Oxysize für Anfänger – wie kann man mit Atemübungen abnehmen? Oxysize-Übungen für Anfänger: Video-Tutorials von Marina Korpan Gesundheitsvorteile von Oxysize.

Natalia Govorova

Lesezeit: 6 Minuten

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Oxysize-Übungen zur Gewichtsreduktion sind absolut nicht schwierig. Vielmehr ist es nicht so einfach, sie regelmäßig durchzuführen, ohne Tage ausfallen zu lassen und ohne die Trainingsintensität zu reduzieren. Ja, diese tägliche Arbeit ermöglicht es Ihnen, Übergewicht zu verlieren, gesünder zu werden, sich zu regenerieren und Neurosen zu überwinden.

Darüber, wie man Oxysize-Übungen durchführt - weiter unten lesen.

Oxysize richtige Atemtechnik – Übungsvideo, Diagramm

Oxysize-Basis– richtige Atmung, deshalb müssen Sie zuerst darauf achten. Der Begründer des Systems, J. Johnson, glaubt, dass man nicht mit den Übungen fortfahren sollte, bis man seine Atmung automatisiert hat. Daher ist es besser, ein paar Wochen damit zu verbringen, an der Oxysize-Atemtechnik zu arbeiten, 10–15 Zyklen täglich.

Oxysize-Atemtechnik, Video:

• So stehen Sie: gerade, die Knie leicht beugen. Der Körper sollte bis zur Hüfte entspannt sein. Der Bauch wird bis zu einem Drittel Ihrer maximalen Retraktion angezogen. Bei geradem unteren Rücken sollte das Becken leicht nach vorne gedrückt werden. Vergessen Sie nicht die richtige Haltung, d.h. darüber, dass deine Schulterblätter zusammenkommen.

• So inhalieren Sie: Nase, gleichzeitig das Becken nach vorne neigen, die Bauchmuskeln „belasten“ und das Gesäß zusammenziehen. Dann lächeln Sie und spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln stärker an, indem Sie drei Mal kräftig einatmen.
• So atmen Sie aus: Spüren Sie, wie Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind, und beginnen Sie auszuatmen. Atmen Sie mit einem „Schlauch“ nach und nach durch die Lippen aus, lockern Sie dabei Ihr Gesäß und drehen Sie Ihr Becken. Führen Sie dann, wie beim Einatmen, drei kräftige „Ausatmungen“ durch.

Oxysize-Gymnastik – die richtige Technik zur Durchführung von Übungen – Video

• Seitliche Dehnung. Betroffen sind der Taillen- und Bauchbereich. Wie: Heben Sie aus der Standardposition Ihren rechten Arm an und neigen Sie ihn nach rechts. In diesem Fall sollte der Körper nahezu parallel zum Boden sein, d.h. in der gleichen Ebene wie das Becken. Halten Sie die Dehnung und atmen Sie mehrmals durch. Wechseln Sie dann Ihre Position zur linken Hand. Und so dreimal für jede Hand.

• Wandkniebeuge. Die Bein-, Gesäß- und Brustmuskulatur arbeitet. Vorgehensweise: Stellen Sie sich in der Grundposition an eine Wand, lehnen Sie sich mit dem Rücken dagegen und gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wohin mit den Händen? Bringen Sie sie Handfläche an Handfläche vor Ihrer Brust zusammen. Machen Sie in dieser Position mehrere Atemzyklen. Und so dreimal.
• Normale Kniebeuge. Die Innenseiten der Oberschenkel und des Gesäßes werden trainiert. So geht's: Gehen Sie in der gleichen Position wie oben in die Hocke, nur ohne Wand und nicht tief. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Beine zu spreizen und den Boden unter Ihren Füßen zu trennen. Für jede Kniebeuge – 4 Zyklen 3-mal pro Training.

• Stuhl-Liegestütz. Alle Muskeln sind angespannt. Vorgehensweise: Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhls und stützen Sie sich mit den Armen ab. Bewegen Sie dann Ihr Gesäß weiter nach vorne, sodass die Betonung nur auf Ihren Zehen und Handflächen liegt. 3-4 Zyklen lang einfrieren und atmen. Wiederholen Sie diese Atemübung zur Gewichtsreduktion mit Oxysize mehrmals.
• Liegestütze von der Wand. Der Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung der Kraft in Armen, Bauch, Gesäß, Rücken und Beinen.Anleitung: Arme unter der Brust mit parallelen Handflächen. Machen Sie einen Liegestütz und wenn Sie die maximale Spannung spüren, strecken Sie Ihren Körper und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Führen Sie dann mehrere Atemzyklen durch. Wiederholen Sie die Übung etwa dreimal.
• Raketenstart. Intensives Training und Dehnung wichtiger Körpermuskeln.So geht's: Auf dem Boden liegen, die Zehen hochziehen und die Hände hinter den Kopf legen. Es ist, als würde man gleichzeitig in verschiedene Richtungen gezogen. Atmen Sie dann einige Zyklen lang ein. Diese sauerstoffreiche Atemübung eignet sich hervorragend zum Abschluss Ihres Trainings.

• Cobra-Stretch. Der Bereich des Rückens und des Bauches ist angespannt.Wie: Auf dem Bauch liegend, auf den Handflächen ruhen lassen, die unter der Brust liegen sollten. Strecken Sie dann Ihre gebeugten Ellenbogen und spüren Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln gut. Die Pose ähnelt ein wenig einem Liegestütz, aber deine Hüften heben sich nicht vom Boden ab. Also mehrere Zyklen dreimal.

Oxysize-Übungen, Video:

Oxysize ist natürliches Heilmittel zur Verlängerung der Jugend und zur Normalisierung des Gewichts . Viele Frauen sagen, dass nach nur einem Monat Training nicht nur ihr Übergewicht verschwunden sei, sondern auch ihr Hautzustand sich verbessert habe und Cellulite verschwunden sei. Manche bemerken eine anhaltende Steigerung der Stimmung und Leistungsfähigkeit.

Somit ist Oxysize wirklich wirksam, insbesondere im kumulativen Sinne – Je länger Sie üben, desto tiefer und nachhaltiger ist das Ergebnis.

Oxycise (übersetzt als „Sauerstoffgymnastik“) ist eine einzigartige Technik, die von Jill Johnson entwickelt wurde und für ihren neuen Ansatz für sichere Zwerchfellatmungstechniken bekannt ist. Oxysize wird oft mit Bodyflex in Verbindung gebracht, obwohl in beiden Fitnessbereichen der Schwerpunkt auf der Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff liegt, gibt es dennoch erhebliche Unterschiede. Was ist die Essenz des Oxysize-Trainings, welche Ergebnisse sind zu erwarten und welche Kontraindikationen gibt es?

Was ist die Essenz der Oxycise-Methode?

Die Technik kommt nur ohne zusätzliche Ausrüstung aus und der Fokus liegt mehr auf der speziellen Atmung während der Übung. Beim Halten der Pose wird ein Atemmuster ausgeführt, das dem Körper überschüssigen Sauerstoff zuführt, was die Verbrennung von Fettzellen anregt und außerdem den Stoffwechsel beschleunigt.

Die Autorin der Oxysize-Technik ist Jill Johnson.

Oxysize atmen

1. Atmen Sie tief und lang durch die Nase ein, ziehen Sie Ihre Gesichtsmuskeln zu einem Lächeln zusammen, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft, strecken Sie ihn nach vorne. Atmen Sie am Ende der Einatmung dreimal kurz ein und zählen Sie dabei 1,2,3.
2. Atmen Sie dann lange durch den Mund aus, sodass Ihre Lippen „flach“ sind und nicht durch einen Schlauch. Machen Sie am Ende der Ausatmung drei kurze, abrupte „Vorausatmungen“ und zählen Sie dabei 1,2,3. Vollständige Entleerung der Lunge. Beim Ausatmen wird der Bauch so weit wie möglich eingezogen und an die Wirbelsäule gedrückt.

Bodyflex oder Oxysize – was ist effektiver und was ist der Unterschied?

Vergleichen wir nun die Atemtechniken Oxysize und Bodyflex. Wenn in Oxysize eine kontinuierliche Zufuhr von Sauerstoff vorhanden ist, der bekanntermaßen ein starker Fatburner ist, und ohne seine Anwesenheit keine oxidativen Prozesse – Fettverbrennung – stattfinden, dann besteht Bodyflex darin, den Atem für kurze Zeit anzuhalten, woraufhin Sauerstoff zugeführt wird angeblich um ein Vielfaches mehr absorbiert.

