;
Schöllkraut;
Nelke;
Oregano;
Lungenkraut.

Normalerweise nimmt man für den Aufguss einen Esslöffel zerkleinerte Rohstoffe und brüht ihn in einem Glas kochendem Wasser auf. Das Produkt wird zwei Wochen hintereinander, ein Viertelglas, viermal täglich eingenommen.

Durch die regelmäßige Anwendung können Sie die Einnahme hormoneller Medikamente vermeiden, die oft Nebenwirkungen haben.

Amenorrhoe oder Oligomenorrhoe bei Frauen im gebärfähigen Alter und Gewichtszunahme werden mit Hilfe von Zwiebelschalen beseitigt. Ein Glas zerkleinerte Schale wird in einem halben Liter kochendem Wasser aufgelöst, dann wird diese Mischung 20 Minuten lang gekocht und nach dem Abkühlen und Filtern dreimal täglich vor den Mahlzeiten ein Esslöffel eingenommen.

Allgemeine Ernährungsregeln

Eine Gewichtsabnahme während eines hormonellen Ungleichgewichts kann durch eine Überprüfung Ihrer Ernährung erreicht werden. Die Einhaltung bestimmter Essregeln sowie das Vermeiden bestimmter Lebensmittel trägt zur Normalisierung Ihres Stoffwechsels bei. Die Hauptgerichte auf dem Tisch sollten Milchprodukte, Obst, Gemüse und Kräuter sein.

Auf den Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten sollte man nicht gänzlich verzichten, da diese ein wesentlicher Bestandteil der Hormonproduktion sind. Es sollten jedoch hauptsächlich Fette pflanzlichen Ursprungs verwendet und einfache Kohlenhydrate durch komplexe ersetzt werden.

Wichtig! Alle Gerichte müssen in kleinen Portionen serviert werden. Am besten teilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt in drei Hauptmahlzeiten und zwei leichte Snacks auf.

Ein Ernährungsberater kann Ihnen erklären, wie Sie nach einem hormonellen Ungleichgewicht abnehmen können.

Die notwendige Ernährung für dieses Problem besteht darin, die folgenden Regeln zu befolgen:

Überwachen Sie die Gesamtzahl der Kalorien;
Verwenden Sie keine großen Mengen an Lebensmitteln auf einmal.
lehnen Sie Lebensmittel ab, die die Flüssigkeitsentfernung erschweren (eingelegte Gurken, geräucherte Lebensmittel);
Identifizieren Sie Produkte mit einem hohen glykämischen Index und versuchen Sie, deren Verwendung so weit wie möglich einzuschränken (da sie dazu neigen, sich schnell in Form von Fettdepots abzulagern).

Abschluss

Obwohl Stoffwechselstörungen aufgrund hormoneller Veränderungen häufig mit der Ansammlung von Fett an Hüften, Beinen und anderen Körperteilen einhergehen, kann dieses Problem behandelt werden. Dazu müssen Sie einen Ernährungsberater, Endokrinologen oder Gynäkologen kontaktieren. Spezialisten helfen bei der Ermittlung der Ursache und der Entscheidung über Medikamente. Die richtige Ernährung und Änderung des Lebensstils in Kombination mit einer kompetenten Behandlung hilft dabei, Stoffwechselprozesse wiederherzustellen und Gewicht zu verlieren.

Bei Frauen kann es in jedem Alter zu hormonellen Ungleichgewichten kommen. Hormone spielen eine wichtige Rolle im Leben einer Frau; ihr Aussehen und ihr psycho-emotionaler Zustand hängen von ihrer Menge ab. Eine der häufigsten Folgen eines hormonellen Ungleichgewichts ist eine Gewichtszunahme.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie bei hormonellem Ungleichgewicht abnehmen können.

Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts und Ursachen von Gewichtsproblemen

Hormone sind biologisch aktive Substanzen, die die Funktion des gesamten Körpers regulieren. Es gibt mehr als 65 Arten, und alle sind aktiv an Stoffwechselprozessen, der Funktion des Fortpflanzungs- und Nervensystems beteiligt. Unter normalen Bedingungen interagieren alle Hormone miteinander und befinden sich in einem gewissen Gleichgewicht. Abweichungen von der Norm führen zu einem hormonellen Ungleichgewicht.