Atmen Sie tief durch die Nase ein, atmen Sie geräuschvoll durch den Mund aus, spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie den Atem etwa 12 Sekunden lang an. Diese Technik hat sich nicht als vorteilhaft erwiesen und hat bei vielen nicht die erwarteten Ergebnisse gebracht; außerdem kann das Anhalten des Atems sehr gefährlich sein.

Oxysize hat weniger Kontraindikationen. Es ist die kontinuierliche Atmung, die Oxysize zumindest sicher macht, sodass man argumentieren kann, dass es effektiver ist.

Für wen eignet sich das Oxysize-Training?

Das Training wird in jedem Alter gezeigt, unabhängig von der körperlichen Fitness, da der wichtigste Aspekt die Atemtechnik und nicht die Kraftbelastung ist. Gymnastik ist auch für diejenigen geeignet, die ihre Muskeln stärken, Unterhautfett verbrennen und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten.

Nutzen und Schaden von Oxysize

Zu den Vor- und Nachteilen der Technik gehören:

• Kräftigung der Muskulatur, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
• Die Übungen werden ohne Atemanhalten durchgeführt, was eine sichere Trainingsmethode darstellt.
• Statische Atemübungen stärken die tiefen Muskelschichten, verbessern die Koordination, Beweglichkeit und massieren die inneren Organe.
• Das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich.
• Der Komplex kann in jedem Alter durchgeführt werden.

Zu den Nachteilen zählen eine Reihe von Kontraindikationen– ein natürliches Phänomen für körperliche Aktivität. Daher sollten Sie vor Beginn des Unterrichts Ihren Arzt konsultieren.

Ein weiterer Nachteil ist die geringe Effektivität des Trainings, was langsam zu positiven Ergebnissen führt, obwohl der Autor der Methode eine wirksame und schnelle Gewichtsabnahme behauptet.

Kontraindikationen für Oxysize-Klassen

1. Pathologie des Herz-Kreislauf-Systems und Herzinsuffizienz.
2. Pulmonale Hypertonie.
3. Aneurysma der Aorta und der Hirngefäße.
4. Verschlimmerung von Krankheiten und entzündlichen Prozessen.
5. Verletzungen und chirurgische Eingriffe an der Wirbelsäule.
6. Blutung.
7. Schwangerschaft.
8. Funktionsstörung der Schilddrüse.

So führen Sie ein Oxysize-Training für Anfänger durch

• Trainieren Sie auf nüchternen Magen oder 2-3 Stunden nach dem Essen.
• Essen Sie Ihre Mahlzeit eine Stunde nach dem Training.
• Trainieren Sie 5-7 Mal pro Woche eine halbe Stunde.
• Führen Sie die Übung mindestens 30 Atemzyklen lang durch.

Oxysize-Übungsset

Übung Nr. 1

Technik zur Stärkung der Gesäßmuskulatur. Stellen Sie Ihre Füße beckenbreit auseinander, neigen Sie Ihr Becken, beugen Sie Ihre Knie, drehen Sie Ihr Steißbein nach unten, sodass Ihr unterer Rücken flach wird. Führen Sie unter Beibehaltung der Spannung im Gesäß die Oxysize-Atemtechnik durch (1 Zyklus: langes Einatmen – 3 kurzes Einatmen, langes Ausatmen – 3 Einatmen). Machen Sie dies mindestens 30 Atemzyklen lang und erholen Sie sich dann einige Sekunden lang.

Übung Nr. 2

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und ziehen Sie Ihr Steißbein an – Ihr unterer Rücken ist flach. Heben Sie Ihren rechten Arm an und neigen Sie den Brustbereich leicht nach links. Atmen Sie mit der Oxysize-Technik. Wechseln Sie dann die Seite der Neigung und atmen Sie die gleiche Anzahl an Zyklen.

Übung Nr. 3

Stellen Sie sich hüftbreit auf die Füße, beugen Sie die Knie und legen Sie die Handflächen auf die Hüften, wobei Sie die Ellbogen gerade halten. Ziehen Sie Ihr Becken nach hinten und halten Sie Ihren Rücken gerade. Machen Sie eine Atemübung.

Übung Nr. 4

Für die Übung benötigen Sie Unterstützung: eine Stuhllehne und einen Tisch. Halten Sie sich mit den Händen an der Stütze fest, aber tragen Sie nicht Ihr Körpergewicht. Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander, die Zehen auseinander. Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und ziehen Sie Ihr Steißbein unter sich. Gehen Sie in einer Kniebeuge in die Hocke und halten Sie die Position. Machen Sie eine Atemübung.

Übung Nr. 5

Halten Sie sich außerdem mit den Füßen zusammen an der Stütze fest. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein zurück und heben Sie es vom Boden ab, wobei Sie Ihren Gesäßmuskel anspannen. Beugen Sie Ihr Standbein leicht. Neigen Sie Ihren Körper nicht nach vorne. Halten Sie Ihr rechtes Bein in der Schwebe und führen Sie Oxysize-Atemübungen durch. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl Atemzyklen an Ihrem linken Bein.

Übung Nr. 6

Halten Sie sich an einer Stütze fest und stellen Sie Ihre Füße zusammen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und heben Sie es zur Seite, ohne Ihren Körper zu stark zur Seite zu neigen. Halten Sie Ihre Hüfte in der Schwebe, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und Hüftabduktionsmuskeln anspannen, und atmen Sie mit der gleichen Technik. Dann das Bein wechseln.

Übung Nr. 7

Eine kompliziertere Version der vorherigen Übung. Halten Sie sich an der Stütze fest, heben Sie Ihr rechtes Bein seitlich über den Boden und beugen Sie das Knie. Drücken Sie dann Ihre Hüfte nach hinten, ohne Ihr Knie vollständig zu strecken, um so die Spannung in Ihren Gesäßmuskeln aufrechtzuerhalten. Führen Sie die Atemtechnik durch und wechseln Sie dann das Bein.

Übung Nr. 8

Halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls oder Tisches mit Ihren Händen fest, bewegen Sie Ihre Füße so weit wie möglich nach hinten und bilden Sie eine gleichmäßige Linie Ihrer Arme und Ihres Rumpfes – von den Fingern bis zum Steißbein. Biegen Sie Ihren unteren Rücken leicht, wodurch die Lordose erhöht wird. Füße hüftbreit auseinander, Knie gestreckt, spüren Sie die maximale Streckung der Oberschenkelrückseite. Führen Sie die Atemtechnik mehrere Zyklen lang durch, gehen Sie dann mit den Füßen nach vorne und richten Sie sich auf.

Übung Nr. 9

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße zusammen, legen Sie Ihre linke Handfläche hinter Ihrem Rücken auf den Stuhl und drehen Sie Ihren Körper in die gleiche Richtung, indem Sie Ihren rechten Arm diagonal über Ihren Kopf werfen. Führen Sie beim Drehen nach links die Atemtechnik durch. Dann auf der anderen Seite wiederholen.

Übung Nr. 10

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie beide Handflächen zurück auf den Sitz, lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten, heben Sie Ihre Beine über den Boden und beugen Sie Ihre Knie leicht. Halten Sie beim Zurückbeugen den Rücken gerade. Halten Sie Ihre Beine fest, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und führen Sie Atemtechniken durch.

Übung Nr. 11

Gehen Sie mit beiden Knien auf eine weiche Matte, kippen Sie Ihr Becken (drehen Sie Ihr Steißbein), halten Sie Ihre Hände vor sich, Sie können eine Fingerhaltung mit den Handflächen nach außen machen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten und halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hüften von den Knien bis zum Scheitel Ihres Kopfes in einer geraden Linie. Halten Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur angespannt und führen Sie die Atemübung über mehrere Zyklen durch. Wenn Sie fertig sind, setzen Sie sich wieder auf die Fersen und entspannen Sie sich.

Übung Nr. 12

Setzen Sie sich in eine „Schmetterlingsposition“: auf dem Gesäß, mit den Füßen zusammen, die scharfen Knie seitlich so nah wie möglich am Boden gespreizt. Neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne und drücken Sie Ihre Ellbogen an die Innenseiten der Oberschenkel. Halten Sie die Position und atmen Sie mit der gleichen Technik. Entspannen Sie sich endlich.

Übung Nr. 13

Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie Ihren Unterarm auf den Boden. Halten Sie die andere Hand am Gürtel. Heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich, ohne Becken und Rücken zu neigen, und halten Sie Ihren gesamten Körper in einer Ebene. Heben Sie nicht Ihre Schultern, sondern strecken Sie Ihren Nacken nach oben. Halten Sie Ihr Bein in der Schwebe und atmen Sie mehrere Zyklen lang. Wechseln Sie die Seite und heben Sie das andere Bein an.