Die wichtigsten Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts bei Frauen sind:

Menstruationsunregelmäßigkeiten (Ausbleiben, Verzögerung, Unregelmäßigkeit der Menstruation, unterschiedliche Dauer und Intensität des Ausflusses);
übermäßiger Haarwuchs im Gesicht (Schnurrbart), Rücken, Bauch;
nervöser Zustand, Stimmungsschwankungen;
schnelle Ermüdbarkeit;
verminderte Libido;
Verschlechterung der Haut, Nägel und Haare;
häufige Kopfschmerzen;
Unfähigkeit, schwanger zu werden;
plötzliche Gewichtsveränderungen, oft in Richtung einer Gewichtszunahme.

Die Ursache für eine Gewichtszunahme können Funktionsstörungen der Schilddrüse sein, die mit einer verminderten Produktion von Schilddrüsenhormonen einhergehen. Wenn dieses Hormon abnimmt, verlangsamen sich Stoffwechselprozesse, wodurch das Gewicht zunimmt und es äußerst schwierig ist, es zu verlieren.

Ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme ist ein Anstieg des Spiegels von Glukokortikoiden, Nebennierenhormonen, der zu einem Anstieg des Blutzuckers und einer Störung der Stoffwechselprozesse führt. Auch ein Ungleichgewicht der Sexualhormone (Abnahme von Östradiol, Testosteron) kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Arten von hormonellen Ungleichgewichten bei Frauen

Amenorrhoe

Dies ist das Ausbleiben eines Menstruationszyklus für mehr als sechs Monate. Es gibt eine primäre Amenorrhoe, bei der es im Leben noch nie zu einer Menstruation gekommen ist. Bis zum 14. Lebensjahr gilt das Ausbleiben der Menstruation als normal. Diese Art von Störung ist charakteristisch für einen Mangel an weiblichen Sexualhormonen. Sekundäre Amenorrhoe kann bei unregelmäßiger Menstruation aufgrund von Stress, plötzlichem Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, nach Operationen oder früheren Infektionskrankheiten auftreten.

PMS (prämenstruelles Syndrom)

Das prämenstruelle Syndrom entsteht durch Veränderungen im Verhältnis der Hormone Östrogen und Progesteron. Außerdem kommt es in dieser Zeit zu einer Steigerung der Produktion des Hormons und der Prostaglandine Prolaktin mit einem Anstieg der Sexualhormone im Körper der Frau. All diese Veränderungen führen zu neuroemotionalen Zusammenbrüchen, Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems und Verdauungsstörungen.

Menopausensyndrom

Tritt bei Frauen ab dem 45. Lebensjahr mit Beginn der Menopause auf. Während dieser Zeit kommt es zu einem Rückgang der Sexualhormone, einer allmählichen Abnahme des Menstruationsflusses bis zum vollständigen Aufhören. Physiologische Veränderungen führen zu Störungen von Stoffwechselprozessen, Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf- und Nervensystems.

Jede Art von hormonellem Ungleichgewicht bei einer Frau ist durch Stimmungsschwankungen, häufige Kopfschmerzen, Aggressivität und Nervosität, Tränenfluss, Blutdruckanstieg und Herzrasen gekennzeichnet. Ein hormonelles Ungleichgewicht geht oft mit einer Gewichtszunahme einher.

Methoden zum Abnehmen bei hormonellem Ungleichgewicht

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, benötigen Sie einen umfassenden Ansatz. Der behandelnde Arzt sollte Medikamente verschreiben, die zur Normalisierung des Hormonspiegels beitragen. Es ist gefährlich, solche Medikamente selbst auszuwählen. Neben Medikamenten gibt es noch weitere:

Diäten;
Sportübung;
Kräutermedizin. Die Verwendung von Kräuterpräparaten (Linde, Mariendistel, Flachs usw.), die einen großen Anteil an Phytoöstrogenen enthalten.

Richtige Ernährung

Damit sich der Körper von einem hormonellen Ungleichgewicht erholen kann, ist es notwendig, auf die richtige Ernährung umzustellen. Dies ist sehr wichtig zum Abnehmen. Sie sollten sich einige Grundregeln der richtigen Ernährung merken:

Die Mahlzeiten sollten in Teilmengen erfolgen: Die Nahrungsaufnahme sollte alle 2-3 Stunden in kleinen Portionen erfolgen (die Portionsgröße entspricht etwa der Größe Ihrer Handfläche);
es ist notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu kontrollieren und dem Hungergefühl vorzubeugen;
Trinken Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag. Das optimale Flüssigkeitsvolumen lässt sich mit der Formel 30 ml pro kg Körpergewicht berechnen;
die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden;
Salziges, Geräuchertes, Scharfes und Süßes von der Ernährung ausschließen;
Nehmen Sie Gemüse und Obst, Beeren und Pilze, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte in die Ernährung auf.
Nehmen Sie Vitamine, Mineralien und jodhaltige Lebensmittel und Medikamente zu sich.