Übung Nr. 14

Ausgehend von der Ausgangsposition der vorherigen Übung – auf der Seite liegend, drehen Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, aber berühren Sie den Boden nicht mit Ihrem Bauch und Ihren Beckenknochen. Heben Sie Ihr oberes Bein an, strecken Sie das Knie und ziehen Sie die Zehe zu sich heran. Halten Sie diese Position und atmen Sie wie gewohnt. Dann auf die andere Seite drehen und auf der anderen Seite genauso verfahren.

Übung Nr. 15

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Handflächen hinter den Kopf. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und gebeugte Knie auf den Boden. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und halten Sie dabei die Spannung in Ihren Bauchmuskeln aufrecht, aber heben Sie Ihren unteren Rücken nicht an und berühren Sie Ihr Kinn nicht mit Ihren Schlüsselbeinen – schauen Sie zur Decke. Während Sie die Spannung aufrechterhalten, atmen Sie wie gewohnt. Dann senken Sie Ihre Schulterblätter und entspannen Sie sich.

Übung Nr. 16

Stellen Sie sich in eine Plankenposition, die Handflächen unter den Schultern und die Füße hüftbreit auseinander. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule gerade. Atmen Sie nach einem standardmäßigen, unveränderten Muster. Stellen Sie nach dem Auftritt Ihre Füße auf den Boden und entspannen Sie sich.

Übung Nr. 17

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, lehnen Sie Ihre Ellbogen vollständig an die Wand und stellen Sie Ihre Füße nach vorne, sodass beim Absenken Ihres Beckens (an der Wand entlanggleiten) Ihre Beine und Ihr Körper eine „Stuhl“-Haltung bilden – Knie auf der rechten Seite Winkel, Becken auf Kniehöhe. Während Sie die Position halten, atmen Sie wie gewohnt. Dann aufrichten und von der Wand abstoßen.

Eine Reihe von Oxysize-Übungen für Bauch, Seiten, Oberschenkel und Gesäß im Videoformat

Wie viele Kalorien verbrennt Oxysize?

Sie sollten keine schnellen und kolossalen Ergebnisse erwarten. Statische Übungen und Atemübungen sind nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und einen athletischen Körper zu bekommen – das ist eine Tatsache! Daher trägt Oxysize dazu bei, die Muskeln zu straffen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. In einer Stunde solchen Trainings gehen bis zu 300 Kalorien verloren – das ist ein echtes Ergebnis.

Abschluss

Unter der riesigen Auswahl an Fitnessprogrammen für zu Hause gibt es immer etwas Effektiveres und Interessanteres. Daher müssen Sie verstehen, dass Atemübungen und „Reasonable Body“ nicht die besten Methoden zum Abnehmen sind. Und um objektiv zu sein: Diese Technik ist eher sicher als effektiv. Es ist gut, keinen Schaden anzurichten, aber es ist besser, sich Zeit für effektivere Trainingsmethoden zu nehmen, die jeder für sich individuell finden wird.

Heutzutage ersetzt jede Frau im Kampf um einen schlanken und straffen Körper verschiedene Formen der aktiven Fitness durch immer sanftere Techniken, die auf einer Kombination von Körperübungen mit einer speziellen „Oxysize“-Atemtechnik basieren. Die Kritiken zu dieser Abnehmpraxis im Internet und in der Live-Kommunikation sind gemischt. Einige Mädchen loben es für seine Wirksamkeit beim Abnehmen, die Verbesserung des Wohlbefindens sowie die hervorragende Möglichkeit, jeden Tag nur 20 Minuten lang und unter allen Bedingungen Sport zu treiben.

Andere Damen raten davon ab, sich zu sehr auf diese Methode der Gewichtsabnahme zu verlassen und bevorzugen viele verschiedene Methoden, beliebte Diäten und Ratschläge von Freunden und Bekannten, die sagen, wie man ohne großen Aufwand Gewicht verliert.

Woher kam diese innovative Gymnastik zu uns?

Die beliebte Atemtechnik wurde von einer amerikanischen Lehrerin aus Colorado, Jill R. Johnson, entwickelt, die sie unter dem Markennamen Oxycize! (Die Marke ist patentiert mit einem Ausrufezeichen). Der heute weithin bekannte Name wurde aus zwei Teilen englischer Wörter zusammengesetzt: Oxygen (Sauerstoff) und Exercise (Übung). Das Hauptziel des Autors war es, Millionen von Frauen die bequemste Möglichkeit zum Abnehmen zu bieten. „Oxysize“ ist laut den Bewertungen derjenigen, die diese Technik seit vielen Jahren praktizieren, eine sehr effektive Methode, die Ihnen hilft, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren und Masse zu entfernen. Der zukünftige Guru zum Abnehmen, der eine einzigartige Methode entwickelt hat, ist Mutter von vier Kindern, die sich seit ihrer Kindheit mit dem Kampf gegen Übergewicht beschäftigt. Viele Jahre lang experimentierte sie vergeblich mit verschiedenen Diäten und Abnehmprodukten, bis sie versuchte, mit Atemübungen Körperfett zu verbrennen.

Zu dieser Entdeckung kam die Autorin dank ihres unabhängigen Studiums der Grundlagen der menschlichen Physiologie. Ihr Buch, das die Geheimnisse einer innovativen Reihe von Übungen und Atemübungen enthüllt, wurde 1999 veröffentlicht und sorgte bei amerikanischen Frauen für echtes Aufsehen und gewann dann Fans in Europa und in unserem Land.

Die Essenz einer der gesündesten Methoden zum Abnehmen

Mithilfe eines wissenschaftlichen Ansatzes verstand Jill die Formel: Fett wird nur in Gegenwart von ausreichend Sauerstoff aktiv in Wasser und Kohlendioxid zerlegt. Das für alles notwendige Gas – eine echte militärische „Artillerie“ für Fettgewebe – oxidiert Lipide und beeinträchtigt nicht nur die subkutane Fettschicht, sondern auch schwer zugängliches und schwer zu entfernendes viszerales Fett. Letzteres sammelt sich in der Bauchhöhle und bildet eine Membran um die Organe. Dies ist eine sehr gefährliche Art von Fettgewebe, das lebenswichtige innere Organe komprimiert und zum Auftreten von hormonellen Ungleichgewichten, Herz-Kreislauf- und anderen Problemen im Körper beiträgt. Dank Sauerstoffmolekülen, die sich an Kohlenstoffpartikel binden und sich im Lipidgewebe konzentrieren, wird dessen Überschuss zerstört und Abbauprodukte aus dem Körper entfernt. In Anwesenheit von O2 beschleunigen sich Stoffwechselreaktionen und die Fettverbrennung erfolgt schneller.

Durch die Kombination der gewonnenen Erkenntnisse mit einer der Pranayamas – Yoga-Übungen – erreichte die Autorin, was sie wollte, und ergänzte und verbesserte die Technik anschließend durch Dehnübungen und statische Muskelspannung. Oxysize-Gymnastik trägt laut Bewertungen nicht nur zur Bildung einer neuen Figur bei, sondern trägt durch die Sättigung mit Sauerstoff auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts im Körper bei.

Was ist gut an Oxysize?

Atemübungen zeigen im Vergleich zu herkömmlichen Arten körperlicher Aktivität einen erstaunlichen Effekt auf den Kalorienverbrauch. So ist der Energieverbrauch bei Gruppenübungen mit Marina Korpan, anderen Trainern oder beim Einzeltraining etwa eineinhalb Mal höher als bei der gleichen Zeit beim Radfahren auf dem Heimtrainer.

Den Bewertungen nach zu urteilen, helfen Atemtechniken:

• Beschleunigen und stabilisieren Sie dann eine hohe Stoffwechselrate.
• Abnehmen.
• Körpergröße reduzieren.
• Muskelmasse aufbauen, Körperfettanteil reduzieren.
• Straffen Sie die Muskeln und formen Sie ihre richtige Entlastung an Bauch, Hüfte, Gesäß und anderen Problemzonen.
• Steigern Sie Ausdauer und körperliche Stärke.
• Verbessern Sie die Flexibilität und stärken Sie den Bewegungsapparat (Rücken, Wirbelsäule, Arme und Beine).
• Erhöhen Sie den Sauerstoffverbrauch auf das Maximum und sättigen Sie jede Zelle des Körpers damit.
• Stimulieren Sie die Durchblutung, die alle Gewebe mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt, wodurch Kopfschmerzen verschwinden und der Blutdruck normalisiert wird.
• Bereits in der ersten Woche die Verdauung verbessern, den Körper reinigen und mehrere Kilogramm loswerden.
• Beseitigen Sie Orangenhaut an Problemzonen und verbessern Sie den Hautzustand.
• Steigern Sie das Energieniveau sowie die Konzentration und Aufmerksamkeit.
• Psychischen Stress abbauen, Apathie und Depression loswerden, Fröhlichkeit, einen Kraft- und Energieschub spüren.

Durch regelmäßige Bewegung und die richtige Oxysize-Atmung (Bewertungen und Fotos bestätigen dies) gelang es vielen Abnehmwilligen, ihre kurvigen Figuren in kurzer Zeit um mehrere zehn Zentimeter zu reduzieren: Bei einigen dicken Frauen mit einem Gewicht von „100 plus“ ist das der Fall Rekord war bis zu 30-40 cm!

Wo soll ich anfangen? Testen Sie die richtige Atmung

Es gibt zwei Arten der Atemtätigkeit, die sich in der Art und Weise unterscheiden, wie sich der Brustkorb ausdehnt:

• Thorax – wenn das Lungenvolumen durch die Anhebung der Rippen zunimmt.
• Bauch – bei dem sich der Brustkorb aufgrund der Abflachung des Zwerchfells ausdehnt.

In den ersten Lektionen bringen Fitnesstrainer Anfängern die zweite Art der Atmung bei, da diese gesünder und für ein vollwertiges Training notwendig ist. Auch wenn Sie nach dem Studium der Oxysize-Atempraxis die Bewertungen und Ergebnisse nicht davon überzeugen, an sich selbst zu arbeiten, um Ihre Figur und Ihr Leben im Allgemeinen positiv zu verändern, wird die erworbene Gewohnheit der Zwerchfellatmung Ihrer Gesundheit zugute kommen und für viele Jahre eine gute Gesundheit gewährleisten .

Viele von uns bemerken nicht, dass wir falsch atmen, indem wir flach aus der Brust atmen, was dazu führt, dass nur der obere Teil der Lunge mit Luft versorgt wird. Durch die Reduzierung des Luftstroms in das Atmungsorgan verhindert der Mensch die normale Sauerstoffzirkulation im ganzen Körper und die ausreichende Sauerstoffversorgung aller Gewebe. Infolgedessen leiden viele Menschen unter einem chronischen Müdigkeitssyndrom, das mit allgemeinem Unwohlsein und häufigen Kopfschmerzen einhergeht. Machen Sie einen Test, um zu verstehen, wie Sie normalerweise atmen. Bitte beachte, dass:

1. Die Kleidung sollte locker sein und die Bewegungsfreiheit nicht einschränken.
2. Dann sollte die rechte Hand auf die Brust gelegt werden, die linke Hand auf den Bauch.
3. Du musst tief durchatmen.
4. Atme aus, ohne innezuhalten.

Bei der Analyse der Testergebnisse kommen wir zu folgenden Schlussfolgerungen:

• Wenn sich Ihre linke Hand beim Einatmen so weit wie möglich von Ihrer Wirbelsäule entfernt, dann erfolgt die Atmung über das Zwerchfell. Dies ist die richtige Art der Atemaktivität.

Wenn sich Ihr linker Arm beim Einatmen näher an Ihre Wirbelsäule bewegt und sich Ihr Brustkorb hebt und ausdehnt, dann atmen Sie falsch und müssen Ihre Ein- und Ausatmungspraxis ändern. Setzen Sie sich aufrecht hin, ohne Ihre Schultermuskulatur zu belasten, und atmen Sie mit der Zwerchfellatmungsmethode ein. Spüren Sie, wie die entlegensten Bereiche des Körpers mit Sauerstoff gesättigt werden.

Oxysize-Atemtechnik

Anfängern, die mit dem Training beginnen, empfehlen die Autoren der Methode, auf die 4 Phasen des Atmungsprozesses zu achten. Ausgangsposition: Stehen Sie gerade und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Schultern leicht nach hinten und senken Sie sie etwas ab. Sie müssen Ihre Knie beugen und Ihre Gesäßmuskulatur anspannen. Wir bewegen das Becken nach vorne und heben es an. Wir halten uns frei und ohne Spannung und fixieren diese Position während der gesamten Unterrichtszeit als Hauptposition. Bewegungen sollten reibungslos und ohne unnötige Anstrengung erfolgen:

1. Lächeln Sie unbedingt sich selbst und Ihren Mitmenschen zu! Atmen Sie kräftig, aber gleichmäßig ein, ohne die Lippen zu spitzen, und blasen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln auf. Benutzen Sie ausschließlich die Technik der Zwerchfellatmung!
2. Sobald wir das Limit erreicht haben, halten wir an und machen drei kurze Atemzüge, sogenannte „Dow Breaths“. Bei jeder Übung müssen Sie Ihren Bauch noch mehr runden. (Für diejenigen, die die Oxysize-Technik zum ersten Mal anwenden, empfehlen Bewertungen von Fitnesstrainern, vor drei vollen Atemzügen einen unvollständigen Atemzug (70-80 %) einzunehmen, bis die Bauchmuskeln gestärkt, elastisch und gehorsam werden.)
3. Runden Sie Ihre Lippen ab, damit Sie die Flüssigkeit bequem durch einen Strohhalm trinken können. Durch den entstandenen Spalt atmen wir scharf und lang aus, ziehen dabei gleichzeitig den Bauch ein und belasten den Oberkörper mit maximaler Intensität.
4. Nachdem wir den Höhepunkt der Ausatmung gespürt haben, fügen wir 3 „Vorausatmungen“ hinzu, um die Bauchmuskeln so weit wie möglich anzuspannen.

Ein Atemzyklus umfasst 4 aufeinanderfolgende Wiederholungen aller vier Phasen. Jill Johnson und Marina Korpan behaupten, dass die ununterbrochene Durchführung von 30 solcher Zyklen pro Tag (ohne zusätzliche Pausen) dazu beiträgt, in 28 Tagen 2 bis 5 kg loszuwerden, ohne Hunger und anstrengende Trainingseinheiten. Gleichzeitig ist es notwendig, sich nährstoffreich und gesund zu ernähren. Während der ersten Unterrichtsstunden kann es zu leichten Schwindelgefühlen kommen. Diese Reaktion des Körpers auf den einströmenden Sauerstoffüberschuss gilt als normal. Es besteht keine Notwendigkeit, mit der Anwendung von Oxysize aufzuhören. In Zukunft wird es zu einer allmählichen Abhängigkeit kommen und Ihr Gesundheitszustand wird sich stabilisieren.

Vorteile der neuen Atemtechnik „Oxysize“ gegenüber dem üblichen „Bodyflex“

Warum es vielen Oxysize-Benutzern gefällt: Bewertungen und Ergebnisse zeigen, dass diese Gymnastik erstens problemlos an jedem geeigneten Ort durchgeführt werden kann: zu Hause und bei der Arbeit, in einem Hotel, in einem Park und sogar in einem U-Bahn-Wagen. Diese Technik ist im Gegensatz zum lauten „Bodyflex“ und der Atmung der Strelnikovs geräuschlos und für andere unsichtbar.

Zweitens erfordert die immer beliebter werdende Atemübung nicht, dass die Fans morgens im Schlaf auf nüchternen Magen üben müssen. Wenn „Bodyflex“ jegliche Nahrungsaufnahme am Vorabend des Trainings verbietet, dann erlaubt „Oxysize“ einen leichten Snack, aber ohne Fanatismus. Es ist wichtig, dass der Magen nicht überfüllt wird, da es sonst schwierig wird, richtig zu atmen.

Drittens erfordern „Oxysize“-Übungen (Bewertungen mit Ergebnissen, Fotos und Videos mit einer visuellen Demonstration der Figur vor und nach der Gewichtsabnahme, die auf den offiziellen Websites der Trainer eingesehen werden können) keine Verwendung von Sportgeräten, was erheblich ist reduziert die Kosten für die Bezahlung von Gruppenkursen. Es ist auch nicht nötig, viele Stunden anstrengenden Trainings zu nutzen, um Gewicht zu verlieren – Sie sollten 15–20 Minuten mit dem Training verbringen, aber stellen Sie sicher, dass Sie es jeden Tag tun, damit Sie in 3–4 Wochen der Besitzer von mehr werden anmutige Figur. Darüber hinaus ist ein angenehmer Bonus für sehr beschäftigte Menschen bei dieser Abnehmtechnik eine erhebliche Zeitersparnis und für Menschen mit geringem Einkommen die Möglichkeit, alleine zu Hause zu üben.