Diese Regeln sollten nicht nur bei hormonellen Ungleichgewichten, sondern auch in Zukunft befolgt werden, damit das Gewicht immer normal bleibt.

Hormonelle (Stoffwechsel-)Diät

Der Speiseplan sollte Lebensmittel enthalten, die Phytoöstrogene (Sojaprodukte), Tryptophan (Fleisch, Fisch, Geflügel) und Proserotonin (Tomaten, Auberginen, Milchprodukte) enthalten. Diese Lebensmittel müssen in einer bestimmten Reihenfolge eingenommen werden, beginnend mit Lebensmitteln aus der „0-Punkte“-Gruppe und nach und nach werden Lebensmittel aus anderen Gruppen in die Ernährung aufgenommen. Die Mahlzeiten sollten fünfmal täglich in Teilmahlzeiten eingenommen werden. Portion - nicht mehr als 200-300 g. Alle Produkte werden nach Kaloriengehalt in 5 Gruppen eingeteilt (0 Punkte – niedrig, 4 Punkte – hoch).

Eier, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte mit weniger als 2 % Fett, mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Kaninchen), grüne Erbsen, Gemüse, Pilze und Kräuter (0 Punkte).
Frisch gepresste Gemüsesäfte, Beeren, Bohnen (1 Punkt).
Pflanzenöl, Kleiebrot, gekochte Karotten und Rüben, Obst, brauner Reis, Buchweizen, Haferflocken, Ziegenkäse, Fleisch (Huhn, Lamm, Rind), Milchprodukte bis 4 % Fett, Nüsse (2 Punkte).
Joghurt, Hartkäse, Hirse, Maisgrieß, Fruchtsäfte, Joghurt und Müsli (3 Punkte).
Schweinefleisch, Alkohol, Kartoffeln, Mehlprodukte, Zucker, fettes Fleisch, Konserven (4 Punkte).

Die Stoffwechseldiät besteht aus drei Phasen:

Fettdepots werden aktiv verbrannt. Dies geschieht aufgrund einer starken Reduzierung der aufgenommenen Kalorien und einer Beschleunigung des Stoffwechsels sowie der Produktion fettverbrennender Hormone (Adrenalin, Testosteron, Insulin). Die Phase dauert 2 Wochen und es sollte ein schneller Gewichtsverlust eintreten. Zu diesem Zeitpunkt ist der Verzehr von Lebensmitteln der Gruppe „0 Punkte“ erlaubt. Der Übergang zur zweiten Stufe erfolgt nach 10-14 Tagen. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, fahren Sie sofort mit der zweiten Phase fort.
Nachhaltige Fettreduktion. Während dieser Zeit laufen im Körper die gleichen Prozesse ab wie im vorherigen Stadium. Um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist es notwendig, zusätzliche Lebensmittel, die reich an essentiellen Vitaminen sind, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt dürfen Sie zum Frühstück Lebensmittel aus verschiedenen Gruppen essen, was einer Gesamtpunktzahl von 4 Punkten entspricht. Zum Beispiel: zwei Produkte aus der Gruppe „2 Punkte“ oder ein Produkt aus der Gruppe „4 Punkte“ + ein Produkt aus der Gruppe „0 Punkte“ usw.

Beim zweiten Frühstück und Mittagessen dürfen Sie alle Speisen im Wert von 2 Punkten essen. Und der Nachmittagssnack sollte aus Produkten der ersten und zweiten Gruppe im Wert von 1 Punkt bestehen: frisch gepresster Saft, Brei, Beeren (optional). Das Abendessen sollte aus Produkten der ersten Phase mit einem Nullindex bestehen. Die Nahrungsmenge auf einmal sollte 250 g nicht überschreiten. Die Dauer der Phase hängt davon ab, wie schnell sich das Gewicht wieder normalisiert.

Gewichtserhaltung. Zum Frühstück können Sie alle Lebensmittel essen, jedoch in begrenzten Mengen. Portionsvolumen – nicht mehr als 250 g. Das zweite Frühstück und die Nachmittagsjause sollten Produkte aus der zweiten Phase der Diät enthalten, und das Abendessen sollte noch leicht sein, sein Speiseplan sollte aus Produkten der ersten Phase bestehen.