Jede Frau, die abnehmen und ihren Körper straffen möchte, durchsucht das Internet auf der Suche nach der schonendsten Diät und den „intelligentsten“ Körperübungen. Es ist kein Geheimnis, dass viele davon heute erschienen sind; allein über Bodyflex gibt es so viele lobende Worte. Callanetics, Yoga und Pilates liegen in der Beliebtheit nicht weit zurück. Aber nicht jeder hat von einem solchen Komplex gehört Oxysize. Heute werden wir ausführlicher darüber sprechen und dabei besonderes Augenmerk auf die Übungen selbst legen, dank derer Sie zusätzliche Zentimeter und Kilogramm loswerden können.

Oxysize ist ein innovatives Übungsset zur Bekämpfung von Übergewicht, das auf der richtigen Atmung basiert. Die wichtigste zerstörerische Kraft für Fettablagerungen ist Sauerstoff, der sich beim Eindringen in den Körper mit dem in Fetten enthaltenen Kohlenstoff verbindet und diese schnell eliminiert. Der Körper wiederum strafft sich und nimmt eine schöne Form an. Wer mit der Bodyflex-Technik vertraut ist, kann eine feine Linie der Ähnlichkeit mit Oxysize erkennen, dennoch unterscheiden sich die Komplexe voneinander.

Wer ist indiziert und wer ist kontraindiziert?

Zur Überraschung aller: Oxysize keine Kontraindikationen. Experten sagen, dass sogar schwangere Frauen, die in Form bleiben und sich beim Tragen eines Babys großartig fühlen möchten, dies tun können.

Jeder, dem seine Gesundheit am Herzen liegt, kann Oxysize bedenkenlos in Anspruch nehmen. Ihr Körper nimmt neue Formen an, Sie erhalten Ihre pränatalen Parameter zurück und können so Ihren Traum, schlank und sportlich zu werden, mit minimalem Aufwand verwirklichen.

Vorteile von Oxysize gegenüber dem berühmten Bodyflex?

Bodyflex erfreut sich seit langem großer Beliebtheit bei Millionen von Menschen auf der ganzen Welt, Oxysize wird in Russland jedoch erst seit ein paar Jahren praktiziert. Aber trotz seiner Jugend hat dieser Komplex bereits begeisterte Fans, und das ist nicht verwunderlich, denn Oxysize hat klare Vorteile gegenüber Bodyflex. Zum Beispiel du Sie müssen nicht aufwachen und können sofort auf nüchternen Magen schläfrig Sport treiben.

Bei Bodyflex werden einige Übungen mit lauten Geräuschen vorgetragen, die die Aktivitäten von Haushaltsmitgliedern oder einem schlafenden Baby beeinträchtigen können. Oxysize erfordert keine Tonbegleitung, Sie können es zu jedem für Sie passenden Zeitpunkt tun, auch nach dem Essen, Hauptsache, Sie werden nicht von einem Gefühl maximaler Sättigung und Schwere im Magen begleitet.

Oxysize erfordert keine zusätzlichen Simulatoren oder Spezialausrüstung, sollten diese nur behandelt werden 15-20 Minuten, aber jeden Tag und die Ergebnisse werden blitzschnell kommen. In nur wenigen Wochen werden Sie in Hochstimmung durch die Läden schlendern und nach Kleidung suchen, die zu Ihrer Figur passt, einer NEUEN Figur, mit NEUEN Konturen.

Wie soll die Ernährung aussehen?

Jill Johnson (Erfinderin des Oxysize-Systems) empfiehlt in ihrem Oxysize-Buch, vier Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, wobei der Schwerpunkt auf natürlichen Lebensmitteln, Gemüse, Obst und Ballaststoffen liegt. Sie sollten auf alle süßen, frittierten, fettigen und frittierten Lebensmittel verzichten. Der Kaloriengehalt der Diät beträgt etwa 1500-1700 Kalorien. Ja, die Zahlen sind überhaupt nicht diätetisch, aber Atemübungen verbrennen Fett und verbessern den Stoffwechsel, daher sind die Zahlen völlig gerechtfertigt und Es besteht überhaupt keine Notwendigkeit zu verhungern.

Warum kommt es an Problemzonen zu einer Fettverbrennung?

Ist das wirklich die clevere Technik, die Problembereiche selbst identifiziert? Nein, Sie selbst kennen die Stellen, an denen Sie arbeiten müssen, und leiten den Sauerstoff durch Anspannung gedanklich dorthin.

Müssen Sie Ihr Gesäß aufpumpen und Zentimeter davon entfernen? Spannen Sie bei Atemübungen einfach Ihre Gesäßmuskulatur an und schon gelangt der Sauerstoff in die gewünschte Körperregion.

Was erhalten Sie, wenn Sie Oxysize aktiv praktizieren?

• Gewichtsverlust um 2-3 Kilogramm. Oxysize selbst bekämpft vor allem zusätzliche Zentimeter an Ihrem Körper, aber wenn Sie plötzlich auf die richtige Ernährung umsteigen und die Menge und Qualität der verzehrten Lebensmittel überwachen, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen
• Verschwinden der Orangenschale an Problemstellen. Cellulite ist ein ewiges Problem für Frauen und Oxysize hilft Ihnen dabei, es einfach zu lösen
• Verbesserung des Geisteszustandes Depressionen und Apathie werden verschwinden und Sie werden voller Kraft und Energie sein
• Dank der großzügigen Sauerstoffmenge werden Sie Kopfschmerzen vergessen, Die Durchblutung wird sich verbessern und der Druck normalisiert sich wieder
• erhöhte Libido, was so wichtig für jeden Menschen ist, der von einem erfüllten Sexualleben träumt

Was ist für den Einstieg erforderlich bzw. wo fängt Oxysize an?

Diese Frage stellt sich jede Frau, weil sie mit minimalem Zeitaufwand das maximale Ergebnis aus jedem Komplex herausholen möchte. Oxysize ist eine Rettung für diejenigen, die nicht viel Zeit für sich selbst haben, aber den großen Wunsch haben, sich und ihre Figur zum Besseren zu verändern. Oxysize wird 15–20 Minuten Ihrer Freizeit in Anspruch nehmen, aber in 3–4 Tagen werden Sie die ersten Ergebnisse sehen. Sie verlieren mehrere Zentimeter an Taille und Bauch, aber auch an anderen Körperstellen verlieren Sie Zentimeter.

Um Oxysize zu üben, sollten Sie keine speziellen oder sperrigen Trainingsgeräte verwenden; wir beschränken uns auf nur einen Stuhl, der als Stütze dient. Aber Das Wichtigste ist die richtige Atmung, ohne die es keine Ergebnisse geben wird, egal wie schnell Sie es tun. Es ist traurig, ja, also lohnt es sich, durchzuhalten und zunächst daran zu arbeiten.

Testen Sie, um die richtige Atmung festzustellen

Es gibt zwei Arten der Atmung: Zwerchfell- und Brustatmung. Viele Menschen atmen falsch, also brustförmig, und machen sich dadurch vielen Krankheiten zum Opfer. Wenn wir durch die Brust atmen, kann die Luft nicht normal durch den Körper zirkulieren, wodurch das Blut nicht genügend Sauerstoff transportiert. Daher das Gefühl ständiger Müdigkeit, Kopfschmerzen und allgemeiner Empörung.

Um herauszufinden, wie Sie atmen, sollten Sie:

• Tragen Sie bequeme, nicht einengende Kleidung
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Brust und Ihre linke Hand auf Ihren Bauch
• tief durchatmen
• ausatmen

Wie hast du dich gefühlt? Hat sich Ihre linke Hand beim Einatmen näher an den Wirbel bewegt? Wenn ja, dann atmen Sie richtig, denn es handelt sich um eine Zwerchfellatmung, auf die sich auf jeden Fall ein Umstieg lohnt, auch wenn Sie Oxysize als solches nicht interessiert.

Setzen Sie sich nun hin und atmen Sie 2-3 Minuten lang richtig. Überanstrengen Sie Ihre Schultermuskulatur nicht, halten Sie Ihren Körper in einer entspannten, federleichten Position. Spüren Sie, wie Sauerstoff aktiv durch Ihren Körper zirkuliert und bis in die entlegensten Winkel gelangt.

Grundlage oder Leitfaden zur grundlegenden Atmung

Einatmen

1. Atmen Sie kräftig und sehr schnell durch die Nase ein, nicht durch den Mund. Durch das Einatmen erwärmt sich die Luft und wird gereinigt. Die Atmung erfolgt ausschließlich über das Zwerchfell.
2. Lächeln! Für die ganze Welt, für dich selbst, spüre den Energieschub. Wenn Sie lächeln, weiten Sie unwillkürlich Ihre Nasenlöcher, die Luft strömt schneller und leichter, wenn Sie lächeln, spannen sich auch Ihre Gesichtsmuskeln an und Sie vergessen nicht, Ihren Körper zu kontrollieren.
3. Entspannen Sie sich, lassen Sie Ihre Bauchmuskeln in einem ruhigen Zustand sein und bereiten Sie sich darauf vor, so tief wie möglich einzuatmen.