Zu jeder Mahlzeit sollten Sie nach und nach ein Produkt aus der „1-Punkt“-Gruppe hinzufügen. Wenn Ihr Gewicht normal bleibt, können Sie bedenkenlos weiterhin Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Selen-Zink-Diät

Die Diät ist nicht so streng wie die Stoffwechseldiät. Der Kern dieser Diät besteht darin, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, die Selen (Eier, Reis, Bohnen, Leber, Steinpilze, Kokosnuss) und Zink (Rindfleisch, Kürbiskerne, Hafer, Weizenkeime, Austern, Nüsse) enthalten. Diese Elemente wirken sich positiv auf die Produktion von Sexualhormonen aus, da deren reduzierter Gehalt zu einem hormonellen Ungleichgewicht führt.

Zucker, Honig, Stärke, Mehlprodukte, Konserven und Wurstwaren sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden.

Physische Übungen

Bewegung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Sie sollten mindestens 3-4 Stunden pro Woche lernen. Leichtes Joggen, Gymnastik, Yoga oder Schwimmen sind geeignete Übungen.

Tibetische Hormongymnastik

Der Komplex besteht aus 5 Übungen.

Heben Sie im Stehen Ihre Arme auf Schulterhöhe und spreizen Sie sie seitlich. Beginnen Sie, von links nach rechts zu kreisen, nur in eine Richtung! Beginnen Sie mit drei Umdrehungen und erhöhen Sie die Anzahl der Umdrehungen jedes Mal auf 20. Leichtes Schwindelgefühl ist erlaubt.
Drücken Sie im Liegen Ihr Kinn an Ihre Brust. Heben Sie beim Einatmen gleichzeitig Ihren Kopf und die gestreckten Beine in einem Winkel von 90 Grad an. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und die Beine. 20 Mal wiederholen.
Wird kniend ausgeführt, die Zehen ruhen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände unter Ihrem Gesäß und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Beim Ausatmen strecken Sie Kopf und Kinn nach oben und neigen sie leicht nach hinten, Ihre Brust richtet sich auf und bewegt sich nach vorne. Es liegt eine leichte Durchbiegung der Wirbelsäule vor. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.
Nehmen Sie eine Position mit Schwerpunkt auf Ihren Handflächen und Zehen ein. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken und strecken Sie den Kopf nach hinten und oben. Heben Sie beim Einatmen Ihr Becken an, senken Sie Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Beine nicht an den Knien, Ihre Arme sind eine Verlängerung Ihres Oberkörpers (nach unten gerichtete Hundeposition).
Während Sie auf dem Boden sitzen, strecken Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie leicht. Der Rücken ist gerade, das Kinn ist an die Brust gedrückt, die Arme liegen am Körper entlang und ruhen auf dem Boden in der Nähe des Gesäßes. Neigen Sie beim Einatmen den Kopf nach hinten und heben Sie Oberkörper, Becken und Hüfte in eine horizontale Position. Unterstützung an Händen und Schienbeinen. Spannen Sie Ihren gesamten Körper an und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Therapeutische Übungen bei hormonellem Ungleichgewicht

Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt. Hände am Gürtel. Beim Einatmen das Gesäß langsam einziehen und anspannen. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. 10 Mal wiederholen.
Ausgangsposition: stehend, Hände am Gürtel. Spannen Sie Ihre Beinmuskulatur an und machen Sie 10-15 Mal kreisende Bewegungen mit Ihrem Becken in verschiedene Richtungen.
Ausgangsposition: liegend, Arme am Körper entlang ausgestreckt, Beine gestreckt. Beugen Sie Ihre Knie und helfen Sie mit Ihren Händen, sie an Ihre Brust zu heben. Heben Sie Kopf und Schulterblätter an, berühren Sie mit der Stirn die Knie und wiegen Sie sich. 6–8 Mal wiederholen.
Ausgangsposition: Führen Sie im Liegen einen „Birkenbaum“-Stand aus (auf Ihren Schulterblättern) und halten Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

Denken Sie daran, dass Bewegung Spaß machen soll. Nehmen Sie sich Zeit und erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Ein hormonelles Ungleichgewicht beinhaltet eine langfristige, gleichmäßige Wiederherstellung des Hormongleichgewichts im Körper, Systematik und strikte Kontrolle bei Ernährung und körperlicher Aktivität.