Steigen

1. Ziehen Sie beim Einatmen den Bauch so weit wie möglich ein.
2. Beim Einatmen bewegen Sie Ihr Becken nach innen und oben, denken Sie an Elvis, aber flattern Sie nicht wie eine Ente herum.
3. Spannen Sie nun Ihr Gesäß an, ziehen Sie es ein.
4. Auch die Beckenbodenmuskulatur sollte angespannt werden, Frauen sollten sich an die berühmten Kegel-Übungen erinnern.

3 Atemzüge durch die Nase

Sie müssen drei zusätzliche Atemzüge machen! Diese 3 Atemzüge helfen Ihnen dabei, die Gesichts-, Bauch- und Nackenmuskulatur zu trainieren. Die Lunge wiederum wird so weit wie möglich mit Luft gefüllt. Handeln Sie!

Ausatmung

1. Machen Sie beim Ausatmen einen Schlauch aus Ihren Lippen oder stellen Sie sich vor, Sie trinken durch einen Strohhalm und atmen mit maximaler Anstrengung aus. Aufgrund solch einfacher Manipulationen sollten Sie viel Spannung unter Ihrer Brust haben.
2. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf nicht, kontrollieren Sie sich, denn das Absenken erfolgt unwillkürlich. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf von einer unsichtbaren Schnur gehalten wird.
3. Vergessen Sie nicht das Gesäß, genau wie beim Einatmen sollten diese angespannt und zurückgezogen bleiben.
4. Maximale Anstrengung beim Ausatmen, Lippen wie ein Schlauch.

Atmen Sie nun noch dreimal kräftig aus. Entspannen Sie dabei NICHT Ihr Gesäß und senken Sie NICHT Ihren Kopf. Auf diese Weise geben Sie nach dem Einatmen Luft ab und vergrößern so das Volumen Ihrer Lunge für das anschließende Ein- und Ausatmen. Beim Ausatmen werden die Bauchmuskeln stark angespannt und dadurch gestrafft und gestrafft, was sich zweifellos positiv auf die Trainingsergebnisse auswirkt.

Nachdem Sie diese Atemübung viermal durchgeführt haben, haben Sie eine Wiederholung der unglaublichen Grundatmung geschafft!

Fünfwöchige Bekanntschaft

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Üben Sie die Atemtechnik sorgfältig, hier sollte man in Zukunft nicht aufhören, alles geht automatisch.

Gesamt Sie müssen 30 Wiederholungen pro Tag machen, dann können es ganz andere Übungen sein, wählen Sie diese nach Eingewöhnung selbst aus. Wenn Oxysize mehr als 30 Mal wiederholt wird, werden Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Eine Untererfüllung ist inakzeptabel, geben Sie sich mehr Mühe!

Der erste Tag

Übung Nr. 1 Wir nehmen eine stehende Position ein, die Füße schulterbreit auseinander, das Kinn erhoben. In diesem Fall lohnt es sich, das Gesäß zurückzuziehen und die Knie zu beugen. Heben Sie Ihren Bauch (seinen unteren Teil) mit Ihren Händen so weit wie möglich an und ziehen Sie ihn ein.	Übung Nr. 2 Wir nehmen eine stehende Position ein, die Füße schulterbreit auseinander, der rechte Arm ist nach oben gerichtet. Dabei solltest du deine Hand möglichst weit nach oben strecken, während deine Knie noch gebeugt sind, sie erzeugen Widerstand.
Übung Nr. 3 Es wird ähnlich wie das zweite ausgeführt, jedoch mit erhobener linker Hand.	Übung Nr. 4 Wir arbeiten mit der Muskulatur des Schultergürtels: Wir nehmen eine stehende Position ein, die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, falten Sie Ihre Finger zu einem „Schloss“ und strecken Sie sich nach hinten. Gleichzeitig bewegen sich auch Ihre Schultern nach hinten, Sie strecken sich.
Übung Nr. 5 Den Boden „aufteilen“: Ausgangsposition – stehend, Beine an den Knien leicht gebeugt. Stellen Sie sich vor, Sie müssen den Boden „knacken“: Ihre Beine ruhen so weit wie möglich auf dem Boden, ohne sie anzuheben, müssen Sie sie in entgegengesetzte Richtungen richten, damit der Boden „knackt“. Die äußeren Wadenmuskeln arbeiten. Ziehen Sie Ihr Gesäß nach innen und bewegen Sie Ihren Beckenbereich (nach oben und innen).	Übung Nr. 6 Wir trainieren die Brustmuskulatur: Wir ballen unsere Fäuste und verbinden die Knöchel unserer Hände miteinander, als würden wir den Buchstaben „O“ zeichnen. In diesem Fall sind die Schultern entspannt und der Kopf wird gerade und nicht nach unten gehalten. Drücken Sie nun Ihre Fäuste fest gegeneinander. Beteiligt sind die Rücken-, Brust-, Schulter- und Brustmuskulatur.

Zweiter Tag

Nun sind wir am zweiten Tag angelangt, zu dem ich Ihnen ganz herzlich gratuliere. Heute ist Ihre Atemtechnik mehr oder weniger geklärt und Sie können weitermachen. Denken Sie daran, dass wir mit Muskelgewebe arbeiten. Daher können nur Sie verstehen, wann Sie Ihren Muskeln eine Pause gönnen und wann Sie sie anspannen sollten.

Die Atmung ist Ihre Basis, sie hilft Ihnen, gesünder zu werden und natürlich das Unterhautfett zu schmelzen. Stoffwechselprozesse werden aktiviert und das Blut fließt mit neuer Kraft durch die Venen. Um Oxysize und alle seine Vorteile zu schätzen, sollten Sie sich mit der folgenden Liste vertraut machen. Was gibt Oxysize also: Erhöht die Muskelmasse Sauerstoff wird an die gewünschte Körperstelle abgegeben Die Flexibilität des Körpers nimmt zu Sie „zeichnen“ eine neue Silhouette, die Silhouette Ihrer Träume Blutdruck und Cholesterinspiegel sinken auf normale Werte Die Wahrscheinlichkeit von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird minimiert Stärkt den Bewegungsapparat Das Gewicht normalisiert sich, Kalorien werden viel aktiver verbrannt Stimmung und Wohlbefinden verbessern sich exponentiell Lohnt es sich, Oxysize-Übungen in der richtigen Reihenfolge durchzuführen? Nein, Sie können die Übungen zunächst im Stehen, dann im Sitzen und im Liegen durchführen. Was auch immer Sie wollen, die Hauptsache ist systematische und harte Arbeit an sich selbst.

Übung Nr. 1 Gehen Sie wie eine Ente in die Hocke und schieben Sie den Rücken Ihres Körpers nach hinten. Die Füße stehen schulterbreit auseinander und „schauen“ nach innen. In den großen Gesäßmuskeln sowie an den Außenseiten der Oberschenkel sollten Spannungen zu spüren sein. Fassen Sie Ihre Knie mit Ihren Händen und umschließen Sie Ihre Arme, wobei die Ellbogen nach außen zeigen.

Übung Nr. 2 Kommen wir zu den Übungen an der Wand: Stellen Sie sich an die Wand, bewegen Sie Ihre Beine 5 Zentimeter von der Wand weg und drücken Sie Ihren unteren Rücken fest gegen die Lendenwirbelsäule. Führen Sie in dieser Position eine Übung für die Brustmuskulatur durch.

Übung Nr. 3 Ausgangsposition – stehend mit dem Gesicht zur Wand. Strecken Sie in dieser Position Ihre Handflächen nach oben und senken Sie sich allmählich in die Hocke ab. Strecken Sie bei jedem Einatmen Ihre Zehen nach oben, aber so langsam wie möglich. Der Rücken ist gerade, das Kinn ist nach oben gerichtet.

Übung Nr. 4 Drehen Sie Ihr Gesicht zur Wand und entfernen Sie sich einen halben Meter von ihr. Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand und beugen Sie sie leicht, wobei Ihre Ellbogen nach außen zeigen. Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, aber beugen Sie die Knie nicht und halten Sie den Rücken gerade. Ziehen Sie Ihr Gesäß nach innen und bewegen Sie Ihren Beckenbereich (oben und nach innen), wobei Ihre Fersen flach auf dem Boden bleiben.

Tage 3-7

Jetzt kennen Sie 10 Oxysize-Übungen, die Sie die ganze Woche über durchführen können. Wiederholen Sie jede Übung dreimal und decken Sie Ihren Tagesbedarf ab. Eine Wiederholung dauert eine halbe Minute, der gesamte Komplex dauert 15 Minuten. Möglicherweise müssen Sie zunächst mehr Zeit aufwenden, bis Sie eine Gewohnheit entwickeln. Überanstrengen Sie sich nicht, es ist besser, alles in Maßen und nicht auf Kosten Ihrer selbst zu tun.

Jede Woche gibt es 5 neue Übungen, die dem Komplex hinzugefügt werden sollen. Ordnen Sie sie an oder ändern Sie sie je nach den Eigenschaften Ihres Körpers. Es ist schwierig, Übungen auf den Knien zu machen, etwas Sanfteres und Zugänglicheres zu tun, weil alles individuell ist.

Übung Nr. 1 Übungen mit der Stuhllehne Heben Sie Ihr Bein diagonal an Stützen Sie sich auf die Stuhllehne, während das rechte Bein, völlig gestreckt, leicht zur Seite und dann nach hinten bewegt wird. Drehen Sie Ihre Füße leicht und beugen Sie Ihr linkes Bein leicht. Ziehen Sie Ihr Gesäß ein und schaukeln Sie Ihren Beckenbereich (oben und nach innen). Der Kopf ist nach oben gerichtet, der Rücken ist gerade.	Übung Nr. 2 Führen Sie Übung Nr. 1 durch, heben Sie jedoch Ihr linkes Bein an.
Übung Nr. 3 Arbeitet an der Gesäßmuskulatur Stützen Sie sich auf die Stuhllehne, während das rechte Bein absolut gestreckt nach hinten gezogen und angehoben wird. Die Zehen sollten ausgestreckt sein. Ziehen Sie Ihr Gesäß ein und schaukeln Sie Ihren Beckenbereich (oben und nach innen). Der Kopf ist nach oben gerichtet, der Rücken ist gerade.	Übung Nr. 4 Führen Sie Übung Nr. 3 durch, heben Sie jedoch Ihr linkes Bein an.
Übung Nr. 5 Königliche Haltung Die Beine stehen weit auseinander, die Zehen „schauen“ nach außen. Dabei sollten Sie Ihre Knie leicht beugen, sodass sie auf Höhe Ihrer Füße sind (Knie nicht nach vorne beugen!). Ziehen Sie Ihr Gesäß ein und schaukeln Sie Ihren Beckenbereich (oben und nach innen). Als nächstes folgt die Abstützung auf der Stuhllehne, der Kopf ist nach oben gerichtet, der Rücken ist gerade. Senken Sie Ihren Körper und trainieren Sie dabei die inneren Oberschenkelmuskeln.

Wenn Sie nun 15 Übungen kennen, können Sie jeweils zwei Wiederholungen durchführen und damit die Norm erfüllen.

Heute lernen Sie 5 weitere Übungen, insgesamt werden es 20 sein. Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen am besten gefallen, für die Muskelgruppe, die Sie benötigen, und arbeiten Sie fruchtbar weiter. Alle Übungen der dritten Woche werden im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt.

Übung Nr. 1 Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und stützen Sie Ihre Ellenbogen auf der Stuhllehne ab. Die Dammmuskulatur muss wie eingezogen angespannt sein, auch das Gesäß muss eingezogen sein. Als nächstes drücken Sie Ihre Knie an, Ihre Knie bleiben in der gleichen Position.	Übung Nr. 2 Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, beugen Sie die Beine an den Knien und spreizen Sie sie, um die inneren Oberschenkelmuskeln zu trainieren. Die Handflächen ruhen auf dem Sitz und die Schultern bewegen sich hartnäckig nach hinten. Ihr Rücken ist gerade, beugen Sie sich leicht nach hinten.
Übung Nr. 3 Setzen Sie sich in die Mitte des Stuhls. Greifen Sie mit der rechten Hand den Sitz, ziehen Sie Ihren Körper nach oben und drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Heben Sie nun Ihren linken Arm an und strecken Sie ihn erneut.	Übung Nr. 4 Wiederholen Sie Übung Nr. 3, heben Sie dieses Mal jedoch Ihre rechte Hand.
Übung Nr. 5 Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie ihn fest gegen die Rückenlehne, greifen Sie mit den Händen den Sitz und heben Sie Ihre Beine parallel zum Boden an. Führen Sie in dieser Position Drehbewegungen mit den Füßen aus.

Diese Woche benötigen Sie eine Matte oder eine andere Art von Unterstützung, da die Übungen auf dem Boden, im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden.

Übung Nr. 1 Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Knien auf den Boden. Führen Sie in dieser Position Übungen für die Brustmuskulatur durch. Der Kopf ist nach oben gerichtet, der Rücken ist gerade. Ziehen Sie Ihr Gesäß ein und schaukeln Sie Ihren Beckenbereich (oben und nach innen). Der Körper sollte leicht nach hinten geneigt sein.	Übung Nr. 2 Wird im Sitzen auf dem Boden durchgeführt. In diesem Fall sollten die Füße zueinander bewegt und der Körper nach vorne geneigt werden. Versuchen Sie, Ihre Knie so weit wie möglich zum Boden zu richten, aber übertreiben Sie es nicht. Der Kopf ist nach oben gerichtet, der Rücken ist gerade. Fassen Sie mit den Händen Ihre Füße, Beine oder Knöchel. Richten Sie Ihren Körper nach vorne, als würden Sie Ihren Armen Widerstand leisten.
Übung Nr. 3 Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Rücken ein, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Ziehen Sie Ihr Gesäß ein und schaukeln Sie Ihren Beckenbereich (oben und nach innen). Spüren Sie, wie Ihr Bauchbereich eine Schöpfbewegung ausführt?	Übung Nr. 4 Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Rücken ein, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Die Knie sollten zusammengeführt werden und die Füße sollten schulterbreit auseinander bleiben. Ziehen Sie Ihr Gesäß ein und schaukeln Sie Ihren Beckenbereich (oben und nach innen). Verbinden Sie Ihre Finger zu einem „Schloss“, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie sie.
Übung Nr. 5 Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Rücken ein, die Beine sind entlang Ihres Körpers ausgestreckt. Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Ziehen Sie Ihr Gesäß ein und schaukeln Sie Ihren Beckenbereich (oben und nach innen). Spannen Sie Ihre Beinmuskeln an, sodass Ihre Waden vom Boden abheben, und strecken Sie dann Ihre Zehen.

Sie haben also 25 Übungen auf Lager, das ist schon viel, die Auswahl ist groß. Doch neben 25 Übungen hast du neue, atemberaubende Formen entwickelt und Kilos verloren. Alte Jeans sitzen überhaupt nicht mehr auf der Hüfte und sehen aus wie ein Kapuzenpullover. Was zu tun ist? Einkaufen gehen ist so schön, denn man hat abgenommen!

Hetzen Sie nicht durch den gesamten Oxysize-Komplex, sondern nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um durchzuatmen und sich auf die nächste Übung einzustimmen. Dynamische Arbeit ist gut, aber hören Sie auf Ihren Körper und er wird es Ihnen auf jeden Fall großzügig zurückzahlen.

Der letzte Satz ist Oxysize und erfolgt wieder auf dem Boden.

Übung Nr. 1 Ausgangsposition: auf der rechten Seite liegend. Das linke Knie wird zur Brust gezogen. Überwinden Sie den Widerstand Ihrer Hände und versuchen Sie, Ihr Bein über Nacht zu strecken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und spannen Sie Ihre Muskeln mäßig an. Führen Sie in dieser Position Drehbewegungen mit den Füßen aus.	Übung Nr. 2 Führen Sie Übung Nr. 1 durch, aber greifen Sie dieses Mal Ihr rechtes Knie.
Übung Nr. 3 Ausgangsposition – auf dem Boden liegend, zwischen Ihnen und dem Boden sollte ein Winkel bestehen. Das linke Bein hebt sich und schwingt nach hinten. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie in diesem Moment Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Zehen.	Übung Nr. 4 Führen Sie Übung Nr. 3 durch, heben Sie jedoch Ihr rechtes Bein an.
Übung Nr. 5 Wiederholen Sie Übung Nr. 5 der vierten Woche, diesmal jedoch mit Rotation der Füße.

Sie haben den Höhepunkt erreicht, alle 30 Oxysize-Übungen liegen hinter Ihnen und Sie können sie alle bedenkenlos in Umlauf bringen. Wie Sie wissen, sind der Perfektion keine Grenzen gesetzt. Verbessern Sie sich also jeden Tag und scheuen Sie keine Mühe und Zeit, denn Ihre Gesundheit und Schönheit liegen in Ihren Händen. 15 Minuten Oxysize pro Tag sind vernachlässigbar, aber das Ergebnis des Trainings wird ein gesunder und schöner Körper sein, Ihr Körper!

Sie können zu Hause trainieren, während Sie ein Familienessen vorbereiten, im Bus auf dem Weg zur Arbeit, am Computer sitzen, beim Fernsehen oder in der Schlange im Laden – im Allgemeinen finden Sie fast überall Zeit zum Trainieren!

Ergebnis

Viele Menschen interessieren sich für das Ergebnis. Dazu sollten Sie die Bewertungen von Personen lesen, die mit dem Oxysize-Komplex aus erster Hand vertraut sind.

Alina:

Die Entscheidung, Oxysize auszuprobieren, fiel nach der Geburt meines zweiten Kindes. Ich bin zu 100 Prozent von der Wirksamkeit überzeugt. Nach 7 Tagen habe ich 6 Zentimeter im Taillenbereich losgeworden und nach 2,5 Monaten habe ich mich von 4 Kilogramm verabschiedet. Das Essen blieb gleich, seit ich das Baby gefüttert habe. Die Ergebnisse anderer Menschen haben mich beeindruckt, einige haben es geschafft, in einem Monat 5 kg abzunehmen, alles hängt offenbar von den Eigenschaften des Körpers ab. Aber insgesamt bin ich sehr zufrieden.

Yachthafen:

Ich habe Oxysize ausprobiert, obwohl ich nicht glaubte, dass solch einfache Übungen mir helfen würden, zusätzliche Pfunde und vor allem Volumen zu überwinden. Aber das Ergebnis war großartig: Nach 3 Wochen habe ich bereits von Größe 48 auf 44 gewechselt. Ich empfehle es!

Olga: Oxysize hat mir nicht geholfen. Warum so? Vielleicht habe ich etwas falsch gemacht?

Abschluss:

Wie Sie sehen, ist Oxysize eine wirksame Technik, die einen Versuch wert ist. Denn selbst wenn Sie keine Kilogramm und Zentimeter verlieren, verbessern Sie mit Sicherheit Ihre Gesundheit, da es bei Oxysize keine Kontraindikationen gibt.

Das Atmungssystem hält selbstbewusst die Handfläche unter den Fitnessgeräten mit der größten Fettverbrennung.

Die bekanntesten davon sind das beliebte Bodyflex von Greer Childers und das schnell wachsende Oxysize einer anderen Amerikanerin, Jill Johnson, mit denen Sie ohne strenge Diäten und anstrengende Trainingseinheiten abnehmen können.

Das Wirkprinzip von Bodyflex und Oxysize ist ähnlich: Durch tiefes Atmen wird das Blut mit aktivem Sauerstoff angereichert, wodurch die Verbrennung von Fettzellen im Bereich der beim Training angespannten Muskulatur angeregt wird.
Oxysize wird aus dem Englischen als „Sauerstoffgymnastik“ übersetzt. Der Hauptunterschied zwischen Oxysize und Bodyflex ist die Atemtechnik. Jill Johnson schlug eine neue, sanftere Atemtechnik vor. Sie entwickelt und entwickelt ihr Oxycise-System seit mehr als 10 Jahren.

Anstatt den Atem anzuhalten und geräuschvoll „in der Leistengegend“ auszuatmen, erfolgt bei Oxysize eine lange Ausatmung. Der Atemzyklus in Oxysize begleitet die Übung, im Gegensatz zu Bodyflex, wo vor der Übung tief geatmet wird.
Oxysize weist aufgrund des fehlenden Atemanhaltens weniger Kontraindikationen auf, was es für eine Gruppe von Menschen zugänglich macht, für die Bodyflex kontraindiziert ist, für Menschen mit Bluthochdruck und Augenkrankheiten und sogar für schwangere Frauen.
Sie können Oxysize jederzeit anwenden, dennoch sind morgendliche Trainingseinheiten effektiver. Die Dauer des Trainings beträgt 15-20 Minuten.

Atemübungen helfen Ihnen nicht nur dabei, Gewicht zu verlieren und Fett an Problemzonen loszuwerden, sondern verbessern auch die Funktion des Verdauungstrakts, reinigen die Lunge, stärken Rücken und Wirbelsäule, verbessern den Zustand der Haut, die Funktion des Herzens usw das weibliche Fortpflanzungssystem und laden Sie mit Kraft und Energie auf. Wie Sie sehen, gibt es nur Vorteile! Lohnt es sich wirklich, anzufangen?

Einzige Bedingung ist, dass regelmäßig trainiert wird, dann lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Nach 10 Tagen können Sie die Mengen bereits überprüfen. Sie sollten spürbar abnehmen. Die Messungen werden an folgenden Punkten durchgeführt: Bauch – oberer Teil, Taille, Bauch – unterer Teil, Hüfte und Beine – oberer Teil.

Es ist praktisch, jede Woche Kontrollmessungen des Körpervolumens in einer Tabelle aufzuzeichnen

Nach 1-2 Wochen nimmt das Volumen genau an der für die meisten Frauen und Männer am problematischsten Stelle, der Körpermitte, bei korrekter Durchführung der Oxysize-Übungen deutlich ab.

Lernen Sie die richtige Oxysize-Atmung, indem Sie sich das Video des Originalautors mit Jill Johnson ansehen oder Unterricht bei einem professionellen Fitnesstrainer nehmen.

Laut Jill Johnson müssen Sie zum Abnehmen mindestens 30 solcher Zyklen pro Tag durchführen.

Auf Russisch wird Oxysize am besten von Bodyflex- und Oxysize-Trainerin Marina Korpan präsentiert

Der wichtigste Bestandteil von Atemübungen ist natürlich die richtige Atmung, die bei der Fettverbrennung hilft, also fangen wir damit an. Hier habe ich Material gesammelt, das ich im Internet gefunden habe. Im Prinzip nichts Kompliziertes.

Oxysize-Atemtechnik

Wenn Sie eine Übung in Oxysize durchführen, atmen Sie zuerst ein und dreimal kurz aus, dann atmen Sie aus und ebenfalls dreimal kurz aus.

Die Oxysize-Atmung kann in Phasen unterteilt werden:
Bühne 1. Ausgangsposition
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Füße parallel zueinander, die Knie leicht gebeugt, die Schultern nach unten und nach hinten. Entspannen Sie Ihren gesamten Körper bis zu den Hüften
Ziehen Sie dann Ihren Bauch um etwa 30 % der maximalen Kraftanstrengung ein, neigen Sie dabei Ihr Becken leicht nach vorne und oben, spannen Sie Ihr Gesäß an und halten Sie Ihren unteren Rücken flach. Halten Sie es still. Halten Sie Ihr Becken während der gesamten Übung in dieser Position.
Strecken Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule und nehmen Sie dabei die richtige Haltung ein. In dieser Position sollten Sie die Oxysay-Atmung durchführen.

Stufe 2. Einatmen. Blasen Sie Ihren Bauch auf
Atmen Sie ruhig, gleichmäßig und tief Luft durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch aufblasen und gleichzeitig Ihr Becken nach vorne neigen, Ihr Gesäß zusammendrücken und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Strecken Sie Ihre Lippen zu einem Lächeln, damit die Luft nicht aus Ihrer Lunge entweichen kann.

Stufe 3. Drei Atemzüge
Erhöhen Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln und Ihrem Gesäß, indem Sie drei weitere kurze, scharfe Atemzüge durch die Nase machen und dabei Ihren Bauch mit jedem Atemzug stärker aufblasen.

Stufe 4. Ausatmung. Ziehen Sie Ihren Bauch ein
Sobald die Luft Ihre Lungen füllt, beginnen Sie mit der umgekehrten Bewegung durch halbgeschlossene Lippen (nicht mit einem Schlauch!). Atmen Sie lange aus, während Sie gleichzeitig Ihr Gesäß entspannen und Ihr Becken „abwickeln“. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, halten Sie Ihre Muskeln so angespannt wie möglich und versuchen Sie, Ihren Kopf nicht zu senken.

Stufe 5. Drei Atemzüge
Machen Sie dann drei weitere kurze Ausatmungen und drücken Sie dabei die restliche Luft kräftig aus der Lunge heraus.
Ziehen Sie gleichzeitig mit jedem Ausatmen den Bauch noch mehr ein.

Einatmen – drei Atemzüge – Ausatmen – drei Atemzüge – das ist ein Ansatz. Vier Ansätze bilden einen Oxysize-Atemzyklus.

Demonstrationsvideo der Oxysize-Atemtechnik, durchgeführt von Marina Korpan